Авторы - adu.by · Методика самостоятельных занятий,...

А в т о р ы:Овчаров В. С., заместитель директора учреждения «Республиканский центр физического воспитания

и спорта учащихся и студентов»;

Быстрая Т. Ф., начальник отдела учреждения «Республиканский центр физического воспитания

и спорта учащихся и студентов»;

Воронцов В. Л., учитель-методист учреждения образования «Средняя школа № 10 имени С. Ф. Рубанова г. Слуцка»

3

© НМУ «Национальный институт образования», 2015© ОДО «Аверсэв», 2015

ПредисловиеПримерное поурочное календарно-тематическое планирование (КТП) разработано в соот-

ветствии с образовательным стандартом общего среднего образования, учебной программой для учреждений общего среднего образования «Физическая культура и здоровье» для 10 классов (Минск: НИО, 2015) и является частью учебно-методического комплекса учебного предмета «Физическая культура и здоровье».

КТП адресовано учителям физической культуры учреждений общего среднего образования, методистам, работникам органов управления образованием.

4


ВведениеПримерное поурочное календарно-тематическое планирование (КТП) разработано в целях формиро-

вания учебно-методического комплекса по учебному предмету «Физическая культура и здоровье». КТП соответствует образовательным стандартам общего среднего образования, а также учебной программе «Физическая культура и здоровье. 10 класс» для учреждений общего среднего образования (Минск: НИО, 2015).

Практика показывает, что успешность овладения школьниками программным материалом во многом зависит от логики его распределения в структуре учебного процесса. Планирование содержания учебного материала по учебному предмету «Физическая культура и здоровье» значительно отличается от плани-рования по другим учебным предметам. Это обусловлено не только структурой учебных программ, но и спецификой преподавания данного предмета на третьей ступени общего среднего образования. Пред-лагаемое КТП демонстрирует примерное четвертное распределение учебного материала для учащихся, изучающих учебный предмет «Физическая культура и здоровье» на базовом уровне.

Специфика системы физического воспитания учащихся старших классов предусматривает тесную взаимосвязь образовательного процесса (уроков физической культуры) с физкультурно-оздоровитель-ными мероприятиями, во время которых решается триединая задача образования, воспитания и оздо-ровления учащихся. При этом учитель создает на уроках такие условия, при которых школьники усваи-вают специальные физкультурные знания, формируют жизненно важные двигательные умения, навыки и способы деятельности, развивают различные физические качества, учатся применять приобретенные навыки и качества в условиях жизнедеятельности. То есть в процессе учебных занятий происходит фор-мирование личностных, предметных и метапредметных компетенций, целенаправленное комплексное воздействие не только на умственное, но и на физическое развитие учащихся.

Общие требования к планированию учебного материалаКаждый учитель физической культуры планирует на учебный год содержание учебного материала

с учетом оптимального решения задач физического воспитания учащихся, их возрастно-половых, психиче-ских и физиологических особенностей, а также реальных условий проведения учебных занятий, наличия и состояния спортивной базы, оборудования, инвентаря, традиций школы и интересов учащихся, состояния их физического здоровья, уровня развития двигательных способностей и физической подготовленности.

Процесс планирования учебного материала базируется на структурном поэтапном распределении учебного материала с учетом деления учебного года на четверти, наличия каникулярных периодов в учеб-ном году, решения триединой задачи образования, воспитания и оздоровления учащихся, использова-ния научно обоснованной последовательности (этапов) формирования двигательных умений, навыков, способов деятельности, а также наличия в каждом уроке учебного материала для развития двигательных способностей учащихся.

Министерством образования Республики Беларусь рекомендован определенный перечень документов планирования учебного материала. С учетом специфики учебного предмета каждый учитель физической культуры разрабатывает следующие документы планирования:

• годовой план-график распределения учебного материала;• четвертные поурочные календарно-тематические планы распределения учебного материала;• планы-конспекты уроков.В них отражается система соподчиненных учебных задач, определяются сроки их реализации, этапы

формирования двигательных умений, навыков, способов деятельности, методы организации и проведе-ния учебных занятий, дозировка нагрузок, формы и сроки контроля учебных достижений учащихся и др.

Перечисленными документами планирования допускается пользоваться в течение ряда лет, внося в них лишь необходимые изменения или дополнения при соответствующих изменениях в содержании учебных программ или в нормативных документах Министерства образования Республики Беларусь.

Предлагаемые формы календарно-тематического планирования являются традиционными, апроби-рованы в течение многих лет и активно используются на практике.

Годовой план-график распределения учебного материала и четвертные поурочные календарно-те-матические планы согласовываются администрацией учреждения образования на каждый учебный год.

Указанные документы планирования хранятся у учителя в учреждении образования в течение всего учебного года.

Теория и методика физического воспитания учащихся предполагает использование опреде-ленной аббревиатуры для поурочного календарно-тематического планирования учебного ма-териала, обозначающей этапы формирования двигательных умений, навыков и способов деятельности:

О — ознакомление; Р — разучивание; З — закрепление; С — совершенствование; К — контроль.

5


СОГЛАСОВАНО на 20__ — 20__ уч. год.Заместитель директора _______________ «____»___________ 20___г.

ПРИМЕРНЫЙ ГОДОВОЙ ПЛАН-ГРАФИК РАСПРЕДЕЛЕНИЯ УЧЕБНОГО МАТЕРИАЛА ДЛЯ X КЛАССА

(девушки и юноши)

Компоненты, разделы, темы учебного материала

Количество часов

учебные занятия

из них по четвертям

I II III IV

ИНВАРИАНТЫЙ КОМПОНЕНТ 45 11 10 12 12Основы физкультурных знаний 4 1 1 1 1Правила безопасного поведения на физкультур-ных и спортивных занятиях

0,5 0,25 0,25

Двигательные способности человека 1 0,5 0,5Методика самостоятельных занятий, самокон-троль 1 1

Здоровый образ жизни 1 0,25 0,75Олимпизм и олимпийское движение 0,5 0,5Основы видов спорта 35 7 9 11 8Легкая атлетика 9 5 4Легкая атлетика — кроссовая подготовка1 0(8) 0(8)Аэробика спортивная, акробатика (д)Гимнастика атлетическая, акробатика (ю)

8 2 6

Лыжные гонки 8 8Спортивные игры 10 3 3 4Тестирование 6 3 3ВАРИАТИВНЫЙ КОМПОНЕНТ 25 7 6 8 4Плавание2 до 24Аэробика спортивная (д) +Акробатика (д) +Гимнастика атлетическая (ю) +Баскетбол +Волейбол +Гандбол +Футбол +Теннис настольный +

Всего 70 18 16 20 16

_____________1 В условиях бесснежной зимы вместо лыжной подготовки.2 При наличии условий для учебных занятий по плаванию.

6


Ка

ле

нд

ар

но

-те

ма

тиче

ски

й п

лан

ра

спр

ед

еле

ни

я уч

еб

но

го м

ате

ри

ала

для

де

вуш

ек

10

кла

сс(к

оли

чест

во

часо

в в

год

— 7

0)

Раз

делы

и т

емы

уче

бн

ого

мат

ери

ала

Ном

ер у

рок

а

12

34

56

78

91

01

11

21

31

41

51

61

71

8

I че

твер

ть (

18 ч

)И

НВ

АР

ИА

НТ

НЫ

Й К

ОМ

ПО

НЕ

НТ

Осн

овы

физ

куль

турн

ых

знан

ийП

рави

ла б

езоп

асно

го п

овед

ения

на

физ

куль

тур-

ных

и сп

орти

вны

х за

няти

ях.

Пре

дуп

реж

ден

ие

трав

моо

пас

ны

х си

туац

ий

на

игр

овой

пло

щад

ке,

стад

ионе

, у в

одое

ма,

в л

есоп

арко

вой

зоне

. Пра

ви-

ла б

езоп

асн

ого

пове

ден

ия

на

учеб

ны

х за

нят

иях

, во

вре

мя

сам

осто

ятел

ьны

х за

няти

й ф

изич

ески

ми

упра

жне

ниям

и, н

а сп

орти

вны

х со

ревн

ован

иях

ОС

Дви

гате

льны

е сп

особ

ност

и че

лове

каС

илов

ые

спос

обно

сти.

Мы

шеч

ная

сила

. При

клад

ное

знач

ение

мы

шеч

ной

силы

для

дев

ушек

. Спо

собы

из

мер

ения

.С

коро

стны

е сп

особ

ност

и. П

рикл

адн

ое з

нач

ени

е ск

орос

тны

х сп

особ

ност

ей д

ля д

евуш

ек в

сов

рем

ен-

ных

усло

виях

. П

оказ

ател

и и

раз

нови

днос

ти с

ко-

рост

ных

спос

обно

стей

дев

ушек

. Вре

мя

двиг

ател

ь-но

й ре

акци

и.С

коро

стно

-сил

овы

е сп

особ

ност

и. В

иды

ско

рост

но-

сило

вых

спос

обно

стей

. При

клад

ное

знач

ение

ско

-ро

стно

-сил

овы

х сп

особ

ност

ей д

ля д

евуш

ек. Ф

акто

-ры

, вли

яющ

ие н

а ск

орос

тно-

сило

вые

спос

обно

сти.

С

посо

бы и

змер

ения

О

Здо

ровы

й об

раз

жиз

ниВ

лиян

ие

куре

ни

я, а

лког

оля,

нар

коти

ческ

их

ве-

щес

тв, п

ерее

дани

я и

друг

их н

егат

ивны

х ф

акто

ров

О

7

Про

долж

ение


Раз

делы

и т

емы

уче

бн

ого

мат

ери

ала

Ном

ер у

рок

а

12

34

56

78

91

01

11

21

31

41

51

61

71

8

на с

осто

яние

здо

ровь

я и

гене

тиче

ский

код

дев

уш-

ки. Б

лаго

твор

ное

влия

ние

физ

ичес

ких

упра

жне

ний

на з

доро

вье

деву

шки

и б

удущ

его

пото

мст

ва. Т

ре-

бова

ния

к ф

орм

иров

анию

здо

рово

го о

браз

а ж

изни

ср

едст

вам

и ф

изич

еско

й ку

льту

ры. С

редс

тва

физ

и-че

ской

кул

ьтур

ы в

здо

рово

м о

браз

е ж

изни

дев

уш-

ки. О

птим

альн

ый

двиг

ател

ьны

й ре

жим

в у

чебн

ые

и вы

ходн

ые

дни,

в р

азли

чны

е вр

емен

а го

даО

снов

ы в

идов

спо

рта

Лег

кая

атле

тика

Раз

нов

идн

ости

ход

ьбы

с ч

еред

ован

ием

ни

зког

о,

сред

него

и в

ысо

кого

тем

пов

на р

азли

чны

х от

резк

ах

дист

анци

и; о

здор

овит

ельн

ая х

одьб

а;ск

анди

навс

кая

ходь

ба с

лы

жны

ми

палк

ами

в ру

ках

О/Р

ЗС

СС

Бег

с з

адан

ной

скор

ость

ю в

зад

анно

е вр

емя

СС

эста

фет

ный

бег

по к

ругу

СС

с ни

зког

о и

высо

кого

ста

рта

100

м н

а ск

орос

тьС

СС

Сче

лноч

ный

49

мС

СК

равн

омер

ный

и пе

рем

енны

й до

6 м

инС

СС

крос

совы

йС

СП

рыж

ки с

мес

та т

олчк

ом д

вум

я но

гам

и н

а да

ль-

ност

ьС

СК

пры

жки

в д

лину

с р

азбе

га н

а да

льно

сть

СС

СК

Мет

ание

мяч

а на

дал

ьнос

ть с

мес

та, с

чет

ыре

х бр

о-ск

овы

х ш

агов

, с п

олно

го р

азбе

га п

о ко

ридо

ру 1

0 м

на

дал

ьнос

тьЗ

СС

СК

в го

ризо

нтал

ьную

цел

ьС

СК

Аэр

обик

а сп

орти

вная

Раз

нови

днос

ти ш

агов

:пр

иста

вной

шаг

в с

торо

ну, о

снов

ной

шаг

, скр

естн

ый

шаг

, шаг

и но

ги в

розь

— н

оги

вмес

теО

/РЗ

СС

8

Про

долж

ение


Раз

делы

и т

емы

уче

бн

ого

мат

ери

ала

Ном

ер у

рок

а

12

34

56

78

91

01

11

21

31

41

51

61

71

8

Ком

бина

ции

из ш

агов

в с

очет

ании

с д

виж

ения

ми

рук

(рук

и в

стор

оны

, вве

рх, в

пере

д, в

прав

о, в

лево

, кру

-го

вые

движ

ения

рук

ами,

пре

дпле

чьям

и, п

леча

ми)

Под

скок

и но

ги в

розь

— н

оги

вмес

те, с

под

ним

ание

м

ноги

впе

ред,

в с

торо

ну, н

азад

, с н

оги

на н

огу;

на

ме-

сте

на д

вух

нога

х в

соче

тани

и с

разл

ичны

ми

движ

е-ни

ями

рук,

поп

ерем

енно

на

лево

й, п

раво

й и

на д

вух

нога

х в

соче

тани

и с

разл

ичны

ми

движ

ения

ми

рук.

Сое

дине

ние

подс

коко

в но

ги в

розь

— н

оги

с ра

злич

-ны

ми

поло

жен

иям

и ру

к

О/Р

ЗС

С

Под

ъем

ы к

олен

а п

ооче

редн

ые

и м

ног

окра

тны

е.

Под

ъем

ы к

олен

а с

подс

коко

мС

С

Вы

пады

впе

ред,

в с

торо

ны, с

под

скок

ами

СС

Мах

и но

гам

и вп

еред

, в с

торо

ны, в

пере

д и

в ст

оро-

ны с

под

скок

ами

СС

С

Эле

мен

ты г

ибк

ости

: пол

ушпа

гат

на п

раву

ю н

огу,

на

лев

ую н

огу,

поп

ереч

ный

полу

шпа

гат

и ш

пага

т.В

олны

из

исхо

дны

х по

лож

ений

сто

я, с

идя

на п

ят-

ках

на п

олу

СС

С

Упр

ажне

ния

в ра

внов

есии

: пов

орот

ы н

а 36

0 с

тоя

на

одно

й но

ге, д

руга

я пр

ижат

а к

голе

ност

опу;

рав

нове

-си

е ст

оя н

а но

сках

, рук

и вв

ерх;

сто

я на

одн

ой н

оге,

др

угую

ног

у в

стор

ону,

рук

и вв

ерх

или

в ст

орон

ы.

Уде

ржан

ие р

авно

веси

я по

сле

приз

емле

ния,

пры

ж-

ков

и по

дско

ков

О/Р

ЗС

С

Ком

плек

с и

з не

мен

ее в

осьм

и и

зуче

нны

х уп

раж

-не

ний

СС

СК

Тест

иров

ание

Чел

ночн

ый

бег

49

м и

ли п

рыж

ки ч

ерез

кор

отку

ю

скак

алку

за

1 м

ин.

Пры

жок

в д

лину

с м

еста

или

бро

сок

наби

вног

о м

яча

из-з

а го

ловы

дву

мя

рука

ми

из и

сход

ного

пол

оже-

ния

сидя

ног

и вр

озь

К

9

Про

долж

ение


Раз

делы

и т

емы

уче

бн

ого

мат

ери

ала

Ном

ер у

рок

а

12

34

56

78

91

01

11

21

31

41

51

61

71

8

Нак

лон

впер

ед и

з и

сход

ного

пол

ожен

ия

сидя

на

полу

или

нак

лон

впер

ед и

з ис

ходн

ого

поло

жен

ия

стоя

на

гим

наст

ичес

кой

скам

ейке

.П

одни

ман

ие т

улов

ища

из п

олож

ения

леж

а на

спи

-не

за

1 м

ин и

ли п

одни

ман

ие и

опу

скан

ие п

рям

ых

ног

за 1

мин

К

Бег

30

м.

Бег

100

0 м

, или

ход

ьба

2000

м, и

ли 6

-мин

утны

й бе

гК

ВА

РИ

АТ

ИВ

НЫ

Й К

ОМ

ПО

НЕ

НТ

(на

прим

ере

аэро

бики

спо

ртив

ной)

Раз

нови

днос

ти

бега

. Бег

на

мес

те, с

про

движ

ение

м

впер

ед и

наз

ад. В

ыпо

лнен

ие б

азов

ых

шаг

ов в

фор

-м

е бе

га. С

оеди

нени

я из

раз

личн

ых

фор

м б

ега

в со

-че

тани

и с

хлоп

кам

и, с

гиба

ниям

и и

разг

ибан

иям

и ру

к, с

под

ним

ание

м и

опу

скан

ием

рук

и с

кру

гам

и

СС

СС

Под

ъем

кол

ена.

Под

ъем

кол

ена

с кр

угом

рук

ой. С

о-ед

инен

ия и

з бе

га, п

одск

оков

и п

одъе

ма

коле

наС

С

Вы

пады

. Сое

дине

ния

из р

азно

видн

осте

й бе

га, п

од-

скок

ов, п

одъе

ма

коле

на, п

одск

оков

ног

и в

розь

—

ноги

вм

есте

с в

ыпа

дам

иС

СС

Мах

и. С

оеди

нен

ия

из

мах

ов и

под

ъем

ов к

олен

а с

движ

ения

ми

рук.

Сое

дине

ния

и св

язки

из

разн

о-ви

днос

тей

бега

, под

скок

ов, в

ыпа

дов,

под

ъем

а ко

ле-

на и

мах

ов с

дви

жен

иям

и ру

к

СС

С

Эле

мен

ты т

рудн

ости

Эле

мен

ты

дин

амич

еско

й си

лы. С

гиба

ние

и ра

згиб

а-ни

е ру

к в

упор

е ле

жа

с оп

орой

на

коле

ни, с

опо

рой

ноги

вро

зь.

Кру

говы

е дв

иж

ени

я по

очер

едно

пра

вой

и л

евой

но

гам

и из

исх

одно

го п

олож

ения

при

сед

на о

дной

, др

угая

— в

сто

рону

на

носо

к

СС

СС

10

Про

долж

ение


Раз

делы

и т

емы

уче

бн

ого

мат

ери

ала

Ном

ер у

рок

а

12

34

56

78

91

01

11

21

31

41

51

61

71

8

Эле

мен

ты

ст

атич

еско

й си

лы. И

з ис

ходн

ого

поло

же-

ния

леж

а на

спи

не, р

уки

ввер

х ил

и за

гол

ову

подн

и-м

ание

и о

пуск

ание

тул

овищ

а. У

гол

с оп

орой

(при

под-

ним

ание

ног

над

пол

ом в

упо

ре с

идя

или

подн

иман

ие

таза

над

пол

ом в

том

же

исхо

дном

пол

ожен

ии).

Угл

ы

(сил

овое

уде

ржан

ие н

ог в

упо

ре):

уго

л но

ги в

розь

с

опор

ой н

а од

ну р

уку,

упо

р уг

лом

ног

и вр

озь,

упо

ры

угло

м н

оги

вроз

ь на

гим

наст

ичес

кой

скам

ейке

СС

СС

Пры

жки

. Пры

жки

про

гнув

шис

ь, п

рыж

ки с

под

кид-

ного

мос

тика

, пры

жки

в г

луби

ну (

с ги

мна

стич

еско

й ск

амей

ки)

с пр

изем

лени

ем в

пол

упри

сед,

рук

и в

сто-

роны

. Пры

жки

с по

воро

том

на 1

80 и

на 3

60.

С о

поро

й ру

кам

и о

гим

наст

ичес

кую

сте

нку

пры

жки

вве

рх с

раз

-ве

дени

ем н

ог в

сто

роны

на

угол

не

мен

ее 9

0. П

рыж

ки

«нож

ницы

» (с

поо

чере

дны

м в

змах

ом н

ог в

пере

д)

СС

СС

При

мер

ные

дом

ашни

е за

дани

я (п

о вы

бору

учи

теля

)К

омпл

ексы

утр

енне

й ги

мна

стик

и из

12—

14 у

праж

-не

ний

с ги

мна

стич

еско

й па

лкой

, ска

калк

ой.

Под

тяги

вани

я в

висе

из

поло

жен

ия с

тоя

на н

изко

й пе

рекл

адин

е. С

гиба

ние

и ра

згиб

ание

рук

в у

поре

сид

я сз

ади

и в

упор

е ле

жа.

Под

ним

ание

тул

овищ

а из

ис-

ходн

ого

поло

жен

ия л

ежа

на с

пине

, рук

и за

гол

овой

.П

одни

ман

ие и

опу

скан

ие п

рям

ых

ног и

з по

лож

ения

ле

жа

на с

пине

с к

асан

ием

пол

а за

гол

овой

.И

з ис

ходн

ого

поло

жен

ия с

тоя

упор

при

сев,

упо

р ле

жа,

упо

р пр

исев

, вст

ать

в ис

ходн

ое п

олож

ение

.П

ооче

редн

ые

прис

едан

ия н

а пр

авой

и л

евой

ног

ах.

Глуб

окие

при

седа

ния

с вы

пры

гива

нием

вве

рх.

Рав

нове

сие

на о

дной

ног

е (с

тойк

а «Ф

лам

инго

»).

Рав

ном

ерны

й бе

г до

3 к

м

++

++

++

++

Бег

на

мес

те с

вы

соки

м п

одни

ман

ием

бед

ра и

мак

-си

мал

ьной

час

тото

й дв

ижен

ий+

++

+

Пры

жки

чер

ез к

орот

кую

ска

калк

у+

++

++

Езд

а на

вел

осип

еде

до 8

км

++

++

++

Под

гото

вка

к уч

асти

ю в

спо

ртив

ных

соре

внов

ания

х+

++

++

11

Про

долж

ение


Раз

делы

и т

емы

уче

бн

ого

мат

ери

ала

Ном

ер у

рок

а

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

32

33

34

II ч

етве

рть

(20

ч)И

НВ

АР

ИА

НТ

НЫ

Й К

ОМ

ПО

НЕ

НТ

Осн

овы

физ

куль

турн

ых

знан

ийД

вига

тель

ные

спос

обно

сти

чело

века

Вы

носл

ивос

ть.

Вы

носл

ивос

ть, е

е ра

знов

идно

сти

и зн

ачен

ие

в ж

изни

дев

ушки

. Сил

овая

, ско

рост

ная,

ско

рост

но-с

илов

ая,

общ

ая в

ыно

слив

ость

и е

е по

каза

тели

. Зна

чени

е вы

носл

ивос

ти

для

деву

шек

. Фак

торы

, вли

яющ

ие н

а ра

звит

ие в

ыно

слив

ости

.Ги

бкос

ть.

Эст

етич

еско

е и

прик

ладн

ое з

наче

ние

гибк

ости

для

де

вуш

ки. В

иды

гиб

кост

и. Ф

акто

ры, в

лияю

щие

на

гибк

ость

. П

оказ

ател

и ги

бкос

ти.

Коо

рдин

ацио

нны

е сп

особ

ност

и. Э

стет

ичес

кое

и пр

икла

дное

зн

ачен

ие к

оорд

инац

ионн

ых

спос

обно

стей

для

дев

ушки

. Вид

ы

коор

дина

цион

ных

спос

обно

стей

, их

пока

зате

ли и

тес

ты д

ля

оцен

ки. Ф

акто

ры, в

лияю

щие

на

разв

итие

коо

рдин

ацио

нны

х сп

особ

ност

ей

ОС

Оли

мпи

зм и

оли

мпи

йско

е дв

ижен

ие. Ф

ункц

ии Н

ацио

наль

-но

го о

лим

пийс

кого

ком

итет

а Р

еспу

блик

и Б

елар

усь

(НО

К).

М

ежду

наро

дны

е св

язи.

Вли

яние

НО

К н

а ра

звит

ие в

стр

ане

спор

та д

ля в

сех.

Нов

ейш

ая о

лим

пийс

кая

исто

рия

Бел

арус

и (с

199

4 г.

)

ОС

Осн

овы

вид

ов с

порт

аА

кроб

атик

аС

тойк

а на

лоп

атка

х с

попе

рем

енны

м с

гиба

нием

ног

СС

СС

КР

авно

веси

е «л

асто

чка»

СС

КВ

гру

ппир

овке

два

кув

ырк

а вп

еред

сли

тно,

два

кув

ырк

а на

-за

д сл

итно

СС

СС

«Пол

ушпа

гат»

и «

шпа

гат»

СС

СК

Пер

евор

от б

оком

(«к

олес

о»)

СС

СК

омби

наци

я из

не

мен

ее ш

ести

изу

ченн

ых

упра

жне

ний

СС

СК

12

Про

долж

ение


Раз

делы

и т

емы

уче

бн

ого

мат

ери

ала

Ном

ер у

рок

а

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

32

33

34

Спо

ртив

ные

игры

(во

лейб

ол)

При

емы

мяч

а сн

изу

СС

СС

КП

еред

ачи

мяч

а св

ерху

СС

СС

СК

Ниж

няя

и ве

рхня

я по

дачи

с п

опад

ание

м в

зон

ы 1

, 6 и

5С

СС

КВ

тора

я пе

реда

ча в

зон

ы 4

и 2

Нап

адаю

щий

уда

рО

/РЗ

СС

СС

СБ

локи

рова

ние

напа

даю

щег

о уд

ара

О/Р

ЗС

СС

СС

Стр

ахов

ка п

ри п

рием

е м

яча

посл

е по

дачи

и п

ри н

апад

ающ

ем

удар

еС

СС

Уче

бная

игр

а+

++

++

++

++

ВА

РИ

АТ

ИВ

НЫ

Й К

ОМ

ПО

НЕ

НТ

(на

прим

ере

воле

йбол

а)П

ерем

ещен

ия п

рист

авны

м, ш

ирок

им и

кор

отки

м ш

агом

, ли-

цом

, бок

ом и

спи

ной

впер

ед, с

вы

пры

гива

нием

и п

ризе

мле

ни-

ем н

а об

е но

ги. П

рыж

ок в

верх

тол

чком

одн

ой и

дву

мя

нога

-м

и. П

аден

ие в

пра

вую

и л

евую

сто

роны

на

бедр

о и

туло

вищ

е с

мес

та и

с ш

ага.

Пад

ение

наз

ад с

пер

екат

ом н

а сп

ину

О/Р

ЗС

СС

С

Мно

гокр

атны

е пе

реда

чи м

яча

свер

ху и

сни

зу д

вум

я ру

кам

и на

д со

бой,

с о

тско

ком

от

стен

ки, в

пар

ах и

тро

йках

, с п

ерем

е-но

й м

ест,

чер

ез с

етку

в п

олож

ении

сто

я на

мес

те и

с п

еред

ви-

жен

иям

и вд

оль

сетк

и. П

еред

ача

мяч

а дв

умя

рука

ми

свер

ху

в пр

ыж

ке

СС

С

При

ем м

яча

сниз

у дв

умя

рука

ми

посл

е по

дачи

, сни

зу в

па-

дени

и вп

раво

и в

лево

, сни

зу о

дной

рук

ой в

пад

ении

впе

ред

с оп

орой

на

друг

ую р

уку.

При

ем м

яча,

отс

кочи

вшег

о от

сет

ки.

Игр

а но

гой

и др

угим

и ча

стям

и те

ла

СС

С

Нап

адаю

щи

й у

дар

в пр

ыж

ке т

олчк

ом о

дной

и д

вум

я но

га-

ми

из в

торо

й, т

реть

ей и

чет

верт

ой з

оны

, ата

кую

щий

уда

р со

вт

орой

ли

нии

. О

бман

ный

ата

кую

щи

й у

дар.

Бло

киро

вани

е ат

акую

щег

о уд

ара

СС

СС

СС

С

Ни

жня

я и

вер

хняя

пря

мая

под

ача

с по

пада

нием

в п

ерву

ю,

пяту

ю и

шес

тую

зон

ыС

СС

С

13

Про

долж

ение


Раз

делы

и т

емы

уче

бн

ого

мат

ери

ала

Ном

ер у

рок

а

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

32

33

34

Так

тика

нап

аден

ия: и

ндив

идуа

льны

е де

йств

ия, о

бман

ные

пе-

реда

чи и

уда

ры, в

ыбо

р на

прав

лени

я пе

реда

чи и

ата

кую

щег

о уд

ара

с уч

етом

сил

ьны

х и

слаб

ых

стор

он в

под

гото

влен

ност

и со

перн

ико

в, в

ыбо

р и

при

мен

ени

е об

ман

ных

дей

стви

й п

ро-

тив

конк

ретн

ого

защ

итни

ка; в

заим

одей

стви

е иг

роко

в пе

рвой

и

втор

ой л

иний

меж

ду с

обой

для

зав

ерш

ения

ата

ки

О/Р

ЗС

СС

С

Так

тика

защ

иты

: бло

киро

вани

е ат

акую

щег

о уд

ара,

вза

им

о-ст

рахо

вка

своб

одны

х зо

н, а

така

«вт

оры

м т

емпо

м»,

исп

ольз

о-ва

ние

в иг

ре «

либе

ро»

О/Р

ЗС

СС

С

Исп

ольз

ован

ие р

азуч

енны

х те

хнич

ески

х и

такт

ичес

ких

при-

емов

в и

гре

в во

лейб

олС

СС

СС

СС

СС

При

мер

ные

дом

ашни

е за

дани

я (п

о вы

бору

учи

теля

)

Ком

пле

ксы

утр

енн

ей г

им

нас

тики

из

12—

14 у

пра

жн

ени

й с

гим

наст

ичес

кой

палк

ой, с

кака

лкой

. Под

тяги

вани

я в

висе

из

пол

ожен

ия с

тоя

на н

изко

й пе

рекл

адин

е. С

гиба

ние

и ра

з-ги

бани

е ру

к в

упор

е си

дя с

зади

и в

упо

ре л

ежа.

Под

ним

ание

тул

овищ

а из

исх

одно

го п

олож

ения

леж

а на

спи

-не

, рук

и за

гол

овой

.П

одни

ман

ие и

опу

скан

ие п

рям

ых

ног

из п

олож

ения

леж

а на

сп

ине

с ка

сани

ем п

ола

за г

олов

ой.

Из

исхо

дног

о по

лож

ения

сто

я уп

ор п

рисе

в, у

пор

леж

а, у

пор

прис

ев, в

стат

ь в

исхо

дное

пол

ожен

ие.

Поо

чере

дны

е пр

исед

ания

на

прав

ой и

лев

ой н

огах

++

++

++

++

++

++

++

++

Глуб

окие

при

седа

ния

с вы

пры

гива

нием

вве

рх. Р

авно

веси

е на

од

ной

ноге

(ст

ойка

«Ф

лам

инго

»). Р

авно

мер

ный

бег

до 3

км

Бег

на

мес

те с

вы

соки

м п

одни

ман

ием

бед

ра и

мак

сим

альн

ой

част

отой

дви

жен

ий+

++

+

Пры

жки

чер

ез к

орот

кую

ска

калк

у+

++

++

Под

гото

вка

к уч

асти

ю в

спо

ртив

ных

соре

внов

ания

х+

++

++

++

++

++

++

++

+

14

Про

долж

ение


Раз

делы

и т

емы

уче

бн

ого

мат

ери

ала

Ном

ер у

рок

а

35

36

37

38

39

40

41

42

43

44

45

46

47

48

49

50

51

52

53

54

III

четв

ерть

(20

ч)

ИН

ВА

РИ

АН

ТН

ЫЙ

КО

МП

ОН

ЕН

ТО

снов

ы ф

изку

льту

рны

х зн

аний

Мет

одик

а са

мос

тоят

ельн

ых

заня

тий,

сам

окон

трол

ьО

пре

деле

ни

е за

дач

сам

осто

ятел

ьны

х за

нят

ий

фи

зиче

ски

ми

упра

жне

ниям

и (

оздо

ровл

ени

е, р

еаби

лита

ция,

рек

реац

ия,

раз

-ви

тие

двиг

ател

ьны

х сп

особ

ност

ей).

Пра

вила

отб

ора

сред

ств

для

реш

ени

я за

дач

сам

осто

ятел

ьны

х за

няти

й с

учет

ом ц

икли

чнос

ти ф

изио

логи

ческ

их ф

ункц

ий ж

ен-

ског

о ор

гани

зма.

Вы

бор

мет

одов

, рек

омен

дуем

ых

для

испо

ль-

зова

ния

этих

сре

дств

. Общ

ие п

рави

ла и

ндив

идуа

льно

го н

орм

и-ро

вани

я на

груз

ки в

про

цесс

е са

мос

тоят

ельн

ых

заня

тий

физ

и-че

ским

и уп

раж

нени

ями.

Пре

двар

ител

ьны

й, п

ром

ежут

очны

й, и

того

вый

сам

окон

трол

ь

ОС

Осн

овы

вид

ов с

порт

аЛ

ыж

ные

гонк

иП

еред

виж

ение

бес

шаж

ным

одн

овре

мен

ным

ход

омС

СС

СС

Пер

едви

жен

ие о

днош

ажны

м о

днов

рем

енны

м х

одом

СС

СС

СС

СС

Пер

едви

жен

ие д

вухш

ажны

м о

днов

рем

енны

м х

одом

СС

СС

Пер

едви

жен

ие п

опер

емен

ным

дву

хшаж

ным

ход

омС

СС

СС

СП

еред

виж

ение

кон

ьков

ым

ход

омС

СС

СП

ерех

од о

т од

новр

емен

ных

ходо

в к

попе

рем

енны

м и

обр

атно

СС

КП

одъе

мы

«ле

сенк

ой»,

«по

луел

очко

й», «

елоч

кой»

СС

СС

Спу

ски

в вы

соко

й, с

редн

ей с

тойк

ахС

СС

СС

Тор

мож

ение

«по

лупл

угом

», «

плуг

ом»

СС

СС

Пов

орот

ы в

дви

жен

ииС

СС

Про

хож

дени

е ди

стан

ции

до 3

км

++

++

++

++

Лег

кая

атле

тика

— к

росс

овая

под

гото

вка

(в у

слов

иях

бесс

неж

ной

зим

ы)

Чер

едов

ание

ход

ьбы

и б

ега

по п

ерес

ечен

ной

мес

тнос

тиС

СС

СС

15

Про

долж

ение


Раз

делы

и т

емы

уче

бн

ого

мат

ери

ала

Ном

ер у

рок

а

35

36

37

38

39

40

41

42

43

44

45

46

47

48

49

50

51

52

53

54

Чер

едов

ание

рав

ном

ерно

го б

ега

и ус

коре

ний

по п

ерес

ечен

ной

мес

тнос

тиС

СС

СС

Пре

одол

ение

вер

тика

льны

х (с

опо

рой

и бе

з оп

оры

) и

гори

зон-

таль

ных

преп

ятст

вий

в пр

ыж

ке с

при

зем

лени

ем н

а од

ну н

огу

без

нару

шен

ия р

итм

а бе

гаС

СС

СС

СК

Фин

ишно

е ус

коре

ние

СС

СТ

акти

ка р

аспр

едел

ения

сил

в б

еге

на к

росс

овой

дис

танц

ии д

о 2

кмС

СС

СС

К

Спо

ртив

ные

игры

(во

лейб

ол)

При

емы

мяч

а сн

изу

СС

Пер

едач

и м

яча

свер

хуС

СН

ижня

я и

верх

няя

пода

чи с

поп

адан

ием

в з

оны

1, 6

и 5

СС

Вто

рая

пере

дача

в з

оны

4 и

2С

СС

Нап

адаю

щий

уда

рС

СС

Бло

киро

вани

е на

пада

ющ

его

удар

аС

СС

Стр

ахов

ка п

ри п

рием

е м

яча

посл

е по

дачи

и п

ри н

апад

ающ

ем

удар

еС

СС

Уче

бная

игр

аВ

АР

ИА

ТИ

ВН

ЫЙ

КО

МП

ОН

ЕН

Т(н

а пр

имер

е во

лейб

ола)

Пер

емещ

ения

при

став

ным

, шир

оким

и к

орот

ким

шаг

ом, л

ицом

, бо

ком

и с

пино

й вп

еред

, с в

ыпр

ыги

вани

ем и

при

зем

лени

ем н

а об

е но

ги. П

рыж

ок в

верх

тол

чком

одн

ой и

дву

мя

нога

ми.

Пад

ение

в

прав

ую и

лев

ую с

торо

ны н

а бе

дро

и ту

лови

ще

с м

еста

и с

шаг

а.

Пад

ение

наз

ад с

пер

екат

ом н

а сп

ину

СС

С

Мн

огок

ратн

ые

пере

дачи

мяч

а св

ерху

и с

ни

зу д

вум

я ру

кам

и на

д со

бой,

с о

тско

ком

от

стен

ки, в

пар

ах и

тро

йках

, с п

ерем

еной

м

ест,

чер

ез с

етку

в п

олож

ении

сто

я на

мес

те и

с п

еред

виж

ения

-м

и вд

оль

сетк

и. П

еред

ача

мяч

а дв

умя

рука

ми

свер

ху в

пры

жке

СС

СС

СС

При

ем м

яча

сниз

у дв

умя

рука

ми

посл

е по

дачи

, сни

зу в

пад

ении

вп

раво

и в

лево

, сни

зу о

дной

рук

ой в

пад

ении

впе

ред

с оп

орой

на

дру

гую

рук

у. П

рием

мяч

а, о

тско

чивш

его

от с

етки

. Игр

а но

гой

и др

угим

и ча

стям

и те

ла

СС

СС

СС

С

16

Про

долж

ение


Раз

делы

и т

емы

уче

бн

ого

мат

ери

ала

Ном

ер у

рок

а

35

36

37

38

39

40

41

42

43

44

45

46

47

48

49

50

51

52

53

54

Нап

адаю

щий

уда

р в

пры

жке

тол

чком

одн

ой и

дву

мя

нога

ми

из

втор

ой, т

реть

ей и

чет

верт

ой з

оны

, ата

кую

щий

уда

р со

вто

рой

ли-

нии.

Обм

анны

й ат

акую

щий

уда

р. Б

локи

рова

ние

атак

ующ

его

удар

аС

СС

СС

Ниж

няя

и ве

рхня

я пр

ямая

под

ача

с по

пада

нием

в п

ерву

ю, п

я-ту

ю и

шес

тую

зон

ыС

С

Так

тика

нап

аден

ия: и

ндив

идуа

льны

е де

йств

ия, о

бман

ные

пере

-да

чи и

уда

ры, в

ыбо

р на

прав

лени

я пе

реда

чи и

ата

кую

щег

о уд

ара

с уч

етом

сил

ьны

х и

слаб

ых

стор

он в

под

гото

влен

ност

и со

перн

и-ко

в, в

ыбо

р и

прим

енен

ие о

бман

ных

дейс

твий

про

тив

конк

ретн

о-го

защ

итни

ка; в

заим

одей

стви

е иг

роко

в пе

рвой

и в

торо

й ли

ний

меж

ду с

обой

для

зав

ерш

ения

ата

ки

СС

СС

Так

тика

защ

иты

: бло

киро

вани

е ат

акую

щег

о уд

ара,

вза

имос

тра-

ховк

а св

обод

ных

зон,

ата

ка «

втор

ым

тем

пом

», и

спол

ьзов

ание

в

игре

«ли

беро

»С

СС

С

Исп

ольз

ован

ие р

азуч

енны

х те

хнич

ески

х и

такт

ичес

ких

прие

мов

в

игре

в в

олей

бол

++

++

++

++

++

+

При

мер

ные

дом

ашни

е за

дани

я (п

о вы

бору

учи

теля

)К

омпл

ексы

утр

енне

й ги

мна

стик

и из

12—

14 у

праж

нени

й с

гим

-на

стич

еско

й па

лкой

, ска

калк

ой.

Сги

бани

е и

разг

ибан

ие р

ук в

упо

ре с

идя

сзад

и и

в уп

оре

леж

а.П

одни

ман

ие т

улов

ища

из и

сход

ного

пол

ожен

ия л

ежа

на с

пине

, ру

ки з

а го

лово

й.П

одни

ман

ие

и о

пуск

ани

е пр

ямы

х но

г и

з по

лож

ени

я ле

жа

на

спин

е с

каса

нием

пол

а за

гол

овой

.П

ооче

редн

ые

при

седа

ния

на п

раво

й и

лев

ой н

огах

. Глу

боки

е пр

исед

ания

с в

ыпр

ыги

вани

ем в

верх

.Р

авно

веси

е на

одн

ой н

оге

(сто

йка

«Фла

мин

го»)

++

++

++

++

++

++

++

++

++

++

Бег

на

мес

те с

вы

соки

м п

одни

ман

ием

бед

ра и

мак

сим

альн

ой

част

отой

дви

жен

ий+

++

++

++

++

+

Пры

жки

чер

ез к

орот

кую

ска

калк

у+

++

++

++

++

++

Ход

ьба

на л

ыж

ах д

о 3

км+

++

++

++

++

Под

гото

вка

к уч

асти

ю в

спо

ртив

ных

соре

внов

ания

х+

++

++

++

++

17

Про

долж

ение


Раз

делы

и т

емы

уче

бн

ого

мат

ери

ала

Ном

ер у

рок

а

55

56

57

58

59

60

61

62

63

64

65

66

67

68

69

70

IV ч

етве

рть

(16

ч)И

НВ

АР

ИА

НТ

НЫ

Й К

ОМ

ПО

НЕ

НТ

Осн

овы

физ

куль

турн

ых

знан

ийП

рави

ла б

езоп

асно

го п

овед

ения

на

физ

куль

турн

ых

и сп

ор-

тивн

ых

заня

тиях

. Пре

дупр

ежде

ние

трав

моо

пасн

ых

ситу

аций

на

игр

овой

пло

щад

ке, с

тади

оне,

у в

одое

ма,

в л

есоп

арко

вой

зо

не. П

рави

ла б

езоп

асно

го п

овед

ения

во

врем

я са

мос

тоят

ель-

ных

заня

тий

физ

ичес

ким

и уп

раж

нени

ями

С

Здо

ровы

й об

раз

жиз

ниВ

лиян

ие к

урен

ия, а

лког

оля,

нар

коти

ческ

их в

ещес

тв и

дру

гих

нега

тивн

ых

фак

торо

в на

сос

тоян

ие з

доро

вья

и ге

нети

ческ

ий

код

деву

шки

.Б

лаго

твор

ное

влия

ние

физ

ичес

ких

упра

жне

ний

на з

доро

вье

деву

шки

и б

удущ

его

пото

мст

ва.

Треб

ован

ия к

фор

мир

ован

ию з

доро

вого

обр

аза

жиз

ни с

ред-

ства

ми

физ

ичес

кой

куль

туры

.О

птим

альн

ый

двиг

ател

ьны

й ре

жим

в у

чебн

ые

и вы

ходн

ые

дни,

в р

азли

чны

е вр

емен

а го

да

СС

Осн

овы

вид

ов с

порт

аС

порт

ивны

е иг

ры (

воле

йбол

)П

рием

ы м

яча

сниз

уС

СС

СП

еред

ачи

мяч

а св

ерху

СС

СС

Вто

рая

пере

дача

в з

оны

4 и

2С

СН

апад

ающ

ий у

дар

СС

СБ

локи

рова

ние

напа

даю

щег

о уд

ара

СС

СС

трах

овка

при

при

еме

мяч

а по

сле

пода

чи и

при

нап

адаю

щем

уд

аре

СС

СС

Уче

бная

игр

а+

++

++

++

+Л

егка

я ат

лети

каХ

одьб

а с

чере

дова

нием

низ

кого

, сре

днег

о и

высо

кого

тем

пов

на о

пред

елен

ных

отре

зках

дис

танц

ии; с

канд

инав

ская

ход

ьба

с лы

жны

ми

палк

ами

в ру

ках

СС

СС

С

Бег

с з

адан

ной

скор

ость

ю в

зад

анно

е вр

емя

СС

С

18

Про

долж

ение


Раз

делы

и т

емы

уче

бн

ого

мат

ери

ала

Ном

ер у

рок

а

55

56

57

58

59

60

61

62

63

64

65

66

67

68

69

70

равн

омер

ный

и пе

рем

енны

й бе

г 2,

4, 6

мин

++

++

++

+кр

оссо

вый

бег

по п

ерес

ечен

ной

мес

тнос

ти+

++

++

Пры

жки

в в

ысо

ту с

раз

бега

изу

ченн

ым

спо

собо

мС

СК

пры

жки

в д

лину

с р

азбе

га н

а да

льно

сть

СС

Мет

ание

мяч

а 15

0 г

на д

альн

ость

с м

еста

, с ч

еты

рех

брос

ковы

х ш

агов

и с

пол

ного

раз

бега

по

кори

дору

10

мС

СС

СС

в го

ризо

нтал

ьную

цел

ь с

расс

тоян

ия 2

0—25

мС

СС

Тест

иров

ание

Чел

ночн

ый

бег

49

м и

ли п

рыж

ки ч

ерез

кор

отку

ю с

кака

лку

за 1

мин

.П

рыж

ок в

дли

ну с

мес

та и

ли б

росо

к на

бивн

ого

мяч

а из

-за

го-

ловы

дву

мя

рука

ми

из и

сход

ного

пол

ожен

ия с

идя,

ног

и вр

озь

К

Нак

лон

впер

ед и

з и

сход

ного

пол

ожен

ия

сидя

на

полу

или

на

клон

впе

ред

из и

сход

ного

пол

ожен

ия с

тоя

на г

имна

стич

е-ск

ой с

кам

ейке

.П

одни

ман

ие т

улов

ища

из п

олож

ения

леж

а на

спи

не з

а 1

мин

ил

и по

дним

ание

и о

пуск

ание

пря

мы

х но

г за

1 м

ин

К

Бег

30

м.

Бег

100

0 м

, или

ход

ьба

2000

м, и

ли 6

-мин

утны

й бе

гК

ВА

РИ

АТ

ИВ

НЫ

Й К

ОМ

ПО

НЕ

НТ

(на

прим

ере

воле

йбол

а)П

ерем

ещен

ия п

рист

авны

м, ш

ирок

им и

кор

отки

м ш

агом

, ли-

цом

, бок

ом и

спи

ной

впер

ед, с

вы

пры

гива

нием

и п

ризе

мле

ни-

ем н

а об

е но

ги. П

рыж

ок в

верх

тол

чком

одн

ой и

дву

мя

нога

-м

и. П

аден

ие в

пра

вую

и л

евую

сто

роны

на

бедр

о и

туло

вищ

е с

мес

та и

с ш

ага.

Пад

ение

наз

ад с

пер

екат

ом н

а сп

ину

СС

Мно

гокр

атны

е пе

реда

чи м

яча

свер

ху и

сни

зу д

вум

я ру

кам

и на

д со

бой,

с о

тско

ком

от

стен

ки, в

пар

ах и

тро

йках

, с п

ерем

е-но

й м

ест,

чер

ез с

етку

в п

олож

ении

сто

я на

мес

те и

с п

еред

ви-

жен

иям

и вд

оль

сетк

и. П

еред

ача

мяч

а дв

умя

рука

ми

свер

ху

в пр

ыж

ке

СС

СС

19


Око

нчан

ие

Раз

делы

и т

емы

уче

бн

ого

мат

ери

ала

Ном

ер у

рок

а

55

56

57

58

59

60

61

62

63

64

65

66

67

68

69

70

При

ем м

яча

сниз

у дв

умя

рука

ми

посл

е по

дачи

, сни

зу в

па-

дени

и вп

раво

и в

лево

, сни

зу о

дной

рук

ой в

пад

ении

впе

ред

с оп

орой

на

друг

ую р

уку.

При

ем м

яча,

отс

кочи

вшег

о от

сет

ки.

Игр

а но

гой

и др

угим

и ча

стям

и те

ла

СС

С

Нап

адаю

щий

уда

р в

пры

жке

тол

чком

одн

ой и

дву

мя

нога

ми

из в

торо

й, т

реть

ей и

чет

верт

ой з

оны

, ата

кую

щий

уда

р со

вто

-ро

й ли

нии.

Обм

анны

й ат

акую

щий

уда

р. Б

локи

рова

ние

ата-

кую

щег

о уд

ара

СС

С

Ни

жня

я и

вер

хняя

пря

мая

под

ача

с по

пада

нием

в п

ерву

ю,

пяту

ю и

шес

тую

зон

ыС

СС

С

Так

тика

нап

аден

ия: и

ндив

идуа

льны

е де

йств

ия, о

бман

ные

пе-

реда

чи и

уда

ры, в

ыбо

р на

прав

лени

я пе

реда

чи и

ата

кую

щег

о уд

ара

с уч

етом

сил

ьны

х и

слаб

ых

стор

он в

под

гото

влен

ност

и со

перн

ико

в, в

ыбо

р и

при

мен

ени

е об

ман

ных

дей

стви

й п

ро-

тив

конк

ретн

ого

защ

итни

ка; в

заим

одей

стви

е иг

роко

в пе

рвой

и

втор

ой л

иний

меж

ду с

обой

для

зав

ерш

ения

ата

ки

СС

С

Так

тика

защ

иты

: бло

киро

вани

е ат

акую

щег

о уд

ара,

вза

им

о-ст

рахо

вка

своб

одны

х зо

н, а

така

«вт

оры

м т

емпо

м»,

исп

ольз

о-ва

ние

в иг

ре «

либе

ро»

СС

С

Исп

ольз

ован

ие р

азуч

енны

х те

хнич

ески

х и

такт

ичес

ких

при-

емов

в и

гре

в во

лейб

ол+

++

++

++

+

При

мер

ные

дом

ашни

е за

дани

я (п

о вы

бору

учи

теля

)К

омпл

ексы

утр

енне

й ги

мна

стик

и из

12—

14 у

праж

нени

й с

гим

-на

стич

еско

й па

лкой

, ска

калк

ой.

Сги

бани

е и

разг

ибан

ие р

ук в

упо

ре с

идя

сзад

и и

в уп

оре

леж

а.П

одни

ман

ие т

улов

ища

из и

сход

ного

пол

ожен

ия л

ежа

на с

пи-

не, р

уки

за г

олов

ой.

Под

ним

ание

и о

пуск

ание

пря

мы

х но

г из

пол

ожен

ия л

ежа

на

спин

е с

каса

нием

пол

а за

гол

овой

.П

ооче

редн

ые

прис

едан

ия н

а пр

авой

и л

евой

ног

ах.

Глуб

окие

при

седа

ния

с вы

пры

гива

нием

вве

рх

++

++

++

++

++

++

++

++

Пры

жки

чер

ез к

орот

кую

ска

калк

у+

++

++

++

+Е

зда

на в

елос

ипед

е до

8 к

м+

++

++

++

+П

одго

товк

а к

учас

тию

в с

порт

ивны

х со

ревн

ован

иях

++

++

++

++

++

++

++

++

20


Ка

лен

да

рн

о-т

ем

ати

ческ

ий

пла

н р

асп

ре

де

лен

ия

уче

бн

ого

ма

тер

иа

ла д

ля ю

но

ше

й1

0 к

ласс

(кол

иче

ств

о ча

сов

в г

од —

70

)

Раз

делы

и т

емы

уче

бн

ого

мат

ери

ала

Ном

ер у

рок

а

12

34

56

78

91

01

11

21

31

41

51

61

71

8

I че

твер

ть (

18 ч

)И

НВ

АР

ИА

НТ

НЫ

Й К

ОМ

ПО

НЕ

НТ

Осн

овы

физ

куль

турн

ых

знан

ийП

рави

ла б

езоп

асно

го п

овед

ения

на

физ

куль

тур-

ных

и сп

орти

вны

х за

няти

ях.

Пре

дуп

реж

ден

ие

трав

моо

пас

ны

х си

туац

ий

на

игр

овой

пло

щад

ке,

стад

ионе

, у в

одое

ма,

в л

есоп

арко

вой

зоне

. Пра

ви-

ла б

езоп

асн

ого

пове

ден

ия

на

учеб

ны

х за

нят

иях

, во

вре

мя

сам

осто

ятел

ьны

х за

няти

й ф

изич

ески

ми

упра

жне

ниям

и, н

а сп

орти

вны

х со

ревн

ован

иях

ОС

Дви

гате

льны

е сп

особ

ност

и че

лове

каС

илов

ые

спос

обно

сти.

Мы

шеч

ная

сила

. При

клад

ное

знач

ени

е м

ыш

ечно

й с

илы

для

юно

шей

. С

посо

бы

изм

ерен

ия.

Ско

рост

ные

спос

обно

сти.

При

клад

ное

зн

ачен

ие

скор

остн

ых

спос

обно

стей

для

юно

шей

в с

овре

мен

-ны

х ус

лови

ях.

Пок

азат

ели

и р

азно

видн

ости

ско

-ро

стны

х сп

особ

ност

ей ю

нош

ей. В

рем

я дв

игат

ель-

ной

реак

ции.

Ско

рост

но-с

илов

ые

спос

обно

сти.

Вид

ы с

коро

стно

-си

ловы

х сп

особ

ност

ей. П

рикл

адно

е зн

ачен

ие с

ко-

рост

но-с

илов

ых

спос

обно

стей

для

юно

шей

. Фак

то-

ры, в

лияю

щие

на

скор

остн

о-си

ловы

е сп

особ

ност

и.

Спо

собы

изм

ерен

ия

О

Здо

ровы

й об

раз

жиз

ниВ

лиян

ие

куре

ни

я, а

лког

оля,

нар

коти

ческ

их

ве-

щес

тв, п

ерее

дани

я и

друг

их н

егат

ивны

х ф

акто

ров

на с

осто

яние

здо

ровь

я и

гене

тиче

ский

код

юно

ши.

О

21

Про

долж

ение


Раз

делы

и т

емы

уче

бн

ого

мат

ери

ала

Ном

ер у

рок

а

12

34

56

78

91

01

11

21

31

41

51

61

71

8

Бла

готв

орн

ое в

лиян

ие

фи

зиче

ски

х уп

раж

нен

ий

на з

доро

вье

юно

шей

. Тре

бова

ния

к ф

орм

иров

анию

зд

оров

ого

обра

за ж

изн

и с

редс

твам

и ф

изи

ческ

ой

куль

туры

. С

редс

тва

фи

зиче

ской

кул

ьтур

ы в

здо

-ро

вом

обр

азе

жиз

ни ю

нош

ей. О

птим

альн

ый

двиг

а-те

льны

й ре

жим

в у

чебн

ые

и вы

ходн

ые

дни,

в р

аз-

личн

ые

врем

ена

года

Осн

овы

вид

ов с

порт

а

Лег

кая

атле

тика

Раз

нов

идн

ости

ход

ьбы

с ч

еред

ован

ием

ни

зког

о,

сред

него

и в

ысо

кого

тем

пов

на р

азли

чны

х от

резк

ах

дист

анци

и; о

здор

овит

ельн

ая х

одьб

а;ск

анди

навс

кая

ходь

ба с

лы

жны

ми

палк

ами

в ру

ках

О/Р

3С

С+

+

Бег

с з

адан

ной

скор

ость

ю в

зад

анно

е вр

емя

СС

эста

фет

ный

бег

по к

ругу

СС

с ни

зког

о и

высо

кого

ста

рта

100

м н

а ск

орос

тьС

СК

челн

очны

й 4

9 м

СС

К

равн

омер

ный

и пе

рем

енны

й до

6 м

инС

СС

крос

совы

й+

++

++

Пры

жки

с м

еста

тол

чком

дву

мя

нога

ми

даль

ност

ьС

СС

К

пры

жки

в д

лину

с р

азбе

га н

а да

льно

сть

СС

СК

Мет

ание

мяч

а с

четы

рех

брос

ковы

х ш

агов

, с п

олно

-го

раз

бега

по

кори

дору

10

м н

а да

льно

сть

ЗС

СК

Мет

ани

е гр

анат

ы 7

00 г

с м

еста

и ч

еты

рех

шаг

ов,

с по

лног

о ра

збег

а по

кор

идор

у 10

м н

а да

льно

сть

О/Р

ЗС

С

в го

ризо

нтал

ьную

цел

ь с

расс

тоян

ия 2

0—25

мС

СС

22

Про

долж

ение


Раз

делы

и т

емы

уче

бн

ого

мат

ери

ала

Ном

ер у

рок

а

12

34

56

78

91

01

11

21

31

41

51

61

71

8

Гим

наст

ика

атле

тиче

ская

Упр

ажне

ния

для

разв

ития

сил

ы и

сил

овой

вы

нос-

ливо

сти

двуг

лаво

й м

ыш

цы п

леча

, мы

шц

шеи

, тра

пе-

циев

идно

й м

ыш

цы, д

ельт

овид

ной

мы

шцы

, бол

ьшой

гр

удно

й м

ыш

цы, м

ыш

ц пр

едпл

ечья

, пря

мой

мы

шцы

ж

ивот

а, ч

еты

рехг

лаво

й м

ыш

цы б

едра

, икр

онож

ной

мы

шцы

, мы

шц

задн

ей п

овер

хнос

ти б

едра

, нар

ужно

й ко

сой

мы

шцы

жив

ота,

дли

нны

х м

ыш

ц сп

ины

, ши-

роча

йшей

мы

шцы

спи

ны, т

рехг

лаво

й м

ыш

цы п

леча

О/Р

ЗС

С

Упр

ажне

ния

с ра

злич

ным

и от

ягощ

ения

ми

(вес

ом

тела

, вес

ом г

анте

лей,

шта

нги,

гир

и, г

руза

и т

. п.)

;с

прео

доле

нием

упр

угих

сво

йств

пре

дмет

ов (

эла-

стич

ный

бинт

, эсп

анде

р, у

пруг

ая п

руж

ина

и т.

п.)

О/Р

ЗС

С

Ком

плек

сы у

праж

нени

й д

ля ф

орм

иро

вани

я м

ы-

шеч

ной

мас

сыС

СС

С

Тест

иров

ание

Чел

ночн

ый

бег

49

м и

ли п

рыж

ки ч

ерез

кор

отку

ю

скак

алку

за

1 м

ин.

Пры

жок

в д

лину

с м

еста

или

тро

йной

пры

жок

с м

е-ст

а то

лчко

м д

вум

я но

гам

и

К

Нак

лон

впер

ед и

з и

сход

ного

пол

ожен

ия

сидя

на

полу

или

нак

лон

впер

ед и

з ис

ходн

ого

поло

жен

ия

стоя

на

гим

наст

ичес

кой

скам

ейке

.П

одтя

гива

ние

на п

ерек

лади

не и

ли с

гиба

ние

и ра

з-ги

бани

е ру

к в

упор

е на

бру

сьях

К

Бег

30

м.

Бег

150

0 м

, или

ход

ьба

3000

м, и

ли 6

-мин

утны

й бе

гК

ВА

РИ

АТ

ИВ

НЫ

Й К

ОМ

ПО

НЕ

НТ

(на

прим

ере

гим

наст

ики

атле

тиче

ской

)Ф

орм

иров

ание

пра

виль

ной

осан

ки. Х

одьб

а с

пред

-м

етом

на

голо

ве п

о ли

нии

на п

олу,

по

гим

наст

иче-

ской

ска

мей

ке;

ходь

ба с

ги

мна

сти

ческ

ой п

алко

й за

спи

ной,

за

голо

вой,

над

гол

овой

, при

став

ным

и

СС

СС

23

Про

долж

ение


Раз

делы

и т

емы

уче

бн

ого

мат

ери

ала

Ном

ер у

рок

а

12

34

56

78

91

01

11

21

31

41

51

61

71

8

шаг

ами

по

гим

нас

тиче

ской

ска

мей

ке;

ходь

ба п

о ги

мна

стич

еско

й ск

амей

ке с

пов

орот

ами,

при

седа

-ни

ями

с со

хран

ение

м п

рави

льно

й ос

анки

Упр

ажне

ния

для

разл

ичны

х гр

упп

мы

шц:

для

мы

шц

голе

ни: п

одъе

мы

на

носк

и с

отяг

ощен

ием

СС

для

мы

шц

спи

ны: н

акло

ны в

пере

д со

шта

нгой

за

голо

вой

; тя

га ш

танг

и к

гру

ди в

пол

ожен

ии

леж

а,

тяга

Т-о

браз

ной

шта

нги

к гр

уди

в на

клон

е, п

одтя

-ги

вани

я на

пер

екла

дине

СС

С

для

мы

шц

груд

и: ж

им г

анте

лей

на н

акло

нной

ска

-м

ье г

олов

ой в

низ,

жим

шта

нги

узки

м х

вато

м, р

аз-

веде

ние

рук

с га

нтел

ями

в по

лож

ении

леж

а на

на-

клон

ной

скам

ье г

олов

ой в

низ

СС

С

для

мы

шц

плеч

евог

о по

яса:

жим

ган

теле

й ст

оя, т

яга

блоч

ного

уст

ройс

тва

одно

й ру

кой,

в н

акло

не, р

азве

-де

ние

рук

с га

нтел

ями

на н

акло

нной

ска

мье

, под

ъем

га

нтел

и од

ной

руко

й в

поло

жен

ии л

ежа

на н

акло

н-но

й ск

амье

под

угл

ом 4

5

СС

С

для

мы

шц

рук:

сги

бани

е ру

к на

ска

мье

под

угл

ом

45,

сидя

, хва

том

све

рху,

раз

гиба

ние

рук

со ш

танг

ой

из-з

а го

ловы

, из-

за г

олов

ы с

тоя,

в п

олож

ении

леж

а на

нак

лонн

ой с

кам

ье

СС

СС

для

мы

шц

брю

шно

го п

ресс

а: п

одтя

гива

ние

коле

ней

к гр

уди

сидя

, нак

лоны

тул

овищ

а в

стор

оны

СС

СС

для

мы

шц

бедр

а: ч

асти

чны

е пр

исе

дани

я (у

праж

-не

ние

выпо

лняе

тся

на ч

етве

рть,

пол

овин

у ил

и тр

и че

твер

ти а

мпл

итуд

ы)

СС

24

Про

долж

ение


Раз

делы

и т

емы

уче

бн

ого

мат

ери

ала

Ном

ер у

рок

а

12

34

56

78

91

01

11

21

31

41

51

61

71

8

Упр

ажне

ния,

ком

плек

сы и

игр

ы д

ля р

азви

тия

ко-

орди

наци

онны

х и

конд

ицио

нны

х сп

особ

ност

ей

учащ

ихся

Кро

ссов

ый

бег

от 1

5—20

до

30—

40 м

ин с

час

тото

й пу

льса

120

—14

0 уд

/мин

;пе

рем

енны

й, п

овто

рны

й бе

г;иг

ра в

фут

бол,

бас

кетб

ол, г

андб

ол (

по в

ыбо

ру у

чи-

теля

)

++

++

++

++

+

Вы

пады

впе

ред

со ш

танг

ой н

а пл

ечах

в п

олуп

ри-

седе

; при

седа

ния

со ш

танг

ой н

а гр

уди;

прис

едан

ия с

опо

рой

о по

дста

вку

за с

пино

й, т

уло-

вищ

е от

клон

ено

наза

д, п

од п

ятки

под

лож

ен б

русо

к;по

дъем

ы н

а но

ски

в по

лож

ении

си

дя с

о ш

танг

ой

на к

олен

ях

СС

СС

С

Тяг

а ш

танг

и к

груд

и ш

ирок

им х

вато

м в

нак

лоне

, в

поло

жен

ии л

ежа,

под

тяги

вани

е на

пер

екла

дине

ш

ирок

им х

вато

м;

накл

оны

впе

ред

со ш

танг

ой з

а го

лово

й;ж

им

шта

нги

на

гори

зон

таль

ной

и н

а н

акло

нн

ой

скам

ье;

жим

шта

нги

узки

м х

вато

м;

жим

ган

теле

й в

поло

жен

ии с

идя;

тяга

бло

ка о

дной

рук

ой

СС

СС

СС

Сги

бани

е и

разг

ибан

ие р

ук с

ган

теля

ми,

со

шта

нгой

в

локт

евы

х су

став

ах;

разг

ибан

ие р

ук в

лок

тевы

х су

став

ах с

ган

теля

ми,

со

шта

нгой

из-

за

голо

вы

СС

СС

С

Под

ъем

ы к

олен

ей к

гру

ди в

пол

ожен

ии с

идя;

на-

клон

ы т

улов

ища

в ст

орон

ыС

СС

С

Тяг

а бл

ока

вниз

в п

олож

ении

сто

я на

кол

енях

;ча

стич

ные

прис

едан

ия в

пол

ожен

ии с

тоя

со ш

тан-

гой

на п

леча

х, н

оги

на ш

ирин

е пл

еч

25

Про

долж

ение


Раз

делы

и т

емы

уче

бн

ого

мат

ери

ала

Ном

ер у

рок

а

12

34

56

78

91

01

11

21

31

41

51

61

71

8

Раз

веде

ние

рук

с га

нтел

ями

в по

лож

ении

леж

а на

ск

амье

; раз

веде

ние

прям

ых

рук

с га

нтел

ями

в по

ло-

жен

ии л

ежа

лицо

м в

низ

на н

акло

нной

ска

мье

до

45;

подъ

ем г

анте

ли о

дной

рук

ой в

пол

ожен

ии л

ежа

бо-

ком

на

гори

зонт

альн

ой с

кам

ье х

вато

м с

верх

у;вы

прям

лени

е ру

к с

гант

елям

и в

поло

жен

ии н

акло

на

впер

ед; р

азги

бани

е ру

к в

локт

евы

х су

став

ах с

ган

-те

лям

и в

поло

жен

ии л

ежа

на с

кам

ье

СС

СС

При

мер

ные

дом

ашни

е за

дани

я (п

о вы

бору

учи

-те

ля)

Ком

плек

сы у

трен

ней

гим

наст

ики

из 1

2—14

упр

аж-

нени

й с

гим

наст

ичес

кой

палк

ой, с

кака

лкой

++

++

++

++

+

Под

тяги

вани

я в

висе

из

поло

жен

ия с

тоя

на н

изко

й пе

рекл

адин

е. С

гиба

ние

и ра

згиб

ание

рук

в у

поре

си

дя с

зади

и в

упо

ре л

ежа.

Под

ним

ание

тул

овищ

а и

з и

сход

ного

пол

ожен

ия

леж

а на

спи

не,

руки

за

голо

вой.

Под

ним

ание

и о

пуск

ание

пря

мы

х но

г из

поло

жен

ия

леж

а на

спи

не с

кас

ание

м п

ола

за г

олов

ой

++

++

++

++

+

Из

исхо

дног

о по

лож

ения

сто

я уп

ор п

рисе

в, у

пор

леж

а, у

пор

прис

ев, в

стат

ь в

исхо

дное

пол

ожен

ие.

Поо

чере

дны

е пр

исед

ания

на

прав

ой и

лев

ой н

огах

.Гл

убок

ие п

рисе

дани

я с

выпр

ыги

вани

ем в

верх

.Р

авно

веси

е на

одн

ой н

оге

(сто

йка

«Фла

мин

го»)

++

++

++

++

+

Рав

ном

ерны

й бе

г до

3 к

м+

++

++

++

+Б

ег н

а м

есте

с в

ысо

ким

под

ним

ание

м б

едра

и м

ак-

сим

альн

ой ч

асто

той

движ

ений

++

++

Пры

жки

чер

ез к

орот

кую

ска

калк

у+

++

++

Езд

а на

вел

осип

еде

до 8

км

++

++

++

Под

гото

вка

к уч

асти

ю в

спо

ртив

ных

соре

внов

ания

х+

++

++

26

Про

долж

ение


Раз

делы

и т

емы

уче

бн

ого

мат

ери

ала

Ном

ер у

рок

а

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

32

33

34

II ч

етве

рть

(16

ч)И

НВ

АР

ИА

НТ

НЫ

Й К

ОМ

ПО

НЕ

НТ

Осн

овы

физ

куль

турн

ых

знан

ийД

вига

тель

ные

спос

обно

сти

чело

века

Вы

носл

ивос

ть.

Вы

носл

ивос

ть, е

е ра

знов

идно

сти

и зн

ачен

ие

в ж

изни

юно

ши.

Сил

овая

, ско

рост

ная,

ско

рост

но-с

илов

ая, о

б-щ

ая в

ыно

слив

ость

и е

е по

каза

тели

. Зна

чени

е вы

носл

ивос

ти

для

юно

шей

. Фак

торы

, вли

яющ

ие н

а ра

звит

ие в

ыно

слив

ости

.Ги

бкос

ть.

Эст

етич

еско

е и

прик

ладн

ое з

наче

ние

гибк

ости

для

ю

нош

и.

Ви

ды г

ибк

ости

. Ф

акто

ры,

вли

яющ

ие

на г

ибк

ость

. П

оказ

ател

и ги

бкос

ти.

Коо

рдин

ацио

нны

е сп

особ

ност

и. Э

стет

иче

ское

и п

рикл

адно

е зн

ачен

ие к

оорд

инац

ионн

ых

спос

обно

стей

для

юно

ши.

Вид

ы

коор

дина

цион

ных

спос

обно

стей

, их

пока

зате

ли и

тес

ты д

ля

оцен

ки. Ф

акто

ры, в

лияю

щие

на

разв

итие

коо

рдин

ацио

нны

х сп

особ

ност

ей

ОС

Оли

мпи

зм и

оли

мпи

йско

е дв

ижен

ие. Ф

ункц

ии Н

ацио

наль

но-

го о

лим

пийс

кого

ком

итет

а Р

еспу

блик

и Б

елар

усь

(НО

К).

Меж

-ду

наро

дны

е св

язи.

Вли

яние

НО

К н

а ра

звит

ие в

стр

ане

спор

та

для

всех

. Нов

ейш

ая о

лим

пийс

кая

исто

рия

Бел

арус

и (с

199

4 г.)

ОС

Осн

овы

вид

ов с

порт

аА

кроб

атик

аВ

гру

ппир

овке

два

-три

кув

ырк

а вп

еред

сли

тно

СС

В г

рупп

иров

ке д

ва-т

ри к

увы

рка

наза

д сл

итно

СС

Два

пер

евор

ота

боко

м (

«кол

есо»

) сл

итно

ЗС

СС

тойк

а на

гол

ове

и ру

ках

СС

СС

Сто

йка

на р

уках

(с

пом

ощью

)С

СС

Ком

бина

ция

из н

е м

енее

пят

и из

учен

ных

элем

енто

вС

СС

КС

порт

ивны

е иг

ры (

фут

бол)

Вед

ение

мяч

а ра

злич

ным

и сп

особ

ами

СС

СС

СС

Жон

глир

ован

ие м

ячом

одн

ой и

дву

мя

нога

ми

СС

СС

Уда

ры п

раво

й и

лево

й но

гой

по н

епод

виж

ном

у и

катя

щем

уся

мяч

у се

реди

ной

подъ

ема,

вну

трен

ней

стор

оной

сто

пыС

СС

СК

27

Про

долж

ение


Раз

делы

и т

емы

уче

бн

ого

мат

ери

ала

Ном

ер у

рок

а

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

32

33

34

Уда

ры в

неш

ней

част

ью п

одъе

ма,

нос

ком

СС

СС

СУ

дары

по

летя

щем

у м

ячу

О/Р

ЗС

СС

СТе

хник

о-та

ктич

ески

е св

язки

: вед

ение

— п

еред

ача,

при

ем —

пе

реда

ча, п

рием

— в

еден

ие —

пер

едач

аО

/РЗ

СС

СК

+

Так

тиче

ские

дей

стви

я в

защ

ите

и на

паде

нии

при

игре

3 н

а 3,

4

на 4

, 5 н

а 5

игро

ков

О/Р

ЗС

СК

++

Под

виж

ные

игры

и э

стаф

еты

на

разв

итие

коо

рдин

ацио

нны

х сп

особ

ност

ей, г

ибко

сти,

бы

стро

ты (

с ве

дени

ем м

яча,

с о

бвод

-ко

й ст

оек,

с п

рием

ом и

ост

анов

кой

мяч

а, с

уда

рам

и по

вор

отам

)+

++

+

Игр

ы с

дву

мя

и тр

емя

напа

даю

щим

и на

пло

щад

ке д

ля м

ини-

фут

бола

, с з

ащит

ой в

орот

(дл

я по

дгот

овки

вра

таря

)+

++

++

++

++

Уче

бная

игр

а в

фут

бол

++

++

++

++

+В

АР

ИА

ТИ

ВН

ЫЙ

КО

МП

ОН

ЕН

Т(н

а пр

имер

е ф

утбо

ла)

Раз

нооб

разн

ые

спос

обы

вед

ения

мяч

а, п

еред

ачи,

уда

ры и

при

-ем

ы м

яча

ного

й и

голо

вой,

жон

глир

ован

ие м

ячом

, игр

ы и

эст

а-ф

еты

на

разв

итие

лов

кост

и, и

гров

ой в

ыно

слив

ости

, точ

ност

и уд

аров

по

воро

там

и п

еред

ач м

яча,

фор

мир

ован

ие н

авы

ков

такт

иче

ски

х де

йст

вий

в з

ащи

те и

нап

аден

ии

, уп

рощ

енны

е иг

ры 3

на

3, 4

на

4, 5

на

5 иг

роко

в, и

гры

для

ком

анд

из 7

чел

о-ве

к, т

есты

на

игро

вые

спос

обно

сти,

игр

ы в

фут

бол

ком

андо

й из

8 ч

елов

ек с

уче

том

раз

деле

ния

поля

на

учас

тки

О/Р

ЗС

СС

С

Уда

ры п

раво

й и

лев

ой н

огой

по

непо

дви

жно

му

и к

атящ

е-м

уся

мяч

у се

реди

ной

подъ

ема,

вну

трен

ней

стор

оной

сто

пы,

внеш

ней

част

ью п

одъе

ма,

нос

ком

, уда

ры п

о ле

тящ

ему

мяч

у.

Упр

ажне

ния

в па

рах,

тро

йках

, чет

верк

ах с

исп

ольз

ован

ием

те

хни

ко-т

акти

ческ

их

связ

ок: в

еден

ие

— п

еред

ача,

при

ем —

пе

реда

ча, п

рием

— в

еден

ие —

пер

едач

а

СС

СС

С

Уда

ры н

а да

льно

сть

и т

очно

сть,

обв

одка

— о

тбор

мяч

а, о

б-во

дка

— о

тбор

— у

дар

в во

рота

, пер

ехва

т м

яча,

игр

а го

лово

й,

ком

бина

ции

в тр

ойка

х с

мяч

ом, д

ейст

вия

без

мяч

а (о

ткры

ва-

ние,

отв

лече

ние,

соз

дани

е чи

слен

ного

пре

имущ

еств

а), в

заи-

мод

ейст

вие

двух

нап

адаю

щих

про

тив

одно

го з

ащит

ника

, дву

х за

щит

нико

в пр

отив

одн

ого

напа

даю

щег

о, и

гров

ые

упра

жне

-ни

я в

круг

у, к

вадр

ате,

пря

моу

голь

нике

СС

СС

28

Про

долж

ение


Раз

делы

и т

емы

уче

бн

ого

мат

ери

ала

Ном

ер у

рок

а

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

32

33

34

Упр

ажне

ния

с м

ячом

и б

ез м

яча,

нап

равл

енны

е на

раз

вити

е ко

орди

наци

онны

х сп

особ

ност

ей, б

ыст

роты

, лов

кост

и, т

очно

-ст

и дв

ижен

ий; и

гры

с б

егом

, пры

жка

ми,

пер

едач

ами

и ло

влей

м

яча

++

++

++

++

+

Упр

ажне

ния

пере

мен

ной

инте

нсив

ност

и дл

я ра

звит

ия и

гро-

вой

выно

слив

ости

(бе

г с

веде

нием

мяч

а на

дис

танц

ии д

о 1

км

с ус

коре

нием

, ры

вкам

и, п

рыж

кам

и и

друг

ими

упра

жне

ниям

и,

приб

лиж

енны

ми

по с

воем

у ха

ракт

еру

к иг

ре в

фут

бол)

, ско

-ро

стно

-си

ловы

х ка

чест

в, с

илы

(уп

раж

нени

я с

небо

льш

им

и

отяг

ощен

иям

и)

++

++

++

++

+

При

мер

ные

дом

ашни

е за

дани

я (п

о вы

бору

учи

теля

)К

омп

лекс

ы у

трен

ней

ги

мн

асти

ки и

з 12

—14

уп

раж

нен

ий

с ги

мна

стич

еско

й па

лкой

, ска

калк

ой+

++

++

Под

тяги

вани

я в

висе

из

поло

жен

ия с

тоя

на н

изко

й пе

рекл

а-ди

не. С

гиба

ние

и ра

згиб

ание

рук

в у

поре

сид

я сз

ади

и в

упо-

ре л

ежа.

Под

ним

ание

тул

овищ

а из

исх

одно

го п

олож

ения

леж

а на

спи

-не

, рук

и за

гол

овой

.П

одни

ман

ие и

опу

скан

ие п

рям

ых

ног

из п

олож

ения

леж

а на

сп

ине

с ка

сани

ем п

ола

за г

олов

ой

++

++

+

Из

исхо

дног

о по

лож

ения

сто

я уп

ор п

рисе

в, у

пор

леж

а, у

пор

прис

ев, в

стат

ь в

исхо

дное

пол

ожен

ие.

Поо

чере

дны

е пр

исед

ания

на

прав

ой и

лев

ой н

огах

. Глу

боки

е пр

исед

ания

с в

ыпр

ыги

вани

ем в

верх

.Р

авно

веси

е на

одн

ой н

оге

(сто

йка

«Фла

мин

го»)

++

++

++

++

+

Рав

ном

ерны

й бе

г до

3 к

м+

++

++

++

++

Бег

на

мес

те с

вы

соки

м п

одни

ман

ием

бед

ра и

мак

сим

альн

ой

част

отой

дви

жен

ий+

+

Пры

жки

чер

ез к

орот

кую

ска

калк

у+

++

Под

гото

вка

к уч

асти

ю в

спо

ртив

ных

соре

внов

ания

х+

++

++

++

++

++

++

+

29

Про

долж

ение


Раз

делы

и т

емы

уче

бн

ого

мат

ери

ала

Ном

ер у

рок

а

35

36

37

38

39

40

41

42

43

44

45

46

47

48

49

50

51

52

53

54

III

четв

ерть

(20

ч)

ИН

ВА

РИ

АН

ТН

ЫЙ

КО

МП

ОН

ЕН

ТО

снов

ы ф

изку

льту

рны

х зн

аний

Мет

одик

а са

мос

тоят

ельн

ых

заня

тий,

сам

о-ко

нтро

льФ

орм

ы с

амос

тоят

ельн

ых

заня

тий

физ

ичес

ки-

ми

упра

жне

ниям

и в

реж

име

дня.

Физ

ичес

кие

упра

жне

ния

для

сохр

анен

ия и

улу

чшен

ия з

до-

ровь

я: х

одьб

а, б

ег т

русц

ой, п

лава

ние,

гре

бля,

пр

огул

ки н

а лы

жах

, спо

ртив

ные

и по

движ

ные

игры

. Осо

бенн

ости

ды

хани

я пр

и вы

полн

ении

уп

раж

нени

й д

ля р

азви

тия

силы

и ф

орм

иро

-ва

ния

рель

ефа

мы

шц.

Упр

ажне

ния

для

акти

в-но

го о

тды

ха и

вос

стан

овле

ния.

Общ

ие п

рави

-ла

инд

ивид

уаль

ного

нор

мир

ован

ия н

агру

зки

в пр

оцес

се с

амос

тоят

ельн

ых

заня

тий

физ

иче-

ским

и уп

раж

нени

ями.

Мет

одич

ески

е ре

ком

ен-

даци

и по

пре

двар

ител

ьном

у, п

ром

ежут

очно

му,

ит

огов

ому

сам

окон

трол

ю

ОС

Осн

овы

вид

ов с

порт

аЛ

ыж

ные

гонк

иП

еред

виж

ени

е бе

сшаж

ны

м о

днов

рем

енн

ым

хо

дом

СС

СС

С

Пер

едви

жен

ие о

днош

ажны

м о

днов

рем

енны

м

ходо

мС

СС

СС

СС

С

Пер

едви

жен

ие д

вухш

ажны

м о

днов

рем

енны

м

ходо

мС

СС

С

Пер

едви

жен

ие

попе

рем

енны

м д

вухш

ажны

м

ходо

мС

СС

СС

С

Пер

едви

жен

ие к

оньк

овы

м х

одом

СС

СС

Пер

еход

от

одно

врем

енны

х хо

дов

к по

пере

-м

енны

м и

обр

атно

СС

К

Под

ъем

ы «

лесе

нкой

», «

полу

елоч

кой»

, «ел

очко

й»С

СС

СС

пуск

и в

высо

кой,

сре

дней

сто

йках

СС

СС

С

30

Про

долж

ение


Раз

делы

и т

емы

уче

бн

ого

мат

ери

ала

Ном

ер у

рок

а

35

36

37

38

39

40

41

42

43

44

45

46

47

48

49

50

51

52

53

54

Тор

мож

ение

«по

лупл

угом

», «

плуг

ом»

СС

СС

Пов

орот

ы в

дви

жен

ииС

СС

Про

хож

дени

е ди

стан

ции

до 5

км

++

++

++

++

Лег

кая

атле

тика

— к

росс

овая

под

гото

вка

(в у

слов

иях

бесс

неж

ной

зим

ы)

Чер

едов

ание

ход

ьбы

и б

ега

по п

ерес

ечен

ной

мес

тнос

тиС

СС

СС

Чер

едов

ание

рав

ном

ерно

го б

ега

и ус

коре

ний

по п

ерес

ечен

ной

мес

тнос

тиС

СС

СС

Пре

одол

ение

вер

тика

льны

х (с

опо

рой

и бе

з оп

о-ры

) и

гори

зонт

альн

ых

преп

ятст

вий

в пр

ыж

ке

с при

зем

лени

ем н

а од

ну н

огу

без н

аруш

ения

рит

-м

а бе

га

СС

СС

СС

К

Фин

ишно

е ус

коре

ние

СС

СТа

ктик

а ра

спре

деле

ния

сил

в бе

ге н

а кр

оссо

вой

дист

анци

и до

3 к

мС

СС

СС

К

Спо

ртив

ные

игры

(ф

утбо

л)В

еден

ия м

яча

разл

ичны

ми

спос

обам

иС

СС

Жон

глир

ован

ие м

ячом

одн

ой и

дву

мя

нога

ми

СС

СУ

дары

пра

вой

и ле

вой

ного

й по

неп

одви

жно

му

и ка

тящ

емус

я м

ячу

сере

дино

й по

дъем

а, в

ну-

трен

ней

стор

оной

сто

пыС

С

Уда

ры в

неш

ней

част

ью п

одъе

ма,

нос

ком

СС

СУ

дары

по

летя

щем

у м

ячу

СС

СТе

хник

о-та

ктич

ески

е свя

зки:

вед

ение

— п

еред

ача,

пр

ием

— п

еред

ача,

при

ем —

вед

ение

— п

еред

ача

СС

СК

Так

тиче

ские

дей

стви

я в

защ

ите

и на

паде

нии

при

игре

3 н

а 3,

4 н

а 4,

5 н

а 5

игро

ков

СС

С

Под

виж

ные

игры

и э

стаф

еты

на

разв

итие

коо

р-ди

наци

онны

х сп

особ

ност

ей, г

ибко

сти,

бы

стро

-ты

(с

веде

нием

мяч

а, с

обв

одко

й ст

оек,

с п

ри-

емом

и о

стан

овко

й м

яча,

с у

дара

ми

по в

орот

ам)

++

++

++

++

++

+

31

Про

долж

ение


Раз

делы

и т

емы

уче

бн

ого

мат

ери

ала

Ном

ер у

рок

а

35

36

37

38

39

40

41

42

43

44

45

46

47

48

49

50

51

52

53

54

Игр

ы с

дву

мя

и тр

емя

напа

даю

щим

и на

пло

-щ

адке

для

ми

ни

-фут

бола

, с

защ

ито

й в

орот

(д

ля п

одго

товк

и вр

атар

я)+

++

++

++

++

++

Уче

бная

игр

а в

фут

бол

++

++

++

++

++

+В

АР

ИА

ТИ

ВН

ЫЙ

КО

МП

ОН

ЕН

Т(н

а пр

имер

е ф

утбо

ла)

Раз

нооб

разн

ые

спос

обы

вед

ения

мяч

а, п

еред

ачи,

уд

ары

и п

рием

ы м

яча

ного

й и

голо

вой,

жон

гли-

рова

ние м

ячом

, игр

ы и

эста

фет

ы н

а раз

вити

е лов

-ко

сти,

игр

овой

вы

носл

ивос

ти, т

очно

сти

удар

ов

по в

орот

ам и

пер

едач

мяч

а, ф

орм

иров

ание

нав

ы-

ков

такт

ичес

ких

дейс

твий

в за

щит

е и

напа

дени

и,

упро

щен

ные

игры

3 н

а 3,

4 н

а 4,

5 н

а 5

игро

ков,

иг

ры д

ля к

оман

д из

7 ч

елов

ек, т

есты

на

игро

вые

спос

обно

сти,

игр

ы в

фут

бол

ком

андо

й из

8 ч

ело-

век

с уч

етом

раз

деле

ния

поля

на

учас

тки

СС

СС

СС

Уда

ры п

раво

й и

лево

й но

гой

по н

епод

виж

ном

у и

катя

щем

уся

мяч

у се

реди

ной

подъ

ема,

вну

трен

-не

й ст

орон

ой с

топы

, вне

шне

й ча

стью

под

ъем

а,

носк

ом, у

дары

по

летя

щем

у м

ячу.

Упр

ажне

ния

в па

рах,

тро

йках

, чет

верк

ах с

исп

ольз

ован

ием

те

хник

о-та

ктич

ески

х св

язок

: вед

ение

—пе

реда

-ча

, при

ем—

пере

дача

, при

ем—

веде

ние—

пере

дача

СС

СС

С

Уда

ры н

а да

льно

сть

и то

чнос

ть, о

бвод

ка—

от-

бор

мяч

а, о

бвод

ка—

отбо

р—уд

ар в

вор

ота,

пер

е-хв

ат м

яча,

игр

а го

лово

й, к

омби

наци

и в

трой

-ка

х с

мяч

ом, д

ейст

вия

без

мяч

а (о

ткры

вани

е,

отвл

ечен

ие, с

озда

ние

числ

енно

го п

реим

уще-

ства

), в

заим

одей

стви

е дв

ух н

апад

ающ

их п

ро-

тив

одно

го з

ащит

ника

, дву

х за

щит

нико

в пр

о-ти

в од

ного

нап

адаю

щег

о, и

гров

ые

упра

жне

ния

в кр

угу,

ква

драт

е, п

рям

оуго

льни

ке

СС

СС

С

Упр

ажне

ния

с м

ячом

и б

ез м

яча,

нап

равл

енны

е на

раз

вити

е ко

орди

наци

онны

х сп

особ

ност

ей,

быст

роты

, лов

кост

и, т

очно

сти

движ

ений

; игр

ы

с бе

гом

, пры

жка

ми,

пер

едач

ами

и ло

влей

мяч

а

++

++

++

++

++

+

32

Про

долж

ение


Раз

делы

и т

емы

уче

бн

ого

мат

ери

ала

Ном

ер у

рок

а

35

36

37

38

39

40

41

42

43

44

45

46

47

48

49

50

51

52

53

54

Упр

ажне

ния

пере

мен

ной

инте

нсив

ност

и дл

я ра

звит

ия и

гров

ой в

ыно

слив

ости

(бе

г с

веде

-ни

ем м

яча

на д

иста

нции

до

1 км

с у

скор

ение

м,

рывк

ами,

пры

жка

ми

и др

угим

и уп

раж

нени

ями,

пр

ибли

жен

ным

и по

сво

ему

хара

ктер

у к

игре

в

фут

бол)

, ско

рост

но-с

илов

ых

каче

ств,

сил

ы

(упр

ажне

ния

с не

боль

шим

и от

ягощ

ения

ми)

++

++

++

++

++

+

При

мер

ные

дом

ашни

е за

дани

я (п

о вы

бору

уч

ител

я)К

омпл

ексы

упр

ажне

ний

утре

нней

гим

наст

ики

из 1

2—14

упр

ажне

ний

с ги

мна

стич

еско

й па

л-ко

й, с

кака

лкой

++

++

++

++

+

Под

тяги

вани

я в

висе

из

поло

жен

ия

стоя

на

низк

ой п

ерек

лади

не. С

гиба

ние

и ра

згиб

ание

ру

к в

упор

е си

дя с

зади

и в

упо

ре л

ежа.

Под

ним

ание

тул

овищ

а из

исх

одно

го п

олож

е-ни

я ле

жа

на с

пине

, рук

и за

гол

овой

.П

одни

ман

ие и

опу

скан

ие п

рям

ых

ног

из п

оло-

жен

ия л

ежа

на с

пине

с к

асан

ием

пол

а за

голо

вой

++

++

++

++

++

+

Из

исх

одно

го п

олож

ени

я ст

оя у

пор

при

сев,

уп

ор л

ежа,

упо

р пр

исев

, вст

ать

в ис

ходн

ое п

о-ло

жен

ие.

Поо

чере

дны

е пр

исед

ания

на

прав

ой и

лев

ой

нога

х. Г

лубо

кие

прис

едан

ия с

вы

пры

гива

ни-

ем в

верх

.Р

авно

веси

е на

одн

ой н

оге

(сто

йка

«Фла

мин

го»)

++

++

++

++

+

Рав

ном

ерны

й бе

г до

3 к

м+

++

++

Бег

на

мес

те с

вы

соки

м п

одни

ман

ием

бед

ра

и м

акси

мал

ьной

час

тото

й дв

ижен

ий+

++

++

++

++

+

Пры

жки

чер

ез к

орот

кую

ска

калк

у+

++

++

++

++

++

Ход

ьба

на л

ыж

ах д

о 3

км+

++

++

++

++

Под

гото

вка

к уч

асти

ю в

спо

рти

вны

х со

рев-

нова

ниях

++

++

++

++

+

33

Про

долж

ение


Раз

делы

и т

емы

уче

бн

ого

мат

ери

ала

Ном

ер у

рок

а

55

56

57

58

59

60

61

62

63

64

65

66

67

68

69

70

IV ч

етве

рть

(20

ч)И

НВ

АР

ИА

НТ

НЫ

Й К

ОМ

ПО

НЕ

НТ

Осн

овы

физ

куль

турн

ых

знан

ийП

рави

ла б

езоп

асно

го п

овед

ения

на

физ

куль

турн

ых

и сп

ор-

тивн

ых

заня

тиях

. Пре

дупр

ежде

ние

трав

моо

пасн

ых

ситу

аций

на

игр

овой

пло

щад

ке, с

тади

оне,

у в

одое

ма,

в л

есоп

арко

вой

зо

не. П

рави

ла б

езоп

асно

го п

овед

ения

во

врем

я са

мос

тоят

ель-

ных

заня

тий

физ

ичес

ким

и уп

раж

нени

ями

С

Здо

ровы

й об

раз

жиз

ниВ

лиян

ие к

урен

ия, а

лког

оля,

нар

коти

ческ

их в

ещес

тв и

дру

гих

нега

тивн

ых

фак

торо

в на

сос

тоян

ие з

доро

вья

и ге

нети

ческ

ий

код

юно

ши.

Бла

готв

орно

е вл

ияни

е ф

изич

ески

х уп

раж

нени

й на

здо

ровь

е ю

нош

и.Тр

ебов

ания

к ф

орм

иров

анию

здо

рово

го о

браз

а ж

изни

сре

д-ст

вам

и ф

изич

еско

й ку

льту

ры.

Опт

им

альн

ый

дви

гате

льны

й р

ежи

м в

уче

бны

е и

вы

ходн

ые

дни,

в р

азли

чны

е вр

емен

а го

да

СС

Осн

овы

вид

ов с

порт

аС

порт

ивны

е иг

ры (

фут

бол)

Вед

ение

мяч

а ра

злич

ным

и сп

особ

ами

СС

СС

Жон

глир

ован

ие м

ячом

одн

ой и

дву

мя

нога

ми

СС

СС

Уда

ры п

раво

й и

лево

й но

гой

по н

епод

виж

ном

у и

катя

щем

уся

мяч

у се

реди

ной

подъ

ема,

вну

трен

ней

стор

оной

сто

пыС

С

Уда

ры в

неш

ней

част

ью п

одъе

ма,

нос

ком

СС

СС

Уда

ры п

о ле

тящ

ему

мяч

уС

СС

Техн

ико-

такт

ичес

кие

связ

ки: в

еден

ие—

пере

дача

, при

ем—

пере

-да

ча, п

рием

—ве

дени

е—пе

реда

чаС

СС

С

Так

тиче

ские

дей

стви

я в

защ

ите

и на

паде

нии

при

игре

3 н

а 3,

4

на 4

, 5 н

а 5

игро

ков

++

++

++

++

Под

виж

ные

игры

и э

стаф

еты

на

разв

итие

коо

рдин

ацио

нны

х сп

особ

ност

ей, г

ибко

сти,

бы

стро

ты (

с ве

дени

ем м

яча,

с о

бвод

-ко

й ст

оек,

с п

рием

ом и

ост

анов

кой

мяч

а, с

уда

рам

и по

вор

отам

)+

++

++

++

+

34

Про

долж

ение


Раз

делы

и т

емы

уче

бн

ого

мат

ери

ала

Ном

ер у

рок

а

55

56

57

58

59

60

61

62

63

64

65

66

67

68

69

70

Уче

бная

игр

а в

фут

бол

++

++

++

++

ВА

РИ

АТ

ИВ

НЫ

Й К

ОМ

ПО

НЕ

НТ

(на

прим

ере

фут

бола

)Р

азно

обра

зны

е сп

особ

ы в

еден

ия м

яча,

пер

едач

и, у

дары

и п

ри-

емы

мяч

а но

гой

и го

лово

й, ж

онгл

иров

ание

мяч

ом, и

гры

и э

ста-

фет

ы н

а ра

звит

ие л

овко

сти,

игр

овой

вы

носл

ивос

ти, т

очно

сти

удар

ов п

о во

рота

м и

пер

едач

мяч

а, ф

орм

иров

ание

нав

ыко

в та

кти

ческ

их

дей

стви

й в

защ

ите

и н

апад

ени

и,

упро

щен

ные

игры

3 н

а 3,

4 н

а 4,

5 н

а 5

игро

ков,

игр

ы д

ля к

оман

д из

7 ч

ело-

век,

тес

ты н

а иг

ровы

е сп

особ

ност

и, и

гры

в ф

утбо

л ко

ман

дой

из 8

чел

овек

с у

чето

м р

азде

лени

я по

ля н

а уч

астк

и

СС

С

Пер

едач

и м

яча

в па

рах,

тро

йках

, чет

верк

ах с

исп

ольз

ован

ием

те

хник

о-та

ктич

ески

х св

язок

: вед

ение

—пе

реда

ча, п

рием

—пе

ре-

дача

, при

ем—

веде

ние—

пере

дача

СС

СС

С

Уда

ры п

раво

й и

лево

й но

гой

по н

епод

виж

ном

у и

катя

щем

уся

мяч

у се

реди

ной

подъ

ема,

вну

трен

ней

стор

оной

сто

пы, в

неш

-не

й ча

стью

под

ъем

а, н

оско

м, у

дары

по

летя

щем

у м

ячу

СС

С

Уда

ры н

а да

льно

сть

и то

чнос

ть, о

бвод

ка—

отбо

р м

яча,

обв

од-

ка—

отбо

р—уд

ар в

вор

ота,

пер

ехва

т м

яча,

игр

а го

лово

й, к

ом-

бина

ции

в тр

ойка

х с

мяч

ом, д

ейст

вия

без

мяч

а (о

ткры

вани

е,

отвл

ечен

ие, с

озда

ние

числ

енно

го п

реим

ущес

тва)

, вза

имод

ей-

стви

е дв

ух н

апад

ающ

их п

роти

в од

ного

защ

итни

ка, д

вух

за-

щит

нико

в пр

отив

одн

ого

напа

даю

щег

о, и

гров

ые

упра

жне

ния

в кр

угу,

ква

драт

е, п

рям

оуго

льни

ке

СС

С

Упр

ажне

ния

с м

ячом

и б

ез м

яча,

нап

равл

енны

е на

раз

вити

е ко

-ор

дина

цион

ных

спос

обно

стей

, бы

стро

ты, л

овко

сти,

точ

ност

и дв

ижен

ий; и

гры

с б

егом

, пры

жка

ми,

пер

едач

ами

и ло

влей

мяч

а+

++

++

++

+

Упр

ажне

ния

пере

мен

ной

инте

нсив

ност

и дл

я ра

звит

ия и

гро-

вой

выно

слив

ости

(бе

г с

веде

нием

мяч

а на

дис

танц

ии д

о 1

км

с ус

коре

нием

, ры

вкам

и, п

рыж

кам

и и

друг

ими

упра

жне

ниям

и,

приб

лиж

енны

ми

по с

воем

у ха

ракт

еру

к иг

ре в

фут

бол)

, ско

-ро

стно

-си

ловы

х ка

чест

в, с

илы

(уп

раж

нени

я с

небо

льш

им

и

отяг

ощен

иям

и)

++

++

++

++

35

Про

долж

ение


Раз

делы

и т

емы

уче

бн

ого

мат

ери

ала

Ном

ер у

рок

а

55

56

57

58

59

60

61

62

63

64

65

66

67

68

69

70

Лег

кая

атле

тика

Ход

ьба

с че

редо

вани

ем н

изко

го, с

редн

его

и вы

соко

го т

емпо

в на

опр

едел

енны

х от

резк

ах д

иста

нции

; ска

ндин

авск

ая х

одьб

а с

лыж

ным

и па

лкам

и в

рука

хС

СС

СС

Бег

с з

адан

ной

скор

ость

ю в

зад

анно

е вр

емя

СС

Рав

ном

ерны

й и

пере

мен

ный

бег

2, 4

, 6 м

ин+

++

++

++

крос

совы

й бе

г по

пер

есеч

енно

й м

естн

ости

++

++

+

Пры

жки

в в

ысо

ту с

раз

бега

изу

ченн

ым

спо

собо

мС

СК

пры

жки

в д

лину

с р

азбе

га н

а да

льно

сть

СС

Мет

ание

мяч

а 15

0 г

с че

тыре

х бр

оско

вых

шаг

ов, с

пол

ного

ра

збег

а по

кор

идор

у 10

м н

а да

льно

сть

СС

СС

С

Мет

ание

гра

наты

700

г с

мес

та и

чет

ыре

х ш

агов

, с п

олно

го

разб

ега

по к

орид

ору

10 м

на

даль

ност

ьО

/Р3

СС

К

в го

ризо

нтал

ьную

цел

ь с

расс

тоян

ия 2

0—25

мС

СС

Тест

иров

ание

Чел

ночн

ый

бег

49

м и

ли п

рыж

ки ч

ерез

кор

отку

ю с

кака

лку

за 1

мин

.П

рыж

ок в

дли

ну с

мес

та и

ли т

ройн

ой п

рыж

ок с

мес

та т

олч-

ком

дву

мя

нога

ми

К

Нак

лон

впер

ед и

з ис

ходн

ого

поло

жен

ия с

идя

на п

олу

или

на-

клон

впе

ред

из и

сход

ного

пол

ожен

ия с

тоя

на г

имна

стич

еско

й ск

амей

ке.

Под

тяги

вани

е на

пер

екла

дине

или

сги

бани

е и

разг

ибан

ие р

ук

в уп

оре

на б

русь

ях

К

Бег

30

м.

Бег

150

0 м

, или

ход

ьба

3000

м, и

ли 6

-мин

утны

й бе

гК

При

мер

ные

дом

ашни

е за

дани

я (п

о вы

бору

учи

теля

)

Ком

плек

сы у

трен

ней

гим

наст

ики

из 1

2—14

упр

ажне

ний

с ги

м-

наст

ичес

кой

палк

ой, с

кака

лкой

++

++

++

++

36


Око

нчан

ие

Раз

делы

и т

емы

уче

бн

ого

мат

ери

ала

Ном

ер у

рок

а

55

56

57

58

59

60

61

62

63

64

65

66

67

68

69

70

Под

тяги

вани

я в

висе

из

поло

жен

ия с

тоя

на н

изко

й пе

рекл

а-ди

не. С

гиба

ние

и ра

згиб

ание

рук

в у

поре

сид

я сз

ади

и в

упо-

ре л

ежа.

Под

ним

ание

тул

овищ

а из

исх

одно

го п

олож

ения

леж

а на

спи

-не

, рук

и за

гол

овой

.П

одни

ман

ие и

опу

скан

ие п

рям

ых

ног

из п

олож

ения

леж

а на

сп

ине

с ка

сани

ем п

ола

за г

олов

ой

++

++

++

++

Из

исхо

дног

о по

лож

ения

сто

я уп

ор п

рисе

в, у

пор

леж

а, у

пор

прис

ев, в

стат

ь в

исхо

дное

пол

ожен

ие.

Поо

чере

дны

е пр

исед

ания

на

прав

ой и

лев

ой н

огах

. Глу

боки

е пр

исед

ания

с в

ыпр

ыги

вани

ем в

верх

.Р

авно

веси

е на

одн

ой н

оге

(сто

йка

«Фла

мин

го»)

++

++

++

++

Бег

на

мес

те с

вы

соки

м п

одни

ман

ием

бед

ра и

мак

сим

альн

ой

част

отой

дви

жен

ий+

++

++

++

++

++

++

++

+

Пры

жки

чер

ез к

орот

кую

ска

калк

у+

++

++

++

+

Ход

ьба

на л

ыж

ах д

о 3

км+

++

++

++

+

Под

гото

вка

к уч

асти

ю в

спо

ртив

ных

соре

внов

ания

х+

++

++

++

++

++

++

++

+

Авторы - adu.by · Методика самостоятельных занятий,...

Documents