AA rRlforqoZjs.;e~ AA

eaxydkeuk **rPpNqnsZofgra iqjLrkPNqdzeqPpjrAi’;se ‘kjn% ‘kra] those ‘kjn% ‘kra Xoa Jq.kq;ke ‘kjn% ‘kra] izczoke ‘kjn% ‘krenhuk% L;ke ‘kjn% ‘kra] Hkw;’p ‘kjn% ‘krkr~AA** ;tqosZn 36@24

vf[ky fo’o xk;=h ifjokj ;qok izdks”B tcyiqj dh

fouez izLrqfr lkFkZd ,oa vkuUne; o`)koLFkk

vk;qosZn ds vuqlkj o`)koLFkk

100 o”kZ rd & ;qokoLFkk100&120 o”kZ & o`)koLFkk120 o”kZ ds i’pkr~ & tjkoLFkk

o`) dkSu \80 & 90 o”kZ esa Hkh

tokuksa tSlh meax o mRlkg ls ‘ks”k {kerkvksa dk lnqi;ksx djusa okys ;k30 & 40 o”kZ esa Fkds] vkstghu] mRlkgghu] nhu&nq[kh vkSj gj le; fujk’kk esa Mwcs \

o.kkZJe O;oLFkk vuqlkj thou dk le; foHkktu

1- czEgp;Z & 25 o”kZ rd2- x`gLFk & 25 ls 50 o”kZ rd3- okuizLFk & 50 ls 75 o”kZ rd4- lU;kl & 75 o”kZ ls vf/kd

o`)tuksa dk oxhZdj.k

1- vkn’kZ2- izsjd3- fopkj.kh;4- leL;k5- laosnukdka{kh6- vkfFZkd fLFkfr vuqlkj

1- vkn’kZ2- izsjd3- fopkj.kh;4- leL;k5- laosnukdka{kh6- vkfFZkd fLFkfr vuqlkj

vkn’kZftuds ru & eu LoLFk gSa tSls

&egkRek xka/kh Jh enueksgu ekyoh;

vkpk;Z fouksck HkkosJh dY;k.knso th

izsjdftuds eu LoLFk] fdUrq ru vLoLFk gSa

tSls &

Lokeh jked`”.k nso

fopkj.kh;ftuds ru gS LoLFk] ij eu vLoLFk

• LokZf/kd la[;k gS • vlarq”V] nks”k n’kZu] vlhfer bPNk,Wa & dkeuk,W] LokFkZ vkSj yksHk] izR;sd ls lsok dh pkg] dq<+rs & [khtrs nq[kh jguk vkSj nq[k nsukA

leL;kftuds ru & eu nksuksa ls vLoLFk

• ifjokj & lekt ds fy, fodV leL;k• ‘kkjhfjd nqcZyrk dk nks”k nwljksa dks nsuk• fof{kIr tSlh voLFkk• udkjkRed fparu

laosnukdka{khvR;f/kd ttZj vkSj vlgk;

• jksx ds dkj.k• ‘kkjhfjd fod`fr ds dkj.k• nq?kZVuko’k

vkfFkZd fLFkfr vuqlkj

• dksbZ leL;k ugh & Ik;kZIr /ku• vko’;drk ls vf/kd /ku• vHkko;qDr

** o`)koLFkk rks thou dk uouhr gSA bls vfHk’kki u le>saA tks chr x;k rks chr x;k ‘ks”k ds lnqi;ksx ls cgqr dqN fd;k tk ldrk gSA** & ia- Jhjke ‘kekZ vkpk;Z

**o`)koLFkk** dh leL;k,W vkSj iwT;oj ds lkek/kku1- ‘kkjhfjd jksx @Physical fitnesslek/kku ds lw= %&• mfpr vkgkj fogkj• fu;fer fnu p;kZ• gYds ;ksx & ioueqDrklu izk.kk;ke• xk;=h ea= ti & lw;Z /;ku• izkr% Hkze.k (Morning walk)• tokjs dk jl ,oa vadqfjr vUu lsou• lqikP; lkfRod Hkkstu

2- ,dkdhiulek/kku ds lw= %&• vuqHko ds vgadkj dks R;kxsaA

• NksVs & eksVs x`g dk;ksZa esa gkFk cVk,saA• lykg nsus ds mrkoysiu ij fu;a=.k j[ksaA• fujFkZd ckrksa ds c[kku ls cpsaA• [kkyh fnekx ‘kSrku dk ?kj vr% **O;Lr jgsa eLr jgsa**A• vius ;ksX; lsok & Kku nku dk dk;Z pqusaA

fd;s tk ldusa okys lsok dk;Z • cky laLdkj ‘kkyk dk lapkyu• lRlax & Lok/;k; e.My pyk,sa• >ksyk iqLrdky; pyk,sa• f’k{kk nku ikS<+ vkSj dkedkth fo|ky; pyk,asA• jpukRed izdks”B esa le;nku gsrq Lokxr gSA

3- vis{kk ,oa mis{kk dk }Un• lUrku ls vis{kk,Wa & cq<+kis dk lgkjk• lUrku dk O;Lr thou• pkgdj Hkh le; u fudky ikuk • cM+kas dh ftn

lek/kku ds lw= %&• le;kuqdwy vius dks cnysa A• le; ,oa O;Lr thou dh etcwjh le>saA• fuHkZjrk de j[ksaA• uUgsa & eqUgksa ds fiz; vkn’kZ cusaA

4- izrkM+uk dkj.k &• LokFkhZ dqlaLdkjh larkusA• QS’ku vkSj vk/kqfudrk dh pdkpksa/kA• fuokZflr lk thou• izrkM+uk viekfur cqtqxZ• O;luh larkus• Lkkl cgw dh dyg

• vkn’kZ thou ft;saA• cPpksa dks lqlaLdkjh cuk,WaA• le; ds vuqlkj ifjorZu djsaA• lsok dk;Z esa le; fcrk,WA• vk/;kfRed laxBu ls tqM+saA

lek/kku ds lw= %&

5- ih<hxr varj@Generation Gap

lek/kku ds lw= %&• firk iq= gh ugha HkkbZ&HkkbZ esa Hkh er Hksn gksrs gSa] vr% Hkze esa u QalsA• vius dks cqf)eku vkSj nwljs dks ew[kZ le>us ls varj curk gSA• lykg ysa lEeku nsaA• rky esy fcBk,WA• la;qDr ifjokj izFkk gh lek/kkuA

lcds fy, mi;ksxh lw= &• cpiu esa ipiu dh rS;kjh djsaA• Hkkoh ‘kkjhfjd] ekufld ,oa vkfFkZd leL;kvksa ds izfr lpsr jgsaA• tokuh esa lap; djsa ¼’kjhj cy] vkRe cy] eukscy] vFkZcy½ cq<+kis esa O;; djsaA• Tokuh ds Tokj esa cq<+kis dk HkkVk u ns[kus okys vnwjn’khZ gksrs gSaA• _f”k ijEijk dk ikyu djsa vkJe O;oLFkk esa ft,WA• /;ku jgs vki Hkh o`) gksaxsA

vHkh Hkh le; gS fujk’k u gksa

1½ loZ izFke vius thou dh leh{kk djsa **viuk lq/kkj lalkj dh lcls cM+h lsok gS ** vkRe fparu] vkRe lq/kkj] vkRe ‘kks/ku vkSj vkRe fodkl ds _f”k lw=ksa ij dk;Z djsaA

2½ viuh vko’;drkvksa dks de djsa vkSj ifjfLFkfr;ksa ls rkyesy fcBk;saA

• larqf”V dk vglkl ruko eqDr j[krk gS A• czkEg.kksfpr thou dk xkSjo vuqHko djsaA

3½ oku izLFk thou ‘kSyh viuk,W• 50 ds gks pys rks rS;kjh djsaA• ifjokj dk vuko’;d eksg R;kxsaA• lekt dh lsok esa izfrHkk ,oa {kerk dk fu;kstu djsaA• nkf;Roksa ls eqDr gksaA• cPpksa dh vkRe fuHkZj cuus nsa t:jr ij lykg nsaA• izxfr ‘khy cusaA• lsok dk dk;Z djsa&le; nku djsaA• olq /kSo dqVqEcde dk Hkko txk,WA

4½ vk/;kfRedrk viuk,W• /ku] en] iz’kalk lEeku dh Hkw[k ls cps v/;kRe dks y{; cuk,WA• vUreZq[kh gksa & fpUru] euu] /;ku lk/kuk esa yxsaA• ekuo tUe D;ksa \• vkRek&ijekRek dk laca/k D;k \• Lok/;k; lRlax dk lgkjk ysaA• dFkuh&djuh ,d cuk,WA

5½ ekSu jgus dk vH;kl djsaA

• de ls de cksysaA• vuko’;d ,oa vokaNuh; izfrfdz;k ls cpsaA• ‘kfDr dk lap; djsaA• ekSu ekufld ti dk vH;kl djsaA

6½ Lo;a lgk;rk dsUnz cuk,W• o`)tu vkilh lgk;rk dk chM+k mBk ysaA• pkSiky O;oLFkk cuk,WA• gkL; ;ksx Dyc cuk,WA• Kku ;K esa lg;ksxh cusaA• Lkh[kus dh dksbZ mez ugha gS dqN u;k lh[ksa tSls& Hkk”kk] T;ksfr”k] ;ksx] vk;qosZn vkfnA

XkksLokeh rqylhnkl usa 80 o”kZ esa jkepfjr ekul fy[kuk ‘kq: fd;k vkSj 120 o”kZ esa iw.kZ fd;kA

**rqe u ?kcM+kuk u vkalw gh cgkuk rqe] dksbZ rqEgkjk gks u gks ij eS rqEgkjk gWwA** &iwT; xq:nso

**cq<+kik bl l`f”V dk ,d fnO; ojnku gSA ;g lalkj vkSj thou ds vuqHko Kku o la?k”kksZa dk lkjHkkx **uouhr** gSA ;g thou fo|k dk ifjiDo Qy gS ftlds bl dh ,d & ,d cwan vla[; yksxksa dks uo thou iznku dj ldrh gSA cq<+kik J)k] lEeku dk /koy iqat gS ftlds izdk’k esa ubZ ihM+h u;h jkg ik ldrh gSA &iwT; xq:nso

Lkknj pj.k Li’kZ

;qok izdks”B tcyiqj