與痛苦共處

把當下的感受或經驗完全都當成好像是自己選擇的，這樣地過活就是真正的自由與痛苦的止息。在心中與當下結盟，就是痛苦的止息。

受苦真的是必要的嗎？是，也不是。

如果你未曾經歷你所經歷的痛苦，那麼你將不具備身為一個人的深度，不會懂得謙虛，不懂得慈悲，你也不會現在聽著這些話了。痛苦將小我的硬殼敲破，這時它的目的也就達到了。痛苦是必要的，直到你明白了它並非必要為止。

「不快樂」需要一個由心智所打造的「我」的故事，一個概念上的身分；「不快樂」還

需要時間──過去與未來。當你將時間從「不快樂」當中抽離了，還剩下什麼？那就是此刻的「實際狀況」。

它也許是一種沉重、不安、壓迫、生氣或極端憎惡的感覺，卻不是不快樂，也不是個人的問題。人類的痛苦皆非個人的，那隻是一種於你體內某處感受到的強烈壓力或能量，你只要注意它，不讓那感覺轉化為念頭想法，不快樂的「我」就無法恢復動力。

留心觀察，如果你讓感覺就是感覺，會發生什麼事？

那麼多的痛苦與不快樂，都是因為你將每個進到大腦裡的想法都當真了。事情的狀況不會讓你不快樂，它們頂多引起一些生理上的不舒服，但不會讓你不快樂，是你的想法造成你的不快樂，是那些你對狀況的看法，你說給自己聽的故事，讓你不快樂。

「是我此刻的想法，讓我不快樂」，有了這點醒悟，你就擺脫了自己不自覺中對那些想法的認同。

當你痛苦時，當你感到不快樂時，請全然臨於當下。所有不快樂或苦惱，都難以在當下活存。當你內心認定某件事是討厭的或不好的時候，痛苦便產生了。你厭惡某種處境，這厭惡被個人化，並帶來慣性的「我」。我們總是習慣去認定事情的好壞，但這習慣是可以破除的。一開始，你可以利用一些小事，練習「不去貼標籤」。如你錯過班機、滑落或打破杯子，或是在泥濘中滑倒、摔跤，你可以試著克制自己不給這些事貼上

「討厭」或「糟糕」的標籤嗎？你可以立即接納那一刻的「本來如此」嗎？

認定某件事是不好的，將讓你陷入情緒緊繃的狀態。一旦順其自然、不再為事情貼上好或壞的標籤，你將發現一股極為強大的力量突然湧現。情緒緊繃讓你自絕於那力量之外，那生命本身的力量之外。

惱怒、不耐煩、生氣、對某人或某事有意見、憤慨、抱怨等小痛苦，或者也不那麼小，它們看起來如此「正常」，以致一般都

不被認為是痛苦，甚至對小我來說，還覺得是滿意的。

你可以學著在那些痛苦發生時認出它，並且在心裡明白：此時此刻，我正在為自己製造痛苦。假如你習於為自己製造痛苦，你很可能也會為他人製造痛苦。若想中止這些無覺識的心智模式，很簡單，只要讓它們變得是有覺知的，在它們發生時覺察到它們就行了。你不可能在覺察到痛苦時，同時為自己製造痛苦。

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