Как привести себя в формуЗА 14 ДНЕЙ?

ЧТО РЕАЛЬНО?

• Сбросить от 2 до 5 кг

• Потерять в объемах

• Увидеть рельеф, если он есть

• Уменьшить проявления целлюлита

• Влезть в любимое платье :)

ЧТО ДЕЛАТЬ?

1. ПИТАНИЕ

2.ТРЕНИРОВКИ

3.СОН И ВОССТАНОВЛЕНИЕ

4.САМОДИСЦИПЛИНА

ПИТАНИЕ• Расчет дефицита калорий

• Анализ нынешнего рациона

• Понижение калорийности на 200-300 ккал раз в несколько дней

• Максимально сократить простые углеводы

• Белок в каждый прием пищи

• Сложные углеводы с утра

• Много воды

• Витаминные добавки

ТРЕНИРОВКИ• Силовые не менее 4 раз в

неделю

• Круговые или другие виды интенсивных тренировок. Новичкам тренировки на все тело

• КАРДИО!!! Лучше натощак монотонное кардио (40-60 минут). И/или кардио после силовой тренировки

• От 4 до 6 тренировок в неделю

• Длительные тренировки

• Постепенное увеличение нагрузки

СОН И ВОССТАНОВЛЕНИЕ

• Сон не менее 7-8 часов

• Стабильный эмоциональный фон

• Позитивный настрой и вера в себя!

САМОДИСЦИПЛИНА

• Никаких поблажек, отступлений от цели, читмилов

• Четкий контроль за питанием (взвешивание порций, соблюдение режима)

• Полное соблюдение плана тренировок без «не хочу». Брать и делать!

ПЛАТО

Что делать, если столкнулись с плато?

1.Повысить интенсивность и продолжительность тренировок

2.Манипулировать калориями и БЖУ

ЖИЗНЬ ПОСЛЕ…Вариантов несколько:

1.Остаться в прежнем тренировочном режиме и повысить калорийность (на 200-300 ккал раз в несколько дней)

2.Остаться еще несколько недель в таком режиме, а потом перейти к п.1

3. Сократить тренировки, постепенно повышать калорийность или делать зигзаги

4.Больше никогда не возвращаться к старому образу жизни :)

Спасибо за

вниманиеВаш фитнес-наставникДарья Карелина

daryakarelina.comkarelina@transformacia.com