actividad física y deportiva
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República Bolivariana de Venezuela
Universidad Bicentenaria de Aragua
Escuela de Psicología
Cátedra: Educación Física para la Salud y Deporte
Profesora:
Lesbia Soler
Alumna:
Nakarid Medina Coa
C.I: 15.248.170
Julio de 2017
Introducción
La actividad física es una capacidad que poseen todos los seres vivos que se
mueven: animales y seres humanos. Sin embargo, en el caso de las personas, la
actividad física puede ser pensada y propiamente organizada a fin de obtener
resultados específicos, como por ejemplo bajar de peso porque existe un claro
sobrepeso, o con una clara intención de aportarle salud al organismo por los
beneficios de la práctica se sabe aporta.
La actividad física puede ser ejercida o realizada de diversas maneras. Cuando
esta es involuntaria o no planeada, la actividad física es más bien ejercicio básico tal
como caminar, realizar tareas hogareñas y muchas otras actividades que implican el
movimiento del cuerpo. A continuación se definirán algunas actividades físicas y
deportivas de excelente aporte para nuestro organismo.
Actividades Físicas y Deportivas
Comprende un conjunto de movimientos del cuerpo obteniendo como resultado
un gasto de energía mayor a la tasa del metabolismo basal.
La actividad física pudiera clasificarse de la siguiente manera:
Actividad física de 5 a 18 años
Son actividades como juegos, rondas, práctica de algún deporte, actividades con la
familia, en la escuela educación física, o quizá las actividades comunitarias.
Actividad física de 18 a 60 años
Las actividades son más recreativas y de desplazamiento, actividades
ocupacionales que la mayoría las tiene como por ejemplo el trabajo, tareas en casa,
son las actividades diarias tanto familiares y comunitarias, por ejemplo paseos en
bicicleta.
Actividad física de 60 años en adelante
Son actividades de bajo impacto por lo regular que sean ocupacionales en este caso
si la persona aun labora, actividades familiares, comunitarias.
Test de Cooper
Es uno de los métodos más sencillos que se conocen para la evaluación de la
resistencia aeróbica. La prueba consiste simplemente en recorrer la máxima
distancia posible en un intervalo de tiempo de doce minutos.
Fundamento:
Calcula el máximo
consumo de oxigeno
del deportista mayor
de 12 años. Ambos
sexosMetodología
Test de campo. Partida de pie. El deportista recorre
durante 12´ la mayor distancia posible, sin detenerse,
(en caso de fatiga extrema puede caminar,
recuperarse parcialmente y continuar con el test),
sobre una pista preparada. Se registra y valora la
distancia en 12´, como también la frecuencia
cardiaca post – esfuerzo a los 15”, 1´2. y 3´.
Aparatos para la prueba. Cronómetros.
Importancia
Obtener información del deportista respecto
de su máxima potencia aeróbica y así poder
programar planes de entrenamiento de
resistencia aeróbica.
Baloncesto
El baloncesto, basquetbol o básquetbol (del inglés
basketball; de basket, 'canasta', y ball, 'pelota'), o
simplemente básquet, es un deporte de equipo,
jugado entre dos conjuntos de cinco jugadores cada
uno durante cuatro períodos o cuartos de diez o doce
minutos cada uno.
James Naismith, un profesor canadiense de
educación física, inventó el baloncesto en 1891 en la
YMCA de Springfield, Massachusetts, Estados
Unidos. Nació como una solución a la necesidad de
realizar alguna actividad deportiva durante el invierno,
en la escuela de YMCA. Se ideó como un juego de
pelota basado en trece reglas. El juego se extendió
por Estados Unidos, Canadá y el resto del mundo.
Baloncesto
Características
Duración de un partido: En la FIBA, cuatro períodos de 10 minutos cada uno. En la NBA la
duración de cada período es de 12 minutos, y en la NCAA se juegan dos períodos de 20 minutos
cada uno. Si el partido finaliza con empate entre los dos equipos, deberá jugarse una prórroga de
5 minutos más. Y así sucesivamente hasta que un equipo gane el partido.
Jugadores: 12 jugadores como máximo. 5 formarán el quinteto inicial y los otros 7 serán los
suplentes.
Inicio del partido: Debe colocarse un jugador de cada equipo dentro del círculo central con un
pie cerca de la línea que divide el terreno de juego en dos mitades, situado cada uno de ellos en
su campo. Los demás jugadores deben estar fuera del círculo. El árbitro lanza la pelota hacia
arriba desde el centro del círculo y los dos jugadores saltan verticalmente para intentar desviarla,
sin cogerla, hacia algún compañero de su equipo.
Árbitros: El equipo arbitral lo forman tres personas, un árbitro principal y dos asistentes en las
competiciones de ámbito profesional.
Mesa de anotadores: La mesa de anotadores (anotador, ayudante de anotador, cronometrador,
comisario)
Baloncesto
Ubicación y Función de los Jugadores
Baloncesto
Medidas de la cancha, la canasta y el balón
La Cancha: una superficie dura, plana, rectangular y libre de obstáculos, con 15 m
de ancho y 28 m de longitud. dividido en dos mitades iguales separados por la línea
denominada de medio campo y con un círculo que parte del centro de la pista, el
círculo central mide 3,6 m de diámetro. aros que están a 3,05 m de altura y se
introducen a 1,20 m dentro del rectángulo y tienen que estar provistos de basculantes
homologados.
El Balón: esférico, de material sintético para que fácilmente los jugadores lo
puedan agarrar con las manos sudadas (los balones tienen una superficie con 9.366
puntos). Tradicionalmente es de color naranja, con líneas negras, pero hay muchas
variantes.
La Canasta: rectángulo de 1,05 × 1,8 m, de al menos 30 mm de grosor y con los
bordes inferiores acolchados. La canasta se agarra del rectángulo interior en su centro.
El aro de la canasta debe tener un diámetro de 45,7 cm, el rectángulo interior se utiliza
para calcular el tiro, y que al chocar con él la pelota se introduzca en la canasta.
Baloncesto
Puntuación y Fundamentos Técnicos
Puntuación:
Los tiros libres valen un punto.
Los tiros dentro de la zona o dentro de la línea de triple valen dos puntos.
Los tiros a partir de la línea de triple (a 6,75 m del centro del aro, o 7,24 en la NBA)
valen tres puntos.
Fundamentos Técnicos:
El bote
El pase
El tiro
Movimientos defensivos.
Voleibol
Es un deporte que se juega con una pelota en el que dos equipos, integrados por
seis jugadores cada uno, se enfrentan sobre un área de juego separada por una red
central. El objetivo del juego es pasar el balón por encima de la red, logrando que
llegue al suelo del campo contrario mientras el equipo adversario intenta impedir
simultáneamente que lo consiga, forzándolo a errar en su intento. Surge una fase de
ataque en un equipo cuando intenta que el balón toque el suelo del campo contrario
mientras que en el otro equipo surge una fase de defensa intentando impedirlo.
El balón debe ser tocado o impulsado con golpes limpios, pero no puede ser
parado, sujetado, retenido o acompañado. Cada equipo dispone de un máximo de tres
toques para devolver el balón al campo contrario
Voleibol
Historia
El voleibol fue concebido en febrero de 1895 por William George Morgan,
entrenador deportivo de la Asociación Cristiana de Jóvenes (YMCA) en Holyoke.
Morgan había realizado sus estudios en el Colegio Springfield de la YMCA donde
conoció a James Naismith quien, en 1891, había inventado el juego del baloncesto.
El voleibol fue ideado en principio como una alternativa más sosegada al
baloncesto, pues aunque este se adaptaba bien a los jóvenes, los miembros de mayor
edad requerían un juego menos intenso. Inicialmente lo denominó Mintonette. Por
tanto el baloncesto y el voleibol se inventaron al final del siglo xix en dos ciudades,
Holyoke y Springfield.
Voleibol
Reglas de Juego
Campo de juego
El campo donde se juega al voleibol es un rectángulo de 18 m de largo por 9 m de
ancho, dividido en su línea central por una red que separa a los dos equipos. En
realidad el juego se desarrolla también en el exterior, en la zona libre, a condición de
que el balón no toque suelo ni ningún otro elemento.
Líneas
La línea central transcurre directamente debajo de la red y divide la pista de juego
en dos zonas iguales de 9x9m, una para cada equipo. A 3 m de la red una línea
delimita en cada campo la zona de ataque, zona donde se encuentran restringidas las
acciones de los jugadores que se encuentran en ese momento en labores defensivas
Todas las líneas tienen 5 cm de ancho.
Zonas y áreas
El campo de juego está rodeado de una zona libre de al menos tres metros de
ancho en la que también está permitido jugar el balón.
Voleibol
Fundamentos técnicos
Servicio o saque:
Cada punto se inicia con un saque del balón desde detrás de la línea de fondo. Se
lanza el balón al aire y se golpea hacia el campo contrario buscando los puntos débiles
de la recepción del adversario. Se puede hacer de pie o en salto.
Recepción
Interceptar y controlar el balón que viene del saque del equipo contrario. La
recepción del saque es una técnica crítica en voleibol, que debe entrenarse mucho
hasta ser bien dominada. El pase con los antebrazos, el habitual en la recepción, se
hace extendiendo los codos totalmente y realizando una rotación externa de los
antebrazos de forma que el golpeo se hace con la cara interior de los mismos. La zona
de los brazos en el momento del contacto con el balón precisa que las manos estén
unidas con los pulgares juntos, paralelos y simétricos.
Voleibol
Fundamentos técnicos
Colocación
Normalmente el segundo toque tiene como fin proporcionar un balón en condiciones
óptimas para que con el tercer toque un rematador lo meta finalmente al campo
contrario. La colocación se realiza alzando las manos con un pase de dedos, el pase
más preciso en el voleibol. El colocador tiene en su mano la responsabilidad de ir
distribuyendo los balones a lo largo del juego, a los distintos rematadores y por las
distintas zonas.
Ataque-remate
El jugador, saltando, envía finalmente el balón con fuerza al campo contrario
buscando lugares mal defendidos, o contra los propios jugadores contrarios en
condiciones de velocidad o dirección tales que no lo puedan controlar y el balón vaya
fuera.
Voleibol
Fundamentos técnicos
Bloqueo
Esta acción encaminada a interceptar cualquier ataque del equipo contrario,
saltando junto a la red con los brazos alzados buscando devolver directamente el balón
al campo del contrario, o en su defecto, estrecharle el campo de ataque para inducirlo
a echar el balón fuera del terreno de juego. En el bloqueo pueden participar hasta tres
jugadores (los tres delanteros) para aumentar las posibilidades de intercepción.
Defensa de campo
Es la acción que realizan los jugadores luego de que la pelota impacte o cruce la
línea del bloqueo, cubriendo las zonas que quedan libre en el campo por fuera de la
sombra del bloqueo. Es habitual ver al jugador lanzarse en plancha sobre el abdomen
estirando el brazo para que el balón rebote sobre la mano en vez de en el suelo y
evitar así el punto, utilizando técnicas alternativas con un brazo, con caídas incluso con
el pie para recuperar pelotas que van a la zona libre.
Referencias Bibliográficas
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