weetkrant voor cliënten van talant • juni 2013 • nummer 13
DESCRIPTION
Heeft u ook zo’n zin in de zomer; lekker naar buiten, mooi weer, dagjes uit en misschien wel een mooie vakantie? De zon zorgt vaak voor een goed humeur en meer energie! Als het weer dan toch een keer tegenzit, kunt u in deze Weetkrant tips vinden om meer energie te krijgen. Zo kunt u op een simpele manier zelf zorgen voor een energieke zomer! De Weetkrant is een gratis krant voor cliënten en locaties van Talant, een organisatie die zorg en ondersteuning biedt aan mensen met een beperking. De Weetkrant verschijnt vier keer per jaar, met steeds een ander thema. Cliënten van Talant kunnen een gratis abonnement nemen via www.talant.nl/clienten > Laat u horen.TRANSCRIPT
Voel je goed!
Kom de zomer beleven!
WeetkrantKrant voor cliënten van Talant • juni 2013 • nummer 13
Neem nu een gratis abonnement op de Weetkrant!Een abonnement op de Weetkrant is gratis voor cliënten en locaties van Talant.
Wilt u een abonnement? Geef u op via de website van Talant.
www.talant.nl/clienten Kies hier voor ‘laat u horen’.
Heeft u ook zo’n zin in de zomer; lekker naar buiten, mooi
weer, dagjes uit en misschien wel een mooie vakantie?
De zon zorgt vaak voor een goed humeur en meer energie!
Als het weer dan toch een keer tegenzit, kunt u in deze
Weetkrant tips vinden om meer energie te krijgen. Zo kunt u
op een simpele manier zelf zorgen voor een energieke zomer!
Energieke zomer
Bij de kinderboerderijen van Talant in Stiens,
Dokkum en Sneek staat op 29 juni van 2 tot 3 uur
alles in het thema van ‘Voel je Goed!’.
Kom ook en geniet van de mensen om u heen,
de muziek en de gezonde drankjes.
En als u er dan toch bent,
doe dan vooral mee aan de workshop dansen.
Iedereen kan dansen en deze workshop
geeft u zeker energie en een goed gevoel!
Gratis entree en rugzak!
U kunt deze middag gratis
naar deze kinderboerderijen.
Danst u mee, dan krijgt u een gratis
‘Voel je Goed!’ rugzak cadeau.
Lees de achterkant voor meer informatie.
1 Kom de zomer beleven!
2 Cliënt en dokter over energiedrank
Goed drinken is belangrijk,
vooral in de zomer
3 Tips voor een energieke zomer
4 Een zomerse dag verdient
een broodje gezond
Veelgestelde vragen | Meer weten?
Goed drinken is belangrijk, vooral in de zomer!
Gemiddeld heeft een volwassene ongeveer anderhalve liter vocht per dag nodig.
Bij warm weer of tijdens het sporten neemt u een halve liter extra vocht.
Dat hoeft niet persé water te zijn. Alle dranken tellen mee.
Toch is het ene drankje verstandiger om te kiezen, dan de ander.
Hiernaast staan drankjes die we allemaal wel eens drinken.
Ontdek zelf hoe gezond of ongezond deze drankjes zijn.
Zeker in de zomer is het belangrijk om voldoende te blijven drinken.
De warmte en de zon zorgen ervoor dat we meer gaan zweten.
Het lichaam verliest hierdoor meer vocht.
Eline Vredeveld is dokter bij Talant.
In haar column schrijft ze over de risico’s van energiedrankjes.
“Veel cliënten drinken blikjes of flesjes energiedrank.
De zoete smaak vinden mensen lekker.
Ook worden mensen er wakker door.
Dat komt omdat in 1 blikje energiedrank wel 9 suikerklontjes zitten.
De suiker zorgt ervoor dat het suikergehalte in het bloed hoger wordt.
Het hoge suikergehalte in het bloed duurt kort,
waardoor je daarna weer moe wordt.
En misschien neem je dan nog wel een blikje energiedrank.
Er zit ook cafeïne in energiedrank.
1 blikje bevat net zoveel cafeïne als een kop koffie.
Cafeïne werkt verslavend, net als alcohol.
Cliënt en dokter over energiedranken…
2 Weetkrant
Een cliënt van Arbeidscentrum Sneek heeft samen met zijn begeleider
een column over energiedrankjes geschreven.
De cliënt wil zelf niet met zijn naam en foto in de Weetkrant.
“Op het Arbeidscentrum in Sneek hebben we het in het kader van
‘Voel je Goed!’ over gezonde voeding en gezonde drankjes gehad.
Er is een cliënt die vertelt over het drinken van energiedrankjes.
Hij noemt er een paar: Red Bull, Rockstar, Monster en Bullit.
Op de TV zag hij reclame over deze drankjes.
Hij werd er nieuwsgierig naar en wilde het wel eens proberen.
Hij vond de smaak lekker zoet,
maar hij kreeg er een raar gevoel van in zijn lijf.
Later kreeg hij zelfs hartkloppingen
door het drinken van energiedrankjes.
Doordat het erg lekker smaakte bleef hij het wel kopen.
Ook was het fijn dat deze drankjes niet zo duur zijn.
’s Avonds dronk hij soms wel 8 energiedrankjes.
Hierdoor sliep hij ’s nachts slecht.
Hij wilde er graag vanaf, maar dit was erg moeilijk.
Hij dacht steeds aan deze drankjes
en wilde daardoor ook steeds weer energiedrankjes gaan kopen.
Door goede afspraken te maken met zijn moeder
is hij er uiteindelijk toch mee gestopt.
Zijn advies is: Energiedrankjes zijn verslavend, begin er niet aan.”
Steeds meer cliënten drinken energiedrank om meer energie te krijgen. Echt verstandig is dit niet.
U krijgt niet meer energie door deze drankjes. De cafeïne in het energiedrankje zorgt wel voor een oppeppend gevoel.
Het lichaam went er aan.
Je moet dan steeds meer energiedrank drinken
om hetzelfde wakkere gevoel te krijgen.
Een lange tijd veel energiedrank drinken,
kan een heleboel klachten veroorzaken.
Zoals moe zijn, te zwaar worden of suikerziekte krijgen!
Ook kan je last krijgen van hartkloppingen, een angstig gevoel,
hoofdpijn, misselijkheid, diarree, slaapproblemen
of problemen met je gebit.
(Veel) energiedrank is dus niet goed voor je lichaam en gezondheid.
Het advies van de dokter is om liever geen energiedrank te drinken.
Maar als je toch graag een keer energiedrank wilt drinken,
neem dan maximaal 1 blikje per dag.
Net als de alcoholreclame op televisie: Drink met mate.”
Tip
*Cafeïne: een stof die zorgt voor een oppeppend gevoel, u voelt zich minder moe.
Als u veel cafeïne drinkt, kunt u slechter gaan slapen, duizelig of zelfs misselijk worden.
Mensen met epilepsie, hart- en vaatziekten en kinderen, kunnen beter geen cafeïne drinken.
Vruchtensap
Vruchtensap is gemaakt van fruit. Toch is het nog altijd gezonder om vers fruit te eten. In vruchtensappen zitten suiker en zuren. Te veel vruchtensappendrinken is niet goed voor uw gewicht en uw gebit.
Koffie
Nederlanders drinken veel koffie. De meeste mensen drinken wel 4 of 5 koppen koffie per dag. Meer dan 5 koppen koffie drinken is niet echt verstandig.In koffie zit namelijk cafeïne*.
Thee
Thee is een gezonde en goedkope drank.Er zijn veel verschillende soorten thee.Citroenthee of sinaasappelthee zijn ook koud lekker. Doe er wat ijsklontjes in en u heeft een heerlijk zomerdrankje.
Sportdranken
In sportdranken zitten heel veel suikers.De meeste sporters drinken daarom geen sportdrank. Mensen die het wel drinken vinden vaak de zoete smaak lekker.Gaat u sporten, dan kunt u beter water meenemen voor de dorst.
Energiedrankjes
Het drinken van een energiedrank geeft u een oppeppend gevoel. Dat komt door de cafeïne*. Dit gevoel gaat snel weer over. Sommige mensen voelen zich daarna nog vermoeider. Bovendien zit er erg veel suiker in en is het daardoorslecht voor uw gebit.
Water
Water drinken is altijd goed. Bij warm weer is het drinken van water met citroen lekker fris. Gebruik voor 1 liter water 3 schijfjes citroen.Laat het koud worden in de koelkast of doe er een paar ijsklontjes in. Lekker en vooral erg gezond.
Frisdranken
Frisdranken zorgen het vaakst voor overgewicht. In frisdrankenzit veel suiker en zout, hierdoor krijgt u honger en dorst. In sommige frisdranken zit ook cafeïne*, bijvoorbeeld in cola.
3Voel je goed!
Eet gezond Geniet van de zon
Beweeg wanneer het kan
Doe iets leuks met een ander
Voorkom stress Slaap lekker
Een lichaam is gemaakt om te bewegen.
Niet om de hele dag stil te zitten.
Bewegen kan overal en zonder veel moeite.
Kies de trap in plaats van de lift. Ga op de fiets
in plaats van met de bus. Ook tuinieren, stofzuigen, klussen en wandelen zijn
makkelijke manieren om uw lichaam
gezond te houden.
Soms is samen iets doen leuker dan alleen.
Misschien kunt u lid worden van een sportclub bij u in de buurt.
In de sportwijzer op frysas.nl vindt u sportclubs
bij u in de buurt. Via www.talant.nl/clienten
kunt u op zoek naar een maatje om samen leuke dingen te doen.
Heeft u een drukke dag gehad? Doe dan 2 dagen even wat rustiger aan.
Maak geen (of niet te veel) afspraken.Is er iets wat u dwars zit,praat er dan met iemand
over die u vertrouwt.
De slaap is het belangrijkste moment van de dag.
Terwijl u slaapt, rust uw lichaam uit.
Mensen die slecht slapen zijn sneller ziek.
De meeste mensen hebben 8 uur slaap nodig
om zich fit te voelen.
Eigenlijk weet iedereen wel dat gezond eten
en drinken belangrijk is. Gezonde voeding helpt
om u energiek te voelen. Door te kiezen voor
gezonde voeding heeft u minder kans om ziek
te worden. Gebruik de schijf van 5
bij het kiezen van gezonde voeding.
De zon zorgt ervoor dat mensen zich vrolijker en fitter voelen. Ook zorgt
de zon ervoor dat het lichaam vitamine D aanmaakt. Vitamine D zorgt voor
stevige botten en verkleint de kans op een depressie, hoge bloeddruk en zelfs hartaanvallen. Wilt u van
de zon genieten, dan is het verstandig om u
eerst even in te smeren met zonnebrandcrème.
1 3 52 4 6
Helaas is het weer in de zomer niet altijd even mooi. Erg jammer, want de zon geeft veel mensen vaak energie.
Gelukkig zijn er meer manieren om aan energie te komen. Dit weerbericht voorspelt u een energieke zomer!
Tips voor een energieke zomer
Alcohol
Veel mensen vinden het gezellig om samen met anderen een biertje of een wijntje te drinken. Overdrijf dit niet. Wanneer u te veel drinkt, kunt u dronken worden. De gezelligheid is dan direct over.Bovendien is veel alcohol erg slecht voor uw lichaam.
Mocht u er niet aan toekomen om zelf een broodje gezond te maken,
kom dan gezellig naar Brasserie de Stal !
Eet smakelijk!
Daan
Is energiedrank echt zo slecht voor mij?
Ja. In 1 blikje energiedrank zitten wel 9 suikerklontjes.
Ook zit er veel cafeïne in.
Dit maakt het drinken van een energiedrank slecht voor uw lichaam
en slecht voor uw gebit.
Wat kan ik doen om meer energie te krijgen?
Er zijn verschillende manieren om meer energie te krijgen.
Erg belangrijk is dat u goed voor u zelf zorgt: eet gezond en beweeg elke dag.
Op bladzijde 3 staan nog meer tips voor meer energie.
Zijn alle dranken met cafeïne slecht?
Nee. Thee en koffie zijn gezonde dranken,
maar er zit wel cafeïne in.
U kunt deze dranken gerust drinken,
maar neem niet teveel op een dag.
Drink niet meer dan 5 koppen koffie of 10 kopjes thee.• Pistolet 10 minuten afbakken in de oven op 180 graden.
• De pistolet beleggen met sla, daarop legt u een plak ham en een plak kaas.
• Daarop legt u komkommer, tomaat en ei. Doe dit 3 keer in deze volgorde.
• Eventueel wat geknipte bieslook erover strooien!
Daan Zaadnoordijk
is kok bij Brasserie de Stal.
Hij heeft een snel en makkelijk
recept voor een broodje gezond.
Want: “Een zomerse dag,
verdient een broodje gezond!”,
aldus Daan.
Brasserie De Stal
Rotstergaastweg 42
8452 LB Nieuweschoot
Open van maandag
tot en met vrijdag
van 9 tot 5 uur.
Een zomerse dag verdient een broodje gezond
Weetkrant4
Informatie over Talant vindt u op www.talant.nl/clienten
Colofon De Weetkrant is een gratis krant voor cliënten en locaties van Talant, een organisatie die zorg en ondersteuning biedt
aan mensen met een beperking. De Weetkrant verschijnt vier keer per jaar, met steeds een ander thema. Cliënten van Talant
kunnen een gratis abonnement nemen via www.talant.nl/clienten > Laat u horen. Hoofd- en eindredactie Hilde Koopmans
Vormgeving De Bey communicatie & vormgeving bv Druk Grafische groep Van der Eems Redactieadres Bureau Communicatie,
Postbus 303, 8440 AH Heerenveen, tel. 0513 - 64 37 33, e-mail [email protected] Copyright Voor overname van tekst of
illustraties is toestemming nodig van de redactie.
Meer weten?
Veelgestelde vragen
Maak hier gaatjes. Bewaar de Weetkrant straks in uw informatiemap.
Kom de zomer beleven!
Sport- en dansschool SDM geeft op 29 juni een superleuke
dansworkshop bij de 3 kinderboerderijen van Talant.
Kom ook en geniet van de muziek, de dans, gezonde drankjes
en de mensen om u heen!
Informatie op het internet
www.voedingscentrum.nl
Op deze website staat veel informatie over
voeding, de schijf van 5 en recepten.
‘Wij hebben heel veel zin in de dansworkshop en hopen dat jullie op 29 juni allemaal met ons mee komen doen. Jullie hoeven de docent alleen maar na te doen!’
Dit heeft u nodig- Afbakpistolet- Blaadje sla- Plak ham- Plak kaas- 6 schijfjes komkommer- 1 tomaat- 1 hardgekookt ei
De dansworkshops zijn van
2 tot 3 uur ’s middags.
Entree is gratis.
Kinderboerderij Anna Zijlstra Hoeve
Parklaan 10
9103 SP Dokkum
Kinderboerderij Doniastate
Truerderdyk 14
9051 LC Stiens
Kinderboerderij It Bûthûs
De Hartse 11b
8602 JX Sneek