- azərbaycanın İlk yoqa jurnalı

Müәllif Hüquqları Qorunur. Copyright © 2015 http://yoqam.com Email: [email protected]

İLK DӘRS PULSUZ! YOQA KURSUNA MӘHDUD SAYDA QӘBUL CӘMİ 30 NӘFӘR! Әtraflı: sәh. 51. 1

http://yoqam.com/

mailto:[email protected]


http://Yoqam.com

Azәrbaycanın İlk Yoqa Jurnalı

Üçüncü Buraxılış:

25. 03. 2015 31. 03. 2015

Bütün müәllif hüquqları qorunur.

Copyright © 2015

Jurnalın heç bir mәqalәsi müәllifin yazılı icazәsi olmadan hәr hansı bir şәkildә istifadә oluna bilmәz.

Jurnalın Layihә Rәhbәri, Müәllifi vә Baş Redaktoru:

Arzu Kәrimova

NLP Amerika Birliyinin Üzvü Beynәlxalq Sertifikatlı Hәyat Tәlimçisi (Life Coach), Beynәlxalq Sertifikatlı Yoqa İnstruktoru



http://yoqam.com/

http://aunlp.org/practitioners.htm

https://www.expertrating.com/transcript.asp?transcriptid=2969975&imageField.x=20&imageField.y=4

http://www.expertrating.com/transcript.asp?transcriptid=2969975

http://yoqam.com/



MӘZMUN:

Hamilә Qalmaq İstәyәnlәr Üçün 8 Effektiv Asana ……………………...4

Ki Yoqa Nәdir vә Onun Orqanizm Üçün Faydaları Nәdәn İbarәtdir?……………………………………………………………………....13

Saç Tökülmәsini Aradan Qaldıran 8 Effektiv Yoqa Asanası…………18

Hamilә Qalmaq Üçün Bәdәninizi vә Ruhunuzu Yoqa İlә Tarazlayın..29

Transendental Meditasiya Nәdir vә Onun Elmi Cәhәtdәn Sübut Olunmuş Top 6 Faydası …………………………………………………....34

4 Hәftәlik Sınaq: Hәr Gün Bir Yoqa Pozası Yerinә Yetirin……………41

Bәdәni vә Ruhu Toksinlәrdәn Tәmizlәyәn 24 Saatlıq Yoqa Pәhrizi..46



http://yoqam.com/



Hamilә Qalmaq İstәyәnlәr Üçün 8 Effektiv Asana

Hamilә Qalmaq Üçün Yoqanın Hansı Növü Daha Effektivdir?

Xatxa yoqa istәr hamilәliyә hazırlıq, istәrsә dә hamilәlik zamanı әn ideal

yoqa növü hesab olunur, çünki bu yoqa növü daha aram vә axımlı

hәrәkәtlәri ilә seçilir.

Bu tәlimin әsasını tәşkil edәn dәrin vә aramla nәfәsalma beyni sakitlәşdirir

vә diqqәti tam toplamağa imkan verir.

Asanalar adlanan müxtәlif hәrәkәtlәr zamanı qan dövranı aktivlәşir, çünki

beyin tam sakitlәşir.

Müәyyәn yoqa pozasını yerinә yetirәrkәn tәsәvvürünüzdә hәyat enerjinizin

çanaq boşluğundakı orqanlara axdığını canlandırın.

Beyninizdә bu cür effektiv assosiasiyalar yarandıqca bәdәninizin problemli

hissәsindә bol enerji vә yaxşılaşma hiss edәcәksiniz.

Hamilәliyin Baş Tutması Üçün Effektivliyi Sübut Olunmuş Top 8

Asana:

Hindistanın mәşhur Welling Clinic adlı klinikasının mütәxәssislәri bildirir ki, aşağıdakı

yoqa asanaları tәbii yolla hamilә qalmaq istәyәnlәri dәfәlәrlә sevindirmişdir:



http://welling.co.in/

http://yoqam.com/



1. Lotus Pozası

Bu sakit pozada әylәşәrәk istәklәrinizi vә mәqsәdlәrinizi beyninizdә canlandırıraraq

onlarla vәhdәt halına gәlin.

Bu asananı yerinә yetirmәk üçün döşәmә üzәrindә bardaş quraraq elә әylәşirsiniz ki,

hәr bir ayağınız qarşı dizaltı nahiyәdә vә әllәr isә dizüstә dincәlir. Gözlәrinizi bağlayıb

dәrindәn nәfәs alıbverirsiniz.

Bu pozada bütün bәdәniniz, ruhunuz vә o cümlәdәn, beyniniz olduqca rahatlayacaq.



http://yoqam.com/



2. Ayaqlar Divar Boyunca Yuxarı

Bu pozada qanın aşağı әtraflardan çanaq boşluğu vә bәdәnin qalan hissәlәrinә necә

intensiv şәkildә axdığını hiss edәcәksiniz. Bir neçә dәqiqә bu asanada gözlәrinizi

qapayıb dincәlin. Onurğa sütununuz vә qamәtiniz dә bu poza sayәsindә yaxşıca

dartılacaq.

3. Dәstәkli Körpü Pozası



http://yoqam.com/



Bәdәniniz körpü formasını aldıqda çanaq boşluğu genişlәndiyindәn qan dövranı burada

xeyli aktivlәşir vә ümumiyyәtlә, bәdәnin aşağı hissәsinә daha çox qan ötürülür.

4. Kobra Pozası



http://yoqam.com/



Yoqanın geniş yayılmış asanası olan Kobra pozası tәkcә ağciyәrlәr vә sinә bölgәsini

genişlәndirmir, o, hәmçinin reproduktiv orqanlara doğru qanın ötürülmәsini

intensivlәşdirir.

Bu pozanı yerinә yetirmәk üçün qarnıüstә döşәmәdә uzanıb әllәrinizi çiyinlәrdәn geridә

yerә dirәyirsiniz. Ayaqlarınızın da bir yerdә döşәmә üzәrindә olmasına diqqәt edin.

Dәrindәn nәfәs alıb verәrkәn ehmalca bәdәninizin yuxarı hissәsini qaldıraraq bel vә

boyun nahiyәsini geriyә doğru әyirsiniz. Bu zaman ayaq pәncәlәri, baldır vә budlarınızı

isә yerә tam sıxırsınız.

Bu pozada 1020 saniyә qalaraq tәbii şәkildә, özünüzü sıxmadan nәfәs alıb verin vә

yenidәn ilkin vәziyyәtә qayıdaraq döşәmәyә ehmalca uzanın.

Bu asananı yerinә yetirәrkәn diqqәtinizi yalnız tәnәffüsünüzә yönәldәrәk içinizdә yığılıb

qalmış bütün qayğıları özünüzdәn uzaqlaşdırın vә bәdәninizdәki dartılma hissindәn

zövq alın.

5. Geniş Bucaq (Wide Angle)



http://yoqam.com/



Geniş bucaq pozası bud vә bütün digәr ayaq nahiyәlәrini tam açaraq dartır vә

aktivlәşdirir. Bu zaman bәdәnin aşağı bölgәsinә yeni qan daxil olur.

Bu pozanın beyniniz vә ruhunuz üçün psixoloji әhәmiyyәti dә böyükdür. Bu yolla

bәdәninizә vә ruhunuza bildirirsiniz ki, ana olmağa özünüzü tam hazır hiss edirsiniz.

6. Kәpәnәk Pozası

Bu pozada ayaq pәncәlәri birlәşdirilәrәk özünüzә doğru bacardıqca yaxınlaşdırılır. Bu

zaman qamәtinizi düz saxlayın. Әllәr ayaqlar üzәrindә dincәlir vә diqqәtinizi tam olaraq

çanaq boşluğundakı orqanlara yönәldirsiniz. Bu bölgәyә qanın necә axdığını

vizualizasiya edәrәk bu nahiyәdә әzәlәlәrinizi tam boşaldın.



http://yoqam.com/



7. Uşaq Pozası

Bu asana bәdәni cavanlaşdırır vә bu da bütün orqanizmdә güclü relaksasiya yaradır.

Belәliklә, hamilә qalmaq şansınız daha da artır.

Әl vә ayaqlar üstündә dayanaraq qollarınızı vә әllәrinizi qabağa uzadaraq elә әyilin ki,

onlar başınız üzәrindә döşәmәdә yer alsın. Ombalarınızı bir qәdәr yırğaladın ki, aşağı

bel nahiyәsindәki әzәlәlәr tamamilә rahatlasın. Daha sonra alnınızı yerә qoyaraq bu



http://yoqam.com/



vәziyyәtdә bir neçә dәqiqә dincәlin. Әbәs yerә deyil ki, bәzi uşaqlar bu pozada

şirinşirin yatmağı sevir. Çünki belә vәziyyәtdә bәdәn tamamilә rahatlayır.

8. Әyilmiş Çanaq Pozası

Bu asana zamanı qan çanaq bölgәsinә doğru intensiv şәkildә axaraq burada yerlәşәn

әzәlәlәri güclәndirir vә eyni zamanda rahatladır.

Bu hәrәkәti yerinә yetirmәk üçün beliniz üstә döşәmәyә uzanın. Ayaqlarınızı bir qәdәr

aralı şәkildә uzadın. Çiyinlәrinizi boşaldın vә boynunuzu uzadın. Sonra dәrindәn nәfәs

alıb verin. Nәfәsi verәrkәn çanaq bölgәsini yuxarıya doğru qaldırın. Bu pozada 3 dәrin

vә aram nәfәs alaraq belinizi yavaşyavaş aşağı endirәrәk dincәlin.

Hamilәlik şansını artırmaq üçün bu asanaların effektivliyi dünyanın bir sıra hәkim vә

müalicә ocaqlarının praktikasında dәfәlәrlә sübuta yetirilmişdir. Elә bu sәbәbdәndir ki,

32 ölkәdәn 10 000ә yaxın cütlüyә övlad sevinci bәxş etmiş Welling Clinic klinikasının



http://welling.co.in/

http://yoqam.com/



tәbii terapiya proqramının ayrılmaz hissәsi mәhz qәdim hind tәlimi olan bu

müalicәvi yoqadır (yuxarıda sadalanan pozalar).

Nәticә:

Ümidsizliyә qapılmaq әvәzinә elә tәsәvvür edin ki, siz bir hәyat sәyahәtinә

çıxmısınız vә sonu hamilәliyә doğru gedәn bu uzun yolda hәlә çox şeylәr

öyrәnәcәk vә özünüzü yenidәn kәşf edәcәksiniz. Hәyat başdanbaşa seçimlәrdәn

ibarәtdir vә bu sәbәbdәn, ümidsizliyi, ruh düşkünlüyünü deyil, nikbinliyi vә özünüzә

inamı seçin. Yoqa isә qoy gündәlik hәyat tәrzinizin ayrılmaz bir parçasına çevrilsin!

Unutmayın: yoqanın lazımi nәticә vermәsi üçün onu nә qәdәr çox yerinә yetirmәyiniz

deyil, NECӘ yerinә yetirmәyiniz daha vacibdir. Hәr bir asananı aramla vә dәrindәn

nәfәs alaraq düzgün vә böyük zövqlә yerinә yetirin.



http://yoqam.com/



Ki Yoqa Nәdir vә Onun Orqanizm Üçün Faydaları Nәdәn İbarәtdir?

Ki Yoqa (Qi Yoga) Ki Qonq (Qi Gong) ilә Xatxa Yoqanın kombinasiyasından ibarәt tәlim növüdür. Bu tәlimlә daha yaxından tanış olmaq üçün әvvәlcә, Ki Qonq vә Xatxa Yoqaya ayrıayrılıqda nәzәr salaq. Ki Qonq vә ya Tsiqun Nәdir?



http://yoqam.com/



Ki Qonq (Qi Gong) ümumilikdә, sağlamlıq vә rahatlıq gәtirәn zәrif hәrәkәtlәrdәn ibarәt tәlim növüdür. Bu tәlim ta 4000 min il öncә ilk dәfә qәdim Çindә yaranmışdır. Çin dilindә “Qi” (vә ya Tsi) enerji, “Gong” isә müntәzәm praktika ilә formalaşdırılan bacarıq demәkdir. Başqa sözlә, “bәdәnin hәyat enerjisini mәharәtlә idarә edәn” mәnasını daşıyan Ki Qonq bu enerjini bәdәndәki hәr bir sistemә şәfa verәrәk güclәndirmәyә yönәldir. Ki Yoqa iki qәdim hind vә çin tәlimlәrinin birlәşmәsindәn yaranmış özünәmәxsus yoqa növüdür. Bu yeni tәlim növü qәdim әnәnәlәrdәn bәhrәlәnsә dә, müasir dövrdә praktikada özünü doğruldur. Ki Yoqa tәnәffüs texnikası vә bәdәnin gücünü artıran sistemi özündә birlәşdirmәklә hәm tәkrartәkrar yerinә yetirilәn eyni idman hәrәkәtlәrinin ideal alternativi kimi tәtbiq oluna bilәr, hәm dә hәr kәsin hәyatını dәyişmәyә vә daxilәn ruhlandırmağa qadirdir. Bәdәn daxilindәki hәyat enerjisini nizamlayan vә güclәndirәn bu yoqa növü sizә daha çox enerji vә dinclik gәtirәcәk. Yoqa praktikasında irәlilәdikcә, bәdәnimizi daha yaxından tanıdıqca, nәfәs vә enerji axınını bacarıqla idarә etmәyә can atırıq ki, elә bu anda Kiqonq (vә ya Tsiqun) kömәyә gәlir. Bu qәdim çin gimnastikası bәdәnimizin müәyyәn hissәlәrindә yığılıb qalmış enerjini (Ki) hәrәkәtә gәtirir. Belәliklә, yoqa asanaları vә Ki gimnastikası sayәsindә bütün orqanizm daxilindә hәyat enerjisini necә hәrәkәt etdirmәyi vә mәnimsәmәyi öyrәndikcә bәdәnimiz özüözünü tәbii şәkildә xәstәliklәrdәn azad edir.



http://yoqam.com/



Qәdim Yoqa vә Kiqonq elminә görә, orqanizmdә fiziki orqanlarla yanaşı mövcud olan gözlә görünmәyәn energetik şәbәkә bәdәn, qan, orqanlar vә sümüklәrdәn heç dә az әhәmiyyәtli deyil. Bu enerjidәn ibarәt şәbәkә xәtlәri “meridianlar” adlanır. Bu xәtlәr daxilindә yüksәk gәrginlikdә tsi/prana/enerji birlәşmәlәri mövcuddur ki, onlara “aku” vә ya “marma” nöqtәlәri deyilir. Hind elmi olan Ayurveda vә Çin tәbabәti bu sistemlәrә bir qәdәr fәrqli yanaşsa da, müqayisә edildikdә onlar birbirinә çox bәnzәyir.

Klassik Çin fәlsәfәsinә görә, hәqiqi ağıl vә ürәk birbirindәn ayrı mövcud deyil. Yalnız vәhdәt halında ürәkağıl var ki, o, çin dilindә “Şen” adlanır. Bizim Şen tәmizlәndikdә biz dә saflaşırıq vә tam bir vәhdәt tәşkil edirik. Belәliklә, Yoqa vә Kiqonq ürәkağıldan ibarәt Şeni güclәndirir vә nәticә etibarilә, özümüzü sağlam, xoşbәxt vә yüksәk әhvalda hiss edirik. Amma bütün bu oxunanlar vә deyilәnlәr sizin üçün nәzәriyyә olaraq qalacaq, әgәr bunu şәxsәn öz tәcrübәnizdәn keçirmәsәniz. Ki Yoqa ilә mütәmadi mәşğul olduqca bu nәzәriyyә şәxsi bilik vә tәcrübәyә çevrilir. “Mәnim Üçün Ki Yoqanın Hansı Faydaları Ola Bilәr?”



http://yoqam.com/



Stress vә ya zәdә nәticәsindә yaranmış hәr cür әzәlә sıxılmalarını (bәrkimәsi) aradan qaldırır;

Enerjinin tam sәrbәst dövranı üçün bütün damarları açır; Qan dövranını, o cümlәdәn baş beynin fәaliyyәtini yaxşılaşdırır; Orqanizmin hәyat enerjisini vә gücünü artırır; Orqanizmin gündәlik stressә qarşı dözümlülüyünü artırır; Tәkcә әzәlә vә oynaqları “qaydaya salmaq”la kifayәtlәnmir, Ki Yoqa (Tsi Yoqa)

hәm dә orqanizmdә balans yaradır; Onurğanı xüsusi diqqәt mәrkәzindә saxlayan bu yoqa növü qamәti gözәllәşdirir

vә hәtta әyilmiş beli düzәltmәyә imkan verir.



http://yoqam.com/



Şәfaverici Oksigen Effekti Müalicәvi әhәmiyyәt daşıyan Tsiqun (vә ya Kiqonq) gimnastikası nәfәsalma texnikası vә asta hәrәkәtlәri özündә elә birlәşdirir ki, hәyat enerjisi olan “Tsi” (Ki) “canlı olan hәr nә varsa, ondan axıb keçir”. Müalicәvi tsiqun oksigendәn istifadәyә fәrqli yanaşır. İnsana lazım olan oksigenin әksәr hissәsi, orqanizmdә mövcud olsa da, toxumalar heç dә hәmişә oksigeni qandan effektiv şәkildә qәbul edә bilmir. Fiziki hәrәkәtlәr isә hәmin oksigeni orqanizmin toxumalarına ötürür, amma bu halda belә, oksigenin xeyli hissәsi әzәlәlәrdә yanaraq sәrf olunur. Hәrәkәtli meditasiyanı xatırladan müalicәvi Kiqonq isә beyin vә bәdәnin dәrindәn relaksasiyasını (rahatlanmasını) tәmin edir. Belәliklә, eyni zamanda Kiqonq vә Yoqa ilә mәşğul olan orqanizm tam relaksasiya halında ikәn qan damarları genişlәnәrәk oksigenlә zәngin qanı xeyli miqdarda toxumalara ötürür.

Daha Güclü Limfa Sistemi

Ki Yoqanın daha bir faydası limfatik sistemә göstәrdiyi tәsirlә bağlıdır. İmmun sistemin başlıca komponentlәrindәn biri olan limfatik sistem orqanizmi tullantılardan tәmizlәyәn toxuma vә damar şәbәkәsindәn ibarәtdir. Mәsәlәn, orqanizmә daxil olan çirkli maddәlәr (siqaret tüstüsu vә s.) mәhz limfa sistemi vasitәsilә xaric olur. Ki Yoqanın әsasında dayanan Kiqonq (Tsiqun) isә oksigenin sıxılması vә metabolizmi hesabına limfa sisteminin fәaliyyәtinә yardım etmiş olur. Mәşq zamanı әzәlәlәrimiz sıxılır vә açılır, bu da limfatik sistemә müәyyәn tәzyiq göstәrsә dә, mәhz bu tәzyiq hesabına limfalar normal fәaliyyәt göstәrir. Müalicәvi Kiqonqun nәfәs texnikaları vә aramlı hәrәkәtlәri orqanizmi maddәlәr mübadilәsi üçün daha çox oksigenlә tәchiz edir. Nәticә: Bir sözlә, Ki Yoqa (vә ya Tsi Yoqa) sağlam vә xoşbәxt hәyat sürmәk, dәyәrli vaxtını xәstәliklәrin müalicәsinә sәrf etmәdәn yaşamaq istәyәn vә ümumiyyәtlә, hәyatda öz yerini tapmaq istәyәn hәr kәs üçündür.



http://yoqam.com/



Saç Tökülmәsini Aradan Qaldırmaq Üçün Top 8 Asana

Son zamanlar hәr kәsin şikayәtlәndiyi saç tökülmәsi problemini aradan qaldırmağın bir

sıra tәbii üsulları mövcuddur. Yoqa da bu baxımdan istisna deyil. Xüsusәn baharın gәlişi

ilә әksәr xanımlarda bu vә ya digәr dәrәcәdә saç tökülmәsi müşahidә olunur. Buna

sәbәb mövsüm dәyişikliyi, yazın gәlişi ilә orqanizmdә baş qaldıran vitamin çatışmazlığı

vә s. bir sıra faktorlardır.



http://yoqam.com/



Amma problem varsa, onun hәlli yolu da mütlәq mövcuddur vә bu mәqalә problemi tәbii

yolla çözmәk istәyәn hәr kәs üçün maraqlı olacaq.

Saç Tökülmәsini Aradan Qaldıran 8 Effektiv Yoqa Asanası

1. Dırnaqları BirBirinә Sürtmә:

Tәәccüblәnmәyin! Bәli, bu, sadә yoqa asanasıdır. Bu asana dünyaşöhrәtli yoqa ustası Baba Ramdev sayәsindә son illәr daha da mәşhurlaşmışdır. Sadә olmasına baxmayaraq, olduqca effektivdir.

Bu asananı oturaq vә ya ayaqüstә yerinә yetirә bilәrsiniz;

Әllәrinizi qövs halında elә tutun ki, ovuclar yarıqapalı şәkildә olsun;

Hәr iki әlin dırnaqlarını üzbәüz saxlayıb sәylә birbirinә sürtün;



http://yoqam.com/



Lazımi nәticә әldә etmәk üçün bu asananı hәr gün fasilәsiz 57 dәqiqә

әrzindә yerinә yetirmәyiniz tövsiyә olunur.

Saç tökülmәsindәn başqa, bu sadә hәrәkәt hәmçinin saç kәpәyini aradan qaldırmağa

vә vaxtından әvvәl saçların ağarmasının qarşısını almağa kömәk edә bilәr.

Asananı yerinә yetirәrkәn, barmaq dırnaqları ilә bağlı olan saç folikullarının köklәri

enerjini nasos kimi baş dәrisinә vurur ki, bu da saçların daha sürәtlә böyümәsi vә

yenilәrinin әmәlә gәlmәsinә sәbәb olur.

2. Ayaqüstә İrәliyә Әyilmә



http://yoqam.com/



Ayaqlarınız birbirinә yaxın vәziyyәtdә düz dayanın (dizlәr, dabanlar, ayaq

pәncәlәri vә barmaqlar birbirinә toxunmalıdır).

Dәrindәn nәfәs alın.

Nәfәsi verәrkәn, әllәrinizi qaldırıb irәliyә doğru әyilin, ta ki әvvәlcә

barmaqlarınız, sonra әllәriniz yerә dәyәnәdәk.

Mümkünsә, әllәrinizi dabanlarınızın arxasına qoyun.

Bu vәziyyәtdә normal nәfәs alaraq bir qәdәr qalın.

İlkin vәziyyәtә gәlmәk üçün dәrindәn nәfәs alıb geriyә qayıdın.

Әgәr әllәriniz yerә çatmırsa, onda qollarınızı birbirinin üzәrinә elә gәtirin ki,

bir növ yellәncәk şәklini alsın: sol әllә sağ dirsәyinizi, sağ әllә dә sol

dirsәyinizi tutun.

Bu asananın saçın böyümәsinә 2 müsbәt tәsiri var:

Әgәr diqqәt edәrsәnizsә, başınız ürәyinizdәn daha aşağı sәviyyәdә sallanır

vә bu da qanın baş dәrisindә yaxşı dövr etmәsinә vә belәliklә dә, daha

sürәtli saç böyümәsinә sәbәb olur.

Digәr müsbәt tәsiri ondan ibarәtdir ki, bu pozada insan bütün stress vә

narahatlıqları bir kәnara “atır”. Unutmayın ki, müasir dövrdә mәhz bu

gәrginliklәr saç tökülmәsinin başlıca sәbәblәrindәn biridir.



http://yoqam.com/



3. Dovşan Pozası:

Döşәmәdә dizlәriniz üzәrindә әylәşin (budlar dabanlar üzәrindә) Uşaq

pozasında olduğu kimi.

Daha sonra әllәrinizi geriyә apararaq dabanlarınızı tutun.

Başınızın tәpә hissәsini yerә qoyaraq aramla nәfәs alın, bu zaman budlar

yerә 90 dәrәcә perpendikulyar mövqedә yerlәşmәlidir.

Bu vәziyyәtdә 5 dәfә dәrindәn vә aramla nәfәsinizi alıbverin.

Nәfәsinizi verәrәk ehmalca geriyә uşaq pozasına qayıdın.

Bir qәdәr dincәlib asananı yenidәn tәkrar edin.

Bu asananın faydası ondan ibarәtdir ki, başın tәpә hissәsi yerdә olarkәn qan intensiv

şәkildә başa doğru axır. Baş dәrisindә aktivlәşәn qan dövranı isә saçların daha yaxşı

böyümәsinә sәbәb olur.



http://yoqam.com/



4. Dәvә Pozası:

Döşәmәdә dizlәriniz üzәrindә elә oturun ki, şәkildә göründüyü kimi dizlәrin

iç tәrәfi 90 dәrәcә tәşkil etsin.

Әllәrinizi belinizә qoyun.



http://yoqam.com/



Daha sonra belinizi arxaya doğru әyәrәk әllәrinizlә dabanlarınızı tutun.

Belinizi әydikcә üzünüzü dә yuxarıya doğru elә saxlayın ki, tavana

baxasınız.

Bu pozada bir neçә saniyә qalaraq normal nәfәs almağa davam edin.

Nәfәsinizi verәrәk bu vәziyyәtdәn çıxın.

Uşaq pozasında әylәşәrәk dincәlin.

Bu asananı yerinә yetirәrkәn DİQQӘTLİ olun:

Geriyә hәddәn çox әyilmәyin ki, belinizin aşağı hissәsini zәdәlәmәyәsiniz.

Bu asananı etmәk üçün bәdәn kifayәt qәdәr elastik olmalıdır. Әks tәqdirdә,

bu hәrәkәti tam olaraq yerinә yetirmәk mümkün olmayacaq.

5. Aşağı Әyilmiş Köpәk:



http://yoqam.com/



Dizlәrinizi vә әllәrinizi döşәmәyә qoyun. Әllәr çiyinlәrә, dizlәr isә budlara

perpendikulyar vәziyyәtdә olmalıdır.

Daha sonra budlarınızı yuxarı qaldıraraq ayaqları düz şәkildә açın vә

barmaqlarınız üzәrindә dayanın.

Qollarınızı tam açaraq ovuc içlәrini yerә basın vә belinizi düz saxlayın.

Bir neçә saniyә bu pozada qaldıqdan sonra geriyә dönmәk üçün ehmalca

budlarınızı aşağı endirin vә ilkin vәziyyәti alın.

6. Brilliant Pozası:

Belinizi düz saxlayaraq ayaqlarınız qabağa uzadılmış vәziyyәtdә oturun.

Dabanlar birbirinә bitişik olmalıdır.

Daha sonra әllәrinizi yerә qoyun.

İndi isә hәr iki ayağınızı qatlayaraq ombalarınızın altına qoymalısınız:

әvvәlcә, sol ayağı, daha sonra sağ ayağı.

Әllәrinizi dizlәriniz üzәrinә qoyun.



http://yoqam.com/



Bu vәziyyәtdә tam rahatlanın vә dәrindәn nәfәs alın.

Sonra yenidәn ilkin vәziyyәtә, dönәrәk ayaqlar irәliyә uzadılmış halda

oturun.

7. Balıq pozası

Mәnbә: shutterstock

Yerdә ayaqlarınızı çarpazlayaraq uzanın. Әllәrinizi ovuclar içәri olmaqla,

ombanın arxa hissәsinә qoyun.

İndi isә dirsәklәrinizә tәzyiq göstәrәrәk belinizin orta hissәsini yuxarıya

doğru qaldıraraq başınızı geriyә elә әyin ki, tәpәniz yerә dәysin.

Belәliklә, bәdәn elә bir vәziyyәt alır ki, başın tәpәsi ilә omba arasında aydın

bir qövs görünür. Dәrindәn nәfәs alaraq, çalışın, bütün tәnәffüs

orqanlarınızı bacardığınız qәdәr oksigenlә doldurasınız.



http://yoqam.com/



8. Qaldırılmış Ayaqlar:

Şәkll: Shutterstock

Yoqamat üzәrindә әllәrinizi yanlara qoyaraq uzanın.

Bütün bәdәninizi dartaraq ayaqlarınızı aramla yerdәn ayıraraq bәdәninizlә

4560 dәrәcә bucaq altında saxlayın.

Bu vәziyyәtdә bir dәqiqә vә ya daha çox (bacarsanız) qalmağa çalışın.

Bu asana baş dәrisinә gedәn qan axınını intensivlәşdirәcәk vә belәliklә dә, saç

folikullarından yeni tüklәrin çıxmasına şәrait yaradacaq.



http://yoqam.com/



Nәticә:

Hәr gün bu asanaları mәşq etsәniz, yaşınızdan asılı olmayaraq, daha sağlam vә gözәl

saçlara sahib olarsınız. Tam effektiv olması üçün yoqa praktikasını sәhәr acqarına

yerinә yetirmәk gәrәkdir.



http://yoqam.com/



Hamilә Qalmaq Üçün Bәdәninizi vә Ruhunuzu

Yoqa İlә Tarazlayın



http://yoqam.com/



Yoqa uzun müddәt hamilәliyә hazırlıq vә çoxsaylı cәhdlәrdәn, müdaxilәlәr nәticәsindә fiziki vә psixoloji stressdәn yorulmuş orqanizmә yenidәn harmoniya bәxş edir. Çünki yoqa tәlimi insan bәdәnindә fiziki, psixi vә emosional sәviyyәdә yaranmış baryerlәri aradan qaldırır. Bu sәbәbdәn, hamilә qalmaq vә hamilәliyi sağlam şәkildә başa vurmaq mәqsәdilә bütün dünyada bir sıra ekspertlәr yoqadan tәbii kömәkçi vasitә kimi istifadә edir. Ginekoloq mәslәhәtindәn sonra yoqa ilә evdә vә ya yoqa studiyalarında, idman zallarında mәşğul ola bilәrsiniz. Bu, artıq öz seçiminizdәn asılıdır. Ev şәraitindә yoqa etmәk istәsәniz, DVD dәrslәri seyr etmәklә hәrәkәtlәri eynilә tәkrar edә bilәrsiniz. Qeyd edәk ki, yoqa mәşğәlәlәri özündә fiziki, tәnәffüs hәrәkәtlәri vә elәcә dә meditasiyanı birlәşdirәn 5000 illik tarixә malikdir. Yoqa studiyaları vә fitnes zallarında isә yoqa müәllimi sizә ilk yoqa mәşqlәrinә necә asanlıqla vә düzgün başlamağı öyrәdәcәk.

Yoqanın Hamilәliyә Hazırlaşanlar Üçün Faydaları



http://yoqam.com/



Hәr kәs üçün olduğu kimi, hamilәliyә hazırlaşanlar üçün (xüsusilә uzun müddәt hamilәlik cәhdlәrindә olanlar) üçün yoqanın faydaları saysızhesabsızdır: Bәdәni Hamilәliyә Hәrtәrәfli Hazırlayan Yoqanın Top 5 Üstünlüyü:

1. Bәdәnin Gücünü vә Elastikliyini Artırır. Mütәmadi yoqa asanaları yerinә yetirdikcә, siz bәdәninizi daha yaxından tanıyacaq vә onu necә rahatlatmağı öyrәnәcәksiniz. 2. Yoqa Qan Dövranını Yaxşılaşdırır. Xüsusi yoqa pozaları sayәsindә çanaq boşluğunda qan dövranı yaxşılaşdığından reproduktiv orqanlara qan daha intensiv daxil olur. 3. Hormonal Balans Yaradır. Xüsusi yoqa pozaları, nәfәsalma texnikaları vә meditasiyalardan ibarәt praktikaları mütәmadi yerinә yetirdikdә endokrin (hormonal) sistemin normal fәaliyyәtini pozan stress sәviyyәsi minimuma enir. Uzun illәr boyu stresli emosiyaların bәdәn vә beynә tәsirini araşdıran alimlәr aşkar ediblәr ki, konkret olaraq stress istәr qadın, istәrsә dә kişilәrdә hormonal balansa öz fizioloji tәsirini göstәrir. Bu isә qadınlarda әksәr hallarda hamilәliyi yubadan sәbәblәrdәn biridir. Qadınlar üçün Ay ritmlәri üzrә tәrtib olunan xüsusi yoqa proqramı sayәsindә bütün daxili balansı, o cümlәdәn hormonal sistemi güclәndirmәk mümkündür.

4. Beyni Mәnfi Fikirlәrdәn Tәmizlәyir vә Qoruyur. Yoqa tәkcә bәdәni deyil, ruhu vә beyni sakitlәşdirir. Davamlı olaraq yoqa etdikcә sizin beyninizdәki hamilәliklә bağlı mәnfi fikirlәr, uğursuzluqlar, onların yaratdığı müxtәlif neqativ qıcıqlar aradan qalxmağa başlayacaq.



http://blog.attainfertility.com/2011/11/starting-yoga-for-infertility/#.UVM15L_uVxg

http://yoqam.com/



Әlbәttә, hamilә qala bilmәmәk bugün milyonlarla cütün gündәlik hәyatının böyük bir stressinә çevrilib. Әslindә, burada qapalı bir zәncir yaranır: hamilә qala bilmәdikcә qadın vә әtrafındakılar sarsılır vә getdikcә böyüyәn sarsıntı (stress) isә öz növbәsindә, uzun müddәt ana olmağa mane ola bilәr. Çünki stress nәticәsindә ifraz olunan adrenalin vә kortizol kimi güclü kimyәvi maddәlәr qanla bütün bәdәnә yayılaraq xaos yaradır, bu halda tәbii ki, reproduktiv sistem dә öz “payını” alır. Belә mәqamlarda beyin vә bәdәnin eyni zamanda relaksasiyasını tәmin edәn yoqa terapiyası stressә qarşı әn gözәl tәbii vasitәdir. Heç bir antidepressant vә ya digәr növ dәrmanlar onu әvәz edә bilmәz. Hәtta gecәlәr beyninizә hücum edәn bir sıra mәnfi fikirlәri (“Verdiyim analizlәr necә nәticәlәnәcәk?”, “Ultrasәs Müayinәsi nә göstәrәcәk?” vә s.) 10dәqiqәlik yoqa vә meditasiya praktikası ilә tamamilә qovaraq rahat yata bilәrsiniz. Yoqa yuxusuzluğa qarşı effektiv metoddur. 5. Özünә İnamı Artırır. Digәr idman növlәri ilә müqayisәdә, yoqanın özәlliyi ondadır ki, hәr bir hәrәkәt zamanı tәnәffüsünә diqqәt etmәlisәn. Hәr dәfә nәfәs aldıqda vә verdikdә bütün diqqәtini oraya yönәldirsәn. Belәliklә dә, xaos yaradan yorucu fikirlәr, o cümlәdәn özünә tәnqidi yanaşma, inanmamaq kimi cәhәtlәr tәdricәn yox olub gedir. Vә hamilә qalmaq üçün sәylә etdiyiniz yoqa mәşqi, әslindә, sizin bütün hәyata baxışınızı vә yaşam tәrzinizi müsbәtә doğru dәyişmiş olur. Unutmayın ki, hamilә qalmaq şansını maksimuma çatdırmaq üçün tәkcә sağlam olmaq kifayәt deyil, hәm dә xoşbәxt olmaq lazımdır. Başqa sözlә, bәdәn, beyin vә ruh birbirilә harmoniyada olmalıdır. Bu baxımdan, mәhz yoqa eyni zamanda fiziki, psixi vә emosional sağlamlıq bәxş edir. Hamilә qalmaqda çәtinlik çәkәn әksәr qadınlar yoqa mәşqlәrindәn sonra özlәrini vә hәr şeyi necә varsa, elә qәbul etmәyi öyrәnirlәr. Reallığı sәbirlә qәbul edib nikbin vә inamlı



http://yoqam.com/



halda öz “sәyahәtlәrinә” davam edirlәr. Xüsusәn narahatçılıq, depressiya vә әhval pozğunluqlarına meylli olan qadınlar üçün fәrdi vә ya qrup terapiyasından ibarәt yoqa praktikası olduqca effektivdir.

Yoqa Hamilә Qalmağa Kömәk Edirmi?

Hәlә dә davam etmәkdә olan çoxsaylı araşdırmalar sübut etmişdir ki, eyni zamanda beyin vә bәdәn terapiyası hamilәlik şansını artırır. Yoqa, psixoterapiya vә akupunktura bir sıra cütlüklәri körpә ilә sevindirmişdir. Orqanizmә belә tәbii müdaxilәnin mәqsәdi stressi tam azaltmaqdır. Әks halda, bәdәni stress hormonları bürüdükcә baş qaldıran narahatlıq vә depressiya әlamәtlәri uzunmüddәtli sağlıq problemlәrinә sәbәb ola bilir.

Spesifik yoqa proqramları әzәlә, sinir, hәzm, tәnәffüs, immun, limfatik, reproduktiv vә

endokrin sistemlәrin birbiriylә sıx “әmәkdaşlığını” tәmin edir. Bu sistemlәr sazlandıqca

isә bütün orqanizm öz tәbii ritmlәri ilә harmoniya halında olur. Belә vәziyyәtdә tәbii ki,

hamilә qalmaq şansı olduqca yüksәkdir. Ona görә dә istәr tәbii üsullarla, istәrsә dә tibbi

yardımla hamilәliyә cәhd edәn hәr bir qadın yoqa praktikasından faydalanmalıdır.

Nәticә:

Әgәr orqanizmin “hәyat gücünü” artıran bu qәdim hind tәlimini sınaqdan keçirmәyә hәlә

dә әmin deyilsinizsә, ilk yoqa dәrslәrindәn sonra bәdәniniz özü sizә davam

edibetmәmәyi söylәyәcәk. Sadәcә, onu dinlәyin vә qәrar verin. Unutmayın, bәzәn әn

mürәkkәb problemlәrin daha sadә vә asan hәlli olur. Bu da hәyatın özünәmәxsus

tәzadlarından biridir.



http://yoqam.com/



Transendental Meditasiya Nәdir vә Onun Elmi Cәhәtdәn Sübut Olunmuş Top 6 Faydası

“Transendental meditasiya sadә, tәbii texnikadır… Bu meditasiya növü diqqәti cәmlәmәyә vә ya sәy göstәrmәyә ehtiyac duymadan bәdәnin dәrin dinclik vә relaksasiya vәziyyәtinә daxil olmasına vә beynin daxilәn sakitlәşmәsinә imkan verir“.

“Son araşdırmalara әsasәn, Transendental Meditasiya (TM) universitet tәlәbәlәrindә psixoloji stressi azaldaraq vәziyyәtdәn çıxış yolu tapmaq qabiliyyәtini güclәndirmәyә kömәk edir… Bu, akademik, maliyyә vә sosial tәzyiqlәr üzündәn psixoloji çәtinliklәr yaşayan bir sıra tәlәbәlәr üçün xoş xәbәr sayıla bilәr…”.

“Circulation (Dövran) jurnalında nәşr olunmuş araşdırma göstәrir ki, Transendental Meditasiya qan tәzyiqini normaya

salır vә infarkt vә insult riskini minimuma endirir. O, hәmçinin beynin müxtәlif hissәlәri arasında әlaqәni güclәndirmәklә, Alsqeymer xәstәliyinin yaranabilmә ehtimalını azaldır”.

“Beynәlxalq Nevrologiya Jurnalında dәrc olunmuş tәdqiqat nәticәsindә mәlum olmuşdur ki, 5 ildәn artıq Transendental Meditasiya ilә mәşğul olan orta xronoloji yaşı 50yә çatanlar bioloji yaşca 12 il daha gәncdir”.



http://yoqam.com/



Transendental Meditasiya (TM) diqqәti yayındıran fikirlәri beyindәn

uzaqlaşdıraraq tam relaksasiya halında ayıqlığı tәmin edәn xüsusi mantra

meditasiyasıdır. Bu meditasiya texnikası Maharişi Maheş Yoqinin (Maharishi Mahesh

Yogi) adı ilә bağlıdır. Maharişi qәdim Hind fәlsәfәsi (Veda) әsasında yaratdığı

Transendental Meditasiya texnikasını Hindistanda 1950ci illәrin ortalarında, ABŞda isә

1960ci illәrdә yaymağa başladı.

Halhazırda usta Maharişi Maheş Yoqi (1918–2008) tәrәfindәn әsası qoyulan

Transendental Meditasiya Üzrә Beynәlxalq Tәşkilat bütün dünyaya peşәkar tәlimlәr

vermәklә bu meditasiya növünü yaşadır, yayır vә daha da tәkmillәşdirir.

Bütün dünyada geniş yayılmış bu meditasiya zamanı stulda vә ya yerdә rahat

oturmuş vәziyyәtdә gözlәri bağlayaraq sakitcә xüsusi mantranı tәkrar etmәk

gәrәkdir. Mantra Veda yazılarından (Sanskrit dilindә yazılmış Qәdim Hind fәlsәfәsi)

götürülmüş heç bir mәna daşımayan sәslәrdir. Bu mantranı adәtәn hәr bir tәlәbә üçün

Beynәlxalq Tәşkilatın üzvü olan sertifikatlı instruktor seçir. Ümumiyyәtlә isә ruhunuza



http://www.tm.org/

http://yoqam.com/



yaxın olan hәr hansı bir sözü seçib onu özünüz üçün mantra kimi istifadә edә bilәrsiniz.

Seçilmiş mantra dәfәlәrlә tәkrar edilir ki, tәlәbә elә bir meditativ vәziyyәtә gәlsin ki, öz

düşüncә hәddini aşsın vә limitsizliyә (sonsuzluğa) qovuşsun.

TM meditasiya mütәxәssislәrinin qeyd etdiyinә görә, bu meditasiya zamanı insan adi

düşüncә tәrzini aşır. Bu xalis şüur vәziyyәtindә meditasiya edәn şәxs mükәmmәl

sakitlik, dinclik, sabitlik, nizam vә mental (psixi) sәrhәdlәrin tamamilә yox olmasını hiss

edir.

Bu meditasiya texnikasının adı da mәhz “Hәddi aşmaq, hәddi keçmәk” mәnasını verәn

“Transcend” sözündәn qaynaqlanır. Başqa sözlә, Transcendental Meditasiya hәddi

keçәn vә ya limitsiz meditasiya demәkdir.

Transcendental Meditasiya din vә ya fәlsәfә deyil. Bu texnika hәyat tәrzindә heç bir

dәyişiklik tәlәb etmir.

TM adәtәn gündә 2 dәfә olmaq şәrtilә, hәr dәfә 1520 dәqiqә yerinә yetirilir: sәhәr tezdәn yemәkdәn öncә vә günorta nahardan qabaq.



http://yoqam.com/



Bu meditasiya növünün özәlliyi ondan ibarәtdir ki, onu yerinә yetirәrkәn nә diqqәti cәmlәmәyә, nә dә düşüncәlәri idarә etmәyә ehtiyac var. Sadәcә, tәlәbәlәr normal şәkildә nәfәs alaraq seçilmiş mantranı sakitcә tәkrar edirlәr. Transendental Meditasiyanın Әhәmiyyәti Nәdәn İbarәtdir? Uzunmüddәtli praktika vә aparılan 350dәn artıq tәdqiqat göstәrir ki, TM texnikasının insan üçün bir sıra faydaları var:

Gün boyu daxili sakitlik hissi bәxş edir;

Stress hormonu olan kortizolu azaldır;

Qan tәzyiqini normaya salır;

Yuxusuzluğu azaldır;

İnfarkt vә insult riskini minimuma endirir;

Narahatlıq vә depressiyanı aradan qaldırır;

Beynin fәaliyyәtini vә yaddaşı güclәndirir.

İndi isә TM in 6 başlıca faydasından bәhs edәk.



http://yoqam.com/



Transendental Meditasiyanın Elmi Cәhәtdәn Sübut Olunmuş

Top 6 Faydası

1. Mәşqlәri Daha Da İntensivlәşdirir

Transendental Meditasiya tәkcә enerji sәviyyәsini artırmaq, diqqәti güclәndirmәk, daha dәrin yuxu gәtirmәklә kifayәtlәnmir, o, hәm dә ağrıya qarşı dözümlülüyü artırır. NeuroReport jurnalında qeyd olunan bir araşdırma bunu tәsdiqlәyir. Belәliklә, diskomfort hissinә qarşı dözümlülük sәviyyәsi yüksәk olduqca, daha rahat vә uzun müddәt idmanla mәşğul olmaq mümkündür: mәsәlәn, daha uzaq mәsafәyә qaçmaq, mәşq zamanı әvvәlkindәn daha çox hәrәkәt tәkrarlamaq vә s.

Bu, xüsusәn peşәkar idmançılar üçün gözәl xәbәrdir. Belәliklә, qısa zamanda daha effektiv vә asan nәticәlәr әldә etmәk öz әlinizdәdir.

2. Ürәk Xәstәliklәri, Xüsusilә İnfarkt Riskini Azaldır

Circulation jurnalında dәrc olunmuş tәdqiqata әsasәn mәlum olmuşdur ki, Transendental Meditasiya qan tәzyiqini normaya salır vә infarkt vә insult riskini



http://www.webmd.com/pain-management/news/20060809/meditation-may-help-brain-handle-pain

http://circoutcomes.ahajournals.org/content/early/2012/11/13/CIRCOUTCOMES.112.967406.abstract

http://yoqam.com/



minimuma endirir. O, hәmçinin beynin müxtәlif hissәlәri arasında әlaqәni güclәndirmәklә, Alsqeymer xәstәliyinin yaranabilmә ehtimalını azaldır.

3. İş Hәyatında İrәlilәyişlәrә Sәbәb Olur.

Araşdırmalara әsasәn, bu meditasiya texnikası ilә mütәmadi mәşğul olanlar daha yüksәk mәhsuldarlığı vә kreativliyi ilә seçilir. Belәliklә, әgәr çәtin iş dilemması qarşısında qalmısınızsa vә ya yeni bir ideya ilә rәhbәrliyi tәәcüblәndirmәk arzusundasınızsa, hәr gün TMә vaxt ayırmaq tövsiyә olunur. Bu yolla sizin düşüncәlәrinizә tam aydınlıq gәlәcәk vә mental (psixi) maneәlәri asanlıqla aşa bilәcәksiniz.

4. Artıq Çәkidәn Azad Edir.

Necә? Çox sadә! Stress sәviyyәsi minimuma endikcә (stress hormonu kortizolun miqdarı azaldıqca), hormonun tәsiri altında daha çox yemәyә alışmış orqanizm artıq daha az qida qәbul edәcәk vә tәbii olaraq, çәkiniz tәdricәn azalmağa başlayacaq. Bundan әlavә, bu sadә meditasiya növü, ümumilikdә, sizin qidaya münasibәtdә nәfsinizә sahib olmağa kömәk edәcәk. Mütәmadi meditasiya praktikası sayәsindә orqanizmdә fiziki vә psixi balans yarandıqca, siz öz bәdәninizlә vәhdәt halına gәlәcәk vә onun nә istәdiyini hiss edәcәksiniz. Belәliklә, artıq әvvәlki tәk o dadlı şokoladlara vә s. yemәkdәn özünüzü saxlaya bilmәdiyiniz qidalara can atmayacaqsınız.

5. Münasibәtlәri Nizama Salır.

İstәr işdә, istәr ailәdә TM münasibәtlәrinizi yaxşılaşdırmaqda sizә yardımçı ola bilәr. Daha bir araşdırma zamanı mәlum oldu ki, bu meditasiya ilә mәşğul olanlarda başqalarına dәyәr vermәk hissi güclәnir. “Beyindә sinaptik bağları (sinir hüceyrәlәri arasında әlaqә) güclәndirmәklә, TM bizә daha sәbirli olmaq, daha yaxşı dinlәyici olmaqda vә başqalarına vә münasibәtlәrimizә daha çox dәyәr vermәkdә yardımçı olur”, Nyu York şәhәrindә David Lynch Foundation fondunda çalışan sertifikatlı Transendental Meditasiya müәllimi Reyçel Kats (Rachel Katz) belә vurğulayır.

6. İnsanı Cavanlaşdırır.

Әlbәttә, bu meditasiya növü tәbii proses olan qocalmanı dayandıra bilmәz, amma o, sizin bәdәninizin halhazırkı bioloji yaşınızdan bir neçә il daha gәnc dövrdәki kimi fәaliyyәtini tәmin edә bilәr. International Journal of Neuroscience (Beynәlxalq Nevrologiya Jurnalı) mәcmuәsindә qeyd olunan tәdqiqat nәticәsindә mәlum olmuşdur ki, 5 ildәn artıq Transendental Meditasiya edәn orta xronoloji yaşı 50 olanlar özlәrini 12



http://www.meditation-london.com/relationships/stability/

http://www.davidlynchfoundation.org/

http://informahealthcare.com/doi/abs/10.3109/00207458209147602

http://yoqam.com/



yaş daha gәnc hiss ediblәr (55 yaşlı şәxs 43 yaşlı insana mәxsus psixologiyası ilә seçilib).

Nәticә: Kim bilir, bәlkә dә Transendental Meditasiya ilә siz özünüzü vә әtrafınızı yenidәn kәşf edә bilәrsiniz?! Hәr halda sınamağa dәyәr. Amma hәr bir praktikada olduğu kimi bu sınaqda da uğur әldә etmәk üçün mütәmadi olaraq mәşqlәri davam etdirmәk vacibdir.



http://yoqam.com/



4 Hәftәlik Sınaq: Hәr Gün Bir Yoqa Pozası Yerinә Yetirin

Hәftәdә 2 vә ya 3 dәfә yoqa dәrslәri almaq, әlbәttә, orqanizm üçün olduqca faydalıdır. Amma müasir dövrdә stress vә problemlәrlә dolu әtraf mühitdә fiziki vә mәnәvi sarsıntı keçirmәdәn yaşamaq mümkün olmur. Xüsusәn әgәr yoqa ilә terapiya mәqsәdilә mәşğul olursunuzsa, sağlamlığınızda istәdiyiniz nәticәni daha tez әldә etmәk üçün hәr gün mәşq etmәk gәrәkdir.

Bu sәbәbdәn, özünüzdә müsbәt bir vәrdiş formalaşdırmağınız yetәr ki, bütün hәyatınız dәyişsin. Unutmayın, yoqa, sadәcә, idman növü deyil, o, bir hәyat tәrzidir. Hәm dә dolğun, rahat bir hәyat tәrzi!



http://yoqam.com/



Bir sıra yoqa tәlәbәlәrim, xüsusilә yoqaya yeni başlayanlar bu mәşqlәri hәr gün yerinә yetirmәyә sәy göstәrsәlәr dә, ev şәraitindә mütәmadi proqrama әmәl edә bilmirlәr. Daha doğrusu, başlıca problem ondan ibarәtdir ki, özlәrindә gündәlik mәşq vәrdişini formalaşdırmaqda çәtinlik çәkirlәr. Bәzәn onlar necә vә hansı hәrәkәtlә başlayacaqlarını bilmirlәr, bәzәn “vaxt tapa bilmirәm” bәhanәsiylә özlәrini aldadırlar. Bәzәn dә yoqanı evdә müәllimsiz, özbaşına yerinә yetirmәkdәn qorxurlar.

Gәlin bütün sәbәb, bәhanә vә qorxuları bir kәnara qoyub diqqәti tam olaraq yoqa ilә әldә etmәk istәdiyiniz mәqsәdә yönәldәk. Bir anlığa tәsәvvür edin ki, artıq hәmin istәyinizә (niyyәtinizә) çatmısınız. Gözlәrinizi qapayaraq qalibiyyәtin verdiyi sevinci bütün ruhunuzla hiss edin, istәdiyiniz nәticәni aldıqda yaşacağınız emosiyaları bir anlığa yaşamağa çalışın. Bu, sizә qәribә gәlsә dә, psixoloji baxımdan çox әhәmiyyәtlidir. Bu yolla mәqsәdinizә daha asan vә tez çatacaqsınız.

Praktik Mәslәhәtlәr:

Hәyatınızın hәr bir sahәsini müsbәtә doğru dәyişәcәk gündәlik yoqa mәşqini vәrdişә çevirmәk üçün hәr gün sadәcә bir asana (poza) yerinә yetirmәk kifayәtdir. Bәli, düşündüyünüzdәn daha asan vә sadә bir hәll yolu! Әn önәmlisi dә odur ki, bu, hәqiqәtәn, işә yarayır. Özünüz 30 gün bu proqrama әmәl etsәniz, nәticәsini praktik olaraq görәcәksiniz.

Hәr gün, elә bugün, sadәcә, sevdiyiniz bir yoqa pozasını seçib onu yerinә yetirin

(heç bir hәrәkәt tәlәb etmәyәn uşaq pozası da olar). Mürәkkәb asanalara meyl etmәk lazım deyil.

Sadәlәrini (xüsusәn yoqa dәrslәrindә öyrәndiklәrinizi) seçib hәr gün birini mәşq

edin. Hәtta qeyd kitabçanızda vә ya noutbukunuzda yazılı şәkildә hәr günün qeydini apara bilәrsiniz. Bu, sizә daha çox motivasiya verәcәk.

Bu maraqlı sınağın әn gözәl cәhәti odur ki, siz hәr dәfә yoqa mat üzәrinә yalnız

bir poza yerinә yetirmәk üçün gәlsәniz dә, fәrqinә varmadan, bir yoqa hәrәkәtindәn digәrinә keçәcәksiniz. Bәdәniniz özü sizә bu praktikada bәlәdçilik edәcәk. Belәliklә, ilk günlәr 35 dәqiqә davam edәn mәşqlәr daha sonra 1020 vә ya daha uzunmüddәtli praktikalara keçәcәk. Әn gözәli dә budur ki, bu müddәt artımını siz heç hiss etmәyәksiniz.



http://yoqam.com/



Nәdәn 30 Gün? Çünki son araşdırmalar sübut etdi ki, 21 gün hәr hansı bir vәrdişi formalaşdırmaq üçün kifayәt deyil. Bu, sadәcә, bir mifdir. London Kollec Universitetinin sağlıq psixologogiyası üzrә tәdqiqatçısı Filippa Lalli (Philippa Lally) tәrәfindәn Avropa Sosial Psixologiya Jurnalında 2009cu ildә dәrc olunan araşdırmaya әsasәn, Lalli hәr hansı bir vәrdişi formalaşdırmaq üçün nә qәdәr müddәt lazım olduğunu öyrәnmәk mәqsәdilә 96 nәfәri 12 hәftәlik proqrama cәlb edir. Hәr bir iştirakçı 12 hәftә әrzindә seçdiklәri yeni vәrdişi yerinә yetirib gündәlik olaraq bunu edibetmәdiklәri vә davranışın nә dәrәcәdә avtomatik baş verdiyi barәdә hesabat hazırlayırdılar. Bәzilәri nahar zamanı bir butulka su içmәk kimi sadә vәrdişlәr seçdiyi halda, digәrlәri şam yemәyindәn öncә 15 dәqiqә qaçmaq kimi daha çәtin davranışlara üstünlük vermişdi. Tәqdiqatçılar qrupu araşdırma zamanı bilmәk istәyirdi ki, bir şәxsin yeni davranışı başladığı gündәn onu avtomatik olaraq yerinә yetirmәsinәdәk nә qәdәr zaman keçir. Nәticә?

Mәlum oldu ki, yeni davranış modelinin vәrdişә çevrilmәsi (avtomatiklәşmәsi)

üçün orta hesabla 2 aydan daha uzun müddәt gәrәkdir daha dәqiq desәk, 66

gün. Amma bu rәqәm praktikada davranış növü, şәxsin tipi vә şәraitdәn asılı olaraq hәr



http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ejsp.674/abstract

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ejsp.674/abstract

http://yoqam.com/



kәs üçün fәrqli ola bilәr. Adı çәkilәn tәcrübә zamanı yeni vәrdiş formalaşdırmaq üçün

lazım olan bu müddәt 18 254 gün arasında dәyişmişdir.

Kundalini yoqaya görә isә vәrdişi dәyişmәk vә ya yeni vәrdiş formalaşdırmaq üçün 40

gün vә onu tәsdiqlәmәk üçün 90 gün lazımdır.

40 gün çoxları üçün uzun müddәt kimi görünә bilәr. Ona görә 40 gün әvәzinә, özünüz

üçün 30 günlük proqram yaradıb onu 7 günlük (hәftәlik) qısamüddәtli sınaqlara bölün ki,

daha asan vә praktik bir hәll yolu olsun. Kim bilir, bәlkә 4 x 7 günlük sınaqlardan sonra

artıq evdә yoqa etmәk vәrdişi “beyninizә yazılacaq” vә özünüzü hәr gün yoqa etmәkdәn

saxlaya bilmәyәcәksiniz. Әn azından sınamağa dәyәr, çünki bu yolda itirәcәyiniz heç nә

yoxdur, amma qazanacağınız vәrdiş bütün hәyatınızı daha dolğun edә bilәr.

Proqrama Sadiq Qalmağınıza Kömәk Edәcәk Praktik Mәslәhәtlәr:

1. Hәr bir hәrәkәti edәrkәn çox aramla, diqqәtinizi tam ona yönәldәrәk yerinә

yetirin. Hәr pozada dәrindәn nәfәs alıb verin vә nәfәsinizi dinlәyin. Bütün

bәdәninizi hiss etmәyә çalışın. Gözlәrinizi bağladıqda özünüzü tam olaraq o

hәrәkәtin içindә hiss edin.

2. Bәdәninizi dinlәyin vә ona uyğun hәrәkәt edin. Özünüzü nә yorun, nә dә mәcbur

edin. Yoxsa, növbәti gün yoqa sizdә mәnfi emosiyalar oyadaraq proqramı

yarımçıq qoymağınıza sәbәb ola bilәr. Ona görә dә bәdәniniz nә istәyirsә, onu

edin. Bәzәn o, sadәcә, hәrәkәtsiz vә ya daha az hәrәkәtli bir poza etmәk

istәyәcәk. Elә isә onu edin. Bәzәn isә bir pozanın ardınca digәrini böyük hәvәslә

yerinә yetirmәk istәyәcәk, o zaman da geri çәkilmәyin, onu dinlәyin. Amma bir

şeyi unutmayın: hәr gün bir asananı yerinә yetirmәk heç etmәmәkdәn daha

yaxşıdır. 30 Gün Әrzindә Asanasız Gününüz Olmasın! Tәsәrvvür edin, 30 gün

sonra әn azı 30 asana yerinә yetirmiş olacaqsınız. Sonra bu, vәrdiş halını alarsa,

bir il әrzindә bu rәqәm 365 hәrәkәtә çatacaq. Heç dә az göstәrici deyil.



http://yoqam.com/



3. Yoqa müәlliminizdәn hәr hәftә sizә ev tapşırığı vermәyini xahiş edin vә bu

hәrәkәtlәri gündәlik proqramınıza daxil edin.

4. Heç hәvәsiniz olmasa belә, әn stressli vә depressiyalı, әsәbi halınızda

belә, yoqa xalçasını döşәmәyә salıb, sadәcә, üzәrindә әylәşin vә sonrakı

davranışlarınıza, nә baş verәcәyinә diqqәt edin. Bәdәniniz özü sizә

bәlәdçilik edәcәk. Bәzi günlәrdә, sadәcә, yoqa mat üzәrinә gәlmәyiniz

kifayәtdir. Gerisi özözünә gәlәcәk.

5. Qrup halında yoqa dәrslәrinә baş çәkmәyә davam edin. İstәr yeni

başlayan, istәrsә dә tәcrübәli yoqa tәlәbәsi olun, fәrq etmәz, istәnilәn halda

müәllimdәn aldığınız hәftәlik yoqa dәrslәri sizә özünüzü hәrtәrәfli kәşf

etmәkdә kömәk edәcәk. Hәtta belә qrup dәrslәrindә çoxillik tәcrübәyә malik

yoqa müәllimi hәr dәfә hәm özündә, hәm dә tәlәbәlәrindә yeni nәsә kәşf

edir. Mütәmadi tәlimlәrin mükafatı da mәhz budur.

Nәticә:

Heç nәyi çәtinlәşdirmәdәn, sadә vә asan addımlarla 30 günlük proqrama

başlayın vә әzmlә davam etdirin. Motivasiyasız günlәrinizdә, sadәcә, bu

kiçik addımlarla can atdığınız o BÖYÜK MӘQSӘDİNİZӘ artıq çatdığınızı göz

önündә canladırın vә müsbәt emosiyalarla gündәlik pozanı yerinә yetirin.

Sizә 30 günlük “Hәr Gün Bir Yoqa Pozası” Proqramında Bol Uğurlar!



http://yoqam.com/



Bәdәni vә Ruhu Toksinlәrdәn Tәmizlәyәn 24 Saatlıq Yoqa Pәhrizi

Yoqa elmindә xüsusi qidalanma rejimi mövcud olduğu kimi, qidalanmamaq, pәhriz saxlamağın da özünәmәxsus yoqa tәrzi var. Bu mütәmadi pәhriz vasitәsilә yoqlar öz orqanizmlәrini tәmizlәyirlәr. Әslindә, hәr birimizin mәdәsinin belә bir “istirahәtә” ehtiyacı var. Belә ki, hәzm sistemimizi gün әrzindә bir neçә dәfә “işlәmәyә” sövq etdiyimiz kimi, ayda bir neçә gün dincәlmәsinә dә imkan vermәliyik. Bu yolla, hәm ifrat qida qәbul etmәmiş olarıq, hәm hәzm sistemini zәrәrli qidalara hәddәn çox mәruz qoymarıq, hәm dә bәdәnimizi toksinlәrdәn azad etmiş olarıq. Bu tәmizlәmә günlәrindә adәtәn yalnız maye qәbul olunur: su, meyvә vә tәrәvәz şirәsi. Amma pәhrizi düzgün yerinә yetirmәk vacibdir.



http://www.abc-of-yoga.com/members/profile-main.asp?ID=16777

http://yoqam.com/



Vacib Qeyd: Bu mәqalәdә şirәlәr dedikdә, ev şәraitindә şirәçәkәn maşında sıxılmış heç bir qatqısı olmayan tәzә şirәlәr nәzәrdә tutulur. Detoksasiya Pәhrizinin Mühüm Şәrtlәri:

1. Birgünlük pәhrizlә başlayın. Bu yolla, ilk dәfәdәn orqanizm gücә düşmәz. Yalnız mayedәn ibarәt pәhriz zamanı nә hiss etdiyinizi tәdricәn aşkar etmiş olarsız. Hәm dә psixoloji olaraq birgünlük pәhrizin öhdәsindәn gәldikdәn sonra növbәti dәfә daha uzunmüddәtli tәmizlәmә apara bilәcәyinizә özünüzü inandırmış olarsınız. Ona görә ilk dәfә üçün hәftәdә bir gün (24 saat) yalnız maye qәbul etmәk kifayәtdir. İkinci hәftә pәhriz 2 gün, növbәti hәftә 3 gün davam edә bilәr. Orqanizminiz özü sizә söylәyәcәk.

2. Müәyyәn hazırlıq görün. Әgәr adi günlәrdә 34 dәfә qida qәbulundan әlavә, yemәklәr arası qәlyanaltı, çәrәz vә s. qәbul edirsinizsә, o zaman birdәnbirә bir gün әrzindә ac qalmaq sizin üçün fiziki vә psixoloji cәhәtdәn çәtin ola bilәr. Ona görә maye pәhrizindәn öncә bir neçә gün müәyyәn hazırlıq görmәlisiniz: gün әrzindә qida qәbulunu 12 dәfәyәdәk azaldın vә qalan yemәk saatlarında xörәk әvәzinә su vә ya şirә qәbul edin. Bu rejimә alışdıqdan sonra artıq 24 saat әrzindә yalnız mayedәn ibarәt pәhriz tuta bilәrsiniz.

3. Pәhriz zamanı nә içәcәyinizi öncәdәn müәyyәnlәşdirin.



http://yoqam.com/



Bu, su, meyvә vә ya tәrәvәz şirәsi vә ya onların kombinasiyası ola bilәr. Qәrar verdikdәn sonra qәtiyyәtlә yalnız seçdiyiniz içki növünü qәbul edin. Әksәr insanlar meyvә şirәlәrinә üstünlük verir, çünki onlar sudan fәrqli olaraq aclıq hissiylә yaxşı mübarizә aparır vә eyni zamanda orqanizmin tamamilә vitamin vә mineralsız qalmasının qarşısını alır. Әgәr suyu seçәrsinizsә, 24 saat әrzindә orta hesabla 78 fincan su qәbul etmәk gәrәkdir. Şirә pәhrizi zamanı da eyni hәcmdә içki qәbul olunur. Hәr fincanı içәrkәn aramla, qurtumqurtum için ki, hәm toxluq hissi yaransın, hәm dә mayenin tәrkibindәki Prananı maksimum mәnimsәmiş olasınız. (yoqa vә hind tәbabәtinә әsasәn sanskrit dilindә “hәyat gücü” mәnasını verәn “prana” adlı kosmik enerji kainat elementlәrini birbirinә bağlayır.).

4. Pәhrizi çәtinlәşdirmәyin. Növbәti hәftәlәrdә tәdricәn 2, 3 vә ya daha artıq gündәn ibarәt pәhriz saxlayarkәn çәtinlik vә ya narahatlıq hiss edәrsinizsә, 23 günlük pәhrizi fasilәsiz deyil, hәr pәhriz günündәn sonra növbәti günü yüngül qidalanma (tәrәvәz salatları, azkalorili vitaminli şorbalar) ilә keçirә bilәrsiniz. Ertәsi gün növbәti maye gününә başlayıb yenidәn o biri günü yüngül qidalanma rejimi ilә başa vura bilәrsiniz. Başqa sözlә, 3 günlük maye pәhrizi zamanı hәr günün arasına yüngül qidalanma günü salın. Adәtәn ilk pәhriz günü әn çәtin dönәmdir. Bәzilәri hәtta ürәkbulanma, baş ağrıları, hәddәn artıq qıcıqlanma kimi şikayәtlәr edә bilәr. Bәzәn tәnәffüs problemi dә yarana bilәr. Bu zaman yoqanın tәrkib hissәsi olan nәfәsalma texnikası (Pranayama) yerinә yetirә bilәrsiniz. Pәhriz saxlayırsınız deyә, fiziki aktivlikdәn tamamilә imtina etmәyә ehtiyac yoxdur. Hәr gün gәzintiyә çıxa, yüngül, bәrpaedici yoqa asanaları vә meditasiya edә bilәrsiniz. Amma yorucu, çox güc vә enerji tәlәb edәn idman növlәri, o cümlәdәn qaçışdan uzaq durun. Yalnız 3 günlük pәhrizdәn sonra siz nәzәrәçarpan dәyişikliklәr görәcәksiniz: mental (psixi) enerjinin artması, diqqәtin güclәnmәsi vә s. Bu sәbәbdәn, bu “aclıq” günlәrindәn maksimum fayda әldә etmәk üçün uzunmüddәtli pәhrizlәr tövsiyә olunur. Xәbәrdarlıq: Sağlamlıqla bağlı problemlәriniz varsa, mütlәq әvvәlcә hәkimlә mәslәhәtlәşmәli vә yalnız onun icazәsi olarsa, pәhriz saxlamalısınız.



http://yoqam.com/



Orqanizmi toksinlәrdәn tәmizlәyәn belә maye әsaslı pәhriz tәkcә bәdәn üçün deyil, hәmçinin ruh vә beyin üçün dә tәmizlәyici, saflaşdırıcı effektә malikdir. Elә yoqa da mәhz fiziki, mental vә ruhi sağlamlığın vәhdәti demәkdir. Yalnız bu halda insan öz daxili xoşbәxtlik vә dincliyinә qovuşur. Bәlkә dә bu mәqalәni oxuyarkәn beyniniz artıq öz etiraz sәsini qaldırmağa başlayır: “Xeyr! Mәn qәtiyyәn bir gun dә olsa ac qalıb yalnız şirә içә bilmәrәm”. Beynimiz heç dә hәmişә doğrunu söylәmir. Özünüzü qorxutmayın, pәhrizә orqanizm vә ruhunuz tam hazır olarkәn başlayın. O zaman mütlәq uğur әldә edәcәksiniz. Detoksasiya Pәhrizinә Necә Hazırlaşmaq Lazımdır? Çoxları düşünür ki, pәhriz saxlamaq olduqca çәtindir vә güclü iradә tәlәb edir. Amma әslindә, bunun sadә bir sirri var: pәhrizdәn öncә orqanizmi vә ruhunuzu tәdricәn bu “aclığa” hazırlamaq. Maksimum nәticә әldә etmәk üçün pәhrizә bir hәftә öncәdәn hazırlaşmaq lazımdır. Rasionunuzda kafein, nikotin, alkoqol, süd mәhsulları, şәkәr, un mәhsulları vә s. bu kimi qidaların qәbulunu minimuma endirin. Amma bu qidaları birdәn deyil, bir hәftә әrzindә tәdricәn elә azaldın ki, pәhrizdәn öncә 48 saat әrzindә onlardan tamamilә imtina edәrәk bәdәninizi “aclıq” günü üçün tam hazır vәziyyәtә gәtirin. Pәhrizdәn Öncә Son 2448 Saat Әrzindә Nә Yemәli? Pәhrizdәn 2448 saat öncә yalnız çiy qidalar qәbul edin. Bәdәndә ötürmә prosesini asanlaşdırmaq mәqsәdi daşıyan çiy qidalanmaya pәhrizdәn әn azı 24 saat öncә başlamaq lazımdır. Hәmin 24 saat әrzindә sәhәr tezdәn başlayaraq çiy meyvәtәrәvәz qәbul edin. Hәmçinin su, limonlu su, tәzә sıxılmış şirәlәr vә bitki çaylarını da bu rasiona daxil etmәk olar.

Әlavә Tövsiyәlәr:

Pәhriz zamanı tәzә sıxılmış meyvә şirәlәrini sәhәr qәbul etmәk gәrәkdir ki, onlar gün

әrzindә bütün bәdәndә mövcud toksinlәri parçalayaraq tәmizlәsinlәr. Tәrәvәz şirәlәri

isә daha çox qәlәvi vә mineral tәrkibli olduğundan onları günorta vә axşam saatlarında



http://yoqam.com/



içmәk tövsiyә olunur. Belәliklә, bu növ şirәlәr orqanizmi bәrpa edәrәk onun

dincәlmәsinә yardımçı olacaq.

Hazırladığınız şirәni içmәzdәn öncә süzün ki, onun tәrkibindә heç bir dәnәcik (bәrk

hissәciklәr) qalmasın. Әks tәqdirdә, bәrk hissәciklәr hәzm sisteminizi yenidә işә salaraq

sizdә aclıq hissi yaradacaq.

Orqanizmi Toksinlәrdәn vә Stressdәn Azad Edәn Әn Faydalı Meyvәlәr:

Portağal; Qreypfrut; Ananas; Banan; Çiyәlәk; Moruq; Alma;



http://yoqam.com/



Limon; Yemiş.

Orqanizmi Toksinlәrdәn vә Stressdәn Azad Edәn Әn Faydalı Tәrәvәzlәr:

Kök; Çuğundur; Pomidor; Xiyar; İspanaq; Kәrәvüz.

Pәhriz zamanı meyvә vә tәrәvәz şirәlәrini qarışdırıb içmәyin, onları ayrıayrı qәbul etmәk tövsiyә olunur. Amma zövqә görә bir neçә meyvәdәn (vә ya bir neçә tәrәvәzdәn) alınmış şirәlәri kombinasiya etmәk olar. Mәsәlәn, mәnim üstünlük verdiyim qarışıq meyvә şirәsi resepti portağal vә qreypfrut kombinasiyasıdır. Bu qarışığa limon şirәsi dә әlavә etmәk olar. Alma şirәsini isә qarışıqsız içmәyi sevirәm. Tәrәvәz şirәlәrinә gәldikdә, kök vә çuğundur şirәsi birbirini tamamlayır. Onların qarışığını içә bilәrsiniz. Vә ya öz zövqünüzә uyğun digәr tәrәvәz şirәlәrini qarışdıra bilәrsiniz. Kök şirәsini qәbul edәrkәn ona bir çay qaşığı zeytun yağı әlavә etmәyi unutmayın. Çünki onun tәrkibindәki betakarotin yağ mühitindә hәll olaraq orqanizm tәrәfindәn mәnimsәnilir. Әks tәqdirdә, kök şirәsi adi şәkildә içildikdә faydası çox az olur. Nәticә: Ayda bir neçә dәfә belә şirә pәhrizi saxlamaq istәnilәn yaşda istәnilәn orqanizm üçün bir sıra ciddi xәstәliklәrә qarşı әn gözәl profilaktikadır. Bundan әlavә, hәr hәftә cәmi bir gün dә olsa, bu tәmizlәyici pәhrizi tutmaq günlәrlә yığılıb qalmış stressi bәdәndәn çıxarmaq üçün çox yaxşı vasitәdir.



http://yoqam.com/



Azәrbaycanda İlk Dәfә Hәyat Üzrә Beynәlxalq Sertifikatlı Tәlimçi

Tәrәfindәn Xanımlar Üçün MasterKlass Yoqa Tәlimlәri

Azәrbaycanda İlk Dәfә Xanımlar Üçün MasterKlass Yoqa Tәlimlәri

Hәyat üzrә Beynәlxalq Sertifikatlı Tәlimçi vә Sertifikatlı Yoqa İnstruktoru Arzu Kәrimova Tәrәfindәn Keçirilir

Әgәr özünüzü tam üzgün, gücsuz ve yorğun, hәyatdan küskün, stress vә depressiya halında, tәrәddüdlәr içindә hiss edirsinizsә, qәrarlar vermәkdә çәtinlik çәkirsinizsә, ruhunuza әziyyәt verәn neqativ düşüncәlәrdәn qurtulmaq, özünüzü yenidәn kәşf etmәk, xoşbәxtlik, uğur vә harmoniya dolu bir hәyata başlamaq istәyirsinizsә,

Azәrbaycanda İlk Dәfә Olaraq Sertifikatlı Yoqa İnstruktoru vә Hәyat Üzrә Beynәlxalq Sertifikatlı Mәşqçi Heyatını Dәyişmәk İstәyәn Hәr Bir Xanımı Yoqa

MasterKlass tәlimlәrinә dәvәt edir.



http://gozelik.biz/gozel/wp-admin/post.php?post=336&action=edit

http://yoqam.com/



Olduqca qısa olan bu hәyatın yanınızdan ötüb keçmәsinә imkan vermәyin! İlk pulsuz dәrsimizә baş çәkmәklә bu gözәl hәyatın damarlarınızdan necә axdığına özünüz şahid olun. Yoqa әslindә, sadәcә, idman deyil, xoşbәxt vә dolğun bir hәyat tәrzidir. Yoqa ilә siz nәinki bәdәninizi, hәm dә ruhunuzu vә beyninizi mәşq etdirәrәk daha da möhkәmlәtmiş olacaqsınız. Özünüzü dünyaya yenidәn gәlmiş kimi hiss edәcәksiniz. “Nәdәn Sizin Yoqa Dәrslәrinә Gәlim? Sizi Başqalarından Fәrqlәndirәn Nәdir?” vә s. bu kimi sualların cavabı sizi maraqlandırırsa, o zaman tәlimlәrimiz barәdә aşağıdakıları bilmәyiniz kifayәtdir:

1. Fәrdi Yanaşma – hәr bir müştәrinin tәlәb vә tәkliflәri, elәcә dә fiziki vә mәnәvi problemlәri nәzәrә alınır.



http://yoqam.com/



2. Müştәrilәrlә Daima Sorğu әsasında yoqa tәlimlәrimiz haqqında onların rәyi vә istәklәri öyrәnilir vә xidmәtimizi tәkmillәşdirmәk mәqsәdilә mütlәq nәzәrә alınır.

3. 70 dәqiqә davam etsә dә,hәr treninqimiz 1,5 saat davam edәn tәlimlәrdәn daha

effektiv vә mәhsuldar nәticә әldә etmәyә imkan verir. Belәliklә, Hәr Tәlim Dәrsi 7 Mәrhәlәdәn İbarәtdir:

Pranayama (Tәnәffüs Gimnastikası) Asanalar (Bәdәn vә Üz üçün Fiziki Mәşq); Enerji mәrkәzlәrinin (çakralar) açılması; Meditasiya; Vizualizasiya; Relaksasiya (Bәdәni rahatlama); Ruhu qidalandıran vә düşündürәn mәnәvi söhbәtlәr.

4. Qәbul Mәhdud Sayda Aparılır. Hәlәlik xanımlar üçün cәmisi 3 qrup vә usaqlar

üçün 2 qrup tәşkil olunacaq. Hәr qrupda 10 nәfәr olacaq. Keçirәcәyimiz 100% unikal vә peşәkar yoqa dәrslәrinin aylıq qiymәti dә sәrfәlidir: Böyüklәr üçün 8 dәrs cәmisi 60 azn, uşaqlar üçün isә 80 azndir. 5. Sәrfәli Endirim Vә Bonus Proqramı hәr kәsin ürәyincә olacaq. Özüylә yoqa tәliminә әlavә 2 nәfәr cәlb edәn hәr kәs 25% endirim, 4 nәfәr cәlb edәn isә 50% endirim әldә edәcәk. Başqa sözlә, әziz xanımlar, әgәr özünüzlә iki rәfiqәnizi dә kursumuza yazdırsanız, sizin aylıq ödәnişiniz 60 azn deyil, cәmisi 45 AZN, 4 nәfәr cәlb etsәniz, cәmisi 30 AZN olacaq. Eyni bonus sistemi usaqlar üçün nәzәrdә tutulmuş tәlimlәrә dә tәtbiq olunur. Qeyd edәk ki, usaqlar üçün yoqa tәlimini Azәrbaycanın ilk 7yaşlı Beynәlxalq Sertifikatlı Yoqa İnstruktoru verәcәk.



https://www.facebook.com/karimlisaid



http://yoqam.com/



6. Tamamilә PULSUZ olan ilk dәrs bu tәlimlәrin mәhz sizin üçün olub olmadığına qәrar vermәyiniz üçün nәzәrdә tutulub. Kursa yazılmaq istәyәn hәr bir xanım adı, soyadı vә yaşını qeyd edib “Yoqa Kursu” başlığı ilә bizә aşağıdakı rabitә vasitәlәrindәn biri ilә göndәrә bilәr. Mәlumatı aldıqdan sonra sizinlә tezliklә әlaqә saxlayacağıq. Qәbul üçün Әlaqә Mәlumatı: (+994 70) 862 44 77 (zәng vә ya sms) Email: [email protected]




http://yoqam.com/



- azərbaycanın İlk yoqa jurnalı

Documents