2016 ppt réunion 2 mai_gdpl 2016_final
DESCRIPTION
Présentation powerpoint de la réunion FINALE du 2 maiTRANSCRIPT
L’équipe du Cégep de Sainte-Foy…..
Horaire, logistique et stratégie de course
Habillement, matériel/équipement, hygiène
Transport
Formation des équipes
Divers
Alimentation
BRAVO !
Le GDPL La Course….un super de beau
projet! • Début du projet; décembre 2015
• Plus de 100 candidats intéressés en décembre
• Près de 55 candidats inscrits en février
• 12 semaines d’entraînement
• Plusieurs réunions d’information et de préparation
• Et après un Défi 10 heures d’enfer …….
Nous y sommes….enfin….presque !
Le GDPL
• 114 écoles secondaires, 16 Cégeps et 5 Universités
• 5000 étudiants
L’équipe du Cégep de Sainte-Foy
• Notion d’équipe : ‘’TEAM’’
• Les participants (33)
• Les responsables (7)
• Notre équipe est……????
Fiche de déclaration de santé et de constat de responsabilité (à
compléter)
Contacts parents (courriel)
Paiement final 195$ (SAS)
Application du GDPL
Vendredi 13 mai • Possibilité de mettre vos bagages, nourriture et eau au B.112.01 à
7:30 et 9:30
• RV au à 14h à l’autobus avec vos bagages à l’arrière du Cégep,
entrée de la Coop étudiante et du Synapse
• 14h à 14h30, chargement de l’autobus
• 14h30, rassemblement pour photo
• 14h45 départ
• 17h, souper restaurant rive sur de Montréal (prévoir $)
• 18h30, arrivée au stade et installation
• 21h, course de nuit (6km)
Possibilité aux parents et amis d’y participer
Douches accessibles après la Course de nuit
Samedi 14 mai 2016 • 6h15_réveil et déjeuner
• 8h_départ du GDPL du stade Olympique. 2 km pour tous
• 9h _ départ de la course à relais par la suite. Départ en autobus par
ordre (135 autobus)
• 11 h : Passage à Repentigny
• 15 h 30 : Passage à Berthierville
• 19 h 30 : Passage à Yamachiche
• 22 h 30 : Arrêt à Trois-Rivières (variable, pause de 30 minutes à 4
heures)
Dimanche 15 mai 2016 • 1 h 30 : Départ de Trois-Rivières
• 5 h 30 : Passage à Sainte-Anne-de-la-Pérade
• 8 h 30 : Passage à Portneuf
• 9 h 30 : Passage à Donnacona
• 15 h : Arrivée en groupe au Port de Québec, à la tête du Bassin
Louise
• Logistique de fin de projet à confirmer
Distance à parcourir • Type de relais : 1 km, 2 km et 3 km*
• Stratégie globale: 2km vers les 1 km
• Variable selon un ensemble de facteurs
• Rythme de course : 5mn45/km
• Distances de course (Mtl.-Qc.= 270km)
6 km de nuit pour tous à Montréal (vend. soir, 21h)
2 km pour tous à Montréal (sam. matin)
2,8 km pour tous à Québec (dim. après-midi)
16 km minimum pour tous à relais Montréal-Québec
(variable)
Total: environ 27 km/personne
Possibilité de plus
Type de relais : 2km et 1km • Objectif: que tous courent la même distance minimale de 27
km….si la santé le permet
• Stratégie globale: 2km vers les 1 km
• Variable selon un ensemble de facteurs
• Repos; près de 3hrs/2km et près de 1h30/1 km
• Course 2x2……possibilité de plus…course à 4
• La passation du relais
• Les arrêts (facultatif ou obligatoire)
• Le rythme de la caravan
• La gestion des coureurs (pace et échelle de perception de
l’effort)
• Gestion des blessures
Sécurité….pendant la CAP • Courir en bordure de route
• Toujours suivi d’un accompagnateur à vélo
• Lampe frontale + lampe de dos + veste
réfléchissante la nuit
• Attention aux
Surface de course variable: asphalte, terre (zone de
réparation)
Zones inégales
Trous, nid de poule
Transition de notre autobus et des autres
Considérations:
1. Prévoir minimalement 8 sorties
2. Êtes-vous une personne qui transpirez beaucoup?
3. Variation de température prévue: entre 5 et 25
degrés...votre corps a-t-il de la difficulté à s’adapter à
la température?
4. Vêtements pratiques et confortables.
5. Conditions extrêmes (vent, pluie, froid, chaud)
6. 2ème paires d’espadrilles
7. Tenue adéquate
NOTE: Vous recevrez un gilet à manche longue de
l’organisation
Voir document • ‘’Bagage à prévoir pour les coureurs’’
• ‘’Guide du coureur’’
Document PDF
Sur Facebook
Pour protéger son corps et pour respecter nos co-
équipiers, nous devons avoir des règles d’hygiène pour
tous les membres de l’équipe...incluant les
accompagnateurs.
1. 1 douche obligatoire AVANT l’événement (à la
maison)
2. Prévoir des lingettes humides pour nettoyer son
corps et ses pieds le plus souvent possible après
les sorties.
3. Utiliser fréquemment le Purell pour se nettoyer les
mains
4. Ranger ses vêtements humides aux endroits
appropriés.
5. Toujours garder son environnement propre et bien
rangé...pas de nourriture, vêtements, déchets ou
autres.
6. Laisser le passage libre et accessible en tout temps.
7. Se brosser les dents avec de l’eau potable aux
endroits propices...utiliser du rince-bouche.
8. Éviter de cacher les odeurs avec un excès de parfum
mais utiliser un déodorisant
• Attention au principe de transfert des plis...
• 56 passagers
• Aménagement intérieur adapté
• Espace limité pour vos bagages
• Mot d’ordre pour vos bagages : COMPACT
Toilette (consignes sur l’utilisation):
• Garder PROPRE : pipi ASSIS pour TOUS
(COMPRIS MESSIEURS??!)
• Ne pas flusher pour un pipi
• Les pisses minutes... merci de travailler sur vous.
• Une toilette de bus... ça déborde!!!
Déchets:
Prévoir d’apporter le MINIMUM d’emballage
pour la bouffe(ex: boîte de barres tendres:
sortir de la boîte avant)
Privilégier les ZIPLOCS ou autre pour plus
petit volume
Chaque individu est responsable de ses
déchets (avoir 5 sacs de poubelle de petit
volume par individu) •
Téléphone mobile:
Merci de considérer que nous aimerions
avoir une expérience d'équipe.
Vous devez TOUS contribuer à la vie dans
l'autobus... molo les textos svp!! ;-)
Musique:
DJ Holy G s’occupe de ça!
Apportez la vôtre... on se fera des mixs!
Équipe de 2 personnes, 3 si impairs
De même niveau de forme
De même vitesse
Lien d’amitié
Suggestion d’équipe
Pendant le défi : changement d’équipier
Valeurs importantes;
• Communication
• Dépassement de soi
• Entraide
• Respect
• Plaisir
• Entraînement
Programme
Entraînement de nuit
• Parents et amis
Infos. supplémentaires à venir
• Suivi santé et blessures; d’ici au Défi et pendant
le Défi
Rappel • Soyez prudent ! (exemple d’Alexandre Despaties)
• REPOSEZ-VOUS LORS DES 2 JOURS
PRÉCÉDENTS…dans toutes les sphères de votre
vie….ESSAYEZ
• Assurez vous de bien déjeuner le vendredi matin et le
vendredi dîner et de vous hydrater
• Désistement de dernière minute…..contacter votre
responsable ou Michel
Rappel (suite) • Commencez à préparer votre alimentation, habillement et
équipement à partir du début de la semaine
• Contactez votre responsable pour toutes questions…ne vous
gênez pas
• Surveillez FB
Vend 13 mai en pm RV au à 14h à l’autobus avec vos bagages à l’arrière du Cégep, entrée de la
Coop étudiante et du Synapse
Alimentation Avec la collaboration de
Pierrette Bergeron, dt.p., M.A., Nutri-Sport
Nutri-Sport
Déshydratation = 1er
facteur affectant la
performance
Pour être bien hydraté :
petites gorgées souvent
Bonne hydratation =
urine abondante, jaune
très clair
En moyenne, environ
2 à 3 litres/jour
Liquides incluent:
Nutri-Sport
Légumes & Fruits
Produits céréaliers
Lait & Substituts
Viande & Substituts
Autres aliments
Proportions
Des exemples d’aliments sans réfrigération sont présentés
pour chaque groupe dans les diapositives suivantes, et
listés dans un document. Nutri-Sport
Nutri-Sport
Nutri-Sport
Nutri-Sport
Prendre plusieurs goûters plutôt que des
repas complets.
Apporter, s’il y a lieu: • du savon sans eau pour les mains
• des ustensiles (ex. de camping, en plastique, etc)
• un canif (couteau, ouvre-boîte…)
• des essuie-tout.
Logistique pour le déjeuner du samedi
matin
Nutri-Sport
Notre équipe est ….
1. Unie
2. Crinquée
3. Positive
Nutri-Sport
Nutri-Sport
Terry FOX
Bonne préparation finale
et
profitez bien de cet événement!
Nutri-Sport
Questions !
Nutri-Sport