00001326 muscu chez les jeunes

LA MUSCULATION CHEZ LES JEUNES

Noël Décloître, local 00151, PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4, Tel: 418-656-2131 #4926

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Par: Noël Décloître B. Sc., Raymond Veillette B. Sc.

CADRE DE RÉFÉRENCE POUR L’ENTRAÎNEMENT DE LA FORCE

AVANT ET PENDANT LA PUBERTÉ

SIMILITUDES & DIFFÉRENCES Système neuromusculaire

Mesures valeurs adulte valeurs = adulte valeurs adulte

Type de fibres (%) X

Nombre de fibres X

Grosseur des fibres X

SOURCE: ACSM ’S HEALTH & FITNESS JOURNAL, vol. 5, no.5

Force absolue X

Force / U.Masse Maig. X

Flexibilité X X XDépend des articulations et de la croissance

Noël Décloître et Raymond Veillette, PEPS, Université Laval, Ste-Foy, QC G1K 7P4



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RAISONS INVOQUÉES POUR DÉCONSEILLER L ’ENTRAÎNEMENT MUSCULAIRE

CHEZ LES ENFANTS

1. Certains risques pour le développement normal et la croissance osseuse.

2. Impossibilité d ’augmenter la force de façon significative avant la puberté.

3. Diminution possible de la flexibilité et de la vitesse de mouvement.


VOTRE

ÉDUQUER + INFORMER



3

EST-CE QUE LA CROISSANCE EST AFFECTÉE PAR LE SPORT ???


POURQUOI CERTAINES ATHLÈTES ONT UNE PETITE TAILLE ?

• Sélection spécifique à l ’activité

• Régime alimentaire sévère(% graisse très faible)

• Volume d ’entraînement EXCESSIF

• Besoin énergétique créé par l ’entraînement diminue le processus de croissance

Résultat: Maturation sexuelle retardée




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FACTEURS AGISSANTS SUR LA FORMATION DE L ’OS

TENSION(mise en charge du squelette)

« … the more the bones of children and adolescents are stressed by mechanical loading in the form of appropriateweight-bearing exercise, the more they inscrease in volume and mass (mineralization). »

SOURCE: ACSM ’S HEALTH & FITNESS JOURNAL, vol. 5, no.5


EFFET DE L ’ENTRAÎNEMENT AVEC RÉSISTANCE SUR LA DENSITÉ OSSEUSE

Variables mesurées: race, record personnel, âge, grandeur, poids, #hrs ent/sem, #sem/an, # d’année d’ent.

Virvidakis K. Et coll. I.J.S.M. 11 (1990) 244-246


14ième Championnat de monde junior d ’haltérophilie

59 athlètes de 15 à 20 ans provenant de 14 pays

91 jeunes du même âge comme groupe contrôle



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EFFET DE L ’ENTRAÎNEMENT AVEC RÉSISTANCE SUR LA DENSITÉ OSSEUSE

Résumé de résultats:

• Densité Osseuse (DO) athlètes > contrôle

• Forte corrélation entre DO et le poids corporel

• Forte corrélation entre DO et la charge soulevée

Virvidakis K. Et coll. I.J.S.M. 11 (1990) 244-246


RAISONS INVOQUÉES POUR DÉCONSEILLER L ’ENTRAÎNEMENT MUSCULAIRE

CHEZ LES ENFANTS

1. Certains risques pour le développement normal et la croissance osseuse.

2. Impossibilité d ’augmenter la force de façon significative avant la puberté.

3. Diminution possible de la flexibilité et de la vitesse de mouvement.




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MÉCANISMES RESPONSABLES DES GAINS EN FORCE AVANT LA PUBERTÉ

Constatation:

On a en effet observé des augmentations de la force sans que la section transversale du muscle (grosseur) change.




coordination motrice

nombre d’unités motrices recrutées

fréquence de décharge des U.M.

des signaux inhibiteurs

Raisons:



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Cependant, puisque la capacitéde performance augmente avec l ’âge, il est souvent difficile de dissocier l’effet de l ’entraînement de celui de la croissance


L’ENTRAÎNEMENT DE LA FORCE C’EST PAS




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L’ENTRAÎNEMENT DE LA FORCE C’EST:

SANS POIDS



AVEC POIDS




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ENVIRONNEMENTINSTABLE



AVEC POIDS ET ENVIRONNEMENT INSTABLE

SQUAT LATÉRAL SQUAT PROPRIOCEPTION STEP-UP AVEC PAUSE




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QUELQUES

POUR LE KINÉSIOLOGUE

L ’IMPORTANCE DE L ’ENTRAÎNEMENT MUSCULAIRE DANS LE

DÉVELOPPEMENT DES JEUNES

1. Amélioration de la condition physique.

2. Amélioration de la force maximale et force endurance.

3. Développement musculaire général et harmonieux.

4. Aide à la réhabilitation et la prévention des blessures.




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L ’IMPORTANCE DE L ’ENTRAÎNEMENT MUSCULAIRE DANS LE

DÉVELOPPEMENT DES JEUNES

5. Améliore potentiellement la capacité de performance.

6. Permet de faire face plus facilement aux exigences du sport.

7. Permet d ’acquérir de bonnes habitudes de vie.


GARDEZ TOUJOURS EN

AU COURS DE VOS INTERVENTIONS



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ACSM’S HEALT & FITNESS JOURNAL, Septembre/Octobre 2001


Children Aren’t

Miniature Adults

L ’ENFANT EST DIFFÉRENT AU POINT DE VUE

Morphologique

Physiologique

Neurologique

Psychologique

Dimensions

Poids

Au repos

À l ’effort

Structures cérébrales

Maturation du SNC

Émotif

Motivation

Etc




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Moments opportuns d’entraînement

4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 Age

Cro

issa

nce

(cm

/ann

ée) 10

9876543210

EA / PAM

Force

Vit.

Flexibilité Vitesse

H. sport Vit.

Filles

EA / PAM Force

Vit.

Flexibilité

VitesseHab sport

Garçons

Diapo empruntée à: Charles Cardinal



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La Force

• Toujours entraînable

• Le moment opportun d’adaptation accélérée pour l’entraînement de la force:

– 1er moment opportun pour les filles: immédiatement après le sommet de croissance rapide-soudaine

– 2e moment opportun pour les filles: à l’apparition des premières règles?

– 12 à 18 mois après le sommet de croissance rapide-soudaine pour les garçons

Elle définit l ’évolution des dimensions corporelles

LA CROISSANCE (modifications quantitatives)

Elle n ’est pas identique pour tous

1. elle n ’est pas constante2. augmentation d ’une partie du corps puis d ’une autre3. rattrapage de la masse musculaire




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LA CROISSANCE (modifications quantitatives)


ÉLABORATION DU

PRESCRIPTION ET CONTENU



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RECOMMANDATIONS POUR L ’ENTRAÎNEMENT DE LA FORCE

Fréquence: 2 à 3 séances/semaine

Durée: environ 30 mn/séance

Répétitions: 6 à 15 répétitions (non R.M.???)

Résistance: progressive tout en maintenant une gestuelle “parfaite”

Recommandations de l ’A.C.S.M., la N.S.C.A., la N.Z.F.S.M.



LES DÉTERMINANTS DE LA CONDITION MOTRICE, DE LA CONDITION PHYSIQUE ET DE LA CONDITION MÉTABOLIQUE

DÉTERMINANTS DE LA CONDITION MOTRICE

1er et 2e âge scolaire

•L ’agilité

• L ’équilibre

• La coordination

• Le temps de réaction

• L ’orientation temporelle et spatiale

• Le rythme

• La vitesse

DÉTERMINANTS DE LA CONDITION MÉTABOLIQUE

OU PHYSIOLOGIQUE

• La pression artérielle

• La tolérance au glucose

• La sensibilité à l ’insuline

• Le profil lipidique et les lipoprotéines plasmatiques

• La composition corporelle et la distribution des graisses

• La tolérance au stress

(D’après Chouinard, 2001)

DÉTERMINANTS DE LA CONDITION PHYSIQUE ET

DE LA PERFORMANCE

Pubescence - Adolescence

• La force maximal

• La force endurance

• La force vitesse

• La vitesse

• La flexibilité

• La puissance et l ’endurance aérobie

• L ’endurance anaérobie• Le contrôle de la

composition corporelle



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PROFIL DE DÉVELOPPEMENT DES JEUNES EN MUSCULATION

Jusqu’à 12 ans

Musculation naturelle, i.e. sans surcharge avec poids et haltères, mais avec le poids du corps(exercices à mains libres) ou sous forme de jeux(médecine-balls, parcours d ’obstacles, etc.) afin d ’optimiser le développement moteur.



13 à 14 ans

Initiation à la musculation en respectant la croissance et le développement physique des jeunes. Il faut viser l’apprentissage gestuel des exercices (vocabulaire) en utilisant un travail (avec charge) sous-maximal (non R.M.).




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15 à 16 ans

Développement des qualités de force-endurance et force maximale en touchant préférablement à zone de l’hypertrophie musculaire. Il faut s’attarder à l’équilibre des masses musculaires afin d’obtenir un développement harmonieux et général du corps.



17 ans et plus

Développement de la force maximale et des qualités musculaires spécifiques à la discipline sportive. Les méthodes qui utilisent des charges supra-maximales ne devraient pas être utiliséesavant encore 2 années d ’entraînement régulier et intensif en musculation.




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RECOMMANDATIONS PRATIQUES

LES FORCES AGISSANT SUR L ’OS

Adapté de Russell, 1999.




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1. Avant de commencer un programme d’entraînement de la force, les entraîneurs devraient obtenir l ’approbation d ’un médecin sportif (ou d’un physio sportif).

2. Un programme d ’entraînement de la force devrait constituer que l’une des nombreuses formes d ’activités sportives et récréatives.

3. Les jeunes doivent être suffisamment matures pour suivre les directives.


4. Adapter les programmes selon l’âge

(chronologique/biologique) des jeunes.

5. Les programmes doivent être structurés.

6. Les objectifs fixés doivent être réalistes.

7. Les séances sont variées et attrayantes.

8. Augmentation progressive du volume et de

l ’intensité.





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9. Progresser du général vers le spécifique.

10. Bien démontrer tous les exercices.

11. Ne jamais troquer une bonne gestuelle au bénéfice

d ’une plus grande intensité.

12. Donner régulièrement du feedback.




13. L’entraînement avec résistance corporelle devrait

être encouragé (au début).

14. Une personne compétente devrait en tout temps

superviser le déroulement de l’activité.

15. La surcharge doit être déterminée individuellement.




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16. Les jeunes doivent pouvoir exécuter au minimum de

6 à 8 répétitions/série.

17. Il ne faut pas encourager la compétition entre les

jeunes.

18. Il faut insister sur le développement équilibré du

corps.




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CONCLUSION

1. L ’enfant n ’est pas un adulte en miniature.

2. Il faut respecter le stade de développement.

3. Il est possible la force avant la puberté.

4. On ne peut exclure que l ’entraînement de la force puisse causer des blessures.

5. Il est encore difficile d ’établir un lien direct entre l ’amélioration de la force et la performance sportive avant la puberté.


Les enfants ne sont pas seulement petits,

ils sont également différents




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