Слово редактораНедавно я услышала от одной своей зна-комой интересное заявление о том, что время – это беспощадная искрометная стихия, которая отнимает у людей все: здоровье, страсть, красоту и саму жизнь. Мне даже как-то не по себе стало. Зна-чит, время – это враг, с которым бороться бессмысленно? И остается только гру-стить и жаловаться на бестолково про-житые годы? Но тут я позволила себе не согласиться, ведь у каждого из нас, по сути, «свой век», который либо приносит плоды, либо оставляет убытки. Не всегда люди грамотно распоряжаются своим временем, особенно в молодости, когда еще не отпускает ощущение того, что все впереди и успеется. Бесспорно, время забирает молодость, но взамен оно дарит знания, мудрость, теплые, нежные вос-поминания… К тому же здоровье, красота и любовь не подвластны времени, если находятся под пристальным вниманием своего хозяина. Берегите себя и своих родных, любите и будьте любимы, радуй-тесь жизни. Как написал в одном из своих произведений М. Горький, «превосходная должность – быть на земле человеком!»

Карина Давтян

Журнал «906090.kz». Зарегистрирован в Министер-стве культуры и информации Республики Казахстан. Свидетельство о постановке на учет периодического печат-ного издания № 10982-Ж, выдано 31.05.2010 г.

Адрес редакции: Республика Казахстан, 050023, г. Алматы, мкр. Баганашыл, ул. Яблоневый сад, 11а, I этаж

Телефоны: (727)269 70 32, 243 84 53, 243 84 39, 300 77 26

e-mail: karina@906090.kz, URL: www.906090.kz

Периодичность: 1 раз в месяц

Тираж: 10 000 экземпляров

Распространяется бесплатно

Собственник: ИП Джандосова Жанат Мирзакаримовна

Главный редактор: Карина Давтян

Прическа и макияж: Анна Никульшина (Irina Khaber Team)

Дизайнер: Карина Панченко

Директор рекламного отдела: Жанна Джандосова

Редакционная группа: Елена Черепахина, Юлия Ким, Диа-на Мендыбаева, Альмира Маметаева, Марина Шек, Мари-на Романова

Наши эксперты:

Make-Up & Hairstyle artist Ирина Хабер; фитнес-директор, мастер-тренер фитнес-клуба BE TURBO Татьяна Салатина; инструктор йога-студии «Лилит» Ма Прем Джия; врач центра

эстетической медицины Tiffani Plaza Асем Махметовна Тумен-баева; врач-диетолог Елена Григорьевна Захарова, врач-гинеколог Центра Израильской Медицины Олеся Сергеевна Лифинцева; врач-терапевт Центра Израильской Медицины Ольга Восканова

Фотографии: Карина Панченко, Мария Гайдученко, Дмитрий

Исхаков, shutterstock.comОбложка: Альбина ДжанабаеваРетушь: Мария ПоповаОдежда редактора: Terranova, молл Aport, западное направле-ние трассы Алматы – Бишкек, тел. 312 15 79; г. Алматы, ул. Розыбакиева, 263, ТРЦ МEGA- 2, тел.: 8 727 225 04 55Отпечатано в типографии Print House Gerona, г. Алматы, ул. Сатпаева, 30а/3, уг. наб. Хамита Ергалиева, офис 124Редакция не несет ответственность за содержание рекламных материалов.Перепечатка и любое воспроизведение материалов и иллю-страций из журнала возможны лишь с письменного разреше-ния учредителя Джандосовой Жанат Мирзакаримовны.Все материалы носят информативный характер. Авторы, редакция и собственник журнала не несут ответственность за результаты применения опубликованной информации. Пре-жде чем воспользоваться рекомендациями, советами, рецеп-тами, методологиями и технологиями, следует проконсульти-роваться с соответствующим специалистом.

Здоровье

Бути-данс

Для женского здоровья

Альбина Джанабаева:Чудеса не случаются, если не прилагать усилий

Новости Звезды 906090

Фитнес

Здоровое удовольствие Если женщина по каким-либо причинам исклю-чает регулярную интимную жизнь или делает ее редкой, не занимается сексом на протяжении нескольких лет, то это обязательно сказыва-ется на ее здоровье.

8

12

20

24

28

4

Контрацепция: надежно и безопасноС древних времен люди пытались избежать по-следствий полового акта и придумывали раз-личные способы защиты, которые не всегда были эффективны и далеко не безопасны.

Альтернативная медицина

Йога

На сегодняшний момент многие люди име-ют лишь отдаленное представление о го-меопатии, а некоторые и вовсе не знакомы с этим термином, в результате возника-ет изрядная путаница.

34

Красота

Питание

Настроением сердца, голосом души, гар-монией называют музыку. Причин тому множество, но главная – ритм.

Чудеса не случаются, если не прилагать усилий

Музыкальный настройRelax

Здоровое удовольствие

Полезные рецепты

Вопросы диетологу 4648

Совершенное телоВсе зависит от типа телосложения человека (строение скелета, распределение жировой тка-ни, мускулатуры). У каждого типа фигуры есть свои секреты, о которых мы сегодня и поговорим.

52

Витаминный алфавитВитамины – вещества непростые: они не вы-рабатываются организмом совсем или синте-зируются в минимальном количестве, не дают энергии, однако без них организм не сможет функционировать, потому что витамины яв-ляются тем катализатором всех внутренних процессов, без которого поддержание жизни не-возможно в принципе.

42

Эти загадочные феромоныКаждый из нас обладает своим неповторимым запахом, который привлекает противополож-ный пол, а потому в арсенале дамских хитро-стей появляются духи. Не просто аромат, а духи с феромонами.

38

60Макияж smoky eyes Принцип макияжа смоки айс – «дымчатые глаза»,- заключается в отсутствии етких контуров и линий. В результате хорошей ра-стушевки теней получается глубокий и со-блазнительный взгляд.

56

Как одолеть зимнюю тоску правильным питанием

«Мы, как правило, едим меньше фруктов и овощей в зимние месяцы, – говорит известный диетолог Джульетта Келлоу. – Зимой особенно важно для нас поддержать здоровье иммунной системы, естественного меха-низма сопротивления болезням. Витамин С, который содержится в цитрусовых, может помочь поддержать иммунную систему и имеет дополнительное преиму-щество, помогая снизить утомля-емость и уменьшить слабость».

Эксперт также поделилась сове-тами о том, что включать в рацион, чтобы победить зимнее уныние. Потребляйте рекомен-

дуемый уровень витамина С еже-дневно. Это миф, что большая доза витамина С спасет вас от кашля и простуды. Но достаточ-ное количество витамина С явля-ется важным фактором поддер-жания вашей иммунной системы не только зимой, но и в любое время года.

Облегчите свое питание. Мы, как правило, едим больше в холодные месяцы, особенно это касается углеводов. Наша потребление калорий также возрастает, делая нас более склонными к увеличе-нию веса. Когда погода холодная, многие из нас злоупотребляют углеводами, в то время как летом

мы предпочитаем есть салаты и легкую пищу. Питайтесь так, как вы делали бы это летом.

Ешьте больше продуктов, бога-тых витамином D. Наши тела производят витамин D, когда кожа подвергается воздействию солнечных лучей. Зимой, когда меньше солнца и лучи гораздо слабее, мы производим гораздо меньше этого витамина, который является ключевым для поддер-жания здоровья наших костей, зубов, мышечной функции и иммунной системы.

Зимой люди едят больше и двигаются меньше. Важно соблюдать посто-янство в потреблении калорий и точно контролировать его, чтобы сохра-нить форму тела. Эксперты предполагают, что помочь в этом могут легкие блюда и пища, содержащая витамин С.

www.bestplastic.ru4

новости

Как одолеть зимнюю тоску правильным питанием

«Ранее проведенные исследова-ния уже доказали, что мобиль-ные телефоны не влияют на здоровье человека. Рак или опу-холи головного мозга не могут быть вызваны ими, равно как и обычные головные боли или нарушение сна», – сказал экс-перт по радиации Майкл Репа-чоли, первый координатор под-разделения ВОЗ по излучению и гигиене окружающей среды.На презентации книги «Сото-вые телефоны и обществен-

ное здравоохранение: миф и реальность» Репачоли доба-вил, что человек получает в пять раз больше излучения от радио- и телевизионных вышек, чем от башен мобиль-ной связи.Он также отклонил мне-ние, согласно которому уро-вень радиации от мобильных средств связи выше, чем предписано ограничением, и может иметь пагубные послед-ствия для здоровья человека.

Вышки сотовой связи и мобильный телефон про-изводят излучение, не предполагающее серьезных рисков для здоровья, также они не вызывают рак, так заявили эксперты Всемирной организации здравоохранения.

Излучение мобильных устройств не опасно

www.bestplastic.ru

Редактор книги Рави Прасад ска-зал, что научные исследования со всего мира не смогли дока-зать каких-либо неблагоприят-ных эффектов от использования мобильного телефона и от башен сотовой связи. Их выбросы энер-гии являются одной тысячной от приносимой солнечным светом и поэтому не могут повлиять на здоровье.

6 7

звезды 906090

Чудеса не случаются, если не прилагать усилий

Джанабаева: Альбина

Каждая из нас с детства мечтает быть эталоном красоты и примером для подражания, но не каждая становится такой, ибо нужно приложить немало усилий, постоянно работать над собой, развивать талант и сохранять природную красоту. Известная российская певица, актриса, телеведущая, в про-шлом солистка легендарной музыкальной группы «ВИА Гра» Альбина Джанабаева рассказала нашим читателям о том, как ей удалось стать такой, какой она является сейчас – успешной, талантли-вой, яркой и обаятельной женщиной.

6 7

СпортВ детстве увлекались спортом? Мое детское увлечение спортом закончилось после пары трени-ровок по художественной гимна-стике. После того как без спроса меня посадили на шпагат, я отка-залась туда ходить. Хотя пони-маю, что зря.

Каким образом вам удается поддерживать отличную форму? Сейчас меня нагрузками не напу-гать (улыбается). Поэтому стара-юсь их не снижать, в этом весь секрет. Еще лучше регулярно ходить в бассейн. А в идеале еще и находить время для массажа и бани. Можно фитнес-тренировки заменить уроками танцев. Во время проекта «Танцы со звез-дами», когда каждый день про-ходили репетиции, о спортивном зале речи не было. Тогда это и не нужно было. Сами танцы давали тонус и необходимую нагрузку. Кто что для себя выбирает – тут уже индивидуальное пристра-стие каждого. Я вот танцами заниматься не продолжила, поэтому и вернулась к фитнес-режиму.

Вы участвовали в проекте «Танцы со звездами» на канале «Россия». Расскажите о своих впечатлениях. С какими сложностями столкнулись, соревнуясь с другими участниками?Это было 3 года назад. И все сложности, конечно, позабылись. Остались только прекрасные вос-поминания о репетициях, съем-ках, каких-то переживаниях,

волнениях, о моем замечатель-ном и веселом партнере Андрее Фомине, с которым этот проект нас очень сдружил.

КрасотаВы сами продумываете свой образ для сцены, экрана, светских меро-приятий или обраща-етесь за помощью к стилистам?В большинстве случаев я сама знаю, как мне хочется выглядеть, готовясь к какому-то мероприя-тию. Если я обращаюсь за помо-щью к стилисту и визажисту, то, отталкиваясь от того, как себя чув-ствую и вижу, всегда говорю свои пожелания. Но к рекомендациям и советам тоже прислушиваюсь.

Часто ли посещаете спа-салоны и космето-логические кабинеты? Принимаете ли регулярно какие-либо процедуры?Иногда наступает такой период, когда хочется себя побаловать и понежить. Тогда иду в спа-салон и записываюсь на процедуры. В основном это массаж и гидро-массаж. А иногда я вхожу в ритм и даже не успеваю вспомнить об этом. Видимо, тогда нет и необхо-димости в подобных процедурах.

Когда-нибудь страдали от лишнего веса?

Если да, то как с этим боролись?Это было в студенчестве. Един-ственной причиной, по которой в какой-то момент я поправилась, стало неправильное питание. Уверена, что если скорректиро-вать свое питание, можно решить многие проблемы, как с лишним весом, так и со своим здоровьем в целом. Результат тогда стал виден моментально, как только я стала уделять больше внимания тому, что и как я ем.

Как вам удается быть стройной, энергичной и все успевать? Ваша фор-мула красоты и здоровья?Это образ жизни, который сло-жился за определенное количе-ство лет. Чудеса не случаются на ровном месте, если не прилагать никаких усилий. У меня вырабо-тался определенный режим. Еще со студенчества, помню, у меня всегда был ежедневник с рас-писанием всех моих дел на день. Такой способ хорошо структури-рует и организует.

Питание У вас особое питание?На чем основывается ваш ежедневный рацион?

Ничего особенного нет. Про-сто я стараюсь придерживаться принципа – лучше есть чаще, но понемногу. Питание должно

Каждое утро начинается с маленькой чайной церемонии.

8

звезды 906090

9

быть разнообразным, обязательно овощи и фрукты. У каждого есть свои предпочтения. И, конечно, надо стараться меньше есть сладкого. Это не значит, что все нужно доводить до паранойи и высчитывать каждую лишнюю калорию. Мне ближе такой под-ход, согласно которому человек должен жить полноценной жиз-нью, только тогда это приносит радость, удовольствие и удов-летворение. Главное – во всем соблюдать меру.

Ваша любимая кухня? Что любите готовить? Какие предпочитаете напитки?Очень люблю готовить итальян-ские блюда, удивительно простые и при этом такие вкусные. Именно в какой-то легкой небрежности и простоте и есть шарм итальянской кухни. Тем более что у меня есть хороший знакомый, итальянский шеф-повар, который открывает мне некоторые секреты. Люблю готовить всевозможные блюда, в том числе и из овощей. Салаты, пасту, десерты. Одно из коронных блюд – прекрасный овощной пирог «Пармиджано».А если говорить о напитках, то каж-дый мой день не обходится без креп-кого черного горячего чая. Он меня тонизирует. Люблю морс, компот. И летом, например, из них хорошо получаются вкусные освежающие напитки, если добавить кусочки льда и листья мяты. Вообще, люблю экспериментировать.

Существуют ли для вас какие-то ограничения в еде? Приходилось сидеть на диетах?Диета, как и любое насильствен-ное ограничение, приводит к какому-то протесту. На мой взгляд (улыбается). В данном слу-чае – к протесту организма. Для меня это не самый лучший, как и не самый эффективный, способ. Коррекция питания – намного действеннее и правильнее, она нацелена на более продолжитель-ный эффект и результат.

Образ жизни Любите активный отдых? Чем обычно занимаетесь в свободное время?Конечно, всегда приятно быть в движении, в определенном тонусе. Но на отдыхе для меня существует несколько этапов. Вначале нужно напитаться солнечными лучами, полным спокойствием. Могу просто отдыхать, лежать у моря и читать книжки. Но как только я почувствую, что этого доста-точно, сразу начну развлекать себя чем-то новым. Главное – не превращать отдых в какой-то марафон. Отсутствие каких-либо планов – уже сам по себе отличный план для хорошего отдыха (смеется).

У вас есть свой собствен-ный способ улучшить настроение?

Я всегда стараюсь действовать от противного. Для меня это самое главное правило, если требуется улучшить настроение. Полностью сменить ход мыслей, событий, действий и собствен-ных реакций. Если находишься дома, то выйти и куда-то пое-хать, пойти, да просто выйти на улицу и прогуляться в бли-жайшем парке. Если, наобо-рот, в компании, то лучше уединиться, вернуться домой, принять ванну, почитать книгу, выпить чай…

Беседовала Диана Мендыбаева Благодарим за организацию

интервью продюсерский центр Velvet Music, в част-

ности Ренату Гарифуллину, PR-менеджера

Альбины ДжанабаевойФотографии предоставлены PR службой Альбины Джанабаевой

из личного архива певицы

Самое главное для меня – оставлять место для спонтанных решений и идей, которые

можно тут же реализовать.

Ваша философия жизни? Жизненное кредо?Есть какие-то негласные вещи, их можно называть как угодно – жизненное кредо, философия жизни, воспитание, совесть. Это как раз тот самый критерий, который не позволяет нам посту-пать не в ладу с собой. То, что позволяет нам жить спокойно, в определенной гармонии с собой и радоваться жизни. Когда мы поступаем по совести – то и внутренние конфликты уходят. Можно много говорить про услов-ности, самое главное, чтобы это ощущение было внутри.

Пожелание женщинам – читательницам журнала «906090.kz»…Ваше название – идеально для женского журнала. И самое глав-ное, что каждая из читательниц понимает, о чем речь. Поэтому, дорогие девушки, конечно, мы все привыкли стремиться к иде-алу, к «90-60-90», но не в этом

счастье. Я хочу пожелать быть смелыми, чтобы могли себе позволить маленькие исключе-ния. Но самое главное – могли получать от них радость. А «90-60-90» пусть всегда будет для нас хорошим стимулом (улыбается).

10

звезды 906090

11

Бути-данс

Татьяна Салатина, фитнес-директор,

мастер-тренер фитнес-клуба BE TURBO

Прародителем бу-ти-данса явля-ется танцеваль-ное направление Dancehall. Эле-

менты последнего широко ис-пользуются в бути-дансе. Так-же бути-движения схожи с реггетоном и бэлли-дансом. В последнее время в музы-кальных клипах часто можно наблюдать танцовщиц, чья хореография ограничивается движениями таза, и выглядит это очень ярко и эффектно. В Казахстане уже появились сту-дии, предлагающие обучить основам этого танца, но их не так много, как, например, в соседней России. Возможно,

здесь пока не так много людей, владеющих техникой этого танцевального направления. Само занятие очень энергич-но, так как темп выполнения упражнений варьируется от медленного до весьма бы-строго, здесь включаются мышцы бедер, спины, прес-са и глубокие мышцы таза, что способствует улучшению кровоснабжения органов, находящихся в этой области. Бути-данс танцуют под рег-ги, реггетон, хип-хоп и лю-бую другую современную музыку. В этом номере я познакомлю вас с некоторыми элемента-ми бути-данса, освоив их, вы

можете менять темп – то уско-ряясь, то замедляясь. Тренировка по бути-дансу по продолжительности аналогична классическому занятию фитне-сом и длится примерно 45–60 минут. Благодаря регулярным занятиям у вас появится возмож-ность раскрепоститься, снять внутренние зажимы, избавиться от комплексов, стать более сексу-альной и женственной.Для выполнения предложенно-го комплекса необходимы вода, проветриваемое помещение и, конечно, удобная одежда. Включите музыку и старай-тесь все делать в такт, каждое упражнение желательно выпол-нять около 2 минут.

Бути-данс (BootyDance) – это новое, но уже очень популярное танцевальное направ-ление, в нем используются движения, которые активно задействуют ягодицы, бедра и живот, практически изолируя при этом остальные части тела.

12

фитнес

Бути-данс

Фот

огра

фии

: Кар

ина

Пан

ченк

о

Упражнение 1. Работа бедрами в стороныИсходное положение: стопы поставьте широко и присядь-те, согнув ноги (рис. а), уведи-те бедра вправо (рис. б), а за-тем влево (рис. в).

Фот

огра

фии

: Кар

ина

Пан

ченк

о

те, согнув ноги (рис. а), уведи-те бедра вправо (рис. б), а за-тем влево (рис. в). те бедра вправо (рис. б), а за-

Упражнение 2. Прогиб в подъемеИсходное положение: поста-вив ноги широко, присядьте, при этом максимально про-гнувшись в поясничном отделе (рис. а). Приседая еще ниже, разверните таз вперед и окру-глите поясницу (рис. б).

Упражнение 1. Работа

а б в

а б

13

Упражнение 3. Работа тазом с подъемом коленаИз исходного положения – ноги широко расставлены и согнуты в коленях – прогни-тесь в поясничном отделе и опустите руки на бедра впе-ред (рис. а). Поднимите пра-вую ногу и округлите спину (рис. б). Не опуская ногу, вы-толкните таз назад, проги-баясь (рис. в). Опустив ногу, округлите спину (рис. г) и сно-ва прогнитесь (рис. д).

а б в

г д

14

фитнес

Упражнение 4. Выпад в сторону с бедромВстаньте на правой ноге, со-гнув при этом левую (рис. а). Встаньте на правой ноге, со-гнув при этом левую (рис. а).

сторону с бедромВстаньте на правой ноге, со-гнув при этом левую (рис. а). Встаньте на правой ноге, со-гнув при этом левую (рис. а).

Упражнение 5. Волны снизу вверхВстаньте правой ногой впе-ред (рис. а) и начинайте по-ред (рис. а) и начинайте по-ред (рис. а) и начинайте по-

Левой ногой выполните шаг влево, одновременно присе-дая и уводя бедра влево (рис. б). Оттолкнувшись левой но-гой, возвращайтесь на правую

давать вперед поочередно таз, поясницу, грудную клетку и за-кончите отведением таза назад (рис. б, в, г, д).

(рис. в) и уведите бедра вправо (рис. г). Выполняйте это около минуты и повторите все в дру-гую сторону.

а б в г

а б в г д15

Упражнение 6. Прогибы в разные стороныПоставив ноги широко, упи-райтесь ладонями в бедра (рис. а). Повернитесь вправо, одновременно сгибая левое колено и округляя спину (рис. б). Прогнитесь (рис. в), затем вернитесь в исходное положе-ние (рис. г). То же самое проде-лайте в левую сторону (рис. д,е).

а

б

в г

д

е

16

фитнес

Упражнение 7. Волны в партереИсходное положение: стоя, максимально разведя ноги в стороны (рис. а). Сначала по-стороны (рис. а). Сначала по-максимально разведя ноги в стороны (рис. а). Сначала по-стороны (рис. а). Сначала по-

Упражнение 8. СтретчингСогнув ноги в коленях, разве-дите их максимально широко и, поставив ладони на пол, за-держитесь в этом положении на 30 секунд.

Упражнение 8. СтретчингСогнув ноги в коленях, разве-дите их максимально широко и, поставив ладони на пол, за-и, поставив ладони на пол, за-держитесь в этом положении держитесь в этом положении на 30 секунд. на 30 секунд.

пробуйте движение в тазу впе-ред-назад, поочередно окру-гляя спину и прогибаясь (рис. б, в). Если это получается, по-пытайтесь выполнить вот та-

кую волну: уводя вперед жи-вот, затем таз, возвращайтесь, округляя спину, затем выпря-мив ее и прогнувшись (рис. г, д, е, ж, з).

а б в г

д е ж з

17

1.САЛАМБА ШИРШАСАНА I. Восьмая. ПодготовкаВстаньте на колени, опустите локти под плечи и расставьте их не более чем на ширину плеч. Заприте пальцы рук в замок и по росту волос начните опускать голову в чашу из ладоней (а). Установите голову на темя (б). Поставив голову в правильное и устойчивое положение, вы-тягивайте и выпрямляйте ноги, подняв колени с пола. Прибли-жайте пальцы ног к голове, ста-раясь прижимать пятки к полу, а спину держать прямо (в). Вы-тягивайте верхнюю и среднюю часть позвоночника и оставай-тесь в этом положении около 30 секунд, дышите ровно.

Быть женщиной подразумевает не только биологический аспект, но и ряд факторов культурного плана. Мы знаем по жизненному опыту, что начало менструации – первый ритуал, связанный с вступлением в жизнь женщины, многие из нас познали радость материнства, и со временем все мы переживаем менопаузу. Мы также поднимаем вопрос о природе одержимости сохранением красоты, молодости и стройности фигуры. Женский организм претерпевает многие уникальные изменения, и йога может помочь благополучно пережить их, сохраняя хорошую физическую форму, силу, ясность мышления и жизнерадостность.

Для женского здоровья Евгения Жуклевич,

йога-тренер центра йоги и медитации,

пространство «Аура»

а

б

в

Для женского здоровьяДля женского здоровь

20

йога

2. САЛАМБА САРВАНГАСАНА I. Вторая На выдохе согните колени, при-тяните ноги к животу. Подни-мите таз от пола и поместите на него ладони, согнув руки в локтях. Поднимайте туловище вверх перпендикулярно полу, поддерживая его кистями рук, чтобы подбородок касался гру-ди. На полу должны находиться только затылок и шея, плечи и задняя поверхность рук до лок-тей. Положите кисти на середи-ну позвоночника. Выдохните и выпрямляйте ноги, пальцы ног направляйте вверх. Дышите спокойно.

3.ВИРАСАНА. ПерваяВстаньте на пол на колени. Колени держите вместе, а сто-пы раздвигайте и опускайте ягодицы на пол между ними. Стопы должны находиться по бокам бедер. Пальцы ног лежат на полу и обращены назад. Кончики большого и указательного пальцев со-единить, остальные пальцы вытянуть. Держите спину прямой. Оставайтесь в позе как можно дольше, дышите глубоко.

Фот

огра

фии

: Кар

ина

Пан

ченк

о

21

4.СУПТАВИРАСАНА. ВтораяНаслаждайтесь вирасаной. На выдохе отклоните туловище назад и поместите на пол лок-ти, один за другим. Ослабляйте давление на локти, вытягивая

5. ПАРИАНКАСАНА. ВтораяНа выдохе поднимайте шею и грудь и, выгибая спину вверх, поместите на пол только темя. Туловище совершенно не должно касаться пола. Согни-те руки в локтях. Возьмитесь кистью правой руки за левую руку повыше локтя, а кистью левой руки – за правую руку повыше локтя. Положите сло-женные руки на пол за голову. Дышать ровно.

5. ПАРИАНКАСАНА. ВтораяНа выдохе поднимайте шею и грудь и, выгибая спину вверх, поместите на пол только темя. Туловище совершенно не должно касаться пола. Согни-те руки в локтях. Возьмитесь

левой руки – за правую руку

6.МАРИЧИАСАНА III. Десятая Садитесь на пол, вытягивайте ноги прямо перед собой. Со-гните левое колено и поставьте левую стопу на пол. С выдохом поверните позвоночник на 90° влево – так, чтобы грудь оказа-лась за согнутым левым бедром, а правую руку перенесите через левое бедро. С выдохом обве-дите правую руку вокруг лево-го колена, согните ее в локте и положите правое запястье на спину у талии. Захватите левой кистью правую руку за спиной. После захвата кистей за спиной

6.МАРИЧИАСАНА III. ДесятаяСадитесь на пол, вытягивайте ноги прямо перед собой. Со-гните левое колено и поставьте левую стопу на пол. С выдохом поверните позвоночник на 90° влево – так, чтобы грудь оказа-лась за согнутым левым бедром, а правую руку перенесите через левое бедро. С выдохом обве-дите правую руку вокруг лево-го колена, согните ее в локте и положите правое запястье на спину у талии. Захватите левой кистью правую руку за спиной. После захвата кистей за спиной

поворачивайте позвоночник еще больше влево, напрягая сцепленные кисти. Вытянутая правая нога должна быть со-вершенно прямой и неподвиж-ной на полу. Следует напрягать мышцы бедра вытянутой ноги так, чтобы коленная чашечка подтянулась вверх к бедру, а также напрягать мышцы икры. Оставайтесь в позе 30–60 се-кунд, дышите. Шею поворачи-вать влево, направляя взгляд поверх плеча. Повторить позу в другую сторону.

руки по очереди. Сначала по-ложите на пол темя. Постепенно опускайте и затылок и наконец ложитесь спиной. Руки вытяги-вайте за головой прямо. Выдер-живайте позу как можно доль-ше при глубоком дыхании.

дите правую руку вокруг лево-го колена, согните ее в локте и положите правое запястье на спину у талии. Захватите левой кистью правую руку за спиной. После захвата кистей за спиной

22

йога

7.АРДХА МАТСИЕНДРАСАНА I. ВосьмаяПродолжайте сидеть на полу с вытянутыми перед собой но-гами. Согните левое колено, соедините икру и бедро, при-поднимая седалище, подсуньте левую стопу под левую ягодицу и садитесь на нее так, чтобы левая пятка находилась под ле-вой ягодицей. Внешняя поверх-ность левой лодыжки и мизинец должны спокойно лежать на полу. Соблюдайте устойчивое равновесие в этом положении.

Затем согните правую ногу в ко-лене и, подняв ее от пола, поме-стите ее у внешней поверхности левого бедра. Держите правую голень перпендикулярно полу и балансируйте в этой позиции. Поверните туловище на 90° вправо. На выдохе вытягивайте левую руку от плеча и обводите ее вокруг правого колена. Сде-лайте глубокий выдох, отведите правую руку за спину и захва-тите ее левой кистью либо пра-вой кистью захватите левую. Шею можно повернуть влево.

8.МАЛАСАНА II. Вторая Сядьте на корточки, соединив стопы. Пятки на полу. Раздви-гайте бедра и колени, тулови-ще продвигайте вперед, пока подмышки не продвинутся за колени. Нагибайтесь вперед и возьмитесь сзади за лодыжки. После захвата лодыжек на вы-дохе опустите голову к пальцам ног и положите лоб на пол. Со-храняйте это положение в те-чение примерно одной минуты. Дышите спокойно.

9.ШАВАСАНА (МРИТАСАНА) Ложитесь на спину во всю длину тела. Кисти положите на некотором расстоянии от бедер, ладонями вверх, стопы разведите в стороны. Закрой-те глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов. Выдох длин-нее вдоха. Постепенно дыха-ние становится легким и мед-ленным, без резких движений, колеблющих позвоночник или тело. Нижняя челюсть должна быть мягко расслаблена. Рас-слабьтесь полностью. Оставай-тесь в этом положении 15–20 минут. Ом…

9.ШАВАСАНА (МРИТАСАНА) Ложитесь на спину во всю длину тела. Кисти положите на некотором расстоянии от бедер, ладонями вверх, стопы разведите в стороны. Закрой-те глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов. Выдох длин-нее вдоха. Постепенно дыха-ние становится легким и мед-ленным, без резких движений, колеблющих позвоночник или тело. Нижняя челюсть должна быть мягко расслаблена. Рас-слабьтесь полностью. Оставай-тесь в этом положении 15–20

23

Контрацепция: надежно и безопасно

Тема нежелательной беременности и

различные способы ее недопущения была

и остается актуальной. С древних времен

люди пытались избежать последствий

полового акта и придумывали

различные способы защиты, которые

не всегда были эффективны и далеко

не безопасны.

24

здоровье

Например, древ-ние женщины перед половым актом окурива-ли себе влагали-ще или вводили

в него специальные свечи, сделанные из растений, про-дуктов питания и даже кала животных. В Древнем Риме женщины, не желающие иметь ребенка, вводили во влагалище драгоценные кам-ни, глотали различные та-блетки и употребляли настои. Современные средства в от-личие от методов контрацеп-ции древних цивилизаций безопасны и достаточно на-дежны, более того, они пред-ставлены в широком ассорти-менте, различны по способу применения, времени дей-ствия и даже учитывают воз-раст женщины.

Для каждой из этих групп причины контрацепции, так же как способы, время дей-ствия или надежность, раз-личаются.Согласно опросам, для жен-щин первой категории кон-трацепция должна быть на-дежная, недорогая, обладать сексуальной приемлемостью, не влиять на последующие беременности и здоровье де-тей. Очень часто девушки этой категории используют методы экстренной контра-цепции или способы, не тре-бующие специальной под-готовки, при этом данный метод нежелательно исполь-зовать постоянно, так как он может серьезно нарушить ваш гормональный фон. По-этому данный метод и назы-вается экстренным.Для второй группы защита от

нежелательной беременно-сти должна быть надежной, безопасной для здоровья, не нарушать физиологии поло-вого акта и быть обратимой, то есть чтобы после его от-мены женщина сразу смог-ла забеременеть. При этом женщины данной категории склоняются к более доро-гим и проверенным сред-ствам защиты, практически не пользуются экстренными контрацептивами.Третья категория женщин ждет от контрацептива на-дежности, простоты в ис-пользовании, долгосрочно-сти, при этом им практически неважен ценовой диапазон.Среди всех известных ме-тодов контрацепции на се-годняшний день лидируют гормональные препараты, которые идеально подходят для каждой из категорий. Гормональные контрацеп-тивы безопасны, надежны, просты в использовании и не влияют на дальнейшую бере-менность. В этом материале мы расскажем о самых попу-лярных способах контрацеп-ции, но выбрать подходящий для каждой женщины может только врач-гинеколог после предварительного обследо-вания. Лишь в том случае, если контрацептив подобран правильно, он надежно за-щищает, не влияет на гормо-нальный фон, вес и эмоцио-нальное состояние.

ВМС с гормонамиВнутриматочная спираль со специально имплантирован-ным контейнером, содер-жащим гормон, – идеальное средство защиты от неже-лательной беременности для женщин второй категории. Установить спираль можно практически сразу после ро-дов и забыть о предохране-нии на несколько лет. Метод практически не имеет побоч-ных эффектов, не влияет на гормональный фон, фигуру или настроение. После из-влечения системы из поло-сти матки женщина способ-на забеременеть уже после

Контрацепция: надежно и безопасно

123

Специалисты подразделяют женщин, нуждающихся к за-щите от нежелательной бере-менности, на три категории.

Первая и самая уязвимая – мо-лодежь. Это нерожавшие де-вушки, в основном студентки различных учебных заведений, в возрасте от 16 до 25 лет.

Вторая категория – женщины от 25 до 37 лет, находящиеся в рас-цвете репродуктивного возрас-та, как правило, уже имеющие одного или нескольких детей.

Третья категория – женщины зрелого возраста от 37 до 49 лет, находящиеся в стадии заверше-ния репродуктивного возраста и в начале климактерического периода.

25

первой менструации. Удобно средство еще и тем, что оно разрешено к применению даже при наличии патоло-гий и воспалений в женской половой системе, более того, оно оказывает лечебное дей-ствие на организм. Несмо-тря на достаточно высокую цену, благодаря надежности и удобству внутриматочная гормональная система все больше и больше пользуется спросом. По сведениям про-изводителей, использование данного способа по надежно-сти приближается к стерили-зации. Применять этот метод защиты нельзя нерожавшим женщинам.

Мини-пили, или оральные контрацептивыТаблетки этой категории не содержат эстрогенов, сле-довательно, не дают ослож-нений. В составе таблеток синтетический прогестаген, который структурно изменя-ет эндометрий и не позволяет произойти зачатию. Основ-ная группа женщин, прини-мающих данные препараты, – кормящие мамы. Пить их не-обходимо регулярно, так как перерыв в приеме даже на сут-ки способен вызвать зачатие. Мини-пили не влияют на вес и гормональный фон, обладают

степенью защиты более 95% при условии точного соблюде-ния инструкции по примене-нию. Забеременеть можно уже через два-три месяца после прекращения приема.

Гормональные комбинированные контрацептивы

99% защиты от беременности дают именно эти средства, содержащие половые гормо-ны, максимально приближен-ные к тем, что вырабатыва-ет человеческий организм. КОК, или комбинированный оральный контрацептив, нужно подбирать строго со специалистом, неправильно выбранный препарат спосо-бен вызвать различные по-бочные эффекты, например нарушение менструального цикла, тошноту, боли, эмо-циональную неуравновешен-ность. Комбинированные контрацептивы нельзя при-нимать кормящим матерям, женщинам с воспалительны-ми или инфекционными за-болеваниями, различными опухолями и при нарушении гормонального фона. При со-блюдении рекомендаций вра-ча, правильном и постоянном использовании КОК станет надежной защитой от неза-планированной беременности

и даже улучшит состояние кожи, волос и ногтей, умень-шит предменструальный син-дром и отрегулирует цикл.

Контрацептивный пластырьСпособ, подходящий для всех категорий женщин, защища-ющий от нежелательной бере-менности на 99%. Он удобен в использовании, не нуждается в регулярном применении, от-слеживании менструального цикла и не имеет побочных эффектов и противопоказа-ний. Очень тонкий пластырь размером около 20 сантиме-тров наклеивается на любой участок тела, после чего он начинает выделять микродозу гормона, которая препятству-ет наступлению овуляции. Неудобство заключается в относительно небольшом сро-ке использования – не более недели, затем пластырь не-обходимо поменять. Между менструациями рекомендо-вано использовать не более трех пластырей, после отмены начинаются месячные. Если планируется зачатие, надо просто прекратить использо-вание средства.

Юлия Ким

Консультант: Олеся Сергеевна Лифинцева, врач-гинеколог

Центра Израильской Медицины

По статистике, каждая пятая жен-щина после аборта сталкивается со стойким бесплодием, именно по-этому женщина должна приложить максимум усилий для того, чтобы избежать нежелательной беремен-ности. Чтобы гормональная защи-та была надежной, безопасной и без последствий, перед выбором лю-бого гормонального средства обя-зательно проконсультируйтесь с врачом.

26

здоровье

Здоровое удовольствие

28

здоровье

EEEEEсли верить статистике, то среди западных женщин моложе 35 лет только у 45% имеется регу-лярная половая жизнь. У 30% секс происходит периодически, у остальных его либо нет, либо случается крайне редко.

Не сдерживаясь

Многие психологи и сексопа-тологи считают, что половоз-релой женщине в зависимости от ее темперамента секс необ-ходим от 2 до 5 раз в неделю. При этом негативные послед-ствия отсутствия сексуальной жизни проявляются уже через 2–3 месяца в виде депрес-сий, плаксивости, заниженной самооценки и возникнове-ния комплексов. Год без секса

может сделать женщину устав-шей, негативно сказаться на внешности и здоровье половой сферы. Для женщин в возрасте от 35 до 45 лет, в период пика сексуальности, год без секса способен привести к неврозам. Занятия сексом обеспечивают привлекательным внешним видом, делают женщину более энергичной, улучшают физи-ческую форму. Женщина, не ведущая регулярную половую жизнь, подсознательно взвали-вает на себя проблемы, порой несуществующие, она подвер-жена стрессам, испытывает общую неудовлетворенность жизнью.Что касается физического здо-ровья, то последствия, свя-занные с отсутствием секса, зависят от индивидуальных

Если женщина по каким-либо причинам исключает регу-лярную интимную жизнь или делает ее редкой, не занима-ется сексом на протяжении нескольких лет, то это обяза-тельно сказывается на ее здо-ровье. Сексологи утверждают, что подавление природных желаний и инстинктов человека вызывает как физи-ческое, так и эмоциональное расстройство. В то же время некоторое врачи убеждены, что отсутствие секса – это гораздо лучше, чем половая близость, не доставляющая удовлетворения.

Здоровое особенностей организма и образа жизни. Наиболее рас-пространенные последствия – фибромиома, доброкачествен-ная опухоль, возникающая у женщин, которые долгое время живут без полового контакта. Еще одно неприятное явление – болезненный предменстру-альный синдром, а также пере-пады настроения и чрезмерный аппетит накануне критических дней. Кроме того, у некоторых женщин встречаются маточные кровотечения, так как во время полового контакта усиливается кровоток в малом тазу. Отсут-ствие регулярного сексуального контакта способно привести и к климактерическим расстрой-ствам женщин более зрелого воз-раста. Известно, что во время секса женщина затрачивает

удовольствие29

очень много энергии, следова-тельно, тратит большое коли-чество калорий. Секс нередко сравнивают по трудозатратам с интенсивным занятием на тре-нажере, следовательно, если у женщины секса нет, то возможно возникновение лишнего веса и ухудшение фигуры, в том числе и состояние мышц.Многие сексопатологи и психо-логи сравнивают занятия сек-сом с воздействием на организм шоколада – сексуально удовлет-воренный человек меньше под-вержен депрессиям и апатии, он спокоен и уравновешен, даже мышление становится более гибким, а значит, он быстрее реагирует на ситуации и спосо-бен принять правильное реше-ние. В процессе полового акта работа мозга улучшается за счет выработки адреналина и корти-зона – гормонов, стимулирую-щих работу мозга.Удовлетворенность в сексе повышает уверенность в себе. Женщина, чувствующая себя желанной, ведет себя более уве-ренно, ярко и свободно, тем самым притягивая внимание противоположного пола, в то время как особа, по каким-либо причинам отказавшаяся от секса, становится более заком-плексованной и замкнутой.

Без секса

Несмотря на то что врачи раз-личных категорий и специ-альностей рекомендуют регу-лярную, безопасную половую жизнь, иногда бывают ситуа-ции, когда в сексе по каким-либо причинам нет необходимо-сти или он невозможен. И в этих ситуациях многие нахо-дят положительные моменты, причем достаточно много. Во-первых, отсутствие секса гарантирует отсутствие болез-ней, передающихся половым путем. Кроме того, без полового контакта невозможна нежела-тельная беременность. Некоторым людям, склонным к невротическим реакциям, врачи рекомендуют воздержи-ваться от половых контактов, так как слишком активная половая жизнь способна при-вести к неприятным послед-ствиям, например повышению раздражительности, депрессии и агрессии.Многие женщины, неудовлетво-ренные своей половой жизнью, намеренно отказываются от дальнейших интимных контак-тов, так как после акта испыты-вают эмоциональную вялость, сексуальное неудовлетворение, подавленность, чувство разо-

чарования. В таких ситуациях отказ от сексуальных отноше-ний, по мнению психологов, позволяет женщине разобраться в своих чувствах и не впасть в депрессию.При наличии хронических забо-леваний внутренних половых органов секс противопоказан, так как может привести к обо-стрению болезни. Так же как и при угрозе прерывания бере-менности. Следовательно, поло-вое воздержание – самый опти-мальный выход для женщины.Сексологи утверждают, что если человек преднамеренно или вынужденно отказыва-ется от половых контактов, то его нерастраченная энер-гия направляется на создание чего-то нового. Следовательно, в ответственные моменты жизни просто необходимо отказаться от секса и все силы отдать соз-данию шедевра. Подводя итог, хочется еще раз отметить, что секс полезен и нужен только в том случае, если он регулярен, безопасен, удов-летворяет и приносит только положительные эмоции, в про-тивном случае откажитесь от него и, не тратя времени впу-стую, займитесь самосовершен-ствованием и поиском чего-то неизведанного!

Семейные психологи рекомендуют сексу-альное воздержание парам, которые хо-тят обострить свои чувства. Для этого необходимо периодически делать переры-вы, чтобы вновь со всей прелестью испы-тать радость интимной встречи и раз-нообразить интимные отношения.

Юлия Ким

Консультант: Олеся Сергеевна Лифинцева, врач-гинеколог Центра

Израильской Медицины

30

здоровье

причину развития заболевания сложно. Если заглянуть внутрь орга-низма, для того чтобы понять, что такое эндометриоз, можно увидеть примерно такую кар-тину: за пределами маточной полости расположены неболь-шие участки ткани, очень похожие на ткань внутренней оболочки матки – эндометрий.

П оследние несколько месяцев боли внизу живота перед оче-редными месячными были настолько невы-

носимыми, казалось, что дышать и даже думать было больно. Конечно, некоторый дискомфорт перед «этими днями» присутствовал и раньше, но сейчас стало просто невы-

носимо. И намучившись в оче-редной раз, Светлана наконец записалась на прием к врачу. Визит к гинекологу, который откладывался Светланой уже несколько месяцев, закончился именно этим диагнозом.Гинеколог объяснила, что эндометриоз может развиться у всех женщин детородного возраста. Назвать точную

По статистике, каждая десятая женщина ежемесячно изнывает от боли внизу живота, которая буквально скручивает и не позволяет заниматься работой, наслаждаться близкими отношениями с любимым мужчиной и даже просто ве-сти повседневные дела. Одна из причин этих болей – эндометриоз.

Без боли и мучений

32

здоровье

А также вы можете позвонить по телефонам, указанным ниже, и получить консульта-цию специалистов бесплатно и анонимно:

+ 7(727) 297-51-11, 8-800-080 51 11.

L.KC

A.W

H.2

013-

11-1

4.01

88

На

прав

ах р

екла

мы

Расположены эти аномальные кусочки ткани, как правило, на яичниках, мочевом пузыре или кишечнике. Во время менстру-ации женский гормон эстроген вызывает естественное утолщение эндометрия. Аномально располо-женный за пределами маточной полости эндометрий также утол-щается, вызывая тем самым боль.Многие женщины и не подозре-вают у себя эндометриоз, так как он может проходить бессим-птомно, либо заболевание сопро-вождается незначительными болями перед или во время мен-струации. В то же время эндо-метриоз могут сопровождать хроническая усталость, нерегу-лярность и обильность кровотече-ния, боль во время полового акта. В некоторых случаях, напротив, эндометриоз дает о себе знать перед каждой менструацией – женщину мучают сильные боли внизу живота, которые прак-тически не уменьшаются после приема стандартных обезболи-вающих препаратов.

Во многих случаях боль явля-ется единственным симпто-мом заболевания. Необходимо обязательно проконсультиро-ваться со своим врачом, так как подобрать правильное лече-ние способен только врач. На сегодняшний день существует единственный таблетирован-ный препарат, предназначен-ный для лечения эндометриоза. Он содержит активный компо-нент диеногест, который, воз-действуя на эндометрий, пре-пятствует его разрастанию и тем самым облегчает состояние женщины. Применять препарат можно только после консульта-ции с врачом и при абсолютном подтверждении диагноза. Вот уже несколько месяцев как мысли о предстоящей менстру-ации, собственно как и сама менструация, не вызывают в душе Светланы содрогания. Теперь критические дни пере-стали быть для нее критиче-скими: она не меняет свой при-вычный график, занимается привычными делами и наслаж-

дается временем, проводимым с любимым человеком. Все это время в ее сумочке лежит «спасательный круг» от всех симптомов эндометриоза – пре-парат, назначенный Светлане гинекологом, позволивший ей забыть о боли и больше не вычер-кивать ежемесячно несколько дней из жизни.

Если у вас присутствуют эти симптомы, обязательно расска-жите о них гинекологу. Выявить эндометриоз способен только врач после обследования и полу-чения результатов анализов.

33

Альтернативная медицинаНа сегодняшний момент многие люди имеют лишь отдаленное представление о гомеопатии, а некоторые и вовсе не знакомы с этим термином, в результате возникает изрядная путаница. Кто-то считает, что гомеопатия – это лечение при помощи минимальных доз лекарственных веществ, данное понимание верное, но все же не полностью отражает сущность дела.

34

здоровье

Альтернативная медицина

Миф №1Миф №3

Миф №2

Основоположником гомеопатии стал немецкий врач и ученый Христиан

Фридрих Самуил Ганеманн (1755–1843). Во время изуче-ния хинного дерева, которое использовали для лечения малярии, он заметил, что отвар дерева вызывает у здорового человека симптомы, похожие на симптомы малярии. Гомеопатия (от греч. oμοιος – подобный и πάθος – болезнь) – это вид альтернативной меди-цины, предлагает использовать сильно разведенные препа-раты, которые, по идее, должны вызывать у здоровых людей симптомы, схожие с симпто-мами болезни. Рациональная фармакотера-пия гомеопатию не жалует и считает псевдонаукой. В нашей статье мы рассмо-трим некоторые мифы и факты о гомеопатии, попро-буем внести ясность.

Гомеопатия проводит лече-ние только при помощи трав.

Факт: На самом деле гомеопа-тия пользуется всем многооб-разием, которое дарит природа, растения, минералы и живот-ные препараты. В данной обла-сти постоянно проводятся все-возможные исследования, в мире существует несколько тысяч гомеопатических препаратов.

У гомеопатии нет проти-вопоказаний и побочных эффектов.

Факт: Гомеопатия – это довольно серьезное лечение и, как любое другое лекарство, при неправильном использовании может навредить. Больным онко-логией важно очень осторожно применять такие препараты. Беременным женщинам, детям и людям с гнойными болезнями перед применением лекарств важно проконсультироваться у высококвалифицированного врача-гомеопата. Врачам-гоме-опатам не разрешается лечить такие заболевания, как онколо-гия, туберкулез, тяжелые забо-левания сердечно-сосудистой и эндокринной систем, нейродеге-неративные заболевания.

Гомеопатия является «запре-щенной» медициной.

Факт: Развитие гомеопатии в Казахстане началось с 1990 года, первый гомеопатический меди-цинский центр был основан в 1999 году. Действующее законодатель-ство Республики Казахстан гла-сит: «К методам традиционной медицины относятся гомеопа-тия, гирудотерапия, мануаль-ная терапия, рефлексотерапия, фитотерапия и лечение сред-ствами природного происхожде-ния». Врачи-гомеопаты должны иметь медицинское образование и сер-тификат, который подтверждает право на врачебную деятель-ность. Учреждения, которые используют такой метод лечения, как гомеопатия, в обязательном порядке должны иметь соответ-ствующую лицензию.

,/

35

Миф №4Гомеопатия – это лечение минимальными дозами.

Факт: Все верно, хотя есть одно «но». Основным принципом гомеопатического лечения явля-ется принцип подобия. Врач-гомеопат подбирает каждому пациенту препарат минималь-ных концентраций индивиду-ально, основываясь только на жалобах и симптомах пациента. Например, два пациента, стра-дающие бронхиальной астмой, получат два совершенно разных препарата для лечения, дело в том, что у каждого из этих паци-ентов разные симптомы: первый жалуется на удушье в ночное время и влажный кашель, вто-рого пациента, напротив, беспо-коит сухой кашель, который уси-ливается в солнечную погоду, и бессонница с двух до трех ночи.В общепринятой медицине два пациента с диагнозом «брон-хиальная астма» являются одинаковыми, хотя все равно лечение каждому будет назна-чено, исходя из индивидуаль-ных особенностей организма. Для врача-гомеопата это два различных пациента, которые нуждаются в разном лечении. Поэтому классическая гомеопа-тия не рекомендует проводить лечение самостоятельно, закупив средства в аптеке, дело в том, что гомеопатические комплексы включают в себя максимальное количество препаратов, можно сказать – «семь бед, один ответ», а в описании прописаны многие симптомы, только они не обла-дают истинным подобием.

Результата при лечении гомеопатическими средствами можно достигнуть только после приема у профессионального врача-гомеопата.

36

здоровье

Миф №6

Миф №5Гомеопатия – это лечение чудодейственными шари-ками, которые важно употре-блять в строго определенное время.

Факт: В современной гомео-патии существует несколько направлений. Европейская клас-сическая школа считает, что все заболевания и проблемы в чело-веческом организме накаплива-ются слоями, поэтому и лечение необходимо проводить именно так, то есть применять гомеопа-тические препараты, «подобные» каждому определенному слою.Индийская школа, напротив, определяет самую главную, цен-тральную причину болезни, и лечение начинается изнутри – наружу, считается, что центро-вое нарушение влечет за собой последующие патологические изменения. Ни о каких чудодейственных шариках речь не идет, пре-параты, которые так широко рекламируются в Интернете и аптеках, чаще всего не приносят пользы и облегчения.

Гомеопатическое лечение основано на эффекте пла-цебо.

Факт: Плацебо – это вещество, которое не обладает лечебными свойствами, а лечебный эффект основывается только на вере пациента. В таком случае как объяснить, что гомеопатическое лечение приносит облегчение маленьким детям и животным, которые просто не в состоянии внушить себе, что данное лече-ние обязательно поможет.Тем не менее врач-гомеопат не забывает об эмоциональном состоянии пациента, так как реабилитация психоэмоциональ-ного состояния приносит огром-ную пользу человеческому орга-низму в целом.

Миф №7Гомеопатия лечит все.

Факт: Важно понимать, что каждый метод имеет свои рамки. Границы применения гомеопа-тии также существуют. Напри-мер, если пациент жалуется на камни в почках, то лучше всего обратиться к врачу и избавиться от них при помощи ультразвука. А при остром аппендиците, когда важна каждая минута, нужно вызвать скорую помощь, а не записываться на прием к гомеопату.

Альмира Сластинова

На сегодняшний момент Интернет и телевидение предлагают огромное количество гомеопати-ческих препаратов, ко-торые якобы помогают от всех болезней. Нужно понимать, что таких чудо-средств пока в нашем мире не существует и все это лишь маркетинговые ходы, которые направлены на увеличение продаж. Го-товые лекарства, конечно, не отрава, но и пользы от них ждать не стоит.Будьте здоровы!

37

Музыкальныйнастрой

38

relax

Музыкальный

Музыкальный механизмПрирода создала уникальный механизм, работа которого четко отлажена, и это наше тело. В нем все органы рабо-тают в строго определенном темпе, который называется биоритмом. Если все системы функционируют правильно, организм работает как часы, выстукивая свой ритм. Если же хоть один винтик или колесико сбивается с такта, часики начинают спешить или отставать и нарушение равновесия становится оче-видным.

Особенно ярко реагирует на сбои центральная нервная система: все наши срывы, негативные эмоции, наруше-ния сна и плохое настроение – это явные признаки наруше-ния биоритмов. Восстановить их призвана именно музыка, потому что любое музыкаль-

настрой

Настроением сердца, голосом души, гармонией называют музыку. Причин тому множество, но главная – ритм. Дело в том, что человеческое сердце, разум и все существование подчиняются природному ритму. Внутренний ритм подстраивается под звуки внешнего мира и в идеале совпадает с этой вибрацией – так создается гармония. Если же струны души стали издавать фальшивые нотки, их пора настроить и подтянуть. С помощью музыки, конечно.

ное произведение представ-ляет собой идеальное чере-дование и сочетание темпов, ритмов и тональностей. Эта структура акустических волн и есть тот самый камертон, который способен настраи-вать струны души и запускать биологические часы.

Довольно просто: звуки проникают через внешнюю оболочку тела к внутренним органам, воздействуют комплексом волн на болячку, исцеляют организм изнутри. Аналогичным образом звуки и волны достигают головного мозга, где мобилизуются особые зоны, отвечающие за выполнение той или иной деятельности. Стимулирование этих активных зон приводит к запуску жизненно важных систем: сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной, пищеварительной. Особенно заметно музыка влияет на работу центральной нервной системы – звуковое воздействие восстанавливает психические процессы и реакции приходят в норму. Даже больше: исследования доказывают, что музыкотерапия способна уменьшать болевые ощущения, восстанавливать артериальное давление, приводить в порядок частоту пульса и дыхания и даже омолаживать организм.

Как он работает?

39

Музыкальные лекарстваТак как все болезни от нервов, стрессов, нарушений режима дня, то лечить их нужно восста-новлением внутреннего баланса и достижением гармонии. Помочь в этом деле, а также избавить от многих болячек, возникших вследствие стресса, могут специальные программы на основе классических музы-кальных подборок.

Лечение предполагает две формы музыкального воздей-ствия: в первом случае паци-ент просто слушает лечебную музыку, во втором сам создает музыкальный шедевр, играя на музыкальном инструменте или вокалируя. В условиях медучреждения или кабинета психолога баланса возможно достичь в специально обору-дованном кабинете, однако и дома можно заниматься само-лечением, соблюдая простые правила. Так, посещению филармонии лучше предпо-честь диск с хорошим каче-ством аудиозаписи, чтобы не отвлекаться на посторонних людей и удобно устроиться в любимом кресле с наушни-ками, чтобы звуки достигли вашего сознания и начали работать там, где это нужно. Если хочется петь – пойте. Это особенно полезно для тех, у кого есть проблемы с дыха-тельной системой. Если же у вас есть навыки игры на музыкальных инструментах, совмещайте игру с вокалом, и эффект музыкотерапии будет еще более ощутимым.

Доказанная пользаМузыкой лечили еще в Древ-нем мире, однако как само-стоятельное направление психотерапии и релаксации музыкотерапия стала извест-ной только в середине XX века. Методом проб и ошибок, экс-периментов и наблюдений швейцарские ученые выяс-нили, что универсальных про-

Игра на флейте помогает в лечении астмы

40

relax

Среди прочих музыкальных лекарей известно пианино – оно благоприятным образом воздействует на щитовид-ную железу, барабан и арфа помогают восстановить сер-дечный ритм и благоприятно сказываются на работе кро-веносной системы, флейта приводит в порядок лег-кие, виолончель нормали-зует работу почек, цим-балы отвечают за печень. Баян и аккордеон, ставшие в последнее время весьма популярными, активизи-руют работу всех органов брюшной полости. А вот самый сексуальный инстру-мент – саксофон – оправ-дывает свой титул тем, что помогает активизировать сексуальную энергию.

Музыкотерапия может стать добрым доктором и проводником в мир спокойствия. Выбирайте для себя свой инструмент, своего композитора, свое место и время. Слушайте вибрацию звуков, осваивайте сами музыкальные инструменты, и тогда ваш орга-низм скажет вам спасибо. Будьте здоровы!

изведений, способных помочь абсолютно всем, нет. В случае музыкотерапии нужен инди-видуальный подход. Однако все же есть некоторые общие моменты. Например, хорошо воздействует на людей клас-сика: произведения Моцарта и Чайковского повышают настроение и расслабляют; Рубинштейн, Шопен и Штраус снимают тревогу и придают уверенность в своих силах; Бах и Бетховен уменьшают раздражительность. Известно, что арии Верди помогают вос-становить сердечный ритм, головную боль уменьшают произведения Листа и Хача-туряна, помочь успокоиться и поднять настроение лучше всего помогут звуки природы и морского прибоя.

Есть и другой вариант под-бора лечебной музыки, кото-рый основывается на спо-собностях музыкального инструмента воздейство-вать на определенный орган. Например, считается, что скрипка отлично лечит душу – ее звуки пробуждают чув-ство сострадания, стремление помочь близкому, а это не что иное, как готовность стать на путь самопознания. Орган традиционно считается про-водником информации между миром земным и миром кос-мическим; тем, кому нужно привести в порядок ум и наладить работу позвоноч-ника, который отвечает за энергообмен между землей и космосом, пора искать орган-ные произведения Баха.

Как лечиться?• Оптимальное время принятия музыкального

лекарства – сразу после пробуждения или непо-средственно перед сном.

• Продолжительность прослушивания – 20–30 минут.

• Чтобы достичь лечебного эффекта, не отвлекай-тесь на мысли о работе или домашние проблемы; если не получается сосредоточиться на звуках, совмещайте приятное с полезным: прослушивая музыкальное произведение, убирайте игрушки или расправляйте постель, собирайте сумку на работу или вытирайте пыль. Хотя было бы лучше совмещать приятное с приятным – напри-мер, релаксом в ванной или просмотром любимых фотографий.

• Предпочитайте классику – она является базовым лекарством, хотя в домашних условиях можно рас-слабляться, слушая другие стили.

Марина Романова

41

B4B2

Витаминный алфавит

Витамины – вещества непростые: они не вырабатываются организмом совсем или синтезируются в минимальном количестве, не дают энергии, однако без них организм не сможет функционировать, потому что витамины являются тем катализатором всех внутренних процессов, без которого поддержание жизни невозможно в принципе. Сегодня мы поговорим об этих загадочных и полезных веществах и расположим их в витаминном алфавитном порядке.

42

питание

B1

кислотность желудка, восста-навливает перистальтику ЖКТ, улучшает процессы пищева-рения и помогает организму в борьбе с вирусами. Особую роль играет тиамин в работе центральной нервной системы, и если его недостаточно, организм отреагирует на эту нехватку быстрой физической и умственной утомляемостью, бессонницей, потерей аппе-тита и нарушениями сердеч-ного ритма.

Особенность тиамина в его неспособности накапливаться, а потому он должен поступать в организм ежедневно. Источ-ники витамина В1 – ржаной и пшеничный хлеб грубого помола, крупы, бобовые, мясо, яйца, молоко, мясные субпро-дукты (печень, почки и сердце).

Витамин В2Рибофлавин (известен под названиями лактофлавин, витамин G) необходим для правильного обмена веществ, особенно белкового и углевод-ного. Витамин В2 участвует в работе ЦНС, помогает клет-кам расти и обновляться, под-держивает здоровье слизистых оболочек, обеспечивает кра-соту кожи, волос и ногтей и просто необходим для работы печени. Подсказать о нехватке витамина может быстрая утомляемость глаз, пере-пады настроения, нарушения обмена веществ, потускнение кожи, ломкость волос.

Подпитать организм этим витамином можно, включая в свой рацион продукты живот-ного происхождения (молоко, постная говядина, печень, почки, сердце), пивные и пекар-ские дрожжи; среди напитков, содержащих рибофлавин, отме-тим чай, кофе и какао.

Витамин B4Другое название – холин. Этот витамин принимает самое непосредственное участие в процессе обмена жиров и

AВитаминный алфавит

Витамин А, или ретинолЕго еще называют антиин-фекционным витамином, и причина тому – способность оказывать антиоксидантное действие, повышать имму-нитет и усиливать сопротив-ляемость организма в борьбе с вирусами, микробами и инфекциями. Важно и то, что этот витамин помогает репро-дуктивной системе работать как часы и поддерживать здоровье яйцеклетки, что очень важно тем, кто плани-рует стать мамой. Кроме всего прочего, витамин А помогает клеточкам и тканям восста-навливаться быстрее, и это свойство необходимо в деле поддержания красоты – за здоровье слизистых оболочек, волос, ногтей и кожи отвечает именно ретинол.

Найти ретинол можно в про-дуктах животного происхож-дения – печени животных и морских рыб, сливочном масле, сливках, сметане, молоке и яйцах. Максимальным содер-жанием витамина А может похвастать рыбий жир. Так как ретинол может синте-зироваться в организме из каротина, нужно включать в рацион такие овощи, как мор-ковь, болгарский перец, поми-доры; зелень салата, шпината, листья петрушки, зеленый лук также богаты ретинолом; из фруктов похвастать высо-ким содержанием витамина А может абрикос (как в свежем виде, так и в сушеном).

Витамин В1Витамин В1 известен под име-нем тиамин. Основная харак-теристика этого вещества – антиневритное действие. Это означает, что тиамин ока-зывает противовоспалитель-ное действие, чтобы каждая клеточка организма, особенно нервная, работала правильно. Очень нужен витамин В1 сердцу, сосудам, эндокринной системе; тиамин регулирует

43

помогает печени справляться с нагрузкой, удаляя из нее жиры и образуя ценный фосфолипид лецитин, который необходим мозгу для правильной работы. Еще этот фосфолипид нужен для улучшения обмена холесте-рина, чтобы последний не осе-дал на стенках кровеносных сосудов, а это есть не что иное, как профилактика грозного заболевания – атеросклероза.

Витамин РР (В5)Известный как никотиновая кислота, витамин В5 помогает работе костного мозга, регули-рует деятельность центральной нервной системы, улучшает процессы пищеварения, при-нимая самое непосредствен-ное участие в переваривании и усвоении белков и углево-дов. Обеспечить организм никотиновой кислотой помо-гут субпродукты (особенно богато витамином В5 говяжье

сердце), пивные и пекарские дрожжи, арахис. Много этого витамина в пшенице, гречне-вой крупе, грибах, картофеле и бобовых.

Витамин В6 Пиридоксин отвечает за кис-лотность желудочного сока, состояние печени, белковый обмен, предупреждает такие грозные заболевания, как мало-кровие и атеросклероз. Если витамина В6 не хватает, нерв-ная система дает сбои, что про-является раздражительностью, сонливостью, нарушениями аппетита. Несмотря на то что пиридоксин может синтезиро-ваться в организме человека, для этого процесса нужен ката-лизатор – пища. Компенсиро-вать нехватку витамина В6 и способствовать его выработке помогут зерна злаков, орехи, бобовые, печень, почки, красное мясо, морепродукты, дрожжи.

B5

Витамин В8 (инозит)Это вещество необходимо тка-ням нервной системы, хру-сталику глаза, стенкам кро-веносных сосудов, желудку и кишечнику. Кроме всего прочего, витамин В8 помо-гает успокоиться, снизить про-явления тревожности, нор-мализовать сон и повысить умственную работоспособность. Заметить недостаток инозита можно по сниженной остроте зрения, высыпаниям на коже, чрезмерному выпадению волос. Если симптомы нехватки ино-зита налицо, включите в свое меню орехи, цитрусовые, изюм, капусту, морковку, зеленый горошек, пшеничные отруби, неочищенный рис.

Фолиевая кислотаСвоим названием витамин В9 обязан листьям шпината, из которых он был впервые выделен

B12обычных продуктах питания, а значит, нужно делать рацион разнообразным.

Все биологически активные вещества содержатся в

Главное – в меру.

B6 B844

питание

(folium в переводе с латинского означает «лист»). Уникальность этого вещества состоит в том, что оно жизненно необходимо: процессы кроветворения, работа пищеварительной системы, деле-ние и производство клеток, син-тез аминокислот, нуклеиновых кислот, жировой метаболизм в печени – всем этим управляет фолиевая кислота. Кроме того, она отвечает за внешний вид кожи. Пополнить дефицит вита-мина В9 можно печенью, дрож-жами, зелеными листовыми ово-щами, свеклой.

Витамин В12Необходим для нормального обмена веществ, особенно бел-ков. Этот витамин содержится в говяжьих почках, сердце, печени трески.

Витамин СВсем известная аскорбинка не так проста, как кажется.

Она отвечает за состояние слизистых (особенно ротовой полости), а также помогает организму противостоять простудам и вирусам, что в холодное время года весьма актуально. В организме этот витамин не синтезируется, и восполнить его запасы можно только извне. Зимой сделать это помогут цитрусовые, чаи и аптечные сиропы из шипов-ника и черной смородины. Также найти аскорбиновую кислоту можно в корне хрена, зелени петрушки, укропе, облепихе.

Витамин DЭто вещество отвечает за состояние костного аппарата, протекание обмена солей кальция и фосфора, а также регулирует отложение этих солей в костях. Особенно важ-ным этот витамин становится в детстве, когда кости раз-виваются. Во взрослом состо-янии этот витамин также важен, и найти его можно в продуктах животного проис-хождения, грибах, печени.

Витамин Е, или токоферолЭто главный представитель группы антиоксидантов, отве-чающих за молодость клеток и замедление процесса ста-рения, происходящего из-за воздействия свободных ради-калов. Среди прочих досто-инств витамина Е – усиление защитных сил, профилактика сердечной недостаточности, улучшение работы половых желез. Источники витамина Е – подсолнечное и оливковое масло, грецкие орехи, фасоль, овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы, гречка, тво-рог, помидоры, груши, апель-сины, бананы.

Витамин КОтвечает за процесс свер-тывания крови, и если этого

вещества мало, кожа отреаги-рует появлением синяков при минимальных надавливаниях. Кровоизлияния также поя-вятся и во внутренних орга-нах. Исключить такие непри-ятности поможет обогащение рациона зеленью – шпина-том, белокочанной и цветной капустой.

Витамин НДругое название – биотин, витамин В7. Как известно, с латыни «био» переводится как «жизнь», и это оправданно. Этот самый активный вита-мин-катализатор, запускаю-щий работу всего организма, особенно необходим в процессе обмена углеводов, белков, жиров, и его задача – расще-пить жиры и извлечь энергию, чтобы отдать ее организму. Немаловажная роль биотина – нормализация работы желу-дочно-кишечного тракта и центральной нервной системы, повышение иммунитета и укрепление волос и ногтей.

Чтобы не испытывать нехватки биотина, нужно потреблять такие «простые» продукты, как говяжья печень и почки, молоко и кисломолочные про-дукты, яйца, дрожжи. Из рас-тительных продуктов выби-райте свеклу, капусту, шпинат, белые грибы, шампиньоны. Практически все фрукты богаты биотином, что не может не радовать. А вот любителям лесных чаев спешим сообщить: богаты на витамин Н листья черники и лесной земляники, так что самое время пригото-вить ароматный чай.

Алима Оспанова

B9C

45

Елена, 29 лет Здравствуйте! До родов придерживалась различных диет и очень хорошо контро-лировала свой вес. Недавно родила, ребенок находится на грудном вскармливании, сидеть на диетах не могу и постоянно набираю вес. Есть ли какие-то диеты и рекомендации для кормящих мам. Спасибо!

Ответ: Добрый день, Елена! Реко-мендации для кормящих мам существуют. Вам необходимо употреблять белок раститель-ного и животного происхож-дения – фасоль белую или красную, мясо птицы рыбу, яйца, молочные продукты, нежирную говядину, море-продукты. И хорошо сочетать белок с овощами – до 700 граммов в день. И не забывать про физические нагрузки.

Вопросы диетологу

На вопросы наших читателей отвечает Елена Захарова,

врач-диетолог

46

питание

Ляззат, 17 лет Добрый день! У меня на лице появляются прыщи и мел-кая сыпь, как только я поем шоколад. При этом доста-точно съесть только одну шоколадную конфету, как сразу появляется сыпь. Очень комплексую по этому поводу, но отказаться от сладкого тяжело, особенно не могу удер-жаться после менструации. Можно ли как-то побороть тягу к сладкому и при этом не потолстеть?

Ответ: Добрый день, Ляззат. Слад-кие продукты необходимы для эффективной работы мозга, но в умеренных дозах. Мед явля-ется натуральным сладким продуктом, его можно добав-лять в теплый чай или прини-мать самостоятельно. Также полезны сухофрукты (курага, изюм, финики), но поштучно.

Айнура, 18 лет Я очень страдаю от своего лишнего веса. При росте 162 см вешу 68 кг, долго сидеть на диетах не могу по состоянию здоровья – у меня гипотония и анемия (пониженное давле-ние и низкий гемоглобин), сразу начинаются обмороки и голо-вокружения. Помогите, пожа-луйста! Есть ли какие-то спо-собы сбросить вес без ущерба для здоровья?

Ответ:Айнура, вам нужно запомнить две цифры: норма движения человека в сутки составляет 5000 шагов, или час быстрой ходьбы, чтобы быть в тонусе, а норма питания для девушек составляет 2000 ккал в сутки. Если вы будете соблюдать эти правила, то набор лиш-ней массы вам не грозит. Убе-рите из рациона все сладкие «шипучки» и фастфуд.

Ирма, 22 года Добрый день, дорогая редак-ция. С раннего детства я аллергик – у меня аллергия на все красные продукты – как только съем арбуз или клубнику, начинаю зады-хаться и покрываюсь пят-нами. Очень переживаю, что в организме недостает витаминов и минералов, а так как планирую выйти замуж и забеременеть, то теперь этот вопрос меня мучает в сто раз сильнее. Что мне делать? Подска-жите, что есть, чтобы мне и будущему ребенку всего хватало и не было аллергии?

Ответ:Витамины можно прини-мать в концентрированном виде (ампулы, таблетки и т.д.). Конечно, свежие овощи и фрукты трудно заменить, поэтому вам надо составить точный список продуктов, которые вызывают аллергию, и попробовать найти альтер-нативные продукты. Бывает, что после родов приступы аллергии проходят.

Айгерим, 19 лет Здравствуйте, уважаемый диетолог! Мне очень нужен ваш совет. Мы с подругой решили стать вегетариан-ками, но пока не знаем, с чего начать, чтобы не навредить организму. Перечитали много информации, но везде разные советы. Нам по 19 лет, мы студентки, тратим много сил, умственных и физических. Пожалуйста, посоветуйте, как безболезненно перейти от мясо-едения к вегетарианству и при этом не потерять энергию.

Ответ: Переход к вегетарианству – очень серьезный шаг, здесь необходимо твердое убежде-ние, что вам это надо. Неко-торые вегетарианцы, кроме отказа от определенной пищи, отказываются также от ноше-ния одежды и аксессуаров из меха и кожи животных. Я не советовала бы вам полностью исключать из своего рациона белки животного происхожде-ния, а оставить в своем меню мясо птицы, рыбу, яйца, море-продукты, творог, молоко, кефир, икру и сливочное масло.

Дорогие женщины! Если вы хотите задать вопрос нашему диетологу, пишите!

Ответы мы обязательно опубликуем на страницах нашего журнала.

С/у Карина Давтянe-mail: karina@906090.kz

47

ПолезныеСалат из клубники с пармской ветчиной

Вам понадобится:Клубника – 300 гПармская ветчина – 200 гРуккола – 200 гКедровые орешки – 50 гВинный уксус – 2 ст. л.Оливковое масло – 2 ст. л.Соль – 2 гЧерный перец – 2 г

Приготовление: Клубнику вымойте, очистите от чашелистиков, нарежьте на крупные дольки.Пармскую ветчину нарежьте длинными полосками. Рук-колу промойте и обсушите.Перемешайте уксус и оливко-вое масло, посолите и попер-чите. Смешайте салат, ветчину, клубнику, посыпьте кедро-выми орешками и полейте заправкой. Аккуратно пере-мешайте.

48

питание

Полезные рецепты

Кулинарный портал: www.vkusnota.kz

Вам понадобится:Баклажаны – 2–3 шт.Сыр моцарелла – 250–300 г Помидоры – 300–400 г Небольшая горсть листьев бази-лика Бальзамический уксус – 2 ст. л. Оливковое масло – 6 ст. л. Соль, перец – по вкусу

Приготовление:Баклажаны нарезать кружоч-ками. Выложить на засте-ленный фольгой и смазанный 2 ст. л. масла противень. Сма-зываем сверху баклажаны 2 ст. л. масла, солим и перчим по вкусу. Ставим противень в духовку, разогретую до 200 градусов, и запекаем, пока баклажаны не станут мягкими и золотистыми, 15–20 минут. Снимаем баклажаны с листа и остужаем. Помидоры и сыр нарезаем кружочками. Для заправки смешиваем бальза-мический уксус с 2 ст. л. масла и приправляем солью и пер-цем. Выложить овощи и сыр на тарелку, посыпать листьями базилика, полить заправкой.

Салат из баклажанов и помидоров с моцареллой

49

Медово-лимонные куриные грудки

Вам понадобится:На 4–6 порций Куриное филе – 4 шт. (около 200 граммов каж-дое) Мед жидкий – 2 ст. л. Лимон – 1–2 шт. Оливковое масло – 2 ст. л. Соль, молотый черный перец – по вкусу

Приготовление: Для начала смешаем мед, оливковое масло, соль, перец, сок одного и тертую цедру двух лимонов. Затем выло-жим куриное филе в форму для запекания, сверху польем приготовленной лимонно-медовой смесью и равномерно распределим по курице.Поставим форму в разогре-тую до 180 градусов духовку на 30–35 минут, периоди-чески поливая сверху мари-надом. Когда филе станет золотисто-коричневым, а соус выпарится практиче-ски полностью, вынимаем готовые грудки из духовки и остужаем. Нарезаем и подаем с доль-ками лимона.

50

питание

Потаж пармантье с мороженым

Рецепты предоставила Ася Горшкова, шеф-повар ресторана «У Афанасича»

Приятного аппетита!

обжаренный порей с чесноком. Доведите до кипения и варите минут 20, до готовности карто-феля. Взбейте суп в блендере, добавьте сливки. Консистенцию регулируйте по своему вкусу. Перемешайте. Посолите по вкусу. Разлейте суп по тарелкам и выложите по шарику мороже-ного. Украсьте суп колечками порея. Подайте к столу с хрустя-щим багетом.Лук-порей обязательно берите в пропорции 1:1 с картофелем. Обжарьте перед варкой, чтобы он лучше раскрыл свой вкус. Суп можно готовить как на курином бульоне, так и на воде. Вместо мороженого можно подать про-сто сметану.

Вам понадобится:Картофель – 400 гЛук-порей – 400 г Чеснок (зубчики) – 2 шт.Куриный бульон – 1000 млСливки – 200 млСметана – 400 гТимьян (пучок) – 1 шт. Соль – по вкусу

Приготовление:Сначала приготовьте мороже-ное. Листики тимьяна снимите с веточек. Добавьте их в сме-тану, перемешайте и отправьте в мороженицу. Приготовленное мороженое выложите в контей-нер и отправьте в морозилку. Теперь займемся супом. Чеснок очистите и измельчите в чес-нокодавке или порежьте мелко ножом. Порей порежьте коль-цами. Обжарьте чеснок немного на растительном или сливочном масле. Добавьте к чесноку порей (немного оставив для украше-ния супа) и подрумяньте его. Картошку очистите и порежьте мелким кубиком. В кастрюлю с бульоном добавьте картофель и

Рецепты предоставила Ася Горшкова, шеф-повар ресторана «У Афанасича»

Кулинарный портал: www.vkusnota.kz

51

телоСовершенноеКаждая женщина мечтает об идеальной фигуре. Кто-то отдает все свободное вре-мя усовершенствованию своего тела. А кто-то просто мечтает с понедельника сесть на диету и записаться в спортивный зал. Наверняка вы уже заметили, что пропорции фигуры у всех людей различны и даже когда масса тела увеличивается, основные пропорции сохраняются. Все за-висит от типа телосложения человека (строение скелета, распределение жиро-вой ткани, мускулатуры). У каждого типа фигуры есть свои секреты, о которых мы сегодня и поговорим.

История Времена меняются, и понятие об идеальной женской красоте – тоже. Например, в эпоху пале-олита идеал женской красоты олицетворяли женщины очень крупные, с большой грудью и животом, крупными руками (нелегкие времена – приходи-лось постоянно работать).Во времена Античности цени-лись стройные женщины, с длинными ногами и небольшой грудью. Некоторые женщины туго перетягивали пышную грудь, дабы соответствовать идеальным формам. В Средние века ценилась фигура с небольшими бедрами, слабо выраженной талией и животом. «Женщина – это пре-

жде всего мать» – так звучал основной девиз того времени.В эпоху Возрождения вновь стала цениться женственность.В XVII веке на пьедестале нахо-дится естественность, а в XIX веке идеалом красоты стано-вятся женщины с пышными формами. XX век может похва-стать мини-юбками, плоскими животами и стройными, спор-тивными телами. Возникает так называемый идеал «90-60-90». Отдельные параметры груди, ног, рук и бедер значат немного, главное заключается в том, как они соотносятся друг с другом. Первый, кто заявил об этом в своей теории о пропорциях чело-веческого тела, был художник Леонардо да Винчи. Классифи-кация по типу фигуры появи-лась гораздо позднее.

Тип фигуры «А»,или «Груша»

Данный тип фигуры характери-зуется пышными и округлыми бедрами, если сравнивать с пле-чами, хотя талия остается доста-точно тонкой. Такой тип фигуры очень нравится сильному полу, а вот счастливые обладательницы часто сталкиваются с неприят-ной проблемой под названием целлюлит. В большинстве случаев отложе-ние жира происходит именно в нижней части тела (на бедрах, ягодицах и задней поверхно-сти бедер). Чтобы этого не слу-чилось, необходимо ввести в режим дня физические упраж-нения с силовыми нагрузками.

История А

52

красота

СовершенноеЛюбимые упражнения:• Приседания с вытянутыми

руками• Сгибание ног поочередно в

положении стоя• Сгибание ног поочередно в

положении лежа• Наклоны в стороны• Бег• Прыжки через скакалку• Поднятие ног в положении

лежа• Сжатие ягодиц (такое

упражнение можно выпол-нять практически везде)

Важно соблюдать определенные правила в питании:• Не злоупотребляйте кофе,

особенно растворимым• Не ешьте острую, жареную

и жирную пищу• Мясо по возможности заме-

ните рыбой и птицей• Вычеркните из своего раци-

она всевозможные сладости, иногда можно побаловать себя черным шоколадом, зефиром или пастилой

• Ежедневно ешьте овощи и фрукты

• Соблюдайте золотое пра-вило: завтрак съешь сам (желательно овсянку), обед раздели с другом (или кол-легой), а ужин отдай врагу (себе можно оставить лег-кий овощной салат )

Если ваше тело еще не достигло совершенства, то маленькие недостатки можно скрыть при помощи правильно подобран-ной одежды. «Грушам» необ-ходимо визуально увеличить верхнюю часть тела, поэтому отдайте предпочтение диаго-нальным вырезам на платьях и

53

кофтах. Широкие яркие полосы на блузках, платья с завышен-ной талией также вам подходят. Брюки и юбки выбирайте сво-бодного кроя и темных тонов. И не забывайте про каблуки.

Тип «Х», или«Песочные часы» Данный тип фигуры можно назвать идеальным, он соблю-дает все пропорции женского тела. Объем плеч равен объему бедер, талия узкая. Лишние килограммы откладываются пропорционально, в основном на бедрах и груди. Ярко выраженным недостат-ком данного типа фигуры являются так называемые ушки в районе бедер при увели-чении веса. Для восстановления идеальной формы необходимо укрепить мускулатуру.

Любимые упражнения:• Бег• Упражнения с гантелями• Степ• Поднятия ног в положении

лежа• Аэробные упражнения• Качание пресса и мышц

спины с фиксацией ног• Танцы

В питании особых ограничений нет, главное – соблюдать меру.При выборе одежды старай-тесь подчеркивать талию, выи-грышно будут смотреться широ-кие пояса.

Тип «Н», или «Прямоугольник» У данного типа фигуры оди-наковый объем плеч, бедер и талии. Чаще всего женщины с таким типом фигуры склонны к полноте, но если вес находится в норме, то фигура выглядит идеально и очень походит на тип «Песочные часы». Основ-

Помимо упражнений важно придерживаться определен-ного рациона питания. Нале-гайте на сложные углеводы, фрукты и овощи. Мясо лучше употреблять в небольших коли-чествах, лучше отдать предпо-чтение рыбе и птице. Нижняя часть фигуры у дан-ного типа идеальна, важно подчеркнуть все свои достоин-ства при помощи правильной одежды. Блузки и кофты лучше подби-рать с V-образным вырезом, полюбите вертикальную поло-ску, она поможет зрительно сделать плечи уже. Нижняя

ным недостатком у такого типа фигуры является широкая талия и живот, который появляется в первую очередь при наборе лишних килограммов.

Любимые упражнения:• Бег и быстрая ходьба• Плавание• Обруч• Упражнения на мышцы

спины• Упражнения на мышцы

пресса

Женщинам с таким типом фигуры важно следить за своим питанием, считать калории.При выборе одежды отдайте предпочтение классическому стилю. Вырезы лучше подбирать квадратной или овальной формы. Самым важным атрибутом в гар-деробе является ремень.

Тип «V», или«Перевернутый треугольник» Фигура данного типа практи-чески идеальна – тонкая талия, небольшие бедра и грудь, длин-ные ноги. Единственным малень-ким недостатком (хотя кому как) являются широкие плечи. И самое неприятное, что жиро-вые отложения в первую оче-редь откладываются на руках и плечах, из-за чего фигура может выглядеть массивно.Для достижения желаемого резуль-тата и идеальных форм необ-ходимо уравновесить верхнюю часть тела и нижнюю при помощи упражнений.

Любимые упражнения:• Лыжный спорт или

лыжный тренажер• Бег• Езда на велосипеде• Все виды аэробной нагрузки• Стремительная ходьба

с утяжелением

Н«Прямоугольник» Н

V

Х

54

красота

,,

Альмира Сластинова

часть одежды должна подчер-кивать правильные пропорции. Не забывайте про каблуки, они еще больше подчеркнут строй-ность ваших ног.

Тип «О», или «Яблоко»

Такой тип фигуры может похва-стать стройными ногами и бедрами, красивой осанкой и тонкими чувственными руками, только талия иногда отсутствует совсем. Лишние килограммы в первую очередь оседают в рай-

оне спины и животика. При такой фигуре важно не акцен-тировать внимание на талии.

Любимые упражнения:• Обруч• Качание пресса, особое

внимание уделяйте косым мышцам

• Скручивания

В питании исключите перекусы. Соблюдайте режим дня, плот-ный завтрак, белковый обед и легкий ужин, если перекусить

все же хочется, то отдайте предпочтение фруктам или йогуртам. Одежду также важно подбирать правильную. Косой край юбок или платьев будет отлично смо-треться. Подчеркивайте строй-ные ноги и красивую грудь при помощи завышенной талии и платьев-футляр. Не забывайте про аксессуары – ожерелья, серьги и браслеты.

Если вас что-то не устраивает в фигуре, то существует масса способов ее улучшить. Самое главное – всегда оставаться в хорошем настроении, радоваться жизни и любить себя такой, какая вы есть.

OOO

,,и любить себя такой, какая вы есть. ,,и любить себя такой, какая вы есть.

55

загадочныеЭтиферомоны

56

красота

Что за вещества такие?У каждого человека в организме есть железы, которые выраба-тывают особые душистые веще-ства – феромоны. Их количество минимально, но именно они делают нас привлекательными для одних людей и непривлека-тельными для других. Ученые долго бились над загадкой этих летучих «менеджеров», управ-ляющих реакцией сексуального влечения, научились их извле-кать, чтобы пользоваться их силой. Им на помощь пришла косметология и парфюмерия, в арсенале которой сотни тысяч ароматов. Особое место в череде флакон-чиков и баночек-скляночек занимают духи с феромонами, задача которых – привлечь

внимание партнера и усилить либидо. Конечно, не духами едиными располагают дамы, в искусстве обольщения все чаще стали использоваться парфюми-рованные кремы для тела, масла для массажа, шампуни, гели для душа, интимной гигиены и даже помада и блеск для губ. Эффект такой косметики почти такой же, как и у духов: феро-моны, входящие в состав кос-метических средств, вызывают сексуальный интерес у противо-положного пола. Помимо косме-тики, можно воспользоваться природными афродизиаками: эфирные масла пачули, сандала, иланг-иланга, кедра, нероли, розы, жасмина, кардамона, бер-гамота, горького апельсина и ванили содержат в себе природ-ные феромоны и, помимо акти-визации сексуального влечения, обладают рядом полезных для здоровья души и тела свойств.

загадочныеферомоны

Каждый из нас обладает своим неповтори-мым запахом, который привлекает про-тивоположный пол, а потому в арсенале дамских хитростей появляются духи. Не просто аромат, а духи с феромонами.

Как они это делают?В буквальном смысле напрямую: аромат проникает в обонятельный орган – нос, в котором сосредоточен так называемый орган Якобса, или вомероназальный орган. Именно он распознает интересный с точки зрения сек-суальности запах и посылает сигнал в мозг. Не знаем, как именно выглядит или звучит этот сигнал, но реак-ция на него может быть примерно такой: «Ах, какая женщина, мне б такую…» (да простят нас авторы легендарного шлягера).

57

Превосходство феромоновСоздатели косметики с феромо-нами уверяют, что недостатка внимания со стороны противо-положного пола вы не будете испытывать и окружающие вас люди будут относиться к вам, как к богине. Эта поведенче-ская реакция обусловлена тем, что главной функцией феро-монов является привлечение. Кроме того, если вы немного стеснительны, косметика с афродизиаками поможет вам почувствовать свою привле-кательность, а это есть не что иное, как залог уверенности в своих силах, а значит, ваши любовные переживания могут стать более яркими.

Недостатков у косметики с феромонами нет. Есть одна характерная черта – все духи и косметические средства с афро-дизиаками пахнут гораздо резче своих парфюмерных собратьев. Если вам не по нраву резкие ноты, подберите для себя, к примеру, спрей с феромонами, который может быть как без запаха, так и с парфюмирован-ной отдушкой, шлейф которой более нежный и тонкий.

Как выбрать «свой» афродизиак?Начнем с общих правил. Чтобы выбрать по настоящему «свой» парфюм, посещайте специ-ализированные парфюмерные магазины во второй половине дня – в это время ваш нос рас-познает запахи лучше всего. Чтобы оценить запах, нанесите каплю духов на запястье или место сгиба локтя – запах здесь распространяется быстрее за счет тепла; ваши собственные феромоны здесь также присут-ствуют, и вы можете оценить сочетание запаха с ароматом вашей кожи. Не пробуйте более четырех ароматов – нос поте-ряет чувствительность, а пере-бивание запахов ароматом кофе принесет кратковременный эффект (кстати сказать, на вос-приятие одного запаха в сред-нем уходит 20 минут, в течение которых может поменяться и ваше к нему отношение).

Что касается выбора непо-средственно афродизиаков, то он должен начаться с анализа того, что именно вы хотите, потому как разные феромоны действуют по-разному. Попро-сите консультанта помочь вам,

чтобы не ошибиться, и делайте ставку не на запах, а на ожида-емый эффект.

Инструкция по применениюЧтобы не переборщить с афро-дизиаком, используйте косме-тику с феромонами очень осто-рожно – буквально 2–3 капель достаточно для того, чтобы достичь ожидаемого результата.

Куда наносить духи – вопрос особый. Дело в том, что при-родные феромоны у человека расположены по всему телу и особенно там, где есть железы – потовые или жировые. Особенно много природных завлекате-лей под мышками, в интимной зоне, вокруг сосков, на лице в Т-зоне, около рта и там, где кро-веносные сосуды близко подхо-дят к коже. И не забывайте про волосы – оказывается, их сила привлекательности кроется не в объеме и длине, а том неповто-римом запахе, который обуслов-лен как раз феромонами.

Вообще, феромоны работают везде и всегда, но лучше всего «цепляют» именно вашего муж-чину, который и так от вас без ума. Новые нотки обольщения добавят страсти в ваши от-ношения, что вполне уместно. Особенно сейчас, когда вот-вот наступит весна, впереди ро-мантические свидания в День всех влюбленных и 23 февраля, которое подарит незабывае-мое время наедине с любимым. Дарите друг другу радость, любовь, будьте естественны в своих желаниях, и пусть ваши отношения будут яркими, как в первые дни знакомства.

Конечно, указание мест «расселения» природных афродизиаков не озна-чает, что именно их надо обильно умащи-вать духами. Чтобы привлечь внимание, достаточно нанести духи туда, где бьется пульс, – на виски, за ушки, на запястье, лок-тевой сгиб, ключицы, шею. Или, следуя пра-вилам известной оболь-стительницы Мери-лин Монро, туда, «куда вы хотите, чтобы вас поцеловали».

Марина Романова

58

красота

Макияж smoky eyes(смоки-айс, «дымчатые глаза»)

Существует ошибочное мнение, что смоки-айс – это макияж, выполненный в черном цвете. Это совсем не так. Smoky eyes – это скорее эффект перехода темных теней в светлые. И смоки может быть ярким (вечерний макияж) и легким (дневной вари-ант). Цвет теней варьируется от черных до темно-синих, сизых, темно-коричневых, сливовых, серых. Светлые цвета исполь-зуем, только когда они идеально сочетаются с цветом кожи. Гра-ницы растушевываем также через серо-бежевые оттенки. Никаких белых, перламутровых теней не используем. Как пра-вило, при смоки яркие губы не носим. Лучше всего подойдет блеск для губ.

Принцип макияжа смоки айс – «дымчатые глаза», в отсутствии четких контуров и линий. В результате хорошей растушевки теней в получается глубокий и соблазнительный взгляд.

Ирина Хабер,Make-Up& Hairstyle artist

60

красота

Макияж smoky eyes(смоки-айс, «дымчатые глаза»)

Техника выполнения1. Наносим тон на лицо.2. Маскируем синячки под гла-

зами.3. Припудриваем лицо. 4. Наносим на верхнюю часть

скулы хайлайтер, на самую выступающую часть скулы темную пудру или серо-коричневые румяна.

Наносим на подвижное веко темные жирные тени или геле-вую подводку, растушевываем границу в области складки века. Фиксируем темными тенями.

Оформляем брови

1

61

На внутренний уголок глаза и под бровь нано-сим бежевые или золо-тистые тени с сатиновой текстуры.

Прокрашиваем нижнее веко по ресничному краю темными тенями и соеди-няем на внешнем уголке глаза. Прокрашиваем кайал черным. Растушевываем внешние границы темного через коричневый.

2

3

62

красота

Прокрашиваем подвод-кой ресничный край. Красим ресницы и наносим блеск для губ. Готово!4

Будь спортивной! Будь здоровой! Будь красивой!

Где найти журнал «906090.kz»?

Читайте в следующем номере:

Выбираем контактные линзы

Избавляемся от секущихся кончиков

NIKE, магазин спортивной одежды• ул. Кабанбай батыра, 138,

266 22 33; • ул. Розыбакиева 247а,

ТРЦ MEGA Alm-Ata, 321 08 79;

• пр. Достык, 116, уг. ул. Сатпаева, 222 13 17

TERRANOVA• Молл «Апорт», западное

направление трассы Алматы – Бишкек, Тел. 312 15 79

• ул. Розыбакиева 263, ТРЦ “МEGA- 2”, тел. 8 727 225 04 55.

BEAUTYMANIA, СУПЕРМАРКЕТ КОСМЕТИКИ• ул. Толе би, 125 (уг.

ул. Муратбаева), тел. 258 19 28, 383 61 65

• Молл «Апорт», трасса Алматы - Бишкек, 17-й км, тел. 312 12 45, 312 12 44

• ТРЦ «Mango»”, ул. Шолохова, 29/9а, тел. 313 75 48, 313 75 49

• ТРК «Спутник», мкр.Мамыр-1, 8а, тел. 381 51 16, 381 51 33

• мкр. Орбита-1, дом 6, тел. 220 42 18, 298 44 10

• ТРЦ «Prime Plaza», пр.Райымбека, 514а, уг.ул. Саина, тел.: 300 40 36

• ТЦ «Глобус», пр. Абая, уг. ул. Ауэзова, тел. 8(727) 356 03 46, 356 03 47

• пр. Абылай хана, 66, тел. 273 25 08, 273 74 90

• ул. Желтоксан, 85, тел. 279 74 21, 279 74 90

• пр. Достык, 109б, тел.: 264 06 53, 262 49 28.

• Сатпаева, 16, уг. ул Желтоксан, тел: 264 03 40

ЦЕНТРАЛЬНАЯ АПТЕКА• ул.Фурманова, 91/97• ул. Ауэзова, 175 BE TURBO, фитнес-клуб• Тел. 298 09 56,

ул. Тимирязева, 28в, уг.ул. Маркова, в здании БЦ «Алатау Гранд Сервис», цокольный этаж

WHITERABBIT центр физического и духовного развития• Тел.: 317 05 79,

+7 701 604 44 34 ул.Толе би, 64, уг.уг.Фурманова ВЕК ОЛИМП, фитнес-центр• Тел. 237-95-18,

ул. Тимирязева, 1, уг.ул. Наурызбай батыра

AGONDA, йога-клуб • ул. Желтоксан, 71, уг. ул. Гоголя

279 46 37, +7 775 844 05 58

TIFFANY PLAZA• Тел. 266 60 61, мкр. Самал

2, дом 58, блок А, 14-й этаж

FITNATION, фитнес-клуб• Тел. 295 29 39,

ул. Байсеитовой/пл.Республики, 49/15

CIM (Центр Израильской Медицины) • Тел.: 250 60 50,

ул.Маркова, 71 (выше ул.Тимирязева)

GRAND CLINIC• мкр. Коктем-2, д. 16, тел.:

394-62-47,48, 394-60-60RAKHAT-FITNESS, фитнес-клуб• Тел. 2 555 888,

пр. Абая, 48SUNRISE, йога-центр• Тел.: 272 30 44,

пр. Абылай хана, 104/63OM TIME, тренинг-центр • ул. 24 Июня, 27, оф. 402 Тел.: +7 707 998 49 71; +7 701 414 48 27GOLDEN BRIDGE, - йога-клуб • пр. Аль-Фараби, 17, ПФУ

«Нурлы Тау», блок 4Б, 8 эт. тел.: 277 77 88; +7 701 749 89 22

Как стать сексуальной?

Самый большой выбор сертификатов и купонов на скидки по всей стране.

Получите двойное удовольствие от покупок на

СКИДКИ ДО 90%

www.prodengi.kz/skidki

Новый сервис