10 passos alimentação saudável - cozinha escola
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Os 10 passos para uma alimentação saudávelTRANSCRIPT
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Alimentação Saudável
Nutrição
10 Passos
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1° PassoConsuma frutas, legumes e verduras.
O que é uma porção?
Cinco porções ao dia
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2° PassoComer feijão
1 vez ao dia
4 vezes por
semana
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3°Passo
Reduza o consumo de alimentos gordurosos
No máximo 1 vez por semana
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4° PassoReduza o consumo de sal.
Evite deixar o saleiro na mesa!!!
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5° Passo
Faça de 4 a 6 refeições por
dia. Não “pule” as
refeições.
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6 Refeições
Café da manhãLanche da
manhãAlmoço
Lanche da tardeJantar Ceia
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6° Passo
Reduza o consumo de doces, bolos, biscoitos e outros alimentos ricos em açúcar
2 vezes por
semana
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7° PassoReduza o consumo de
álcool e refrigerantes
. Evite o consumo diário.
Aumente o consumo de
água.
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8° PassoAprecie suas refeições
Coma devagar
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9° PassoMantenha o seu peso
dentro de limites saudáveis.
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9° Passo Veja se o seu IMC
está entre 18,5 e 24,9 Kg/m².
Valor do IMC Classificação
Menor que 18,5 Baixo peso
18,5 a 24,9 Normal
25 a 29,99 Sobrepeso
Maior que 30 Obesidade
IMC= Peso (em Kg)
Altura ² (em metros)
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10° PassoSeja ativo
Acumule pelo menos 30
minutos de atividade física todos os dias.
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Obrigada!
Cuide bem da sua saúde!