DESEMBRE 2011DESEMBRE 2011

ÍndexIntroduccióQuè entenem per salut?Factors que determinen la salut.Què entenem per activitat física?Beneficis de l’activitat física sobre la salut.Recomanacions d’activitat física.Hàbits saludables en relació amb l’activitat

física.Conclusió.Bibliografia.

Introducció Nombrosos estudis recents confirmen que la

inactivitat física és causa de malaltia i que s’estableix una relació directa entre l’activitat física o condició física i la mortalitat.

Per tant...Podem dir

què l’activitat física és salut?

Què entenem per salut?La OMS (Organització Mundial de la Salut) defineix el

concepte de salut com l’estat complet de benestar físic, mental i social, i no només l’absència de malaltia.

Factors que determinen la salutFixes

Sòcio-econòmics

Ambientals Estil de vida Serveis

Genètica

Sexe

Edat

Raça o ètnia

Sanitat

Serveis socials

Educació

Transports

Conducta sexual

Dieta

Lleure

Drogues

Tabac

Activitat física

Alcohol

Educació

Treball

Salaris i pensions

Pobresa

Exclusió social

Qualitat dels centres de treball

Vivenda

Entorn

Qualitat dels aliments

Qualitat de l’aire

Qualitat de l’aigua

Què entenem per activitat física?“Entenem per activitat física qualsevol moviment corporal produït pels músculs esquelètics i que

doni com a resultat una despesa d'energia afegida a la despesa d'energia basal, es a dir, en situació

de repòs. Això inclou, per tant, diversos tipus d'activitat”

 L’activitat física inclou l’exercici, però també altres activitats que comporten moviment corporal i es realitzen en moments de lleure, de treball, tasques domèstiques i esport.

Nivells d’activitat físicaNivell d’activitat física baix:

persones amb hàbits de vida sedentaris i que no realitzen cap mena d’activitat física durant el seu temps de lleure.

Nivell d’activitat física mitjà: persones amb activitat laboral activa (agricultors, ….). No requereixen programes d’activitat física addicionals però se’n poden beneficiar.

Nivells d’activitat físicaNivell d’activitat física

saludable: persones amb hàbits de vida actius i que, a més, realitzen una mitjana de 3 hores a la setmana i un mínim de 20 minuts d’activitat física durant el seu temps de lleure.

Nivell d’activitat física alt: persones que mantenen l’activitat dels esportistes en actiu, entrenant una mitjana de 5-6 hores setmanals.

Beneficis de l’activitat física sobre la salut

Risc de mort sobtada.Risc de malaltia coronaria.Risc d’hipertensió arterial.Colesterol i triglicèrids.Risc de diabetes.Risc d’alguns tipus de càncer (colon,

mama).

Beneficis de l’activitat física sobre la salut

Permet controlar millor el pes.Prevé el risc de caigudes.Presenta beneficis psicològics (equilibri

psicològic, disminueix estats d’estrés i ansietat…).

Augmenta la densitat òssia.Augmenta la qualitat de la són.

Recomanacions (OMS) Un mínim de 60 minuts diaris

en activitats físiques d’intensitat moderada o vigorosa.

L’activitat física per un temps superior a 60 minuts diaris reportarà un major benefici per a la salut.

L’activitat física hauria de ser majoritàriament aeròbica.

Caldria incorporar, com a mínim 3 vegades per setmana, activitats vigoroses que reforcin, en particular, músculs i ossos.

JOVES (5 – 17 ANYS)

PLA D’ACTIVITAT FÍSICA, ESPORT I SALUT (Generalitat de Catalunya)

Recomanacions (OMS) Un mínim de 150 minuts

setmanals d’activitat aeròbica d’intensitat moderada, o 75 minuts d’activitat aeròbica vigorosa.

L’activitat aeròbica es realitzarà en sessions de 10 minuts de durada com a mínim.

Per obtenir majors beneficis, augmentar fins a 300 minuts d’activitat moderada, o fins a 150 minuts d’activitat intensa.

Dues o més vegades per setmana, realitzar activitats d’enfortiment dels grans grups musculars.

ADULTS (18- 64 ANYS)

PLA D’ACTIVITAT FÍSICA, ESPORT I SALUT (Generalitat de Catalunya)

Recomanacions (OMS) 150 minuts setmanals d’activitat

aeròbica moderada o 75 minuts d’activitat vigorosa; en sessions de 10 minuts com a mínim.

Per obtenir majors beneficis arribin fins a 300 minuts d’activitat moderada, o 150 d’activitat vogorosa.

Els adults amb mobilitat reduïda realitzin activitats per millorar l’equilibri i evitar caigudes 3 o més dies a la setmana.

Dues o més vegades per setmana, realitzar activitats d’enfortiment dels grans grups musculars.

ADULTS MAJORS(A PARTIR DE 65 ANYS)

PLA D’ACTIVITAT FÍSICA, ESPORT I SALUT (Generalitat de Catalunya)

ACTIVITAT FÍSICA

Requereix un esforç moderat, que accelera de

forma perceptible el ritme cardíac.

• Caminar a pas ràpid.

• Ballar, Jardineria.

• Tascas domèstiques.

• Participació activa a jocs i esports amb nins.

• Desplaçament de càrregues moderades (< 20 kg).

MODERADA VIGOROSA

Requereix una quantitat d’esforç i provoca una respiració ràpida i un

augment sustancial de la freqüència cardíaca.

• Footing.

• Desplaçaments ràpids amb bicicleta.

• Aerobic.

• Esports i jocs competitius.

•Desplaçaments de càrregues pesades (> 20 kg).

Hàbits saludables en relació amb l’activitat física

Existeixen diversos hàbits que s’han de tenir en compte a l’hora de realitzar activitat física per a que aquesta sigui saludable.

Hem de conèixer quin és el nostre estat de salut, per tant, serà important realitzar diverses proves (prova d’esforç, etc.) i seguir un control per part d’un professional de la salut.

Conèixer les normes de funcionament i seguretat de les instal·lacions i el material esportiu.

Utilitzar una indumentaria adequada: roba, sabates… Seguir una dieta equilibrada per garantir les

necessitats de l’organisme.

PLA D’ACTIVITAT FÍSICA, ESPORT I SALUT (Generalitat de Catalunya)

ConclusióCom hem vist, l’activitat física és un element

molt important del manteniment de la salut, no només a nivell físic, sino també mental i social.

Per tant, cal que integrem l’activitat física com un hàbit en el nostre estil de vida, de manera que hem d’evitar un estil de vida sedentari.

Finalment, cal dir que en cas de patir algunes patologies cal que la nostra activitat física estigui controlada per personal qualificat.

BibliografiaMarquez, Sara; Rodriguez, Javier; De Abajo,

Serafín. “Sedentarisme i salut:efectes beneficiosos de l’activitat física.” Apunts, 1r trimestre 2006.

Generalitat de Catalunya. Pla d’activitat física, esport i salut.

Estrategia mundial sobre régimen alimentario, actividad física y salud (OMS).

BibliografiaGustavo, Martín. “Explicació d’un model

integrador sobre la relació de causalitat entre l’activitat física, la salut i el risc de mort prematura.” Apunts, 3r trimestre 2006.

Dr. Ferran A. Rodriguez, Dr. José A. Sancha de Prada, Dra. Carme Valls-Llobet. “Exercici físic i salut.” Editorial Pòrtic, S.A. Barcelona 1997

Heyward. “Evaluación de la aptitud física y prescripción del ejercicio”. Editorial Panamericana. Madrid 2006.