ALIMENTACIÓN DE UN DEPORTISTA

THANNIA SAUCEDO D.

1°A

• NECESITAN POR LO MENOS, 5 A 6 TIEMPOS DE COMIDAS DIARIAMENTE, LO QUE QUIERE DECIR: DESAYUNO, ALMUERZO, CENA Y MERIENDAS ENTRE COMIDAS. UN REFRIGERIO O MERIENDA NUTRITIVA, PUEDE AYUDAR AL MANTENIMIENTO DEL NIVEL ADECUADO DE GLUCOSA Y A LA VEZ, SATISFACER LOS ALTOS REQUERIMIENTOS DE CALORÍAS QUE LA MAYORÍA DEMANDA.LA CLAVE ES ORIENTAR AL DEPORTISTA SOBRE LA MANERA DE CONSUMIR LOS ALIMENTOS DE ACUERDO CON SUS HÁBITOS ALIMENTARIOS, CREANDO MENÚS AGRADABLES A LA VISTA Y DELICIOSOS AL PALADAR, DE UNA FORMA ADECUADA A SUS NECESIDADES INDIVIDUALES.

Un buen entrenamiento físico y una adecuada alimentación, mejoran el desenvolvimiento deportivo de un individuo. La dieta balanceada brinda al cuerpo los nutrientes para su funcionamiento y el entrenamiento bien realizado, capacita al organismo para la utilización adecuada de sus reservas de combustible.

• LA ENERGÍA REQUERIDA PARA REALIZAR MOVIMIENTOS MUSCULARES, PROVIENE DE LA UTILIZACIÓN DE ÁCIDOS GRASOS Y GLUCOSA, ALMACENADOS.

• LA GLUCOSA SE ALMACENA EN EL HÍGADO Y EN LOS MÚSCULOS EN FORMA DE GLUCÓGENO. EL GLUCÓGENO DEL HÍGADO ES UTILIZADO PARA MANTENER ESTABLES LOS NIVELES DE GLUCOSA ("AZÚCAR") EN SANGRE, MIENTRAS QUE EL GLUCÓGENO MUSCULAR, CONSTITUYE UNA RESERVA POR EXCELENCIA DE ENERGÍA, PARA ELLOS.

• LOS ÁCIDOS GRASOS SE ALMACENAN EN EL TEJIDO ADIPOSO, EN VARIAS PARTES DEL CUERPO. ELLOS SON LLEVADOS DESDE LA PERIFERIA A LOS MÚSCULOS Y OTROS ÓRGANOS, DONDE SUMINISTRAN BASTANTE ENERGÍA. PROVEEN CASI EL 80% DE LAS NECESIDADES ENERGÉTICAS DE LOS ATLETAS DE ALTO RENDIMIENTO.

• LOS MÚSCULOS NO PUEDEN TRABAJAR EFICAZMENTE SÓLO CON ÁCIDOS GRASOS, NECESITAN SIMULTÁNEAMENTE GLUCOSA.

• LA GLUCOSA ES UN CARBOHIDRATO QUE TE DA ENERGÍA

MARCO TEORICO

• EL FIN DE ESTA INVESTIGACIÓN ES DARNOS CUENTA LA IMPORTANCIA DE TENER UNA BUENA ALIMENTACIÓN SIENDO UN DEPORTISTA (Y AUNQUE NO FUERA UNO UN DEPORTISTA TAMBIÉN ES IMPORTANTE SABER Y CONOCER UNA BUENA DIETA BALANCEADA

CONCLUSIONES

• UN PLAN DE ALIMENTACIÓN PARA UN DEPORTISTA ES SIMILAR QUE EL DE CUALQUIER OTRA PERSONA, EN CUANTO A VARIEDAD Y TIPO DE NUTRIENTES, PERO LAS NECESIDADES DE ENERGÍA SI SE DEBEN INCREMENTAR. NINGUNA BEBIDA O ALIMENTO POR SÍ SOLO, CONTIENE TODO LO QUE UN DEPORTISTA NECESITA PARA MANTENERSE SALUDABLE Y VIGOROSO.