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5/8/2018 2_GIMNASIA_BASICA - slidepdf.com

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EJERCICIO Nº 1 DE LA GIMNASIA BASICA CON PALIL

y Voz de mando Ejercicio No. 1 de la Gimnasia Básica con palil INCLINACIONESLATERALES DEL TRONCO

y Posición inicial.La fundamental, palil horizontal tomado con ambas manos por los

extremos«.Ejer cicio en Posición.

y Ejecución.

Tiempo 1: Manteniendo la posición fundamental se eleva el paliltomado con ambas manos por los extremos, en forma horizontalcon los brazos estirados a la altura de los hombros.

Tiempo 2: Manteniendo la posición fundamental al tiempo que seinclina el tronco hacia el lado izquierdo, se coloca el palil en formavertical con el extremo tomado por la mano derecha hacia arriba yel otro por la izquierda apoyado en la cadera derecha.

Tiempo 3: Se vuelve nuevamente al tiempo uno. Tiempo 4: Se vuelve a la posición inicial. Tiempo 5, 6, 7 y 8 se repite el ejercicio por el lado derecho,

cambiando la posición de las manos, regresando a la posicióninicial.o Instr ucciones: En el tiempo ocho se enumera el consecutivo

de las repeticiones que se han hecho del ejercicio y cuandose están haciendo mas de una repetición, la última seenumera con más fuerza para estar alerta de que se va aterminar con el ejercicio.

y Cadencia. La del Instructor: T1, T2, T3, T4, T5, T6, T7, 1; T1, T2,«., 2, etc. Moderada, Intensidad X Veces: Con el ejer cicio empezar.

y Terminación del ejer cicio .

Se ordena por parte del instructor:para terminar : atención!«f ir.

Al oído de estas voces que son la preventiva (para terminar : atención!) y la ejecutiva (f ir), el cadete quedará en posición

fundamental con el palil tomado por uno de los extremos a la altura de

la cadera y el otro apoyado en el lado derecho de la parte exterior de

la punta de la bota del pie del mi smo lado.




y Voz de mando

Ejercicio No. 2 de la Gimnasia Básica con palil INCLINACIONPROFUNDA DEL TRONCO

y Posición inicial.

La fundamental, palil horizontal tomado con ambas manos por losextremos«.Ejer cicio en Posición.

y Ejecución.

Tiempo 1: Se saca el pie izquierdo al lado y se flecta la rodilla, altiempo que se sube el palil tomado con ambas manos por losextremos, a la altura y pegado al pecho.

Tiempo 2: Inclinación del tronco hacia delante, palil tomad o conambas manos por los extremos por en medio de las piernas,sobrepasando la mano izquierda las dos piernas, y brazosestirados.

Tiempo 3: Se vuelve nuevamente al tiempo uno. Tiempo 4: Se vuelve a la posición inicial. Tiempo 5, 6, 7 y 8 se repite el eje rcicio por el lado derecho,

cambiando la mano que sobrepasa las piernas, regresando a laposición inicial.o Instr ucciones: En el tiempo ocho se enumera el consecutivo

de las repeticiones que se han hecho del ejercicio y cuandose están haciendo mas de una repetición, la última seenumera con más fuerza para estar alerta de que se va aterminar con el ejercicio.

y Cadencia.

a. La del Instructor: T1, T2, T3, T4, T5, T6, T7, 1; T1, T2,«.,2, etc.b. Moderada, Intensidad X Veces: Con el ejer cicio empezar.

y Terminación del ejer cicio .

Se ordena por parte del instructor: para terminar atención!«f ir. Al oído de estas voces que son la preventiva (para terminar atención!) y la ejecutiva (f ir), el cadete quedará en posición

fundamental con el palil tomado por uno d e los extremos a la

altura de la cadera y el otro apoyado en el lado derecho de la

parte exterior de la punta de la bota del pie del mismo lado.




y Voz de mando

Ejercicio No. 3 de la Gimnasia Básica con palil FLEXIÓN PROFUNDADE RODILLAS.


Pies separados treinta centímetros, palil horizontal tomado con ambasmanos por los extremos«.Ejer cicio en Posición.

y Ejecución.

Tiempo 1: Manteniendo los pies separados treinta centímetros, sellevan los brazos estirados hacia arriba y el palil tomado conambas manos por los extremos.

Tiempo 2: Se hace una flexión profunda de rodillas, al tiempo quese bajan los brazos estirados a la altura del pecho y el paliltomado con ambas manos por los extremos.

Tiempo 3: Se vuelve nuevamente al tiempo uno. Tiempo 4: Se vuelve a la posición inicial.

o Instr ucciones: En el tiempo cuatro se enumera el consecutivode las repeticiones que se han hecho del ejercicio y cuando se

están haciendo más de una repetición, la última se enumeracon más fuerza para estar alerta de que se va a terminar con elejercicio.

y Cadencia.

a. La del Instructor: T1, T2, T3, 1; T1, T2,«.,2, etc.b. Moderada, Intensidad X Veces: Con el ejer cicio empezar.

y Terminación del ejer cicio .Se ordena por parte del instructor: para terminar atención!«f ir. Al oído de estas voces que son la preventiva (para terminar atención!) y la ejecutiva (f ir), el cadete quedará en posición

fundamental con el palil tomado por uno de los extremos a la altura de

la cadera y el otro apoyado en el lado derecho de la parte exterior dela punta de la bota del pie del mismo lado.

EJERCICIO Nº 4 DE LA GIMNASIA BASICA CON PALILy Voz de mando

Ejercicio No. 4 de la Gimnasia Básica con palil INCLINACION DELTRONCO HACIA ATRÁS





y Ejecución.

Tiempo 1: Manteniendo la posición fundamental, se llevan losbrazos estirados hacia arriba y el palil tomado con ambas manospor los extremos.

Tiempo 2: Manteniendo la posición del palil, se inclina el troncohacia atrás lo más que se pueda sin doblar las rodillas. Tiempo 3: Se vuelve nuevamente al tiempo uno. Tiempo 4: Se vuelve a la posición inicial.

o Instr ucciones: En el tiempo cuatro se enumera elconsecutivo de las repeticiones que se han hecho del ejercicioy cuando se están haciendo más de una repetición, la últimase enumera con más fuerza para estar alerta de que se va aterminar con el ejercicio.

y Cadencia. La del Instructor: T1, T2, T3, 1; T1, T2,«.,2, etc.

Moderada: Intensidad X Veces: Con el ejer cicio empezar. y Terminación del ejer cicio .

Se ordena por parte del instructor: para terminar : atención!«f ir. Al oído de estas voces que son la preventiva (para terminar : atención!) y la ejecutiva (f ir), el cadete quedará en posición

fundamental con el palil tomado por uno de los extremos a la altura

de la cadera y el otro apoyado en el lado derecho de la parte exterior

de la punta de la bota del pie del mismo lado.


Ejercicio No. 5 de la Gimnasia Básica con palil GIROS DELTRONCO



y Ejecución.



Tiempo 1: Se saca el pie izquierdo al lado y se flecta la rodilla, altiempo que se sube el palil tomado con ambas manos por losextremos, y los brazos estirados a la altura del pecho.

Tiempo 2: Manteniendo la posición del palil, Se gira el tronco 90grados hacia la izquierda.


cambiando el pie que sale y ejecutando el giro a la derecha,regresando a la posición inicial.o Instr ucciones: En el tiempo ocho se enumera el consecutivo

de las repeticiones que se han hecho del ejercicio y cuandose están haciendo más de una repetición, la última seenumera con más fuerza para estar alerta de que se va aterminar con el ejercicio.

y Cadencia. La del Instructor: T1, T2, T3, T4, T5, T6, T7, 1; T1, T2,«.,2, etc. Moderada: Intensidad X Veces: Con el ejer cicio empezar.





de la cadera y el otro apoyado en el lado derecho de la parte exterior de la punta de la bota del pie del mismo lado.


Ejercicio No. 6 de la Gimnasia Básica con palil ELEVACIÓN DELFUSIL E INCLINACIÓN LATERAL DEL TRONCO



y Ejecución.

Tiempo 1: Se saca el pie izquierdo al lado, al tiempo que seeleva el palil tomado con ambas manos por los extremos, enforma vertical y paralelo al lado derecho del cuerpo. La manoizquierda debe quedar a la altura de la axila.

Tiempo 2: Manteniendo la posición del palil, se hace unainclinación profunda del tronco hacia la izquierda lo más que sepueda sin doblar las rodillas.

Tiempo 3: Se vuelve nuevamente al tiempo uno. Tiempo 4: Se vuelve a la posición inicial. Tiempo 5, 6, 7 y 8 se repite el ejercicio por el lado izquierdo,

cambiando el pie que sale, la mano que va en la axila yejecutando la inclinación a la derecha, regresando a la posición

inicial.o Instr ucciones: En el tiempo ocho se enumera el consecutivo


y Cadencia. La del Instructor: T1, T2, T3, T4, T5, T6, T7, 1; T1, T2,«., 2,

etc.




Se ordena por parte del instructor: para terminar atención!«f ir. Al oído de estas voces que son la preventiva (para terminar atención!) y la ejecutiva (f ir), el cadete quedará en posición

fundamental con el palil tomado por uno de los extremos a la




Ejercicio No. 7 de la Gimnasia Básica con palil ELEVACIÓNALTERNADA DE LOS BRAZOS Y PIERNAS


extremos«.Ejer cicio

en Posició

n.

y Ejecución.

Tiempo 1: Manteniendo la posición fundamental, se llevan losbrazos estirados hacia arriba y el palil tomado con ambas manospor los extremos.

Tiempo 2: Manteniendo la posición del palil, se llevan los brazosestirados a la altura del pecho al mismo tiempo que se levanta lapierna izquierda formando un ángulo de 90 grados.

Tiempo 3: Se vuelve nuevamente al tiempo uno. Tiempo 4: Se vuelve a la posición inicial. Tiempo 5, 6, 7 y 8 se repite el ejercicio levantando la pierna

derecha. regresando a la posición inicial.o Instr ucciones: En el tiempo ocho se enumera el consecutivo

de las repeticiones que se han hecho del ejercicio y cuando

se están haciendo más de una repetición, la última seenumera con más fuerza para estar alerta de que se va aterminar con el ejercicio.

y Cadencia. La del Instructor: T1, T2, T3, T4, T5, T6, T7, 1; T1, T2,«.,2, etc. Moderada: Intensidad X Veces: Con el ejer cicio empezar.

y Terminación del ejer cicio .Se ordena por parte del instructor: para terminar : atención!«f ir.



Al oído de estas voces que son la preventiva (para terminar : atención!) y la ejecutiva (f ir), el cadete quedará en posición





Ejercicio No. 8 de la Gimnasia Básica con palil FLEXIÓN DERODILLAS E INCLINACIÓN DEL TRONCO ADELANTE


extremos a la altura y pegado al pecho«. Ejer cicio en Posición.

y Ejecución.

Tiempo 1: Se hace una flexión profunda de rodillas, al tiempoque se estiran los brazos a la altura del pecho y el palil tomadocon ambas manos por los extremos.

Tiempo 2: Se vuelve a la posición inicial. Tiempo 3: Se inclina profundamente el tronco hacia adelante, al

mismo tiempo que se estiran los brazos y el palil tomado conambas manos por los extremos.

Tiempo 4: Se vuelve a la posición inicial.o Instr ucciones: En el tiempo cuatro se enumera el

consecutivo de las repeticiones que se han hecho del ejercicioy cuando se están haciendo más de una repetición, la últimase enumera con más fuerza para estar alerta de que se va aterminar con el ejercicio.

y Cadencia. La del Instructor: T1, T2, T3, 1; T1, T2,«.,2, etc. Moderada: Intensidad X Veces: Con el ejer cicio empezar.








Ejercicio No. 9 de la Gimnasia Básica con palil INCLINACIÓNLATERAL PROFUNDA DEL PECHO


La fundamental, palil horizontal tomado con ambas manos por losextremos«.Ejer cicio en Posición.

y Ejecución.

Tiempo 1: Se saca el pie izquierdo al lado, al tiempo que seeleva el palil tomado con ambas manos por los extremos, a laaltura y pegado al pecho.

Tiempo 2: Se inclina profundamente el tronco hacia el ladoizquierdo, al mismo tiempo que se estiran los brazos y el paliltomado con ambas manos por los extremos.


cambiando el pie que sale y ejecutando la inclinación a laderecha, regresando a la posición inicial.o Instr ucciones: En el tiempo ocho se enumera el consecutivo


y Cadencia.

La del Instructor: T1, T2, T3, T4, T5, T6, T7, 1; T1, T2,«., 2,etc.


Se ordena por parte del instructor: para terminar atención!«f ir.

Al oído de estas voces que son la preventiva (para terminar atención!) y la ejecutiva (f ir), el cadete quedará en posición







Ejercicio No. 10 de la Gimnasia Básica con palil SALTO ABRIENDOLAS PIERNAS



y Ejecución.

Tiempo 1: Se hace un salto hacia arriba lo más que se pueda, altiempo que se llevan los brazos estirados hacia arriba y el paliltomado con ambas manos por los extremos.

Tiempo 2: Se vuelve a la posición inicial. Tiempo 3: Se ejecuta de nuevo el tiempo uno. Tiempo 4: Se vuelve a la posición inicial.


y

Cadenci

a. La del Instructor: T1, T2, T3, 1; T1, T2,«.,2, etc. Moderada: Intensidad X Veces: Con el ejer cicio empezar.

y Terminación del ejer cicio .Se ordena por parte del instructor: para terminar : atención!«f ir. Al oído de estas voces que son la preventiva (para terminar : atención!) y la ejecutiva (f ir), el cadete quedará en posición





Ejercicio No. 11 de la Gimnasia Básica con palil TROTE EN SULUGAR

y Posición inicial.La fundamental, palil diagonal (terciado) tomado con ambas manos

por los extremos a la altura y pegado al pecho«. Ejer cicio enPosición.



y Ejecución.

Tiempo 1: Manteniendo la posición del palil, se hace un trotelento en el lugar.

Tiempo 2: Siguiendo con la misma posición del palil, se pasa aun trote más rápido, pero acompasado, con elevación derodillas.

Tiempo 3: Se ejecuta de nuevo el tiempo uno. Tiempo 4: Se vuelve a la posición inicial.


y Cadencia. La del Instructor: T1, T2, T3, 1; T1, T2,«.,2, etc. Moderada: Intensidad X Veces: Con el ejer cicio empezar.


fundamental con el palil tomado por uno de los extremos a la alturade la cadera y el otro apoyado en el lado derecho de la parte exterior



Ejercicio No. 12 de la Gimnasia Básica con palil INCLINACIÓN DELTRONCO ADELANTE



y Ejecución.



Tiempo 1: Se eleva el palil tomado con ambas manos por losextremos, a la altura y pegado al pecho.

Tiempo 2: Se inclina profundamente el tronco hacia adelante lomás que se pueda, al mismo tiempo que se estiran los brazos yel palil tomado con ambas manos por los extremos.

Tiempo 3: Se vuelve nuevamente al tiempo uno. Tiempo 4: Se vuelve a la posición inicial.

o Instr ucciones: En el tiempo cuatro se enumera elconsecutivo de las repeticiones que se han hecho del ejercicioy cuando se están haciendo más de una repetición, la última

se enumera con más fuerza para estar alerta de que se va aterminar con el ejercicio.

y Cadencia. La del Instructor: T1, T2, T3, 1; T1, T2,«., 2, etc. Moderada: Intensidad X Veces: Con el ejer cicio empezar.





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