835.физическая подготовка в гольфе монография

1

А.Н. Корольков

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА В ГОЛЬФЕ.

Монография

Москва

2013

Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»

2

Рецензенты:

- вице-президент Ассоциации гольфа России, академик РАЕН И. И. Сергеев

- доктор педагогических наук, профессор Г. И. Попов

- доктор педагогических наук, профессор Л.И. Лубышева

Корольков А.Н.

Гольф. Физическая подготовка : монография / А.Н. Корольков. – Germany,

LAMBERT Academic Publishing:, 2013. – 165 с.

ISBN 978-3-659-37503-3

В монографии рассмотрено содержание физической подготовки игроков в гольф, определены

основные направления и виды подготовки с учетом возрастных, половых и индивидуальных особенностей.

Систематизированы практические рекомендации по содержанию тренировочного процесса для различных

этапов подготовки. Определены величины тренировочных и соревновательных нагрузок в зависимости от

возраста и спортивной квалификации спортсменов.

Подробно описаны методические приемы и комплексы тренировочных упражнений по развитию

отдельных физических качеств игроков в гольф: гибкости, силы и быстроты, выносливости и координационных

способностей. Предлагаемые упражнения показаны на фотографических изображениях – иллюстрациях.

Отдельные главы посвящены рассмотрению видов двигательной активности подобных игровым движениям в

гольфе и тренажерам, использование которых в тренировочной деятельности способствует развитию

специальных двигательных навыков и физических качеств.

Книга адресована тренерам-преподавателям и инструкторам-методистам по гольфу, будет полезна

студентам, магистрантам и аспирантам соответствующих специальностей, а также кругу читателей,

увлекающихся гольфом.


3

ОГЛАВЛЕНИЕ

Стр.

От автора………………………………………………………….

5

1. Физические качества и координационные способности.

Содержание физической подготовки………………………….

7

2.

Тренировочные и соревновательные нагрузки……………….

21

3.

Развитие гибкости……………………………………………….

45

4. Развитие координационных способностей…………………….

69

5. Развитие силы и быстроты………………………………………

91

6. Развитие выносливости………………………………………….

131

7. Виды двигательной активности подобные

гольфу…………………………………………………………….

135

8.

Тренажеры для гольфа…………………………………………...

149

Заключение……………………………………………………….

157

Библиографический список……………………………………..

159

Библиографический указатель публикаций о гольфе на

русском языке…………………………………………………….

161


4


5

ОТ АВТОРА

Гольф – один из древнейших индивидуальных видов спорта,

пользующейся огромной популярностью за пределами нашей страны. По своей

сути этот вид спорта давно является неотъемлемой частью мировой физической

культуры во всех ее составляющих: физической культуры здоровья,

физической культуры тела и физической культуры движений.

В нашей стране гольф как вид спорта и досуговой деятельности еще не

получил широкого развития. Но прогресс в этом деле явно ощущается, и

особенно стал интенсивным с включением гольфа в программу Олимпийских

игр 2016 года. Строительство гольф полей, организация детских школ и секций

по гольфу идет бурными темпами и требует адекватного кадрового

обеспечения, которое невозможно без подготовки квалифицированных

тренеров, преподавателей и инструкторов-методистов. Все эти процессы

требуют должного информационного сопровождения в виде книг, пособий,

учебных программ и руководств на русском языке. Подобных изданий к

настоящему времени очень мало и содержание их в основном носит скорее

популярный и ознакомительный характер (библиографический указатель

публикаций о гольфе на русском языке приводится в конце книги). В этой связи

представляется актуальным издание книг с методической направленностью,

которые могли бы оказать целенаправленную помощь тренерам и игрокам в их

профессиональной деятельности.

Этот труд представляет собой попытку систематизации недостающих

сведений в части одного из необходимых разделов подготовки игроков в

гольф: физической и координационной.

Книга снабжены многими иллюстрациями упражнений –

целенаправленных движений, имеющих общие параметры по направлению и

усилиям с основным игровым движением в гольфе – свингом. В отличие от

переводных книг автор старался использовать традиционную терминологию,

общепринятую в отечественной теории и методике физической культуры, что


6

также может помочь в восприятии изложенных сведений тренерам-

преподавателям, пришедшим в гольф из других видов спорта.

Автор выражает признательность за ценные советы и замечания при

подготовке рукописи профессору В. Г. Никитушкину и доценту Б. А. Яковлеву;

а также студентам и школьникам: А. Мелеховой, И. Турсунову, С. Микову, М.

Жидковой, О. Соболь, Т. Мячиной, И. Дякивничу и многим другим,

позировавшим для фотосъемки.

Книга, надеюсь, будет полезна студентам, тренерам, преподавателям

физической культуры, инструкторам-методистам и другим людям, связавшим

свою жизнь с уникальным и замечательным видом двигательной активности,

которым является ГОЛЬФ.


7

1. ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА И КООРДИНАЦИОННЫЕ СПОСОБНОСТИ.

СОДЕРЖАНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ.

Физическая подготовка имеет целью развитие физических и

координационных способностей игрока в гольф.

Физическая способность – совокупность индивидуальных особенностей

человека, определяющих степень успешности проявления

морфофункциональных свойств организма человека, в двигательной

деятельности.

К другому виду двигательных способностей относят координационные

способности.

Координационная способность – совокупность индивидуальных

особенностей человека, определяющая степень успешности проявления

преимущественно психофизиологических (психомоторных) свойств организма

человека в процессе регулирования двигательной деятельности.

К координационным способностям относят: кинестезию, ориентацию в

пространстве, чувство ритма, реакцию, равновесие и способность к

перестроению движений.

Степень развития физических способностей в том или ином виде спорта

характеризуется общим понятием физической подготовленности и оценивается

по результатам испытаний: соревнований или тестов. Различают общую и

специальную физическую подготовленность. Общую физическую

подготовленность можно определить как способность к успешному

осуществлению различных двигательных действий, а специальную физическую

подготовленность – как способность к осуществлению специальных

двигательных действий. При этом общая физическая подготовленность служит

основой развития специальной физической подготовленности.


8

Двигательные способности человека (спортсмена), заданные

генетически, изменяются со временем: по мере развития (онтогенеза)

организма и в результате целенаправленных тренировочных воздействий.

Двигательные способности, которые оцениваются количественно, принято

называть физическими качествами. Среди физических качеств выделяют

главные: силу, быстроту, выносливость, их сочетания, гибкость и ловкость.

Каждое из этих качеств в онтогенезе развивается наиболее интенсивно в разные

времена, называемые сенситивными (sensitive – чувствительный) периодами

развития. Такие периоды в тренировке юных игроков должны приниматься во

внимание для достижения ее наибольшей эффективности. Также проявление

физических способностей зависит и от пола игроков: одни из них изначально

более развиты у девочек, а другие – у мальчиков.

В гольфе совершение игровых действий требует проявления и развития

этих физических качеств в разной мере, что также должно определять

содержание тренировочного процесса.

Объем и интенсивность физической подготовки определяются

исходной подготовленностью игрока (степенью развития его физических

качеств), этапом и целью тренировочного процесса.

Содержание физической подготовки игроков в гольф (развитие

физических и координационных способностей) можно определить априорно из

анатомо-биомеханического анализа игровых действий и статистического

анализа частоты совершения тактико-технических игровых действий игрока с

заданным уровнем мастерства.

Таким образом, содержание, объем и интенсивность физической

подготовки игрока в гольф должны определяться с учетом: пола игрока,

возраста игрока, уровня общей физической подготовки, частоты совершения

игровых действий, мастерства спортсмена, этапа и цели тренировочного

процесса. Конечно, при этом должны учитываться индивидуальные

особенности воспитанника.


9

Особенности тренировки мужчин и женщин. Физические способности

мужчин и женщин, влияющие на результат игры в гольф, генетически заданы

по-разному и физиологически проявляются не одинаково. В таблице 1

представлены двигательные способности мужчин и женщин по мере

возрастания степени их развития. Такое естественное ранжирование

двигательных способностей определяет приоритетность их развития в

тренировочном процессе, т.е. в тренировочных занятиях большее внимание

необходимо уделять совершенствованию качеств, находящихся в верхней части

таблицы.

Степень развития двигательных способностей мужчин и женщин

Таблица 1

Экспертная

оценка развития

способности

Мужчины

Женщины

низкая подвижность, гибкость кинестезия

ниже средней кинестезия сила

средняя равновесие подвижность, гибкость

координация координация

выше средней сила равновесие

высокая быстрота, мощность быстрота, мощность

Расставленные в таблице приоритеты развития тех или иных

способностей весьма условны: во-первых, все люди индивидуальны, а

представленные оценки – экспертные и усредненные; во-вторых, все

способности взаимосвязаны между собой в той или иной степени, и развивать

отдельную способность в отрыве от других не представляется возможным.

Общие принципы тренировки (развития способностей) в годовом цикле.

Тренировочный цикл в гольфе для многих игроков – годовой, т.е.

соревновательный этап в северном полушарии приходится на теплые времена

года: весна-лето-осень. В зависимости от мастерства игрока, в

соревновательном этапе определяется главный старт сезона и 2-3 главных

соревнования, к успешному выступлению на которых готовится игрок, и


10

осуществляется целенаправленная подготовка. Годовой тренировочный цикл

разбивается на этапы (мезоциклы): общий подготовительный, специальный

подготовительный, соревновательный и рекреационный (восстановительный).

Такое разделение годового тренировочного цикла на этапы для

профессиональных игроков, выступающих на турнирах практически круглый

год, носит весьма условный характер. Хотя и в этом случае, при подготовке к

отдельным стартам, имеет место соблюдение этапности подготовки.

В зависимости от момента начала занятий гольфом в многолетней

подготовке игрока также можно выделить основные этапы, имеющие разные

цели и содержание тренировки:

– этап предварительной подготовки, продолжающийся 1-2 года и

имеющий целью разностороннюю физическую подготовку;

– этап начальной спортивной специализации, имеющий длительность 2-

3 года и цель – переход к избранной специализации;

– этап углубленной тренировки – 2 года выраженной спортивной

специализации;

– этап спортивного совершенствования – длится до завершения

спортивной карьеры в гольфе с целью достижения высших спортивных

результатов.

Содержание тренировки на этих этапах меняется: если на этапе

предварительной подготовки методы общефизической подготовки, подвижных

и спортивных игр занимают 70-80% тренировочного объема и 20-30%

уделяется специальной подготовке и соревновательной деятельности, то на

этапе углубленной тренировки и спортивного совершенствования эти

процентные соотношения меняются местами.

Этапы (мезоциклы) годового тренировочного цикла: общий

подготовительный, специальный подготовительный, соревновательный и

рекреационный (восстановительный). Распределение процентных соотношений

объемов общей и специальной физической подготовки (ОФП и СФП) такое же,


11

как и в многолетней тренировочной деятельности. Подготовительный этап –

70% ОФП и 30% СФП, соревновательный – 30% ОФП и 70% СФП. При этом на

подготовительном этапе тренировочная работа выполняется с большим

объемом и малой интенсивностью, а в специальном подготовительном и

соревновательном этапе – наоборот, имеет место меньший объем работы с

большой интенсивностью.

Продолжительность этапов в годовом цикле. Общий

подготовительный – 10-12 недель; специальный подготовительный – 10-12

недель; соревновательный – 20-24 недели; постсоревновательный – 4 недели.

Общий подготовительный этап (10-12 недель). Этот этап

непосредственно следует за восстановительным этапом и длится, по крайней

мере, 10 недель. Упражнения, выполняемые в этот период, создают основание

для специальной гольф-подготовки до начала сезона.

Основное содержание этого этапа: развитие сердечно-сосудистой и

дыхательной системы путем аэробных нагрузок, развитие силы упражнениями

низкой интенсивности. Рекомендуется метод круговых тренировок с

сочетанием использования силовых тренажеров для верхней и нижней части

тела с короткими периодами отдыха. Круговые тренировки позволяют

развивать выносливость и силу одновременно. Атлету рекомендуется и другая

двигательная активность, не связанная с гольфом. Небольшой объем

тренировок на драйвинг рейндже возможен, если это не мешает

восстановлению организма от травм.

Специальный подготовительный этап (10-12 недель). На этом этапе

программа развития физических способностей сосредотачивается на гольфе.

Увеличивается нагрузка на группы мышц, интенсивно работающие при игре в

гольф, также увеличивается объем работы на гольф-поле.

Развитие силы осуществляется за счет увеличения нагрузки и

уменьшения числа повторений. Специальные упражнения и тренировки

предшествуют практической игре в гольф. Упражнения в первой части этого


12

периода характеризуются умеренностью: сила с умеренным объемом и

умеренной интенсивностью осуществления. При приближении к

соревновательному периоду объем нагрузки уменьшается, а интенсивность

увеличивается. Уменьшается объем кроссовой подготовки и участие в других

спортивных состязаниях и играх.

Соревновательный этап (20-24 недели). На этом этапе игра занимает

почти все тренировочное время. Нагрузка увеличивается последовательно для

избежания травм. Короткие периоды работы с высокой интенсивностью

завершаются, время тренировок ограничивается возможностью

перетренированности. Признаки перетренировки проявляются в усталости и

уменьшении работоспособности и должны быть предотвращены. Важно

сосредоточить тренировки на развитии основных групп мышц, используемых в

игре: верхних конечностей, спины, бедер и мышц туловища, осуществляющих

его кручение при свинге. Каждый день в тренировку включаются упражнения

для развития специфической гибкости.

Восстановительный этап (4 недели). В профессиональном гольфе этот

период становится все короче и короче. Этот этап используется в качестве

переходного периода, когда тренировки носят щадящий характер и организму

позволяют отдохнуть. В это время игрок в гольф может позаботиться о

недомоганиях и травмах, которые имели место в течение сезона.

Во время этого этапа игрок в гольф должен избегать гольф-практики и

может заниматься другой двигательной активностью, участвовать в

спортивных состязаниях и играх, поддерживающих его функциональное

состояние. Как правило, этому периоду не свойственны упражнения на

развитие силы.

Игровое действие в гольфе – свинг (swing колебание – англ.) состоит в

ударе клюшкой по мячу вследствие перемещения звеньев тела в определенной

последовательности и направлениях (Рис.1). Разделяя это действие по

направлению движения клюшки и величине угловой скорости, общепринято


13

выделяют пять фаз свинга: замах (отведение), разгон (приведение), собственно

удар, торможение и завершение.

Рис 1. Кинограмма свинга в гольфе.

Морфологически в свинге несложно определить 14 элементарных

движений отведения-приведения и пронации-супинации звеньев тела и 4

движения сгибания-разгибания (табл. 2). Движение, в отличие от многих

других видов спорта с клюшкой и мячом, характеризуется небольшими

перемещениями общего центра масс спортсмена (до 20 см от исходного), что

наряду с преобладающими движениями отведения-приведения и пронации-

супинации определяет основные трудности в обучении.

При игре в гольф на игрока действуют следующие внешние силы: сила

тяжести, инерционные центробежные и центростремительные силы; силы

упругой деформации и силы сопротивления внешней среды. По степени

влияния на организм преобладающие значение оказывают инерционные силы,

величина которых достигает значений в 8g. Способность человеческого

организма противодействовать инерционным силам не является врожденной.

Также человеку генетически не свойственны движения отведения-приведения

и пронации-супинации. Эволюционно организм человека в большей степени

адаптирован к противодействию силы тяжести, проявляющемуся в совершении

движений сгибания-разгибания. По этой причине, как обучение игровым

действиям в гольфе, так и их реализация, часто вызывают определенные


14

трудности, которые преодолеваются по мере развития и совершенствования

специфических координационных способностей в процессе обучения.

Фазовый состав ударного движения в гольфе (для правшей).

Таблица 2.

замах разгон торможение

1. Отведение верхних

конечностей

1. Супинация голени

и бедра (левые)

1. Пронация и

разгибание голени и

бедра (правые)

2. Отведение кистей 2. Разгибание плеч 2. Супинация и

разгибание голени и

бедра (левые)

3. Пронация голени и

бедра (левые)

3. Супинация

туловища

3. Отведение верхних

конечностей

4. Супинация голени

и бедра (правые)

4. Приведение

верхних конечностей

4. Пронация кистей

5. Пронация

туловища

5. Приведение кистей 5. Разгибание

туловища

6. Сгибание плеч 6. Сгибание плеч

7. Сгибание кистей

Ведущее звено техники свинга – пронация (скручивание) туловища

относительно позвоночника. Наибольшее вращение достигается в окрестностях

8-11 позвонка грудного отдела позвоночника. При осуществлении свинга

задействованы все основные группы мышц с левой стороны туловища (для

правшей), совершающие уступающую работу при замахе (отведении) клюшки

и преодолевающую работу при разгоне и ударе, и с правой стороны - наоборот.

Свинг в 40% игровых действий (удары вудами, айронами и веджами)

осуществляется с одинаковым усилием и амплитудой, при этом, дальность

полета мяча зависит только от выбора клюшки. В 10-15% случаев игры из

сложных положений свинг осуществляется с меньшим усилием и амплитудой,

что вызывает необходимость работы нервно-мышечной системы в области

малой афферентации. В 45-50% случаев гольфист играет на грине, что требует

развития высокой проприорецептивной чувствительности, антиципативных


15

представлений и тонкой межмышечной координации. При этом, энергетическое

обеспечение игровых действий в 40% случаев анаэробно-алактатное: при

совершении таких ударов осуществляется работа максимальной и

субмаксимальной мощности. В остальных игровых действиях и перемещениях

игрока в игровой зоне осуществляется аэробная работа малой интенсивности с

кратковременными статическими усилиями, поддерживающими позную

устойчивость (стабильную стойку) игрока.

Таким образом, в результате регулярных занятий гольфом развиваются

скоростно-силовые качества, специфические координационные способности и

аэробная выносливость, с одной стороны, и, с другой стороны,

целенаправленное регулярное развитие (тренировка) перечисленных качеств,

способствует прогрессу результатов в гольфе.

При совершении свинга характерны высокая скорость звеньев тела и

большие ударные нагрузки на опорно-двигательный аппарат спортсмена. По

этой причине обучение ошибочным движениям в гольфе может привести к еще

большим нагрузкам на опорно-двигательный аппарат, нерациональному

использованию инерционных и гравитационных сил, действующих на клюшку,

и, следовательно, к раннему травматизму. Это определяет необходимость

разработки соответствующих методик обучения двигательным действиям в

гольфе, минимизирующих риск получения травм и ускоряющих обучение.

Установлено, что различные физические качества наиболее интенсивно

развиваются в разные возрастные периоды развития ребенка, называемые

«сенситивными» периодами развития. Поэтому направленность

тренировочного процесса в разном возрасте должна определяться

соответственно направленности сенситивного периода. В таблице 3,

составленной по данным многих авторов, представлены примерные

сенситивные (благоприятные) периоды развития различных двигательных

качеств в школьном возрасте. К сведениям, представленным в этой таблице, не

следует относиться как к догме: во-первых, все дети развиваются по-разному, а,


16

во-вторых, разные исследователи по-разному определяли, как и сами

физические качества, так и способы их измерения. Во всех случаях,

соответствующие сенситивные периоды развития физических качеств у девочек

в среднем наступают на год раньше.

Примерные сенситивные (благоприятные) периоды развития двигательных

качеств в школьном возрасте.

Таблица 3. Морфофункциональные показатели,

физические качества

Возраст, лет

7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

Длина тела + + + +

Мышечная масса + + + +

Быстрота + + + +

Скорость одиночного движения + + + + +

Двигательная реакция + + + +

Скоростно-силовые качества + + + + + + +

Сила + + + +

Выносливость (аэробные возможности) + + + + +

Анаэробные возможности + + +

Гибкость + + + +

Координационные способности + + + +

Ловкость + + + + + +

Равновесие + + + + + + + +

Чувство ритма + + + + +

Обучение технике (точность,

чувствительность)

+ + + +

Дифференциация мышечных усилий + + + + +

Кинестезическая чувствительность + +

С другой стороны, каждому возрасту свойственны определенные

личные и социальные мотивации, определяющие ведущий вид деятельности

детей и подростков, сообразно которым должны выбираться наиболее

эффективные формы и методы тренировки (таблица 4.). Таким образом,

сенситивные периоды развития определяют то, что нужно развивать, а

ведущий вид деятельности - как надо развивать.


17

Мотивации и ведущие виды деятельности школьного возраста

Таблица 4. Характеристики

мотивационной сферы

Возраст, лет

7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

Ведущий вид деятельности Сюжетно-

ролевая игра

Учебная

деятельность

Интимно-

личностное

общение

Профессионал

ьно-учебная

деятельность

Цель деятельности Предметная действительность Межчеловечески

е отношения

Общественные

отношения

Вид мышления Наглядно-образное Теоретическое или абстрактное (словесно-

понятийное)

Метод обучения Игровой, репродуктивный,

соревновательный командный

Соревнователь

ный лично-

командный

Соревновательн

ый личный,

репродуктивный

Вид оцениваемых учебных

достижений

Стремление к преодолению

трудностей

Способ

достижения

результата

Результат

Осваиваемые формы деятельности Эталонные формы Самостоятельн

ые формы

Самоорганизаци

я форм

Дидактические приемы Показ, описание Описание,

кинестезия

Абстрактное

описание

Характерные особенности Любознательность,

непосредственность, открытость,

доверчивость

Потребность во

взрослости,

осознование

себя как

личности,

потребность к

самовыражени

ю, множество и

неустойчивост

ь интересов

Потребность к

самоопределени

ю, становление

целеполагания,

устойчивость

интересов

Познавательные мотивы Интерес к отдельным фактам,

внешним формам

Интерес к

закономерност

ям, к способам

получения

знаний

Интерес к

основам наук, к

методам

теоретического

и творческого

мышления

Социальные мотивы Одобрение тренера Социальная

роль в классе,

школе. Поиск

контактов и

сотрудничества

Социальная

роль в обществе.

Самоконтроль и

самооценка.

Как следует из таблицы 4, начиная с 12 летнего возраста, в ведущем виде

деятельности детей начинают преобладать интимно-личностное общение,

возникает множество интересов, характеризующихся неустойчивостью.

Мотивация в виде одобрения родителей и учителей меняется на мотивацию в

виде утверждения себя среди ровесников. По этой причине, важно к 12 годам

создать у ребенка стержневой интерес к занятиям гольфом (спортом),

превратить спортивные занятия в устойчивую привычку - потребность и


18

использовать соответствующие педагогические приемы в проведении

тренировок, нацеленных на реализацию подростковой потребности к

самовыражению.

С учетом этих особенностей развития детей в школьном возрасте были

определены содержание и последовательность тренировочных занятий, а также

их формы и методы, приведенные в таблице 5.

Содержание тренировочных занятий, формы и методы

Таблица 5.

Возраст Содержание тренировок Формы Методы

1 2 3 4

7 Развитие гибкости, ловкости, чувства

ритма, равновесия. Изучение основ

техники.

Классно-

урочный.

Спортивные

праздники.

Игровой,


8 Развитие гибкости, ловкости, чувства

ритма, равновесия, выносливости.

Освоение основ техники гольфа.

Классно-

урочный.


праздники.

Игровой,


9 Развитие быстроты, скоростно-

силовых качеств, гибкости, ловкости,

чувства ритма, равновесия,

выносливости, координационных

способностей, дифференциации

мышечных усилий. Освоение и

совершенствование основ техники

гольфа.

Классно-

урочный.


праздники.

Соревнования.

Репродуктивный.

Соревновательный

(командные

соревнования).

10 Развитие быстроты, скоростно-

силовых качеств, гибкости, ловкости,

чувства ритма, равновесия,

выносливости, координационных

способностей, дифференциации

мышечных усилий. Освоение и

совершенствование основ техники.

Классно-

урочный.


праздники.




(командные


11 Развитие быстроты, чувства ритма,

равновесия, выносливости,

координационных способностей.

Совершенствование основ техники.

Классно-

урочный.

Самоподготовка.


праздники.




(личные и

командные


12 Развитие быстроты, силы,

выносливости, равновесия,

координационных способностей.

Совершенствование и закрепление

основ техники.

Классно-

урочный.

Самоподготовка.



(личные и

командные



19

Таблица 5. Продолжение. 1 2 3 4

13 Развитие скоростно-силовых качеств,

силы, равновесия, дифференциации

мышечных усилий, кинестезической

чувствительности.



Классно-

урочный.

Самостоятельное

выполнение

заданий.



(личные и

командные


14 Развитие скоростно-силовых и

силовых качеств, равновесия,

дифференциации мышечных усилий,

кинестезической чувствительности.



Классно-

урочный.



заданий.



(личные и

командные


15 Развитие скоростно-силовых и

силовых качеств, равновесия,

дифференциации мышечных усилий.


основ техники. Освоение новых

элементов техники.

Классно-

урочный.



заданий.




(личные


16 Развитие скоростно-силовых качеств

и ловкости. Совершенствование и

закрепление новых элементов

техники.

Классно-

урочный.



заданий.




(личные


17 Развитие скоростно-силовых качеств

и ловкости. Совершенствование и

закрепление новых элементов

техники.

Классно-

урочный.



заданий.




(личные



20


21

2. ТРЕНИРОВОЧНЫЕ И СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЕ НАГРУЗКИ.

В теории и практике физической культуры под тренировочной

нагрузкой обычно понимают величину воздействия физических упражнений на

организм занимающихся, проявляющегося в изменении состояния организма.

Как правило, в большинстве видов спорта, тренировочную нагрузку

однозначно связывают с мышечной работой, совершенной спортсменом за

тренировку. Мышечной тренировочной работе, в свою очередь, ставится в

соответствие механическая работа, произведенная для перемещения общего

центра масс спортсмена в пространстве или звеньев его тела. При этом

мышечные усилия спортсмена направлены против действия силы тяжести,

инерционных сил и сил сопротивления внешней среды. Часто действие таких

сил воспроизводится искусственно и дозировано в виде отягощений,

амортизаторов, искусственно изменяемых сил внешнего сопротивления во

времени и по периодичности действия и т.п. Учет величин таких нагрузок

осуществляется в килограммах, метрах, единицах времени и скорости,

количестве упражнений, серий, подходов.

Нагрузки обычно классифицируются: 1. по общим затратам

совершенной механической работы; 2. по интенсивности – мощности

совершенной работы и 3. по направленности, т.е. на развитие какого

физического качества направлены тренировочные воздействия и/или какая

часть нервно-мышечного аппарата преимущественно задействована в

тренировке.

По типу энергообеспечения тренировочные нагрузки можно разделить

на анаэробные (алактатные, гликолитические) и аэробные (окислительные). По

абсолютной величине совершенной работы нагрузки обычно разделяют на

малые, средние и большие; также нагрузки можно разделять и по мощности

совершенной работы на нагрузки малой, средней (умеренной), высокой

мощности. Деление нагрузок по мощности и абсолютным величинам

проводитcя с учетом возраста, пола и уровня подготовленности спортсменов.


22

Реакция спортсменов на нагрузки в течение тренировочного занятия

проявляется в утомлении. Оперативный контроль состояния спортсмена во

время и после тренировки можно осуществлять путем измерений частоты

сердечных сокращений, минутного объема дыхания, скорости потребления

кислорода, минутного объема крови, концентрации веществ в биологических

жидкостях организма и составе выдыхаемого воздуха и др.

В результате тренировочных воздействий в организме спортсмена

происходят соответствующие адаптационные изменения. В зависимости от

характера таких изменений в организме спортсмена нагрузки классифицируют

на развивающие, поддерживающие и восстанавливающие.

Допустимые величины нагрузок определяются скоростью

восстановления организма и параметрами, характеризующими его

функциональное состояние. Если нагрузки превышают допустимые пределы, то

восстановление спортсмена (его работоспособность) за время между

тренировками происходит не полностью и может возникнуть усталость,

которая при сохранении тренировочных нагрузок в прежнем объеме, приведет

к истощению функциональных возможностей организма –

перетренированности.

Тренировочные нагрузки в гольфе, определяются спецификой и

частотой совершение игровых действий. В результате анализа тактико-

технических игровых действий в гольфе (рис. 2.). можно установить, что около

40% игровых действий совершается с максимальной амплитудой и

субмаксимальным усилием. К таким действиям относятся все удары

дальностью свыше 80 метров. Дальность перемещения мяча при этих ударах

определяется выбором клюшки с определенным наклоном ударной

поверхности и практически не требует регулирования совершаемого движения

по мышечным усилиям и амплитуде. Совершение таких ударов требует в

основном проявления скоростно-силовых качеств и некоторых

координационных способностей. Координационные способности в этом случае


23

определяют точность регулирования расположения стойки игрока

относительно мяча и ориентации ударной поверхности головки клюшки в

момент удара относительно мяча и лунки.

При совершении ударов с максимальной амплитудой затраты энергии

велики и сравнимы с величинами механической работы, осуществляемой,

например, при метании диска. Примерные затраты механической энергии при

совершении различных технических действий приведены в таблице 6. Затраты

метаболической энергии больше указанных значений приблизительно в 4-5 раз.

Механическая работа при совершении технических действий в гольфе

Таблица 6.

Техническое

действие

Интенсивность

нагрузки

Скорость цм

конечностей и

клюшки, м/с

Скорость мяча,

м/с

Совершенная

работа,

Дж/удар

Драйвинг максимальная 10-14 >50 346,5-1018,6

Питчинг высокая 6-10 25-50 124,7-346,5

Чипинг средняя 3-6 12-25 31,2-124,7

Паттинг низкая <3 <12 <31,2

Другие 60% игровых действий совершаются с ограничением движения

по амплитуде и усилию. Результативность таких ударов в большей степени

зависит от проявления координационных способностей, а не проявлений

быстроты и силы. Эти игровые действия обеспечиваются кинестезией –

ощущением движения в пространстве и времени. По классификации Н.А.

Бернштейна осуществление таких движений относится к пирамидно-

стриарному уровню пространственного поля.

Таким образом, к тренировочным нагрузкам в гольфе относятся не

только нагрузки, связанные с совершением интенсивной механической работы


24

по преодолению действия различных сил, но и нагрузки, связанные с тонкой

регуляцией движений, обеспечиваемых информационно-аналитическими

процессами в нервной системе и межмышечной координацией.

Рис.2. Распределение игровых действий в гольфе по амплитуде в

зависимости от уровня мастерства игроков.

Такой анализ тактико-технических действий позволяет разделить

игровые действия по затратам энергии и частоте их совершения, а

следовательно, определить объем и направленность тренировочных нагрузок в

зависимости от мастерства игрока. Так для игроков с мастерством,

соответствующим 1-му юношескому разряду (HCP 24-36), 36% действий

осуществляется с наибольшими затратами энергии и подразумевает развитие

скоростно-силовых качеств; 22% действий составляет игра короткими

клюшками и 37% - игра паттером, эффективность которых определяется

уровнем развития кинестезических координационных способностей; 6%

Распределение ТТД в гольфе

0

5

10

15

20

25

30

35

40

45

максимальная средняя малая нест. положения

Амплитуда совершения движений

часто

та с

ов

ер

шен

ия

, %

HCP 36-24

HCP 24-18

HCP 18-10

HCP10-4

HCP 4-0


25

игровых действий составляет игра из нестандартных положений.

Соответственно с этими пропорциями должно определяться содержание

тренировочного процесса по различным видам подготовки.

Содержание тренировочного процесса в учебных учреждениях

спортивной направленности (ДЮСШ, СДЮСШОР, УОР, ШВСМ) определяется

федеральными стандартами по видам спорта, и составленными на их основе

учебными программами и планами.

Обычно планирование учебно-тренировочного процесса

осуществляется в виде ленточных план-графиков, по вертикальной оси которых

располагаются виды тренировочных воздействий, а горизонтальная ось

представляет собой шкалу времени. Общепринятой формой представления

результатов планирования являются таблицы.

Учебные программы определяют тренировочные нагрузки количеством

часов учебно-тренировочных занятий, распределенных по месяцам и

различным видам подготовки: общей физической (ОФП), специальной

физической (СФП), психологической, тактико-технической и теоретической

(Таблица 7). Количество часов учебных занятий соответствует возрасту и

уровню спортивного мастерства занимающихся, разделяемых на группы:

спортивно-оздоровительные (СОЗ), начальной подготовки (ГНП), учебно-

тренировочные (УТГ), спортивного совершенствования (ГСС) и высшего

спортивного мастерства (ГВСМ). Исключение составляют спортивно-

оздоровительные группы, тренировочные нагрузки в которых не зависят от

возраста, поскольку целью занятий в этих группах является сохранение и

укрепление здоровья, а не достижение высоких спортивных результатов.

Распределение видов подготовки может проводиться с разной степенью

детализации и отражает общий принцип любого процесса обучения, в том

числе и тренировочного – принцип систематичности и последовательности. По

этой причине распределение видов подготовки по часам приблизительное и

некоторые виды могут быть объединены или разделены. Например, в таблице 7


26

психологическая подготовка вошла составной частью в специальную

физическую подготовку, а спортивные игры и восстановительные мероприятия

объединились в один вид подготовки. Более детальное планирование уместно

проводить на коротких временных отрезках, сравнимых с годовыми и

месячными тренировочными циклами.

Многолетнюю подготовку юных спортсменов разделяют на этапы:

предварительной подготовки, начальной спортивной специализации,

углубленной тренировки и спортивного совершенствования. На каждом этапе

подготовки юных спортсменов решаются определенные задачи.

На этапе предварительной подготовки в спортивно-оздоровительных

группах и группах начальной подготовки решаются задачи: укрепления

здоровья, всестороннего физического развития, обучения различным

двигательным действиям, формирования интереса к занятиям спортом.

На этапе начальной спортивной специализации (учебно-тренировочные

группы 1 и 2 годов обучения): укрепление здоровья и гармоническое развитие

организма детей, формирование стойкого интереса к занятиям спортом,

овладение основами техники различных спортивных движений, обучение

технике в избранном виде спорта, развитие физических качеств, приобретение

начального соревновательного опыта, отбор перспективных спортсменов,

воспитание трудолюбия.

Задачи этапа углубленной тренировки в тренировочных группах УТГ 3-

5: укрепление здоровья, целенаправленное развитие специальных физических

качеств, повышение функционального состояния, совершенствование тактико-

технической подготовки, повышение уровня теоретической подготовки,

освоение допустимых тренировочных и соревновательных нагрузок,

совершенствование физических качеств, накопление соревновательного опыта.

Задачи этапа спортивного совершенствования (ГСС 1-3):

совершенствование в избранном виде спорта, повышение спортивного

мастерства, дальнейшее развитие физических качеств и технической


27

подготовки, целенаправленная соревновательная деятельность,

совершенствование вариантов индивидуальной техники и тактики, адаптация к

повышенным нагрузкам и дальнейшее их повышение, повышение психической

устойчивости к тренировочной и соревновательным нагрузкам, изучение и

совершенствование методики спортивной тренировки.

Соотношение тренировочных нагрузок и видов подготовки в ДЮСШ по

гольфу (учебные часы)

Таблица 7.

№

п/п

Содержание

занятий

Этап подготовки (год обучения)

СОЗ Начальной

подготовки

Учебно-

тренировочный

Спортивного

совершенствования

- 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13

I. Теоретическая

подготовка 10 10 10 10 10 20 20 20 20 10 10

II. Практическая

подготовка

1. Общая физическая

подготовка 96 96 145 194 166 210 220 210 240 235 200

2.

Специальная

физическая

подготовка

46 46 70 94 100 200 278 314 450 500 535

3. Техническая

подготовка 100 100 150 198 200 215 227 230 300 446 450


28

Таблица 7. Продолжение.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13

4.

Участие в

соревнованиях

(интегральная

подготовка)

20 20 30 40 60 90 96 96 140 168 168

III.

Углублённое

медицинское

обследование

5 5 10 10 10 10 10 10 20 20 20

IV.

Восстановительные

мероприятия и

спортивные игры

35 35 53 78 78 87 85 56 78 77 73

Всего часов: 312 312 468 624 624 832 936 936 1248 1456 1456

Изменение количества часов и соотношений между различными видами

подготовки в зависимости от возраста и спортивной квалификации учеников

установлено на основе результатов многолетних педагогических наблюдений

во многих видах спорта и соответствует биологическим закономерностям

развития детского организма в результате целенаправленных тренировочных

воздействий. Эти закономерности в части количества и продолжительности

занятий приблизительно одинаковы для всех видов спорта. Пример

распределения тренировочных нагрузок по часам в зависимости от возраста и

квалификации учеников представлен в таблице 8.

Также к общим закономерностям построения тренировочного процесса

в детско-юношеском спорте относятся соотношения между объемами

различных видов подготовки в зависимости от квалификации и возраста

спортсменов. Начиная с этапа углубленной тренировки (УТГ-3) соотношение

средств ОФП и СФП начинает смещаться в сторону специальной подготовки:

совершенствованию техники игровых действий отводится все больше и больше

времени.


29

Распределение тренировочных нагрузок в зависимости от возраста и

квалификации юных спортсменов

Таблица 8. Год

обучен

ия

Возраст

учащихся

Кол-во уч-

ся в

учебной

группе

Количество

тренировочн

ых занятий в

неделю

Количество

часов в

год/неделю

Уровень спортивной

подготовленности *

1. Спортивно-оздоровительные группы

Весь

период

обуче-

ния

8-18 15-30 3 312/6

1.Группы начальной подготовки

1-й год 8-10 15-30 3 312/6 Выполнение

Контрольно-

нормативных

требований

2-й год 9-11 12-24 4 468/9 III юн.

2.Учебно-тренировочные группы

1-й год 11-12 До 20 4 624/12 II юн.

2–й год 12-13 До 20 5 624/12 I юн.

3-й год 13-14 До 16 5 832/16 3 р.

4-й год 14 До 16 6 936/18 2 р.

5-й год 15 До 16 6 936/18 1 р.

3.Группы спортивного совершенствования

1-й год 16 До 12 6-8 1248/24 1 р., КМС

2-й год 17 До 12 9 1456/28 КМС

3-й год 18 До 12 9 1456/28 КМС, МС

3.Группы высшего спортивного мастерства

1-й год 19 До 8 9-11 1664/32 КМС, МС

2-й год 20 До 8 9-11 1664/32 КМС, МС

3-й год 21 и

старше

До 8 9-11 1664/32 МС

* Уровень спортивной подготовленности определяется с учетом возраста, биологического

развития ребенка и динамики спортивных результатов.

На этапе начальной подготовки значительное время уделяется

обучению двигательным действиям – формированию двигательного навыка,

поэтому техническая подготовка занимает около 40% общего объема


30

тренировочных воздействий. Примерные процентные соотношения различных

видов подготовки представлены в таблице 9.

Соотношение видов подготовки по годам обучения (%)

Таблица 9.

Вид


Группы подготовки СОЗ ГНП-

1

ГНП-

2

УТГ-

1

УТГ-

2

УТГ-

3

УТГ-

4

УТГ-

5

ГСС-

1

ГСС-

2

ГСС-

3

ОФП 35 35 36 36 31 29 26 24 21 17 15

СФП 17 17 17 18 19 28 33 36 39 37 39

Техн. подг. 37 37 37 37 37 29 27 26 26 32 33

Соревн.

подг.

7 7 7 7 11 12 12 12 12 12 12

Теорет.

подг.

4 4 3 2 2 2 2 2 2 2 2

Итого 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100

Одним из важных и необходимых видов подготовки спортсменов

является соревновательная подготовка. В процессе подготовки и участия в

ответственных соревнованиях игроки проявляют все свои качества и

способности в максимальной степени. Поэтому соревновательную подготовку

часто называют интегральной. По отношению к учебно-тренировочному

процессу соревнования можно рассматривать как своего рода контрольные

проверочные работы, по результатам которых можно оценивать учебные

достижения, а отборочные и ответственные старты - как экзамены. Кроме того,

в определенном возрасте (таблица 4) соревновательный метод является

предпочтительным методом педагогических воздействий, определяемых

ведущим видом деятельности учеников. Поэтому участие в соревнованиях

необходимо для сохранения мотивации к занятиям гольфом и превращения

этих занятий в привычку. Статистический анализ результатов

соревновательной деятельности также позволяет вносить коррективы в

содержание тренировок отдельно для каждого игрока – индивидуально.

В таблице 10 представлены соревновательные нагрузки в годичном

цикле подготовки, выраженные в раундах. При этом до двенадцатилетнего


31

возраста соревнования рекомендуется проводить на 9-ти лунках, а начиная с

12-ти лет в обычном формате: на 18-ти лунках. В эту таблицу не включены

специальные соревнования и тесты по отдельным видам подготовки и сдача

контрольных нормативов. Соревнования по другим видам подготовки должны

быть включены в сетку часов учебного плана и проводиться минимум 2 раза в

течение учебного года.

Вообще говоря, количество соревнований, их формат и даты их

проведения определяются календарными планами соревнований,

разрабатываемых учебными заведениями по видам спорта и общественными

организациями (федерациями и ассоциациями), занимающихся регулированием

спортивной деятельности. В гольфе традиционно сложилось, что большинство

детско-юношеских ответственных соревнований (регионального и

общероссийского уровня) проводится в мае-июне и августе-сентябре. Таким

образом, тренировочный процесс должен предусматривать достижение двух

пиков формы у юных спортсменов в течение сезона. Формат и регламент

проведения соревнований определяется Положением о соревнованиях. Многие

ответственные соревнования предусматривают проведение 2-4-х игровых

раундов по 9, 18 лунок в течение 2-4-х дней.

Показатели соревновательной нагрузки в годичном цикле

(количество раундов)

Таблица 10.

Вид

соревнова

ний

Группы подготовки С

О

З

ГНП

-1

ГНП

-2

УТГ

-1

УТГ

-2

УТГ-

3

УТГ

-4

УТГ-

5

ГСС

-1

ГСС

-2

ГСС-

3

Контрольн

ые

7 7 7 8 14 8 8 8 12 14 14

Отборочн

ые

2 3 4 5 5 5 5 8 8

Основные 1 2 2 2 3 3 3 6 6

Итого 7 7 10 13 20 15 16 16 23 28 28

Итого, ч 20 20 30 40 60 90 96 96 140 168 168


32

Контроль успешности решения задач на каждом этапе многолетней

подготовки осуществляется путем тестирования по основным ее видам. В

соревновательной (интегральной) подготовке такими нормативами могут

служить требования ЕВСК по выполнению разрядных норм по виду спорта

«Гольф» в соответствии с таблицей 8. Для контроля достижений в специальной

и физической подготовке традиционно используются результаты тестов

физических и координационных способностей. Состав и нормативы этих

испытаний в силу недостаточности статистических данных педагогических

наблюдений в гольфе еще не определены и требуют проведения

дополнительных исследований. Тем не менее, для предварительных оценок

можно использовать результаты, приведенные в таблицах 11 и 12.

Контрольно-переводные нормативы по физической подготовке по годам

обучения (юноши)

Таблица 11. №

п/п Контрольные

нормативы ГНП УТГ ГСС

1-й

год

2-й

год

1-й

год

2-й

год

3-й

год

4-й

год

5-й

год

1-й

год

2-й

год

3-й

год 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

1. Бег на 30/60 м, с 6,5 6,2 6,0 5,9 10,0 9,8 9,5 9,0 8,5 8,2

2. Прыжок в длину с

места, см

100 120 150 170 180 190 200 210 220 230

3. Сгибание-

разгибание рук в

упоре лежа, кол.

раз.

15 18 20 25 30 35 40 45 50 55


разгибание

туловища из ис. п.

лежа на спине,

кол. раз./мин.

30 30 35 40 43 46 49 52 55 58




лежа на животе на

гимн. скамье, кол.

раз./мин.

40 40 45 50 52 54 56 58 60 62

6. Бросок набивного

мяча 1/3 кг сбоку

двумя руками из

исх.п. «стойка

гольфиста», м

5,0 5,5 6,0 6,5 7,0 8,0 7,5 8,0 8,5 9,0

7. Кросс 1/1,5/3 км, Без времени 1 км 6.00 5.00 8.00 7.30 16.00 15.00 14.30


33

мин. сек.

Контрольно-переводные нормативы по физической подготовке по годам

обучения (девушки)

Таблица 12. №

п/п Контрольные

нормативы ГНП УТГ ГСС

1-й

год

2-й

год

1-й

год

2-й

год

3-й

год

4-й

год

5-й

год

1-й

год

2-й

год

3-й

год 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

1. Бег на 30/60 м, с 7,0 6,7 6,2 6,0 10,2 10,0 9,8 9,5 9,2 9,0

2. Прыжок в длину с

места, см

90 100 120 140 150 160 170 180 190 200


разгибание рук в

упоре лежа, кол.

раз.

5 6 8 10 12 15 20 25 30 35




лежа на спине,

кол. раз./мин.

20 25 30 35 38 41 44 47 50 53




лежа на животе на

гимн. скамье, кол.

раз./мин.

25 30 35 40 43 46 49 52 55 58

6. Бросок набивного

мяча 1/3 кг сбоку

двумя руками из

исх.п. «стойка

гольфиста», м

4,0 4,5 5,0 5,5 6,0 6,5 7,0 4,0 4,5 5,0

7. Кросс 1/1,5/3 км,

мин. сек.

Без времени 1 км 7.00 6.00 9.00 8.30 17.00 16.00 15.30

Детальное годовое планирование тренировочных нагрузок по месяцам

осуществляется на основе статистического анализа результатов тактико–

технических действий, задач этапа подготовки, уровня подготовленности

спортсмена, его исходного функционального состояния и календаря

соревнований. В таблицах 13, 14, 15 приведены примерные распределения

тренировочных нагрузок, составленные с учетом перечисленных выше

исходных данных для 2-х циклового сезона с двумя пиками спортивной формы

в мае и сентябре. С ростом спортивного мастерства на каждом этапе


34

подготовки происходит постепенное увеличение тренировочных нагрузок в

части их объема, количества тренировок и соревнований. Начиная с этапа

углубленной тренировки, возрастает и моторная плотность занятий: по мере

образования двигательного навыка на каждое техническое действие

затрачивается все меньше времени.

План-схема тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки игроков в

гольф на этапе начальной спортивной специализации (УТГ-1)

Таблица 13.

Средства


Подготовительный период Соревновательный период

Всего

за год

Месяцы года

XI XII I II III IV V VI VII VIII IX X

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

Тренировочных

дней, шт 16 17 18 16 18 17 18 17 18 18 17 18 208

Тренировок, шт 16 17 18 16 18 17 18 17 18 18 17 18 208

Паттинг, шт. 400 400 360 450 690 1000 690 690 690 900 720 6990

Чипинг, шт. 80 80 80 120 500 780 500 500 500 700 560 4400

Питчинг, шт. 40 90 350 500 350 350 350 470 380 2880

Драйвинг, шт. 60 140 200 140 140 140 180 140 1140

Всего технических

действий, шт. 480 480 480 720 1680 2480 1680 1680 1680 2250 1800 15410


действий, ч. 6 6 6 9 21 33 21 21 21 30 24 198

Гольф симулятор, ч 3 3 6 9 21

ОФП, ч 24 24 24 20 24 12 9 12 12 12 9 12 194

СФП, ч 12 12 12 10 12 6 3 6 6 6 3 6 94


35


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

Спортивные игры,

ч 12 9 9 9 3 3 6 9 9 9 78

Соревнования, ч 9 6 6 6 9 3 39*

Итого, ч 48 51 54 48 54 51 54 51 54 54 51 54 624

*) 13 соревновательных раундов х 9 лунок = 39 часов.


гольф на этапе углубленной тренировки (УТГ-4)

Таблица 14.

Средства



Всего

за год

Месяцы года


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14


дней, шт 23 25 27 24 27 26 27 26 27 27 26 27 312

Тренировок, шт 23 25 27 24 27 26 27 26 27 27 26 27 312

Паттинг, шт. 300 450 360 360 450 800 760 780 800 760 760 6530

Чипинг, шт. 160 300 180 180 300 400 380 400 400 380 380 3360

Питчинг, шт 200 250 200 200 250 500 400 400 500 400 400 3750

Драйвинг, шт 100 200 160 160 200 400 360 380 400 360 360 3080


действий, шт 760 1200 900 900 1200 2100 1900 1960 2100 1900 1900 16720


действий, ч 11 16 13 13 16 30 27 28 29 27 17 227

Гольф симулятор,

ч 6 3 9 12 30

ОФП, ч 25 25 25 25 20 15 10 15 15 15 10 20 220


36


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

СФП, ч

25 24 25 25 30 35 17 15 20 25 17 20 278


ч

19 15 9 6 9 9 6 12 85

Соревнования, ч 24 12 12 12 24 12 96*

Итого, ч 69 75 81 72 81 78 81 78 81 81 78 81 936

*) 16 соревновательных раундов х18 лунок = 96 часов


гольф на этапе спортивного совершенствования (ГСС-2)

Таблица 15.

Средства



Всего

за год Месяцы года



дней, шт 23 25 27 24 27 26 27 26 27 27 26 27 312

Тренировок, шт 36 39 40 36 40 39 40 39 40 40 39 40 468

Паттинг, шт. 500 500 1200 2200 2400 3100 1750 2800 3200 2800 2200 22650

Чипинг, шт. 300 300 600 1200 1200 1300 900 1300 1600 1300 1200 11200

Питчинг, шт 300 300 700 1200 1300 1860 1000 1700 1900 1700 1200 13160

Драйвинг, шт 200 200 500 1000 1100 1240 750 1200 1300 1200 1000 9690

Всего

технических

действий, шт

1300 1300 3000 5600 6000 7500 4400 7000 8000 7000 5600 56700

Всего

технических

действий, ч 0 12 10 24 42 49 58 35 55 61 56 44 446

Гольф симулятор,

ч 12 12


37


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

ОФП, ч 30 30 30 20 20 15 10 20 15 15 10 20 235

СФП, ч

60 60 70 50 50 40 20 40 30 30 20 30 500


ч

22 20 14 6 9 6 18 95

Соревнования, ч 12 18 36 18 18 18 36 12 168*

Итого, ч 112 122 124 112 124 122 124 122 124 124 122 124 1456

*) 28 соревновательных раундов х18 лунок = 168 часов

Процессы утомления в тренировочной и соревновательной

деятельности игроков в гольф практически не исследованы. Субъективные

признаки утомления по экспертным оценкам некоторых игроков начинают

проявляться на 5-м часу игры – при игре на 15-16-й лунке. Анализ пульсограмм

игроков показывает, что ЧСС изменяется при игре в пределах от 100 до 140

ударов в минуту. При этом максимальных значений ЧСС достигает при игре на

стартовой лунке и при игре на гринах, что определяется вероятно

психоэмоциональным возбуждением игрока, а не величиной совершаемой им

механической работы. В этой связи представляется актуальным проведение

дополнительных исследований по определению алактатного долга, уровня

лактата в крови, порога анаэробного обмена и подобных им параметров при

разных величинах тренировочных и соревновательных нагрузок.

Предварительно установлено, что психоэмоциональное утомление

игроков при соревновательной деятельности проявляется в уменьшении

вариаций разности частот движений правой и левой рукой при выполнении

теппинг теста до и после прохождения соревновательного раунда. Влияние

тренировочных и соревновательных нагрузок на психомоторные реакции

игроков также требует проведения дальнейших исследований.

Адаптационные реакции игроков на стимулы в виде тренировочных и

соревновательных воздействий вместе с данными статистического анализа

эффективности игровых действий и методиками субъективного самоанализа


38

могут использоваться для индивидуализации подготовки игроков.

Индивидуализация подготовки становится особенно актуальной на этапах

спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства, когда

непосредственное увеличение объемов и интенсивности тренировочных

нагрузок не приводит к пропорциональному улучшению результатов в

соревнованиях.

Разделение игроков по исходному вегетативному тонусу на

ваготоников, нормотоников и симпатикотоников позволяет определить

индивидуальное распределение тренировочных нагрузок в течение занятия.

Для ваготоников нагрузки должны увеличиваться постепенно, достигая

максимума на более длительных промежутках времени, чем у

симпатикотоников. Время врабатываемости и восстановления ваготоников

больше, чем у более чувствительных игроков. Соответственно и промежутки

отдыха между сериями упражнений и перерывы между ударными

тренировками должны быть больше, чем у игроков, обладающих более

подвижной нервной системой.

Разделить игроков по исходному вегетативному тонусу можно путем

тестирования психомоторных реакций в теппинг тесте, по времени простой

двигательной реакции и по скорости восприятия информации, определенной в

результате корректурной пробы. Также такое разделение возможно по

результатам врачебного контроля: по вариабельности ритма сердца, по индексу

Кердо, по результатам клиностатической пробы и т.п. Другим способом

определения преобладающего тонуса симпатической или парасимпатической

нервной системы являются педагогические наблюдения морфологических

признаков, приведенные в таблице 16 (Нежкина Н.Н.).


39

Морфологические признаки исходного вегетативного тонуса

Таблица 16. Критерии Симпатикотония Относительное

равенство ВНС

Вагатония

1 2 3 4

Кожа

Цвет Бледная Нормального

цвета

Склонность к покраснению

Сосудистый

рисунок

Не выражен Не выражен Мраморность, цианоз

(синюшность) конечностей

Сальность Снижена Нормальная Повышенная угревая сыпь

Потоотделен

ие

Уменьшено или

увеличено (вязкий

пот)

Нормальное Повышена потливость ладоней,

стоп, подмышечных впадин

(жидкий пот).

Дермографи

зм

Розовый, белый Красный,

нестойкий

Красный, возвышающийся,

стойкий

Склонность

к оттекам

Не выражена Не выражена Характерна

Терморегуляция

Температура

тела

Склонность к повышению Нормальная Снижена

Зябкость Отсутствует Не

характерна

Повышена

Переносимость

душных

помещений

Удовлетворительная Удовлетвори

тельная

Плохая

Температура при

инфекциях

Высокая (выше 38.5 С) 37.5-38.0 С Субфебральная ( до 37.3

С) Возможен длительный

субфебралитет

Обмен веществ

Масса тела

Аппетит

Жажда

Склонность к похудению

Повышен

Повышена

Нормальная

Нормальный


Склонность к полноте

Снижен

Понижена

Сердечно - сосудистая система

Частота

сердечных

сокращений (в

покое, за 1

минуту)

Увеличена (более 90

ударов в минуту)


(55-85 ударов

в минуту)

Снижена (менее 55

ударов в минуту),

значительное учащение

сердечных сокращений

при малейшей нагрузке).

Сиастолическое

артериальное

давление

Нормальное

или повышенное


(90-125мм.рт.

ст.)

Понижено

Диастолическое

артериальное

давление


или повышенное


(48-71 мм. рт.

ст.)

Нормальное или

понижено


40


Сердцебиение Характерно Не

характерно

Бывает редко

Боли в области

сердца

Возможны Не

характерны

Бывают часто

Обмороки Редко Не бывает Характерны

Вестибулярные изменения

Головокружение,

непереносимость

транспорта

Не характерны Не характерны Характерны

Дыхательная система

Частота дыхания

(кол-во дыханий

в минуту в

состояние

покоя)

Нормальное или

повышенное


(16-18 в

минуту)

Понижено, дыхание

глубокое

Жалобы на

отдышку


Астматический

бронхит или

бронхиальная

система (в

настоящие

время или были

раньше)


Желудочно – кишечный тракт

Повышенное

слюноотделение

Не характерно Не характерно Характерно

Жалобы на на

тошноту, боли в

животе

Не характерно Не характерно Характерно

Моторика

кишечника

Возможны атонические

запоры. Перистальтика

слабая.


Спастические запоры,

склонность к метеоризму,

поносы. К вечеру

газообразование

повышенно.

Мочеиспускание Редкое, обильное Нормальное Часто, не обильное

Аллергия, утомляемость, температура

Аллергические

реакции

Редко Редко Часто

Увеличение

лимфатических

узлов,

миндалин,

аденоидов

Не бывает Редко

Характерно

Боли в ногах по

вечерам, ночью

Не бывает Характерно Характерно

Зрачок Расширен Нормальный Сужен


41


Головная боль

Бывает чаще после

эмоционально-

стрессовых ситуаций

Редко

Характерна,

мигренеподобная (очень

сильная, сопровождается

тошнотой,

головокружением)

Темперамент Увлекающиеся,

вспыльчивые,

настроение

изменчивое.

Уравновешанные

Угнетены, апатичны,

склонны к плохому

настроению, уединению.

Физическая

активность

Повышена по утрам Достаточная Снижена

Психическая

активность

Рассеянность,

отвлекаемость,

активность выше

вечером.

Нормальная Способность к

сосредоточению хорошая,

внимание

удовлетворительное,

наибольшая активность

до обеда.

Сон Позднее засыпание,

трудность при

засыпании, раннее

пробуждение, сон

беспокойный

Хороший,

спокойный

Глубокий,

продолжительный,

замедленный переход к

активности,

бодрствованию, чувство

усталости при

пробуждение утром

Статистический анализ эффективности различных игровых действий в

соревновательной деятельности позволяет определить направленность

тренировочных воздействий в части тактико-технической подготовленности.

Результаты такого анализа представляются достоверными на выборках

статистических данных не менее, чем для 20-30-ти турниров и контрольных

тренировок. Таким образом, анализ эффективности тактико-технических

действий возможно осуществлять лишь в конце каждого мезоцикла и на его

основе планировать тактико-техническую подготовку к следующему. Пример

анализа тактико-технических действий за сезон представлен в таблице 17.


42

Эффективность тактико-технических действий в соревнованиях и

контрольных тренировках

Таблица 17.

УТС Февраль-

Апрель

Май-Июнь-Июль Август-Сентябрь

1 2 3 4

Фервей 10 (77%) 10 (68%) 9 (63%)

Грин 8 (44%) 10 (54%) 10 (56%)

Чип 40% спасаю 44% 43%

Бункер 26% спасаю 17% 10%

Навес 42% спасаю 29% 17%

Патт 33 34 34

Берди шанс 3 3 3

Берди 1 (реализую 33%

берди шансов)

1 (реализую 37%) 1 (реализую 35%)

>Богги 1 2 1

Средний

счет

турниров

80,3 79,8 79,4

Результаты многолетних самостоятельных субъективных оценок

состояния спортсмена (самоанализа) будут полезными для оперативной

коррекции тренировочных нагрузок и состояния спортсмена для достижения

пика спортивной формы. Обычно в этих ежедневных наблюдениях

оцениваются по 10-ти бальной шкале следующие субъективные представления

спортсмена: оценка настроения, оценка самочувствия, оценка состояния

здоровья, оценка желания тренироваться, оценка готовности тренироваться,

оценка желания соревноваться, оценка готовности соревноваться. Кроме

перечисленных субъективных оценок фиксируются результаты несложных

тестов физического состояния. Применительно к гольфу такими измерениями

могут быть динамометрические измерения заданного усилия и хронометрия

заданного интервала времени. Все эти данные фиксируются в дневнике

спортсмена вместе с результатами контрольных тренировок и соревнований.

Итог такой деятельности представляется в виде семейства кривых самооценок и

результатов измерений, нанесенных на один график, напоминающий,

например, график биоритмов (рис. 3).


43

Рис. 3. Пример графика биоритмов.

Такое графическое сопоставление данных измерений и самооценок с

результатами соревнований и контрольных тренировок позволяет выявить

величины и соотношения факторов, благоприятных для достижения высоких

спортивных результатов.

Таким образом, определение исходного и текущего вегетативного

тонуса спортсмена определяет индивидуализацию тренировочного процесса в

части его содержания по объему и интенсивности, статистический анализ

эффективности тактико-технических действий определяет направленность

тренировочного процесса, а методики самооценок – вид и способы его

коррекции.


http://www.proza.ru/pics/2012/05/20/1225.gi

44


45

3. РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ

Гибкость – способность человека выполнять упражнения с большой

амплитудой. В гольфе гибкость и подвижность в суставах игрока имеет

большое значение, поскольку определяет амплитуду упругой деформации

мышц туловища при осуществлении основного движения в свинге –

скручивания туловища относительно позвоночника. Величина деформации

упругих элементов звеньев тела игрока определяет величину потенциальной

энергии, которая при совершении удара преобразуется в кинетическую энергию

клюшки и, в конечном счете, определяет начальную скорость мяча и дальность

его перемещения. Эта способность определяется формой суставов,

эластичностью связок, сухожилий и мышц и задана генетически.

Благоприятный период развития гибкости 7-9 лет (до 15 лет). Для игроков

старше 15 лет гибкость и подвижность следует поддерживать и развивать с

использованием специальных упражнений. Гибкость – суммарная подвижность

в суставах всего тела или крупных частях тела. Применительно к отдельным

суставам используется термин «подвижность». Гибкость обеспечивает свободу,

быстроту и экономичность движений. Недостаточная гибкость затрудняет

координацию движений, так как ограничивает перемещение отдельных звеньев

тела.

Виды гибкости:

- активная – за счет собственной активности мышц;

- пассивная – под воздействием внешних сил (партнер, отягощения,

специальные приспособления и т. п.);

- статическая – позы, стойки, равновесия;

- динамическая – движения: прыжки, махи, наклоны, кручения.

Таким образом, при совершении игровых действий в гольфе

проявляется активная и динамическая гибкость.

Факторы, определяющие гибкость и подвижность:


46

- анатомический – определяется формами и размерами костей и

суставов, которые ограничивают движения звеньев тела игрока (пронация-

супинация, сгибание-разгибание, кручение);

- физиологический (мышечно-нервный) – определяется мышечным

тонусом и напряжением мышц-антагонистов. Зависит от способности

произвольно расслаблять растягиваемые мышцы и напрягать мышцы, которые

осуществляют движения, определяемой степенью совершенствования

межмышечной координации;

- функциональный – под влиянием утомления активная гибкость

уменьшается (за счет снижения способности мышц к полному расслаблению

после предшествующего сокращения), а пассивная – увеличивается (за счет

мышечного тонуса мышц, противодействующих растяжению);

- эмоционально-мотивационный фактор – положительные эмоции и

мотивация улучшают осознанность развития гибкости, а противоположные

личностно-психологические факторы ухудшают.

В тренировке игроков в гольф в первой части тренировки следует

использовать упражнения на развитие активной гибкости, а во второй части –

упражнения на развитие пассивной гибкости.

Суставные поверхности редко полностью соответствуют друг другу.

Для достижения конгруэнтности в суставах служат вспомогательные

образования (например, мениски). Суставы отличаются друг от друга по форме.

В зависимости от формы сустава определяется количество осей вращения.

Также на гибкость оказывает влияние эластичность сухожилий и связок,

окружающих сустав. Сухожилия и связки растяжимы мало и обладают

значительной прочностью. Некоторое влияние на гибкость может оказывать

эластичность кожи.

Факторы, ограничивающие проявление гибкости:


47

- температура тела – при более высокой температуре уровень гибкости

повышается. Именно этим обоснована необходимость выполнять разминку

перед выполнением упражнений на растягивание;

- возраст – молодые люди более гибки, нежели пожилые;

- пол – женщины более гибки, чем мужчины;

- время суток – гибкость выше во второй половине дня;

- травмы – травмированная ткань становится менее упругой и

эластичной.

Растягивание (стретчинг) и контрактация скелетных мышц.

Растянутые мышцы способны совершить большую работу при сокращении,

нежели нерастянутые мышцы. Мышечные волокна, приводящие в движение

части тела, состоят из миофибрилл, способных сокращаться при напряжении и

удлиняться при расслаблении. Сократительной единицей является саркомер,

внутри которого проходят толстые и тонкие нити белков миозина и актина. При

поступлении к мышце нервного импульса стимулируется поток кальция, что

вызывает встречное скольжение актиновых и миозиновых волокон и, таким

образом, мышца сокращается.

При растяжении мышечное волокно вытягивается на полную длину,

соединительная ткань напрягается и удерживает это положение. Но в

растянутом состоянии находятся не все волокна. Соответственно, чем больше в

мышце растянутых волокон, тем она больше растянута. Информацию о

положении органа, движении, изменении напряженности мы получаем при

помощи проприорецепторов – нервных окончаний, находящихся в мышцах,

сухожилиях и суставах. Рецептор растяжения, находящийся в мышце, –

шпиндель. Он чувствителен к изменению длины мышцы. При растягивании

мышцы шпиндель «запоминает» ее длину и передает информацию в мозг. Это

вызывает ответную реакцию – остановить дальнейшее растяжение,

законтрактовать мышечные волокна, т.е. запретить их дальнейшее скольжение.


48

Чем более резким было растягивание, тем сильнее контрактуются мышечные

волокна. Это защитная реакция организма, защищающая мышцы от травмы.

Во время растягивания, при контрактации мышечных волокон

напрягается сухожилие. В нем расположены органы Гольджи, передающие

информацию о напряжении сухожилия. Когда напряжение сухожилия

превышает некоторый порог, происходит удлиняющая реакция. Во избежание

травмы связок, мозг запрещает контрактацию мышц, они расслабляются. Этим

обосновывается тот факт, что при выполнении упражнений на растягивания,

подержав себя в, казалось бы, конечном положении несколько секунд, мы

можем растянуться еще немного. При каждом растягивании шпиндель

«привыкает» к новой длине и уменьшает ответную реакцию. Поэтому при

регулярных занятиях гибкость постепенно увеличивается.

Виды стретчинга:

- баллистическое растягивание – резкие, пружинящие, маховые

движения. Этот вид растяжки наиболее опасен, и чреват травмами, т.к. мышца

не успевает приспособиться к новой длине, мышечные волокна постоянно

заключаются в контрактуру, нет фазы расслабления, дающей возможность

постепенно растягиваться;

- динамическое растягивание – это медленное управляемое

перемещение частей тела в максимально возможно положение. Активное

растягивание представляет собой принятие необходимого положения и

удержание его при помощи работающих мышц. При этом происходит развитие

не только гибкости, но и мышечной силы. Как правило, такое положение

удерживается не более 10-15 с;

- пассивное растягивание – это принятие необходимого растянутого

положения и удержание его при помощи рук, партнера или оборудования.

Статическое растягивание происходит тогда, когда вы, приняв необходимое

положение, расслабляетесь, а партнер медленно, плавно «дожимает» вас в

более растянутое положение;


49

- изометрическое растягивание – это тип статического растягивания,

при котором вы добавляете сопротивление групп растянутых мышц,

изометрически их сокращая. Например, вы упираетесь ногой в стену, пытаясь

сдвинуть ее, зная, что этого не произойдет. Никакого движения не происходит,

но мышца напрягается. Этот тип растягивания эффективнее для развития

пассивной гибкости и мышечной силы. Его можно выполнять при помощи

партнера, оборудования, собственных рук, использовать стену, пол, опоры.

При совершении игровых действий в гольфе проявления гибкости –

баллистические, активные и динамические.

Изометрическое растягивание не рекомендуется использовать детям и

пожилым людям, т.к. у первых кости еще недостаточно окрепли, а у вторых

могут быть очень хрупки, ведь нагрузка на кости при таком растягивании очень

высока.

Техники изометрического растягивания:

1. Принять положение, как для пассивного растягивания, 7-15 с –

изометрическое усилие, 20 с отдых и расслабление.

2. Принять положение, 7-15 с – изометрическое усилие, 2-3 с –

смягчение, плавное доведение при помощи партнера, рук или оборудования в

более растянутое положение в течение 10-15 с. Затем отдых 20 с.

3. Принять положение, 7-15 с – изометрическое напряжение

растягиваемых мышц, 7-15 с – изометрическое напряжение мышц-антагонистов

(мышц, выполняющих действие, обратное первому). Например, бицепс и

трицепс – мышцы-антагонисты. Бицепс сгибает руку, трицепс разгибает.

Рекомендуется делать от 1 до 5 повторов на каждую группу мышц.

Изометрическое растягивание не следует выполнять чаще одного раза в 24-36

ч. Лучше всего чередовать через день со статическим и пассивным

растягиванием.


50

Рекомендации при развитии гибкости

Разминка для разогревания организма и улучшения кровоснабжения

мышц. Растяжка обычно входит в разминочную и заключительную части

занятий, но она обязательно проводится после разогревающих упражнений.

Начинать растягивание рекомендуется активной и динамической растяжкой,

после чего переходить к пассивной, статической или изометрической, а

заканчивать в обратной последовательности. Обычно упражнения на

растягивание включаются в заключительную часть аэробной тренировки. По

продолжительности она составляет 10-20 мин. и, помимо улучшения гибкости,

уменьшает напряжение в мышцах и избавляет от скопления молочной кислоты,

а следовательно, уменьшает болевые ощущения после нагрузки.

Силовая тренировка

Упражнения на стретчинг выполняют до тренировки, в перерывах

между упражнениями и после тренировки. Это снижает болезненность от

скопления молочной кислоты в мышцах. При выполнении силовых упражнений

в мышечных волокнах происходят микроскопические травмы, в течение 1-2

дней ткань заживает и наращивается. Следовательно, без растяжки она будет

заживать в укороченном виде.

Порядок выполнения стретчинг-упражнений

В выполнении основного упражнения, как правило, участвует не одна

группа мышц, а несколько, поэтому нужно предварительно постараться

растянуть все их по отдельности. Мышцы, принимающие меньшее участие в

выполнении основного упражнения, из-за своей неподготовленности будут

мешать основным. Это также может привести к травме.

Растягивание проводится от периферии конечностей к центру туловища

по мере увеличения количества мышечных групп.

Длительность выполнения одного упражнения на растяжку, как

правило, колеблется от 10 с до 1 мин. (чаще всего, около 20 с, а для детей и

подростков – меньше).


51

Дыхание. Правильное дыхание помогает расслабить мышцу, увеличить

приток крови и удалить молочную кислоту. Дыхание должно быть спокойным,

увеличивать растягивание следует на выдохе. Дышите через рот и нос.

Помощь партнера. Эти упражнения могут быть очень эффективны, но

помните – партнер не чувствует того, что чувствуете вы, и не может сразу

отреагировать на ваше чувство дискомфорта. Поэтому пусть вашим партнером

будет человек, которому вы доверяете, и обязательно договоритесь с ним о

сигнале, который вы сможете дать ему в случае необходимости прекратить

растяжку. Во время выполнения упражнения БОЛЕВЫХ ОЩУЩЕНИЙ

БЫТЬ НЕ ДОЛЖНО. Научитесь отличать чувство натяжения мышц от

болевых ощущений, ведущих к травме.

Физиологическая сущность стретчинга заключается в том, что в это

время активизируются процессы кровообращения и обмена веществ.

Помимо использования стретчинга в разминке как средства подготовки

мышц, сухожилий и связок к выполнению объемной или высокоинтенсивной

тренировочной работы, необходимо применять упражнения на растягивание в

основной части тренировки в паузах между упражнениями, что позволяет

восстанавливать дыхание, повышать подвижность в суставах, а также после

тренировки, как средство восстановления после высоких нагрузок и

профилактики травм опорно-двигательного аппарата.

Примерное содержание тренировки для развития гибкости в недельном

микроцикле:

• Бег трусцой 2-3 км. ЧСС 140-150 уд./мин.

• В первой части тренировки – упражнения на развитие активной

гибкости. В середине и второй части – упражнение на развитие пассивной

гибкости.

• Активное растягивание: 10-15 с на выдохе.

• Изометрическое или пассивное растягивание: 7-15 с –

изометрическое усилие, 2-3 с – смягчение, плавное доведение при помощи


52

партнера, рук или оборудования в более растянутое положение в течение 10-15

с. Затем отдых 20 с.

• До 5 повторов на каждую группу мышц, не чаще одного раза в 24-

36 ч.

• Заминка: активное растягивание: 10-15 с на выдохе

• Бег трусцой 1 км, лучше босиком и лучше по траве. ЧСС 110-120

уд./мин.

Основные группы мышц, развиваемые в стретчинг-тренировке,

изображены на рисунке 4.

Растягивание следует проводить от периферии к центру: мышцы кистей

и стоп (лучезапястные суставы и голеностоп (3 степени свободы)); мышцы

предплечий и голеней (локтевые и коленные суставы (1 степень свободы));

плечи и бедра (плечевые и тазобедренные (3 степени свободы)); мышцы

плечевого пояса и пояса нижних конечностей, мышцы туловища (позвоночник

(3 степени свободы)).

Контроль за развитием гибкости в годичном цикле осуществляется 2- 4

раза путем тестирования.

Рис. 4. Основные группы мышц, развиваемые в стретчинг-тренировке

Тесты для контроля гибкости:

• наклоны вперед сидя и стоя – сгибание в тазобедренном суставе;


53

• поднимание рук вверх в положении лежа на животе - разгибание

плечевых суставов;

• отход от стены с прижатыми к ней кистями, предплечьями, плечами

и лопатками – пронация плечей;

• разгибание – сгибание голеностопа;

• поднятие туловища лежа на животе – разгибание позвоночника;

• мостик – разгибание позвоночника;

• разведение ног в стороны и вперед назад – сгибание–разгибание в

тазобедренном суставе;

• наклоны в стороны касаясь спиной стены – сгибание позвоночника;

• скручивание туловища стоя, ноги неподвижны – кручение

позвоночника.

Результаты измерений гибкости индивидуальны для каждого

испытуемого и не могут сравниваться между собой, поскольку зависят от

соотношения длин звеньев тела.

Упражнения для развития подвижности в суставах и стретчинга

приведены на рисунках 5-25.


54

Рис. 5. Упражнения для развития подвижности в голеностопных суставах


55

Рис. 6. Упражнения для развития подвижности в коленных суставах


56


Рис. 8. Упражнения для развития подвижности в локтевых суставах


57


Рис. 10. Упражнения для развития подвижности в плечевых суставах

Рис. 11. Упражнения для развития подвижности в плечевых и тазобедренных

суставах


58

Рис. 12. Упражнения для развития подвижности в тазобедренных суставах

Рис. 13. Упражнения для развития подвижности в плечевых и тазобедренных

суставах


59

Рис. 14. Упражнения для развития подвижности

в тазобедренных суставах

Рис. 15. Упражнения для развития подвижности в плечевых суставах


60

Рис. 16. Упражнения для развития подвижности в тазобедренных суставах


61

Рис. 17. Упражнения для развития подвижности позвоночника


62




63



64



65


Рис. 23. Упражнения для развития подвижности (комплексные)


66



67



68


69

4. РАЗВИТИЕ КООРДИНАЦИОННЫХ СПОСОБНОСТЕЙ

Координационная способность – совокупность индивидуальных

особенностей человека, определяющая степень успешности проявления

преимущественно психофизиологических (психомоторных) свойств организма

человека в процессе регулирования двигательной деятельности.

К координационным способностям относят: кинестезию, ориентацию в

пространстве, чувство ритма, реакцию, равновесие, способность к

перестроению движений, точность (меткость) и вестибулярную

устойчивость.

Все координационные способности имеют большое значение в гольфе,

как при обучении и образовании двигательных навыков, так и в

соревновательной деятельности. Вся информация, необходимая для

совершения игрового действия и контроля его выполнения в гольфе и других

видах спорта, поступает в мозг спортсмена благодаря действию рецепторов

органов чувств.

Орган чувств – сложившаяся в процессе эволюции специализированная

периферическая анатомо-физиологическая система, обеспечивающая,

благодаря своим рецепторам, получение и первичный анализ информации из

окружающего мира и от других органов самого организма, то есть из внешней и

внутренней среды организма.

Человек получает информацию посредством семи органов чувств:

• глаза (зрение);

• уши (слух);

• язык (вкус);

• нос (обоняние);

• вестибулярный аппарат (чувство равновесия и положения в

пространстве);

• кожа (осязание);

• проприорецепция (мышечное чувство).


70

Результаты игры в гольфе, как и во многих других видах спорта,

определяются в первую очередь характеристиками зрительной и

проприорецептивной системы и вестибулярного аппарата.

Около 70% информации при игре доставляется с помощью зрения.

Задачи, решаемые с помощью зрения: прицеливание, оценка расстояний

(глазомер), контроль ориентации стойки игрока, контроль удара по мячу и

положения мяча после удара. В гольфе важно, как и в стрельбе, определить,

какой глаз у игрока ведомый и какой ведущий, следует также учитывать

индивидуальную остроту зрения, параметры зоны обзора и место расположения

слепого пятна при прицеливании.

Вестибулярный аппарат и проприорецептивность.

(лат. vestibulum – преддверие) – орган, воспринимающий изменения

положения головы и тела в пространстве и направление движения тела у

позвоночных животных и человека; часть внутреннего уха. Из рецепторов

равновесия поступают сигналы двух типов: статические (связанные с

положением тела) и динамические (связанные с ускорением).

Проприорецепторы представлены интрафузальными волокнами мышц

(датчики длины мышцы), сухожильными рецепторами Гольджи (датчики

напряжения мышцы) и механорецепторами суставных капсул, отвечающими

изменениями фоновой активности на сгибание или разгибание в суставе и

морфологически сходными с тельцами Руффини и рецепторами Гольджи.

Проприорецептивные ощущения дают человеку возможность

воспринимать изменения положения отдельных частей тела в покое и во время

совершаемых движений. Информация, поступающая от проприорецепторов,

позволяет ему постоянно контролировать позу и точность произвольных

движений, дозировать силу мышечных сокращений при противодействии

внешнему сопротивлению, например при подъеме или перемещении груза или

ударе клюшкой по мячу.


71

Проприорецепция положения тела и движений происходит в результате

объединения в соматосенсорной коре информации от всех разновидностей

проприорецепторов. Порог воспринимаемых изменений углового положения

проксимальных суставов ниже, чем дистальных: 0,2-0,4○ градуса в плечевом

суставе и около 1○ в суставах пальца руки. Порог возрастает при увеличении

угловой скорости движений, в связи с чем уменьшается точность выполняемых

движений. Способность человека дозировать силу произвольных сокращений

мышц подчиняется закону Вебера-Фехнера, эта способность уменьшается при

самых слабых и очень сильных мышечных усилиях, необходимых для

выполнения работы. Способность к дифференциации небольших мышечных

усилий особенно важна при короткой игре из нестандартных положений и

паттинге.

Проприорецептивная чувствительность – основа обучения

двигательным представлениям, умениям и навыкам. Ощутимый эффект в

развитии проприорецептивной чувствительности начинает ощущаться после 4-

12 тренировочных занятий.

Образование двигательного навыка завершается формированием

двигательного стереотипа – устойчивого индивидуального комплекса

безусловно и условно рефлекторных двигательных реакций, реализуемых в

определенной последовательности в обеспечении позно-тонических функций

(походка, почерк, осанка и др.). Таким образом, свинг в гольфе – это

динамический стереотип, имеющий общие характерные черты для всех

игроков, но отличающийся в деталях для каждого. Такие отличия принято

называть стилем техники.

Закон Вебера справедлив для стимулов различной природы, но лишь в

границах раздражения средней силы, а при слабых и сильных стимулах

способность к различению силы стимулов у человека снижается. Зависимость

между интенсивностью стимула и ощущением выражается как:


72

E = k × log(S / S0),

где Е – интенсивность ощущения,

k – постоянная величина,

S – интенсивность стимула,

S0 – абсолютный порог.

Закон Вебера-Фехнера характеризует субъективную способность

человека различать действующие стимулы (шкала различения), но не оценивать

саму интенсивность ощущений.

Например, человек легко различает по весу гирьки весом 14 и 15 г

(разница в 1 г), но гирьки весом 29 и 30 г кажутся ему одинаковыми, и различия

между ними выявляются, если разница окажется не меньше 2 г. Если же гирька

составит 60 г, то субъективное ощущение большего груза возможно только

тогда, когда его прирост будет не меньше 4 г. Также и в гольфе игрок не может

сказать, какие усилия он приложил при совершении удара, но он может их

сравнить с усилиями предыдущего удара или, при достаточном мастерстве, с

его существующим двигательным стереотипом.

Благоприятные периоды развития координационных способностей – 7-

12 и 14-18 лет (до 25 лет). Некоторые координационные способности

передаются по наследству, например, пластичность движений или острота

зрения.

На интенсивность развития координационных способностей в

тренировке оказывают влияние следующие факторы:

– анатомо-физиологические особенности мозга и нервной системы;

– физиологические (сердечно-сосудистая и дыхательная система);

– биохимические (окисление, реакция эндокринной системы, гомеостаз,

мышечные сокращения);

– антропометричесие;

– хромосомные (генные).


73

Контроль за развитием координационных способностей также

осуществляется с помощью различных тестов 2-4 раза в годовом

тренировочном цикле.

Тесты координационных способностей:

– удержание равновесия, стоя на одной ноге;

– челночный бег с огибанием препятствий;

– метание мячей в цель;

– теппинг-тест;

– ведение мяча с изменением направления движения;

– прыжки в длину с места с заданным увеличением длины;

– точное катание мяча рукой;

– бег с мячом на ладони руки;

– оценка простой двигательной реакции;

– динамометрия с заданным усилием;

– сохранение ритма в циклических упражнениях.

В упражнениях на развитие координационных способностей сложно

выделить такие, которые развивают только одну способность отдельно. В

упражнениях всегда задействуются способности к равновесию и ощущению

движения. Примеры тренировочных упражнений по развитию

координационных способностей приведены на рисунках 26-44.

Кроме представленных ниже упражнений, кинестезия, координация и

способность к равновесию развиваются в играх, например, таких как: волейбол,

гандбол, керлинг, дартс, бильярд, боулинг, городки, крикет, петанг, лапта,

бейсбол, хоккей и т.п., связанных с развитием ловкости верхних конечностей,

плечевого пояса и туловища.


74

Рис. 26. Упражнения для развития кинестезии


75



76



77



78




79



80



81



82

Рис. 35. Упражнения для развития способности к равновесию


83



84



85



86



87



88



89

Рис. 42. Упражнения для развития координации



90



91

5. РАЗВИТИЕ СИЛЫ И БЫСТРОТЫ

Сила – способность человека преодолевать внешнее сопротивление или

противодействовать ему за счет мышечных усилий.

Быстрота – двигательная способность человека совершать движения с

высокой скоростью.

При совершении игровых действий в гольфе осуществляется некоторая

механическая работа, приводящая к перемещению звеньев тела игрока и

клюшки. Эта работа осуществляется в основном за счет работы скелетных

мышц - мышечных сокращений. Работу мышц традиционно разделяют на –

преодолевающую (мышцы сокращаются и укорачиваются) и уступающую

(мышцы растягиваются и удлиняются). Мышцы, которые для совершения

движения сокращаются, называются агонистами, а «противоположные» им,

крепящиеся к тем же звеньям тела, и растягивающиеся при совершении

движения называются антагонистами. В гольфе при замахе большинство

задействованных групп мышц совершает с левой стороны (для правшей)

уступающую работу, при релизе – преодолевающую работу.

Режимы работы:

1. изотонический – постоянная внешняя нагрузка – гири, штанги и т.п.;

2. изокинетический – постоянная скорость перемещения звеньев тела –

достигается с использованием специальных тренажеров;

3. изометрический (статический) – скорость звеньев равна нулю;

4. режим с переменным сопротивлением – амортизаторы и эспандеры.

При тренировке силовых способностей в гольфе следует использовать

упражнения с изокинетическим режимом работы и переменным

сопротивлением. Использование эспандеров и амортизаторов является

предпочтительным, поскольку усилия возрастают к финальной части движения,

точно так же, как это происходит при свинге.


92

Развитие мышечной силы зависит от количества активированных

двигательных единиц; типа активированных двигательных единиц; размера

мышцы; начальной длины мышцы в момент активации (мышца может

произвести максимальную силу, если она первоначально была растянута на

длину, на 20% превышающую ее длину в покое); угла сустава; скорости

действия мышцы.

Благоприятный период развития силы 14-20 лет, быстроты – 7-11 лет.

Факторы, определяющие развитие силы: 1) собственно мышечные;

2) центрально-нервные; 3) личностно-психические; 4) биомеханические;

5) биохимические; 6) физиологические, а также различные условия внешней

среды, в которых осуществляется двигательная деятельность.

К собственно мышечным факторам относят: сократительные свойства

мышц, которые зависят от соотношения белых (относительно быстро

сокращающихся) и красных (относительно медленно сокращающихся)

мышечных волокон; активность ферментов мышечного сокращения; мощность

механизмов анаэробного энергообеспечения мышечной работы;

физиологический поперечник и массу мышц; качество межмышечной

координации.

Суть центрально-нервных факторов состоит в интенсивности (частоте)

эффекторных импульсов, посылаемых к мышцам, в координации их

сокращений и расслаблений, трофическом влиянии центральной нервной

системы на их функции.

От личностно-психических факторов зависит готовность человека к

проявлению мышечных усилий. Они включают в себя мотивационные и

волевые компоненты, а также эмоциональные процессы, способствующие

проявлению максимальных либо интенсивных и длительных мышечных

напряжений.

Влияние на проявление силовых способностей оказывают

биомеханические (расположение тела и его частей в пространстве, прочность


93

звеньев опорно-двигательного аппарата, величина перемещаемых масс и др.),

биохимические (гормональные) и физиологические (особенности

функционирования периферического и центрального кровообращения, дыхания

и др.) факторы.

Силовые способности в спорте в целом, и в гольфе, в частности,

проявляются вместе с проявлениями других физических способностей

(скоростно-силовые, силовая ловкость, силовая выносливость).

Собственно силовые способности проявляются при относительно

медленных сокращениях мышц, в упражнениях, выполняемых с

околопредельными и предельными отягощениями.

Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными

напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной

мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не

достигающей, как правило, предельной величины. Они проявляются в

двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц

требуется и быстрота движений (например, прыжки, финальные усилия при

метании спортивных снарядов и т.п.). Свинг в гольфе – движение, требующее

проявления скоростно-силовых способностей.

Силовая выносливость – это способность противостоять утомлению,

вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями

значительной величины. Динамическая силовая выносливость характерна для

циклической и ациклической деятельности, а статическая силовая

выносливость типична для деятельности, связанной с удержанием рабочего

напряжения в определенной позе. Например, при удержании руки при стрельбе

из пистолета проявляется статическая выносливость, а при многократном

отжимании в упоре лежа, приседании со штангой, вес которой равен 20-50% от

максимальных силовых возможностей человека, сказывается динамическая

выносливость.


94

Силовая ловкость проявляется там, где есть сменный характер режима

работы мышц, меняющиеся и непредвиденные ситуации деятельности (регби,

борьба, хоккей с мячом и др.)

В гольфе силовые способности, определяющие результат игры, –

скоростно-силовые и динамическая силовая выносливость.

Особенности развития скоростно-силовых способностей в гольф-

тренировке.

В гольфе при замахе большинство задействованных групп мышц левой

половины тела (для правшей) совершают уступающую работу, при релизе –

преодолевающую работу. С правой стороны наоборот: при замахе

преодолевающую (мышцы сокращаются), при релизе и торможении –

уступающую (мышцы растягиваются).

Мышца может произвести максимальную работу, если она

первоначально была растянута на длину, на 20% превышающую ее длину в

покое. По этой причине все специальные тренировки должны включать в себя

стретчинг-упражнения.

Изокинетический режим и режим с переменным сопротивлением

наиболее полезен при тренировке в гольфе, поэтому для развития скоростно-

силовых способностей в гольфе рекомендуется использовать упражнения с

эспандерами и амортизаторами.

При игре в гольф преимущественно проявляются скоростно-силовые

способности и динамическая силовая выносливость. Следовательно, программу

тренировки должны составлять специальные упражнения для развития этих

способностей.

Установлено, что проявления силы конечностей в тестах на сгибания-

разгибания (подтягивания, отжимания, приседания и т.п.) связаны с

результатами соревновательной деятельности в гольфе на 10-15%, а результаты

аналогичных тестов - проявлений силы групп мышц туловища связаны с

результатами в гольфе на 25-30%.


95

Очередность развития групп мышц также важна. Рекомендуется в

начале подготовительного периода уделять внимание развитию мелких групп

мышц, участвующих в движении, а по мере приближения к соревновательному

сезону развивать более крупные группы мышц.

Быстрота – способность, во многом задаваемая генетически. В гольфе

наибольшее значение имеет быстрота мышц туловища, плечевого пояса и

верхних конечностей.

Физиологический механизм проявления быстроты связан со

скоростными характеристиками нервных процессов, как многофункциональных

свойств центральной нервной системы (ЦНС) и периферического нервно-

мышечного аппарата (НМА).

Формы проявления быстроты:

1. Быстрота простой и сложной двигательных реакций.

2. Быстрота одиночного движения.

3. Быстрота сложного (многосуставного) движения, связанного с

изменением положения тела в пространстве или с переключением с одного

действия на другое.

4. Частота ненагруженных движений.

Эти формы проявления быстроты относительно независимы друг от

друга и слабо связаны с уровнем общей физической подготовленности.

Быстрота – способность генетически определенная.

В гольфе быстрота проявляется как быстрота многосуставного

движения, связанного с изменением положения звеньев тела в пространстве.

Методы развития быстроты в гольф-тренировке:

1) методы регламентированного упражнения;

а) методы повторного выполнения действий с установкой на

максимальную скорость движения;


96

б) методы вариативного (переменного) упражнения с варьированием

скорости и ускорений по заданной программе в специально созданных

условиях;

2) соревновательный метод; тренировочные состязания (прикидки,

эстафеты, гандикапы — уравнительные соревнования);

3) игровой метод.

Взаимосвязь быстроты и других физических способностей.

Максимальная скорость движений, которую может проявить человек, зависит

не только от скоростных характеристик его нервных процессов и быстроты

двигательной реакции, но и от других способностей: динамической

(скоростной) силы, гибкости, координации, уровня владения техникой

выполняемых движений. Поэтому скоростные способности считают сложным

комплексным двигательным качеством. Скоростные упражнения относятся к

работе максимальной мощности, непрерывная предельная продолжительность

которой, даже у высококвалифицированных спортсменов не превышает 20-25 с.

Естественно, что у менее тренированных людей эти возможности гораздо

меньше.

Примеры упражнений для развития быстроты и силы изображены на

рисунках 45-78. Для выполнения этих упражнений понадобятся резиновые

бинты-амортизаторы, аэробный мяч и обычное оборудование тренажерного

зала.


97

Рис. 45. Упражнения для развития быстроты и силы


98



99



100




101



102



103



104



105



106



107



108



109



110



111



112



113



114



115



116



117



118



119



120



121



122



123



124



125



126



127



128



129



130


131

6. РАЗВИТИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ

В теории и методике физической культуры выносливость определяют,

как способность поддерживать заданную мощность нагрузки и противостоять

утомлению, возникающему в процессе выполнения работы.

Специальная выносливость - это способность к длительному

перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида профессиональной

деятельности.

При игре в гольф проявляется несколько видов специальной

выносливости: выносливость к сложно-координированной и скоростно-силовой

анаэробной работе; статическая выносливость, связанная с пребыванием в

вынужденной позе в условиях малой подвижности и выносливость к

продолжительному выполнению работы малой мощности (ходьба); сенсорная

выносливость - способность точно реагировать на внешние условия

совершения игровых действий без снижения их эффективности в условиях

физической и эмоциональной перегрузки или утомления сенсорных систем

организма. Сенсорная выносливость зависит от устойчивости и надёжности

функционирования анализаторов: двигательного, вестибулярного, тактильного,

проприорецептивного, зрительного, слухового.

Вопросы утомления, связанные с совершением сложно-

координированной работы и проявления статической и сенсорной

выносливости в гольфе мало исследованы. По экспертным оценкам эффект

утомления сенсорных систем начинает проявляться на 5-м часу игры (15-16-я

лунка). Критерием возникновения утомления в тренировке при развитии

сенсорной выносливости и выносливости к сложно-координированной работе

может служить качество выполнения упражнений. Если от попытки к попытке

требуемое качество (точность, ритм, скорость и т.п.) ухудшается, то

выполнение этого упражнения надо прекратить.

По затратам мощности игровые действия в гольфе делятся на 35-40 %

действий субмаксимальной мощности и 60- 65% действий низкой мощности.


132

Что касается выносливости к скоростно-силовой работе, то здесь проявления

утомления определяются физической подготовленностью игрока и при

достаточном ее уровне развития эффекта утомления может и не возникнуть.

Также за счет физической подготовки в процессе игры можно избежать

эффектов утомления, связанных с аэробной работой при совершении

циклических действий низкой мощности. Гольфист во время игры

преодолевает расстояние около 6-7 км за 5-6 часов. Скорость его перемещения

по полю в среднем составляет 3 м/с (2 шага в секунду). Частота сердечных

сокращений не превышает 130 ударов в минуту. Это обычный темп быстрой

ходьбы для подготовленных людей. Развить такой уровень аэробной

выносливости достаточно просто регулярными утренними пробежками на 2-3

км с комфортной скоростью. Также общая выносливость развивается и в

процессе скоростно-силовой круговой тренировки. Одним из полезных

упражнений по развития выносливости и групп мышц нижних конечностей,

участвующих в свинге, является перемещение по беговой дорожке

приставными шагами в латеральном направлении. Аэробная нагрузка в виде

пробежки или быстрой ходьбы также будет полезна после скоростно-силовых

тренировок, поскольку молочная кислота, образующаяся в результате таких

воздействий, затем расходуется как продукт питания для сердечной мышцы.

Общая выносливость также развивается и в процессе самой игры,

недаром гольф иногда позиционируется как вид деятельности полезный

пожилым людям для профилактики заболеваний сердца.

Основными факторами, определяющими развитие выносливости,

являются: структура мышц, внутримышечная и межмышечная координация;

производительность работы сердечно сосудистой системы, дыхательной и

нервной системы; запасы энергоматериалов в организме; уровень развития

физических качеств; техническая и тактическая экономичность двигательной

деятельности; психо-эмоциональный фактор.


133

Благоприятный период развития общей выносливости 10-13 лет.

Чрезмерное увлечение развитием аэробной выносливости в пубертатный

период развития быстроты и силы может привести к гипертрофии развития

медленных мышечных волокон в ущерб развитию быстрых.


134


135

7. ВИДЫ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ ПОДОБНЫЕ ГОЛЬФУ

Гольф очень интересный и зрелищный вид спорта. Но тренировочный

процесс, организованный по репродуктивному методу – методу многократных

повторений технических действий (в теории и методике физической культуры –

повторный метод строго регламентированного упражнения) часто не

соответствует ведущему виду деятельности детей и подростков даже при

наличии высокой мотивации. И во взрослом возрасте репродуктивный метод за

счет монотонных многократных повторений вызывает притупление сенсорных

ощущений и, в конечном счете, вызывает быстрое психоэмоциональное

утомление, снижающее мотивацию к тренировкам. Многие спортсмены

предпочитают соревновательный и игровой метод тренировок в гольфе, нежели

репродуктивный.

Разнообразить тренировочный процесс, особенно в периоды

восстановительного и общего подготовительного мезоцикла, и в подростковом

возрасте на этапах начальной и углубленной подготовки, можно используя в

тренировке различные виды бытовой и спортивной двигательной активности, в

которых используются движения подобные игровым движениям в гольфе.

Определить такие виды движений можно исходя из следующих

анатомических, биомеханических, тактических, кинестезических и

координационных подобий:

анатомические: по задействованным группам мышц двигательного аппарата

и режимам нагрузок;

биомеханические: движения с ведущим звеном техники в виде пронации

туловища; ударные и маховые движения верхних конечностей;

тактические: отсутствие необходимости готовности к совершению

следующего движения, выражающееся в сохранении позного равновесия по

завершению двигательного акта;

кинестезические: подобия в расположении звеньев тела, по направлению и

усилиям при совершении движений;


136

координационные: подобия в равновесии тела, ритме и размеренности

совершения движений.

Возможность использования таких движений в подготовке

представляется весьма актуальной. Такой способ тренировки используется,

например, при развитии скорости и силы в ударных единоборствах, когда

спортсмены в тренировках целенаправленно бьют кувалдой по автомобильной

покрышке. Замечено также, что спортсмены других спортивных

специальностей легче осваивают технические действия в гольфе, если ведущее

звено техники частично совпадает с таким же в гольф свинге. Это спортсмены -

метатели диска и молота, бьющие в бейсболе, некоторые игроки в хоккей и

теннис. Лучше конечно усваиваются технические действия в гольфе

спортсменами, окончание спортивных действий которых требуют сохранения

равновесия (остаться в пределах круга для метаний, например). Также хорошо

обучаются игровым действиям в гольфе те спортсмены, цель спортивной

специализации которых заключается в постоянном усвоении новых движений

(представители спортивных и бальных танцев).

С помощью таких видов двигательной активности подобных гольфу

можно решать следующие педагогические задачи в тренировочном процессе:

целенаправленное развитие специальных двигательных качеств;

разнообразие тренировочного процесса в части смены занятий,

использования игровых и соревновательных методов без сокращения его

объема, интенсивности и направленности;

приобретение и развитие нового двигательного опыта в части развития

кинестезии и специальных моторных качеств;

создания нового базиса физических и координационных качеств в

восстановительный и общий подготовительный мезоциклы.

Примеры бытовых видов двигательной активности подобных игровым

действиям в гольфе представлены на рис. 79-94.


137

Рис. 79. Бытовые движения подобные гольфу (подметания).

На принципе схожести подметания и движений в гольфе основано

применение обучающего устройства в паттинге в игре SNAG.

Рис. 80. Бытовые движения подобные гольфу.

Большинство привычных бытовых движений можно рассматривать как

результат тренировки репродуктивным методом (методом многократных

повторений) по этой причине эти движения совершаются весьма рационально и

экономично, в основном за счет действия инерционных и гравитационных сил,

действующих на орудие труда, при минимально необходимых затратах

мышечных усилий.


138


Особое место среди видов двигательной активности подобных гольфу

занимают спортивные игры. Спортивные игры вносят в тренировочный процесс

соревновательную направленность, азарт и динамику. Играя, спортсмены

обучаются и трудятся одновременно, развивая при этом необходимые для

гольфа физические и координационные способности. Командные игры в

определенные возрастные периоды являются предпочтительной формой

тренировки детей и подростков (таблица 4).


139


Многие великие игроки в гольф с успехом выступали в различных

спортивных играх со сходной биомеханической структурой игровых действий.

Первые Олимпийские чемпионы по гольфу М. Эббот и Ч. Сандс с успехом

выступали в турнирах по jeu de paume (игра - прообраз тенниса). Олимпийский

чемпион по гольфу 1904 года Д. Лайон – профессионально играл в крикет;

лучшая спортсменка первой половины ХХ века, гольф-профи Бейб Дидриксон


140

Захариас – многократная чемпионка Олимпийских игр 1932 года по спринту и

прыжкам; чемпион России по гольфу 2011 г. Е. Кафельников – самый

титулованный теннисист России, Олимпийский чемпион.

Почти все спортивные игры с клюшкой, битой, ракеткой и мячом

(шайбой, воланом и т.п.) с минимальной игровой ситуацией в виде ударного

взаимодействия принесут пользу физической и координационной подготовке

игроков в гольф. Примеры таких игровых ситуаций в некоторых спортивных

играх изображены на рис. 83-91.

Рис. 83. Игра петанг (боча). Развивается точность, кинестезия и межмышечная

координация.

Рис. 84. Городки. Развивается точность, кинестезия, межмышечная

координация, мышцы туловища и верхних конечностей.


141

Рис. 85. Айс шток. Развивается точность, кинестезия, межмышечная


Рис. 86. Боулинг. Развивается точность, кинестезия, межмышечная


Рис. 87. Хоккей на траве. Развивается точность, кинестезия, межмышечная

координация, мышцы туловища и конечностей, общая выносливость.


142

Рис. 88. Гандбол (опорные броски). Развивается точность, кинестезия,

межмышечная координация, мышцы туловища и конечностей, общая


Рис. 89. Теннис и бадминтон. Развивается точность, кинестезия, межмышечная

координация, мышцы туловища и конечностей, общая выносливость.


143

Рис. 90. Флорбол и бенди. Развивается точность, кинестезия, межмышечная

координация, равновесие, мышцы туловища и конечностей, общая


Рис. 91. Бейсбол. Развивается точность, кинестезия и межмышечная

координация, мышцы туловища и конечностей, быстрота и общая



144

Рис. 92. Крокет и бильярд. Развивается точность, кинестезия и межмышечная

координация.

Несомненную пользу в разностороннем развитии скоростно-силовых и

координационных способностей принесут занятия по освоению и

совершенствованию целенаправленных движений в видах спорта с подобным

гольфу ведущим звеном техники. Такие занятия вероятно должны быть

преобладающими в подготовке подростков 13-14 лет на этапе начальной и

углубленной спортивной специализации: в период нарушения координации и

сенситивный период развития скоростно-силовых качеств. Примеры таких

движений приводятся на рис. 93 - 98.


145

Рис. 93. Метание диска и копья.

Рис. 94. Толкание ядра.


146

Рис. 95. Апперкоты и хуки в боксе.

(не следует тренировать такие действия на своем тренере или партнере, для

этого лучше использовать боксерскую грушу)

Рис. 96. Броски через бедро в единоборствах.


147

Рис. 97. Движения в латиноамериканских и бальных танцах.

Рис. 98. Другие специальные движения.


148


149

8. ТРЕНАЖЕРЫ ДЛЯ ГОЛЬФА

Тренажёр (от англ. train — воспитывать, обучать, тренировать) —

механическое, электрическое либо комбинированное учебно-тренировочное

устройство, искусственно имитирующее различные нагрузки или

обстоятельства (ситуацию). Тренажёры могут быть обучающими

(имитационными) или спортивными. В тренировках по гольфу используются

оба типа тренажеров.

Спортивный тренажер - устройство для выполнения тех или иных

упражнений, направленных на тренировку сердечно-сосудистой системы,

развития силы мышц или развития координации и согласованности работы

различных групп мышц при выполнении сложных движений.

Спортивные тренажеры можно разделить по назначению:

кардиотренажёры (аэробные) - общеукрепляющего действия, повышают

общий тонус организма, тренируют сердечную мышцу и дыхательную систему,

способствуют коррекции веса (например, велотренажёры);

силовые тренажёры — для тренировки и укрепления мышц;

тренажёры для отработки технических приёмов в спорте: горнолыжные

тренажёры, тренажёры для скалолазания, гольфа и др.

По принципу действия и конструкции спортивные тренажеры также

можно разделить на следующие виды:

рамные тренажеры;

свободные веса (штанги, гири, гантели и т.п.);

эспандеры;

велотренажеры;

беговые дорожки;

степперы;

эллиптические тренажеры;

гребные тренажеры;


150

симуляторы.

Обучающие (имитационные) тренажеры, используемые для обучения и

совершенствования целенаправленных технических действий можно разделить

по преобладающему действию на различные сенсорные системы на:

ограничители движения;

указатели направления;

фиксаторы внимания;

стимуляторы усилий.

В тренировках по гольфу используются все перечисленные выше виды

спортивных и обучающих тренажеров. При этом разделение их назначения

преимущественное, поскольку при использовании обучающих тренажеров

неизбежно совершаются определенные движения, а значит, и развиваются

группы мышц, которые это движение обеспечивают. И, наоборот, при

тренировке определенных групп мышц совершаются движения в заданных

пределах по направлению, усилию и амплитуде, т.е. происходит обучение

движению.

В гольфе тренажеры используются для:

обучения, совершенствования и закрепления технических действий;

развития физических качеств;

развития координационных способностей;

сопряженных воздействий;

имитации соревновательных условий;

исследования кинематических и динамических параметров игровых

действий.

Объем и интенсивность, определяемые количеством непрерывных

повторов упражнений на тренажерах, – индивидуальные, зависят от исходного

физического состояния спортсмена.


151

Например, при упражнениях с отягощениями, общепринято, чтобы

количество повторов было на два-три меньше максимально возможного, а

количество подходов к силовому тренажеру не превышало 3-х.

При работе на кардио-тренажерах показателем утомления служит

частота сердечных сокращений и скорость ее восстановления после нагрузки.

Для гольфа оптимальная величина ЧСС при аэробной нагрузке 120-130 ударов

в минуту и скорость восстановления ЧСС после прекращения нагрузки 20

ударов/мин. Для уменьшения собственного веса спортсмена

продолжительность аэробной нагрузки на кардио-тренажерах не должна быть

меньше 25-30 минут при 2-3-х занятиях в неделю.

При освоении новых технических действий в гольфе для осознания

нужного ощущения бывает достаточным 10-12 повторений. Такое количество

повторов в серии можно рекомендовать при работе с обучающими

имитационными тренажерами.

Общим для тренажеров всех типов является правило, если качество

выполнения упражнения существенно ухудшается, то тренировку этого

упражнения следует прекратить.

Ниже приводятся изображения и краткие описания некоторых

тренажеров, используемых в гольфе, для обучения и совершенствования

технических действий, физических и координационных способностей.

Рис. 99. Тренажер EXPLANAR – ограничитель движения клюшки в плоскости

совершения свинга.


152

Рис.100. Longridge CHIP CLICK (слева) и Z Factor Perfect Putting Machine.

Тренажеры ограничители движения. Первый ограничивает движение в

левом запястье при совершении чипов и паттов, и привлекает внимание

щелчком, если запястье сгибается. Второй ограничивает направление движения

паттера с использованием двух магнитов, расположенных со стороны носка и

пятки паттера. Если движение неверно, то магниты отваливаются.

Рис.101. Pin Balls и Golf Putting Mirror.

Тренажеры – фиксаторы внимания и указатели направления.

Конструкция из двух мячей будет двигаться прямолинейно, только при

правильном центральном ударе головкой паттера (ударная поверхность

перпендикулярна направлению движения). Второй тренажер – зеркало для

паттинга, позволяет игроку контролировать правильность расположения линии

взора относительно мяча, а, следовательно, и стойку.


153

Рис.102. Golf Uniputt и Tac-tic wrist indicator

Два тренажера на рис.102 – ограничители движений. Первый (слева)

ограничивает движения предплечий и в локтевых суставах при совершении

патта, второй ограничивает движения в левом запястье.

Рис.103. Tне Right Angle 2 и Swing Link.

Это тоже тренажеры ограничители движений. Right Angle ограничивает

сгибание правой руки в локтевом суставе 90º, а Swing Link обеспечивает

постоянство расстояния между двумя конечностями при совершении свинга.


154

Рис.104. Accu-stroke putting track и high tech putting track.

Тренажеры, изображенные на рис. 104, имеют такой же принцип

ограничения движений при паттинге, как и у Z Factor Perfect Putting Machine

(Рис.100).

Рис.105. Longridge айрон и longridge вуд.


155

Клюшки тренажеры – ограничители движения и стимуляторы усилий.

Специальный тренировочный грипп предназначен для корректировки хвата.

Гнущийся шафт и утяжеленные головки клюшек предназначены для развития

скорости совершения свинга в одной плоскости.

Рис.106. TaylorMade TR3 Speed Stick и TR3 Speed Sleeve.

На рис.106, изображены тренажеры стимуляторы усилий. Тренажер Speed

Stick (сверху), благодаря встроенным датчикам и индикации, предназначен для

измерения скорости свинга и тренировки темпа его совершения в нужной

плоскости. Утяжелители клюшек Speed Sleeve (снизу) будут полезны для

развития скоростно-силовых качеств игроков в общий подготовительный

период.

Рис.107. Longridge Power Bag и Power Fan Mens.


156

Тренажеры на рис.107 - стимуляторы усилий, предназначенные для

развития скоростно-силовых качеств.

Power Bag – это мешок с мишенью, крепящийся к земле,

предназначенный для отработки силы и скорости ударов – аналог боксерской

груши или автомобильной покрышки.

Power Fan Mens – шафт с лопастями на конце, увеличивающими

сопротивление воздуха при совершении свинга. Также будет полезен для

силовых тренировок в общий подготовительный период.

Многие спортивные тренажеры для развития силы, быстроты и

координационных способностей, кроме перечисленных в этом разделе,

изображены на рисунках в главах 3, 4 и 5, посвященных развитию отдельных

физических качеств. Принцип действия их ясен и не требует пояснений.

Некоторые тренажеры – ограничители движений и фиксаторы внимания

используются в обучающей программе SNAG (Starting New At Golf). В этой

программе, предназначенной для обучения детей основам гольфа, используется

специальное оборудование, состоящее из пластмассовых клюшек с

увеличенными головками и мячами, похожими на мячи для тенниса. В качестве

тренажерных устройств используется щетка, крепящаяся к подошве паттера и

позволяющая ребенку имитировать подметающее движение при паттинге (Рис.

79). Также в этой игре используется шафт, издающий звуки при совершении

свинга в правильной плоскости, и шафт с лентой, прикрепленной к его концу,

позволяющий визуализировать плоскость свинга и скорость его совершения.


157

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Гольф как спортивная игра отличается от многих других видов спорта.

Количество ударов по мячу, совершенных в течение раунда, опосредованно

характеризуют проявление физических, координационных, психических и

интеллектуальных способностей игрока. Такое опосредованное проявление

этих качеств и способностей долгое время определяло место гольфа среди

подобных игровых видов деятельности: керлинга, бильярда, крокета, боулинга

и других, целью которых является поражение некоторой цели с помощью мяча

(шара, камня). Исторически сложилось, что такие игры рассматривались не как

виды спорта, а скорей как формы проведения досуга, как увлекательные

азартные занятия. Гольф и спорт, в его классическом понимании, как

непосредственное сопоставление физических способностей людей по

определенным правилам, развивались разными путями. Также по-разному

определялись цели и содержание тренировок. Соответственно и многие игроки

в гольф относились к своим тренировкам и физической подготовке как к

необязательному занятию. Тренировки гольфистов в основном были

посвящены геометрическим аспектам совершенствования технических

действий, а не развитию физических и психических способностей. Отношение к

гольфу в умах многих игроков изменилось с начала 90-х годов. Рост

популярности гольфа, его профессионализма и, следовательно, призовых

гонораров и рекламных бюджетов, потребовал поиска новых путей улучшения

результативности и стабильности игры. Пионерами этого направления стали

Тайгер Вудс и Анника Соренстам, которые одними из первых стали относиться

к гольфу как виду спорта, используя для этого современные достижения теории

и методики спортивной подготовки. Разработка и применение новых

комплексных методов к планированию и содержанию тренировки игроков в

гольф стало еще более актуальным в связи с включением гольфа в программу

Олимпийских игр.


158

В этой книге предпринята попытка систематизировать сведения,

касающиеся физической и координационной подготовки игроков в гольф на

основе отечественной теории и методики тренировки с учетом специфики

игровых действий в гольфе. Основное внимание при этом уделялось не

развитию отдельных групп мышц, а тренировке ДВИЖЕНИЯ, обеспечиваемого

соответствующими мышечными группами. Также впервые в этой книге

приводятся сведения по планированию и содержанию тренировочного процесса

в годовом цикле, представлено анатомическое описание движений в гольфе,

рассмотрены педагогические особенности тренировки детей и подростков с

учетом их возрастных мотиваций, ведущего вида деятельности и сенситивности

развития физических качеств. Приводятся комплексы упражнений для развития

физических качеств и способностей и морфологические описания видов

двигательной активности и спортивных занятий с биомеханической структурой

подобной движениям в гольфе. Также приводятся краткие описания

обучающих и спортивных тренажеров, применяемых в гольфе.


159

Библиографический список

1. Боген М.М. Обучение двигательным действиям. – М.: Физкультура и

спорт, 1985. – 192 с.

2. Визитей Н.Н. Физическая культура личности : (Пробл. человеч.

телесности: методол., социал. - филос., пед. аспекты) / Отв. ред. В. И. Столяров;

Кишин. гос. пед. ин-т им. И. Крянгэ. - Кишинев: Штиинца, 1989. - 107 с.

3. Гужаловский А.А. Физическая подготовка школьника. - Челябинск.:

Южно-Уральское кн. изд-во.- 1980. - 151 с.

4. Гужаловский А.А. Этапность развития физических (двигательных) качеств

и проблема оптимизации физической подготовки детей школьного возраста :

дис. ... д-ра пед. наук / Гужаловский А.А.; Белорус. гос. ин-т физ. культуры;

Челяб. гос. ин-т физ. культуры. - Минск-Челябинск, 1978. - 285 с.: 42 л. прил.

5. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена : основы теории и

методики воспитания / В.М. Зациорский. - [3-е изд.]. - М.: Сов. спорт, 2009. -

199 с.: ил.

6. Зимкин Н.В. Физиологическая характеристика силы, быстроты и

выносливости : очерки / Зимкин Н.В. - М.: ФиС, 1956. - 206 с.: ил..

7. Кузнецова З.И. Когда и чему. Критические периоды развития

двигательных качеств школьников // Физическая культура в школе. - 1975. -

№1. - С.7-9.

8. Лях В.И. Координационные способности : Диагностика и развитие / В.И.

Лях. - М.: Дивизион, 2006. - 288 с.: табл.

9. Лях В.И. Координационные способности школьников / Лях В.И. - Минск:

Полымя, 1989. - 159 с.

10. Максименко А.М. Основы теории и методики физической культуры :

учеб. пособие для студентов вузов : рек. М-вом РФ по физ. культуре, спорту и

туризму / А.М. Максименко. - 2-е изд., испр. и доп. - М., 2001. - 320 с.,

Библиогр.: с. 313-314 (41 назв.).


160

11. Матвеев Л.П. Общая теория спорта : учеб. кн. для завершающих уровней

высш. физ. образования: Доп. Гос. ком. РФ по физ. культуре и туризму /

Матвеев Л.П. - М.: [4-й фил. Воениздата], 1997. - 304 с.: ил.

12. Настольная книга учителя физической культуры / ред. Кофман Л.Б. - М.:

ФиС, 1998. - 496 с.: ил.

13. Никитушкин В.Г. Теория и методика юношеского спорта : учеб. для

студентов вузов, обучающихся по специальности 032101 : рек. УМО по

образованию в обл. физ. культуры и спорта / В.Г. Никитушкин. - М.: Физ.

культура, 2010. - 203 с.: табл.

14. Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной

активности. – М.: Физкультура и спорт,1991.- 224 с.

15. Фомин Н.А., Филин В.П. Возрастные основы физического воспитания. -

М.: Физкультура и спорт. - 1972. - 175 с.

16. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта : учеб.

пособие для студентов вузов физ. культуры : рек. М-вом РФ по физ. культуре,

спорту и туризму / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. - 2-е изд., испр. и доп. - М.:

Academia, 2003. - 479 с.: ил.


161

Библиографический указатель публикаций о гольфе на русском языке

1. Баранчуков С.В. Азбука гольфа: пособие для начинающих гольфистов /

Баранчуков С.В., Федоров Е.Н., Николов А.Л., Спицин С.А., Федоров В.И. – С.-

Пб.: АДИА-М+ДЕАН, 1997.

2. Аймалетдинов А.Р. Оценки влияния мотиваций на спортивные

результаты юных игроков в мини-гольф / А.Р. Аймалетдинов, А.Н. Корольков //

Физическая культура: воспитание, образование, тренировка : детский тренер :

журнал в журнале. - 2010. - N 6. - С. 36-40.

3. Анализ соревновательной деятельности в мини-гольфе / Селиванова Т.Г.,

Кирилов В.Б., Полянин Н.Г., Карасев И.Н. // Современный олимпийский спорт

и спорт для всех : 7 Междунар. науч. конгр. : Материалы конф., 24-27 мая 2003

г. - М., 2003. - Т. 3. - С. 240-241.

4. Галлахер Б. Гольф для начинающих = Golf / Бернард Галлахер ; Марк

Уилсон. - М.: Гранд-Фаир, 2005. - 191 с.: ил.

5. Гольф : полная энцикл. : [пер. с англ.] / [авт.-сост. Ник Эдмунд [и др.]]. -

М.: АСТ: Астрель, [2007]. - 400 с.: ил.

6. Гольфдайджест. Ежемесячный журнал. Интернет версия.

http://www.golfdigest.ru

7. Гольфстайл. Ежемесячный журнал. Интернет версия. http://www.golf-

style.ru/rus/

8. Девис К., Сайя д. В. Анатомия гольфа/ пер. с англ. О.Г. Белошеев. –

Минск: Попурри, 2011. – 200с.: ил.

9. Жеребко Д.С. Влияние техники выполнения удара на перемещение мяча в

гольфе : дис. ... магистра по спец. 521903 - Спорт и система подгот. спортсмена

/ Жеребко Денис Станиславович; РГАФК. - М., 2000. - 77 с.: ил.

10. Жеребко Д.С. Третий Всемирный конгресс по гольфу / Жеребко Д.С.,

Попов А.В., Яковлев Б.А. // Теория и практика физ. культуры. - 1999. - N 4. - С.

52-53.


http://www.golfdigest.ru/

162

11. Захаров Д.А. Эффективность обучения базовым элементам техники

гольфа на основе использования тренажерного гольф-комплекса : дис. ...

магистра физ. культуры 032100.68 / Захаров Дмитрий Андреевич; РГУФКСиТ. -

М., 2010. - 62 с.: ил.

12. Ильин В.П. Американские и английские спортивные игры. Бейсбол.

Конное поло. Лякросс. Гольф. Травяной хоккей. Крикет / Под ред. В. А.

Рябоконя и Г. И. Фепонова. Предисл. В. А. Рябоконя. - М.: Физкультура и

туризм, 1937. - 94 с.: ил.

13. Карасев Е.Е. Психологические особенности личности спортсменов

индивидуально-игровых видов физкультурно-спортивной деятельности : (на

примере гольфа и тенниса) / Е.Е. Карасев, Н.В. Афанасьев // Современный

олимпийский спорт и спорт для всех : 7 Междунар. науч. конгр. : Материалы

конф., 24-27 мая 2003 г. - М., 2003. - Т. 1. - С. 244.

14. Карасев И.Н. персональный сайт. http://www.stroginogolf.ru/coach.php

15. Кириллов В.Б. Биомеханическое обоснование построения точностных

двигательных действий на основе антиципации предметной среды (на примере

мини-гольфа) : автореф. дис. ... канд. пед. наук / Кириллов Владислав

Борисович; РГУФК. - М., 2007. - 25 с.: ил.

16. Кириллов В.Б. Биомеханическое обоснование построения точностных

двигательных действий на основе антиципации предметной среды (на примере

мини-гольфа) : дис. ... канд. пед. наук : 01.02.08 / Кириллов Владислав

Борисович; РГУФК. - М., 2007. - 121 с.: ил.

17. Кириллов В.Б. Методологические аспекты обучения в мини-гольфе =

Methodological Aspects of Training in Mini-Golf / В.Б. Кириллов // Теория и

практика физ. культуры. - 2005. - N 2. - С. 57-59.

18. Кириллов В.Б. Обучение технике выполнения удара в мини-гольфе / В.Б.

Кириллов, Т.Г. Селиванова // Совершенствование подготовки кадров в области

физической культуры и спорта в условиях модернизации профессионального


163

образования в России : тез. докл. 3 науч.-практ. конф., г. Москва, 14-15 апр.

2005 г. / М-во образования и науки РФ [и др.]. - М., 2005. - С. 108-111.

19. Клименко Д.С. Исторические аспекты развития гольфа / Клименко Д.С.,

Мельникова Н.Ю. // Всероссийский форум "Молодые ученые - 2009" :

материалы. - М., 2009. - Т. 2. - С. 148-151.

20. Клименко Д.С. История возникновения и развития гольфа / Д.С.

Клименко // Детский тренер. - 2010. - N 1. - С. 116-121.

21. Корольков А.Н. Анализ чувства усилия при игре в мини-гольф / А.Н.

Корольков // Теория и практика физ. культуры. - 2012. - N 1. - С. 54.

22. Корольков А.Н. Главные компоненты внешней механической работы при

выполнении тестов ОФП игроками в гольф. III Всероссийская (с

международным участием) научно-практическая конференция «Актуальные

проблемы научно-практического и медико-биологического обеспечения

подготовки квалифицированных спортсменов» в рамках конгресса

«МЕДИЦИНА СПОРТА. СОЧИ 2012» 20-24 июня 2012 г., Сочи. С.196-199.

23. Корольков А.Н. Закономерности формирования двигательного навыка у

юных игроков в мини-гольф / А.Н. Корольков // Физическая культура:

воспитание, образование, тренировка : детский тренер : журнал в журнале. -

2011. - N 6. - С. 36-37.

24. Корольков А.Н. История гольфа и олимпийское движение. Олимпийский

бюллетень № 13 — сборник научных материалов «Международное спортивное

и олимпийское движение: история и современность». М.: Издательство

«Спецпроект», 2012. - 412 с., С. 18-22.

25. Корольков А.Н. Методические указания и учебная программа по мини-

гольфу для детско-юношеских спортивных школ. Инновации и качество

лицейского образования: идеи, опыт, практика/ № 1-2, 2010 г. С. 60-72.

26. Корольков А.Н. Некоторые дидактические особенности усвоения

игровых действий в гольфе/ А.Н. Корольков // Физическая культура:

воспитание, образование, тренировка.- 2012. - N 6, С. 24-28.


164

27. Корольков А.Н. Об эффективности расчленено-конструктивного метода

обучения игровым действиям в гольфе / А.Н. Корольков, Д.С. Титенин //

Теория и практика физ. культуры. - 2012. - N 6. - С. 8.

28. Корольков А.Н. Оценка результатов тестов общей физической

подготовленности игроков в гольф : дис. ... магистра физ. культуры / Корольков

А.Н.; Гос. бюджет. образоват. учреждение Высш. проф. образования г. Москвы

"Моск. гор. пед. ун-т", Пед. ин-т физ. культуры. - М., 2012. - 141 с.: ил.

29. Корольков А.Н. Центроидный метод главных компонентов для оценки

общей физической подготовленности игроков в гольф. Физическая культура:

воспитание, образование, тренировка. - 2012. - N 4. - С. 30-32, 49

30. Лепкович И.П. Гольф : Содержание игры. Создание гольфовых полей в

России. Организация территории гольф - клубов / И.П. Лепкович, В.Г. Еникеев.

- М.; СПб.: Диля, 2004. - 255 с.: ил. + цв. вклейка.

31. Матершев И.А. Книга о гольфе/ - Краснодар: Парабеллум, 2010. -192 с.,

ISBN: 978-5-904423-07-0; - 192 с.

32. Нейштаттер У.Л. Психология игр с мячом / У. Линдсей Нейштаттер //

Спортивный психолог. - 2007. - N 1 (10). - С. 80-83.

33. Попов А.В. Исследование соотношения различных технических действий

у гольфистов разной квалификации в соревновательной деятельности : дис. ...

магистра физ. культуры / Попов Алексей Викторович; РГАФК. - М., 2001. - 58

с.: ил.

34. Ремизов Н.А. персональный сайт http://www.golf.ru/page/library/

35. Сандерс В. Гольф : полн. руководство по игре в гольф : пер. с англ. /

Сандерс Вивьен; Предисл. Аллес П. - М.: Терра-спорт: Олимпия Press, 2003. -

219 с.: ил.

36. Спортивно-педагогическое совершенствование (гольф) [Электронный

ресурс] : рабочая прогр. дисциплины федер. компонента для студентов,

обучающихся по направлению подгот. 034300.62 : профиль подгот. "Спортив.

подгот." : квалификация (степень) выпускника - бакалавр : форма обучения -


165

оч. и заоч. : утв. и рек. эмс ИСиФВ "РГУФКСМиТ" / сост. Захаров Андрей

Анатольевич, Яковлев Борис Александрович ; М-во спорта, туризма и молодеж.

политики РФ, Федер. гос. бюджет. образоват. учреждение высш. проф.

образования " Рос. гос. ун-т физ. культуры, спорта, молодеж. и туризма

(ГЦОЛИФК)". - М., 2011.

37. Теория и методика гольфа : Учеб. прогр. по специализации для студентов

РГАФК: Квалификация: "Бакалавр физ. культуры". Направление 521900 /

РГАФК. - М., 1999. - 42 с.: табл.

38. Эдмунд Н. Гольф: Полная энциклопедия / Н. Эдмунд, Д. Ховард, С.

Ньюэлл, Д. Педлер, Р. Симмонс. – М.: АСТ, Астрель, пер. с англ., 2007. – 400 с.,

ил.

39. Яковлев Б.А. Количественная оценка антиципации полета мяча на грине /

Б.А. Яковлев // Современный олимпийский спорт и спорт для всех : Материалы

конф., 24-27 мая 2003 г. : 7 Междунар. науч. конгр. - М., 2003. - Т. 2. - С. 288-

289.

40. Яковлев Б.А. Количественная оценка баланса мячей для гольфа / Б.А.

Яковлев // Современный олимпийский спорт и спорт для всех : Материалы

конф., 24-27 мая 2003 г. : 7 Междунар. науч. конгр. - М., 2003. - Т. 2. - С. 290-

291.

41. Яковлев Б.А. Мини-гольф: Для начинающих / Яковлев Б.А. - М.: [Центр

исслед. и статистики науки], 2002. - 23 с.: ил., табл.

42. Яковлев Б.А. Устройство для совершенствования техники ударов в

гольфе / Яковлев Б.А. // Моделирование спортивной деятельности в

искусственно созданной среде (стенды, тренажеры, имитаторы) : (материалы

конф.). - М.: 1999. - С. 138-140.


835.физическая подготовка в гольфе монография

Documents