10 LEGI ALE MASEI MUSCULAREn fiecare lun vedeti n reviste explicatii din belsug despre ce ar trebui sa faceti pentru a mari randamentul antrenamentelor si a pune cat mai repede masa musculara dorita. Si e bine ca exista materiale cat mai multe pe aceast tem. Pentru cei dintre voi care nu au suficient timp s studieze mai amnuntit cantitatea mare de informatii ce se refer la relatia alimentatie - crestere muscular am pregtit un pachet de legi ce sunt tot ce avetinevoie pentru sustinerea unui maxim de crestere a masei musculare. Legea nr. 1: Mareste pe bune cantitatea de proteineToti expertii in culturism iti recomanda un minim de 2 g de proteine/Kg corp zilnic.Pentru a-ti accelera cresterea musculara iti recomand 2,5 g de proteine zilnic, de-a lungul a mai multe mese. Ia un supliment cu enzime digestive daca crezi ca iti e greu sa digeri o cantitate asa de mare de proteine. !ectul obtinut prin marirea aportului proteic va !i o marire a anabolismului "c#stig calitativ in masa musculara$.Legea nr.2: Mareste si carbo%idratii Pune in practica legea nr.2, dar tine cont ca e vorba de anumiti carbo%idrati "orez, ovaz, carto!i, cereale, !ructe, si nu pra&ituri, dulciuri sau p#ine$. 'i nevoie de 5-( g de carbo%idrati/Kg corp pentru a !urniza corpului tau su!iciente calorii pentru a-l sustine energetic, asigur#ndu-te ca proteinele nu vor !i consumate ca sursa calorica, ci vor !i !olosite ca suport pentrure!acerea si cresterea musculara.Legea nr.3: Man#nca grasimile bune )rasimile nu sunt create egal. 'cizii grasi de tip omega-* se gasesc in somon sau pot !i procurati in !orma de capsule. +leiul de masline este de asemenea binevenit in dieta unui culturist. 'cizii grasi omega-* te a&uta sa previi in!lamatia musculara, contribuie la !ormarea glicogenului si maresc sinteza proteica.Legea 4: Man#nca de ( ori pe zi ,tiu ca e di!icil sa man#nci at#t de des, dar c#stigurile in masa musculara sunt diminuate sau inexistente daca vei m#nca precum un sedentar, de 2-* ori / zi. Programeaza-ti o masa la !iecare 2-* ore, iar din totalul meselor doua sau trei pot !i suplinite de pudre proteice precum Total Mass, --. Pro, /001 Protein Pro. 'st!el iti va !i usor sa sutii nutritional crestereamusculara. 'cest plan de mese iti va mari absortia nutrientilor si asimilarea de proteine pretioase musc%ilor tai.Legea nr. 5: Ia-ti coc2tail-ul anabolic dupa antrenamente 3ea mai e!icienta optiune pentru un coc2tail anabolic post antrenament este combinatia unei portii de glutamina si creatina alaturi de un concentrat de proteine si carbo%idrati simpli. 'i nevoie de aproximativ *0-40 g de proteine din zer, (0-50 g dextroza la care sa adaugi 5 g de creatina si 5 g de glutamina.Legea nr.6: 3reste intervalul de odi%na dintre antrenamente 3ea mai mare greseala este sa vrei prea mul prea repede si sa te supraantrenezi. 6aca nu lasi su!icient timp de odi%na intre cele doua antrenamente pentru aceeasi grupa musculara nu vei creste. Ideal ar !i ca dupa un antrenament greu sa !aci o pauza de cel putin trei zile inainte de a lucra din nou acea grupa musculara. 'sta nu inseamna ca intre timp nu vei putea antrena alte grupe musculare. Important e sa nu uiti ca musc%ii cresc in timp ce te odi%nesti si nu la antrenamente.Legea nr. 7: .imiteaza volumul antrenamentelor 7olumul antrenamentului poate !i de!init ca numarul de serii pe care il !aci pentru o grupa musculara. 8ac#nd prea multe serii cresti secretia de %ormoni catabolici si acest lucru are impact negativ asupra re!acerii si cresterii. 7olumul ideal pentru stimularea masei musculare este de sase-opt serii impartite la 2 exercitii pentru grupele de musc%i mai mici si de zece - douasprezece serii impartite la grupele de musc%i mai mari.Legea nr.8: xperimenteaza repetarile putine si greutatile mari Introdu repetari putine "intre *-(/serie$ si greutati mari in antrenamentele tale, in special exercitii compuse precum genu!lexiunile, impinsul din culcat si indreptarile. 'cest tip de exercitii sunt adevarati precursori pentru constructia unei mase musculare c#t mai accentuate.Legea nr. 9: Mareste pauzele dintre serii la antrenamente Pauzele dintre serii permit o re!acere momentana in interiorul celulei nervoase. 'cestea iti vor permite sa te antrenezi cu greutati mari. ste surprinzator de simplu. )reutatile mari plus !orma corecta de executie egal mai multa masa musculara. 9ecomandarea mea este sa va odi%niti nu mai putin de doua minute si nu mai mult de trei minute dupa !iecare serie.Legea nr. 10: :u !i nerabdator +n corp masiv, proportionat si cu un tesut adipos c#t mai mic nu se construieste peste noapte. :u astepta sa devii campion peste noapte. 'i nevoie de sute de 2ilograme de rabdare, munca si atentie in ceea ce priveste mesele pentru a-ti atinge obiectivele. :u te lasa usor dezamagit si !ii convins ca daca ai persistenta in ceea ce !aci vei reusi.