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DIRECCIÓN DE EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTE

Construimos una rutina Interdiaria de actividades físicas

¡Bienvenido a la tercera y última actividad!Ya has avanzado buena parte del camino con tu familia, han identificado los beneficios de las actividades físicas en la salud; y han seleccionado y realizado actividades físicas de su preferencia. Te invito a leer el siguiente diálogo entre María y su abuelita.

¡Excelente! A María, como a ti, le ha ido muy bien con las actividades físicas desarrolladas con la familia. Es momento de construir o diseñar una rutina de ejercicios con la familia, para que la incorporen a su vida diaria, y así gocen de sus beneficios en la salud.

¿Cómo planificar esta rutina con mi familia? De eso trata esta actividad. Después, pondrás en práctica esta propuesta. Tu meta es que toda la familia realice actividad física y practique hábitos saludables. ¡Adelante!

Abuelita, ¿te gustaron los ejercicios que hicimos?

Ojalá hiciéramos más ejercicios y jugáramos siempre.

¡Eso abue…! ¿Qué te parece si seleccionamos algunas actividades y juegos para

practicarlos juntos? ¡Qué buena idea! Esa es mi María.

Actividad 3 | 1.er y 2.° grado | Educación Física

Yo no sabía que a mi papá le gustaba jugar, y que era

tan mal perdedor. ¡Jajaja!

¡Sí! Me divertí mucho. Fue gracioso ver a tu papá jugando con tus hermanos. Hace mucho que

no los veía así.

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1. Reúne a tu familia, y pregúntales

¿Para qué queremos realizar una rutina de actividades físicas en familia?a.

¿Cuándo y con qué frecuencia vamos a realizar la rutina?b.

Considera las siguientes orientaciones:

¿Con qué frecuencia se deben realizar las actividades físicas?

Para esta rutina te proponemos realizar la actividad física tres veces por semana de manera discontinua: lunes, miércoles y viernes o, martes, jueves y sábados.

¿En qué momento del día se aconseja realizar las actividades físicas?

Por las mañanas o tardes, teniendo en cuenta la disponibilidad de tiempo de tu familia.

¿Cuánto tiempo debe durar la ejecución de actividades físicas por día?

Un mínimo de 30 minutos por día.

c. ¿Qué actividades físicas vamos a realizar?Antes de realizar la selección de actividades físicas, revisa con tu familia los siguientes criterios:

• Según la Organización Mundial de la Salud, cualquier actividad es una actividad física. Por tanto, estas pueden ser: físicas (ejercicios de resistencia, fuerza, flexibilidad, etc.); recreativas (juegos, no requieren reglas definidas); y lúdicas o deportivas (juegos adaptados a los deportes).

• Por tanto, deben considerar actividades físicas, recreativas y lúdicas o deportivas.

• Las actividades físicas se desarrollarán tres veces por semana, según la disponibilidad de tiempo de los miembros de la integrante.

• Se sugiere realizar actividades físicas diferenciadas cada día. Por ejemplo, el día 1: ejercicios físicos, el día 2: juegos, etc.

• Cada integrantes puede proponer la actividad física de su preferencia. Todos deben realizar una propuesta y comprometerse con su desarrollo.

• Las actividades físicas seleccionadas deben estar acorde a las necesidades de la familia.

• Cada actividad sugerida puede ser desarrollada en uno de los tres días, según la necesidad de su práctica.

• Consideren el espacio y los materiales disponibles en casa para la selección de las actividades físicas.

Actividad 3 1.er y 2.° grado | Secundaria

Educación Física

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Después, pueden recordar las actividades físicas que han realizado en las actividades 1 y 2, proponer otras actividades, según su experiencia, considerando siempre las posibilidades y limitaciones de los integrantes de la familia.

d. ¿Quiénes son los responsables de la preparación y organización de las actividades en cada fecha?Si bien tú como estudiante estás animando a la familia en el desarrollo de esta rutina, se espera que compartas este rol con otros integrantes. Se sugiere elegir unresponsable por día.

Los acuerdos sobre las Rutinas de actividades físicas familiares los vas a registrar en un cuadro como el siguiente. Lo importante es que todos comprendan los acuerdos y se comprometan con su cumplimiento. Por ejemplo:

e.

Día Hora Rutina de actividades físicas Materiales Responsable

Martes

Jueves

Sábado

7:00 a. m.

7:00 a. m.

8:00 a. m.

Establecidos los acuerdos, transcribe la versión final en un papelógrafo y ubícalo en el área elegida para las actividades físicas. A veces, es necesario contar con un segundo ejemplar en otra área de tránsito familiar, como la cocina o el lugar de descanso.

Esta actividad concluye con la práctica de la rutina propuesta para un día. Elige con tu familia, la rutina que más les guste o la rutina que consideran que se debe ajustar. De ese modo, verifican, y aprueban la rutina o realizan algún cambio de actividades físicas.

A continuación, realiza con tu familia esta secuencia de tareas para practicar una rutina elegida.

2.

Actividad 3 1.er y 2.° grado | Secundaria

Educación Física

Rutinas de actividades físicas familiares

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EDUCACIÓN SECUNDARIAX.° gradoTítulo de la guía

1. Ubícate en el espacio de

trabajo.

2. Tómate el pulso antes de

empezar

3. Realiza la activación corporal.

4. Desarrolla la rutina de ejercicios

seleccionados.

5. Tómate el pulso al finalizar.

6. Realiza la actividad de

relajación.

7. Reflexiona y ajusta tu rutina.

• Al terminar la práctica, en reunión con tu familia, evalúen si es necesario reajustar o mejorar la rutina ensayada.

• De ser posible, registra en video o fotografía la reunión realizada con tu familia.

1. Terminada la rutina de actividad física, reflexiona a partir de tu experiencia y registra tus respuestas en tu cuaderno.

• ¿Qué has aprendido en el desarrollo de esta experiencia?

a. Respecto a las actividades físicas y la salud:

b. Respecto a ti y tu relación con tu familia:

Actividad 3 1.er y 2.° grado | Secundaria

Educación Física

¿Qué hemos aprendido?

5

EDUCACIÓN SECUNDARIAX.° gradoTítulo de la guía

¡Felicitaciones a ti a todos los integrantes de tu familia!

Han hecho un excelente trabajo. Ahora solo queda ser responsables con su compromiso, y recordar que destinar un tiempo para realizar actividad física y compartir en familia mejorará la convivencia y les brindará salud de todos.

2. Finalmente, ya cuentas con el producto con el que vas a contribuir a mejorar la salud y la convivencia en tu familia.

Una rutina interdiaria con actividades físicas preferidas por la familia para mejorar la salud y la convivencia.

Evalúa si tu propuesta cumple con los siguientes criterios:

Genera interacción entre los integrantes de tu familia, siendo tú quien asumió el liderazgo en el desarrollo de las actividades.

Promueve actitudes de respeto, cuidado de sí mismo y de la familia.

Te permite reflexionar con tu familia sobre la importancia de la práctica de la actividad física para la salud y el bienestar general.

Lo logré Necesito mejorar

Estoy en proceso

El contenido del presente documento tiene fines exclusivamente pedagógicos y forma parte de la estrategia de educación a distancia gratuita que imparte el Ministerio de Educación.

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Educación Física