2ppt kleur les_inspanningsfysiologie

Lic. Sabine Verschelde

InspanningsfysiologieFysiologie van de belasting

Fysiologie van de beweging

Hoofdstuk 19: structuur en functie van het skeletspierweefsel

A. Soorten spierweefsel

◦Dwarsgestreept skelet = willekeurig

◦Glad (organen) onwillekeurig

◦Hartspierweefsel = onwillekeurig

1. Structuur van het skeletspierweefsel

B. Skeletspier

◦veel celkernen◦dwarse streping◦T-systeem: vlotte aanvoer Ca²+

◦endo-peri en epimysium◦contractie: alles of niets◦contractiel, prikkelbaar, rekbaar, elastisch◦willekeurig (commando)◦zeer snel samentrekken◦langgerekte vezels met veel kernen

Dwarsgestreept spierweefsel onder microscoop

Op microscopisch niveau bestaat een dwarsgestreepte spier uit dikke (myosine) en dunne (actine) filamenten.

Die je kunt zien als 'staafjes' die in elkaar geschoven moeten worden om de spier korter te maken en dus aan te spannen.

Troponine bindt Tropomyosine aan actine

Binding met myosine geblokkeerd

Hoe verloopt de contractie?

Troponine bindt aan calcium

Tropomyosine laat los van het actine

Myosine bindt aan het actine

crossbridgecyclus fase 1 - Myosine (geel) bindt aan actine (roze) op troponineplaats

onder opname van Ca2+-ionen. De aangeduide hoek is ongeveer 90°.

dwarsverbindingscyclus

fase 2 – Myosine-kopjes vallen voorover en glijden zo langs het actine.

ATP gaat daarbij over in ADP en fosfaat. De aangeduide hoek is ongeveer 50°.

fase 3 – Myosine-kopjes laten los. Onder opname van ATP van het actine.

fase 4 - in rust.

sarcomeer

De sarcomeer is de kleinste zich herhalende structuur die wordt gebruikt voor het samentrekken van spieren.

Een sarcomeer is opgebouwd uit dikke myosinefilamenten en dunne actinefilamenten die elkaar overlappen.

Wat is een sarcomeer?

I-band: lichte band (actine)

A-band: donkere band (myosine)

Z-lijn: schijf van eiwitten : deelt I-band in twee

Sarcomeer loopt van Z-schijf tot Z-schijf

H-band: lichtere zone in A-band waar actine en myosine niet overlappen

Lichtmicroscopisch beeld

C. Spiercelcontractie

◦actiepotentiaal zenuw→release acetylcholine thv de synaps

◦depolarisatie sarcolemma (eindplaatpotentiaal)◦actiepotentiaal sarcolemma◦via T-tubuli actiepotentiaal naar binnen◦release calciumionen◦binding actine-myosine (ATP)◦contractie (sliding filament)

D. Sliding Filament Theory

1. rust: binding myosine aan actinegeblokkeerd door troponine

2. Ca²+ bindt aan troponine3. vrijkomen bindingsplaats4. binding5. omzetting ATP6. naar binnen schuiven actine7. nieuwe ATP: verbinding verbreken

E. Calcium

Ca²+ speelt belangrijke rol bij het tot stand komen van contractie.

Het SarcoplasmatischReticulum is een depot van Ca²+ zodat snelle influx van Ca²+ in de cel mogelijk wordt.

F. ATP = adenosinetrifosfaat= energiemolecule

◦ Nodig om brug te vormen en te verbreken tussen actine en myosine

◦ Energie komt vrij door 1 fosfaat af te koppelen = ADP (adenosinedifosfaat)

◦ Rigor mortis (lijkstijfheid) door ontbreken van ATP.

1. Structuur van skeletspierweefsel 2. Eigenschappen van skeletspierweefsel

A. Vormen van contractie

1. isotonische contractie

◦spanning (tonus) in de spier blijft gelijk (iso) tijdens de contractie

◦spier verkort vb: gewicht hangt aan (bewegende) spier

2. isometrische contractie

◦lengte blijft gelijk vb: houding

3. auxotonische contractie (meestal)

spier verkort terwijl de spanning in de spier toeneemt.

4. concentrische contractie

spier wordt kortervb: 1 en 3

5. excentrische contractie

spier wordt langer ten gevolge van uitwendige kracht

A. Vormen van contractieB. Enkelvoudige spiercontracties

B. Enkelvoudige spiercontracties

1. stimulatiedirect: elektrodeindirect: motorische zenuw

2. actiepotentiaal3. latentieperiode4. crescentische fase: verkorten en spanning stijgt5. decrescentische fase: verlengen en spanning daalt6. relaxatie – rust

Hoe sterker de zenuwprikkel hoe meer zenuwcellen worden aangesproken

hoe groter de contractiekracht

A. Vormen van contractieB. Enkelvoudige spiercontractiesC. Lengte-spanningsdiagram

C. Lengte-spanningsdiagram

1. rekken van een spier in rust= rustrekkingskromme

◦spanning in de spier stijgt door elastische eigenschappen

◦vectoren naar rechts boven

2. isotone contractrie

◦Spier wordt korter bij gelijkblijvende spanning

◦Links: gewicht aan niet-geactiveerde spierrechts: activatie: dikke spierbuik: gewicht omhoog

◦Isotone maxima: max verkorting vanuit verschillende beginspanning

◦Opwekken van beweging en snelheid◦Vectoren naar links

Vb: fietsen met wind mee

3. Isometrische contractie

◦Lengte constant maar spanning stijgt◦Vector naar boven◦Isometrische maxima: max spanning bij

bepaalde lengte◦Vb: houding

4. Auxotone contractie

◦Lengte en spanning verandert◦Vectoren links boven

5. Excentrische contractie

◦Spier wordt langer◦Kan gewicht niet houden◦Vector rechts boven

A. Vormen van contractieB. Enkelvoudige spiercontractiesC. Lengte-spanningsdiagramD. Meervoudige prikkeling

D. Meervoudige prikkeling

◦Tetanische contractie: snel opeenvolgende impulsen. De volgende impuls begint voordat de spiervezel volledig is ontspannen na vorige actie. Het effect is een krachtige contractie.

◦De volgende spiercontractie begint in het descrescente deel van de vorige

◦Effect van contracties wordt opgeteld = summatiewant er komt steeds meer Ca²+

◦Steeds grotere verkorting bij isotonische contractie

◦Steeds hogere spanning bij isometrische contractie

◦Als de prikkelfrequentie nog stijgt:= volgende prikkel reeds in crescente fase

= gladde tetanische contractie

= evenwicht bereikt

= verschillende contracties onderscheiden zich niet meer van elkaar

A. Vormen van contractieB. Enkelvoudige spiercontractiesC. Lengte-spanningsdiagramD. Meervoudige prikkelingE. Invloed van lengte en belasting op contractie

E. Invloed van lengte en belasting op contractie

1. Geen overlapping tussen actine en myosine Onmogelijke koppeling Geen contractie mogelijk

◦2. Gedeeltelijke overlapping tussen actine en myosine

Niet alle koppelingen worden gebruikt Contractiekracht stijgt als aantal koppelingen

stijgt

◦3. Volledige overlapping actine-myosine

Alle koppelingen worden benut contractiekracht maximaal

◦4. actine-actine raakt

Weerstand moet overwonnen worden ten koste van de kracht

Kracht daalt

◦5. Actine-actine overlapt

Weerstand stijgt nog Contractiekracht daalt verder

A. Vormen van contractieB. Enkelvoudige spiercontractiesC. Lengte-spanningsdiagramD. Meervoudige prikkelingE. Invloed van lengte en belasting op contractieF. Langzame en snelle spieren

F. Langzame en snelle spieren

Dwarsgestreept spierweefsel bestaat uit 2 soorten spiervezels◦Slow Twitch (rode)◦Fast Twitch (wit)

◦1. Slow Twitch

Rode spieren: goede doorbloeding, aëroob Myoglobine eiwit dat O2 kan binden / O2 reserve Uithoudingsspieren Geen lange recuperatie nodig Langdurige contractie Langzame contractie Geen grote krachtontwikkeling Energiebron: vetzuren Lager aantal myofibrillen Groot aantal motorische eenheden

Weinig spiercellen voor 1 zenuw Kleine motoreenheid

◦2. Fast Twitch

Witte spieren: minder bloedvaatjes Minder myoglobine: kleinere O2-reserve Korte inspanningsspieren

Bewegingsspieren Snelle explosieve contracties

Lange recuperatie (stijfheid) Kortdurende contractie Grote krachtontwikkeling Energiebron: glucose Hoger aantal myofibrillen Klein aantal motorische eenheden

Veel spiercellen voor 1 zenuw Grote motoreenheid

◦3. Verhouding Slow en Fast Twitch

Kinderen en ongetrainden 50 Slow / 50 Fast Topsporters

Duursport: 70 Slow Krachtsport: 70 Fast

4. Contractiekracht – contractiesnelheid

De contractiekracht daalt als:◦Spier zwaarder belast wordt◦Snelheid stijgt

◦Bij maximale belasting:snelheid is nul

◦Indien belasting 0: snelheid maximaal◦Bij maximale snelheid:

isotonisch

◦Bij maximale belasting:isometrisch

1. Structuur van skeletspierweefsel 2. Eigenschappen van skeletspierweefsel 3. Eigenschappen van glad spierweefsel

◦Spiercellen van actine en myosine minder geordend

◦Geen dwarse streping◦Niet onder invloed van de wil: onwillekeurige

contractie◦Langzamer dan dwarsgestreept spierweefsel◦In de wand van holle organen

vb. in de wand van slagaders: bloeddrukregeling

3. Eigenschappen van glad spierweefsel

◦Geen sarcoplasmatisch reticulum: Minder snel transportsysteem Tragere Ca²+ uitwisseling: contractie en relaxatie

verloopt trager◦Individuele gladde spiercellen:

1 cel – 1 autonome zenuwvb. bloedvat

◦Syncitiale gladde spiervezels:gap junctions tussen de cellen zodat actiepotentiaal kan overgaanvb. uterus

Glad spierweefsel onder de microscoop

1. Structuur van skeletspierweefsel 2. Eigenschappen van skeletspierweefsel 3. Eigenschappen van glad spierweefsel 4. Eigenschappen van Hartspierweefsel

◦Dwarse streping◦Slechts 1 à 2 kernen per cel◦Intercalaire schijven: waar cellen raken:

actiepotentialen doorgeven◦Veel mitochondriën: voldoet aan hoge

energiebehoefte◦Actiepotentiaal: Ca²+: contractie

maar lange refractaire periode: geen tetanie mogelijk (pompfunctie)

4. Eigenschappen van hartspierweefsel

◦Iedere hartslag is één enkelvoudige contractie◦Alle hartspiercellen contraheren bij elke hartslag

( zie hartwerking fysiologie / eerste bachelor)

Hoofdstuk 20Fysiologie van de inspanning

◦De meeste metingen worden gedaan in rust◦Wat is rust?◦Elke vorm van arbeid (inwendig en uitwendig) gaat

gepaard met stijging van de stofwisseling

1. Rust / inspanning

◦Grondstofwisseling◦Energie voor primaire levensprocessen bij een

organisme volledig in rust (slaap) Postabsorptief (na vertering) Thermoneutrale omgeving Psychologische en fysiologische rust

◦Afhankelijk van gewicht / leeftijd / geslacht

2. Basaal metabolisme

◦Tijdens inspanning stijgt de stofwisseling◦Energie komt vrij door verbranding (oxidatie) van

voedingsstoffen (aëroob) O2 behoefte in arbeidende weefsels stijgt Bloedcirculatie stijgt Warmteproductie stijgt

3. Inspanning / belasting

◦Het meten van een hoeveel arbeid, waarbij de proefpersoon zich bij voorkeur niet verplaatst, vb. fietsergometer, loopergometer…

◦Gestandaardiseerd protocol wordt gebruikt◦Terwijl de belasting trapsgewijs stijgt worden een

aantal metingen gedaan (BD, ECG, klachten, symptomen, …)

◦Arbeid = kracht x afgelegde weg

4. Arbeid meten / ergometrie

– Verbruikte energie tijdens arbeid: bepalen aan de hand van zuurstofverbruik

◦Maximale zuurstofopnamevermogen◦Bepaalt het uithoudingsvermogen voor inspanning◦Hoe goed lichaam O2 opneemt uit omgeving en

naar spieren kan vervoeren◦Weerspiegelt het maximale prestatievermogen van

hart, bloedsomloop en aanpassingen ter hoogte van de spieren

5. VO2 max

◦De verschillen in VO2 max:

Resultaat van verschillende fitheid Verschil in maximaal hartdebiet (hoeveel ml

bloed/min het hart door het lichaam kan pompen)

Sterke relatie met functionele capaciteit van de hartspier

VO2 max wordt uitgedrukt in:O2/min (absoluut)ml O2/kg (relatief)

VO2 max is sterk genetisch bepaald Uithoudingstraining:

stijging 40 % bij sedentairen (lage uitgangspositie)stijging 5 à 20 % bij getrainden

VO2 max blijft gelijk tot 30 jaar, dan daling Sporter houdt daling tegen en zo kan een goede

VO2 max behouden blijven tot 50 jaar Metingen tijdens ergometrie: BD, HF, O2-verbruik,

bloedparameters (vb. PH)

◦Tijdens inspanning komen mechanismen aan bod die niet aanwezig zijn tijdens rust

◦Inspanning is een essentieel andere toestand voor het organisme dan rust

◦Op eenzelfde belasting reageren individuen verschillend

6. Aanpassingsvermogen aan inspanning

1.Op korte termijn

1. 1 aanvoer O2 stijgt:

◦ Door groter hartminuutvolume◦ Door grotere longcapaciteit◦ Door groter aantal haarvaten

1.2. Energievoorziening in de spiervezels

◦Snelle spiervezels stijgt door toename enzymes in anaërobe dissimilatie (afbreken van stoffen zonder zuurstof)

◦Trage spiervezels stijgt door toename mitochondriën

1.3. Aanpassing in de warmtehuishouding

2. Op lange termijn:

1. Toename spierkracht: door toename spiereiwitten (myofibrillen)

2. Uithoudingsvermogen3. Snelheid (reactiesnelheid): snellere wegen van

het zenuwstelsel door oefening4. Coördinatie5. Lenigheid6. Kans op blessures daalt doordat banden, pezen

en botten dikker worden

3. Energievoorziening:

3.1. Energiewisse:l◦ Energie die de mens afgeeft als uitwendige

arbeid moet inwendig worden vrijgemaakt◦ Energie vrijmaken gebeurt door katabole

(afbrekende) processen

◦Bij elke stap van energiewissel gaat energie verloren onder vorm van warmte= nuttige energie wordt steeds kleiner

◦Laatste stap is verbruik van ATP bij vorming verbinding tussen actine en myosine

◦ATP is de universele energieleverancier voor de cellen

3.2. Rendement van energiewissel:

= de hoeveelheid energie die bij de splitsing van de stof in een bruikbare vorm, dus niet als warmte, vrijkomt

◦Energieverlies = warmte energie◦Mechanisch rendement = gedeelte van de energie

dat kan gebruikt worden als uitwendige arbeid◦Mechanisch rendement bij isotone contractie

> 50 %◦Mechanische rendement bij isometrische

contractie = 0

3.3. Energiemoleculen:

ATP = energiedragerwanneer ADP en P wordt gevormd, komt energie vrij

ATP = geen voorraad energie◦Wordt voortdurend aangevuld◦Aanvullen gebeurt als ATP en ADP ◦Bij splitsing komt energie vrij (+ warmte)

CP = energiedepot van de spiercel

3.4. Aanvullen van energie:

• ADP + CP + energie ATP + C• CP wordt gevormd in de mitochondriën• ATP + C ADP + CP

aanvullen CP = fosforylering van creatine gebeurt in de mitochondriën

ATP wordt gehaald uit 2 bronnen:

◦Aërobe bron: glucose + vetzuren worden omgezet tot CO2 en H2O met vrijzetten van ATP

in de mitochondriën◦ Anaërobe bron: glycolyse van glucose tot

pyruvaat (zonder O2). Pyryvaat wordt omgezet in melkzuur. in het cytoplasma

D. Aërobe en anaërobe stofwisseling:

◦Elke vorm van beweging kost “brandstof”◦De mens heeft 3 soorten brandstof: suikers, vetten

en eiwitten◦Welk verbrandingssysteem gebruikt wordt, hangt af

van de intensiteit.

Aërobe verbranding:

◦ Brandstof verbranden met O2

◦ Verbranding van koolhydraten en/of vetten◦ Afhankelijk van de hoeveelheid beschikbare

zuurstof

◦Bij arbeid die lang kan worden volgehouden:

Evenwicht tussen verbruikte ATP en nieuwvorming ATP in de mitochondriën

Afvalproducten vinden probleemloos plaats in het intern milieu (CO2 en H2O)

Evenwicht zolang glucose, vetzuren en O2 beschikbaar zijn.

Bij zwaarder wordende arbeid zal het aandeel glucose verbranding groter worden dan het aandeel vetzuurverbranding.

(vb : vermageren : lage intensiteit )

Als de fysieke activiteit toeneemt, ontstaat een punt waarop het lichaam niet op aërobe wijze kan voldoen aan de energiebehoefte.

Als de inspanning verder stijgt, maakt het lichaam energie vrij op anaërobe wijze. Dit punt heet de anaërobe drempel.

Anaërobe verbranding:

◦Brandstof verbranden zonder zuurstof◦Enkel koolhydraten◦Produceert lactaat

◦Bij begin van de inspanning omdat de aërobe voorziening wat traag op gang komt

◦Bij zware inspanningen

◦Kan niet lang worden volgehouden

◦Volhoudtijd daalt naarmate inspanning zwaarder wordt

◦Vorming van lactaat zorgt voor verzuring van het milieu (ophoping H-atomen). Dit werkt remmend.

◦Melkzuur zorgt voor spierpijn.

◦Melkzuur wordt teruggevonden in het bloed. Objectieve meting (inspanningstest.)

Verschillen tussen aëroob en anaëroob:

◦Aërobe energielevering komt trager op gang◦Aërobe energielevering 500 x groter Aëroob heeft naast glucose ook vetzuren Verbranding van glucose door O2 levert meer

energie dan glycolyse◦Aërobe stofwisseling heeft altijd reserve van

glucose en vetzuren. ◦De verwerking (oxidatie) is de beperking.

◦Anaërobe stofwisseling heeft wel gebrek aan voorraad uitputtingsprobleem

◦Aërobe stofwisseling heeft geen afvalproducten

◦Anaërobe: Melkzuur heeft O2 nodig om te worden afgebroken in de lever en zolang de aërobe arbeid verder gaat is er geen O2 beschikbaar.

Aërobe vermogen = aërobe capaciteit

◦De hoeveelheid aërobe arbeid die kan worden geleverd is bepalend voor het prestatieniveau:door training kan dit vermogen stijgen

◦Beperkende factoren: Ademhalingscapaciteit O2-opname t.h.v. de longen Metabole processen in de spiercel Doorbloeding Bloedcirculatie / hartwerking O2-nood van de andere organen

Definitie van aërobe capaciteit:

= de hoogste zuurstofopname, uitgedrukt in l/min die een individu kan bereiken bij het verrichten van lichamelijke arbeid tijdens het ademen van gewone lucht op zeeniveau.

=het aërobe vermogen

Zuurstofschuld:

◦Door verhoogde zuurstofbehoefte of bij verminderde zuurstofaanvoer

◦Na afloop van de inspanning moet de energie worden terugbetaald: O2-schuld

◦Na het leveren van anaërobe arbeid zal HF en AH nog verhoogde frequentie vertonen

◦Temperatuur metabolisme waterhuishouding verstoord

Lactaatverwerking:

◦Lactaat is het eindproduct uit het glucosemetabolisme bij anaërobe glycolyse en levert energie aan skeletspieren en tijdens zware inspanningen.

◦Halveringstijd van lactaat (tijd waarin de concentratie daalt tot de helft) Sneller bij getrainden Sneller tijdens warming down

◦Omzetting: Tot pyruvaat en glycogeen Excretie: in urine Brandstof voor hart – lever – nieren

E. Warmtehuishouding bij inspanning:

Warmteverdeling in het lichaam:

◦ Vooral spieren en huid werken warmteregulerend◦ Bij warmteoverschot zal door vasodilatatie de

warmtestroom naar buiten toe worden gestimuleerd◦ Bij inspanning is de toename van lichaamstemperatuur

tot op zekere hoogte onafhankelijk van omgevingstemperatuur en vochtigheid

◦ Door temperatuurstijging bij inspanning kunnen stofwisselingsprocessen sneller verlopen

Warmteproductie en warmteafgifte:

◦Verhoogde warmteproductie vooral in de arbeidende spieren:

◦2 fasen: Initiële warmte Herstelwarmte

Rendement van de energieproductie:

◦Een lichamelijke inspanning heeft een rendement tussen 20 en 23 %

◦Minstens 75 % van de energie komt vrij als warmte

Thermoregulatie:

◦Gebeurt trager dan aanpassing door ademhaling en bloedsomloop

◦Als er geen vasodilatatie optreedt in de huid veroorzaakt het warmere bloed een stijging van de lichaamstemperatuur hierdoor stijgt huidtemperatuur dilatatie huidbloedvaten openen huidcirculatie warmteafgifte aan omgeving (niet sporten met koorts)

◦ Het mechanisme van warmteafgifte is het transpiratiesysteem: warmte verdampt: transpiratievocht

Bij rust is verdamping 25 % (en 75 % geleiding en straling) Bij inspanning is verdamping 75 % (en 25 % geleiding en

straling) Als omgevingstemperatuur 35° C wordt, dan daalt

geleiding en straling tot 0 % Niet sporten bij heet en vochtig weer (sauna?)

Als omgevingstemperatuur > 35° C kan warmte aan het lichaam worden toegevoegd

Indien ook hoge vochtigheid kan het zijn dat er geen evenwicht is tussen warmteproductie en afgifte

Gevolgen van warmtestuwing:

◦Het circulerend bloed moet de warmte transporteren naar de huid. In de huid treedt vasodilatatie op zodat tot 20 % van het hartminuutvolume door de huid circuleert…. Minder bloed komt ter beschikking van de organen.

◦Hartfrequentie t.o.v. een slagvolume dat :hartminuutvolume blijft = zodat grotere inspanning van het hart niet nuttig wordt gebruikt.

◦De zuurstofaanvoer naar de spieren toe komt in het gedrang zodat een deel van de spiervezels anaëroob moet functioneren met een grotere melkzuurproductie als gevolg.

◦Pas op met patiënten en sport : veilig werken ! ◦Bij hogere omgevingstemperaturen en hoge

vochtigheidsgraad neemt het prestatievermogen af.

Warming-up:

◦ Bij elke graad temperatuurstijging in de spier: Stijgt snelheid van stofwisseling in de spiercel met

10 % O2 wordt gemakkelijker losgelaten Spierdoorbloeding stijgt door de vasodilatatie

◦ Het is dus belangrijk spieren voor te bereiden = warming-up nut van warme kledij

◦ Door opwarming stijgt prestatie met 3 à 5 %◦ Maximale prestatieverbetering door 15’

opwarming◦ Door hoge omgevingstemperatuur kan de duur en/of

intensiteit van de opwarming verminderen.

Praktische aspecten:

◦Kledij Verdamping mogelijk (luchtig, katoen) Bescherming tegen zon

◦Afdrogen: veroorzaakt vochtverlies, zonder nuttig gebruik voor verdamping

◦Vochtinname is noodzakelijk Stijgt als temperatuur stijgt Stijgt als vochtigheidsgraad daalt

◦Bij langdurig zweten zout en glucose: isotone drank

F. Prestatieverhoging door doping

Doelstellingen:

snelheid, kracht, coördinatie en uithouding doen toenemen waardoor men betere trainingseffecten kan bereiken, zowel psychisch als fysisch.

Toegelaten methodes:◦ training:

sportspecifiek doelgericht opbouwen van basisconditie specifieke trainingsmethodes

◦ voeding: vitaminen-mineralen ijzer Eiwitten!! drank voeding

◦ Hoogtestage

Verboden methodes:

◦vervalsen van testresultaten staalafname erkend labo expertise

◦medicatie: dopinglijst◦Bloeddoping

Definitie doping:

Reeds gekend en beschreven door de Grieken ± 776 voor Christus (eerste olympische spelen).

Doping is gebruik maken van door de Wet verboden middelen of methoden door een sportbeoefenaar die deelneemt of zich voorbereidt op een competitie.

Waarom verboden:

◦oneerlijk voordeel◦niet respecteren van Fair play◦nadelige effecten voor eigen gezondheid◦gevaren voor medesporter/tegenstander

Verboden methoden:◦Bloeddoping

Toedienen van bloed of bloedproducten met als doel het toenemen van RBC. Verhogen van zuurstof opname en transport via bloedbaan.Risico: allergische reacties op de lichaamsvreemde allergenen overdracht van infectieziekten vb hepatitis B en C, HIV en

andere Stolbaarheid van heb bloed stijgt door toename van

viscositeit en er ontstaat en reëel risico op trombosevorming. (longembolen, herseninfarct)

◦ vervalsen van het urinestaal diuretica: verhoogde urine excretie waardoor

verdunnen van de urine andere urine in de blaas brengen (infectie risico) het ‘peertje’.

Verboden middelen farmacologisch:◦ Stimulerende middelen

Amfetamines: centraal werkende stimulantia voordelen:

verhoogde alertheid verhoogde agressiviteit toename van zelfzekerheid – euforie verminderd vermoeidheidgevoel

Nadelen Verlaagd beoordelingsvermogen Hartritmestoornissen Verslaving: psychiatrie Nervositas Bloeddruk problemen Uitputting

Cafeïne: koffie, thee, cola, chocolade Efidrine: slijmvliesontzwellend (nesivine)

◦ Pijnstillende medicatie: Analgetica Pijngrens wordt verlegd…

paracetamol en acetylsalicylzuur narcotische analgetica welke zijn afgeleid van opium en

morfine zijn verboden en verslavend…

◦anabole steroïden synthetische hormonen welke de spieropbouw

bevorderen waardoor er een toename van de spierkracht ontstaat. Eveneens een toename van de reactiesnelheid en herstel. Het stimuleert het eiwitmetabolisme.

Risico: psychische veranderingen, depressie, gedaalde vruchtbaarheid, mannelijke secundaire geslachtskenmerken, vertraagde groei bij jongeren.

◦ Erythropoetine EPO Hormoon gemaakt in de nieren dat de aanmaak van RBC

stimuleert (door stimulatie van het beenmerg) Verhoogd risico op toename van viscositeit van het bloed,

trombose risico, en verhoogde bloeddruk.

◦ Synthetische cortisone

Euforisch effect: dalen van het vermoeidheidseffect, toenemend zelfvertrouwen

Nadeel: osteoporose, cushing disease.

◦ Diuretica Gewichtsdaling door vochtverlies: gewichtheffen, boks,

judo Risico: deshydratatie, gestoorde thermoregulatie,

spierkrampen en hartritmestoornissen

◦ Beta blokkers:

Kalmerend effect en minder beven vnl in boogschieten, biljarten vb inderal

Risico: antihypertensief, met gevaar voor ritmestoornissen (hart) en bronchoconstrictie, hypercholesterolemie.

G. Overtraining (patiënten)

Definitie

◦Verstoring tussen belasting en belastbaarheid waarbij belasting wordt beschreven als de som van fysieke – mentale – sociale eisen.

◦Overtraining heeft altijd een prestatievermindering als gevolg.

2. Symptomen van het overtrainingssyndroom

◦lokale vormen: meer mechanisch

tendinopathie en andere ontstekingen stressfracturen spierblessures peesletsels

◦algemene vormen: meer metabool

sympatische vorm: jonge sporters vermoeidheid geen zin in trainen slecht slapen weinig eetlust HEES syndroom verhoogde rustpols

parasympatische vorm: ouderen gedaalde alertheid fysieke zwakheid

Onderzoeksresultaten

◦Hormoonhuishouding

Verstoren van evenwicht in de as hypothalamus, hypofyse, bijnierschors

Gedaald testosteron, en gestegen catecholamines: toename katabole processen tov anabole zoadat herstel wordt vertraagd.

◦ Afweersysteem:

Hoeveelheid immunoglobulines en fagocyten verminderen waardoor de vatbaarheid voor infecties toeneemt.

◦ Inspanningsfysiologische processen:

Creatinekinase stijgt wat wijst op spierschade Er worden meer spiereiwitten afgebroken waardoor proteïnurie

ontstaat Lactaatparadox: men verwacht er meer, maar men produceert er

minder.

Reactieve uitputting – reële uitputting

◦Reële uitputting is het gevolg van foutief trainen (intensiteit, techniek, eenzijdig)… tijdelijke rust met bijsturen trainingsprogramma is must.

◦Reactieve uitputting is een gevolg van sociale factoren (depressie, surmenage(overwork) of medische problemen)

H. Prestatie en voeding

Inleiding

◦ Koolhydratenrijke voeding in vloeibare en vaste vorm kan het prestatievermogen tijdens langdurige inspanning verbeteren.

◦ Vochtinname is essentieel voor het leveren van een goede prestatie. Dehydratatie van 5% van het lichaamsgewicht geeft een

verminderd prestatievermogen van 20-30 %◦ Duur prestatie geeft frequent aanleiding tot GI klachten.

Oorzaken van GI klachten

◦Welke klachten

Gastro intestinale klachten Flatulentie Misselijkheid en maagzuur Aandrang tot ontlasting Oprispingen Pijn in de zij Diarree Overgeven

◦Gastro intestinale klachten staan in relatie met:

Stress Hoeveelheid voeding welke wordt gebruikt voor en

tijdens de prestatie Tijdsduur tussen de laatste maaltijd en het begin van de

prestatie 1 u -3u. Trainingstoestand Inspanningstype (mechanische belasting van het maag-

darmstelsel) Inspanningsduur versus vermoeidheid

Fysiologische achtergrond:

◦ Gastro-intestinale krampen: H2 productie door KH malabsorptie De aangeboden KH worden onvoldoende verwerkt in de

dunne darm: de KH komen in het colon terecht en die zorgen voor verhoogde H2 productie door bacteriële fermentatie. Hierdoor ontstaat gasvorming met uitrekken van de darmwand met irritatie. Dit geeft aanleiding tot krampen.

◦ Flatulentie Oudere ervaren sporters hebben minder last Zie hoger

◦ Misselijkheid Correleert met hypoglycemie: energiedepletie Door hypoglycemie ook hyperkaliemie (de Na/k pompen

worden geremd)◦ Opboeren en pijn in de zij

Correleren met het verhogen van lactaat in het serum. (staat ivm inspanningsintensiteit)

Wordt eveneens gezien bij te hoge KH inname: meer opboeren, GI krampen, flatulentie en misselijkheid door H2 productie.

Prestatievermogen:

◦Inspanningsniveau > 60 % maximale zuurstofopname vraagt voldoende energietoevoer tijdens de inspanning Glycogeenvoorraad op peil houden Warmte huishouding Vochtbalans

Besluit:

◦vermijd voeding in laatste 3 uur voor inspanning. Vermijd eiwitten, vetten en vezels

◦gebruik isotone of hypotone dorstlessers, hypotone heeft de voorkeur bij hoge nood aan vocht.

◦Bij duursporten is vloeibare voeding belangrijk vanaf 30 minuten en verder om het uur.

◦Train het drinken tijdens duursporten.

Het gaat hier om duursporten en niet over een half uur fitness per week.

Denk eraan◦Vetten, eiwitten – overgeven◦Vezels – darmkrampen◦Te veel koolhydraten: flatulentie, krampen, pijn in

de zij en oprispingen◦Misselijkheid: hypoglycemie.

A. Doelen:

Verhogen aërobe vermogen Blessurevrij blijven Juiste techniek

Zo weinig mogelijk energie verbruiken Uit energie zo groot mogelijke prestatie

7.Trainingsleer

B. Trainingsprincipes:

Specificiteit Reversibiliteit Optimale belasting Verminderde meeropbrengst Supercompensatie Individualiteit Overload

C. Specificiteit:

Het lichaam past zich aan in de richting van de belasting. Alleen wat getraind wordt, verbetert.

D. Reversibiliteit:

Alle trainingseffecten gaan snel weer verloren als de training stopt.

E. Optimale training:

Optimale training: optimaal effect Te veel of te zwaar: blessures en overbelasting Te weinig of te licht: geen progressie

F. Verminderde meeropbrengst:

◦In het begin: snelle vooruitgang◦Na verloop van tijd: minder snelle reactie op

trainingsprikkels

G. Supercompensatie:

◦Fase 1: de belastingsfase Training: belasting : verbruik brandstof :

afvalstoffen

◦Fase 2: de compensatiefase Na training: herstel

◦Fase 3: de overcompensatiefase:

Na herstel: supercompensatie = lichaam bereidt zich voor op nieuwe gelijkaardige belasting

Er is een verdedigingsreactie: wat in fase 1 werd afgebroken zal in fase 3 in grotere hoeveelheid worden aangemaakt

® Na fase 3 moet het ideale moment gekozen worden voor de volgende training.

2 trainingen te snel na elkaar: fase 3 is nog niet bereikt

Te veel tijd tussen 2 trainingen: de wet van omkeerbaarheid treedt in werken

H. Trainingseffecten:

◦Hart◦Bloedvaten◦Longen◦Spieren◦Grotere voorraad glycogeen

Overload:

Op lange termijn steeds langer trainen om prestatieniveau te verbeteren

dus steeds overload

Dit heeft te maken met:

◦Ongezond gedrag◦Negatieve trends

8.Wij bewegen te weinig

A. Bewegen en overleven:

◦ Nu wordt er minder bewogen◦ Risico op:

Hart- en vaatziekten Obesitas Diabetes Kanker …

◦ Preventie stimuleren

B. Werken aan conditie: multidimensioneel:

◦Uithoudingsvermogen◦Kracht◦Snelheid◦Lenigheid

® Trainen ( trainingsprincipes)

C. Veilig trainen:

◦Jongeren weinig risicobeginnend sporter vanaf 35 jaar: medisch onderzoek

◦Gepaste bewegingsactiviteit kiezen Cyclisch Langere periode Grote spiermassa

Wel: roeien, lopen, fietsen, zwemmen, …

Minder: voetbal, basketbal, tennis, …• Te grote wissel in intensiteit• Minder adequate opbouw

◦Trainingseffect afhankelijk van: Intensiteit: trainingsgevoelige zone (HF) Duur Frequentie

◦HF moet schommelen tussen 60 en 80 % van de maximale HF

◦Maximale HF:vrouwen = 226 – leeftijdmannen = 220 – leeftijd

◦Trainingszone:

Gewichtscontrole: 50 – 60 % maximale HF Fitheid: 60 – 70 % Aëroob: 70 – 80 % Anaëroob: 80 – 90 % Uitputting: 90 – 100 %

◦Duur: beginners:

Lichte inspanning Zonder klachten Per sessie verhogen (nooit meer dan 10 % van

vorige week) Na opbouw:

tussen 25 à 60 minutenlage intensiteit: 45 – 60 minhoge intensiteit: 25 – 30 min

◦Warming up: 10 à 20 minduur primeert op intensiteit

◦Cooling down

◦Preventie van sportletsels:

overbelasting (vb. tendinitis, …) Erkennen risicofactoren (medisch, materiaal, …) Correcte techniek Trainingsfouten Aangepast aan de leeftijd: na puberteit mag de

belasting gevoelige toenemen

◦Training aanpassen aan medische doelgroepen topsport Diabetes .pulmonaal lijden Overgewicht .cardiaal lijden Ouderen Kinderen Zwangerschap Rugklachten Senioren CVS

1. Structuur van skeletspierweefsel

A. Soorten spierweefsel

B. SkeletspierC. SpiercelcontractieD. Sliding Filament

Theory E. Calcium2+ F. ATP

2. Eigenschappen van skeletspierweefsel

A. Vormen van contractieB. Enkelvoudige spiercontractiesC. Lengte-spanningsdiagramD. Meervoudige prikkelingE. Invloed van lengte en

belasting op contractieF. Langzame en snelle spierenG. Contractiekracht –

contractiesnelheid 3. Eigenschappen van glad

spierweefsel 4. Eigenschappen van hard

spierweefsel

Inhoudsopgave hoofdstuk 19: structuur en functie van het skeletspierweefsel

1. Rust / inspanning2. Basaal metabolisme3. Inspanning / belasting4. Arbeid meten5. VO2 max6. Aanpassingsvermogen aan

inspanningA. op korte termijnB. op lange termijnC. energievoorzieningD. Aërobe en anaërobe

stofwisselingE. Warmtehuishouding bij

inspanningF. Prestatieverhoging voor

dopingG. OvertrainingH. Prestatie en voeding

7. TrainingsleerA. DoelenB. TrainingsprincipesC. SpecificiteitD. ReversibiliteitE. Optimale trainingF. Verminderde

meeropbrengstG. SupercompensatieH. TrainingseffectenI. Overload

8. Wij bewegen te weinigA. Bewegen en overlevenB. Werken aan conditieC. Veilig trainen

Inhoudsopgave hoofdstuk 20: fysiologie van de inspanning

2ppt kleur les_inspanningsfysiologie

Documents

bachelorproef kleur

kleur in de verklaring. zwart wit of kleur? 2 en nog meer...

методична комісія. 2ppt

beken kleur

pharmacology 2ppt

micheal dell 2ppt

epic stress 2016 wbb.2ppt

development of ancillary texts 2ppt

hvdc transmission 2ppt

importance of drinking water 2ppt

final 2ppt

convemar 2ppt

ao - mbfhi. 2ppt

hipaa.discussion 2ppt

math project 2ppt

kleur -...

библиографическая запись ч.2ppt

2ppt acara

0 parcuri 2ppt

kleur 2 x kleur dining chairs 2 x kleur, chaises set di...