Zdrav način življenja v vseh življenjskih obdobjihvseh življenjskih obdobjih

Advan 8.RAZRED

Nezdrav življenjski slog, nezdrava prehrana in telesna nedejavnost so velik problem sodobne družbe, vzrok mnogim zdravstvenim težavam, kroničnim boleznim, prezgodnji umrljivosti in obolevnosti, velikim finančnim stroškom in obolevnosti, velikim finančnim stroškom in slabši kvaliteti življenja.

Življenjska obdobja

•MLADOSTNIK

•OTROK

•ODRASEL•ODRASEL

•STAROSTNIK

GLAVNI ELEMENTI HRANE• beljakovine

• sladkorji

• maščobe

• vitamini• vitamini

• minerali

Zdrava prehrana dojenčka in otroka

Zdrav otrok, ki zraste v zdravega odraslega človeka.Zdrav otrok, ki zraste v zdravega odraslega človeka.

Otrok mora jesti zdravo prehrano.

PREHRANA DOJENČKAPrvo leto življenja je mleko glavna dojenčkova hrana.

V prvih 4. do 6. mesecih dobi dojenček iz mleka vso potrebno energijo in vse,prehrambne snovi, potrebne za rast in razvoj .razvoj .

Po 5. ali 6. mesecu je treba obogatiti dojenčkovo prehrano še z drugimi vrstami hrane - s postopnim uvajanjem sadja, zelenjave, mesa in žita.

Prehranjevanje predšolskega otroka

Živila, ki jih mora jesti majhen in predšolski otrok, se niti po vrsti niti po razmerju ne razlikujejo od živil, potrebnih starejšim otrokom, mladim in odraslim.

10. Pravil zdrave prehrane• V jedi uživajte• Jejte pestro hrano, ki naj bo pretežno rastlinskega izvora • Bodite vsak dan telesno dejavni in jejte toliko, da bo vaša

telesna teža normalna • Večkrat na dan jejte kruh, žita, testenine, riž in krompir, najbolje

pri vsakem obroku; izbirajte polnozrnate izdelke• Večkrat na dan (pri vsakem obroku) jejte veliko sadja in • Večkrat na dan (pri vsakem obroku) jejte veliko sadja in

zelenjave• Jejte kakovostne maščobe. Izogibajte se izdelkom, ki vsebujejo

zelo veliko maščobe (mesni izdelki, mastni namazi, cvrtje). Izbirajte puste vrste mesa. 1-2-krat tedensko na svoj jedilnik umestite ribe.

• Vsak dan uživajte posneto mleko in manj mastne mlečne izdelke.

• Čim redkeje uživajte slaščice in sladke pijače (sladkani sokovi, gazirane pijače)

• Hrano solite čim manj in omejite uživanje že pripravljenih slanih jedi

PREHRANA STAROSTNIKA

Najpomembnejše je uravnavanje količine hrane, zlasti tiste, ki je bogat vir energije. Strokovnjaki priporočajo uravnoteženo prehrano, posameznik, zlasti star, naj uživa čim bolj raznovrstno, čeprav

posamezne vrste v različnih razmerjih.

OBVEZEN ZAJTRK

Zdrav zajtrk naj bo pretežno sestavljen iz hrane, ki vsebuje veliko sestavljenih ogljikovih hidratov kot so: kosmiči, muesliji, žita, polnozrnat kruh, sadje in zelenjava. Vaši možgani potrebujejo za normalno delovanje ogljikove

hidrate, zato jim jih z zajtrkom morate zagotoviti.hidrate, zato jim jih z zajtrkom morate zagotoviti.

Dopoldanska malica

•solate, ki jih pripravite s prelivom iz manj mastnega jogurta, •sadje, sadni sokovi, •jogurti, siri in mleko z manj maščob •polnozrnat kruh, žemljice ali štručke •polnozrnat kruh, žemljice ali štručke •če ne morete mimo klasičnega sendviča, mu dodajte različno zelenjavo. Na koncu se posladkajte s kosom sadja.

KOSILO

• Zelenjavna juha, polnozrnate testenine s sočno zelenjavno omako, velika skleda mešane solate s stročnicami (grah, fižol in podobno), rezina polnozrnatega kruha, sadje ali sadni sok;

• Gobova juha, riž - najboljši je neoluščen, kos piščančjih prsi, pečen v teflonski posodi, začinjen piščančjih prsi, pečen v teflonski posodi, začinjen s curryem in velika skleda solate, sadje ali sadni sok.

PREHRANSKE NAVADE NAJSTNIKOV

Najstniki bolj redno kot glavne obroke uživajo prigrizke. V obliki sladkarij, arašidov, čipsa in podobnega jih redno uživa dve tretjini najstnikov. Večina si jih uživa dve tretjini najstnikov. Večina si jih privošči po enkrat ali dvakrat dnevno. Vsak deseti najstnik jih je celo po petkrat ali večkrat dnevno. Prigrizkov ne uživa samo 8% fantov in 6% deklet.

KAJ NAJSTNIKI NAJVEČ POJEJO?

• Najstniki zaužijejo preveč :

• sladkarij, čipsa in drugih slanih prigrizkov,

• preveč klobas in salam,

• sendvičev, potičk, krofov

• in drugih izdelkov iz bele moke • in drugih izdelkov iz bele moke

• ter popijejo preveč kol in drugih sladkanih brezalkoholnih pijač.

OSNOVE ZDRAVE HRANE

• Uživaj veliko sadja in zelenjave, vsaj 5 x dnevno in vsaj 1/3 v surovi obliki.

• Večkrat na dan si privošči jedi iz neoluščenih žit. • Uživaj manj mastno mleko in mlečne izdelke (vsaj 4 dcl

dnevno). Če ne boš zaužila zadosti tovrstnih izdelkov, potem vnašaš v telo premalo kalcija in ogrožaš svoje zdravje. Tvegaš, da boš čez leta zbolela za osteoporozo (krhke, lomljive kosti). da boš čez leta zbolela za osteoporozo (krhke, lomljive kosti).

• Mesa in mesnih izdelkov ni treba uživati vsak dan, izbiraj puste vrste in ga nadomeščaj z ribami in stročnicami.

• Zaužij tri do pet obrokov na dan, lahko se odpoveš večerji. Hrano pripravljaj s čim manj maščob. Dnevno zaužij vsaj 1,5 litra tekočine, najbolje vode.

• Najboljši način za nadzorovanje in izgubo telesne teže pa je gibanje, zato postani telesno dejavna, če še nisi.

Zakaj je tako pomembno, da se najstniki prehranjujete zdravo

hrano?• zaradi hitre rasti in razvoja vseh vaših organov, • brez zajtrka imate zmanjšano sposobnost za reševanje

zahtevnejših nalog, z njim v želodcu pa bolj zlahka sledite pouku,

• da je koža bolj zdrava in sijoča, • da boste bolj odporni proti virusom in bakterijam, ki vas • da boste bolj odporni proti virusom in bakterijam, ki vas

obdajajo, • da ste bolj »fit«, v boljši telesni kondiciji, • da boste bolj zdravi kasneje, ko boste odrasli, • in manj bolni, ko boste čuvali vnuke, • mladostnice boste kot prihodnje mamice vplivale na

zdravje otrok. Če bodo vaša telesa zelo zdrava, bodo takšne tudi prihodnje generacije,

• fantje prispevate k zdravju svojih otrok z genetskim materialom in tudi to ni zanemarljivo.

STOJ

NAVALI

PAZI

BOLEZNI V PREHRANI

• DEBELOST

• ANOREKSIJA

• BULIMIJA