๒๕๕๕ ในปใหม ๒๕๕๕ น ผมขอตงจต อธษฐานขออาราธนาคณพระศร- รตนตรยและสงศกดสทธททานเคารพ นบถอ ไดโปรดดลบนดาลใหเพอน

สมาชกสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทยทกทาน จงมสขภาพพลานามยทสมบรณ แขงแรง มความสขใน การทำงาน มครอบครวทอบอน มความเจรญกาวหนาใน หนาทการงาน ประสบความสำเรจสมหวงดงทไดตงใจ ไวทกประการ ตลอดปใหม ๒๕๕๕ และตลอดไป ปทผานมา สมาคมฯ ไดรบความรวมมอจากสมาชกทกทาน รวมทงคณะทำงานคณะกรรมการทกทาน รวมสรางสรรคกจกรรมสงเสรมการใชจกรยานและกจกรรมเพอสงคมตามวตถประสงคของสมาคมฯ เปนอยางดยงเชนเคย สมาคมฯ ไดมการพฒนาในหลายๆ สวน แมวาจะมอปสรรคอยบาง แตดวยความตงใจและความมงมนของจตสาธารณะของมวลหมคณะกรรมการ คณะสมาชก ไดชวยกนฟนฝาและนำพาความกาวหนามาสสมาคมฯ ป ๒๕๕๕ น ถงวาระครบรอบทจะมการเลอกตง คณะบรหารชดใหมในวนประชมสามญประจำป ซงไดกำหนดไวคอวนอาทตยท ๒๒ เมษายน ๒๕๕๕ ขอใหสมาชกทกทานพรอมใจมารวมใชสทธโดยพรอมเพรยงกน เพอเลอกคดสรรคณะบรหารเพอความกาวหนาของสมาคมฯ ตอไป ขอขอบคณและขอความสขสวสดจงบงเกดแกทกทานเทอญ

พชต เออสกลเกยรต นายกสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย 

ผมภมใจมากทไดรบโอกาสให มสวนรวมเพอใหคำปรกษาแนะนำแกคณะกรรมการบรหารฯ ของสมาคมฯ สมาคมฯ ของเราไดกอราง

สรางตวขนมาจากชมรมจกรยานเพอสขภาพแหงประเทศไทย บดน..สมาคมฯ ของเราไดกลายเปนสถาบนทเปนนตบคคลตามกฎหมาย มคณะกรรมการ บรหาร คณะกรรมการทปรกษา มขอบงคบ มกฎเกณฑ มเจาหนาททปฏบตงานรวมกน เพอใหมการเปลยนแปลงไปในทศทางทดกวาเดม (CHANGE FOR THE BETTER) เพออนาคตทสดใส เปนทยอมรบและมสวนรวมของสมาชกทกคน ผมไดเสนอแนะใหมการเปลยนแปลงรวม ๒๐ ขอ อาท ควรเชญชวนใหชมรม กลม และผใชจกรยาน ผรกจกรยานเขามามสวนรวมในการบรหารสมาคมฯ ใหมากขนกวาเดม ควรประชาสมพนธใหคนทวไปรจกสมาคมฯ ของทกคนมากยงขน ทกคนจะตองทำงานดวยความโปรงใส และมจรรยาบรรณในดานการเงน ตองมจตอาสาและเสยสละอยางแทจรง ผมไดเสนอยทธศาสตรในการพฒนาสมาคมฯ เชน การเปลยนชอสมาคมฯ เปนสมาคมจกรยานเพอ สขภาพและการทองเทยวแหงประเทศไทย สมาคมฯ จะตองแสดงรายรบ รายจายในทกกจกรรม และตองเสนอรายรบ รายจายประจำป ในการประชมสามญใหญประจำป และเปดโอกาสใหสมาชกซกถามได ผมไดเสนอวสยทศนของสมาคมฯ ไววา ๑. สองมอ สองลอ สองเทา กาวไกล สเมองทนาอย ๒. คนสรางจกรยาน จกรยานสรางคน คน- สรางเมอง ในวารดถขนปใหม ๒๕๕๕ ผมขออำนวยพร ใหพวกเราเหลาบรรดาหมสมาชกทกคน จงมความสข ความเจรญ มสขภาพอนามยทสมบรณ และทองเทยวใหสนกทกประการ

นายนพนธ บญญภทโร ประธานทปรษาสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย 

สวสดปใหม

6

สารสองลอ ฉบบท ๒๔๗ / มกราคม ๒๕๕๕ ISSN ๑๕๑๓-๖๐๕๑

เจาของ สมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย ผพมพผโฆษณา มงคล วจะระณะ บรรณาธการ วรวฒ วรวทยานนท กองบรรณาธการ นทตยา วรยวฒน, กญญพฒน บณฑกล, นนลนย องววฒนกล ประสานงานและบญช วภาดา กรานชตพงษ สมาชก สทธชย สศนสนย พมพท บรษท ศรเมองการพมพ จำกด โทร. ๐๒-๒๑๔-๔๖๖๐, ๐๒-๒๑๔-๔๓๗๐ โทรสาร ๐๒-๖๑๒-๔๕๐๙ สำนกงาน สมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย ๘๔๙/๕๓ จฬาซอย ๖ ถนนบรรทดทอง แขวงวงใหม เขตปทมวน กรงเทพฯ ๑๐๓๓๐ โทร. ๐๒-๖๑๒-๔๗๔๗, ๐๒-๖๑๒-๕๕๑๐ โทรสาร ๐๒-๖๑๒-๕๕๑๑ เวบไซต www.thaicycling.com Fan Page: facebook.com/TCHAthaicycling อเมล tchathaicycling@gmail.com

สารสองลอ ไดรบการสนบสนนโดยสำนกงานกองทนสนบสนนการ 

สรางเสรมสขภาพ (สสส.) 

สวสดปใหม ๒๕๕๕ มตรรกนกปนทกทาน ปแหงความสบสนวนวาย ทกขสขคละเคลากน ผานไปแลว.. หลายสงหลายอยางควรแกการจดจำเพอนำไปเปนบทเรยน ปรบแกไขการใชชวตเรยนรเพออยคกบธรรมชาต เพราะทกวนนโลกเปลยนแปลงไปมาก “คน” มจำนวนเพมมากขน การใชสงตางๆ ในธรรมชาตจงมากมายขนเปนเงาตามตว.. หนงในสงทธรรมชาตถกใชไปคอ.. “พลงงาน” และพลงงานทใชมากทสดในขณะนคอ.. “นำมน” การเผาผลาญเพอทำใหเกดพลงงานไมวาจะรปแบบใดกตาม กำลงทำใหโลกใบน.. รอนขน..  หนงในหนทางทสามารถชวยลดการเผาผลาญพลงงานได นนคอการเลอกทจะหาโอกาสลดการใชพลงงานโดยไมจำเปน การขปนจกรยานเปนสงทกลาวไดอยางเตมภาคภมวา เปนการเดนทางอนเปนมตรอยางทสดกบสงแวดลอม มอนตรายนอยทสด เสรมสรางสขภาพไดดทสด และเหมาะสมกบทกเพศทกวย นบแตปแหงความหรรษา ๒๕๕๕ นเปนตนไป เรามาหาโอกาสขปนจกรยานเพอการเดนทาง ไมวาจะเปนการเดนทางในชวตประจำวน การออกกำลงกาย หรอเดนทางทองเทยว ดวยกนนะครบ.. เพอชวยเราชวยโลก ดวยสองขาปนเลกๆ คน..

บรรณาธการสารสองลอ 

ภาพปก ครอบครวปานมณ คณมนตร คณปานใจ และ ด.ญ. ปวรวรรณ (นองสายปาน) ถายภาพ ZangZaew

บทบรรณาธการ

๗

๙

๑๐

๑๑

๑๒

๑๔

๑๖

๒๐

๒๒

๒๔

๒๖

๒๘

แวดวงสองลอ

ปนไปกนฯ ยานเจรญกรง

ปนไปนอนกอดเขา สวนผง

ปฏทนทรป ๒๕๕๕

Bike to Work

วกฤตสรางนกประดษฐ

เสนทางอะเมซง..สบางป!

ขนหวลก กก กก ก! ภาค ๕

Fitness Lifestyle 12

การวดดชนมวลกาย

โมงยามอนนามหศจรรยรมถนนรายทาง

จกรยานกบนำทวม

สนใจสมครสมาชกสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย เพอสทธพเศษในการรวมกจกรรมและรบสารสองลอฟร สมาชกรายป ๒๐๐ บาท ( ตำกวา ๑๕ ป ๘๐ บาท ) สมาชกตลอดชพ ๒,๐๐๐ บาท ตดตอไดท 

โทร. ๐๒-๖๑๒-๔๗๔๗, ๐๒-๖๑๒-๕๕๑๐ หรอสมครออนไลนไดท http://www.thaicycling.com/member 

7

แวดวงสองลอ

ซอมจกรยานทธรรมศาสตร เสารท ๗ และอาทตยท ๘ มกราคม ๒๕๕๕ เชญชวนชาวจกรยานผมจตอาสา ชวยกนรวมกจกรรมซอมแซมจกรยานเพอนองๆ ทมหาวทยาลยธรรมศาสตร โดยมนกศกษามารวมดำเนนการซอมแซม และคณะสมาคมจกรยานเพอสขภาพ จะ

จดเตรยมอะไหล รวมถงทำหนาทเปนพเลยงสอนการซ อม ให ก บ นกศกษา สอบถาม ร า ย ล ะ เ อ ย ด ไ ด ท โทร. ๐-๒๖๑๒-๔๗๔๗, ๐-๒๖๑๒-๕๕๑๐

Bike Special รานจกรยานคนรนใหมยานรามอนทรา เปดแลว.. Bike Special รานจกรยานแหงใหมยานรามอนทรา ตวแทนจำหนายอยางเปนทางการของจกรยานแบรนดดงอยาง SPECIALIZED เปดตวอยางเปนทางการในวนอาทตยท ๘ มกราคม ๒๕๕๕ ลดราคาพเศษ ๓๐-๕๐% พรอมกจกรรมและของรางวลสำหรบ ผมารวมงาน ทนาสนใจคอ.. บตรสมาชกพเศษสำหรบทกคน เพอใชบรการเซอรวสและอนๆ บรการใหกบผใชจกรยานทกแบรนดไมจำกด สอบถามรายละเอยดไดท โทร. ๐- ๒๕๑๐-๑๐๔๑, ๐-๒๕๑๐-๙๘๙๒ หรอ ท www.bike-specials.com

ทรปประจำปของ สวนธน GoldCity ทมงานสวนธน GoldCity ไดกำหนดวนในการจดทรปประเพณกรงเทพฯ-หวหน ในวนอาทตยท ๕ กมภาพนธ ๒๕๕๕ เสนทางทจะใชในปน (ระยะทางประมาณ ๒๐๐ กโลเมตร) เรมตนทศนยเยาวชนเฉลมพระเกยรตบางมด->ถนนสขสวสด->ถนนพระราม ๒->ผานสมทรสาคร->ผานสมทรสงคราม->ตรงไปแยกวงมะนาว->เขายอย->เพชรบร->ชะอำ->หวหน เสนทางปนจะใชเสนทางหลก เปลยนแปลงจากปทแลว

ผทมารวมงานหากนำรถมารบสง ขอความรวมมอใหนำรถเขาจอดในมหาลยเทคโนโลยพระจอมเกลาธนบร โดยทางประตหนา ไมอนญาตใหเขาในศนยเยาวชน กตกามารยาทสำหรบผรวมทรป  ๑. ผรวมงานทกทานจะตองแตงกายใหเหมาะสม สวมใสอปกรณเพอความปลอดภย อยางนอยสดตองสวมหมวกนรภย (หมวกกนนอค) ๒. โปรดปฏบตตามคำแนะนำของเจาหนาทควบคมเสนทาง ๓. ขบขดวยความระมดระวง รกษาแนว ความเรว ระยะหาง ใหเหมาะสม ทรปน.. สมาคมจกรยานเพอสขภาพไทยไดจดรถรบ-สงหนาสมาคมฯ วนท ๕ กมภาพนธ ๒๕๕๕ ๖.๐๐ น. รวมพลหนาสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย จฬาซอย ๖ แพคจกรยานขนรถ ๒ แถว ๖.๓๐ น. ลอหมนจากหนาสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย ๗.๐๐ น. ถงศยนเยาวชนเฉลมพระเกยรตบางมด ๗.๓๐ น. ขบวนจกรยานเรมออกเดนทาง เสนทาง สขสวสด พระราม ๒ วงมะนาว เพชรบร ๑๒.๐๐ น. พกรบประทานอาหารเทยงท โรงเรยนพรหมานสรณ อ.เมอง เพชรบร ๑๗.๓๐ น. เตรยมแพคจกรยานขนรถ ๒ แถวออกเดนทางกลบ ๑๘.๐๐ น. ออกเดนทางกลบ ๒๑.๐๐ น. ถงสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย รบจำนวน ๓๐ ทาน รถต ๒ คน คาใชจายทานละ ๔๐๐ บาท คาโดยสารรถต + คาบรรทกจกรยาน +คาประกนอบตเหต โอนเงนเขาบญช สมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย ธนาคารไทยพาณชย สาขาบรรทดทอง เลขทบญช ๐๖๓-๒-๕๒๒๗๖-๑ กรณา แจงชอ อาย เบอรตดตอกลบดวย ชำระเงนกอนวนท ๒๕ มกราคม ๒๕๕๕ กรณโอนเงน กรณาแฟกซใบสลบโอนเงนมาท ๐-๒๖๑๒-๕๕๑๑ หรอโทรแจงใหทราบดวย ถาจำนวนคนไมครบตามจำนวน อาจจะเปลยนแปลงตามความเหมาะสม

8

LA E-RIDE จกรยานไฟฟาจาก LA การกลบมารกตลาดครงใหญของจกรยาน LA โดย นายสรสทธ ตยะวชรพงศ ประธานกรรมการบรหาร บรษท แอล เอ ไบซเคล (ประเทศไทย) จำกด ไดเปดเผยวาในป ๒๕๕๕ น บรษทไดทมงบประมาณเพอปรบภาพลกษณของบรษทและสนคาใหมทงหมดในรอบ ๑๔ ป และเตรยมเปดตวจกรยานไฟฟาอจฉรยะ ภายใตชอ “LA E-RIDE” ทพฒนาขนเอง โดยตดตงระบบทสามารถเชอมโยงกบอปกรณไอโฟน และไอแพดไดนบเปนรายแรกของโลก เปนรถจกรยานไฟฟาทใชแบตเตอรลเธยม 24V และ 36V พรอมโปรแกรมอจฉรยะ “Quad-EV” สมองกลเชอมการสอสารระหวางผขกบจกรยาน โดยจะมการเปดตวสนคาใหมพรอมๆ กนอกหลายอยาง ไมวาจะเปนจกรยานระดบตลาดโลกภายใตแบรนด INFINITE พรอมเทคโนโลยเฟรมแบบคารบอน และจกรยานแบรนดอนๆ อาท LOOK และ AVENUE โดยจะมการจดงานใหญชอวา Joy Of Performance ขนทเขาใหญ จงหวดนครราชสมา ในวนท ๑๔ มกราคม ถง ๑๒ กมภาพนธ ๒๕๕๕ น

โครงการจกรยานทองเทยว จงหวดหนองบวลำภ การทองเทยวแหงประเทศไทย สำนกงานเลย รวมกบสภาอตสาหกรรมทองเทยว สมาคมธรกจทองเทยว จงหวดหนองบวลำภ และชมรมจกรยานเพอสขภาพ จงหวดหนองบวลำภ จดโครงการจกรยานทองเทยว “สองนองทองเทยว ตามรอยสหาย ทกทายไดโนเสาร ภเกาเขาครวงกต” ระหวางวนเสาร-อาทตยท ๒๑ - ๒๒ มกราคม ๒๕๕๕ ณ จงหวดหนองบวลำภ และเชญชวนนกปน รวมมอบอปกรณการเรยน อปกรณกฬา พรอมถวายจตปจจยสำหรบพระภกษสงฆ ณ วดพระพทธบาทภเกา คาสมครคนละ ๙๐๐ บาท รวมคาทพก (เตนท) ๑ คนอาหาร ๕ มอ นำดมตลอดเสนทางและบรการอนๆ สอบถามรายละเอยดไดท คณธนวทย ๐๘-๙๔๒๒-๙๙๓๐

เทศกาลปนเมอง Cycle-lizing Bangkok Fest เนองในโอกาส ๒๐ ปมลนธโลกสเขยว เชญรวม เปลยนเมองใหนาอยดวยพลงปนเปลยนกรงเทพฯ ในเทศกาล “ปนเมอง” พบกบคอนเสรตพลงจกรยาน ชวยกนออกแรงปนไฟใหศลปน ทโบน (อคสตก), ฮวโก, อพารตเมนตคณปา, กอ ณฐพล ศรจอมขวญ, Sqweez Animal พรอมกจกรรมปนๆ ใหรจกกรงเทพฯ ในมมใหมอกมากมาย ผสนใจเขารวมงานโดยไมเสยคาใชจาย (แตตองลงทะเบยนรบบตร) เพยงคณพกถงผา กระตกนำดม และเดนทางดวยจกรยานหรอขนสงมวลชน มารวมงาน ในวนเสารท ๒๕ กมภาพนธ เวลา ๑๕.๐๐ - ๒๐.๐๐ น. ณ อาคารบนเทง สวนลมพน

8

9

จากเหตการณภยพบต มหาอทกภยปลายปท ผานมา ทำใหทรปของเราเงยบเหงาหางหายไปเสย

หลายเดอน เสนสายนกปนอยางเราพากนยดไปตามๆกน และพลอยเงยบเหงาไปดวย มาในปใหมนทรปปนไปกนฯ เดอนมกราคมทผานมาของเรามสมาชก และเพอนๆ มารวมกนปนไปกนฯอยางคกคกหนาตาสมกบทหยดไปนาน และในเดอนแหงความรกน.. เราจะวนไปหาของอรอยๆ ทานกนในบรเวณเจรญกรง เพราะทนเปนยานขายอาหารยามราตรทมมากมาย หลากหลายชนด แมแตผคนแถวนน ตอใหเลอกทาน กนทงเดอนกยงไมซำรานเลย แถมอาหารแตละชนดนน ลวนแตขนชอเปนเจาดงทมตำนานและฝมอทตกทอดกนมาหลายรน เหมาะสำหรบทานทไมคอยไดมโอกาสเขามาในยานนนก เชน กวยเตยวหลอดทรงเครอง (อนนจองเมนไวกอน) โจกฮองกง (ไมตองบนไปฮองกงกไดกน) สะเตะหม สะเตะไก สะเตะตบ (อนนยงไมเคยลอง) เกาเหลาเครองในหม กวยจบ ขาวขาหม ขนมกยชาย รบรองไมผดหวงแนนอน ทรปนยงเหมาะสำหรบมอใหม หรอจะนำเพอนๆ ทเปนชาวตางประเทศ ไดมาทองเทยวยามคำกบพวกเรา ดวยได ถงแมวาเราจะพาทานมาทานยงสถานทไมไกลไปจากสมาคมฯ จดเรมตนของเรานก แตเรากตองพาทานปนไปยงเสนทางทจะเรยกเหงอ และเรยกนำยอยของทานกนกอน ทรปนไมเสยคาใชจาย มาตามเวลานดไดเลย ขอให ตรวจสอบสภาพรถจกรยานใหพรอมใชงาน และทสำคญเตรยมไฟหนาและไฟทาย เปนสงจำเปนสำหรบทรป- กลางคนแบบน เรามทมงานอาสาสมครทจะมาคอยดแล

ทกทานตลอดเสนทาง รบประกนความประทบใจดแลทรปโดย ทมงาน สมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย (TCHA) และ COFFEE BIKE กลมจกรยานพลงสสมทแสนจะเจดจา กำหนดการ คนวนศกรท ๑๗ กมภาพนธ ๒๕๕๕ ๑๙.๐๐ น. นดรวมพล หนาสมาคมฯ ถนนบรรทดทอง จฬาซอย ๖ ขาง สนามกฬาแหงชาต ๑๙.๓๐  น. ลอหมนออกจากสมาคมฯ ไปเสนถนนบรรทดทอง->ถนนพระรามส->ประตมตรภาพไทย-จน->ถนนทรงวาด->ถนนวานช ๑->ถนนพาหรด->ถนนตรเพชร->ถนนมหาราช->ถนนหนาพระลาน->สนามไชย->ถนนเจรญกรง->มลนธกวองสว เราจะหยดเลอกหาอาหารทานกนในบรเวณน (กรณารอทมงานแจงนดเวลากลบกอนทจะแยกยายกนไปหมำ) ขากลบ เขาแยกหมอม->ถนนมตรพนธ->ถนน มตรวงศ->ถนนรองเมอง->ถนนเจรญเมอง->กลบเขาถนนบรรทดทอง->กลบถงสมาคมฯ การเตรยมตว ๑. ตองตรวจเชคสภาพรถใหพรอมใชงาน ๒. ไฟสองสวาง ไฟหลง และอปกรณสะทอนแสง ๓. หมวกกนกระแทก เพอความปลอดภย ๔. จกรยานฟกซเกยร ขอแนะนำใหตดเบรคอยางนอยหนงขาง สำหรบสถานทซงเราจะปนไปชมอาหารอรอยกนนน ขอใหทกทานตดตามไดจากเวบไซตของสมาคมฯ www.thai cycling.com หรอแฟนเพจท facebook.com/TCHAthai cycling หรอโทร.๐-๒๖๑๒-๔๗๔๗, ๐-๒๖๑๒-๕๕๑๐

ทรปกลางคน ปนไปกนชมอาหารอรอย ยานเยาวราชฝงเจรญกรง

(ผดงดาว) ป ๒

รหสทรป ๕๑๓ • วนศกรท ๑๗ กมภาพนธ ๒๕๕๕

10

ทรปหลายวน ปนพาเพอน นอนกกอดเขา เลนนำตก แชนำอน สวนผง

รหสทรป ๕๑๖ • วนท ๒๕ - ๒๖ กมภาพนธ ๒๕๕๕

สมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย ขอมอบความสข สนกวนหยดพกผอนทแสนประทบใจสำหรบทกทาน

ดวยการจดทรปสบายๆ สมผสอากาศหนาวเยนทใกลจะลาจาก ชวยไปนอนกอดเขา ซบไอเยนของธรรมชาต อบอนดวย ไอนำรอนจากบออนๆ เรงราสดใสจากสายนำกระเซนจากนำตกเยนฉำ สนกดวยการปนจกรยานระยะทางกำลงสบายๆ กำหนดการ วนเสารท ๒๕ กมภาพนธ ๒๕๕๕ ๖.๐๐  น. นดพบกนหนาสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย นำจกรยานขนรถบรรทกจกรยาน ๗.๐๐  น. ผรวมทรปนงรถบสปรบอากาศ ออกจากหนาสมาคมฯ มงสสวนผงราชบร ๘.๓๐ น. แวะทานอาหารเชาแถวนครปฐม (คกคจ.) ๑๐.๐๐ น. ถงราชบร ภยโนแคมปง สวนผงราชบร นำรถ- จกรยานลงจากรถ เกบสมภาระเตรยมตวออกปน ๑๐.๓๐ น. เตรยมปนจกรยานทองเทยว ชมทวทศนทสวยงามไปนำตก ๙ ชน เลนนำตกใหฉำใจ ๑๒.๐๐ น. พกทานอาหารกลางวนบรเวณนำตก ๙ ชน และ ปนไปนอนแชนำอนสบายๆ ใหตวเบาทธารนำรอนบอคลง ๑๖.๐๐ น. กลบถงทพกกางเตนท ๑๘.๐๐  น. รวมทานอาหารเยน เสวนาเฮฮากบเพอนรวมทรป ดวยสภากาแฟประจำสมาคมฯ หรออยากจะแอบไปนอนนบดาว...กบคนรใจ.. กไมวากน... ระยะทางวนน ประมาณ ๓๐ กโลเมตร ชว...ชว...ลนลา วนอาทตยท ๒๖ กมภาพนธ ๒๕๕๕ สตรสมาคมฯ ๖-๗-๘ ๖.๐๐ น. ตนนอนแตเชา..ออกมารบอากาศเยนสบาย ชม- แสงอาทตยสวยๆ สดอากาศบรสทธ ๗.๐๐ น. ทานอาหารเชาขนมปง หมแฮม ไขดาว บรเวณทพก ๘.๐๐ น. พรอมแลวเตรยมออกเดนทางปนจกรยานทองเทยวเสนทางธรรมชาต ชมบานรมทางแปลกๆ สวยๆ แบบสบายๆ สวยงามมาก บรรยากาศเหมอนเมองนอก มกงหนลม

โซลาเซลล ลำธาร เลยงแพะ ฯลฯ หยดถายภาพเกบเปนทระลกแวะชนชมกนแบบไมรบรอน ใหสมกบวนหยดเพอเกบเกยวความสข ๑๐.๐๐ น. ถงแกนสมแมวทสวยงาม มสตวปา และพชพรรณ มากมาย เขาไปหาทนงนอนพกผอน กนอาหารวาง ทนจดไวคอนขางสวยงามทางเดนสะดวก รมรน กลนหอมของดอกจำป มนกยงมารำแพนใหชม นงแชนำทอนสบายๆ มปลาตวเลกๆ คอยวายมาตอดนวเทาเลนเพลนๆ... ๑๒.๐๐ น. ทานอาหารกลางวน (คกคจ.) ๑๓.๐๐ น. เตรยมตวปนกลบทพก ๑๔.๓๐ น. ถงทพกนำจกรยานขนรถบรรทก อาบนำเปลยนเสอผา ออกเดนทางกลบกรงเทพฯ ๑๘.๐๐ น. แวะทานอาหารเยนระหวางทาง (คกคจ.) ประมาณ ๒๐.๐๐ น. ถงหนาสมาคมฯ ระยะทางวนน ประมาณ ๕๐ กโลเมตร

ขอมล 

• ระยะทางทงหมดประมาณ ๘๐ กโลเมตร • คาสมครทรป สมาชกทานละ ๙๙๐ บาท บคคลทวไป

๑,๒๐๐ บาท รวมคารถบสปรบอากาศ คารถบรรทกจกรยาน คาทพกกางเตนท อาหารเยน ๑ มอ อาหารเชา ๑ มอ คาประกนอบตเหต (ไมรวมคาธรรมเนยมเขาชมสถานท)

• ชำระคาทรปโดยเงนสดทสมาคมฯ หรอจะโอนเขาบญช ออมทรพยธนาคารไทยพาณชย สาขาบรรทดทองใน “สมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย” เลขท ๐๖๓-๒-๕๒๒๗๖-๑

• กรณาแฟกซสำเนาใบโอนมาท โทร. ๐-๒๖๑๒-๕๕๑๑ • เตรยมเตนท ถงนอน (ทพกมใหเชา) • เตรยมยางในอะไหล ชดปะยาง ครมกนแดด ไฟหนา

ไฟทาย สมภาระทจำเปนจรงๆ • ควรตรวจเชคสภาพรถจกรยานคใจใหพรอมกอนออกเดนทาง • สนใจสมครรวมทรป สมครไดทสมาคมฯ ๐-๒๖๑๒-๔๗๔๗

หรอ ๐-๒๖๑๒-๕๕๑๐ • รบจำนวนจำกด เพยง ๔๐ ทานเทานน!!!! • รายละเอยดอาจเปลยนแปลงตามความเหมาะสม

11

หมายเหต : รายการตางๆ อาจจะเปลยนแปลงได สอบถามรายละเอยดหรอสมครรวมทรปไดท สมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย โทร. ๐๒-๖๑๒-๔๗๔๗, ๐๒-๖๑๒-๕๕๑๐ โทรสาร ๐๒-๖๑๒-๕๕๑๑ email: tchathaicycling@gmail.com 

หรอตดตามรายละเอยดไดท www.thaicycling.com หรอ Facebook.com/TCHAthaicycling Remarks: Trips can be changed as appropriate, English information, call Bob Tel. 081-555-2901, email: bobusher@ksc.th.com 

ขาวประชาสมพนธ

ปฏทนทรป เดอนมกราคม-เมษายน ๒๕๕๕

Friday Night 13 January 2012 After Work Trip to Taste Delicious Food 14-15 January 2012 Trip Bangkok - Pattaya - Rayong for Camillian Social Center Rayong Sunday 29 January 2012 Trip Cycling to make a merit at 9 Temple Sunday 5 February 2012 Trip Bangkok to Ch-am with Suan Thon 2000 Sunday 12 February 2012 Repair Bicycle for Kids for Nan Friday 17 February 2012 After Work Trip to Taste Delicious Food 18 - 19 February 2012 Trip Recycle Bicycle at Nan 23 February to 10 March 2012 Cycling Holiday in South Africa 25 - 26 February 2012 Trip Suan Phung in Ratchaburi Sunday 4 March 2012 Trip Ayuttaya Sunday 11 March 2012 Folding bicycle trip to Ancient City Friday 16 March 2012 After Work Trip to Taste Delicious Food Sunday 18 March 2012 Repaire bicycle course at Lumphini Park and amazing route to Bangkok Planetarium 6 - 8 April 2012 See the mist at Kaeng Kra Jan, Phetchaburi. 13 - 17 April 2012 Foreign trip to Nakhon Phanom, Lao and Mukdahan. Friday 20 April 2012 After Work Trip to Taste Delicious Food Sunday 22 April 2012 The Annual General Meeting 2012 Sunday 29 April 2012 Repair Bicycle for Kids

คนวนศกรท ๑๓ มกราคม ๒๕๕๕ ปนไปชมอาหารอรอย

๑๔ - ๑๕ มกราคม ๒๕๕๕ กทม. - พทยา - ระยอง ทรปการกศลเพอเดกมลนธ Camillian

อาทตยท ๒๙ มกราคม ๒๕๕๕ ไหวพระเกาวด

อาทตยท ๕ กมภาพนธ ๒๕๕๕  กรงเทพฯ - ชะอำ ทรปประเพณสวนธน ๒๐๐๐

อาทตยท ๑๒ กมภาพนธ ๒๕๕๕ นดซอมจกรยานเพอนองจงหวดนาน คนวนศกรท ๑๗ กมภาพนธ ๒๕๕๕ 

ปนไปชมอาหารอรอย ๑๘ - ๑๙ กมภาพนธ ๒๕๕๕ 

รไซเคลจงหวดนาน ๒๓ กมภาพนธ - ๑๐ มนาคม ๒๕๕๕  

ทรปตางประเทศ แอฟรกาใต สวรรคมหศจรรยของมมโลก ๒๕ - ๒๖ กมภาพนธ ๒๕๕๕

สวนผงราชบร อาทตยท ๔ มนาคม ๒๕๕๕ 

สองนองทองอยธยา อาทตยท ๑๑ มนาคม ๒๕๕๕ 

รถพบ เมองโบราณ คนวนศกรท ๑๖ มนาคม ๒๕๕๕

ปนไปชมอาหารอรอย อาทตยท ๑๘ มนาคม ๒๕๕๕ 

สอนซอมจกรยาน สวนลมพน+ ทองฟาจำลองเสนทางอะเมซง ๖ - ๘ เมษายน ๒๕๕๕ 

แกงกระจาน เพชรบร ชมทะเลหมอก ๑๓ - ๑๗ เมษายน ๒๕๕๕ 

นครพนม - ลาว - มกดาหาร (ทรปตางประเทศ) คนวนศกรท ๒๐ เมษายน ๒๕๕๕ 

ปนไปชมอาหารอรอย อาทตยท ๒๒ เมษายน ๒๕๕๕ 

ประชมใหญสามญประจำป ๒๕๕๕ อาทตยท ๒๙ เมษายน ๒๕๕๕ 

นดซอมจกรยานเพอนอง

11

12

ความเรงรบในเมองหลวงทำใหคนทำงานตองเกบเงนซอรถยนตใหไดสกคนดวยความเชอ  

เรองความสะดวกสบาย และเมอเชอเหมอนกนหมด   ถนนทกสายในกรงเทพฯ จงมสภาพทไมตางกนนก  ตนเชาเผอเวลา กนขาวบนรถ ฟงรายงานการจราจร มองไฟแดงใหเลข ๓ หลกคอยๆ ลดลง จนเปลยนเปนเขยวเพยงไมกวเพอเหยยบคนเรงพงผานไปใหทน ไมทนกทำใจนงมองอกรอบ

สมพฤกษ ผกพานช หรอ โต กราฟกดไซเนอรจากนตยสาร a day เลอกเดนทางอกแบบแมจะมรถยนตสวนตว ยานพาหนะสองลอทรบรองวาไดจอดนงๆ ตดไฟแดงแครอบเดยวเสมอ หรอถาไมอยาก ตดเลยกลงจงขามไดสบายใจ แถมรบรองไดวาไมตอง ขเหงาๆ เพราะคนทำงานปจจบนกเรมหนมาพงพา จกรยานกนมาก โตยนยนวา ไดเจอเพอนรวมทางแนๆ ทำไมถงมความคดทจะขจกรยาน? จรงๆ กขมาตงแตเดกนะ ชอบมาก แลวพอเรมมาเรยนทเพาะชางกพอดมาเจอเพอนทชอบจกรยานเหมอนกน กคยกนแลวบอกวา เออ อยากปนจกรยานวะ แลวเขาพดดมาก เขาบอกวา เราปนจกรยานไปขางหนา แตเหมอนเรายอนอดตไปสนกแบบเดก ซงมนจรงนะ กเลยเรมปนกนจรงจง ออกถนนเลกๆ กอน ลองเบรก ลองเปลยนเกยร จนเรมรสกวาเออ มนกปนไปไกลๆ ไดนหวา ทนกเลยเถดกระทงขมาทำงาน การขออกถนนใหญนากลวมย แลวตองเผอเวลาในการเดนทางมาทำงานยงไงบาง? กไมไดนากลวนะ หาอปกรณเซฟตวเองดๆ กโอเคแลว สวนเรองเวลาเนย การเดนทางในเมองรถตดผมวาจกรยานสบายสด ขลดเลาะไปไดเรอยๆ เรานงรถเมลมากพอๆ กนนะ

Bike to Work บทความ

เรอง วารณ • ภาพ ศวะภาค

13

มาถงออฟฟศไมโทรมเลยเหรอ? จรงๆ ออฟฟศเราดหนอยมทอาบนำ เรากจะเอาเสอมาเปลยน ยงไงอยางนอยตองเปลยนเสอ ถาไปททอาบนำไมไดมผาชบนำเชดตวหนอย ลางหนา ใหสดชน อาจจะมนำหอมอะไรสกนดใหเราอยกบเพอนรวมงานไดครบ (หวเราะ) ปญหาทตองเจอแนนอน? เรองระบบรถเรายงแยนะ รถตดหนา คนรวม สญจร เราจะไปเมเนจเขาไมได เราตองมสต เดาใหถก ฟงเสยงเยอะๆ วาอะไรอยขางหลงเรา ปลอดภยมย ถารสกไมปลอดภยกหลบ ถาขกลางคนกตองหา ไฟกะพรบตดไวดวยใหรถเหนเรา สวนอกเรองคอเดกแวน ไมนาเกยวกนเนอะ (หวเราะ) วธแกไขก อยาไปยง หลบไดกหลบไปทางอน เรากขนงๆ ของเรา แตแปลกนะ คอมรนพหลายคนบอกวาถาเราทำตวแบบขจกรยานจรงจง ใสหมวก ใสถงมอ ตดไฟ มนจะไมยง แลวกไมยงจรงๆ นะ แตถาจะใหดทสด

กอาจจะตองหากลมเพอนปนไปดวยกน นอกจากขไปทำงาน เราจะขไปไหนไดบาง? ถาขไปทำงานชนแลวทอนกสบาย ไปไดเหมอน รถแหละ อาจจะมกงวลเรองทจอด เรากหาตวลอคดๆ จอดตรงทมคนมองเหนเยอะๆ ถาตามหางมนกจะมทจอดมอเตอรไซคอยแลว เรากจอดได แลวประหยดขนมากเลยนะ พอขจกรยานมนกไมเสยคาเดนทาง แตอาจจะไปเสยตรงความซนของเราทชอบแตงนนน (หวเราะ) ในฐานะทขจกรยานมานาน ลองประมวลประโยชนทคณไดใหฟงหนอย? ผมวามนเปนชวตทอสระดนะ ไมตองสนใจเรองรถตด จกรยานตอบโจทยทกอยาง เดนทางไปไดทกท แลวผมวามนทำใหผมมองอะไรเรยบงายขนเยอะนะ ใจเยนขน ใชสตยงกวาขบรถอก ขไปไหนทนถอวาไดฝกสมาธอยางเขมขนเลยนะ

14

นำทวมครงนไมเสยใจเลย เพราะเหนนกประดษฐผดขน เปนดอกเหด เหนไอเดยดดแปลงจกรยานลยนำในเฟสบคแทบ ทกวน

ตงแตกอนนำทวมกคดอยากจะมจกรยานปน ลยนำสกคน สอบถามราคามาแลวประมาณสหมนบาท กลบมาตดสนใจวาจะซอหรอไมซอด จนกระทงนำทวมและตองอพยพยายไปอยระยอง

แมในเวลาน..ยงอยากไดอย แตไมรวาจะมโอกาสไดใชเมอไร เพราะคลองในกรงเทพฯ นนไมนา

จะปนได ถาตองการปนจรงละก อยากเอาไปปนรมภผาทางภาคใต คดดแลวจะมเวลาสกกวนทจะไดไปปน อกอยาง..การปนเพยงคนเดยวจะสนกไดอยางไรถาเพอนไมมกบเราดวย ความคดนจงถกพบเกบใสลนชกไปโดยปรยาย

วนหนง.. จำไดวาเหนในเฟสบคของพ Arun Wasi ซงมเพอนมาโพสตไวบนวอลลวา จะมการจดประกวดสงประดษฐลยนำ เทานนหละ..ตาลกวาว รอเวลาบายเพอจะไปดใหเหนกบตา แตวาหาถงแขนไมเจอ แดดกรอนมาก จนบายสามโมงไปตามหาถงแขนกลบมาได จงรบขอลาไปดงานนทนท ใชเวลาปนแบบรวดเรว ๒๐ นาทจากพระราม ๓ ไปถงสวนลมฯ เมอไปถงทงาน ครนจะสอบถามทละคนดทาทางจะไมทน จงคดจะเลอกคนทถกใจ แลวขอใหพเขาสาธตวธปนให เลงไปเหนลำทถกใจ อยางไรตองขอลองใหได มโอกาสนงคยกบทมผจดวาเราชอบจกรยานมาก เขาบอกใหทดลองปนจกรยานของเนคเทค (ศนยเทคโนโลยอเลคทรอนกสและคอมพวเตอรแหงชาต) ซงผลตขนมาเอง รบรองไดวาแขงแรงไมควำ แตเรา

บทความ

เรอง/ภาพ โดย แนน

วกฤตสรางนกประดษฐ

15

มองแลวมขนาดใหญเทอะทะเกนไปหนอย ขอไมลองดกวา

ระหวางดการประดษฐและออกแบบแตละคน สะดดเขากบคนทดคลองตวนาใชงาน แลวยง

เปนสสมโดนใจ รปทรงนาใชเหมอนของตางชาตทจะซอมา ตางกนตรงวสด เหนพเขาปนไมหยด ถาเราขอปนบางจะไดไหมนะ ตองลองขอด คอยๆ เขาไปใกลๆ พรอมกบคำชนชมมากมาย จนพเขาบอกวา “ลองไหมละ?” โอกาสมาแลว..มหรอจะปลอยไป “ฝากมอถอพไวกอนนะ ทจรงพกกำลงหาตวแทนมาปนอยเหมอนกน อยากจะปนใหคนเหน เหมาะเลยถาแนนอยากปน” พเจาของผลงานกควาโอกาสนทนทเชนเดยวกน เมอเรมปน..กลวจะควำแทบแย แตกอยากลอง พอไดลองแลวรสกดเกนคาด มนใจวาไมควำแน ขนาดเหยยบดานเดยวเพอขน ยงไมมททาจะเอนไปขาง

เดยวเลย ลองปนใหเรว พยายามแลวกเรวไดแคน คาดวาความเรวเฉลยอยท ๑๐ กโลเมตรตอชวโมง คดวาจะปนรอบเดยวแลวสงคน พเขากใจดบอกปนไปจนกวาจะเบอ จงซดไปเสยสามรอบเหน จะได ถานำทวมตลอดป คงจะสงของพเขาสกลำเพอปนไปทำงานแทนละ เหนแลวตะลง..วาใบพดเลกแคนเองหรอ!? ทำไมมนปนพดพาไปไดคลองตวขนาดน ชวงจงหวะเวลาเลยวยงไมคอยไดดงใจนก ลองหมนแฮนดมาซายสด หรอขวาสดแลวปน แตกลบไมเลยวตาม เมอลองผอนจงหวะหนอยกบปนเลยวไดงายกวา สวนการปนทางตรงนะ..กนขาดเลย ทราบวาพเขาจะนำกลบไปพฒนาตอ โดยออกแบบใหไมตองถอดลอกสามารถตอเขากบอปกรณลยนำได เผอใครสนใจ ลองตดตอสอบถามไดท พศกดดา ๐๘-๒๒๔๙-๑๐๑๖ คะ

16

สรปทรป

จากแผนเดมของการชวน ปนจกรยานสบางป กบทรป ปนคลายเครยด..เทยวสะพานสขตา ศาลาสขใจ ซงสมาคมจกรยานเพ อส ขภาพไทย (TCHA) จดขนในวนอาทตย

ท ๑๘ ธนวาคม ๒๕๕๔ กลายเปนทสนใจของเหลานกปนผอดอนมานานหลงจากเหตการณนำทวม โดยกลมจกรยาน “บางแกวไบค” ไดเชญชวนใหเปลยนเสนทางสบางปแบบอะเมซงอนซน..

คณะของ TCHA ออกเดนทางไปตามถนนพระรามส เลยวเขาถนนสขมวททพระโขนง จากนนตรง

ดงไปเลยวซายเขาถนนบางนา-ตราด เพอไปขนสะพาน วกเขาถนนศรนครนทรบรเวณวดศรเอยม ไปยงจดนดพบกบกลมบางแกวไบคและเพอนๆ นกปนอก หลายกลมในยานจงหวดสมทรปราการ ณ หางแมคโคร

เสนทางอะเมซง..สบางป !

เรอง/ภาพ ZangZaew

กลมบางแกวไบคทมาตอนรบ นำสเสนทางอะเมซง

นกปนจำนวนมากทมารวมในทรปน

ปนสบายๆ ไปกบครอบครว

17

ลำพงกลม TCHA กวารอยคน เมอมาสมบท กบนกปนทองถนทออกมาตอนรบอกนบรอย.. ทรปน จงมนกปนจกรยานรวมแลวกวาสามรอยคน! นกปนไดรบการตอนรบจากทมบางแกวไบคและเพอนๆ โดยมบรการนำดมและอาหารวางจากรานแอปเปลไบค ปากนำ พรอมรถกระบะทำหนาทบรการดแลตลอดเสนทาง เปนหนงในนำใจงามของชาวจกรยานเมองปากนำโดยแท เคลอนขบวนเปนแถวยาวปนเขาสซอยศรดาน ๒๒ เพอตรงไปตามเสนทางชมชนสถนนบวนครนทร สมผสกบถนนของนกปนบางแกวทมธรรมชาตสวยงาม ทงสระบวขนาดใหญ บอปลา และทงนาเขยวขจ ทยงมใหเหน ทนยงเปนทตงขององคการบรหารสวนตำบลบางแกว (อบต.) ซงไดจดเตรยมรบแขกตางบานเปนพเศษ ดวยขาวตมรอนๆ กาแฟหอมกรน และขนม

นายกอบต. บางแกวใหเกยรตถายภาพรวมกน

ขางทางเปนทงนาเขยวขจ

สะพานไมชมววทอดยาวสทะเลกวาง

18

อรอย โดยไดรบความอนเคราะหเปนอยางดจาก ดร.ภทรพล จำปารตน นายก อบต. บางแกว และยงกรณาแวะมาพบปะทกทานดวยตวเอง สรางความประทบใจกนถวนหนา

จากนนปนเขาสซอยวดหนามแดงและตรงไปยงวดบางพลใหญใน เพอเยยมชมตลาดโบราณ

๑๕๐ ป สกการะหลวงพอโต ใชเวลาทนประมาณเกอบชวโมง โดยไมพลาดทจะแวะชมหองนำไฮเทคสดหรราวกบโรงแรม ๕ ดาว กอนออกเดนทางตอ เสนทางไมไดซบซอนมาก แตสมผสทองถนอยาง เตมท กบถนนเลยบคลองตรงตลอดแนว เชอมตอ กบถนนใหญทประกบคไปกบคลองสงนำในพระราชดำร ชวนใหนกปนทไดเหนถงกลบตะลงและหลงใหล กบความ “นาปน” ของเสนทางนเปนอยางมาก ปนไปจนถงสดทาง ณ จดตดถนนสขมวท สายเกา เปนสะพานสงนำขนาดใหญยกตวขามถนน

เพอทำหนาทผลกนำลงสทะเล คณะจงปนยอนกลบตามถนนสขมวท เพอแวะเขาไปยงชมชนบางเสาธงซงอยตดทะเล มสะพานไมทอดไกลไปสทะเลใหชนชมธรรมชาต และไดโอกาสซอสนคาทะเลสดใหมจากชาวบานทนกนเยอะทเดยว จดสดทายหลงออกจากชมชนแหงน คอสถานทตากอากาศบางป เปาหมายสำคญของทรปน บนสะพานสขตา ศาลาสขใจ คราครำไปดวยนกปนและนกทองเทยว ทมาชมบรรดานกมากมายในบรเวณน โดยยงมนกปนสวนใหญพลาดทจะเขาชมสะพาน แขวนยาว ๓๐๐ เมตร ซงสรางขนมาใหม เพอเดนชมนกและธรรมชาตอยางใกลชด ดวยเพราะเวลาไมเอออำนวย โอกาสน..เราปนไปชมกนใหม ในเสนทางอะเมซง ทแตกตางไปอกแนนอน.. นกปนบางแกวไบคใหคำมนสญญาไวเปนการทงทาย

การรบรองอยางอมหนำจากเจาหนาท อบต. บางแกว กลมพระราม ๘ บนสะพานไมกลางทะเล

คณพอปนนำโดยมนองสายปานจตามตดบนสะพานขามคลอง ซายมอคอสะพานสงนำขนาดมหมา

19

ขอขอบคณ บางแกวไบค, Noble Bike, ชมรมจกรยานสมทรปราการ และเพอนนกปนเมองสมทรปราการทกทาน รานจกรยานแอปเปลไบค ปากนำ สำหรบรถบรการ เครองดมและอาหารวาง อบต.บางแกว สำหรบขาวตม เครองดมและอาหารวาง และเพอนกปนทมารวมทรปทกทาน ทกกลม ทกชมรม

สะพานแขวนชมนกธรรมชาตทอดยาวกวา ๓๐๐ เมตร

ไอศกรมมะพราวออนทวดบางพลใหญใน

หนนอยนกปนจากบางแกวไบค คณตานกปนแรงไมตกเลย

รมทะเลบานบางเสาธง

อาหารทะเลจาก ชาวบานบางเสาธง

20

สรปทรป

โดย..ลกศษยอาจารยโกย...ย..ยย..

หางหายไปเสยนานสำหรบ ทรปขนหวลก กก กก ก...... เปนเหตใหเราตองเดอดรอนหาเสนทาง

เพอใหเพอนๆได “ลองของ” หลายคนคงยงไมเคยไดมโอกาสรวมโกยขนหวลก ทง ๔ ภาคทผานไปแลว มาครงนเราไดรบคำทาทายจาก “เสอแกลานคนเมอง” เจาสำนกเดม รบหนาทพา โกย กก กก ก ครงนมเสยวแนๆ เพราะเสนทางเลยวลดคดเคยว เลยวผดมหวงหลงทาง ขนหวลก โกยอาวตามหวขบวนแทบไมทน.. เกาะตดสถานการณไวใหมน ตามหลงกนใหตดๆ อยาใหหลงแลวจะรง!! จะพาไปโกยทไหนไมขอบอก มาแลวจะรเอง.. รบประกนขนหวลก แถมมพาไปอมทองกอนหนงตาหยอน โอะ..!!! แคไดอานการประชาสมพนธทรปปนตะลย ทองราตรแบบขนหวลก ทำเอาความฮกเหม พงกระฉด... คราวนเปนไงเปนกน ตองลองของกนหนอยแลว.... หลงเลกงานเตรยมจกรยานพรอมสะทอนแสงและไฟหนา ไฟทายเตมพกด... สงทไมเคยลมคอ หมวกกนนอค ขอปลอดภยไวกอน แวะหาของอรอยๆ ยานสวนหลวงถนเกาทแวะเวยนมาทานสมยเรยน... ไมไดมาซะนาน มอะไรเปลยนแปลงไปเยอะเลย... ตกแถว รานตางๆ ทเคยคนเคยหายไปหลายแถว ดวเวกวงเวงตอนรบเขาบรรยากาศทรปคำคนนซะจรงๆ เมอมาถงหนาสมาคมฯ มพๆ เพอนๆ รวมตวกน

กลมใหญ มการแจกยาดมนำเพอเกบไวสดดมเวลาจะเปนลม... เอ..เอาจรงหรอน... มหลายคนถามไถถงเสนทางทจะไป เสอแกผนำทรปกกไวไมยอมปรปากบอก.. ใหไปลยเอง...แลวจะหนาวววว... ใจชกหวว.. พอไดเวลาเรมออกเดนทาง พๆ บอกวามประมาณ ๕๐ คน กลมใหญพอด.. เรมอนใจขนบาง...

เรมออกเดนทาง รถเยอะเหมอนเดมไมเสยชอเมองกรง ปนตามกนไมยอมหาง พอตดไฟแดงกลมหนา

กหยดรอ ดจง... พอขามสะพานซงฮ เสอแกบอกเรมเลยนะ... เทานนแหละ เกาะกนเปนพวงเลย ไมมใครยอมทงหาง กลวหลง.. เสนทางลดเลาะเขาสวนทางเรมแคบลง แคบลง บางชวงเปนทางปน มบางคนเดนจง แตกไมทงกน เกาะกนแจ ฮาๆๆๆ กลวหลง มดมาก ไดบรรยากาศสยอง ผานวดหลายวดมากจำไมไดวามกวด เสอแกวทยสงขาวในกลมคนดแลทรป (พเขามวทยกนหลายคน) วาหากหลงสงเกตเสนสขาวบนทาง สำรวจพนสไวตามทางเลยวไวแลว.. พ.. มนมดครบ แตกพอเหน... ปนไปพอไดเหงอ กเจอปญหา ตำรวจเตมเลย เขาปดทางไปไมได กำลงรอซอมสะพานทชำรดเพราะนำทวมอย ตองเปลยนเสนทางกนใหม เสอแกพาลดเลาะไปอกทาง อาว...พทางตนนนน.... ยอนกลบมานด

นหวลก กก กก ก ภาค ๕ ! ข

21

กลดเขาซอก ...ตองเรยกวาซอกครบ เพราะมนแคบมาก กำแพงเกอบตดไหลทงสองขาง...... เจอทางปนแคบๆ อกแลว สองขางทางมดมาก ไมรวาตอนนอยจดใดของกรงเทพฯ พอหลดออกมาไดเจอทางรถไฟ เหนชาวบานเดนอย ถามพ.. ทนทไหน? บางบำหร เอ..มนอยจดไหนของกรงเทพฯ หนอ.. พอหลดออกมาได กขนสะพานสง บางคนตองจง พอลงสะพาน โอะ!! นำทวมพ!!! อาวยงไมหมดอกหรอน ลยนำกนพอหอมปากหอมคอ มองเขาไปในซอยมนำทวมอยหลายซอย รอยคราบนำทกำแพง เสาไฟฟา ตโทรศพท สงมากเกอบถงอก กองเศษขยะนำทวมมใหเหนเปนระยะ มเสยงบอกวามการแจกโซฟา ฟก กลบบานใครอยากไดเอาไปไดเลย... มมขเยอะ ทำใหคลายเครยดไดพอด.. แลวกออกมาเจอถนนใหญ ถนนราชพฤกษ พอคนอย แวะทานขาวผดปกน เสยดายกระเพาะปลาเจาอรอยวนนไมมาขาย มการแจกเสอดวย พแกควกมาตวหนง ใครมเหรยญหาบาท ๔ เหรยญรบไปเลย... หาเหรยญกนใหญ มคนโชคดไดไป

พออมกนกพรอมออกเดนทางตอ พแกบอก ทผานมาแคนำจม ตอไปนของจรง! เตรยมไฟ

ใหพรอม ใครเอามากดวงเปดใหหมด!! นำเสยงทาทางเอาจรง.. มาถงตรงนแลวไมมถอย... เรมลอหมน ไดนดหนงกเลยวซายเขาไปในสวน.. มดมากๆๆๆๆ เสนทางไดใจมาก ทกรสชาต วนนมทงเสอภเขา เสอหมอบ ฟกเกยร รถพบมากนเพยบ ลยกนไมคดชวต ยงความมด มดสนท ปนตามกนไป ไมมหาง มนสสดๆ มหงหอยเปลงแสงเปนระยะ สวยมาก

ตวโตมาก ลดเลาะอยในสวน แววเสยงจากพแกบอกวาไมเปนไร ขออนญาตเจาของไวแลว ไมตองหวง.. มเสยงหมาเหาเปนระยะ แตไมมกระโดดกด มนคงงง พวกนมาทำอะไรกน...

พอหลดออกสวนมา.. อาวกลมหลงไปไหน หายไป เกอบครง พแกตองยอนกลบไปรบ ออกมาพรอม

กนแลวแวะเซเวนดมนำกนใหหายเหนอย คอยลดเลาะมาเจอวดใหญ มดๆ ไมรวดอะไร รวมตวกนถายภาพเปนทระลกกนหนอย จากนนกปนตามกนมา รตวอกครงอยไฟฟาบางกรวย สะพานพระรามเจด คอยคนเสนทางหนอย มหลายคนรวมกลมแยกกลบเปนกลมๆ ปนตามกนมาหยดรวมตวกนทแมคฯ อนสาวรยประชาธปไตย แวะดมนำแลวคอยแยกยายกนกลบ เหนมจกรยานหลายกลมขกนเยอะมาก มากนไมขาดระยะ ฟกเกยร วนเทจ เสอภเขา ปนชมกรงกนเยอะ อากาศเยนสบาย รถเรมนอย กวาจะปนถงบานกเลยเทยงคนนดหนง สนกเราใจสมคำวา ทรปขนหวลก กก กก ก... คราวหนาหากจดอกจะตามมาปนดวย สนกมากครบ ไดอารมณแตกตางกบการปนกลางวนมาก

22

มมสขภาพ

เรอง วชรฬ จนทรงาม

สวสดปใหม ๒๕๕๕… ทานใหของขวญกบตวเองแลวหรอยง??

Fitness Lifestyle 12

สวสดปใหม ๒๕๕๕ นะครบ พๆ นองๆ เพอนๆ สมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย และผทรกการออกกำลงกาย ผทรกวถชวต

Fitness Lifestyle ทงหลาย (แบงปน-แลกเปลยนความร ประสบการณ email: happiness.millionaire@gmail.com)

ขออวยพรใหปใหมน เปนปทดกวาปซงเพงผานไป ดกวา ในทกๆ ดานนะครบ ทงสขภาพรางกาย สขภาพจตใจ

สขภาพการเงนการงาน และสขภาพสงคม-ความเปนอย Fitness Lifestyle นเปนตอนท ๑๒ ครบรอบการ ตพมพ ๑๒ เดอน เตม ๑ ขวบ มจดมงหมายทจะแบงปน-แลกเปลยนความร ประสบการณ เพอสงคมใหนารก อบอน นาอย สงเสรมสขภาพรางกาย จตใจ ในวถ Fitness Lifestyle ใหมความสข...เยยงเศรษฐความสข หรอ Happiness Millionaires ผดำเนนวถชวตทพอดและดพอ และพรอมทจะแบงปนความสขใหกบผอน ในตอนทแลว (ฉบบท ๒๔๖ เดอนธนวาคม ๒๕๕๔) เราไดคยกนถงเรองใหของขวญกบตวเอง..... ชยชนะ (คออะไร) ซงหมายถงการตงเปาหมาย ตง New Year’s Re- solutions โดยยดถอเอาวนขนปใหมเปนวนตงตนสำหรบการเรมทำอะไรดๆ เพอใหชวตของตวเราเองและรวมไปถงชวตผอนทอยรอบขางเรา ดขนกวาในปทผานไป เราไดพดถง ๗ วธ ทจะชวยทำใหเราทำตามเปาหมายไดสำเรจดงใจหวง เพราะสถตแสดงไววาเพยง ๑ ใน ๑๐ เทานนทจะทำไดสำเรจ

ทานทเปน ๑ ใน ๑๐ ททำไดสำเรจ ดวยวธการทแตกตางจากทไดกลาวไวใน ๗ ขอ หากทานจะแบงปนมาทาง E-mail ทระบไวขางตน กจะเปนวทยาทานทดเยยม ซงจะไดแบงปนกบผอานทานอนๆ ในโอกาสตอไป หากทานยงเปนผทอยในกลม ๙ ใน ๑๐ กคงตองทบทวนวธทจะชนะตวเอง...   ชนะใจตวเอง อยากลบหลง ขอใหเดนตอไป    สกวนคงตองถงจดหมายทเธอตงใจเอาไว   เพอใหรวาเราจะชนะตวเองไดไหม (จากเนอเพลง “ชยชนะ” ซงเนอเพลงไดนำลงตพมพในฉบบทแลว)

ฉบบนจงไดตงคำถามวา “ทานใหของขวญกบตวเอง แลวหรอยง?” ซงหมายถง New Year's Resolutions

นะครบ จงขอเปนกำลงใจ ใหทกๆ ทานทำสำเรจตามเปาทตงไวใหสมปรารถนา ขอใหเปลยนวธคดเสยใหม เพราะการคดแบบเดมๆ กจะนำไปสการกระทำแบบเดมๆ การใชวถชวตแบบเดมๆ ซงไมมการเปลยนแปลง และทานกจะไมสามารถทจะบรรลเปาหมายได การเปลยนวธคดเสยใหม จะทำใหทานทำสงตางๆ แตกตางออกไปจากเดม ซงจะนำไปสการกระทำใหมๆ

การเปลยนแปลงและวถชวตใหมๆ เมอทานเอาชนะใจตวเองได การ เปลยนแปลงกจะไมใชเรองยากอกตอไป ขอยกตวอยาง...ทานควรจะทำอะไร อยางไรบาง หากเปาหมาย ของทานคอ “การเรมออกกำลงกาย” แรกเรมเลย ทานจะตองม

23

ความเชอเสยกอนวาการออกกำลงกายเปนสงทดสำหรบตวทานและครอบครวของทานเอง เพราะเพยงมคนปวยในบานเพยงหนงคน อกหลายๆ คนในบานกจะไมเปนสขไปดวย ฉะนนตวทานเองจะตองทำใหมสขภาพด แขงแรง เพอทจะไดไมเปนภาระของผอน และทานกจะยงสามารถดแลผอนในครอบครวไดอกดวย

การออกกำลงกาย ควรจะตองทำใหสมำเสมอ ๔ - ๕ วนในหนงอาทตย โดยใชเวลา ๓๐ - ๔๕ นาทตอเนอง

และควรเปนการออกกำลงกลามเนอ และออกกำลงแบบ แอรโรบค เพอทำใหหวใจ ปอด และการสบฉดโลหตแขงแรง การออกกำลงกายแบบแอรโรบค ควรจะใหหวใจทานเตนเรวขนถง ๗๕% - ๘๕% ของการเตนสงสด คดไดโดยเอาอายของทานลบออกจากเลข ๒๒๐ เชนอาย ๕๐ ป (๒๒๐ - ๕๐) อตราการเตนสงสดของหวใจจะเทากบ ๑๗๐ ครงตอนาท ฉะนน ๗๕% - ๘๕% ของ ๑๗๐ จะเทากบ ๑๒๗ ครง ถง ๑๔๔ ครงตอนาท ทานกควรจำไววา จะออกกำลงกายแบบแอรโรบคใหไดประโยชน ทานจะตองทำใหหวใจเตนเรวขนจนถงประมาณ ๑๒๗ - ๑๔๔ ครงตอนาท เนองจากการออกกำลงกายจะตองทำตอเนองตลอดชวต ทานจงควรหากฬาชนดททานมความสขในการเลน เชน การปนจกรยาน สลบกบการเดนเรวหรอวงเหยาะๆ สลบกบการวายนำเปนตน เมอไดตดสนใจเลอกชนดของกฬาแลว กขอใหเขยน เปาหมายลงในกระดาษ และกำหนดระยะเวลา ลงรายละเอยด ซงสามารถทำไดเชน • วนจนทร พธ ศกร ปนจกรยานหลงเลกงานเปนเวลา ๓๐ - ๖๐ นาท สลบกบการวายนำ • วนเสาร อาทตย เชา เดน-วงเหยาะๆ กบเพอนทสวนลมฯ ๖.๓๐ - ๗.๓๐ น. กจกรรมเหลานทานอาจไมเคยทำมากอน จงตองใชพลงใจอยางมากจงจะสามารถเรมและทำไดอยางตอเนอง

เพราะทานจะตองเปลยนจากวถการดำเนนชวตททานเคยทำอย

จากนนใหทานทำการ บนทกความเปลยน-

แปลง และผลทเกดขนเพอ การประเมนผลและตดตามพฒนาการของทานเชน เสารท ๒๔ ธนวาคม เรมวงตอเนองได ๓๐ นาท พกเดน ๓ นาทแลววงตออก ๓๐ นาท วอรมอพคลดาวน ๑๐ นาท รสกฟตมาก แตยงหอบหายใจไมทน ตองลดความเรวลงจาก ๑๐ กม./ชม. เหลอ ๘ กม./ชม. หลงจากคลดาวนแลว ไมรสกปวดขา-สะโพกเทากบอาทตยทผานมา การทไดอยในกลมผทมความสนใจเดยวกนกบทาน จะเกดพลงกลมชกนำกนไป คอยใหกำลงใจกน คอยปรกษาหารอพดคยกน ชวนกนไปออกกำลงกาย ในสถานทตางๆ ทำใหชวตมรสชาต สนกและไมจำเจ

นอกจากเปาหมายการออกกำลงกายแลว เปาหมาย ทเปนยอดนยม สำหรบ New Year's Resolutions

ยงรวมไปถง • การลดความอวน • การลด ละ เลกการสบบหร และเครองดมแอลกอฮอล ทานละครบ...ใหของขวญกบตวเองแลวหรอยง?   ถายง...ขอใหตงเปาหมาย แลวทำใหสำเรจ    นนแหละ...คอการใหของขวญกบตวเองทดทสดครบ   ขอใหทกทานโชคด......   สวสดปใหม ๒๕๕๕ นะครบ   (ปแหงความสข แมแตปกยงหวเราะดง ๕๕๕ เลย   ชม)

24

ฉบบนขอพดตอเรองสขภาพทเคยแนะนำการวดดชนมวลกาย (Body Mass Index หรอ BMI) จากสตรคำนวณ.. 

นำหนก (กโลกรม) ÷ สวนสง (เมตร) 

คาปกต (๘.๕ – ๒๒.๙) ถาเกน (๒๓ ถง ๒๔.๙) ตองเรมควบคมอาหาร และออกกำลงกาย ถาอวน (มากวา ๒๕) ตองลดนำหนก และออกกำลงกายอยางเขมงวดจรงจง ปจจบนไมใชอวนอยางเดยวยงมอาการ..อวนลงพง คนทอวนลงพงคอ มรอบพงตงแต ๘๐ เซนตเมตรขนไปในผหญง และ ๙๐ เซนตเมตรขนไปในผชาย วธการวดเสนรอบพง ใหยนเทาสองขางหางกนประมาณ ๑๐ เซนตเมตร คลำหาขอบบนสดของกระดกเชงกราน ใชสายวดวดรอบพงโดยวดขอบบนของกระดกเชงกรานทงสองขาง วดในชวงหายใจออกโดยใหสายวดแนบกบลำตวไมรดแนน และใหระดบของสายวดทวด รอบพงวางอยในแนวขนานกบพน

ถงตอนนเราจะเรมรแลววาอวนลงพงหรอไม แตเทานยงไมพอเพราะยงมคำวา "โรคอวนลงพง" ซงการทจะวนจฉยวาเปนโรคอวนลงพงหรอไมนน ตองมความผดปกตปจจยเสยงอยางนอย ๒ ใน ๔ อยางตอไปน ๑. ความดนโลหตตงแต ๑๓๐/๘๕ มลลเมตรปรอทขนไป ๒. นำตาลในเลอดขณะอดอาหารสงตงแต ๑๐๐ มลลกรมตอเดซลตรขนไป ๓. ระดบไขมนไตรกลเซอรไรดสงตงแต ๑๕๐ มลลกรมตอเดซลตรขนไป ๔. ระดบไขมน HDL ในผชายตำกวา ๔๐ มลลกรมตอเดซลตร หรอในผหญงตำกวา ๕๐ มลลกรมตอเดซลตร สาเหตของภาวะอวนและอวนลงพงเกดจากการขาดสมดลระหวางพลงงานทไดรบและพลงงานทใชไป สวนกรรมพนธเปนปจจยพนฐานสงเสรมใหอวนหรอผอม

ถายงบรโภคเกนความตองการของรางกายทำอยางไรกอวน เพราะวาถาเราไดรบพลงงานสะสมเพมวนละ ๕๐๐ กโลแคลอร เปนเวลา ๑ สปดาห จะทำใหนำหนก เพมขนครงกโลกรม

สขภาพนกปน

การวดดชนมวลกาย

โดย หมอวรตน

25

เปรยบเทยบอยางเชนไอศกรมชอคโกแลต (๑๐๐ กรม) ใหพลงงาน ๑๖๐ กโลแคลอร สวนการออกกำลงกายดวยการปนจกรยาน ๓๐ - ๔๐ นาท จะใชพลงงานไปประมาณ ๑๕๐ กโลแคลอร มคำขวญวา ยงพงใหญเทาไร ยงตายเรวเทานน ทำไมจงเปนเชนนน คนทอวนลงพงจะมไขมนสะสมในชองทองปรมาณมาก ไขมนทสะสมนจะแตกตวเปนกรดไขมนอสระเขาสตบ มผลใหอนซลนออกฤทธไดไมด เกดเปนโรคอวนลงพง ซงเปนสาเหตของโรคเรอรงตางๆ เชน นำตาลในเลอดสง ความดนโลหตสง โรคไขมนในเลอดสง โรคเบาหวาน โรคหลอดเลอดหวใจ โรคหลอดเลอดสมอง โรคทงหลายเหลานเปนแลวไมหาย มแตวาจะเกดภาวะแทรกซอนรนแรงตามมา สวนเกดขนเมอไหรนนขนอยแตละบคคล วาจะดแลเรองการกนอาหารและการออกกำลงกายไดมากนอยและสมำเสมอขนาดไหน

สำหรบนกปนจกรยานเชนพวกเรา สามารถพชตอวน พชตพงไดโดยใชหลก ๓ อ. คอ อาหาร ออกกำลงกาย อารมณ

26

บทความ

เรอง Rainbow • ภาพ ZangZaew

โมงยามอนนามหศจรรย รมถนนรายทาง

มนกขปนจำนวนไมนอย ควบปนดวยความเรวจนเคยชน ออกทรปทไรเปนโกยแนบ ราวกบวากำลงไลกวดหรอหนอะไรบางอยาง ออก . .ต งแต เช าตร

บางคนตงแตยงไมทนสวาง นยวาเพอหลบแดด บอกวาอากาศดไมรอน หรอตอนทายของวนกวาจะงวงยงมเวลาอกหลายชวโมง สามารถเกบระยะไดอก ผดร?....ไมผดเลย อยากไปอยางไร กไปแบบนน แตขอใหผมเอยเตอนอะไรบางอยาง ใหรจกพกบาง อยางนอยๆ ถาออกเชาจบมด กลางวนกหลบแดดดวยกจกรรมสรางสรรคตางๆ การขปนทองไปมเรองทนาสนใจรอเราอยมากมาย การจมอยกบความคาดหมายระยะทาง ไมวาบนอานหนง หรออานสงเคราะห แมคณจะไดระยะทางจรง แตคณยอมพลาดในสงตางๆ ทตองอาศยแสงในเวลากลางวน ถาจะทำมนใหไดด เชน การเลอกทำเลกางเตนท การปรงอาหารแคมป การเลอกซอของกนและของใช การเทยวดเมองทผานไป การทำความสะอาดรถ ปะยาง การซกเสอผา แมกระทงมตรสมพนธทอางกนบอยๆ ทคณเคยใฝฝนวา เมอเดนทางทองไป จะไดพบปะกบผคน ดจตดใจ

เรยนรธรรมเนยมวฒนธรรม เรายอมตองอาศยแสงสวางในเวลากลางวนเสมอไป ลกษณะอยางหนงของการขปนทองไปกคอ การถกคาใชจาย ซงยอมตองมสหสมพนธกบการดำเนนไปอยางชาๆ คอนขางจะแนนอน เมอเราพยายามจะดำเนนไปอยางใหถกคา- ใชจาย แตยงตองเรงทำเวลา คณกตองจายอยด ในการชดเชยความเรวทไดมา ในสวนหนงสวนใดเสมอ ไมเคยไดมาฟร มนแปลก.. ทเมอเราวางแผนกอนเดนทาง เราคอนขางจะชดเจน มงหวงอนใดบาง จะเกบ รปถาย จะศกษาผคน จะอานหนงสอโปรด จะแตงบทกว จะดมดำธรรมชาต แตพอไปเขาจรงๆ เรามกจะตดสงทคดจะทำออกทละอยาง แทนทจะเพมเขามาเมอพบเหน เพอเอาเวลาไปทำระยะ แนนอนทสด ถาคณจมบนอานเปนเวลานาน นอกจากจะสนเรยวแรงหมดสภาพชนชมกบสรรพสงและความเปนไป สงเดยวทคณตองการกคอ เตยงทเยนๆ (แอร) และอาหารทเรมกตกเขาปากเลย ไมใชเรมทหาฟน แลวคณกจะเลยวเขาโรงแรมงายมากกบขออางทนาเหนใจตวเอง พอเพลยจด อะไรตางๆ มนกงายมากทจะผดเลอนไป แตละทรปผานไป อยาผานเลย ใหจบสงเกต

27

มนไดดำเนนเคลอนคลอยไปอยางไร พฤตกรรม แตละอยางกอใหเกดผลลพธอะไรบาง จดจำ ถาชอบ กทำอก ถาไมกงดเวน เปาหมายการเดนทางสมควรทจะหมนทบทวน อยเสมอ เปาหมายในทนไมใชสถานท ผมหมายถงเนอหา ททำไมคณตดสนใจมาขปนมาทงๆ ทคณสามารถเดนทางดวยรถเมล รถไฟ หรออะไรทสะดวกกวา นนคออะไรเลาทขบดนคณมาจนถงตรงนนนเอง อยาพลาดโมงยามอนนามหศจรรย ณ รมถนนรายทาง ไมวาจะเปนดอกผกางาม ไมวาจะเปน รานอาหารทอรอยมชอ ไมวาจะเปนผคนทนาสนใจ หรอแมแตเจากบเขยดตวนอยทนาชง ตางตวละคร ยอนเปนแตละสำเนยงตวโนต ในมหกรรมคตลลา บนเวทมโหฬารทเรารวมดดสบรรเลงดวยกน ไมวาฉากตอนของแตละรายขปนทองไปจะคลคลายไปเปนอยางไร แตขอใหแนใจไดเลยวา มนมไดถกรอยรดจากโมงยามมากมายบนหลงอาน หรอกบตวเลขดจตอลบนจอหนาปทมแคทอาย ถาเรามไดตองการชวโมงทมากมายในการขปน แตละวนบนหลงอานแลว ดงนน อานทใชอาจจะไมจำเปนจะตองเปนอานบรคสหมดทองแดงกได สดทายกลบมาบานแลว เราอาจไปซอ รน B17 เพยงเพอกำนลตวเองเปนรางวลเสมอนดงถวย

เกยรตยศเชดชอะไรบางอยาง ทไมจำเปนตองใหใครร ความหมายทแทจรงนอกจากตวเราเอง และนมนคอ เนอหาทแทจรงของการขปนแบบทองไปนนเอง

๑๒.๓๐ น. / ๒ กนยายน ๒๕๕๔ สถานรถไฟบานหมอวนทหวรถจกรดเซลหยดทำงาน

“มนแปลก.. ทเมอเราวางแผนกอนเดนทาง เราคอนขางจะชดเจน มงหวงอนใดบาง จะเกบรปถาย จะศกษาผคน

จะอานหนงสอโปรด จะแตงบทกว จะดมดำธรรมชาต แตพอไปเขาจรงๆ เรามกจะตดสงทคดจะทำออกทละอยาง

แทนทจะเพมเขามาเมอพบเหน เพอเอาเวลาไปทำระยะ”

28

เชงชางหนง

จกรยานกบนำทวม

เรอง/ภาพ ชางหนง

หลงจากในชวงทประเทศไทยไดประสบกบอทกภยนำทวม ภาครฐและภาคเอกชนรวมถงนำใจ

จากประชาชนชาวไทย ทไดรวมกน Big Cleaning ในสถานทตางๆ อกไมนานกจะกลบสสภาวะปกต มาดเรอง Big Cleaning จกรยานของเราบางดกวา จกรยานทจอดไวแลวนำทวม มกจะพบปญหา มากมาย อาทเชน ลอไมหมน สายเบรคตาย เกยรคาง สนมในสวนตางๆ ของจกรยาน ชดคอหมนไมได ฯลฯ จะตองทำอยางไรด กอนอนควรจะรบสงหมอเลยครบ สงชางเลย เนองจากปลอยทงยงนานวน นำทซมเขาไปดานในระบบตางๆ จะสรางความเสยหายจากนอยไปหามาก เรมมาดความเสยหายเปนลำดบกน เรมตนทปลอกแฮนด รบประกนไดเลยมนตองหมนได และ หลดออกมางาย หรอไมกเปอยจนไมสามารถใชงานได ไหลมาชนตอไป มอเกยรทตองออกแรงกดมากขนกวาปกต หรอไมสามารถกดมนลงไดเลย อาการแบบนตองทำความสะอาดภายในมอเกยรใหม บรเวณจดนคอนขางจะมชนสวนเลกๆ มากมาย ดานในจะเปนกลไกเลกๆ ทำใหการซอมแซมยากสกหนอย ไหลมาชนสวนตอไปนนคอ..ชดคอ บรเวณน เปนจดสำคญเนองจากเปนจดบงคบทศทางของจกรยานไปดานซายและดานขวา หรอเลยวซายเลยวขวา ถาเกดไมไดมการดแลรกษาใหอยในสภาพปกต จะเปน อนตรายอยางยง เนองดวยหากในขณะใชงาน แลว

ไมสามารถเลยวไดจะเกดอะไรขน.. อบตเหตจากการเลยวไมได อาจทำใหทานเจบเนอเจบตว ดงนนเราควรจะทำการดแลรกษาชดคอดวย สวนใหญลกปนดานในจะเปนสนม แลวจะลกลามไปทถวยลกปน ทำใหถวยเปนรอง เวลาเลยวแลวจะรสกไมคลองตว ถาลกมาเวลาเลยวอาจจะตดแลวบดเลยวไมไดเลย ควรจะตรวจสอบและแกไขดวนมากๆ ถาเกดอาการหนกมากๆ เปลยนไปเลยนะครบ ไหลลงไปดานลางกนหนอย ไปดระบบเบรคของเรา กอนอนตรวจสภาพผาเบรค การทผาเบรคเปอยและหมดสภาพ ควรทำการเปลยนใหมเลย ปญหาทพบบอยๆ คอสนมทตวบทบรเวณทยดตวเบรคของวเบรค สวนนเปนสวนทสำคญมากในการเบรค โดยเบรคจะนมหรอฝดนน ตวทอพลาสตกทอยในไปคน ถาดงออกมาดแลวมรอยแตกหรอขาดกเปลยนใหมเราจะไดเบรคทนมกลบมาอกครง เบรคสวนใหญกจะไมคอยพบกบปญหาหนกๆ มาดใจกลางของจกรยานชดกระโหลกซงเปนตวปญหาเลยทเดยว ไหนจะกนแรงโวยวายเวลา เราปน หาเรองใหเราเสยเงนตลอด ชดกระโหลกทโดนแชนำ รบประกนเลยวาอาการหนกกวาเพราะ ชดคอเสยอก เพราะการใชงานทหนกหนวงนนกระโหลก รบแรงสองดาน ทงแรงกระทำโดยการหมน แถมยง รบแรงงด จากการโยกรถไปดานซายขวาอก ถาเปนคน กนวมหละครบ

29

ชดกระโหลกสวนใหญไมคอยจะมการปรบหรอลางทำความสะอาดมากนก เนองจากการผลตทปดมดชด แถมยงทำการซอมแซมลำบากเนองจากการลางคราบสงสกปรกนนลำบาก ชองในการลาง สงสกปรกนนเลกมากและใชระยะเวลานาน สวนใหญ จะยกเปลยนกนเลย แตถาใจเยนไมรบกคอยๆ ทำไปได ขางๆ กนตวอปกรณตอไปชดจานไมคอยจะเสยหายมากนก เพยงแตมสนมขนใหรสกเกาๆ เทานน ใหนำนำมนชโลมพอจะใชไดแลว แตโซนซนานวนเขาแชนำเปนเดอนๆ ขอตอ พน สลกตายหมด ลองแชนำมนทงไวซกสองคน ใชแปลงลวดขดสฉะหวววหนอย แตถาขยบแลว ไมคลองตว กอยาไปใชเลยเดยวจะเสยฟวลในการเปลยนเกยร มนจะกระโดดขนบางลงบางสะดดอก ตางหาก ตวทมผลกระทบกบโซกไมใชใครตนผ.. ผมก สงสยทำไมเรยกตนผเนอะไมรชนอะไรหรอซงขนาดนน โอย... กลบมาเขาเรองดกวา 5555 ตนผจะม

บทเลกๆ ซงอยในลกกลง ทงสองตวบางรนกอาจจะเปนลกปน จดไหนทมนหมนไดขยบไดเคลอนทไดถามอะไรมาขดขวางมนกจะไมทำงาน ใหถอดลกกลงออกมาลางทำความสะอาดแลวลงจาระบเคลอบไว กกลบมาใชไดเหมนเดมแลว ชนสวนตวตอไปคอดมลอ โห..ตวนกเปนหวใจเหมอนกน สวนทจะหนกหนาสาหส เหนจะเปนตวโมทมกลไกเลก เพอทำใหเวลาฟรดมสามารถหมนได ลองตรวเชคดวา เราออกแรงกดบนไดแลวมนดง แกรกๆๆ หลายๆ ทมย ตวนใชเลย งานนคอนขางจะซอมแซมลำบากมากหนอยนะครบ แนะนำหาชาง ดกวา ไหนจะตองคอยๆ แกะซล ลางโมดานใน ลางลกปน ปรบจน แตถามความชำนาญกดครบ จะไดยงเพมประสบการณอกขน หนาวแลวนะครบชวงหนาวๆ แบบนลมแรงมากๆ รถแทบหยดแตกอากาศดออกมาปนกนบางนะครบ ...สวสด

30

จองดวน! 6 ซม.

3 ซม.

โฆษณาทตรงกลมเปาหมายเหลานกปนมากทสด!

เปดพนทโฆษณายอยเปนพเศษ สำหรบรานคายอยทจำหนายจกรยาน บรการซอมบำรง จำหนายอะไหล รบประกอบจกรยาน เสอผา รานอาหารสนคามอสอง ของสวนตว บรการทองเทยว หรออนๆ เชญจบจองดวน พนทขนาด ๓ คณ ๖ เซนตเมตร ราคาพเศษในโอกาสเปดพนทใหมเพยง ๑,๐๐๐ บาทตอครงตอเลมเทานน ตดตอดวน โทร. ๐๒-๖๑๒-๔๗๔๗, ๐๒-๖๑๒-๕๕๑๐ หรอทางเวบไซตท http://bit.ly/TCHAminiAD  โฆษณาตรงเปาหมายและยงไดรวมสนบสนนสมาคมฯ อกดวย!

เชญรวมบรจาคกบ “โครงการรไซเคลจกรยาน” สำหรบผทสนใจรวมบรจาคจกรยาน อปกรณ หรออนๆ เพอนำไปใชในโครงการ

รไซเคลจกรยานของสมาคมฯ สามารถตดตอไดททำการสมาคมฯ ถนนบรรทดทอง

จฬาซอย ๖ ขางสนามกฬาแหงชาต โทร. ๐๒-๖๑๒-๔๗๔๗, ๐๒-๖๑๒-๕๕๑๐

เมอวนท ๒๕ ธนวาคม ๒๕๕๔ สมาคมจกรยานเพอสขภาพไทยไดเชญชวนกนปนจกรยานไปรวมกจกรรม Heawen : For Burger Devils จดการแขงขนทานเบอรเกอรขน ณ บรเวณ ลาน K Oval ศนยการคา K Village สขมวท ๒๖ เพอคนหาผทสามารถทานเบอรเกอรไดเยอะทสดในเวลา ๑๐ นาท ของแตละประเภท คอ นกเรยนนกศกษา ประเภทชาย และประเภทหญง และนคอบรรยากาศสนกสนาน ทเหลา นกปนไดไปรวมกจกรรมแสนสนกในวนนน ซงทำใหเหลาสมาชก TCHA รสกเดกลงหลายสบปทเดยว!

เกบตก..ปนไปแขงกนเบอรเกอร!!