Διατρο φή ι Υγιεινή -...

ΥγιεινήΥγιεινή Διατρο

φήΔιατρο

φή

Οι Οι FANTASTI

C 4

FANTASTIC 4

παρουσιά

ζουν την

εργασία

παρουσιά

ζουν την

εργασία

τους,,,

τους,,,

Το πρόγευμα είναι το πιο σπουδαίο γεύμα της ημέρας, γιατί αυτό θα μας χαρίσει την απαραίτητη ενέργεια που χρειαζόμαστε για να ξεκινήσουμε με ζωντάνια τη μέρα μας.Παιδιά που δεν παίρνουν πρόγευμα αισθάνονται κουρασμένα, νυσταγμένα και δυσκολεύονται να παρακολουθήσουν το μάθημα. Αντίθετα, τα παιδιά που τρώνε ένα σωστό πρόγευμα έχουν ζωντάνια και όρεξη μέχρι το μεσημέρι.

Το πρόγευμα μου μπορεί να αποτελείται από:1 ποτήρι φρέσκο γάλα + 1 τοστ (ψωμί ολικής αλέσεως) με τυρί + ζαμπόν άπαχο + 1 φρούτο ή

1 ποτήρι φρέσκο γάλα + 1-2 φέτες ψωμί με φυτικό βούτυρο και μέλι + 1 φρούτο ή

1 μπολ φρέσκο γάλα με δημητριακά (χωρίς ζάχαρη και σοκολάτα) + 1 φρούτο ή

1 ποτήρι φρέσκο γάλα + 1 σάντουιτς (ψωμί ολικής αλέσεως ) με 1 αυγό βραστό, ντομάτα, μαρούλι, αγγουράκι + 1 φρούτο

ή

1 ποτήρι φρέσκο χυμό + 2 φρυγανιές με μαργαρίνη, μέλι και τυρί με χαμηλά λιπαρά

ή

Γιαούρτι με δημητριακά (χωρίς ζάχαρη και σοκολάτα) + 1 φρούτο

ή

1 ποτήρι φρέσκο χυμό + 1 σάντουιτς (ψωμί ολικής αλέσεως ) με γαλοπούλα και τυρί με χαμηλά λιπαρά, ντομάτα, μαρούλι, αγγουράκι + 1 φρούτο

Λέμε Ναι :Στο ψωμί ολικής αλέσεως, στα δημητριακά ολικής αλέσεως,στα φρούτα, στα βραστά αυγά, στους φρουτοχυμούς χωρίς ζάχαρη, στο κρέας με χαμηλά λιπαρά (γαλοπούλα, χαμ),στα τυριά με χαμηλά λιπαρά, στο αποβουτυρωμένο φρέσκο γάλα, στη μαργαρίνη και μέλι, στις φρυγανιές και τα κράκερ.

Λέμε Όχι :Στα τσίπς, στα γαριδάκια, στις σοκολάτες, στα ζαχαρωτά, στα φρουτοποτά με ζάχαρη, στα ολόπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα, στο άσπρο ψωμί, στα αλλαντικά (λουκάνικα, σαλάμι κλπ), στα αλμυρά με σφολιάτα (τυρόπιτες κλπ) και στο βούτυρο.

Τρώω όσπρια, ψάρι, κοτόπουλο, λαχανικά, φρούτα πιο συχνά. Τρώω περισσότερες φυτικές παρά ζωικές τροφές. Πίνω 3-4 ποτήρια, καθημερινά, αποβουτυρωμένο φρέσκο γάλα.

Πίνω 6-8 ποτήρια νερό καθημερινά.

Δεν τρώω κρέας κάθε μέρα. Προτιμώ το κοτόπουλο και το ψάρι.

Αποφεύγω το βούτυρο, τα ζαχαρωτά και τα τηγανιτά φαγητά.

Δεν πίνω αναψυκτικά. Ένα αναψυκτικό περιέχει περίπου 7 κουταλάκια ζάχαρη.

Προτιμώ τα σπιτικά από τα έτοιμα φαγητά. Μπορώ έτσι να ελέγξω το λίπος και τα αλάτι.

Τρώω με μέτρο.

Είμαι μικρός για αλκοόλ.

Ένα μήλο την ημέρα το γιατρό τον κάνει πέρα.Ένα μήλο την ημέρα το γιατρό τον κάνει πέρα.

Των φρονίμων τα παιδιά πριν πεινάσουν μαγειρεύουν.Των φρονίμων τα παιδιά πριν πεινάσουν μαγειρεύουν.

Φασούλι το φασούλι γεμίζει το σακούλι.Φασούλι το φασούλι γεμίζει το σακούλι.

Το μεγάλο ψάρι τρώει το μικρό.Το μεγάλο ψάρι τρώει το μικρό.

Όποιος δεΌποιος δε θέλει να ζυμώσει 10 μέρες κοσκινίζει.θέλει να ζυμώσει 10 μέρες κοσκινίζει.

Ο νηστικός καρβέλια ονειρεύεται.Ο νηστικός καρβέλια ονειρεύεται.

Και την πίτα ολόκληρη και το σκύλο χορτάτοΚαι την πίτα ολόκληρη και το σκύλο χορτάτο ..

Υπάρχουν και αλλού πορτοκαλιές που κάνουν πορτοκάλια.Υπάρχουν και αλλού πορτοκαλιές που κάνουν πορτοκάλια.

Νηστικό αρκούδι δε χορεύει.Νηστικό αρκούδι δε χορεύει.

Το μήλο κάτω από τη μηλιά θα πέσει.Το μήλο κάτω από τη μηλιά θα πέσει.

Μεγάλη μπουκιά φάε, μεγάλη κουβέντα μη λες.Μεγάλη μπουκιά φάε, μεγάλη κουβέντα μη λες.

Αγάλι-αγάλι γίνεται η αγουρίδα μέλι.Αγάλι-αγάλι γίνεται η αγουρίδα μέλι.

Το πολύ φαΐ ογκώνει και το λίγο θεραπεύει.Το πολύ φαΐ ογκώνει και το λίγο θεραπεύει.

Για τις εργασίες αυτές δούλεψαν συλλογικά

τα παιδιά της Α΄Γυμνασίου:

ΚΑΡΑΟΓΛΑΝΙΔΟΥ ΑΘΑΝΑΣΙΑ

ΚΟΥΡΚΟΥΛΑΣ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΟΣ

ΛΑΜΠΡΟΠΟΥΛΟΥ ΕΥΡΥΔΙΚΗ

ΡΟΒΥΘΑΚΗ ΕΥΑΝΘΙΑ