Тайм в Кайф - Ваче Давтян
TRANSCRIPT
Как достигать целей и стать счастливым
ТАЙМ-В-КАЙФ
Ваша жизнь через 10 лет
Энергия
Духовная энергияМиссия – Какое мое предназначение?
Что останется после меня? Ценности – Как я действую?
Что я не буду делать?
Миссия 1. Позитивная 2. Внутренняя 3. На других
5
Эмоциональная энергияПоложительные эмоции -‐ релаксация, расслабление, радость, восторг, эйфория
Негативные эмоции – гнев, страх,
разочарование, злость, печаль, депрессия
Умственная энергияЗнания, умения, опыт, системное мышление
Физическая энергияТонус мышц, здоровье, хорошее самочувствие
1 минута
Обычный день?
или…?
4 причины стресса
1. Хаос в голове 2. Многозадачность 3. БОЛЬШИЕ задачи 4. Мало энергии
Стресс
ДОФАМИН - гормонпредвкушения удовольствия
СТРЕСС
На что отвлекаемся?
1. Хаос в голове
Освободить голову
ПриоритетыПриоритеты
Все мои дела 5июнь
Не делать Делегировать
Сделать за 2 минуты Важные – в золотой час
План дня 8.50-9.00
Поставили цель - работа выполнена?
2. Многозадачность
Многозадачность возможна, если
одна из задач рефлекторная
В остальных случаяхмногозадачность неэффективна
Одновременно - 1 час Последовательно - 7 + 3 + 3 мин
Все задачи последовательно!
3. БОЛЬШИЕ задачи
Если не получится → что подумают другие?
что я о себе буду думать?
Почему мы их боимся?
«На потом» - снятие стресса, отвлечение от источника угрозы
Поиск спасения в чем-то приятном
«Съедаем» слона по кусочкам
Конкретная Измеримая Достижимая Важная Со сроками
SMART ЦЕЛЬ
Выучить английский
Прочитать отзывы Найти в Google 3 лучшие компании Спросить друзей в FB
до 01.12.15 сдать TOEFL iBT на 100 балов
ВАЖНАЯ ЗАДАЧА
3 шага на 22.02.15
Золотой час
Ваш золотой час?
Сила воли!
Я-настоящееФииии. Какой я ☹… Хочу удовольствия!
Я-будущееГерой!
Источники энергии
Спорт ПитаниеОтдых
10 минут перерыва каждые
минут
Полное переключение
50 прогулка10 чай на кухне
5 беседа
1 интернет
100 зарядка
Отдых
За 2-3 часа перед сном
Просыпаться на фазе быстрого сна
Питание
Кушать 3-5 раз в день
Завтрак!
Спорт
7 минутный комплекс
29% выполнили
+ информация о пользе
39% выполнили
+ конкретное место и время
91% выполнили
Занятия 7 дней по 20 минут
15-20 минут дневного сна
Медитация или молитва
8
9
10
1112
13
14
15
16
176
7
20
21
22
2324
1
2
3
4
518
19
Александр Колб
Придерживаюсь отведенного времени - на стратегические и операционные задачи
Уже 4 дня веду фото дня, отмечаю уровень энергии
Проделанной работы намного больше! Ура!
Александр Колб
Пожиратели времени урезать получается отлично
Удовлетворение на высоте :)
По физнагрузкам - все отлично! В бассейн хожу по расписанию
Также очень доволен!
Программы
To-Round habitrpg.com
помнить все
Фото дня
Время Что делаю
Уровень энергии (1-10)
9:00
9:15
9:30
9:45
10:00
10:15
10:30
10:45
11:00
План дня
Золотой час
Перерывы 90/10
Эх раз, еще раз, еще много-‐много
раз!!!
1 привычка
Успех - спринт марафон
