個人健康與體適能:孫維仁教授 2011-2-15
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台大EMBATRANSCRIPT
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臺大醫院
孫維仁教授
ROEReturn On Exercise
2011年2月18日星期五
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健康是.....
2011年2月18日星期五
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永續經營的生活形態
健康是.....
2011年2月18日星期五
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不正確的運動下場.....2011年2月18日星期五
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台大 EMBA放榜了!
2011年2月18日星期五
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資產 < 負債
積少成多 vs 積勞成疾
2011年2月18日星期五
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資產 < 負債
積少成多 vs 積勞成疾
2011年2月18日星期五
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要多運動喔!
好煩啊!
2011年2月18日星期五
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媽咪呀,還來的及嗎?
要多運動喔!
好煩啊!
2011年2月18日星期五
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富貴險中求?
2011年2月18日星期五
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吃掉自己的健康!
2011年2月18日星期五
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陽光空氣
水
吃飯
睡覺 運動
健康生活的基本元素
2011年2月18日星期五
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陽光空氣
水
吃飯
睡覺 運動
健康生活的基本元素
2011年2月18日星期五
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•不做,會怎樣?
•做的好,會怎樣?•做的不好,會怎樣?
2011年2月18日星期五
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不規律的運動= 短線操作
tROE
= 永遠無法達到期望值
2011年2月18日星期五
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規律的運動= 長期投資+複利式成長= area under curve
資產 >> 負債
2011年2月18日星期五
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心肺耐力
身體組成柔軟度
健康體適能
肌力
肌耐力
2011年2月18日星期五
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心肺耐力
身體組成柔軟度
肌力
肌耐力
肌肉型
2011年2月18日星期五
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心肺耐力
身體組成柔軟度
肌力
肌耐力
靈巧型
2011年2月18日星期五
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心肺耐力
身體組成
運動處方:慢跑
柔軟度
肌力
肌耐力
2011年2月18日星期五
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心肺耐力
身體組成
運動處方:慢跑
柔軟度
肌力
肌耐力
肌肉型
2011年2月18日星期五
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心肺耐力
身體組成
運動處方:慢跑
柔軟度
肌力
肌耐力
肌肉型
2011年2月18日星期五
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身體組成
心肺耐力
柔軟度
運動處方:重訓
肌力
肌耐力
2011年2月18日星期五
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身體組成
心肺耐力
柔軟度
運動處方:重訓
肌力
肌耐力
靈巧型
2011年2月18日星期五
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身體組成
心肺耐力
柔軟度
運動處方:重訓
肌力
肌耐力
靈巧型
2011年2月18日星期五
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西式套餐
Fitness 累進標竿 強度標竿
心肺適能 時間 心跳
肌肉適能 次數 阻力
2011年2月18日星期五
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西式套餐
Fitness 累進標竿 強度標竿
心肺適能 時間 心跳
肌肉適能 次數 阻力
多種有氧運動的組合
中度-激烈的持續
多種器械和部位的組合
最大反覆次數的規劃
2011年2月18日星期五
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孫家閎
2011年2月18日星期五
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All-in-One
太極拳 累進標竿 強度標竿
心肺適能 時間 心跳
肌肉適能 次數 阻力
2011年2月18日星期五
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All-in-One
太極拳 累進標竿 強度標竿
心肺適能 時間 心跳
肌肉適能 次數 阻力
> 30 min 中強度
上半身反覆性、等張性
下半身強直性、等長性
2011年2月18日星期五
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• 家族史:
• 糖尿病(外祖父)
• 病史:
• 膽結石(42)、脂肪肝(30)
• 代謝症候群、高尿酸
• 糖尿病前期(疲乏症狀)
我的奮鬥
2011年2月18日星期五
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• 家族史:
• 糖尿病(外祖父)
• 病史:
• 膽結石(42)、脂肪肝(30)
• 代謝症候群、高尿酸
• 糖尿病前期(疲乏症狀)
我的奮鬥
2011年2月18日星期五
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120
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140
2001* 2002* 2003* 2004* 2005* 2006* 2007* 2008* 2009* 2010*5
5.5
6
6.5
7
7.5
8
Year
USA
World
KPI-血糖指標飯前血糖 (AC) 糖化血紅素 (HbA1c)
2011年2月18日星期五
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2001* 2002* 2003* 2004* 2005* 2006* 2007* 2008* 2009* 2010*5
5.5
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Year
USA
World
KPI-血糖指標飯前血糖 (AC) 糖化血紅素 (HbA1c)
2011年2月18日星期五
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2001* 2002* 2003* 2004* 2005* 2006* 2007* 2008* 2009* 2010*5
5.5
6
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7
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8
Year
飯前血糖 (AC) 糖化血紅素 (HbA1c)
+½ # MET
+1 # MET
+1 # MET
+運動
飲食控制
±飲食控制 ±飲食 飲食
控制
KPI-血糖指標
USA
World
2011年2月18日星期五
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2001* 2002* 2003* 2004* 2005* 2006* 2007* 2008* 2009* 2010*5
5.5
6
6.5
7
7.5
8
Year
飯前血糖 (AC) 糖化血紅素 (HbA1c)
+½ # MET
+1 # MET
+1 # MET
+運動
飲食控制
±飲食控制 ±飲食 飲食
控制
KPI-血糖指標
USA
World
2011年2月18日星期五
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2001* 2002* 2003* 2004* 2005* 2006* 2007* 2008* 2009* 2010*5
5.5
6
6.5
7
7.5
8
Year
飯前血糖 (AC) 糖化血紅素 (HbA1c)
+½ # MET
+1 # MET
+1 # MET
+運動
飲食控制
±飲食控制 ±飲食 飲食
控制
KPI-血糖指標
USA
World
2011年2月18日星期五
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2001* 2002* 2003* 2004* 2005* 2006* 2007* 2008* 2009* 2010*5
5.5
6
6.5
7
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Year
飯前血糖 (AC) 糖化血紅素 (HbA1c)
+½ # MET
+1 # MET
+1 # MET
+運動
飲食控制
±飲食控制 ±飲食 飲食
控制
KPI-血糖指標
USA
World
2011年2月18日星期五
![Page 39: 個人健康與體適能:孫維仁教授 2011-2-15](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022050921/556ab6d3d8b42a89038b4eed/html5/thumbnails/39.jpg)
+½ # MET
+1 # MET
+1 # MET
+運動
飲食控制
飲食控制
飲食控制
0
10
20
30
40
50
60
70
80
90
2003** 2004** 2005** 2006** 2007** 2008** 2009** 2010**
GOT GPT
KPI-肝功能暴肝指數
2011年2月18日星期五
![Page 40: 個人健康與體適能:孫維仁教授 2011-2-15](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022050921/556ab6d3d8b42a89038b4eed/html5/thumbnails/40.jpg)
+½ # MET
+1 # MET
+1 # MET
+運動
飲食控制
飲食控制
飲食控制
0
10
20
30
40
50
60
70
80
90
2003** 2004** 2005** 2006** 2007** 2008** 2009** 2010**
GOT GPT
KPI-肝功能暴肝指數
2011年2月18日星期五
![Page 41: 個人健康與體適能:孫維仁教授 2011-2-15](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022050921/556ab6d3d8b42a89038b4eed/html5/thumbnails/41.jpg)
脂肪肝
42 y/o74 Kg
2011年2月18日星期五
![Page 42: 個人健康與體適能:孫維仁教授 2011-2-15](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022050921/556ab6d3d8b42a89038b4eed/html5/thumbnails/42.jpg)
脂肪肝
42 y/o74 Kg
52 y/o67 Kg
2011年2月18日星期五
![Page 43: 個人健康與體適能:孫維仁教授 2011-2-15](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022050921/556ab6d3d8b42a89038b4eed/html5/thumbnails/43.jpg)
人生變彩色!2011年2月18日星期五
![Page 44: 個人健康與體適能:孫維仁教授 2011-2-15](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022050921/556ab6d3d8b42a89038b4eed/html5/thumbnails/44.jpg)
•不做,會怎樣?
•做的好,會怎樣?•做的不好,會怎樣?
2011年2月18日星期五
![Page 45: 個人健康與體適能:孫維仁教授 2011-2-15](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022050921/556ab6d3d8b42a89038b4eed/html5/thumbnails/45.jpg)
Fit, or die!
2011年2月18日星期五
![Page 46: 個人健康與體適能:孫維仁教授 2011-2-15](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022050921/556ab6d3d8b42a89038b4eed/html5/thumbnails/46.jpg)
常態
Fit, or retire!
30 60 90 120
該退休了!
殘障
巔峰
2011年2月18日星期五
![Page 47: 個人健康與體適能:孫維仁教授 2011-2-15](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022050921/556ab6d3d8b42a89038b4eed/html5/thumbnails/47.jpg)
常態
提前報廢?老當益壯?
30 60 90 120
真的要退嗎?
殘障
巔峰
2011年2月18日星期五
![Page 48: 個人健康與體適能:孫維仁教授 2011-2-15](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022050921/556ab6d3d8b42a89038b4eed/html5/thumbnails/48.jpg)
常態壯志未酬
提前報廢?老當益壯?
30 60 90 120
真的要退嗎?
殘障
巔峰
2011年2月18日星期五
![Page 49: 個人健康與體適能:孫維仁教授 2011-2-15](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022050921/556ab6d3d8b42a89038b4eed/html5/thumbnails/49.jpg)
先知先覺:終身運動常態壯志未酬
提前報廢?老當益壯?
30 60 90 120
真的要退嗎?
殘障
巔峰
2011年2月18日星期五
![Page 50: 個人健康與體適能:孫維仁教授 2011-2-15](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022050921/556ab6d3d8b42a89038b4eed/html5/thumbnails/50.jpg)
先知先覺:終身運動常態壯志未酬
提前報廢?老當益壯?
30 60 90 120
真的要退嗎?
殘障
巔峰
2011年2月18日星期五
![Page 51: 個人健康與體適能:孫維仁教授 2011-2-15](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022050921/556ab6d3d8b42a89038b4eed/html5/thumbnails/51.jpg)
常態
Fries J, New Engl J Med 1980;303:130-5
Fit to aspire!
30 60 90 120
享受工作!
殘障
巔峰
2011年2月18日星期五
![Page 52: 個人健康與體適能:孫維仁教授 2011-2-15](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022050921/556ab6d3d8b42a89038b4eed/html5/thumbnails/52.jpg)
常態先知先覺:終身運動
Fries J, New Engl J Med 1980;303:130-5
Fit to aspire!
30 60 90 120
享受工作!
殘障
巔峰
2011年2月18日星期五
![Page 53: 個人健康與體適能:孫維仁教授 2011-2-15](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022050921/556ab6d3d8b42a89038b4eed/html5/thumbnails/53.jpg)
常態先知先覺:終身運動後知後覺:持續並積極運動
Fries J, New Engl J Med 1980;303:130-5
Fit to aspire!
30 60 90 120
享受工作!
殘障
巔峰
2011年2月18日星期五
![Page 54: 個人健康與體適能:孫維仁教授 2011-2-15](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022050921/556ab6d3d8b42a89038b4eed/html5/thumbnails/54.jpg)
常態先知先覺:終身運動後知後覺:持續並積極運動
Fries J, New Engl J Med 1980;303:130-5
Fit to aspire!
30 60 90 120
享受工作!
殘障
巔峰
2011年2月18日星期五
![Page 55: 個人健康與體適能:孫維仁教授 2011-2-15](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022050921/556ab6d3d8b42a89038b4eed/html5/thumbnails/55.jpg)
Yesterday when I was young
20
代謝症候群
Darling I am growing older
40
代謝症候群
Darling I am growing older
40
2011年2月18日星期五
![Page 56: 個人健康與體適能:孫維仁教授 2011-2-15](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022050921/556ab6d3d8b42a89038b4eed/html5/thumbnails/56.jpg)
Yesterday when I was young
20
Today while the blossom is cling
50
Today while the blossom is cling
50
2011年2月18日星期五
![Page 57: 個人健康與體適能:孫維仁教授 2011-2-15](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022050921/556ab6d3d8b42a89038b4eed/html5/thumbnails/57.jpg)
身體組成
2011年2月18日星期五
![Page 58: 個人健康與體適能:孫維仁教授 2011-2-15](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022050921/556ab6d3d8b42a89038b4eed/html5/thumbnails/58.jpg)
身體組成
美,不美?美,不美?
2011年2月18日星期五
![Page 59: 個人健康與體適能:孫維仁教授 2011-2-15](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022050921/556ab6d3d8b42a89038b4eed/html5/thumbnails/59.jpg)
身體組成
痛,不痛?痛,不痛?
2011年2月18日星期五
![Page 60: 個人健康與體適能:孫維仁教授 2011-2-15](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022050921/556ab6d3d8b42a89038b4eed/html5/thumbnails/60.jpg)
柔軟度
錯老師錯標竿錯方法
2011年2月18日星期五
![Page 61: 個人健康與體適能:孫維仁教授 2011-2-15](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022050921/556ab6d3d8b42a89038b4eed/html5/thumbnails/61.jpg)
抗衰老13 31
2011年2月18日星期五
![Page 62: 個人健康與體適能:孫維仁教授 2011-2-15](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022050921/556ab6d3d8b42a89038b4eed/html5/thumbnails/62.jpg)
抗衰老13 31
2011年2月18日星期五
![Page 63: 個人健康與體適能:孫維仁教授 2011-2-15](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022050921/556ab6d3d8b42a89038b4eed/html5/thumbnails/63.jpg)
壞33%
住33%
成33%
空
休眠33%
生長33%
分化33%
死亡
生命週期
2011年2月18日星期五
![Page 64: 個人健康與體適能:孫維仁教授 2011-2-15](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022050921/556ab6d3d8b42a89038b4eed/html5/thumbnails/64.jpg)
壞33%
住33%
成33%
空
休眠33%
生長33%
分化33%
死亡
生命週期
2011年2月18日星期五
![Page 65: 個人健康與體適能:孫維仁教授 2011-2-15](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022050921/556ab6d3d8b42a89038b4eed/html5/thumbnails/65.jpg)
休眠33%
生長33%
分化33%
死亡
老化是正常的生命週期
• 病態的凋亡(apoptosis)
• 正常的老化(aging process)
• 抗衰老(anti-aging)
2011年2月18日星期五
![Page 66: 個人健康與體適能:孫維仁教授 2011-2-15](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022050921/556ab6d3d8b42a89038b4eed/html5/thumbnails/66.jpg)
衰退的斜率
∆ 衰退
∆ 時間 正常的老化(aging process)
∆ 時間∆ 衰退
∆ 老化 =
2011年2月18日星期五
![Page 67: 個人健康與體適能:孫維仁教授 2011-2-15](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022050921/556ab6d3d8b42a89038b4eed/html5/thumbnails/67.jpg)
衰退的斜率
∆ 衰退
∆ 時間 正常的老化(aging process)
∆ 時間∆ 衰退
∆ 老化 =
病態的凋亡(apoptosis)
2011年2月18日星期五
![Page 68: 個人健康與體適能:孫維仁教授 2011-2-15](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022050921/556ab6d3d8b42a89038b4eed/html5/thumbnails/68.jpg)
抗老化(anti-aging)
衰退的斜率
∆ 衰退
∆ 時間 正常的老化(aging process)
∆ 時間∆ 衰退
∆ 老化 =
病態的凋亡(apoptosis)
2011年2月18日星期五
![Page 69: 個人健康與體適能:孫維仁教授 2011-2-15](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022050921/556ab6d3d8b42a89038b4eed/html5/thumbnails/69.jpg)
進步的斜率
∆ 時間
∆ 時間∆ 進步
∆ 抗老化 = ∆ 進步
2011年2月18日星期五
![Page 70: 個人健康與體適能:孫維仁教授 2011-2-15](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022050921/556ab6d3d8b42a89038b4eed/html5/thumbnails/70.jpg)
誘導期(induction) 維持期(maintenance)
infusion model(start low, go slow!)
rapid sequence model!∆ 進步
∆ 進步
2011年2月18日星期五
![Page 71: 個人健康與體適能:孫維仁教授 2011-2-15](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022050921/556ab6d3d8b42a89038b4eed/html5/thumbnails/71.jpg)
•不做,會怎樣?
•做的好,會怎樣?•做的不好,會怎樣?
2011年2月18日星期五
![Page 72: 個人健康與體適能:孫維仁教授 2011-2-15](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022050921/556ab6d3d8b42a89038b4eed/html5/thumbnails/72.jpg)
心肺適能
長時間去執行耗費體力的活動:
1.心臟:心跳次數 × 輸出功率
2.肺臟:呼吸道的通暢 × 肺泡交換氧氣的能力
3.循環:血管的通暢 × 血球攜氧力
4.細胞:O2/CO2的交換 × 粒線體利用氧氣效能
2011年2月18日星期五
![Page 73: 個人健康與體適能:孫維仁教授 2011-2-15](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022050921/556ab6d3d8b42a89038b4eed/html5/thumbnails/73.jpg)
KPI- 心肺耐力
F.I.T. =Frequency × Intensity × Time =密度 × 強度 × 長度
2011年2月18日星期五
![Page 74: 個人健康與體適能:孫維仁教授 2011-2-15](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022050921/556ab6d3d8b42a89038b4eed/html5/thumbnails/74.jpg)
KPI- 肌適能
Total Volume of Work =Sets × Repetitions × Resistance
=回合 × 次 × 阻力 (重量)
2011年2月18日星期五
![Page 75: 個人健康與體適能:孫維仁教授 2011-2-15](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022050921/556ab6d3d8b42a89038b4eed/html5/thumbnails/75.jpg)
體適能標竿
KPI 累進標竿 強度標竿
心肺適能 時間 心跳
肌肉適能 次數 阻力
2011年2月18日星期五
![Page 76: 個人健康與體適能:孫維仁教授 2011-2-15](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022050921/556ab6d3d8b42a89038b4eed/html5/thumbnails/76.jpg)
靜態(久坐)
普通活動
高度活躍
靜態(久坐)
普通活動
高度活躍
生活形態病和猝死症的風險
低
高
生活形態
強度的效益
2011年2月18日星期五
![Page 77: 個人健康與體適能:孫維仁教授 2011-2-15](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022050921/556ab6d3d8b42a89038b4eed/html5/thumbnails/77.jpg)
靜態(久坐)
普通活動
高度活躍
靜態(久坐)
普通活動
高度活躍
生活形態病和猝死症的風險
低
高
生活形態
強度的效益
中強度運動
2011年2月18日星期五
![Page 78: 個人健康與體適能:孫維仁教授 2011-2-15](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022050921/556ab6d3d8b42a89038b4eed/html5/thumbnails/78.jpg)
靜態(久坐)
普通活動
高度活躍
靜態(久坐)
普通活動
高度活躍
生活形態病和猝死症的風險
低
高
生活形態
強度的效益
激烈運動
中強度運動
2011年2月18日星期五
![Page 79: 個人健康與體適能:孫維仁教授 2011-2-15](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022050921/556ab6d3d8b42a89038b4eed/html5/thumbnails/79.jpg)
靜態(久坐)
普通活動
高度活躍
靜態(久坐)
普通活動
高度活躍
生活形態病和猝死症的風險
低
高
生活形態
強度的效益
激烈運動
中強度運動
2011年2月18日星期五
![Page 80: 個人健康與體適能:孫維仁教授 2011-2-15](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022050921/556ab6d3d8b42a89038b4eed/html5/thumbnails/80.jpg)
超額報酬Equity Premium
中強度運動
激烈運動
減少冠狀動脈疾病
減少高血壓、糖尿病、高血脂
減少猝死症
減少焦慮+憂鬱
2011年2月18日星期五
![Page 81: 個人健康與體適能:孫維仁教授 2011-2-15](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022050921/556ab6d3d8b42a89038b4eed/html5/thumbnails/81.jpg)
心肺耐力↑肌力與肌耐力↑柔軟度↑身體組成↑
生活形態病↓猝死症的風險↓
超額報酬Equity Premium
中強度運動
激烈運動
減少冠狀動脈疾病
減少高血壓、糖尿病、高血脂
減少猝死症
減少焦慮+憂鬱
2011年2月18日星期五
![Page 82: 個人健康與體適能:孫維仁教授 2011-2-15](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022050921/556ab6d3d8b42a89038b4eed/html5/thumbnails/82.jpg)
運動強度 美國版(2007) 美國版(2008) 台灣版
中強度(每週)
>5 次 > 150 分
> 3 次
> 30 分
心跳 130*
中強度(每週)
> 30分 (> 10 分)> 3 次
> 30 分
心跳 130*激烈(每週)
> 3 次 > 75 分
> 3 次
> 30 分
心跳 130*激烈(每週)
> 20分 (> 10 分)
> 3 次
> 30 分
心跳 130*
有氧運動
2011年2月18日星期五
![Page 83: 個人健康與體適能:孫維仁教授 2011-2-15](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022050921/556ab6d3d8b42a89038b4eed/html5/thumbnails/83.jpg)
肌力訓練 美國版(2007) 美國版(2008) 台灣版
頻率 >每週兩次 >每週兩次 --
肌肉群 8-10 組 所有大肌群 --
強度 > 疲勞 -- --
次數 8-12 次 8-12 次 --
肌力訓練
2011年2月18日星期五
![Page 84: 個人健康與體適能:孫維仁教授 2011-2-15](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022050921/556ab6d3d8b42a89038b4eed/html5/thumbnails/84.jpg)
條件:每次運動的強度維持在60-70%的最大心跳範圍
每週<90分鐘
每週<210分鐘
每週>210分鐘
每週<90分鐘
每週<210分鐘
每週>210分鐘
每週<90分鐘
每週<210分鐘
每週>210分鐘
每週<90分鐘
每週<210分鐘
每週>210分鐘
每週<90分鐘
每週<210分鐘
每週>210分鐘
最大運動效果%
20
40
60
80
100
每週運動的時間
時間長短的效益
2011年2月18日星期五
![Page 85: 個人健康與體適能:孫維仁教授 2011-2-15](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022050921/556ab6d3d8b42a89038b4eed/html5/thumbnails/85.jpg)
條件:每次運動的強度維持在60-70%的最大心跳範圍
每週<90分鐘
每週<210分鐘
每週>210分鐘
每週<90分鐘
每週<210分鐘
每週>210分鐘
每週<90分鐘
每週<210分鐘
每週>210分鐘
每週<90分鐘
每週<210分鐘
每週>210分鐘
每週<90分鐘
每週<210分鐘
每週>210分鐘
最大運動效果%
20
40
60
80
100血壓
血糖
每週運動的時間
時間長短的效益
2011年2月18日星期五
![Page 86: 個人健康與體適能:孫維仁教授 2011-2-15](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022050921/556ab6d3d8b42a89038b4eed/html5/thumbnails/86.jpg)
條件:每次運動的強度維持在60-70%的最大心跳範圍
每週<90分鐘
每週<210分鐘
每週>210分鐘
每週<90分鐘
每週<210分鐘
每週>210分鐘
每週<90分鐘
每週<210分鐘
每週>210分鐘
每週<90分鐘
每週<210分鐘
每週>210分鐘
每週<90分鐘
每週<210分鐘
每週>210分鐘
最大運動效果%
20
40
60
80
100血壓
血糖
每週運動的時間
時間長短的效益
VO2
心跳
2011年2月18日星期五
![Page 87: 個人健康與體適能:孫維仁教授 2011-2-15](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022050921/556ab6d3d8b42a89038b4eed/html5/thumbnails/87.jpg)
條件:每次運動的強度維持在60-70%的最大心跳範圍
每週<90分鐘
每週<210分鐘
每週>210分鐘
每週<90分鐘
每週<210分鐘
每週>210分鐘
每週<90分鐘
每週<210分鐘
每週>210分鐘
每週<90分鐘
每週<210分鐘
每週>210分鐘
每週<90分鐘
每週<210分鐘
每週>210分鐘
最大運動效果%
20
40
60
80
100血壓
血糖
每週運動的時間
時間長短的效益
VO2
心跳
血脂肪
2011年2月18日星期五
![Page 88: 個人健康與體適能:孫維仁教授 2011-2-15](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022050921/556ab6d3d8b42a89038b4eed/html5/thumbnails/88.jpg)
從事阻力訓練的理由
預防
骨骼、關節、肌肉退化
預防骨質疏鬆症
減重
提昇運動表現
抒壓
2011年2月18日星期五
![Page 89: 個人健康與體適能:孫維仁教授 2011-2-15](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022050921/556ab6d3d8b42a89038b4eed/html5/thumbnails/89.jpg)
全身肌肉的運動設計
運動方向 彎曲 (flexion) 伸展 (extension)
上肢 肱二頭肌肱三頭肌、三角肌
胸 胸大肌 上背肌
腹背 腹直肌 下背肌
下肢股四頭肌、腓腸肌
後腿肌群、下腿肌
2011年2月18日星期五
![Page 90: 個人健康與體適能:孫維仁教授 2011-2-15](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022050921/556ab6d3d8b42a89038b4eed/html5/thumbnails/90.jpg)
全身肌肉的運動設計
運動方向 彎曲 (flexion) 伸展 (extension)
上肢 肱二頭肌肱三頭肌、三角肌
胸 胸大肌 上背肌
腹背 腹直肌 下背肌
下肢股四頭肌、腓腸肌
後腿肌群、下腿肌
核心肌群 (core)
2011年2月18日星期五
![Page 91: 個人健康與體適能:孫維仁教授 2011-2-15](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022050921/556ab6d3d8b42a89038b4eed/html5/thumbnails/91.jpg)
• = 肌力強化訓練(muscle strengthening )
• = 阻力訓練(resistance training )
• 重量訓練≠器械訓練• 正確的姿勢比重量和次數更重要
Never sacrifice form for weight
重量訓練的迷思
2011年2月18日星期五
![Page 92: 個人健康與體適能:孫維仁教授 2011-2-15](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022050921/556ab6d3d8b42a89038b4eed/html5/thumbnails/92.jpg)
強化•先天不足•受傷•運動表現
維持•自然衰老•生活形態•習慣養成
訓練標的的迷思
2011年2月18日星期五
![Page 93: 個人健康與體適能:孫維仁教授 2011-2-15](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022050921/556ab6d3d8b42a89038b4eed/html5/thumbnails/93.jpg)
•器械 •自己身體重量重量的迷思
2011年2月18日星期五
![Page 94: 個人健康與體適能:孫維仁教授 2011-2-15](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022050921/556ab6d3d8b42a89038b4eed/html5/thumbnails/94.jpg)
•不做,會怎樣?
•做的好,會怎樣?•做的不好,會怎樣?
2011年2月18日星期五
![Page 95: 個人健康與體適能:孫維仁教授 2011-2-15](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022050921/556ab6d3d8b42a89038b4eed/html5/thumbnails/95.jpg)
•不做,會怎樣?
•做的好,會怎樣?•做的不好,會怎樣?
2011年2月18日星期五
![Page 96: 個人健康與體適能:孫維仁教授 2011-2-15](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022050921/556ab6d3d8b42a89038b4eed/html5/thumbnails/96.jpg)
投入成本= 為了創造健康價值所消耗的資源
No. 1=
2011年2月18日星期五
![Page 97: 個人健康與體適能:孫維仁教授 2011-2-15](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022050921/556ab6d3d8b42a89038b4eed/html5/thumbnails/97.jpg)
投入成本= 為了創造健康價值所消耗的資源
No. 1=
2011年2月18日星期五
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臺大醫院
孫維仁教授
太極拳不只是武術
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臺大醫院
孫維仁教授
太極拳不只是武術
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心肺耐力
身體組成柔軟度
太極拳
肌力
肌耐力
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363;8 August 19, 2010
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Fibromylagia 纖維肌痛症
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疼痛強度體能狀態疲倦程度僵硬指標晨起不適
Primary EndpointFibromylagia Impact Questionnaire (FIQ)纖維肌痛症全方位疾病嚴重度問卷 (0-100)
憂鬱指標焦慮指標工作承受度整體滿意度
+)Total Score = 0-100
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東西相輔,表裡相濟
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知行合一
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Never leave until tomorrow what you should RUN today!
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