ako rýchlo schudnúť

Ako rýchlo schudnúť

Miro Veselý

Ako rýchlo schudnúťŠtíhla kniha Mira Veselého pre netrpezlivých. Jedálniček na týždeň.


Základná podmienka chudnutia znie:

Potrebujete mať vždy poruke správne potraviny! Nič nevhodné! Preto svoje chudnutie začnite tým, že:

• nakúpte si vopred vhodné suroviny,

• strategicky ich umiestnite po dome, v práci, v aute…, a

• zbavte sa všetkých nevhodných potravín (sladké, mastné…)

http://www.chudnutie-ako.sk/ako-schudnut

Štíhla kniha Mira Veselého pre netrpezlivých. Jedálniček na týždeň.

http://www.chudnutie-ako.sk/ako-schudnut


Základná podmienka chudnutia znie:

Potrebujete mať vždy poruke správne potraviny! Nič nevhodné! Preto svoje chudnutie začnite tým, že:

• nakúpte si vopred vhodné suroviny,

• strategicky ich umiestnite po dome, v práci, v aute…, a

• zbavte sa všetkých nevhodných potravín (sladké, mastné…)

http://www.chudnutie-ako.sk/ako-schudnut/rychle-chudnutie-ako-na-to


http://www.chudnutie-ako.sk/ako-schudnut/rychle-chudnutie-ako-na-to


• Všetky pokusy o rýchle chudnutie obmedzte najviac na dva až tri týždne. Potom už radšej chudnite pomalším tempom.

• Jedzte trikrát denne jedlo, ktoré bude odvážené, alebo zodpovedne odhadnuté. Pred jedlom je dobré dať si nejakú zeleninu.

• Ako desiatu a olovrant použite podľa nálady ovocie alebo zeleninu. Na desiatu si dáte pomaranč, na olovrant veľké jablko.

• Máte stále hlad? Na desiatu a olovrant si dajte k ovociu niečo drobné. Zo dva plátky knäckebrotu, alebo pol tofu, dve či tri mandle. Alebo zo dve sušené slivky. Nie však všetko naraz.

http://www.chudnutie-ako.sk/ako-schudnut/ako-sa-zmotivovat-pri-chudnuti


http://www.chudnutie-ako.sk/ako-schudnut/ako-sa-zmotivovat-pri-chudnuti


Znalosti sú vaša hlavná zbraň proti obezite.

Nesprávnym chudnutím si môžete ublížiť!

Najčastejšie sa ľudia snažia schudnúť obmedzením množstva potravy, alebo intenzívnejším cvičením. Logická úvaha to síce je, ale v praxi to nezvykne fungovať. Pokus vyhladovať, utrénovať organizmus zvyčajne má následky.

http://www.chudnutie-ako.sk/diety-nepomozu


http://www.chudnutie-ako.sk/diety-nepomozu


Ak ale chceme schudnúť rýchlo, musíme zo stravy vyčiarknuť zbytočnosti. A živočíšny tuk je ideálny kandidát na vyčiarknutie. Veď ho chceme z tela dostať preč!

• Keby ste chceli celodennú potrebu bielkovín pokryť z prášku sušenými bielkovinami pre kulturistov, bolo by to okolo 50 až 70 gramov na deň. To je kopček do jednej hrsti.

• Vyhýbajte sa sladkostiam. Jedávajte ovsené vločky, naturálnu ryžu, celozrnné cestoviny. V primeranom množstve na porciu z nich určite nepriberiete. Keby áno, potom treba riešiť s lekárom, čo sa deje.



Jedli ste doteraz málo zeleniny? Začnite malými porciami. Nedajte si hneď kilo denne.

Dajte si jeden dva kusy zeleniny za deň. Trebárs spolu štvrť kila. Zajtra si dajte trocha viac. Takto môžete pridávať. Neskôr môžete ísť s pokojným svedomím aj ku dvom kilám ovocia a zeleniny za deň. Naozaj sa nič zlé nestane. Jasné, denne toľko asi nezjete bežne. Ale keby náhodou áno, tak sa netreba ničoho báť.

Samozrejme, platí to pre zdravých! Sú rôzne ochorenia, pri ktorých sa nesmú jesť niektoré druhy zeleniny. Typickým príkladom môžu byť alergie, alebo niektoré ochorenia obličiek.



• Denne choďte rýchlym krokom asi 45 minút až hodinu. Cvičte rehabilitačné cvičenia na správne držanie tela. Neskôr možno aj silové cvičenie.

• Tip: venčenie psa je dobrý nápad, ako zakomponovať chôdzu do svojho dňa. Ale nesmie to byť pes, ktorý minútu stojí a ňuchá a ďalšiu minútu potom močí na každý stĺpik, krík, strom, kameň, roh, dom, výfuk, domovníkovu nohu, schodík, či húštinku. Pomalé tempo síce je lepšie, než žiadne, ale:

• Na chudnutie je účinné rýchle dýchanie. Rýchla chôdza je preto optimálny šport.



Necvičte brušáky ak chcete schudnúť na bruchu!

Odporúčam: necvičte klasické cviky na brucho ako skracovačky, sklapovačky a iné podobné izolované námahy na brucho.

Začnite radšej pravidelne cvičiť jadro tela.

http://www.chudnutie-ako.sk/sport-chudnutie





Hľadajte príčiny, prečo ste pribrali

Analyzujte, ktoré chyby spôsobili, že ste pribrali.

• Často stačí len odstrániť príčiny priberania a to je všetko, čo treba spraviť. Telo začne chudnúť.

• Príklady budú lepšie, ako dlhé teoretizovanie. Pozrime sa na najčastejšie príčiny priberania. Budú zároveň odpoveďou na otázku ako mám schudnúť.

• Nepravidelná strava je najčastejšia príčina obezity.

http://www.chudnutie-ako.sk/zdrava-vyziva-racionalna


http://www.chudnutie-ako.sk/zdrava-vyziva-racionalna


Častým dôvodom vzniku obezity (niekedy ale aj schudnutia) sú zmeny v živote. Zmeny typu:

• Sobáš / rozvod (zmena kuchárky).

• Kúpa auta alebo tabletu (mínus pohyb).

• Úraz (pár mesiacov mínus pohyb).

• Pôrod (dojedanie po dieťati, minimum pohybu, málo spánku, stres).

• Presťahovanie sa (zmena návykov).

• Prisťahovanie sa rodičov (začnú vám vyvárať).

• Nové zamestnanie (viac stresu, menej spánku).



Pokiaľ pijete pivo, nerobte to. Je to závislosť. Pri chudnutí sa nehodí!

Neveríte? Spravte si rýchlotest závislosti. Dajte si cieľ byť mesiac bez piva. Uvidíte ako veľmi sa vám bude chcieť dať si ešte jedno. Práve to je dôkaz závislosti – že proste chcete. Čím ťažšie si viete predstaviť, že by ste pivo škrtli, tým vážnejší máte problém s alkoholom. Riešte ho čím skôr.

http://www.chudnutie-ako.sk/literatura/ako-schudnut-rychlo





Rozbíjajte bloky sedenia

Ak máte sedavé zamestnanie, je to problém. Sám pracujem posediačky, takže som hľadal spôsoby, ako to zrušiť. Nie je to ľahké.

Veľmi efektívne je, ak môžete pri práci aspoň občas stáť. To sa dá, ak máte nato uspôsobený stôl. Sedíte hodinku či dve pri počítači a potom si ho zvýšite. Ďalšiu hodinku dve môžete pri práci stáť.

Sedenie je zdraviu škodlivé.



Nevhodné jedlá zvyčajne zostávajú nevhodnéaj potom, čo do nich dáte o niečo „zdravšie“ ingrediencie.

• Kým chudnete, tak vypekanie plechov s celozrnným čímkoľvek sladkým je jednoducho zlý nápad. Myslite na to, že čo sa doma upečie, to sa aj doma zje!

• Správne makové rezance od babičky totiž obsahujú v jednom tanieri toľko energie, že by vám vystačila na celý deň.



Mäso zo strukovín? Ale no tak!

Vegáni nejedia živočíšne produkty. Pozriete sa však do biopredajní, alebo do vegetariánskych receptov. Nájdete zaujímavý úkaz. Kopa vegánskych jedál má už v názve slovo „mäso“, alebo sa na tanieri ako mäso aspoň tvári…

• Sójové mäso,

• „mäso“ seitan (z múky)


Ako rýchlo schudnúťVýnimky sú zákerné.

Je to ako noha vo dverách.

Dnes si dáte rezance s makom a už o 10 minút máte chuť na niečo iné, čo je tiež dobré.



Kedy a ako jesť? Osvedčil sa tento návod:

• Keď vstanete, dajte si pohár vody.

• Do pol hodinky potom zjedzte raňajky.

• Zhruba 3 hodiny po raňajkách zjedzte desiatu

• Zhruba 3 hodiny po desiatej je na rade obed.

• Zhruba 3 hodiny po obede olovrant.

• Zhruba 3 hodiny po olovrante večera.

• Medzi jedlami po troche pite vodu!

http://miro-vesely.sk/ako-schudnut-rychlo/




Nočný hlad je len zvyk! Ak je niečo zvyk, tak rovnako, ako ste si na to navykli, tak si môžete aj odvyknúť.Nočné jedenie je vec disciplíny. Vydržte to a nejedzte. Aj keby ste pár nocí preto nemali dobre spať. Telo si postupne odvykne od tohto neduhu. Verte mi, sám som patril k nočným jedákom.



Lejete do drahého auta najlacnejší benzín? Kŕmite svojho psa odpadkami, alebo mu kupujete prvotriedne granule? V mnohých oblastiach sa správame rozumne. Záleží nám na výsledku, kontrolujeme aj vstupy.

Žiaľ, v riadení vlastného života sa často správame menej rozumne. Mnoho ľudí sa za celý deň ani poriadne nenaje. V rýchlosti potom jedia mizerné jedlo typu FastFood. Často ponocujú. Oslabujú myslenie pitím alkoholických nápojov. Fajčia.

Strava a celkový životný štýl naše správanie zásadným spôsobom ovplyvňujú.



• Ak niečomu poviete áno, tak zároveň tým hovoríte nie všetkému ostatnému. Rozhodli ste sa večer pozrieť si televízor? V rovnakej chvíli ste mohli robiť aj iné veci. Učiť sa, cvičiť, rozprávať s kamarátmi, alebo spať. Vždy sa zamyslite, či nehovoríte áno veciam, ktoré pre vás nie sú výhodné.

• To totiž rozhodne aj o vašich výsledkoch. Ak sa často venujete veciam, ktoré ste neplánovali, tak asi zároveň nerealizujete svoje vlastné ciele. To vás môže neskôr mrzieť.




Ďakujem za pozornosť

Miro Veselýhttp://www.chudnutie-ako.sk/ http://miro-vesely.sk/ [email protected]/MiroVesely.skyoutube.com/user/MiroVesely

http://www.chudnutie-ako.sk/

http://miro-vesely.sk/



mailto:[email protected]

https://www.facebook.com/MiroVesely.sk

https://www.youtube.com/user/MiroVesely

https://www.youtube.com/user/MiroVesely

ako rýchlo schudnúť

Health & Medicine