wiem, co jem. zdrowe odżywianie
DESCRIPTION
Wiem, co jem. Zdrowe odżywianie. Ruta Katarzyna [email protected]. Spis treści. Tajemnice zdrowia Zasady prawidłowego odżywiania Piramida zdrowego żywienia, czyli czego jeść więcej, a czego mniej Co spożywać? Podsumowanie. Tajemnice zdrowia. - PowerPoint PPT PresentationTRANSCRIPT
![Page 2: Wiem, co jem. Zdrowe odżywianie](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022033105/5681400e550346895dab4ca8/html5/thumbnails/2.jpg)
Spis treści
Tajemnice zdrowia Zasady prawidłowego odżywiania Piramida zdrowego żywienia, czyli
czego jeść więcej, a czego mniej Co spożywać? Podsumowanie
![Page 3: Wiem, co jem. Zdrowe odżywianie](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022033105/5681400e550346895dab4ca8/html5/thumbnails/3.jpg)
Tajemnice zdrowia
Tajemnice zdrowia nie zależą wcale od zdrowej żywności, ale od prawidłowego odżywiania się!
Co za dużo lub za mało, to nie zdrowo!
![Page 4: Wiem, co jem. Zdrowe odżywianie](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022033105/5681400e550346895dab4ca8/html5/thumbnails/4.jpg)
Zasady prawidłowego odżywiania się
Dwie najważniejsze zasady prawidłowego odżywiania się to:I Dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości pokarmów.II Dostarczenie organizmowi odpowiedniej jakości pokarmów.
![Page 5: Wiem, co jem. Zdrowe odżywianie](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022033105/5681400e550346895dab4ca8/html5/thumbnails/5.jpg)
Piramida zdrowego żywienia, czyli czego jeść więcej, a czego mniej
![Page 6: Wiem, co jem. Zdrowe odżywianie](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022033105/5681400e550346895dab4ca8/html5/thumbnails/6.jpg)
Co spożywać?
Picie płynów (napojów) jest bardzo ważne! Dziennie powinniśmy wypić od 1,5 do 4 litrów napojów. Latem zawsze należy pić więcej, niż w dni chłodne. Najbardziej wskazana jest czysta woda mineralna, soki i napoje owocowe.
![Page 7: Wiem, co jem. Zdrowe odżywianie](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022033105/5681400e550346895dab4ca8/html5/thumbnails/7.jpg)
Węglowodany powinniśmy spożywać co najmniej 2 razy dziennie!
Bogate w węglowodany są takie produkty, jak: pieczywo ziemniaki produkty zbożowe
![Page 8: Wiem, co jem. Zdrowe odżywianie](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022033105/5681400e550346895dab4ca8/html5/thumbnails/8.jpg)
Warzywa i owoce
Zapewniają niezbędne witaminy i minerały, błonnik, a także inne substancje, które sąistotne dla zdrowia. Aby zachowaćzdrowie, jedz owoce i warzywadwa lub więcej razy dziennie!
![Page 9: Wiem, co jem. Zdrowe odżywianie](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022033105/5681400e550346895dab4ca8/html5/thumbnails/9.jpg)
Wartościowe składniki w owocach i warzywach …
• źródła witaminy A (karotenu) znajdziesz w:
pomidorach marchwi dyni morelach
![Page 10: Wiem, co jem. Zdrowe odżywianie](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022033105/5681400e550346895dab4ca8/html5/thumbnails/10.jpg)
• źródła witaminy C znajdziesz w: kiwi truskawkach ziemniakach sałacie szpinaku
![Page 11: Wiem, co jem. Zdrowe odżywianie](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022033105/5681400e550346895dab4ca8/html5/thumbnails/11.jpg)
• źródła kwasu foliowego znajdziesz w:
pomarańczach orzeszkach ziemnych fasoli groszku szpinaku
![Page 12: Wiem, co jem. Zdrowe odżywianie](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022033105/5681400e550346895dab4ca8/html5/thumbnails/12.jpg)
• źródła potasu znajdziesz w: bananach śliwkach ziemniakach kabaczku soczewicy
![Page 13: Wiem, co jem. Zdrowe odżywianie](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022033105/5681400e550346895dab4ca8/html5/thumbnails/13.jpg)
Jedz wszystkie dostępne owoce i warzywa w każdej postaci (świeże, mrożone, suszone, puszkowane, pod postacią soków).
Pamiętaj, aby przed jedzeniem dokładnie umyć owoce i warzywa!
![Page 14: Wiem, co jem. Zdrowe odżywianie](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022033105/5681400e550346895dab4ca8/html5/thumbnails/14.jpg)
Mięso, drób, ryby
Jedz te produkty na przemian jeden do dwóch razy dziennie!
![Page 15: Wiem, co jem. Zdrowe odżywianie](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022033105/5681400e550346895dab4ca8/html5/thumbnails/15.jpg)
Nabiał – zawiera białko, tłuszcze, sole mineralne i witaminy
Do nabiału zaliczamy: mleko produkty mleczne:• masło• śmietana• ser• kefir
![Page 16: Wiem, co jem. Zdrowe odżywianie](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022033105/5681400e550346895dab4ca8/html5/thumbnails/16.jpg)
Przekąski i cukry
Ich spożycie powinno sięmaksymalnie ograniczać!
![Page 17: Wiem, co jem. Zdrowe odżywianie](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022033105/5681400e550346895dab4ca8/html5/thumbnails/17.jpg)
Podsumowanie
- Zdrowe odżywianie warunkuje utrzymanie dobrego zdrowia.
- Właściwe odżywianie wymaga spożywania odpowiedniej ilościi jakości pokarmu.
Pamiętaj!Pij dużo napojów i jedz owoce
oraz warzywa bogate w witaminy!
![Page 18: Wiem, co jem. Zdrowe odżywianie](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022033105/5681400e550346895dab4ca8/html5/thumbnails/18.jpg)
Bibliografia
Wikipedia – Wolna Encyklopedia: www.wikipedia.pl • www.dobrawa.com.pl/images/piramida.jpg• www.fundacjazmienmyswiat.tarnow.pl• www.klimex.biz Źródła ilustracji:• www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Warzywa_na_straganie.jp
g• www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:La_Boqueria.JPG• www.dobrawa.com.pl/images/piramida.jpg• www.fortis.pl/portfolio/images/opakowania/gifs/bonaqa1.gif • www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Potatoes.jpg• www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Various_grains.jpg• www.kosher.pl/oferta_pliki/pieczywo.jpg • www.klimex.biz/warzywa.jpg
![Page 19: Wiem, co jem. Zdrowe odżywianie](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022033105/5681400e550346895dab4ca8/html5/thumbnails/19.jpg)
• www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:La_Boqueria.JPG• www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Carrot.jpg• www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Tomato_je.jp• www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Yellow_squash_DS
C01080.jpg• www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Apricots.jpg• www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Kiwi_aka.jpg• www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:FraiseFruitPhoto.jp
g• www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Potatoes.jpg• www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Lett.JPG• www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Hamburgery.jpg
Bibliografia
![Page 20: Wiem, co jem. Zdrowe odżywianie](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022033105/5681400e550346895dab4ca8/html5/thumbnails/20.jpg)
• www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Ambersweet_oranges.jpg• www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Orzeszki_ziemne.jpg• www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Phaseolus_vulgaris_seed.
jpg• http://commons.wikimedia.org/wiki/
Image:Spinazie_vrouwelijke_plant_%28Spinacia_oleracea_female_plant%29.jpg
• www.jezuici.pl/szczepanki/grafika/owoce/banany.gif• www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Potatoes.jpg• www.owoce.sandomierskie.pl/images/sliwki.jpg• www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:YellowSquash.jpg• www.wegetarianin.pl/sklep/images/soczewica%20czerwona
.jpg• www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Salami_aka.jpg• www.inspe.art.pl/katalogi/images/wroblewski/image11.jpg
Bibliografia
![Page 21: Wiem, co jem. Zdrowe odżywianie](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022033105/5681400e550346895dab4ca8/html5/thumbnails/21.jpg)
• www.hipernet24.pl/sklep/img_items/b/003/361.jpg• www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Milk_glass.jpg• www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:NCI_butter.jpg• www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Cheese_platter.jpg• www.hipernet24.pl/sklep/img_items/b/011/1102.jpg • www.piatnica.com.pl/img/kefir_0d.gif • www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Kelp_candy.jpg • www.farmer.pl/gfx/Image/articles/2006nr05/32-01-
chipsy1.jpg • www.michas.com.pl/images/zd2b.jpg• www.lifeline.pl/gfx/glown1_12.jpg
Bibliografia
![Page 22: Wiem, co jem. Zdrowe odżywianie](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022033105/5681400e550346895dab4ca8/html5/thumbnails/22.jpg)
KONIEC