101 recept
DESCRIPTION
ReceptekTRANSCRIPT
101 RECEPT AZ EGÉSZSÉGES ÉS BOLDOG MINDENNAPOKHOZ
Ötletek reggelire, tízóraira, ebédre, vacsorára
és fagyasztott édességekhez
NAPKELTÉTŐL NAPNYUGTÁIG EGÉSZSÉGESEBBEN
FONTOS TUDNIVALÓ A RECEPTEKHEZ:•Ahozzáadottfolyadéksoselépjeátamaximumszintet.
•Nehasználjonforróhozzávalókat.Min-dighagyjalehülniszobahőmérsékletre.
•Areceptekbenszereplőfolyadékokigényszerintváltoztathatók(víz,tea,mandula-vagymásgabonatejhaszná-latátjavasoljuk)
Areggeliegészségessmoothie-tóladélutániízletesdesszertenátazestiétvágygerjesztőkoktélig,azegészségesésjóközér-zetkialakításáhozaNutribulletazÖntársaamindennapokban.Fantasztikushatássalvanmindazokra,akikvalódi,tápanyagdúsételeketkeresnek,hogymegelőzzékabetegségeket,fogyjanak,vagymegőrizzékbőrükfiatalságát.
ANutribullettökéletesmódjaannak,hogyagyakranválogatósgyerekekismegszeressékagyümölcsöketésazöldségeket.Készítsensmoothie-takárfagyasztotthozzávalókból,hogyegészségesebbéváltoztassagyermekeiétkezésiszokásaikat–imádnifogjákafinomíze,selymestextúrájaésélénkszíneimiatt.ANutribulletfelszabadítjaazöldségekésgyümölcsökrejtetttápanyagait,ezzelbiztosítjaazegészségesebbéletmódotnapkeltétőlnapnyugtáig.ANutribullettelreggelit,tízórait,ebédet,vacsorátésfagyasztottfinomságokatéssokmindenmástiskészíthet.
3
AVOKÁDÓS UBORKA BLAST
INDULJON KÖNNYEN A REGGEL
Hozzávalók:
Spenót Citrom
Tengeri sóAvokádó
KígyóuborkaMandulatej
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másod-percig,amígsimaállagúlesz
• 1csészeSpenót• ¼NagyAvokádó• 1Kígyóuborka
• ½Citromleve• 1CsipetSó• 1pohárMandulatej
5
REggEli
KEDVJAVÍTÓ REGGELI BLASTREGGELI ÁFONYA SMOOTHIE
Hozzávalók:Hozzávalók:
Zab
Dió
Banán
Banán
Görög joghurt
Friss Áfonya
Áfonya
Narancslé
Fagyasztott Áfonya Tej
tudta?
• ½csészeZab• 5Dió• 1Banán
• ¼csészeÁfonya• Mandulatej,amaximálisszintig
• ½Banán• ¼csészefrissÁfonya• ¼csészefagyasztottÁfonya
• ¹⁄³csészeGörögjoghurt• ¼pohárNarancslé• ¼pohárTej
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.TIPP:Topwithgranolaandfreshblueberries.
6 7
Az áfonya az egyik legtöbb antiontioxidánst tartalmazó gyümölcs, emelett poztív életta-ni hatásai is ismertek: Segít a szabadgyö-kök elleni küzdelemben, -ami roncsolja a sejtek struktúráját és gyorsítja az öregedés hatásait,- valamint javítja a memóriát
Mandulatej
REGGELI RÉPA BLASTREGGELI ZÖLD BLAST
Hozzávalók:Hozzávalók:
Répa
AnanászBanán
Kelkáposzta
Kelkáposzta
Mangó
Görög joghurt
Görög joghurt
Spenót
Víz
Alma
SzőlőKígyóuborka
Kiwi
Zeller
tudta?
• 1közepesRépa• ½csészeAnanász• ½csészeMangó
• ½csészeSpenót• ½csészekelkáposzta• 1Kiwi
• 1marékKelkáposzta• 1csészeGörögJoghurt• 1½csészeKókusztej
• ¼csészeGörögJoghurt• 1Banán• 10szemSzőlő• 1nagyKígyóuborka
• ½szálZeller• ½Alma• Vízamaximumszintig
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.TIPP:Görögjoghurthozzáadásával,finomízű,selymesproteinkoktéltkapunk,amitökéletesreggelilehetútközben!
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.TIPP:Asrácokimádnifogják,mertédesésjóízű.HívjacsakZöldSzörnynekésazonnalmegfogjákinni!
8 9
A Répa nagyon gazdag A vitamin forrás, ami jót tesz a látásnak, az immun- és szaporító rendszerünknek. Ez a ropogós energiaital a napi A vitamin bevitel 204%-át adja. Plusz rengeteg C, B3,B6, E, K vitamint tartalmaz, amik jó hatással vannak a bőr egészségére, valamint alacsony a kalóritartalmuk.
Kókusztej
ALMÁS-FAHÉJAS PALACSINTABANÁNOS- ÁFONYÁS REGGELI BLAST
Hozzávalók:Hozzávalók:
Tojás
Tej
FahéjBanán
Fagyasztott Áfonya
Cukor
Alma
Víz
VajSpenót
Mandulatej
Zab
Chia Magok Datolya
Mandula
• 2Almakimagozva,felkockázva• 2ek.Víz• 1ek.Fahéj
• 1marékSpenót• 1érettBanán• ½csészefagyasztottÁfonya
• 2Tojás• 3ek.Vaj• ¹⁄³csészeVíz• ¾csészeTej
• 1csészeliszt• 1ek.Cukor• ½ek.Fahéj
• 1ek.Chiamag• 1ek.Zab• 1Datolya
• ¼csészeMandula• Mandulatejamaximumszintig
TIPP:Tökéletesfogásanapbármelyszakában,reggelire,tízóraira,desszertnek,vagyvacsorára!
• Azalmatöltelékheztegyeafelkockázottalmát,2ekvízzelés1ekfahéjjalegyedény-beésfőzzeközepeshőmérsékletenkb.10percig,amígmegpuhul.
• AtöbbiHozzávalóttegyeaNutriBulletkeverőpoharábaéskeverjeössze20másodpercig.• Tegyeahűtőszekrénybe,ezzelegyidőbenközepeshőfokonforrósítsafelaserpenyőt• Tegyen1/4csészepalacsintatésztátaserpenyőközepére,egykézzelemeljefelés
csuklójánakmozgatásávalosszlassaelegyenletesentésztátaserpenyőben,• Süsseaddig,amígaszélekelválnakaserpenyőfalától,majdóvatosanfordítsameg.• Rövidideig(kb.10másodpercig)süsseamásikoldaltis• Ismételje,amígatésztaelfogy.
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.
10 11
Liszt
Broccoli
SPENÓTOS-FETÁS OMLETTZÖLD JÓSÁG
Hozzávalók (1 adaghoz):Hozzávalók:
Tojás
Spenót
Banán
Brokkoli
Mangó
Feta Sajt
Bors és Só
Spenót
Mandula Tej
Citromlé
Kendermag
Kókusztej
• 2Tojás• ¼pohárTej• ½csészeSpenót
• 1csészeSpenót• 1nagyBrokkolivirág• 1érettBanan
• ¼csészeFetasajt• Sóésbors
• ½csészefagyasztottMangó• 1teáskanálCitromlé• 1ek.Kendermag
• 1csészeKókusztej• ½pohárvíz
• TegyeahozzávalókatafetasajtkivételévelaNutribulletkeverőpoharábaéskeverjeössze.
• Közepeshőfokonforrósítsonfelegyolajozottserpenyőtésöntsebeleatojásostésztát
• Hamegszilárdul,fordítsaazOmlettetamásikoldalára.Szórjaafetasajtotatetjéreésmelegentálalja.
12 13
Tej
tudta?
Kutatások bizonyítják, hogy a brokkoli támogatja azoknak az enzimeknek a termelődését, amik az érfalak védelmét segítik. A kendermag magas omegazsírsav és gazdag protein tartalma miatt pedig a szívet védi.
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.
VANÍLIA MILKSHAKE BLASTKÖRTÉS-VANÍLIÁS BLAST
Hozzávalók:Hozzávalók:
Banán
Tofu
Körte
Zab
Mandula Vaj
Mandula Vaj
Spenót
Mandulatej
MandulatejVanília Kivonat
Vanília KivonatFahéj
• 1Banán• ½csészeTofu• ½ek.Mandulavaj
• 1marékSpenót• 1Körte• ¼csészeZab
• 1cseppVaniília• 1pohárMandulatej
• 1ek.Mandulavaj• ½ek.Vaníliakivonat• ½ek.Fahéj• 1½csészeMandulatej
14 15
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.TIPP:Egyújabbremekötlet,haútközbenreggeliznénk.Telerosttalésenergiával,azegésznapijóllakottságérzésért.TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze.
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.TIPP:Kimondja,hogynemreggelizhetünkdesszertet?EzaBlasttermésze-tesenédes,teleegészségesMandulazsírtésTofuproteinttartalmaz,hogyneballábbalkezdjeanapot!
ÁFONYÁS-ZABOS BLASTCSOKOLÁDÉS ÁLOMPALACSINTA
Hozzávalók:Hozzávalók:
Zab
Kendermag
Alma
Fagyasztott Áfonya
Spenót
Liszt
Vaj
Kakaó
CukorMandula Vaj
Tojás
Tej Mandulatej
Tengeri Só
Vanília KivonatSzódabikorbóna
• 1csészeSpenót• ½Alma• ½csészefagyottÁfonya
• 1ek.vaj• 1pohárTej• 1Tojás
• ½csészeZab• 1ek.Mandulavaj• 1ek.Kendermag
• ¼ek.Fahéj• 1½pohárMandulatej
• 1csészeLiszt• 5ek.Kakaó• ¼csészeCukor• ½kávéskanálTengrisó
• ½kávéskanálSzódabikarbona
16 17
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.
• TegyeahozzávalókaNutriBulletkeverőpoharábaéskeverjeössze.• Közepeshőfokonforrosítsonfelegytapadásmentesbevonattalrendelkezőserpenyőt.• Öntseapalacsintatésztátaserpenyőbeakívántméreteléréséig.• Süsseamígatésztabuborékjaikipukkannakéslyukatformálnak,majdfordtísameg
(kb.1percsütés/oldal).• Melegentálalja.
KÁVÉS-BANÁN BLASTMANGÓS-EPER BLAST
Hozzávalók:Hozzávalók:
Banán
Spenót
Fagyasztott Eper
Fagyasztott Málna
Fagyasztott Mangó
Kávé
MandulatejMandulatej
Fahéj
Görög Joghurt
Goji bogyó
• 1marékSpenót• 1kisBanán• 2ek.GörögJoghurt
• ½csészefagyasztottMangó• ½csészefagy.Eper• ½csészefagy.Málna
• ½csészefőzöttKávélehűtve• ¼teáskanálFahéj• 1½pohárMandulatej
• 1ek.Gojibogyó• 1½csészeMandulatej
18 19
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.TIPP:Készítseízletesreggelikényeztetésként.Frisshelyett,fagyasztottgyümölcsökkelfelturbózvaöntsekedvencpoharába.Egysmoothiemindentápanyaga,egykisextrával!
tudta?
Köztudott, hogy a kávénak számos pozitív egész-ségre gyakorolt hatása van, mint például a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentése, vagy a demencia megelőzése. De bárminek a túlzott fogyasztása, káros lehet az egészségre! Ha Ön kávéfüggő, próbálja beiktatni étrendjébe ezt az italt, ami egyesíti a kávé pozitív hatásait az egészséges, természetes élelmiszerekkel.
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.
MOGYORÓKRÉMES-BANÁN BLASTKÖNNYŰ LIME BLAST
Hozzávalók:Hozzávalók:
Banán
Spenót
Spenót
Avokádó
Mangó
Lime Lé
Banán
Mogyoróvaj
Mandulatej
Méz
Fahéj
Görög Joghurt
Kókusz Forgács
Kókusztej
• 1marékSpenót• 1Banán• ½csészeZab
• 1csészeSpenót• 1Banán• ¼Avokádó
• 1ek.Mogyoróvaj• ¼ek.Fahéj• 1½pohárMandulatej
• 4fagyasztottMangószelet• 2ek.Limelé• 1ek.méz
• ¼csészeKókuszforgács• 1½pohárKókusztej
20 21
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.TIPP:Ezafinomitalrendkívülpozitívhatássalvanazegészségre(kálciumésfolsavtartalmafontosanőkszámára,javítjaakoleszterinszintet,védiaszívet,hiszentelevanomegazsírsavvalstb.)éshogymégegyedibbéváljonareggelije,finomfeltétekkelisfeldobhatjaTegyenbelemindentapohárba!
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.TIPP:Pöntseaturmixotakedvencpoharábaéstegyerákedvencfeltéteit.
BANÁNNAL A MÁLNÁÉRT SMOOTHIEZÖLD AVOKÁDÓS CSODA
Hozzávalók:Hozzávalók:
SpenótAvokádó
Menta
Banán
Banán
MálnaNarancslé
Joghurt
Görög Joghurt
Mandulatej
• 1Banán• 1csészeMálna• ½pohárNarancslé• ¼csészeJoghurt
• MarékSpenót• 1Banán• ¼Avokádó
• 4ekMenta• ½csészGörögJoghurt• 1pohárMandulatej
22 23
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.TIPP:Tökéletesreggeli!Sőt,olyangyümölcsökkelészöldségekkelvantele,amikhezegészévbenhozzájuthat!
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.
tudta?
Tele C vitaminnal és más egészséges tápanyaggal, ami megadja a napkez-déshez szükséges energiát. Minden kortyban hangsúlyos a málna, egy leheletnyi banánnal.
EPRES-ZAB BLASTEPRES-SÁRGABARACK SMOOTHIE
Hozzávalók:Hozzávalók:
Eper Eper
Víz
Sárgabarack
Banán Banán
Joghurt
Méz
Narancslé
Zab
Görög Joghurt
Víz
• 1csészeEper• 1Banán• ¼csészeZab
• ½csészeJoghurt• ¼pohárVíz• 1teáskanálMéz
• 1csészeEper• 2magozottsárgabarack,félbevágva• 1Banán
• ¼csészeGörögJoghurt• ¼pohárNarancslé• ¼pohárVíz
24 25
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.
tudta?
Az eper friss textúrát, a zab pedig egészséges rostokat tartalmaz. Ez a smoothie tökéletes azokon a reggeleken, amikor rohanásban van.
CSOKIVAL BEVONT EPER BLASTCSOKOLÁDÉS-CHIA MAGOS PUDING
Hozzávalók:Hozzávalók:
Chia mag
Eper
Méz
Vanília
Banán
Spenót
Cékla
Kakaópor
Mandulatej
Mandulatej
Víz
• 1marékSpenót• 6szemEper• 2teáskanálnyersKakaópor
• ¼Cékla• 1½pohárnatúrMandulatej
• 2ek.Chiamag• 2ek.Kakaópor• 2ek.nyers,bioMéz
• ½teáskanálVanília• ¾csészeMandulatej
26 27
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.
tudta?
tudta? Ez a smoothie nem csak nagydózisú antioxidánst és vitamint tartalmaz, hanem alacsony glikémiás proteint is, hogy ne bal lábbal induljon a nap. Ez az, amire a szívének szüksége van!
A Chia mag egyenlő az egészséggel. Magas tápanyagtartalom és nagyon kevés kalória jellemzi, viszont rendkívül laktató, segíti a fogyást és tökéletes a mindennapi reggelikhez. Sőt, antioxidáns és protein tartalma is jelentős. A kakaó, a csokoládé a nyers, és legtisz-tább állapotában szintén magas antioxidáns és tápanyagtartalommal rendelkezik, hogy a szívét egészségesen tartsa.
MANDULA VAJANANÁSZOS-EPER SMOOTHIE
Hozzávalók:Hozzávalók:
Eper
Tengeri só
Méz
Görög Joghurt
Ananász
Mandula
Olívaolaj
Narancslé
• 1½csészeMandula• 1csipetTengeriSó• 1½ek.Mandula,vagyOlívaolaj
• 1csészeEper• 1csészeAnanász• ½pohárNarancslé
• ½csészeGörögJoghurt• 1ek.Méz
28 29
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.
tudta?
A bio Mandulavaj akár 3.000 Ft-ba is kerülhet az üzletekben! Ne költsön enyit, amikor otthon is könnyen elkészítheti ezt a pompás mandula vajat Csak nyers man-dulára és olajra van szüksége. Mi kókusz olajat javasolunk a tökéletesen krémes állagú mandula vajhoz.
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.TIPP:Óvatosantávolítsaelapengét,majdkeverjeösszeahozzávalókat,ellenőrizze,hogyamandulaegyenletesenbefediapengét.Ismételje,amígsimaállagúlesz.Körülbelül,3-6keverésszükséges,hogyamegfelelőtextúrátmegkapjuk.
EPRES-BANÁNOS KESUDIÓ BLASTEPRES-KÓKUSZ BLAST
Hozzávalók:Hozzávalók:
Eper
Banán
Kesudió
Mandulatej
MentaFahéj
Spenót
Banán
Eper
Kókusz reszelék
Kókusz olaj
Kókusztej
• ½Banán• 1csészeEper• ¼csészeKesudió
• ¼csészeKókuszreszelék• 3Mentalevél• 1½pohárMandulatej
• 1marékSpenót• 5dbEper• ½Banán
• 1teáskanálKókuszolaj• 1csipetFahéj• Kókusztejmaximumszintig
30 31
tudta?
Gyakran nincs kedvünk a turmixokba leveles zöldséget tenni,de ez az ital a tápanyagok kiváló egyensúlyát biztosítja a szívbarát kókuszreszelékkel és a kesudióval. A menta az egyik legmagasabb antioxidáns tartalmú növény, így erősíti az immunrendszert és biztosítja a jó közérzetet!
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.TIPP:Hiányoznakazöldek?Tegyenbele1-2marékspenótot,vagykelká-posztát,azextraadagreggelivitaminbombához!TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze
30másodpercig,amígsimaállagúlesz.TIPP:Kedveszerintmásmaradékhozzávalótisbeletehet,atrópusiízekkedvelőihelyettesíthetikabanántegydarabananásszal!
MANDULÁS-MAGOS GYÜMÖLCS SZELET
Hozzávalók:
Napraforgómag
Mandula
Lenmag Vörösáfonya
Zab
Datolya
Kakaó
• ¼csészeMandula• 6dbDatolya• 2teáskanálNapraforgómag
• 1teáskanálLenmag• ¼csészeVörösáfonya• 1ek.Kakaó• 4ek.Zab
33
tudta?
Ez a csemege fehérjével, omeg 3-mal, rostokkal és, az édességgel, szó szerint össze van gyúrva.
TÖLTSE FEL TESTÉT A FŐÉTKEZÉSEK KÖZÖTT
• TegyeahozzávalókataNutribulletkeverőpoharábaéstöbbször,rövidennyomvaturmixolja,amígjólösszekeveredikésamasszaegybenmarad.
• Nyújtsakiamasszátlaposraésvágjaszeletekre.• Hűtseleahűtőben1óránát.TÍzóRai
PILLEKÖNNYŰ HUMUSZSÜTÉSMENTES KAKAÓS-MANDULAVAJAS FALATKÁK
Hozzávalók:Hozzávalók:
Dió
Tahini
Kesudió
Kömény
Olívaolaj
VízMéz
Kakaó
Zab
Csicseriborsó
FokhagymaTengeri sóMandula Vaj
• 420gfőtt,szűrtCsicseriborsó
• 3ek.Tahini
• 1gerezdFokhgyma• ½ek.Citromlé• 1ek.Olívaolaj• ¼teáskanálTengerisó
• ¼teáskanálKömény• 1ek.Víz• ²⁄³csészeZab
• ¼csészeDió• 1½ek.Méz
• ½csészeMandulavaj• 2ek.Kakaó
34 35
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.TIPP:Tökéleteszöldségekkeléssóskeksszel!TIPP:Elfogyottamandulavaj?Helyettesítsemogyoróvajjal,vagykészítsen
házimandulavajat,aReggelifejezetbentalálhatóreceptszerint.
• TegyeahozzávalókataNutriBulletkeverőpoharábaésrövidennyomjapárszor,amígadióösszezúzódik
• Tegyeahűtőbeapoharat30percre.• Kanálsegítségévelvegyenkiapohárbólkisadagokat,atenyerévelformázzonkis
gombócokatbelőlük,majdtegyeagombócokategysütőpapírralbélelttálcára.• Hűtse30percig,amígmegkeményedik.• Hidegentálalja.
KÖNNYŰ CIDERFENYŐMAGOS HUMUSZ
Hozzávalók:Hozzávalók:
Tahini
Banán
SpenótFenyőmag
VízKoriander
Olívaolaj
Kiwi
Csicseriborsó
Fokhagyma
Citrom Almabor Ecet
Tengeri só
Kömény
• ½csészeSpenót• 1Banán• 1Kiwi
• 2ek.AlmaborEcet• Vízamaximumszintig
• 220gCsicseriborsó• 2ek.Tahini• ½Citromleve
• 1gerezdFokhagyma• 1ek.Olívaolaj• 2ek.pirítottFenyőmag
• ¼teáskanálKömény• ¼ek.Tengerisó• 1ek.Koriander
36 37
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.
• TegyeahozzávalókataNutriBulletkeverőpoharábaésmaximum20másodpercesszakaszokbanturmixoljaössze
• Szedőlapáttalszedjeleazoldalsófalraragadtdarabokat,rázzaössze,majdfolytassaaturmixolást.Addigfolytassa,amígazállagamegfelelőenkrémeslesz.
• Kóstoljamegésadjonhozzá,sót,köménytésígényszerintcitromlevet.• Atetejéretegyenkoriandertfenyőmagotésolivaolajat.• Hűtsele3napig.
tudta?
Gyomorégéssel és kellemetlen emésztési problémákkal küzd? Ne hagyja, hogy a gyomorégés tönkretegye tökéletes étkezéseit! Próbálja ki ezt a receptet, hogy enyhítse a tüneteket.! Úgy tartják, hogy az almabor ecet segíti a reflux okozó, nyitott rekeszizom összehúzódását.
FELSÉGESEN KÖNNYŰ SZŐLŐ KÁSAHÁZI FAHÉJAS ALMASZÓSZ
Hozzávalók:Hozzávalók:
Tahini
SteviaKókusztej
Szőlő
Alma Fahéj
• 1½csészefagyasztottvörösszőlő• ½csészeKókusztej• 1cseppStevia
• 4kicsiAlma• ½ek.Fahéj
38 39
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.TIPP:Fagyasszaleaszőlőt,majddobjaaNutriBulletkeverőpoharábaegykevéskókusztejjelésegykistermészetesédesítőszerel,hogyegygyors,frissítődesszertetkészítsennapközben,amisegítmegnyugodniésélvezniazidőjárást.
• Hámozzameg,magozzakiésszeleteljefelazalmákat.• Pároljaazalmát15percig,majdhűsele.• TegyeazalmákatésafahéjataNutriBulletkeverőpoharábaéspárszorröviden
lenyomvakeverjeössze,amígakívántállagoteléri.
tudta?
A vörös szőlő magas antioxidáns és antocián tartalma miatt igazán jól érezheti magát, hiszen a jó ügyért harcol a tomboló szabadgyök- ügynökök ellen.
SPENÓTOS-ARTICSÓKA MÁRTOGATÓSSALSA SZÓSZ MÁSODPERCEK ALATT
Hozzávalók:Hozzávalók:
Jalapeño paprika
Krémsajt
Parmezán sajt
Tejföl
Citrom
Fokhagyma-por
Tengeri Só
BorsArticsóka
SpenótHagyma
Fokhagyma
Paradicsom
Pirospaprika
Tengeri só
• ½csészefőzöttSpenót• ½csészeArticsóka
konzerv,aprítva
• 70gKrémsajt• ¼pohárTejföl• ¼csészeParmezánsajt• ¼ek.zúzottPirospaprika
• ¹⁄8ek.Tengerisó• ¼ek.Fokhagyma-por• ¼közepeshagyma
• ¼Jalapeñopaprika• 1nagyParadicsom
• 1gerezdFokhagyma• ½Citromleve• ¼tk.Tengerisó• ¼tk.Bors(fekete&fehér)
40 41
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.TIPP:TegyeahozzávalókataNutriBulletkeverőpoharába,rövidennyomjale4-5alkalommal,amígelériakívántállagot.Díszítsekoranderlevelekkelésfogyasszatortillachips-szel.
• TegyeahozzávalókataNutriBulletkeverőpoharába,ésóvatosanaprítsaösszeaspenótésarticsókaleveleket,nehogysérüljönatextúrájuk.
• Használjonkanalatakeveréshez.• Tálaláselőtt2percigmikrohullámúsütőbenmelegítsefel.• Tálaljabaguettetel,vagytortillachips-szel.
TISZTÍTÓ ZÖLD MOTOR
Hozzávalók:
Petrezselyem
Kígyóuborka
Cirtomlé
Kókusztej
Kendermag
Víz
Zeller
Spenót
Alma
• 2csészeSpenót• 1szálZeller• ¼csészePetrezselyem
• 1Kígyóuborka• 1kicsiAlma• 1ek.Citromlé• 1ek.Kendermag
• 1pohárKókusztej• ½pohárVíz
43
tudta?
A kendermag tápanyagban gazdag természetes olajokkal,valamint köny-nyen emészthető proteinnel van tele. Mindössze 2 evőkanál ebből a magból 11 gr, kiváló minőségű, sejtregeneráló proteint tartalmaz. A kendermag tökéletes forrása az omega6 és omega3 zsírsavaknak, amik szabályozzák a szívműködést, a hormonháztartást és az immunrendszert.
LEGYEN AZ EBÉD AZ EGYIK LEGEGÉSZSÉGESEBB ÉTKEZÉS
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.Ebéd
ÍZLETES CITRUSOS SALÁTA DRESSZING
Hozzávalók:
Fokhagyma
Méz Olívaolaj
Lime
Tengeri Só
BorsHagyma
Narancs
• ½Narancs• ¼csészeapr.Hagyma• 2ek.Balzsamecet
• 1gerezdFokhagyma• 1ek.BioMéz• ¼Limeleve
• ¼csészeOlívaolaj• TengeriSóizlésszeint• Borsízlésszerint
(feketeésfehér)
45
tudta?
Ezek a kis hagymák általában ropogóssá és színessé teszik az ételeket, sőt alacsony kalóriatartalmú K-vitamin források is. A hagymák családjába tartozó zöldségek még a fokagyma, a metélőhagyma és a póréhagyma is. Bizonyos rákos megbetegedések kockáztatát is csökkentik és azt is kimu-tatták, hogy tantimikrobiális, artritiszellenes, és tumorellenes tulajdonsá-gokkal rendelkeznek.
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.
NAGYMAMA KEKSZE
Hozzávalók:
Sütőpor
Tengeri Só
Zsiradék
Iró
Liszt
Cukor
Vaj
• 2csészeLiszt• 2½ek.Sütőpor• ¼ek.Tengerisó
• 1ek.Cukor• 2ek.Vaj• 2ek.Zsiradék• ¾csészeIró
44
• Melegítseasütőt200fokra.• Tegyeavajat,azsiradékot,cukrotésasótaNutribulletkeverőpoharábaésturmixolja
össze.• Tegyenbele1/2csészelisztet,sütőportéskeverjemígmorzsáslesz.• Tegyebeleamaradéklisztetéskeverjeössze.• Adjahozzáazirófelét,keverjeössze,majdadjahozzáamásikfelét.• Szedjekiatésztátegylisztezettfelületreésliszteskézzelkezdjeelgyúrni.• Lapítsakiéskekszformávalszaggassaegysütőpapírra.• Süsse12-15percig,mígaranybarnalesz..
NAPSÜTÖTTE PARADICSOMOS PESTO-S PANINI
Hozzávalók:
Parmezán sajt
Fokhagyma
Olívaolaj
Szárított Paradicsom
Mozzarella
Só és Bors
Ciabatta
Pulykamell
Fenyőmag
Bazsalikom
• 1csészeBazsalikom• ½csészeFenyőmag• 2ek.Parmezánsajt• 1gerezdFokhagyma
• ¹⁄³csészeOlívaolaj• 2ek.szárítotParadicsom• SóésBors• 2szeletPulykamell
• 1szeletMozzarella• 2szeletCiabatta
47
FŰSZERES FEKETEBAB MÁRTOGATÓS
Hozzávalók:
Fokhagyma
Hagyma
Lime lé Tejföl
Paradicsom
Avokádó
Kömény
Cayenne borsFekete Bab
Pritamin-paprika
Jalapeño paprika
Koriander
• 400gfeketeBab• 1gerezdFokhagyma• 2ek.Hagyma• 2ek.Pritaminpaprika
aprítva
• 1ek.aprítottJalapeñopaprika• ½Paradicsom,aprítva• 1ek.Koriander• ¼ek.Cayennebors
• 1ek.Kömény• 1ek.Limelé• ¼csészeTejföl• Avokádó
46
• Tegyeahagymát,fokhagymát,pritaminpaprikát,jalapeñopaprikát,paradicsomot,koriandertaNutriBulletkeverőpoharábaéskeverjesimára.
• Adjahozzáafeketebabot,afűszereket,alime–ot,éstejfölt,turmixoljaaddigmígsimalesz.
• Tegyenavokádótatetejéreéschips,vagyszendvicsmellétálalja.
• Melegítseelőakonyhaigrillt,vagyserpenyőt.• Mossamegabazsalikomleveleket.• TegyeafelsorolthozzávalókataNutriBulletkeverőpoharábaéskeverjeössze,amíg
megfelelőenkrémesállagúlesz.• Izlésszerinttegyenhozzásót,borsotésolajat.• KenjeapestotaCiabattakétoldalára,majdtegyeráapulykaszeleteketésamozzarellát• Süsseagrillen,vagyserpennyőben,amígasajtmegolvadésakenyérismegpirul.
DINNYÉS GAZPACHO
Hozzávalók:
Parmezán sajt
Pritaminpaprika
Olívaolaj
Olívaolaj
Svájci Mángold
Tengeri Só Citromlé
Zsemle-morzsa Tökmag
Fehér Bab Kakukkfű Paradicsom
Növényi olaj
Fokhagyma por
Cayenne bors
Citromlé
Póréhagyma
Tengeri Só
Petrezselyem
Bors
Kigyóuborka
Dinnye
• 3csészeDinnye• 1Kígyóuborka• 1Pritaminpaprika
• 1kisHagyma• 1Jalapeñopaprika• 2ek.Petrezselyem• ¼csészeCitromlé
• 1ek.Olívaolaj• Só,ízlésszerint• Bors,ízlésszerint
(fekete&fehér)
49
FŰSZERES TÖKMAGOS PARMEZÁN- TÁL
Hozzávalók:• Olívaolajízlésszerint• 1ek.Növényiolaj• ¼ek.Fokhagyma-por• ¹⁄8ek.Cayennebors
• 1csipettengerisó• 5levélSvájciMángold• 420gFehérbab• ¹⁄8ek.Tengerisó• ¼ek.Kakukkfű
• 2Paradicsom• Citromléízlésszerint• 2marékZsemlemorzsa• 1marékTökmag
48
• Tegyenolajataserpenyőbeésközepeslángonhevítse.Tegyebeleafokhagyma-port,acayenneborsot,sótésforrósítsafelazolajat.Tegyenbelevizet/húslevest,hogyolajmenteslegyen.
• Távolítsaelazsírtéstegyebeleamángoldleveleket1k.vízzel.Keverjeösszeésfedőalattfohagyjamegfonnyadnialeveleket.
• Vegyekiamángoldotaserpenyőbőléstegyeegytálba.• Tegyebeleababot,sót,1evőkanálvízzelésafűszerekkelugyanebbeaserpenyőbe.• Fedjeleésfőzze5-6percig.Majd2percighagyjapihenni,vegyekiaserpenyőbőlés
tegyeatálba.• Szeleteljefelaparadicsomotéstegyeatálba.• Adjonhozzápárcseppcitromlétésigényszerintolajat.• ŐröljedurváraatökmagotazsemlemorzsávalafűszerekkelaNutriBulletben.• Szórjabőségesenatálbaéshidegen,vagymelegentálalja.
tudta?
Az év bármely szakában hozzájuthat előre felkockázott és csomagolt diny-nyéhez a közértekből, ha az egész gyümölcsöt választja, az viszont nagyon sokba kerülhet. A héj egyik oldala sötétebb, mint a másik. Ez az érettséget jelzi. Az az oldal, amit a nap sütött, sötétebb, míg a föld felé néző oldal világosabb, eredeti színű marad. A dinnye súlya rendkívül nehéz.
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.
KÖNNYŰ BALZSAMECET
Hozzávalók:
Barnacukor
Olívaolaj
Tengeri Só
Görög Joghurt
Mogyoróhagyma
Tárkony
Borsó
Fekete és fehér bors
Olívaolaj
Só és BorsFokhagyma
• 6ek.Olívaolaj• 1gerezdFokhagyma• ½ek.Barnacukor• SóésBors
51
FRISS ZÖLDBORSÓKRÉMLVES
Hozzávalók:• 2ek.ExtraszűzOlivaolaj• 2mogyoróhagyma,felkockázva• 3csészeBorsó
• ½csészeGörögJoghurt• 2½zöldségalaplé• Ízlésszerintsó• Ízlésszerintbors(fekete&fehér)
• Tárkony
50
tudta?
A zöldborsó, a többi zöldséghez képest, kétszer annyi proteint tartalmaz. Rostjai erősítik és egészségesen tartják a beleket, valamint alacsonyan tarthatják a koleszterin szintet. Vas és C-vitamin tartalma támogatja az immunrendszert. Dobálózás helyett, mostantól inkább kezdje el enni!
• KeverjeösszeahozzávalókataNutribulletbn,majdöntseegyedénybeésfőzze10-15percig.Lehűhetiahűtőbenéshidegen,deakármelegenistlalhatjaegyenesenazedényből.
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.TIPP:Tegyeakedvencsalátájára,vagyhűtőszekrénybenhűtseakár1hétigisfogyasztáselőtt!
CSIRKE SATAY
Hozzávalók:
Olívaolaj
Tengeri SóParadicsom
Vörösborecet
Kígyóuborka
Hagyma
Fekete és fehér bors
Csirkemell
Citromlé
Mogyoróvaj
Barnacukor
Fokhagyma
Őröltpirospaprika
Gyömbérpor
Szójaszósz
• 450gcsíkokravágottCsirkemell
• 1ek.Barnacukor• 2½ek.Szójaszósz• 1½ek.Gyömbérpor
• 1ek.Limelé• 2gerezdFokhagyma• ¼ek.őröltpirospaprika• 1ek.Barnacukor• 1½ek.Szójaszósz
• 1ek.Citromlé• ¼csészeMogyoróvaj• 1gerezdFokhagyma• ¼ek.őröltpirospaprika
53
GAZPACHO
Hozzávalók:• 3csészeParadicsomlé• ¹⁄³csészeVörösborecet• ¼csészeOlívaolaj
• 1Kígyóuborka• 2Paradicsom• ¹⁄³csésze• Hagyma
• ½Pritaminpaprika• ¼ek.Tengerisó• ¼ek.Bors
(fekete&fehér)
52
tudta?
A Gazpacho egyike azoknak a nagyszerű ételeknek, amit télen-nyáron, délben-este, bármikor fogyasztha, sőt az elkészítése is rendkívül egyszerű. Spanyolországban és Portugáliában a leginkább elterjedt, de gyökerei a római időkig nyúlnak vissza. Fokhagymával és pirítóssal ajánljuk.
• KeverjeösszeahozzávalókataNutribulletben,majdöntseegyedénybeésfőzze10-15percig.Lehűthetiahűtőbenéshidegen,deakármelegenistálalhatja.
Pritaminpaprika
• Acsirkekivételével,tegyeazelső6hozzávalótaNutribulletkeverőpoharábaésturmixoljaössze.
• Tegyeacsirkecsíkokategylapostálraéstegyeahűtőbe30percre.• Tegyeazutolsó6hozzávalótegytálba,majdtegyefélre.• Melegítsefeakonyhaigrillsütőt• Közbenszúrjafelacsirkecsíkokatfapálcákra.• 5perciggrillezzeacsirkét,(vagy2-3percigmindenoldalát)éstálaljamelegen
amogyoróvajasszósszal.
KRÉMESEN FŰSZERES CUKKINI DRESSING
Hozzávalók:
Növényi Olaj
Húsleves alaplé
Zeller
Tejszín
Hagyma
Kukorica Paradicsom
Koriander
Szárított Bazsalikom
Joghurt
Cukkini
Fokhagyma
Citromlé
Kapor
Oregano
• 1csészeCukkini• 1ger.Fokhagyma• ¼csészeOlívaolaj
• 2ek.Joghurt• 2ek.Citromlé• ¼ek.szárítottBazsalikom
• ¼ek.Oregano• ¼ek.Kapor• 1csipetSó
55
KUKORICAKRÉMLEVES
Hozzávalók:• 2csészeKukorica• ½Hagymaaprítva• 2szálZeller
• 1Burgonya,hámzott-kockázott• 1ek.NövényiOlaj• ½ek.Bors(fekete&fehér)• 4csészeHúslevesalaplé
• ¼csészeTejszín• Paradicsom• Koriander
54
• Közepeshőfokonhevítsefelazolajategylábasban.• Tegyebeleahagymátésazellertésfőzze7percig,párszorkeverjemeg.• Adjahozzáakukoricát,burgonyát,borsotésaHúslevesalaplét.• TegyealevestaNutriBulletkeverőpoharábaéspulzálónyomásokkalkeverjekrémesre.• Öntsevisszaazedénybeésmelegítsefel,haszükséges.• Öntsebeleatejszínt.Melegen,vagyhidegentálalja.Díszítseparadicsommal,és
korianderrel.
Burgonya
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.TIPP:Pulzálónyomássalkeverjeössze,haropogósanszeretiés20másod-percigfolyamatosan,hasimaállagotszeretne.
Fekete és fehér bors
Olívaolaj
Tengeri Só
VaCsoRa
SALMOREJO
Hozzávalók:
Sherry ecet
Fokhagyma
Paradicsom
Hagyma
Fehér kenyér
• 1Paradicsom• 60gFehérkenyér• Hagyma
• 2ek.TengeriSó• 1gerezdFokhagyma• 1ek.Sherryecet• 1ek.Olivaolaj
57
Olívaolaj
Tengeri Só
• Tegyeaparadicsomot,akenyeret,hagymát,sótsfokhagymátegytálbaésöntseleforróvízzel.Hagyjapihenni,amígszobahőmérsékletűrehül.
• Szűrjeleazöldségeket,facsarjakiakenyeret,hogy¼csészeáztatólevetkapjon.• Adjonazáztatóléhezolajat,ésecetet.KeverjeösszeaNutribulletben,amígsima
állagúlesz.• Tálaljaapróravágotttojással,borssaléspárcseppecettelatetején.A LEGEGÉSZSÉGESEBBET A NAP VÉGÉRE
VaCsoRa
Fennel
ÉDESKÖMÉNY PESTO
Hozzávalók:
Húslevesalaplé
Szardella
Fokhagyma FokhagymaTészta Csicseriborsó Paradicsom
FűszerekMandula
Édeskömény
• 1Édeskömény• ½csészeMandula• 1csészeOlívaolaj
• 2gerezdFokhagyma• Tengerisó
59
RISOTTO-STYLE TÉSZTA CSICSERIBORSÓVAL & PARADICSOMMAL
Hozzávalók:• 220gTészta• 1konzervCsicseriborsó• 450gParadicsom
• 2gerezdFokhagyma• 1konzervSzardella• 4csészeHúslevesalaplé
• 1ek.Fűszerek• ŐröltPirospaprika
58
• Egynagyserpenyőben,közepeshőfokon,olivaolajonkezdjesütniafokhagymát,aszardellátésapaprikát,kb.1percig,mígaszardellaszétesik.
• Adjahozzáaparadicsomotésafűszereket,vigyefeljebbahőmérsékletetésfedjele.Főzzeaddig,mígaparadicsomokelkezdenekszétesni.(kb.5-10perc)
• Eközbenpürésítseacsicseriborsó1/3-átaHúslevesalaplévelaNutriBulletben.• Tegyeapürésítettcsicseriborsótazegybenlévőkkelegyedénybeésmagashőfokon
forraljafel.• Adjahozzáatésztát,vegyelejjebbahőmérsékletetéspároljamegatésztát,míg
aldenteleszésfelszívjaazösszesfolyadékot.• Reszeltparmeznnaltálálja.
• Aprítsafelazédesköménytkisdarabokraéskeverjeösszeolivaolajjaléssütőbensüsse220fokon,amígmegbarnul(kb.10perc).Haszeretné,hozzáadhatjaamandulákatfélidőben,hogyegyüttpiruljanakmeg.,
• Hakihült,tegyenmindentaNutriBullet-beéskeverjeössze.Sózzaízlésszerint.• Tálaljatésztával,paradicsommalés/vagykedveszerintbaconszalonnával.
Őrölt pirospaprika
Olívaolaj
Tengeri Só
ZELLERKRÉMLEVES
Hozzávalók:
Répa
Burgonya
Curry-por
Hagyma
Bors
Vaj
Joghurt
Húsleves alaplé
Kesudió
Víz
Zeller
• 1½csészeZeller• ¼csészeKesudió• ½gerezdFokhagyma
• ½pohárVíz• ½ek.Tengerisó• ½ek.Bors(fekete&fehér)
61
CURRYS RÉPA LEVES
Hozzávalók:• 2ek.Vaj• Hagyma• 450gRépa
• 1ksiBurgonya• 3csészeHúslevesalaplé• 2ek.Curry-por
• 1csipetCayennebors• 1ek.Joghurt
60
• Közepeshőfokonforrosítsonfelegylábastéstegyebeleavajat.• Tegyebeleazaprítotthagymát,párolja5percig,közbenkevergesse.• Adjahozzáarépát,aburgonyátésafűszereket.• Keverjeösszeazöldségeketafűszerekkel,öntsehozzáaHúslevesalaplétésforraljafel.• Fedjeleésközepeshőfokonfőzze15-20percig.• Vegyeleafedőtéshagyjaszobahőmérsékletűrehülni.• Halehült,öntseaNutriBulletkeverőpoharábaéspürésítsesimára.• Tegyevisszaalábasbaésmelegítsefel.• Melegentálalja,tetejénegykevésjoghurttal.
• TegyeahozzávalókataNutriBulletkeverőpoharábaéskeverjesimára.• Öntseegyedénybeésfőzze10-15percig.• Hűtseleahűtőszekrényben1-2óránkeresztül,hafrissítőhidegnyárilevestszeretne,
vagymelegenegyenesenalábasból.• Dízsítsefinomravágottzellerrel,korianderrelvagyavokádódarabkákkal.
Cayenne bors
Fokhagyma
Tengeri Só
KERTIPARTIK LEVESE
Hozzávalók:
Víz Fokhagyma
Sütőtök VízZsálya
Kesudió
Cékla levél
Zeller
Répa
RomaParadicsom
• 4RomaParadicsom• SzálZeller• 2Répa
• ½Céklalevél• ¼csészePetrezselyem• 2csészeSpenót
• 1csipetBors• Víz
63
SÜTŐTÖK LEVES
Hozzávalók:• 1gerezdFokhagyma• 5levélZsálya• 1Sütőtök
• ¼csészeKesudió• 1ek.Tengerisó• 1pohárVíz
62
• Pirítsamegasütőtököt.Vágjafélbe,magozzaki,majd1ek.olívaolajonpirítsa220fokon,kb.55percig,amígmegpuhul.
• Hagyjakihülniszobahőmérsékletűre,majdturmixoljaösszeatöbbihozzávalóvalegyüttaNutriBulletben
• Hagyjaújrafelmelegedni.
• KeverjeösszeahozzávalókataNutribulletsegítségével,majdöntseegylábasbaésfőzze10-15percig.Hűtőszekrénybenlehűtheti,demelegenistálalhatjaalábasból.
SpenótPetrezselyem
Bors
Tengeri Só
TIPP:Vízhelyetthasználjonzöldségalaplétagazdagabbízekért.Tegyenbele2teáskanállalakedvenccsípősszószából,hogymégpikánsabblegyen!
BAZSALIKOMOS RIZOTTÓ
Hozzávalók:
Brokkoli
Mandulatej
Hagyma Vaj
Mogyoróhagyma
Ciromlé
Arborio Rizs
Bazsalikom
Fokhagyma
Parmezán sajt
Húsleves alaplé
Olívaolaj
Bors
Burgonya
Répa
• 1½csészeArboriorizs• 2ek.Olívaolaj• 2ek.Vaj
• 3ek.Citromlé• 6csészeHúslevesalaplé• 1Mogyoróhagyma
• 1csészeBazsalikom• 2gerezdFokhagyma• ½csészeParmezánsajt
65
BROKKOLI KRÉMLEVES
Hozzávalók:• ¹⁄³csészeaprítottHagyma• 1kisBurgonyamegsütve• PároltBrokkolivirágok
• 2pohár,naturMandulatej• ½ek.Himaljasó• ÍzlésszerintBors
64
• PároljaahagymátésaBrokkolitkb.5percig.Főzze/Süssemegaburgonyát.Hámozzameg.
• Hagyjalehülniahozzávalókt,majdaNutribulletsegítségévelkeverjeösszeazokat.
• Tegyebeleazaprítottmogyoróhagymátéskeverjemeg.• Adjahozzáarizstéskeverje,amígmegbarnul,ez.kb.2perc.• Adjahozzáacitromlevetéskeverjemeg.• Adjahozzáahúslevesalaplét,deegyszerrecsak1csészével,majdegyesével,ha
arizsfelszívta.Gyakrankeverjemeg.• Párolja25percig,denefedjele,amígarizsfelszívtaazhúslevesalaplét.• TegyeaNutriBulletkeverőpoharábaabazsalikomot,fokhagymátésamaradékevőka-
nálolivaolajat.Pulzálónyomásokkalpépesítse.• Tegyeabazsalikomospürétazedénybeéskeverjehozzáarizshez.• VegyelearizottótatűzrőléskeverjeösszeareszeltParmezánnal.
Tengeri Só
TIPP:Ezafinom,táplálóleves,aboldogságésegészségérzésétnyújtja,hiszentelítettésegyébzsírokhozzáadásanélkülkészül.Nemhisziel,meny-nyirekrémeséspompásezaleves!Tálaljaakárgyorsebédként,vagymelegvacsorakéntazegészcsaládnak.
RUKKOLA PESTÓS CSIRKÉS PANINI
Hozzávalók:
Olívaolaj
Tészta
Vörösborecet
Őrölt Pirospaprika
Mandula
Paradicsom
MozarellaCiromlé
Mandula
Bazsalikom
Fokhagyma
Pulykasonka
Toast KenyérParmezán sajt
RukkolaOlívaolaj
ParadicsomFokhagyma
Bazsalikom
• 2GerezdFokhagyma• ¼CsészeMandula• 1CsészeBazsalikom
• 2CsészeRukkola• ¹⁄³CsészeOlívaolaj• ¹⁄8CsészeCitromlé• ½ek.Tengerisó
• FeketeBors• Pulykasonka• Toastkenyér• Paradicsom
• Mozarella
67
PASTA VON TRAPP
Hozzávalók:• 50gTészta• ¼csészeMandula• 450gParadicsom
• ½csészeBazsalikom• 1gerezdFokhagyma• 1ek.Vörösborecet• 1½ek.Tengerisó
• ŐröltPirospaprika• ¼csészeOlívaolaj• ½csészeParmezánsajt
66
• Tegyeafokhagymát,rukkolát,bazsalikomotésaMandulátaNutriBulletbe.Keverjeösszealaposan,haszükséges,szedjeleakeverőpohároldaláraragadtrészeket.
• AdjonhozzáOlivaolajat,citromlét,sótésborsot,majdkeverjeösszeújra.• Melegítsefelasütőt175fokra.• Azegyikoldalánvajazzaamegakenyeret,majdtegyeamásikoldaláraaparadicso-
motésamozzarellát.• Amásikszeletetkenjemegarukkolapestóvaléstegyeráapulykasonkát.• Tegyealumíniumfóliáraéssüsse,amígakenyérmegpirulésasajtismegolvad(kb.
10perc)
• Sósvízbenfőzzekészreatésztát.Eközben:• Pirítsamegamandulátegyszárazserpenyőben,amígbarnalesz(kb.5perc).• DaráljaleaParmezánsajtotaNutriBulletsegítségével,majdtegyefélre.• DaráljaleaaFokhagymagerezdetisNutriBulletsegítségével.• Tegyebeleatöbbihozzávaló1/3-át(mandula,paradicsom,bazsalikomecet,só,bors,
olivaolaj)éskeverjeaddig,amígösszeáll.Öntsekiegyedénybe,ésismétleljemegamaradékhozzávalókkalugyanezt.
• Keverjeösszeatésztát,aparmezánnalésapestovalközepeshőfokon,majdreszeltParmezánnaltálalja.
Tengeri Só
Tengeri Só
Fekete Bors
TILÁPIA PESTO CHERRY PARADICSOMMAL
Hozzávalók:
Őrölt Pirospaprika
Fenyőmag
SzárítottBazsalikom
Cherry Paradicsom
Fokhagyma
Parmezán Sajt
Só és Bors
Tilápia
Olívaolaj
Gnocchi
Bazsalikom
BazsalikomCherry Paradicsom
• 1CsészefrissBazsalikomlevél
• 1gerezdFokhagyma
• 2ek.Fenyőmag• ¹⁄³CsészeOlívaolaj• ¼CsészeParmezánsajt• Só,borsízlésszerint
• Tilápia• 1CsészeCherry
Paradicsom• ½ek.szárítottBazsalikom
69
CSIRKEKOLBÁSZOS GNOCCHI, CHERRY PARADICSOMMAL & BAZSALIKOMMAL
Hozzávalók:• 450gGnocchi• 3Csirkekolbász• 500gCherryParadicsom
• ½CsészeBazsalikom• ¼ek.ŐröltPirospaprika
68
• Melegítseelőasütőt190fokra.• Spricceljenolajategyserpenyőbe• TegyeegykistálbaafelszeleteltParadicsomot,OlívaolajatésszárítottBazsalikomot,
majdtegyefélre.• TegyeaBazsalikomot,Fokhagymát,Fenyőmagot,OlivaolajatésaParmezánt
aNutriBulletkeverőpoharába.• Keverjeaddig,amígegylágypestoszósztkap.Ízlésszerintsózza,borsozza.• Öblítseleésitassafelavizetatilapiafilékrőlpapírtörlővel,majdtegyeátegytepsibe.• KenjemegPestoszósszalatetejétéstegyenráparadicsomokat.• Süsse10percig,amígomlósésáttesztőlesz.
• SósvízbenfőzzemegaGnocchit(kb.3perc),amígfeljönavíztetejére• MagasfalúserpenyőbenforrosítsonfelOlivaolajat.Tegyebeleacsirkekolbásztésa
pirospaprikát,főzésközbenegyszerkeverjemeg.Nyomjamegakolbászoldalát.• AdjahozzáaParadicsomotésfőzze,amígaParadicsomhólyagosleszésbarna.
KeverjeösszeafőttGnocchival.• ANutriBulletsegítségévelkeverjeösszeaBazsalikomleveleketazOlívaolajjal,párszor
rázzaössze.HaaBazsalikomelkészült,tegyenmindentegyedénybe,keverjeössze,sózza-borsozzaízlésszerint.
• Parmezánsajttaltálalja(opcionális)
Csirkekolbász
SPENÓTOS PÓRÉHAGYMA LEVES
Hozzávalók:
Fenyőmag
BrokkoliFokhagyma
Fokhagyma
Póréhagyma
Parmezán Sajt
Tengeri Só
Kesudió
Szezámmag
Olívaolaj VízOlívaolajSzardella
Mustár
Tojás
Citrom
Spenót
• 1csészespenót• 1Póréhagyma• ¼csészeFenyőmag
• 1csészeBrokkoli• ½csészeSzezámmag• ¼csészeKesudió• ¼csészeOlívaolaj
• 1ek.Tengerisó• 1gerezdFokhagyma• csészeVíz
71
KRÉMES CÉZÁRSALÁTA DRESSZING
Hozzávalók:• ½csészeOlívaolaj• 1Tojás• 2GerezdFokhagyma
• 1Szardellakonzerv• Parezánsajt• ½Citromleve• ¾ek.DijoniMustár
70
• TegyeaParmezántaNutriBulletkeverőpoharábaésdaráljale.• Öntsekiéstegyefélreasajtot;nemszükségeskitisztítaniakeverőpoharat.• TegyeafokhagymagerezdeketaNutriBulletnkeverőpoharábaésőröljedurvára.• Adjahozzáa1/2konzervszardellát,tojást,olivaolajat,citromlét,mustártéskeverje
simára.
• KeverjeösszeahozzávalókataNutribulletben,öntseegylábasbaésfőzze10-15percig.• Hagyjalehülni,vagytálaljaegyenesenalábasból.
TIPP:Vízhelyettpróbáljamegalacsonynátriumtartalmúzöldséglevesselvagygazdagabbízűcsirkehúslevessel.
CURRYS-LENCSÉS MÁRTOGATÓS
Hozzávalók:
Répa Paradicsom
Húsleves alaplé
Fokhagyma
Curry por
FokhagymaZeller
Fekete Bors
Tengeri Só
Őrölt Pirospaprika
Lencse
OlívaolajVízOlívaolaj
Hagyma
Gyömbér
Kakukkfű
Répa
Bors
Hagyma
• 1ek.Olívaolaj• ½aprítottHagyma• 1szálaprított
Zeller
• 1gerezdFokhagyma,aprítva• 1nagyRépa,hámozva• 1nagyParadicsom,
felszeletelve• 1csészenyersLencse
• 2csészeHúslevesalaplé• 1ek.Currypor• ½ek.Feketebors• 1csipetŐrölt
Pirospaprika
73
SÜLT SÁRGARÉPA LEVES
Hozzávalók:• 4Répa• 2ek.Olívaolaj• 3pohárVíz
• 1,5cmGyömbér• 1Kakukkfű• ¼Hagyma
• Só,borsízlésszerint• 1gerezdFokhagyma
72
• Vágjaarépát1cm-eskarikákraéslocsoljamegOlívaolajjal.• Grillezze15-20percig,gyakranforgatva.• Hagyja,hogyarépaszeletekszobahőmérsékletűrehűljenekéstegyeatöbbihozzáva-
lóvalegyüttaNutriBulletkeverőpoharábaéskeverjeössze.
• KözepeshőmérsékletenforrósítsonfelOlívaolajategynagyedényben,tegyebeleahagymát,azellertésafokhagymát.Párolja,mígahagymaáttetszőlesz.
• Adjahozzáahúslevesalaplétésforraljafel.Tegyebelealencsétésfőzze40percig,majdtegyebelearépát,paradicsomot,curry-portésborsot.
• Főzzetovábbi20percig,mígalencsemegpuhul.• Hagyja,hogyakeverékszobahőmérsékletűrehűljön,majdturmixojaösszeaNutriBullet
segítségével.
TIPP:Tálaláselőttdíszítseatetejétfrisskorianderrel.TIPP:Vízhelyettpróbáljamegalacsonynátriumtartalmúzöldséglevesselvagygazdagabbízűcsirkehúslevessel.
RUKKOLA PESTO
Hozzávalók:
Parmezán Sajt
Fokhagyma
Só és BorsFenyőmag
Só és BorsTej
Citromlé
Olívaolaj
Olívaolaj
Tilapia Kukoricadara Pisztácia
Rukkola
• 2csészeRukkola• ¼csészeFenyőmag• ½csészeParmezánsajt
• 2GerezdFokhagyma• SóésBors• ¹⁄³csészeOlívaolaj• Citromlé
75
TILAPIA PISZTÁCIA KÉREGBEN RUKKOLA PESTO
Hozzávalók:• 3Tilapiahalfilé• 1csészeTej• ½csészePisztácia
• ¼CsészeKukoricadara• SóésBors• Olívaolaj
74
• Öbíltseleatilapiafiléketéstegyeegylaposedénybe,öntsönrátejet.Hagyja1percigállni,fordítsamegafiléket,majdisméthagyjaállni10percig.
• KözbenőröljedurváraapisztáciátaNutriBulletsegítségével.• Tegyeátapisztáciátegynagytálbaésvillávalkeverjeösszeakukoricadarával.• HevítsenpárevőkanálOlivaolajatközepeshőmérsékletenegysepenyőben.(ne
füstöljönazolaj)• Vegyekiahalfiléketatejbőléassózza-borsozzamindkétoldalukat.• Forgassabeleapisztáciáskukoricadarába,hogymidnenoldalátjólbefedje.• Tegyeaserpenyőbeéssüssemindkétoldalát4percig.Ellenőrizze,hogyakéregnem
égettle,haigen,vegyealacsonyabbraahőmérsékletet!• Haelkészült,akéregaranybarnaésropogós,ahalfilépedigáttetszőéskönnyű.• Tegyenfrisscitromszeletetmindenfilétetejére. TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze
30másodpercig,amígsimaállagúlesz.TIPP:Tökéletesenpasszolafrissházitésztához,deaboltihozistermészete-sen,deugyanilyenfinomszendvicsekre,vagyhúsokra,halakrapácnakstb.
Banán
Mandula
Áfonya
Mandulatej
EperVanília kivonat
VÖRÖS-FEHÉR ÁFONYA BLAST
Hozzávalók:• ½csészeEper• ½Banán• ¼csészeÁfonya
• 10Mandula• 1cseppVaníliakivonat• 1csészeMandulatej
76
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.TIPP:Tökéletesenkönnyűfinomságdélutánra,vagydesszertestére.
HŰTSE LE AZ ÍZEK FRISSESSÉGÉT
FagYaszToTT FiNoMsÁgoK
Barack
Méz
Joghurt
Banán Mogyoróvaj
BANÁNOS-MOGYORÓVAJAS FAGYLALT
Hozzávalók:• 2fagyasztottBanán• 2ek.Mogyoróvaj
78
TIPP:Fagyasztáshelyett,öntseakeveréketfagylaltkészítőgépbe!Tegyeatetejéreakedvencfeltéteit;kókuszreszeléket,csokoládédarabokat,aprítottmogyorótstb!
• Szeleteljeharapásméretűreafagyasztottbanánt.• TegyeabanánszeleteketésamogyóróvajataNutriBulletkeverőpoharábaéskeverje
amígsimaéskrémeslesz.• Tálaljaazonnal,vagytegyeafagyasztóba,haszilárdabbállagútszeretne.• Tegyerákedvencfeltéteit.• 2pohárfagylaltleszbelőle.
• Előszörturmixoljasimáraabarackot,majdtegyefélreegytálba.• Keverjeösszeamézetésajoghurtot,amígtökéletesenelkeverednek.• Tegyenajégkrémpálcikára2kanálbarackot,majd2kanáljoghurtot.Ajohurtkevésbé
leszsűrű,mintabarackéslefogfolyni.Hamintásatszeretne,tegye1-2óráraafa-gyasztóbaésismételjemegarétegeket,barackot,majdjoghurtot.Tegyeafagyasztó-bamégegyórárara,hogyapálcikákbelefagyjanak,ésakrémmegszilárduljon.Tegyemelegvízaláegypillanatraésvegyekiaformábólapálcikasegítségével.
SIMOGATÓAN KRÉMES BARACK
Hozzávalók:• 2Barack• 1csészeJogurt• 2½ek.Méz
79
BanánMéz
Citrom Kókusztej
PapayaGörög Joghurt
NarancsléGörögdinnye
Görögdinnye
PAPAYA SZÖRBET (GYÜMÖLCSFAGYLALT)
Hozzávalók:• 1csészePapaya• 1½csészeGörögdinnye• 2ek.Narancslé• 6ek.GörögJoghurt
80
TIPP:AfagyasztottPapayanakvanegyolyanszupertulajdonsága,hogyösszekeverésnélcsodásankrémeslesz.Haszilárdabbanszereti,leisfagyaszthatja,deazonnalelisfogyaszthatja.
• TegyeahozzávalókataNutriBulletkeverőpoharábaéskeverje10-15másodpercig,amígsimalesz.
• Tegyefagyállótálbaésfagyasszale,vagyöntsefagylaltkészítőgépbe!
• TegyeahozzávalókataNutriBulletkeverőpoharábaéskeverje10-15másodpercig,amígsimalesz.
• Tegyefagyállótálbaésfagyasszale,vagyöntsefagylaltkészítőgépbe!
GÖRÖGDINNYE MILKSHAKE
Hozzávalók:• 1½CsészeGörögdinnye• ½Banán• ½Cirtomlé
• ½ek.Méz• SplashVaníliakivonat• 1CsészeKókusztej
81
Vanília kivonat
tudta?
Tehéntej helyett kókusztej, vagy fagylalt hozzáadásával, nem csak az ital krémességét biztosítja, hanem rengeteg vitamint, kálciumot, magnéziumot is ad hozzá. A fanyarsága teszi különlegessé ezt az italt, amit két olyan gyümölcs produkál a - dinnye és a citrom-, amik csodásan passzolnak egymáshoz. Meglátja milyen üdítően természetes ez a milkshake.
Ananász
Görög Joghurt
Mandulatej
Papaya
Narancslé
Cukor
Narancs
ÁFONYA SZÖRBET
Hozzávalók:• ½csészeÁfonya• ½ek.Citromlé• ½ek.Cukor
82
TIPP:Tálaláselőtttegyenegykevéstejszínhabotatetejére.
• TegyeahozzávalókataNutriBulletkeverőpoharábaéskeverje10-15másodpercig,amígsimalesz.
• Tegyefagyállótálbaésfagyasszale,vagyöntsefagylaltkészítőgépbe!• TegyeahozzávalókataNutriBulletkeverőpoharábaéskeverje10-15másodpercig,
amígsimalesz.• Tegyefagyállótálbaésfagyasszale,vagyöntsefagylaltkészítőgépbe!
KRÉMES ÁLOM
Hozzávalók:• 1Narancs• ½csészeAnanász• ½csészeGörögJoghurt
• ½ek.Vanília• Mandulatejamaximumszintig
83
Vanília kivonat
tudta?tudta?
Csak egy csésze az édes, frissítő ananászból és máris biztosítjuk a javasolt, napi mangán bevitel 76,5%-át, ami nélkülözhetetlen energia- és antioxi-dáns termelő nyomelem. Tele van C vitaminnal, ami az immunrendszert támogatja, ezen felül az ananász könnyíti az emésztést. Hámozzuk le a külső réteget és szedjük le a magról a húst.
Az Áfonya magas antioxidáns tartalma miatt, ez nem csak bűntudtatmentes, hanem egészséges desszert is!
Zab
Alma
Fahéj
Mandulatej
Tengeri Só
Szegfűbors
Túró
SteviaEszpresszó
Datolya
TERMÉSZETES JEGESKÁVÉ FAGYLALT
Hozzávalók:• 1½csészealacsonyzsírtartalmúTúró• ½csészeEszpresszó(szobahőmérsékletűrehűtve)• 1ek.Stevia• ½ek.Vanília
84
• TegyeahozzávalókataNutriBulletkeverőpoharábaéskeverje10-15másodpercig,amígsimalesz.
• Tegyefagyállótálbaésfagyasszale,vagyöntsefagylaltkészítőgépbe!• TegyeahozzávalókataNutriBulletkeverőpoharábaéskeverje10-15másodpercig,
amígsimalesz.• Tegyefagyállótálbaésfagyasszale,vagyöntsefagylaltkészítőgépbe!
ALMÁSPITE BLAST
Hozzávalók:• 2Alma• 1csészeMandulatej• 2Datolya
• ½csészeZab• 1ek.Fahéj• 1ek.Vanília
• 1csipetSó• 1ek.Szegfűbors
85
Vanília kivonat
Vanília kivonat
tudta?
Almaszezon van – itt az ideje az alma szüretnek, és az alma sütésnek! Ne helyettesítse ezt a gyönyörű és a tápanyagban gazdag gyümölcsöt, egészségtelen és cukorral telerakott desszerttel, pláneebben a szezonban! Készítsen a mi almáspite receptünket felhasználva egy finom almás pités édes nutriblastot hogy megtartsa az ízeket és a C-vitamint, valamint azokat a rostokat fitonutrienseket, amire a teste vágyik.
Jégkocka
Málna
Menta
CukorMálna
Méz
Víz
MÁLNA SZÖRBET
Hozzávalók:• 1csészeMálna• 3ek.Víz• 2ek.Méz
86
• TegyeahozzávalókataNutriBulletkeverőpoharábaéskeverje10-15másodpercig,amígsimalesz.
• Tegyefagyállótálbaésfagyasszale,vagyöntsefagylaltkészítőgépbe!
• TegyeahozzávalókataNutriBulletkeverőpoharábaéskeverje10-15másodpercig,amígsimalesz.
• Tegyefagyállótálbaésfagyasszale,vagyöntsefagylaltkészítőgépbe!
KÖNNYŰ MÁLNA SZÖRBET
Hozzávalók:• 1csészeMálna• 2csészesJégkocka• ½ek.Citromlé
• 1ek.Cukor• Menta
87
Citromlé
tudta?
Mint minden bogyós gyümölcs, a málna is gyorsan megromlik.; ezért fo-gyasztás előtt maximum 1-2 nappal vegye meg. Olyan gyümölcsöt keres-sen, ami formás, telt és gazdag színű. Kerülje azokat a gyümölcsöket, amik szorosan vannak összecsomagolva. Megfelelő tárolás mellett a málna akár 1 évig is fagyasztható.Tegye sütőlapra és takarja le légmentesen záródó műanyag zsákkal. Csepegetssen rá citromlevet, hogy megőrizze a színét.
TIPP:Ajégkockamennyiségenemhaladhatjamegahozzávalók25%-át!
Zeller
Avokádó
Zöldsaláta
Víz
Kígyóuborka
Málna
Méz
Eper
Cirtomlé
Cirtomlé
Kókusztej
MÁLNA SZÖRBET JÉGKRÉM
Hozzávalók:• ½csészeEper• ½csészeMálna• 1ek.Citromlé
• 1ek.Méz• 1½csészeKókusztej
88
• TegyeahozzávalókataNutriBulletkeverőpoharábaéskeverje10-15másodpercig,amígsimalesz.
• Tegyefagyállótálbaésfagyasszale,vagyöntsefagylaltkészítőgépbe!
KERTIPARTIK HŰSÍTŐ FRISSÍTŐJE
Hozzávalók:• 2csészeZöldsaláta• ¼Avokádó• ½szálZeller
• 1darabGyömbér• 2,5cmKígyóuborka• 2ek.Citromlé• Vízamaximumszintig
89
GyömbérTIPP:Öntseakeveréketjégkrémtartóbaéstegyeafagyasztóbalegalább3órára,vagyegyéjszakára.
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.TIPP:Jégkockávalmégfrissítőbb.
Jégkocka
Banán
Ananász
Görög Joghurt
MangóCitrom
SteviaGörögdinnye
Kókusztej
Jégkocka
GÖRÖGDINNYÉS LIMONÁDÉ
Hozzávalók:• 1csészeGörögdinnye• 1Citrom• Steviaízlésszerint• Jégkockák
90
BELIZI HŰSÍTŐ SZELLŐ KOKTÉL
Hozzávalók:• 1Banán• ½csészeAnanász• ½csészeMangó
• ½Narancs• ½csészeGörögJoghurt• Jégkockák• Kókusztejamaximumszintig
91
Narancs
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.
tudta?
tudta?
Tudta, hogy egy adag Görögdinnyében, több mint 20 féle vitamin ásványianyagok, és aminosavak találhatóak? Alacsony a telítettzsír kolesz-terin, és nátrium tartalma. A Dinnye kiváló C és A vitamin forrás. Finom és tápanyagban gazdag kiegészítője a nyári italokonak.
Csak egy csésze az édes, frissítő ananászból és máris biztosítjuk a javasolt, napi mangán bevitel 76,5%-át, ami nélkülözhetetlen energia –és antioxi-dáns termelő nyomelem. Tele van C vitaminnal, ami az immunrendszert támogatja, ezen felül az ananász könnyíti az emésztést. Hámozzuk le a külső réteget és szedjük le a magról a húst.
Kiwi
Eper
Alma
Mangó
LimeMenta
Spenót
VízKókusztej
Jégkocka
Jégkocka
Tengeri Só
Tengeri Só
NYÁRI HŰSÍTŐ MANGORITA BLAST
Hozzávalók:• 2marékSpenót• ½csészeMangó• ¼Lime
• ¼ek.TengeriSó• 3Mentalevél• Jégockák• Kókusztejamaximumszintig
92
HIDARATÁLÓ NYÁRI BLAST
Hozzávalók:• 1kisAlma• ½csészePapaya• 4nagyobbEper
• 1Kiwi• ½Citrom• 1ek.Tengerisó
• ½csészeJégkocka• Vízamaximumszintig
93
CitromTegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.
tudta?
A Mangó magas prebiotikus szintű élelmi rost. A C-vitamin, a változatos polifenolok és provitamin karotinoidok csodát tesznek az immunrendszer-rel. A friss mangót úgy készítheti el, hogy lehúzza a gyümölcs bőrét és késsel szeleteket vág belőle.
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.TIPP:Győződjönmegróla,hogyalegjobbminőségűitaltkészíti,ezértszűrtvizethasználjonajégkockákhoz.Hanagyobbjégkockákathasznál,utoljáratöltsebeleakeverőpohárba,ígyazleszazelső,amitapengefelaprít.Elő-szörhasználjaapulzálófunkciót,majdtartsahosszan,hogyazitalízletes,éshűsítőlegyen.
Papaya
Habtejszín
CukorCardámom
Barack KókusztejCsokoládépasztilla
Citromlé
Tengeri Só
BARACKOS-KARDÁMOMOS NYÁRI JÉGKRÉM
Hozzávalók:• 1csészeBarack• ½csészeGörögJoghurt• 2ek.Citromlé
• ¼ek.Cardámom• ½csészeKókusztej
94
KÁVÉS FAGYASZTOTT JOGHURT
Hozzávalók:• 1csészeKávé• 1csészeGörögJoghurt• ½csészeHabtejszín
• 1csészeCukor• 1ek.Kávé• 1csipetsó• ½csészeCsokoládépasztilla
95
Kávé
Görög Joghurt
Görög Joghurt
• TegyeahozzávalókataNutriBulletkeverőpoharábaéskeverje10-15másodpercig,amígsimalesz.
• Tegyefagyállótálbaésfagyasszale,vagyöntsefagylaltkészítőgépbe!
• Tegyeahozzávalókata(acsokoládépasztillánkívül)NutriBulletkeverőpoharábaéskeverje10-15másodpercig,amígsimalesz.
• Adjahozzáakeverékhezacsokoládépasztillát.• Tegyefagyállótálbaésfagyasszale,vagyöntsefagylaltkészítőgépbe!
TIPP:Öntseakeveréketfagylalkészítőformákbaéstegyeafagyasztóbalegalább3órára.
Áfonya
Alma
Ananász
Kókusztej
ÜNNEPI BLAST
Hozzávalók:• ½csészefrissAnanász• ½Alma• 1csészeKókusztej
• Jégkockák• 1csészeGyömbérsör(opcionális)
96
FAGYASZTOTT ÁFONYÁS GÖRÖG JOGHURT
Hozzávalók:• 2csészeÁfonya• 2ek.Méz• ½csészeGörögJoghurt
• ½Citromleve• 3Jégkocka
97
Méz
Citrom
Jégkocka Jégkocka
Görög Joghurt
• Tegyeahozzávalókata(acsokoládépasztillánkívül)aNutriBulletkeverőpoharábaéskeverje10-15másodpercig,amígsimalesz.
• Tegyefagyállótálbaésfagyasszale,vagyöntsefagylaltkészítőgépbe!
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.TIPP:Öntseapohárfeléigéstöltsefelgyömbérsörrel,vagyszódavízzelabuborékosfrissítésért.
TIPP:Havalamiigazánkülönlegesetszeretne,öntsönráÁfonyszószt;Tegyenamikrohullámúsütőbe1/2csészefagyazstottÁfonyát1percre,miutánkihültadjonhozzáek.VizetésegyteáskanálMézet.
Kel
Petrezselyem
Kesudió
Datolya Banán
Kakaópor
Vaníliás Mandulatej
HŰSÍTŐ KAKAÓS „TEJ”
Hozzávalók:• 1csészeSpenót• 1ek.Kakaópor• ¼csészeKesudió
• ½érettBanán• 2Datolya• 3Jégkocka• 1½VaníliásMandulatej
98
PETREZSELYMES-BOGYÓS BLAST
Hozzávalók:• ½csészePetrezselyem• 1marékKel• 1Banán
• 1csészeBogyósgyümölcskeverék• 1ek.Lenmag• 1marékJégkocka• Vízamaximumszintig
99
Lenmag
Bogyósgyümölcs keverék
Jégkocka
Spenót
Jégkocka
Banán
Víz
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz. TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze
30másodpercig,amígsimaállagúlesz.
tudta?tudta?
A datolya kötelező eleme megannyi nyers desszertnek és energiaszeletnek. Könnyen hozzáférhető forra a szénhidrátoknak és cukorknak – azonnali energiát biztosít, ezért ideális sportolóknak. A datolya nem csak édesíti az italát, de rost és káliumforrást is biztosít, ami szintén fontos a sportolóknak, hiszen megakadályozza az izomgörcsöket. Érdekes tény, hogy ebből az an-tioxidánsban gazdag gyümölcsből, természetes szárított gyümölcs is lehet.
A Petrezselyem egy mediterrán fűszer, amit már több, mint 2000 éve használ az emberiség. Csodás illata mellett , a finom íze teszi közkedveltté a kulináris világban. Rengeteg orvosi gyógyhatása ismert.Nincs benne koleszterin és magas az antioxidáns tartalma, tele van vitami-nokkal és rostokkal.Kisebb napi adagokban fogyasztva, segít normalizálni a vérnyomást és enyhíti az izületi fájdalmakat.
Citromlé
Stevia
Tej
Vaníliás cukor
Tejszín
Csokoládépasztilla
A VANÍLIA-CSOKOLÁDÉ KAPCSOLAT
Hozzávalók:• 150mlTejszín• 50mlTej• Steviaizlésszerint
• 1csom.Vaníliáscukor• 1ek.Vanília• 1marékCsokoládépasztilla(és/vagymogyoró)
100
FRISSÍTŐ CITROM FAGYLALAT (4-6 SZEMÉLYRE)
Hozzávalók:• 200gCukrozottSűrítettTej• 100gJoghurt• 2Citromleve• Aprítottdióés/vagyédesropogósdarabok(opcionális)
101
Joghurt
Vanília
Aprított Dió
Sűrített Tej
• Tegyeahozzávalókata(acsokoládépasztillánkívül)aNutriBulletkeverőpoharábaéskeverje10-15másodpercig,amígsimalesz.
• Adjahozzáakeverékhezacsokoládépasztillát.• Tegyefagyállótálbaésfagyasszale,vagyöntsefagylaltkészítőgépbe!
• Tegyeahozzávalókat(adiónkívül)aNutriBulletkeverőpoharábaéskeverje10-15másodpercig,amígsimalesz.
• Adjahozzáakeverékhezadiót.• Tegyefagyállótálbaésfagyasszale,vagyöntsefagylaltkészítőgépbe!
Görög Joghurt
Vaníliás Cukor
Csokoládés Mogyorókrém
Krémlikőr
Mandarin
Tej
Csokoládépasztilla
MANDARINOS & CSOKOLÁDÉS ÉDES BŰNBEESÉS
Hozzávalók:• Steviaizlésszerint• 1konz./frissMandarin• 50mlTej
• 150mlTejszín• 1csom.Vaníliáscukor• 3ek.Csokoládés
Mogyorókrém
• 3ek.Krémlikőr• Csokoládépasztilla• AprítottDió(opcionális)
102
BANÁNOS FAGYASZTOTT JOGHURT
Hozzávalók:• 150gGörögJoghurt• Steviaizlésszerint• 1½Banán• Csokoládépasztilla/aprítottdió/szárítottbanánchips(opcionális)
103
Banán
TejszínCsokoládépasztilla
Stevia
• Tegyeahozzávalókata(acsokoládépasztillánkívül)aNutriBulletkeverőpoharábaéskeverje10-15másodpercig,amígsimalesz.
• Adjahozzáakeverékhezacsokoládépasztillát.• Tegyefagyállótálbaésfagyasszale,vagyöntsefagylaltkészítőgépbe!
• Tegyefagyállótálbaésfagyasszale,vagyöntsefagylaltkészítőgépbe!• Tegyeahozzávalókata(acsokoládépasztillánkívül)aNutriBulletkeverőpoharábaés
keverje10-15másodpercig,amígsimalesz.Adjahozzáakeverékhezacsokoládé-pasztillát.
• Tegyefagyállótálbaésfagyasszale,vagyöntsefagylaltkészítőgépbe!
Sárgabarack
Görög Joghurt
Görög JoghurtMéz
Méz
Narancs
Narancs dzsem
NARANCSOS-MÉZES GÖRÖG SZENVEDÉLY
Hozzávalók:• 150gGörögJogurt• 3ek.Méz• 1ek.Narancsdzsem
• 1Narancs• Csokoládépasztilla/AprítottDió(opcionális)
104
GYÖMBÉRES-BARACKOS SZIMFÓNIA
Hozzávalók:• 150gGörögJoghurt• 150mlTejszín• 2-3ek.Méz
• 1cmGyömbér• 1Sárgabarck
105
Tejszín
Csokoládépasztilla
Gyömbér
• Tegyeahozzávalókata(acsokoládépasztillánkívül)aNutriBulletkeverőpoharábaéskeverje10-15másodpercig,amígsimalesz.
• Adjahozzáakeverékhezacsokoládépasztillát.• Tegyefagyállótálbaésfagyasszale,vagyöntsefagylaltkészítőgépbe! • TegyeahozzávalókataNutriBulletkeverőpoharábaéskeverje10-15másodpercig,
amígsimalesz.• Tegyefagyállótálbaésfagyasszale,vagyöntsefagylaltkészítőgépbe!TIPP:Hafagylaltkészítőgépethasznál,avégeelőtt1percceladjahozzá
acsokoldét,vagyazapróravágottdiót,majdadjonhozzá2ek.narancsdzsemet.(dekoratívcsíkokatlátunkilyenkorafagylaltban,amirendkívülfinom)
Mangó
Citromlé
Stevia
Málna
Víz
VÖRÖS SZÖRBET
Hozzávalók:• 300gfrissMálna(vagyfagyasztott)• 1Citromleve• Víz
106
TRÓPUSI SZÖRBET
Hozzávalók:• 250gtrópusigyümölcs(Mangó,Ananász,Papayastb.)• Steviaizlésszerint• 1Limeleve• Víz
107
Limelé
Víz
• TegyeahozzávalókataNutriBulletkeverőpoharábaéskeverje10-15másodpercig,amígsimalesz.
• Tegyefagyállótálbaésfagyasszale,vagyöntsefagylaltkészítőgépbe! • TegyeahozzávalókataNutriBulletkeverőpoharábaéskeverje10-15másodpercig,amígsimalesz.
• Tegyefagyállótálbaésfagyasszale,vagyöntsefagylaltkészítőgépbe!
CseresznyeBarnacukor
Zöld Tea
Jégkocka
Mandulatej
Citrom
Víz
ZÖLDTEA SZÖRBET
Hozzávalók:• 1Citromreszelthéja• 600mlVízacukorsziruphoz• 150mlVízaTeához
• 175gBarnacukor• 2filterZöldTea
108
CSOKIS-CSERSZNYÉS HŰSÍTŐ BLAST
Hozzávalók:• ½csészeszárítottCseresznye• 1Banán• 2ek.Kakaó
• 1csészeVaníliásMandulatej• 4Jégkocka• 1ek.Macapor(opcionális)
109
Banán
Kakaó
Maca por
• Melegítsenfel600mlvizetésöntsebeleacukor,keverjeamígelolvad.Forraljaaddig,amígakeverékbesűrüsödik.Haelkészüét,vegyeleatűzrőléshagyjakihűlni.
• KészítsenZöldteát2filterbőlés150mlVízből.• Öntseateátacukroskeverékreéshagyjaszobahőmérsékletűrehűlni.• Hafrisscitromhéjathasznál,próbáljaafehérrésznélküllereszelniahéját.• TegyeakeverékhezaCitromot,majdkeverjeösszeaNutriBulletsegítségével10-15
másodpercig.
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.TIPP:Díszítseapoharatolvasztottcsokoládévalúgy,hogybelemártjaazüvegperemétazolvasztottcsokoládéba,majdaKakaóporbais.
JEGYZETEK
111
gRaTulÁluNK a NuTRibullET KészüléK MEgVÁsÁRlÁsÁhoz!
Nutribullet®vásárlásegyigazibefektetésazegészségénekésapénztárcájánakis.Tudjuk,hogymamármillióemberhasználjaanapirutinjábanaNutribullet®-et,éselsemtudjaképzelniazéletétnélküle.Azért,hogymégkellemesebblegyenaNutribullet®min-dennaposhasználata,megmutatjuk,hogymilyenkiegészítőkkellehetmégszínesebbétenniazegészségesélethétköznapjaitakár:
Nutribullet Bag:ANutribullettáska,lehetővéteszi,hogybárhovamagávalvigyekedvencgépét,akárutazáshozistökéletesmegoldás.
Nutribullet Stay-fresh visszazárható fedél:Alacsonyésmagascsészéreisegyarántkiválópohárfedő,amitakárhova,bármikormagávaltudvinni.
Nutribullet Magas keverőpohár 0,7 l:BPAmentes,tartósTritancsésze,mosogatógépbeniskönnyenmosható.
Nutribullet két pengés vágóegység:Tökéltesereőrliamagokat,diót,mogyorót,mandulát.
Nutribulett kiegészítő szett:Aflipflopfedelekmégkönnyebbéteszikavitaminbombákfogyasztását,akulacstetőnekköszönhetően.
látogasson el a www.delimano.hu oldalra, vagy hívja a 061-505-6297 számot, és rendelje meg kiegészítőinket.
ID: 105977530
www.delimano.hu Süssünk, Fozzünk Mindennap