Univerzitet u Sarajevu

Univerzitet u Sarajevu Fakultet sporta i tjelsnog odgoja

Dodiplomski studiji

Akademska godina 2008/2009

Tema: Razvoj brzine i eksplozivne snage u tenisuSeminarski rad iz nastavnog predmeta Antropomotorika

Predmetni nastavnik : Prof.dr Sabahudin Dautbai Kandidat: Ejubovi Ahmed Sadraj

1.0 Cilj rada....................................................................................32.0 Uvod ........................................................................................43.0 Razvoj brzine i eksplozivne snage u tenisu......................................53.1 Upute za trening saq za tenis ........................................................63.2 Snaga i tenis ...............................................................................73.3 Primjeri treninga .........................................................................84.0 Zakljucak..................................................................................105.0 Literatura..................................................................................111.0 Cilj rada

Objasniti studentima proces razvoja brzine i eksplozivne snage kod tenisera.

Dati im primjere treninga kod tenisera i za snagu i brzinu tj.kako razviti

brzinu i sbagu za sto bolji uspjeh sportiste!

2.0 UVOD

Tenis igraju po dva igraa kod pojedinane igre, odnosno etiri igraa (po dva u jednoj momadi) kod igre parova. Osnovni cilj igre je reketom uputiti lopticu preko mree na stranu protivnika na takav nain da je protivnik ne uspije vratiti prije nego li loptica drugi puta padne na zemlju. Pri tome loptica mora nakon to pree mreu prvim udarcem u tlo pogoditi protivnikov teren. Igra poinje servisom, kojeg prvi izvodi igra odreen drijebom ili bacanjem novia. Servis se izvodi iza zadnje linije vlastitog polja, a lopticom se mora pogoditi dijagonalno servisno polje. Servira se naizmjence u lijevo odnosno desno servisno polje protivnika, prema rasporedu igre. Poen se osvaja ukoliko protivnik ne uspije vratiti lopticu koja je pala u njegov dio terena, ili ukoliko protivnik lopticu uputi na nain da prvim dodirom sa zemljom ne uspije pogododiti unutar oznaenog terena! Razvoj brzine, agilnosti i eksplozivnosti vrlo je bitno za uspjeh u teniskoj igri, jer se teniska igra sastoji od velikog broja razliitih ekplozivnih reakcije na razliite promjene situacija.Glavni energetski mehanizam koji je zastupljen tijekom teniskog mea je ATP CP, a ne aerobni mehanizam. Iako teniski meevi traju obino due od 2 sata, sastavljeni su od kratkih, visoko intenzivnih kretanja sa kratkim periodima pauza .Zbog toga u kondicijskom treningu treba dominirati takav tip treninga jer odgovara specifinim zahtjevima teniske igre!D 13.0 Razvoj brzine i eksplozivne snage u tenisuSposobnost kretanja i ubrzavanja na kratkoj distanci

Reakcijska brzina (vrijeme odgovora na reakciju protivnika pr. retern)

Snaga - /eksplozivna: brzina kretanja na kratkoj udaljenosti (do 10 m)

Izdrljivost u brzini: sposobnost zadravanja visoke brzine kretanja za vrijeme 10 do 15 sek.

3.1 UPUTE ZA TRENING SAQ ZA TENIS esto se brzina, agilnost i ekplozivna snaga mogu pronai u zajednikom kontekstu kao brzinsko eksplozivna svojstva ili SAQ speed, agility and quicknes

Prilikom provoenja takve vrste treninga prvenstveno se trebaju zadovoljiti sigurnosni uvjeti da ne bi dolo do povreda sportaa. Postoji velik broj pomagala koja se mogu koristiti u takvoj vrsti treninga poput mornarskih ljestvi, prepona razliitih visina, reakcijskih lopti, teniskih lopti, vijaa elastinih guma i sl.

Prilikom odabira vjebi treba ii od lakih k teim, te takoer od osnovnih prema specifinim koje se esto izvode sa reketom i sparing partnerom. Naglasak treba biti na pravilnoj tehnici izvoenja vjebi, te se greke trebaju ispraviti da bi vjeba dala puni efekt. Obino vjebai greke kod pogrenog rada ruku ili njegovog potpunog zanemarivanja .Vjeba se moe izvoditi prvo u manjoj brzini dok se kretnja ne usvoji u potpunosti. Te iste vjebe se mogu provoditi sa razliitom vrstom otpora koju moe pruati partnerm elastina traka ili neka vrsta utega.

U dosta vjebi, pogotovo razliiti printevi oko unjeva mogu se dobro imitirati kretnje iz samog teniskog mea. Medicinske lopte i njihova primjena mogu takoer razvijati eksplozivnu snagu gornjeg dijela tijela i takoer imitirati razliite pokrete (Izvoenje takvih vjebi moe takoer imati pozitivan tjecaj ina prevenciju ozljeda u tenisu

U takvu vrstu treninga se mogu uvrstiti i razliite vrste skokova i poskoka.

3.2 SNAGA I TENIS-Razvoj snage kod tenisera ima razliite cilje:

-preventiva od ozljeda

-efikasnost izvoenja udarca i kretanja

-psiholoki efekt.

-Jedan od prvih ciljeva treninga snaga je razvoj miinog pojasa -Pravi trening snage poinje kod prvih hormonskih promjena mladih igraa (estrogen -djevojke, testosteron -deki)

-Za vrijeme puberteta je pravilno planiran trening snage potreban i nuan.Kod razvoja snage i upotrebi pravih metoda dolazi do dvije vrste efekta:

poveanja miine mase (hipertrofija miia)

pobolja se razina aktivacije miia.

-Dvije teorije poveanjamiine mase: 1. poveanja sarkomera i vei broj miofibril unutar miinog vlakna

2. stvaranje satelitskih elija okolo miinog vlakna stvaranje nove miine cjevi, koja se povee sa drugim miinim vlaknima.

3.3 PRIMJERI TRENINGA Miler., Hilbert i Brown (2001) preporuuju izvoenje vjebi za agilnost u 3 5 serija, sa tranjem 10 15 sekundi i 1 minutom odmora izmeu serija, dok za brzinu preporuuju 6 8 serija sa pauzom izmeu serija 2 3 minute, te za ekplozivnost 6 12 ponavljanja sa 1 minutom odmora (tablica 1).dansposobnostvjebe

PonedjeljakAgilnost:

Eksplozivnost:

Kosa klupa- kris kros na liniji

cik cak sa unjevima lateralni print

Srijeda Agilnost:

Brzina:

Eksplozivnost:Vjebe na liniji i skokovi naprijed natrag bicikl skokovi

print sa pomoi partnera, print sa otporom partnera.

Bacanje medicinke iznad glave, bacanje medicinke sa prsa

Petak Agilnost:

Eksplozivnost:Osa klupa, vjebe na liniji, lateralni skokovi.

Vjebe sa unjevim, lateralni print, tranje naprijed natrag, bacanje medicinke bono

Tabela 1: Jednotavni primjer tjednog programa za razvoj brzinsko eksplozivnih svojstava (Miler., Hilbert i Brown, 2001).

Robinson i Owens (2004) prikazuju trening za razvoj brzine kroz 5 tjedana pripremnog perioda u kojem poveavaju optereenje mijenjajui vjebe i poveavajui intenzitet izvoenja (tablica 2). U zagrijavanju preporuuju izvoenje vjebi dinamikog istezanja, a uz izvoenje treninga brzine izvode trening agilnosti u kojem najee koriste podne ljestve i unjeve, te trening pliometrije u svim smjerovima (vertikalno, horizontalno i lateralno). Obavezno provode vjebe za jaanje trupa da bi izbjegli mogue ozljede i pripremili sportae za poveane napore koji slijede u treningu.

sedmicavjebabr. pon.udaljenostpauza

1Hvatanje partnera nakon pada

Ispad i rint

Start iz uspravnog poloaja i padanja prema naprijed

Ubrzanje na podnim ljestvama3x

3x

3x

3x10 metara30 45 sec.

2Ubrzanje na podnim ljestvama

print sa otporom partnera

Start sa odgurivanjem2x

3x

3x15 metara

10 metara45 sekundi

3Vjeba kota

Visoki skip

Skokovi na mjestu2x

3x

2x15 metara

20 sekundi45 sekundi

4Ubrzanje na podnim ljestvama

Brzi skip na mjestu

Sklek i print3x

2x

3x20 sekundi

15 metara45 sekundi

5Ubrzanja sa naglim promjenama tempa

Vjeba kota proirena

print leteih 20m2x

2x

3x10 metara

20 metara45 sekundi

45 sekundi

1 minuta

Tabela 2: Progresivni trening brzine kroz 5 sedmica4.0 ZAKLJUAK

Iz svega navedenog se moe zakljuiti da brzina, agilnosti ekplozivna snaga imaju visok utjecaj na uspjeh u tenisu, pa zbog toga trebaju sainjavati sastavni dio kondicijskog treninga koji treba biti kvaliteno napravljen u odnosu na nivo sposobnosti tenisera te na period sezone u kojem se nalazi!

5.0 LITERATURA

Bai, M. (2004). Primjena pliometrijskog treninga u kondicijskoj pripremi teniseraMilanovi, L., Bai, M. i Milanovi, M. (2005). Razvoj brzinsko eksplozivnih svojstava u tenisu (SAQ).Sabahudin, D : Antropomotorika 2 izdanje. Sarajevo 2007InternetPAGE 10