wyzwanie na odchudzanie - mojawaga.plmojawaga.pl/ftp/wno/wno01_bialko.pdf · idealna, gdy masz...
TRANSCRIPT
WyzWanie na Odchudzanie
Batony proteinowePyszna, zdrowa przekąska bogata w białko, idealna, gdy masz ochotę na coś słodkiego.
Jeden baton dostarcza 140* kcal, czyli mniej niż typowe batony czekoladowe
Zbilansowane połączenie białka (10 g) z węglowodanami (15 g)
Białko wspomagające budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej
Wysoka zawartość witamin B1, B2, B5, B6 i E oraz kwasu pantotenowego
*Struktura żywności; Agencja Standardów Żywnościowych i Instytut Badań Żywności w Wielkiej Brytanii, 2006
*140 kcal to wartość energetyczna proteinowego batonu czekoladowo-orzechowego;
WyzWanie na Odchudzanie
Czego potrzebuje Twój Organizm– bardzo wiele!
BiałkO pomaga zbudować i utrzymać zgrabną muskulaturę ciała
WęGlOWOdany stanowią główne źródło energii
TłuszCze nienasyCOne, by zadbać o zdrowie serca
Witaminy i mikroelementy dla wzrostu i rozwoju
kWasy TłuszCzOWe OmeGa 3 dla zdrowia serca i mózgu oraz prawidłowego funkcjonowania oczu, skóry, stawów i systemu
immunologicznego
BłOnnik, by wspomagać naturalne mechanizmy usuwania produktów
przemiany materii i toksyn
WOda do nawodnienia
ĆWiCzenia i relaks dla zdrowia serca
WyzWanie na Odchudzanie
BiałkO TO POdsTaWaniezbędne każdemu organizmowi
niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, przytyć, czy kontrolować swoją wagę, rola
białka w Twoim organizmie wykracza daleko poza budowę mięśni i kształt sylwetki.
WyzWanie na Odchudzanie
BiałkO – czym jest?Ważny budulec każdej komórki naszego organizmu
1. To związek organiczny, zbudowany z 20 aminokwasów, buduje reguluje transportuje
2. z białka zbudowane są nasze organy i mięśnie (naturalne rusztowania, decydujące o napięciu i wyglądzie skóry, a także zapewniające ciału jędrność i młodzieńczy wygląd), a organizm potrzebuje go do budowy i odbudowy tkanek, a także wytwarzania enzymów i hormonów.
dzienne zapotrzebowanie na białko to 15-35% całkowitego zapotrzebowania kalorycznego!
WyzWanie na Odchudzanie
BiałkO – jak wpływa na naszą wagę?
1. Jest niezbędne dla budowy i regeneracji mięśni
2. Powoduje wzrost tempa przemiany materii
3. kontroluje poziomy cukru i insuliny we krwi
4. uelastycznia i napina skórę.
WyzWanie na Odchudzanie
niedobór białka może powodować:
Chroniczne zmęczenie
Wypadanie włosów
utratę masy mięśniowej
zaburzenia hormonalne
utratę elastyczności skóry
Wzrost wagi
Opóźnienie w rozwoju u dzieci
Przedłużenie w czasie regeneracji organizmu
WyzWanie na Odchudzanie
BiałkO – ile w takim razie go potrzebujemy?zapotrzebowanie na białko zależy od wzrostu, budowy
ciała, aktywności fizycznej i stanu zdrowia.
Osoby mało aktywne: 1g białka / 1kg masy ciała
Osoba odchudzająca się lub trenująca 1-3 razy w tygodniu: 1,2 - 1,4 g białka na / 1kg masy ciała
Osoba trenująca 6 razy w tygodniu: 1,6 - 2,2 g białka / 1kg masy ciała
Mężczyźni mają większą masę ciała i szybszą przemianę materii, dlatego ich zapotrzebowanie na białko jest większe średnio o 15-20%.
WyzWanie na Odchudzanie
BiałkO – podstawowe pytania
Gdzie szukać odpowiedniej ilości białka na dobę?
Jakie białko najbardziej odpowiada naszemu organizmowi?
Jak zagwarantować zdrowy rodzaj białka?
Jak uniknąć nadwagi, spożywając konieczną ilość białka na dobę?
WyzWanie na Odchudzanie
Białko w pokarmach:
Produkty mleczne mleko, 1 szklanka – 8gser cheddar/szwajcarski, 400 g – 7gTwaróg, ½ filiżanki – 12gJogurt, 1 filiżanka – 7g
OrzechyOrzeszki arachidowe 1 łyżka st. – 4gWłoskie, ¼ filiżanki – 6g
ryba łosoś, 85g – 17g
Bób, fasola, ½ filiżanki – 7 gJajko (w 1 sztuce) – 6g
mięsokura, 85g – 25gindyk, 85 g – 27gWołowina, 85g – 20gWieprzowina, 85g – 21g
Produkty proteinowe Herbalifekoktajl Odżywczy Formuła 1 – 17 gBiałko Formuła 3 – 5 gBaton Proteinowy - 10 gBaton F1 express – 13 g
WyzWanie na Odchudzanie
BiałkO – zwierzęce? BiałkO – roślinne? Produkty zawierające białko zwierzęce mają dużo tłuszczów nasyconych i nadmiar kalorii.
Produkty zawierające białko roślinne lub białko ryb:
Posiadają zdrowe białko i niski poziom tłuszczów nasyconych
są niskokaloryczne
roślinne produkty białkowe zawierają również błonnik, witaminy i minerały
Ponad połowę dobowego zapotrzebowania na białko należy dostarczać w postaci białek roślinnych
WyzWanie na Odchudzanie
koktajl F1 Baton F1 express
Porcja koktajlu to
17 g białka i 217 kalorii
Baton ForMuła 1 ExprEss
Zawiera kluczowe składniki odżywcze w doskonałych proporcjach, w tym dużo białka i błonnika, kwas linolowy, witaminy i składniki mineralne
13 g białka w każdym batonie, by pomagać w budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej
8 g błonnika, dzięki czemu łatwiej osiągnąć zalecane dzienne spożycie tego składnika
Baton Formuła 1 Express daje Ci pewność, że dostarczasz swojemu organizmowi pożywny, niskokaloryczny posiłek nawet wtedy, gdy jesteś w biegu
smaki: czekoladowy, owoce w jogurcie
ForMuła 1. BoGaCtWo BIałKaKoktajle Formuła 1, bogate w białko pochodzące z soi i nabiału, są doskonałym wyborem, gdy chcesz zbudować beztłuszczową masę mieśniową w trakcie ćwiczeń.WItaMInY I MInErałYNajważniejsze dla zdrowia witaminy i składniki mineralne, zawarte w koktajlach Formuła 1, mogą pomóc Ci osiagnąć ich zalecane dzienne spożycie.6 pYsZnYCH sMaKÓWDzięki różnym wersjom smakowym możesz przyrządzić taki koktajl, na jaki masz ochotę. Codziennie wypróbuj inny smak! Dostępny jest także koktajl antyalergiczny F1 bez zawartości laktozy, soi i glutenu.BaDanIa nauKoWEBadania kliniczne wskazują, że codzienne stosowanie koktajli zastępujących posiłek w ramach diety ograniczającej spożycie kalorii w połączeniu z umiarkowaną aktywnością fizyczną stanowi skuteczny sposób kontroli wagi ciała.ZaMIEnnIK posIłKuKoktajle F1 dostarczają wysokiej jakości białek z soi i mleka, węglowodanów roślinnych, kluczowych mikroskładników odżywczych oraz ekstraktów ziołowych, połączonych w doskonałych proporcjach. Jedna porcja to tylko 220 kcal – koktajle są pysznym, zdrowym posiłkiem, przygotowywanym w szklance.
WyzWanie na Odchudzanie
Białko - Pomoc w uzupełnianiu białka
Porcja to 5 g białka i 23 kalorii
odżywka białkowa Formuła 3
prosty sposób na zwiększenie spożycia białka.
Bogata w białko sojowe i serwatkowe, wspomaga budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej i zachowanie zdrowych kości
Jedna porcja dostarcza 5 g białka
Dodaj odżywkę do swojego ulubionego koktajlu F1, by zwiększyć spożycie białka w indywidualny sposób
WyzWanie na Odchudzanie
musisz przejechać 16 km dziennie na rowerze, aby spalić kalorie z czekolady
Jeden baton czekoladowo-orzechowy dostarcza 140 kcal, czyli mniej niż typowe batony czekoladowe
zbilansowane połączenie białka (10 g) z węglowodanami (15 g)
Białko wspomagające budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej
Wysoka zawartość witamin B1, B2, B5, B6 i e oraz kwasu pantotenowego
WyzWanie na Odchudzanie
Badanie W ulm, niemCy 2008
Czas trwania: 12 miesięcy
Okres odchudzania: 3 miesiące
Okres utrzymania wagi: 9 miesięcy
Grupa: osoby z zespołem metabolicznym X
1 grupa: 2 x Formuła 1 Herbalife
2 grupa: dieta konwencjonalna o niskiej zawartości kalorycznej
BiałkO:
1 grupa, 2,2g na 1 kg beztłuszczowej masy ciała
2 grupa 0,8g na 1 kg masy ciała
WyzWanie na Odchudzanie
Wyniki:
Grupa 1: schudli ok. 12 kg Grupa 2: schudli ok. 7 kg
W Tym: W grupie 1 - 9 kg tkanki tłuszczowej W grupie 2 - 4 kg tkanki tłuszczowej
PO 12 miesiaCaCH: 65% z grupy 1 straciło symptomy zespołu metabolicznego 41% z grupy 2 stracilo symptomy zespołu metabolicznego x
WyzWanie na Odchudzanie
Badanie W usa, l.a.
Czas trwania: 3 miesiące
Okres odchudzania: 3 miesiące
Grupa: 100 osób, kobiet i mężczyzn
Cel: HP, LP – dieta różnobiałkowa
1 i 2 grupa: 1 x Formuła 1 Herbalife, 1 baton, 2 posiłki konwencjonalne
BiałkO:
1 grupa: 2,2g na 1 kg beztłuszczowej masy ciała
2 grupa: 1,1g na 1 kg masy ciała
WyzWanie na Odchudzanie
Wyniki:
Grupa 1: schudli ok. 4 kg Grupa 2: schudli ok. 4 kg
W Tym: W grupie 1 - 1,6 kg tkanki tłuszczowej W grupie 2 - 0,6 kg tkanki tłuszczowej
dOdaTkOWO: zaobserwowano spadek cholesterolu w grupie 1
WyzWanie na Odchudzanie
Cel na przyszły tydzień:Jeden z małych kroków – Jaki?
spadek na Wadze
spadek centymetrów
5 małych posiłków
liczę białko