52 совета Далай-ламы

КАТРИН БАРРИ

Все секреты и техники

Практический курс для начинающих

МЕДИТАЦИИ

ISBN 978�2�317�01711�7 �фр.� ISBN 978�5�17�101215�1

Печатается с разрешения

FLEARUS EDITIONS, under its imprint Mango.

Все права защищены. Никакая часть данной книги

не мо жет быть воспроизведена в какой бы то ни было форме

без письмен ного разрешения владельцев авторских прав.

Барри, Катрин.

Б 25 Медитации. Все секреты и техники / Катрин Барри. — Москва : Изда-

тельство АСТ, 2017. — 239, [1] с. : ил. — (Чтение будущего).

ISBN 978�5�17�101215�1

© Barry C., 2015

© Mango, Paris, 2015

© Черноситова Т. , перевод на русский язык, 2016

© ООО «Издательство АСТ», 2017

Вы хотите обрести спокойствие, равновесие, внутреннюю силу? Хотите об-рести способность быстро справляться со стрессом? Хотите стать радостней и счастливее? Эта книга научит вас с помощью медитации не только видеть «суть вещей», но и мыслить позитивно.

Пятьдесят две недели — это год медитативных практик, где каждая неде-ля посвящена определенной теме, причем начинать медитации можно в любое время. В книге дается множество упражнений, конкретных рекомендаций, вдох-новляющих цитат, таблиц для заполнения — воспользовавшись всеми этими воз-можностями, вы сумеете изменить мир вокруг себя одной только силой мысли!

УДК 133.4ББК 86.42 Б 25

Catherine Barry

MON ANNÉE MÉDITATION: 52 semaines de méditation pour être heureux

et ouvert au monde

Катрин Барри

МЕДИТАЦИИ. ВСЕ СЕКРЕТЫ И ТЕХНИКИ

Подписано в печать 06.02.2017. Формат 70×90/16. Печать офсетная. Усл. печ. л. 17,55. Тираж экз. Заказ №

Общероссийский классификатор продукции ОК-005-93, том 2–953000, книги, брошюры.

ООО «Издательство АСТ»129085, г. Москва, Звездный бульвар, д. 21, стр. 3, комн. 5

Издание для досуга

12+

Покуда существует пространство, Покуда длится времяИ покуда живущие пребывают в нем, Пусть буду жить и я, Избавляя мир от страданий и их причин, Помогая всем, кто слышит меня, Обрести счастье и пробудиться для новой жизни.

Шантидева

Истинное счастье зависит только от нас. Медитация нас учит, как стать счастливым.

Далай-лама XIV Тензин Гьяцо

4

Тот, кто спасает одну жизнь, спасает целый мир.

Талмуд

Почему мы начинаем книгу с этих цитат

Эти цитаты раскрывают суть медитации, которая учит следовать законам жизни и жить в согласии с миром, трепетно и внимательно относясь ко всему, что присуще нашему суще-ствованию.

Медитация помогает нам сохранить себя, свою истинную природу и человечность, убе-речься от ежедневных маленьких смертей, которые являются частью жизни. Именно меди-тация дает человеку возможность правильно определить свое место в мире. Гармоничное сосуществование со всеми элементами Вселенной помогает нам понять и осознать глав-ную мысль: «Одно это все».

Медитация позволяет нам спасти собственную жизнь, защитить мир и других людей. В этом и заключается один из ее секретов.

5

Введение

Счастье — в умении отпустить ситуацию

Человечество всегда стремилось к счастью. Мы все хотим быть счастливыми и стара-емся сделать все возможное, чтобы наши близкие тоже испытывали радость и сча-стье. От этого зависит наше самочувствие и внутреннее равновесие. Но, к сожалению, очень часто нам не хватает эмоциональных, ментальных, практических и физических средств, которые позволили бы достичь этой цели.

Постоянные стресс, спешка, физиче-ское и моральное истощение, сопутству-ющие каждому нашему дню, вызваны нарастающим ритмом профессиональ-ной и личной жизни, который заставляет все быстрее и быстрее отвечать на стре-мительно растущие требования современ-ного общества… Все это приводит к тому, что мы словно теряем почву под ногами и не знаем, как жить дальше. Мы не можем понять и трезво оценить происходящее, нам не хватает здравого смысла и мудро-сти, чтобы отпустить ситуацию или чело-века, абстрагироваться и  посмотреть на все со стороны, — а ведь это именно то, что нужно каждому, кто сталкивается с трудностями и испытаниями.

Так в чем же причина такого состояния? На самом деле все очень просто. Наш разум, переполненный мыслями, эмоциями, про-тиворечивыми желаниями, поступающей

со всех сторон агрессивной информацией, стремится «вырваться» из тела, в котором живет. Раздираемые противоречиями, мы теряем связь со смыслами, которые больше не могут обеспечить гармоничное сосуще-ствование человека с собой и внешним миром, становимся неспособны оценить всю глубину жизни и начинаем действовать «вслепую», а значит, опрометчиво.

В результате нарастает чувство подав-ленности, неудовлетворенности, растерян-ности, потери связи с реальностью и пр., что подтверждено результатами многочислен-ных исследований западноевропейских уче-ных. Мониторинг, проведенный Всемирной организацией здравоохранения в 2007 году, выявил рост депрессивных состояний и позволил предположить, что к 2020 году депрессия может стать основным заболе-ванием, угрожающим человечеству.

6

Путь к обретению внутренней силы

Чтобы избавиться от депрессии, прежде всего, нужно определить, с чего и как начать действовать. Главная цель — сохранить себя, вновь обрести внутреннюю силу и челове-ческое достоинство, состояние душевного покоя, равновесия и счастья. Никто и ничто не в силах нарушить вашу душевную гар-монию, достаточно лишь время от времени ограничивать свое жизненное пространство в пределах собственного тела и разума. Этому нас научит медитация.

В эту книгу включены 52 техники меди-тации. Вас ждет новое восхитительное приключение, которое позволит осознать присущие вам единство и целостность. Практические упражнения, гармонично сочетающие теорию с практикой, помо-гут вам:

• открыть в себе и развить такие врож-денные чувства, как спокойствие, хоро-шее самочувствие, доброта и смире-ние, миролюбие;

• быть самим собой;

• перестать жить прошлыми собствен-ными переживаниями;

• верить в себя и в жизнь;

• ощущать собственную внутреннюю целостность, которая поможет изба-виться от страхов, неправильных пси-хологических установок и вредных при-вычек;

• испытывать радость и благодарность за то, что вы живете и за все, что вам довелось пережить.

• быть открытым для восприятия людей и событий;

Вас порадуют даже самые первые результаты, хотя, возможно, предлагаемая в этой книге методика будет иногда вызы-вать досаду или необходимость совершать усилие над собой. Как при любом обучении необходимо строго соблюдать все усло-вия и проводить занятия регулярно. От вас потребуются временные и энергетические затраты, — ведь только повторение упраж-нений позволит добиться видимых и устой-чивых результатов. Как известно, любой успешный музыкант или спортсмен занима-ются каждый день не только для того, чтобы закрепить усвоенное, но и преодолеть самого себя и улучшить собственные показатели.

7

Если вы стремитесь стать «мэтром воплощенного разума», вы должны соблю-дать личную дисциплину и не пасовать перед первыми трудностями; не отказы-ваться от поставленных задач, не добив-шись сразу желаемого результата. Чтобы достичь успехов и двигаться вперед, к наме-ченной цели, необходимо сохранить ту моти-вацию, которая была у вас в первый день занятий.

Способы медитации, предложенные в этой книге, помогут вам преуспеть в спор-тивном состязании с самим собой. Порядок выполнения практических упражнений может быть произвольным. Расписанная

нами программа на  52  недели  — это всего лишь образец, вы можете выпол-нять ее в любом удобном для вас режиме. И неважно, сколько времени вы на это потратите  — полгода, год или больше. Главное — начать и довести дело до конца.

Чтобы запустить механизм ежеднев-ных личностных трансформаций, недоста-точно просто прочесть эту книгу. Чудес не бывает, и вы прекрасно понимаете, что с первых шагов всех проблем не решить. Осознание этого позволит не отчаиваться при малейших трудностях и легче перено-сить моменты уныния, которые, к сожале-нию, неизбежны.

Принимать взлеты и падения, изменить свой взгляд на жизнь

Мы живем не в волшебной стране, где исполняются любые желания. Вся наша жизнь — это череда взлетов и падений. В зависимости от них меняются наши жела-ния и мотивации. Умение принимать это чередование, неотделимое от самого факта бытия, поможет вам жить в гармонии с окру-жающей энергией, совпадать с ней и управ-лять ею в каждый миг вашей жизни. Все становится возможным, если стремиться к этому всем сердцем и изо всех сил. Все изначально заложено в вас самих. Надо просто открыть в себе эти возможности, проявить их и посмотреть на мир другими глазами.

Большинство людей считают, что стакан наполовину пуст, то есть оценивают ситуа-цию пессимистически. Вы можете научиться изменять свой взгляд на жизнь и по-иному оценивать события, — то есть видеть стакан

не наполовину пустым, а наполовину пол-ным. И тогда раскроется ваша сущность — восхитительного, доброго, щедрого, тер-пимого, понимающего и уравновешенного человека, который не боится быть самим собой.

Однако для этого надо сделать выбор. Отдать себя во власть пессимистических настроений — значит пожертвовать сча-стьем ради несчастья. Конфликты, сомне-ния и неприятности, которые неизбежно за этим последуют, сведут на нет любую радость и лишат надежды быть счастли-вым. Изменить взгляд на мир с помощью медитации — значит сделать выбор в пользу просветления и спокойствия. Из этой книги вы узнаете, как изменить свой образ мыс-лей и манеру поведения, как научиться чув-ствовать и воспринимать мир по-другому. Помните, что вы — это то, что вы делаете.

8

Мы предлагаем вам различные формы медитации, применяя которые вы сможете:

• реализовывать ваши мысли, слова, действия и эмоции, направленные на самого себя;

• воспринимать то, что подсказывают вам ваше тело, разум и сердце;

• превращать устоявшиеся дурные при-вычки в достоинства;

• гнать от себя отрицательные эмоции и нехорошие мысли, чтобы не сказать или не сделать того, о чем впослед-ствии будете жалеть;

• найти истинное место в жизни, пра-вильно определить свое положение в семье и на работе;

• придать своему существованию на правление, в полной мере соответ-ствующее вашим ценностям и идеалам;

• синхронизировать свою жизнь с окру-жающими силами и энергией.

Так, постепенно, шаг за шагом, от урока к уроку ваши тело и разум научатся рабо-тать по-новому, вы разовьете в себе спо-собность правильно жить, действовать и чувствовать, то есть те человеческие качества, которые казались вам давно утраченными.

Заметки, рисунки и схемы, которые вы будете делать в этой книге, станут сви-детельством ваших успехов и достиже-ний, дадут вам возможность контролиро-вать и, при необходимости, корректировать себя. Именно они обеспечат конструктив-ный подход и упрочат веру в свои силы, если вы решите пройти этот путь заново. Выполняйте упражнения в  оптималь-ном для вас порядке, в то время и в том ритме, которые вам подходят больше всего. Эта книга медитаций предназначена для вас и адресована вам. Приспособьте ее под себя, и она станет вашим надежным помощником в овладении искусством медитации.

Я медитирую, ты медитируешь, он медитирует…Так мы меняем мир!

Все мы можем медитировать, поэтому тех, кто медитирует регулярно, становится все больше и больше.

Медитация играет большую роль в жизни наших современников. Если раньше она считалась одним из структурных эле-ментов традиционных западных и восточ-ных духовных практик, то сегодня медита-ция является общечеловеческой реакцией

на глубокий кризис общественных устоев, который привел к переоценке жизненных смыслов и ценностей.

Медитация затрагивает все сферы жизни нерелигиозного общества. Более двадцати лет врачи и психологи всего мира исполь-зуют медитацию в своей работе, высоко оценив ее благоприяный терапевтический эффект. В США медитации обучают в раз-

9

личных школах и на предприятиях, в армии и даже в местах заключения. Торговым представителям, руководителям крупных компаний и политическим деятелям меди-тация помогает восстановить силы. Она эффективна независимо от используемой техники или метода и популярна потому, что все большее количество людей нуждаются в том, чтобы сохранить себя и не стать жерт-вой жизненных обстоятельств.

Вот что говорит в своей книге «Практика медитации» доктор философии основатель Западноевропейской Школы Медитации Фабрис Мидаль (Fabrice Midal): «У меня было трудное, наполненное страхами детство. И когда я начал медитировать, то был пора-жен тем, как медитация постепенно прими-рила меня с пережитыми в детстве стра-даниями. Она преобразила меня, и хотя я не отношусь к тем, кто медитирует регу-лярно, ее эффективность восхищает меня до сих пор. Я абсолютно уверен, что через двадцать лет ученые сумеют дать научное объяснение тем процессам, которые про-исходят в человеке во время медитации. Современные когнитивные науки высоко оценивают воздействие медитации на здо-ровье человека и отмечают, что все боль-шее число врачей по всему миру рекомен-дует ее своим пациентам».

В какой-то мере это объясняет расту-щую популярность медитации на Западе. Немалую роль играют и результаты ког-нитивных исследований, подтверждающие способность человека приспосабливаться и восстанавливаться. В частности, было доказано, что ежедневная медитация оказы-вает положительное и долговременное воз-действие на мозг, если, например, медити-рующий отмечает у себя возросшее чувство

сострадания, милосердия или альтруизма.Проще говоря, ежедневно работая над

своими чувствами и мыслями, мы можем в корне изменить свое существование в мире и развить заложенные в каждом из нас способности к счастью.

Нам, людям ХХI века предстоит взять на себя ответственность за то, чтобы сде-лать постоянно развивающийся мир, в кото-ром мы живем, единым и гармоничным. А если мы этого хотим, значит, можем изме-ниться и стать более счастливыми. Наш человеческий долг заставляет каждого из нас делать это ежедневно и убеждать других в необходимости поступать так же. Главное, действовать убежденно, зажига-тельно и с воодушевлением.

Пятьдесят два урока с упражнениями помогут вам отправиться в увлекатель-ное путешествие в собственный внутрен-ний мир и призвать всех, кто вам дорог, последовать вашему примеру.

Не забывайте, что каждый из нас — основное звено в жизненной цепи. Только благодаря нам мир сможет стать лучше и красивее, более сплоченным и безмя-тежным. Медитация — это путь к нашему общему будущему.

СодержаниеВведение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

1. Что я делаю, когда медитирую? Я познаю самого себя! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13

2. Во что я воплощаюсь во время медитации? В собcтвенное сознание? В ментальную сущноcть? В чувcтва или в тело? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18

3. Я медитирую и утверждаюсь в своем нынешнем теле . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22

4. Я создаю хорошие условия для медитации . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26

5. Я выбираю мотивацию, которой руководcтвуюсь: я в ответе за свою жизнь . . . . . . . . 30

6. Я формирую бесконечную уверенноcть в себе и в своих силах . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34

7. Я cтрадаю, значит, я не живу: я следую за своей болью, чтобы быть самим собой . . . 38

8. Я учусь мыслить здраво . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42

9. Я не жертва обcтоятельств, и мой cтакан наполовину полон . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46

10. Я медитирую между Небом и Землей, ведя себя доcтойно при любых обcтоятельcтвах . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52

11. Я выбираю позу для медитации с учетом семи признаков правильной позиции . . . . . . 56

12. Я дышу осознанно, я нахожусь в связи с самим собой, с другими людьми и всем миром . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62

13. Мое сознание бодрcтвует, я полноcтью осознаю происходящее . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65

14. Полноcтью присутcтвуя в том, что я еcть, я испытываю силу своего сознания . . . . . . 68

15. Мои мысли блуждают, переключаясь с предмета на предмет: я успокаиваю свой ментал . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72

16. Мой разум светлый и ясный, я расширяю глубокое и четкое видение вещей . . . . . . . . 77

17. Я опираюсь на звуки, чтобы стать более терпимым. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 80

18. Я изменяю взгляд на все живые существа: я медитирую на любовь и доброжелательность . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 84

19. Я не существую отдельно от других: я живу во взаимозависимости . . . . . . . . . . . . . 90

20. Я стремлюсь сделать других счастливыми: я ставлю себя на место другого . . . . . . . 94

21. Другой мне не враг, а зеркало, которое отражает меня таким, каков я есть на самом деле . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 98

22. Мир таков, каким я его делаю: я направляю мысли на добро . . . . . . . . . . . . . . . . . .102

23. Я принимаю все свои эмоции: они становятся моими союзниками . . . . . . . . . . . . . .106

24. Я ежеминутно прилагаю все усилия для того, чтобы принять границы своей личности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .110

25. Подобно алхимику, я преобразую отрицательные энергии в поло жительные с помощью противоядий . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .114

26. Я страдаю, я изгоняю отрицательные эмоции . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .118

27. Я прощаю себя, чтобы суметь простить других . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .122

28. Я прощаю того, кто заставил меня страдать . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .126

29. Я не поддаюсь страху, который лежит в основе всех моих отрицательных поступков. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .130

30. Каждое событие и каждый человек побуждают меня действовать внимательно и воодушевленно . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .136

31. Я принимаю любые обстоятельства смиренно и терпеливо . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .141

32. Я медитирую на субтильных энергетических каналах тела и преобразую свои эмоции . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .146

33. Я преобразую свои негативные эмоции, принимая широкий взгляд на жизнь . . . . . . .151

34. К каждому живому существу я отношусь со смирением и доброжелательностью . .156

35. Я смотрю на себя беспристрастно: истина освещает мне путь . . . . . . . . . . . . . . . . .160

36. Я медитирую с опорой на пять чувств . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .164

37. Я принимаю себя и настоящее: я не трачу время впустую ! . . . . . . . . . . . . . . . . . . .168

38. Я медитирую о жизни выдающихся людей, чтобы ежедневно вдохновляться их примером . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .172

39. Я учусь на своей уязвимости: в ней моя сила . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .176

40. Я примиряюсь с ребенком, который живет внутри меня . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .181

41. Я есть то, что я делаю: я несу ответственность за свои мысли, эмоции и действия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .185

42. Я учусь смотреть на реальные причины моих страданий и отказываюсь от них . . . . .190

43. Я нахожусь на своем месте, я строю свою мандалу . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .193

44. Я медитирую стоя и при ходьбе, я открываюсь для познания текущего момента . . .198

45. Я медитирую во время приема пищи . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .203

46. Я отпускаю ситуацию, синхронизируя сердце и разум с информацией, которую мне дает жизнь . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .208

47. Я испытываю благодарность, я доволен тем, что имею, и радуюсь тому, что живу . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .212

48. Я отдаю: сила добрых поступков. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .215

49. Я медитирую на бренность и непостоянство всего сущего и обретаю вкус к жизни . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .220

50. Я медитирую взаимозависимость и становлюсь смиреннее . . . . . . . . . . . . . . . . . . .224

51. Я с радостью говорю “да” всему что есть в настоящем . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .228

52. Я медитирую на движение, я делаю выбор в пользу полного ощущения жизни . . . . .232

Заключение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .236

13

Неделя 1Что я делаю, когда медитирую?

Я познаю самого себя!

Основная мысль недели Целью медитации является освобождение разума

от страдания и неведения. Она состоит в система-тическом применении способа, который позволяет

освободить разум от заблуждений.

Матье Рикар

14

Жить в настоящем

Мой друг-писатель спросил меня однажды: «Откуда это увлечение медитацией? Разве медитация и размышление — это не одно и то же?»

Конечно же, нет. В процессе размыш-ления задействована только ментальная сущность, которая, прежде чем принять решение, долго изучает и анализирует ту или иную тему, точку зрения или предло-жение.

В отличие от размышления, в процесс медитации в могучем внутреннем порыве вовлекаются сначала тело, затем менталь-ность, психика, сердце, сознание, разум и дух, которые помогают медитирую щему

постепенно раскрыть свой истинный харак-тер, познать свою природу. Осознание того, чем действительно является реальность, и ее основного принципа «человек как воплоще-ние свободы и спокойствия», помогает прак-тикующему понять всю меру своей ответ-ственности и бесстрашно открыть себя для любых проявлений жизни и других людей.

Медитация позволяет заранее подгото-виться к ситуациям, с которыми предстоит столкнуться, и помогает увидеть события с иной точки зрения — сквозь призму таких душевных качеств, как доброта, альтру-изм, понимание, терпимость, сострадание и милосердие.

Смелость и настойчивость

Медитация, направленная на развитие мудрости и любви в самом широком смысле этих слов, не только учит, но и требует муже-ства и настойчивости. Ведь если бы для обретения душевного покоя и счастья было достаточно время от времени медитировать несколько минут, то все мы давно были бы спокойны и счастливы!

Далай-лама, учителя и приверженцы буддизма, католики, евреи, мусульмане

(ведь медитацией занимаются предста-вители всех конфессий!) медитируют еже-дневно.

А то, что истинно для них, чье созерца-ние ежесекундно подпитывается молит-вами, обрядами и религиозными учениями, гораздо важнее для нас, непосвященных, которые сталкиваются с полным отсут-ствием трансцендентного и сакрального в современной жизни.

15

Жить в своем теле

Чтобы медитировать и приучать свой разум к новому мышлению, вам необхо-димо использовать энергии собственного тела. Это позволит научиться ощущать, мыс-лить и осмысливать, действовать и воспри-нимать мир иначе.

Работа с телом является одним из ком-понентов медитации. Тело это основание, а строительство нового дома всегда начи-нается с крепкого фундамента. Так же и в медитации. Только опираясь на способ-

ности своего тела, вы сможете, выполнять действия, необходимые для вашего суще-ствования, и не пасовать при малейших трудностях. Через тело мы познаем мир, а через разум — познаем душу.

Только владея собственным телом, вы сумеете его перестроить и изменить дове-денные до автоматизма реакции собствен-ного эго, которые формируют ваши пред-ставления о мире, ваши страхи и условные рефлексы.

Время медитации

Медитация, прочно связанная с телом и дыханием, со временем поможет вам отка-заться от иллюзорного и далекого от истины восприятия того, что было или будет, позво-лит без страха взглянуть в лицо окружаю-щей действительности, увидеть ее в пол-ном объеме и без прикрас.

Реальность и истина пребывают в насто-ящем. Время медитации это ни прошлое и ни будущее. Это всегда «здесь и сейчас». Именно в данный момент, при любых обстоятельствах медитация делает из вас человека перевоплощенного, свободного, достойного, живущего в мире с самим собой и окружающей действительностью.