1. Antigravitacijske vježbe za poticanje ili povećavanje srednjeg biopotencijala

1.2 Plug: Iz položaja svijeće dajte stopala preko glave na tla.

1.3 Rotiranje u položaju pluga (jačanje biopotencijala u struku): Iz prethodnog položaja postavite noge preko glave zibajte ih lijevo i desno u ritmu disanja. Istovremeno rotirajte glavu u smjeru suprotno zibanju nogu.

1.4 Svijeća i bicikl u položaju svijeće: U položaju svijeće dišite jednakomjerno kroz nos nekoliko minuta na dan. Pola vježbe napravite u pasivnom položaju, drugi dio tako da kružite s nogama kao da vozite bicikl.

1.1 Kruženje bokovima uz stijenu: Iz položaja svijeće uprite petama uz stijenu. Zatim pri udisaju dižite zdjelicu prema gore i njom kružite. Pri izdisaju spustite zdjelicu u početni položaj.

1.5 Jačanje perineja u položaju svijeće: U položaju svijeće savijte koljena i stavite skupa stopala. U tom položaju dišite ravnomjerno kroz nos nekoliko minuta.

1.6 Vježba za jačanje biopotencijala u prsima i vratu: Legnite na leđa tako da je predio među lopaticama naslonjen na rub postelje. U ritmu disanja okrećite glavu na lijevu i desnu stranu. Pri tome prekrižite ruke iznad glave i onda ih istovremeno okrećite u smjeru suprotnom od smjera okretanja glave.

1.7 Hodanje na zadnjici: Sjednite na tla sa ispruženim nogama i ravnim leđima. Ruke prekrižite iza vrata pomičite se u tom položaju.

1.9 Hodanje po lopaticama i zdjelici: Legnite na pod ispruženih nogu i ravnim leđima. Ruke prekrižite iza vrata i pomičite se u tom položaju.

1. varijanta 2. varijanta

1.8 Hodanje u položaju kliješta: Sjednite na pod istegnutih nogu i pokušajte se primiti za stopala. U tom se položaju okretanjem zdjelice pomičite na podlozi.

2. Vježbe za jačanje i povezivanje protoka biopotencijala u probavnim i dišnim organima

2.1 Prva vježba: Sjednite na pod i dignite prekrižene ruke što više iznad glave. Dlanove okrenite prema gore, oba palca neka budu skupa.. Prilikom izvođenja prvog dijela vježbe pokušajte ruke istegnuti iznad glave, jednakomjerno tiskati prema gore i pri tome jednakomjerno kružiti u smjeru kazaljke na satu. Glavu držite uspravno. Vježbu možete izvoditi zatvorenih očiju ili gledati u visini očiju a da pri tome ne motrite na predmete oko sebe. Kad vježbate pazite na disanje, uvijek si dobro očistite nos, tako da lako dišete kroz obje nosnice. Disanje neka bude opušteno, smireno i jedva čujno. Misli usmjerite na dio čela među obrvama. Zamislite da je svaki udisaj prijatan vjetar koji hladi čelo a izdisaj usmjerite kao val topline koji putuje prema nogama. Vježbajte umjereno i ne zamarajte se. Pojedine vježbe izvodite minutu ili dvije.

2.2 Druga vježba: Čelo i ruke, istegnute iznad glave – dlanovi su okrenuti prema van – položite na podlogu.

2.3 Treća vježba: Čelo ostane na podlozi, dlanovi – okrenuti prema van – prekrižite za leđima, ruke tiskajte gore i naprijed (dlanovi okrenuti prema van).

2.4 Četvrta vježba: Dižite zdjelicu, glavu valjajte po podlozi. Pri pomicanju glave najprije udahnite i kad se vratite u početni položaj izdahnite (dlanovi okrenuti prema van).

2.5 Peta vježba: Iz klečećeg se položaja nagnite natrag tako da leđima dotaknete tla i tako ostanite nekoliko minuta. U međuvremenu dižite zdjelicu i tiskajte koljena prema tlu (dlanovi okrenuti prema van).

2.6 Okret (opuštanje srednjeg dijela kralježnice i jačanje biopotencijala u struku): Sjedeći prekriženih nogu na podu savijte u koljenu, lakat iste strane uprite na vanjsku stranu suprotnog koljena (lijevi lakat za desnim ili desni lakat za lijevim koljenom). Lijevu i desnu varijantu vježbe radite minutu ili dvije.

2.8 Kruženje u položaju skakavca: Dlanove položite na pete i kružite zdjelicom. U prvoj polovici kruga udahnite u drugoj izdahnite.

2.9 Čamac (jačanje struka): Legnite na tla, savijte koljena i primite za noge. U tom položaju se zibajte. Udahnite kad se zaljuljate prema naprijed i izdahnite kada se zaljuljate prema natrag.

2.7 Čučanj (vježba za jačanje esencije i biopotencijala bubrega): Čučnite i postavite se tako da su stopala u visini ramena. Sa vanjskom stranom lakata pritiskajte prilikom udaha koljena prema van a prilikom izdisaja pritišćite laktove s unutrašnjom stranom koljena prema unutra. Za vrijeme vježbe stavite ruke na čelo. Dišite što dublje i sporije.

3.0 Okretanje u struku i vratu: Legnite na tla, savijte koljena i primite se za noge. Udahnite kada istovremeno okrećete noge na lijevu i vrat na desnu stranu tijela i izdahnite kada okrećete noge na desnu i vrat na lijevu stranu tijela.

Jačanje prsnog biopotencijala razgibavanjem gornjeg dijela kralježnice

Vježbe s palicom na slikama 1 in 2 prikazuju pravilan način širenja prsnog koša. Najprije napravite vježbu palicom za vratom jer tom prilikom masirate tokove pod zadnjim vratnim kralješkom koji mogu raširiti dišne putove. Nakon toga palicom jako ribajte i pritiskajte na leđa.

1. Okretanje ramena i glave: Sjednite na rub stolice i položite drvenu palicu za vrat, preko nje savijte laktove i radite okretaje u ritmu disanja. Disanje neka bude što pravilnije i što dublje. Pri tome okrećite glavu suprotno od smjera okretanja tijela.

2. Masaža kralježnice pri dubokom disanju: Položite palicu na donji dio kičme. Pri udisaju ju pritisnite uz tijelo i dignite do najviše moguće točke na leđima. Pri udisaju pokušajte dignuti lakat do visine ramena jer tako širite donji dio pluća. Kada spuštate palicu prema dolje, polako izdahnite. Lakše će vam biti ako vam u početku pomognu ukućani.Vježbajte polagano, pokušajte disati jednakomjerno i što tiše, tako da se ne umorite.

3. Rastezanje yin kanala i otvaranje tijela u stranu: Držite palico na oba kraja. Pri izdahu prenesite palicu na lijevu stranu tijela i sa uzdahom zauzmite prvobitni položaj. Nakon deset ponavljanja napravite istu vježbu na desnoj strani tijela.

3. Čučanj uz stol 4. Kruženje u položaju skakavca: Dlanove položite na pete i kružite zdjelicom. U prvoj polovici kruga udahnite a u drugoj izdahnite

5. Kruženje tijela opirući se na ruke: Sjednite na pod sa skvrčenim koljenima. Opirući se na ruke i stopala dignite zdjelicu. Istovremeno među koljenima tiskajte loptu. Zdjelicu potiskujte što više i kružite njome suprotno kazaljci na satu. Prvu polovicu kruga udahnite a u drugoj izdahnite.

Vježbe za jačanje chong, ren in dai kanala1. Ljuljanje na trbuhu (jačanje biopotencijala u prednjem sabirnom kanalu – Ren mai): Legnite na trbuh i primite se za gležnjeve, u tom se položaju ljuljajte. Pri udahu dignite gornji dio tijela, pri izdahu donji dio. Vježbu ponovite svaki dan, ujutro i uvečer, barem dvadeset puta.2. Polumost: Dignite zdjelicu, položite dlanove na lukove rebara, duboko dišite i pri tome stišćite mišiće međice(perinaeum). Da bi jačali kanal jin na unutrašnjoj strani nogu, stavite loptu među koljena. Kad dižete zdjelicu udahnite a zatim polako izdahnite i spustite zdjelicu na podlogu.3. Most

4. Okret (opuštanje srednjeg dijela kralježnice i jačanje biopotencijala u struku): Sjedeći sa prekriženim nogama, nogu savijte u koljenu. Lakat na istoj strani uprite na vanjsku stranu suprotnog koljena (lijevi lakat za desnim ili desni lakat za lijevim koljenom). Lijevu i desnu verziju vježbe radite minutu ili dvije.

5. Čučanj (vježba za jačanje esencije i biopotencijala bubrega): Čučnite i zauzmite položaj tako da su stopala u širini ramena. Sa vanjskom stranom laktova tiskajte prilikom udisaja koljena van a pri izdisaju tiskajte laktove sa unutrašnjom stranom koljena prema unutra. Dišite što dublje i što polaganije.