actividad física y salud
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Sesión de actividad física y salud para educación secundariaTRANSCRIPT
ACTIVIDAD FÍSICAACTIVIDAD FÍSICA Y SALUDY SALUD
Ed. Secundaria y BachilleratoEd. Secundaria y Bachillerato
CURSO 2008/09CURSO 2008/09
Olga Segovia PulidoLda. Ciencias de la actividad Física y el
deporte
INTRODUCCIÓN• La motricidad representa un
fundamento importante para el desarrollo físico, intelectual y socio-afectivo.
• Suple el déficit de nuestro estilo de vida y de trabajo.
• La finalidad de la educación es el desarrollo de un ser humano más plenamente humano, libre, creador y recreador de su propia cultura, con el fin de mejorar su calidad de vida.
LA EDUCACIÓN FÍSICA• Área que educa al individuo a través del
movimiento, teniendo en cuenta todos los asppectos que afecta al hombre.
• Pérdida de vigencia del lema “mens sana in corpore sano”.
• El colegio se presenta como el entorno ideal en el que ofrecer el movimiento físico necesario que permita el desarrollo integral de la persona y garantice su calidad de vida.
obesidad
SALUDES
hipertensión
cardiopatíasotras
hab.motriz
condiciónfísica
autoestima euforiarelacioneshumanas
ausencia de
enfermedades físico psíquico social
disminuye el riesgo aumenta
bienestar
ACTIVIDAD FÍSICO-DEPORTIVA
ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD
• Una alimentación correcta y equilibrada, un descanso regular y apropiado y una actividad física frecuente son comportamientos favorables para la salud.
• Según las últimas Encuestas Nacionales de Salud (2003), un 60% de la población no realiza actividad física aconsejada para mantener la salud
ACTIVIDAD FÍSICA. CONCEPTO• Actividad física se define como ”todos
los movimientos que forman parte de la vida diaria, incluyendo el trabajo, la recreación, el ejercicio y las actividades deportivas” (OMS).
• Es un término amplio que abarca infinidad actividades.
• Se trata de cualquier movimiento corporal que dé lugar a un gasto de energía.
Causas por las que no sehace actividad física o deportiva
gusta puedosé hacerlo
afición amigos
oferta deportiva
formación
NO
me falta
meenseñaron
lo aprendí
edad salud
medioseconómicos
instalacionescercanas
no tengono
BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
BENEFICIOSFISIOLÓGICOS
BENEFICIOSSOCIALES
BENEFICIOSPSICOLÓGICOS
BENEFICIOS FISIOLÓGICOS• Desarrolla una buena condición cardiovascular
• Controla el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal
• Fortalece los huesos aumentando la densidad ósea y el crecimiento óseo óptimo
• Mejora la capacidad física para hacer esfuerzos sin fatiga
BENEFICIOS PSICOLÓGICOS• Desarrolla una sensación de competencia, control, autosuficiencia y autoestima
• Desencadena un estado de conciencia y de relajación disminuyendo el riesgo de padecer estrés, ansiedad y depresión
• Proporciona distracción, diversión o tiempo de evasión de pensamientos, emociones y conductas desagradables derivadas del trabajo, estudio y la vida cotidiana
BENEFICIOS SOCIALES
• Se desarrollan valores como el autocontrol de las reacciones emocionales, la voluntad, la disciplina y la superación
• Se adquieren pautas de conducta y relación positivas que se encaminan a la cooperación, a la amistad y a la sociabilidad
CONDUCTAS MOTRICES EN LA ADOLESCENCIA
Situación personalMotivaciónIntereses
Nivel de aspiración
Habilidades motrices adolescentes
Factores internosAptitudes
Nivel intelectualSomatotipo
Factores externosExperiencia pasada
Papel del medio familiar y grupal
CONDUCTAS MOTRICES EN LA ADOLESCENCIA
• La presión social y otras variables psicológicas y fisiológicas justifican el deseo adolescente de adquirir y mejorar las capacidades motrices.
• En estas edades aumentan las diferencias en las tareas motrices según el sexo pero no la capacidad de aprender.
• Se deberá tener en cuenta las torpezas motrices que algunos alumnos puedan mostrar.
CONDUCTAS MOTRICES EN LA ADOLESCENCIA
• La acción pedagógica es de capital importancia a la hora de presentar las tareas motrices al alumno.• Además de alcanzar todos los beneficios anteriores, la actividad física... ayuda a mejorar el
desempeño escolar aumenta la responsabilidad favorece una ocupación útil del tiempo libre y de ocio
CONDUCTAS MOTRICES EN LA ADOLESCENCIA
• Los adolescentes pasan cada vez más ratos con sus amigos, pero esto no debe suponer una pérdida total de espacios de ocio conjunto en familia.• Los espacios de ocio compartidos deben ser cuidados, planificados y sobre todo divertidos. • Padres como hijos deben ser flexibles y adecuarse los unos a los otros, ya que los intereses no serán los mismos, pero seguro que en buena medida son compatibles.
POSIBILIDADES DE PRÁCTICA
A TRAVÉS DE ACTIVIDADESCOTIDIANAS
• caminar y pasear• subir y bajar escaleras• desplazarse en bicicleta• realizar las tareas domésticas
POSIBILIDADES DE PRÁCTICA
A TRAVÉS DE ACTIVIDADES
DIRIGIDAS
El contexto sociocultural ofrece numerosas posibilidades de práctica a través de las instalaciones deportivas
municipales y a través del centro y club deportivo del colegio
ACTIVIDADES DIRIGIDASa)Deportes de competiciónb)Actividades al aire librec) Actividades de masajesd)Actividades de mantenimiento de la
condición física:
De movilidad articular De reforzamiento muscular De relajación y educación
respiratoria De corrección y ajuste postural Rítmicas Acuáticas
RECOMENDACIONES1)La actividad física no tiene por qué
suponer un gran esfuerzo. Cada pequeño esfuerzo cuenta.
2)La actividad física debe ser segura
Evaluar riesgos y capacidades Informarse de las posibilidades
que ofrece nuestro entorno Tener presente nuestras propias
limitaciones
RECOMENDACIONES
3) Eliminar riesgos innecesarios. La prudencia y prevención son los primeros pasos para que las actividades físicas sean beneficiosas.
4) Se debe contar con la ayuda de profesionales cualificados que estarán apoyados por una orientación y supervisión médica.
5) Evitar sentirse ridículo cuando se tengan dificultades. El sentido del ridículo nos lo imponemos nosotros mismos.
RECOMENDACIONES6) Evitar creencias del tipo “toda
actividad física lleva a la salud” o “culto al cuerpo”
7) Salvo la alimentación, no hay otro agente preventivo y terapéutico que incida sobre tantas y diversas patologías como el ejercicio físico.
8) Los beneficios y efectos sobre la salud de la práctica continuada y asidua se ven potenciados si se eliminan los hábitos tóxicos y se acompaña de una higiene nutricional adecuada
RECOMENDACIONES9) Convertir nuestro estilo de vida en
“ser activo”Se aprende desde la infancia...
RECOMENDACIONES10) La actividad física es una forma barata de invertir en salud:
* cuesta poco* es fácil* es barata
SÍNTESIS• duración mínima de 30’ para adultos y 60’ para niños y adolescentes• frecuencia de 2-3 días/semana• intensidad moderada (70-80% Frecuencia Cardiaca Máxima)• de naturaleza cardio-respiratoria complementado con el trabajo de la fuerza, la flexibilidad y la coordinación• movilización de grandes grupos musculares