warrior diet.pdf

397
—fi¿•›» ”–fi ‚» ¿fifi•–fi •»‹ N–‹‚•²„ ‹«„› ¿‹ §–«fi «fi›» ›‹fi•²„› ·•» ‹‚» fi–‡•›» –” ¿ ”¿‹«fi²•²„ ‡•fi¿‰·» «‹ ·»‹K› ”¿‰» •‹ ‹‚» '»•„‚‹·–›› •²…«›‹fi§ •› üº •··•–² ”¿‹ ¿²… ›–‡»‹•‡»› •‹ ›»»‡› ‹‚¿‹ ‹‚» –²·§ ‹‚•²„ „»‹‹•²„ ‹‚•²²»fi •› –«fi '¿··»‹› »·· '»K“» ‚¿… •‹ »K“» ›»²‹ ‹‚» »²‹•fi» §»¿fi ›»¿fi‰‚•²„ fi»›»¿fi‰‚•²„ ‹¿›‹•²„ ¿²… ‹»›‹•²„ ›– §–« …–²K‹ ‚¿“» ‹– '¿›‹» fi»‰•–«› ‹•‡» –fi ‡–²»§ »Kfi» ›– ‰–²“•²‰»… ‹‚¿‹ '»K“» ”–«²… K› º »›‹ l‹‚» ”¿›‹»›‹ »¿›•»›‹ ‰‚»¿»›‹ ¿²… ‡–›‹ »””»‰‹•“» „»‹”•‹ ›–·«‹•–²› ‹‚¿‹ '» ¿fi» ¿'¿fi…•²„ ‹‚»‡ ¿ fi•ƒ»W˛˝K˝ ”•fi›‹ ¿²²«¿· ˝·•‡‡§› ”–fi '»•„‚‹·–›› »¤‰»··»²‰» ‚»² •‹ ‰–‡»› ‹– …•»‹› '» '»»… ‹‚» „–…›»²…› ”fi–‡ ‹‚» „•‡‡•‰› ¿²… „•“» §–« ‹‚» “»fi§ »›‹ »“»fi§ •››«» «‹ –«fi •‰ ”–fi »›‹ –” ‹‚» »›‹Æ ‚» ˝·•‡‡§ „–»› ‹–W‚» ¿fifi•–fi •»‹M O•fi›‹ –fi –‡»² ¿„¿ƒ•²» »‰»‡»fi N–‡»² »“»fi§'‚»fi» ¿fi» fi¿“•²„ ¿–«‹ ‹‚» ›«»fi»””»‰‹•“» N'¿fifi•–fiM …•»‹O»¿‹•²„ ·•„‚‹·§ …«fi•²„ ‹‚» …¿§ ”»¿›‹•²„ ¿”‹»fi …¿fi ¿²… ·–›•²„ '»•„‚‹ ¿‹ fi»‰–fi… ›»»…›MO –‡¿²K› –fi·… –“»‡»fi N² –fi•„•²¿· …•›‹•²‰‹•“» ¿²… ‚•„‚·§ ›¿‹•›”§•²„ …•»‹ ·¿² ‚» ¿fifi•–fi •»‹ •› ‡»¿²‹ »›»‰•¿··§ ”–fi ‹‚–›» '‚– «fi›«» ¿² ¿‰‹•“» ·•”»›‹§·»MO •…'»›‹ –– ˛»“•»' N² ‡§ fl«»›‹ ”–fi ¿ ·»¿² ‡«›‰«·¿fi –…§ ‚¿“» ›»»² fi¿‰‹•‰¿··§ »“»fi§ …•»‹ ¿²… ›«””»fi»… ‹‚fi–«„‚ ‡–›‹ –” ‹‚»‡ ‹ •› ¿·›– ‡§ «›•²»›› ‹– ‚»· –‹‚»fi› '•‹‚ ‹‚»•fi ”¿‹ ·–›› fi–„fi¿‡› ¿‡ ›«fi»‡»·§ ›»‹•‰¿· –” ¿²§ »¿‹•²„ ·¿² –fi N…•»‹M –– ‹‚¿‹ ‰¿²K‹ ‹»·· ‡» ‚–' ¿²… '‚§ •‹ '–fi› •² ›•‡·» ·¿²„«¿„» fi• –”‡»·»fiK› ‚» ¿fifi•–fi •»‹ …–»› ¶«›‹ ‹‚•› '•‹‚ ¿ ·–„•‰¿· fi»¿…¿·» ¿fi–¿‰‚ ‹‚¿‹ fi–“•…»› „fi–«²…•²„ ”–fi ‚•› ‰·¿•‡› ¿²… ²»“»fi ¿›› ‹‚» fi»¿…»fi ‹– ‹¿» ¿ ·»¿ –” ”¿•‹‚ ‚» ¿fifi•–fi •»‹ ‰¿² » ¿ “»fi§ “¿·«¿·» '»¿–² •² ‹‚» »fi›–²¿· ¿fi›»²¿· –” ¿²§ '–‡¿²M O ¿¤'»·· ‹•‡» –‡»²K› fi¿ƒ•·•¿² •«•‹›« –fi·… ‚¿‡•–² –'²»fi ¿¤»fi‰•›» ˝–fi‹›æ•‹²»›› fi¿•²•²„ »²‹»fi ¿²… ˛»·›–² fi¿‰•» •«•‹›« ‰¿…»‡§ ¿›‹ fi»”«›» ‹– „fi¿ƒ» ¿·· …¿§ ‚¿“» »‹‹»fi ‹‚•²„› ‹– …– ‰‚––›» ‚» ¿fifi•–fi •»‹ O —¿“»· ›¿‹›–«·•²» ¿«‹‚–fi –” —–'»fi ‹– ‹‚» —»–·» ¿²… ‚» ˛«››•¿² »‹‹·»»·· ‚¿··»²„» ² ¿ »fi¿ –” …»‰¿…»²‰» '‚»fi» '¿²‹› ¿²… …»›•fi»› ¿fi» “•fi‹«¿··§ ·•‡•‹·»›› fi•ø› “•›•–² fi»‰¿··› ¿² ¿„» –” '¿fifi•–fi› '‚»fi» ›«‰‰»›› ‡»¿²‹ ›«fi“•“¿· ¿²… ›«fi“•“¿· '¿› ‹‚» –²·§ –‹•–² …•»‹ –” ‹‚» «‹‡–›‹ ‰‚¿··»²„» ”fi–‡ '‚•‰‚ «›»fi› '•·· fi»¿ ‹fi»‡»²…–«› »²»”•‹› O–‚² ¿“•»› ·§‡•‰ ¿²… fi–”»››•–²¿· ›–fi‹› ›‹fi»²„‹‚æ›»»… ‰–¿‰‚

Upload: others

Post on 11-Sep-2021

47 views

Category:

Documents


0 download

TRANSCRIPT

Page 1: Warrior Diet.pdf

Ю¿·­» º±® ̸» É¿®®·±® Ü·»¬

N Ò±¬¸·²¹ ¬«¹­ ¿¬ §±«® °«®­» ­¬®·²¹­ ·µ» ¬ » °®±³·­» ±º ¿ º¿¬ó¾«®²·²¹ ³·®¿½´»ô ¾«¬ »¬K­º¿½» ·¬æ ¬¸» ©»·¹¸¬ó´±­­ ·²¼«­¬®§ ·­ üíë ¾·´´·±² º¿¬ô ¿²¼ ­±³»¬·³»­ ·¬ ­»»³­ ¬¸¿¬ ¬¸»±²´§ ¬¸·²¹ ¹»¬¬·²¹ ¬¸·²²»® ·­ ±«® ©¿´´»¬­ò É»´´ô ©»Kª» ¸¿¼ ·¬ò É»Kª» ­°»²¬ ¬¸» »²¬·®»§»¿® ­»¿®½¸·²¹ô ®» ­ » ¿ ®½¸·²¹ô ¬¿­¬·²¹ ¿²¼ ¬»­¬·²¹ ­± §±« ¼±²K¬ ¸¿ª» ¬± ©¿­¬» °®» ½ · ± « ­¬·³» ±® ³±²»§ò É»K®» ­± ½±²ª·²½»¼ ¬¸¿¬ ©»Kª» º±«²¼ îððîK­ îë ¾»­¬ ø¬¸» º¿­¬»­¬ô»¿­·»­¬ô ½¸»¿°»­¬ ¿²¼ ³±­¬ »ºº»½¬·ª»÷ ¹»¬óº·¬ ­±´«¬·±²­ô ¬¸¿¬ ©» ¿®» ¿©¿®¼·²¹ ¬¸»³ ¿° ® · ¦» W Ú × Î Í ÌKÍ º·®­¬ ¿²²«¿´ Í´·³³§­ º±® ©»·¹¸¬ó´±­­ »¨½»´´»²½»ò

ɸ»² ·¬ ½±³»­ ¬± ¼·»¬­ô ©» ©»»¼ ¬¸» ¹±¼­»²¼­ º®±³ ¬¸» ¹·³³·½µ­ ¿²¼ ¹·ª» §±« ¬¸»ª» ®§ ¾»­¬ »ª» ®§ ·­­«»ò Þ«¬ ±«® °·½µ º±® ¾»­¬ ±º ¬¸» ¾»­¬á ̸» Í´·³³§ ¹±»­ ¬±W̸»É¿®®·±® Ü·»¬òM O Ú·®­¬ Ú±® ɱ³»² Ó¿¹¿¦·²»ô Ü» ½ » ³ ¾ » ®ô îððî

Nɱ³»² »ª» ®§ © » ®» ¿®» ®¿ª·²¹ ¿¾±«¬ ¬ » ­«°»®ó»ºº»½¬·ª» N© ¿ ® ® · ± ®M ¼·»¬O»¿¬·²¹´·¹¸¬´§ ¼«®·²¹ ¬ » ¼¿§ô º»¿­¬·²¹ ¿º¬»® ¼¿®µ ¿²¼ ´±­·²¹ ©»·¹¸¬ ¿¬ ®» ½ ± ®¼ ­°»»¼­òMOɱ ³ ¿ ²K­ ɱ®´¼ô Ò±ª» ³ ¾ » ®ô îððî

Nß² ±®·¹·²¿´ô ¼·­¬·²½¬·ª»ô ¿²¼ ¸·¹ ´§ ­¿¬·­º§·²¹ ¼·»¬ °´¿²ô ̸» É¿®®·±® Ü·»¬ ·­ ³»¿²¬»­°»½·¿´´§ º±® ¬¸±­» ©¸± °«®­«» ¿² ¿½¬·ª» ´·º»­¬§´»òMO Ó· ¼ ©»­¬ Þ±±µ λ ª · » ©

N ײ ³§ «»­¬ º±® ¿ ´»¿²ô ³«­½«´¿® ¾±¼§ô × ¸¿ª» ­»»² °®¿½¬·½¿´´§ »ª» ®§ ¼·»¬ ¿²¼ ­«ºº»®» ¼¬ ®±«¹¸ ³±­¬ ±º ¬¸»³ò ׬ ·­ ¿´­± ³§ ¾«­·²»­­ ¬± ¸»´° ±¬¸»®­ ©·¬¸ ¬¸»·® º¿¬ ´±­­° ®±¹®¿³­ò × ¿³ ­«°®»³»´§ ­µ»°¬·½¿´ ±º ¿²§ »¿¬·²¹ °´¿² ±® N¼ · » ¬M ¾±±µ ¬¸¿¬ ½¿²K¬ ¬»´´³» ¸±© ¿²¼ ©¸§ ·¬ ©±®µ­ ·² ­·³°´» ´¿²¹«¿¹»ò Ñ®· ر º ³ » µ » ®K­ ̸» É¿®®·±® Ü·»¬¼±»­ ¶«­¬ ¬¸·­ô ©·¬¸ ¿ ´±¹·½¿´ô ®»¿¼¿¾´» ¿°°®±¿½¸ ¬¸¿¬ °®±ª·¼»­ ¹®±«²¼·²¹ º±® ¸·­½´¿·³­ ¿²¼ ²»ª»® ¿­µ­ ¬¸» ®»¿¼»® ¬± ¬¿µ» ¿ ´»¿° ±º º¿·¬¸ò ̸» É¿®®·±® Ü·»¬ ½¿² ¾» ¿ ª» ®§ª¿´«¿¾´» ©»¿°±² ·² ¬¸» °»®­±²¿´ ¿®­»²¿´ ±º ¿²§ ©±³¿²òM

OÜÝ Ó¿ ©»´´ô îó¬·³» ɱ ³ » ²K­ Þ®¿¦·´·¿² Ö· « ó Ö·¬­« ɱ®´¼ ݸ¿³°·±²ô ݱóÑ©²»®ôÓ¿ » ®½·­» Í° ± ®¬ ­ ñ Ú·¬²»­­ Ì®¿·²·²¹ Ý»²¬»® ¿²¼ λ´­±² Ù®¿½·» Ö· « ó Ö·¬­« ß½ ¿ ¼ » ³ §Û ¿ ­ ¬

þ× ®»º«­» ¬± ¹®¿¦» ¿´´ ¼¿§ô × ¸¿ª» ¾»¬¬»® ¬¸·²¹­ ¬± ¼±ò × ½¸±±­» ̸» É¿®®·±® Ü·»¬ò þ

O п ª»´ Ì­¿¬­±«´·²»ô ¿«¬¸±® ±º б©»® ¬± ¬¸» л ± ° » ÿ ¿²¼ ̸» Ϋ­­·¿² Õ» ¬ ¬ » ¾ » Ý ¿ » ² ¹ »

þ ײ ¿ »®¿ ±º ¼»½¿¼»²½»ô ©¸»®» ©¿²¬­ ¿²¼ ¼»­·®»­ ¿®» ª·®¬«¿´´§ ´·³·¬´»­­ô Ñ®·ù­ ª·­·±²®»½¿´´­ ¿² ¿¹» ±º ©¿®®·±®­ô ©¸»®» ­«½½»­­ ³»¿²¬ ­«®ª · ª¿´ ¿²¼ ­«®ª · ª¿´ ©¿­ ¬¸» ±²´§±°¬·±²ò ß ¼·»¬ ±º ¬¸» «¬³±­¬ ½¸¿´´»²¹» º®±³ ©¸·½ «­»®­ ©·´´ ®»¿° ¬®» ³ » ² ¼ ± « ­¾ » ² » º · ¬ ­ ò þ

O Ö±¸² Ü¿ª·»­ô Ñ´§³°·½ ¿²¼ °®±º»­­·±²¿´ ­°±®¬­ ­¬®»²¹¬¸ñ­°»»¼ ½±¿½¸

Page 2: Warrior Diet.pdf

N̸» ½®»¼± ¬¸¿¬ ¿­ ­»®ª»¼ ³» ©»´´ ·² ³§ ´·º» ¿²¼ ¬¸¿¬ ©¸·½¸ × ¬»´´ ³§ °¿¬·»²¬­ ·­ ¬¸¿¬× ±²´§ ¬¿µ» ¿¼ª·½» º®±³ ¬¸±­» ©¸± °®¿½¬·½» ©¸¿¬ ¬ »§ °®»¿½¸ò ̱ ³»ô ¬¸»®» ·­ ²±¬¸·²¹³ ± ®» °¿¬¸»¬·½ ¿²¼ ´¿«¹¸¿¾´» ¬¸¿² ¬± ­»» ¬¸» ¬»®®·¾´» °¸§­·½¿´ ½±²¼·¬·±² ±º ³¿²§ ±º¬¸» ­»´ºó°®±½´¿·³»¼ ¼·»¬ ¿²¼ º·¬²»­­ »¨°»®¬­ ±º ¬±¼¿§ò ̸±­» ¸§°±½®·¬»­ ©¸± ¼± ²±¬´ · ª» ¾§ ¬¸»·® ±©² ©±®¼­ ¿®» ²±¬ ©±®¬ §±«® ¬·³»ô ±® ³·²»ò

߬ ¬¸» ±¬¸»® »¨¬®»³»ô Ñ®· رº³»µ´»® ·­ ¬¸» ´·ª·²¹ô ¾®»¿¬¸·²¹ »¨¿³°´» ±º ¿ ©¿®®·±®òÌ » ®» ·­ ®»¿´ ­¬®»²¹¬ ·² ¬¸» ­·²»©­ ±º ¸·­ ³«­½´»ò Ì » ®» ·­ ©·­¼±³ ¿²¼ °±©»® ·² ¸·­© ± ®¼­ò Ø·­ °¿­­·±² º±® ´·ª·²¹ ¸±²»­¬´§ ·­ ·²¬»²­» ¿²¼ ®» º » ½ ¬ · ª» ±º ¬¸» ¬±·´ ±º ¿ ¬±«¹¸¿®³§ ´·º»ò Ç»¬ ·² ¿ º¿­½·²¿¬·²¹ ¿²¼ ¬®«» Í° ¿ ®¬¿² ©¿§ô ¸·­ °¸§­·½¿´ ²¿¬«®» ·­ ¬»³°»®» ¼¾§ ¿² »¯«¿´ ®» ª»´·²¹ ·² ¬¸» ´±ª» ±º ¿®¬ô µ²±©´»¼¹» ±º ¬ » ½´¿­­·½ °±»¬­ô ¿²¼ ·² ¬¸»¼®·²µ·²¹ ±º º·²» ©·²» ©·¬¸ ¹±±¼ ½±²ª»®­¿¬·±²ò

É»´½±³» ̸» É¿®®·±® Ü·»¬ ·²¬± §±«® ´·º» ¿²¼ §±« «­¸»® ·² ¬¸» ¸±²»­¬ ¿²¼ ®»¿´ ª¿ « » ­±º ¿ ³¿² ©¸± ¸¿­ ¬®«´§ ©¿´µ»¼ ¬¸» ©¿´µò Ø» ¸¿­ ¬®»¿¼»¼ ¬¸» ¼·®¬ ±º ¬¸» °¿¬¸ ¬ ¿¬ ´¿§¾ » º ± ®» §±«ô ¿²¼ ·­ ¬¸«­ ¿ º±®³·¼¿¾´» ¹«·¼» ¬± ¿ ²»© ¾»¹·²²·²¹ò Ø» ·­ §±«® ­¸»°¸»®¼±º ·²¬»¹®·¬§ ¬¸¿¬ ©·´´ ´»¿¼ §±« ±«¬ ±º ¬ » ¾±²¼¿¹» ±º ³·­·²º±®³¿¬·±²ò Ø·­ ¿°°®± ¿ ½ ·­ ©¸¿¬ × ½¿´´ N®» ª±´«¬·±²¿®·´§ ¼»ó»ª± « ¬ · ± ² ¿ ®§Mò ײ ±¬¸»® ©±®¼­ô §±«® º®»»¼±³ º®± ³» ½»­­ ¾±¼§ º¿¬ô º´¿¬ »²»®¹§ ´»ª»´­ô ¿²¼ °±±® °¸§­·½¿´ °»®º±®³¿²½» ¾»¹·²­ ©·¬¸«²´»¿®²·²¹ ¬¸» ³±¼»®² ©¿§­ô ©¸·½¸ ¸¿ª» º¿·´»¼ §±«ô ¿²¼ º±®¹·²¹ ¿ ²»©«²¼»®­¬¿²¼·²¹ ­¬»»°»¼ ·² ¬¸» ­»½®»¬ ¬®¿¼·¬·±²­ ±º ¬¸» ¿²½·»²¬ α³¿² ©¿®®·±®ò M

O Ý¿®´±² Óò ݱ´µ»®ô ÓòÜòô ÚòßòÝòÒòô ¿«¬¸±® ±º ̸» Ù®»»²©·½¸ Ü·»¬ô ÝÛÑ ¿²¼ Ó»¼·½¿ Ü· ®» ½ ¬ ± ®ô л¿µ É»´ ²»­­ô ײ ½ ò

N̸» É¿®®·±® Ü·»¬ ½ » ®¬¿·²´§ ¼»º·»­ ­±ó½¿´´»¼ ³±¼»®² ²«¬®·¬·±²¿´ ¿²¼ ¬®¿·²·²¹ ¼±¹³¿­òØ¿ª·²¹ ³»¬ Ñ®· ±² ­»ª»®¿´ ±½½¿­·±²­ô × ½¿² ½»®¬¿·²´§ ¿¬¬»­¬ ¬¸¿¬ ¸» ·­ ¬¸» ´·ª·²¹ °®± ± º¬¸¿¬ ¸·­ ­§­¬»³ ©±®µ­ò Ø» ³¿·²¬¿·²­ ¿ ®·°°»¼ ³«­½«´¿® ¾±¼§ §»¿® ®±«²¼ ¼»­°·¬»¶«¹¹´·²¹ »¨¬®»³» ©±®µ´±¿¼­ ¿²¼ º¿³·´§ ´·º»ò Ø·­ ¬¿µ» ±² ­«°°´»³»²¬¿¬·±² ·­®» º ®»­¸·²¹ ¿­ ¸» °®±³±¬»­ ¿² ·²¬»¹®¿¬»¼ ¿²¼ ¬·³»¼ ¿°°®±¿½¸ò ̸» É¿®®·±® Ü·»¬ ·­ ¿³«­¬ ®»¿¼ º±® ¬¸» ²«¬®·¬·±² ¿²¼ ¬®¿·²·²¹ »²¬¸«­·¿­¬ ©¸± ©·­¸»­ ¬± »¨°¿²¼ ¸·­¸ ± ® · ¦± ² ­ ò M

Oݸ¿®´»­ б´·¯«·²ô ¿«¬¸±® ±º ̸» б´·¯«·² Ю · ² ½ · ° » ­ ¿²¼ Ó± ¼ » ®² Ì®»²¼­ ·²Í¬ ®»²¹¬¸ Ì® ¿ · ² · ² ¹ô Ì ®» » ó Ì·³» Ñ´§³°·½ ͬ ®»²¹¬ ݱ¿½¸

N Ñ®· رº³»µ´»® ¸¿­ ¸·­ º·²¹»® ±² ¿ ¼»»°ô ¿²½·»²¬ ¿²¼ ª» ®§ ª·­½»®¿´ °«´­»O±²» ¬¸¿¬¬±± ³¿²§ ±º «­ ¸¿ª» ¿´´ ¾«¬ º±®¹±¬¬»²ò п ®¬ ©¿®®·±®ó¿¬ ´»¬»ô °¿®¬ °¸·´±­±°¸»®ó®±³¿²¬·½ô Ñ®· ²±¬ ±²´§ ®»³·²¼­ «­ ©¸¿¬ ¬¸·­ ·²²¿¬»ô ·²­¬·²½¬·ª» ®¸§¬¸³ ·­ ¿´´ ¿¾±«¬ô¸» ¿´­± ­¸±©­ «­ ¸±© ¬± ¼»¬»½¬ ¿²¼ ®»µ·²¼´» ·¬ ·² ±«® ±©² ¾±¼·»­ò Ø·­ °®± ¹ ® ¿ ³½¸¿´´»²¹»­ ¿²¼ ¹«·¼»­ »¿½¸ ±º «­ ¬± º«´´§ ®»½´¿·³ º±® ±«®­»´ª»­ ¬¸» ­¬®»²¹¬ ô ­·²»©ô»²»®¹§ ¿²¼ ­°·®·¬ ¬ ¿¬ ¸«³¿²­ ¸¿ª» ¿´©¿§­ ¾»»² ³»¿²¬ ¬± °±­­»­­òM

O з´¿® Ù»®¿­·³±ô Û¼·¬±® ·² ݸ·»ºô Û¨°»®·»²½» Ô·º» Ó¿ ¹ ¿ ¦ · ² »

Page 3: Warrior Diet.pdf

N× ¬¸·²µ ±º ³§­»´º ¿­ ¿ ³±¼»®²ó¼¿§ ©¿®®·±®å ¾«­·²»­­³¿²ô º¿³·´§ ³¿² ¿²¼½ ± ³ ° » ¬ · ¬ · ª» ¿¬¸´»¬»ò ײ ¬¸» î §»¿®­ ¬¸¿¬ × ¿ª» ¾»»² º±´´±©·²¹ ̸» É¿®®·±® Ü·»¬ô × ¿ª»» ² ¶ ±§»¼ ¬¸» °®» ¼ ¿ ¬ ± ® ­K ¿¼ª¿²¬¿¹» ±º º®»»¼±³ º®±³ ¬ » ²»½»­­·¬§ ±º º®»¯«»²¬ º»»¼·²¹­ò× ¿´­± ¾»²»º·¬ º®±³ ¬¸» ½±³°»¬·¬·ª» »¼¹» ±º ¾»·²¹ ¿ º¿¬ ¾«®²·²¹ ³¿½¸·²»ò Ó§ ïîó§» ¿ ® ó±´¼ ­±²ô ©¸± ·­ ¿´­± ¿ ½±³°»¬·¬·ª» ¿¬ ´»¬»ô ¸¿­ ²¿¬«®¿´´§ ¹®¿ª·¬¿¬»¼ ¬±© ¿ ®¼­ Ì »É¿®®·±® Ü·»¬ò Ø» ·­ ¹®±©·²¹ «° ´»¿²ô ­¬®±²¹ ¿²¼ ¸»¿´¬¸§ô «²´·µ» ³¿²§ ±º ¸·­ °»»®­ô³¿²§ ±º ©¸±³ô »ª»² ·² ¬¸·­ ´¿²¼ ±º °´»²¬§ô ¿®» ±ª» ®©»·¹¸¬ ¿²¼ º®»¯«»²¬´§ ­·½µò̸¿²µ §±«ô Ñ®·ô º±® ©®·¬·²¹ ̸» É¿®®·±® Ü·»¬ò M

O ͬ»°¸»² Ó¿ ©»´´ô Ó­òô îó¬·³» Þ®¿¦·´·¿² Ö· « ó Ö·¬­« ɱ®´¼ ݸ¿³°·±²ô Ý ± ó Ñ © ² » ®ô Ó¿ » ®½·­» Í° ± ®¬ ­ ñ Ú·¬²»­­ Ì®¿·²·²¹ Ý»²¬»® ¿²¼ λ´­±² Ù®¿½·» Ö· « ó Ö·¬­« ß½¿¼»³§ Û¿­¬

N߬ ¿ ½»®¬¿·² ¿¹»ô × ¾»¹¿² ¬± ²±¬·½» ¿ ½¸¿²¹» ·² ³§ °®»ó½±³°»¬·¬·±² ¬®¿·²·²¹ò Ì »·²¬»²­» °¸§­·½¿´ ­¬®»­­ × °«¬ ³§ ¾±¼§ «²¼»® ­¬¿®¬»¼ ¬± ´»¿ª» ³» º»»´·²¹ ¾«®²¬ ±«¬ ¿º¬»®³§ ©±®µ±«¬­ò × ¿´­± ­«ºº»®»¼ º®±³ º®»¯«»²¬ ­«¹¿® ½®¿­¸»­ ¼«» ¬± ³§ ا ° ± ¹ §½»³·¿ò

× ©±«´¼ ¾»½±³» ·®®·¬¿¬»¼ô ´·¹¸¬ó¸»¿¼»¼ ¿²¼ °¸§­·½¿´´§ ©»¿µò × ±º¬»² ¾»½¿³» ¿²¹®§¿º¬»® ¬®¿·²·²¹ ¿²¼ × ½±«´¼ ²±¬ »¨°´¿·² ©¸§ò × ©¿­ ¸¿ª·²¹ ¿ ¼·ºº·½«´¬ ¬·³» ¬®§·²¹ ¬±º · ¹ « ®» ±«¬ ©¸¿¬ ¿²¼ ©¸»² ¬± »¿¬ò ̸·­ ¾»½¿³» ¿ ­»®·±«­ °®±¾´»³ò ݱ³°»¬·²¹ ±² ¿²·²¬»®²¿¬·±²¿´ ´»ª»´ô °®±°»® ¼·»¬ ¿²¼ ¬®¿·²·²¹ ¿®» ¬¸» ¾¿®» ²»½»­­·¬·»­ º±® °»¿µ° » ®º±®³¿²½»ò

ߺ¬»® ³»»¬·²¹ Ñ®· ¸» ¿¼ª·­»¼ ³» ±² ©¸¿¬ ¿²¼ ©¸»² ¬± »¿¬ò Ѳ½» × ³±¼·º·»¼ ³§ ¼·»¬³§ »²»®¹§ ´»ª»´­ ½¸¿²¹»¼ ·³³»¼·¿¬»´§ò × ©¿­ ¿¾´» ¬± ©±®µ ¸¿®¼»® ¬¸®±«¹¸ ±«¬ ³§© ± ®µ±«¬­ò × ²± ±²¹»® º»´¬ ¬±¬¿´ º¿¬·¹«» ¿º¬»® ¬®¿·²·²¹ò Ñ®· ¿²¼ × ¿®» ±º ±²» ³·²¼ ©¸»²·¬ ½±³»­ ¬± º«²½¬·±²¿´ ¬®¿·²·²¹ò ײ Ó¿ ®¬·¿´ ß®¬­ §±« ³«­¬ ¬®¿·² »ª» ®§ ¿­°»½¬ ±º³ ±ª»³»²¬ ·² ±®¼»® ¬± °»®º±®³ ©»´´ò Ñ® ·K­ ¿¼ª·½» ¸¿¼ ¿ ¼·®»½¬ »ºº»½¬ ±² ¬¸» ©¿§ ׬®¿·²»¼ º±® ³§ ¬©± ·²¬»®²¿¬·±²¿´ ¬·¬´»­ ¬¸·­ §» ¿ ®ò

̸» ·²º±®³¿¬·±² ·² ̸» É¿®®·±® Ü·»¬ ©·´´ ¸»´° §±« ¿½¸·»ª» ¬¸» ²»¨¬ ´»ª»´ ·² ¬®¿·²·²¹º±® ¬¸» îï­¬ ½»²¬«®§ò ׬ ·­ ¬¸» °¸§­·½¿´ ¬®¿·²·²¹ ¿´±²¹ ©·¬¸ ¬¸» ¼·»¬ ¬¸¿¬ ©·´´ ³¿µ» ¿´¿­¬·²¹ ·³°¿½¬ ±² §±«® ´·º»ò × ¿³ ¼»»°´§ ¹®¿¬»º«´ º±® Ñ® ·K­ ¿¼ª·½» ¿²¼ ¬¸» º®·»²¼­¸·°©» ¸¿ª» »­¬¿¾´·­¸»¼ ±ª»® ¬¸» §»¿®­òM

O Í·º« Ö±¸² Îò Í¿´¹¿¼±ô ɱ®´¼ ݸ¿³°·±²ô ݸ·²»­» É®»­¬´·²¹ ¿²¼ Ì¿·¶· Ы­¸ Ø¿²¼­

N Ü»­°·¬» ·¬­ ²¿³»ô ̸» É¿®®·±® Ü·»¬ · ­ ²K¬ ¿¾±«¬ ´»¿¼·²¹ ¿ Í° ¿ ®¬¿² ´·º»­¬§´»ô ¿´¬¸±«¹¸·¬ ·­ ¿¾±«¬ ·³°®±ª·²¹ ¯«¿´·¬§ ±º ´·º»ò É·¬¸ ¿ «²·¯«»´§ ½±³°»´´·²¹ ¿°°®±¿½¸ô ¬¸» ¾±±µ¹«·¼»­ §±« ¬±© ¿ ®¼­ ¬¸» ¾±¼§ §±« ©¿²¬ ¾§ ®»ó¿©¿µ»²·²¹ °®·³¿´ ·²­¬·²½¬ ¿²¼¾·±º»»¼¾¿½µO¬ » ¬¸·²¹­ ¬¸¿¬ ¸¿ª» ¿´´±©»¼ «­ ¬± »ª± ª» ¬¸·­ º¿®ò

N ×®± ² · ½ ¿ §ô ·² ¿ ½±³º±®¬¿¾´» ©±®´¼ ±º ±ª»®·²¼«´¹»²½»ô §±«® ­«®ª · ª¿´ ³¿§ ­¬·´´ ¾»¼»¬»®³·²»¼ ¾§ ²¿¬«®¿´ ­»´»½¬·±²ò ׺ ¬¸·­ ·­ ¬¸» ½¿­»ô ̸» É¿®®·±® Ü·»¬ ©·´´ ¾» ¬¸» ±²´§¬±±´ §± «K´´ ²»»¼òM

O Þ®·¿² Þ¿ ¬ ½ » ¼ ± ®ô ͽ·»²½» ©®· ¬ » ® ñ ®» ­ » ¿ ®½ » ®ô Ò¿¬·±²¿´ ݱ¿½¸ô Þ®· ¬ · ­ б©»®´·º¬·²¹ Ì» ¿ ³

Page 4: Warrior Diet.pdf

þ Ñ®· ¿²¼ × ¾»½¿³» º®·»²¼­ ¿²¼ ½±´´»¿¹«»­ ·² ïççé ©¸»² ¸» ­± ¹®¿½·±«­´§ ¬±±µ ³»«²¼»® ¸·­ ©·²¹ ¿­ ¿ ©®·¬»® º±® л ² ¬ ± « ­ » Ó¿¹¿¦·²» ¿²¼ Ó·²¼ ¿²¼ Ó«­½´» б©» ®ò

ɸ»² × ®» ½ » · ª»¼ ̸» É¿®®·±® Ü·»¬ ·² ¬¸» ³¿·´ × ²»¿®´§ ¾«®­¬ ©·¬ °®·¼»ò Ò±¬ ±²´§¾»½¿«­» ³§ ¼»¿® º®·»²¼ ¿¼ º·²¿´´§ ®»¿½¸»¼ ·­ °¿®¬·½«´¿® ¹±¿´ ±º »´°·²¹ ±¬¸»®­ ¾» ¬¸»¾»­¬ ¬ »§ ½¿² ¾» °¸§­·½¿´´§ô ¾«¬ ¾»½¿«­» × ¸¿¼ ¿ ­³¿´´ ®±´» ·² ¬¸» ½®»¿¬·±² ±º ¬¸» ¾±±µòÑ®· »²´·­¬»¼ ³§ ¸»´° ·² ®» ­ » ¿ ®½¸·²¹ ¬±°·½­ ­«½¸ ¿­ ¬¸» ¾»²»º·¬­ ±º º¿­¬·²¹ô ¬¸» °»®º » ½ ¬° ®±¬»·²ô ¿²¼ ¹´§½±¹»² ´±¿¼·²¹ò × ¾»´·»ª» ·² Ñ®·ù­ ½±²½»°¬­ ¾»½¿«­» × ¬®«­¬ ¸·³© ± » » ¿ ®¬»¼´§ ¿²¼ ¾»½¿«­» × ¸»´°»¼ «²½±ª»® ¬¸» ­½·»²¬·º·½ ¼¿¬¿ ¬¸¿¬ °®±ª»­ ¬¸»³ò ׿´­± ´·ª» ¾§ ̸» É¿®®·±® Ü·»¬ô ¿´¬¸±«¹ ²±¬ ¬± ¬¸» »¨¬®»³» ¬¸¿¬ Ñ®· ¼±»­ò Ó§ ¾±¼§½±²¬·²«»­ ¬± ¹»¬ ¬·¹¸¬»® ¿²¼ ³±®» ¬±²»¼ ·² ¿´´ ±º ¬¸» ®·¹¸¬ °´¿½»­òòò¿²¼ °»±°´» ³¿®ª» ¿¬ ³§ »¿¬·²¹ °®¿½¬·½»­ò

λ¿¼ ̸» É¿®®·±® Ü·»¬ ©·¬¸ ¿² ±°»² ³·²¼ò Ü·¹»­¬ ¬¸» ·²º±®³¿¬·±² ¿¬ §±«® ±© ²°¿½»ò ß­­·³·´¿¬» ¬¸» µ²±©´»¼¹» ¬± ³¿µ» ·¬ º·¬ ·²¬± §±«® ½«®®»²¬ ´·º»­¬§´»ò DZ« ©·´´ ¾»¿ ³ ¿ ¦»¼ ¿¬ ¸±© ³«½¸ ³±®» °®± ¼ « ½ ¬ · ª» ¿²¼ »²»®¹»¬·½ §±« ©·´´ ¾»ò Þ» ¿ ©¿®®·±® ·²§±«® ±©² ®·¹¸¬ò DZ«® ¾±¼§ ©·´´ ¬¸¿²µ §±« º±® ·¬òþ

OÔ¿«®¿ Ó± ± ®»ô ͽ·»²½» ©®· ¬ » ®ô л²¬¸±«­» Ó¿¹¿¦·²»ô ×®± ² Ó¿ ² Ó¿¹¿¦·²»ô Þ±¼§ ±º¬¸» Ó±²¬¸ º±® ×®± ² Ó¿²ô Í»°¬ îððïô ο¼·± Ì¿´µ Í ±© ر­¬ ̸» Ø»¿´¬¸ Ò« ¬ ­ô¿«¬¸±® ±º Í»¨ Ø» ¿ ­

Page 5: Warrior Diet.pdf
Page 6: Warrior Diet.pdf
Page 7: Warrior Diet.pdf

ݱ°§®·¹¸¬ wîððí Ñ®· رº³»µ´»®òß´´ ®·¹¸¬­ «²¼»® ײ¬»®²¿¬·±²¿´ ¿²¼ п²óß³»®·½¿² ݱ°§®·¹¸¬ ½±²ª»²¬·±²­ò

Ы¾´·­¸»¼ ·² ¬¸» ˲·¬»¼ ͬ¿¬»­ ¾§æ

Ü®¿¹±² ܱ±® Ы¾´·½¿¬·±²­ô ײ½ÐòÑò Þ±¨ ìíèïô ͬò п«´ô ÓÒ ëëïðìÌ»´æ øêëï÷ ìèéóîïèð { Ú¿¨æ øêëï÷ ìèéóíçëìÝ®»¼·¬ ½¿®¼ ±®¼»®­æ ïóèððóèççóëïïïÛ³¿·´æ ¼®¿¹±²¼±±®à¿±´ò½±³ { É»¾­·¬»æ ©©©ò¼®¿¹±²¼±±®ò½±³

×ÍÞÒ ðóçíèðìëóìèóî

Ó¿²«º¿½¬«®»¼ ·² ¬¸» ˲·¬»¼ ͬ¿¬»­Ú·®­¬ °¿°»®¾¿½µ °®·²¬·²¹æ Ö«²» îððíÞ±±µ ¿²¼ ½±ª»® ¼»­·¹²ô ×´´«­¬®¿¬·±²­ ¿²¼ °¸±¬± »ºº»½¬­ ¾§ Ü»®»µ Þ®·¹¸¿³É»¾­·¬» ¸¬¬°ññ©©©ò¼¾®·¹¸¿³ò½±³ Ì»´ñÚ¿¨æ øêïî÷ èîéóíìíï { Û³¿·´æ ¼¾®·¹¸¿³àª·­·ò½±³Ð¸±¬±¹®¿°¸­ ±º ¬¸» ¿«¬¸±® ¾§ ܱ² з¬´·µæ øêïî÷ îëîóêéçé豬±¹®¿°¸ ±º Ü·¿²¿ ر´¬¦¾»®¹ ¾§ ß²²» Úò б´´¿½µ

ÉßÎÒ×ÒÙOÜ×ÍÝÔß×ÓÛÎ̸·­ ¾±±µ ·­ º±® ®»º»®»²½» ¿²¼ ·²º±®³¿¬·±²¿´ °«®°±­»­ ±²´§ ¿²¼ ·­ ·² ²± ©¿§ ·²¬»²¼»¼ ¿­ ³»¼·½¿´ ½±«²­»´·²¹ ±®³»¼·½¿´ ¿¼ª·½»ò ̸» ·²º±®³¿¬·±² ½±²¬¿·²»¼ ¸»®»·² ­¸±«´¼ ²±¬ ¾» «­»¼ ¬± ¬®»¿¬ô ¼·¿¹²±­» ±® °®»ª»²¬ ¿²§ ¼·­»¿­»±® ³»¼·½¿´ ½±²¼·¬·±² ©·¬¸±«¬ ¬¸» ¿¼ª·½» ±º ¿ ½±³°»¬»²¬ ³»¼·½¿´ °®±º»­­·±²¿´ò ̸» ¿½¬·ª·¬·»­ô °¸§­·½¿´ ±®±¬¸»®©·­»ô ¼»­½®·¾»¼ ¸»®»·² º±® ·²º±®³¿¬·±²¿´ °«®°±­»­ô ³¿§ ¾» ¬±± ­¬®»²«±«­ ±® ¼¿²¹»®±«­ º±® ­±³» °»±°´»¿²¼ ¬¸» ®»¿¼»® ­¸±«´¼ ½±²­«´¬ ¿ °¸§­·½·¿² ¾»º±®» »²¹¿¹·²¹ ·² ¬¸»³ò ̸» ¿«¬¸±®ô ©®·¬»® ¿²¼ Ü®¿¹±² ܱ±®Ð«¾´·½¿¬·±²­ ­¸¿´´ ¸¿ª» ²»·¬¸»® ´·¿¾·´·¬§ ²±® ®»­°±²­·¾·´·¬§ ¬± ¿²§ °»®­±² ±® »²¬·¬§ ©·¬¸ ®»­°»½¬ ¬± ¿²§ ´±­­ô¼¿³¿¹»ô ±® ·²¶«®§ ½¿«­»¼ ±® ¿´´»¹»¼ ¬± ¾» ½¿«­»¼ ¼·®»½¬´§ ±® ·²¼·®»½¬´§ ¾§ ¬¸» ·²º±®³¿¬·±² ½±²¬¿·²»¼ ·² ¬¸·­

¾±±µò

Page 8: Warrior Diet.pdf
Page 9: Warrior Diet.pdf

ÜÛ Ü×ÝßÌ ×ÑÒ

ײ ´±ª·²¹ ³»³±®§ ±º ¸·­ ¹®¿²¼°¿®»²¬­ η²¿ ¿²¼ Ü¿²·»´ ر º ³ » µ » ®ô× K¼ ´·µ» ¬± ¼»¼·½¿¬» ¬¸·­ ¾±±µ ¬± ³§ ²»©¾±®² ­±² Ò»¸»³·¿¸ô ¬± ¸·­­·­¬»®­ Ò¿¼·¿ ¿²¼ ͸·®¿ô ¬± ¸·­ ¾®±¬¸»® Ü¿²·»´ô ¬± ¸·­ ¹®¿²¼°¿®» ² ¬ ­Î±²¿´¼ ¿²¼ Ö±­»°¸·²»ô ¿²¼ »­°»½·¿´´§ ¬± ¸·­ ³±­¬ ¾»¿«¬·º«´ ³±¬¸»®ô³§ ©·º» Ò¿ ¬ ¿ ­ ¿ ò

·

Page 10: Warrior Diet.pdf

· ·

Page 11: Warrior Diet.pdf

Ìß Þ Ô Û ÑÚ ÝÑÒ Ì Û Ò Ì Í

ݸ¿°¬»® Ѳ»Ì¸» É¿®®·±® ײ­¬·²½¬ òòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòï{ Ü»º·²·²¹ ¬¸» NÉ¿®®·±® ײ ­ ¬ · ² ½ ¬MW¬¸» ײ­¬·²½¬ ¬± Í« ®ª · ª» ¿²¼

Ó«´¬·°´§W¬¸» Ø«²¬»® ײ ­ ¬ · ² ½ ¬ W Ú¿ ½ ± ² ®§O¿ ³±¼»´ º±® ¬®·¹¹»®·²¹ ¬¸»Ð®»¼¿¬±® ײ­¬·²½¬W¬¸» ­·³·´¿®·¬·»­ ¾»¬©»»² ³±¼»®² ¸«³¿² ¾»·²¹­ ¿²¼½¿¹»¼ °®»¼¿¬±®­W¬¸» ͽ¿ª»²¹»® ײ­¬·²½¬W¬¸» ¼·ºº»®»²½»­ ¾»¬©» » ²¸«²¬»®­ ¿²¼ ­½¿ª» ² ¹ » ® ­ W ¿ ®» §±« ¿ º±®½»¼ ­½¿ª» ² ¹ » ® á

ݸ¿°¬»® Ì©± ̸» É¿®®·±® ݧ½´»òòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòç{ ̸» ¼·ºº»®»²¬ ¿­°»½¬­ ±º ¬¸» É¿®®·±® ݧ½´»W¬¸» ݧ½´» ±º Ó¿ ¬ » ® · ¿ · ­ ³

¿²¼ Ü» ³ ¿ ¬ » ® · ¿ · ­ ³ W ±© ¬± ¬«®² ³¿¬»®·¿´ ·²¬± »²»®¹§W¬¸» ¼¿²¹»®­ ±º±ª» ® ³ ¿ ¬ » ® · ¿ · ¦ · ² ¹ ò

{ ر© «²¼»®»¿¬·²¹ ½¿² ¬®·¹¹»® ¸»¿´·²¹Wر© ¬± ¿¬¬«²» ¬± §±«® °»®º » ½ ¬Ý§½´»W³¿­¬»®·²¹ ¬¸» ¿®¬ ±º ½±²¬®±´´»¼ º¿­¬·²¹ º±® ¿ ¸·¹¸ó§·»´¼³ » ¬ ¿ ¾ ± · ­ ³ ò

ݸ¿°¬»® ̸®»»Ì¸» ˲¼»®»¿¬·²¹ и¿­» òòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòïë{ ɸ¿¬ §±« ½¿² ¿²¼ ½¿²K¬ »¿¬ ¼«®·²¹ ¬¸» ¼¿§Wɸ¿¬ ½±²¬®±´´»¼ º¿­¬·²¹

· ­ W ±© ¬± º»»¼ §±«® ¾®¿·²W¸±© ¬± ¿½½»´»®¿¬» º¿¬ ´±­­W¸±© ¬± ¼»¿´©·¬¸ ¸«²¹»®W¸»´°·²¹ §±«® ¾±¼§ ¿¼¿°¬ ¬± ¬¸» É¿®®·±® Ü· » ¬ O¾»½±³·²¹ ´»¿²»® ¿²¼ ­¬®± ² ¹ » ®ò

{ ر© ¬± ¿½½»´»®¿¬» ¼»¬±¨ · º · ½ ¿ ¬ · ± ² W · ² ½ ®»¿­·²¹ ¹®±©¬¸ ¸±®³±²» øÙØ÷º±® °±©» ®º«´ º¿¬ ¾«®²·²¹òW¸±© ¬± ³±ª» º®±³ ¿ N³ ¿ ¬ » ® · ¿ · ­ ¬ · ½³ » ¬ ¿ ¾ ± · ­ ³M ¬± ¿² N»²»®¹»¬·½ ³»¬¿¾±´·­³òM

{ ̸» N¸«²¹»® º±® ´·º»M »¨°»®·»²½»W¬¸®»» ¿©»­±³» °®± ° » ®¬·»­ ±º ¬¸»Ë² ¼ » ®»¿¬·²¹ и¿­»W¬¸» ¿²¿¾±´·½ ¿²¼ ½¿¬¿¾±´·½ ´·º» ½§½ » ­ W¼ » ¬ ±¨·º·½¿¬·±² ­·¼» »ºº»½¬­ ¿²¼ ¬¸» ¸»¿´·²¹ °®± ½ » ­ ­ W ³ ¿ ² · ° « ¿ ¬ · ² ¹¸±®³±²»­ ¬± ®»¿½¸ ³¿¨·³«³ ³»¬¿¾±´·½ »ºº·½·»²½§W©¸§ º¿­¬·²¹ ¿²¼¼ » ¬ ±¨·º·½¿¬·±² ¸»´°­ µ·´´ ­·½µ ½»´´­ ¿²¼ ¬«³±®­ò

· · ·

Page 12: Warrior Diet.pdf

ݸ¿°¬»® Ú±«® ɸ¿¬ ̱ ݱ²­«³» Ü«®·²¹¬¸» ˲¼»®»¿¬·²¹ и¿­» òòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòîç

{ ̸» ˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ и¿­»æ ©¸¿¬ ¬± »¿¬O¬¸» ª·¬¿´ ·³°±®¬¿²½» ±º ´·ª»ø®¿©÷ º±±¼­W¬¸» ¾»­¬ º®«·¬­ ¿²¼ ª»¹»¬¿¾´»­ ¬± »¿¬W»²¦§³»ó´±¿¼·²¹º±® ¿²¬·ó¿¹·²¹W¬¸» »­­»²¬·¿´ º«²½¬·±² ±º °®± ¾ · ± ¬ · ½ ­ ò

{ ɸ§ ³·²»®¿´­ ¿®» ¬¸» ³±­¬ ·³°±®¬¿²¬ ­«°°´»³»²¬­W¬¸» ¾»­¬ª·¬¿³·²­ô ¿²¬·±¨·¼¿²¬­ô ¸»®¾­ô ¿²¼ ¾®¿·² ¾±±­¬»®­W¬¸» » ³ ° ¬ § ó ­ ¬ ± ³ ¿ ½ º ¿ ½ ¬ ± ® º±® ²¿¬«®¿´ ¾®¿·² ¾±±­¬·²¹ò

{ ̸» °®·²½·°´»­ ±º °®±°»® °®±¬»·² «¬·´·¦¿¬·±² W½®»¿¬·²¹ ¬¸» ½±®®» ½ ¬° ±©»®ó½±½µ¬¿·´ º±® ³¿¨·³«³ ª·¬¿´·¬§ ¿²¼ ­¬®»²¹¬¸ W¸±© °®± ¬ » · ²¼·¹»­¬·±² ®»¿´´§ ©±®µ ­ W ±© ²±¬ ¬± ­«ºº»® º®±³ ¿´´»®¹·»­ô·²º´¿³³¿¬·±²ô ©¿¬»® ®»¬»²¬·±²ô ¹¿­ô ¿²¼ ±¬¸»® ¼·¹»­¬·ª» ¼·­±®¼ » ® ­ ò

{ ɸ§ °®±¬»·² °±©¼»®­ ½¿² ¾» ­«°»®º±±¼­O±® ¿ ²«¬®·¬·±²¿´ ¹«² ¬±§±«® ¸»¿¼W©¸»§ °®±¬»·²­ô ¹®±©¬¸ º¿½¬±®­ô ·³³«²±­«°°±®¬ · ª»º¿½¬±®­W©¸§ ½±³³»®½·¿´ ©¸»§ °®±¬»·²­ ½¿² ¾» «­»´»­­ô ·º ²±¬¼ ±©²®·¹¸¬ ¼¿²¹»®± « ­ ò

{ Ü¿ · ®§ °®±¬»·² °±©¼»®­O¼·­¬·²¹«·­¸·²¹ ¬¸» ­¿º» º®±³ ¬¸»¼ » ¿ ¼ § W ­ » ª»®¿´ ®»¿­±²­ ²±¬ ¬± «­» ­±§ °®±¬»·² °±©¼»®­W©¸»² ¿²¼¸ ±© ¬± «­» »¹¹ó°®±¬»·²WÔ¿½¬±º»®·²ô ¬¸» ³¿¹·½ ¾«´ »¬ º±® ·³³«²»­ « ° ° ± ®¬ ò

{ ̸» ®±´» ±º ½¿®¾±¸§¼®¿¬»­ ¼«®·²¹ ¬¸» ˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ и¿­»O©¸¿¬ §± «½¿² ¿²¼ ½¿²K¬ »¿¬ò

{ Í« ³ ³ ¿ ®§ ±º ¬¸» ˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ и ¿ ­ » O º ®±³ ¼»»°ó½´»¿²­» ¼»¬±¨ ¬± ¿º¿¬ó¾«®²·²¹ ¿®³§ó±ºó±²»ò

ݸ¿°¬»® Ú·ª»Ì¸» Ѫ»®»¿¬·²¹ и¿­»òòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòëï{ ر© ¬± ½±²­«³» ¿´´ ¬¸» º±±¼ §±« ©¿²¬O©·¬¸±«¬ ¹¿·²·²¹ ¿ ­³·¼¹»²

±º ¾±¼§ º¿¬ò { ̸» Ѫ» ®»¿¬·²¹ Ю·²½·°´»­W¬¸» ¬¸®»» ®«´»­ ±º »¿¬·²¹W¬¸» ¹±¿´­ ±º

±ª» ®» ¿ ¬ · ² ¹ W ±© ¬± ¿½½»´»®¿¬» §±«® ¿²¿¾±´·­³ º±® ¬·­­«» ®»°¿·® ¿²¼¾«·´¼·²¹ ³«­½´»­W¾±±­¬·²¹ §±«® ³»¬¿¾±´·­³ ¿²¼ ®» ° » ² · ­ · ² ¹»­­»²¬·¿´ ¹´§½ ± ¹ » ² W ®»¬®¿·²·²¹ ¬± »¿¬ ·²­¬·²½¬«¿´ §ò

{ ̸» ­½·»²½» ±º ½±²¬®±´´»¼ ±ª» ®»¿¬·²¹W»¨°´±®·²¹ ¬¸» ¿¼ª¿²¬¿¹»­ ±º±ª» ®»¿¬·²¹W¬¸» ³»¬¿¾±´·½ º¿½¬±® ±º ·¹¸ó½¿´±®·» ³»¿´­W¸±© ¬± ³¿µ»¾·²¹»·²¹ §±«® ¸¿°°§ ­´¿ª»W©¸»² ¬± »¿¬ ½¿®¾­ ·º §±« ©¿²¬ ¬± ¼®±° º¿¬ò

· ª

Page 13: Warrior Diet.pdf

{ ̸» ½®«½·¿´ ·³°±®¬¿²½» ±º ­«¾¬´» ¬¿­¬»O ±© ¬± ¹»¬ ·¬ ¾¿½µ ·º §± «Kª»´±­¬ ·¬òòò¸±© ¬± ¾»¿¬ ¬¸» ½®¿ª·²¹ º±® º¿­¬óº±±¼ ³»¿´­ò

{ ̸» ¹±´¼»² ®«´»­ ±º ±ª» ®»¿¬·²¹W¬¸» ­»½®»¬ ¬± ·²­¬·²½¬·ª»´§ »¿¬·²¹ ¬¸»®·¹¸¬ ¿³±«²¬ô ¿²¼ µ²±©·²¹ ©¸»² ¬± ­¬±° »¿¬·²¹O»ª» ®§ ¬·³»ò

ݸ¿°¬»® Í·¨Ì¸» Ó¿·² Ó»¿´æ Ú±±¼ Ю»°¿®¿¬·±²­ Ú±® ¬¸» Ѫ»®»¿¬·²¹ и¿­» ò ò ò ò ò ò ò ò ò ò ò ò ò ò ò ò òêí{ ̸» ¿¼ª¿²¬¿¹»­ ±º »¿¬·²¹ ½±±µ»¼ô ©¿®³ º±±¼W¬®·¹¹»®·²¹ ¬¸»

Ю»¼¿¬±® ײ ­ ¬ · ² ½ ¬ W Ò¿°±´»±² ¿²¼ ¬¸» Ю»¼¿¬±® ײ ­ ¬ · ² ½ ¬ ò

{ Ê»¹»¬¿¾´»­æ ݱ±µ·²¹ ª»¹»¬¿¾´»­ ¬± ±°¬·³·¦» ²«¬®·»²¬­ ¿²¼º ¿ ª±®­W°±¬»²¬·¿¬·²¹ º´¿ª±²»­ ¬± °®±¬»½¬ ¿¹¿·²­¬ ­¬«¾¾±®² º¿¬ ¿²¼½¿²½»®W¬¸» ª¿´«» ±º ­±«°­ ¿²¼ ­¬»© ­ ò

{ Ю±¬»·²æ Ó»¿¬ô °±«´¬®§ô ¿²¼ º·­¸Oº±® ¸·¹¸»® ¬»­¬±­¬»®±²» ¿²¼ ­°»®³½±«²¬W¬¸» ·³°±®¬¿²½» ±º ±®¹¿²·½ º±±¼W¼»º·½·»²½§ ¼¿²¹»®­ º±®ª»¹»¬¿®·¿²­W»¹¹­ô §±´µ ¿²¼ ©¸·¬»O©¸»²ô ©¸§ ¿²¼ ¸±©W ¬¸» ¾»­¬­ ± « ®½»­ ±º ¼¿·®§ °®±¬»·²W©¸»§ °®±¬»·²W É¿®®·±® Ù®±©¬¸ Í» ®« ³¿²¼ É¿®®·±® Ó·´µW´»¹«³»­ô ¾»¿²­ô ¿²¼ °»¿­O¬¸» ¹´¿¼·¿¬±®° ®±¬»·²W¬¸» ¿°¸®±¼·­·¿½ »ºº»½¬ ±º ¾»¿²­W¬¸» ¿²½·»²¬O¿²¼ ¾»­¬O©¿§ ¬± °®» ° ¿ ®» ¾»»ºô º·­¸ô ¿²¼ º±© W ®±¬¿¬·²¹ °®±¬»·² ¬± ¿ª± · ¼¿ » ® ¹ · » ­ ò

{ Ú¿¬æ Ç»­ñ²±ñ³¿§¾»O¬¸» ¬®«» ­µ·²²§ ±² ±·´ ¿²¼ º¿¬ «­»W¬¸» ³«­¬ó¸ ¿ ª»ô »­­»²¬·¿´ º¿¬¬§ ¿½·¼­W¬¸» ·²º¿´´·¾´» ­³»´´ ¬»­¬W°«¬ ¬¸» ¾®¿µ»­±² ¿¹·²¹ ©·¬¸ ´·°¿­»O²¿¬«®»K­ ²¿¬«®¿´ º¿¬ó­³¿­¸»®W¬¸» ­«®°®·­·²¹¼¿²¹»®­ ±º °±´§«²­¿¬«®¿¬»¼ ±·´­ñº¿¬¬§ ¿½·¼­W ¸§¼ ®±¹»²¿¬»¼ ¿²¼­¿¬«®¿¬»¼ ±·´­O¾«¬¬»®æ §»­ô ³¿®¹¿®·²»æ ²±ô ½±½±¿ ¾«¬¬»®æ §» ­ ò

{ Ò«¬­ ¿²¼ ­»»¼­O¸±© ¬± ½±²­«³» ¿´´ §±« ©¿²¬ ¿²¼ »ª»² ´±­»©»·¹¸¬W¿´³±²¼­O¬¸» ¹®»¿¬»­¬ ²«¬W°±¬»²¬ ¿°¸®±¼·­·¿½ ¿²¼ ­»½®» ¬½¿²½»®óµ·´´»®W°»¿²«¬­O¬¸» ¹±±¼ô ¬¸» ¾¿¼ô ¿²¼ ¬¸» «¹´§² »©­W©¸»² ¿²¼ ¸±© ¬± »¿¬ ­»»¼­W¬¸» ª¿´«» ±º ´»½·¬¸·²ò

{ Ý ¿ ® ¾ ± §¼®¿¬»­æ Õ²±©·²¹ §±«® ½¿®¾­O±°¬·³¿´ °®» ° ¿ ® ¿ ¬ · ± ²­¬®¿¬»¹·»­W©¸»² ¬± »¿¬ ½¿®¾­ º±® º¿¬ ´±­­W½¿®¾­ º±® ­±«²¼»®­ » » ° W ½ ± ² ¬ ®±´´·²¹ §±«® ·²­«´·² ¾§ ³¿²·°«´¿¬·²¹ ¬¸» ¹´§½ » ³ · ½·²¼»¨W¬¸» ­¿º»­¬ ½¿®¾­W©¸§ ¬± ³·²·³·¦» º®«·¬­ ¿¬ ¬¸» ³¿·²³»¿´W¾¿®´»§O¬¸» ¹´¿¼·¿¬±® ¹®¿·²W©¸§ ©¸»¿¬ ·­ ¬¸» ´»¿­¬ ¼»­·®¿¾´»¹®¿·²W¬¸» ¾»²»º·¬­ ±º ­°®±«¬»¼ ©¸»¿¬W¬¸» ³¿¹·½ ±º ½¸»©·²¹ ¼®§½ » ®» ¿ ò

ª

Page 14: Warrior Diet.pdf

{ Í©»»¬ ³»¿´­ º±® N­ ©»»¬ ¬±±¬¸­MW©¸»² ·¬K­ ­¿º» ¬± ·²¼«´¹» ·² ¿ ­©» » ¬¼ » ­ ­ » ®¬W³»¿´­Oº±® ¾»¬¬»® º¿¬ ´±­­Wº·¾»® ¬± ®»¼«½» ½¸±´»­¬»®±´ ¿²¼° ®±¬»½¬ ¿¹¿·²­¬ ½¿²½»®ò

{ Ú»®³»²¬»¼ º±±¼­ ¬± ¿·¼ ¼·¹»­¬·±² ¿²¼ ±°¬·³·¦» ³»¬¿¾±´·­³òòò»´·³·²¿¬·²¹ §»¿­¬ ·²º»½¬·±²­W»²¸¿²½·²¹ °®±¬»·² «°¬¿µ» º±®¿¬¸´»¬»­W¬¸» °®±­ ¿²¼ ½±²­ ±º ª·²»¹¿®W¬¸» °®±­ ¿²¼ ½±²­ ±º ©·²»ò

{ ر© ¬± ½±²¬®±´ §±«® ¿½·¼ó¿´µ¿´·²» ¾¿´¿²½»W«²¼»®­¬¿²¼·²¹ ¬¸»­ » ½ ®»¬ °·¬º¿´´­ ±º ¬¸» ¹´§½»³·½ ·²¼»¨W¬¸» ¼¿²¹»®­ ±º ­¿´¬®»­¬®·½¬·±²W¾¿´¿²½·²¹ §±«® ­±¼·«³ó°±¬¿­­·«³ °«³°W¬¸» ¾»­¬­¿´¬­ ¬± ½±²­«³»ò

{ ̸» ³±­¬ ¿´´»®¹»²·½ º±±¼­O¸±© ¬± ¿ª±·¼ ­»²­·¬·ª·¬·»­ ¿²¼ ¿´ »®¹·»­ò{ ɸ¿¬ ·­ ²±¬ ¿´´±©»¼ ±² ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬W©¸¿¬ ¿¾­±´«¬»´§ ¼±»­ ²±¬

© ± ®µô ²»ª»® ¸¿­ô ¿²¼ ²»ª»® ©·´´ò

ݸ¿°¬»® Í»ª»²Í¬«¾¾±®² Ú¿¬ òòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòïðí

{ ɸ¿¬ ·­ ­¬«¾¾±®² º¿¬W¬¸» ¬¸®»» ³¿¶±® °®±¾´»³­ ±º ­¬«¾¾±®²º¿¬W©¸¿¬ ½¿«­»­ ­¬«¾¾±®² º¿¬W¬¸» ´·²µ ¬± ²«¬®·»²¬ ¼»º·½·»²½·»­W¬¸» ¿¹» º¿½¬±®W¬¸» ­·¨ ¬¸·²¹­ §±« ½¿² ¼± ²±© ¬± ¿ª±·¼ ­¬«¾¾±®² º¿¬ò

{ ر© ¬± ¹»¬ ®·¼ ±º ­¬«¾¾±®² º¿¬W»ºº»½¬·ª» ²¿¬«®¿´ ­¬«¾¾±®² º¿¬¾«­¬»®­Wµ»§ ¿²¬·ó¿®±³¿¬¿­» ²«¬®·»²¬­W©¸§ ¬¸» ´·ª»® ·­ ¿ µ»§ ±®¹¿²·² ¬¸» ¾¿¬¬´» ¿¹¿·²­¬ ­¬«¾¾±®² º¿¬W ¬¸» ¾»­¬ ´·ª»® ¼»¬±¨ · º · » ® ­ W§± · ³ ¾ » O ¿ ° ®±¼·­·¿½ô °±¬»²½§ ©»¿°±² ¿²¼ °±¬»²¬·¿´ º¿¬¾«®²»®W̸» É¿®®·±® Ü·»¬Oº±® ­«°»®¾ °®» ª»²¬·±²ô »´·³·²¿¬·±² ±º­¬«¾¾±®² º¿¬ò

ݸ¿°¬»® Û·¹¸¬Ì¸» É¿®®·±® Ü·»¬ Ê»®­«­ Ѭ¸»® Ü·»¬­ òòòòòòòòòòòòòòòòïïë{ ̸» °®±¾´»³ ©·¬¸ «²­¬¿¾´» ¼·»¬­W¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ ª»®­«­ ¬¸» °»®·´­

±º º®» « » ² ¬ ó º » » ¼ · ² ¹ ò

{ ̱°ó­»´´·²¹ ¼·»¬­ô ¿²¼ ¸±© ¬¸»§ ¼·ºº»® º®±³ ¬¸» É¿®®·±® Ü· » ¬ ò

ª ·

Page 15: Warrior Diet.pdf

Ù®±«° ×æ ¬¸» ß´´óß³»®·½¿² øÖ«²µ Ú±±¼÷ Ü·»¬ô ±® «´¬·³¿¬» N­ ½ ¿ ª» ² ¹ » ®¼·»¬òMW¬¸» ²±ó©·² ½±®®»´¿¬·±² ¬± ¼·¿¾»¬»­ô ¸»¿®¬ ¿¬¬¿½µ­ô ¿²¼¼ » ¹ » ² » ® ¿ ¬ · ª» ¼·­»¿­»­W¬¸» ß³»®·½¿² NØ»¿´¬¸ Ú± ± ¼M ¼·»¬­òÙ®±«° ××æ ¸ · ¹ ó ½ ¿ ® ¾ ± §¼®¿¬»ô ´±©óº¿¬ô ´±© ó ° ®±¬»·²W¬¸» Ю·¬·µ·² ¿²¼Ü»¿² Ñ®²·­¸ ¼·»¬­O·²»ºº»½¬·ª» º±® ©»·¹¸¬ ´±­­ ¿²¼ ¿ ¬·½µ»¬ ¬±¸ § ° ± ¹ §½»³·¿ô º¿¬ °¸±¾·¿­ô ¿²¼ ¼»°®·ª¿ ¬ · ± ² òÙ®±«° ×××æ ̸» Ʊ²» øìðñíðñíð÷O­±³» º¿¬¿´ º´¿©­ ¿²¼ ©®± ² ¹¿­­«³°¬·±²­Wò¬¸» º»© °´«­­»­ ¿²¼ ¬¸» ³¿²§ ³·²«­»­ò

Ù®±«° ×Êæ ¸ · ¹ ó ° ®±¬»·²ô ´±©ó ±® ²±ó½¿®¾±¸§¼®¿¬»­ ¼·»¬­O߬ µ · ² ­ ôЮ±¬»·² б©» ®ô ¿²¼ ̸» Ý¿ ® ¾ ± §¼ ®¿¬» ß¼ ¼ · ½ ¬K­ Ü·»¬W ±ª»®¿½·¼·¬§ ¿²¼·³¾¿´¿²½»O¬¸» ß½ · » ­K ¸»»´ ±º ¬¸» ߬µ·²­ Ü·»¬O©¸§ ½¸®± ² · ½¼ » ° ® · ª¿¬·±² ±º ½¿®¾­ ¬®¿²­´¿¬»­ ¬± ·²¼«½»¼ ­»´ºó³·­»®§ô ­»´ºó°±·­±²·²¹ô¿²¼ °®» ³ ¿ ¬ « ®» ¿¹·²¹W¼¿²¹»®±«­ ¹·³³·½µ­ º±® ¬¸» ¼»­°»®¿¬»òÙ®±«° Êæ ¸±´·­¬·½ ¼·»¬­Wß²¼®»© É» · K­ ײ ­ ¬ · ² ½ ¬ · ª» Ø» ¿ · ² ¹W Ø¿ ®ª» §Ü· ¿ ³ ± ² ¼K­ Ú·¬ Ú±® Ô· º » ­ » ® · » ­ W Ó¿ ½ ®±¾·±¬·½­O·³°®¿½¬·½¿´ ¿²¼ ´¿½µ·²¹¾¿´¿²½»W²± º®»»¼±³ô ²± ¹±±¼W½®»¼·¬ ¿²¼ Þ®±©²·» °±·²¬­ º±®ß ² ¼ ®»© É»·´W¾«¬ §±« ½¿² ¼± ¿ ©¸±´» ´±¬ ¾»¬¬»®WØ¿ ®ª»§ Ü· ¿ ³ ± ² ¼K­°®¿½¬·½¿´ ©¿§­ ¬± ¸»¿´ §±«®­»´ºOº±±¼ ­»°¿®¿¬·±²ô ¼»¬±¨ ¿²¼ ´·ª·²¹º±±¼­W­±³» ´·³·¬¿¬·±²­ º±® ¬¸» ¿½¬·ª» ¿²¼ ¿¬¸´»¬·½W¬¸» »ºº»½¬·ª»¾ ®»¿µ·²¹ ±º «²¸»¿´¬¸§ ¸¿¾·¬­ò

ݸ¿°¬»® Ò·²»Ô»­­±²­ º®±³ Ø·­¬±®§ ò ò ò ò ò ò ò ò ò ò ò ò ò ò ò ò ò ò òïîé{ ɸ§ ïíë ´¾ò Ô¿¬·² ©¿®®·±®­ ©» ®» ¿¾´» ¬± ½±²¯«»® ¬¸» ©±®´¼W©¸¿¬

§±« ­»» ·­ ©¸¿¬ §±« ¹»¬W¬¸» α³¿² ½±²½»°¬ ±º °¸§­·½¿´ ½ « ¬ « ­W ¬ »·¼»¿´·¦¿¬·±² ±º °¸§­·½¿´ ¿°°»¿®¿²½»W °¸·´±­±°¸§ô ­°·®·¬«¿´·¬§ ¿²¼¬¸» ©¿®®·±®K­ ­¬¿¬«­W¬¸» ·³°±®¬¿²½» ±º ½¸·ª¿ ®§W µ»§ ª·®¬«»­ ¿²¼¼ ¿ ² ¹ » ®±«­ ª·½»­ò

{ ̸» Ù®» ½ ± ó α³¿² É¿®®·±® ݧ½ » O » ¬ ®»³»­ ±º ¼»°®·ª¿¬·±² ¿²¼½±³°»²­¿¬·±²W¼¿§¬·³» ¿½¬·ª·¬·»­ ¿²¼ ¼·»¬W»ª» ² · ² ¹° » ¿ ­ « ®»­W¬¸» Ý» ² ¿ ¿²¼ ¬¸» Ѭ · « ³W¬¸» α³¿² ½±²½»°¬ ±ºº ± ± ¼ W½ ®« ¼ « ­W¸ « ³ ¿ ² · ¬ ¿ ­ W¬¸» °´»¾»·¿² ¼·»¬W¾¿­·½ º±±¼° ®»°¿®¿¬·±²­W©·²·²¹ ¿²¼ ¼·²·²¹ ·² ¿²½·»²¬ α³»W½±«®­»­ º±®¬¸» »ª»²·²¹ ³»¿´ W½¿®¾±¸§¼®¿¬» ½±²¬»²¬ ·² ¿²½·»²¬ ©¿®®·±®³»¿´­WN¸·¹¸ó­µ§ º±±¼­MW¾¿´¿²½·²¹ ±ª»®·²¼«´¹»²½»ò

ª · ·

Page 16: Warrior Diet.pdf

{ Í·½µ²»­­ ¿²¼ ³»¼·½·²»Wº¿­¬·²¹ô ³«­·½ ¿²¼ ±¬¸»®®» ³ » ¼ · » ­ W α³¿² ¸»¿´¬¸W¼·»¬ ¿²¼ ²«¬®·¬·±²W¬¸» ·³°±®¬¿²½» ±º¾»¿²­W¬¸» ®±´» ±º ¹®¿·²­W¬¸» ½±³³±²»®­K ¼·»¬W­±´¼·»®­K³»¿´­W´·ª·²¹ ±ºº ¬¸» ´¿²¼W¬¸» ·¼»¿´ α³¿² ¼·»¬ò

{ ̸» º«²½¬·±²¿´ ¿°°´·½¿¬·±²­ ±º ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ Wò¬¸» ´»¿²°¸§­·¯«» º±® ­«®ª · ª¿´Oº¿¬ »¯«¿´­ º¿¬¿´W¬¸» ®» » ª¿²½» ±ºÎ¿³¿¼¿²òòò¬¸» ©¿§ ±º ¬¸» Ó± ² ¹ ± W ±© ¬± ·ª» ·µ» ¿ ©¿®®·±® ·² ¬¸»¬ ©»²¬§óº·®­¬ ½»²¬«®§O¿²¼ °»®º±®³ ¿¬ §±«® ¾»­¬ °¸§­·½¿´´§ ¿²¼³ » ² ¬ ¿ §ò

{ Ò«¬®·¬·±²¿´ ½¿®¾±¸§¼®¿¬»­ ®»ª·­·¬»¼W½¿®¾­ ¿­ ¬¸» ³¿·² ­±«®½» ±º¾ ® ¿ · ² ó º « » W ±© ½¿®¾ ¼»°®·ª¿¬·±² ½¿² ¬®·¹¹»® ­«¹¿® ½®¿ª·²¹­ ¿²¼³ ¿ ­ ­ · ª» ¾·²¹»·²¹ ­«®¹»­W½¿®¾­ô ¬¸» ³¿¹²·º·½»²¬ ­¬®» ­ ­ ó ¾ ± ½ µ » ® W ¬ »¿²¬·ó¿¹·²¹ º«»´W½¿®¾­ô ¬¸» ¬¿¨óº®»» º«»´O¿²¼ ³«­½´»ó­¿ª·²¹ô ­»½®» ¬¿²¹»´Wº±® ¬¸§®±·¼ ½±²¬®±´ ¿²¼ ¸»¿´¬¸§ ³»¬¿¾±´·­³ò

{ Ö«­¬ ­¿§·²¹ ²± ¬± ½¸®±²·½ ½¿®¾ó¼»°´»¬·±²W©¸§ ·²ó­¸¿°»ô­ « ° » ® ¿ ½ ¬ · ª»ô ¿²½·»²¬ ©¿®®·±®­ ²»»¼»¼ ¬¸»·® ½¿®¾­W®»½±¹²·¦·²¹ §± « ®·²¼·ª·¼«¿´ ½¿®¾±ó²»»¼­ò

ݸ¿°¬»® Ì»²Ì¸» É¿®®·±® Ü·»¬ ×¼»¿òòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòïëë{ ̸» É¿®®·±® Ü·»¬ ¿­ ¿ ©¿§ ±º ´·º»W¬¸» ¼·ºº»®»²¬ ©¿§­ ±º ½§½´·²¹ ¬¸»

É¿®®·±® Ü·»¬W¹±·²¹ ±ºº ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬O¿²¼ ­¬·´ ©·²²·²¹W¬¸»¿ ©»­±³» ¿¼¼·½¬·±² ¬± ¿ ½®·­° ³·²¼ò

{ ß´¬»®²¿¬·²¹ ¾»¬©»»² ¬¸» ͧ³°¿¬¸»¬·½ ¿²¼ п®¿­§³°¿¬¸»¬·½ Ò» ®ª± « ­Í§­¬»³ º±® ³¿¨·³«³ ³»¬¿¾±´·½ »ºº·½·»²½§W¬¸» ·²­¬·²½¬«¿´ ¹®» » ²´·¹¸¬ ¬¸¿¬ ­¿§­ §»­ ¬± ±ª» ®»¿¬·²¹W¬¸» ¼·ºº»®»²½» ¾»¬©»»² ½±²¬®± » ¼¿²¼ «²½±²¬®±´´»¼ ±ª» ®»¿¬·²¹W¬¸» ¼»³±²·½ º±®½» ±º ½¸®± ² · ½¼ » ° ® · ª¿ ¬ · ± ² W ±© ¬± ¿ª±·¼ ­«¼¼»² ©»·¹¸¬ ¹¿·²W ½¿´±®·»­ °»® ³»¿´²±¬ ½¿´±®·»­ °»® ¼¿§ò

{ ɸ§ »²¼«®¿²½» ¿¬¸´»¬»­ ´±ª» ¬± ­¬®»¬½¸ ¬¸»·® ¹´§½ ± ¹ » ² O ±© ¬±¾±±­¬ ³»¬¿¾±´·­³ô ¾«·´¼ ³«­½´»­ô ¿²¼ ´±­» ¾±¼§ º¿¬W¸±© ³«½¸¾±¼§ º¿¬ §±« ²»»¼W¬¸» ¼¿²¹»®±«­ ³§¬¸ ±º º¿¬ ­¬±®¿¹»W ©¸§ ¿²§¾«´¹» ·­ ¿ ¾¿¼ ¾«´¹»W©¸§ §±«® ¾±¼§ ¸»¿¬ ¼±»­²K¬ ¼»°»²¼ ±² §± « ®º¿¬W¬¸» ¬®«» ­»½®»¬ ±º ¿½½»´»®¿¬·²¹ ³«­½´» ¹®±©¬¸ ©·¬¸±«¬ ¹¿·²·²¹º¿¬W¬¸» ª·½·±«­ ©¸§­ ¿²¼ ©¸»®» º ± ®»­ ±º ·²­«´·² ·²­»²­·¬·ª·¬§O¿²¼¬¸» É¿®®·±® Ü· » ¬K­ ²¿¬«®¿´ ®» ³ » ¼ · » ­ ò

ª · · ·

Page 17: Warrior Diet.pdf

{ ر© ¬± ®¿·­» ¬¸» ¾¿® ±º °»®­±²¿´ º®»»¼±³ «­·²¹ ¬¸» °®·²½·°´»­ ±º ¬¸»É¿®®·±® Ü· » ¬ W ³ ±ª·²¹ º®±³ ­»´ºó·³°±­»¼ ³·­»®§ ¬± ­»´ºó¼·®» ½ ¬ » ¼° » ¿ ­ « ®»ò

{ ̸» α³¿²¬·½ ײ­¬·²½¬O¿ ²»© ¼»º·²·¬·±² º±®®± ³ ¿ ² ¬ · ½ · ­ ³ W ¾ ®»¿µ·²¹ »­¬¿¾´·­¸»¼ ®«´»­ ¬± ¾«·´¼ ²»© ±²»­W¬¸»®»´¿¬·±² ¬± ¸«³±®W¾®»¿µ·²¹ ­±½·»¬¿´ ¬¿¾±±­Wº¿´­» ®± ³ ¿ ² ¬ · ½ · ­ ³W¬¸» °¸±²§ ®±³¿²½» ±º °±°«´¿® ®·¬«¿´­O©»¼¼·²¹­ô ¿²²·ª» ® ­ ¿ ® · » ­ ôÊ¿ » ² ¬ · ² »K­ Ü¿ § W ®±³¿²¬·½·­³ô ´±ª»ô ®»´¿¬·±²­¸·°­ ¿²¼ ¾»§± ² ¼ ò

{ ̸» ß¹¹®» ­ ­ · ª» ײ­¬·²½¬O¬¸» °±­·¬·ª» ­·¼» ±º ¿¹¹®» ­ ­ · ± ² ò

{ Õ ² ±© ¬¸» ©±®´¼ §±« ´·ª» ·²W¿² ±ª» ®ª · »© ±º ½¸»³·½¿´ ¿²¼» ² ª · ®±²³»²¬¿´ ¬±¨·²­O¿²¼ ±¬¸»® ¼¿· § ­¬®» ­ ­ ± ® ­ ò

{ ̸» º·®­¬ ¿²¼ ¾»­¬ ¼»º»²­» ¿¹¿·²­¬ ®¿¼·±¿½¬·ª»ô »²ª·®± ² ³ » ² ¬ ¿ ¬ ±¨·²­W¬¸» °±©»® ±º ²¿¬«®¿´ ½¸»´¿¬·±²W¿²¬·®¿¼·¿¬·±² º±±¼­ô ¸»®¾­ô¿²¼ ²«¬®·»²¬­ò

{ Ю±­¬¿¬» Ý¿²½»®O¬¸» ½¿«­»­W¬¸» ¾·¹¹»® ¬®«¬¸ ¿¾±«¬ ÜØÌW©¸¿¬®»¿´´§ ½®»¿¬»­ »²´¿®¹»³»²¬ ±º ¬¸» °®±­¬¿¬»ô ±® °®±­¬¿¬» ½¿²½»®ò ò ò ¬ »®±´» ±º °®±´¿½¬·²W ¬¸» ©¿®®·±® ¼·»¬ ¿­ º·®­¬ ¼»º»²­» ¿¹¿·²­¬ °®± ­ ¬ ¿ ¬ » ó®»´¿¬»¼ °®± ¾ » ³ ­ W » ­ ¬ ®±¹»²·½ º±±¼­ ¿²¼ ­«¾­¬¿²½»­ ¬± ¿ª± · ¼ ò

{ Ò¿¬«®¿´ ­«°°´»³»²¬­ ¬± ¸»´° ¿´´»ª·¿¬» °®±­¬¿¬» »²´¿®¹»³»²¬ ®» ¿ ¬ » ¼­ § ³ ° ¬ ± ³ ­ W Ч¹»«³ Þ¿ ®µ ¿²¼ Í¿© п ³ » ¬ ¬ ±K­ °±­­·¾´» ®±´»­ ·²°±¬»²½§ ¿²¼ º»®¬ · · ¬ §ò

ݸ¿°¬»® Û´»ª»²Ï ú ß òòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòïèï{ Ú®»¯«»²¬´§ ¿­µ»¼ ¯«»­¬·±²­ ¾§ ¬¸±­» ©¸± ¸¿ª» ¾»»² °®¿½¬·½·²¹ ¬¸»

É¿®®·±® Ü·»¬ô ¿²¼ ¾§ ±¬¸»®­ ©¸± ¿®» ½±²­·¼»®·²¹ ·¬æ { ܱ»­ »¨» ®½·­» ·²º´«»²½» ©¸»² ¿²¼ ±© ³«½¸ §±« »¿¬áWɸ¿¬ ·º ×K³

­ · ½ µ á W ͸±«´¼ ½¸·´¼®»² «­» ¬¸·­ ¼·»¬áW¸±© ¬± ©»¿² µ·¼­ ±ºº ­©» » ¬ ­¿²¼ º¿­¬ º±±¼W¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ º±® §±«²¹ ¿¼«´¬­Wر© ¬± ¸¿²¼´»­±½·¿´ ¿²¼ ¾«­·²»­­ ³»¿´­ ©¸·´» ±² ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬WÝ¿² §±« ¸¿ª»²«¬­ ±® ­»»¼­ ¼«®·²¹ ¬¸» ˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ и¿­»áW ɸ¿¬ ¿¾±«¬­³±µ·²¹ ¿²¼ ¿´½±¸±´á ß®» ¬¸»§ ¿´ ±©» ¼ á

{ ɸ¿¬ ¬± ¼± ©·¬¸ ¿´´ ¬¸·­ ²»© »²»®¹§W׺ §±« º·²¼ ·¬ ¸¿®¼ ¬± ½¿´³¼ ±©² ±® ­´»»° ¿¬ ²·¹¸¬O©¸¿¬ §±« ½¿² ¼±ò

{ ̸» ¾»­¬ »²¦§³»­ ¬± ¬¿µ»O¿²¼ ©¸»²ò

·

Page 18: Warrior Diet.pdf

ݸ¿°¬»® Ì©»´ª»Ì¸» É¿®®·±® ɱ®µ±«¬òòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòïçï{ ر© ¬± ¹¿·² ®»¿´ º«²½¬·±²¿´ ­¬®»²¹¬¸W¿¼¿°¬·²¹ ¬± ½±²¬®± » ¼

º ¿ ¬ · ¹ « » W ±© ¬± ¾» ´»¿² L²K ³»¿² §±«® ©¸±´» ´·º»ô ©·¬¸ ­¸±®¬ô ­¸¿®°ô·²¬»²­» ©±®µ ± « ¬ ­ W ¿ ª±·¼·²¹ ´·º»¬·³» ¾«®²±«¬W¬¸» É¿ ® ® · ± ®É± ®µ±«¬ ¹±¿´­W¬¸» É¿®®·±® ɱ ®µ±«¬ °®·²½·°´»­ò

п ®¬ Ѳ »

{ Ю·²½·°´» ýïæ °®·±®·¬·¦·²¹ ¾¿½µ ¿²¼ ¶±·²¬ ­¬®»²¹¬¸O¬¸» ©¿®®·±®K­»­­»²¬·¿´­ ¬± ­«®ª · ª» W Ю·²½·°´» ýîæ ݧ½´·²¹ ¾»¬©»»² ·²¬»²­»®»­·­¬¿²½» ¿²¼ ¸·¹¸ ª»´±½·¬§W³·³·½µ·²¹ ¬¸» ¾¿­·½ º«²½¬·±²­ ±º ¬¸»©¿®®·±® ¾±¼§W¸±© ¬± ¾» ¿ °®» » ³ ° ¬ · ª» ó ­ ¬ ® · µ » ó © ¿ · ¬ · ² ¹ ó ¬ ± ó ¿ ° ° » ² W¬¸» ®»¿´ º¿½¬±®­ ¬¸¿¬ ¼»¬»®³·²» ­¬®» ² ¹ ¬ ò

{ Ø· ¹ ó ª»´±½·¬§ »¨» ®½ · ­ » ­ O º ± ®½·²¹ ¿ ¸·¹¸ó§·»´¼ °¿®¬²»®­¸·° ¾»¬©» » ²¾±¼§ ¿²¼ ·²­¬·²½¬W¸·¹¸ ¶«³°­ô º®±¹ ¶«³°­ô ±²»ó´»¹ ¶«³°­W¸±© ¬±¾» ¿ ¸«³¿² °±©» ® ó ° ¿ §ò

{ Ю·²½·°´» ý íæ ¬®¿·²·²¹ «²¼»® ½±²¬®±´´»¼ º¿¬·¹«»W¸±© ¬± ¾» ¬±«¹¸»®¬¸¿² »ª»®W¬¸» ¾»­¬ ¿²¼ ³±­¬ »ºº·½·»²¬ ³»¬¸±¼­ ¬± ¾±±­¬ §± « ®³»¬¿¾±´·­³ ¿²¼ ¾«®² º¿¬òòò¹¿·²·²¹ ¬¸» °±©»® ¬± »²¼«®» ¿²¼ ½±²¯«»®»¨¬»²¼»¼ ­¬®»­­W¿´¬»®²¿¬·²¹ ¾»¬©»»² ½±²¬®±´´»¼óº¿¬·¹«» ¿²¼­ ¬ ®»²¹¬¸ó¬®¿·²·²¹ ®±«¬·²»­ô º±® °´¿¬»¿«ó¾«­¬·²¹ ¹¿·²­ ¿²¼®»½«°»®¿¬·²¹ º¿­¬»®ò

{ Ю·²½·°´» ýìæ ܱ ²±¬ ¬®¿·² ¬± ®»¿½¸ º¿· «®» W ¿ ª±·¼·²¹ °¸§­·½¿´ ¿²¼³»²¬¿´ ­«®®» ² ¼ » ® W ±© ¬± ¿´©¿§­ ­¬¿§ ·² ½±²¬®±´W½±²¯«»®·²¹ ¬¸»º»¿® ±º °¿·²W³¿·²¬¿·²·²¹ ¬¸» Nµ·½µ ¿­­M ³·²¼­»¬ò

{ Ю·²½·°´» ýëæ Ó¿µ» §±«® ©±®µ±«¬ ­¸±®¬ W ±© ­¸±®¬ ·­ ­¸±®¬W¬¸» ¿®¬±º °»¿µ·²¹ §±«® ¸±®³±²»­W¬¸» °®¿½¬·½¿´ ¿¼ª¿²¬¿¹»­ ±º ¾®·»º· ² ¬ » ² ­ · ¬ §ò

̸» ¹±¿´­ ±º ©¿®®· ± ® ó ¿ » ®±¾·½­ ¬®¿·²·²¹

{ Ю»© ± ®µ±«¬ ¿²¼ ®» ½ ±ª» ®§ ³»¿´­ ¬± ³·²·³·¦» ½¿¬¿¾±´·­³ô ®» ° » ² · ­ ³«­½´»­ô ¿²¼ ¿½½»´»®¿¬» ¿²¿¾±´·­³W±°¬·³¿´ ¬·³·²¹ º±® §± « ®®» ½ ±ª» ®§ ³»¿´W°®»© ± ®µ±«¬ ³»¿´ ¿´¬»®²¿¬·ª»­W¬®¿·²·²¹ ±² ¿²»³°¬§ ­¬±³¿½¸ò

¨

Page 19: Warrior Diet.pdf

п ®¬ Ì©±æ ̸» ɱ ®µ ± « ¬

{ Ю±°»® ¾®»¿¬¸·²¹ ¬± ®»¼«½» ¿½·¼ó­¬®»­­ô ³«­½´» º¿¬·¹«»ô ­¬·ºº²»­­ô ¿²¼» ¿ « ­ ¬ · ± ² ò

ß¾ ¼ ± ³ · ² ¿ ­

{ ̸» °®·³» º«²½¬·±² ±º ¬¸» ¿¾¼±³·²¿´­W¬¸» NÉ¿ ® ® · ± ®Ð± ­ ¬ « ®»MW¬®·¹¹»®·²¹ ³¿¨·³«³ ½±²¬®¿½¬·±²W±²» ¹·¿²¬ ­«°»®­»¬ º±®³¿¨·³«³ ·²¬»²­·¬§W½±³¾·²·²¹ ¬¸» ·­±³»¬®·½ ¿²¼ ·­±¬±²·½W¬¸»¾»­¬ ©¿§ ¬± ©±®µ ¬¸» ±¾´·¯«»­W¸±© ¬± ¬«®² «° ¬¸» ¸»¿¬ ¿²¼ µ»»° ±²½ ± ± µ · ²KW¬¸» ½®«½·¿´ ·³°±®¬¿²½» ±º ¬¸» Ô±©» ® ó Þ¿½µ ͬ ®» ¬ ½ ò

Ô»¹­ øÕ²»»­ô ß²µ´»­ô Ý¿ ª»­ô Þ«¬¬±½µ­ô Ô±©»® Þ¿ ½ µ ÷

{ ß½ ¬ · ª¿¬·²¹ ¬¸» ¶±·²¬­ ¿²¼ ³¿¨·³·¦·²¹ ¬¸» ¬¸®»» º¿½¬±®­ ±º­ ¬ ®» ² ¹ ¬ W ° ®»ó»¨¸¿«­¬·²¹ô ·­±´¿¬·±² °´«­ ¹·¿²¬ ­«°»®­»¬ º±® ³¿¨·³«³° ®» ­ ­ « ®» ¿²¼ ½±²¬®±´´»¼ º¿¬·¹«»W¸±© ¬± ¿ª±·¼ ¬»²¼±² ·²¶«®·»­W¬¸»³ ± ² ­ ¬ ®±«­ ­«°»®­»¬WÚ®±²¬ ͯ « ¿ ¬ ­ W Þ¿½µ ͯ « ¿ ¬ ­ W Ø¿ ½ µÍ¯ « ¿ ¬ ­ W Ô« ² ¹ » ­ W Í·­­§ ͯ«¿¬­Oܧ²¿³·½ ͬ ®» ¬ ½ · ² ¹ ò

͸±«´¼»® Û¨» ®½ · ­ » ­

{ ɸ§ ¬± ­°´·¬ ­¸±«´¼»® »¨» ®½·­»­ ¾»¬©»»² ¬©± ©±®µ ± « ¬¼¿§­W­¸±«´¼»® °®»­­»­W­«°»®­»¬­ º±® ¿²¬¿¹±²·­¬·½ ³«­½´»­O°«´´ó«°­ ¿²¼ ­¸±«´¼»® ´¿¬»®¿´­ò

Þ¿½µ ¿²¼ ݸ»­¬ Í« ° » ® ­ » ¬ ­

{ ײ·¬·¿´ ­«°»®­»¬ ±º Ô¿¬ Ы ó ¼ ±©²­ ¿²¼ ײ½´·²» Ю»­­ º±® ¿²¬¿¹±²·­¬·½ó³«­½´» ­§²»®¹§W­»½±²¼ ­«°»®­»¬ ±º Í»¿¬»¼ Ы´´»§ α©­ ¿²¼ Ú´ ¿ ¬Þ»²½¸ Ю» ­ ­ ò

{ Ü»¿¼ Ô·º¬­O¸±© ¬± ¾»­¬ ¿½¬·ª¿¬» ¬¸» ³±­¬ ·³°±®¬¿²¬ ½±³°±«²¼³«­½´» ¹®±«°­ ¿²¼ ¬»²¼±²­W³¿¨·³·¦·²¹ ©¿·­¬ ¿²¼ ¾¿½µ ­¬®»²¹¬¸ò

Ø· ¹ ó Ê»´±½·¬§ Ì®¿·²·²¹æ Û¨ ° ± ­ · ª» Û¨» ®½ · ­ » ­

{ ɸ»² ¿²¼ ¸±© ¬± ·²½±®°±®¿¬» ¸·¹¸óª»´±½·¬§ »¨» ®½·­»­WÝ´»¿² ¿²¼Ð®»­­O¬¸» ­·²¹´» »¨» ®½·­»ó±ºó½¸±·½» º±® ¿² »ºº»½¬·ª» º«´´ó¾±¼§© ± ®µ±«¬W»²¸¿²½·²¹ ¿¹·´·¬§ô ¿²¼ º«²½¬·±²¿´ ­¬®» ² ¹ ¬ W п ®¬ · ¿ ó Ю» ­ ­®»°­ º±® ¹®»¿¬»® ·²¬»²­·¬§W¹±·²¹ ¿´ ±«¬ ©·¬¸ ¬¸» Ý´»¿² ¿²¼ Ö» ®µ W º ± ®³¿¨·³«³ ¹¿·²­ ·² ­¬®»²¹¬¸ô »²¼«®¿²½»ô ¿²¼ ¾¿´¿²½»WÚ®± ¹Ö« ³ ° ­ W Ѳ» Ô»¹ Ö« ³ ° ­ ò

̸» ͬ¿²¼·²¹ Ø¿ ³ ­ ¬ ®·²¹ ͬ ®» ¬ ½

¨ ·

Page 20: Warrior Diet.pdf

Þ·½»°­ ¿²¼ Ì®·½»°­ Í« ° » ® ­ » ¬ Oݱ³¾·²·²¹ ¬®·½»° ¿²¼ ¾·½»° »¨» ®½ · ­ » ­·²¬± ±²» ·²¬»²­» ­«°»®­»¬òÉ¿ ® ®·±® ß» ®± ¾ · ½ ­

{ ̸» É¿®®·±® ¿»®±¾·½ ¹±¿´­W¬¸» É¿®®·±® ¿»®±¾·½ °®·²½·°´»­ò

É¿ ® ®·±® ß» ®±¾·½ Û¨» ®½ · ­ » ­

{ ɸ§ ¼± ¿»®±¾·½­ ¾»º±®» ®»­·­¬¿²½» ¬®¿·²·²¹W¹»¬¬·²¹ ´»¿²»® ¿²¼¬±«¹¸»®W¬¸» ¬¸®»» º¿½¬±®­ ¬¸¿¬ ¿ºº»½¬ ¿»®±¾·½­W·²¬»²­» ¿»®± ¾ · ½ ­ O­°®·²¬ ·²¬»®ª¿´­W¿½½»´»®¿¬·²¹ ¬¸» »ºº»½¬ ±º ½±²¬®± » ¼ ó º ¿ ¬ · ¹ « »¬®¿·²·²¹W©¸»² ¬± °»®º±®³ ­°®·²¬ ·²¬»®ª¿´­ º±® ³¿¨·³¿´¹ ¿ · ² ­ W ­ ¬ ¿ ¬ · ± ² ¿ ®§ ¾·µ·²¹W¬¸» ½±¹²·¬·ª» ¾»²»º·¬­ ±º ®»¿¼·²¹ ¿­ §± «®·¼»ò

{ ̸» É¿®®·±® ɱ ®µ±«¬O¸»´°·²¹ ¬± ¬®·¹¹»® §±«® É¿ ® ® · ± ®×² ­ ¬ · ² ½ ¬ W ±© ¬± ¾» ´·¹¸¬ ¿²¼ ³·¹¸¬§òòò °»®º±®³·²¹ «²¼»®° ®» ­ ­ « ®»W¬¸» ɱ ®µ±«¬ ¿²¼ ¬¸» Ü·»¬O¬·°­ º±® ¾»­¬ ®»­«´¬­ ©¸»²» » ®½·­·²¹ ±² ¿² »³°¬§ ­¬±³¿½¸ò

ɱ³»² ɸ± Ú± ±© ¬¸» É¿ ® ®·±® ɱ ®µ ± « ¬

{ ɱ ³ » ²K­ ¼·ºº»®»²¬ ²»»¼­ ¿²¼ ¼·ºº»®»²¬ °®·±®·¬·»­W¬¸» ½¸¿²½» ¬±¾«·´¼ ¿ ¬®«´§ º«²½¬·±²¿´ ¾±¼§W ­«¹¹»­¬·±²­ º±® ©±³»² ©¸± ©¿²¬ ¬±º ± ±© ¬¸» «°°»®ó¾±¼§ »¨» ®½·­»­W¾«·´¼·²¹ ­¬®±²¹ô ´»¿²ô ¿²¼º«²½¬·±²¿´ ´»¹­ ©·¬¸±«¬ «­·²¹ ©»·¹¸¬­ò

ݸ¿°¬»® ̸·®¬»»²É¿®®·±® Ó»¿´­ ¿²¼ λ½·°»­òòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòîêçÓ»¿¬ Ü· ­ » ­

{ ɸ§ ½±±µ·²¹ ³»¿¬­ ·² ´· «·¼­ ·­ ¸»¿´¬¸·»® ¬¸¿² º®§·²¹ô ¹®·´´·²¹ô ±®¾¿µ·²¹W½±³¾·²·²¹ °´»¿­«®» ©·¬¸ ¸»¿´¬¸WÝ« ® ®§ ݸ·½µ»² ·² Í° · ½ §Ì±³¿¬± Þ®± ¬ W Ú·­¸ ¿²¼ Û¹ ¹°´¿²¬ ·² Ý« ® ®§ ̱³¿¬± Í¿«½»Oº±® ®¿°·¼©»·¹¸¬ ´±­­WÊ»¿´ ¿²¼ Ý¿ ® ®±¬­ ·² ݸ·½µ»²P ̱³¿¬± Þ®± ¬ ò

Û¹ ¹ ­

{ Ü»´·½·±«­ ¿²¼ ª» ®§ ²±«®·­¸·²¹W¿­ ¸·¹¸ó°®±¬»·² ±® ¸·¹¸ó½ ¿ ® ¾ ± §¼®¿¬» ³»¿´­WÛ¹¹óɸ·¬» ѳ»´»¬ ©·¬¸ ̱³¿¬± Í¿«½»W Û¹ ¹ óɸ·¬» ѳ»´»¬ ©·¬¸ Þ´¿½µ Þ» ¿ ² ­ W Û¹¹ ɸ·¬» ѳ»´»¬ ©·¬¸ Ô»²¬·´ ¿²¼Þ»¿² ݸ·´·WÑ¿¬³»¿´ ¿²¼ Û¹¹­Wη½» L²K Û¹ ¹ ­ W ß²¹»´ Ø¿·® η½» п ­ ¬ ¿©·¬¸ Û¹ ¹ ­ò

¨ · ·

Page 21: Warrior Diet.pdf

Þ¿µ»¼ ¿²¼ Ù®·´´»¼ Ó» ¿ ­

{ Ù®·´´»¼ ݸ·½µ»²WÞ¿µ»¼ λ¼ Ͳ ¿ ° ° » ®ò

ͱ « ° ­

{ ß­ ¿°°»¬·¦»®­W¿­ ¬¸» ¾¿­·­ º±® ¿ ©¸±´» ³»¿´Wб ¬ ¿ ¬ ± P Ѳ·±² ̱ ³ ¿ ¬ ±Í ± « ° W Ó·­± ͱ«°O¬± °®±¬»½¬ ¿¹¿·²­¬ ®¿¼·±¿½¬·ª» °±´´«¬·±² ¿²¼²±«®·­¸ §±«® ¾±¼§ ©·¬¸ ª·¬¿´ ³·²»®¿´­ò

{ ر© ¬± ½±±µ Ó·­± ³»¿´­ ø­¸»´´º·­¸ô º·­¸ô ±® ³»¿¬­÷ò

Ü» ­ ­ » ®¬ ­

{ ̸» ¹®»¿¬ ¿´¬»®²¿¬·ª»­ ¬± ­«¹¿®ó´±¿¼»¼ô ¸·¹¸óº¿¬ô ½±³³»®½ · ¿ N¬ ®» ¿ ¬ ­M W ±© ¬± ¿ª±·¼ ¬¸» ­«¹¿®ó®«­¸ ¿²¼ ­¬·´´ º»»´­ ¿ ¬ · ­ º · » ¼ W Ы³°µ·² ݸ»»­»½¿µ»O¬¸» ±°»² ·²ª·¬¿¬·±² ¬± ¿ ¸»¿´¬¸§¾ · ² ¹ » WÝ®»°» Þ´ · ² ¬ ¦» ­ W Ô· ª» Þ»®®·»­ Ü» ­ ­ » ®¬O¬¸» ³»¿´ ©·¬¸ ¬±¬¿´¿ ° ° » ¿ ò ò òÓ·´µ Ù» ¿ ¬ · ² W п°¿§¿ Ù»´¿¬·² Ü» ­ ­ » ®¬O¹±±¼ º±® ¼·¹»­¬·±²¿²¼ ¼»¬±¨ · º · ½ ¿ ¬ · ± ² W É¿®³ ο­°¾»®®·»­ ¿²¼ DZ ¹ « ®¬O¿ ²±«®·­¸·²¹¬ ®»¿¬ ¼«®·²¹ ¬¸» ˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ и ¿ ­ » ò

ݸ¿°¬»® Ú±«®¬»»²Í»¨ Ü®·ª»ô ᬻ²½§ ¿²¼ ß²·³¿´ Ó¿¹²»¬·­³òòòòòòîçí{ Í»¨ô °±©» ®ô ¿²¼ ·²­¬·²½¬­W­»¨ ¼®·ª» ¿²¼ °±¬»²½§ ¿­ ·²¼·½¿¬±®­ ±º

¸»¿´¬¸ ¿²¼ °±©»®W¿²·³¿´ ³¿¹²»¬·­³O¬¸» °®·³¿´ ½±¼» ±º ³¿´» ¿²¼º»³¿´» ¿¬¬®¿½¬·±²W¬¸» ²»© ­¬¿²¼¿®¼­ º±® ­«½½»­­ò

{ Ó¿´» °»®º±®³¿²½» º¿½¬±®­W²»«®±ó¸»¿´¬¸W¸±®³±²¿´ ¾¿´¿²½»Wª¿­½«´¿® ¸»¿´¬¸W³»²¬¿´ ¸»¿´¬¸W¬¸» ½±®®»´¿¬·±² ¾»¬©»»² ·³°±¬»²½§¿²¼ ½¸®±²·½ ¼·­»¿­»­W¬¸» º¿½¬±® ±º ­¬®»­­ò

{ ᬻ²½§ ¿²¼ ¼·»¬W¬¸» ½±®®»´¿¬·±² ¾»¬©»»² ¼·»¬ô »¨» ®½·­»ô ¿²¼¸±®³±²¿´ ¾¿´¿²½»W̸» ᬬ»²¹»® Ý¿¬ ͬ«¼§O¼»º·½·»²¬ ¼·»¬ ¿²¼¬¸» ¼»¹®¿¼¿¬·±² ±º ­°»½·»­W³¿­­ ·²º»®¬·´·¬§ ·² ¬¸» ³±¼»®² ËòÍò

{ ̸» ­§²¼®±³» ±º ¬¿µ·²¹ ¼®«¹­W½±³³±² ³»¼·½¿¬·±²­ ¬¸¿¬ ½¿²½¿«­» ·³°±¬»²½§O·º ²±¬ ½±³¿ ¿²¼ ¼»¿¬¸ò

{ Ò¿¬«®¿´ ³»¬¸±¼­ ¬± »²¸¿²½» °±¬»²½§W¬¸» ®±´» ±º¬ » ­ ¬ ± ­ ¬ » ®±²»W©¸·½¸ ¼·»¬­ô ¼®«¹­ ¿²¼ ´·º»óº¿½¬±®­ ¿ºº»½¬ ¬»­¬±­¬»®± ² »° ®±¼«½¬·±²ô ­»¨ ¼®·ª» ¿²¼ ´·¾·¼±W±ª» ®¬®¿·²·²¹ ª­ò §±«® ­»¨ ¼®·ª» O­§³°¬±³­ ¬± ©¿¬½¸ º±®W¬¸» ·³°¿½¬ ±º ¿°¸®±¼·­·¿½ ­«°°´»³»²¬­ò

¨ · · ·

Page 22: Warrior Diet.pdf

{ ̸» É¿®®·±® Ü· » ¬K­ N·²­¬·²½¬«¿´ ´·ª·²¹ °®± ¹ ® ¿ ³M º±® ·³°®±ª · ² ¹°±¬»²½§W»¨°»®·»²½·²¹ ¬¸» °±©»® ±º ®¿© ·ª·²¹W½®¿ª·²¹ ¿°¸®± ¼ · ­ · ¿ ½º±±¼­ ·²­¬·²½¬·ª»´§O¬¸» ¾»­¬ ²¿¬«®¿´ ¿°¸®±¼·­·¿½­ ¿²¼ ¸±© ¬¸»§ ½¿²¸»´°W­¿¬·­º§·²¹ ¬¸» °®·³¿´ ¼»­·®» º±® º±±¼ ¿²¼ ­»¨ò

ݸ¿°¬»® Ú·º¬»»²É±³»² ±² ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ òòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòíðé{ ر© ¿²¼ ©¸§ ̸» É¿®®·±® Ü·»¬ ½¿² ©±®µ ¿­ ©»´´ º±® ©±³»² ¿­

³»²W¬¸» ³±¼»®² ½±²­°·®¿½§ ¿¹¿·²­¬ ©±³»²K­ ¾±¼·»­W¼ » ° ® · ª¿¬·±²O¬¸» ¬§®¿²²§ ±º ½«®®»²¬ º¿¼ ¼·»¬­W¬¸» °¿²¼»³·½ ±º±¾­»­­·±²­ ¿²¼ °¸±¾·¿­O¿ ½·ª·´·¦¿¬·±² ±º ½«´¬·ª¿¬»¼ ¼·­½±²¬»²¬ò

{ Ü» ¬ ±¨·º·½¿¬·±² º±® ®» ¶ « ª»²¿¬·²¹ ¿´´ ¾±¼§ ¬·­­«»­W´·ª» ²«¬®·»²¬­ º±®º » ®¬ · · ¬ §ô ¸»¿´¬¸§ ­µ·²ô ¿²¼ º¿¬ ´±­­W¬¸» °±©»® ±º °±­·¬·ª»¾ · ² ¹ » · ² ¹ W ¬ ®«­¬·²¹ §±«® º»³·²·²» ·²­¬·²½¬ò

{ ر®³±²¿´ º´«½¬«¿¬·±²­O¬¸» ·²µ ©·¬¸ ¼·»¬ ¿²¼ ²«¬®·¬·±²W¸±© Ì »É¿®®·±® Ü·»¬ ³¿§ ¸»´° ©·¬¸ º»³¿´» ­¬«¾¾±®² º¿¬ò

ß¾±«¬ ¬¸» ß«¬¸±® òòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòíïí

λº»®»²½»­òòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòíïë

ײ¼»¨ òòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòíîï

ß¼¼·¬·±²¿´ λ­±«®½»­ òòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòíìí

¨ · ª

Page 23: Warrior Diet.pdf

ÚÑÎ Û É ÑÎ Ü

Þ§ Ø¿ ®ª»§ Ü·¿³±²¼ô

¿«¬¸±® ±º Ú·¬ Ú±® Ô· º »

× ³»¬ Ñ®· رº³»µ´»® ¿ ½±«°´» ±º §»¿®­ ¿¹± ·² ¿ Ö¿°¿²»­» ®»­¬¿«®¿²¬ò ׬­¬«²²»¼ ³» ¸±© ³«½¸ ¸» ¿¬» ¬¸¿¬ ²·¹¸¬ò × ¸¿¼ ²»ª»® ­»»² ¿²§±²» ­±´»¿² »¿¬ ´·µ» ¬¸¿¬ò ߬ ¬¸» ¬·³»ô ¸» ©¿­ »¼·¬±® ·² ½¸·»º ±º Ó·²¼ ú Ó« ­ ½ »Ð ÑÉ Û Î ³¿¹¿¦·²»ò

× ¸¿¼ µ²±©² ±º Ñ® ·K­ ¿®¬ º±® ¯«·¬» ¿ ©¸·´»ò Ø·­ °±´·¬·½¿´ ­¿¬·®·½¿´°¿·²¬·²¹­ ¿´©¿§­ ­¬®«½µ ³» ¿­ «²·¯«»ô ¾±´¼ô ¿²¼ ¬¸±«¹¸¬ °®±ª± µ · ² ¹ ò̸»§ ¿®» ±º¬»² ª» ®§ º«²²§ò Ø·­ ·³¿¹»­ ¸¿ª» ­¬«½µ ·² ³§ ³·²¼ º±®§»¿®­ò ̱ ¯«±¬» ¬¸» ´¿¬»ô ¹®»¿¬ Ö±­»°¸ Ø» » ®ô ¿«¬¸±® ±º Ý¿ ¬ ½ ó î î ¿ ² ¼² « ³ » ®±«­ ±¬¸»® ½´¿­­·½­æ NÑ®· رº³»µ´»® ·­ ¿ °¿·²¬»® ±º ¹®»¿¬ ³»®·¬©·¬¸ ¬®»³»²¼±«­ ©·¬ô ·²¬»´´·¹»²½»ô ¿²¼ ·³¿¹·²¿¬·±²ò Ø» ·­ ¾»¬¬»® ¿¬­¿¬·®·½¿´ °±´·¬·½¿´ ¿®¬ ¬¸¿² ¿²§ ±¬¸»® ¿®¬·­¬ × µ²±© ±º ¿¬ ¬¸·­ ¬·³»ò Ø· ­© ± ®µ ¼»­»®ª»­ ¬± ¾» ³«½¸ ¾»¬¬»® µ²±©² ¿²¼ ³±®» ©·¼»´§ »²¶±§»¼ ¿²¼¬ ®» ¿ ­ « ®» ¼ ò M

Þ®»¿µ·²¹ ¬¿¾±±­ô »¨°±­·²¹ ´·»­ô ¿²¼ °«²½¸·²¹ ¸±´»­ ·² °±´·¬·½¿´N ¾ ¿ ± ± ² ­M ¿®» ¿´´ »­­»²¬·¿´ ¯«¿´·¬·»­ º±® ­¬®±²¹ô »ºº»½¬·ª» ­¿¬·®»ò λ ¿ ­ ¿ ¬ · ®» ³¿µ»­ «­ ´¿«¹¸ »ª» ®§ ¬·³» ©»K®» ­¸±©² ¬¸» ²¿µ»¼ ø¿²¼ ±º¬»²«¹´§÷ ¬®«¬¸ò

̸» É¿®®·±® Ü·»¬ · ­ ²K¬ ­¿¬·®·½¿´ ¿®¬ô ¾«¬ ¬¸» «²½±³°®±³·­·²¹ ·²¬»¹®·¬§±º ·¬­ ½®»¿¬±® ·­ »ª·¼»²½»¼ ¸»®» ¿­ ©»´´ò ̸·­ ¾±±µ ·­ ¿¾±«¬ ¬¸» ¿®¬ ±º®¿© ´·ª·²¹ò × º·²¼ ¬¸» ½±²½»°¬ ±º ̸» É¿®®·±® Ü·»¬ «²·¯«»ô ¿²¼¿´¬¸±«¹¸ ·¬K­ ¯«·¬» ½±²¬®±ª»®­·¿´ô × ¾»´·»ª» ·¬ ©·´´ ½®»¿¬» ¿ ®» ª±´«¬·±² ·²° » ± ° »K­ ´·ª»­ò ̸» É¿®®·±® Ü·»¬ ¬®·¹¹»®­ ¿²¼ «²´»¿­¸»­ °®·³¿´ ·²­¬·²½¬­©·¬¸·² «­ô ³¿²§ ±º ©¸·½¸ ¸¿ª» ¾»»² ·²¸·¾·¬»¼ ±® ¼«´´»¼ò ׬ »²¼±®­»­ª · ®¬«»­ ­«½¸ ¿­ º»»´·²¹ ¿ ­»²­» ±º º®»»¼±³ô ¿´»®¬²»­­ô ¿²¼ °±­­»­­·²¹±°¬·³«³ ³»²¬¿´ ¿²¼ °¸§­·½¿´ ­¬®»²¹¬¸ò ׬ ¿´­± ®»¼»º·²»­ ©¸¿¬ ·¬ ³»¿²­¬± ¾» ¿ ©¿®®·±®ô ¬± ¾» ¬±«¹¸ô ¿²¼ ¬± ¾» ®±³¿²¬·½ò ײ ±¬¸»® ©±®¼­ô ¬¸·­· ­ ²K¬ ¶«­¬ ¿ ¼·»¬ò ׬K­ ¿ ©¿§ ±º ´·º»ô ¿ ®»²¿·­­¿²½» ±º ¬¸» ­°·®·¬ ±º ®¿© ·ª·²¹ò

Ñ®· ¿²¼ × ­¸¿®» ¿ ­·³·´¿® ª·­·±²ò É» ¾±¬¸ ¾»´·»ª» ¬¸¿¬ ¼»¬±¨ · º · ½ ¿ ¬ · ± ²¿ ½ ¬ · ª¿¬»­ ¿ ²¿¬«®¿´ ­»´ºó¸»¿´·²¹ °®±½»­­ ¿²¼ ­¸±«´¼ô ¬¸»®» º ± ®»ô ¾» ¿ ¬±°° ® · ± ® · ¬ §ò

¨ ª

Page 24: Warrior Diet.pdf

É» ¾±¬¸ ¾»´·»ª» ¬¸¿¬ ¬¸»®» ·­ ¿ ©·­¼±³ ¼»»° ©·¬¸·² «­ ¿´´ ¬¸¿¬ ½¿²¹«·¼» «­ ¬± ´·ª» ¾»¬¬»®ô ¸»¿´¬¸·»® ´·ª»­ò É» ¾±¬¸ ¿¹®»» ¬¸¿¬ ½±²­«³·²¹´ · ª» Å®¿©Ã º±±¼­ ¿²¼ ´·ª» »²¦§³»­ ·­ »­­»²¬·¿´ º±® §±«® ¸»¿´¬¸ô ¿²¼¿ºº»½¬­ ¬¸» ©¿§ §±« º»»´ò ɸ·´» ©» ²¿¬«®¿´´§ ¸¿ª» ±«® ¼·ºº»®»²½»­ô ¬¸»§¼± ²±¬ ¼»¬®¿½¬ ·² ¿²§ ©¿§ º®±³ ¬¸» ±ª»®¿´´ »ºº»½¬·ª»²»­­ ±º ¸·­¿ ° ° ®±¿½¸ò Þ»­·¼»­ô ¿´´ §±« ¸¿ª» ¬± ¼± ·­ ³»»¬ Ñ®· ¿²¼ §±« ©·´´ ¯«·½µ´§­»» ¬¸» ³¿² ·­ ¼»º·²·¬»´§ ±²¬± ­±³»¬¸·²¹ò

ɸ· » ®»¿¼·²¹ Ñ® ·K­ ̸» É¿®®·±® Ü·»¬ô × ®» ¿ · ¦»¼ ¬¸¿¬ ·¬ ¿´ ³¿µ»­­»²­»ò ݱ²½»°¬­ ­«½¸ ¿­ ¬¸» É¿®®·±® ݧ½´»ô ¬¸» »²»®¹§ ½§½´»O ¿²¼ ¸·­»¨°´¿²¿¬·±² ±º ¬¸» ·²¬»®°´¿§ ¾»¬©»»² ³¿¬»®·¿´·­³ ¿²¼ ¼»³¿¬»®·¿´·­³O­¸»¼ ²»© ´·¹¸¬ ±² ¸±© ©» ±°»®¿¬» ¿®±«²¼ ¬¸» ½·®½¿¼·¿² ½´±½µò Ì·³» ·­¿² »­­»²¬·¿´ º¿½¬±® ·² ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ò Ñ®· ½¿´´­ ¬¸·­ N¬¸» ´±­¬¼·³»²­·±²ôM ­·²½» ¬¸» ½±²½»°¬ ±º ¬·³» ¿²¼ ½§½´»­ ¼±»­²K¬ °´¿§ ¿²· ³ ° ± ®¬¿²¬ ®±´» ·² ³±­¬ ±¬¸»® ¼·»¬­ò øÓ§ ±®·¹·²¿´ Ú·¬ Ú±® Ô· º » ¾±±µ ©¿­¾¿­»¼ ±² ¬¸» ½·®½¿¼·¿² ½´±½µ÷ò

N ˲´»¿­¸·²¹ ¬¸» °±©»® ±º §±«® ·²­¬·²½¬­M ·­ ¿ ®»º®¿·² ¬¸¿¬ ¿°°»¿®­¬ ®±«¹¸±«¬ ¬¸» ¾±±µò Ñ®· ·­ ¿¬ ·­ º¿­½·²¿¬·²¹ ¾»­¬ ©¸»² ¼·­½«­­·²¹ ±«®¸«³¿² °®·³¿´ ·²­¬·²½¬­ô ¾» ·¬ ¬¸» ¸«²¬»®ñ°®»¼¿¬±® ·²­¬·²½¬ ª»®­«­ ¬¸»­ ½ ¿ ª»²¹»® ·²­¬·²½¬ô ¬¸» ·²­¬·²½¬­ ¬± ­«®ª · ª» ¿²¼ ³«´¬·°´§ô ±® ¬¸»®±³¿²¬·½ ·²­¬·²½¬ò Ñ®· ¼»³±²­¬®¿¬»­ ¸±© »¿½¸ ·²­¬·²½¬ ½±²²»½¬­ ¬± ¬¸»±¬¸»® ¿²¼ ¸±© ¬¸»§ ¿´ ®»´¿¬» ¬± ¬¸» É¿®®·±® ײ ­ ¬ · ² ½ ¬ ò

̸·­ ¾±±µ ·­ ¿µ·² ¬± ¿ ²»© N³ ¿ ² · º » ­ ¬ ±òM ׬ ½±ª»®­ ¿´´ ¿­°»½¬­ ±º ´·º»ô·²½´«¼·²¹ ¬¸» ·²­¬·²½¬«¿´ ½±²²»½¬·±² ¾»¬©»»² º±±¼ ¿²¼ ­»¨O¿½±²²»½¬·±² ¬¸¿¬ °»²»¬®¿¬»­ ¬± ¬¸» ½±®» ±º ¸«³¿² »¨·­¬»²½»ò Þ» §±²¼ ¿´´¬¸» «²·¯«» ¿²¼ ·²¬®·¹«·²¹ °¸·´±­±°¸§ô ª·­·±²ô ¿²¼ ·¼»¿­ ­»¬ º±®¬¸ô ¬¸»®»·­ ¿ ª» ®§ ½´»¿®´§ ¼»º·²»¼ ¼·»¬ ¸»®» ¬¸¿¬ × º·²¼ ¬± ¾» ³±­¬ »ºº»½¬·ª» ò

NÔ»­­±²­ º®±³ Ø· ­ ¬ ± ®§M »¨°´¿·²­ ¸±© ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ ·­ ¾¿­»¼ ±²¬¸» ±´¼ ¬®¿¼·¬·±²­ ±º ¿²½·»²¬ ©¿®®·±®­ô §»¬ ¸¿­ ¾»»² «°¼¿¬»¼ ¬± ¾»» º º » ½ ¬ · ª» º±® ¬¸» ³±¼»®² ©±®´¼ò ׬K­ ¼»­·¹²»¼ ¬± ¿´´±© º±® ½®»¿¬·ª·¬§ ¿²¼· ² ¼ · ª · ¼ « ¿ · ¬ §ô ­± §±« ½¿² º±´´±© ·¬­ °®·²½·°´»­ ·² §±«® ±©² «²·¯«» ©¿§ò

× º·²¼ ¬¸·­ ¼·»¬ ¬± ¾» ¿­ »ºº»½¬·ª» º±® ©±³»² ¿­ ·¬ ·­ º±® ³»²ô ·² ­°·¬»±º ¿´´ ¬¸» ³¿½¸± ®» º » ®»²½»­ò ß­ ¿ º·²¿´ ²±¬»ô × ¾»´·»ª» ­¬®±²¹´§ ·² N© ¿ ¬§±« ­»» ·­ ©¸¿¬ §±« ¹»¬òM Ñ®· ·­ ´·ª·²¹ °®±±º ¬¸¿¬ ¬¸» É¿®®·±® Ü· » ¬© ± ®µ­ò

¨ ª ·

Page 25: Warrior Diet.pdf

ÚÑÎ Û É ÑÎ Ü

Þ§ ˼± Û® ¿ ­ ³ « ­ ô

¿«¬¸±® ±º Ú¿¬­ ̸¿¬ Ø»¿´ô Ú¿¬­ ̸¿¬ Õ·´´

̸» É¿®®·±® Ü·»¬ ·­ ¿² «²«­«¿´ ¾±±µò ׬ ·­ ¿ ¾±±µ ©·¬¸±«¬³ » ¿ ­ « ®»³»²¬­ô ¾«¬ ©·¬¸ º»»´·²¹ò ß ¾±±µ ¬¸¿¬ »²½±«®¿¹»­ §±« ¬± ¾®» ¿ µ®«´»­ ¬± º·²¼ °¿­­·±²ò ß ¾±±µ ²±¬ ©®·¬¬»² ¾§ ¿½¿¼»³·½­ ©¸± ¿²¿´P§¦»» ª» ®§¬¸·²¹ô ¾«¬ ¾§ ­±³»±²» ©¸± ¬®«­¬­ ´·º» ¿²¼ ¯«»­¬·±²­ ­¬«°·¼·¬§ô¿²¼ »²½±«®¿¹»­ §±« ¬± ¼± ¬¸» ­¿³»ò ̸·­ ¿´±²» ·­ ®»¿­±² ¬± ®»¿¼ Ì »É¿®®·±® Ü·»¬ò

ͱ³»¬¸·²¹ ·² §±« ¿´®»¿¼§ µ²±©­ ¿ ´±¬ ¿¾±«¬ ¸±© §±« ­¸±«´¼ ´·ª» òÚ·²¼ô ¿²¼ ´·­¬»² ¬±ô ¿²¼ ¬®«­¬ ¬¸¿¬ ·²­¬·²½¬ô ¿«¬¸±® Ñ®· رº³»µ´»® ¬»´ ­§±«ò

Û¨ ° » ®¬­ ¸¿ª» ¿ ²¿­¬§ ¬»²¼»²½§ ¬± ³¿µ» ©¸¿¬K­ ²¿¬«®¿´ ¿²¼ ­·³°´»³ ± ®» ½±³°´·½¿¬»¼ò ̸»§ ³¿µ» ¬¸»·® ´·ª·²¹ ¾§ ½±´´»½¬·²¹ ®»²¬ ±² ¬¸»·²­»½«®·¬§ ¬¸»§ ½®»¿¬» ¾§ «²¼»®³·²·²¹ §±«® ½±³³±² ­»²­»ò ̱ ¼± ¬¸¿¬ô¬¸»§ ­²±© §±« ©·¬¸ ¾·¹ ©±®¼­ò

ײ ¬¸¿¬ ®» ¹ ¿ ®¼ô «½µ§ º±® §±«ô Ñ®· ·­ ²±¬ ¿² »¨°»®¬ò Ø» »²½±«®¿¹»­ §± «¬± ´·ª» ¾§ ¿² ·²²»® ©·­¼±³ ¾±®² ±º íòë ¾·´´·±² §»¿®­ ±º ¼»ª»´±°³»²¬ ±º½ ®» ¿ ¬ « ®»­ ³¿¼» º®±³ º±±¼ ¿²¼ º±® ¿½¬·ª·¬§O­«®ª · ª¿´ô ®» ° ®± ¼ « ½ ¬ · ± ² ô¼ · ­ ½ ±ª» ®§ô ¿²¼ ¶±§ò

DZ« ¿®» »²¼±©»¼ ©·¬¸ ¿ ¹»²»¬·½ °®±¹®¿³ ¬¸¿¬ µ²±©­ ¸±© ¬± ¾«·´¼ ¿¸»¿´¬¸§ ¾±¼§ò ܱ ²±¬ °±·­±² ¬¸¿¬ °®±¹®¿³ ©·¬¸ ¬±¨·½ ­§²¬¸»¬·½ ³¿²ó³¿¼» ³±´»½«´»­ ¬¸¿¬ ¿ª» ²»ª»® ¾»»² °®»­»²¬ ·² ²¿¬«®»ò Ю±ª·¼» ·¬ ©·¬¸¬¸» ¾«·´¼·²¹ ¾´±½µ­ ·¬ ²»»¼­ ¬± ¾«·´¼ ¬¸¿¬ ¾±¼§ò ر© ¼± §±« ¼± ¬¸¿¬á

É·¬¸±«¬ ¹»¬¬·²¹ ¬»½¸²·½¿´ô Ñ®· »²½±«®¿¹»­ §±« ¬± ¹»¬ ¬¸»®» ¬¸®± « ¹ · ² ¬ » ®»­¬·²¹ ·²º±®³¿¬·±²ô ¬¸®±«¹¸ ¬¿­¬§ ®»½·°»­ º±® ¸»¿´¬¸ô ¬¸®± « ¹ » » ®½·­»ô ¬¸®±«¹¸ ´·º»­¬§´»ô ¬¸®±«¹¸ ©¿§­ ±º ¬¸·²µ·²¹ô ¿²¼ ¬¸®± « ¹ ½¿´´·²¹ ¬¸» ­´»»°·²¹ ©¿®®·±® ©·¬¸·² §±« ¬± ¿©¿µ»ò

ͱ³» ±º ³§ º¿ª±®·¬» ¬±°·½­æ

{ Ñ® ·K­ ¼»­½®·°¬·±² ±º ¬¸» ¼¿·´§ ­§³°¿¬¸»¬·½ó°¿®¿­§³°¿¬¸»¬·½®¸§¬¸³æ ´·¹¸¬ º±±¼ ¼«®·²¹ ¬¸» ¼¿§ô ©¸»² »²»®¹§ ¹±»­ ¬±

¨ ª · ·

Page 26: Warrior Diet.pdf

»¨¬»®²¿´ °«®­«·¬­å ¬¸» ¾·¹ ³»¿´ ·² ¬¸» »ª»²·²¹ô ®» ¿ »¼ ©·¬¸ º®·»²¼­ô©¸»² ¬¸» ¼¿§K­ ©±®µ ·­ ¼±²»ò × ´±ª» ¬¸» ­·³°´» ´±¹·½ ±º ·¬ô ¿²¼ ·¬ ©±®µ­ ·² °®¿½¬·½»ò ܱ ¾·¹ ³»¿´­¼«®·²¹ ¬¸» ¼¿§ ³¿µ» §±« º»»´ ´¿¦§á ܱ ´·¹¸¬ º±±¼ ¼«®·²¹ ©¿µ·²¹¸±«®­ µ»»° §±« º®±³ ¹»¬¬·²¹ ¬·®»¼ ©¸·´» §±« ²»»¼ ¿´»®¬²»­­ º±®© ± ®µá ܱ»­ »¿¬·²¹ ©¸»² §± «K®» ¸«²¹®§ ³¿µ» º±±¼ ¬¿­¬» ¾»¬¬»®áɸ·´» §±« ®»¿¼ô ¿­µ §±«®­»´º ­«½¸ ¯«»­¬·±²­ò

{ ̸» É¿®®·±® ײ­¬·²½¬ò É ¿ ¬ » ª»® §±« ½¿´ ·¬ô ¬¸·­ ·²­¬·²½¬ ©·¬¸·² «­·­ ³±®» ®»´·¿¾´» ¬¸¿² ¬¸±«­¿²¼­ ±º ¿´ºó¾¿µ»¼ ®«´»­ ·³°±­»¼ ¾§ ¿´ºó¿ · ª»ô ¼±«¾´» ¾´·²¼ ¬¸»±®»¬·½·¿²­ò Ϋ´»­ ­»®ª» ¬¸» ²»»¼ ¬± ½±²¬®± ô¾«¬ ³±­¬ ¿®» ±«¬ ±º ´·²» ©·¬¸ §±«® ²»»¼ º±® º®»»¼±³ ¬± ¼·­½±ª»® ¬¸»¬ ®«¬¸­ ±º §±«® ±©² ´·º»ò DZ«® ´·º» ·­ ¿ ©¿®®·±®K­ °¿¬¸ò ɸ»¬¸»® ·¬ ·­ ¬± ¸«²¬ º±® º±±¼ô °®± ¬ » ½ ¬§±«® º¿³·´§ô ª·´´¿¹»ô ±® ½±«²¬®§ô ±® ¬± ½±²¯«»® ´·»­ ¿²¼ »­¬¿¾´·­¸¬ ®«¬¸ô ¬¸» º«´´ ´·º» ¸¿­ ¿´©¿§­ ¾»»² ¿ ©¿®®·±®K­ ´·º»ò

̸» ©¿®®·±®K­ ´·º» ·²ª± ª»­ ¹±¿´­ò ׬ ¸¿­ ½±³³·¬³»²¬ò Ì » ®» ·­°¿­­·±²ò ׬ ·­ ¸»¿®¬óº»´¬ò ׬ ·­ ½±²­½·±«­ò DZ« «­» §±«® ½®» ¿ ¬ · ª · ¬ §ò DZ «¯«»­¬·±²ô ¿²¼ §±« ¾«·´¼ò ß ©¿®®·±®K­ ´·º» ¹·ª»­ »¨°®»­­·±² ¬± ¬¸» ¾¿­·½ô ·²ó¾«·´¬ ­¬®·ª·²¹ ¬± ¹»¬¾ » ¬ ¬ » ®ò ׬­ ½±²º·¼»²½» ½±³»­ô ²±¬ º®±³ ³»³±®·¦·²¹ô ¾«¬ º®± ³¼±·²¹ô ±¾­»®ª·²¹ô »¨¿³·²·²¹ô ¿®¹«·²¹ô ´»¿®²·²¹ô ¿²¼ ·³°®±ª·²¹ò ׬·­ ²±¬ çóëô ¾«¬ ¹±»­ ¿² »¨¬®¿ ³·´» ±® ¿² »¨¬®¿ ¸±«®ô ·²­°·®»¼ ¬±¿½½±³°´·­¸ ¹±¿´­ ¾»½¿«­» ¬¸»§ ¿®» ©±®¬¸©¸·´»ò

{ α³¿²¬·½·­³æ ·¬ ·­ ³«½¸ ³±®» ¬¸¿² ¿ ©¿§ ¬± ¹»¬ ±¬¸»® °»±°´» ¬±­¿¬·­º§ §±«® ­»¨«¿´ «®¹»­ò ׬ ·²½´«¼»­ ¬¸¿¬ô ¾«¬ ¿´­± ¿´´ ¬¸¿¬ §±« ¼±©·¬¸ °¿­­·±² ¿²¼ ½¿®» º±® ´·º»ò

Î ¿ ®» ·² ¾±±µ­ ¿¾±«¬ º±±¼­ô ¬¸»®» ·­ ©·­¼±³ ·² ¬¸» °¿¹»­ ±º Ì »É¿®®·±® Ü·»¬ò Ì»½¸²·½·¿²­ ©®·¬» ³±­¬ º±±¼ ¾±±µ­ô ¿²¼ Ñ®· µ²±©­ ¬¸»¬»½¸²·¯«»­ô ¾«¬ ¸» ­¸±©­ §±« ¿ °±­­·¾·´·¬§O¿ °´¿¬º±®³ º±® ´·ª·²¹ §± « ®´·º» ¿­ ©»´´ò

Ñ® ·K­ ­¬§´» ·­ »¿­§¹±·²¹ò Ø·­ ­»²­» ±º ¸·­¬±®§ ·­ ·²¬»®»­¬·²¹ò Ø· ­° ­ §½¸±´±¹§ ·­ ½±³³±² ­»²­»ò Ø·­ ­¬±®·»­ ¿®» ­·³°´» ¿²¼ º´±©ò Ø» ·­º´»¨·¾´»ô ¿²¼ ´»¿®²­ º®±³ ¿´´ ¸·­ ¿½¬·ª·¬·»­ò Ø» ¼±»­ ²±¬ ¶«¼¹»ò

¨ ª · · ·

Page 27: Warrior Diet.pdf

Ñ®· ¬¿´µ­ ¿¾±«¬ º±±¼ô ¿¾±«¬ ¿³¾·»²½»ô ¿¾±«¬ ¿½¬·ª·¬§ ø»¨» ®½·­»÷ô ¿¾±«¬º ® · » ² ¼ ­ · °ô ¿¾±«¬ ´·º»­¬§´»ô ¿¾±«¬ ®±³¿²¬·½·­³ô ¿²¼ °®±ª·¼»­ ¹®» ¿ ¬®»½·°»­ò

̸» É¿®®·±® Ü·»¬ ·­ ¿ ¾±±µ ¬¸¿¬ ¬¿´µ­ ¬± ¿´´ ±º §±«O¬¸» ©¸±´» °»®­±²¸·¼¼»² ·²­·¼»ò λ¿¼ ¬¸» ¾±±µô ¬¸·²µ ¿¾±«¬ ©¸¿¬ ¸» ­¿§­ô ¬®§ ·¬ô º·²¼ ±«¬¸ ±© ·¬ ©±®µ­ º±® §±«ô ¿®¹«» ©·¬¸ ¸·³ ·º §±« ©¿²¬ô ¿²¼ ¼·­½±ª»® ³±®»±º ©¸± §±« ¿®»ò

¨ ·

Page 28: Warrior Diet.pdf

¨

Page 29: Warrior Diet.pdf

ß ÍÐ Û Ý × ß Ô ÒÑÌ Û

Ú ÎÑÓ Ì Ø Û ÐË Þ Ô × Í Ø Û Î

ß­ Ü®¿¹±² ܱ ± ®K­ °«¾´·­¸»®ô ×K³ «­«¿´´§ ½±²¬»²¬ ¬± ´«®µ ¾»¸·²¼ ¬¸»­½»²»­ò Þ«¬ô ·² ¬¸» ½¿­» ±º ̸» É¿®®·±® Ü·»¬ô × ½¿²K¬ ®»­·­¬ ¶«³°·²¹ ·²©·¬¸ ­±³» °»®­±²¿´ ½±³³»²¬­ò ׬ ¼»­»®ª»­ ¿ ­°»½·¿´ ©±®¼ô ¾»½¿«­» ·¬K­¿ ¾®» ¿ µ ¬ ®±«¹¸ ±º ¿ ¾±±µò

̸» É¿®®·±® Ü·»¬ ½±²¬¿·²­ ½±²¬®±ª»®­·¿´ ½±²½»°¬­ ¬¸¿¬ ¿®» ¾±«²¼ ¬±®¿¬¬´» ­±³» ½¿¹»­ ·² ½±²ª»²¬·±²¿´ ¼·»¬ ½·®½´»­ò Ç»¬ô ·¬K­ ½´»¿® ¬¸¿¬ ¬¸»®»¸ ¿ ª» ¾»»² º»© ©·²²»®­ ·² ¬¸» ©±®´¼ ±º ³±¼»®² ¼·»¬­ò ݱ²­·¼»® ©» · ¹ ¬³¿²¿¹»³»²¬ô º±® ·²­¬¿²½»ò ß ²»© ©»·¹¸¬ó´±­­ °®±¹®¿³ ­»»³­ ¬± °±°±«¬ ±º ¬¸» ©±±¼©±®µ ±² ¿ ¼¿· § ¾¿­·­ò Ó± ®» ß³»®·½¿²­ ¬±¼¿§ ¿®» ±²¼·»¬­ ¬¸¿² ·² ¿²§ ±¬¸»® ¬·³» ·² ¸·­¬±®§ô §»¬ ³±®» ß³»®·½¿²­ ¿®»±ª» ®©»·¹¸¬ ¬¸¿² »ª»® ¾»º±®»ò Ó±­¬ ¼·»¬­ ­·³°´§ ¼±²K¬ ¼»´·ª» ®ò Ì » ®»­»»³­ ¬± ¾» ­±³» ³·­­·²¹ ·²¹®»¼·»²¬ô ­±³» º¿¬¿´ º´¿© ¬¸¿¬ »ª» ² ¬ « ¿ §¼±±³­ »¿½¸ ²»© ¼·»¬ º¿¼ ¬± º¿·´«®»ò

Ó¿§¾» ·¬K­ ¬·³» º±® ­±³»¬¸·²¹ ¹»²«·²»´§ ¼·ºº»®»²¬O²±¬ ¶«­¬ ¿ ¬·®» ¼®»¸¿­¸ ±º ¬¸» ­¿³» ±´¼ ­¸±°©±®² ¼·»¬·­³­ò

Ѳ» ³·­­·²¹ ·²¹®»¼·»²¬ ·² ³±¼»®² ¼·»¬­ô ¾´«²¬´§ °«¬ô ·­ ¬¸¿¬ ¬¸»§ ¿ ½ µ¾ ¿ ­O¿²¼ ¬¸«­ ¬¸»§ ¿´­± ´¿½µ ­°·®·¬ò Ì » ®»K­ ¿ ®»¿­±² ²± ±²» ­»»³­ ¬±µ ² ±©ô º±® ­«®»ô ©¸¿¬ ¬± »¿¬ ¿²§³±®»ò Ì » ®»K­ ¿ ®»¿­±² ©¸§ ·²º»®¬ · · ¬ §¿²¼ ·³°±¬»²½§ ®¿¬»­ ¿®» ¿¬ ¿ ©±®´¼ó¸·­¬±®·½¿´ ¸·¹¸ò Ṉ ¹»¬ ±«® ¾¿´´­¾ ¿ ½ µMô ©» ²»»¼ ¬± ¹»¬ ¾¿½µ ·² ¬±«½¸ ©·¬¸ ±«® ²¿¬«®¿´ ·²­¬·²½¬­ò ̱®»¹¿·² ±«® ­°·®·¬ô ©» ²»»¼ ¬± ®»ó»²¹¿¹» ©·¬¸ ±«® ¿²·³¿´ ¦»­¬ º±® ´·º»ò̸» É¿®®·±® Ü·»¬ »¨°´¿·²­ ©¸§ §±« ²»»¼ ¬± ¼± ¿´´ ¬¸·­O¿²¼ ·¬ ­¸±© ­§±« ¸±©ò

λ ª± « ¬ · ± ² ¿ ®§ ª·­·±²­ ³±­¬ º®»¯«»²¬´§ »³»®¹» º®±³ ¬¸» ½®«½·¾´» ±º´·º»ó»¨°»®·»²½»ô ®¿¬¸»® ¬¸¿² ¬®¿¼·¬·±²¿´ ¾±±µó´»¿®²·²¹ò Ó¿ ¿ ¬ ³ ¿Ù¿²¼¸· ©¿­ ¿ ´¿©§» ®ô Û·²­¬»·² ©¿­ ¿ ½´»®µô ¿²¼ Ú®¿²¦ Õ¿ºµ¿ ©¿­ ¿²·²­«®¿²½» ­¿´»­³¿²ò Ç»¬ »¿½¸ ®»¿½¸»¼ ¹®»¿¬²»­­ ·² ¿² ¿®»¿ ½±³°´»¬»´§¼ · º º » ®»²¬ º®±³ ¬¸»·® N° ®±º»­­·±²­òM ͱ³»¬·³»­ ©¸¿¬K­ ²»»¼»¼ ·­ ¿ °»®­±²©·¬¸ °¿­­·±²ô ¾»´·»ºô ¿²¼ °»®­±²¿´ »¨°»®·»²½» ©¸± ¬¸·²µ­ N±«¬ ±º ¬¸»¾ ±¨ôM ©·¬¸±«¬ ¾»·²¹ ¾±«²¼ ¬± ±´¼ °¿®¿¼·¹³­ ¬¸¿¬ ¼±²K¬ ©±®µô ¾«¬ ­¬·´´¼±³·²¿¬» ±«® ´·ª» ­ ò

¨ ·

Page 30: Warrior Diet.pdf

× ¾»´·»ª» ¬¸¿¬ Ñ®· رº³»µ´»® ·­ ­«½¸ ¿ °»®­±²ò ß ¬®«» λ ² ¿ · ­ ­ ¿ ² ½ »Ó¿²ô Ñ®· ©»²¬ ¬¸®±«¹¸ Í°»½·¿´ Ú± ®½»­ ¿®³§ ¬®¿·²·²¹ô ¸¿­ ¾»»² ¿½¸¿³°·±² ¹§³²¿­¬ô ¿ ¾»­¬ó­»´´·²¹ °±´·¬·½¿´ ¿®¬·­¬ô ¿²¼ ¿ ³¿¹¿¦·²» »¼·¬±®¿²¼ °«¾´·­¸»®ò Ø» ½±³¾·²»­ º±®³·¼¿¾´» ¬®¿·²·²¹ ·² ¬¸» °¸§­·½¿´ ¿²¼³ ¿ ®¬·¿´ ¿®¬­ ©·¬¸ ¾®±¿¼ó®¿²¹·²¹ »®«¼·¬·±² ¿²¼ ¿ ¾´¿¦·²¹ ·²¬»´´·¹»²½»òØ·­ ­½¸±´¿®´§ ·²¬»®»­¬­ ­°¿² ¸·­¬±®§ô °¸·´±­±°¸§ô ´·¬»®¿¬«®»ô ¿®¬ ô¿ ² ¬ ®±°±´±¹§ ¿²¼ ²«¬®·¬·±²¿´ ­½·»²½»ò

ͱô ¸·­ É¿®®·±® Ü·»¬ ·­ ²±¬ ¶«­¬ ¿¾±«¬ ©¸¿¬ ¬± »¿¬O¬¸» º±½«­ ±º¬®¿¼·¬·±²¿´ ¼·»¬ ¾±±µ­O·¬K­ ¿´­± ¿¾±«¬ ¸±© ¬± ·³°®±ª» §±«® ´·º»ò Ì »É¿®®·±® Ü·»¬ ®» ° ®»­»²¬­ ±²» ³¿²K­ ¯«»­¬ º±® ¬¸» ر´§ Ù®¿·´ ±º ¼»»°´§ó»²¹¿¹»¼ ´·ª·²¹ò ɸ·´» ³¿²§ ±º Ñ® ·K­ ·¼»¿­ ¿®» ­¬¿®¬´·²¹ô ¬¸»§ ¿®»¹ ®±«²¼»¼ º·®³´§ ·² ¸·­¬±®§ ¿²¼ ­½·»²½»ò Ñ® ·K­ ¹»²·«­ ·­ ²±¬ ±²´§ ¬±®» ª»¿´ ¬¸» ­»½®»¬ ¾»¸·²¼ ¬¸» α³¿² ¿²¼ Ù®»»µ ©¿®®·±®K­ ¿­¬±²·­¸·²¹° ®±©»­­ô ¾«¬ ¬± ¼»³±²­¬®¿¬» ¸±© ©» ½¿² ®»°´·½¿¬» ¬¸¿¬ °®±©»­­ ·²³±¼»®² ¬·³»­ò

ײ ̸» É¿®®·±® Ü·»¬ô Ñ®· ¬»¿½¸»­ «­ ¸±© ¬± ¬®·¹¹»® ¬¸» NÉ¿ ® ® · ± ®×² ­ ¬ · ² ½ ¬MO­± ©» ¸«²¹»® º±® ´·º»ò Ñ®· ¬»¿½¸»­ «­ ¬± °®±©´ ¾§ ¼¿§O¿´©¿§­ ®»¿¼§ N¬± °±«²½» ¿²¼ ­»·¦»òM ß²¼ Ñ®· ¬»¿½¸»­ «­ ¬± µ·½µ ¾¿½µ¿²¼ ½±³°»²­¿¬» ¿¬ ²·¹¸¬O®»´¿¨·²¹ô ¬¿µ·²¹ °´»¿­«®»ô »²¶±§·²¹ ±«®º ®«·¬­ò ̸» ³·®¿½«´±«­ ®»­«´¬á ß ´»¿²»®ô ³±®» ³«­½«´¿® ¾±¼§ô ¿²»²¸¿²½»¼ ­»¨«¿´ ¼®·ª»ô ¿ ­¸¿®°»® ³·²¼ ¿²¼ ¿ ¸»¿´¬¸·»®ô ¾»¬¬»®ó´±±µ·²¹¾ ± ¼ §ò

̸»­» ¿®» ·²¼»»¼ ¾·¹ ½´¿·³­ô ¾«¬ ¬¸» ¿«¬¸±® ¸·³­»´º ·­ ¿ ´·ª·²¹¬»­¬¿³»²¬ ¬± ¬¸» °±©»® ±º ¸·­ ³»¬¸±¼ò Ñ®· ´·ª»­ ¸·­ ¼·»¬O¿²¼ ¸¿­ ¬¸»¾ ± ¼ §ô ³·²¼ ¿²¼ »²»®¹§ ¬± °®±ª» ·¬ò ̸» ³¿² ·­ ¿ ¼§²¿³±ò Ø·­ ¾±±µ ·­¬¸» °®±¼«½¬ ±º ³¿²§ §»¿®­ ±º ¸¿®¼ ®» ­ » ¿ ®½¸ ¿²¼ ¸¿®¼»® ´·ª·²¹ò ׬ ·­ ¿©¿µ»ó«° ½¿´´ ¬± ¿´´ ±º «­ ©¸± ¸¿ª» ¾»½±³» ¬·®»¼ô ½±²º«­»¼ ±®¼·­»²½¸¿²¬»¼ ¾§ ¬¸» ©¿§ ©» »¿¬ ±® ´·ª» ±«® ´·ª»­ò ̸» É¿®®·±® Ü·»¬ ·­¿¾±«¬ ³¿¨·³¿´ »²¹¿¹»³»²¬ ·² ¬¸» °´»¿­«®»­ ±º ®¿© ´·ª·²¹ò

DZ« ½¿² ­»» ×K³ »¨½·¬»¼ò ̸·­ ·­ ¬¸» ®»¿­±² ×K³ ·² °«¾´·­¸·²¹O¬± º·²¼¿²¼ ¾®·²¹ §±« ¿ ª·­·±² ´·µ» ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ò ׬K­ ³§ ¼»´·¹¸¬ ¬± ±ºº»®§±« ¿ ¾±±µ ¬¸¿¬ ½¿² ¹»²«·²»´§ ½¸¿²¹» §±«® ´·º» º±® ¬¸» ¾»¬¬»®ò Í« ½ ¾±±µ­ ¿®» º»© ¿²¼ º¿® ¾»¬©»»²ò Ó§ ­«¹¹»­¬·±²æ ¼± ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ º±®­·¨ ³±²¬¸­ò ß²¼ ©¿¬½¸ ©¸¿¬ ¸¿°°»²­ ¬± §±«® ¾±¼§ ¿­ ©»´´ ¿­ »ª» ®§ ±¬¸»®¿ ®»¿ ±º §±«® ´·º»ò Ñ®· ©·´´ ¾» ¬¸» º·®­¬ ¬± ¬»´´ §±« ¬± »¨°»®·³»²¬ò DZ«® ³·²¼¿²¼ ¾±¼§ ©·´´ µ²±© ©¸¿¬ ©±®µ­ º±® §±« ¿²¼ ©¸¿¬ ¼±»­²K¬ò Ѳ½» §± «¬ ®§ ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ô × ¾»´·»ª» §± «K´´ º·²¼ ·¬ ²±¬ ±²´§ ¸·¹¸´§ »ºº»½¬·ª»¾«¬ ¿´­± ¸·¹¸´§ »²¶±§¿¾´»ò Þ»¬¬»® §»¬ô ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ ±ºº»®­ ©¸¿¬ ²±

¨ · ·

Page 31: Warrior Diet.pdf

±¬¸»® ¼·»¬ ¼±»­O¿ ­»²­» ±º º®»»¼±³ô ±º ®»´»¿­»ô ±º ¾»·²¹ ·² ¬±«½¸ ©·¬¸´·º» ¿­ ·¬ ©¿­ ³»¿²¬ ¬± ¾» ´·ª»¼ò ɸ¿¬ ³±®» ½¿² §±« ¿­µ º±®á

Ñ®· ¿²¼ × ©±«´¼ ´±ª» ¬± ¸»¿® º®±³ §±« ¿¾±«¬ §±«® ®»­«´¬­ ©·¬¸ ¬¸»É¿®®·±® Ü·»¬ò ݱ²¬¿½¬ «­ ¿²§¬·³» ±² ¬¸» © © ©ò ¼ ® ¿ ¹ ± ² ¼ ± ± ®ò ½ ± ³Ü·­½«­­·±² Í·¬»ò Ó»¿²©¸·´»ô »²¶±§ ÿ

O Ö±¸² Ü« Ý¿ ² »

Ы ¾ · ­ » ®ô Ü®¿¹±² ܱ±® Ы¾´·½¿¬·±²­

¨ · · ·

Page 32: Warrior Diet.pdf

¨ · ª

Page 33: Warrior Diet.pdf

ßÝ Õ ÒÑ É Ô Û Ü Ù Û Ó Û Ò Ì Í

× K¼ ´·µ» ¬± ¬¸¿²µ ³§ º¿³·´§ô »­°»½·¿´´§ ³§ ©·º» Ò¿¬¿­¸¿ô º±® ¿´´ ¸»®´ ±ª·²¹ ½¿®» ¿²¼ ¿¼ª·½»ò

ײ ³±³»²¬­ ±º ¬®«¬¸ §±« µ²±© ©¸± §±«® ®»¿´ º®·»²¼­ ¿®»ò × ©¿²¬ ¬±¬¸¿²µ ƪ·µ¿ Û´¹¿¬ô ¬¸» ¹±¼º¿¬¸»® ±º ³§ ²»©¾±®² ­±² Ò»¸»³·¿¸ô º±®¸·­ º®·»²¼­¸·°ô «²½±²¼·¬·±²¿´ ´±ª» ¿²¼ ­«°°±®¬ò × ¿´­± ©¿²¬ ¬±¿ ½ µ ² ±©´»¼¹» Ü®ò Ý¿®´±² ݱ´µ»® ¿²¼ п ª»´ Ì­¿¬­±«´·²» º±® ¬¸»·®°»®­·­¬»²¬ »²½±«®¿¹»³»²¬ò

× K¼ ´·µ» ¬± ¬¸¿²µ Ü·¿²¿ ر´¬¦¾»®¹ º±® ¸»® ¼»¼·½¿¬·±² ¬± ¬¸·­ °®± ¶ » ½ ¬ òÜ· ¿ ² ¿K­ °¿­­·±² ¿²¼ ¼»ª±¬·±² ©» ®» «²§·»´¼·²¹ò × ¬®«´§ ¿°°®»½·¿¬» ¸»®¿­­·­¬¿²½» ·² ¬¸» ©®·¬·²¹ ±º ¬¸·­ ¾±±µô ¿²¼ º±® ¬»³°»®·²¹ ³§ ×­ ® ¿ » ·¿½½»²¬ò

× ³«­¬ ¿´­± ¬¸¿²µ Ô¿«®¿ Ó± ± ®»ô º±® ¸»® ¹»²»®±«­ ¸»´° ©·¬¸·²º±®³¿¬·±² ¿²¼ ®» ­ » ¿ ®½ ò

ß ­°»½·¿´ ¬¸¿²µ­ ¬± Ö±¸² Ü« Ý¿²»ô ¬¸» °«¾´·­¸»® ±º ̸» É¿ ® ® · ± ®Ü·»¬ô º±® ¸·­ ª·¬¿´ ½±²¬®·¾«¬·±² ¬± ¬¸» ½®» ¿ ¬ · ª» °®±½»­­ô ½±³³·¬³»²¬ ¬±¬¸·­ °®±¶»½¬ô ¿²¼ º±® ¸·­ ©·­¼±³ô º®·»²¼­¸·°ô ¿²¼ »²½±«®¿¹»³»²¬ò

× ±©» ¬¸¿²µ­ ¬± ¿ º»© ±¬¸»®­ ©¸± ¬±±µ °¿®¬ ·² ½®»¿¬·²¹ ¬¸·­ ¾±±µ° ®±¶»½¬æ Ó·½¸¿»´ Ó¿«°·² º±® »¼·¬·²¹ô Ü» ®»µ Þ®·¹¸¿³ º±® ­»²­·²¹ ¬¸»»­­»²½» ±º ¬¸·­ ¾±±µ ¿²¼ º±® ¸·­ «²·¯«» ¼»­·¹²ô ܱ² з¬´·µ º±® ¸·­» ½»´´»²¬ °¸±¬±¹®¿°¸§ô ¿²¼ Ü®ò Ó¿®­¸¿´´ º±® ¸·­ ½±²¬®·¾«¬·±² ¬± ¬¸»É¿®®·±® Ü·»¬ Ò«¬®·¬·±²¿´ Í«°°´»³»²¬­ò

× K¼ ´·µ» ¬± ¬¸¿²µ ̱ ¾§ ݱ®·»´´ô ³§ ¿­­±½·¿¬»ô º±® ¸·­ ­«°°±®¬ ¿²¼¿¼ª·½» ©¸»² × ®»¿´´§ ²»»¼»¼ ·¬ò

× K¼ ´·µ» ¬± ¿½µ²±©´»¼¹» ¬¸» ´¿¬» Þ·´´ Ô¿«®»²ô ©¸± ·²·¬·¿´ § ±ºº»®»¼ ¬±¿­­·­¬ ³» ©·¬¸ ¬¸» ©®·¬·²¹ ±º ̸» É¿®®·±® Ü·»¬ò Þ·´´ ©¿­ ¿ ©±²¼»®º « © ® · ¬ » ®ô ¿²¼ ·¬ ©¿­ ³§ °®·ª·´»¹» ¬± ¸¿ª» ©±®µ»¼ ©·¬¸ ¸·³ ±² ¿ ¸»¿´¬¸½±´«³² ¬¸¿¬ × «­»¼ ¬± »¼·¬ò

× K¼ ¿´­± ·µ» ¬± ¬¸¿²µ ¿´ ¬¸±­» ¬¸¿¬ º±´´±© ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ô ©¸± ­»²¼³» ­¬®»¿³­ ±º ´»¬¬»®­ ¬»´´·²¹ ³» ±º ¬¸»·® °®± ¹ ®»­­ ¿²¼ ¬»­¬·º§·²¹ ¬¸¿¬ ¬¸»É¿®®·±® Ü·»¬ ®»¿´´§ ©±®µ­ò

¨ ª

Page 34: Warrior Diet.pdf

Ú· ² ¿ §ô ¿­ ­¬®¿²¹» ¿­ ·¬ ­±«²¼­ô ×K¼ ´·µ» ¬± ¿½µ²±©´»¼¹» ³§ ½¿¬ Ö« ² · ± ®òÉ¿¬½¸·²¹ ¸·³ ¿´©¿§­ ¹·ª»­ ³» ·²­°·®¿¬·±²Oº±® ¸·­ ³±¼»´·²¹ ±º ¹®¿½»ô¿ ¹ · · ¬ §ô ¿²¼ ·²­¬·²½¬«¿´ °±©» ®ò

¨ ª ·

Page 35: Warrior Diet.pdf

ÐÎ Û Úß Ý Û

× Kª» ¾»»² °®¿½¬·½·²¹ ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ ±² ¿²¼ ±ºº º±® ³¿²§ §» ¿ ® ­ òÜ«®·²¹ ¬¸·­ ¬·³» ×Kª» ¼·­½±ª» ®»¼ ¬¸¿¬ ¾»·²¹ ±² ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ ¸¿­³¿¼» ³» ³±®» »²»®¹»¬·½ô ¿´»®¬ô ·²­¬·²½¬·ª»ô ¿³¾·¬·±«­ô ¿²¼ ·² ½±²¬®± ¬¸¿² ¬¸±­» ¬·³»­ ©¸»² × ¸¿ª» ¾»»² ±ºº ¬¸» ¼·»¬ò Ó§ ³»¬¿¾±´·­³ ¸¿­¿½½»´»®¿¬»¼ ¬± ¬¸» °±·²¬ ¬¸¿¬ × º·²¼ ·¬ ¼·ºº·½«´¬ ¬± µ»»° ³§ ©»·¹¸¬ º®± ³¼ ®±°°·²¹ò ×K³ ²¿¬«®¿´´§ ´»¿²ò × ¼±²K¬ ½±«²¬ ½¿´±®·»­ô ¿²¼ × »¿¬ ¿­ ³«½¸¿­ × ©¿²¬ ±º ¿´´ ¬¸» º±±¼ ¹®±«°­æ °®±¬»·²ô º¿¬ô ¿²¼ ½¿®¾±¸§¼®¿¬»­ò É » ²­·¬¬·²¹ ¿¬ ¼·²²»® ©·¬¸ º®·»²¼­ ±® º¿³·´§ô × «­»¼ ¬± ¿°±´±¹·¦» ·² ¿¼ª¿ ² ½ »º±® ¬¸» ¿³±«²¬ ±º º±±¼ ¬¸¿¬ × ½±²­«³»ò ß º»© ­¬·´´ ¬¸·²µ ¬¸¿¬­±³»¬¸·²¹ ³«­¬ ¾» ©®±²¹ ©·¬¸ ³»ô ¾«¬ ¾§ ²±© ³±­¬ ±º ³§ º®·»²¼­¿²¼ »ª»² ­±³» º¿³·´§ ³»³¾»®­ ¿´­± °®¿½¬·½» ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ò ×Kª»¸ » ¿ ®¼ °»±°´» ­¿§ô Nر© ½¿² ¿²§±²» »¿¬ ­± ³«½¸ ´¿¬» ¿¬ ²·¹¸¬ ¿²¼ ­¬·´´¾» ­± ´»¿²áM ±® N׬K­ ¿´´ ¹»²»¬·½­ôM NØ» ·­ ½®¿¦§ôM ±® NÑ®·ô ¸±© ½±³»» ª» ®§±²» ·­ º·²·­¸»¼ ¿²¼ §± «K®» ­¬·´´ »¿¬·²¹áM ×Kª» ²±¬·½»¼ ¬¸¿¬ ¬¸±­» ©¸±¿ ®» ±² ©»·¹¸¬ó´±­­ ¼·»¬­ «­«¿´´§ »²¶±§ ©¿¬½¸·²¹ ±¬¸»®­ ©¸± ½¿² »¿¬«²´·³·¬»¼ ¿³±«²¬­ ±º º±±¼ò Ú±® ¬¸»³ô ·¬K­ ¿ ª·½¿®·±«­ »¨°»®·»²½»O¿¼ ®»¿³ ½±³» ¬®« » ò

Í·²½» N̸» É¿®®·±® Ü· » ¬M ½±´«³² ¾»¹¿² ®«²²·²¹ ·² Ó·²¼ ú Ó« ­ ½ »Ð±©»® ³¿¹¿¦·²»ô ³¿²§ ©¸± ¸¿ª» ®»¿¼ ·¬ô ±® ¶«­¬ ¸»¿®¼ ¿¾±«¬ ·¬ º®± ³±¬¸»®­ô ¸¿ª» ¾»»² ¬®§·²¹ ¬± ¶«³° ·²ô ±º¬»² ©·¬¸±«¬ »²±«¹¸ µ²±© » ¼ ¹ »±® ·²º±®³¿¬·±²ò ×Kª» ¾»»² ¾´·¬¦»¼ ©·¬¸ ­± ³¿²§ ´»¬¬»®­ ¿²¼ °¸±²» ½¿´ ­º ®±³ °»±°´» ©¸± ©¿²¬ ¿¼ª·½» ±® ¹«·¼¿²½» ¬¸¿¬ ·¬ ¾»½¿³» ·³°±­­·¾´»¬± ¿²­©»® »ª» ®§±²»ò ̸¿¬ ·­ ©¸§ ×Kª» ©®·¬¬»² ¬¸·­ ¾±±µò λ¿¼·²¹ ·¬­¸±«´¼ ¹«·¼» §±« ¬± °®¿½¬·½» ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ ±² §±«® ±©²ò ̸·­ ·­ ²±¬¶«­¬ ¿ ¼·»¬ò ׬K­ ¿ ©¿§ ±º ´·º»ò ׬ ·²ª± ª»­ §±«® ¾±¼§ ¿²¼ ³·²¼ô ¿²¼ ¹·ª» ­§±« ¿ ­»²­» ±º º®»»¼±³O¿ ­»²­» ¬¸¿¬ô ·² ³§ ±°·²·±²ô ³¿²§ °»±°´»´¿½µ ¬±¼¿§ò

ر°»º«´´§ §±« ©·´ º·²¼ ¬¸·­ ¾±±µ ·²¬®·¹«·²¹ »²±«¹¸ ¬± ¬®§ °®¿½¬·½·²¹³§ ¼·»¬ °´¿²ò ׺ §±« ¼±ô × ¾»´·»ª» ¬¸¿¬ §± «K´´ ²±¬·½» ­·¹²·º·½¿²¬ ½¸¿²¹»­·² ¬¸» ©¿§ §±« ´±±µ ¿²¼ º»»´ô ¿²¼ »ª»² ·² ¬¸» ©¿§ §±« ¬¸·²µò ׬ ³¿§ô·² ­¸±®¬ô ½¸¿²¹» §±«® ´·º»ò

¨ ª · ·

Page 36: Warrior Diet.pdf

̸±­» ©¸± ©¿²¬ ·²º±®³¿¬·±² ®» ¹ ¿ ®¼·²¹ ­°»½·º·½ º±±¼ ¿²¼­«°°´»³»²¬­ ©· ´ º·²¼ ·¬ ·² ¬¸» N˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ и¿­»ôM NѪ» ®» ¿ ¬ · ² ¹Ð¸¿­»ôM NÉ¿®®·±® Ó»¿´­ ¿²¼ λ½·°»­ôM ¿²¼ NÉ¿®®·±® Ò« ¬ ® · ¬ · ± ² ¿ Í« ° ° » ³ » ² ¬ ­M ½¸¿°¬»®­ò

̸» ¸·­¬±®·½¿´ ½±³°±²»²¬ ±º ¬¸·­ ¾±±µô NÔ»­­±²­ Ú®±³ Ø· ­ ¬ ± ®§ôM ·­´·³·¬»¼ ¬± ¾¿­·½ ®» ­ » ¿ ®½¸ ¬¸¿¬ ­¸±©­ ¸±© ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ ·­ ¿½¬«¿´´§¾¿­»¼ ±² ¿ ª» ®§ ±´¼ ¬®¿¼·¬·±²ô §»¬ ·­ ­¬·´´ ª» ®§ ®» » ª¿²¬ô °»®¬·²»²¬ô ¿²¼°®¿½¬·½¿´ º±® ¬¸» ¬©»²¬§óº·®­¬ ½»²¬«®§ò

Ô·º» ·­ ¿ ­¬®«¹¹´»ò DZ« »·¬¸»® ©·² ±® ´±­»ò Ú±® ¿ ©¿®®·±®ô ­«®ª · ª¿´ ·­ ¶«­¬²±¬ ¹±±¼ »²±«¹¸ò É¿®®·±®­ ©¿²¬ ¬± ©·²ò ̱ ¾» ¿ ©¿®®·±®ô §±« ¼±²K¬²»»¼ ¿ ©¿®ò ß´´ §±« ²»»¼ ·­ ¬¸» ­°·®·¬ô ©¸·½¸ ·­ ¸·¼¼»² ·²­·¼» §±«ò Ì · ­­°·®·¬ ·­ ©¸¿¬ × ½¿´´ ¬¸» NÉ¿®®·±® ײ­¬·²½¬òM Ѳ½» «²´»¿­¸»¼ô ·¬ ©·´´¹«·¼» §±« ¬± ¹®»¿¬»® ¸»¿´¬¸ ¿²¼ §±«® ±©² ­»²­» ±º º®»»¼±³ò ß²¼²±¬¸·²¹ ¬¿­¬»­ ­©»»¬»® ¬¸¿² º®» » ¼ ± ³ ò

¨ ª · · ·

Page 37: Warrior Diet.pdf

×Ò Ì ÎÑÜ Ë ÝÌ ×ÑÒ

× K³ ¿¾±«¬ ¬± ½±³³·¬ ¼·»¬¿®§ ¸»®» ­ §ò ɸ¿¬ ×K³ ¿¾±«¬ ¬± °®±°±­» ©·´´½¿«­» ¿² ¿®³§ ±º ¼±½¬±®­ô ²«¬®·¬·±²·­¬­ô ¿²¼ ­»´ºó°®±½´¿·³»¼ ¼·»¬¿®§» ° » ®¬­ ¬± ©¿·´ ¿²¼ ¹²¿­¸ ¬¸»·® ¬»»¬¸ò Ì » §K ´ ½¿´´ ³» ·¹²±®¿²¬ò Ì » §K´ ®»¿¼ ¿¾±«¬ ³§ ®» ª± « ¬ · ± ² ¿ ®§ ¼·»¬ °´¿²O±²» ¬¸¿¬ ½¿² ½®»¿¬» ¿ ­±½·»¬§±º ´»¿²ô ³«­½«´¿®ô ³±¼»®² ©¿®®·±®­O¿²¼ ¬¸»§K ´ ­³¿½µ ¬¸»·® º±®» » ¿ ¼ ­¿­ ¬¸»§ ¼·­³·­­ ¿´ ³§ ¬¸»±®·»­ò Ò± ³¿¬¬»®ò

׬K­ ¿´©¿§­ ¾»»² ¬¸¿¬ ©¿§ ­·²½» ¬¸» ¼¿©² ±º ½·ª·´·¦¿¬·±²ò É » ² » ª» ®­±³»¬¸·²¹ ®» ª± « ¬ · ± ² ¿ ®§ ·­ °®±°±­»¼ô ­±½·»¬§ ·­ ´±¿¬¸» ¬± ¿½½»°¬ ·¬òз½¿­­± ¼»¿´¬ ©·¬¸ ·¬ô ¿²¼ »ª»²¬«¿´ § ©±²ò Û·²­¬»·² ¹®¿°°´»¼ ©·¬¸ ·¬ ¿²¼½¿³» ±«¬ ±² ¬±°ò ͱ ¼·¼ ¬¸±«­¿²¼­ ±º ±¬¸»®­ ¬¸®±«¹¸±«¬ ¸·­¬±®§ò ×K³²±¬ °«¬¬·²¹ ³§­»´º ·² ¬¸»·® ½´¿­­ô ¾«¬ ®» ¹ ¿ ®¼´»­­ô ¬¸»§ ¹·ª» ³»· ² ­ ° · ® ¿ ¬ · ± ² ò

̸» É¿®®·±® Ü·»¬ ·­ «²´·µ» ¿²§ ±¬¸»® ³±¼»®² ¼·»¬ °´¿²ò Ûª» ®§ ±¬¸»®³±¼»®² »¿¬·²¹ °´¿² ·­ ¾¿­»¼ ±² ®»­¬®¿·²¬ò DZ« ½±«²¬ ½¿´±®·»­å §± «K®»½ ¿ ®»º«´ ¿¾±«¬ º¿¬ ·²¬¿µ»å §±« ¿ª±·¼ ½¿®¾±¸§¼®¿¬»­ò ̸»§ ¬»´´ §±« ²±¬ ¬±±ª» ®»¿¬ ±® «²¼»®»¿¬ò É»´´ô ×K³ ¸»®» ¬± ¬»´´ §±« ¬¸¿¬ ·¬ ¼±»­²K¬ ¸¿ª» ¬± ¾»¬¸¿¬ ©¿§ò ̸» É¿®®·±® Ü·»¬ ·­ ­·³°´»ô »ºº»½¬·ª»ô ¿²¼ «´¬·³¿¬»´§ô·²­¬·²½¬«¿´ò ׬ ·²ª± ª»­ «­·²¹ ¬¸» ¾±¼§K­ ·²²¿¬» ¿¾·´·¬§ ¬± ¾«®² º¿¬ ¿²¼¾«·´¼ ³«­½´» ¬¸®±«¹¸ ¬¸» ®»´»¿­» ±º ²¿¬«®¿´ ¸±®³±²»­ ¿²¼ ±¬¸»®¹ ®±©¬¸ º¿½¬±®­ò ׬ ¼±»­²K¬ ·²ª± ª» ¿²§ ¼®«¹­ò ß²¼ ·¬ ¾®»¿µ­ ¿´´ ¬¸» ®« » ­ òÞ«¬ ¬¸¿¬K­ ©¸¿¬ ©¿®®·±®­ ¼±O¬¸»§ ¾®»¿µ ¬¸» ®«´»­ ¿²¼ ­¸¿´ ±© ó ³ · ² ¼ » ¼®»­¬®·½¬·±²­ °´¿½»¼ ±² ¬¸»³ ¾§ ­±½·»¬§ò

Ù· ª»² ¬¸¿¬ ¬¸·­ ³±¼» ±º »¿¬·²¹ ·­ ­± ¼·ºº»®»²¬ º®±³ ¿²§¬¸·²¹ §± «Kª»° ®±¾¿¾´§ ½±²­·¼»®»¼ô × º»»´ ·¬ ²»½»­­¿®§ ¬± ±ºº»® ­±³» ¾¿½µ¹®± « ² ¼¾ » º ± ®» §±« ´»¿®² ¬¸» ­·³°´» º¿½¬­ ¾»¸·²¼ ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ò ߺ¬»® ¿´´ô ¬±¿½½»°¬ ¿²§¬¸·²¹ ³»®»´§ ±² º¿·¬¸ ©±«´¼ ¾» °¿¬»²¬´§ þ«²ó©¿®®·±®ó´·µ»òþ

¨ ·

Page 38: Warrior Diet.pdf

ß²½·»²¬ É¿ ®®·±®­ ª»®­«­ Ó±¼»®² Ó¿²ß¾±«¬ ±²» ¸«²¼®»¼ ¬¸±«­¿²¼ §»¿®­ ¿¹±ô ³±¼»®² ³¿² ®»¿½¸»¼ ¸·­

½ « ® ®»²¬ ­¬¿¬» ±º »ª±´«¬·±²ò ߬ ¬¸¿¬ °±·²¬ô ¸·­ ¾±¼§ô ¸·­ ¹»²»­ô ¿²¼ ¸·­·²­¬·²½¬­ °®»¬¬§ ³«½¸ ®»¿½¸»¼ ¬¸»·® °»¿µò ̸» ³¿·² ¬¸·²¹ ¬¸¿¬K­ ®» ¿ §½¸¿²¹»¼ ­·²½» ¬¸»² ·­ ¸±© ©» ²±© ´·ª»O·² ¿ ³«½¸ ³±®» ½®±©¼ » ¼ ô½ · ª · · ¦»¼ ©±®´¼ò ײ · ¬ · ¿ §ô ©» ¸¿¼ ¬± ´·ª» ¾§ ±«® ·²­¬·²½¬­ò

Ò±©ô ¬¸»§Kª» ¾»»² ¿´´ ¾«¬ ½¸±µ»¼ ±«¬ ±º «­ò Ì » ®»K­ ¿ ®»¿­±²ô ±º½±«®­»æ º±´´±©·²¹ ±²»K­ ²¿¬«®¿´ ·²­¬·²½¬­ ·­ ±º¬»² ¼¿²¹»®±«­ ¬± ­±½·»¬§òDZ« ½¿²K¬ ª» ®§ ©»´ »¬ °»±°´» ¹± ¿®±«²¼ ¼±·²¹ »ª» ®§ ¿²¼ ¿²§¬¸·²¹ ¬¸»§° » ¿ ­ » ò

ײ ±¬¸»® ©±®¼­ô ·² ±®¼»® ¬± ½±²¬®±´ °»±°´» §±« ¸¿ª» ¬± ½±²¬®±´ ¬¸»·®³±­¬ °®·³·¬·ª» ·²­¬·²½¬­ ±® ¼»­·®» ­ ò

ͬ·´´ô ¬¸»®» ¿®» ¬¸±­» ©¸± ¾®»¿µ ®«´»­ò ̸»§ ¿®» ¬¸» ¬®«» ®±³¿²¬·½­ ±º¬¸» ©±®´¼ò ̸»§ ¿®» ¬¸» ­°·®·¬«¿´ ©¿®®·±®­ ¿²¼ ¬¸»·® ¿½¬·±²­ ±º¬»²½¸¿²¹» ¬¸» ©¿§ ©» ¿´´ ´·ª»ò ݸ· ¼®»² ­¬¿®¬ ±«¬ ¿­ ­«½¸ ®±³¿²¬·½­ô ¾«¬¬¸·­ ·²­¬·²½¬ ·­ «­«¿´´§ ¾»¿¬»² ±«¬ ±º ¬¸»³ ¾§ ¬¸» ¬·³» ¬¸»§ ®» ¿ ½ ¿¼«´¬¸±±¼ò ݱ²­»¯«»²¬´§ô ¬¸»®» ¿®» ª» ®§ º»© ³±¼»®² ©¿®®·±®­ò

̸±«­¿²¼­ ±º §»¿®­ ¿¹±ô ¬¸»­» ©¿®®·±®­ ©» ®» ½±³³±²ò ̸»§ ´·ª» ¼» ² ¬ · ®»´§ ¾§ ·²­¬·²½¬­ò ײ º¿½¬ô ©¸±´» ­±½·»¬·»­ ©» ®» ³¿¼» «° ±º ©¿®®·±®­ò̸»§ ­°»²¬ ¬¸»·® ¼¿§­ ¼»º»²¼·²¹ ¬¸»·® ´·ª»­ ¿²¼ ¬¸»·® º¿³·´·»­K ´·ª» ­ ò̸»§ ³±ª»¼ º®±³ °´¿½» ¬± °´¿½»ô ²»ª»® ­¬±°°·²¹ ´±²¹ »²±«¹¸ ¬± ­»¬¬´»¼ ±©²ò Ù» ² » ® ¿ §ô ¬¸»§ ±²´§ ­¿¬ ¼±©² ¬± »¿¬ ±²» ³»¿´ ¿ ¼¿§ô ¿²¼ ¬¸¿¬©¿­ ¿´©¿§­ ¿¬ ²·¹¸¬ ¿º¬»® ¬¸» ¾¿¬¬´»­ ¸¿¼ ¾»»² º±«¹¸¬ò ݱ²­»¯«»²¬´§ô¬¸»·® ¾±¼·»­ ©» ®» ´»¿² ¿²¼ ¸¿®¼ô ¿²¼ ¬¸»·® ·²­¬·²½¬­ ©» ®» ¸±²»¼ ¬±° » ®º » ½ ¬ · ± ² ò

DZ« ½¿² »ª»² ­»» ¬¸»­» ¾±¼§ ¬§°»­ ·´ «­¬®¿¬»¼ ·² ¿²½·»²¬ ¿®¬ò ׺ §± «¬¿µ» ¿ ´±±µ ¿¬ »¨¿³°´»­ ±º Ó·²±¿² ¿®¬ô ¬¸» °»±°´» ¼»°·½¬»¼ ¿®» ´»¿²ô³ « ­ ½ « ¿ ®ô ¿²¼ ¸»®±·½ó´±±µ·²¹ò ͱô ¬±±ô ©» ®» ¬¸» ¿²½·»²¬ Ù®»»µ­ ¿²¼Î±³¿²­ò ̸»§ ©» ®» ²±³¿¼·½ô »¿¬·²¹ ±²» ³»¿´ ¿ ¼¿§O³±­¬´§ ­»¿­±²¿´º ®»­¸ º±±¼ô ³»¿¬­ô º·­¸ô ´»¹«³»­ ¿²¼ ©¸±´» ¹®¿·²­ô ±´·ª» ±·´ô ¿²¼ ©·²»òر©» ª» ®ô ·º §±« ´±±µ ¿ ´·¬¬´» º¿®¬¸»® ­±«¬¸ ¬± Û¹§°¬ô ´±²¹ó®» ª» ®»¼ º±®¬¸»·® ³¿¹²·º·½»²¬ ½·ª· ·¦¿¬·±²ô §±« ­»» ­±³»¬¸·²¹ ¿´¬±¹»¬¸»® ¼·ºº»®» ² ¬ òÓ«½¸ ±º ¬¸»·® ¿®¬ ¼»°·½¬­ ¿ °»±°´» ª» ®§ ­±º¬ô ¿´³±­¬ º»³·²·²»ò Ì »¼ · º º » ®»²½»á ̸»§ ©» ®» ²K¬ ²±³¿¼­å ¬¸»§ ·²­¬»¿¼ ­»¬¬´»¼ ¼±©² ¿²¼º¿®³»¼ ¬¸» ´¿²¼ò ̸»§ ¸¿¼ º»©»® ¾¿¬¬´»­ ¬± º·¹¸¬ò ̸»§ ©» ®» ¿ N® · ½ M­ ± ½ · » ¬ §ô ¿²¼ ½±²­»¯«»²¬´§ô ³¿²§ ´·ª»¼ ¿² ¿®·­¬±½®¿¬·½ ´·º»ô »¿¬·²¹ ³¿²§³»¿´­ ¬¸®±«¹¸±«¬ ¬¸» ¼¿§ô ³«½¸ ±º ©¸·½¸ ½±²­·­¬»¼ ±º ®»º·²»¼ ©¸»¿¬

¨

Page 39: Warrior Diet.pdf

¿²¼ ±¬¸»® ¹®¿·²­ô ¾®»¿¼­ô ¿²¼ ½¿µ»­ò̸» »¿®´§ α³¿² ¿²¼ Ù®»»µ ¿®¬ ®»º´»½¬»¼ ¿ ©¿®®·±® ®¿½»ò ͱ±² ¿º¬»®ô

¬¸±«¹¸ô ¼»½¿¼»²½» ­»¬ ·² ¿²¼ ¬¸»§ ¾»¹¿² ´·ª·²¹ ³«½¸ ¬¸» ­¿³» ©¿§ ¿­³±¼»®² ³¿²æ ©·¬¸ º®»¯«»²¬ ³»¿´­ô ¿ ­»¼»²¬¿®§ ´·º»ô ¿²¼ ¼«´´»¼·²­¬·²½¬­ò Ю»¼·½¬¿¾´§ ¬¸»§ ¾»¹¿² ¬± ´±±µ ´·µ» ³±¼»®² ³¿² ¿²¼ ­«ºº»®¬¸» ­¿³» ¿· ³»²¬­ò ø˲¬·´ Ò» ®±ô ¬¸»®» ©¿­²K¬ ±²» »³°»®±® ©¸± ©¿­±¾»­»ò÷

Ý » ¿ ® §ô ¬¸» ¼·»¬¿®§ ¸¿¾·¬­ ±º ½·ª·´·¦»¼ ³±¼»®² ³¿² ¿®» ª» ®§ô ª» ®§¼ · º º » ®»²¬ º®±³ ¬¸±­» ±º ¬¸» ¿²½·»²¬ ©¿®®·±®ò Ý·ª·´·¦»¼ ³¿² ´·ª»­ ´¿®¹»´§±ºº ®»º·²»¼ ¹®¿·²­å »¿¬­ ±º¬»²å ¿²¼ ·­ ®»´«½¬¿²¬ ¬± »²¹¿¹» ·² ·²¬»²­»°¸§­·½¿´ °«®­«·¬­ò ݱ²¬®¿­¬ ¬¸¿¬ ©·¬¸ ¬¸» ©¿®®·±® ©¸± ½±²­«³»¼ º®» ­ ô­»¿­±²¿´ô ¿²¼ º»®³»²¬»¼ º±±¼å ¿¬» ­°¿®·²¹´§ ¼«®·²¹ ¬¸» ¼¿§ ¾«¬ º·´´»¼¸·³­»´º «° ¿¬ ²·¹¸¬å ¿²¼ ¬±· »¼ ¼«®·²¹ ¬¸» ¼¿§ò Ý·ª·´·¦»¼ ³¿² ¸¿­¹ ®±©² º¿¬ ¿²¼ ³«½¸ ±º ¸·­ «²«­»¼ ³«­½´» ¸¿­ ¿¬®±°¸·»¼ò Ø» ´·ª»­ ¾§¬¸» ½´±½µô »¿¬·²¹ ¿¬ °®»¼»¬»®³·²»¼ ¬·³»­ò ̸» ©¿®®·±®ô ¸±©» ª» ®ô®»³¿·²»¼ ´»¿²ô ¸¿®¼ô ¿²¼ ³«­½«´¿®ô ´·ª·²¹ ±ºº ¸·­ ·²­¬·²½¬­ ¿²¼ »¿¬·²¹©¸»² ²»½»­­¿®§ ±® ©¸»² ¬¸» ©±®µ¼¿§ ©¿­ ¼±²»ò

Ѳ» Ó»¿´ ß Ü¿§Þ§ ²±©ô §± «Kª» °®±¾¿¾´§ ¹±¬¬»² ¿² ·²µ´·²¹ ±º ©¸¿¬ µ·²¼ ±º »¿¬·²¹

°´¿² ×Kª» °®¿½¬·½»¼ º±® §»¿®­ ¿²¼ ¬¸» ±²» ¬¸¿¬K­ ¬¸» ­«¾¶»½¬ ±º ¬¸·­ ¾±±µò̸» ¹·­¬ ±º ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ ·­ ¬± »¿¬ ¿ ³»¿´ ±²´§ ±²½» ¿ ¼¿§ô °®» º » ® ¿ ¾ §¿¬ ²·¹¸¬ô ¿²¼ ©·¬¸±«¬ ¿²§ ®»­¬®·½¬·±² ±º ½¿´±®·»­ ±® ³¿½®± ² « ¬ ® · » ² ¬½±²¬»²¬ò

׬ ·²ª± ª»­ ®»¬®¿·²·²¹ ¬¸» ¾±¼§ ø¿²¼ ¬¸» ³·²¼÷ò ׺ §±« ¬®§ ·¬ º±® ¿ º»©©»»µ­ô × ³¿·²¬¿·² ¬¸¿¬ §±«® «²¹»® ©·´´ ¼·³·²·­¸ ¼«®·²¹ ¬¸» ¼¿§ò ß²¼ô©¸»² §±« »¿¬ ¿¬ ²·¹¸¬ô §± «K´´ µ²±© »¨¿½¬´§ ©¸¿¬ ¬± »¿¬ ¿²¼ ¸±© ³«½¸¬± »¿¬ò DZ«® ¾±¼§ ³¿§ô ·² º¿½¬ô ¬»´´ §±« ¬± »¿¬ ¿ ½±²­·¼»®¿¾´» ¿³±«²¬O²± ³¿¬¬»®ô ´·­¬»² ¬± ·¬ò Ü«®·²¹ ¬¸» ¼¿§ §± «K´´ ´·µ»´§ ©¿²¬ ¬± ²·¾¾´» ±²¬¸·²¹­ò ̸·­ ·­ ±µ¿§ô ¿­ ´±²¹ ¿­ §±«® ­²¿½µ ½±²­·­¬­ ±º º®»­¸ ª» ¹ » ¬ ¿ ¾ » ­ ôº ®«·¬­ô ¿²¼ ¿ ´·¬¬´» °®±¬»·² ·º ¼»­·®»¼ô ¿²¼ ¼±»­²K¬ ·²½´«¼» ½¿®¾±¸§¼ ® ¿ ¬ » ­´·µ» ¾®»¿¼­ ±® ¹®¿·²­ò

Ç»­ô ¬¸·­ ®«²­ ¿¹¿·²­¬ ½«®®»²¬ ¬¸»±®§ò Ç»­ô ·¬ ®«²­ ¿¹¿·²­¬ ³±¼»®²ó¼¿§½±³³±² ­»²­»ò Þ«¬ ¬¸»®»K­ ¿ ¾±¼§ ±º ­½·»²½» ¬± ­«°°±®¬ ·¬ò É» ¿´®» ¿ ¼ §µ ² ±© ¬¸¿¬ »¨» ®½·­·²¹ ±² ¿² »³°¬§ ­¬±³¿½¸ ­¬·³«´¿¬»­ ³±®» ©» · ¹ ¬´±­­ ¬¸¿² ·º ©» ¸¿¼ »¿¬»² ¾»º±®»¸¿²¼ò ̸·­ ¼·»¬ ¹«¿®¿²¬»»­ §±« ­»ª» ® ¿

¨ ·

Page 40: Warrior Diet.pdf

¸±«®­ ¿ ¼¿§ ±º º¿¬ó¾«®²·²¹ ¸±®³±²»­ °»®½±´¿¬·²¹ ¬¸®±«¹¸ §±«® ¾±¼§ò Ô±²¹ °»®·±¼­ ±º «²¼»®»¿¬·²¹ ·²½®»¿­»­ °®±¬»·² »ºº·½·»²½§ò ׺ §± «

®»º®¿·² º®±³ »¿¬·²¹ ´¿®¹» ¿³±«²¬­ ±º °®±¬»·² ¿¬ ¿®¾·¬®¿®§ ¬·³»­ô §± « ®¾±¼§ ©·´´ ¾»½±³» ³±®» »ºº·½·»²¬ ¿¬ ®» ½ §½´·²¹ °®±¬»·²­ô ­± ©¸»² §±« ¼±»¿¬ °®±¬»·²ô ·¬K´´ ¾» «¬·´·¦»¼ ³«½¸ ³±®» »ºº·½·»²¬´§ò Ò±¬ »¿¬·²¹ º±® ´±²¹°»®·±¼­ ¿´­± ·³°®±ª»­ ·²­«´·² ­»²­·¬·ª·¬§ô ­± ©¸»² §±« ¼± »¿¬ô §± « ®¾´±±¼ ­«¹¿® ¼±»­²K¬ º´«½¬«¿¬» ©·´¼´§ ¿²¼ §±«® ¾±¼§ ©±²K¬ ­¬±®» ¬¸»½ ¿ ® ¾ ± §¼®¿¬» ½¿´±®·»­ ¿­ º¿¬ò

̸» ´·­¬ ±º °±¬»²¬·¿´ ¾»²»º·¬­ ·­ ­¬¿¹¹»®·²¹ò Ì¿µ·²¹ ·² ½»®¬¿·² ¬§°»­ ±º° ®±¬»·² ±² ¿² »³°¬§ ­¬±³¿½¸ ½¿² ·²½®»¿­» ¬»­¬±­¬»®±²» ´»ª»´­ ¿²¼¹ ®±©¬¸ ¸±®³±²» ´»ª»´­ô ¿²¼ §±« ½¿²K¬ ¼± ¬¸¿¬ ±² ¿ º«´ ­¬±³¿½¸ò Ô±²¹°»®·±¼­ ±º º¿­¬·²¹ ¿´­± ¿´´±© ½»®¬¿·² ¾»²»º·½·¿´ ¿³·²± ¿½·¼­ ¬± ¿½¬º ¿ ª±®¿¾´§ ±² ¬¸» ¾®¿·²ò ر© ³¿²§ ½±²ª»²¬·±²¿´ ¼·»¬­ ¼± ¬¸¿¬á

Ò¿ § ­ ¿ §»®­ ³·¹¸¬ ¿®¹«» ¬¸¿¬ ¬¸» ¾±¼§ ²»»¼­ ´¿®¹» ®» ­ » ®ª»­ ±º ¹´§½ ± ¹ » ²¬± ½±³°»¬» ·² ¿¬¸´»¬·½ »ª»²¬­ò ̸·­ ³¿§ ¾» ¬®«»ô ¾«¬ ¬¸» É¿®®·±® Ü· » ¬¬®¿·²­ ¬¸» ¾±¼§ ¬± ­¬®»¬½¸ ¹´§½±¹»² ®» ­ » ®ª»­ ­± ¬¸¿¬ ¿¬¸´»¬·½ »²¼«®¿²½»¼ ± » ­ ²K¬ ¾»½±³» ¿ °®±¾´»³ò Ѭ¸»®­ ³·¹¸¬ °±·²¬ ±«¬ ¬¸¿¬ ¬¸·­ ¬§°» ±º¼·»¬ ³¿§ ·²¼«½» ¬¸» °®±¼«½¬·±² ±º ¬¸» ½¿¬¿¾±´·½ ¸±®³±²» ½±®¬ · ­ ± ô©¸·½¸ ³¿§ ¸¿ª» ²»¹¿¬·ª» »ºº»½¬­ ±² ³«­½´» ¹®±©¬¸ ¿²¼ º¿¬ ¼»°±­·¬·±²òÑ®¼ · ² ¿ ® · §ô §»­ô ¾«¬ ¬¸·­ ¼·»¬ ·­ ²±¬ ¿¾±«¬ ©¿¬»® º¿­¬·²¹ò Þ§ ·²¹»­¬·²¹ ¬¸»®·¹¸¬ ²«¬®·»²¬­ ¼«®·²¹ ¬¸» ˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ и¿­» §±« ©·´ ¾» ¿¾´» ¬± ¾´±½µ¬¸» ½±®¬·­±´ »ºº»½¬ò

Ö«­¬ ¬± ³¿µ» ­«®» ©»K®» ±² ¬¸» ­¿³» °¿¹»ô ´»¬ù­ ®»½¿° ¬¸» »­­»²¬·¿´­ ±º¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ò ̸» ³¿·² N¬ ® · ½ µM ·­ ¬± ®»¬®¿·² §±«® ¾±¼§å ¬»¿½¸ ·¬ ¬±¾»½±³» ³±®» ·²­¬·²½¬·ª»ò DZ« ½¿² ¼± ¬¸·­ ¾§ ¿ª±·¼·²¹ ³±­¬ º±±¼­¼«®·²¹ ¬¸» ¼¿§ô ¿´¬¸±«¹¸ × ¼± ®»½±³³»²¼ ¬¸¿¬ §±« »¿¬ ª»¹»¬¿¾´»­ ¿²¼º ®«·¬­ ø³¿·²´§ ¿­ º®»­¸´§ ­¯«»»¦»¼ ¶«·½»­÷ò ׬K­ ¿´­± ±µ¿§ ¬± ¸¿ª» ¿ ´·¬¬´»° ®±¬»·² ¼«®·²¹ ¬¸» ¼¿§ô ­«½¸ ¿­ »¹¹­ô ´»¿² º·­¸ô ½¸»»­»ô §± ¹ « ®¬ô ±®ô° ®» º » ® ¿ ¾ §ô «²¼»²¿¬«®»¼ ©¸»§ò ß­ §±« ¹»¬ «­»¼ ¬± »¿¬·²¹ ¬¸·­ ©¿§ô §± « ®½®¿ª·²¹­ ­¸±«´¼ ¼·­¿°°»¿®ò ß²¼ ±²½» §± «K®» ¼±²» Nº·¹¸¬·²¹ ¬¸» ¾¿¬¬´»­M±º ¬¸» ¼¿§ô §±« ½¿² »¿¬ ¿­ ³«½¸ °®±¬»·²ô ª»¹»¬¿¾´»­ô ¿²¼ ½¿®¾­ ¿­ §± «© ¿ ² ¬ O » ª»² ·º ·¬ ³»¿²­ »¿¬·²¹ ¬¸» »¯«·ª¿´»²¬ ±º ¬¸®»» ³»¿´­ ·² ±²»­ » ¿ ¬ · ² ¹ ò

¨ · ·

Page 41: Warrior Diet.pdf

̸» É¿ ®®·±® Ü·»¬ ß¼ª¿²¬¿¹»Ó¿µ» ²± ³·­¬¿µ» ¿¾±«¬ ·¬ò ̸·­ ·­ ²±¬ ¿ ¬¸®» » ó ©»»µ °®±¹®¿³ ±® N¹ » ¬

·² ­¸¿°» º±® ­«³³»®þ °´¿²ò ׬ ·­ ¿ ´·º»­¬§´»ò ß­ §±« ½±²¬·²«» ¬± ¼± ·¬ô¸«²¹»® °¿²¹­ ¼«®·²¹ ¬¸» ¼¿§ ©·´´ ´·µ»´§ ¼·­¿°°»¿®ò Í· ³ « ¬ ¿ ² » ± « ­ §ô§± «K´´ º·²¼ §±«®­»´º ¹»¬¬·²¹ ´»¿²»® ¿²¼ ³±®» ³«­½«´¿®ò Ú« ®¬ » ® ³ ± ®» ô§±«® ¬¸±«¹¸¬­ ­¸±«´¼ ¾»½±³» ½´»¿®»® ¿²¼ ³±®» º±½«­»¼ò DZ« ©·´ ô ·²­ ± ®¬ô ¾»½±³» ¿ ©¿®®·±®ò

λ ³ » ³ ¾ » ®ô ¹»²»¬·½¿´´§ ©» ¸«³¿²­ ¿®» ¸«²¬»®ñ½±´´»½¬±®­ô ¿­ ¿®»° ®»¼¿¬±®­ ·² ¬¸» º±®»­¬ò É·´¼ ¿²·³¿´­ô ©¸·½¸ °®¿½¬·½» Nº ®»» º»»¼·²¹ôM­¬¿§ ´»¿² ¿²¼ ¿¬¸´»¬·½ô ¾«¬ ©¸»² §±« °«¬ ¬¸»³ ·² ½¿°¬·ª·¬§ ¬¸»§ ¾»¹·²¬± »¿¬ ´·µ» ³±­¬ ³±¼»®² ¸«³¿² ¾»·²¹­O²±²­¬±°ò ̸»·® ²¿¬«®¿´·²­¬·²½¬­ ©¿²» ¿²¼ ­± ¬¸»§ »¿¬ ¿²¼ »¿¬ô ¿²¼ »ª»²¬«¿´´§ ¼·»ò

Ó±­¬ °»±°´» ¸¿¾·¬«¿´´§ »¿¬ ¾»¬©»»² ¬¸®»» ¬± ­·¨ ­³¿´´ ³»¿´­ °»® ¼¿§ò˲ º ± ®¬ « ² ¿ ¬ » §ô ³¿²§ ¿®» ²±¬ ­¿¬·­º·»¼ ©·¬¸ ¬¸»­» ­³¿´´ ³»¿´­òß¼ ¼ · ¬ · ± ² ¿ §ô »¿¬·²¹ ³»¿´­ ¼«®·²¹ ¬¸» ¼¿§ ´»¿ª»­ ³¿²§ °»±°´» º»»´·²¹­´«¹¹·­¸ ¿²¼ »¨¸¿«­¬»¼ ¼«» ¬± «²½±²¬®±´´»¼ ¸±®³±²¿´ ¿²¼² » « ®±¬®¿²­³·¬¬»® ½¸¿²¹»­ò Ѳ ¬¸» ±¬¸»® ¸¿²¼ô ©¸»² §±« °®¿½¬·½» ¬¸»É¿®®·±® Ü·»¬ô §±« ½¿² ³¿²·°«´¿¬» §±«® ¸±®³±²»­ ¿²¼² » « ®±¬®¿²­³·¬¬»®­ ¬± ©±®µ º±® §±«ò ײ ±¬¸»® ©±®¼­ô ·²­¬»¿¼ ±º ¬¸»¸±®³±²»­ ½±²¬®±´´·²¹ ¬¸» ¼·»¬ô §±«® ¼·»¬ ©·´´ ½±²¬®±´ §±«® ¸±®³±²»­ò

ß´¬¸±«¹¸ ·¬ ³¿§ ­»»³ ¼·ºº·½«´¬ ¬± ¿½½»°¬ ¿¬ º·®­¬ô ¬¸» É¿®®·±® Ü· » ¬¿ ±©­ §±« ¿² ·²½®»¼·¾´» ­»²­» ±º º®»»¼±³ò Ѳ½» §±«® ²¿¬«®¿´ ·²­¬·²½¬­µ·½µ ·²ô §± «K´ ©¿²¬ ¬± »¿¬ ±²´§ ±²» ´¿®¹» ³»¿´ °»® ¼¿§ô ¿¬ ²·¹¸¬ò DZ «K´ º«´´§ »²¶±§ ·¬ ¿²¼ ©·´´ ¹»¬ »ª»² ³±®» ­¿¬·­º¿½¬·±² µ²±©·²¹ ¬¸¿¬ §±« ½¿²»¿¬ ¬± §±«® ¸»¿®¬K­ ½±²¬»²¬ò × ¾»´·»ª» ¬¸¿¬ »ª» ®§ ¬·³» §±« º«´º·´´ ¿²·²­¬·²½¬ ¬¸»®»K­ ¿ º»»´·²¹ ±º ·²¬»²­» °´»¿­«®»ô ¿ µ·²¼ ±º ¸·¹¸ò É» ¹»¬ ¬¸·­º»»´·²¹ º®±³ º±±¼ô ­»¨ô ¿²¼ »ª»² ¿º¬»® ½±³°´»¬·²¹ ¿ ©±®µ±«¬ò ݱ«´¼ ·¬¾» ¬¸¿¬ ¬¸» ¼®·ª» ¬± »¨» ®½·­» ·²¬»²­»´§ ·­ °¿®¬ ±º ¬¸» NÉ¿®®·±® ײ ­ ¬ · ² ½ ¬ ô M¿²¼ ¬¸¿¬ °»±°´» ¿®» ¼®¿©² ¬± ¾±¼§¾«·´¼·²¹ ±® ±¬¸»® ­°±®¬­ ¾»½¿«­»©»K®» ­± ¼»°®·ª»¼ ±º ¬¸·­ ·²­¬·²½¬ ·² ±«® ³±¼»®² ´·ª» ­ á

× ¬¸·²µ ­±ò ׬K­ ¿´´ °¿®¬ ±º ¾»·²¹ ¿ ©¿®®·±®ò

¨ · · ·

Page 42: Warrior Diet.pdf

þ É¿ ®®·±®þOß Ò»© Ü»º·²·¬·±²É¸»² × ®»º»® ¬± ¬¸» ¬»®³ N© ¿ ® ® · ± ®ôM ·¬ ·­ ¬± ¿² ·²­¬·²½¬ ¬¸¿¬ ·­ ¼»»°

©·¬¸·² «­ ¿´ ¿²¼ ©¸·½¸ ½¿² ¾» ¬®·¹¹»®»¼ ¾§ °®¿½¬·½·²¹ ¬¸» É¿ ® ® · ± ®Ü· » ¬ ò

̸» þͬ«¾¾±®² Ú¿¬þ ͧ²¼®± ³ »þ ͬ«¾¾±®² º¿¬þ ·­ ¿ ³¿¶±® °®±¾´»³ º±® ³¿²§ °»±°´» ¬±¼¿§ò ̸±­» ©¸±

­«ºº»® º®±³ ¬¸·­ Nͬ«¾¾±®² Ú¿¬ ͧ ² ¼ ®± ³ »M µ²±© ¬¸¿¬ ·¬K­ ¿´³±­¬·³°±­­·¾´» ¬± ¹»¬ ®·¼ ±º ·¬ò ß²¼ ¬¸»§ ®» ¿ · ¦» ¬¸¿¬ »ª»² ©¸»² ¬¸»§ ´±­»­±³» ¾±¼§ º¿¬ ¬¸®±«¹¸ ¼·»¬ ¿²¼ »¨» ®½·­»ô ¬¸» º¿¬ ¬¸»§ ´±­» ·­ ²±¬ ¬¸»­¬«¾¾±®² º¿¬ò Ì ¿ ¬K­ ©¸§ ·¬K­ ½¿´´»¼ ­¬«¾¾±®² º¿¬ò ̸·­ ­¬«¾¾±®² º¿¬«­«¿´´§ ®»³¿·²­ ¿®±«²¼ ¬¸» ¾»´´§ ±® ½¸»­¬ ¿®»¿ô ³¿µ·²¹ ³»² ´±±µ ­±º¬òѲ ©±³»²ô ·¬ «­«¿´´§ ¸·¬­ ¬¸»·® ¸·°­ô ¾«¬¬ô ¿²¼ ¬¸·¹¸­ò

× K³ ²±¬ ¿©¿®» ±º ¿²§ ¼·»¬ ¬¸¿¬ ­»®·±«­´§ ¿¼¼®»­­»­ ¬¸·­ °®±¾´»³ò ׬ ·­²K¬¿ ­·³°´» ·­­«»ò Ѳ» ²»»¼­ ¬± «²¼»®­¬¿²¼ ©¸¿¬ ­¬«¾¾±®² º¿¬ ·­ô ©¸¿¬ ¬¸»®»¿­±²­ ¿®» º±® ¿ª·²¹ ·¬ô ±© ¬± ¿ª±·¼ ·¬ô ©¸§ ·¬K­ ­± ¿®¼ ¬± ¾«®² ·º §± «¸ ¿ ª» ·¬ô ¿²¼ô ³±­¬ ·³°±®¬ ¿ ² ¬ §ô ¸±© ¬± ®» ³ ±ª» ·¬ò ײ ݸ¿°¬»® ë ×»¨°´¿·² ¸±© ¬± ¼»¿´ ©·¬¸ ¬¸·­ ­§²¼®±³»ò ׬K­ ¿´´ °¿®¬ ±º ¬¸» É¿ ® ® · ± ®Ü· » ¬ ò

ͱ³» Ю¿½¬·½¿´ ß¼ª·½»Ì¸» É¿®®·±® Ü·»¬ ·­ ­·³°´» ¿²¼ °®¿½¬·½¿´ò ر©» ª» ®ô ­·²½» ¬¸·­ ¾±±µ

·­ º«´ ±º ·²º±®³¿¬·±² ¿²¼ ·¼»¿­ô ·¬ ³¿§ ­»»³ ¿ ¾·¬ ±ª» ®©¸»´³·²¹ ¿¬º·®­¬ò ɸ·´» × º»»´ ·¬ ·­ »­­»²¬·¿´ ¬± «´¬·³¿¬»´§ ®»¿¼ ¬¸» ©¸±´» ¾±±µ ¬±º«´´§ «²¼»®­¬¿²¼ ¿´´ ¬¸» ½±²½»°¬­ ¾»¸·²¼ ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ô §±« ¼±²K¬²»»¼ ¬± ®»¿¼ ·¬ ·² ·¬­ »²¬·®»¬§ ¾»º±®» ­¬¿®¬·²¹ ¬± °®¿½¬·½» ·¬ÿ

Ú±® ¬¸±­» ©¸± ©¿²¬ ¬± ¾»¹·² ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ ©·¬¸±«¬ º·®­¬ ¾®» ¿ µ · ² ¹¬¸»·® ¬»»¬¸ ±² ¿´´ ¬¸¿¬K­ ·²½´«¼»¼ô ¸»®» ·­ ³§ ¿¼ª·½»æ

λ¿¼ ¬¸» ·²¬®±¼«½¬·±² ¬± »¿½¸ ½¸¿°¬»® ø¿­ ©»´´ ¿­ ³§ °®»º¿½» ¿²¼· ² ¬ ®±¼«½¬·±² ¿¬ ¬¸» ¾»¹·²²·²¹ ±º ¬¸» ¾±±µ÷ò ̸·­ ©·´´ ¹·ª» §±« ¿ ½´»¿®·²¼·½¿¬·±² ±º ©¸¿¬ ·¬K­ ¿¾±«¬ò

¨ · ª

Page 43: Warrior Diet.pdf

Ѳ½» §±« «²¼»®­¬¿²¼ ¬¸» ¹±¿´­ ¿²¼ º±´´±© ¬¸» °®·²½·°´»­ ±º ¬¸» ¼·»¬§± «K´´ ¾» ¿¾´» ¬± ­¬¿®¬ °®¿½¬·½·²¹ ·¬ò × ¾»´·»ª» ¬¸¿¬ ­¸±®¬´§ ¿º¬»® §±« ¾»¹·²¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ §± «K´´ ²¿¬«®¿´´§ ¾» ¼®·ª»² ¬± ´»¿®² ³±®» ¿²¼ ³±®»¼»¬¿·´­ ¾»½¿«­» ¬¸» »ºº»½¬­ ±º ·¬ ³¿§ ½¸¿²¹» §±«® ´·º»ò ͱô ¾®»¿µ·²¹ ¬¸» ·½»©·´´ô ·² ¬·³»ô ½±³» »¿­·´§ò

̸» ¹±¿´­ ¿²¼ °®·²½·°´»­ ±º ¬¸» ¬©± ³¿·² °¸¿­»­ ±º ¬¸» ¼·»¬ô˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ ¿²¼ Ѫ» ®»¿¬·²¹ô ¿®» ¿¬ ¬¸» ¾»¹·²²·²¹ ±º ¬¸»·® ®» ­ ° » ½ ¬ · ª»½¸¿°¬»®­ò NÉ¿®®·±® Ó»¿´­ ¿²¼ λ ½ · ° » ­M ±ºº»®­ ­±³» ¹®»¿¬ ³»¿´­ ¿²¼®»½·°»­ ¬± °®» ° ¿ ®»ô ¿²¼ ¬¸» NÉ¿®®·±® Ò«¬®·¬·±²¿´ Í« ° ° » ³ » ² ¬ ­M ­«¹¹»­¬­­±³» ²«¬®·¬·±²¿´ ­«°°´»³»²¬­ §±« ³¿§ ©¿²¬ ¬± ¬¿µ»ò λ¿¼·²¹ ¬¸»­»½¸¿°¬»®­ ­¸±«´¼ ³¿µ» ·¬ »¿­§ º±® ¿²§±²» ¬± º±´ ±© ¬¸» É¿®®·±® Ü· » ¬ ò

̱ ­«³ «°ô × ¬¸·²µ ¿²§ ¼·»¬ ·­ °®¿½¬·½¿´ ·ºæÚ·®­¬æ Ѳ» «²¼»®­¬¿²¼­ ¬¸» ¹±¿´­ Í»½±²¼æ Ѳ» «²¼»®­¬¿²¼­ ¬¸» °®·²½·°´»­Ì¸·®¼æ Ѳ» ¸¿­ ¿½½»­­ ¬± ¬¸» ®·¹¸¬ ²«¬®·¬·±²¿´ º±±¼­Ú±«®¬¸æ Ѳ» ·­ ¿¾´» ¬± º±´´±© ·¬ ±² ¿ ¼¿·´§ ¾¿­·­ô »²¶±§ ·¬ô ¿²¼ º»»´

­¿¬·­º·»¼ò׬K­ ¿´´ ¸»®» ÿ

¨ ª

Page 44: Warrior Diet.pdf

ÌØÛ ÉßÎÎ×ÑÎ Ü×ÛÌ ÐÎ×ÒÝ×ÐÔÛæ{ ̸» É¿®®·±® Ü·»¬ ·­ ¾¿­»¼ ±² ¿ ¼¿·´§

½§½´» ±º «²¼»®»¿¬·²¹ ¿²¼ ±ª»®»¿¬·²¹ò

ÌØÛ ÉßÎÎ×ÑÎ Ü×ÛÌ ÙÑßÔÍæïò Ì®·¹¹»® ¬¸» É¿®®·±® ײ­¬·²½¬

îò Þ«®² Ú¿¬

íò Þ«·´¼ Ó«­½´»­

ìò ß½½»´»®¿¬» Ó»¬¿¾±´·­³

ëò Þ±±­¬ Ò»«®±¬®¿²­³·¬¬»®­

êò Ü»¬±¨·º§

éò Í´±© ¬¸» ß¹·²¹ Ю±½»­­

èò ߬¬¿·² ¿ Í»²­» ±º Ú®»»¼±³

çò λ¿½¸ Í¿¬·­º¿½¬·±²

ïðò Ô·ª» ײ­¬·²½¬·ª»´§

¨ ª ·

Page 45: Warrior Diet.pdf

ÝØ ß Ð Ì Û Î ÑÒ Û

ÌØ Û Éß Î Î ×ÑÎ

×Ò Í Ì × ÒÝÌ

Ì » ®»K­ ¿ °®·³¿´ ·²­¬·²½¬ ¼»»° ·²­·¼» §±« ¬¸¿¬ ³¿§ ¾» ¬®·¹¹»®»¼ ·²ø©¸¿¬ × ½¿´´÷ ³±³»²¬­ ±º ¬®«¬¸ò ̸·­ ·²­¬·²½¬ ­°±²¬¿²»±«­´§ ¹«·¼»­¸ ±© §±« ¿½¬ô ®»¿½¬ô ½±³°»¬»ô º·¹¸¬ô ±® ¸«²¬ ©¸»² º¿½»¼ ©·¬¸ ¼·ºº»®» ² ¬­·¬«¿¬·±²­ ±® »ª»²¬­ ¬¸¿¬ ®» « · ®» ¿² ¿½¬·±² ±® ®»¿½¬·±² ·² ±®¼»® ¬±­ « ®ª · ª»O©·¬¸±«¬ ½±³°®±³·­·²¹ §±«® º®»»¼±³ ¬± ¾» ©¸¿¬ ¿²¼ ©¸±§±« ®»¿´´§ ¿®»ò × ½¿´´ ¬¸·­ ¬¸» NÉ¿®®·±® ײ ­ ¬ · ² ½ ¬ ò M

̸» ¯«»­¬·±² ®»³¿·²­æ ɸ¿¬ ®»¿´´§ ¬®·¹¹»®­ ¬¸·­ NÉ¿®®·±® ײ ­ ¬ · ² ½ ¬ á MÓ§ ¿²­©» ®ô ¿´´ ¬¸®±«¹¸ ¬¸·­ ¾±±µô ·­ ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ò Ѳ½» §±« ¹»¬±² ¬¸» NÉ¿®®·±® ݧ½ »M §±« ¬®·¹¹»® ¬¸·­ ¿©»­±³» ·²­¬·²½¬ò

̸·­ ½¸¿°¬»® ·­ ¼»ª±¬»¼ ¬± ¿´´ ¿­°»½¬­ ±º ¬¸·­ °®·³¿´ º±®½»ô ·²½´«¼·²¹¸ ±© ¬¸» NÉ¿®®·±® ײ ­ ¬ · ² ½ ¬M ³¿²·º»­¬­ ·¬­»´º ¬¸®±«¹¸ ¬¸®»» ±¬¸»® «³¿²· ² ­ ¬ · ² ½ ¬ ­ æ

{ ̸» ײ­¬·²½¬ ¬± Í« ®ª · ª» ¿²¼ Ó« ¬ · ° §{ ̸» Ø« ² ¬ » ® ñ Ю»¼¿¬±® ײ ­ ¬ · ² ½ ¬{ ̸» ͽ¿ª»²¹»® ײ ­ ¬ · ² ½ ¬

× ¾»´·»ª» ­¬®±²¹´§ ¬¸¿¬ ¬¸» NÉ¿®®·±® ײ­¬·²½¬ôM ¬¸» ײ­¬·²½¬ ¬± Í« ®ª · ª»¿²¼ Ó« ¬ · ° §ô ¬¸» Ø« ² ¬ » ® ñ Ю»¼¿¬±® ײ­¬·²½¬ô ¿²¼ ¬¸» ͽ¿ª» ² ¹ » ®×²­¬·²½¬ ¿®» ¿´´ ®»´¿¬»¼ ¿²¼ ½±³» º®±³ ¬¸» ­¿³» ­±«®½»ô ¿²¼ ¬¸¿¬ ¬¸»§K®»¿´´ »ª»²¬«¿´´§ ½±²²»½¬»¼ ¬± ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ò ß²±¬¸»® ·²­¬·²½¬ô ¬¸¿¬ ×½¿´´ ¬¸» α³¿²¬·½ ײ­¬·²½¬ô ·­ ¼·­½«­­»¼ ·² ݸ¿°¬»® èô ¬¸» NÉ¿ ® ® · ± ®×¼»¿ôM ¿­ × ¾»´·»ª» ·¬ ·­ ¿´­± ¿ ³¿²·º»­¬¿¬·±² ±º ¬¸» NÉ¿®®·±® ײ­¬·²½¬òM

Ì » ®»K­ ³«½¸ ³±®» ¬± ¿´´ ¬¸·­ô ­± °´»¿­» µ»»° ®»¿¼·²¹ò

ï

Page 46: Warrior Diet.pdf

̸» ײ­¬·²½¬ ¬± Í«®ª·ª» ¿²¼ Ó«´¬·°´§Ì©± ¾¿­·½ ·²­¬·²½¬­ ¹«·¼» «­ ¬¸®±«¹¸±«¬ ±«® ´·ª»­ô ¿²¼ ¬¸» NÉ¿ ® ® · ± ®

ײ ­ ¬ · ² ½ ¬M ½±²¬®±´­ ¿²¼ ¿´´±©­ ¬¸»³ ¬± ³¿²·º»­¬ò ̸» ײ­¬·²½¬ ¬± Í« ®ª · ª»» ² ­ « ®»­ ¬¸¿¬ ©» µ»»° ±«®­»´ª»­ ¿´·ª»ô ¾§ °®±¬»½¬·²¹ ±«®­»´ª»­ô ¿²¼¸«²¬·²¹ º±® º±±¼ò Ø«³¿² ¾»·²¹­ ¿®» ¸«²¬»®ñ½±´´»½¬±®­ô ¿²¼ ¬¸» º¿½¬¬¸¿¬ ©» ¿®» ¸«²¬»®­ ¾§ ²¿¬«®» °´¿½»­ «­ ·² ¬¸» ½¿¬»¹±®§ ±º °®» ¼ ¿ ¬ ± ® ­ ò̸·­ Ø«²¬»® ײ­¬·²½¬ ·­ °¿®¬ ±º ±«® ­«®ª · ª¿´ ·²­¬·²½¬ô ¿²¼ ©·¬¸ ·¬ ½±³»­¬¸» ¿¹¹®»­­·±² ¬± ¼± ¬©± ¬¸·²¹­æ °®±¬»½¬ ±«® ´·ª»­ ¿²¼ µ·´´ô ·º ²»½»­­¿®§ò

̸» ײ­¬·²½¬ ¬± Ó«´¬·°´§ ¹·ª»­ ¬¸» ¸«³¿² ­°»½·»­ô ´·µ» ¿²§ ±¬¸»®­°»½·»­ô ¬¸» ¼»­·®» ¬± »²¹¿¹» ·² ­»¨ ¿²¼ °®±¼«½» ±ºº­°®·²¹ ·² ±®¼»® ¬±µ»»° ¬¸» ®¿½» ¿´·ª» ¿²¼ ©»´´ô ¿²¼ »²­«®» º«¬«®» ¹»²»®¿¬·±²­ò

Ì » ®» ·­ ¿´­± ½±³°»¬·¬·±² ¾»¬©»»² ³¿´»­ ¿²¼ º»³¿´»­ô ®» ­ ° » ½ ¬ · ª» §ô ¬±­»´»½¬ ¬¸» ¾»­¬ ³¿¬»ò ̸·­ ·²ª± ª»­ ¬¸» NÉ¿®®·±® ײ­¬·²½¬òM É » ²¬ ® · ¹ ¹ » ®»¼ô §±« ¬®§ ¬± ¼»³±²­¬®¿¬» §±«® ­«°»®·±®·¬§ô «²·¯«»²»­­ô½±²¬·²«¿´´§ ·³°®±ª·²¹ §±«®­»´º ¬± ¾» ¿¾´» ¬± ½±³°»¬» º±® ¬¸» ¾»­¬ ³¿¬»­± ¬¸¿¬ §±« ½¿² °®±¼«½» ¬¸» ¾»­¬ °±­­·¾´» ±ºº­°®·²¹ ¬± ½¿®®§ §±«® ¹»²»­òÌ ®±«¹¸±«¬ ¸·­¬±®§ô ¬¸·­ ¸¿­ ¾»»² ¬¸» ½¿­» ©·¬¸ ¾±¬¸ ¸«³¿²­ ¿²¼¿²·³¿´­ò Ø«³¿²­ô ½·ª·´·¦»¼ ½®» ¿ ¬ « ®»­ ¬¸¿¬ ©» ¿®»ô ½±²¬®±´ ¿²¼ ®» ° ®» ­ ­¬¸»­» °®·³¿´ ·²­¬·²½¬­ò × ¾»´·»ª»ô ¸±©» ª» ®ô ¬¸¿¬ °»±°´» ½¿²²±¬ ·²¸·¾·¬¬¸»³ ½±³°´»¬»´§ô ­·²½» ¬¸»§ ®»³¿·² ¼»»° ·² ¬¸» ­«¾½±²­½·±«­O´·µ» ¿ª±´½¿²± ¿¾±«¬ ¬± »¨°´±¼»ò

Þ§ ²±© §± «K®» °®±¾¿¾´§ ¿­µ·²¹ §±«®­»´º ©¸§ ×K³ ¬¿´µ·²¹ ¿¾±«¬ ¬¸·­ ·²¿ ¼·»¬ ¾±±µò ׬ ¿´´ ¬·»­ ¬±¹»¬¸»® ¿²¼ ®»´¿¬»­ ¬± ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ò ׬ ©·´¿´´ ³¿µ» ­»²­» ­±±²ò

̸» Ø«²¬»® ײ­¬·²½¬Ø«²¬»®­ ¸¿ª» ¿´©¿§­ ·²¬®·¹«»¼ ¿²¼ º¿­½·²¿¬»¼ ³»ò ̸» É¿®®·±® Ü· » ¬

³·³·½­ ¬¸» ©¿§ ½´¿­­·½¿´ ¸«²¬»®­ ½§½´»¼ ¾»¬©»»² °¸¿­»­ ±º «²¼»®» ¿ ¬ · ² ¹ø ½ ± ² ¬ ®±´´»¼ º¿­¬·²¹÷ ¿²¼ ±ª» ®»¿¬·²¹ ø½±³°»²­¿¬·±²÷ò

É» ¿´´ µ²±© ¬¸¿¬ ·² ¬¸» °¿­¬ ¸«³¿²­ ¸¿¼ ¬± ¸«²¬ º±® º±±¼ ·² ±®¼ » ®¬± ­«®ª · ª»ò Ø«²¬·²¹ ¹¿ª» ¬¸» ¸«²¬»® ¿² ¿¼®»²¿´ ®«­¸ô ¿­ ·¬ ­¸±«´¼ô ¿²¼¿ ©¸±´» ½«´¬«®» ±º ®·¬«¿´·­¬·½ ¾»¸¿ª·±®ò Ú±® ·²­¬¿²½»ô ©¸»² ­¬¿´µ·²¹ ¿®¹»¿²·³¿´­ô ¸«²¬»®­ «­«¿´´§ ©»²¬ ·² ¹®±«°­ò ߬ ¬¸» »²¼ ±º ¬¸» ¼¿§ô ©¸»²¬¸» ³·­­·±² ©¿­ ¿½½±³°´·­¸»¼ô ¬¸»®» ©¿­ ¿ ®·¬«¿´ ±º ½±³°»²­¿¬·±²O½«¬¬·²¹ ¬¸» ³»¿¬ô ½®»¿¬·²¹ ¿ º»¿­¬ô ½±³°»²­¿¬·²¹ ¿´´ ©¸± ¬±±µ °¿®¬ ô

î

Page 47: Warrior Diet.pdf

·²½´«¼·²¹ ¬¸» ¿²·³¿´­ ¬¸¿¬ ¸»´°»¼ô ´·µ» ¬¸» ¼±¹­ øÞ®·¬·­¸ ¸«²¬»®­¼·°°»¼ ¿ °·»½» ±º ¾®»¿¼ ·² ¬¸» ¯«¿®®§K­ ¾´±±¼ ¿²¼ ¹¿ª» ¬¸·­ ¬± ¬¸» ¼±¹­¿­ ¿ ®»© ¿ ®¼ º±® ¬¸»·® ¸¿®¼ ©±®µ÷ò

ͱô ¬¸» ¼¿§ ½±²­·­¬»¼ ±º ¬©± °»®·±¼­ô ¸«²¬·²¹ ¿²¼ ½±³°»²­¿¬·±²òÓ±­¬ ±º ¬¸» ¼¿§ ©¿­ ¼»ª±¬»¼ ¬± ¬¸» ¸¿®¼­¸·° ±º ¸«²¬·²¹ ¿²¼ ¬¸»²° ®»°¿®·²¹ ¬¸» ³»¿´ô ¿²¼ ¿¬ ¬¸» »²¼ ±º ¬¸» ¼¿§ ¿´´ ©» ®» ½±³°»²­¿¬»¼ò̸» »²¬·®» ½§½´» ·­ ·³°±®¬¿²¬ò Ò»·¬¸»® ½¿² ¾» ³·­­·²¹ò

̱ ¼ ¿ §ô ©¸»² ©» ²± ´±²¹»® ²»»¼ ¬± ¸«²¬ º±® º±±¼ ¿²¼ ¬¸» NÉ¿ ® ® · ± ®×² ­ ¬ · ² ½ ¬M ·­ ·²¸·¾·¬»¼ ¾§ ·¬­ ¿¹¹®» ­ ­ · ª»ô ¿²¬·»­¬¿¾´·­¸³»²¬ ½±²²±¬¿¬·±²­ô³¿²§ °»±°´» ­¬·´ º·²¼ ©¿§­ ¬± º»»´ ¿²¼ »¨°»®·»²½» ¬¸»·® NÉ¿ ® ® · ± ®×²­¬·²½¬òM ̸·­ ·­ »ª·¼»²¬ ·² ³±­¬ ½±³°»¬·¬·ª» ­°±®¬­ô ©¸·½¸ ½´±­»´§³·³·½ ¬¸» »¨°»®·»²½» ±º ¸«²¬·²¹ò ß²±¬¸»® »¨¿³°´» ·­ ¸±© ­±³» ­°±®¬¸«²¬»®­ ¬±¼¿§ ¼±²ù¬ «­» ¹«²­ô ½¸±±­·²¹ ·²­¬»¿¼ ¬± «­» ¬®¿¼·¬·±²¿´³»¬¸±¼­ ´·µ» ¿ ¾±© ¿²¼ ¿®®±©ô ±® ¾§ ­¬¿¾¾·²¹ ¬¸» ¿²·³¿´ò ̸·­ ³¿§­±«²¼ °®·³·¬·ª» ±® »¨¬®»³» ¬± ³±­¬ô ¾«¬ ·¬ ¿°°»¿´­ ¬± ¿²¼ ­¿¬·­º·»­ ¿°®·³¿´ ·²­¬·²½¬ò

Ø» ®» ·­ ¿²±¬¸»® »¨¿³°´» ±º ¸«²¬·²¹ ¬¸¿¬ ·­ ½´±­»´§ ®»´¿¬»¼ ¬± ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬æ

Ú ¿ ½ ± ² ®§×² ¬¸» ¿²½·»²¬ ¬®¿¼·¬·±² ±º NÚ¿ ½ ± ² ®§ôM º¿´½±²­ ¿®» ¬¿«¹¸¬ ¸±© ¬±

¸«²¬ò ̸»§ ´»¿®² ¬± º´§ ¿¾±ª» ¬¸»·® ¬®¿·²»®­ô ©¸± º±´´±© ±² ¸±®­»¾¿½µ«²¬·´ ¬¸» º¿´½±² ½¿¬½¸»­ ¿ ¾·®¼ ¿²¼ ¼®±°­ ¸·³ ¼±©²ò

Ú¿ ½ ± ² ®§ ·­ ­¬·´ °®¿½¬·½»¼ ·² ¬¸» Þ®·¬·­¸ ×­´¿²¼­ô ±¬¸»® °¿®¬­ ±º Û« ®± ° » ô¿²¼ »­°»½·¿´´§ ·² ¬¸» Ó»¼·¬»®®¿²»¿² ¿²¼ ¬¸» Ó·¼¼´» Û¿­¬ò Ø«²¬»®­ ·²¬¸»­» ®»¹·±²­ ±º ¬¸» ©±®´¼ ¿¼±®» º¿´½±²­ ¿²¼ ¬¸·²µ ±º ¬¸»³ ¿­ N¬ »«´¬·³¿¬» ¾·®¼òM ͱ³» »ª»² ½±³°¿®» ¬¸»³ ¬± ¸«³¿²­ ·² ¿ °±­·¬·ª» ©¿§ø±® ¿¬ ´»¿­¬ ©·¬¸ ¿ °±­·¬·ª» ¿­°»½¬÷ò ̸» »¿¹´»ô ©¸·½¸ ·­ ©·¬¸·² ¬¸» ­¿³»º¿³·´§ ±º ¸«²¬·²¹ ¾·®¼­ô ¸¿­ ¾»»² ¿²¼ ·­ ¬±¼¿§ ¿ ­§³¾±´ ±º ³¿²§² ¿ ¬ · ± ² ­ ò

̸» ³»¬¸±¼­ «­»¼ ¬± ¬®¿·² º¿´½±²­ ¿®» ©±®¬¸ ²±¬·²¹ò ײ ±®¼»® ¬± µ»»°¬¸·­ ¾·®¼ ·² ½¿°¬·ª·¬§ ©·¬¸±«¬ ´±­·²¹ ·¬­ Ю»¼¿¬±® ײ­¬·²½¬ô ¬®¿·²»®­

í

Page 48: Warrior Diet.pdf

½ ®»¿¬»¼ ©¸¿¬ × ½¿´´ ¿ N½ §½´·²¹ ¼·»¬Mæ ¬¸» º¿´½±² ·­ ¼»°®·ª»¼ ±º º±±¼ º±®³±­¬ ±º ¬¸» ¼¿§ ¿²¼ ·­ ¬¸»² º»¼ º®»­¸ ³»¿¬ô ¶«­¬ »²±«¹¸ ¬± ¹·ª» ¬¸»³¬¸» ¬¿­¬» ±º ¾´±±¼ò ̸·­ ¼»°®·ª¿¬·±² ±º º±±¼ µ»»°­ ¬¸»·® NÉ¿ ® ® · ± ®×² ­ ¬ · ² ½ ¬M ¿´·ª»ô ¿²¼ ¬¸»·® Ø«²¬»® ײ­¬·²½¬ ­¸¿®°ò ̸» ½§½´·²¹ ¼·»¬ µ»»°­¬¸»³ ­¬®±²¹ ¿²¼ ¿¹¹®» ­ ­ · ª» »²±«¹¸ ¬± ½¿¬½¸ ¬¸»·® °®» §ò

ݧ½´·²¹ ¬¸» º¿´½±²­K ¼·»¬ ©·¬¸ º¿­¬·²¹ ¿²¼ ¬¸»² º»»¼·²¹ ³·³·½­ ¬¸»©¿§ ¬¸¿¬ ¬¸»§ »¿¬ ·² ¬¸» ©·´¼ô ¸«²¬·²¹ ©¸»²»ª»® ¸«²¹®§ ¿²¼ º¿­¬·²¹©¸»² ²±¬ò ׺ §±« º»»¼ ¿ º¿´½±² »ª»² ¿ ´·¬¬´» ¾·¬ ¬±± ³«½¸ô ¸» ´±­»­ ¬¸»¼ » ­ · ®» ¬± «²¬ô ´±­»­ ·­ ª·¬¿´·¬§ô ¿²¼ ±­»­ ·­ ¿´»®¬²»­­ò ß ¸«²¹®§ º¿´½±²·­ ·² ¸·­ ¾»­¬ ­¸¿°»ò ͱô ¬¸»§ ¿®» ¬®¿·²»¼ ¬± ¸«²¬ ±² ¿² »³°¬§ ­¬±³¿½¸ò

̸» ±¬¸»® µ»§ »´»³»²¬ ·² ¬®¿·²·²¹ º¿´½±²­ ½±²­·­¬­ ±º °´¿§·²¹ ©·¬¸¬¸»³ô «­·²¹ ¿ ­¬·½µ ©·¬¸ º®»­¸ô ®¿© ³»¿¬ ±² ¬±°ô ©¸·½¸ ¬¸» ¬®¿·²»®­³ ±ª» ·² ¬¸» ¿·®ô ¿´´±©·²¹ ¬¸» º¿´½±²­ ¬± º´§ ¿²¼ ½¿¬½¸ ·¬ò ̸» ¼·­¬¿²½»±º ¬¸» °´¿§ ·­ ¹®¿¼«¿´´§ ·²½®»¿­»¼ò ׬ ·­ ´·µ» ¿ Nª · ®¬ « ¿ ó ®» ¿ · ¬ §M ¹¿³» ±º¸«²¬·²¹ ¾·®¼­ ·² º´·¹¸¬ò ß²¼ ¬¸·­ ·­ ¸±© ¬¸» ¾·®¼ »¨» ®½·­»­ò

× º»»´ »³°¿¬¸§ ¬±© ¿ ®¼ ¬¸·­ ¾»¿«¬·º«´ ¾·®¼ô ¿²¼ ¾»´·»ª» ¬¸¿¬ º¿´½±²®§²±¬ ¶«­¬ ­§³¾±´·¦»­ ¾«¬ ¿´­± °¿®¿´´»´­ ¸±© ¸«³¿² ¾»·²¹­ ¿®» ­«°°±­»¼¬± ´·ª»ò Ç»¬ ³±­¬ ±º «­ ²± ´±²¹»® ´·ª» ·² ¬¸» ©±±¼­ô ¸«²¬·²¹ ¿²¼¹¿¬¸»®·²¹ º±±¼ò ײ­¬»¿¼ ©» ´·ª» ·² ½®±©¼»¼ «®¾¿² »²ª·®±²³»²¬­ô ·² ¬¸»­«¾«®¾­ô ±® »ª»² ®«®¿´ ½±³³«²·¬·»­ô ©·¬¸ ¾«­§ ­½¸»¼«´»­ô ©±®µ·²¹ ·²±ºº·½»­ô ½¿®®§·²¹ ¾®·»º½¿­»­ô ©·¬¸ ¿®±«²¼ ¬¸» ½´±½µ ®±«¬·²»­ô º¿® º®±³ ¿° « ®»´§ ²¿¬«®¿´ ´·º»­¬§´»ò ß²¼ ³±­¬ ±º ±«® °®·³¿´ ·²­¬·²½¬­ ¿®» ½®« ­ » ¼±² ¿ ¼¿·´§ ¾¿­·­ò É» ¿®» ¾¿­·½¿´´§ ´·ª·²¹ ·² ¿ ª» ®§ «²©¿®®·±®ó´·µ»ô ¿´³±­¬½ ¿ ° ¬ · ª»ô ­·¬«¿¬·±²ò

Þ«¬ô ·µ» ¿ º¿´½±²ô ·º §±« ©¿²¬ ¬±ô §±« ½¿² ¬«®² ¬¸·­ ª·®¬«¿´ ®»¿´·¬§ ·²¬±®»¿´·¬§ ¿²¼ ¬®·¹¹»® §±«® NÉ¿®®·±® ײ ­ ¬ · ² ½ ¬MO©·¬¸±«¬ ¹±·²¹ ¬± ©¿®ô²»»¼·²¹ ¬± µ·´ ¿²§¬¸·²¹ô ±® »ª»² ½¸¿²¹·²¹ ¶±¾­ò ß´´ §±« ³«­¬ ¼± ·­µ»»° ¿ ½§½´·²¹ ¼·»¬ô ©¸·½ ·­ ¾«·´¬ ±² ¬¸» »­­»²½» ±º »¨¬®» ³ » ­ æ« ² ¼ » ®»¿¬·²¹ô ©¸·½¸ × ½¿´ ½±²¬®±´´»¼ º¿­¬·²¹å ¿²¼ º»»¼·²¹ñ±ª» ®» ¿ ¬ · ² ¹ ô©¸·½¸ × ½¿´ ½±³°»²­¿¬·±²ò ɸ»² º±´´±©·²¹ ¿ ½§½´·²¹ ¼·»¬ §± «K´´ ¹»¬¾±¬¸ º»»´·²¹­ O ¸«²¹»® ¿²¼ ­¿¬·»¬§ô ¼»°®·ª¿¬·±² ¿²¼ ½±³°»²­¿¬·±²òß²±¬¸»® µ»§ ½±³°±²»²¬ ±º ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ ·­ »¨» ®½·­»ò ̸·­ ©·´´ ¾»¼·­½«­­»¼ ·² ¬¸» NÉ¿®®·±® ɱ ®µ ± « ¬M ½¸¿°¬»®ò

ß­ ³»²¬·±²»¼ ¾»º±®»ô × ¾»´·»ª» ¬¸¿¬ ¸«³¿² ¾»·²¹­ ¾§ ²¿¬«®» ¿®»¸«²¬»®­ô ¿²¼ ¬¸¿¬ ³¿²§ ­«½½»­­º«´ °»±°´» ¸¿ª» ­·³·´¿®·¬·»­ ¬± °®» ¼ ¿ ¬ ± ® ­ òÌ » ®» º ± ®»ô ·¬K­ ·²¬»®»­¬·²¹ ¬± ´±±µ ¿¬ ©¸¿¬ ¸¿°°»²­ ¬± ©·´¼ ¿²·³¿´­©¸»² ¬¸»§ ¿®» ½¿¹»¼ º±® ¿² »¨¬»²¼»¼ °»®·±¼ ±º ¬·³»ò

ì

Page 49: Warrior Diet.pdf

Ð ®»¼¿¬±®­ ·² ¬¸» É·´¼ ª­ò Ð ®»¼¿¬±®­ ·² Ý¿°¬·ª·¬§

ß ´±¬ ½¿² ¾» ´»¿®²»¼ ©¸»² ´±±µ·²¹ ¿¬ ¬¸» ¼·ºº»®»²½»­ ·² ¾»¸¿ª·±®¾ » ¬ ©»»² °®»¼¿¬±®­ ·² ¬¸» ©·´¼ô ¿²¼ ¬¸±­» ¬¸¿¬ ´·ª» ·² ½¿°¬·ª·¬§ò

ɸ»² ¿ ©·´¼ °®» ¼ ¿ ¬ ± ®ô ­«½¸ ¿­ ¿ ´·±²ô «²¬­ ¿²¼ »¿¬­ ·¬­ µ·´ ô ·¬ »¿¬­ ·²­¿º»¬§ ¿²¼ ±²´§ ¬± ¬¸» °±·²¬ ±º ­¿¬·»¬§ò ̸»² ·¬ ´»¿ª»­ ¿²¼ ¬¸» ­«®ª · ª · ² ¹° ®»§ µ²±© ¬¸¿¬ ¬¸» ´·±² ·­ ²± ´±²¹»® ¿ ¬¸®»¿¬ô ¿¬ ´»¿­¬ º±® ¬¸» ¬·³»¾»·²¹ô ­·³°´§ ¾»½¿«­» ´·±²­ ¼±²ù¬ ¸«²¬ ©¸»² ¬¸»§ ¿®» ²±¬ ¸«²¹®§ò̸»§ ¾»½±³» °»¿½»º«´ò ̸»§ ´·» ±² ¬¸»·® ¾¿½µô »²¶±§ ¬¸» ­«²ô ¿²¼­ » » °ò ر©» ª» ®ô ©¸»² §±« °«¬ °®»¼¿¬±®­ ·² ¿ ½¿¹» ¬¸»§ ±º¬»² »¿¬ ¿²¼»¿¬ ø¾·²¹»·²¹÷ ¿²¼ «­«¿´´§ ¼±²K¬ ­¬±° «²¬·´ ¬¸»§ ¹»¬ ­·½µò ̸»§ ©·´´» ª»²¬«¿´´§ ¼·» ·º ¬¸»·® ½¿°¬±®­ ¼±²K¬ ½±²¬®±´ ¬¸»·® º»»¼·²¹­ò

× ¹·ª» ¬¸·­ »¨¿³°´» ¾»½¿«­» × º»»´ ¬¸»®» ¿®» ¿´­± ­±³» ­·³·´¿®·¬·»­¾ » ¬ ©»»² ¸«³¿² ¾»·²¹­ ¿²¼ ½¿¹»¼ °®»¼¿¬±®­ò ̱± ³¿²§ ±º «­ô º±®·²­¬¿²½»ô »¿¬ ­»ª»®¿´ ³»¿´­ ¬¸®±«¹¸±«¬ ¬¸» ¼¿§ ¿²¼ »ª»²·²¹ô ­±³»¬·³»­» ª»² ©¸»² º«´´O©·¬¸±«¬ ®»¿½¸·²¹ ­¿¬·­º¿½¬·±²ò ׺ ¬¸·­ ½±²¬·²«»­«²¿¾¿¬»¼ô ·¬K´´ ´·µ»´§ ½¿«­» ­·½µ²»­­ò

× Kª» ½±³» ¬± ¬¸» ½±²½´«­·±² ¬¸»®» ¿®» ¬©± ³¿·² ®»¿­±²­ ©¸§ °»±°´»»¿¬ ´·µ» ¬¸·­æ

ïò ̸»§ º»»´ ´·µ»¼ ½¿¹»¼ °®» ¼ ¿ ¬ ± ® ­ òîò Ì » §Kª» ´±­¬ ¬¸»·® ·²­¬·²½¬ò

Í¿ ¼ §ô ³±­¬ ±º «­ ¿®» ²±¬ ¿©¿®» ¬¸¿¬ ±«® »¿¬·²¹ ¸¿¾·¬­ô ¿²¼ ©¸¿¬ ©»½±²­«³»ô ¿®» ³¿¶±® ®»¿­±²­ ©¸§ ©» ¾»½±³» ­·½µô ±ª» ®©»·¹¸¬ô ¿¹»° ®» ³ ¿ ¬ « ®» §ô »¬½òô ±® ±º ¬¸» º¿½¬ ¬¸¿¬ ©» ¸¿ª» ¬¸» °±©»® ¬± ½¸±±­»©¸»¬¸»® ¬± ´·ª» ´·µ» ¿ º®»» °®»¼¿¬±® ±® ¿ ½¿¹»¼ ¿²·³¿´ò

Ø» ®»K­ ¬¸» ±°°±­·¬» ­°»½¬®«³ô ©¸¿¬ × ½¿´´ ¬¸» ͽ¿ª»²¹»® ײ ­ ¬ · ² ½ ¬ ò

ë

Page 50: Warrior Diet.pdf

̸» ͽ¿ª»²¹»® ײ­¬·²½¬Ì » ®» ¿®» ­»ª»®¿´ ¼·­¬·²½¬ ¼·ºº»®»²½»­ ¾»¬©»»² «²¬»®­ ¿²¼ ­½¿ª» ² ¹ » ® ­ ò

Ø« ² ¬ » ® ­ ñ ° ®»¼¿¬±®­ ©±®µ ·² ±®¼»® ¬± ¹»¬ ¬¸»·® º±±¼ò ̸»§ ³¿µ» ¿­»´»½¬·±²ò ̸»§ µ²±© »¨¿½¬´§ ©¸¿¬ ¬¸»§ ¿®» ¿º¬»®ò É·´¼ ½¿¬­ ¼± ²±¬ «²¬½«½«³¾»®­ò ̸»§ ¸«²¬ ®¿¾¾·¬­ ¿²¼ ¼»»®ò ̸»§ »¿¬ ±²´§ ©¸»² ¸«²¹®§ò̸»§ ¸¿ª» ¿ ­»²­» ±º °®·±®·¬§O¿²¼ ¿ ­»²­» ±º ¬·³»ò ̸·­ ·­ ª» ®§· ³ ° ± ®¬¿²¬ò ɸ»² ¿ ¸«²¬»®ñ°®»¼¿¬±® ·­ ¿¾±«¬ ¬± »¿¬ ¸·­ µ·´ ô ¸» ³¿§ ¾»·² ¼¿²¹»® ·º ¬¸»®» ¿®» ±¬¸»® ¿²·³¿´­ ¿®±«²¼ò ׺ ¬¸·­ ·­ ¬¸» ½¿­»ô ¸»K´´ ¬»¿®·¬ ¿°¿®¬ô ¬¿µ·²¹ ¬¸» ¾»­¬ ½¸«²µ ¿²¼ ®«² ©·¬¸ ·¬ ¬± ¿ ­¿º» °´¿½» ¬± »¿¬òɸ»² ²»½»­­¿®§ô ¸»K´ º·¹¸¬ º±® ¬¸» º·®­¬ ¾·¬»ò Ø«²¬»®­ñ °®»¼¿¬±®­ ´·µ» ¬±»¿¬ ©¸»² ·¬K­ ­¿º» ¿²¼ ¬¸»§ ½¿² ®»´¿¨ò ͱ³» ¿²·³¿´­ô ´·µ» ©±´ª»­ ±®³±«²¬¿·² ´·±²­ô ©·´´ ¬¿µ» ¬¸» º±±¼ô ¾«®§ ·¬ô ¿²¼ ½±³» ¾¿½µ ¿¬ ²·¹¸¬ø©¸»² ·¬K­ ­¿º»÷ ¬± ¼·¹ ·¬ ±«¬ò ̸»·® ·²­¬·²½¬­ ¿®» ­¸¿®°ò

̸» ­½¿ª»²¹»® ·­ »¨¿½¬´§ ¬¸» ±°°±­·¬»ò ɸ·´» «²¬»®­ ©±®µ ¿®¼ ¬± ¹»¬¬¸»·® º±±¼ô ­½¿ª»²¹»®­ ¼±²K¬ò ̸»§ °·½µ «° ´»º¬±ª»®­ò ɸ·´» ¸«²¬»®­¸ ¿ ª» ¿ ­»²­» ±º °®·±®·¬§ ¿²¼ µ²±© »¨¿½¬´§ ©¸¿¬ ¬¸»§ ²»»¼ô ­½¿ª» ² ¹ » ® ­¸ ¿ ª» ²± ½´»¿® ­»²­» ±º °®·±®·¬§ò ɸ· » ¸«²¬»®­ ©·´´ ³¿µ» ¿ ­»´»½¬·±²ô½¸±±­·²¹ ¬¸»·® º±±¼ô ­½¿ª»²¹»®­ »¿¬ ©¸¿¬»ª»® ·­ ¿ª¿·´¿¾´»ò ɸ·´» «²¬»®­»¿¬ ±²´§ ©¸»² ¸«²¹®§ô ­½¿ª»²¹»®­ »¿¬ ¿´´ ¬¸» ¬·³»ò ɸ·´» ¸«²¬»®­ »¿¬©¿®³ô º®»­¸ô ´·ª» º±±¼ô ¬¸» ­½¿ª»²¹»® ±º¬»² »¿¬­ ½±´¼ô ¼»¿¼ º±±¼ò É · »¸«²¬»®­ ´·µ» ¬± »¿¬ ©¸»² ·¬K­ ­¿º» ­± ¬¸»§ ½¿² ®»´¿¨ô ­½¿ª»²¹»®­ »¿¬ N± ²¬¸» ¹±òM ̸»­» ½±³°¿®·­±²­ ³·¹¸¬ ³¿µ» §±« ©±²¼»® ©¸¿¬ µ·²¼ ±º°»®­±² §±« ¿®»ò ß®» §±« ¿ ¸«²¬»®ñ°®»¼¿¬±® ±® ¿ ­½¿ª»²¹»®á Þ» ¸±²»­¬©·¬¸ §± « ® ­ » ºò ɸ·½¸ ¼± §±« ©¿²¬ ¬± ¾»á

Ý¿² DZ« Þ» ¿ Ø«²¬»® É·¬¸±«¬ Ø«²¬·²¹áDZ« ³¿§ ¿­µô Nß ®» ©» ¿´´ º±®½»¼ ­½¿ª»²¹»®­áM ̸» ¿²­©»® ·­ ³±­¬´§

§»­ò Nß ®» ¬¸»®» ®»¿´´§ ¸«²¬»®­ ¿²§ ³±®»áM Ó§ ¿²­©»® ·­ ¬¸¿¬ »ª» ²¬¸±«¹¸ ³±­¬ ±º «­ ²± ´±²¹»® ¸«²¬ ·² ¿ ¬®¿¼·¬·±²¿´ ­»²­» º±® ±«® º±±¼ô¬¸» Ø«²¬»® ײ­¬·²½¬ ·­ ©·¬¸·² «­ ¿´´O¿²¼ §±« ½¿² »¿­·´§ ­©·¬½¸ ·¬ ±²ò

NÝ¿² §±« ¾» ¿ ¸«²¬»® ·º §±« ½¸±±­» §±«® º±±¼ ¾«¬ °«®½¸¿­» ·¬ ·²¿ ¼ ª¿ ² ½ » á M

Ù±±¼ ¯«»­¬·±²ò

ê

Page 51: Warrior Diet.pdf

É·¬¸ ¿©¿®»²»­­ô ¾§ ½¸±±­·²¹ §±«® ±©² º±±¼ §± «K®» ¿´®»¿¼§ ©±®µ · ² ¹º±® ·¬ ¿²¼ ³¿µ·²¹ °®·±®·¬·»­ò Ѳ½» §±« ®»¿½¸ ¬¸» °»¿µO¾§ ¼»­·¹²·²¹§±«® ³»¿´­ô ½±±µ·²¹ §±«® º±±¼ô ¿²¼ «²¼»®­¬¿²¼·²¹ ©¸¿¬ ¬¿­¬»­ ¼± º±®§± « O §±« ¿®» ´·ª·²¹ ´·µ» ¿ ¸«²¬»®ò DZ« «²¼»®­¬¿²¼ ©¸¿¬ §±« ©¿²¬ô ­»¬§±«® °®·±®·¬·»­ô ¿½¯«·®» §±«® º±±¼ ¿²¼ô ¿­ ²»½»­­¿®§ô °®» ° ¿ ®» ·¬ô ¿´´ ±º©¸·½¸ ®» « · ®»­ »ºº±®¬ò DZ« ­·¬ ¼±©² º±® §±«® ³»¿´­ ¿²¼ ®»´¿¨ò Ì » ²©¸»² §±« »¿¬ §± «K®» ­¿¬·­º·»¼ ¿²¼ §±« ¼±²ù¬ ²»»¼ ¬± »¿¬ ³±®»ò л ± ° »©¸± ­¸±° ·² ¸»¿´¬¸ º±±¼ ­¬±®»­ô »ª»² ·º ¬¸»§ ¼±²ù¬ «²¼»®­¬¿²¼ »¨¿½¬´§©¸¿¬ ¬¸»§K®» ¼±·²¹ô ¿®» ¿´®»¿¼§ ¿ ¾·¹ ­¬»° ¿¸»¿¼ ¾»½¿«­» ¬¸»§ ¿¬ ´»¿­¬¸ ¿ ª» ¿©¿®»²»­­ ¿²¼ ¿®» ³¿µ·²¹ °®·±®·¬·»­ ¿²¼ ½¸±·½»­ò ̸» ­½¿ª» ² ¹ » ®ô¾§ ½±²¬®¿­¬ô ·­ ´·µ» ¿² ·¼·±¬ò ß² ·¼·±¬ ·­ ­±³»±²» ©¸± ¼±»­²K¬ ¬¸·²µ¿¾±«¬ ©¸¿¬ »K­ ¼±·²¹ò ß ­½¿ª»²¹»® ©·´´ °·½µ «° ¿²§ º±±¼ô ²±¬ µ²±© · ² ¹·¬­ ²«¬®·¬·±²¿´ ª¿´«» ±® ©¸»®» ·¬ ½¿³» º®±³ô ²±® ½¿®» ·º ·¬K­ º®»­¸ô ¿²¼ »¿¬·¬O¶«­¬ º±® ¬¸» ­¿µ» ±º »¿¬·²¹ò

̸±«­¿²¼­ ±º §»¿®­ ¿¹±ô ¸«²¬·²¹ ¿²¼ »¿¬·²¹ º®»­¸ µ·´´ ©» ®» ¿² » ½ » ­ ­ ¿ ®§ °¿®¬ ±º ´·º» ·² ±®¼»® ¬± ­«®ª · ª»ò ̸» ´¿¬»® ¼»ª»´±°³»²¬ ±º®¿·­·²¹ ¿²·³¿´­ ±² º¿®³­ô ©¸·½¸ ¼±³·²¿¬»­ ¬¸» ©¿§ ©» »¿¬ ³»¿¬ ¬±¼¿§ô½ ®«­¸»­ ¬¸» N¬ ® ¿ ¼ · ¬ · ± ² ¿ M Ø«²¬»® ײ­¬·²½¬ò

̱ ¼ ¿ §ô ¬¸» ª¿­¬ ³¿¶±®·¬§ ±º ¬¸»­» º¿®³ó®¿·­»¼ ¿²·³¿´­ ¿®» ¹·ª» ²¸±®³±²»­ ·² ±®¼»® ¬± ¹¿·² ©»·¹¸¬ ®¿°·¼´§ò Ú±® ¬¸» ³»¿¬ ·²¼«­¬®§ô ¬·³»·­ ³±²»§ ¿²¼ô §»­ô ©» ¿®» ¬¸» ª·½¬·³­ò É» ¿®» º±®½»¼ ¬± ­½¿ª»²¹» ©¸¿¬K­¿ ª¿·´¿¾´» ·² ¬¸» ­«°»®³¿®µ»¬ô ³±­¬ ±º ©¸·½¸ ·­ ¼®«¹¹»¼ô ´±¿¼»¼ ©·¬¸½¸»³·½¿´­ô ¿²¼ ·­ ¬¸»®» º ± ®» ½±²¬¿³·²¿¬»¼ ³»¿¬ò × ¾»´·»ª» ¬¸¿¬ ¬¸»³ ¿ · ² ­ ¬ ®»¿³ º±±¼ ·²¼«­¬®§ ¸¿­ ¾»»² ´¿®¹»´§ ®»­°±²­·¾´» º±® ¬«®²·²¹°»±°´» ·²¬± ­½¿ª»²¹»®­ ¾§ ­«°°´§·²¹ ¿²¼ ¸»¿ª·´§ °®±³±¬·²¹ ±ª» ® §° ®±½»­­»¼ º±±¼­ ©·¬¸ ¿¹¹®» ­ ­ · ª» ¬¿­¬»­ô ¿½µ·²¹ º®»­¸²»­­ ¿²¼ ²«¬®·¬·±²¿´ª¿´«»ò

DZ« ½¿² ³·³·½ §±«® Ø«²¬»® ײ­¬·²½¬ ¾§ ®»º«­·²¹ ¬± ¾«§ ³»¿¬ º·´ »¼©·¬¸ ¸±®³±²»­ ±® ±¬¸»® ¼®«¹­ô ±® º»¼ ®» ² ¼ » ®»¼ º»»¼ò ײ­¬»¿¼ô ­»»µ ±«¬¿²¼ ¾«§ ±®¹¿²·½ ³»¿¬ ¬¸¿¬ ½±³»­ º®±³ ¿²·³¿´­ ¬¸¿¬ ©» ®» ¬®»¿¬»¼ ·² ¿¸«³¿²» ©¿§ô º»¼ º®»»´§ ±² ¹®¿­­ ¿²¼ ¹®¿·²ô ¿²¼ ©» ®» ²±¬ ·²¶»½¬»¼ ©·¬¸» ­ ¬ ®±¹»²ô ¹®±©¬¸ ±®³±²»­ô ±® ¿²¬·¾·±¬·½­ò ׬ ³·¹¸¬ ¾» ³±®» »¨°»²­·ª» ô¾«¬ §±«® ¾±¼§ ©·´ ¾» ¸»¿´¬¸·»® ¿²¼ §±«® ´·º» ³±®» »¨°¿²­·ª»ò ܱ ²K¬» ª»® ¬¸·²µ ±¬¸»®©·­»ò

ر°»º«´´§ ×Kª» °«¬ ¬¸·­ ¿´´ ·² °»®­°»½¬·ª» ¿²¼ §± «K®» ²±© ·² ¬±«½¸©·¬¸ ø±® ¿¬ ´»¿­¬ ¿©¿®» ±º ÷ ¬¸·­ ¼»»° °®·³¿´ ·²­¬·²½¬ ©·¬¸·² §±«ô ¿²¼©·¬¸·² ¿´´ ±º «­O¬¸» NÉ¿®®·±® ײ ­ ¬ · ² ½ ¬ ò M

é

Page 52: Warrior Diet.pdf

è

Page 53: Warrior Diet.pdf

ÝØ ß Ð Ì Û Î ÌÉ Ñ

ÌØ Û Éß Î Î ×ÑÎ ÝÇÝ Ô Û

̸» Ø«³¿² ݧ½´»É» ²¿¬«®¿´ § ¼± »ª» ®§¬¸·²¹ ·² ½§½´»­æ »¿¬ô ¼®·²µô ¹± ¬± ¬¸» ¾¿¬¸®± ± ³ ô­´»»° ¿²¼ ¿©¿µ»²ò Ñ«® ¾±¼§ ·­ ½§½´·²¹ ²±²­¬±°ô ¬¸·²¹­ ¹±·²¹ ·²ô ¬¸·²¹­¹±·²¹ ±«¬ò ɸ»² ±²» ±º ¬¸»­» °®±½»­­»­ ·­ ¾´±½µ»¼ §±« ¾»½±³»·³¾¿´¿²½»¼ô ­·½µô ¿²¼ §±« ³¿§ »ª»²¬«¿´´§ ¼·» ·º ·¬K­ ²±¬ ½±®®»½¬»¼ò Ñ« ®¾®¿·²­ ®»¿½¬ ¬± ¬¸» ½§½´» ±º ¼¿§ ¿²¼ ²·¹¸¬ô »­°»½·¿´´§ ¬¸®±«¹¸ ¬¸» °·²»¿´¹´¿²¼ ¿²¼ ¬¸» °·¬«·¬¿®§ô ©¸·½¸ ­»½®»¬» ¸±®³±²»­ò × ¾»´·»ª» ¿©¿®»²»­­ ±º¬¸»­» ½§½´»­ ·­ ·²­¬·²½¬«¿´ô ¬¸¿¬ »ª» ®§±²» ¸¿­ ¸·­ ±® ¸»® ±©² ½§½´»ô ¿²¼»¿½¸ ¬·³» §±« ¾®»¿µ ·¬ô §± « ù ®» ¹±·²¹ ¬± º»»´ ·¬ò

ͱ³» »ª»² ¾»´·»ª» ¬¸¿¬ ´·º» ·¬­»´º ·­ ¿ ½§½´»ò ̸¿¬ ±²½» §±« ¼·» §± « ®­±«´ ·­ ¹±·²¹ ¬± ®» ½ §½´» ¬± ¿²±¬¸»® ´·º» ¿²¼ ¬¸¿¬ ¬¸» °»±°´» §±« µ²»© ·²¬¸·­ ´·º» ©» ®» °¿®¬ ±º §±«® º±®³»® ´·º» ¿²¼ ©·´´ ¾» ¿¹¿·² ·² §±«® ²»¨¬òɸ»¬¸»® ¬¸·­ ·­ ¬®«» ·­ ¾»­·¼» ¬¸» °±·²¬ò ×K´ ¬®§ ¬± ·´´«­¬®¿¬» ·² ¬¸·­½¸¿°¬»® ¬¸¿¬ ¬¸»®» ·­ ·²¼»»¼ ¿ ¸«³¿² ½§½´» ¿²¼ ¬¸¿¬ ·¬K­ ¾«·´¬ ±²» ¬ ®»³»­ò

̸» É¿ ®®·±® ݧ½´»Ì¸» É¿®®·±® Ü·»¬ ·­ ¾«·´¬ ±² ¬¸» °®·²½·°´» ±º ½§½´·²¹ ¾»¬©»»² °»®·±¼­

±º «²¼»®»¿¬·²¹ ¿²¼ ±ª» ®»¿¬·²¹ô ¾¿­»¼ ±² ¿² ·²­¬·²½¬ ¼»»° ©·¬¸·² «­ ¬±« ² ¼ » ®»¿¬ ¿²¼ ±ª» ®»¿¬ò ̸» ½±³¾·²¿¬·±² ±º «²¼»®»¿¬·²¹ ¿²¼ ±ª» ®» ¿ ¬ · ² ¹·­ ²±¬ »²¼±®­»¼ ¾§ ³¿·²­¬®»¿³ ¼·»¬­å ¬¸»§ ¿®» ¿¹¿·²­¬ ¬¸·­ °®·²½·°´»ò Ç» ¬× ¬®«´§ ¾»´·»ª» ¬¸» NÉ¿®®·±® ݧ½ »M ·­ ¬¸» ±²´§ ¾·±´±¹·½¿´ ½§½´» ¬¸¿¬ ©»¿ ®» ¾«·´¬ º±®ô ¿²¼ ¿®» ²¿¬«®¿´´§ ³»¿²¬ ¬± ´·ª» ¾§ò ß²§ ±¬¸»® ³»¬¸±¼½ ± ³ ° ®±³·­»­ ±«® ¬®«» ²¿¬«®»ò

ç

Page 54: Warrior Diet.pdf

̸» ¼·ºº»®»²¬ ¿­°»½¬­ ±º ¬¸» NÉ¿®®·±® ݧ½ »M ¿®» æ

{ ̸» Û²»®¹»¬·½ ݧ½ »

{ ̸» ݧ½´» ±º Ó¿¬»®·¿´·­³ ¿²¼ Ü» ³ ¿ ¬ » ® · ¿ · ­ ³{ ̸» Ø»¿´·²¹ Ю±½»­­ ±º ¬¸» ݧ½ »

{ Ú·²¼·²¹ ¬¸» η¹¸¬ ݧ½´» º±® Ñ°¬·³«³ λ ­ « ¬ ­ O Ì· ³ · ² ¹

Û¿½¸ ·­ ¼·­½«­­»¼ »®»ô ¿­ ©»´´ ¿­ ¸±© ¬¸»§ ®»´¿¬» ¬± ¬¸» É¿®®·±® Ü· » ¬ ò

̸» Û²»®¹»¬·½ ݧ½´»É¸»² Û·²­¬»·² ·²¬®±¼«½»¼ ¸·­ ¬¸»±®§ ±º ®» ¿ ¬ · ª · ¬ §ô ·¬ ©¿­ ¶«­¬ ¬¸¿¬æ ¿

¬ » ± ®§ò ׬ ©¿­²ù¬ °®±ª»² «²¬·´ §»¿®­ ´¿¬»®ò ɸ»² ¿­µ»¼ ©¸¿¬ ¸»K¼ ­¿§ ·º¸·­ ¬¸»±®§ ©¿­ ²±¬ ½±®®»½¬ô ¸» ®»°´·»¼ ¬¸¿¬ ¸» ©±«´¼ º»»´ ­±®®§ º±® Ù± ¼¿´³·¹¸¬§ ·º ­«½¸ ¿ ¾»¿«¬·º«´ ¬¸»±®§ ¼·¼²K¬ ©±®µ ò

̱¼¿§ ©» µ²±© ¬¸¿¬ ¬¸»®» ·­ «²·¬§ ¾»¬©»»² ³¿¬¬»® ¿²¼ »²»®¹§ô ¬¸¿¬³¿¬»®·¿´ ½¿² ¬«®² ·²¬± »²»®¹§ô ¿²¼ »²»®¹§ ½¿² ¬«®² ·²¬± ³¿¬»®·¿´ò Ì »»¨¿½¬ ½±²²»½¬·±² ¾»¬©»»² ¯«¿²¬«³ ³»½¸¿²·½­ ¿²¼ ³¿½®± ó ³ » ½ ¿ ² · ½ ­·­ ­¬·´ ²±¬ µ²±©²ô ¾«¬ ·¬ ·­ ¿½µ²±©´»¼¹»¼ ¬¸¿¬ ¬¸»®»K­ ¿ ½±²²»½¬·±²òɸ»¬¸»® ±«® ­°·®·¬ ¿²¼ ­±«´ ¿®» °«®» »²»®¹§ô ¿²¼ ±«® ¾±¼§ °«®»³¿¬»®·¿´ ·­ ²±¬ µ²±©²ò Ѳ» ¬¸·²¹ º±® ­«®» ·­ ¬¸¿¬ ©·¬¸±«¬ »²»®¹§ ©»¿ ®» ¼»¿¼ô ­± ©» ¿®» ²±¬ ¶«­¬ ³¿¬»®·¿´ò Ûª»² ¬¸±«¹¸ ©» ¬¸·²µ ±º ¬¸»©±®´¼ ·² ¿ ³¿¬»®·¿´·­¬·½ ©¿§ô ©» ¿½¬«¿´´§ ­»²­» ·¬ ¬¸®±«¹¸ »²»®¹§ò ß´±«® ½»´´­ ¿®» ¾«·´¬ ¬± ­«®ª · ª» ¿²¼ º«²½¬·±² ¬¸®±«¹¸ ¯«¿²¬«³ ³»½¸¿²·½°®·²½·°´»­ò

Ó± ®» ±ª» ®ô °»±°´» ¬¸®±«¹¸±«¬ ¬¸» ©±®´¼ ¾»´·»ª» ¬¸¿¬ ³¿¬»®·¿´ ½¿²³ ±ª» ·²¬± ­°·®·¬ ¿²¼ ­°·®·¬ ·²¬± ³¿¬»®·¿´ò ̸»§ ¾»´·»ª» ¬¸¿¬ ©¸»² ©» ¼·»¿´´ ©» ´±­» ·­ ¬¸» ³¿¬»®·¿´ô ±«® ¾±¼§ô ¾«¬ ¬¸» ­°·®·¬ ©·´´ ¹± ±²ò Ì » §¾ » · » ª» ·² °¿­¬ ´·ª»­ô º«¬«®» ´·ª»­ô ¿²¼ ·² ½§½´»­ò Ò± ³¿¬¬»® ©¸¿¬ §± « ®¾ » · » ºô ·¬K­ ½´»¿® ¬¸¿¬ ¬¸» ®±´» »²»®¹§ °´¿§­ ·² ¬¸» «²·ª»®­» ·­ ¯«·¬»° ®» ¼ ± ³ · ² ¿ ² ¬ ò

Ø» ®» ·­ ¸±© ¬¸·­ ·­ ½±²²»½¬»¼ ¬± ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬æ

ï ð

Page 55: Warrior Diet.pdf

̸» ݧ½´» ±º Ó¿¬»®·¿´·­³ ¿²¼ Ü»³¿¬»®·¿´·­³

ɸ¿¬ ¸¿°°»²­ ·² §±«® ¾±¼§ ¼«®·²¹ ¬¸» N˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ и ¿ ­ »M ±º ¬¸»É¿®®·±® Ü·»¬ ·­ ©¸¿¬ × ½¿´´ ¼»³¿¬»®·¿´·¦¿¬·±²ô ³»¿²·²¹ ¬¸¿¬ §± «®» ³ ±ª»ñ»´·³·²¿¬» ³±®» ³¿¬»®·¿´ ¬¸¿² §±« °«¬ ·²­·¼»ò Þ¿ ­ · ½ ¿ §ô ¾«®²»¼³¿¬»®·¿´ ¬«®²­ ·²¬± »²»®¹§ò Ѳ½» §±« ´»¿®² ±© ¬± «²¼»®»¿¬ ¿²¼ ¾»¹·²¬± °®¿½¬·½» ·¬ô §± «K´´ º·²¼ ¬¸¿¬ §±« ¸¿ª» ³±®» »²»®¹§ô ¿®» ³±®»° ®± ¼ « ½ ¬ · ª»ô ³±®» ½®» ¿ ¬ · ª»ô ³±®» ¿³¾·¬·±«­ô ¿²¼ ¸«²¹®·»® º±® ´·º»ò Ì · ­»¨°¿²¼»¼ N¸«²¹»® º±® ´·º»M ±½½«®­ ©¸»² §±«® ¾±¼§ ¿²¼ ³·²¼ ¿®» ·² ¿­¬¿¬» ±º ¬«®²·²¹ ³¿¬»®·¿´ ·²¬± »²»®¹§ò

Ѳ ¬¸» ±¬¸»® ¸¿²¼ô ©¸»² º»»¼·²¹ ·­ º®»¯«»²¬ ø¾»¬©»»² ¬¸®»» ¿²¼ ­·¨³»¿´­÷ ¬¸®±«¹¸±«¬ ¬¸» ¼¿§ô ¬¸» ±°°±­·¬» ³¿§ ±½½«® ¿²¼ ³¿²§ °»±°´»³¿§ ¹¿·² ©»·¹¸¬ò ɸ§á ɸ»² ³¿¬»®·¿´ øº±±¼÷ ·­ ½±²¬·²«¿´´§ ¿¼¼»¼ ¬±¬¸» ¾±¼§ô ³«½¸ ±º ±«® »²»®¹§ ³«­¬ ¾» ¼»ª±¬»¼ ¬± ¼·¹»­¬·²¹ ¿²¼»´·³·²¿¬·²¹ ·¬ò ̸» ¾±¼§ ±º¬»² ¼±»­²K¬ °®±¼«½» »²±«¹¸ »²»®¹§ ¬±»´·³·²¿¬» ·¬ ¿´´ò ɸ»² ¬¸·­ ·­ ¬¸» ½¿­»ô ±²» ¾»½±³»­ N±ª» ® ³ ¿ ¬ » ® · ¿ · ¦» ¼M¿²¼ ¬¸» ¾±¼§ ·­ ±ª» ®©¸»´³»¼ò Ô»¬¸¿®¹§ô »¨¸¿«­¬·±²ô ¿²¼ ¾´±¿¬·²¹ ¿®»¬¸» ®»­«´¬ò ß¼ ¼ · ¬ · ± ² ¿ §ô ¬¸» »¨½»­­ ³¿¬»®·¿´ ·­ ¼»°±­·¬»¼ ¿­ ¾±¼§ º¿¬ô¿²¼ ­¬±®»¼ ¿­ ¬±¨·²­ò Ѳ ¬±° ±º ¿´´ ¬¸·­ô ­±³» «²¼·¹»­¬»¼ ³¿¬»®·¿´» ª»²¬«¿´´§ ®»¿½¸»­ ¬¸» ¾´±±¼­¬®»¿³ô ©¸·½¸ ½¿² ¬®·¹¹»® ¿´´»®¹·½ ®» ¿ ½ ¬ · ± ² ­¿²¼ ³¿§ ´»¿¼ ¬± º«´´ó¾´±©² ¼·­»¿­»­ò

̸» Ø»¿´·²¹ Ю±½»­­ ±º ¬¸» ݧ½´»ß ³±­¬ ·³°±®¬¿²¬ ¿­°»½¬ ±º ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ ·­ ¬¸» ¸»¿´·²¹ °®± ½ » ­ ­ ò

ɸ¿¬ ¼±»­ ¬¸·­ ®»¿´´§ ³»¿²á ß²¼ô ¸±© ¼± §±« °®» ª»²¬ ·´´²»­­»­ ¿²¼µ»»° §±«® ³·²¼ ¿²¼ ¾±¼§ ¸»¿´¬¸§á ̱ ³»ô §±« ½¿²K¬ ¬®«´§ «²¼»®­¬¿²¼©¸¿¬ ¸»¿´¬¸ ¿²¼ ¸»¿´·²¹ ¿®» «²´»­­ §±« «²¼»®­¬¿²¼ ©¸¿¬ ·´´²»­­ ·­ ¿²¼¿ ®» ¿¾´» ¬± ®» ½ ± ¹ ² · ¦» ·¬­ ­§³°¬±³­ò и·´±­±°¸·½¿´´§ ­°»¿µ·²¹ô °»®¸¿°­·´´²»­­ ©¿­ ­»²¬ ¬± «­ ·² ±®¼»® ¬± «²¼»®­¬¿²¼ ¸±© ¬± ¾» ¸»¿´¬¸§ò

Ö«­¬ ¿­ ¿ ©¿®®·±® ³«­¬ ¿²¬·½·°¿¬» ¸·­ »²»³§K­ ¾»¸¿ª·±® ¿²¼ ®» ¿ ½ ¬ · ± ² ­¿²¼ «²¼»®­¬¿²¼ ¬¸» ¼¿²¹»®­ô ¿²¼ ¶«­¬ ¿­ ¿ ¸«²¬»® ³«­¬ µ²±© ¬¸»¾»¸¿ª·±® °¿¬¬»®²­ ±º ¿²·³¿´­ ¬¸¿¬ ¸» ¸«²¬­ô ·² ±®¼»® º±® «­ ¬± ¸»¿´ô¿ ½ · » ª»ô ¿²¼ ³¿·²¬¿·² ¿ ­¬¿¬» ±º ³»²¬¿´ ¿²¼ °¸§­·½¿´ ¸»¿´¬¸ô ©» ³«­¬¾» ·² ¬±«½¸ ©·¬¸ ±«® ¾±¼§ ¿²¼ ¾» ¿©¿®» ±º ¬¸» ­§³°¬±³­ ±º ·´´²»­­ò

ï ï

Page 56: Warrior Diet.pdf

Ñ«® ¿¾·´·¬§ ¬± ¸»¿´ô ¿²¼ ¬¸» ¸»¿´·²¹ °®±½»­­ ·¬­»´ºô ­¸±«´¼ ²»ª»® ¾»¬¿µ»² º±® ¹®¿²¬»¼ò Ê¿²·¬§ ±º¬»² µ»»°­ «­ º®±³ ¿½½»°¬·²¹ ¬¸¿¬ ©»K´´ ¿´·²»ª·¬¿¾´§ º¿½» ½§½´»­ ±º ¾»·²¹ ©»¿µ»® ¿²¼ ­¬®± ² ¹ » ®ô ­·½µ»® ¿²¼¸ » ¿ ¬ · » ®ò ̸·­ ·­²K¬ ¶«­¬ ¿ ­´±¹¿²ò Ô±±µ ¿¬ ·¬ ´·µ» ¬¸·­æ ɸ»² §±« ©¿²¬¬± ¾«·´¼ ³«­½´» ¿²¼ ¹»¬ ­¬®±²¹ô §±« º·®­¬ ¸¿ª» ¬± ¾®»¿µ ¬¸» º·¾»®ò Ѳ §¬¸»² ·­ ¬¸» ¾±¼§ ¬®·½µ»¼ ·²¬± ¿ ¸»¿´·²¹ °®±½»­­ ¬± ®»¾«·´¼ ¬¸» ¬·­­«»ò̸·­ ·­ ­·³·´¿® ¬± ¸±© ¬¸» ·³³«²» ­§­¬»³ ·­ ¾«·´¬ ¿º¬»® ¾»·²¹ »¨°±­»¼¬± ½±´¼­ô ª·®«­»­ô ·²º»½¬·±²­ô »¬½ò

ß½ « ° « ² ½ ¬ « ®» ¸»¿´­ ¾§ ·²­»®¬·²¹ ¬·²§ ²»»¼´»­ ·²¬± ½»®¬¿·² °´¿½»­ ±²¬¸» ¾±¼§ ¬¸¿¬ ¿®» »²»®¹§ ­»²­±®­ ¿²¼ °¿¬¸©¿§­ò ̸» ¬·²§ ·²½·­·±²­ ¬¸¿¬°»²»¬®¿¬» ¬¸» ­µ·² ½®»¿¬» ¿ ¸»¿´·²¹ °®±½»­­ò

Í· ³ · ¿ ® §ô »ª» ®§ ¬·³» §±« «²¼»®»¿¬ ¾§ º±´´±©·²¹ ¬¸» É¿®®·±® Ü· » ¬®«´»­ô §±«® ¾±¼§ ¸¿­ ¬¸» °±¬»²¬·¿´ ¬± ¸»¿´ò ˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ ø½±²¬®± » ¼º¿­¬·²¹÷ ¬®·¹¹»®­ ¸»¿´·²¹ ·² ¬©± ³¿¶±® ©¿§­æ º·®­¬ô §±« ©·´´ ¸¿ª» ³±®»»²»®¹§ ¿ª¿·´¿¾´» ­·²½» ·¬K­ ²±¬ ¾»·²¹ «­»¼ º±® ¼·¹»­¬·±²ô ¿²¼ ­»½±²¼¾»½¿«­» ±º ¬¸» ¼»¬±¨·º·½¿¬·±² °®±½»­­ ¬¸¿¬ ±½½«®­ ¼«®·²¹ ¬¸·­ °¸¿­»ò̸»² ©¸»² §±« »¿¬ ¿ ³»¿´ ·¬ ½±³°´»¬»­ ¬¸» ½±³°»²­¿¬·±² °®±½»­­ ¿²¼¹ · ª»­ §±« ¿ ­»²­» ±º º®»»¼±³ ¿²¼ ­¿¬·­º¿½¬·±²ò Ѳ ¬¸» ±¬¸»® ¸¿²¼ô©¸»² §±« »¿¬ ­»ª»®¿´ ³»¿´­ ¬¸®±«¹¸±«¬ ¬¸» ¼¿§ô §±« ¼±²ù¬ ¹·ª» §± « ®¾±¼§ ¿ ½¸¿²½» ¬± ¹± ¬¸®±«¹¸ ¬¸» °®±½»­­»­ ±º ¼»¬±¨·º·½¿¬·±² ¿²¼¸»¿´·²¹ ±® ¼»°®·ª¿¬·±² ¿²¼ ­¿¬·­º¿½¬·±²ò

̸» N˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ и ¿ ­ »M ±º ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ ¾¿­·½¿´´§ »³°±©» ® ­§±« ¾±¬¸ °¸§­·½¿´´§ ¿²¼ ³»²¬¿´´§ ¬± º·²·­¸ ¬¸» ¼¿§ ©·¬¸ ½±³°»²­¿¬·±²ò

Ûª» ®§ ¼¿§ ¿­ ¿ ¸¿°°§ »²¼ò ͱô §±« ¹± ¬¸®±«¹¸ ¬©± »¨¬®»³» °»®·±¼­æº·®­¬ ¬¸» N˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ и¿­»ôM ©¸»² §±« ¿®» ª» ®§ ¿´»®¬ô »²»®¹»¬·½ô¿ ½ ¬ · ª»ô °®± ¼ « ½ ¬ · ª»ô N¸«²¹®§ º±® ´·º»ôM ¿²¼ ¬¸»² ¬¸» NѪ» ®»¿¬·²¹ и ¿ ­ » ô M©¸»² §±« ½±±´ ±«¬ô ½¿´³ ¼±©² ¿²¼ ¿®» º«´´§ ½±³°»²­¿¬»¼ò

ß´´ ·² ¬¸» Ì·³·²¹æ Ú·²¼·²¹ DZ«® ݧ½´»×¬K­ ½®«½·¿´ ¬± ¼»¬»®³·²» ¬¸» ®·¹¸¬ ½§½´»ô ¿²¼ ¬± º·²¼ ¸¿®³±²§ ©¸»²

³ ±ª·²¹ ¾»¬©»»² «²¼»®»¿¬·²¹ ¿²¼ ±ª» ®»¿¬·²¹ò ̸» N˲ ¼ » ®» ¿ ¬ · ² ¹Ð¸ ¿ ­ »M ­¸±«´¼ ²±¬ ´¿­¬ ´±²¹»® ¬¸¿² ïêOïè ¸±«®­ò ׺ ·¬ ¹±»­ ¾»§± ² ¼¬¸·­ô ¬¸» ¾±¼§ «­«¿´´§ ­¬¿®¬­ ¬± ¼®¿© º®±³ ·¬­ ´»¿² ¬·­­«»­ ¾»½¿«­» ¬¸»¿ ª¿·´¿¾´» ³¿¬»®·¿´ «­»¼ º±® »²»®¹§ ¸¿­ ¾»»² ½±³°´»¬»´§ ¼»°´»¬»¼ò DZ « ®°±¬»²¬·¿´ »²»®¹§ ©·´´ ¼»½®»¿­» ©¸»² º¿­¬·²¹ ±® «²¼»®»¿¬·²¹ º±® ¬±±´±²¹ò ̸·­ ·­ ­»´ºó¼»­¬®« ½ ¬ · ª» ¿²¼ ¼¿²¹»®±«­ ¬± §±«® ¸»¿´¬¸ò DZ «K´

ï î

Page 57: Warrior Diet.pdf

¾»½±³» ©»¿µô ¿²¼ °±­­·¾´§ ¿²±®»¨·½ò Ì ¿ ¬K­ ©¸§ ·¬K­ ¬¸» ¿®¬ ±º½ ± ² ¬ ®±´´»¼ º¿­¬·²¹ ¬¸¿¬ µ»»°­ §±«® ³»¬¿¾±´·­³ ·¹¸ò Ѳ½» §±« º·²¼ ¬¸»®·¹¸¬ ½§½´»ô ¿´´ ©·´´ ¾» ¾¿´¿²½»¼ ¿²¼ §± «K´ ­»» §±«® ¾±¼§ ¾»½±³»­ ¬ ®± ² ¹ » ®ô ´»¿²»®ô ½´»¿²»®ô ¿²¼ ¸»¿´¬¸·»®ò

Ó± ®» ±ª» ®ô ¿² ·²¬»¹®¿´ ½±³°±²»²¬ ±º ¬¸» N˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ и ¿ ­ »M ±º ¬¸»É¿®®·±® Ü·»¬ ·­ ¬¸¿¬ ·¬ ­¸±«´¼ ¾» ¼±²» ©¸·´» §±« ¿®» ¿©¿µ»ò ̸·­ ·­ ¬¸»¬·³» ¬± °®±¼«½» »²»®¹§ ±«¬ ±º ³¿¬¬»®ò Þ»½¿«­» §±«® ¾±¼§ ·­ ²±¬ ¾»·²¹¾ « ®¼»²»¼ ©·¬¸ ¾®»¿µ·²¹ ¼±©² ¿²¼ ¼·¹»­¬·²¹ º±±¼ô §± «K´ ¸¿ª» ´±¬­ ±º»²»®¹§ ¬± ¬¸·²µô ½®»¿¬»ô °®±¼«½»ô ¾» ¿³¾·¬·±«­ô ¿²¼ô º·¹«®¿¬·ª» §ô ¬± N¹ ±º±® ¬¸» ¸«²¬òM ̸·­ ·­ ¿´­± ©¸»² ¬¸» ­§³°¿¬¸»¬·½ ²»®ª±«­ ­§­¬»³O¬¸»­§­¬»³ ¬¸¿¬ ½±²¬®±´­ ¬¸» Nº·¹¸¬ ±® º´·¹¸¬M ·²­¬·²½¬­O·­ ¼±³·²¿²¬ò

̸» ­´»»°·²¹ ¸±«®­ ¿®» ©¸»² §±«® ¾±¼§ ²»»¼­ ¬± ®» ¶ « ª» ² ¿ ¬ » ô®»½«°»®¿¬»ô ¿²¼ ®»¾«·´¼ò ̸·­ ·­ ¬¸» ¬·³» ©¸»² ¬¸» °¿®¿­§³°¿¬¸»¬·½² » ®ª±«­ ­§­¬»³O¬¸» ­§­¬»³ ¬¸¿¬ ½±²¬®±´­ ¼·¹»­¬·±² ¿²¼ »´·³·²¿¬·±²O·­ ¼±³·²¿²¬ò DZ«® ¾±¼§ ©· ´ ­»®ª» §±« ¾»¬¬»® ·º §±« º±´´±© ¬¸» NÉ¿ ® ® · ± ®Ý§½ » ò M

ï í

Page 58: Warrior Diet.pdf

ï ì

Page 59: Warrior Diet.pdf

ÝØ ß Ð Ì Û Î ÌØ Î Û Û

ÌØ Û ËÒ ÜÛ Î Û ßÌ × ÒÙ

ÐØ ßÍ Û

N DZ²¼ Ý¿­­·«­ ¸¿­ ¿ ´»¿² ¿²¼ ¸«²¹®§ ´±±µåØ» ¬¸·²µ­ ¬±± ³«½¸æ ­«½¸ ³»² ¿®» ¼¿²¹»®± « ­ òM

O É·´´·¿³ ͸ ¿ µ » ­ ° » ¿ ®»ô Ö«´·«­ Ý¿ » ­ ¿ ®ô ß½¬ ×ô ͽ»²» î

Ú±® ³±­¬ °»±°´»ô «²¼»®»¿¬·²¹ ³»¿²­ ²±¬ »¿¬·²¹ »²±«¹¸ò ß½ ¬ « ¿ §ô©¸¿¬ ·¬ ®»¿´´§ ³»¿²­ º±® §±« ·­ ²±¬ »¿¬·²¹ ¿­ ³«½¸ ¿­ §±« «­»¼ ¬± »¿¬¼«®·²¹ ¬¸» ¼¿§ò ̸·­ ³¿§ ­±«²¼ ­± ­·³°´»ô ¿²¼ ³¿§¾» ·¬ ·­ô ¾«¬ ¬¸»®»·­ ³«½¸ ³±®» ¬± ·¬ò

ײ ¬¸·­ ½¸¿°¬»® × »¨°´¿·² ©¸¿¬ ½±²¬®±´´»¼ º¿­¬·²¹ ·­ô ©¸§ ·¬K­ ­±»­­»²¬·¿´ º±® ±°¬·³·¦·²¹ §±«® »²»®¹§ ¿²¼ °»®º±®³¿²½»ô ¿²¼ ¸±©»¨¿½¬´§ ¬± °«¬ ·¬ ·²¬± °®¿½¬·½»ò ̸» µ»§ ¬± ³¿·²¬¿·²·²¹ ¬¸» É¿ ® ® · ± ®Ü·»¬ ·­ ®»´¿¬»¼ ¬± ¬¸·­ °¸¿­»ô ­± °´»¿­» ­¬¿§ ©·¬¸ ³»ò

̸» ˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ и¿­» ·­ ¬¸» º·®­¬ °¿®¬ ±º ¬¸» É¿®®·±® ݧ½´»ô ´¿­¬·²¹³±­¬ ±º ¬¸» ¼¿§ò ׬K­ ¬¸» ¬·³» ¬¸¿¬ ®» « · ®»­ ³±®» »²»®¹§O°¸§­·½¿´ô³»²¬¿´ô ¿²¼ ­°·®·¬«¿´ò ̸·­ ·­ ©¸»² §±« ¿®» ©±®µ·²¹ô ´»¿®²·²¹ô½ ®»¿¬·²¹ô ½±³°»¬·²¹ô ¼±·²¹ °¸§­·½¿´ ¿½¬·ª·¬·»­ô ¿²¼ ±º¬»² ­¬®« ¹ ¹ · ² ¹¬ ®±«¹¸ ¬¸» ¸¿®¼­¸·°­ ±º §±«® ¼¿§ò ̸» ˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ и¿­»ô ¿­ §± «K´ ­»»ô ²±«®·­¸»­ §±«® ¾®¿·² ©¸·´» ¿½½»´»®¿¬·²¹ º¿¬ ¾«®²·²¹ ¸±«®ó¾§ ó ± « ®ô±² ¿ ¼¿·´§ ¾¿­·­ò

̸» º·®­¬ °¿®¬ ±º ¬¸·­ ½¸¿°¬»® ½±ª»®­ ¬¸» ¼·ºº»®»²¬ ¿­°»½¬­ ±º ½±²¬®± » ¼º¿­¬·²¹ô ·²½´«¼·²¹æ

{ ɸ¿¬ Ø¿°°»²­ ¬± DZ«® Þ±¼§ Ü«®·²¹ Ú¿ ­ ¬ · ² ¹{ ̸» Ú»¿® ±º Ø« ² ¹ » ®{ ر© ¬± Ü»¿´ ©·¬¸ Ø« ² ¹ » ®

{ ɸ¿¬ Ú¿­¬·²¹ ·­ Û¨¿½¬´§ ±² ̸» É¿®®·±® Ü· » ¬

ï ë

Page 60: Warrior Diet.pdf

п ®¬ Ì©± ±º ¬¸·­ ½¸¿°¬»® ½±ª»®­ ¬¸» ­«¾¶»½¬ ±º ¼¿·´§ ¼»¬±¨ · º · ½ ¿ ¬ · ± ² ô©¸·½¸ ·­ ¿ ³¿¶±® ¹±¿´ ±º ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ò × ¿´­± »¨°´¿·² ¬¸¿¬ ¾§³¿²·°«´¿¬·²¹ §±«® ¸±®³±²»­ §±« ²¿¬«®¿´´§ ¹«¿®¿²¬»» ¸±«®­ ±º º¿¬¾«®²·²¹ô ¼¿§ ¾§ ¼¿§ò

ײ п ®¬ Ì ®»» §± «K´´ º·²¼ ­±³» °®¿½¬·½¿´ ·²º±®³¿¬·±² ±² ¬¸»¿¼¿°¬¿¬·±² °»®·±¼ô ©¸·½¸ ±«¹¸¬ ¬± ¸»´° §±«® ¾±¼§ ¿¼¿°¬ ¬± ¬¸»É¿®®·±® Ü· » ¬ ò

Ѳ½» §±« ¹± ±ª»® ¿´´ ±º ¬¸·­ô ±°»º«´´§ §± «K´´ º·²¼ ¬¸¿¬ ·¬ ³¿µ»­ ­»²­»òÞ§ °®¿½¬·½·²¹ ¬¸» ˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ и¿­» §±« ­¸±«´¼ ¼·­½±ª»® ¬¸¿¬ §± «K ¾»½±³» ´»¿²»®ô ³±®» ª·¹±®±«­O¿²¼ô × ¾»´·»ª»ô ³±®» º±½«­»¼ò

Þ» º ± ®» §±« ¾»¹·² ¬± °®¿½¬·½» ¬¸·­ °¸¿­»ô ·¬K­ ²»½»­­¿®§ ¬± «²¼»®­¬¿²¼¬©± º«²¼¿³»²¬¿´­æ

ïò ̸» ˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ Ю · ² ½ · ° »îò ̸» ˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ Ù± ¿ ­

̸» ˲¼»®»¿¬·²¹ Ю·²½·°´»Ì¸» ˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ и¿­» ·­ ¾«·´¬ ±² ¬¸» °®·²½·°´» ±º ½±²¬®±´´»¼ º¿­¬·²¹ò

׬ ´¿­¬­ º±® ïêPïè ¸±«®­ ¿º¬»® §±«® ´¿­¬ ³»¿´ô ·²½´«¼·²¹ ¬·³» §±« ¿®»¿ ­ » » °ò Ü«®·²¹ ¬¸·­ °¸¿­»ô §±« ½¿² ½±²­«³» N´·ª»Mæ º®»­¸ô ®¿© º®«·¬­ ¿²¼ª»¹»¬¿¾´»­ô ¿²¼ ­±³» °®± ¬ » · ² ò

̸» ˲¼»®»¿¬·²¹ Ù±¿´­{ Þ«®² º¿¬{ Ü» ¬ ±¨·º§ ¿²¼ ½´»¿²­»

{ Ó¿²·°«´¿¬» §±«® ¸±®³±²»­ ¬± ®»¿½¸ ³¿¨·³«³ ³»¬¿¾±´·½» º º · ½ · » ² ½ §

ï ê

Page 61: Warrior Diet.pdf

Ð ¿ ®¬ Ѳ»Ý ± ² ¬ ®±´´»¼ Ú¿­¬·²¹

̸» ˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ и¿­» ½¿² ¾» º±´´±©»¼ ¾§ ²±¬ »¿¬·²¹ ¿²§¬¸·²¹òͱ³» °»±°´» ´·µ» ©¿¬»® º¿­¬­ô ©¸·´» ±¬¸»®­ °®»º»® ¬± ¼®·²µ ½±ºº»» ±® ¬»¿¿²¼ ©¿¬»® ±²´§ò ̸·­ ·­ ±µ¿§ ·º ·¬K­ ©¸¿¬ §±« ´·µ» ¬± ¼±ò ر©» ª» ®ô ¬¸»­»¿ ®» »¨¬®»³» ³»¬¸±¼­ ¬¸¿¬ ©±²K¬ ¿°°»¿´ ¬± ³±­¬ °»±°´»ò Ó± ®» ±ª» ®ô ×¾ » · » ª» ¬¸¿¬ ¬¸» ¾»­¬ ©¿§ ±º ¹±·²¹ ¬¸®±«¹¸ ¬¸» ˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ и¿­» ·­ ¾§º ± ±©·²¹ ¿ ½±²¬®±´´»¼ º¿­¬ô ²±¬ ¿ ©¿¬»® º¿­¬ò ݱ²¬®±´´»¼ º¿­¬·²¹ ·­ »¿­·»®¬± º±´´±© ¿²¼ ·¬ ¿½½»´»®¿¬»­ ¼»¬±¨·º·½¿¬·±² ¿²¼ ±ª»®¿´´ ©» ó ¾ » · ² ¹ ò

̱ °®¿½¬·½» ¬¸» ˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ и¿­»ô ·¬K­ ª» ®§ ·³°±®¬¿²¬ ¬± «²¼»®­¬¿²¼©¸¿¬ ½±²¬®±´´»¼ º¿­¬·²¹ ¿²¼ ¸«²¹»® ¿®»O ¿­ ©»´´ ¿­ ¬¸»·® ¼·ºº»®» ² ¬¿­°»½¬­ò ̸·­ ·­ »­­»²¬·¿´ ®»¿¼·²¹ º±® º±´´±©·²¹ ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ò

Ø» ®» ·­ ¾®·»º´§ ©¸¿¬ ¸¿°°»²­æ

ɸ»² §±« º¿­¬ô ·²­«´·² ¼®±°­ ¿²¼ ¬¸» ¸±®³±²» ¹´«½¿¹±² ·²½®» ¿ ­ » ­ ô¬± »²­«®» ¿ ­¬»¿¼§ ­«°°´§ ±º »²»®¹§ ¬± ¬¸» ¾±¼§ò ɸ»² ¹´«½¿¹±²¼±³·²¿¬»­ô ³±­¬ ±º ¬¸» ¾±¼§K­ »²»®¹§ ·­ ¼»®·ª»¼ º®±³ ¹´§½±¹»² ®» ­ » ®ª» ­¿²¼ º¿¬ ­¬±®»­ò ß´­±ô ¬¸» ¼®±° ·² ·²­«´·² ¿´´±©­ ¬¸» ¹®±©¬¸ ¸±®³±²»øÙØ÷ ¬± °»¿µò Û´ » ª¿¬·±² ±º ÙØ ¸»´°­ ¬¸» ¾±¼§ ¬± ®» ¶ « ª»²¿¬»ô ®» ° ¿ · ®¬·­­«»­ô ¿²¼ ¾«®² º¿¬ò ß ²¿¬«®¿´ »´»ª¿¬·±² ±º ÙØ ±² ¿ ¼¿·´§ ¾¿­·­ô ×¾ » · » ª»ô ­¸±«´¼ ¸»´° ­´±© ¬¸» ¿¹·²¹ °®±½»­­ò ˲ º ± ®¬ « ² ¿ ¬ » §ô ÙØ ·­¼ » ¿ ½ ¬ · ª¿¬»¼ «²¼»® ¿½·¼·½ »²ª·®±²³»²¬­ò Ó±­¬ °»±°´» ­«ºº»® º®±³

ï é

ɸ¿¬ ¸¿°°»²­ ¬± §±«® ¾±¼§ ¼«®·²¹½ ± ² ¬ ®±´´»¼ º¿­¬·²¹æ

{ Ü» ¬ ±¨·º·½¿¬·±² ¬¿µ»­ »ºº»½¬ ø¿ ½´»¿²­·²¹÷{ ̸» ¾±¼§K­ »²¦§³» °±±´ ·­ ®»´±¿¼»¼ ø©¸·½ ¿½½»´»®¿¬»­ º¿¬

¾«®²·²¹ ¿²¼ ¬±²·²¹ô ¿­ ©»´´ ¿­ ½®»¿¬·²¹ ¿² ¿²¬·ó¿¹·²¹ »ºº»½¬÷

{ ײ­«´·² ¼®±°­ ¿²¼ ·­ ­¬¿¾·´·¦»¼ ø»ºº·½·»²¬ ³»¬¿¾±´·­³ ±º ½¿®¾­¿²¼ º¿¬­÷

{ Ù´«½¿¹±² ·²½®»¿­»­ ø¿ º¿¬ó¾«®²·²¹ ¸±®³±²»÷{ ̸» ÙØ ·²½®»¿­»­ ø¬·­­«» ®»°¿·® ¿²¼ º¿¬ ¾«®²·²¹÷

Page 62: Warrior Diet.pdf

±ª»®¿½·¼·¬§ ¿­ ¿ ®»­«´¬ ±º ±ª»®ó½±²­«³°¬·±² ±º ¿½·¼óº±®³·²¹ º±±¼­ô ¿´¿½µ ±º ¼·¹»­¬·ª» »²¦§³»­ô ³·²»®¿´ ¼»º·½·»²½·»­ô ¿²¼ °¸§­·½¿´ ±® ³»²¬¿´­ ¬ ®»­­ò

̸» ¿¼ª¿²¬¿¹» ±º ½±²¬®±´´»¼ º¿­¬·²¹ ·­ ¬¸» ¿´µ¿´·¦·²¹ »ºº»½¬ ¬¸¿¬ N´·ª»Mº ®«·¬­ ¿²¼ ª»¹»¬¿¾´»­ô ¿²¼ ¬¸»·® ¶«·½»­ô ¸¿ª» ±² ¬¸» ¾±¼§ô ©¸·½¸ ·­º « ®¬¸»® °®±²±«²½»¼ ¾§ ¬¿µ·²¹ ·±²·¦»¼ ³·²»®¿´ ­«°°´»³»²¬­ò ×± ² · ¦» ¼³·²»®¿´­ ¿®» ¬¸» ³±­¬ °±¬»²¬ ¾·±´±¹·½¿´´§ ¿½¬·ª» ³·²»®¿´­ô ¿²¼ ¬¸»§° ®±ª·¼» ¿² ·²­¬¿²¬ô ¿´µ¿´·¦·²¹ ¿½¬·±²ò ɸ»² ÙØ ·­ »´»ª¿¬»¼ ·² ¿²¿ µ ¿ · ¦»¼ ¾±¼§ô ·¬ ©·´´ ®»¿½¸ ·¬­ ³¿¨·³«³ ³»¬¿¾±´·½ »ºº·½·»²½§ò

Ô » ¬K­ ²±© ´±±µ ¿¬ ¬¸» ¼·ºº»®»²¬ ¿­°»½¬­ ±º ¸«²¹»® ¿²¼ º¿­¬·²¹æ

̸» Ú»¿® ±º Ø«²¹»®Ó¿²§ °»±°´» ¬±¼¿§ ¸¿ª» ¿² ·®®¿¬·±²¿´O¿´³±­¬ °¸±¾·½Oº»¿® ±º

¹±·²¹ ¸«²¹®§ò É» ´·ª» ·² ¿ ­±½·»¬§ ¬¸¿¬ ¬»¿½¸»­ «­ ·¬ ·­²K¬ ¹±±¼ ¬± »ª» ®¾» ¸«²¹®§ô ¿²¼ ¬¸¿¬ ¸«²¹»® ½¿² »ª»² ¾» ¼¿²¹»®±«­ò Ѻ ½±«®­»ô ¬¸·­ ·­° ¿ ®¬´§ ¬®«» ­·²½» »ª» ®§±²» ²»»¼­ ¬± »¿¬ô ¿²¼ ©¸»² §± «K®» ¸«²¹®§ ·¬¬®·¹¹»®­ ¬¸» ®» ¿ ½ ¬ · ª» ° ¿ ®¬ ±º ¬¸» ­«®ª · ª¿´ ·²­¬·²½¬ ø©¸·½¸ ­¿§­ N× ³«­¬ »¿¬·² ±®¼»® ¬± ­«®ª · ª»M÷ò Þ«¬ ©¸»² §±« µ²±© ¸±© ¬± ³¿²·°«´¿¬» ¸«²¹»®½ ± ® ®» ½ ¬ §ô ·¬ ©·´´ ­»®ª» §±« ·² ³¿²§ °±­·¬·ª» ©¿§­ò Ø«²¹»® ©·´´ ¬®·¹¹»®¬¸» ¿ ½ ¬ · ª» ° ¿ ®¬ ±º ¬¸» ­«®ª · ª¿´ ·²­¬·²½¬O¬¸¿¬ ©¸·½¸ ³¿µ»­ §±« ³±®»¿ » ®¬ô ¿³¾·¬·±«­ô ½±³°»¬·¬·ª»ô ¿²¼ ½®» ¿ ¬ · ª» ò

Ì ®±«¹¸±«¬ ¸·­¬±®§ô ¸«³¿²­ ¸¿ª» ¸¿¼ ¬± ½±²¬»²¼ ©·¬¸ ¸«²¹»®ô ¿²¼²±¬ ¶«­¬ ¾»½¿«­» ¬¸»§ ©» ®» «²¿¾´» ¬± ¿ºº±®¼ º±±¼ô ±® ­«ºº»®»¼ º®± ³¼ ®±«¹¸¬ ¿²¼ º¿³·²»ò Ô»¿®²·²¹ ¬± ¼»¿´ ©·¬¸ ¸«²¹»® ©¿­ ¿´­± °®¿½¬·½»¼· ² ¬ » ² ¬ · ± ² ¿ §ô ¬± ³¿µ» °»±°´» ¬±«¹¸»® ¿²¼ ­¬®± ² ¹ » ®ô ¬± ¾»¬¬»® ¸¿²¼´»´ · º »K­ ¸¿®¼­¸·°­ò

̸» ¸·­¬±®·½¿´ ½±®®»´¿¬·±² ¾»¬©»»² ¸«²¹»® ¿²¼ º®»»¼±³ ·­ ¯«·¬»»ª·¼»²¬ò Ü«®·²¹ ¬¸» °»®·±¼ ©¸»² ¬¸» Þ·¾´» ©¿­ ©®·¬¬»²ô ¿²¼ ´¿¬»®ô¼«®·²¹ ¬¸» α³¿² Û³ ° · ®»ô ¸«²¹»® ¿²¼ º¿­¬·²¹ ©» ®» ½±²­·¼»®»¼ ¿²·²¬»¹®¿´ °¿®¬ ±º ´·º» º±® º®»» °»±°´»ô ©¿®®·±®­ô ¿²¼ ¬¸±­» ©¸± ©¿²¼»®»¼ò

Í´ ¿ ª»­ô ±² ¬¸» ±¬¸»® ¸¿²¼ô ©» ®» º»¼ º®»¯«»²¬´§ ¬¸®±«¹¸±«¬ ¬¸» ¼¿§ò̸» ×­®¿»´·¬» ­´¿ª» ­K º·®­¬ ½±³°´¿·²¬ ¿º¬»® »­½¿°·²¹ º®±³ ­´¿ª» ®§ ·²Û¹§°¬ô ©¿­ ±º ¸«²¹»®ô ¿²¼ ¬¸»§ ©¿²¼»®»¼ ·² ¬¸» ¼»­»®¬ º±® º±®¬§ §» ¿ ® ­ ô¿¼¿°¬·²¹ô ¿²¼ »ª»²¬«¿´´§ ¾»½±³·²¹ ¿ º®»» ²¿¬·±²ò Ѳ´§ ¬¸» ­»½±²¼¹»²»®¿¬·±² ±º ¬¸»­» ­´¿ª»­ ®»¿½¸»¼ ¬¸» Ю±³·­»¼ Ô¿²¼ò

ï è

Page 63: Warrior Diet.pdf

× º·®³´§ ¾»´·»ª» ¬¸¿¬ ¸«²¹»® ¬®·¹¹»®­ ¬¸» É¿®®·±® ײ­¬·²½¬ ¿²¼ ·º ·¬K­«²¼»® ½±²¬®±´ ©· ´ ¹·ª» §±« ¿ N­»²­» ±º º®»»¼±³òM × ¿´­± ¾»´·»ª» ¬¸¿¬º ®»¯«»²¬´§ º»»¼·²¹Oº®±³ ¿ º»¿® ±º ¸«²¹»®O³¿§ô ¬± °«¬ ·¬ ­¬®± ² ¹ §ô½ ®»¿¬» ¿ N­ ¿ ª» ³»²¬¿´·¬§ôM ¾»½¿«­» ©¸»² º»¼ ½±²¬·²«¿´´§ô °»±°´» ¬»²¼ ¬±¾»½±³» ³±®» »¬¸¿®¹·½ô ¿¦§ô ¿²¼ ­«¾³·­­·ª»O¿²¼ ¬¸«­ »¿­· § ½±²¬®± » ¼ ò

ر© ¬± Ü»¿´ ©·¬¸ Ø«²¹»®Ú·®­¬ô §±« ­¸±«´¼ µ²±© ¬¸¿¬ ©¸»² §±« ½±²¬®±´ ¸«²¹»®ô ·¬ ·­²K¬ ¹±·²¹ ¬±

¸¿®³ §±«ô ­± §±« ­¸±«´¼²K¬ ¾» ¿º®¿·¼ ±º ·¬ò Ü«®·²¹ ¿ ½±²¬®±´´»¼ º¿­¬ ¬¸»¸«²¹»® ­»²­¿¬·±²­ «­«¿´´§ ¼±²ù¬ ´¿­¬ ³±®» ¬¸¿² ¿ º»© ³·²«¬»­ô ¿º¬»®©¸·½¸ ¬¸»®» ·­ ¿² ¿¼¿°¬¿¬·±² ·² ¬¸» ¾±¼§ ¬± ¬¸» ­¬®»­­ ±º ¸«²¹»®O¿²¼¬¸» º»»´·²¹ ­¸±«´¼ ¼·­­·°¿¬»ò

̸» ­»½±²¼ ¬¸·²¹ §±« ­¸±«´¼ «²¼»®­¬¿²¼ ·­ ¬¸¿¬ ¸«²¹»® ·­ ¿ ­·¹² ±ºª·¬¿´·¬§ ¿²¼ ¸»¿´¬¸ò

Ì · ®¼ô ©¸»² §±« ¼± º»»´ ¸«²¹®§ô ¹± ¿¸»¿¼ ¿²¼ ¸¿ª» ¿ °·»½» ±º º®«·¬ô ±®¿ º®»­¸´§ ­¯«»»¦»¼ ª»¹»¬¿¾´» ±® º®«·¬ ¶«·½»ò ׺ §±« º»»´ §±« ¿´­± ²»»¼ ­±³»° ®±¬»·²ô »¿¬ ¿ ­³¿´´ °±®¬·±²ô ©·¬¸ ­³¿´´ ¿³±«²¬­ ±º ®¿© ¹®»»² ª» ¹ » ¬ ¿ ¾ » ­ òø Ù± ¬± ݸ¿°¬»® ìô Nɸ¿¬ ̱ ݱ²­«³» Ü«®·²¹ ̸» ˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ и ¿ ­ »Mº±® ³±®» ±² ¬¸·­÷ò Ì¿µ» ¿¼ª¿²¬¿¹» ±º §±«® »²»®¹§ ¿²¼ ¿´»®¬²»­­ò ײ ¬·³»§±« ­¸±«´¼ ¿¼¿°¬ô º·²¼ ¬¸¿¬ §±« ²± ´±²¹»® ­«ºº»® ¼«®·²¹ ¬¸·­ °¸¿­»ô ¿²¼©·´´ »²¶±§ ¿ ¹»²»®¿´ º»»´·²¹ ±º ©»´´ó¾»·²¹ò

ï ç

Û¨½ ®«½·¿¬·²¹ ¸«²¹»® ·­ô ¸±©» ª» ®ô ¿ ¼·ºº»®»²¬ ­¬±®§ò ɸ»² §± « ®¾±¼§ ·­ ½¸®±²·½¿´´§ ¼»°´»¬»¼ ±º »­­»²¬·¿´ ²«¬®·»²¬­ô ­«½¸ ¿­ ©¸»²§±« º¿­¬ º±® ³±®» ¬¸¿² ïè ¸±«®­ ±® ¿®» ­¬¿®ª·²¹ô §±« ³¿§ º»»´» ¬ ®»³» ¸«²¹»® ¬¸¿¬K­ ¿´³±­¬ ´·µ» ¿ °¿·²ò DZ« ­¸±«´¼ ´·­¬»² ¬±§±«® ¾±¼§ ¿²¼ »¿¬ò ׬K­ ¿´©¿§­ ¹±±¼ ¬± ¾®»¿µ ¿ º¿­¬ ©·¬¸ º®» ­ ª»¹»¬¿¾´» ±® º®«·¬ ¶«·½»ò

Page 64: Warrior Diet.pdf

ɸ¿¬ Ú¿­¬·²¹ Ó»¿²­Ú¿­¬·²¹ ³»¿²­ ¼·ºº»®»²¬ ¬¸·²¹­ ¬± ¼·ºº»®»²¬ °»±°´»ò ×­´¿³·½ °»±°´»ô º±®

·²­¬¿²½»ô º¿­¬ ¼«®·²¹ ο³¿¼¿²ò ̱ ¬¸»³ô ·¬ ³»¿²­ ²±¬ »¿¬·²¹ ¼«®·²¹¬¸» ¼¿§ô ¿²¼ »¿¬·²¹ ±²´§ ¿¬ ²·¹¸¬ò α³¿² Ý¿¬¸±´·½­ º¿­¬ ¼«®·²¹ Ô»²¬ô¿ ª±·¼·²¹ ³»¿¬ò Ñ®¬ ± ¼ ±¨ Ö»©­ ½±³°´»¬»´§ ¿ª±·¼ ¿´´ º±±¼­ ¿²¼ ¼®·²µô·²½´«¼·²¹ ©¿¬»®ô ¼«®·²¹ ¬¸» DZ³ Õ·°°«® º¿­¬ò ײ ¬¸» °¿­¬ô Ö»© · ­ ­°·®·¬«¿´ ´»¿¼»®­ ©»²¬ ±² ¿ ³±²± ¼·»¬ò ̸»§ ´·ª»¼ ­±´»´§ ±² º·¹­ ¿²¼½ ¿ ®±¾ º®«·¬­ò ײ ¬¸» Û¿­¬ô ­°·®·¬«¿´ ´»¿¼»®­ «­»¼ ¬± °®¿½¬·½» ©¿¬»® º¿­¬·²¹ô­±³» º±® ­¸±®¬ °»®·±¼­ ±º ¬·³»ô ¿²¼ ±¬¸»®­ º±® ¿ ½±«°´» ±º ³±²¬¸­òÜ«®·²¹ ¬¸» α³¿² Û³ ° · ®»ô α³¿²­ º¿­¬»¼ô »¿¬·²¹ ±²´§ °»¿­ò ̱ ¼ ¿ §º¿­¬·²¹ ·­ ¾»½±³·²¹ »ª»® ³±®» °±°«´¿®ô »­°»½·¿´´§ ¿³±²¹ °»±°´» ©¸±©¿²¬ ¬± ´±­» ©»·¹¸¬ô ±® ¼± ¿ ²¿¬«®¿´ ½´»¿²­·²¹ò

ɸ¿¬ Ú¿­¬·²¹ Ó»¿²­ ±² ¬¸» É¿ ®®·±® Ü·»¬

Ѳ ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ô ¬¸» °®·²½·°´» ±º º¿­¬·²¹ ·­ ¾¿­»¼ ±² ²±¬ »¿¬·²¹¿ º«´´ ³»¿´ ¼«®·²¹ ¬¸» ¼¿§ò Í·²½» ¬¸» ˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ и¿­» ´¿­¬­ º±® ³±­¬±º ¬¸» ¼¿§ô §±« ½¿² ½±²­«³» ½»®¬¿·² N´·ª»M º±±¼­ ¿²¼ ­¸±«´¼ ¼®·²µ ¿ ´±¬±º ©¿¬»®ò Ò¿¬«®¿´´§ ­¬·³«´¿¬·²¹ ¾»ª»®¿¹»­ô ­«½¸ ¿­ ½±ºº»» ¿²¼ ¬»¿ô ¿®»¿ ±©»¼ô ¿²¼ ¿ º»© ²«¬®·¬·±²¿´ ­«°°´»³»²¬­ ¿®» ­«¹¹»­¬»¼ò DZ« ³«­¬ô¸ ±©» ª» ®ô ³·²·³·¦» ¬¸» ¿³±«²¬ ±º º±±¼ ¬± ³±­¬´§ ´·ª» ø®¿©÷ º±±¼ô ·²¬¸» º±®³ ±º º®«·¬ ¿²¼ ª»¹¹·»­ ¿²¼ ¬¸»·® ²¿¬«®¿´ ¶«·½»­O¿²¼ ¿ ­³¿´´° ± ®¬·±² ±º °®±¬»·² ·º ²»»¼»¼ò ̸·­ µ»»°­ §±«® ¼·¹»­¬·ª» ­§­¬»³ «²¬¿¨» ¼¿²¼ ½±²¬·²«»­ ¬± ³¿²·°«´¿¬» §±«® ¸±®³±²»­ ¬± ¬¸» ±°¬·³«³ ¾¿´¿²½»òݸ±±­» §±«® º±±¼ ¿²¼ ¾»ª»®¿¹»­ ½¿®» º « §ô ¬± ¿½½»´»®¿¬» ¼»¬±¨ · º · ½ ¿ ¬ · ± ² òЮ±½»­­»¼ ½¿®¾­ ¿²¼ ­«¹¿®­ ­¸±«´¼ ¾» ¿ª±·¼»¼ ¼«®·²¹ ¬¸·­ °¸¿­»ô ­± ¿­²±¬ ¬± ¾±±­¬ §±«® ·²­«´·² ´»ª»´­ò

Ú¿­¬·²¹ ª»®­«­ ͬ¿®ª ¿ ¬ · ± ²Ì » ®» ·­ ¿ ­·¹²·º·½¿²¬ ¼·ºº»®» ² ½ » ¾ » ¬ ©»»² º¿­¬·²¹ ¿²¼ ­¬¿®ª¿¬·±²ò Ú¿ ­ ¬ · ² ¹

·­ ¬¸» ¿®¬ ±º ³¿²·°«´¿¬·²¹ ¬¸» ³»¬¿¾±´·½ ­§­¬»³å ·¬ ·­ ½±²¬®±´´»¼ô ¿²¼ º±®¿ ´·³·¬»¼ ¬·³»ò ɸ»² §±« ®»¿½¸ ¬¸·­ °»¿µ ¬·³» °»®·±¼ô ¿²¼ ¬¸»² »¿¬ ¿´¿®¹» ³»¿´ô §±«® ³»¬¿¾±´·­³ ©·´´ ¾» ¾±±­¬»¼ ¸·¹¸»® ¬¸¿² ·¬ ©¿­ ¾»º±®» ò

î ð

Page 65: Warrior Diet.pdf

Ý ± ² ª» ® ­ » §ô ©·¬¸ ­¬¿®ª¿¬·±²ô ¬¸» º¿­¬·²¹ ·­ ²±¬ ½±²¬®±´´»¼ò DZ « ®³»¬¿¾±´·­³ ©·´´ ­´±© ¼±©² ¿²¼ §±« ©·´´ ­¬¿®¬ ¬± N½ ¿ ² ² · ¾ ¿ · ¦»M §± « ®³«­½´»­ ¿²¼ ´»¿² ¬·­­«»­ò ͬ ¿ ®ª¿¬·±² ­´±©­ ¬¸» ³»¬¿¾±´·­³ ¿²¼ô ·º ¼±²»½ ®± ² · ½ ¿ §ô ³¿§ »ª»² ´»¿¼ ¬± ¼»¿¬¸ò

̸» Í°·®·¬«¿´ Í·¼» ±º Ú¿­¬·²¹Ó¿²§ ¼·ºº»®»²¬ ®»´·¹·±²­ô ·²½´«¼·²¹ Ø·²¼«·­³ô ×­´¿³ô ݸ®·­¬·¿²·¬§ô

¿²¼ Ö«¼¿·­³ô ½±²­·¼»® ¿¼«´¬ º¿­¬·²¹ ¿ ©¿§ ¬± ®»¿½¸ ¿ ¼»»°»® ­°·®·¬«¿´´ » ª»´ò Ì » ®» ¿´­± ­»»³­ ¬± ¾» ¿ ²¿¬«®¿´ ½±²²»½¬·±² ¾»¬©»»² ½±²¬®± » ¼º¿­¬·²¹ ¿²¼ ¾»½±³·²¹ ´»­­ ³¿¬»®·¿´·­¬·½ò Ü«®·²¹ ¿ º¿­¬ô ³¿¬»®·¿´ ·² ¬¸»¾±¼§ ·­ ¬«®²»¼ ·²¬± »²»®¹§ô ¿²¼ × ¾»´·»ª» ¬¸·­ ¿´±²» ³¿µ»­ ±²» ´»­­³¿¬»®·¿´·­¬·½ ¿²¼ ³±®» ­°·®·¬«¿´ò

̸» Ø«²¹»® Ú±® Ô·º»ß­ ×Kª» ³»²¬·±²»¼ ¾»º±®»ô ¼«®·²¹ ¬¸·­ ¬·³» §± «K®» ³±ª·²¹ º®±³ ¬¸»

³¿¬»®·¿´ ©±®´¼ ·²¬± ¿² »²»®¹»¬·½ô ½®» ¿ ¬ · ª» ±²»ò Ѳ ¬¸» ­½·»²¬·º·½ ­·¼»ô¬¸» ¸±®³±²¿´ ¾¿´¿²½» ·­ ¼·ºº»®»²¬ ©¸»² §±« º¿­¬ ¬¸¿² ·¬ ·­ ¿º¬»® §±« »¿¬òߺ¬»® §±« »¿¬ ¿ º«´´ ³»¿´ô ·²½´«¼·²¹ ½¿®¾­ô ¬¸» ·²­«´·² ­§­¬»³ ·­¼±³·²¿²¬ò ײ­«´·² ¼»°±­·¬­ ³¿¬»®·¿´ ø¾±¬¸ °®±¬»·² ¿²¼ º¿¬÷ ·²¬± §± « ®¬·­­«»­ò

Ѳ ¬¸» ±¬¸»® ¸¿²¼ô ¼«®·²¹ ¿ ½±²¬®±´´»¼ º¿­¬ô ¬¸» ¹´«½¿¹±² ­§­¬»³¬¿µ»­ ±ª»® º®±³ ¬¸» ·²­«´·² ­§­¬»³ ¿²¼ ®» ³ ±ª»­ ³¿¬»®·¿´ º®±³ §± « ®¾ ± ¼ §ô ¬«®²·²¹ º¿¬ ·²¬± »²»®¹§ò ͱô ¼«®·²¹ ¬¸» ½±²¬®±´´»¼ º¿­¬·²¹ ¬·³»ô§±« ³±ª» ¿©¿§ º®±³ ©¸¿¬ × ½¿´´ ¿ N³¿¬»®·¿´·­¬·½ ³»¬¿¾±´·­³M ¬± ¿²N»²»®¹»¬·½ ³»¬¿¾±´·­³òM Ѳ½» §±« ¿¼¿°¬ ¬± ½±²¬®±´´»¼ º¿­¬·²¹ô §± «­¸±«´¼ »¨°»®·»²½» ©¸¿¬ × ½¿´´ ¿ N¸«²¹»® º±® ´·º»òM DZ«® É¿®®·±® ײ ­ ¬ · ² ½ ¬©·´´ µ·½µ ·² ¿²¼ §± «K´´ ¾»½±³» ­¸¿®°»®ô ³±®» ¿´»®¬ô ³±®» »²»®¹»¬·½ô ¿²¼³ ± ®» ¿¼ª» ² ¬ « ®±«­ò

î ï

Page 66: Warrior Diet.pdf

ß Ú»© ɱ ®¼­ ±² Ú¿­¬·²¹ ¬± Ø»¿´Ý · ¼ ®»² º¿­¬ ·²­¬·²½¬·ª»´§ ©¸»² ¬¸»§ ¿®» ­·½µå ­± ¼± ¿²·³¿´­ò ß²¼ º±®

³¿²§ §»¿®­ô ©¸»² °»±°´» ©¿²¬»¼ ¬± ¸»¿´ô ¬¸»§ ¬±±µ ¿ º¿­¬ò

Ñ ª»®¿´´ ³·²¼ó¾±¼§ »²»®¹§ ·­ ·²½®»¿­»¼ ©·¬¸ º¿­¬·²¹ò ̸·­ ¸»¿´·²¹º ± ®½» ¬¸®±©­ ±ºº ¿½½«³«´¿¬»¼ ¬±¨·²­ô ½´»¿®­ ¼»¿¼ ½»´´­ô ¿²¼ ®» ¾ ¿ ¿ ² ½ » ­¿²¼ ®» ¶ « ª»²¿¬»­ ¬¸» ¾±¼§ò п«´ Þ®¿¹¹ô ¿«¬¸±® ±º ̸» Ó· ®¿½´» ±º Ú¿ ­ ¬ · ² ¹ô­¬¿¬»­æ N̸» ¹®»¿¬»­¬ ¼·­½±ª» ®§ ¾§ ³±¼»®² ³¿² ·­ ¬¸» °±©»® ¬±®» ¶ « ª»²¿¬» ¸·³­»´º °¸§­·½¿´´§ô ³»²¬¿´´§ô ¿²¼ ­°·®·¬«¿´´§ ©·¬¸ ®¿¬·±²¿´º ¿ ­ ¬ · ² ¹ ò M

ͱ³» ®» ­ » ¿ ®½¸»®­ ¾»´·»ª» ¬¸¿¬ ½¿²½»®±«­ ½»´´­ ¼·» ·² ¿´µ¿´·²»» ² ª · ®±²³»²¬­ò ̸»§ ¬¸»±®·¦» ¬¸¿¬ ³¿²·°«´¿¬·²¹ ¬¸» ½±®®»½¬ °Ø¬ ®±«¹¸ º¿­¬·²¹ ½¿² ¿½½»´»®¿¬» ¬¸» ¼»­¬®«½¬·±² ±º ­·½µ ½»´´­ ¿²¼ ¬«³±®­ô©¸·½¸ ¬¸®·ª» ·² ¿½·¼ »²ª·®±²³»²¬­ò Ì » ®» ·­ ¿´­± ³«½¸ ®» ­ » ¿ ®½¸ ±²»²¦§³» ¸»¿´·²¹ô ¿´´»ª·¿¬·±² º®±³ ¼»°®»­­·±²ô ¿­ ©»´´ ¿­ ²¿¬«®¿´ ¬±¨ · ²»´·³·²¿¬·±²ò ɱ ® ¼ ó ®» ² ±©²»¼ º¿­¬·²¹ »¨°»®¬ Ü®ò Þ«½¸·²¹»® ¼»­½®·¾»­º¿­¬·²¹ ¿­ N¬¸» ¾«®²·²¹ ±º ®«¾¾·­¸òM ×K ´ ¬±«½¸ ±² ¬¸»­» ­«¾¶»½¬­ ·² ³±®»¼»¬¿·´ ­±±²ò

Ð ¿ ®¬ Ì© ±Ü¿·´§ Ü»¬±¨·º·½¿¬·±² øÛ´·³·²¿¬·±² ±ºÌ±¨·²­å Þ«®²·²¹ Ú¿¬å ß²¬·óß¹·²¹÷

̸» ¿½½«³«´¿¬·±² ±º ³¿¬»®·¿´ ·² §±«® ¾±¼§ô »­°»½·¿´´§ «²¼·¹»­¬»¼º±±¼­ ¿²¼ ¬±¨·²­ô ³¿µ»­ §±« ­·½µò ̱ ¾»¹·² ©·¬¸ô ¿ª±·¼·²¹ ¬±¨·²­ ·­ª» ®§ ·³°±®¬¿²¬ô ¾«¬ ·¬K­ ¿¬ ´»¿­¬ ¿­ ·³°±®¬¿²¬ ¬± ¹·ª» §±«® ¾±¼§ ¬¸»½¸¿²½» ¬± ¼»¬±¨·º§ ·¬­»´ºò ̸·­ ·­ µ»§ º±® §±«® ¸»¿´¬¸ò ɸ»² §±« º±´ ±©¬®¿¼·¬·±²¿´ ¼·»¬­ô »¿¬·²¹ ¬¸®»» ¬± ­·¨ ³»¿´­ ¿ ¼¿§ô §±«® ¾±¼§ ¼±»­²K¬ ¸¿ª»»²±«¹¸ ¬·³» ¬± ¹»¬ ®·¼ ±º ¿´´ ¬¸» ³¿¬»®·¿´ò Ü» ¬ ±¨·º·½¿¬·±²ô ·² ³§±°·²·±²ô ·­ ¬¸» ³±­¬ ·³°±®¬¿²¬ ¬¸·²¹ §±« ½¿² ¼± ¬± ´·ª» ´±²¹»® ¿²¼¸ ¿ ª» ¿ ¸»¿´¬¸·»®ô ¿¬¬®¿½¬·ª» ¾±¼§ò

ɸ»² §±« ¼»¬±¨ · º §ô ¿ ½´»¿²­·²¹ ¬¿µ»­ »ºº»½¬ò Ì » ®» ·­ ¿ ²¿¬«®¿´©·­¼±³ ±º ¬¸» ¾±¼§ ¬± ®» ³ ±ª» ¬±¨·²­ò ˲ º ± ®¬ « ² ¿ ¬ » §ô ©¸»² ¬±± ³¿²§¬ ±¨·²­ ¿®» ·²¹»­¬»¼ô ¬¸» ±ª» ®©¸»´³»¼ ¾±¼§ ½¿²K¬ ¹»¬ ®·¼ ±º ¬¸»³ ¿´ òß²¼ ©¸»² ¬±¨·²­ ®»³¿·²ô ¾«·´¼·²¹ «° ±ª»® ¬·³»ô ·¬ ´»¿¼­ ¬± »ª» ® ó ¹ ®» ¿ ¬ » ®¸»¿´¬¸ ®·­µ­ò Í·²½» ©» ½±²­«³»ô ¾®»¿¬¸»ô ¿²¼ ¿¾­±®¾ ­± ³¿²§

î î

Page 67: Warrior Diet.pdf

½±²¬¿³·²¿²¬­ ¿²¼ °±´´«¬¿²¬­ ¬¸®±«¹¸ ±«® ­µ·²ô ´«²¹­ô ¿²¼¹ ¿ ­ ¬ ®±·²¬»­¬·²¿´ ¬®¿½¬ »ª» ®§ ¼¿§ô × º·®³´§ ¾»´·»ª» ·¬K­ ·³°±®¬¿²¬ ¬±¼ » ¬ ±¨·º§ ±² ¿ ¼¿·´§ ¾¿­·­ò

É»K´´ ½±ª»® ¸»®» ¬¸» ¼·ºº»®»²¬ ¿­°»½¬­ ±º ¼¿·´§ ¼»¬±¨·º·½¿¬·±²ô ¿­ ©» ¿­ ¬¸®»» ¿©»­±³» °®± ° » ®¬·»­ ±º ¬¸» ˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ и ¿ ­ » æ

{ ß²¬·óß¹·²¹ øÌ ®±«¹¸ Û²¦§³» Ô±¿¼·²¹÷

{ Ú¿¬ Þ«®²·²¹ øÌ ®±«¹¸ ر®³±²¿´ Ó¿ ² · ° « ¿ ¬ · ± ² ÷{ Õ·´´·²¹ Ì«³±®­ ¿²¼ Ý¿²½»®±«­ Ý»´´­ øÌ ®±«¹¸ Ü» ¬ ±¨·º·½¿¬·±²÷

ɸ¿¬ ·­ Ü»¬±¨·º·½¿¬·±²áÜ» ¬ ±¨·º·½¿¬·±² ·­ ´·¬»®¿´ § ¬¸» ²»«¬®¿´·¦·²¹ô ¾®»¿µ·²¹ ¼±©²ô ¿²¼

»´·³·²¿¬·±² ±º ©¿­¬» ¿²¼ ¬±¨·²­ º®±³ ¬¸» ¾±¼§ò Ûª» ®§ «³¿² ±®¹¿²·­³¿²¼ ½»´´ ¸¿­ ©¸¿¬ × ½¿´´ N¿²¿¾±´·½ ¿²¼ ½¿¬¿¾±´·½ ´·º» ½§½´»­òM Ì »¿²¿¾±´·½ °®±½»­­ ¼»°±­·¬­ ³¿¬»®·¿´ô ©¸»¬¸»® ¹±±¼ ±® ¾¿¼ô °®±¬»·²ô º¿¬ô±® ¬±¨·²­ô ·²¬± ¬¸» ¬·­­«»­ò ̸» ½¿¬¿¾±´·½ °®±½»­­ ¼»­¬®±§­ ¿²¼ ¬¿µ»­³¿¬»®·¿´ ¿©¿§ º®±³ ¬¸» ¾±¼§ô ©¸»¬¸»® ·¬K­ ¬¸®±«¹¸ ¾«®²·²¹ º¿¬ô»´·³·²¿¬·²¹ ©¿­¬» ±® ®» ³ ±ª·²¹ ¬±¨·²­ò ̸·­ ½§½´» ±º ¼»°±­·¬·²¹ ³¿¬»®·¿´¿²¼ ®» ³ ±ª·²¹ ³¿¬»®·¿´ ­¸±«´¼ ¾» ¼±²» ±² ¿ ¼¿·´§ ¾¿­·­ò ׺ ±²» ±º ¬¸»­»° ®±½»­­»­ ¼±»­ ²±¬ ¸¿°°»² °®± ° » ®´ §ô §±« ©·´´ »ª»²¬«¿´´§ ¹»¬ ­·½µò

Ü» ¬ ±¨·º·½¿¬·±² »²­«®»­ ¬¸» »´·³·²¿¬·±² ±º ©¿­¬» ¿²¼ ®» ³ ±ª¿´ ±º¬ ±¨·²­ò ̸·­ ·­ ¿² »­­»²¬·¿´ °¿®¬ ±º ¬¸» ´·º» ½§½´»ò ˲ º ± ®¬ « ² ¿ ¬ » §ô ³±­¬°»±°´» ¬±¼¿§ ¼± ²±¬ »´·³·²¿¬» »²±«¹¸ò ̱ ¾» ¾®«¬¿´´§ ¸±²»­¬ô × ©±«´¼­¿§ ¬¸¿¬ ³¿²§ °»±°´» ¿®» ·² º¿½¬ ½±²­¬·°¿¬»¼ ¿²¼ ½¸®±²·½¿´´§ ´±¿¼»¼©·¬¸ ¬±¨·²­ò ß²¼ ·¬ù­ ²±¬ ¶«­¬ ¾»½¿«­» ¬¸»§ »¿¬ ¬¸» ©®±²¹ º±±¼ò ׬K­ ¿´­±¾»½¿«­» ¬¸»§ ¼±²ù¬ ¹·ª» ¬¸»·® ¾±¼·»­ »²±«¹¸ ¬·³» ¬± ¼»¬±¨ · º §ò Ì·³» ·­¿ ª» ®§ ·³°±®¬¿²¬ º¿½¬±® ·² ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬O·²¼»»¼ ·¬ ·­ ±²» ±º ¬¸»º¿½¬±®­ ¬¸¿¬ ³¿µ»­ ¬¸·­ ¼·»¬ ­± ­°»½·¿´ ¿²¼ «²·¯«»ò

î í

̸» É¿®®·±® Ü·»¬ ·­ ¬¸» ±²´§ ¼·»¬ ×K³ ¿©¿®» ±º ¬¸¿¬K­ ¾¿­»¼ ±²¼¿·´§ ¼»¬±¨·º·½¿¬·±²O©·¬¸±«¬ô ¿­ ×Kª» ­¿·¼ ¾»º±®»ô ¼»°®·ª¿ ¬ · ± ² òÌ » ®» ·­ ²± ±¬¸»® ¼·»¬ ¬¸¿¬ ·²½´«¼»­ ¬¸»­» ¬©± »´»³»²¬­æ¼ » ¬ ±¨·º·½¿¬·±²ô ¿²¼ ¬¸»² »¿¬·²¹ ¿­ ³«½¸ ¿­ §±« ©¿²¬ò

Page 68: Warrior Diet.pdf

Û · ³ · ² ¿ ¬ · ± ²Û´·³·²¿¬·±² ·­ ·²¬»¹®¿´ ¬± ¼»¬±¨·º·½¿¬·±²ò ׬K­ ¿´­± ¿ ª·¬¿´ °¿®¬ ±º ¬¸»

¼¿·´§ ¸«³¿² ½§½´»ô ±® ¬¸» É¿®®·±® ݧ½´»ò ׬ ·­ ¾»´·»ª»¼ ¬¸¿¬½±²­¬·°¿¬·±² ¿²¼ ±¬¸»® »´·³·²¿¬·±²ó®»´¿¬»¼ ¼·­±®¼»®­ ¿®» ¬¸» ³¿·²½¿«­»­ ±º ³±­¬ ¼·­»¿­»ô ¿­ ©»´´ ¿­ ±º °®» ³ ¿ ¬ « ®» ¿¹·²¹ò ̸» É¿®®·±® Ü· » ¬° ®±³±¬»­ ¿ ²¿¬«®¿´ô ¸»¿´¬¸§ »´·³·²¿¬·±² ½§½´»ò

Ü » ­ ¬ ®±§·²¹ Í·½µ Ý»´´­ ¿²¼ Ì« ³ ± ® ­Ó± ®» ¿²¼ ³±®» ®» ­ » ¿ ®½¸ ­¸±©­ ¬¸¿¬ º¿­¬·²¹ ¿²¼ ¼»¬±¨·º·½¿¬·±² ¸»´°­

¿¬¬¿½µ ¿²¼ µ·´´ ­·½µ ½»´´­ ¿²¼ ¬«³±®­ò Ý¿²½»® ½»´´­ ¬¸®·ª» ±² ­«¹¿® ¿²¼¿½·¼ »²ª·®±²³»²¬­ò Ü¿·´§ º¿­¬·²¹ »´·³·²¿¬»­ »¨½»­­ ­«¹¿® º®±³ ¬¸» ½»´´­ô¿²¼ ¬¸» ¿´µ¿´·¦·²¹ »ºº»½¬ ±º N´·ª»M º®«·¬­ ¿²¼ ª»¹¹·»­ ø¿²¼ ¬¸»·® ¶«·½»­÷¿·¼­ ·² ®» ¶ « ª»²¿¬·²¹ ¸»¿´¬¸§ ½»´´­ ©¸·´» ¸»´°·²¹ ¬± ¼»­¬®±§ ­·½µ ½»´´­òÛ²¦§³» ´±¿¼·²¹ ¿½½»´»®¿¬»­ ¬¸» ¸»¿´·²¹ °®±½»­­ò Ó± ®» ±² ¬¸·­ ·­ º±«²¼·² ¬¸» ²»¨¬ ½¸¿°¬»® «²¼»® NÛ²¦§³» Ô±¿¼·²¹òM

DZ«® ·³³«²» ­§­¬»³ ·­ ²¿¬«®¿´´§ ¾±±­¬»¼ ¼«®·²¹ º¿­¬·²¹ ¿²¼¼ » ¬ ±¨·º·½¿¬·±²ò ɸ»² ¬¸» ·³³«²» ­§­¬»³ ·­ ·²¬¿½¬ô ¬¸» ¾±¼§ ®» ½ ± ¹ ² · ¦» ­­·½µ ½»´´­ ¿­ Nº ± ®»·¹² ·²ª¿ ¼ » ® ­M ¿²¼ ©·´´ ¬®§ ¬± ¼»­¬®±§ ¬¸»³ò Ü¿ · §¼ » ¬ ±¨·º·½¿¬·±² ¿²¼ º¿­¬·²¹ ¿®» µ»§ ¬± ¿½¬·ª¿¬» ¬¸·­ ·³³«²» ®»­°±²­»ò ײ³§ ±°·²·±²ô º¿­¬·²¹ ¼¿·´§ ©±®µ­ ´·µ» ¿ ²¿¬«®¿´ ½¸»³±¬¸»®¿°§ ¿²¼¼ » ¬ ±¨·º§·²¹ ¼¿·´§ ·­ ¬¸» ¾»­¬ ²¿¬«®¿´ ©¿§ ¬± ´»¬ ¬¸» ¾±¼§ ¼»º»²¼ ·¬­»´ºò ׬¬¿µ»­ ¬·³» ¬± ¼»¬±¨ · º §ô ¿²¼ ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ ¹·ª»­ §±«® ¾±¼§ ¬¸·­ ª·¬¿´¬·³» ¬¸®±«¹¸ ¬¸» ˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ и¿­»ò

Ü»¬±¨·º·½¿¬·±² ¿²¼ ¬¸» Ø»¿´·²¹ Ю± ½ » ­ ­Ü» ¬ ±¨·º·½¿¬·±² ¾®·²¹­ ±² ¿ »¿´·²¹ °®±½»­­ò Ó±­¬ °»±°´» ¬¸¿¬ × µ²±©

©¸± ¸¿ª» ¹±²» ¬¸®±«¹¸ ¬¸·­ °®±½»­­ ¸¿ª» ¼±²» ­± ©·¬¸ ²± ­·¼» »ºº»½¬­òر©» ª» ®ô ©¸»² ¬¸» ¾±¼§ ·­ ±ª» ® ¾ « ®¼»²»¼ ©·¬¸ ¬±¨·²­ô ·¬ ³¿§­±³»¬·³»­ °®±¼«½» ¬»³°±®¿®§ ¿²¼ «²½±³º±®¬¿¾´» ­§³°¬±³­ ¿­ ¬±¨ · ² ­¿ ®» »´·³·²¿¬»¼ò Ú±® ·²­¬¿²½»ô §±« ³¿§ ¹»¬ ¿´´»®¹·½ ®»¿½¬·±²­ô ´·µ» ¿®«²²§ ²±­» ±® ­µ·² ®¿­¸»­ô ±® »¨°»®·»²½» º´«ó´·µ» ­§³°¬±³­ò л ± ° »¼ ± ²K¬ «­«¿´´§ ®» ¿ · ¦» ¬¸¿¬ ¬¸»­» ­§³°¬±³­ ¿®» ¬¸» ¾±¼§K­ ©¿§ ±º²¿¬«®¿´ § ¿½¬·ª¿¬·²¹ ¬¸» ·³³«²» ­§­¬»³ ¬± ¸»´° ¸»¿´ ¿²¼ ½´»¿²­»

î ì

Page 69: Warrior Diet.pdf

·¬­»´º ¾§ ¹»¬¬·²¹ ®·¼ ±º ¬±¨·²­ ·² ¿²§ ¿ª¿·´¿¾´» ©¿§ò ײ­¬»¿¼ ±º ´»¬¬·²¹² ¿ ¬ « ®» ¼± ·¬­ ¶±¾ô ³¿²§ °»±°´» ¬±¼¿§ ¬®§ ¬± »´·³·²¿¬» ¬¸»­» ­§³°¬±³­¾§ ¬¿µ·²¹ ¼®«¹­ò ̸» ³¿·²­¬®»¿³ °¸¿®³¿½»«¬·½¿´ ¿²¼ ³»¼·½¿´½±³³«²·¬·»­ ½±³°±«²¼ ¬¸·­ °®±¾´»³ ¾§ ¿¼ª±½¿¬·²¹ô °®±³±¬·²¹ô ¿²¼­»´´·²¹ ¯«·½µóº·¨ ³»¼·½·²»­ ¬± ³¿­µ ¬¸» »ºº»½¬­ ±® ®»¼«½» ¬¸»­»­§³°¬±³­ô ³¿µ·²¹ ¿ º±®¬«²» ·² ¬¸» °®± ½ » ­ ­ ò

׺ô º±® ·²­¬¿²½»ô §±« ¸¿ª» ¿ º»ª»® ¿²¼ ¼± ²±¬ ¬¿µ» ¿ ¼®«¹ ¬± ®» · » ª» ·¬ô·² ³±­¬ ½¿­»­ ¬¸» º»ª»® ©·´´ µ·´´ ¬¸» ¾¿½¬»®·¿ ±® ±¬¸»® °¿¬¸±¹»²­ô ¬¸«­¸»´°·²¹ ¬¸» ¾±¼§ ¬± ¼»¬±¨·º§ ¿²¼ ¸»¿´ò Ì¿µ·²¹ ¼®«¹­ ½«¬­ ­¸±®¬ ¬¸·­° ®±½»­­ô ­± §±«® ¾±¼§ ³¿§ ²±¬ ¸¿ª» ¬¸» ½¸¿²½» ¬± º·²·­¸ ¬¸» ¸»¿´·²¹½ §½´»ò ׬K­ ·³°±®¬¿²¬ ¬± ®» ¿ · ¦» ¬¸¿¬ ­±³» «²°´»¿­¿²¬ ­§³°¬±³­ ¿®»²±®³¿´ô ¿²¼ §±« ­¸±«´¼ ¬®§ ¬± ±ª» ®½±³» ¬¸»³ ©·¬¸±«¬ ·²¬»®º » ®» ² ½ » òøÌ » ®» ¿®» ¿´­± ²¿¬«®¿´ ©¿§­ ¬± ®»¼«½» ¬¸»³ ­«½¸ ¿­ ¬¿µ·²¹ ³·²»®¿´­ôª·¬¿³·²­ ¿²¼ ¿²¬·±¨·¼¿²¬­ò É»K´´ ¼·­½«­­ ¬¸»­» ´¿¬»®ò÷ ̸» ½´»¿²»® §± « ®¾±¼§ ·­ô ¬¸» º»©»® ­§³°¬±³­ §±« ©·´´ ¹»¬ò ß­ ²±¬»¼ô ³±­¬ °»±°´» ×µ ² ±© ¬¸¿¬ ¸¿ª» ¹±²» ±² ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ ¼·¼ ²±¬ º¿½» ¿²§ «²°´»¿­¿²¬­§³°¬±³­å ·² º¿½¬ô ¯«·¬» ¬¸» ±°°±­·¬»ò Ó±­¬ º»´¬ ¾»¬¬»® ¿²¼ ¿´³±­¬·³³»¼·¿¬»´§ »¨°»®·»²½»¼ ¿ ¹®»¿¬»® ·²½®»¿­» ·² »²»®¹§ò

Ó¿²·°«´¿¬·²¹ ر®³±²»­ ¿²¼Ò » « ®±¬®¿²­³·¬¬»®­ ¬± Ó¿¨·³«³ Ó»¬¿¾±´·½Û ºº · ½ · » ² ½ §

Ü«®·²¹ ¬¸» ˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ ø½±²¬®±´´»¼óº¿­¬·²¹÷ и¿­»ô ¹®±© ¬ ¸±®³±²»ô ·²­«´·²ô ¹´«½¿¹±²ô ¿²¼ ½±®¬·­±´ ø¬¸» ­¬®»­­ ¸±®³±²»÷ ¿®» ¿´´³¿²·°«´¿¬»¼ ²¿¬«®¿´´§ ¬± ±°¬·³«³ ¾¿´¿²½»ò DZ« ³¿§ ¿­µ ©¸§ §± «©¿²¬ ¬± ³¿²·°«´¿¬» ¬¸»­» ¸±®³±²»­ò Ó§ ¿²­©»®æ ¬± ®»¿½¸ ¿ °»¿µ ±º³»¬¿¾±´·½ »ºº·½·»²½§ô ¬± ¾«®² º¿¬ô ¿²¼ ¬± ®» ¶ « ª»²¿¬» §±«® ¾±¼§ ±ª»®¿´´ò

î ë

Page 70: Warrior Diet.pdf

Ó¿²·°«´¿¬·²¹ §±«® ¸±®³±²»­ ¸¿­ ½»®¬¿·² ·³°±®¬¿²¬ ¾»²»º·¬­æ

{ ß²¬·ó¿¹·²¹æ Û´ » ª¿¬·±² ±º ¹®±©¬¸ ¸±®³±²» øÙØ÷ ½¿² ¸»´° °®±ª · ¼ »¿²¬·ó¿¹·²¹ »ºº»½¬­ò

{ Þ«®²·²¹ Ú¿¬æ ɸ»² ¬¸» ¸±®³±²»­ ¿²¼ »²¦§³»­ ¬¸¿¬ ¾«®² º¿¬ ¿®»© ± ®µ·²¹ ¿¬ ¿² ¿½½»´»®¿¬»¼ ®¿¬» ø¬¸®±«¹¸ »´»ª¿¬·±² ±º ÙØô ¹´«½¿¹±²ô´·°¿­»ô ¿²¼ ¬¸» ¼»½´·²» ±º ¬¸» ·²­«´·² ¸±®³±²»÷ò

{ Ê·¹±®æ DZ« ©·´´ º»»´ °±¬»²¬ô °±©» ®º«´ô ¿²¼ ³±®» °±­·¬·ª» ø¾§±°»²·²¹ ¬¸» N¾®¿·² ¾¿®®·»®ôM ¾±±­¬·²¹ ¾®¿·² ²»«®± ¬ ® ¿ ² ­ ³ · ¬ ¬ » ® ­¬ ®±«¹¸ ·³°®±ª»¼ ¾´±±¼ ½·®½«´¿¬·±²ô ¿²¼ ¾´±½µ·²¹ ±º ½±®¬·­±´÷ò

ɸ»² §±« µ²±© ¸±© ¬± ²¿¬«®¿´ § ³¿²·°«´¿¬» §±«® ¸±®³±²»­ ¿²¼¾®¿·² ²»«®±¬®¿²­³·¬¬»®­ô ©¸·½¸ ¿®» ¬¸» ¾»­¬ »²»®¹§ ½±²¬®±´´»®­ ·² §± « ®¾ ± ¼ §ô §±« ½¿² ®»¿½¸ §±«® ³±­¬ »²»®¹»¬·½ ­¬¿¬»ò

Ð ¿ ®¬ ̸®» »Ì¸» ß¼¿°¬¿¬·±² л®·±¼

ß¼¿°¬·²¹ ¬± ¬¸» É¿®®·±® ݧ½´» ·­ ¿ ²»½»­­¿®§ ½±³°±²»²¬ ±º ¬¸»Ë² ¼ » ®»¿¬·²¹ и¿­»ò Ü«®·²¹ ¬¸·­ ¬·³» §±«® ¾±¼§ ©·´´ ¹»¬ ­¬®±²¹»® ¿²¼­ ¬ ®± ² ¹ » ®ò ̸» ¿¼¿°¬¿¬·±² °»®·±¼ «­«¿´´§ ´¿­¬­ º±® ¬¸» º·®­¬ º»© ©» » µ ­©¸»² ¾»¹·²²·²¹ ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ò ͱ³» °»±°´» ¿¼¿°¬ ·³³»¼·¿¬»´§ô¾«¬ ·¬ ²±®³¿´´§ ¬¿µ»­ ¾»¬©»»² ±²» ¬± ¬¸®»» ©» » µ ­ ò

ײ ¬¸» °¿­¬ô ©» ¸«³¿²­ ø·²½´«¼·²¹ ½¸·´¼®»²÷ ¿¼¿°¬»¼ ³±®» »¿­·´§ ¬±¼ · º º » ®»²¬ ­·¬«¿¬·±²­ ¾»½¿«­» ©» ©» ®» º±®½»¼ ¬± º¿½» ¬·³»­ ±º ®» ¿ ¸ ¿ ®¼­¸·° ¿²¼ °®» ­ ­ « ®»ô ´·µ» º¿³·²»­ô ¿²¼ ­± ¸¿¼ ²± ½¸±·½»ò

É·¬¸ ¿´´ ½¸¿²¹»­ ·² ´·º»­¬§´»­ô ½¿®»»®­ô »¬½òô ¿²¼ ·² ±®¼»® ¬± ½±²¬·²«»¬± ¹®±© ­¬®± ² ¹ » ®ô ¿¼¿°¬¿¬·±² ·­ ²»½»­­¿®§ò ß¼¿°¬¿¬·±² ®»´¿¬»­ ¬± ¬¸»É¿®®·±® ײ­¬·²½¬ ø­»» ݸ¿°¬»® Ѳ»÷ ¾»½¿«­» °¿®¬ ±º ¬¸» É¿ ® ® · ± ®×²­¬·²½¬ ·²ª± ª»­ ¬¿µ·²¹ ½¸¿²½»­ò

î ê

Page 71: Warrior Diet.pdf

Ѳ½» §±« ¸¿ª» ¿¼¿°¬»¼ô §±« ­¸±«´¼ º»»´ ¹®»¿¬ ¿²¼ º«´´ ±º »²»®¹§¼«®·²¹ ¬¸·­ °¸¿­»O ²±¬ ¬± ³»²¬·±² ¸±© »¨¸·´¿®¿¬»¼ §± «K´´ º»»´ ±²½»§± «Kª» ´·¾»®¿¬»¼ §±«®­»´º º®±³ ±´¼ ¸¿¾·¬­ò ß²¼ô §±« ½¿² ´±±µ º±®© ¿ ®¼¬± ¬®«» ­¿¬·»¬§ ¾»½¿«­» §±« ©·´´ ­±±² ¾» »¿¬·²¹ ¿­ ³«½¸ ¿­ §±« ©¿²¬ò̸» Ѫ» ®»¿¬·²¹ и¿­» ·­ ¶«­¬ ¿®±«²¼ ¬¸» ½±®²»®ò

׺ DZ« Ú·²¼ ׬ Ü·ºº·½«´¬ ¬± ß¼¿°¬Í±³» °»±°´» º·²¼ ·¬ ¼·ºº·½«´¬ ¬± ¶«³° ®·¹¸¬ ·²¬± ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ ¿´´

¿¬ ±²½»ò ׺ ¬¸·­ ·­ ¬¸» ½¿­» º±® §±«ô × ®»½±³³»²¼ ¬¸¿¬ §±« ¾»¹·² ¬±°®¿½¬·½» ·¬ ¹®¿¼«¿´´§ò Ø» ®» ¿®» ¬©± ­«¹¹»­¬·±²­æ

ïò Ù®¿¼«¿´´§ ·²½®»¿­» ¬¸» ½±²¬®±´´»¼óº¿­¬·²¹ ¬·³»ò ͬ ¿ ®¬ ¾§ «²¼»®»¿¬·²¹ º®±³ ³±®²·²¹ «²¬·´ ²±±²ô ¿²¼ ¬¸»² ¿¼¼ ¿²

¸±«® ±® ¬©± °»® ¼¿§ò ײ ¿ ³¿¬¬»® ±º ¿ º»© ©»»µ­ô §± «K´´ ¹»¬ «­»¼ ¬± ·¬¿²¼ ©·´´ °®±¾¿¾´§ »²¶±§ ·¬ò λ ³ » ³ ¾ » ®ô §± «K®» ¿´´±©»¼ ¬± ½±²­«³»½ » ®¬¿·² º±±¼­ ¼«®·²¹ ¬¸» ˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ и¿­»ò ̸» É¿®®·±® Ü·»¬ ·­ ²±¬ ¿©¿¬»® º¿­¬ò

îò Ù®¿¼«¿´´§ ·²½®»¿­» ¬¸» ¼¿§­ ¬¸¿¬ §±« °®¿½¬·½» ¬¸»É¿®®·±® Ü·»¬ò

ͬ ¿ ®¬ ¾§ °®¿½¬·½·²¹ ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ ±²» ±® ¬©± ¼¿§­ °»® ©» » µ òײ ½ ®»¿­» ¬± ¬¸®»» ±® º±«® ¼¿§­ ¬¸» º±´´±©·²¹ ©»»µô ¬¸»² ¬± º·ª» ±® ­·¨ ¬¸»©»»µ ¿º¬»® ¬¸¿¬ô ¿²¼ ­± ±² «²¬·´ §± «K®» º«´´§ ¿¼¿°¬»¼ò

ß­ × ­¿·¼ô ·¬K­ ¾»¬¬»® º±® ­±³» °»±°´» ¬± »¿­» ·² ¹®¿¼«¿´´§ô ¬¸¿² ¬± ¶«³°·² ½±´¼ ¬«®µ » §ô ­± ¬¿µ» §±«® ¬·³» ©·¬¸ ¬¸» ¿¼¿°¬¿¬·±² °»®·±¼ ·º ¬¸·­ ·­¬¸» ½¿­» º±® §±«ò

Ó¿²§ ±º ¬¸» °»±°´» × µ²±© ©¸± ¸¿ª» ¬®·»¼ ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ ¸¿ª»­¿·¼ ¬¸¿¬ ¬¸»§ ¿´³±­¬ ·³³»¼·¿¬»´§ »¨°»®·»²½»¼ ­«½¸ ¬®» ³ » ² ¼ ± « ­· ³ ° ®±ª»³»²¬ô ¾±¬¸ °¸§­·½¿´´§ ¿²¼ ³»²¬¿´´§ô ¬¸¿¬ ¬¸»§ º»´¬ ½±²º·¼»²¬¬¸»§ ©» ®» ±² ¬¸» ®·¹¸¬ ¬®¿½µ ¿²¼ º±«²¼ ·¬ ¯«·¬» »¿­§ ¬± ½¸¿²¹» ¬¸»·®»¿¬·²¹ ¸¿¾·¬­ò

ܱ ©¸¿¬K­ ¹±±¼ º±® §±«ò

î é

Page 72: Warrior Diet.pdf

î è

Page 73: Warrior Diet.pdf

ÝØ ß Ð Ì Û Î ÚÑ Ë Î

ÉØ ßÌ ÌÑ

ÝÑÒ Í ËÓ Û ÜË Î × ÒÙ

Ì Ø Û ËÒ ÜÛ Î Û ßÌ × ÒÙ

ÐØ ßÍ Û

̸·­ ½¸¿°¬»® ½±ª»®­ ¬¸» ¼·ºº»®»²¬ º±±¼­ ¿²¼ ²«¬®·¬·±²¿´ ­«°°´»³»²¬­§±« ½¿² ½±²­«³» ¼«®·²¹ ¬¸» ˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ и¿­»ò ߬ ¬¸» »²¼ ±º ¬¸»½¸¿°¬»® × ±ºº»® ³§ ®» ª · »© ±º °®±¬»·² °±©¼»®­ô º±® ¬¸±­» ©¸± ´·µ» ¬±½±²­«³» ¬¸»³ ¼«®·²¹ ¬¸» ¼¿§ò

Ü» ¬ ±¨·º·½¿¬·±² ¿²¼ µ»»°·²¹ ·²­«´·² ¿¬ ¿ ³·²·³¿´ ´»ª»´ ¿®» ±º °®·³»· ³ ° ± ®¬¿²½» ¼«®·²¹ ¬¸» ˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ и ¿ ­ » ò

NÔ·ª·²¹M Ú±±¼­×¬K­ ³±­¬ ·³°±®¬¿²¬ ¬± ½±²­«³» ´·ª» ø®¿©÷ º±±¼­ ±² ¿ ¼¿·´§ ¾¿­·­

¼«®·²¹ ¬¸» ˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ и¿­»ò Ô·ª» º±±¼­ ½±²¬¿·² ª·¬¿´ ²«¬®·»²¬­ô»²¦§³»­ô ª·¬¿³·²­ô ¿²¼ ³·²»®¿´­ ¬¸¿¬ ¿·¼ ·² ¼¿·´§ ¼»¬±¨·º·½¿¬·±²ò Ì »· ³ ° ± ®¬¿²½» ±º ´·ª» º±±¼­ ¹±»­ ¾»§±²¼ ¬¸» ª·¬¿³·²­ ¿²¼ ³·²»®¿´­ §± «¹»¬ º®±³ ¬¸»³ò

ɸ¿¬ ß®» NÔ·ª·²¹M Ú±±¼­ Ú±® ̸»Ë ² ¼ » ®»¿¬·²¹ и¿­»á

NÔ·ª·²¹ º±±¼­M ¿®» º®»­¸ô ®¿© º®«·¬­ ¿²¼ ª»¹»¬¿¾´»­ô ¿­ ©»´´ ¿­ º®» ­ §­ « » »¦»¼ º®«·¬ ¿²¼ ª»¹»¬¿¾´» ¶«·½»­ò × ³»¿² ®»¿´´§ º®»­¸ º®«·¬­ô ®» ¿ §º ®»­¸ ª»¹»¬¿¾´»­ô ¿²¼ ®»¿´´§ º®»­¸ ¶«·½»­ô ²±¬ ¬¸±­» ­±´¼ °®» ó ³ ¿ ¼ » ò

î ç

Page 74: Warrior Diet.pdf

ß¼ª¿²¬¿¹»­ ¬± Û¿¬·²¹ Ô·ª·²¹ Ú±±¼­Ô·ª·²¹ º±±¼­ ½±²¬¿·² ³¿²§ ª·¬¿´ ·ª» ·²¹®»¼·»²¬­ò ̸»§ ¿®» ¬¸» ·¹¸»­¬

­ ± « ®½» ±º º±±¼ »²¦§³»­ô ª·¬¿³·²­ô ³·²»®¿´­ô ¿²¼ ±¬¸»® °¸§¬±²«¬®·»²¬­·² ¬¸»·® ³±­¬ ¿½¬·ª» ­¬¿¬»ò ̸»§ ¿®» ½®·¬·½¿´ º±® §±«® ¸»¿´¬¸ò

ɸ»² §±« ·²¹»­¬ ®¿© º®«·¬­ ¿²¼ ª»¹¹·»­ô ±® º®»­¸´§ ­¯«»»¦»¼ ª» ¹ ¹ · »¿²¼ º®«·¬ ¶«·½»­ô §±« ®»´±¿¼ §±«® ¾±¼§ ©·¬¸ ´·ª·²¹ »²¦§³»­ò ß²¼ »ª» ®§¬·³» §±« ®»´±¿¼ §±«® ¾±¼§ ©·¬¸ ´·ª·²¹ »²¦§³»­ô §±« ±°¬·³·¦» §± « ®¾±¼§ ¬±æ

ïò Ü» ¬ ±¨·º§ ¿²¼ ½®»¿¬» ¿² ¿²¬·¿¹·²¹ »ºº»½¬ò îò λ¼«½» ·²º´¿³³¿¬·±²ô ½±²¹»­¬·±²ô ¿²¼ °¿·²òíò Þ»¬¬»® ¼·¹»­¬ ¬¸» º±±¼ ¬¸¿¬ §±« ©·´´ »¿¬ ´¿¬»® ¼«®·²¹ ¬¸»

Ñ ª» ®»¿¬·²¹ и¿­»ò ìò λ°´»²·­¸ §±«® ¾±¼§ ©·¬¸ ²¿¬«®»K­ ´·º» º±®½ » ­ ò

Ð ®±½»­­»¼ Ú±±¼­ Ê­ò Ô·ª»óÚ±±¼Ó±­¬ °®±½»­­·²¹O·²½´«¼·²¹ ³¿²§ ½±±µ·²¹ ³»¬¸±¼­ô ¸»¿¬ô ¿½·¼ó

° ®±½»­­·²¹ô ¿²¼ °¿­¬»«®·¦¿¬·±²O¼»­¬®±§­ ¬¸» º±±¼K­ »²¦§³»­ ¿²¼° ®±¾·±¬·½­ ø¬¸» º®·»²¼´§ ¾¿½¬»®·¿ ·² §±«® ¹¿­¬®±·²¬»­¬·²¿´ ­§­¬»³÷òЮ±½»­­·²¹ ½¿² ¼»²¿¬«®» °®±¬»·² ¿²¼ º¿¬­ò ر©» ª» ®ô ­°»½·¿´ °®± ½ » ­ ­ · ² ¹¬»½¸²·¯«»­ô ´·µ» ½±²¬®±´´»¼ ´±© ó ¬ » ³ ° » ® ¿ ¬ « ®»ô º®» »¦»ó¼®·»¼ô ±® ¿·®ó¼®·»¼¬»½¸²·¯«»­ô ½¿² °®» ­ » ®ª» ¬¸» ª·¬¿´·¬§ ¿²¼ ·²¬»¹®·¬§ ±º ´·ª·²¹ º±±¼­ò DZ «½±«´¼ ­¿§ ¬¸¿¬ ¬¸» ¬»®³ N´·ª·²¹ º±±¼M ·­ ¿ ®» ¿ ¬ · ª» ³¿¬¬»®ò Ú®»­¸ô ®¿©º±±¼­ ¿®» ³±­¬ ¿´·ª»ô ¿²¼ º®±³ ¬¸»®» ·¬ ¾»¹·²­ ¿ ¼±©²¸·´´ ­´·¼» «²¬·´º±±¼ ·­ ¬»½¸²·½¿´´§ ¼»¿¼ò ̸» °®±½»­­»¼óº±±¼ ·²¼«­¬®§ ¼±»­ ¿© ± ² ¼ » ®º«´ ¶±¾ ©®¿°°·²¹ «° ¿²¼ ­»´´·²¹ ¼»¿¼ º±±¼ ·² ¿ ©¿§ ¬¸¿¬ ³¿µ»­·¬ ´±±µ ¿´·ª» ¿²¼ ¿¬¬®¿½¬·ª»ò Þ«¬ô ¿­ ¿ ©¿®®·±®ô §±« ­¸±«´¼ ¾» ¿¾´» ¬± ¬»´¬¸» ¼·ºº»®»²½» ¾»¬©»»² ©¸¿¬K­ ¿´·ª» ¿²¼ ©¸¿¬K­ ¼»¿¼ò

í ð

Page 75: Warrior Diet.pdf

ɸ¿¬ ¬± Ü®·²µ×¬K­ »¨¬®»³»´§ ·³°±®¬¿²¬ ¬± ¼®·²µ ¿ ´±¬ ±º º´«·¼­ ¬¸®±«¹¸±«¬ ¬¸» ¼¿§ô

°®·³¿®· § ©¿¬»®ò Ê»¹»¬¿¾´» ¶«·½»­ ¬¸¿¬ ¿®» º®»­¸´§ °®» ° ¿ ®»¼ ·² ¿ ¶«·½»® ¿®»¬¸» ¾»­¬ ½¸±·½» ¬± ½±³°´»³»²¬ §±«® ©¿¬»® ·²¬¿µ» ¬¸®±«¹¸±«¬ ¬¸» ¼¿§òÚ®«·¬ ¶«·½»­ô ³¿¼» ¬± ±®¼»® ·² ¿ ¾´»²¼»® ©·¬¸ ²± ¿¼¼·¬·ª»­ô ¿®» ¹±±¼ ¬±¸ ¿ ª» ¬±±ò ر©» ª» ®ô ¾»½¿«­» ±º ¬¸»·® ­«¹¿® ½±²¬»²¬ô º®«·¬ ¶«·½»­ ­¸±«´¼¾» §±«® ­»½±²¼ ½¸±·½»ò Ó· ² · ³ · ¦» ±® ¿ª±·¼ «­·²¹ º®«·¬­ ©·¬¸ ¿ ¸·¹¸ó¹ §½»³·½ ·²¼»¨ô ´·µ» ¹®¿°»­ô ¿°°´»­ ±® ±®¿²¹»­ ¾»½¿«­» ¬¸»§ ½±²¬¿·² ¬±±³«½¸ ­«¹¿®ò

Ò¿¬«®¿´ ­¬·³«´¿²¬­ ´·µ» ½±ºº»» ¿®» ¿´´±©»¼ô ¿²¼ §±« ½¿² ¿¼¼ ¿ ¬®¿½» ±º³·´µô °®»º»®¿¾´§ ³·´µóº±¿³ò Ó±­¬ ¬»¿­ ¿®» ±µ¿§ô ¬±±ò Ó¿µ» ­«®» ¬¸¿¬¬¸» ½±ºº»» ¿²¼ ¬»¿ ¿®» ²±¬ ³¿¼» ©·¬¸ ­«¹¿® ±® ­«¹¿® ­«¾­¬·¬«¬»­ô ¿²¼¼ ± ²K¬ ¿¼¼ ¿²§ò DZ« ¼±²ù¬ ©¿²¬ ¬± ¬®·¹¹»® ¿² ·²­«´·² ®»­°±²­» ±® º±®½ »§±«® ¾±¼§ ¬± ©±®µ ¸¿®¼»® ¿­ ·¬ ¿¬¬»³°¬­ ¬± ¼»¬±¨·º§ ½¸»³·½¿´­ ©»»¬»²»®­ò Ûª» ®§ ¬·³» §±« ±ª» ®¬®·¹¹»® ¬¸» ·²­«´·² ®»­°±²­» ¼«®·²¹ ¬¸»¼ ¿ §ô §±« ¾´±½µ ¬¸» °®±½»­­ ¿²¼ ½¿² ¶»±°¿®¼ · ¦» ¬¸» ©¸±´» °´¿²ò ͬ ¿ §½´»¿® ±º ¿´´ ­±º¬ ¼®·²µ­ò

× °»®­±²¿´´§ ´·µ» ¬± ¼®·²µ ½¿®®±¬ ¿²¼ ¹·²¹»® ¶«·½»ò ͱ³»¬·³»­ × ¿¼¼¾»»¬­ ±® °¿®­´»§ ¬± ¬¸» ³·¨¬«®»ò ׬K­ ¼»´·½·±«­ô ¼»¬±¨·º§·²¹ô ¿²¼ ¿ ª» ®§¹±±¼ ­±«®½» ±º ¿½¬·ª» ³·²»®¿´­ ¿²¼ º±±¼ »²¦§³»­ ©¸·½¸ô ¿­ ×Kª» ­¿·¼¾ » º ± ®»ô ¿®» ¿ ¬±° °®·±®·¬§ò ̸» ²¿¬«®¿´´§ ±½½«®®·²¹ ­«¹¿®­ ·² ª» ¹ ¹ · » ­ø´·µ» ½¿®®±¬­÷ ¿®» ²±¬ ­·³°´»ô °®±½»­­»¼ ½¿®¾­ô ¿²¼ ¬¸» ¾±¼§ ½¿² ¸¿²¼´»¬¸»³ ª» ®§ ©» ò

DZ« ½¿² ¸¿ª» ª»¹¹·» ¶«·½»­ »ª» ®§ ½±«°´» ±º ¸±«®­ò Ü®·²µ ¬¸»³ ­´±© §ô¾«¬ ©·¬¸·² ¬»² ³·²«¬»­ ¿º¬»® ¬¸»§ ¿®» °®» ° ¿ ®»¼ ¬± »²­«®» ¬¸¿¬ §± «K´ ®» ½ » · ª» ¿´´ ¬¸»·® ´·ª» ²«¬®·»²¬­ò

ɸ¿¬ ¬± Û¿¬Ú®«·¬­×² ¿¼¼·¬·±² ¬± º®»­¸´§ ­¯«»»¦»¼ ±® ¾´»²¼»¼ º®«·¬ ¶«·½»­ô »¿¬·²¹ ©¸±´»

º ®«·¬­ ·­ ¿´­± ¿´´±©»¼ ¿²¼ ®»½±³³»²¼»¼ ø·² ³±¼»®¿¬·±²÷ ¼«®·²¹ ¬¸»Ë² ¼ » ®»¿¬·²¹ и¿­»ò Í·²½» §±« ¼±²K¬ ©¿²¬ ¬± ­°·µ» ·²­«´·²ô ·¬ ·­ ¾»­¬ ¬±½±²­«³» ·¹¸¬ô ´±© ó ¹ §½»³·½ º®«·¬­ ¬¸¿¬ °®±ª·¼» ¿ ±¬ ±º ²«¬®·¬·±²ô ­«½¸¿­ ¾»®®·»­ ø¾´«»¾»®®·»­ô ¾´¿½µ¾»®®·»­ô ®¿­°¾»®®·»­ô ­¬®¿©¾»®®·»­ô »¬½ò÷ò ׸·¹¸´§ ®»½±³³»²¼ ¾»®®·»­ ¾»½¿«­» ¬¸»§ ¸¿ª» ¿ ¹±±¼ ®¿¬·± ±º ª·¬¿´

í ï

Page 76: Warrior Diet.pdf

²«¬®·¬·±² ¬± ­«¹¿®O³»¿²·²¹ ¬¸»§ ½±²¬¿·² ¿ ´±¬ ±º ³·²»®¿´­ô ª·¬¿³·²­ô¿²¼ º´¿ª±²»­ô ¾«¬ ²±¬ ³«½¸ ­«¹¿®ò ͱ³» ¾»®®·»­ ¿ª» »¿´·²¹ °®± ° » ®¬ · » ­¿²¼ ½±²¬¿·² °±¬»²¬ ¿²¬·±¨·¼¿²¬ °®± ° » ®¬·»­ô ©¸·½¸ ¿®» »¨½»´´»²¬ º±®¼ » ¬ ±¨·º§·²¹ô ¿²¼ ¬¸»§ ¿®» ¾»´·»ª»¼ ¬± °®±¬»½¬ ¿¹¿·²­¬ ½¿²½»®ò ̸»§ ¿´­±½±³°´»³»²¬ ¬¸» ¼·¹»­¬·±² ±º ¸·¹¸ó°®±¬»·² ³»¿´­ò É¿®®·±®­ ¿¬» ¾»®®·»­­»¿­±²¿´´§ ¼«®·²¹ ¬¸» ¼¿§ò

Û¿¬·²¹ ¿² N¿°°´» ¿ ¼¿§M ·­ ¿²±¬¸»® ¹±±¼ ½¸±·½» ¼«®·²¹ ¼»¬±¨ · º · ½ ¿ ¬ · ± ² ô¿­ ¿®» °»¿®­ò Ì®±°·½¿´ º®«·¬­ô ´·µ» °¿°¿§¿­ô ³¿²¹±»­ô °·²»¿°°´»­ô ¿­ ©» ¿­ ¹®¿°»º®«·¬­ô ±®¿²¹»­ô ¿²¼ µ·©·­ ¿®» ¹±±¼ô ¬±±ò ̸»§ ¿®» ª» ®§ ¼»²­»º ®«·¬­ ¿²¼ ½±²¬¿·² ´±¬­ ±º ª·¬¿³·²­ ¿²¼ »²¦§³»­ò

NÔ·ª»M øο©÷ Ê»¹»¬¿¾´»­Ü«®·²¹ ¬¸» ˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ и¿­» §±« ½¿² »¿¬ ®¿©ô ¹®»»² ª»¹»¬¿¾´»­ô ±º

¿²§ ª¿ ® · » ¬ §ò ̸»§ ©·´´ ¼»¬±¨·º§ ©·¬¸±«¬ ¬¿¨·²¹ ¬±± ³«½¸ ·²­«´·²ò Í¿ ª»¬¸» ½±±µ»¼ ª»¹»¬¿¾´»­ º±® ¬¸» Ѫ» ®»¿¬·²¹ и¿­»ò ׺ §±« ®»¿´´§ ©¿²¬ ¬±¸ ¿ ª» ½±±µ»¼ ª»¹»¬¿¾´»­ ±²½» ·² ¿ ©¸·´»ô ·¬K­ ¾»­¬ ¬± ¿ª» ¬¸»³ ­¬»¿³»¼òܱ ²K¬ »¿¬ ³¿²§ ¾»½¿«­» ¬¸»§ ½¿² ±ª»®´±¿¼ §±«® ­§­¬»³ò

Ô·ª» Û²¦§³»­OΫ´» ±º Ò¿¬«®»Ì » ®»K­ ¿ ®«´» ·² ²¿¬«®» ¬¸¿¬ ¿´´ ´·ª·²¹ º±±¼­ ½±²¬¿·² ¬¸»·® ±©² ­»´ºó

¼·¹»­¬·²¹ »²¦§³»­ò ɸ»² §±« °®±½»­­ º±±¼ô »²¦§³»­ ¿®» ¼»­¬®±§»¼ô ­±¬¸» º±±¼ ³±ª»­ ¬¸®±«¹¸ §±«® ­§­¬»³ ©·¬¸±«¬ ¼·¹»­¬·ª» ¸»´°ô ¿²¼ ·¬®±¾­ ¬¸» ²¿¬«®¿´ »²¦§³» °±±´ ±º §±«® ¾±¼§ò

ɸ»² ¬¸» ¾±¼§ ·­ ¼»°´»¬»¼ ±º »²¦§³»­ô ·¬ ­¬¿®¬­ ¬± ½±³°®± ³ · ­ »¼·¹»­¬·±²ò ß²¼ ©¸»² ¼·¹»­¬·±² ·­ ½±³°®±³·­»¼ô §±«® ¸»¿´¬¸ ·­½ ± ³ ° ®±³·­»¼ò Ì ¿ ¬K­ ¬¸» ¾±¬¬±³ ´·²»ò

Ô·ª» Ó·²»®¿´­Ì¸» ¾»­¬ ¿½½»­­·¾´» ³·²»®¿´­ ¿®» ¬¸±­» ²¿¬«®¿´´§ ¼»®·ª»¼ º®±³ ´·ª»

º±±¼­ò ̸»­» ³·²»®¿´­ ¿®» ³±®» °±¬»²¬ô ²¿¬«®¿´´§ ·±²·¦»¼ô ¿²¼ ¾»¬¬»®¿­­·³·´¿¬»¼ ¾§ §±«® ¾±¼§ò Ú±® »¨¿³°´»ô ½¿®®±¬ ¶«·½» ·­ ¿ ©±²¼»®º « ²¿¬«®¿´ ­«°°´·»® ±º ´·ª» °±¬»²¬ ³·²»®¿´­ ¿²¼ »´»½¬®±´§¬»­ô ©¸·½¸ ¿´µ¿´·¦»¿²¼ ²±«®·­¸ §±«® ­§­¬»³ ·²­¬¿²¬´§ò

í î

Page 77: Warrior Diet.pdf

Ò¿¬«®¿´ ³·²»®¿´­ ­¸±«´¼ ¬¿­¬» ¹±±¼ ©¸»² §±« °«¬ ¬¸»³ ·² §± « ®³±«¬¸ò É·´¼ ¿²·³¿´­ ´·½µ ­¿´¬§ ®±½µ­ ¬± ·²¹»­¬ ¬¸» ³·²»®¿´­ ¿­ ¬¸»§²»»¼ ¬¸»³ò ײ ¬¸» °¿­¬ô °»±°´» ¼·¼ô ¬±±ò DZ «K´´ ¾» ¿¾´» ¬± µ²±© ©¸»¬¸»®§±« ²»»¼ ³·²»®¿´­ ±® ²±¬ ¾§ §±«® ¬¿­¬» ¾«¼­ò ß­ ±²¹ ¿­ §± «K®» ¼»°´»¬»¼±º ³·²»®¿´­ô ¬¸»§K´ ¬¿­¬» ¹±±¼ò Ѳ½» »²±«¹¸ ·­ ·²¹»­¬»¼ô ¬¸»§ ²± ±²¹»®©·´´ò ͧ²¬¸»¬·½ ³·²»®¿´­ ¿®» ¿²±¬¸»® ­¬±®§ò ̸»§ ¬¿­¬» ´·µ» ½¸»³·½¿´­å¬ » ®» º ± ®»ô §±« ½¿²K¬ ¬¿­¬» ¿²¼ ¾¿´¿²½» ¬¸»³ ±®¿´´§ò

Ø¿ª·²¹ ¬¸» ®·¹¸¬ ¿³±«²¬ ¿²¼ ¾¿´¿²½» ±º ³·²»®¿´­ ·² §±«® ­§­¬»³° ®» ª»²¬­ º±±¼ ½®¿ª·²¹­ò ß ¼»º·½·»²½§ ±º »ª»² ±²» ³·²»®¿´ ³¿§ ½®»¿¬» ¿½®¿ª·²¹ º±® ¿ ½»®¬¿·² º±±¼ò Ú±® ·²­¬¿²½»ô ¿ ¦·²½ ¼»º·½·»²½§ ³¿§ ½®»¿¬» ¿½®¿ª·²¹ ø±® »ª»² ¿ ¼»»°ô »¨½ ®«½·¿¬·²¹ ¸«²¹»®÷ º±® °®±¬»·²ô ´·µ» ³»¿¬¿²¼ ¼¿·®§ô ©¸·½¸ ¿®» ²¿¬«®¿´´§ ¸·¹¸ ·² ¦·²½ò ͱ³» °»±°´» ½®¿ª»­±³»¬¸·²¹O¾«¬ ¬¸»§ ¼±²K¬ µ²±© ©¸¿¬ò ׬ ³¿§ ©»´´ ¾» ¼«» ¬± ¿³·²»®¿´ ¼»º·½·»²½§ò

Ю±¬»·²×º §±« º»»´ ·¬K­ ²»½»­­¿®§ô §±« ½¿² »¿¬ ¿ ´·¬¬´» °®±¬»·²ò λ ³ » ³ ¾ » ®ô

¬¸±«¹¸ô ¬¸¿¬ §± «K®» ¼»¬±¨·º§·²¹ §±«® ¾±¼§ô ­± ·¬K­ ·³°±®¬¿²¬ ¬± »¬ §± « ®­§­¬»³ ®»­¬O¬¸·­ ·­ ©¸§ × ®»½±³³»²¼ ³·²·³·¦·²¹ °®±¬»·² ·²¬¿µ»¼«®·²¹ ¬¸» ˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ и¿­»ò ̱ ³·²·³·¦» ¬¸» ­¬®»­­ ±² §± « ®¼ · ¹ » ­ ¬ · ª» ­§­¬»³ô «­» ¹±±¼ ¯«¿´·¬§ ´»¿² °®±¬»·² ¬¸¿¬ ·­ »¿­· § ¼·¹»­¬»¼ô­«½¸ ¿­æ ­¿­¸·³·ô »¹¹­ô ½¸·½µ»² ¾®»¿­¬ô ¬«®µ»§ ¾®»¿­¬ô º·­¸ô ­¸»´ º·­¸ô°´¿·² §± ¹ « ®¬ ±® µ»º·® ø´±©óº¿¬ ±® ²±²º¿¬÷ô ½±¬¬¿¹» ½¸»»­»ô ±® ©¸»§° ®±¬»·²ò ܱ ²K¬ ³·¨ °®±¬»·²­å ¿²¼ ´·³·¬ ¬¸» ¿³±«²¬ ¬± ²± ³±®» ¬¸¿² 걦ò DZ« ½¿² ¿´­± ½¸±±­» ¬± ¸¿ª» ¿ ¸¿²¼º«´ ±º ®¿© ²«¬­ô °®» º » ® ¿ ¾ §¿´³±²¼­ô ·²­¬»¿¼ ±º ´»¿² °®± ¬ » · ² ò

× ´·µ» ¬± «­» ³§ ±©² °®±¬»·² °±©¼ » ®ô É¿®®·±® Ù®±©¬¸ Í» ®«³ô ³¿¼»º ®±³ ¿ °®± ° ® · » ¬ ¿ ®§ ¾´»²¼ ±º ¿·®ó¼®·»¼ ±®¹¿²·½ ½±´±­¬®«³ ¬¸¿¬ ¸¿­ ¾»»²¬¿µ»² º®±³ ¬¸» º·®­¬ ³·´µ ±º ¿ ´¿½¬¿¬·²¹ ½±©ô ©·¬¸ ±¬¸»® ²«¬®·»²¬­òÝ ± ± ­ ¬ ®«³ ·­ ¬¸» º·®­¬ º´«·¼ ­»½®»¬»¼ ¾§ ¬¸» ³¿³³¿®§ ±º ¿ ´¿½¬¿¬·²¹³¿³³¿´ô ¶«­¬ ¿º¬»® ¿ ¾·®¬¸ò ݱ´±­¬®«³ ·­ ¾»´·»ª»¼ ¬± ³·³·½ ¬¸»²«¬®·¬·±²¿´ ½±³°±­·¬·±² ±º ¸«³¿² ³±¬¸»®K­ ³·´µ ¿²¼ ¬¸«­ ½±²¬¿·²­­±³» «²·¯«» ·³³«²» ­«°°±®¬ · ª» °®± ° » ®¬·»­ ¿²¼ ¹®±©¬¸ º¿½¬±®­ ©¸·½¸®»¹«´¿® ³·´µ ¼±»­²K¬ò

í í

Page 78: Warrior Diet.pdf

Ð ®±¬»·² ˬ·´·¦¿¬·±² ׬K­ ·³°±®¬¿²¬ º±® »ª» ®§±²» ©¸± »¿¬­ °®±¬»·² ¬± «²¼»®­¬¿²¼ °®± ¬ » · ²

«¬·´·¦¿¬·±²O»­°»½·¿´´§ ­± º±® ¿¬¸´»¬»­ ¿²¼ ¾±¼§¾«·´¼»®­ ©¸± ·²¹»­¬ ­±³«½¸ °®±¬»·² ¬± ¾«·´¼ ¬¸»·® ³«­½´»­ò

̸» ˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ и¿­» ±º ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ ­¸±«´¼ °±¬»²¬·¿¬» §± « ®¾±¼§ ¬± ¸¿²¼´» ¬¸» Ѫ» ®»¿¬·²¹ и¿­»ò Ѳ» ±º ¬¸» ¬±° °®·±®·¬·»­ ±º ¬¸»É¿®®·±® »ª»²·²¹ ³»¿´ ·­ °®±¬»·²ô ¿²¼ °®±°»® °®±¬»·² ¿­­·³·´¿¬·±² ·­ ª·¬¿´º±® §±«® ¸»¿´¬¸ò

Ó¿²§ ¿¬¸´»¬»­ ¿²¼ ¾±¼§¾«·´¼»®­ ®»¿½¸ ¿ °´¿¬»¿«ô »ª»² ¬¸±«¹¸ ¬¸»§» » ®½·­» ·²¬»²­»´§ ¿²¼ ½±²­«³» ´¿®¹» ¿³±«²¬­ ±º °®±¬»·² ¼¿·´§ò ײ ³§±°·²·±²ô ³¿´¿¾­±®°¬·±² ±º °®±¬»·² ·­ ¬¸» ®»¿­±² º±® ¬¸·­ò É·¬¸ ¿´´ ¬¸» ¿¼­¿²¼ ·²º±®³¿¬·±² ¾´·¬¦»¼ ¾§ ¬¸» ³»¼·¿ô ¬¸»®»K­ ­¬·´´ ³«½¸ ½±²º«­·±²®» ¹ ¿ ®¼·²¹ °®±¬»·² «¬·´·¦¿¬·±²ò É·¬¸±«¬ °®±°»® °®±¬»·² «¬·´·¦¿¬·±²ô §± «½¿²²±¬ ®»¿½¸ ¬¸» °»¿µ ¿²¿¾±´·½ ­¬¿¬» §±« ²»»¼ ¬± ¾«·´¼ ³«­½´» ¿²¼ ®» ° ¿ · ®¬·­­«»­ò Ì » ®»K­ ³±®» ¬± ¬¸·­ô ­± ¾»¿® ©·¬¸ ³»ò

Ô » ¬K­ ²±© ½±ª»® ¬¸»­» ¬©± »­­»²¬·¿´ ·­­«»­ ®» ¹ ¿ ®¼·²¹ °®± ¬ » · ² æ

{ Ю±¬»·² «¬·´·¦¿¬·±²

{ ̸» ¯«¿´·¬§ ±º °®±¬»·² ½±²­«³»¼

Ю·²½·°´»­ ±º Ю±¬»·² ˬ·´·¦¿¬·±²Ì¸» °®·²½·°¿´ ®«´»­ º±® °®±¬»·² «¬·´·¦¿¬·±² ¿°°»¿® ¿­ ¿ ¬®·¿²¹´»ò ̸» ¬±°

°±·²¬ ·­ °®±¬»·²ò Ѳ ¬¸» ´±©»® ´»º¬ °±·²¬ ±º ¬¸» ¬®·¿²¹´» ¿®» »²¦§³»­ ¿²¼° ®±¾·±¬·½­ ø¬¸» º®·»²¼´§ ¾¿½¬»®·¿ ·² §±«® ·²¬»­¬·²¿´ ¬®¿½¬÷ô ¿²¼ ±² ¬¸» ®·¹¸¬­·¼» ·­ ¬¸» ´·ª» º±±¼ º¿½¬±®ò ײ ¬¸·­ ½¿­» × ¿³ ®»º»®®·²¹ ¬± «²¼»²¿¬«®» ¼° ®±¬»·² ø°®±¬»·² ©¸·½¸ ¸¿­ ²±¬ ¾»»² ¼»²¿¬«®»¼ô ¾®±µ»² ±® ¬©·­¬»¼÷òЮ±¬»·² ­¸±«´¼ ¾» ³·²·³¿´´§ °®±½»­­»¼ ¿²¼ ²±¬ ¼»²¿¬«®»¼ò

̸·­ ¬®·¿²¹´» ·­ ¿² ±®¹¿²·½ ­¬®« ½ ¬ « ®»ô ¿²¼ »¿½¸ ±º ¬¸» ¿²¹´»­ ²»»¼­ ¬¸»±¬¸»® ¬± ¾» ½±³°´»¬»ò Ю±¬»·² ½¿² ²»ª»® ¾» º«´´§ ¼·¹»­¬»¼ ©·¬¸±«¬ ¬¸»¸»´° ±º »²¦§³»­ô ¿²¼ »²¦§³»­ ½¿²²±¬ ¾» ½±³°´»¬»´§ °±¬»²¬·¿¬»¼©·¬¸±«¬ °®±¾·±¬·½­ò ̱ º«´´§ «¬·´·¦» °®±¬»·² §±« ³«­¬ ±°¬·³·¦» ¿´´ ¬¸®» »º¿½¬±®­æ »²¦§³»­ô °®±¾·±¬·½­ô ¿²¼ ¬¸» ´·ª»óº±±¼ º¿½¬±®ò

í ì

Page 79: Warrior Diet.pdf

Ð ®±¬»·² Ü·¹»­¬·±² øر© ׬ ɱ ® µ ­ ÷̸·­ ·­ ¸±© ·¬ ©±®µ­ò Ю±¬»·²ô ¿­ §±« ²±© µ²±©ô ²»»¼­ ¼·¹»­¬·ª»

»²¦§³»­ ¬± ¾» ¾®±µ»² ¼±©²ò ͱô ´±¿¼·²¹ §±«® ¾±¼§ ©·¬¸ »²¦§³»­ ·­½®·¬·½¿´ º±® °®±¬»·² «¬·´·¦¿¬·±² ¿²¼ ¼·¹»­¬·±²ô »­°»½·¿´´§ ·º §±« ·²¹»­¬´¿®¹» ¿³±«²¬­ ±º °®±¬»·²ò ß²¼ô ­·²½» ¿ ³¿·² º«²½¬·±² ±º °®±¾·±¬·½­ ·­¬± ¾®»¿µ ¼±©² ¬¸» º·²¿´ ©¿­¬» ¿²¼ ¬±¨·²­ ·²¬± ¸¿®³´»­­ ­«¾­¬¿²½»­ô° ®±¾·±¬·½­ ¿´­± »´° ½±³°´»¬» ¼·¹»­¬·±² ¿²¼ ¿´´±© °®±¬»·² ¬± ¾» «¬·´·¦» ¼³ ± ®» »ºº·½·»²¬´§ò

Ý ¿ ® ¾ ± § ¼ ® ¿ ¬ » ­Ò± ½¿®¾±¸§¼®¿¬»­ô ±¬¸»® ¬¸¿² º®»­¸ ª»¹»¬¿¾´»­ ¿²¼ º®«·¬­ô ¿®» ¿´´±©» ¼

¼«®·²¹ ¬¸» ˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ и¿­»ò ̸·­ ·²½´«¼»­ ¾®»¿¼ô ½»®»¿´­ô ³«ºº·²­ô°¿­¬¿­ô ½±®²ô °±¬¿¬±»­ô ®·½»ô ¾¿®´»§ô ¿²§ ±¬¸»® ­¬¿®½¸§ º±±¼­ô ¿­ ©»´´ ¿­½ ¿ ² ¼ §ô °¿­¬®·»­ô ¿²¼ ¿´ ±¬¸»® ­©»»¬­ò Ò±²» ±º ¬¸»­» ¿®» ¿´´±©»¼ ¼«®·²¹¬¸» ˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ и ¿ ­ » ö ò

í ë

Page 80: Warrior Diet.pdf

ö Ю±º»­­·±²¿´ ߬¸´»¬»­ ¿²¼ Û¨ ¬ ®»³»´§ ß½ ¬ · ª» л ± ° » æ

Ù± ¬± N̸» É¿®®·±® Ü·»¬ Ü¿·´§ Ú±±¼ ݧ½ »M ¿²¼ NÔ»­­±²­ º®± ³Ø· ­ ¬ ± ®§M ø̸» Ø·­¬±®·½¿´ α´» ±º Ò«¬®·¬·±²¿´ Ý¿®¾±¸§¼®¿¬»­÷ º±®·²º±®³¿¬·±² ¬¿·´±®»¼ ¬± §±«® ­°»½·º·½ ²»»¼­ò

Û ² ¦ § ³ » ­

Û²¦§³»óÔ±¿¼·²¹ º±® ß²¬·ó¿¹·²¹Î» ­ » ¿ ®½¸ ­¸±©­ ¬¸»®»K­ ¿ ½±²²»½¬·±² ¾»¬©»»² §±«® ¾±¼§K­ °±±´ ±º

»²¦§³»­ ¿²¼ §±«® ¸»¿´¬¸ò ɸ»² §±«® »²¦§³» °±±´ ·­ ´±¿¼»¼ô »²¦§³»­®«² ¼·®»½¬´§ ¬± §±«® ¾´±±¼ º®±³ ¬¸» ¼·¹»­¬·ª» ¬®¿½¬ ¿²¼ ½®»¿¬» ¿ ½¸¿·²®»¿½¬·±² ±º ¾»²»º·½·¿´ ¸»¿´¬¸ »ºº»½¬­ô ·²½´«¼·²¹ ¿²¬·±¨·¼¿²¬ »ºº»½¬­òλ ­ » ¿ ®½¸ ¸¿­ ®» ª»¿´»¼ ¬¸¿¬ ¬¸»®» ·­ ¿ ´·²µ ¾»¬©»»² §±«® »²¦§³» °±±´¿²¼ ¿¹·²¹ò ײ ±¬¸»® ©±®¼­ô ¬¸» º»©»® »²¦§³»­ §±« ¸¿ª» ·² §±«® ¾±¼§¬¸» º¿­¬»® §±« ¿¹»ò

ͱô ¾§ ®»´±¿¼·²¹ §±«® ¾±¼§ ©·¬¸ »²¦§³»­ô §±« ³¿§ ­´±© ¬¸» ¿¹·²¹½ §½´»ô ®» ¶ « ª»²¿¬» §±«® ­µ·²ô ¿²¼ »ª»² ®»¼«½» ©®·²µ´»­ò Û² ¦ § ³ »®»´±¿¼·²¹ ³»¿²­ ·²¹»­¬·²¹ ³±®» °±¬»²¬ ¼·¹»­¬·ª» »²¦§³»­ ¬¸¿² ¿®»¿½¬«¿´´§ ²»»¼»¼ º±® ¼·¹»­¬·±²ô °®»º»®¿¾´§ ±² ¿² »³°¬§ ­¬±³¿½¸òÜ· ¹ » ­ ¬ · ª» »²¦§³»­ ¿½¬ ¿´­± ¿­ ¿² ·²¬»®³»¼·¿®§ ·² ¸±®³±²¿´ º«²½¬·±²­·² §±«® ¾±¼§ò λ´±¿¼·²¹ §±«® ¾±¼§ ©·¬¸ ´·ª» º±±¼ »²¦§³»­ ©·´ ¹·ª»§±« ³±®» ª·¬¿´·¬§ ¿²¼ ©·´´ ¿½½»´»®¿¬» ¸»¿´·²¹ò

Þ « ®² Ú¿¬ ¾§ Ô±¿¼·²¹ DZ«® Þ±¼§ ©·¬¸ Ô·°¿­»Î» ­ » ¿ ®½¸ ¸¿­ ­¸±©² ¬¸¿¬ ¬¸»®»K­ ¿ ´·²µ ¾»¬©»»² ¿ ´·°¿­» ¼»º·½·»²½§

ø»²¦§³»­ ©¸·½¸ ¾®»¿µ ¼±©² º¿¬÷ ¿²¼ ±¾»­·¬§ò Ô±¿¼·²¹ §±«® ¾±¼§ ©·¬¸´·°¿­» ¼»®·ª»¼ º®±³ ´·ª» º±±¼O´·µ» ®¿© ¿ª±½¿¼±­ô ®¿© ²«¬­ô ¿²¼ ®¿©­»»¼­O·­ ±²» ©¿§ ¬± »²­«®» °®±°»® º¿¬ ³»¬¿¾±´·­³ ¿²¼ ¿½½»´»®¿¬» º¿¬´±­­ò ܱ ²K¬ ´·­¬»² ¬± ¬¸±­» ©¸± ¬»´´ §±« ¬± ¿ª±·¼ ¿ª±½¿¼±­ ±® ²«¬­¾»½¿«­» ±º ¬¸»·® ¸·¹¸ó½¿´±®·»ô ¸·¹¸óº¿¬ ½±²¬»²¬ò Ï«·¬» ¬¸» ±°°±­·¬»ò̸»­» º±±¼­ ·² ¬¸»·® ®¿© ­¬¿¬» ©·´´ ¸»´° §±« ¬± ¿½½»´»®¿¬» º¿¬ ¾«®²·²¹ò

í ê

Page 81: Warrior Diet.pdf

Ò±¬»æ ׬ ·­ ¾»­¬ ¬± ½±²­«³» ¸·¹¸óº¿¬ ®¿© º±±¼­ô ­«½¸ ¿­ ¿ª±½¿¼±­ ¿²¼²«¬­ô ¿¬ ²·¹¸¬ ¼«®·²¹ ¬¸» ³¿·² ³»¿´ ­± ¿­ ²±¬ ¬± ±ª» ®¬¿¨ §±«® ­§­¬»³¼«®·²¹ ¬¸» ˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ и¿­»ò DZ« ³¿§ ½¸±±­»ô ¸±©» ª» ®ô ¬± ´±¿¼ §± « ®¾±¼§ ©·¬¸ ´·°¿­» ¼«®·²¹ ¬¸» ˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ и¿­» ¬¸®±«¹¸ »²¦§³»­ « ° ° » ³ » ² ¬ ¿ ¬ · ± ² ò

ÍËÐÐÔÛÓÛÒÌÍ ÚÑÎ ÌØÛ ËÒÜÛÎÛßÌ × Ò ÙÐ Ø ß Í Û

Ü«®·²¹ ¬¸» ˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ и¿­» §±« ­¸±«´¼²K¬ ±ª»®´±¿¼ §±«® ¾±¼§©·¬¸ ­§²¬¸»¬·½ ª·¬¿³·²­ ¿²¼ ³·²»®¿´­ò ׺ §±« ½¸±±­» ¬± ¬¿µ»­«°°´»³»²¬­ô ³¿µ» ­«®» ¬¸»§K®» º®±³ ¿ ¹±±¼ ­±«®½» ¿²¼ ³¿¼» ¾§ ¿®»´·¿¾´» ½±³°¿²§ò ܱ §±«® ±©² ®» ­ » ¿ ®½¸ ¬± ³¿µ» ·²º±®³»¼ ½¸±·½»­¾»½¿«­» ¬¿µ·²¹ ¬¸» ©®±²¹ ­«°°´»³»²¬­ ½¿² ¸«®¬ §±«ò ͱ³» ½¿² ¾»¬ ±¨·½ ¶«­¬ ¾»½¿«­» ¬¸»§K®» ²±¬ ¿­­·³·´¿¬»¼ô ¿²¼ ³¿§ ¾» ¼»°±­·¬»¼ ·² ¬¸»© ®±²¹ °´¿½»­ò Ú±® »¨¿³°´»ô ¬¿µ·²¹ »¨½ » ­ ­ · ª» ½¸»¿° ­«°°´»³»²¬¿´½¿´½·«³ ½¿®¾±²¿¬» ³¿§ ½¿«­» ½¿´½·«³ ¼»°±­·¬­ ·² ½»®¬¿·² ¬·­­«»­ ¿²¼±®¹¿²­ ­«½¸ ¿­ §±«® ¶±·²¬­ ¿²¼ µ·¼²»§­ò ×¼ » ¿ §ô §±« ½¿² ´·ª» ¯«·¬» ©» ©·¬¸ °®±°»® ²«¬®·¬·±² ¿²¼ ¿ ³·²·³«³ ±º ­«°°´»³»²¬­ò

Ò» ª» ®¬¸»´»­­ô ¬¸»®» ¿®» ­±³» ­«°°´»³»²¬­ ¬¸¿¬ × ±º¬»² ®» ½ ± ³ ³ » ² ¼°»±°´» ¬¿µ» ¼«®·²¹ ¬¸» N˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ и¿­»æM

í é

Page 82: Warrior Diet.pdf

í è

Ü·¹»­¬·ª» Û²¦§³»­× ¾»´·»ª» ­¬®±²¹´§ ·² ¬¸» ·³°±®¬¿²½» ±º ¼·¹»­¬·ª» »²¦§³»

­«°°´»³»²¬¿¬·±²ò DZ«²¹ °»±°´» «­«¿´´§ ¼±²K¬ ²»»¼ ¬¸»³ ¿­ ³«½¸ô ¾«¬ ¬¸»±´¼»® ©» ¹»¬ô ¬¸» ³±®» ²»½»­­¿®§ ¬¸»§ ±º¬»² ¾»½±³»ò Ì » §K®» ¿´­± ¸»´°º«´º±® ¿¬¸´»¬»­ ©¸± »¿¬ ³±®» ø«­«¿´´§ °®±¬»·²÷ ¬¸¿² ¬¸» ¿ª»®¿¹» °»®­±²ò

Ü· ¹ » ­ ¬ · ª» »²¦§³»­ ¿®» ª·¬¿´ ¬± §±«® ¸»¿´¬¸ ±² ¿ ª¿®·»¬§ ±º ´»ª» ­ æ

ïò ß²¬·±¨·¼¿²¬­ λ ­ » ¿ ®½¸ ­¸±©­ ¬¸¿¬ ·² ¿¼¼·¬·±² ¬± ¾®»¿µ·²¹ ¼±©² º±±¼ô ¼·¹»­¬·ª»

»²¦§³»­ °»²»¬®¿¬» ¬¸» ¾´±±¼ ¿²¼ ©±®µ ¿´³±­¬ ´·µ» ¿² ¿²¬·±¨ · ¼ ¿ ² ¬ ô¼ » ­ ¬ ®±§·²¹ º®»» ®¿¼·½¿´­ò

îò ß²¬·ó·²º´¿³³¿¬±®§ Ю±¬»¿­» »²¦§³»­ ø»²¦§³»­ ¬¸¿¬ ¾®»¿µ ¼±©² °®±¬»·²÷ ¸¿ª» ¿²¬·ó

· ² º ¿ ³ ³ ¿ ¬ ± ®§ °®± ° » ®¬·»­ô ­± °»±°´» ­«ºº»®·²¹ º®±³ ¿®¬¸®·¬·­ ½¿² ¾»²»º·¬º ®±³ ¬¸»³ô ¿­ ½¿² ¬¸±­» ©¸± »¨°»®·»²½» ·²º´¿³³¿¬·±² ·² ³«­½´» ¬·­­«»¿º¬»® ¿ ©±®µ±«¬ô ±® ¼«» ¬± ¿² ·²¶«®§ò Û²¦§³»­ ø´·µ» ¾®±³»´»·²÷ ½¿² °®» ª» ² ¬·²º´¿³³¿¬·±² ¿²¼ ·²¶«®§ô ¿²¼ ®»¼«½» ©¿¬»® ®» ¬ » ² ¬ · ± ² ò

íò ß²¬·ó¿´´»®¹ » ² · ½Ó¿²§ °»±°´» ­«ºº»® º®±³ º±±¼ ¿´´»®¹·»­ ¿²¼ ¿´´»®¹·½ ®»¿½¬·±²­ ¼«» ¬±

«²¼·¹»­¬»¼ º±±¼ ·² ¬¸» ½±´±² ¿²¼ ¾´±±¼ò ˲¼·¹»­¬»¼ º±±¼ ½®» ¿ ¬ » ­·²º´¿³³¿¬·±²ô ©¿¬»® ®»¬»²¬·±²ô ¬±¨·²­ô ¿²¼ ­´±©­ ¼±©² §±«® ©¸±´» ­§­¬»³òDZ«® ¾±¼§ ®» ½ ± ¹ ² · ¦»­ ·¬ ¿­ ¿ º±®»·¹² ·²ª¿¼»®å ¬¸«­ ¬®·¹¹»®·²¹ ¿² ¿´´»®¹·½®»¿½¬·±²ò Ü· ¹ » ­ ¬ · ª» »²¦§³»­ ³¿§ ¸»´° ½±³¾¿¬ ¬¸»­» °®± ¾ » ³ ­ ò

ìò ß²¬·ó½¿²½»®± « ­×¬K­ ¾»´·»ª»¼ ¬¸¿¬ ±ª»®´±¿¼·²¹ ©·¬¸ ¼·¹»­¬·ª» »²¦§³»­ô »­°»½·¿´´§ ©¸»²

¬¿µ»² ±² ¿² »³°¬§ ­¬±³¿½¸ô ³¿§ ¿­­·­¬ ·² µ·´´·²¹ ¬«³±®­ ¿²¼ ¸»´° °®» ª» ² ¬½ ¿ ² ½ » ®ò

Ю±¬»¿­» »²¦§³»­ ¸¿ª» «²·¯«» °®± ° » ®¬·»­ô ©¸·½¸ ¹± º¿® ¾»§±²¼ ¬¸»·®¼ · ¹ » ­ ¬ · ª» º«²½¬·±²­ò DZ« ½¿² º·²¼ ³±®» ¿¾±«¬ ¬¸» ¬¸»®¿°»«¬·½ °®± ° » ®¬·»­ ±º¼ · ¹ » ­ ¬ · ª» »²¦§³»­ ·² ¬¸» NÏúßM ½¸¿°¬»®ò

ëò Ú¿¬ Þ«®² · ² ¹Ô±¿¼·²¹ §±«® ¾±¼§ ©·¬¸ ´·°¿­» ³¿§ ¸»´° ¿½½»´»®¿¬» º¿¬ ³»¬¿¾±´·­³ ¿²¼

µ»»° §±« ´»¿²ò

Page 83: Warrior Diet.pdf

Ю±¾·±¬·½­Ð®±¾·±¬·½­ ¿®» ¬¸» º®·»²¼´§ ø¾»²»º·½·¿´÷ ¾¿½¬»®·¿ ·² §±«® ¼·¹»­¬·ª» ¬®¿½¬ò

Ì » §K®» ²»½»­­¿®§ º±® ¸»¿´¬¸§ ¼·¹»­¬·±² ¿²¼ ³¿§ ¾» ¬¸» º·®­¬ ´·²» ±º¼»º»²­» ·² ¼·­»¿­» °®» ª»²¬·±²ò

̸» ³¿·² º«²½¬·±² ±º °®±¾·±¬·½­ ·­ ¬± ¿·¼ ·² ¬¸» »ºº·½·»²¬ ¿¾­±®°¬·±²±º º±±¼ô ª·¬¿³·²­ô ¿²¼ ³·²»®¿´­ò ̸»§ ­»½®»¬» ¿²¬·¾·±¬·½ ­«¾­¬¿²½»­ ¬¸¿¬¼ » ­ ¬ ®±§ °¿¬¸±¹»²·½ ø¸¿®³º«´÷ ¾¿½¬»®·¿ô §»¿­¬ô ¿²¼ °¿®¿­·¬»­ô ¿²¼¬ » ®» ¾§ »´° §±« ¼·¹»­¬ ¿²¼ ¿­­·³·´¿¬» §±«® º±±¼ ø¿²¼ ¬¸«­ «­» °®± ¬ » · ²± ° ¬ · ³ ¿ § ÷ ò

̸» ¸«³¿² ¹¿­¬®±·²¬»­¬·²¿´ øÙ×÷ ¬®¿½¬ ·­ ­«°°±­»¼ ¬± ½±²¬¿·² èë° » ®½»²¬ N¹ ± ± ¼M ¾¿½¬»®·¿ ¿²¼ ïë °»®½»²¬ N¾¿¼M ¾¿½¬»®·¿ò ˲ º ± ®¬ « ² ¿ ¬ » §ô³¿²§ É»­¬»®²»®­ ¬±¼¿§ ¸¿ª» ¬¸» ±°°±­·¬» ®¿¬·±ò ɸ»² ±«® ¿²½»­¬±®­½±²­«³»¼ º®»­¸ °´¿²¬ ´·º» ¸«²¼®»¼­ ¿²¼ ¬¸±«­¿²¼­ ±º §»¿®­ ¿¹± ¬¸»§« ² µ ² ±©·²¹´§ ·²¹»­¬»¼ ´¿®¹» ¿³±«²¬­ ±º ¬¸»­» ¾»²»º·½·¿´³ · ½ ®±±®¹¿²·­³­ò ر©» ª» ®ô ©·¬¸ ¬¸» ¿¼ª»²¬ ±º ³±¼»®² º¿®³·²¹¬»½¸²·¯«»­ô ©¸·½¸ «­» ½¸»³·½¿´­ ­«½¸ ¿­ °»­¬·½·¼»­ô ¸»®¾·½·¼»­ô ¿²¼º«²¹·½·¼»­ô ¬¸»­» »­­»²¬·¿´ ³·½®±±®¹¿²·­³­ ¸¿ª» ¾»»² ¹®»¿¬´§ ¼»°´»¬»¼º ®±³ ±«® º±±¼ ­«°°´§ò Ì » ®» º ± ®»ô ­«°°´»³»²¬¿¬·±² ·­ ±º¬»² ²»»¼»¼òÚ±® ³±®» ·²º±®³¿¬·±² ¿¾±«¬ °®±¾·±¬·½­ô ¹± ¬± É¿®®·±® Ю±¾·±¬·½­ ·²¬¸» NÉ¿®®·±® Ò«¬®·¬·±²¿´ Í« ° ° » ³ » ² ¬ ­M ½¸¿°¬»®ò

Ó·²»®¿´­Ì¸» ³±­¬ ·³°±®¬¿²¬ ­«°°´»³»²¬­ ¿®» ³·²»®¿´­ô »­°»½·¿´´§ ·º §± «

» » ®½·­» ¼«®·²¹ ¬¸» ¼¿§ô ±® ¿®» «²¼»® ­¬®»­­ò Ü«®·²¹ ¬¸» ½±²¬®± » ¼ 󺿭¬·²¹ ¬·³»ô »­°»½·¿´´§ ©¸»² ¾«®²·²¹ º¿¬ô ¬±¨·²­ ¿®» ®»´»¿­»¼ ·²¬± ¬¸»¾´±±¼ò Û­­»²¬·¿´ ³·²»®¿´­ ©·´´ ½¸»´¿¬» ø¬®¿²­°±®¬÷ ¿ ´±¬ ±º ¬¸» ¬±¨·²­ ±«¬±º §±«® ¾±¼§ ¿²¼ µ»»° §±«® ¸±®³±²¿´ ´»ª»´­ ·²¬¿½¬ò Ô·ª»ô °±¬»²¬³·²»®¿´­ ¿®» ¿´­± ¬¸» º·®­¬ ¼»º»²­» ¿¹¿·²­¬ ®¿¼·¿¬·±²ò

˲ º ± ®¬ « ² ¿ ¬ » §ô ³·²»®¿´ ­«°°´»³»²¬­ ¼±²K¬ ­»»³ ¬± ¾» ¿ °®·±®·¬§ º±®³±­¬ °»±°´»ô ¿²¼ ¬¸» ·¹²±®¿²½» ±º ¬¸»³ ·­ ­¬«²²·²¹ò λ ­ » ¿ ®½ ·²¼·½¿¬»­ ¬¸¿¬ ³¿²§ ¿¬¸´»¬»­ ¿²¼ ¾±¼§¾«·´¼»®­ ¿®» ¼»º·½·»²¬ ·² ­»ª» ® ¿ »­­»²¬·¿´ ³·²»®¿´­ ´·µ» ³¿¹²»­·«³ô °±¬¿­­·«³ô ½¿´½·«³ô ¿²¼ ¦·²½ò

ͱ³»¬·³»­ ¿ ¼»º·½·»²½§ ±½½«®­ ¼«» ¬± ¿ ³·²»®¿´ ·³¾¿´¿²½» ·² ¬¸»¾ ± ¼ §ò Ú±® »¨¿³°´»ô ·º §±« ¬¿µ» ¬±± ³«½¸ ½¿´½·«³ô §±« ³¿§ ¿½¬«¿´´§¼»°´»¬» §±«® ¾±¼§ ±º ³¿¹²»­·«³ ¿²¼ ¦·²½ô ¿²¼ ª·½» ª»®­¿ò Û¿½¸³·²»®¿´ ·­ »­­»²¬·¿´ º±® ¼·ºº»®»²¬ ¾±¼·´§ º«²½¬·±²­ô ¿²¼ ¿ ¼»º·½·»²½§ ·²

í ç

Page 84: Warrior Diet.pdf

» ª»² ±²» ±º ¬¸»³ ³·¹¸¬ ´»¿¼ ¬± «²°´»¿­¿²¬ ­§³°¬±³­ ¿²¼ ³»¬¿¾±´·½° ®± ¾ » ³ ­ ò

Ó¿¹²»­·«³ ¼»º·½·»²½§ ·­ ±²» ±º ¬¸» ³¿·² ½¿«­»­ º±® ¬»²­·±²¸»¿¼¿½¸»­ ¿²¼ ²»®ª±«­²»­­ò Æ·²½ ¼»º·½·»²½§ ½¿² ½¿«­» ½¸®±²·½ º±±¼½®¿ª·²¹­å ½±°°»® ¼»º·½·»²½§ ³·¹¸¬ ®±¾ §±« ±º §±«® ­»¨ ¼®·ª» òÝ ®±³·«³ ¼»º·½·»²½§ ½±«´¼ ½¿«­» ·²­«´·² ·²­»²­·¬·ª·¬§ ¬¸¿¬ ³·¹¸¬ ´»¿¼¬± ¸§°»®¹´§½»³·¿ô ¿²¼ °±­­·¾´§ »ª»² ¼·¿¾»¬»­ ·² ¿ ´¿¬»® ­¬¿¹»ò

̸» ´·­¬ ±º ³·²»®¿´ ¼»º·½·»²½·»­ ·­ ¿ ´±²¹ ±²»ò Ó±­¬ ·³°±®¬ ¿ ² ¬ §ô¿ ½ ¬ · ª» °»±°´» ½¿² ¼»°´»¬» ¬¸»³­»´ª»­ ±º ³·²»®¿´­ ·² ¿ ³¿¬¬»® ±º ¸±«®­ô»­°»½·¿´´§ ¼«®·²¹ ¬¸» ­«³³»® ³±²¬¸­ò ɸ»² §±« °®¿½¬·½» ½±²¬®± » ¼º¿­¬·²¹ô ·¬K­ ·³°±®¬¿²¬ ¬± N³¿¨ «°M §±«® ³·²»®¿´­ò É¿®®·±®­ ·² ¬¸» °¿­¬©» ®» ¿©¿®» ±º ¬¸» »­­»²¬·¿´ ®±´» ±º ³·²»®¿´­ò Í¿´¬ô º±® »¨¿³°´»ô ©¿­ ¿° ®»½·±«­ ½±³³±¼·¬§ ¿²¼ °»±°´» «­»¼ ¬± ¬®¿¼» ³·²»®¿´ ­¿´¬­ º±® ¹±´¼ò

× «­«¿´´§ ®»½±³³»²¼ ¬¿µ·²¹ ¿ ³«´¬·³·²»®¿´ ­«°°´»³»²¬ ¬¸¿¬½±²¬¿·²­ ¬¸» ®·¹¸¬ ¾¿´¿²½» ±º ³·²»®¿´­ò Ó¿¹²»­·«³ ·­ »­­»²¬·¿´ ²±¬ ¶«­¬º±® ®»´¿¨·²¹ ³«­½´»­ ¿²¼ ¬¸»®» º ± ®» ¿ª±·¼·²¹ ³«­½´» ½®¿³°­ ¿²¼ ­°¿­³­ô· ¬K­ ¿´­± ²»½»­­¿®§ º±® ³¿·²¬¿·²·²¹ ¸±®³±²¿´ ´»ª»´­ô »­°»½·¿´´§¬ » ­ ¬ ± ­ ¬ » ®±²»ò Æ·²½ ·­ ·³°±®¬¿²¬ º±® §±«® ¹´¿²¼«´¿®ô ®» ° ®± ¼ « ½ ¬ · ª»ô ¿²¼·³³«²» ­§­¬»³­ò ß½ ¬ · ª» °»±°´» »­°»½·¿´´§ ²»»¼ ·¬ò ׬K­ ¾»­¬ ¬± ¬¿µ» ¬¸»³«´¬·³·²»®¿´ ­«°°´»³»²¬ ¾»º±®» ±® ®·¹¸¬ ¿º¬»® §±«® ©±®µ±«¬ò Ó· ² » ® ¿ ­¿ µ ¿ · ¦» §±«® ­§­¬»³ ¿²¼ ¬¸«­ °®±¬»½¬ §±«® ¾±¼§ º®±³ ¬¸» ¿½·¼·½ ­·¼»»ºº»½¬­ ±º °¸§­·½¿´ ¿²¼ ³»²¬¿´ ­¬®»­­ò

Ò±¬»æ Ó·²»®¿´­ ­¸±«´¼ ²±¬ ³¿µ» §±« ²¿«­»¿¬»¼ ·º §±« «­» ±²»­ ¬¸¿¬¿ ®» ²¿¬«®¿´´§ ¼»®·ª»¼ º®±³ ¿ ´·ª» °´¿²¬ ­±«®½»ò Ѳ» ±º ¬¸» ¾»­¬ ­±«®½ » ­±º ³·²»®¿´­ ·­ ½±®¿´ó¼»®·ª»¼ ¸·¹¸´§ ·±²·¦»¼ ³·²»®¿´­ò ×± ² · ¦»¼ ³·²»®¿´­¿ ®» ¾·±´±¹·½¿´´§ ³±®» ¿½¬·ª» ¿²¼ ¾»¬¬»® ¿­­·³·´¿¬»¼ò Ú±® ³±®» ±² ¬¸·­ô¹± ¬± ¬¸» NÉ¿®®·±® Ò«¬®·¬·±²¿´ Í« ° ° » ³ » ² ¬ ­M ½¸¿°¬»®ò

ì ð

Page 85: Warrior Diet.pdf

Ê·¬¿³·²­ñß²¬·±¨·¼¿²¬­ñØ»®¾­ñÞ®¿·² Þ±±­¬»®­

ß²¬·±¨·¼¿²¬­Ú±® »¨¬®¿ °®±¬»½¬·±² ¿¹¿·²­¬ º®»» ®¿¼·½¿´­ ¿²¼ ¬± ¿½½»´»®¿¬»

¼ » ¬ ±¨·º·½¿¬·±²ô ¬¸»®» ¿®» ½»®¬¿·² ª·¬¿³·²­ ¿²¼ ¿²¬·±¨·¼¿²¬­ ¬¸¿¬ ­¸±«´¼ ¾»¬¿µ»² ·² ¬¸» ³±®²·²¹ ±® ¼«®·²¹ ¬¸» ¼¿§æ

{ Û­¬»® Ý ©·¬¸ ¾·±º´¿ª±²±·¼­ò ׬ ·­ ¾»­¬ ¬± ¬¿µ» ª·¬¿³·² Ý ·² ¬¸»³±®²·²¹ò øëððóïððð ³·´´·¹®¿³­÷ò

{ Ù®¿°» ­»»¼ »¨¬®¿½¬ ·­ ¿² ¿²¬·±¨·¼¿²¬ ¬¸¿¬ ·­ ¾»´·»ª»¼ ¬± ¾» ³±®»°±¬»²¬ ¬¸¿² ª·¬¿³·² Ý ±® Ûô ¿²¼ ½¿² ¿·¼ ·² ¬¸» ¼»¬±¨·º·½¿¬·±² °®± ½ » ­ ­¿²¼ »´·³·²¿¬» º®»» ®¿¼·½¿´­ò øïððóíðð ³·´´·¹®¿³­÷ò

Ó«´¬·ª·¬¿³·²­Ó¿²§ °»±°´» ­«ºº»® º®±³ ª·¬¿³·² ¼»º·½·»²½·»­ò ͬ ®»­­ô »¨½ » ­ ­ · ª» ¿´½±¸±´

½±²­«³°¬·±²ô ­³±µ·²¹ô ¿²¼ ·²¬»²­» °¸§­·½¿´ »¨» ®½·­» ³¿§ ¼»°´»¬» §± « ®¾±¼§ º®±³ ·¬­ Þ ª·¬¿³·²­ô ª·¬¿³·² Ýô Ûô ¿²¼ ßò Ì¿µ·²¹ ¿ ¹±±¼ ¯«¿´·¬§³«´¬·ª·¬¿³·² ¿ ¼¿§ ·­ ¿ ©¿§ ¬± »²­«®» ¿² ¿¼»¯«¿¬» ª·¬¿³·² ­«°°´§ ·²§±«® ¾±¼§ò Ò» ª» ®¬¸»´»­­ô × ®»½±³³»²¼ ¬¸¿¬ °»±°´» ¬¿µ» ¿ º»© »¨¬®¿­ ¿­©»´´ô ­·³°´§ ¾»½¿«­» ¬¸» ¼±­¿¹» ¿³±«²¬­ ±º ½»®¬¿·² ª·¬¿³·²­ ø­«½¸ ¿­ª·¬¿³·² Ý÷ ·² ­±³» ³«´¬·ª·¬¿³·²­ ¿®» ¬±± ´±©ò DZ« ½¿² ¬¿µ» ¬¸»³«´¬·ª·¬¿³·² ·² ¬¸» ³±®²·²¹ ±® ¿¬ ²·¹¸¬ ©·¬¸ §±«® ³¿·² ³»¿´ò Ì ± ­ »©¸± ©±®µ±«¬ ·² ¬¸» ³±®²·²¹ô ±® ¼«®·²¹ ¬¸» ¼¿§ô ³¿§ ©¿²¬ ¬± ¬¿µ» ¿³«´¬·ª·¬¿³·² ¿º¬»®© ¿ ®¼­ô ¾»½¿«­» »¨» ®½·­» ¼»°´»¬»­ »­­»²¬·¿´ ª·¬¿³·²­º ®±³ ¬¸» ¾±¼§ò

ì ï

ß²¬·±¨·¼¿²¬ Ì®» ¿ ¬ß²±¬¸»® ±°¬·±² ·­ ¬± ¬¿µ» ¾·´¾»®®§ô ¾´«»¾»®®§ô ±® »´¼»®¾»®®§

° ±©¼ » ®ò Ì¿µ» ·¬ ±«¬ ±º ¬¸» ½¿°­«´» ¿²¼ ³·¨ ·¬ ©·¬¸ ïñî ¬ » ¿ ­ ° ± ± ²±º ®¿© ¸±²»§ò DZ« ½¿² ¬¸»² ³·¨ ¬¸·­ °¿­¬» ©·¬¸ ©¿¬»® ±® ½¸»©·¬ ¿­ ·­ º·®­¬ ¬¸·²¹ ·² ¬¸» ³±®²·²¹ò ̸» °«®°´» °·¹³»²¬ ·²¾»®®·»­ô ´·µ» ¾·´¾»®®·»­ô ¾´«»¾»®®·»­ô ¾´¿½µ¾»®®·»­ô ±® »´¼»®¾»®®·»­·­ ¿ ³±­¬ »ºº»½¬·ª» ¿²¬·±¨·¼¿²¬ò ̸·­ ·­ ¿ ²¿¬«®¿´ ¿´¬»®²¿¬·ª» ¬±°±°°·²¹ ¹®¿°»­»»¼ ±® °·¹²±¹»²±´ ½¿°­«´»­ô ·­ ³«½¸ ½¸»¿°»®ô¿²¼ §±« ½¿² »²¶±§ ·¬ ©¸·´» ¾»²»º·¬·²¹ º®±³ ·¬ ¿¬ ¬¸» ­¿³» ¬·³»ò

Page 86: Warrior Diet.pdf

ß´´ ±º ³§ ­«¹¹»­¬·±²­ º±® ­«°°´»³»²¬¿´ ­¬·³«´¿²¬­ ¿²¼ ¸»®¾­ô ¿®»±°¬·±²¿´ò

Ù·²­»²¹ øп²¿¨ ¿²¼ Í·¾»®·¿²÷Ù·²­»²¹ ·­ ¿² ¿¼¿°¬±¹»²·½ ¸»®¾ô ³»¿²·²¹ ¿² ¸»®¾ ¬¸¿¬ ¸»´°­ §±« ¬±

¿¼¿°¬ ¬± ­¬®»­­ò × º·²¼ ¹·²­»²¹ ¬± ¾» ¿ ¹±±¼ ²¿¬«®¿´ ­¬·³«´¿¬±® ¿²¼­«¾­¬·¬«¬» º±® ¬¸±­» ©¸± ¿®» ­»²­·¬·ª» ¬± ½¿ºº»·²»ò × ´·µ» ¬± ¿´¬»®²¿¬»¾ » ¬ ©»»² ¬¸»­» ¬©± ²¿¬«®¿´ ­¬·³«´¿²¬­ ø¹·²­»²¹ ¿²¼ ½¿ºº»·²»÷ ­± ¬¸¿¬ ×¼ ± ²K¬ ±ª» ®¼± »·¬¸»® ±º ¬¸»³ò

Ù·²­»²¹ ½±«´¼ ¾» »­°»½·¿´´§ ¸»´°º«´ ¼«®·²¹ ¬¸» ˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ и ¿ ­ » òÞ»­·¼»­ ¾»·²¹ ¿ ©±²¼»®º«´ ¿·¼ ¿¹¿·²­¬ ­¬®»­­ô ·¬ ¿´­± ½±²¬¿·²­¿ ² ¬ · ±¨·¼¿²¬ ¿²¼ ¸»¿´·²¹ °®± ° » ®¬·»­ò Þ±¬¸ ¹·²­»²¹ ¿²¼ ¹·²µ¹± ¾·´±¾¿¿ ®» ¾»´·»ª»¼ ¬± ¾» ¿°¸®±¼·­·¿½ ¸»®¾­ò ̸»§ ¾±±­¬ ¬¸» ¾±¼§K­ ±© ²° ®±¼«½¬·±² ±º ²·¬®·½ ±¨·¼» øÒÑ÷ò Ò·¬®·½ ±¨·¼» °´¿§­ ¿ ª·¬¿´ ®±´» ·²®»¹«´¿¬·²¹ ¾´±±¼ °®» ­ ­ « ®»ò Ó± ®» ±ª» ®ô ²·¬®·½ ±¨·¼» ·­ »­­»²¬·¿´ º±® ¹»¬¬·²¹¿²¼ ³¿·²¬¿·²·²¹ »®»½¬·±²­ ¿²¼ º±® ­»¨«¿´ °±¬»²½§ò ̸·­ ¿²½·»²¬ ¸»®¾ø¹·²­»²¹÷ ¸¿­ ¾»»² «­»¼ º±® ¬¸±«­¿²¼­ ±º §»¿®­ò ̱ ¼ ¿ §ô ­½·»²¬·­¬­ ¾»´·»ª»·¬ ½±²¬¿·²­ ³±®» ¾»²»º·½·¿´ °®± ° » ®¬·»­ ¬¸¿¬ ­¬·´´ ²»»¼ ¬± ¾» ®» ­ » ¿ ®½ » ¼ ò

× ´·µ» ¬± ³·¨ ¹·²­»²¹ ©·¬¸ ïñî ¬»¿­°±±² ±º ®¿© ¸±²»§ò × «­» °¿²¿¨¼«®·²¹ ¬¸» ¼¿§ ±® Í·¾»®·¿² ¹·²­»²¹ ¿¬ ²·¹¸¬ò × »²¶±§ ¬¸» ¬¿­¬» ¿²¼ ¿®± ³ ¿±º ¬¸·­ ¾·¬¬»®­©»»¬ ¸»®¾ò ̸» ¸±²»§ ³¿µ»­ ·¬ ³±®» »¼·¾´» ¿²¼ × ¾»´·»ª»·¬ ¸»´°­ ·² ¬¸» ¼»´·ª» ®§ ±º ·¬­ ²«¬®·»²¬­ò øп²¿¨ ·­ ¿ °·½µó«° ¸»®¾ô ©¸·´»Í·¾»®·¿² ¹·²­»²¹ ·­ ³±®» ±º ¿ ­»¼¿¬·ª» ÷ ò

Ù·²¹»®Ù·²¹»® ·­ ¿ ©¿®³·²¹ ¬¸»®³±¹»²·½ ¸»®¾ ©·¬¸ ¿²¬·ó·²º´¿³³¿¬±®§

° ®± ° » ®¬·»­ô ¿²¼ ±²» ±º ¬¸» ¾»­¬ ²¿¬«®¿´ ¼·¹»­¬·ª» ¿·¼­ò Ù· ² ¹ » ®±´ô ¬¸»¿ ½ ¬ · ª» ·²¹®»¼·»²¬ ·² ¹·²¹»®ô °±­­»­­»­ ²¿¬«®¿´ ¿²¬·¾·±¬·½ °®± ° » ®¬ · » ­ ô©¸·½¸ ³¿µ»­ ·¬ ¿ ©±²¼»®º«´ ¸»®¾ º±® ¼»¬±¨ · º · ½ ¿ ¬ · ± ² ò

× ³·¨ ¹·²¹»® °±©¼»® øîððóëðð ³·´´·¹®¿³­÷ ©·¬¸ ¿ ïñî ¬»¿­°±±² ±º ®·½»­ § ®« °ò ׬ ¬¿­¬»­ ´·µ» ¿ ¸±¬ ½¿²¼§ô º®»­¸»²­ §±«® ¾®»¿¬¸ô ½´»¿²­ §± « ®³±«¬¸ ¿²¼ ©¿®³­ §±«® ¾±¼§ò × ¸¿ª» ¬¸·­ ¼«®·²¹ ¬¸» ¼¿§ò × ¿´­± ´·µ» ¬¬±¿¼¼ º®»­¸ ¹·²¹»® ¬± ¬¸» ª»¹¹·» ¶«·½»­ × ¼®·²µ ¼«®·²¹ ¬¸» ˲ ¼ » ®» ¿ ¬ · ² ¹Ð¸ ¿ ­ » ò

ì î

Page 87: Warrior Diet.pdf

Þ®¿·² Þ±±­¬»®­Ì » ®» ¿®» ²¿¬«®¿´ ©¿§­ ¬± ¾±±­¬ ¾®¿·² ²»«®±¬®¿²­³·¬¬»®­ ¬¸®± « ¹ ± « ¬

¬¸» ˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ и¿­»ò ̸» N»³°¬§ó­¬±³¿½¸ º¿½¬±®M ½¿² ¿½½»´»®¿¬» ¬¸»¼ » · ª» ®§ ±º ½»®¬¿·² ¿³·²± ¿½·¼­ ¿²¼ ²«¬®·»²¬­ ¬± ¬¸» ¾®¿·²ò Þ§ ½®± ­ ­ · ² ¹¬¸» ¾®¿·² ¾¿®®·»®ô ¬¸»­» ²«¬®·»²¬­ ½¿² ¾±±­¬ ³±±¼ô ¿´´»ª·¿¬» ¼»°®» ­ ­ · ± ² ô¿²¼ ¹·ª» §±« ¿ º»»´·²¹ ±º ©»´´ó¾»·²¹ò

Ù´«¬¿³·²»Ù´«¬¿³·²» ·­ ¿ º®»»óº±®³ ¿³·²± ¿½·¼ ¬¸¿¬ ²±«®·­¸»­ §±«® ¾®¿·² ¿­ ¿

¼¿·´§ º«»´ò ̸» ³¿·² º«»´ º±® ¬¸» ¾®¿·² ·­ ¹´«½±­»ô ¾«¬ ©¸»² ¹´«½±­»­«°°´§ ·­ ­¸±®¬ô ¬¸» ¾®¿·² ½±²ª» ®¬­ ¹´«¬¿³·²» ·²¬± ¹´«½±­» ¿²¼ «­»­ ·¬¿­ ¿ ®» ­ » ®ª» º«»´ò Ù´«¬¿³·²» ¿´­± ©±®µ­ ¿­ ¿ ²»«®±¬®¿²­³·¬¬»® ¾±±­¬·²¹¬¸» º»»´·²¹ ±º ©»´´ó¾»·²¹ ¿²¼ ¿­­»®¬ · ª»²»­­ò

̸» ˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ и¿­» ·­ ¬¸» ¾»­¬ ¬·³» ¬± ¬¿µ» ¹´«¬¿³·²»­«°°´»³»²¬­ò ɸ»² §±« ¬¿µ» ¬¸·­ ¿³·²± ¿½·¼ ±² ¿² »³°¬§ ­¬±³¿½¸ô ·¬©·´´ ½®±­­ ¬¸» ¾®¿·² ¾¿®®·»® ¿²¼ ¼± ·¬­ ¶±¾ ¿­ ¿ ¾®¿·² ¾±±­¬»®ò ر©» ª» ®ô©¸»² ¹´«¬¿³·²» ·­ ¬¿µ»² ©·¬¸ º±±¼ô ·¬ ©±²K¬ ®»¿½¸ ¬¸» ¾®¿·²ò ̸» ¾±¼§©·´´ «­» ·¬ ¿­ º«»´ô ±® ¬± ®»°´»²·­¸ ¬¸» ´·²·²¹ ±º ¬¸» ¼·¹»­¬·ª» ¬®¿½¬òÙ´«¬¿³·²» ·­ ¾»´·»ª»¼ ¬± ¾» ¿ ­¬®»­­ó¸±®³±²» ¾´±½µ»®ò Ѳ ¬±° ±º ¿´´¬¸·­ô Ù´«¬¿³·²» ·­ »­­»²¬·¿´ º±® ¬¸» ¿²¿¾±´·½ °®±½»­­ò ̸·­ °®±¬»·² ·­º±«²¼ ·² ª» ®§ ¸·¹¸ ½±²½»²¬®¿¬·±² ·² ¬¸» ³«­½´» ¬·­­«»ò Ûª» ®§ ¬·³» §± «¿ ®» «²¼»® °¸§­·½¿´ ­¬®»­­ô §±«® ³«­½´»­ ´±­» ¹´«¬¿³·²»ò ݸ®± ² · ½¼»°´»¬·±² ±º ¹´«¬¿³·²» ³¿§ »¿¼ ¬± ¿ ½¿¬¿¾±´·½ °®±½»­­ ±º ´±­·²¹ ³«­½´»¬·­­«»­ò Ó¿·²¬¿·²·²¹ ¿ °®±°»® ¼·»¬ ­¸±«´¼ ¾» ¿¼»¯«¿¬» ¬± ­«°°´§ §± « ®¾ ± ¼ §K­ ¼»³¿²¼ º±® ¹´«¬¿³·²»ò Ò» ª» ®¬¸»´»­­ô ·¬K­ ©±®¬¸ ½±²­·¼»®·²¹¹´«¬¿³·²» ­«°°´»³»²¬¿¬·±² ¼«®·²¹ ¬¸» ¼¿§ ·º §±« ©¿²¬ ¬± ¾±±­¬ §± « ®³·²¼ ¿²¼ ³«­½´» °»®º±®³¿²½»ò ß­ ×Kª» ­¿·¼ ¾»º±®»ô «­» ¬¸» ¿¼ª¿ ² ¬ ¿ ¹ »±º ¬¸» »³°¬§ó­¬±³¿½¸ º¿½¬±® ¬¸®±«¹¸ ¬¸» ˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ и¿­» ¬± »²­«®»³¿¨·³«³ ¹´«¬¿³·²» ¿¾­±®°¬·±²ò

Ù·²µ¹± Þ·´±¾¿ô ̧®±­·²»ô ¿²¼ ÜÓßÛ× °»®­±²¿´´§ ´·µ» ¬± ¬¿µ» ¹·²µ¹± ¾·´±¾¿ ¬± ·²½®»¿­» ½·®½ « ¿ ¬ · ± ² ô

»­°»½·¿´´§ ·² ¬¸» ¾®¿·²ô ¿²¼ ¬± »²¸¿²½» ³»³±®§ò ß¼ ¼ · ¬ · ± ² ¿ §ô

ì í

Page 88: Warrior Diet.pdf

̧ ®±­·²» ¿²¼ ÜÓßÛ ³¿§ ¾±±­¬ §±«® ¼±°¿³·²» ¿²¼ ¿½»¬§´½¸±´·²»ø³¿¶±® ¾®¿·² ²»«®±¬®¿²­³·¬¬»®­÷ ·º §±« ¬¿µ» ¬¸»³ ±² ¿² »³°¬§­¬±³¿½¸ò

Þ±±­¬·²¹ §±«® ¼±°¿³·²» ©·´´ ·³°®±ª» §±«® ³±±¼ô ³¿µ·²¹ §±« ³±®»¿ » ®¬ ¿²¼ »¨½·¬»¼ ¬± º¿½» ¬¸» ¼¿§ò Ø·¹¸ ¼±°¿³·²» ·­ ´·²µ»¼ ¬± ¿²· ² ½ ®»¿­» ±º ¹®±©¬¸ ¸±®³±²»ò ײ ¿² ·²¼·®»½¬ ©¿§ô ¼±°¿³·²» µ»»°­¬ » ­ ¬ ± ­ ¬ » ®±²» ´»ª»´­ ¸·¹¸ ¾§ ¾´±½µ·²¹ °®±´¿½¬·² ø¬¸» ¸±®³±²» ¬¸¿¬­¬·³«´¿¬»­ ³·´µ °®± ¼ « ½ ¬ · ± ² ÷ ò

ß ½±³°´»¬» ´·­¬ ±º ®»½±³³»²¼»¼ ²«¬®·¬·±²¿´ ­«°°´»³»²¬­ ½¿² ¾»º±«²¼ ·² ¬¸» NÉ¿®®·±® Ü·»¬ Ò«¬®·¬·±²¿´ Í« ° ° » ³ » ² ¬ ­M ½¸¿°¬»®ò

ÐÎÑÌÛ×Ò ÐÑÉÜÛÎÍO ß ÎÛÊ×ÛÉÚ±® ¿¬¸´»¬»­ ±® ¾±¼§¾«·´¼»®­ ©¸± ¿®» ·²¬»®»­¬»¼ ·² µ»»°·²¹ ¬¸»·®

° ®±¬»·² ½±²­«³°¬·±² ¸·¹¸ ¼«®·²¹ ¬¸» ¼¿§ô °®±¬»·² °±©¼»®­ ½±«´¼ ¾»¿² ·²­¬¿²¬ ¿´¬»®²¿¬·ª» ¬± ½±±µ»¼ ³»¿´­ò ر©» ª» ®ô ·¬K­ ª» ®§ ·³°±®¬¿²¬ ¬±½¸±±­» ¬¸» ®·¹¸¬ ±²»ò Ю±¬»·² °±©¼»®­ ¿®» ¼·ª·¼»¼ ·²¬± ¬¸®»» ¹®± « ° ­ æ¼ ¿ · ®§ô ­±§ô ¿²¼ »¹¹ò

ɸ»§ Ю±¬»·²É¸»§ ø¿ ¼¿·®§ °®±¬»·²÷ ·­ ½±²­·¼»®»¼ ¾§ ³¿²§ ²«¬®·¬·±²·­¬­ ¬± ¾» ±²»

±º ¬¸» ¾»­¬ °±©¼»®­ º±® ·¬­ ·³³«²±ó­«°°±®¬ · ª» °®± ° » ®¬·»­ò ׬K­ ¿´­± ¿½±³°´»¬» °®±¬»·² º±±¼ò ×¼ » ¿ §ô ¿ ¹±±¼ ©¸»§ °®±¬»·² °±©¼»® ·­­«°°±­»¼ ¬± ½±²¬¿·² ¬©± º¿½¬±®­ ¬± ³¿µ» ·¬ ¿´·ª» ¿²¼ °±¬»²¬æ

ïò ׳ ³ « ² ± ¹ ± ¾ « · ² ­O ° ®±¬»·²­ ¬¸¿¬ ­«°°±®¬ ¬¸» ·³³«²» ­§­¬»³ ¾§½±²¬¿·²·²¹ ×¹ß ¿²¼ ×¹Ûô ©¸·½¸ ¬®·¹¹»® ·³³«²·¬§ ¿²¬·¹»²·½ ¿½¬·ª·¬§¿¹¿·²­¬ °¿¬¸±¹»²­ ¿²¼ ·²º»½¬·±²­ò

îò Ù®±©¬¸ º¿½¬±®­O¬¸¿¬ ¬®¿²­´¿¬» ·² §±«® ¾±¼§ ¿­ ¹®±©¬¸ ¸±®³±²»¼ » ® · ª¿ ¬ · ª»­ô ¹±±¼ ¿¬ °®±³±¬·²¹ ¬·­­«» ®» ° ¿ · ®ô ¹®±©¬¸ ¿²¼ ®» ¶ « ª» ² ¿ ¬ · ± ² ò

ì ì

Page 89: Warrior Diet.pdf

ݱ³³»®½·¿´ ɸ»§ Ю±¬»·²Ë² º ± ®¬ « ² ¿ ¬ » §ô ³±­¬ ½±³³»®½·¿´ ©¸»§ °®±¬»·² ³¿²«º¿½¬«®» ® ­

½ ± ³ ° ®±³·­» ±² ¬¸» ·³³«²±¹´±¾«´·²­ ø¬¸» °®±¬»·² ¬¸¿¬ ­«°°±®¬­ ¬¸»·³³«²» ­§­¬»³÷ò ß²¼ô ¿­ º¿® ¿­ × µ²±©ô ²±²» ½±²¬¿·² ¿²§ ¹®±© ¬ º¿½¬±®­ò Ù®±©¬¸ º¿½¬±®­ ø»­°»½·¿´´§ ×ÙÚóï÷ ¿®» ¾±«²¼ ¬± ¬¸» º¿¬ ¹´±¾«´»­±º ¬¸» ®¿© ¼¿·®§ò Ø· ¹ ó ¬ » ³ ° » ® ¿ ¬ « ®» °®±½»­­·²¹ô °¿­¬»«®·¦¿¬·±²ô ¿²¼®» ³ ±ª¿´ ±º ¬¸» º¿¬ ½±³°´»¬»´§ »ª·­½»®¿¬»­ ½±³³»®½·¿´ ©¸»§ °±©¼»®­ ±º¹ ®±©¬¸ º¿½¬±®­ô ¿­ ©»´´ ¿­ ¬¸»·® °¸¿®³¿½»«¬·½¿´ °±¬»²½§ò

̱ ¬±° ·¬ ¿´´ô ³¿²§ ±º ¬¸»­» °±©¼»®­ ¿®» ´±¿¼»¼ ©·¬¸ »­¬®± ¹ » ² · ½­«¾­¬¿²½»­ ¿²¼ ½¸»³·½¿´­ò ̸» ¾»»º ¿²¼ ¼¿·®§ ·²¼«­¬®·»­ «­» »­¬®± ¹ » ² · ½¸±®³±²»­ ¬± ·²½®»¿­» ½¿¬¬´» ©»·¹¸¬ò Ю±´¿½¬·² ø¿ ³·´µó°®± ¼ « ½ · ² ¹¸±®³±²»÷ ·­ ­±³»¬·³»­ ¿¼¼»¼ ¬± ¬¸» ¼®«¹ ³·¨¬«®» ¬± ­¬·³«´¿¬» ³·´µ° ®±¼«½¬·±²ò Ю±´¿½¬·² ¸¿­ ¿ ¼»ª¿­¬¿¬·²¹ ¾´±½µ·²¹ »ºº»½¬ ±² ¬»­¬±­¬»®± ² » òÜ» ® · ª¿ ¬ · ª»­ ±º ¿´´ ¬¸»­» ¬±¨·²­ ³¿§ ¿°°»¿® ·² ¬¸» ³· µ ¿²¼ °®±¼«½¬­ ¬¸¿¬¿ ®» ¼»®·ª»¼ º®±³ ³·´µô «²´»­­ ¬¸»§K®» ³¿¼» º®±³ ±®¹¿²·½ ³·´µò ܱ §± « ®±©² ®» ­ » ¿ ®½¸ò Ô±±µ º±® °®±¼«½¬­ º®±³ ®»´·¿¾´» ³¿²«º¿½¬«®»®­ ¿²¼­«°°´·»®­ô ¿²¼ ½¸»½µ ¬¸» °®±½»­­·²¹ ³»¬¸±¼­ ¿²¼ ·²¹®»¼·»²¬­ «­»¼ò

ì ë

Ô¿½¬±º»®·²ô ¬¸» Ó¿¹·½ Þ«´´»¬ Ô¿½¬±º»®·² ·­ ¿ ³¿¶±® ·³³«²» ­«°°±®¬ · ª» °®±¬»·² ·² ¿² ·²º¿²¬K­

³ ± ¬ » ®K­ ³·´µ ¬¸¿¬ °®±¬»½¬­ ¾¿¾·»­ º®±³ ¾¿½¬»®·¿´ ·²º»½¬·±²­ò ׬K­¿´­± ¬¸» ¾»­¬ ·®±² ­½¿ª» ² ¹ » ®ò Ô¿½¬±º»®·² ·­ ¿¾«²¼¿²¬ ·² ¹±±¼¯«¿´·¬§ ½±´±­¬®«³­ ¿²¼ ©¸»§ °®±¬»·²ô ¾«¬ ·¬ ®¿®»´§ ¿°°»¿®­ ·²½ ± ³ ³ » ®½·¿´ ¼¿·®§ °®±¬»·² °±©¼»®­ò ̸·­ ·­ ¬±± ¾¿¼ô ¾»½¿«­» ·²¿¼¼·¬·±² ¬± ·¬­ ·®±² ­½¿ª»²¹·²¹ ¿¾·´·¬·»­ô ´¿½¬±º»®·² ¼»°±­·¬­ ·®± ²·² °´¿½»­ ©¸»®» ¬¸» ¾±¼§ ®»¿´´§ ²»»¼­ ·¬ò ×®±² ±¨·¼¿¬·±² ·­ ¿¬ ®»³»²¼±«­ °®±¾´»³ô ²±¬ ¶«­¬ ¾»½¿«­» ·¬ ½¿² ¬±¨·º§ ¬¸» ¬·­­«»­ô¾«¬ ¿´­± ¾»½¿«­» ·¬ º»»¼­ ¬¸» ¾¿¼ ¾¿½¬»®·¿ ·² §±«® ·²¬»­¬·²¿´ ¬®¿½¬ô­«½¸ ¿­ ¾¿½¬»®·¿ ¬¸¿¬ ½¿«­» §»¿­¬ ·²º»½¬·±²­ò

ͱ³» ®» ­ » ¿ ®½¸»®­ ¾»´·»ª» ¬¸¿¬ ´¿½¬±º»®·² ¸¿­ ¿²¬·½¿²½»®± « ­° ®± ° » ®¬·»­ô ¿²¼ ­½·»²¬·­¬­ ­«®³·­» ¬¸¿¬ ´¿½¬±º»®·² ½±²¬¿·²­ ±¬¸»®¸»¿´·²¹ °®± ° » ®¬·»­ô ·²½´«¼·²¹ ¬¸¿¬ ·¬ ³¿§ »ª»²¬«¿´´§ ½±³¾¿¬½ ®±²·½ ¼·­»¿­»­ ­«½¸ ¿­ ß×ÜÍ ¿²¼ ½¿²½»®ò ر©» ª» ®ô ¬¸»­» ·­­«»­²»»¼ º«®¬¸»® ®» ­ » ¿ ®½¸ò Ò» ª» ®¬¸»´»­­ô ¾¿­»¼ ±² ½«®®»²¬ ¼¿¬¿ô´¿½¬±º»®·² ½±«´¼ ¾» ±²» ±º ¬¸» ³±­¬ °®±³·­·²¹ N¼ ¿ · ®§ ¼»®·ª¿ ¬ · ª»M¸»¿´·²¹ ¿·¼­ ·² ¬¸» º«¬«®» ò

Page 90: Warrior Diet.pdf

Ü¿·®§ Ю±¬»·² б©¼»®­Î» ¹ ®» ¬ ¬ ¿ ¾ §ô ©¸»§ °®±¬»·² °±©¼»®­ ¿®» ²±¬ ¬¸» ±²´§ °®±¬»·² °±©¼ » ® ­

©·¬¸ °®±¾´»³­ò Ó±­¬ ¼¿·®§ °®±¬»·² °±©¼»®­ ±² ¬¸» ³¿®µ»¬ ¬±¼¿§ ¿®»¶«­¬ ²±¬ N½´»¿²òM Ú±® ·²­¬¿²½»ô ¼¿·®§ °®±¬»·² °±©¼»®­ ø¬¸» ³±­¬ ¸·¹¸´§½±²­«³»¼ °®±¬»·² °±©¼»®­÷ ¿®» ¹»²»®¿´´§ °®±¼«½»¼ ½¸»¿°´§ ©·¬¸±ª» ® ¿ ¹ ¹ ®» ­ ­ · ª» °®±½»­­·²¹ ³»¬¸±¼­ò ß­ ¿ ®»­«´¬ô ¬¸»§ ±º¬»² ½±²¬¿·²¼ » ² ¿ ¬ « ®»¼ °®±¬»·² ¿²¼ ¬±¨·½ ¾§ ° ®±¼«½¬­ò

̸·­ ½¿² ¸¿ª» ¿ ¬»®®·¾´» »ºº»½¬ ±² §±«® ¾±¼§ò Þ»­·¼»­ ¾»·²¹ ¬±¨ · ½ ô© ¿ ¬K­ °±­­·¾´§ ³±­¬ «°­»¬¬·²¹ ·­ ¬¸¿¬ ­±³» ±º ¬¸·­ ¼»²¿¬«®»¼ °®±¬»·² ·­¼»°±­·¬»¼ ·² ¾±¼§ ¬·­­«»­ô ½±³°®±³·­·²¹ ¬¸» ·²¬»¹®·¬§ ±º ¬¸» ¬·­­«»º·¾»®­ô ¿²¼ ³¿§ »ª»²¬«¿´´§ ¼¿³¿¹» ´»¿² ¬·­­«»­ ·² §±«® ³«­½´»­ ±® ­µ·²ò

п­¬»«®·¦¿¬·±² ¿´±²» ½¿² ½¿«­» ²»¹¿¬·ª» °±¬»²¬·¿´ ­·¼» »ºº»½¬­ò Ì »° ®±½»­­ ­»°¿®¿¬»­ ¬¸» ³·´µ º®±³ ¬¸» º®·»²¼´§ ¾¿½¬»®·¿ ©·¬¸·² ·¬ô ©¸·½¸·­ µ·´´»¼ ¾§ ¬¸» ¸»¿¬ò ̸» ¿½·¼·¬§ ±º °¿­¬»«®·¦»¼ ¼¿·®§ ¿´­± ·²½®»¿­»­ ¬±¬¸» °±·²¬ ¬¸¿¬ ·¬K­ ²± ´±²¹»® ²¿¬«®¿´ ø®¿© ³·´µ ¸¿­ ²»«¬®¿´ ¬± ¿´µ¿´·²»°Ø÷ò Í·²½» ®¿© ø«²°¿­¬»«®·¦»¼÷ ³·´µ ·­ ·´´»¹¿´ ·² ¬¸» ˲·¬»¼ ͬ¿¬»­ô ¬¸»±²´§ ¿´¬»®²¿¬·ª» × µ²±© ±º ·­ ´±© ó ¬ » ³ ° » ® ¿ ¬ « ®» °®±½»­­»¼ô º®» »¦» ±® ¿·®ó¼®·»¼ °¿­¬»«®·¦»¼ ¼¿·®§ °±©¼»®­ô ©¸·½¸ ®»¬¿·² ³±­¬ ·²¹®»¼·»²¬­ ·² ¬¸»·®²¿¬«®¿´ ­¬¿¬»ò

ì ê

Page 91: Warrior Diet.pdf

ͱ§ Ю±¬»·² б©¼»®­× ¼±²K¬ «­» ­±§ °®±¬»·² °±©¼»®­ò Ì » ®» ¿®» ­»ª»®¿´ ®»¿­±²­ ©¸§æ

{ п ­ ¬ » « ® · ¦»¼ °®±½»­­»¼ ­±§ °±©¼»® ´±­»­ ¿ ´±¬ ±º ·¬­ ²«¬®·¬·±²¿´ ª¿ « »©¸»² ½±³°¿®»¼ ¬± ¬¸» ©¸±´» ­±§¾»¿²­ò

{ ͱ§ °®±¬»·² ·­ ¸·¹¸ ·² °®±¬»·²ó·²¸·¾·¬±® ­«¾­¬¿²½»­ô ´·µ» °¸§¬¿¬»­ô©¸·½¸ ³¿§ ¿´­± ·²¸·¾·¬ ³·²»®¿´ ¼·¹»­¬·±²ò ̸» ˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ и ¿ ­ »®» « · ®»­ ¬¸¿¬ §±« ±²´§ »¿¬ °®±¬»·² ¬¸¿¬K­ »¿­·´§ ¿­­·³·´¿¬»¼ò Ю± ½ » ­ ­ » ¼­ ±§ ³¿§ ¸¿ª» ²»¹¿¬·ª» »ºº»½¬­ ±² ¬¸» ¬¸§®±·¼ ¹´¿²¼ò ß² «²¼»®ó¿½¬·ª»¬ § ®±·¼ ´»¿¼­ ¬± ­´±© ³»¬¿¾±´·­³ô º¿¬·¹«»ô ¿²¼ ·³°±¬»²½»ò

{ ͱ§ °®±¬»·² ½±²¬¿·²­ ­±³» °®± ° » ®¬·»­ ¬¸¿¬ ³¿§ ¿½½»´»®¿¬» »­¬®± ¹ » ² · ½»ºº»½¬­ º±® ­±³» °»±°´»ò ͱ§ º´¿ª±²»­ ¿®» »­¬®±¹»²ó´·µ» ­«¾­¬¿²½»­ ¬¸¿¬³¿§ ¬®·¹¹»® »­¬®± ¹ » ² ó ®»´¿¬»¼ ­§³°¬±³­ ·² °»±°´» ©¸± ¿®» ­»²­·¬·ª» ¬±­ ±§ò

{ Ó¿²§ °»±°´» ¿®» ­»²­·¬·ª» ¬± ­±§ò ͱ§ ·­ ±²» ±º ¬¸» ³±­¬ ¿´ »®¹»²·½º±±¼­ô »­°»½·¿´´§ ©¸»² ·¬K­ ¸·¹¸´§ °®± ½ » ­ ­ » ¼ ò

{ Ó±­¬ ­±§ °±©¼»® ­«°°´»³»²¬­ ¿®» ±¿¼»¼ ©·¬¸ º·´´»®­ ¿²¼ ¹«³­ ¬¸¿¬³¿§ ·®®·¬¿¬» §±«® ¹«¬­ô ¿²¼ ½¿«­» ¾´±¿¬·²¹ ¿²¼ °¿·²ò

{ ̸» º·¾»® ·² ¬»¨¬«®»¼ ª»¹»¬¿¾´» ­±§ °®±¬»·² ·­ ¸¿®­¸ ¿²¼ ¬±«¹¸ ±²§±«® ­§­¬»³ò × ¼±²K¬ ®»½±³³»²¼ ·¬ º±® ¿²§±²» ©¸± ¸¿­ ¿ ­»²­·¬·ª»¼ · ¹ » ­ ¬ · ª» ¬®¿½¬ò

̸·­ ­¿·¼ô ­±³»¬·³»­ × ´·µ» ¬± ¸¿ª» ©¸±´» ­±§¾»¿²­ ø»¼¿³¿³»÷¼«®·²¹ ¬¸» Ѫ» ®»¿¬·²¹ и¿­» ¿­ ¿ ½±³°´»³»²¬¿®§ ­±«®½» ±º °®± ¬ » · ²º ®±³ ©¸±´» º±±¼ò

ì é

Page 92: Warrior Diet.pdf

Û¹¹óЮ±¬»·² б©¼»®­× °»®­±²¿´´§ ¼± ²±¬ ½±²­«³» ½±³³»®½·¿´ »¹¹ó°®±¬»·² °±©¼ » ® ­ ò

ر©» ª» ®ô ©¸±´» ±®¹¿²·½ »¹¹­ ¿®» ¿ ª» ®§ ¹±±¼ ­±«®½» ±º °®± ¬ » · ² ô³·²»®¿´­ô ª·¬¿³·²­ô ¿²¼ »­­»²¬·¿´ º¿¬¬§ ¿½·¼­ò Ì » ®» º ± ®»ô × ®» ½ ± ³ ³ » ² ¼½±²­«³·²¹ »¹¹­ô ³¿·²´§ º±® ¬¸» Ѫ» ®»¿¬·²¹ и¿­»ô ¾«¬ ±²½» ·² ¿ ©¸·´»· ¬K­ ±µ¿§ ¬± »¿¬ »¹¹­ ¼«®·²¹ ¬¸» ˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ и¿­»ò Ó¿µ» ­«®» ¬¸¿¬ §± «½±²­«³» ¬¸» ©¸±´» »¹¹ô ©·¬¸ ¬¸» §±´µô ¿²¼ ¬¸¿¬ ¬¸»§ ¿®» ±®¹¿²·½ »¹¹­òÞ±¼§¾«·´¼»®­ ¿²¼ ¿¬¸´»¬»­ ©¸± ´·µ» ¬± ½±²­«³» »¹¹ ©¸·¬»­ ±²´§ ¿­ ¿­ ± « ®½» ±º °®±¬»·² ­¸±«´¼ ¬®§ ¬± µ»»° ¿ ®¿¬·± ±º ¿¾±«¬ º±«® ¬± ­·¨ »¹¹©¸·¬»­ ¬± ±²» §±´µò ̸» §±´µ ½±²¬¿·²­ ³¿²§ ª·¬¿³·²­ ¿²¼ ª·¬¿´²«¬®·»²¬­ô ­± ¼±²K¬ ­µ·° ·¬ò

Í « ³ ³ ¿ ®§ ±º ¬¸» ˲¼»®»¿¬·²¹ и¿­»Ñ²½» §±« ¸¿ª» º·²·­¸»¼ ¬¸» ˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ и¿­»ô §± «Kª» µ»°¬ ¬± ¬¸»

°®·±®·¬·»­ ±º ¼»¬±¨·º·½¿¬·±²ò DZ« ¼·¼ §±«® »²¦§³»ó´±¿¼·²¹ô ±°¬·³·¦» ¼§±«® ¹´¿²¼«´¿® ¿²¼ ¸±®³±²¿´ ­§­¬»³­ô ¿²¼ ­¬¿¾·´·¦»¼ §±«® ·²­«´·²ò DZ «¬«®²»¼ §±«® ¾±¼§O²¿¬«®¿´´§O·²¬± ¿ º¿¬ó¾«®²·²¹ ³¿½¸·²»ò

׬K­ ¾»­¬ ¬± »¨» ®½·­» ²±© ¬± ¿½½»´»®¿¬» ¬¸»­» »ºº»½¬­ »ª»² º«®¬ » ®ò Þ« ¬ ô­·²½» ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ ·­ô ¿º¬»® ¿´´ô ¿ ¼·»¬ô ×K´´ ½±³°´»¬» ¬¸» ¼·»¬ ­»½¬·±²º·®­¬ô ¿²¼ ©» ©·´´ ¼»¿´ ©·¬¸ »¨» ®½·­» ·² ¬¸» NÉ¿®®·±® ɱ ®µ ± « ¬M ½¸¿°¬»®òÞ»­·¼»­ô §±« ³¿§ ±²´§ ©·­¸ ¬± ·²½±®°±®¿¬» ¬¸» ¼·»¬ ½±³°±²»²¬­ ·²¬±§±«® ´·º»ò × ­¬®±²¹´§ ¾»´·»ª» ¬¸¿¬ ¿ ª» ®§ ¹±±¼ ©¿§ ¬± ­¬¿®¬ ±² ¬¸» É¿ ® ® · ± ®Ü·»¬ ·­ ¾§ º±´´±©·²¹ ¬¸» ¼·»¬ »´»³»²¬­ º·®­¬ò ̸·­ ¿´±²» ©·´´ °®±¾¿¾´§ ¼±¬¸» ¶±¾ò Ó± ®» ±ª» ®ô ·¬ ³¿§ ­¬·³«´¿¬» »ª»² ­»¼»²¬¿®§ °»±°´» ¬± ¾»¹·²­±³» µ·²¼ ±º °¸§­·½¿´ ¿½¬·ª·¬§ô ¼«» ¬± ¿´ ¬¸» »¨¬®¿ »²»®¹§ °»±°´»¹»²»®¿´´§ º»»´ ©¸»² ¬¸»§ ¾»½±³» ©¿®®·±®­ò

ײ ¬¸» ²»¨¬ ½¸¿°¬»® §± «K®» ¹±·²¹ ¬± ´»¿®² ¸±© ¬± °®¿½¬·½» ¬¸»Ñ ª» ®»¿¬·²¹ и¿­» ±º ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ò

ì è

Page 93: Warrior Diet.pdf

ì ç

ÚÑÑÜÍ ßÒÜ Í ËÐÐÔÛÓÛÒÌÍ ÚÑÎ ÌØÛ ËÒÜÛÎÛßÌ ×ÒÙ ÐØßÍÛ

Page 94: Warrior Diet.pdf

ë ð

Page 95: Warrior Diet.pdf

ÝØ ß Ð Ì Û Î Ú× Ê Û

ÌØ Û ÑÊ Û Î Û ßÌ × ÒÙ

ÐØ ßÍ Û

Ñ ª» ®»¿¬·²¹ ¹»²»®¿´´§ ³»¿²­ »¿¬·²¹ ³±®» ¬¸¿² ²±®³¿´ò Þ«¬ ©¸¿¬ ·­²±®³¿´á ɸ»² °»±°´» ®»º»® ¬± ¬¸» ¬»®³ N² ± ® ³ ¿ M ¬¸»§ «­«¿´´§ ¬¸·²µ ·¬®»´¿¬»­ ¬± ¿ ­¬¿²¼¿®¼ ¬¸¿¬ ¿´´ ­¸±«´¼ ´·ª» ¾§ò ر©» ª» ®ô ©¸¿¬ ³¿²§°»±°´» ½¿´´ N­»²­·¾´» »¿¬·²¹M ¼±»­²K¬ ¿´©¿§­ ³¿µ» ­»²­» ¬± ³»ò ß²¼ô ·²³§ ³·²¼ N² ± ® ³ ¿ M ·­²K¬ ¿ ½´»¿®ó½«¬ ·²¼·½¿¬·±² ±º ¯«¿´·¬§ò × º»»´ ·¬K­ ¸·¹¸¬·³» ¬± ®»½±²­·¼»® ¿²¼ ®» » ª¿´«¿¬» ¬¸» ½±²½»°¬ ±º ±ª» ®»¿¬·²¹ò ×K´´ »¨°´¿·²©¸§ ¿²¼ ¸±© ±ª» ®»¿¬·²¹ ½¿² ©±®µ º±® §±« ·² ­¸±®¬ ±®¼ » ®ò

DZ «Kª» ²±© ®»¿½¸»¼ ¬¸» °±·²¬ ¬¸¿¬ ·¬K­ ¬·³» ¬± »¿¬ §±«® ³¿·² ³»¿´òDZ«® ¾±¼§ ·­ ½±²¼·¬·±²¿´ § ¼»°´»¬»¼ ±º ½¿®¾±¸§¼®¿¬»­ò DZ«® ¸±®³±²¿´´ » ª»´­ ¿®» ¿¬ ¬¸»·® ¸»·¹¸¬ô ¿²¼ ¬¸»·® »ºº»½¬­ ¿®» ¿½½»´»®¿¬»¼ »ª»² ³±®» ·º§± «Kª» ¶«­¬ »¨» ®½·­»¼ò DZ«® ¹®±©¬¸ ¸±®³±²» ¸¿­ °·½µ»¼ «°ô ¿²¼ §± « ®»²¦§³» °±±´ ·­ º«´´§ ´±¿¼»¼ò Ó±­¬ ·³°±®¬¿²¬ô §±«® ·²­«´·² ´»ª»´ ·­ ¿¬°»¿µ ­»²­·¬·ª·¬§ô ©¸·½¸ ·­ ±²» ±º ¬¸» ¾·¹¹»­¬ ¿¼ª¿²¬¿¹»­ ±º ¬¸» É¿ ® ® · ± ®Ü·»¬ò

Ы¬ ­·³°´§ô §±«® ¾±¼§ ·­ ®»¿¼§ ²±© ¬± ½±²­«³» ´¿®¹» ¿³±«²¬­ ±ºº±±¼ ©·¬¸±«¬ ¹¿·²·²¹ ¾±¼§ º¿¬ò ̸·­ ·­ ¬¸» ¾»­¬ ¬·³» ¬± »¿¬ ¿­ ³«½¸ ¿­§±« ©¿²¬ ¿²¼ »²¶±§ ¬¸·­ ©±²¼»®º«´ ­»²­» ±º º®»»¼±³ò

̸» Ѫ»®»¿¬·²¹ Ю·²½·°´»­Ñ ª» ®»¿¬·²¹ ­±«²¼­ ´·µ» ¿ ±¬ ±º º«²ò ß­ ¿ ³¿¬¬»® ±º º¿½¬ô ·¬ ·­ÿ Þ«¬ ¬¸»®»

·­ ¿² ±®¼»® ¬± ¬¸·­ N° · ¹ ¹ · ²K ±«¬M ¬¸·²¹ò ײ ±¬¸»® ©±®¼­ô §±« ¸¿ª» ¬±µ ² ±© ¸ ±© ¬± ±ª» ®» ¿ ¬ ¼«®·²¹ §±«® ³¿·² ³»¿´ò

ë ï

Page 96: Warrior Diet.pdf

̸» Ѫ»®»¿¬·²¹ Ю·²½·°´»­ ¿®» ¾¿­»¼ ±² ̸®»» Ϋ´»­ ±º Û¿¬·²¹æ

Ϋ´» ýïæ ß´©¿§­ ­¬¿®¬ ©·¬¸ ­«¾¬´»ó¬¿­¬·²¹ º±±¼­ ¿²¼³±ª» ¬± ¬¸» ³±®» ¿¹¹®»­­·ª»ò

Ϋ´» ýîæ ײ½´«¼» ¿­ ³¿²§ ¬¿­¬»­ô ¬»¨¬«®»­ô ½±´±®­ô ¿²¼¿®±³¿­ ¿­ °±­­·¾´» ·² §±«® ³¿·² ³»¿´ò

Ϋ´» ýíæ ͬ±° »¿¬·²¹ ©¸»² §±« º»»´ ³«½¸ ³±®» ¬¸·®­¬§¬¸¿² ¸«²¹®§ò

× ¸·¹¸´§ ®»½±³³»²¼ ¬¸¿¬ §±« ­¬¿®¬ ©·¬¸ ª»¹¹·»­ô ¿²¼ ¬¸»² ³±ª» ¬±° ®±¬»·² ¿²¼ ½¿®¾­ò ̱ º«´´§ »²¶±§ §±«® ³»¿´ô ¬®§ ¬± °®» ° ¿ ®» ¬¸» º±±¼ ·²¿ ©¿§ ¬¸¿¬ ©·´´ ·²½±®°±®¿¬» ¿­ ³¿²§ ¬¿­¬»­ô ¬»¨¬«®»­ô ½±´±®­ô ¿²¼ ¿®± ³ ¿ ­¿­ °±­­·¾´»ò Ú· ² ¿ §ô §±« ­¸±«´¼ ¾» ¿¾´» ¬± ­¬±° »¿¬·²¹ ·²­¬·²½¬·ª» § O»·¬¸»® ©¸»² §±« º»»´ °´»¿­¿²¬´§ ­¿¬·­º·»¼ô ±® ©¸»² §±« ¾»½±³»­·¹²·º·½¿²¬´§ ³±®» ¬¸·®­¬§ ¬¸¿² ¸«²¹®§ò

Ì » ®» ·­ ±º ½±«®­» ³«½ ³±®» ¬± ·¬ô ¾«¬ ±²½» §±« «²¼»®­¬¿²¼ ¬¸»­»¾¿­·½ ®«´»­ô §±« ½¿² °®¿½¬·½» ¬¸» Ѫ» ®»¿¬·²¹ и¿­» ¿²¼ ®»¿½¸ ¬¸» ¹±¿´­±º ¬¸·­ °¸¿­» ±º ¬¸» ¼·»¬ò п ®¬ ¬©± ±º ¬¸·­ ½¸¿°¬»® ¹±»­ ·²¬± ³±®» ¼»¬¿·´±² ¬¸»­» ¬¸®»» ®« » ­ ò

ײ­¬·²½¬«¿´ Û¿¬·²¹Ì¸» Ѫ» ®»¿¬·²¹ и¿­» ¼±»­ ²±¬ ·²ª± ª» ¹«·´¬ ±® ±¾­»­­·ª» ­»´ºó½±²¬®± ò

DZ« ­¸±«´¼ º·²¼ ¬¸¿¬ ¾§ º±´´±©·²¹ ¬¸» ®«´»­ §± «K´ ½®»¿¬» ¿ ©¿§ ±º »¿¬·²¹¬¸¿¬ ·­ ³±®» ·²­¬·²½¬·ª»ò Þ§ ¬®«­¬·²¹ §±«® ·²­¬·²½¬­ô §± «K´´ »¨°»®·»²½» ¿­»²­» ±º º®»»¼±³ ¿²¼ ®»¿´ ­¿¬·­º¿½¬·±²ò Ø¿ª·²¹ ¿ ­»²­» ±º º®»»¼±³ô ¿­× Kª» ­¿·¼ ¾»º±®»ô ·­ ²»½»­­¿®§ ¬± ¾» ¬®«´§ ¸¿°°§ò

ë î

Page 97: Warrior Diet.pdf

̸» Ù±¿´­ ±º Ѫ»®» ¿ ¬ · ² ¹{ ß½½»´»®¿¬» §±«® ¿²¿¾±´·­³ ø®»°¿·®·²¹ ¬·­­«»­ ¿²¼ ¾«·´¼·²¹ ³«­½´»­÷{ Þ±±­¬ §±«® ³»¬¿¾±´·­³{ λ°´»²·­¸ §±«® ¹´§½±¹»² ®» ­ » ®ª» ­

{ Ò±«®·­¸ §±«® ¾±¼§ ¿²¼ ³·²¼ º±® °´»¿­«®» ¿²¼ º«´´ ­¿¬·­º¿½¬·±²ø ½ ± ³ ° » ² ­ ¿ ¬ · ± ² ÷

{ ɸ·´» »¿¬·²¹ô »¨°»®·»²½» ¿ ­»²­» ±º º®»»¼±³ ø¹«·´¬óº®» » ÷{ 묮¿·² ¬± »¿¬ ·²­¬·²½¬·ª» §

Ð ¿ ®¬ Ѳ»Ý ± ² ¬ ®±´´»¼ Ѫ»®» ¿ ¬ · ² ¹

̸» ͽ·»²½» Þ»¸·²¼ Ѫ»®» ¿ ¬ · ² ¹× K¼ ´·µ» ¬± ¿¼¼®»­­ ¬¸» ·­­«» ±º ±ª» ®»¿¬·²¹ò ̸·­ ·­ ¿ ½±²¬®±ª»®­·¿´ ·¼»¿ò

׬ ­¸±«´¼ ³¿µ» ­»²­» ±²½» §±« ®»¿¼ ·¬ô ­± °´»¿­» µ»»° ®» ¿ ¼ · ² ¹ òÞ® · » º §ô ©¸¿¬ ¸¿°°»²­ ©¸»² °»±°´» °®¿½¬·½» ±ª» ®»¿¬·²¹ ¿º¬»®

½ ± ² ¬ ®±´´»¼ º¿­¬·²¹ ·­ ¬¸¿¬ ¬¸»·® ¾±¼§ ½¸¿²¹»­ ¬± ¿ ³±®» ¬¸»®³±¹»²·½¿²¼ ¸·¹¸´§ ³»¬¿¾±´·¦»¼ ­¬¿¬»ò ײ ±¬¸»® ©±®¼­ô §±«® ¾®¿·² ®» ½ » · ª»­ ¿­·¹²¿´ ¬¸¿¬ ·¬ ­¸±«´¼ »´»ª¿¬» ³»¬¿¾±´·­³ ·² ±®¼»® ¬± ¾«®² ¬¸»­» »¨¬®¿½¿´±®·»­ò Ѳ ¬¸» ©¸±´»ô ©¸»² ±²» ±ª» ®»¿¬­ ¿º¬»® ¿ ½±²¬®±´´»¼ º¿­¬ô²«¬®·»²¬­ ¿®» ¿­­·³·´¿¬»¼ ¿¬ ¿ ¹®»¿¬»® ®¿¬»ô ¬¸»®» ·­ ¿² ¿½½»´»®¿¬·±² ±º ¬¸»¿²¿¾±´·½ °®±½»­­ ±º ®»°¿·®·²¹ ¬·­­«»­ ¿²¼ ¾«·´¼·²¹ ³«­½´»­ô ¼»°´»¬»¼¹ §½±¹»² ®» ­ » ®ª»­ ¿®» ®»°´»²·­¸»¼ô ¬¸»®»K­ ¿² ·²½®»¿­»¼ ­»½®»¬·±² ±º¿ ¼ ®»²¿´ ¸±®³±²»­ô ¬¸§®±·¼ ¸±®³±²»­ô ¿²¼ ¿² »´»ª¿¬·±² ±º ¿²¼®± ¹ » ² · ½¸±®³±²»­ ø­»¨ ¸±®³±²»­ô ­«½¸ ¿­ ¬»­¬±­¬»®±²»÷ò ׺ ±ª» ®»¿¬·²¹ ·­°®¿½¬·½»¼ ®» ¹ « ¿ ® §ô §±«® ¾±¼§K­ ³»¬¿¾±´·­³ ©·´´ ®»³»³¾»® ¬¸·­ô ¿²¼©·¬¸ ¿¼¿°¬¿¬·±² ¬± ¬¸»­» ¼¿·´§ ¸·¹¸ó½¿´±®·» ³»¿´­ô ­¸±«´¼ ¾»½±³»³»¬¿¾±´·½¿´´§ º¿­¬»® ¿²¼ ³±®» »ºº·½·»²¬ ¬¸¿² ¾»º±®»ò

ë í

Page 98: Warrior Diet.pdf

Ø» ®»K­ ¬¸» ¹±±¼ ²»©­æ ·¬K­ º¿·®´§ ­·³°´» ¬± ®»¬®¿·² §±«® ¬¿­¬» ¾«¼­ò ß­²±¬»¼ô ¿º¬»® ¬¸» ˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ и¿­»ô §±«® ¬¿­¬» ¾«¼­ ¿®» ª» ®§ º®»­¸ô ­±¬ ¿ ¬K­ ¬¸» ¾»­¬ ¬·³» ¬± ¬®¿·² §±«®­»´º ¬± ¿½¯«·®» ­«¾¬´» ¬¿­¬»­ò

Û¨°´±®·²¹ ¬¸» ß¼ª¿²¬¿¹»­ ±º Ѫ»®» ¿ ¬ · ² ¹ïò Ó»¬¿¾±´·½ ß½½»´»®¿¬·±² л® Ó» ¿

ͽ·»²¬·º·½ ­¬«¼·»­ ­¿§ ¬¸¿¬ ¬¸»®»K­ ¿ ½±®®»´¿¬·±² ¾»¬©»»² ±«® ³»¬¿¾±´·­³¿²¼ ±© ³¿²§ ½¿´±®·»­ ¿®» ½±²­«³»¼ °»® ¼¿§ò ر©» ª» ®ô ¿­ º¿® ¿­ × µ²±©ô²± ­¬«¼·»­ ¸¿ª» ¾»»² ½±²¼«½¬»¼ ±² ¬¸» ½±®®»´¿¬·±² ¾»¬©»»² ±«®³»¬¿¾±´·­³ ¿²¼ ¬¸» ¿³±«²¬ ±º ½¿´±®·»­ ½±²­«³»¼ °»® ³»¿´ò × ¬®« §¾ » · » ª» ¬¸¿¬ ¬¸» ¿³±«²¬ ±º ½¿´±®·»­ ½±²­«³»¼ °»® ³»¿´ ·­ ¬¸» ¾±¬¬±³´·²»ò

îò ß¼¿°¬¿¬·±² ¬± Ø· ¹ ó Ý¿´±®·» Ó»¿´­ øÓ»¬¿¾±´·½ ß½ ½ » » ® ¿ ¬ · ± ² ÷

Ô»¬ ³» ¹·ª» §±« ¿² »¨¿³°´» ±º ¸±© ¿¼¿°¬¿¬·±² ©±®µ­ò Ì¿µ»ô º±®·²­¬¿²½»ô ¿ ©±®µ±«¬ò л±°´» ½¿² ©¿´µ º±® ¬©± ¸±«®­ ¿²¼ ²±¬ ¾«·´¼³«­½´»ô ¾«¬ ½¿² ­°®·²¬ º±® ±²´§ º·ª» ³·²«¬»­ ¿²¼ ¾«·´¼ ³«­½´»­ ¿²¼»²¼«®¿²½»ò ͱô ·¬K­ ²±¬ ²»½»­­¿®·´§ ¬¸» ´»²¹¬¸ ±º ¬·³» ­°»²¬ »¨» ®½·­·²¹ô ·¬K­¬¸» ·²¬»²­·¬§ ±º ¬¸» »¨» ®½·­»ò ݱ³·²¹ ¾¿½µ ¬± ¬¸» ­«¾¶»½¬ ±º ¼·»¬ô ¬¸»¯«»­¬·±² ®»³¿·²­æ ×­ ·¬ ¬¸» ·²¬»²­·¬§ ±º ¬¸» ³»¿´ ¬¸¿¬ ©·´´ ¼·½¬¿¬» §± « ®¾ ± ¼ §K­ ³»¬¿¾±´·­³á Ó§ ¿²­©»® ·­ §»­ò Ì ¿ ¬K­ ¬¸» ©¿§ × »¨°»®·»²½» ·¬ò

íò Ѫ» ®»¿¬·²¹æ ß Ð®·³¿´ ײ ­ ¬ · ² ½ ¬

̸» É¿®®·±® Ü·»¬ ·­ ¬¸» ±²´§ ¼·»¬ ¬¸¿¬ »¨°´±®»­ ¬¸» ¿¼ª¿²¬¿¹»­ ±º±ª» ®»¿¬·²¹ò × ©¿²¬ ¬± ­¿§ ­±³»¬¸·²¹ ¬± ¿´´ ¬¸±­» ©¸± ±ª» ®»¿¬ ¿²¼ ¬¸»²º»»´ ¹«·´¬§ò DZ« º»»´ ¹«·´¬§ ¾»½¿«­» §±« ¼·¼²K¬ µ²±© ¬¸¿¬ ¿ ¼»»°ô °®·³¿´·²­¬·²½¬ ¼®±ª» §±« ¬± ±ª» ®»¿¬ò Ó¿²§ °»±°´» ¾·²¹» ´¿¬» ¿¬ ²·¹¸¬ ©¸»²»¨¸¿«­¬»¼ º®±³ ¿ ®·¹·¼ô ±¾­»­­·ª»ô ¼¿· § ­»´ºó½±²¬®±´ò Ì ¿ ¬K­ «­«¿´´§ ¬¸»¬·³» ©¸»² ·²¸·¾·¬·±²­ ¿®» ¾®±µ»² ¼±©² ¿²¼ ¬¸» ¿´´»¹»¼ N¼ » ³ ± ² ­M ½±³»±«¬ò Þ«¬ ¬¸»­» ¿®» ²±¬ ¼»³±²­ò ׺ §±« µ²±© ¸±© ¬± «­» ¬¸·­ ·²­¬·²½¬ ·²¬¸» ®·¹¸¬ ©¿§ô ·¬ ½¿² ©±®µ º±® §±« ·²­¬»¿¼ ±º ¿¹¿·²­¬ §±«ò

ë ì

Page 99: Warrior Diet.pdf

Ð ¿ ®¬ Ì© ±Ì¸» ̸®»» Ϋ´»­ ±º Û¿¬·²¹

Ú·®­¬ Ϋ´»æ ß´©¿§­ ͬ¿®¬ ©·¬¸ Í«¾¬´»óÌ¿­¬·²¹ Ú±±¼­ ¿²¼ Ó±ª»¬± Ó±®» ß¹¹®»­­·ª»óÌ¿­¬·²¹ Ú±±¼­

ͬ ¿ ®¬ ©·¬¸ ®¿© ª»¹¹·»­ô ¬¸»² ³±ª» ¬± °®±¬»·² ¿²¼ ½±±µ»¼ ª»¹¹·»­ô ¿²¼º·²·­¸ ©·¬¸ ½¿®¾±¸§¼ ® ¿ ¬ » ­ ò

Í«¾¬´» Ì¿ ­ ¬ » ­Ì¸» º·®­¬ ®«´» ±º »¿¬·²¹ ·­ ¬± ­¬¿®¬ ©·¬¸ ­«¾¬´» ¬¿­¬»­ ø¬¸» ¬¿­¬»­ ¬¸¿¬

² ¿ ¬ « ®» ¹¿ª» «­Oº®»» ±º °®±½»­­»¼ô º®·»¼ º±±¼­ô ¿²¼ ­«¹¿®÷ò ׺ §±« ­¬¿®¬©·¬¸ º±±¼­ ¬¸¿¬ ¸¿ª» ³±®» ¿¹¹®» ­ ­ · ª» ¬¿­¬»­ ¿²¼ ¬¸»² ³±ª» ¾¿½µ ¬±³ ± ®» ­«¾¬´» ±²»­ô §±«® ¾±¼§ ©±²K¬ ®»¿½¬ ¿­ ©» ò

Ûª» ®§±²» ½¿² ¼»ª»´±° ¿ ­«¾¬´» ¬¿­¬»ô ¿²¼ ·¬K­ ª» ®§ ·³°±®¬¿²¬ ¬± ¼± ­±òߺ¬»® ¿ ½±²¬®±´´»¼ º¿­¬ô §±« ¿´®»¿¼§ ­¬¿®¬ ¬± ¼»ª»´±° ¿ ­«¾¬´» ¬¿­¬»ô ¿²¼¬¸» º±±¼­ ¬¸¿¬ °±­­»­­ ¬¸» ­«¾¬´»­¬ ¬¿­¬»­ ¿®» ¿½¬«¿´´§ ®¿© ª» ¹ » ¬ ¿ ¾ » ­ òͱ±² ¿º¬»® ­¬¿®¬·²¹ ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ô §±« ­¸±«´¼ º·²¼ ¬¸¿¬ §± «K´´ ¾»¹·²¬± »²¶±§ »¿¬·²¹ ®¿© ø´·ª·²¹÷ ª»¹»¬¿¾´»­ò

̸» ß³»®·½¿² ¼·»¬ ·­ ¬±± ¿¹¹®» ­ ­ · ª»O¬±± ³«½¸ ­«¹¿®ô ­¿´¬ô º®·»¼ º¿¬­ô¿²¼ ±ª»®´§ °®±½»­­»¼ º±±¼­ò ׬K­ ¸¿®¼ ¬± »²¶±§ ²¿¬«®¿´ º±±¼ ©¸»² ±²» ·­«­»¼ ¬± ¿¹¹®» ­ ­ · ª» ¬¿­¬»­ò ײ ¬¸» °¿­¬ô º±±¼ ©¿­ ³±®» ²¿¬«®¿´ ¿²¼­«¾¬´»ò л±°´» ¼·¼²K¬ ¸¿ª» ¿½½»­­ ¬± ®»º·²»¼ ­«¹¿®ò ر²»§ ©¿­ ­½¿®½»ò ×¾ » · » ª» ¬¸» ¸«³¿² ¾±¼§ ·­ ¾¿­·½¿´´§ ¾«·´¬ º±® ­«¾¬´»ô ©¸±´»óº±±¼ ¬¿­¬»­òÞ«¬ ¬¿­¬» ¾«¼­ ¬±¼¿§ ¸¿ª» ¾»»² ¼«´´»¼ º®±³ ¾»·²¹ º»¼ ¿² ¿¹¹®» ­ ­ · ª» ô±ª»®´§ °®±½»­­»¼ ¼·»¬ º®±³ ¿² »¿®´§ ¿¹»ò

ë ë

׬K­ ±µ¿§ ¬± ½±³¾·²» °®±¬»·² ¿²¼ ½¿®¾±¸§¼®¿¬»­ò ر©» ª» ®ô ·º§±«® ¹±¿´ ·­ ¬± ´±­» ©»·¹¸¬ô ¸¿ª» ¬¸» ½¿®¾±¸§¼®¿¬»­ ¿¬ ¬¸» »²¼ ±º§±«® ³»¿´ò Ú± ±©·²¹ ¬¸·­ ³»¬¸±¼ ½¿² ¿´­± °®±ª» »ºº»½¬·ª» º±®¬¸±­» ©¸± ´·µ» ¬± ®±¬¿¬» ¾»¬©»»² ¸·¹¸ °®±¬»·² ¼¿§­ ¿²¼ ¸·¹¸½ ¿ ® ¾ ± §¼®¿¬» ¼¿§­ò

Page 100: Warrior Diet.pdf

׺ §±« ½¸±±­» ¬± ½±²­«³» ³±®» ²¿¬«®¿´ º±±¼ô §± «K´ ¼»ª»´±° ¿ ­«¾¬´»¬¿­¬» ®¿¬¸»® ¯«·½µ´§ ¿²¼ ©·´´ ¾»¹·² ¬± º·²¼ ·¬ «²¿°°»¿´·²¹ ¬± »¿¬ º±±¼­¬¸¿¬ ¿®» ¬±± ¿¹¹®» ­ ­ · ª»ò Ûª»² ¿º¬»® ¶«­¬ ¿ º»© ³±²¬¸­ °»±°´» ¬»´´ ³» ¬¸¿¬¬¸»§ ²± ´±²¹»® ½®¿ª» º¿­¬óº±±¼ ³»¿´­ò ̸·­ ·­ ¬¸» ¬®«¬¸å ¬¸»§ ­¿§ ¬¸¿¬¬ » §K¼ ®¿¬¸»® ¸¿ª» ­¿´¿¼ ¹®»»²­ô ­¬»¿³»¼ ª»¹¹·»­ô ¿ ­¬»©ô ¾®±·´»¼ º·­¸ô½¸·½µ»²ô ±® ¿ ­¬»¿µò

ر© ¬± Þ»¹·² ¬¸» Ѫ»®»¿¬·²¹ и¿­» ¿²¼ Ú±´´±© ¬¸» Ú·®­¬ Ϋ´»

Þ»¹·² ¬¸» Ѫ» ®»¿¬·²¹ и¿­» ©·¬¸ ´·ª» ø®¿©÷ô ´»¿º§ ¹®»»² ª» ¹ » ¬ ¿ ¾ » ­ ò̸» ¹®»»²»® ¬¸»§ ¿®»ô ¬¸» ¾»¬¬»® ¬¸»§ ¿®»ô ¿²¼ ¬¸» ¼»²­»® ¬¸»§ ¿®» ¬¸»¾»¬¬»® ·¬ ·­ò ͬ ¿ ®¬·²¹ ©·¬¸ ¿ ³·¨»¼ ¹®»»² ­¿´¿¼ ·­ ¿ ¹±±¼ ½¸±·½»ò ߸¿²¼º«´ ±º °¿®­´»§ô ¿ ½«½«³¾»®ô ¿²¼ ­±³» »²¼·ª» ´»¿ª»­ ½¿² ¾» ¿¼¼»¼¬± §±«® ­¿´¿¼ ¿­ ©»´ ¿­ ±¬¸»® ª»¹»¬¿¾´»­ô ´·µ» ¬±³¿¬±»­ô ®¿© ±²·±²ô­½¿´´·±²­ô ¿²¼ ±´·ª»­ò Ì » §K´´ »²¸¿²½» º´¿ª± ®ô ¬»¨¬«®»ô ¿²¼ ¬¸» ­¿´¿¼K­²«¬®·¬·±²¿´ ½±³°±­·¬·±²ò ̸» ¿³±«²¬ ¬± ½±²­«³» ·­ ±°¬·±²¿´ò Ë­ »§±«® ·²­¬·²½¬­ò

Ì » ®» ¿®» ­»ª»®¿´ ®»¿­±²­ ¬± ­¬¿®¬ ¬¸» ³»¿´ ©·¬¸ ´·ª» º±±¼ ø®¿©ª» ¹ » ¬ ¿ ¾ » ­ ÷ æ

{ DZ«® ­¬±³¿½¸ ´·²·²¹ ·­ ª» ®§ ­»²­·¬·ª»ô ¿²¼ ©¸»² §±« º·®­¬ ·²¹»­¬¼»¿¼ º±±¼ô ·¬ ¼±»­²K¬ ®»¿½¬ ­± ©»´´ò

{ Ê·¬¿³·²­ ¿²¼ ³·²»®¿´­ ¿®» ¿¾­±®¾»¼ ³±®» ¯«·½µ´§ ©¸»² ´·ª» ø®¿©÷¹ ®»»²­ ¿®» ¬¸» º·®­¬ ¬¸·²¹ ¬± ®»¿½¸ ¬¸» ­¬±³¿½¸ò

{ ׬K­ ¿´­± ¸»¿´¬¸§ º±® ¬¸» ¼·¹»­¬·ª» ­§­¬»³ ­·²½» ®¿© º±±¼­ ¿®» ¸·¹¸ ·²º±±¼ »²¦§³»­ô ©¸·½¸ ¿®» ª·¬¿´ º±® ±°¬·³«³ ¼·¹»­¬·±² ¿²¼» · ³ · ² ¿ ¬ · ± ² ò

׺ §±« °®»º»® ¬± ¸¿ª» ¿ ´±© ó ¹ §½»³·½ º®«·¬ô ­«½¸ ¿­ ¾»®®·»­ô ¹®¿°»º®« · ¬ ô±® ¿ ¬®±°·½¿´ º®«·¬ ­«½¸ ¿­ ¿ °¿°¿§¿ô ³¿²¹±ô ±® °·²»¿°°´» ¿­ ¿²¿ ° ° » ¬ · ¦» ®ô ¬¸·­ ·­ ¿´­± ¿´´±©»¼ò Ì®±°·½¿´ º®«·¬­ ¿®» ¹±±¼ ¾»½¿«­» ¬¸»§K®»ª» ®§ ¼»²­» ¿²¼ ½±²¬¿·² ¿ ´±¬ ±º ¼·¹»­¬·ª» »²¦§³»­ò ß­ ¿ ¹»²»®¿´ ®« »

ë ê

Page 101: Warrior Diet.pdf

¬¸±«¹¸ô ×K¼ ®¿¬¸»® §±« ¾»¹·² ¬¸» Ѫ» ®»¿¬·²¹ и¿­» ©·¬¸ ´»¿º§ ¹®» » ² ­ ò

Í»½±²¼ Ϋ´»æ ײ½´«¼» ß­ Ó¿²§ Ì¿­¬»­ô Ì»¨¬«®»­ô ݱ´±®­ô ¿²¼ß®±³¿­ ß­ б­­·¾´» ·² DZ«® Ó¿·² Ó»¿´

׬K­ ³§ ­¬®±²¹ ¾»´·»º ¬¸¿¬ §±« ­¸±«´¼ ¬®§ ¬± ·²½´«¼» ¿­ ³¿²§ ¼·ºº»®» ² ¬¬¿­¬»­ô ¬»¨¬«®»­ô ½±´±®­ô ¿²¼ ¿®±³¿­ ¿­ °±­­·¾´» ·² §±«® ³¿·² ³»¿´¾»½¿«­» ¼±·²¹ ­± ©·´ ¼»´·ª»® ¿ ½±³°´»¬» º»»´·²¹ ±º ­¿¬·»¬§ò ׺ §±« ³·­­» ª»² ±²» ±º ¬¸»³ ±² ¿ ®»¹«´¿® ¾¿­·­ô ¿º¬»® ¿ ©¸·´» §± «K´ °®± ¾ ¿ ¾ §¼ » ª»´±° º±±¼ ½®¿ª·²¹­ò

ß­·¼» º®±³ ¸±¬ ¿²¼ ½±´¼ô ©¿®³ ¿²¼ ½±±´ô ­©»»¬ ¿²¼ ­±«®ô ­¿´¬§ ¿²¼¾ · ¬ ¬ » ®ô ­°·½§ ¿²¼ °´¿·²ô ¬¿®¬ô °«²¹»²¬ô ¿²¼ ¿­¬®·²¹»²¬ ø¬¸» ­¸¿®°ô ¾·¬·²¹±® ¸¿®­¸ ¬¿­¬» ·² º±±¼­ô ­«½¸ ¿­ ¬¸¿¬ ·² ¹·²¹»® ¿²¼ ¸±¬ ®¿¼·­¸»­÷ô ©»µ ² ±© ¬¸»®» ¿®» ±¬¸»® º¿½¬±®­ô ´·µ» ¿®±³¿­ô ½±´±®­ô ¿²¼ ¬»¨¬«®»­ô ©¸·½¸¿´­± ®»´¿¬» ¬± ¿²¼ ¿ºº»½¬ ¬¿­¬»ô ¿²¼ ¿®» ª·¬¿´ ¬± º»»´·²¹ ­¿¬·»¬§ò

̸» ³±®» ª¿®·»¬§ §±« ·²¬®±¼«½» ·² §±«® ¼·»¬ ¬¸» ¾»¬¬»® ±ºº §± «K´ ¾»òÌ » ®» ¿®» »²±®³±«­ °±­­·¾·´·¬·»­ò ɸ»² °®»°¿®·²¹ ³»¿´­ô §±« ­¸±«´¼¬ ®§ ¬± ·²½±®°±®¿¬» ¬¸·­ ¸«¹» ª¿®·»¬§ ¿­ ³«½¸ ¿­ °±­­·¾´»ò ݱ³¾·²·²¹¬¸»³ ·² ¬¸» ®·¹¸¬ ¾¿´¿²½» ·­ ¬¸» ¿®¬ ±º ½±±µ·²¹ò Ì® ¿ ¼ · ¬ · ± ² ¿ §ô ³»¿´­©» ®» °®» ° ¿ ®»¼ ´·µ» ¬¸·­ò øÍ»» NÔ»­­±²­ Ú®±³ Ø· ­ ¬ ± ®§ôM ½¸¿°¬»® éô º±®³ ± ®» ±² ¬¸·­ò÷

ë é

{ Ì¿ ­ ¬ » ­ æ ­ ©»»¬ô ­±«®ô ­¿´¬§ô ¾·¬¬»®ô ­°·½§ô ¿­¬®·²¹»²¬ô °«²¹»²¬ô­ ³ ± µ » ¼

{ Ì»¨ ¬ « ®» ­ æ ¸ ¿ ®¼ô ­±º¬ô ½®« ² ½ §ô ­¬·½µ§ô ¹®¿·²§ô ½¸«²µ§ô ­³±±¬¸ô½ »© §ô ¶»´´§ô ¹«³³§ô ´·¹¸¬ô ¸»¿ª§ô ¬¸·½µô ¬¸·²ô ©»¬ô ¿²¼ ¼®§

{ ß®± ³ ¿ ­ æ ¿ ®» ®»´¿¬»¼ ¬± ¿´´ ±º ¬¸» ¿¾±ª»ô ­«½¸ ¿­ ­©»»¬ô ­¸¿®°ô­³±µ»¼ô ®·½¸ô ¿¹»¼O´·µ» ½¸»»­»­ ±® ©·²»

{ ݱ ± ® ­æ ¹®»»²ô ±®¿²¹»ô ®»¼ô §» ±©ô °«®°´»ô ¾®±©²ô ©¸·¬»ô ¾´¿½µô¾ « »

{ Ì» ³ ° » ® ¿ ¬ « ®» ­ æ ¸±¬ô ©¿®³ô ®± ± ³ ó ¬ » ³ ° » ® ¿ ¬ « ®»ô ½±±´ô ½±´¼ôº ®± ¦» ²

Page 102: Warrior Diet.pdf

Í»²­·²¹ Û­­»²¬·¿´ Ò«¬®·»²¬­Ü· º º » ®»²¬ º±±¼­ ½±²¬¿·² ¼·ºº»®»²¬ »­­»²¬·¿´ ²«¬®·»²¬­ò DZ«® ¾±¼§ ½¿²

· ² ­ ¬ · ² ½ ¬ · ª»´§ ­»²­» »­­»²¬·¿´ ²«¬®·»²¬­ ¾§ ­·¹¸¬ô ­³»´´ô ¬¿­¬»ô ¿²¼ ¬±«½¸ø ¬ » ¬ « ®»­÷ô ¿²¼ ¬¸»§ ¿½¬·ª¿¬» °´»¿­«®» ­»²­±®­ ·² §±«® ¾®¿·²ò Ì » ®» ·­ ¿½±²²»½¬·±² ¾»¬©»»² ½®¿ª·²¹­ ¿²¼ ²«¬®·»²¬ ¼»º·½·»²½·»­ò Ú±® »¨¿³°´»ô°»±°´» ©¸± ­«ºº»® º®±³ ¿ ³·²»®¿´ ¼»º·½·»²½§ ±º¬»² ½®¿ª» ­¿´¬§ º±±¼­ô¿²¼ ¬¸±­» ±² ¿ ª» ®§ ´±© ½¿®¾±¸§¼®¿¬» ¼·»¬ ±º¬»² ¼»ª»´±° ½®¿ª·²¹­ º±®­ ©»»¬ º±±¼­ò

ͱ³» ²¿¬«®¿´ º±±¼­ô ­«½¸ ¿­ ³±¬¸»®K­ ³· µô ½±²¬¿·² ¿´´ ¬¸» ¬¿­¬»­² » ½ » ­ ­ ¿ ®§ ¬± ­¿¬·­º§ ¿ ²»©¾±®² ¾¿¾§ò Ò¿¬«®¿´ º±±¼­ ¬¸¿¬ ½±²¬¿·² ¿´´ ¬¸»¬¿­¬»­ ¿®» «­«¿´´§ ¬¸» ³±­¬ ²±«®·­¸·²¹ò ̸» ³¿·² ·¼»¿ ¸»®» ·­ ¬± °®» ° ¿ ®»¿ ³»¿´ ¬¸¿¬ ½±²¬¿·²­ ¿­ ³¿²§ ¬¿­¬»­ô ¿®±³¿­ô ½±´±®­ô ¿²¼ ¬»¨¬«®»­ ¿­°±­­·¾´»ô ­± ±²» ½¿² ®»¿½¸ º«´ ­¿¬·­º¿½¬·±² ¿²¼ ¿¬ ¬¸» ­¿³» ¬·³» ²±«®·­¸±²»­»´º ©·¬¸ ¿´´ ¬¸» »­­»²¬·¿´ ²«¬®·»²¬­ò

ݱ´±®­ ¿²¼ Ò«¬®·¬·±²Ì¸» °·¹³»²¬¿¬·±² ·² º±±¼­ ³¿®µ­ ¬¸» °®»­»²½» ±º ª·¬¿´ ²«¬®·»²¬­ô

º ¿ ª±²»­ô ³·²»®¿´­ô ±® ª·¬¿³·²­ò Ì » ®» ¿®» ¼·ºº»®»²¬ ¬¸»±®·»­ ¿¾±«¬ ¸±©¬± ½±³¾·²» º±±¼ ½±´±®­ò ͱ³» ­«¹¹»­¬ ¬± ­¬¿®¬ ¬¸» ¼¿§ ©·¬¸ ¾®·¹¸¬½±´±®­ô ­«½¸ ¿­ §» ±©ô ±®¿²¹»ô ¿²¼ ®»¼ô ¿²¼ ¬± º·²·­¸ ¬¸» ¼¿§ ©·¬¸°«®°´»ô ¾´¿½µô ¿²¼ ¾®±©²ò Ѭ¸»®­ ¾»´·»ª» ¬¸¿¬ ¬¸»®»K­ ¿ ½±®®» ¿ ¬ · ± ²¾ » ¬ ©»»² ¬¸» ½±´±® ±º º±±¼ ¿²¼ ¼·ºº»®»²¬ ·²²»® »²»®¹·»­ò ß½ ½ ± ®¼·²¹ ¬±¬¸·­ ¬¸»±®§ô ®»¼ ­¬·³«´¿¬»­ ­»¨«¿´ »²»®¹§ô ©¸·´» §» ±© ¿²¼ ±®¿²¹» ¿®»­°·®·¬«¿´ »²»®¹·¦»®­ò λ ¹ ¿ ®¼´»­­ô ½±´±®­ ­¸±«´¼ ²»ª»® ¾» ¬¿µ»² º±®¹®¿²¬»¼ò ̸·­ ·­ ±²» ©¿§ ±º »ª¿´«¿¬·²¹ ¬¸» ²«¬®·¬·±²¿´ ¯«¿´·¬§ ±º ©¸±´»º±±¼­ò ײ ¬ ®±¼«½·²¹ ¿ ª¿®·»¬§ ±º ½±´±®­ ·² ¿ ³»¿´ ©·´´ »²¸¿²½» ¬¸»²«¬®·¬·±²¿´ ½±³°±­·¬·±²ò ׬K­ ¿´­± ¿»­¬¸»¬·½¿´´§ °´»¿­·²¹ ¿²¼ ¸»´°­ §± «®»¿½¸ ­¿¬·»¬§ò

̸·®¼ Ϋ´»æ ͬ±° Û¿¬·²¹ ɸ»² DZ« Ú»»´ Ó«½¸ Ó±®» ̸·®­¬§ ̸¿² Ø«²¹®§

ë è

Page 103: Warrior Diet.pdf

ر© ܱ DZ« Õ²±© ɸ»² DZ« λ¿½¸ Í¿¬·»¬§áß ´±¬ ±º °»±°´» ­¿§ô N× »¿¬ ¿²¼ »¿¬ ¿²¼ ²»ª»® ®»¿½¸ ­¿¬·»¬§òM É»´ ô ±²

¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ §± «K®» ¹±·²¹ ¬± ®»¿½¸ ­¿¬·­º¿½¬·±²ò ß²¼ ¬¸» ³±®» §± «°®¿½¬·½» ·¬ô ¬¸» ³±®» §±« ©·´´ º»»´ ­¿¬·­º·»¼ò

Ú·®­¬ ±º ¿´´ô §± «K®» ¿´´±©»¼ ¬± »¿¬ ¿­ ³«½¸ ¿­ §±« ©¿²¬ô ­± §±« ¼±²K¬»¿¬ º»»´·²¹ ¹«· ¬§ò ß²¼ô ¬¸» ³·²«¬» §±« ­¬¿®¬ ¬± ¾»½±³» ³±®» ¬¸·®­¬§¬¸¿² ¸«²¹®§ô ¬¸¿¬K­ ¬¸» º·®­¬ ·²¼·½¿¬·±² ¬¸¿¬ ­¿¬·­º¿½¬·±² ·­ ½±³·²¹ò ׬³»¿²­ ¬¸¿¬ §±« ²±© ²»»¼ ³±®» ©¿¬»® ¬¸¿² º±±¼ô ¿²¼ ·¬K­ ¬·³» ¬± ­¬¿®¬¬¸·²µ·²¹ ¿¾±«¬ º·²·­¸·²¹ò ß´´±©·²¹ §±«® ¬¸·®­¬ ¬± ¾»½±³» ¿ °¿®¿³»¬»®º±® ½±²¬®±´´·²¹ §±«® ­¿¬·»¬§ ·­ ¿² ·²­¬·²½¬«¿´ ³¿¬¬»®ò ɸ»² §±« ¼®·²µ¿º¬»® ¼·²²»®ô §±« °®±¾¿¾´§ ©±²K¬ ©¿²¬ ¬± »¿¬ ¿º¬»® ¬¸¿¬ô ¾»½¿«­» §± «K´ º»»´ ´·µ» §±« ¹¿ª» §±«® ¾±¼§ »¨¿½¬´§ ©¸¿¬ ·¬ ¼»­·®»¼ô ¿²¼ ¿²§ ³±®» ·­« ² ² » ½ » ­ ­ ¿ ®§ò

Þ«¬ ·º §± «K®» ­¬·´ ¸«²¹®§ô §±« ½¿² »¿¬ ¿¹¿·²ò Ì » ®» ·­ ²± ®«´» ¬± ­¬±°òDZ «K®» ²±¬ ¹±·²¹ ¬± ¹¿·² ¾±¼§ º¿¬ ¾»½¿«­»ô ¿­ × ­¿·¼ô §±«® ·²­«´·² ·­ ¿¬°»¿µ ­»²­·¬·ª·¬§ô ¿²¼ §±«® ¾±¼§ ·­ ¾«­§ ®»°´»²·­¸·²¹ §±«® ¼»°´»¬»¼¹ §½±¹»² ®» ­ » ®ª» ­ ò

DZ« ³·¹¸¬ ¹»¬ ¬·®»¼ ¿º¬»® »¿¬·²¹ §±«® ³»¿´ò Ë­» ¬¸·­ ¬·³» º±®®» ¿ ¿ ¬ · ± ² O O ®»¿¼ô ©¿¬½¸ Ì Êô ©¿­¸ ¼·­¸»­ô ±® ¼± ²±¬¸·²¹ô ¶«­¬ ¿­´±²¹ ¿­ ·¬ ³¿µ»­ §±« º»»´ °»¿½»º«´ò ر©» ª» ®ô ·¬K­ ¾»­¬ ¬± ©¿·¬ ¿¬ ´»¿­¬¬©± ¸±«®­ ¿º¬»® º·²·­¸·²¹ ¬¸» ³»¿´ ¾»º±®» ¹±·²¹ ¬± ¾»¼ò

ß Ú»© ɱ ®¼­ ±² Ø«²¹»® ¿²¼ ̸·®­¬Ç±«® ¾±¼§ ¸¿­ ³±®» ­»²­·¬·ª·¬§ô ·² ¹»²»®¿´ô ¬± ¸«²¹»® ¬¸¿² ¬± ¬¸·®­¬ò

Ì » ®» ·­ ¿ ½±³³±² °®»­«³°¬·±² ¬¸¿¬ ¬¸»®»K­ ¿ ­±®¬ ±º ¼»º»½¬ ·² ±«®­»²­» ±º ¬¸·®­¬ô ­± ©» ±º¬»² ¼±²K¬ ¼®·²µ ¿­ ³«½¸ ¿­ ©» ²»»¼ ¬±ò ײ ³§±°·²·±²ô ±²» ±º ¬¸» ®»¿­±²­ ©¸§ ­±³» °»±°´» ´¿½µ ¬¸·®­¬ó­»²­·¬·ª·¬§ ·­¾»½¿«­» ·º ©» ©» ®» ¬¸·®­¬§ ¿´´ ¬¸» ¬·³»ô ©» ­·³°´§ ©±«´¼²K¬ »¿¬ ¿­ ³«½¸¿­ ©» ²»»¼ ¬±ò ß²¼ º±® ¿½¬·ª» °»±°´» ¬¸·­ ½±«´¼ ¾» º¿¬¿´ò

λ ¹ ¿ ®¼´»­­ô °»±°´» ©¸± ´¿½µ ¬¸» ¿¾·´·¬§ ¬± ­»²­» ¬¸·®­¬ ¿®» ·² ½±²­¬¿²¬¼¿²¹»® ±º ¼»¸§¼®¿¬·±²ò Ü» §¼®¿¬·±²ô ¿­ ³±­¬ µ²±©ô ½¿² ´»¿¼ ¬±¸»¿¼¿½¸»­ô º»ª» ®ô µ·¼²»§ ­¬±²»­ô ¸·¹¸ó¾´±±¼ °®» ­ ­ « ®»ô ¿²¼ »ª»² ¼»¿¬¸ò

ë ç

Page 104: Warrior Diet.pdf

׬ ·­ ¾»´·»ª»¼ ¬¸¿¬ ©¸»² §±« º±®½» §±«®­»´º ¬± ¼®·²µ ±² ¿ ¼¿· § ¾¿­·­ô·¬ ¸»´°­ ¼»ª»´±° ¿ ¹®»¿¬»® ­»²­» ±º ¿½¬«¿´ ¬¸·®­¬ò ͱ´¼·»®­ ·² ¬¸» ¿®³§ ¹±¬ ®±«¹¸ ¬¸·­ò ɸ»² × ©¿­ ·² ¬¸» ¿®³§ô × ®»³»³¾»® ¾»·²¹ ¬±´¼ ¬± ­¬¿²¼·² ´·²» ¿²¼ ¼®·²µ ¿ ½±«°´» ±º ´·¬»®­ ±º ©¿¬»® ¾»º±®» ¬®¿·²·²¹ò

Ô»¬ ³» ²±¬» ¸»®» ¬¸¿¬ ¬¸±­» ©¸± º¿·´ ¬± ­«°°´§ ¬¸»·® ¾±¼·»­ ©·¬¸»²±«¹¸ ©¿¬»® °«¬ ¬¸»³­»´ª»­ ·² ¼¿²¹»® ±º ½±³°®±³·­·²¹ ¿´´ ³»¬¿¾±´·½­§­¬»³­ò É·¬¸±«¬ »²±«¹¸ ©¿¬»®ô ²«¬®·»²¬ ¿­­·³·´¿¬·±² °´«³³»¬­ô¬ ±¨·²­ ¿®» ²±¬ »´·³·²¿¬»¼ô ¿²¼ ¬¸» º¿¬ó¾«®²·²¹ °®±½»­­ ­´±©­ ¼±©²ò ׬K­½±³³±²´§ ®»½±³³»²¼»¼ ¬¸¿¬ ¿¼«´¬­ ¼®·²µ ¿¬ »¿­¬ êPè ¹´¿­­»­ ±º ©¿¬»®°»® ¼¿§å ¸±©» ª» ®ô ·² ³§ ±°·²·±² §±« ­¸±«´¼ ¬®§ ¬± ¹®¿¼«¿´ § ·²½®» ¿ ­ »§±«® ·²¬¿µ» ¾»§±²¼ ¬¸·­ ¿³±«²¬ô »­°»½·¿´´§ ¬¸®±«¹¸±«¬ ¬¸» ¼¿§ô ¿²¼¼«®·²¹ ¿²¼ ¿º¬»® ¿ ©±®µ±«¬ò ø× °»®­±²¿´´§ ¼®·²µ ¾»¬©»»² ±²» ¬± ¬©±´·¬»®­ ±º ©¿¬»® ¼«®·²¹ ¿²¼ ¿º¬»® ³§ ©±®µ±«¬÷ò ͬ ¿ ®¬·²¹ §±«® ¼¿§ ©·¬¸ ¿¹´¿­­ ±® ¬©± ±º °«®» ©¿¬»® ø©·¬¸ ´»³±²ô ·º §±« ´·µ» ·¬÷ ·­ ¿ ¹®»¿¬ ©¿§ ¬±¾»¹·² ¬¸» ¼»¬±¨·º·½¿¬·±² ¿²¼ »´·³·²¿¬·±² °®±½»­­ò

ر© ¬± ײ­¬·²½¬·ª»´§ ͬ±° Û¿¬·²¹Ú±® ¬¸±­» ©¸± ¸¿ª» ¿®¹» ¿°°»¬·¬»­ ¿²¼ ¼±²K¬ ·²­¬·²½¬·ª»´§ µ²±© ©¸»²

¬± ­¬±° »¿¬·²¹ô ¸»®»K­ ³§ ¿²­©»®æ ±²½» §±« ®»¿½¸ ¬¸» °±·²¬ ¬¸¿¬ §±« º»»´­·¹²·º·½¿²¬´§ ³±®» ¬¸·®­¬§ ¬¸¿² ¸«²¹®§ò Ì ¿ ¬K­ ©¸»² ¬± ­¬¿®¬ ¼®·²µ·²¹ò× K³ °®±¾¿¾´§ ¬¸» º·®­¬ ±²» ¬± ¬»´´ §±« ¬¸¿¬ ¬¸» ¬·³» ¬± ­¬±° »¿¬·²¹ ·­ ²±¬©¸»² §±« ½±«²¬ §±«® ½¿´±®·»­ ¿²¼ ­¿§ô N׺ × »¿¬ ³±®» ×K³ ¹±·²¹ ¬± ¹¿·²©»·¹¸¬òM ß²¼ ·¬K­ ²±¬ ¾»½¿«­» ­±³»¾±¼§ ¬±´¼ §±« ¬± ½±«²¬ ¬¸» ³¿½®±¿²¼ ³·½®± ²«¬®·¬·±²ò ͬ¿§ ¿©¿§ º®±³ ¿´´ ¬¸·­ ¹«·´¬ò DZ« ½¿² »¿¬«²´·³·¬»¼ ¿³±«²¬­ º®±³ ¿´´ ¬¸» ¹®±«°­ ¼·­½«­­»¼ò Þ«¬ ©¸»² §±«® ¾±¼§¬»´´­ §±« ·¬K­ ³±®» ¬¸·®­¬§ ¬¸¿² ¸«²¹®§ ø¿²¼ ·¬ ©·´´ ¬»´´ §±« ³±®» ¿²¼³ ± ®» ¿­ §±« °®¿½¬·½» ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬÷ô ¬¸·­ ·­ ¬¸» ¬·³» ¬± ­¬±°ò

Ì¿µ» ¿ ¾®»¿µ ¿²¼ ¼®·²µ ¿ ¹´¿­­ ±º ©¿¬»® ±® ½«° ±º ¬»¿ò ׺ ¿º¬»® ïë ±®îð ³·²«¬»­ §±« ­¬·´ º»»´ «²¹®§ô §±« ½¿² »¿¬ ¿¹¿·²ò DZ« °®±¾¿¾´§ ©±²K¬¾»ô ¾«¬ ·º §±« ­¬·´´ ¿®»ô ¹± ¿¸»¿¼ ¿²¼ »¿¬ ¿¹¿·²ò Ò± ±¬¸»® ¼·»¬ ©·´´ ¹·ª»§±« ¬¸·­ º®»»¼±³ò

ê ð

Page 105: Warrior Diet.pdf

ɸ¿¬ ¬± Ü®·²µ ߺ¬»® ¬¸» Ó¿·² Ó»¿´×² ¿¼¼·¬·±² ¬± ©¿¬»®ô ¿²§ ¬»¿ ¬¸¿¬ ­¬·³«´¿¬»­ ¼·¹»­¬·±² ·­ ¹±±¼ò Ø» ® ¾

¬»¿­ô ­«½¸ ¿­ °»°°»®³·²¬ô ¹·²¹»®ô ¹®»»² ¿²¼ ½¸¿³±³·´» ¿®» ¸·¹¸´§®»½±³³»²¼»¼ò × ±º¬»² ´·µ» ¬± ¼®·²µ ¹·²¹»® ¬»¿ ±® ¹®»»² ¬»¿ ³·¨»¼ ©·¬¸¹·²¹»® ¬»¿ò ̸» ²·¹¸¬­ ©¸»² ³§ ³¿·² ³»¿´ ·­ ´¿®¹»´§ °®±¬»·²ô × ´·µ» ¬±­ ©»»¬»² ³§ ¬»¿ ©·¬¸ ¿ ²¿¬«®¿´ ­©»»¬»²»® ´·µ» ®¿© ¸±²»§ ±® ³¿°´»­ § ®« °ò Í©»»¬»²»¼ ¬»¿­ ³¿§ ¸»´° ­¬±° ­«¹¿® ½®¿ª·²¹­ ¿²¼ »²¸¿²½» §± « ®º»»´·²¹ ±º ­¿¬·»¬§ò

Ѭ¸»® ¾»ª»®¿¹»­ô ­«½¸ ¿­ ®»¹«´¿® ±® ¼»½¿º ½±ºº»»ô ½¿°°«½½·²±ô ´¿¬¬»ô» ­ ° ®»­­±ô ±® »ª»² ¸±¬ ½¸±½±´¿¬»ô ¿®» ¿´­± ±µ¿§ ¬± ¸¿ª»ò Ì®»¿¬ ¬¸»³ ´·µ»¿ ¼»­­»®¬ ò

ݱ³·²¹ «° ·² ¬¸» ²»¨¬ ½¸¿°¬»®ô §± «K´´ ´»¿®² N» ª» ®§¬¸·²¹ §±« ©¿²¬»¼¬± µ²±© ¾«¬ ©» ®» ¿º®¿·¼ ¬± ¿­µM ¿¾±«¬ ¬¸» ³¿·² »ª»²·²¹ ³»¿´ò

ê ï

Page 106: Warrior Diet.pdf

ê î

Page 107: Warrior Diet.pdf

ÝØ ß Ð Ì Û Î Í× È

ÌØÛ Óß×Ò ÓÛßÔæÚÑ ÑÜ ÐÎ Û Ðß Î ßÌ ×ÑÒ Í

Ú ÑÎ Ì Ø Û ÑÊ Û Î Û ßÌ × ÒÙ

ÐØ ßÍ Û

̸·­ ½¸¿°¬»® ·­ ¿´´ ¿¾±«¬ ¬¸» ³¿·² ³»¿´ò ׬ ½±ª»®­ »ª» ®§ ¿­°»½¬Oº®± ³½¸±±­·²¹ º±±¼­ ¿²¼ º±±¼ °®»°¿®¿¬·±²­ ¬± º±±¼ ®» ª · »©­ò ß´­± ·²½´«¼»¼æ© ¿ ¬K­ ¹±±¼ô ©¸¿¬K­ ¾¿¼ô ¿²¼ ©¸¿¬K­ «¹´§ ø³»¿²·²¹ ²±¬ ­± ¾¿¼ô ¾«¬ ²±¬­± ¹±±¼ »·¬¸»®ò ÷

̸» ׳°±®¬¿²½» ±º ݸ±±­·²¹ Ú®»­¸ Ú±±¼­Ý¸±±­·²¹ º®»­¸ º±±¼­ ·­ °¿®¬ ±º ¬¸» NÉ¿®®·±® ײ­¬·²½¬òM Ю»¼¿¬±®­ ¿®»

ª» ®§ ½±²­½·»²¬·±«­ ¿¾±«¬ ¬¸» º±±¼ ¬¸»§ »¿¬ò ß ©·´¼ ½¿¬ º·®­¬ ­³»´ ­ô ·½µ­ô¿²¼ ¬¸»² »¿¬­ ·¬­ º±±¼ò ׺ ¬¸» º±±¼ ¼±»­²K¬ ­³»´´ ±® ¬¿­¬» ®·¹¸¬ô ¬¸» ½¿¬© ± ²K¬ ¬±«½¸ ·¬ò ̸» ­«®ª · ª¿´ ±º ¬¸»­» ¿²·³¿´­ ¼»°»²¼­ «°±² ¬¸»·® ¿¾· ·¬§¬± ¼·­¬·²¹«·­¸ ¾»¬©»»² º®»­¸ ¿²¼ ­¬¿´» º±±¼­ô ¿²¼ ¬¸» ­¿³» ½±«´¼ ¾»­¿·¼ ¿¾±«¬ ©¿®®·±®­ò

ݱ±µ·²¹ DZ«® Ñ©² Ó»¿´­ ø¬± º±´´±© ¬¸» ­»½±²¼ ®«´» ±º »¿¬·²¹÷

× K³ ¿ ¾·¹ ¾»´·»ª»® ·² ½±±µ·²¹ §±«® ±©² ³»¿´­ò × º»»´ ¬¸¿¬ ½±±µ·²¹½»´»¾®¿¬»­ ­»´ºó®»­°»½¬ô ¿²¼ ·¬K­ »­°»½·¿´´§ ·³°±®¬¿²¬ ±² ¬¸» É¿ ® ® · ± ®Ü·»¬ò Ì ®±«¹¸ ½±±µ·²¹ô §±« ½¿² ½±²¬®±´ »¨¿½¬´§ ©¸¿¬ §±« °«¬ ·²­·¼»§±«® ¾±¼§ò ׬K­ ¿ ½®» ¿ ¬ · ª» °®±½»­­ô ©¸»®» §±« «­» ¬®·¿´ ¿²¼ »®®±® ¬±¼»¬»®³·²» »¨¿½¬´§ ©¸¿¬ §±« ´·µ»ô ¿²¼ ½¿² «­» ¼·ºº»®»²¬ »®¾­ ¿²¼ ­°·½»­¬± ·²½®»¿­» ±® ¾¿´¿²½» º´¿ª±®­ô ¿®±³¿­ô ¿²¼ ¬»¨¬«®»­ò DZ «K®» ²±¬ ¿­ ½ ¿ ª»²¹»® ±² ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ò DZ« ©±®µ ¬± °«®½¸¿­» ø¹¿¬¸»®÷ ¬¸» º±±¼ô

ê í

Page 108: Warrior Diet.pdf

° ®» ° ¿ ®»ô ¿²¼ ½±±µ ·¬ò ݱ²¬®±´´·²¹ ¬¸» »²¬·®» °®±½»­­ ·­ ª» ®§ ·³°±®¬ ¿ ² ¬ òÚ±® ³±®» ±² É¿®®·±® ®»½·°»­ô ­»» ¬¸» NÉ¿®®·±® Ó»¿´­ ¿²¼ λ ½ · ° » ­M½ ¿ ° ¬ » ®ò

ß¼ª¿²¬¿¹»­ ±º Û¿¬·²¹ ݱ±µ»¼ô É¿ ®³ Ú±±¼Ð»±°´» ¸¿ª» ½±²­«³»¼ ©¿®³ º±±¼ ­·²½» ¬¸» ¼·­½±ª» ®§ ±º º·®»ò Ç» ¬

¬ » ®»K­ ¿ ´¿½µ ±º ¿©¿®»²»­­ ¬±¼¿§ ¿¾±«¬ ¬¸» ·³°±®¬¿²¬ ®±´» ¬¸¿¬¬ » ³ ° » ® ¿ ¬ « ®» °´¿§­ ·² ¬¸» º±±¼ ¬¸¿¬ ©» »¿¬ò

̸» ³¿·² ³»¿´ ±º ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ »²½±«®¿¹»­ ½±²­«³°¬·±² ±º½±±µ»¼ô ©¿®³ º±±¼ô »­°»½·¿´´§ ­·²½» ¬¸» ˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ и¿­» ·­ ¾¿­»¼³±­¬´§ ±² ®¿© ø´·ª»÷ «²½±±µ»¼ º±±¼­ò × µ²±© ¬¸»®» ¿®» °»±°´» ©¸±° ®»¿½¸ ¬¸¿¬ ©» ­¸±«´¼ ±²´§ »¿¬ ®¿© º±±¼ô ¾«¬ ©·¬¸ ¿´´ ¼«» ®»­°»½¬ô ×¼ · ­ ¿ ¹ ®»» ©·¬¸ ¬¸»³ò

Ì » ®» ¿®» ­»ª»®¿´ ¿¼ª¿²¬¿¹»­ ¬± ½±²­«³·²¹ ½±±µ»¼ô ©¿®³ º±±¼æ

{ Û¿¬·²¹ ©¿®³ º±±¼ ±º¬»² ¾®·²¹­ ³±®» ­¿¬·­º¿½¬·±² ¬¸¿² ½±´¼ º±±¼ò̸» ¬¸»®³±¹»²·½ ø©¿®³·²¹÷ »ºº»½¬ ­´·¹¸¬´§ ·²½®»¿­»­ ¬¸»¬ » ³ ° » ® ¿ ¬ « ®» ·² §±«® ¾®¿·² ­± §±« º»»´ ³±®» ­¿¬·­º·»¼ ¿²¼ ¿°°§ ©·¬¸§±«® ³»¿´ò

{ É¿®³ ¬»³°»®¿¬«®»­ ¿®» ¾»²»º·½·¿´ º±® §±«® ¼·¹»­¬·ª» ¬®¿½¬ò Ì »¼ · ¹ » ­ ¬ · ª» ¬®¿½¬ ®»¿½¬­ ³«½¸ ³±®» »ºº·½·»²¬´§ ¬± ©¿®³ ¬¸¿² ¬± ½±´¼º±±¼ò Ú±±¼ ·­ »¿­·»® ¬± ¼·¹»­¬ ©¸»² ©¿®³ò

{ ͱ³» °»±°´» ¿®» ­»²­·¬·ª» ¬± ½±´¼ º±±¼­å ±¬¸»®­ ­«ºº»® º®± ³±ª» ® ¿ ½ · ¼ · ¬ §ò É»´´ó½±±µ»¼ ©¿®³ º±±¼ ³¿§ ¸»´° ¼»¿´ ©·¬¸ ¬¸»­»·­­«»­ò

{ É¿®³ º±±¼ ­¬·³«´¿¬»­ ¬¸» ·³³«²» ­§­¬»³ò{ Ó± ®» ±º ¬¸» º´¿ª±²»­ ¾±«²¼ ¬± ¬¸» º·¾»® ±º ³¿²§ ª»¹¹·»­ ¿²¼ ½»®¬ ¿ · ²

º ®«·¬­ ¿®» ®»´»¿­»¼ô ¿²¼ ½¿² ¾» ¾»¬¬»® ¿¾­±®¾»¼ô ©¸»² ¬¸»§K®» ½±±µ»¼ò

É¿ ®³ Ú±±¼OÔ·µ» ¿ Ú®»­¸ Õ·´´× ­¬®±²¹´§ ¾»´·»ª» ¬¸¿¬ »¿¬·²¹ ©¿®³ º±±¼ ³·³·½­ ¬¸» »ºº»½¬ ±º ¿ º®» ­

µ·´´ò ß °®» ¼ ¿ ¬ ± ®K­ º·®­¬ ¾·¬» ±º ·¬­ °®»§ ¿´©¿§­ ¬¿­¬»­ ©¿®³ ø­·²½» ¬¸·­ ·­ ¿º ®»­¸ µ·´´÷ò ͽ¿ª»²¹»®­ô ±² ¬¸» ±¬¸»® ¸¿²¼ô ©¸± »¿¬ ´»º¬±ª»® ½±®°­»­ô

ê ì

Page 109: Warrior Diet.pdf

» ² ¶ ±§ ¬¸» ½±´¼ ¬¿­¬» ±º ¬¸» ¿²·³¿´ ¬¸¿¬ ©¿­ µ·´´»¼ ¾§ ¿ °®» ¼ ¿ ¬ ± ®¾ » º ± ®»¸¿²¼ò ׬K­ ³§ ¾»´·»º ¬¸¿¬ ©¸»² §±« »¿¬ ¿²¼ »²¶±§ ©¿®³ º±±¼ô ·¬¬®·¹¹»®­ ¬¸» Ю»¼¿¬±® ײ­¬·²½¬ô ¿²¼ ¬¸±­» °»±°´» ©¸± ­»¬¬´» ©·¬¸ ½±´¼´ » º ¬ ±ª»®­ ³¿§ ¬®·¹¹»® ¬¸» ͽ¿ª»²¹»® ײ­¬·²½¬ò

ݱ±µ·²¹ Ê»¹»¬¿¾´»­ ¬± Ñ°¬·³·¦» Ú´¿ª±®­ ¿²¼ Ú´¿ª±²»­

ݱ±µ»¼ ª»¹»¬¿¾´»­ °±­­»­­ ¼·ºº»®»²¬ ¬¿­¬»­ô ¬»¨¬«®»­ô ¿²¼ ¿®± ³ ¿ ­ òÝ » ®¬¿·² ª»¹¹·»­ ´·µ» °¿®­´»§ô ½»´»®§ô ¿²¼ ½·´¿²¬®± ©±®µ ´·µ» ¸»®¾­ ¿²¼­°·½»­ ¬± »²¸¿²½» ¬¸» º´¿ª±®­ ¿²¼ ²«¬®·¬·±²¿´ ½±³°±­·¬·±² ±º ¿ ³»¿´ò

ê ë

Ò¿°±´»±² ¿²¼ ¬¸» Ю»¼¿¬±® ײ­¬·²½¬Û¿¬·²¹ ½¸·½µ»² ©·¬¸ §±«® ¸¿²¼­ ½¿² ·²¼·½¿¬» ¿ Ю» ¼ ¿ ¬ ± ®

ײ­¬·²½¬ò Ò¿°±´»±² ©¿­ ²±¬±®·±«­ ¼«®·²¹ ¸·­ ©¿® ½¿³°¿·¹²­ º±®¬»¿®·²¹ ¿°¿®¬ ¿ ©¸±´»ô ½±±µ»¼ ½¸·½µ»² ¿²¼ »¿¬·²¹ ·¬ ©·¬¸ ¸·­¸¿²¼­ò ׬K­ ·²¬»®»­¬·²¹ ¬± ²±¬» ¬¸¿¬ ¬¸» ²·¹¸¬ ¾»º±®» É¿ ¬ » ® ± ± ôÒ¿°±´»±² ½¸¿²¹»¼ ¬¸·­ ¸¿¾·¬ ¿²¼ ¿¬» º®·»¼ °±¬¿¬±»­ò ß­ §± «° ®±¾¿¾´§ µ²±©ô Ò¿°±´»±² ´±­¬ ¬¸¿¬ ¾¿¬¬´»ò

Ù± ¿²¼ Õ·´´ ¿ 禦¿Ð´»¿­» ·²¼«´¹» ³» º±® ¿ ³±³»²¬ ¿²¼ ´»¬K­ ´±±µ ¿¬ ¸±¬ °·¦¦¿ ·² ¿

½±³°´»¬»´§ ¼·ºº»®»²¬ ©¿§ò ̸» ½®«­¬ ·­ ¼®§ ¿²¼ô ¬± ³»ô ·¬ ®» ­ » ³ ¾ » ­¬¸» ­µ·² ±º ¿ ¸«²¬»¼ ¿²·³¿´å ¬¸» ·²­·¼» ·­ ­±º¬ ¿²¼ ©¿®³ô ©·¬¸³»´¬»¼ ½¸»»­» ¿²¼ ®»¼ ¬±³¿¬± ­¿«½» ¬¸¿¬K­ ´·µ» ¬¸» ©¿®³ ¾´±±¼¿²¼ º´»­¸ ±º ¿ º®»­¸ µ·´ å ¬¸» ©¿§ °·¦¦¿ ·­ »¿¬»² ³·³·½­ ¬¸» ©¿§°»±°´» «­»¼ ¬± ¸±´¼ º®»­¸ ³»¿¬ ·² ¬¸»·® ¸¿²¼­ ¿²¼ô §»­ô ¾·¬» ¬¸»¾´±±¼§ ¬¸·²¹ò ̱ ½±²¬·²«» ©·¬¸ ¬¸·­ ´·²» ±º ¬¸·²µ·²¹ô × ½±«´¼ »ª» ²¿®¹«» ¬¸¿¬ »¿¬·²¹ º®»­¸ °·¦¦¿ ·­ ´·µ» ¿ ª·®¬«¿´ ®»¿´·¬§ ±º ¿ ¾´±±¼§ µ·´´ò̸·­ ³¿§ ­±«²¼ ¿°°¿´´·²¹ ¬± §±«ò Ñ® ·¬ ³¿§ ²±¬ò ײ »·¬¸»® ½¿­»ô²»¨¬ ¬·³» §± «K®» ·² ¬¸» ³±±¼ô ¹± ¿²¼ ¸«²¬ º±® ¿ º®»­¸ °·¦¦¿ò Ì »É¿®®·±® Ü·»¬ ¼±»­²K¬ ®»½±³³»²¼ »¿¬·²¹ °·¦¦¿ ±º¬»²ô ¾«¬ ±²½» ·² ¿©¸· » ·¬K­ ±µ¿§ ¬± ¸¿ª» ¿ ­´·½» ±® ¬©±ò

Page 110: Warrior Diet.pdf

Ê»¹»¬¿¾´»­ ¿®» ·µ» ©¿¬»®å §±« ½¿² ¿ª» ¿­ ³«½¸ ±º ¬¸»³ ¿­ §±« ©¿²¬ò̸»­» ½¿´±®·»­ ¼±²K¬ ½±«²¬ò

Ò±© ´»¬K­ ¾» ­°»½·º·½ò Ѭ¸»® ¬¸¿² ´»¿º§ ¹®»»²­ ¿²¼ ­¿´¿¼ º±±¼­ô º±® ¬¸»³¿·² ½±«®­»ô ¬¸» ª»¹¹·»­ ­¸±«´¼ ¾» ½±±µ»¼ò Þ»­·¼»­ ¬¸» ¿¼ª¿ ² ¬ ¿ ¹ » ­´·­¬»¼ ¿¾±ª»ô ½±±µ·²¹ô ¿­ ²±¬»¼ô ¿´­± º®»»­ ³±®» ±º ¬¸» º´¿ª±²»­ º®±³ ¬¸»ª»¹¹·»­ò

ïò ̱³¿¬±»­Ñ²´§ ¿ ­³¿´´ °»®½»²¬¿¹» ±º ¬¸» ´§½±°»²» ø¿² ·³°±®¬¿²¬ ½¿®± ¬ » ² »

º ¿ ª±²»÷ ·² ¬±³¿¬±»­ ·­ ¿¾­±®¾»¼ ©¸»² »¿¬·²¹ ®¿© ¬±³¿¬±»­ò Ì ¿ ¬¼ ± » ­ ²K¬ ³»¿² ·¬K­ ¾¿¼ ¬± »¿¬ º®»­¸ ¬±³¿¬±»­ô ¾«¬ ©¸»² §±« ½±±µ ¬¸»³§±« ¹®»¿¬´§ ·²½®»¿­» ´§½±°»²» ¿¾­±®°¬·±²ò

îò Þ®±½½±´· ¿²¼ Ý¿«´·º´±©»®×²¼±´»óí ½¿®¾·²±´ô º±«²¼ ·² ¾®±½½±´·ô ½¿«´·º´±©» ®ô ¿²¼ ¿´´ ½®« ½ · º » ®± « ­

ª»¹»¬¿¾´»­ô ·­ ¿ ª» ®§ ·³°±®¬¿²¬ º´¿ª±²»ô ©¸·½¸ ·­ ¾±«²¼ ¬± ¬¸» °®± ¬ » · ²±º ¬¸» º·¾»®ò ɸ»² §±« »¿¬ ½®« ½ · º » ®±«­ ª»¹»¬¿¾´»­ ·² ¬¸»·® ®¿© ­¬¿¬»ô ¬¸·­º ¿ ª±²» ½¿² ¸¿®¼´§ ¾» ¿¾­±®¾»¼ò ̸»­» ª»¹»¬¿¾´»­ ²»»¼ ¬± ¾» ½±±µ»¼ ·²± ®¼»® ¬± °±¬»²¬·¿¬» º´¿ª±²» ¿­­·³·´¿¬·±²ô ©¸»¬¸»® ¬¸»§K®» ·²­·¼» ¬¸»ª»¹¹·» ±® ±² ¬¸» º·¾»®ò Ó± ®» ±ª» ®ô ª»¹»¬¿¾´»­ ­«½¸ ¿­ ¾®±½½±´· ¿²¼½ ¿ « · º ±©»® ¬¿­¬» ¾»¬¬»® ©¸»² ½±±µ»¼ò

ײ¼±´»óí ½¿®¾·²±´ ¸»´°­ ¾±¬¸ ³»² ¿²¼ ©±³»² °®±¬»½¬ ¿¹¿·²­¬» ­ ¬ ®±¹»²·½ »ºº»½¬­ò ײ¼±´»óí ½¿®¾·²±´ ·­ ¾»´·»ª»¼ ¬± ¸»´° ¬¸» ´·ª» ®¼ » ¬ ±¨·º§ »­¬®±¹»² ¼»®·ª¿ ¬ · ª»­ô °®±¬»½¬ ¿¹¿·²­¬ ½¿²½»®ô ¿²¼ ³¿§½±­³»¬·½¿´´§ ³¿µ» §±« ´±±µ ´»¿²»®ò

íò Þ»®®·»­Ý±±µ·²¹ ¾»®®·»­ °±¬»²¬·¿¬»­ ¬¸»·® º´¿ª±²»­ ¬± ¿ ³«½¸ ¸·¹¸»® ¼»¹®» » ò

ر©» ª» ®ô ·¬ ³¿§ ¼»­¬®±§ ´·ª» »²¦§³»­ ¿­ ©»´´ ¿­ ­±³» ª·¬¿³·²­ò Ì »²¿¬«®¿´ ¾¿´¿²½» ±º ²«¬®·»²¬­ ·­ ½¸¿²¹»¼ ©¸»² §±« ½±±µ ¬¸» ®¿© º®«·¬ò

ìò Ô»¹«³»­ ¿²¼ Ù®¿·²­ß²±¬¸»® ­«¾­¬¿²½» ¬¸¿¬ ¿­ ¾»»² ¬¸» ­«¾¶»½¬ ±º ³«½¸ ½«®®»²¬ ®» ­ » ¿ ®½

·­ ×Ðêô ·²±­·¬±´ ¸»¨¿°¸±­°¸¿¬»ò λ ­ » ¿ ®½¸»®­ ¾»´·»ª» ¬±¼¿§ ¬¸¿¬ ×Ðêô

ê ê

Page 111: Warrior Diet.pdf

º±«²¼ ·² ¬¸» º·¾»® ±º ´»¹«³»­ ¿²¼ ¹®¿·²­ô ·­ ¬¸» ³¿¶±® ·²¹®» ¼ · » ² ¬®»­°±²­·¾´» º±® °®» ª»²¬·²¹ ½±´±² ½¿²½»® ¿²¼ ±¬¸»® ½¿²½»®­ò Ú±±¼ ³«­¬¾» ©»´´ ½±±µ»¼ ·² ±®¼»® ¬± º®»» ×Ðê º®±³ ¬¸» º·¾»® ¿²¼ »²¿¾´» ·¬ ¬± ¾»¿¾­±®¾»¼ ·² ¬¸» ­§­¬»³ò

×Ðê ­»´¼±³ ¿°°»¿®­ ·² ­±´«¾´» º·¾»®ò ׬K­ «­«¿´´§ ¿¬¬¿½¸»¼ ¬± ¬¸» ¾®¿²ô¬¸» ¸¿®¼ ø·²­±´«¾´»÷ º·¾»®ô ©¸·½¸ ·­ ¼·ºº·½«´¬ ¬± ¼·¹»­¬ò ×Ðê ·­ º±«²¼ ·²´»¹«³»­ô °»¿­ô ©¸»¿¬ô ¾¿®´»§ô ¿²¼ ±¿¬­ò

ο© ª»®­«­ ݱ±µ»¼ Ê»¹¹·»­ ·² ¬¸» Ó¿·² Ó»¿´

×¼ » ¿ §ô »¿º§ ¹®»»² ª»¹¹·»­ ­¸±«´¼ ¾» »¿¬»² ®¿©ò ̸»§ ­¸±«´¼ ½¿«­» ²±° ®±¾´»³ ©·¬¸ ¼·¹»­¬·±² »ª»² ·º §±« ½±²­«³» ¿ º¿·® ¿³±«²¬ ±º ¬¸»³òÞ«¬ô ¿­ ¶«­¬ ­¬¿¬»¼ô ½®« ½ · º » ®±«­ ª»¹»¬¿¾´»­ô ´·µ» ¾®±½½±´·ô ½¿«´·º´±©» ®ôµ¿´»ô ¿²¼ Þ®«­­»´­ ­°®±«¬­ô ­¸±«´¼ ¾» ½±±µ»¼ò Ì » ®»K­ ²± ®»¿­±² ¬± »¿¬¬¸»³ ®¿©ò DZ« ©±²K¬ ¾» ¿¾´» ¬± ¿­­·³·´¿¬» ¿­ ³¿²§ ²«¬®·»²¬­ ·º §±« »¿¬¬¸»³ ®¿© ¿²¼ ¬¸»§K®» ²±¬ ¹±·²¹ ¬± ¬¿­¬» ¿­ ¹±±¼ »·¬¸»®ò Ó± ®» ±ª» ®ô ©¸»²»¿¬·²¹ ¬¸»³ ®¿©ô §± «K´´ ´·µ»´§ ­«ºº»® º®±³ «²°´»¿­¿²¬ ­§³°¬±³­ ·µ» ¹¿­¿²¼ ¾´±¿¬·²¹ò

ͱ³» ®¿© °´¿²¬­ ³¿§ ½¿«­» ¬±¨ · ½ · ¬ §ò Ó±­¬ ­°®±«¬­ô º±® ·²­¬¿²½»ô ²»»¼¬± ¾» ­±¿µ»¼ ¿²¼ ©¿­¸»¼ ©»´´ ¬± ®» ³ ±ª» ¬±¨·²­ ±® ±¬¸»® ­«¾­¬¿²½»­ ¬¸¿¬³¿§ ¾´±½µ ²«¬®·»²¬ ¿¾­±®°¬·±²ò ß´º¿´º¿ ­°®±«¬­ ­¸±«´¼ ¾» »¿¬»² ±²´§©¸»² ¬¸» ­°®±«¬­ ®»¿½¸ ³¿¬«®·¬§ ±º ¿¬ ´»¿­¬ ¬¸®»» ¼¿§­ò ̸»§ ­¸±«´¼´±±µ ¹®»»²ò ׺ »¿¬»² °®» ³ ¿ ¬ « ®» §ô ¿´º¿´º¿ ­°®±«¬­ ³¿§ ¾» ¬±¨ · ½ ò

Ø·¹¸óÍ«´º«® Ú±±¼­Í±³» º±±¼­ ¿®» ¸·¹¸ ·² ¬¸» ³·²»®¿´ ­«´º«®ò ß­ ³»²¬·±²»¼ ¾»º±®» ô

¸·¹¸ó­«´º«® °®±¬»·²­ ´·µ» ½§­¬»·²» ©±®µ ¿­ ¿²¬·±¨·¼¿²¬­ô ¿²¼ ½¿² ¾»¸»´°º«´ ¿­ ¿ ¼»º»²­» ¿¹¿·²­¬ ½¿²½»® ¿²¼ ®¿¼·¿¬·±²ò ݧ­¬»·²» ·­ ²»½»­­¿®§º±® ±°¬·³«³ ³»¬¿¾±´·­³ô ¿²¼ ·­ ¼»­¬®±§»¼ ¾§ ¿¹¹®» ­ ­ · ª» °®± ½ » ­ ­ · ² ¹¿²¼ ¸»¿¬ò

Í«´º«® ·­ ¿ ³·²»®¿´ ¿²¼ ¿ ¹¿­óº±®³·²¹ ­«¾­¬¿²½»ò Þ» ¿©¿®» ±º ±© §± «½±³¾·²» ¸·¹¸ó­«´º«® º±±¼­ ©¸»² ½±±µ·²¹ò Ú±® »¨¿³°´»­ô »¹¹­ ¿®» ¸·¹¸ó­«´º«® °®±¬»·²ò ɸ»² §±« »¿¬ »¹¹­ ¿²¼ ½¿¾¾¿¹»ô ±® »¹¹­ ¿²¼

ê é

Page 112: Warrior Diet.pdf

¾ ®±½½±´·ô §±« ³·¹¸¬ ­«ºº»® º®±³ ¾´±¿¬·²¹ ¿²¼ ¹¿­ ¾»½¿«­» ¬¸»­» ª» ¹ ¹ · » ­¿ ®» ¸·¹¸ó­«´º«® º±±¼­ô ¬±±ô ¿²¼ §±« ³¿§ ¾» ½±²­«³·²¹ ¬±± ³«½¸ ¿¬±²½»ò ͱ ¾» ½¿®»º«´ ¿¾±«¬ ½±³¾·²¿¬·±²­ ¿²¼ ¯«¿²¬·¬·»­ô ¿²¼ ¬®§ ¬±·²½±®°±®¿¬» ¼·ºº»®»²¬ ¬§°»­ ±º º±±¼­ô ²±¬ ±²´§ ±²» ¹®±«° ¿¬ ¿ ¬·³»ò ׺§±« ®»¿´´§ ©¿²¬ ¬± ½±³¾·²» ¸·¹¸ó­«´º«® º±±¼­ô ´»¬ §±«® ¾±¼§ ¿¼¶«­¬­ ±©´§ ¬± ¬¸·­ò

׺ §±« ­«ºº»® º®±³ ­«´º·¬» ­»²­·¬·ª·¬§ô §±« ­¸±«´¼ ½±²­·¼»®­«°°´»³»²¬·²¹ ©·¬¸ ³±´§¾»²¼«³ô ¿ ¬®¿½» ³·²»®¿´ô ©¸·½¸ ·­ ·²ª± ª» ¼·² ­«´º·¬» ³»¬¿¾±´·­³ò

Û ¹ ¹ ° ¿ ² ¬Ý±±µ»¼ »¹¹°´¿²¬ ¹±»­ ª» ®§ ©»´´ ©·¬¸ °®±¬»·² ³»¿´­ô ­«½¸ ¿­ ³»¿¬ ¿²¼

º·­¸ò ̸» ­±º¬ô ±·´§ ¬»¨¬«®» ±º °»»´»¼ô ½±±µ»¼ »¹¹°´¿²¬ ¾¿´¿²½»­ ¬¸»¸ ¿ ®¼ » ®ô ³»¿¬§ ¬»¨¬«®» ±º ¬¸» °®±¬»·² ø»­°»½·¿´´§ ¿º¬»® §±« ¬®·³ ¬¸» º¿¬±ºº ¬¸» ³»¿¬÷ò ɸ»² ³·¨»¼ ¬±¹»¬¸»® ·¬ ¹·ª»­ ¬¸» ³»¿¬ ²¿¬«®¿´¬»²¼»®²»­­ ¿²¼ ¿¼¼­ ³±®» ¬»¨¬«®» ¬± ¬¸» ³»¿´ò

Í « ¿ ­ × ¸·¹¸´§ ®»½±³³»²¼ »¿¬·²¹ ¿´ ±º ¬¸» ­¯«¿­¸ º¿³·´§ò ̸»§ ½±²¬¿·²

² « ³ » ®±«­ ²«¬®·»²¬­ ¿²¼ ³·²»®¿´­ô ¿²¼ ¿®» ©±²¼»®º«´ º±® ¬¸» ¼·¹»­¬·ª»¬®¿½¬ò × ¿½¬«¿´´§ ¬¸·²µ ¬¸» ­¯«¿­¸ º¿³·´§ ·­ ¿³±²¹ ¬¸» ª» ®§ ¾»­¬ º±® ¬¸»¼ · ¹ » ­ ¬ · ª» ¬®¿½¬ò ͯ«¿­¸ ¿·¼ ·² ¬¸» »´·³·²¿¬·±² °®±½»­­ ©·¬¸±«¬ ¹¿­ ±®¾´±¿¬·²¹ò ̸»§ ­¸±«´¼ ¾» ½±±µ»¼ ©»´´ò Ì » ®»K­ ²± ®»¿­±² ¬± »¿¬ ­¯«¿­¸® ¿ ©ò

ê è

Ú±±¼­ ݱ²¬¿·²·²¹ Ø·¹¸óÍ«´º«® Ю± ¬ » · ² ­ æÛ¹ ¹ ­

ο© ³·´µÎ¿© ݸ»»­»

Ý ± ± ­ ¬ ®« ³Ô ±© ó ¬ » ³ ° » ® ¿ ¬ « ®»ô ° ®±½»­­»¼ ©¸»§

Ø· ¹ ó Í«´º«® Ê» ¹ » ¬ ¿ ¾ » ­ æ

Þ®± ½ ½ ± ·Ý¿¾¾¿¹»

Ý ¿ « · º ±©» ®Õ¿´» Þ®«­­»´­ Í° ®± « ¬ ­

Í°·²¿½¸

Page 113: Warrior Diet.pdf

ͱ«°­ ¿²¼ ͬ»©­× K³ ¿ ¾·¹ ¾»´·»ª»® ·² ­±«°­ ¿²¼ ­¬»©­ô ²±¬ ¶«­¬ ·² ½±´¼ ­»¿­±²­ô ¾«¬

» ª»² ·² ©¿®³ ©» ¿ ¬ » ®ò × ¬¸·²µ ¸¿ª·²¹ ª»¹¹·»­ ¿²¼ ­±«° ·­ ±²» ±º ¬¸»¾»­¬ ©¿§­ ¬± ­¬¿®¬ ¿ ³»¿´ò Ø» ¿ ®¬§ ª»¹»¬¿¾´» ­±«°­ ¿²¼ ­¬»©­ô ©¸»®»» ª» ®§¬¸·²¹ ·­ ½±±µ»¼ ¬±¹»¬¸»®O±º¬»² ª»¹¹·»­ô ®±±¬­ô ³»¿¬­ ±® ­»¿º±±¼ô¿²¼ ©¸±´» ¹®¿·²­O¸¿ª» ¿ ¹®»¿¬ ¿¼ª¿²¬¿¹» ·² ¬¸¿¬ ³¿²§ ¬¿­¬»­ô ¬»¨¬«®» ­ ô¿²¼ ¿®±³¿­ ½±³¾·²» ·² ±²» ¸»¿®¬ §ô ¸±¬ ³»¿´ò ̸·­ ¬¸±«­¿²¼K­ ó ± º 󧻿®­ó±´¼ ¬®¿¼·¬·±² ·­ »¨¬®»³»´§ ¹±±¼ º±® §±«® ­¿¬·»¬§ò Ú»®³»²¬»¼ ­±«°­ø´·µ» ³·­± ­±«°÷ ¿®» ¿´­± ¹®»¿¬ò Ó·­± ·­ ¿ ²¿¬«®¿´ ¿´µ¿´·¦» ®ò Ú» ® ³ » ² ¬ » ¼º±±¼­ ¿®» ¸»´°º«´ º±® §±«® ¼·¹»­¬·±² ¿²¼ ¬¸» ¾¿´¿²½» ±º »¿´¬¸§ ¾¿½¬»®·¿·² §±«® ¹«¬­ò

Ð ®± ¬ » · ²Ð®±¬»·²­ ¾»¿® ¼·ºº»®»²¬ ¬¿­¬»­ô ¬»¨¬«®»­ô ½±´±®­ô ¿²¼ ¿®±³¿­ò ܱ ³ · ² ¿ ² ¬

¬ » ¬ « ®»­ ¿®» ½¸»© §ô ©»¬ô ¼®§ô ¸¿®¼ô ­±º¬ô ±® ½®» ¿ ³ §ò ܱ³·²¿²¬ ¬¿­¬»­ ¿®»­ ©»»¬ô ­¿´¬§ô ¿²¼ °«²¹»²¬ò

ߺ¬»® ª»¹¹·»­ô ©¸¿¬ ¬¸» ¾±¼§ ²»»¼­ ³±­¬ ø­»½±²¼ ¿³±²¹ ¬¸» ­«¾¬´»¬¿­¬»­÷ ·­ °®±¬»·²ò ɸ»² §± «K®» ¸«²¹®§ô ­¬¿®ª·²¹ô ±® ´±­¬ ·² ¬¸» ¶«²¹´»ô¬¸» º·®­¬ ¬¸·²¹ ¬¸¿¬ §±«® ¾±¼§ ²»»¼­ ·­ °®±¬»·²ò Ø«³¿² ¾»·²¹­ ½¿²­ « ®ª · ª» ©·¬¸±«¬ ½¿®¾±¸§¼®¿¬»­ô §»¬ ½¿²²±¬ ­«®ª · ª» ©·¬¸±«¬ ½±³°´»¬»° ®±¬»·²ò ݱ³°´»¬» °®±¬»·² º±±¼­ ½±²¬¿·² ¿´´ ¬¸» »­­»²¬·¿´ ¿³·²± ¿½·¼­ò̸» ¾±¼§ ½¿² ­§²¬¸»­·¦» ½¿®¾±¸§¼®¿¬»­ º®±³ °®±¬»·² ±® º¿¬å ¸±©» ª» ®ô¬¸» ¾±¼§ ½¿²K¬ °®±¼«½» »­­»²¬·¿´ ¿³·²± ¿½·¼­ ©·¬¸±«¬ ·²¹»­¬·²¹ ·¬ º®± ³±«¬­·¼» ­±«®½»­ò Ì » ®» º ± ®»ô ·² ±®¼»® ¬± ­«®ª · ª»ô ¬¸» ¾±¼§ ²»»¼­½±³°´»¬» °®±¬»·²ò Þ±¬¸ ©±³»² ¿²¼ ³»² ­¸±«´¼ ³¿µ» °®±¬»·² ¬¸»·®¬±° °®·±®·¬§ò

Ó»¿¬ô б«´¬®§ô ¿²¼ Ú·­¸É¸·´» ¾»·²¹ ±² ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ô §± «K®» ¹±·²¹ ¬± ½®¿ª» º±® »¨¿½¬´§ ¬¸»

¬¸·²¹­ §±« ²»»¼ ³±­¬ò ߺ¬»® ¹±·²¹ ¬¸®±«¹¸ ¬¸» ˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ и ¿ ­ » ô°»±°´» ½®¿ª» °®±¬»·²ò ׬ ¼±»­²K¬ ¿ª» ¬± ¾» ³»¿¬ ±® º·­¸ò ׬ ³¿§ ¾» ¾»¿²­ô²«¬­ô ´»¹«³»­ô ±® ½¸»»­»ò Ú±® ¿½¬·ª» ³»² °¿®¬ · ½ « ¿ ® §ô × º»»´ ¬¸»®»K­ ²±­«¾­¬·¬«¬» º±® ©¸±´» °®±¬»·² ¬¸¿¬ ½±³»­ º®±³ ±®¹¿²·½ º®»­¸ ³»¿¬ô»­°»½·¿´´§ ·º §±« ¬®·³ ¿©¿§ ¬¸» º¿¬ ¿²¼ ½±±µ ·¬ °®± ° » ® §ò ß²·³¿´° ®±¬»·²­ ­¸±«´¼ ¿´©¿§­ ¾» ´»¿²ò

̸» »¨½»°¬·±² ¬± ¬¸·­ ·­ º·­¸ò ײ °®·²½·°´»ô º·­¸ ±·´­ øº¿¬÷ ¿®» ª» ®§

ê ç

Page 114: Warrior Diet.pdf

¸ » ¿ ¬ §ò × ¼± ¸¿ª» ­±³» ½±²½»®² ¿¾±«¬ ¬¸»³ô ¸±©» ª» ®ô ¾»½¿«­» ¿ ´±¬ ±ºº·­¸ ¬±¼¿§ ·­ ½±²¬¿³·²¿¬»¼ ¼«» ¬± °±´´«¬»¼ ©¿¬»®­ô ¿²¼ ³±­¬ ±º ¬¸»¬ ±¨·²­ ¿®» ·² ¬¸»·® º¿¬ ¬·­­«»­ò д»¿­» ¼±²K¬ ³·­«²¼»®­¬¿²¼ ³» »®»ò Ú· ­ ·­ ¿² »¨½»´´»²¬ ­±«®½» ±º °®±¬»·²ò ׬K­ ¸·¹¸ ·² ±®¹¿²·½ ·±¼·²»ô ¿²¼ ·­ ¿²» ½»´´»²¬ ²¿¬«®¿´ ­±«®½» ±º »­­»²¬·¿´ º¿¬¬§ ¿½·¼­ øÛÚßK­÷ ·² ¬¸»·® ³±­¬¿ ½ ¬ · ª» º±®³ô ÛÐß ¿²¼ ÜØßò ̸»­» ÛÚß ¼»®·ª¿ ¬ · ª»­ ¿®» »­­»²¬·¿´ º±®¾®¿·² ¼»ª»´±°³»²¬ ¿²¼ ³¿·²¬»²¿²½»ô ¿²¼ ¿®» ¬¸» ¾«·´¼·²¹ ¾´±½µ­ º±®° ®±­¬¿¹´¿²¼·²­ ¿²¼ ¬¸» ¸±®³±²¿´ ­§­¬»³ò

̸» ´»¿­¬ó½±²¬¿³·²¿¬»¼ º·­¸ô × ¾»´·»ª»ô ¿®» ´±©óº¿¬ ©¸·¬» º·­¸ ­«½¸ ¿­º ± « ² ¼ » ®ô ­±´»ô ±® ¬«®¾±¬ò

Ñ ®¹¿²·½ Ю±¬»·²­O NÍ¿§ Ò± ̱ Ü®« ¹ ­ M× ®»½±³³»²¼ ¾«§·²¹ ±®¹¿²·½ °®±¬»·²­ ¬± ¿ª±·¼ ¬¸» ¸¿¦¿®¼±«­ »ºº»½¬­

±º ¸±®³±²»­ô ¿²¬·¾·±¬·½­ô °»­¬·½·¼»­ô ¿²¼ ±¬¸»® ¬±¨·²­ ­«½¸ ¿­ ®» ² ¼ » ®» ¼º»»¼ ø¹®±«²¼ó«° ®»³¿·²­ ±º ¼»¿¼ ¿²·³¿´­ô ·²½´«¼·²¹ N®±¿¼ µ·´´M÷ ¬¸¿¬­±³» ³»¿¬ ¹®±©»®­ «­»ò Ñ®¹¿²·½ °®±¬»·²­ ¿´­± ¬¿­¬» ¾»¬¬»®ò Ì » §K®»¿½½»­­·¾´» ¬±¼¿§ ¿²¼ô ¹®¿²¬»¼ô ½±­¬ ¿ ´·¬¬´» ³±®»å ¾«¬ ·¬K­ ©±®¬¸ ·¬ò

Ú¿®³ó®¿·­»¼ º·­¸ ½¿² ¾» ¸»¿´¬¸·»®ô ¾«¬ ®»½»²¬ ®» ­ » ¿ ®½¸ ¸¿­ ­¸±©² ¬¸¿¬¬¸»§ ³¿§ ¿´­± ½±²¬¿·² ½±²¬¿³·²¿²¬­ò ͱ ®·¹¸¬ ²±© ·¬K­ °®»¬¬§ ³«½¸ ¿¬±­­ «° ©¸»¬¸»® º¿®³ó®¿·­»¼ ±® º®»»ó­©·³³·²¹ º·­¸ ·­ ¾»¬¬»® º±® §± « ò

ò

é ð

λ ­ » ¿ ®½¸ ½±²¬·²«»­ ¬± ­¸±© ¬¸¿¬ ³»² ©¸± ¿®» ³»¿¬ »¿¬»®­ ¸¿ª»³«½¸ ³±®» ª·®·´·¬§ô ©¸·´» ¬¸±­» ©¸± ¿®» °«®»´§ ª»¹»¬¿®·¿² ¸¿ª»®»¼«½»¼ ¬»­¬±­¬»®±²» ´»ª»´­ô °±¬»²½§ô ¿²¼ ­°»®³ ½±«²¬ò п ®¬ ±º¬¸» ®»¿­±² º±® ¬¸·­ ·­ ¬¸¿¬ ³¿²§ ª»¹»¬¿®·¿²­ ­·³°´§ ¼±²K¬ µ²±©¸ ±© ¬± °®¿½¬·½» º±±¼ ½±³¾·²·²¹ ¿²¼ ­«ºº»® º®±³ °®± ¬ » · ²¼»º·½·»²½§ ¿­ ©»´´ ¿­ ¿ ¼»º·½·»²½§ ±º ½»®¬¿·² ª·¬¿³·²­ô ­«½¸ ¿­Þïîô ¿²¼ ª·¬¿´ ³·²»®¿´­ ­«½¸ ¿­ ¦·²½ô ½¿´½·«³ô ¿²¼ ·®±²ò

Page 115: Warrior Diet.pdf

Û ¹ ¹ ­Û¹¹­ ¿ª» ¼·ºº»®»²¬ ¬¿­¬»­ ¿²¼ ¬»¨¬«®»­ò ̸» ¼±³·²¿²¬ ¬¿­¬»­ ¿®» ­©» » ¬

¿²¼ ­¿´¬§ô ¿²¼ ¬»¨¬«®»­ ­±º¬ô ­³±±¬¸ô ©»¬ô ±® ±·´§ Û¹¹­ ¿®» ¿²±¬¸»® ¹±±¼­ ± « ®½» ±º °®±¬»·²ò ܱ ²K¬ ¾» ¿º®¿·¼ ¬± »¿¬ ¬¸» »¹¹ §±´µò ׬K­ ¿ ²¿¬«®¿´­«°°´»³»²¬ ±º ª·¬¿³·²­ ß ¬± Ûô ¿²¼ ¬¸» »­­»²¬·¿´ ­«´º«®ó½±²¬¿·²·²¹° ®±¬»·² ½§­¬»·²»ò ̸» §» ±© °·¹³»²¬ ±º ¬¸» §±´µ ·­ ¿ ª·¬¿´ ½¿®±¬»²»ô ­±¼ ± ²K¬ »¿¬ ¶«­¬ ¬¸» »¹¹ ©¸·¬»­ò Ú±® ¬¸±­» ©¸± ½±²­«³» ³¿²§ »¹¹­ ·² ±²»³»¿´ô × ¬¸·²µ ·¬K­ ¾»­¬ ¬± µ»»° ¿ ¾¿´¿²½» ¾»¬©»»² ¬¸» §±´µ ¿²¼ ¬¸»©¸·¬»­ò × °»®­±²¿´´§ µ»»° ¿ ®¿¬·± ±º ¿¾±«¬ º±«® »¹¹ ©¸·¬»­ ¬± ±²» §± µ ò

ß­ º¿® ¿­ ½¸±´»­¬»®±´ ·­ ½±²½»®²»¼ô ³±®» ¿²¼ ³±®» ®» ­ » ¿ ®½¸ ­«¹¹»­¬­¬¸¿¬ »¹¹­ ¼± ²±¬ ®¿·­» ½¸±´»­¬»®±´ò Û¹¹­ ½±²¬¿·² ²¿¬«®¿´ ´»½·¬¸·² ¿²¼ô ¿­¶«­¬ ³»²¬·±²»¼ô ¿®» ±²» ±º ¬¸» ¸·¹¸»­¬ ­±«®½»­ ±º ¬¸» ²¿¬«®¿´ °®± ¬ » · ²½§­¬»·²»ò ݧ­¬»·²» ·­ ½®«½·¿´ º±® ±«® ³»¬¿¾±´·­³ ¿²¼ ·³³«²·¬§ò ׬K­ ¿­ » ² ­ · ¬ · ª» °®±¬»·²ô ¬¸±«¹¸ô ¿²¼ ·­ ±º¬»² ¼»­¬®±§»¼ ©¸»² °®±½»­­»¼ò Ú± ®·²­¬¿²½»ô ½§­¬»·²» ·­ ¼»­¬®±§»¼ ·² ³±­¬ ½±³³»®½·¿´ ©¸»§ °®± ¬ » · ²° ±©¼»®­ô ¾«¬ ©¸»§ ¿²¼ ½±´±­¬®«³ ¬¸¿¬ ¿®» °®±½»­­»¼ ©»´´ ¼±»­ ®» ¬ ¿ · ²·¬ò Û¿¬·²¹ »¹¹ §±´µ­ ·­ ±²» ±º ¬¸» ¾»­¬ ©¿§­ ¬± ­«°°´§ §±«® ¾±¼§ ©·¬¸½§­¬»·²»ò Û¹¹ ©¸·¬»­ ¿®» ­¿·¼ ¬± ¾» ¿ ½±³°´»¬» °®±¬»·²ô ¾«¬ × º»»´ ¿¬ ´»¿­¬­±³» §±´µ ·­ ²»½»­­¿®§ ¬± »²¸¿²½» ¬¸» »¹¹K­ °®±¬»·² ½±³°±­·¬·±² ¿²¼»²¿¾´» §±« ¬± ¼»®·ª» ¿´´ ¬¸» ¾»²»º·¬­ ±º ·¬­ ²«¬®·»²¬­ò Ò¿ ¬ « ®» ½®»¿¬»¼ ¿©¸·¬» ¿²¼ §» ±© »¹¹ò Ì » ®» ¿®» ²± ³·­¬¿µ»­ ·² ²¿¬«®»ô ­± «­» ¾±¬¸ ¬±§±«® ¿¼ª¿²¬¿¹»ò ׬ ¿´­± ¬¿­¬»­ ¾»¬¬»® ©¸»² ¬¸» ©¸±´» »¹¹ ·­ »¿¬»²ò

Ü ¿ · ®§Ü¿ · ®§ ½±²¬¿·²­ ¿ ©·¼» ª¿®·»¬§ ±º ¬¿­¬»­ô ¬»¨¬«®»­ô ¿²¼ ¿®± ³ ¿ ­ ò

ܱ³·²¿²¬ ¬¿­¬»­ ¿®» ­¿´¬§ô ­±«®ô ­©»»¬ô °«²¹»²¬ô ­³±µ»¼ò Ì» ¬ « ®»­ ¿®»­³±±¬¸ô ½®» ¿ ³ §ô ¾«¬¬»®§ô ³·´µ§ô ±·´§ô ­±º¬ô ¸¿®¼ô ½¸«²µ§ô ¿²¼ ½¸»© §ò

Ü¿ · ®§ ·­ ¿ ª» ®§ ¹±±¼ ©¸±´» ­±«®½» ±º ½±³°´»¬» °®±¬»·²ô ¿²¼ ±º¬»²¬¿­¬»­ ¹®»¿¬ò Ì®§ ¬± ¾«§ ±®¹¿²·½ ¼¿·®§ °®±¼«½¬­ò ̸» ¾»­¬ ­±«®½»­ ±º¼ ¿ · ®§ °®±¬»·²ô ¿²¼ ¬¸±­» × ¸·¹¸´§ ®»½±³³»²¼ô ¿®» ³·²·³¿´ § °®± ½ » ­ ­ » ¼º ®»­¸ô ©¸·¬» ²±²º¿¬ ±® ´±©óº¿¬ ½¸»»­»­ ´·µ» º¿®³»®ô ®·½±¬¬¿ô ¿²¼ ½±¬¬¿¹»½¸»»­»ô ¿²¼ °´¿·² §± ¹ « ®¬ ¿²¼ µ»º·®ò ݱ²­«³·²¹ ¸·¹¸óº¿¬ ¼¿·®§ ·­ ²±¬ ­±¹ ®»¿¬ô «²´»­­ ·¬K­ ¿ ®¿© ³·´µ °®±¼«½¬ò Ü¿ · ®§ °®±¼«½¬­ ¬¸¿¬ ¿®» ³¿¼»º ®±³ ®¿©ô ±®¹¿²·½ô ²±²ó¸±³±¹»²·¦»¼ ¿²¼ ²±²ó°¿­¬»«®·¦»¼ ³·´µ ¿®»¬¸±«¹¸¬ ¬± ¾» ¬¸» ¾»­¬ô ¾«¬ ¿®» ¿´³±­¬ ·³°±­­·¾´» ¬± º·²¼ ¼«» ¬± ½«®®» ² ¬¹ ±ª»®²³»²¬¿´ ®»¹«´¿¬·±²­ò

é ï

Page 116: Warrior Diet.pdf

׬K­ ¿´­± ±µ¿§ ¬± ·²¼«´¹» ·² ¿¹»¼ ½¸»»­»­ô ­«½¸ ¿­ ¿ ½¸«²µ ±º п ® ³ » ­ ¿ ²¿­ ¿² ¿°°»¬·¦» ®ò Ô·µ» ©·²»ô п®³»­¿² ¸¿­ ³±­¬ ±º ¬¸» ¬¿­¬»­ ©·¬¸·² ·¬ò

Ù±¿¬ô ­¸»»°ô ¿²¼ ¾«ºº¿´± ½¸»»­»­ ¿²¼ §± ¹ « ®¬ ¸¿ª» «²·¯«» ¬¿­¬»­ ¿²¼¿ ®±³¿­ò ̸»§ ½¿² ¾» ¹®»¿¬ ¿´¬»®²¿¬·ª»­ ¬± ½±© ³·´µ °®±¼«½¬­ò Ù» ² » ® ¿ §­°»¿µ·²¹ô ¹±¿¬ô ­¸»»° ¿²¼ ¾«ºº¿´± ¼¿·®§ °®±¼«½¬­ ¿®» ´»­­ ¿´´»®¹»²·½ ¬¸¿²½ ±© ³·´µ °®±¼«½¬­ò

׺ §± «K®» ²±¬ ¿´ »®¹·½ ¬± ¼¿·®§ô ¬¸¿¬K­ ©±²¼»®º«´ô ¾«¬ ²»ª»® ¬¿µ» ¬¸·­ º±®¹®¿²¬»¼ ¾»½¿«­» ·º §±« ±ª» ®»¿¬ ·¬ §±« ³¿§ ¾»½±³» ­»²­·¬·ª» ±® ¿´´»®¹·½òͱ ®±¬¿¬» §±«® ¼¿·®§ ¿²¼ ¼±²K¬ »¿¬ ·¬ »ª» ®§ ¼¿§ò

ɸ»§ Ю± ¬ » · ²É¸»§ ·­ ±²» ±º ¬¸» ¾»­¬ ­±«®½»­ ±º °®±¬»·²ò ׺ °®±½»­­»¼ ®·¹¸¬ô ·¬K­ ¿

© ± ² ¼ » ®º«´ °®±¬»·² °±©¼ » ®ô ¿²¼ ¿ ¹®»¿¬ ¿´¬»®²¿¬·ª» ¬± ±¬¸»® °®± ¬ » · ²º±±¼­ò × ¾»´·»ª» ©¸»² ¬¿µ»² ±² ¿² »³°¬§ ­¬±³¿½¸ô ©¸»§ °±©¼»®­ ©·´´²±«®·­¸ §±«® ¼·¹»­¬·ª» ¬®¿½¬ô ³«­½´»­ô ¿²¼ ¿´­± ²±«®·­¸ §±«® ¾®¿·²ò

ɸ»§ ·­ ¹®»¿¬ ¬± ¸¿ª» ¿­ ¿ ®» ½ ±ª» ®§ º±±¼ ¿º¬»® ¿ ©±®µ±«¬ô ¿­ ¿ ´·¹¸¬³»¿´ ¼«®·²¹ ¬¸» ˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ и¿­»ô ±® ¿­ ¿ ¼»­­»®¬ò × ¼±²K¬ ¬¸·²µ ©¸»§­¸±«´¼ ¾» °¿®¬ ±º ¬¸» ³¿·² ³»¿´ ·¬­»´º ­·²½» ·¬K­ ¿ °®±½»­­»¼ °±©¼ » ®ô ¿²¼¼ ± » ­ ²K¬ ½±²¬¿·² ¬¸» ½±³¾·²¿¬·±² ±º ¬¿­¬»­ô ¿®±³¿­ô ¿²¼ ¼·ºº»®»²¬ ¬»¨¬«®» ­¬¸¿¬ ©¸±´» º±±¼­ ¼±ò ß²¼ô ¿­ ³»²¬·±²»¼ ¾»º±®»ô §±« ²»»¼ ¬± »¨°»®·»²½»¬¸» ¿®®¿§ ±º ¬¿­¬»­ô ¬»¨¬«®»­ô ¿²¼ ¿®±³¿­ ¬± ¾» ¬®«´§ ­¿¬·­º·»¼ò DZ« ­¸±«´¼»¿¬ ®»¿´ º±±¼ º±® ¬¸» ³¿·² ³»¿´ ¿²¼ »²¶±§ ·¬ò ɸ»§ ·­ ¼¿·®§ô ­± ­±³»°»±°´» ¿®» ­»²­·¬·ª» ¬± ·¬ò Ó±²·¬±® §± « ® ­ » ºò

Ô»¹«³»­ô Þ»¿²­ô ¿²¼ л¿­O¬¸» Ù´¿¼·¿¬±® Ю± ¬ » · ²

× ¸·¹¸´§ ®»½±³³»²¼ ½±²­«³·²¹ ¾»¿²­ ¿²¼ °»¿­ô ²±¬ ¶«­¬ ¾»½¿«­» ±º¬¸» º·¾»® ¿²¼ ×Ðêô ¾«¬ ¿´­± ¾»½¿«­» ¬¸»§K®» ¿ ª» ®§ ¹±±¼ ­±«®½» ±º °®± ¬ » · ²¬ ¿ ¬K­ ¾¿´¿²½»¼ ©»´´ ©·¬¸ ½±³°´»¨ ½¿®¾±¸§¼®¿¬»­ò ß²¼ ¬¸»§ ¬¿­¬» °®» ¬ ¬ §¹±±¼ô ¬±±ò

é î

Page 117: Warrior Diet.pdf

̸» ³±­¬ ¿½½»­­·¾´» ×Ðê ·­ ¹»²»®¿´ § º±«²¼ ·² ´»¹«³»­ô ¾»¿²­ô ¿²¼»­°»½·¿´´§ °»¿­ò ß ®» ­ » ¿ ®½¸ ­¬«¼§ ½±²¼«½¬»¼ ±² Ú·²²·­¸ °»±°´» º±«²¼¬¸¿¬ ¿´¬¸±«¹¸ ¬¸»§ ½±²­«³» ±²»ó¬¸·®¼ ¿­ ³«½¸ º·¾»® ¿­ ¬¸» Í©» ¼ · ­ ô¬¸»§ ¸¿ª» ³«½¸ ´»­­ ½¿²½»®ô »­°»½·¿´´§ ½±´±² ½¿²½»®ô ¬¸¿² Í©» ¼ · ­ °»±°´»ò λ ­ » ¿ ®½¸»®­ ¾»´·»ª» ¬¸¿¬ ¬¸·­ ½¿² ¾» ¿¬¬®·¾«¬»¼ ¬± ¬¸» º¿½¬ ¬¸¿¬·² Ú·²´¿²¼ ¬¸» ³¿·² ­±«®½» ±º º·¾»® ½±³»­ º®±³ ´»¹«³»­ ¿²¼ °»¿­ô ©·¬¸¬¸»·® ¿¾«²¼¿²¬ ×Ðêò

Þ»¿²­ ½±²¬¿·² ¿ ¸·¹¸ ²¿¬«®¿´ ­±«®½» ±º ¬¸» °®±¬»·² ÔóÜÑÐßô ©¸·½¸¾±±­¬­ ¼±°¿³·²» ø¿ ³¿¶±® ²»«®±¬®¿²­³·¬¬»®÷ ·² §±«® ¾®¿·²ò ܱ ° ¿ ³ · ² »°´¿§­ ¿² ·³°±®¬¿²¬ ®±´» ·² ®»¹«´¿¬·²¹ ¬»­¬±­¬»®±²» ¿²¼ ª·®·´·¬§ò ß²½·»²¬Î±³¿²­ ©» ®» ¿©¿®» ±º ¬¸» ¿°¸®±¼·­·¿½ »ºº»½¬­ ±º ¾»¿²­ò Ú±® ¬¸±«­¿²¼­±º §»¿®­ô Ó»¼·¬»®®¿²»¿² °»±°´» «­»¼ ¾»¿²­ ¿²¼ °»¿­ ¿­ ¿ ³¿¶±® ­±«®½ »±º °®± ¬ » · ² ò

л¿­ô »²¬·´­ô ¿²¼ ¾»¿²­ ©» ®» ¬¸» ³¿·² ­±«®½» ±º °®±¬»·² º±® Ù®»»µ ¿²¼Î±³¿² ½·ª·´·¿²­ ¿²¼ ¬¸» α³¿² ´»¹·±²­ò Þ»¿²­ ©» ®» ¿´­± ¬¸» ³¿·²­ ± « ®½» ±º °®±¬»·² º±® ¬¸» ¹´¿¼·¿¬±®­ò É¿®®·±®­ ¸¿¬»¼ º»»´·²¹ ¾´±¿¬»¼ô ­±©» ®» ª» ®§ ½¿®»º«´ ©¸»² ­»´»½¬·²¹ ¾»¿²­ ¿²¼ ©·¬¸ ½±±µ·²¹ ³»¬¸±¼­òÛª»² ¹·ª»² ¬¸» ¸·¹¸ ½±²­«³°¬·±² ±º ¾»¿²­ ¿¬ ¬¸¿¬ ¬·³»ô °»±°´» ©» ®»¿³¾·¹«±«­ ¿¾±«¬ ¬¸»³ò ̸» º«´´ ­¬±®§ ·­ ª» ®§ ·²¬®·¹«·²¹ò × ¼·­½«­­ ·¬ ¿¬¹ ®»¿¬»® ´»²¹¬¸ ·² ½¸¿°¬»® çô NÔ»­­±²­ º®±³ Ø· ­ ¬ ± ®§ò M

ݱ±µ·²¹ Ю± ¬ » · ²Ø· ­ ¬ ± ®§ ¸¿­ ¬¿«¹¸¬ «­ ¸±© ¬± ¾»­¬ °®» ° ¿ ®» ¾»»ºô º·­¸ô ¿²¼ º±© ò

ß²½·»²¬ α³¿²­ ½±±µ»¼ °®±¬»·² º±±¼­ ·² ¾®±¬¸ò ̸»§ ±º¬»² ³·¨»¼ º·­¸±® ³»¿¬ ©·¬¸ ª»¹¹·»­ô ¹®¿·² ¿²¼ ¾»¿²­ ¿´ ¬±¹»¬¸»® ·² ±²» °±¬ò

̸» °±°«´¿® °®¿½¬·½» ¬±¼¿§ ±º ¾¿®¾»½«·²¹ ±® ¹®·´´·²¹ ³»¿¬ô ©¸·½¸½ ¿ ® ¿ ³ » · ¦»­ ±® ¾«®²­ ·¬­ ­«®º¿½»ô ¼»²¿¬«®»­ ¬¸» °®±¬»·² ¿²¼ ½®» ¿ ¬ » ­¬ ±¨·²­ ¬¸¿¬ ¿®» ©·¼»´§ ¾»´·»ª»¼ ¬± ¾» ½¿®½·²±¹»²·½ò ß²§ °®±¬»·² ½¿² ¾»¼ » ² ¿ ¬ « ®»¼ò ͱ³» °®±½»­­·²¹ ¿²¼ ½±±µ·²¹ ³»¬¸±¼­ ¿®» ¾»¬¬»®ô ­±³»©±®­»ò ̸» NÉ¿®®·±® Ó»¿´­ ¿²¼ λ ½ · ° » ­M ¼·­½«­­»­ ¸±© ¬± °®» ° ¿ ®»° ®±¬»·² ³»¿´­ò

é í

Page 118: Warrior Diet.pdf

ન¬·²¹ Ю±¬»·² ¬± ߪ±·¼ Í»²­·¬·ª·¬·»­ ¿²¼ ß´´»®¹ · » ­

ન¬·²¹ ¿²¼ ª¿ ®§·²¹ °®±¬»·² ©±®µ­ ¾»­¬ò Ì®§ ²±¬ ¬± »¿¬ ¬¸» ­¿³»¹ ®±«° ±º °®±¬»·² º±±¼­ ±² ¿² »ª» ®§¼¿§ ¾¿­·­ò ׺ §±« ¼±ô §±« ³¿§¿ ®»¿¼§ ¾» ­»²­·¬·ª» ±® ¿´´»®¹·½ ¬± ·¬ò

Û¹¹­ô º±® ·²­¬¿²½»ô ¿®» ½±²­·¼»®»¼ ¬± ¾» ±²» ±º ¬¸» ³±­¬ ¿´´»®¹»²·½º±±¼­ò × °»®­±²¿´´§ ¸¿ª» ²»ª»® ¸¿¼ ¿ °®±¾´»³ ©·¬¸ »¹¹­ô ¾«¬ × ¼±²K¬½±²­«³» ¬¸»³ ¬±± ±º¬»²ò × ¸¿ª» »¹¹­ ²± ³±®» ¬¸¿² ¬©± ¼¿§­ °»® ©» » µ ô¿²¼ ¹»²»®¿´´§ ®±¬¿¬» ½¸·½µ»²ô ®»¼ ³»¿¬ô ¿²¼ º·­¸ »ª» ®§ ±¬¸»® ¼¿§ò ×Kª»² » ª»® ¸¿¼ ¿ ®»¿½¬·±² ¬± ½¸·½µ»² ±® ³»¿¬ »·¬¸»®ô ¾«¬ »ª» ®§±²» ·­¼ · º º » ®»²¬ô ­± »¨°»®·³»²¬ ¬± ­»» ©¸¿¬ ©±®µ­ ¾»­¬ º±® §± « ò

Ñ · ­Ñ·´­ ¿²¼ º¿¬­ ¸¿ª» ¿ ª¿®·»¬§ ±º ¬¿­¬»­ô ¬»¨¬«®»­ô ¿®±³¿­ô ¿²¼ ½±´±®­ò ײ

¹»²»®¿´ô ±·´­ ¿¼¼ ®·½¸²»­­ ¬± ³»¿´­ ¿­ ©»´´ ¿­ ¿ ­³±±¬¸ô ±·´§ ¬»¨¬«®» ò

{ Ú¿¬ ·­ Û­­»²¬·¿´{ Û­­»²¬·¿´ Ú¿¬¬§ ß½·¼­OÇ»­{ Ó±²±«²­¿¬«®¿¬»¼ Ñ·´­OÇ»­ { ا¼®±¹»²¿¬»¼ô ﮬ·¿´´§ ا¼®±¹»²¿¬»¼ Ñ·´­OÒ±{ Þ«¬¬»®OÇ»­{ Ó¿®¹¿®·²»OÒ± { ݱ½±¿ Þ«¬¬»® ¿²¼ ݸ±½±´¿¬»OÇ»­

é ì

Page 119: Warrior Diet.pdf

Û­­»²¬·¿´ Ú¿¬¬§ ß½·¼­Û­­»²¬·¿´ º¿¬¬§ ¿½·¼­ øÛÚß÷ ¿®» ¬¸» ³±­¬ ·³°±®¬¿²¬ ±·´­ò Í·²½» ±«®

¾±¼·»­ ½¿²²±¬ °®±¼«½» ¬¸»³ô ©» ¸¿ª» ¬± ·²¹»­¬ ¬¸»³ò ̸»§ ­¸±«´¼ ¾»° ¿ ®¬ ±º §±«® ³¿·² ³»¿´ò ̸»­» ±·´­ ¾»´±²¹ ¬± ¬¸» N´·ª·²¹ º±±¼­M ¹®± « °ò

Ì » ®» ¿®» ­±³» ¹®»¿¬ ±®¹¿²·½ »­­»²¬·¿´ º¿¬¬§ ¿½·¼ ±·´­ ¿ª¿·´¿¾´» ·² ¬¸»Ë²·¬»¼ ͬ¿¬»­ô ¿²¼ ¬¸»§ ½¿² ¾» º±«²¼ ·² ¬¸» ®»º®·¹»®¿¬»¼ ­»½¬·±² ±º¸»¿´¬¸ º±±¼ ¿²¼ ª·¬¿³·² ­¬±®»­ò ×¼ » ¿ §ô §±«® ¼·»¬ ­¸±«´¼ »·¬¸»® ½±²¬¿·²¿ ®¿¬·± ±º ïæï ±® îæï ѳ»¹¿ í ¬± ѳ»¹¿ êò Ó¿²§ °»±°´» ­«ºº»® º®± ³¿² ѳ»¹¿ í ¼»º·½·»²½§ò ̸·­ »­­»²¬·¿´ º¿¬¬§ ¿½·¼ ¿°°»¿®­ ±²´§ ·² º¿¬¬§º·­¸»­ ­«½¸ ¿­ ­¿´³±²ô ¬«²¿ô ³¿½µ»®»´ô ¿²¼ ­¿®¼·²»­å ¿²¼ °´¿²¬ ­±«®½ » ­´·µ» º´¿¨­»»¼­ô ¸»³°ô ©¿´²«¬­ô ¿²¼ ·² ­³¿´´ ¿³±«²¬­ô ­±§ò Ú±® ¬¸±­»©¸± ¼±²K¬ ½±²­«³» »²±«¹¸ ѳ»¹¿ í ®·½¸ º±±¼­ô ­«°°´»³»²¬¿¬·±² ·­² » ½ » ­ ­ ¿ ®§ ø°®»º»®¿¾´§ ·² ¬¸» º±®³ ±º º´¿¨­»»¼ ±·´ô ·² ©¸·½¸ ѳ»¹¿ í ·­¸·¹¸»® ¬¸¿² ѳ»¹¿ ê÷ò

ѳ»¹¿ ê ·­ ¿¾«²¼¿²¬ ·² ³¿²§ º±±¼­ ­«½¸ ¿­ ¹®¿·²­ô ²«¬­ô ­»»¼­ô¿²·³¿´ °®±¬»·²ô ¼¿·®§ ¿²¼ »¹¹­ò Ю · ³ ®±­» ¿²¼ ¾±®¿¹» ±·´­ ¿®» ¹±±¼­ ± « ®½»­ ±º ѳ»¹¿ ê ÙÔßò ÙÔß ·­ ¿² ѳ»¹¿ ê ¼»®·ª¿ ¬ · ª»ô ¿ ¾«·´¼·²¹¾´±½µ º±® °®±­¬¿¹´¿²¼·²­ô ©¸·½¸ ®»¹«´¿¬»­ ¾´±±¼ °®» ­ ­ « ®» ô·²º´¿³³¿¬·±² ¿²¼ °¿·²ò

Û­­»²¬·¿´ º¿¬¬§ ¿½·¼­ ¿®» ¾»­¬ ¬± ¸¿ª» ©·¬¸ °®±¬»·² ¿²¼ «²­©» » ¬ » ² » ¼½ ¿ ® ¾ ± §¼®¿¬» ³»¿´­ò Ò» ª»® ¸»¿¬ ¬¸»­» ±·´­ò Ú®»­¸ º´¿¨­»»¼ ±·´ô ¿² ѳ » ¹ ¿íô ¸¿­ ¿ °´»¿­¿²¬ ²«¬¬§ ¬¿­¬»ò Ø»³° ±·´ ½±²¬¿·²­ ¾±¬¸ ѳ»¹¿ í ¿²¼ 꿲¼ ·­ ª» ®§ ¿®±³¿¬·½ò Ю · ³ ®±­» Ñ·´ô ©¸·½¸ ·­ ¸·¹¸ ·² ѳ»¹¿ ê ÙÔß ô¸¿­ ¿ ´·¹¸¬ ²»«¬®¿´ ¬¿­¬»ò

Û­­»²¬·¿´ º¿¬¬§ ¿½·¼­ ­¸±«´¼ ¾» ½¿®»º«´´§ °®±½»­­»¼ ¿²¼ ¸¿²¼´»¼òݸ»½µ ¬¸» »¨°·®¿¬·±² ¼¿¬» ¾»º±®» °«®½¸¿­·²¹ ¿²¼ µ»»° ¬¸»³®»º®·¹»®¿¬»¼ò ß­ ³»²¬·±²»¼ô «­» §±«® ­»²­»­ò ͳ»´´ ±·´­ ¾»º±®» §±« «­»¬¸»³ò ׺ ¬¸»§ ¸¿ª» ¿ °¿·²¬ó´·µ» ­³»´´ô ·¬K­ ¬·³» ¬± ¬¸®±© ¬¸»³ ¿©¿§òÌ¿­¬» ¬¸»³ ¬±±ò DZ« ­¸±«´¼ »²¶±§ ¬¸»­» ±·´­ò ׺ ¬¸»§ ¼±²K¬ ¬¿­¬» ¹±±¼ ¬±§±«ô ¼±²K¬ «­» ¬¸»³ò ß­ ³»²¬·±²»¼ô ÛÚß ¼»º·½·»²½·»­ô »­°»½·¿´´§ ±ºÑ³»¹¿ íô ³¿§ ½®»¿¬» ­»®·±«­ ³»¬¿¾±´·½ °®±¾´»³­ô ·²½´«¼·²¹ ·²­«´·²· ² ­ » ² ­ · ¬ · ª · ¬ §ò

× µ²±© ·¬ ³¿§ ­±«²¼ ¾·¦¿®®»ô ¾«¬ ±² ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ô ¸»¿´¬¸§ º¿¬­¿ ®» «²´·³·¬»¼ò Ë­» §±«® ·²­¬·²½¬ ¿²¼ ¬®·¿´ ¿²¼ »®®±® ¬± ¼»¬»®³·²» ¸±©³«½¸ ±· §±« ©¿²¬ò × ¹»²»®¿´´§ ®»½±³³»²¼ «­·²¹ ¾»¬©»»² ïPí¬¿¾´»­°±±²­ °»® ¼¿§ò

é ë

Page 120: Warrior Diet.pdf

Ó±²±«²­¿¬«®¿¬»¼ Ñ·´­Ó±²±«²­¿¬«®¿¬»¼ ±·´­ ¿®» ¹»²»®¿´´§ ½±²­·¼»®»¼ ¬± ¾» ¬¸» ­¿º»­¬ ±·´­

­·²½» ¬¸»§ ¼±²K¬ ±¨ · ¼ · ¦» ­± ¯«·½µ´§ ·² ¬¸» ¾±¼§ô ¿²¼ ¿®» ´»­­ ­»²­·¬·ª» ¬±´·¹¸¬ ¿²¼ ¸»¿¬ò ײ ¬¸»·® ®¿© ­¬¿¬»ô ¬¸»­» ±·´­ ¸¿ª» °´»¿­¿²¬ ²¿¬«®¿´¿ ®±³¿­ ¿²¼ ¿®» ©±²¼»®º«´ ¿¼¼·¬·±²­ ¬± ³»¿´­ô »­°»½·¿´´§ ¬± ¼®§ ±®¹®¿·²§ º±±¼­ò Ñ´ · ª» ±·´ ·­ ¬¸» ´»¿­¬ ­»²­·¬·ª» ¬± ´·¹¸¬ ¿²¼ ¸»¿¬ô ¿²¼ ­± ·­¬¸» ¾»­¬ ³±²±«²­¿¬«®¿¬»¼ ±· ¬± «­» ©¸»² ½±±µ·²¹ò ׬K­ ¿´­± ¹®»¿¬ º±®¼ ®»­­·²¹­ ¿²¼ ¬± º´¿ª±® º±±¼­ò Ë­» ½±´¼ °®»­­»¼ »¨¬®¿ ª·®¹·² ±´·ª» ±·´ ¬±±¾¬¿·² ³¿¨·³«³ ²«¬®·¬·±²¿´ ª¿ « » ò

ߪ±½¿¼±»­ ¿²¼ ¿´³±²¼­ ½±²¬¿·² ³±²±«²­¿¬«®¿¬»¼ ±·´­ò × ¸·¹¸´§­«¹¹»­¬ ¬¸¿¬ §±« ½±²­«³» ¬¸»³ ¿­ ©¸±´» º±±¼­ò ̸» ²¿¬«®¿´´§±½½«®®·²¹ ±·´ ·² ¿ª±½¿¼±­ ·­ ·² ·¬­ ³±­¬ ¾·±´±¹·½¿´´§ °±¬»²¬ ­¬¿¬» ©¸»²¼ » ® · ª»¼ º®±³ ¬¸» ®¿©ô º®»­¸ º®«·¬ò ̸» ­¿³» ¸±´¼­ ¬®«» º±® ¿´³±²¼­òЮ±½»­­·²¹ ¬¸»³ ·²¬± ±·´­ ³¿§ ¬¿µ» ¿©¿§ ³«½¸ ±º ¬¸»·® ´·ª» °®± ° » ®¬ · » ­ ô»­°»½·¿´´§ ¬¸» »²¦§³»­ò ɸ»² ½±²­«³»¼ ·² ¬¸»·® ®¿© ­¬¿¬»ô ¿ª± ½ ¿ ¼ ± » ­¿²¼ ¿´³±²¼­ ¿®» ¿´µ¿´·¦·²¹ ¿²¼ ®·½¸ ·² ´·°¿­» ø¬¸» »²¦§³» ¬¸¿¬ ¾®» ¿ µ ­º¿¬÷ò Ô±¿¼·²¹ §±«® ¾±¼§ ©·¬¸ ´·°¿­» ³¿§ ¿´­± ¸»´° ¿¹¿·²­¬ ±¾»­·¬§ ¿²¼³¿§ ­´±© ¬¸» ¿¹·²¹ °®± ½ » ­ ­ ò

б´§«²­¿¬«®¿¬»¼ Ñ·´­Ü»­°·¬» ©¸¿¬ ³¿²§ ¸»¿´¬¸ °®¿½¬·¬·±²»®­ ­¿§ô °»±°´» ­¸±«´¼ ¾»

½±²½»®²»¼ ¿¾±«¬ «­·²¹ °±´§«²­¿¬«®¿¬»¼ ±·´­ñº¿¬¬§ ¿½·¼­ ­«½¸ ¿­ ½¿²±´¿ô­ « ² º ±©» ®ô ­¿ºº´±©» ®ô ¿²¼ ½±®² ±·´ò Ó±­¬ ±º ¬¸»³ ¼±²K¬ ¸¿ª» »²±«¹¸Ñ³»¹¿ í »­­»²¬·¿´ º¿¬¬§ ¿½·¼­ ¿²¼ ½¿² ¾» ¼»­¬®±§»¼ ª» ®§ ¯«·½µ´§ ©¸»²¸»¿¬»¼ô »¨°±­»¼ ¬± ¿·®ô »¬½ò Ø·¹¸ ½±²­«³°¬·±² ±º ¬¸»­» ±·´­ ³¿§ ´»¿¼ ¬±¿² ·³¾¿´¿²½» ±º »­­»²¬·¿´ º¿¬¬§ ¿½·¼­ô ¿²¼ ¿ ¼»º·½·»²½§ ±º ѳ»¹¿ í ³¿§» ª»²¬«¿´´§ ´»¿¼ ¬± ­»®·±«­ ³»¬¿¾±´·½ °®± ¾ » ³ ­ ò

ا¼®±¹»²¿¬»¼ ¿²¼ Í¿¬«®¿¬»¼ Ñ·´­Ì¸»­» ±·´­ ¸¿ª» ¿ ­±´·¼ ¬»¨¬«®» ¿¬ ®±±³ ¬»³°»®¿¬«®»­ò ̸»§ ½±²¬¿·²

¼ · º º » ®»²¬ ¬¿­¬»­ ¿²¼ ¿®±³¿­ò ɸ»² ¿¼¼»¼ ¬± ³»¿´­ ¬¸»§ «­«¿´´§ »²®·½¸º ¿ ª±®­ô ¿²¼ ¿¼¼ ¿ ­³±±¬¸ ±·´§ ¬»¨¬«®»ò

é ê

Page 121: Warrior Diet.pdf

× ¬¸·²µ ·¬K­ ¾»­¬ ¬± ­¬¿§ ¿©¿§ º®±³ §¼ ®±¹»²¿¬»¼ ±·´­ ·µ» ³¿®¹¿®·²» ±®° ®±½»­­»¼ ±·´­ ¬¸¿¬ ¿®» º±«²¼ ·² ³¿²§ ½±³³»®½·¿´ º±±¼­ò Ì®±°·½¿´ ±·´­´·µ» °¿´³ ±® ½±½±²«¬ ±·´ ¿®» ±µ¿§ ¿­ ´±²¹ ¿­ ¬¸»§K®» ®¿© ¿²¼« ² ° ®±½»­­»¼ò λ ¹ ¿ ®¼·²¹ ¾«¬¬»®ô ©¸·´» × ¼±²K¬ ®»½±³³»²¼ «­·²¹ ·¬» ¬ » ² ­ · ª» §ô ·¬K­ ±µ¿§ ¬± ¸¿ª» ±²½» ·² ¿ ©¸·´»ò Þ«¬¬»® ·­ ¸·¹¸ ·² ­¿¬«®¿¬»¼º¿¬¬§ ¿½·¼ô ¸±©» ª» ®ô ·¬ ¼±»­ ½±²¬¿·² ¿ ¾¿´¿²½»¼ ®¿¬·± øïæï÷ ±º ѳ»¹¿ ꬱ ѳ»¹¿ í »­­»²¬·¿´ º¿¬¬§ ¿½·¼ô ¿²¼ ·­ ®·½¸ ·² ª·¬¿³·²­ ß ¿²¼ Ûò Þ« ¬ ¬ » ®·­ °®»º»®¿¾´» ¬± ³¿®¹¿®·²»ò

Í¿¬«®¿¬»¼ ±·´­ ¿®» ³±®» ­¬¿¾´» ¬¸¿² °±´§«²­¿¬«®¿¬»¼ ±·´­ô ­± ¬¸»®»K­ »­­®·­µ ±º ¬¸»³ ¾»½±³·²¹ ®¿²½·¼ò

̸» ©±®­¬ ±·´­ ¬± ½±²­«³» ¿®» ¬®¿²­º¿¬¬§ ¿½·¼­ò ̸»­» ¿®» ¿¾«²¼¿²¬·² ³¿®¹¿®·²»ô ¸§¼ ®±¹»²¿¬»¼ ±· ­ô ¿²¼ ³¿²§ °®±½»­­»¼ º±±¼­ò ر©» ª» ®ô­±³» ­¿¬«®¿¬»¼ ±·´­O ¬¸±­» ®·½¸ ·² ­¬»¿®·½ ¿½·¼O³¿§ ¿½¬«¿´´§ ¾» ¹±±¼º±® §±«ò ׬ ·­ ¾»´·»ª»¼ ¬¸¿¬ ½¸±½±´¿¬» ³·¹¸¬ ·²¼»»¼ ¾» ¿² ¿°¸®± ¼ · ­ · ¿ ½ ô¿²¼ ½±½±¿ ¾«¬¬»®ô ©¸·½¸ ·­ ¸·¹¸ ·² ­¬»¿®·½ ¿½·¼ô ³¿§ ²¿¬«®¿´´§ ½±²ª» ®¬·² ¬¸» ¾±¼§ ¬± ³±²±«²­¿¬«®¿¬»¼ º¿¬¬§ ¿½·¼­ô ©¸·½¸ ¸¿ª» ¿ ²»«¬®¿´ó¬±ó´ ±©»®·²¹ »ºº»½¬ ±² ½¸±´»­¬»®±´ò ͱô ·² ¿¼¼·¬·±² ¬± ±¬¸»® ­«®°®·­»­ô ¬¸»É¿®®·±® Ü·»¬ ¿´´±©­ §±« ¬± ·²¼«´¹» ·²O§»­O½¸±½±´¿¬»ô º±´ ±© · ² ¹° ®±¬»·² ³»¿´­ô °®»º»®¿¾´§ ¼¿®µ ½¸±½±´¿¬»ò

Ò«¬­ ¿²¼ Í»»¼­Ò«¬­ ¿²¼ ­»»¼­ ¸¿ª» ¼·ºº»®»²¬ ¬¿­¬»­ô ¬»¨¬«®»­ô ¿²¼ ¿®±³¿­ò ̸»§ ¿¼¼

¿ ½®«²½¸§ ¬»¨¬«®» ¿²¼ ¼·ºº»®»²¬ ²«¬¬§ ¿®±³¿­ ¿²¼ º´¿ª±®­ ¬± ³»¿´­ò

Ò«¬­ß ª¿®·»¬§ ±º ²«¬­ ¿®» ¿´´±©»¼ ¿²¼ ­«¹¹»­¬»¼ ±² ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ò ο©

¿²¼ ´·¹¸¬´§ ®±¿­¬»¼ ²«¬­ ¿®» ¾±¬¸ ¹±±¼ô ¾«¬ ®¿© ²«¬­ ¿®» ¾»¬¬»® ­·²½»¬¸»§ ²±«®·­¸ §±« ©·¬¸ ¸»¿´¬¸§ ±·´ ¿²¼ ´·ª» »²¦§³»­ô ©¸·½¸ ¬¸» ®± ¿ ­ ¬ · ² ¹° ®±½»­­ ³¿§ ¼»­¬®±§ò Ô·°¿­» ø¬¸» »²¦§³» ¬¸¿¬ ¾®»¿µ­ º¿¬÷ ·­ ¿¾«²¼¿²¬ ·²®¿© ²«¬­ ¿²¼ ­»»¼­ò ß­ ³»²¬·±²»¼ ¾»º±®»ô ´·°¿­» ·­ »­­»²¬·¿´ º±® §±«® º¿¬³»¬¿¾±´·­³ò Û¿¬·²¹ ®¿©ô ¸·¹¸óº¿¬ º±±¼­ ­«½¸ ¿­ ²«¬­ ¿²¼ ­»»¼­ ·­ ¿²¿¬«®¿´ ©¿§ ¬± ´±¿¼ §±«® ¾±¼§ ©·¬¸ ´·°¿­»ò

é é

Page 122: Warrior Diet.pdf

̸» É¿ ®®·±® Ϋ´» ±º Ò«¬­OÒ«¬¬§ Ó»¿´­Ñ² ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ §±« ½¿² ¿½¬«¿´´§ ½±²­«³» ¿­ ³¿²§ ®¿© ²«¬­ ¿­

§± «K¼ ´·µ»ô ¿²¼ ­¬·´´ ²±¬ ¹¿·² ©»·¹¸¬ò Ö«­¬ º±´´±© ¬¸·­ ®«´»æ ܱ ²±¬½±²­«³» ²«¬­ ©·¬¸ ¹®¿·² ½¿®¾±¸§¼®¿¬»­ò Ò«¬­ ©±®µ ª» ®§ ©»´´ ©·¬¸ ¿­³¿´´ ¿³±«²¬ ±º °®±¬»·² ¿²¼ ©·¬¸ ¿² ¿¾«²¼¿²¬ ¿³±«²¬ ±º ª»¹¹·»­ò DZ «½¿² ¾¿­·½¿´´§ ·ª» ±² ²«¬­ ¿²¼ ª»¹¹·»­ô »¿¬ ¿­ ³«½¸ ¿­ §±« ©¿²¬ ±º ¬¸»³ô¿²¼ ­¬·´´ ²±¬ ¹¿·² ©»·¹¸¬ò ß½¬«¿´´§ × ¾»´·»ª» §± «K®» ¹±·²¹ ¬± ´±­» ­±³»©»·¹¸¬ò Ì®§ ¬¸·­ º±® ¿ ½±«°´» ±º ¼¿§­ ¿²¼ ­»» º±® §± « ® ­ » ºò Ö«­¬ ³¿µ» ­«®»§±« ½¸»© ¬¸»³ »¨¬®»³»´§ ©»´´ ¬± »²­«®» ³¿¨·³«³ ¼·¹»­¬·¾·´·¬§ò Ú±® ¿N² « ¬ ó ¿ ² ¼ ó ª» ¹ ¹ · »M ¼·»¬ô ¬¸» ¾»­¬ ²«¬­ ¿®» ¿´³±²¼­ò ß² ¿´³±²¼óª» ¹ ¹ · »¼·»¬ ©·´´ ¹·ª» §±« ¿ ²·½» ¾±¼§ ±¼±®ô ¿´³±­¬ ´·µ» ¿ ª¿²·´´¿ó¿´³±²¼ ­½»²¬òͱ«²¼­ ¬±± ¹±±¼ ¬± ¾» ¬®«»á É»´´ô ¬¸¿¬K­ ¬¸» ©¿§ ´·º» ­¸±«´¼ ¾»ò

ß ³ ± ² ¼ ­ß´³±²¼­ ¿®» ¸·¹¸´§ ®»½±³³»²¼»¼ò ̸»§ ¿®» ¿ ¹®»¿¬ ­±«®½» ±º

° ®±¬»·²­ô ³·²»®¿´­ô ª·¬¿³·²­ô ³±²±«²­¿¬«®¿¬»¼ º¿¬­ô ¿²¼ ¿² »¨½ » » ² ¬²¿¬«®¿´ ­±«®½» ±º ¦·²½ò ß´³±²¼­ ¸¿ª» ´±²¹ ¾»»² ½±²­·¼»®»¼ ¬± ¾» ¿²¿ ° ®±¼·­·¿½ º±±¼ò ß²½·»²¬ Ø·²¼«­ô Ø» ¾ ®»©­ô ¿²¼ α³¿²­ ­¿© ¬¸»¿´³±²¼ ¿­ ¿ ­§³¾±´ ±º º»³¿´»ô ¿­ ©»´´ ¿­ ³¿´»ô ¹»²·¬¿´­ò × ¬®«´§ ¾»´·»ª»¬¸¿¬ ¿´³±²¼­ ¿®» ¿² ¿°¸®±¼·­·¿½ º±±¼ô °¿®¬´§ ¾»½¿«­» ±º ¬¸»·® ³·²»®¿´½±³°±­·¬·±²ô °¿®¬´§ ¾»½¿«­» ±º ¬¸»·® º¿¬ ½±²¬»²¬ô ¿²¼ °¿®¬´§ ¼«» ¬± ¬¸»·®¿´µ¿´·¦·²¹ »ºº»½¬ò Û¼¹¿® Ý¿§½»ô ¿³±²¹ ±¬¸»® ±´·­¬·½ ¸»¿´»®­ô ½±²­·¼»®» ¼¿´³±²¼­ ¬± °±­­»­­ ¿²¬·½¿²½»®±«­ °®± ° » ®¬·»­ò ׬K­ ·²¬»®»­¬·²¹ ¬± ²±¬»¬¸¿¬ ¿´³±²¼­ ¿®» ¾»´·»ª»¼ ¬± ¾» ¿ ¸±³»±°¿¬¸·½ ®»³»¼§ ­·²½» ¬¸»§½±²¬¿·² ¿ ³·²«­½«´» ¿³±«²¬ ±º ½§¿²·¼»ô ©¸·½¸ ­±³» ­¿§ ©±®µ­ ´·µ» ¿²¿¬«®¿´ ½¸»³±¬¸»®¿°§ ¿¹»²¬ ·² ¬¸» ¾±¼§ ¬¸¿¬ ¼»­¬®±§­ ­·½µ ½»´´­ ¿²¼¬ « ³ ± ® ­ ò

ß´³±²¼­ ·¼»¿´´§ ­¸±«´¼ ¾» »¿¬»² ®¿©ò ײ ¬¸»·® ®¿© ­¬¿¬» ¬¸»§K®» ¬¸»±²´§ ²«¬ ¬¸¿¬ ¿´µ¿´·¦»­ §±«® ¾±¼§ò ׬ ·­ ±µ¿§ô ¸±©» ª» ®ô ¬± ±½½¿­·±²¿´´§»¿¬ ´·¹¸¬´§ ®±¿­¬»¼ ¿´³±²¼­ò Ì » §K®» ­¬·´ ¹±±¼ º±® §±« ¿²¼ ­±³» °®» º » ®¬¸»·® ¬¿­¬»ò ׬K­ ¾»­¬ ¬± »¿¬ ®±¿­¬»¼ ¿´³±²¼­ ­±±² ¿º¬»® §±« ®±¿­¬ ¬¸»³ ¬±¿ ª±·¼ ®¿²½·¼·¬§ò

é è

Page 123: Warrior Diet.pdf

Ð » ¿ ² « ¬ ­Ð»¿²«¬­ ¿®» ²K¬ ®»¿´´§ ²«¬­ò ̸»§ ¾»´±²¹ ¬± ¬¸» ´»¹«³» º¿³·´§ò ß½ ½ ± ®¼·²¹ ¬± Ü®ò 묻® ÜKß¼¿³±ô ¿«¬¸±® ±º Û¿¬ η¹¸¬ º±® DZ«® ̧ ° » ô

®» ­ » ¿ ®½¸ ­¸±©­ ¬¸¿¬ °»¿²«¬­ ¸¿ª» ¿²¬·½¿²½»®±«­ °®± ° » ®¬·»­ô »­°»½·¿´´§¬¸» ®»¼ ­µ·² ¿®±«²¼ ¬¸»³ò Ö«­¬ ³¿µ» ­«®» §± «K®» ²±¬ ¿´´»®¹·½ ¬± ¬¸»³ÿ ×°»®­±²¿´´§ ·µ» ¬± »¿¬ °»¿²«¬­ ·² ³±¼»®¿¬·±² ¾»½¿«­» ±ª»® ½±²­«³°¬·±²·­ ¿½·¼·½ ¿²¼ º±® ­±³» ¬¸·­ ©·´´ ¾» ¿ °®±¾´»³ô ¿²¼ ³¿§ ³¿µ» ¬¸»³¸ ¿ ®¼»® ¬± ¼·¹»­¬ò ß´­±ô °»¿²«¬­ ³¿§ ½±²¬¿·² ­±³» ³±´¼ ¬±¨·²­ô ©¸·½¸·­ ¾»´·»ª»¼ ¬± ¾» ½¿²½»®± « ­ ò

Ѳ ¿ °±­·¬·ª» ²±¬»ô °»¿²«¬­ ¿®» ¸·¹¸ ·² °®±¬»·² ¿²¼ ½±²¬¿·² »­­»²¬·¿´º¿¬¬§ ¿½·¼­ ø³¿·²´§ ѳ»¹¿ ê÷ò ̸» ±·´ ·² °»¿²«¬­ ·­ ®» ¿ ¬ · ª»´§ ­¬¿¾´»ô©¸·½¸ ·­ ©¸§ °»¿²«¬­ô ¬¸»·® ¾«¬¬»®ô ¿²¼ ±·´­ ¿®» «­»¼ ­± ±º¬»²¬ ®±«¹¸±«¬ ¬¸» ©±®´¼ ·² ª¿®·±«­ ¼·­¸»­ô ­¿«½»­ô ¿²¼ »ª»² °®±¬»·² ¾¿®­ò

Ý¿­¸»©­Ý ¿ ­ »©­ ¿®» ±²» ±º ¬¸» ´»¿­¬ ¿´´»®¹»²·½ ²«¬­ò ̸»§ ¿®» ²¿¬«®¿´´§ ¸·¹¸

·² ·®±²ò ׺ §±« ´·µ» ¬¸»³ ®¿©ô ¬¸¿¬K­ ¬¸» ¾»­¬ò ̱ ¾» ±² ¬¸» ­¿º» ­·¼»ô ­»»µ±«¬ ±®¹¿²·½ ½¿­¸»©­ò Ò±¬»æ Ó±­¬ ½¿­¸»©­ ½±³» º®±³ ײ¼·¿ô ¿²¼ ¹±¬ ®±«¹¸ ¿ º«³·¹¿¬·²¹ °®±½»­­ ¾»º±®» ¬¸»§ ½¿² ¾» »¨°±®¬»¼ò ͱô ·¬K­«²´·µ»´§ ¬¸¿¬ §± «K´ º·²¼ «²°®±½»­­»¼ ®¿© ½¿­¸»© ­ ò

É¿´²«¬­É¿´²«¬­ ¿®» ±²» ±º ¬¸» ³±­¬ ²«¬®·¬·±«­ ²«¬­ ¿²¼ ¬¸»§ ½±²¬¿·² ѳ » ¹ ¿

í »­­»²¬·¿´ º¿¬¬§ ¿½·¼ò Í·²½» ¬¸»·® º¿¬ ½±²¬»²¬ ·­ ª» ®§ ¸·¹¸ô §±« ­¸±«´¼²K¬»¿¬ ³±®» ¬¸¿² ¿ ¸¿²¼º«´ ±® ¬©± ¿¬ ¿²§ ±²» ¬·³»ò ̱ ¿ª±·¼ ·²¼·¹»­¬·±²ô»¿¬ ©¿´²«¬­ ·² ³±¼»®¿¬·±²ò

з²» Ò«¬­Ð·²» ²«¬­ ¼± ²±¬ ½±²¬¿·² ¬¸» ·¼»¿´ º¿¬ô ¾«¬ ¿®» ¿ ª» ®§ ¹±±¼

­«°°´»³»²¬¿´ ²«¬ ¾»½¿«­» ±º ¬¸»·® ¿²¬·±¨·¼¿²¬ °®± ° » ®¬·»­ò ß²½·»²¬Î±³¿²­ ¿²¼ Ù®»»µ­ «­»¼ ¬¸»³ ±º¬»² ¿­ ¿ ­«°°´»³»²¬¿´ º±±¼ô ¿¼¼·²¹¬¸»³ ³¿·²´§ ¬± ¹®¿·²­ ¬± »²¸¿²½» ¬¿­¬» ¿²¼ ¼»²­·¬§ò з²» ²«¬­ ½±²¬·²«»¬± ¾» «­»¼ ·² ¬¸·­ ©¿§ ¬±¼¿§ô °¿®¬·½«´¿®´§ ·² ¬¸» Ó» ¼ · ¬ » ® ® ¿ ² » ¿ ² ò

é ç

Page 124: Warrior Diet.pdf

з­¬¿½¸·±­Ñ²» ±º ¬¸» ¾·¹¹»­¬ ¿¼ª¿²¬¿¹»­ ±º ¬¸» °·­¬¿½¸·±ô ¾»­·¼»­ ¬¸» º¿½¬ ¬¸¿¬

·¬ ¬¿­¬»­ ­± ¹±±¼ô ·­ ¬¸¿¬ ·¬K­ ±²» ±º ¬¸» ´»¿­¬ ¿´´»®¹»²·½ ²«¬­ò Ê» ®§ º»©°»±°´» ¸¿ª» ®»¿½¬·±²­ ¬± °·­¬¿½¸·±­ô »ª»² ·º ¬¸»§ ®»¿½¬ ¬± ¿´´ ±¬¸»® ²«¬­òз­¬¿½¸·±­ ©» ®» °±°«´¿® ¿´´ ¬¸®±«¹¸±«¬ ¬¸» α³¿² Û³ ° · ®»ô »­°»½·¿´´§·² ¬¸» Ó·¼¼´» Û¿­¬ ¿²¼ Ò± ®¬¸ ߺ®·½¿ô ¿²¼ ®»³¿·² °±°«´¿® ·² ³¿²§®»¹·±²­ ±º ¬¸» ©±®´¼ ¬±¼¿§ò

̸±«¹¸¬­ ±² Í¿´¬»¼ Ò«¬­ß´¬¸±«¹¸ ¬¸»§K®» ¿´´±©»¼ô × ¬¸·²µ ­¿´¬»¼ ²«¬­ ¿®» ²K¬ ¿´©¿§­ ¬¸» ¾»­¬

·¼»¿ô ¾»½¿«­» ­¿´¬§ ³»¿²­ °®±½»­­»¼ô ©¸·½¸ ³»¿²­ ½±²¬¿·²·²¹ ´»­­²¿¬«®¿´ °®± ° » ®¬·»­ò Í¿´¬»¼ô ®±¿­¬»¼ ²«¬­ ½¿²ô ¸±©» ª» ®ô ¿½½»´»®¿¬» ­¿¬·»¬§­·³°´§ ¾»½¿«­» ¬¸»§K´´ ³¿µ» §±« ¬¸·®­¬§ ­±±²»® ¬¸¿² «²­¿´¬»¼ ²«¬­ô ¿²¼­±³» °»±°´» °®»º»® ¬¸»·® ¬¿­¬»ò

Í » » ¼ ­Í»»¼­ ¾»´±²¹ ¬± ¬¸» ­¿³» ·¹¸óº¿¬ º±±¼ ¹®±«° ¿­ ²«¬­ò ̸»§ ¿®» ¸·¹¸´§

²«¬®·¬·±«­ò ̱ ¿ª±·¼ ·²¼·¹»­¬·±²ô ¼±²K¬ ½±²­«³» ¬±± ³¿²§ ­»»¼­ ¿¬ ¿²§±²» ¬·³»å ¿ ¸¿´º ¸¿²¼º«´ ©·´´ ¼±ò × ¬¸·²µ ±º ­»»¼­ ¿­ ¿ ­«°°´»³»²¬¿´º±±¼ò ׬K­ ¾»­¬ ¬± »¿¬ ¬¸»³ »·¬¸»® ¿´±²» ¿­ ¿ ­²¿½µô ±® ©·¬¸ °®±¬»·² ³»¿´­ò

Í»»¼­ ½±²¬¿·² ¿ ¸·¹¸»® ½±²¬»²¬ ±º º¿¬ ¬¸¿² ²«¬­ò Í»­¿³»ô °«³°µ·²ô¿²¼ ­«²º´±©»® ­»»¼­ ¿®» ¿´´ ¹±±¼ ­±«®½»­ ±º ±·´­ô º´¿ª±²»­ô ¿²¼ ±¬¸»®½±³°±²»²¬­ ¬¸¿¬ ­«°°±®¬ ¿²¼ ³¿·²¬¿·² ±°¬·³«³ ¸»¿´¬¸ò Ы ³ ° µ · ²­»»¼­ô º±® »¨¿³°´»ô ¿®» ±²» ±º ¬¸» ·¹¸»­¬ ²¿¬«®¿´ ­±«®½»­ ±º ¦·²½ò Í» » ¼ ­ ô­«½¸ ¿­ °«³°µ·² ¿²¼ ­«²º´±©» ®ô ¿®» ¬¸±«¹¸¬ ¬± ¸»´° °®±¬»½¬ §± « ®¸±®³±²¿´ ­§­¬»³ ¿²¼ ¿®» ½±²­·¼»®»¼ ¬± ¾» ¿² ¿°¸®±¼·­·¿½ º±±¼òÍ« ² º ±©»® ­»»¼­ ¿®» ª» ®§ ­»²­·¬·ª» ¬± ·¹¸¬ ¿²¼ ­± ·¼»¿´´§ ­¸±«´¼ ¾» µ»°¬·² ¿ ¼¿®µ ½±²¬¿·²»® ¬± ¿ª±·¼ ®¿²½·¼·¬§ò Í»»¼­ ¿®» ®·½¸ ·² °´¿²¬ ­¬»®±´­ ¿²¼­ ¬ » ®±´·²»­ô ©¸·½¸ ¿®» ±·´ ­«¾­¬¿²½»­ ¬¸¿¬ ¿®» ¾»´·»ª»¼ ¬± ­«°°±®¬ ¬¸»¸±®³±²¿´ ­§­¬»³ ¿²¼ ¸¿ª» ½¸±´»­¬»®± ó ±©»®·²¹ °®± ° » ®¬ · » ­ ò

Ó§ ¬¸±«¹¸¬­ ±² ®¿© ª»®­«­ ®±¿­¬»¼ ­»»¼­ ·­ ¬¸» ­¿³» ¿­ ¬¸±­» º±® ²«¬­òÞ±¬¸ ¿®» ¹±±¼ô ¾«¬ ®¿© ·­ ¿´©¿§­ ¾»¬¬»®ò

è ð

Page 125: Warrior Diet.pdf

Ô » ½ · ¬ · ²Ô»½·¬¸·² ·­ ¿ ²¿¬«®¿´ ­±«®½» ±º °¸±­°¸±´·°·¼­ô ©¸·½¸ ¿®» ¬¸» ¾«·´¼·²¹

¾´±½µ­ ±º ½»´´ ³»³¾®¿²»­ò Ô»½·¬¸·² ¸¿­ ¿ ²«¬¬§ô ¾«¬¬»®§ ¬¿­¬»ò Þ» ­ · ¼ » ­¾»·²¹ ¿ ¹±±¼ ­±«®½» ±º °¸±­°¸±´·°·¼­ô ·¬K­ ¿´­± ¸·¹¸ ·² ½¸±´·²»ô ¿²¼·²±­·¬±´ô ©¸·½¸ ¿®» ¾«·´¼·²¹ ¾´±½µ­ º±® ¾®¿·² ²»«®±¬®¿²­³·¬¬»®­ò

Ô»½·¬¸·² ·­ ¿ ²¿¬«®¿´ »³«´­·º·»®ô ¸»´°·²¹ ¬¸» ´·ª»® ¬± ³»¬¿¾±´·¦»¬®·¹´·½»®·¼»­ò ̸«­ô ´»½·¬¸·² ·­ ¿ ©±²¼»®º«´ ¿·¼ º±® ´·ª»® ¼»¬±¨ · º · ½ ¿ ¬ · ± ²¿²¼ º¿¬ ³»¬¿¾±´·­³ò

× «­«¿´´§ °«¬ ¿ ¬¿¾´»­°±±² ±® ¬©± ±² ¬±° ±º ³§ °®±¬»·² ³»¿´­ ¶«­¬¾ » º ± ®» »¿¬·²¹ò

Ý ¿ ® ¾ ± § ¼ ® ¿ ¬ » ­Ý ¿ ® ¾ ± §¼®¿¬»­ ¼·­°´¿§ ¼·ºº»®»²¬ ¬¿­¬»­ô ©·¬¸ ­©»»¬ ±® ­¬¿®½¸§ ¾»·²¹

³±­¬ ¼±³·²¿²¬ò ̸»§ ¸¿ª» ¼·ºº»®»²¬ ¿®±³¿­ ¿²¼ ¬»¨¬«®»­æ ´·¹¸¬ô ¸»¿ª§ô¹ ® ¿ · ² §ô ­³±±¬¸ô ½¸»© §ô ½®»¿³§ ¿²¼ ½®« ² ½ §ò

ݱ³°´»¨ ¿²¼ Í·³°´» Ý¿®¾­ Ó±­¬ °»±°´» µ²±© ¬¸¿¬ ¬¸»®» ¿®» ¬©± µ·²¼­ ±º ½¿®¾±¸§¼ ® ¿ ¬ » ­ ô

½±³°´»¨ ¿²¼ ­·³°´»ò ݱ²­«³·²¹ ½±³°´»¨ ½¿®¾±¸§¼®¿¬»­ô ©¸±´»¹®¿·²­ô ·­ «­«¿´ § ³«½¸ ³±®» ¾»²»º·½·¿´ ¬¸¿² ½±²­«³·²¹ ­·³°´»½ ¿ ® ¾ ± §¼®¿¬»­ô ¾«¬ ²±¬ ¿´©¿§­ò ͱ³»¬·³»­ô ­·³°´» ²¿¬«®¿´½ ¿ ® ¾ ± §¼®¿¬»ó®·½¸ º±±¼­ô ­«½¸ ¿­ °¿°¿§¿ ±® °·²»¿°°´»ô ½¿² ¾» ¬¸» ¾»­¬½±³°´»³»²¬ ¬± ¿ ³»¿´ò ß¼¼·²¹ ³±®» º´¿ª±®­ ¿²¼ ¬»¨¬«®»­ ·­ °¿®¬´§ ©¸§ô¾«¬ ¬¸» ³¿·² ®»¿­±² ·­ ¬¸¿¬ ³»¿¬ ·­ «­«¿´´§ ¼·¹»­¬»¼ ³±®» »¿­·´§ ©¸»²»¿¬»² ©·¬¸ ½»®¬¿·² º®«·¬­ò ݱ³¾·²·²¹ ³»¿¬ ©·¬¸ º®«·¬ ·­ ¿ ª» ®§ ±´¼¬®¿¼·¬·±²ò Ø« ² ¬ » ® ó ¹ ¿ ¬ » ®»®­ «²¬»¼ ³»¿¬ ¿²¼ ¿´­± ¹¿¬¸»®»¼ ¾»®®·»­ô ¿²¼±º¬»² ¿¬» ¬¸»³ ¬±¹»¬¸»®ò ײ ¬®±°·½¿´ ¿®»¿­ °»±°´» ±º¬»² ³¿®·²¿¬» ³»¿¬­©·¬¸ °¿°¿§¿ ±® °·²»¿°°´» ¶«·½»­ò ̸» °®±¬»¿­» »²¦§³»­ º±«²¼ ·² ¬¸»­»¬ ®±°·½¿´ º®«·¬­ °®»¼·¹»­¬­ ¬¸» ³»¿¬ ¿²¼ ³¿µ»­ ·¬ ­±º¬»® ¿²¼ ³±®» ¬»²¼»®ò

ɸ±´» ¹®¿·²­ ¿®» ¾»­¬ ¬± »¿¬ ©¸»² ¬¸»§K®» º«´´§ ½±±µ»¼ò ͱ ¿ µ · ² ¹ ô®·²­·²¹ô ¿²¼ ½±±µ·²¹ ®» ³ ±ª»­ ¬±¨·²­ô ¿²¼ ³¿µ»­ ¬¸» º·¾»® ­±º¬ ¿²¼³ ± ®» »¼·¾´»ò

è ï

Page 126: Warrior Diet.pdf

д»¿­«®»ô Í¿¬·»¬§ ¿²¼ λ´¿¨¿¬·±²Ý ¿ ® ¾ ± §¼®¿¬»­ ½®»¿¬» ­¿¬·»¬§ ­·²½» ¬¸»§ ²¿¬«®¿´´§ ¾±±­¬ ­»®± ¬ ± ² · ²

° ®±¼«½¬·±² ·² §±«® ¾®¿·²ò Í» ®±¬±²·² ·­ ¿ °®±¬»·² ²»«®±¬®¿²­³·¬¬»® ¬¸¿¬¾·²¼­ ¬± ¬¸» °´»¿­«®» ®»½»°¬±®­ ·² ½»®¬¿·² ¿®»¿­ ·² §±«® ¾®¿·²ò Ѳ½» ¬¸·­¸¿°°»²­ô §±« ³¿§ º»»´ ½¿´³»®ô ¸¿°°·»®ô ³±®» ­¿¬·­º·»¼ô ¿²¼ ¾» ¿¾´» ¬±­´»»° ¾»¬¬»® ­·²½» ­»®±¬±²·² ·­ ¿´­± ¿ ¾«·´¼·²¹ ¾´±½µ º±® ¬¸» ¸±®³±²»³»´¿¬±²·²ò

Ø»®» ¿®» ­±³» ®»¿­±²­ ©¸§ ·¬K­ ¹±±¼ ¬± »¿¬½¿®¾±¸§¼®¿¬»­ ¿­ ¬¸» ´¿­¬ ½±³°±²»²¬ ±º §±«® ³»¿´æ

ïò ݱ²¬®±´ DZ«® ײ­«´·² É» ¼±²K¬ ©¿²¬ ¬± «²²»½»­­¿®·´§ ¾±±­¬ ¬±± ³«½¸ ·²­«´·²ò ׬K­ ¾»¬¬»® ¬± ½±²­«³» ¿ ³»¿´ ©·¬¸ ¬¸» ´±©»­¬ ¹´§½»³·½ ·²¼»¨ò Ì »

¸·¹¸»® ¬¸» ¹´§½»³·½ ·²¼»¨ ·­ô ¬¸» ³±®» °®» ­ ­ « ®» ·­ °´¿½»¼ ±² §±«® ¾±¼§¬± °®±¼«½» ·²­«´·²ò ɸ»² ª»¹¹·»­ ¿®» »¿¬»² º·®­¬ô º±´´±©»¼ ¾§ °®± ¬ » · ²¿²¼ º¿¬ô ¬¸» ¹´§½»³·½ ·²¼»¨ ±º ¿²§ ½¿®¾ ¬¸¿¬ ·­ ½±²­«³»¼ ¿º¬»®© ¿ ®¼­ ·­¿«¬±³¿¬·½¿´´§ ®»¼«½»¼ò

îò Ú±´´±© ¬¸» Ú·®­¬ Ϋ´» ±º Û¿¬·²¹Ý¿®¾­ ¹»²»®¿´´§ ¸¿ª» ³±®» ¼±³·²¿²¬ô ¿¹¹®» ­ ­ · ª» ¬¿­¬»­ ¬¸¿² ª» ¹ ¹ · » ­

±® °®±¬»·²ô ¿²¼ ¬¸» ³±®» °®±½»­­»¼ ¬¸»§ ¿®»ô ¬¸» ³±®» ¿¹¹®» ­ ­ · ª» ¬¸»§¾»½±³»ò Í·²½» ¬¸» º·®­¬ ®«´» ±º »¿¬·²¹ ·­ ¬± ¾»¹·² ©·¬¸ ­«¾¬´» ¬¿­¬»­ ¿²¼³ ±ª» ¬± ¬¸» ³±®» ¿¹¹®» ­ ­ · ª»ô ½¿®¾±¸§¼®¿¬»­ ­¸±«´¼ ·² ¹»²»®¿´ ¾» »¿¬»²´¿­¬ò DZ« ½¿² ­µ·° ½¿®¾­ »²¬·®»´§ ·º §±« ®»¿½¸ º«´´ ­¿¬·»¬§ ¿º¬»® »¿¬·²¹ ¬¸»ª»¹¹·»­ ¿²¼ °®±¬»·² °¿®¬ ±º ¬¸» ³»¿´ò DZ« ¼±²K¬ ¸¿ª» ¬± »¿¬ ½¿®¾­ »ª» ®§¼ ¿ §ò ׬K­ ¿´­± ¹±±¼ ¬± ®±¬¿¬» ¾»¬©»»² ®» ¿ ¬ · ª»´§ ´±© ¿²¼ ®» ¿ ¬ · ª» §³±¼»®¿¬» ½¿®¾ ¼¿§­ò

è î

Page 127: Warrior Diet.pdf

íò Ô±­» Þ±¼§ Ú¿¬×º §±« ©¿²¬ ¬± ´±­» ¾±¼§ º¿¬ô ¸¿ª» ½¿®¾±¸§¼®¿¬»­ ¿­ ¬¸» ´¿­¬

½±³°±²»²¬ ±º §±«® ³»¿´ ø¿º¬»® °®±¬»·²÷ò ̸·­ ³»¬¸±¼ ²¿¬«®¿´´§³ · ² · ³ · ¦»­ ¬¸» ¿³±«²¬ ±º ½¿®¾­ ¬¸¿¬ §±« »¿¬ ©·¬¸±«¬ º»»´·²¹ ¼»°®·ª» ¼ ò̸» º»©»® ½¿®¾­ §±« ·²¹»­¬ ¬¸» ³±®» º¿¬ §±« ¾«®²ò

ݸ±±­·²¹ Ý¿®¾±¸§¼®¿¬»­Oɸ¿¬ ß®» ̸» Þ»­¬ Ý¿®¾­ ̱ Û¿¬á

д¿²¬­ ¿²¼ ᱬ­Ì¸» ­¿º»­¬ ­±«®½»­ ±º ½¿®¾±¸§¼®¿¬»­ ø³»¿²·²¹ ¬¸» ´»¿­¬ ®» ¿ ½ ¬ · ª»ô ¿²¼

©·¬¸ ³·²·³¿´ ·²­«´·² º´«½¬«¿¬·±²­÷ ½±³» º®±³ °´¿²¬­ ¿²¼ ®±±¬­ô ´·µ»½ ¿ ® ®±¬­ô ¾»»¬­ô °«³°µ·² ¿²¼ ¿´´ ¬¸» ­¯«¿­¸ º¿³·´§ò б¬¿¬±»­ô ½±®²ô°´¿²¬¿·²­ô ¿²¼ ½¿­­¿ª¿ ¿®» ³±®» ­¬¿®½¸§ ¿²¼ ¼»²­»ô ¿²¼ ¸¿ª» ¿ ¸·¹¸»®¹ §½»³·½ ·²¼»¨ò Ì » ®» º ± ®»ô ¬¸»§K®» ­±³»©¸¿¬ ³±®» ®» ¿ ½ ¬ · ª» ©·¬¸·²­«´·²ò ß´´ ¬¸»­» °´¿²¬ º±±¼­ ¿®» ®·½¸ ·² ª·¬¿´ ²«¬®·»²¬­ô ­«½¸ ¿­³·²»®¿´­ô º´¿ª±²»­ô ¿²¼ º·¾»®ô ¿²¼ ³±­¬ ±º ¬¸»³ ²»»¼ ¬± ¾» ½±±µ»¼ò

è í

׬ ·­ ³§ ±°·²·±² ¬¸¿¬ ½±²­«³·²¹ ©¸±´» º±±¼ ½¿®¾±¸§¼®¿¬»­ ·­¬¸» ¾»­¬ ©¿§ ¬± ®»¿½¸ ­¿¬·­º¿½¬·±² ·²­¬·²½¬«¿´´§ò ̸» ¬©± º¿½¬±®­¬¸¿¬ ¸»´° ±²» ¬± ®»¿½¸ ­¿¬·»¬§ ¿®» ¬¸» ³·²»®¿´­ ¿²¼ º·¾»® ½±²¬»²¬¬¸¿¬ ¿®» ©·¬¸·² ¬¸»­» º±±¼­ò ɸ»² ±²» »¿¬­ º±±¼­ ©¸·½¸ ¿®» ¸·¹¸·² ²¿¬«®¿´´§ ±½½«®®·²¹ ³·²»®¿´­ ¿²¼ º·¾»®ô ·¬ ¬®·¹¹»®­ ¿² ·²­¬·²½¬·ª»º»»¼¾¿½µ ³»½¸¿²·­³ ·² ¬¸» ¾±¼§ ¬¸¿¬ ®» ½ ± ¹ ² · ¦»­ º«´´²±«®·­¸³»²¬ ¿²¼ ­¿¬·­º¿½¬·±²ò ݱ²ª» ® ­ » §ô »¿¬·²¹ ®» º · ² » ¼ ô° ®±½»­­»¼ ½¿®¾±¸§¼®¿¬» º±±¼­ô ©¸·½¸ ´¿½µ ²¿¬«®¿´´§ ±½½«®®·²¹³·²»®¿´­ ¿²¼ º·¾»®ô ´»¿¼­ ¬± º»»´·²¹­ ±º ¼»°®·ª¿¬·±²ô ¿²¼ ¬¸·­ ±º¬»²» ° ®»­­»­ ·¬­»´º ¿­ ½±³°«´­·ª» ¾·²¹»·²¹ò

Ú®«·¬­Ú®«·¬­ ¿®» ²K¬ ²»½»­­¿®·´§ ¿ ¹±±¼ ½¸±·½» ±º ½¿®¾­ º±® ¬¸» ³¿·² ³»¿´ò

ر©» ª» ®ô º®«·¬­ ¿®» ´±¿¼»¼ ©·¬¸ °¸§¬±²«¬®·»²¬­ô ª·¬¿³·²­ô ³·²»®¿´­ô

Page 128: Warrior Diet.pdf

è ì

¿²¼ ´·ª·²¹ »²¦§³»­ ·² ¬¸»·® ³±­¬ °±¬»²¬ º±®³ò Í·²½» ¬¸» ˲ ¼ » ®» ¿ ¬ · ² ¹Ð¸¿­» ·­ ¾¿­»¼ ±² ·²¹»­¬·²¹ ´·ª» º®«·¬­ ¿²¼ ª»¹¹·»­ô ©·¬¸ ¬¸»·®¼ » ¬ ±¨·º§·²¹ô ½¿¬¿¾±´·½ô ¿´µ¿´·¦·²¹ ¯«¿´·¬§ô × ¾»´·»ª» ¬¸¿¬ ·² ±®¼»® ¬±¾¿´¿²½» ¬¸» ¾±¼§ ·²¬± ³±®» ±º ¿² ¿½·¼·½ô ¿²¿¾±´·½ ­¬¿¬»ô ¿²¼ ¬± ®» ¿ ½ º«´ ­¿¬·­º¿½¬·±² º®±³ §±«® ³»¿´ô §±« ­¸±«´¼ ³·²·³·¦» º®«·¬­ ¼«®·²¹ ¬¸»³¿·² ³»¿´ ¿²¼ ·²­¬»¿¼ ½±²­«³» ³±®» °´¿²¬­ô ®±±¬­ô ¿²¼ ¹®¿·²­ò Ì » ®»¿ ®»ô ¸±©» ª» ®ô »¨½»°¬·±²­ò ß­ ²±¬»¼ô §±« ½¿² ½±³°´»³»²¬ ¸·¹¸ °®± ¬ » · ²³»¿´­ ©·¬¸ ¾»®®·»­ô ¬®±°·½¿´ º®«·¬­ô ¿²¼ º»®³»²¬»¼ º®«·¬­ô ©¸·½¸ ¿®»®» ¿ ¬ · ª»´§ ´±© ·² ­«¹¿® ¿²¼ ¸·¹¸ ·² »²¦§³»­ò

Ù ® ¿ · ² ­Ò»¨¬ ¬± °´¿²¬­ ¿²¼ ®±±¬­ô ¬¸» ¾»­¬ ­±«®½» ±º ½¿®¾­ ½±³»­ º®±³ ¹®¿·²­ô

­«½¸ ¿­ ®·½»ô ¯«·²±¿ô ¾¿®´»§ô ¿²¼ ³·´´»¬ò

η½»Î·½» ·­ ¿ ¸·¹¸´§ ²«¬®·¬·±«­ ¹®¿·²ô ¿²¼ ª» ®§ º»© °»±°´» ¿®» ­»²­·¬·ª» ¬±

·¬ò ×¼»¿´´§ §±« ­¸±«´¼ ¼»ª»´±° ¿ ¬¿­¬» º±® ©¸±´»ó¹®¿·² ¾®±©² ®·½»ô ©·¬¸¬¸» º·¾»®ò ɸ±´» ¹®¿·² ®·½» ·­ ®·½¸ ·² Þ ª·¬¿³·²­ ¿²¼ ®·½» ¾®¿²ô ¿²¼ ·¹¸·² ¿ ½±³°´»¨ ±º ª·¬¿´ ²«¬®·»²¬­ô ·²½´«¼·²¹ ¬±½±°¸»®±´­ô ©¸·½¸ ¿®»¾ » · » ª»¼ ¬± ¾» ¬¸» ³±­¬ °±¬»²¬ º±®³ ±º ª·¬¿³·² Ûò Þ«¬ô ·º §± «K¼ ®¿¬¸»®¸ ¿ ª» ©¸·¬» ®·½» ¿¬ ¬·³»­ô ¬¸·­ ·­ ¿´­± º·²»ò × ­±³»¬·³»­ °®»º»® ©¸·¬» ®·½»òÔ»¬ §±«® ¬¿­¬» ¿²¼ ³±±¼ ¾» §±«® ¹«·¼»ò

Þ¿®´»§O¬¸» Ù´¿¼·¿¬±® Ù®¿·²ß² ¿¼ª¿²¬¿¹» ±º ¾¿®´»§ô ·² ¿¼¼·¬·±² ¬± ·¬­ ·¹¸ó°®±¬»·² ½±²¬»²¬ô ·­ ¬¸¿¬

¾¿®´»§ ¾®±¬¸ »´°­ ¼»¬±¨·º§ ¬¸» ·ª» ®ò ß²¼ô ©¸»² ½±³°¿®»¼ ¬± ¿´´ ¹®¿·²­ô·¬ ¸¿­ ±²» ±º ¬¸» ´±©»­¬ ¹´§½»³·½ ·²¼»¨»­ò Þ¿®´»§ ©¿­ ¿ ³¿¶±® ¹®¿·² ¿²¼· ² ¹ ®»¼·»²¬ ·² ¾®»¿¼ º±® ¾±¬¸ ¬¸» ¿²½·»²¬ α³¿²­ ¿²¼ Ù®»»µ­ô ¿²¼ ¿³¿·² º±±¼ ±º ¬¸» ¹´¿¼·¿¬±®­ò Ù´¿¼·¿¬±®­ ©» ®» ±º¬»² ½¿´ »¼ NÞ¿ ® » §Ý ¿ ® ® · » ® ­M ·² ³±½µ·²¹ ®» º » ®»²½» ¬± ¬¸» ¿²·³¿´­ ¬¸¿¬ «­»¼ ¬± ¬®¿²­°±®¬¾ ¿ ® » §ò

Þ¿®´»§ ·­ ±º¬»² «­»¼ ·² ­±«°­ô ¾«¬ ½¿² ¿´­± ¾» »¿¬»² ¿­ °±®®·¼¹»ô ±® ¿­° ¿ ®¬ ±º ¿ ½±±µ»¼ ³»¿´ô ¶«­¬ ¿­ §± «K¼ ­»®ª» ®·½»ò

Page 129: Warrior Diet.pdf

Ï«·²±¿Ï«·²±¿ ·­²K¬ ®»¿´´§ ¿ ¹®¿·²å ·¬K­ ¿½¬«¿´´§ ¬¸» º®«·¬ ±º ¿² ¸»®¾ ¬¸¿¬K­

¹ ®±©² ·² ¬¸» ß²¼»­ò ׬K­ ¸·¹¸ ·² °®±¬»·²ô ¿²¼ ½±²¬¿·²­ ¿´´ »·¹¸¬ »­­»²¬·¿´¿³·²± ¿½·¼­ °´«­ °±¬¿­­·«³ô ·®±²ô ¿²¼ ¦·²½ò Ï«·²±¿ ®» « · ®»­ ±²´§ ¿­ ± ®¬ ½±±µ·²¹ ¬·³»ò ׬ ¸¿­ ¿ ³·´¼ º´¿ª±® ¿²¼ ¿ º´«ºº§ô ­´·¹¸¬´§ ­¬·½µ§¬ » ¬ « ®»ò ׬K­ ±²» ±º ¬¸» ­¿º»­¬ ¹®¿·²­ ¬± ·²¹»­¬ò

Ó·´´»¬Ó·´´»¬ ·­ ¿² ¿´µ¿´·²» ¹®¿·²ò ׬­ °®±¬»·² ½±²¬»²¬ ·­ ¸·¹¸»® ¬¸¿² ¬¸¿¬

º±«²¼ ·² ©¸»¿¬ô ½±®²ô ±® ®·½»ò ׬K­ °±°«´¿® ·² ײ¼·¿ô ߺ®·½¿ô ݸ·²¿ô ¿²¼Î«­­·¿ò Ó·´´»¬ ·­ ¬¸» ´»¿­¬ ¿´´»®¹»²·½ ±º ¿´´ ¹®¿·²­ò

ß³¿®¿²¬¸ß²±¬¸»® ½¸±·½» ·­ ¿³¿®¿²¬¸ò ׬ ·­ ¸·¹¸ ·² °®±¬»·²ô ¿²¼ ·­ ¿½¬«¿´´§ ¿

½±³°´»¬» °®±¬»·² ©·¬¸ ¿ ®±«¹¸´§ »¯«·ª¿´»²¬ °®±¬»·² ½±³°±­·¬·±² ¬±¬¸¿¬ º±«²¼ ·² ®»¼ ³»¿¬ò Ô·µ» ¯«·²±¿ô ¿³¿®¿²¬¸ ·­ ²±¬ ®»¿´´§ ¿ ¹®¿·²å ·¬K­¿ º®«·¬ò Ì » ®» ¿®» ¼·ºº»®»²¬ ©¿§­ ¬± »¿¬ ¿³¿®¿²¬¸ô ·²½´«¼·²¹ ¬±¿­¬·²¹ ·¬­± ·¬ °±°­ ´·µ» °±°½±®²ò ׬ ¬¿­¬»­ °®»¬¬§ »¿®¬¸§ ©¸»² °®» ° ¿ ®»¼ ±¬¸»®©¿§­ò ̸±­» ©¸±Kª» ²»ª»® »¿¬»² ·¬ ­¸±«´¼ °®» ° ¿ ®» ¬¸»³­»´ª»­ º±®­±³»¬¸·²¹ ½±³°´»¬»´§ ¼·ºº»®»²¬ò ͱ³» °»±°´» º·²¼ ·¬­ ¬¿­¬» ¬± ¾» ¬±±­ ¬ ®±²¹ ¿²¼ ¿®±³¿¬·½ò DZ «Kª» ¹±¬ ¬± ¬®§ ·¬ ¬± ¼»¬»®³·²» ·º §±« ´·µ» ·¬òß³¿®¿²¬¸ô ¾§ ¬¸» ©¿§ô ©¿­ ¬¸» º±±¼ ±º ¬¸» ߦ¬»½­ ¿²¼ ¬¸»·® ¹±¼­òß³¿®¿²¬¸ ½¿² ¾» º±«²¼ ·² ³¿²§ º±®³­ ·² ³±­¬ ¸»¿´¬¸ º±±¼ ­¬±®» ­ ò

Ñ¿¬­Ñ¿¬­ ¿®» ¿´­± ¿ ª» ®§ ¹±±¼ ¹®¿·²ò × ´·µ» ±¿¬³»¿´ô ¾«¬ ®¿®»´§ ·²½´«¼» ·¬

¿­ °¿®¬ ±º ³§ ³¿·² ³»¿´ò É·¬¸ ³»¿¬ ±® º·­¸ô × °®»º»® ¬± ¸¿ª» °´¿²¬½ ¿ ® ¾ ± §¼®¿¬»­ô ®·½»ô ±® ±¬¸»® ¹®¿·²­ò Ó»¿¬ ¿²¼ ®·½» ±® ³»¿¬ ¿²¼°±¬¿¬±»­ ­·³°´§ ©±®µ­ ¾»¬¬»® º±® ³» ¬¸¿² ³»¿¬ ¿²¼ ±¿¬³»¿´ò

× µ²±© ¬¸¿¬ ³±­¬ °»±°´» ·µ» ¬± ¿ª» ±¿¬³»¿´ ·² ¬¸» ³±®²·²¹ô ¾«¬ ¬¸»É¿®®·±® Ü·»¬ ¼±»­ ²±¬ ­«¹¹»­¬ ¸¿ª·²¹ ½¿®¾­ ¼«®·²¹ ¬¸» ˲ ¼ » ®» ¿ ¬ · ² ¹Ð¸¿­» ø«²´»­­ §±« ¿®» ¿² »¨¬®»³»´§ °¸§­·½¿´´§ ¿½¬·ª» °»®­±²÷ò ײ ¬¸»NÉ¿®®·±® Ü·»¬ ×¼ » ¿M × ¼·­½«­­ ¸±© §±« ½¿² ¿´¬»®²¿¬» ¬¸» É¿®®·±® Ü· » ¬©·¬¸ ¼¿§­ ±º ¸·¹¸ °®±¬»·² ¿²¼ ¼¿§­ ±º ¸·¹¸ ½¿®¾­ò DZ« ½¿² ¾¿­·½¿´´§ ´·ª»±² ±¿¬³»¿´ ±² ¸·¹¸ ½¿®¾ ¼¿§­ò

è ë

Page 130: Warrior Diet.pdf

× ¬¸·²µ ±¿¬³»¿´ ¹±»­ ª» ®§ ©»´´ ©·¬¸ ½»®¬¿·² °®±¬»·²­ô ´·µ» »¹¹­ ±®§± ¹ « ®¬ò Ñ¿¬³»¿´ ·­ ª» ®§ ¸·¹¸ ·² ©¿¬»®ó­±´«¾´» º·¾»® ¿²¼ Þ ª·¬¿³·²­ô©¸·½¸ ¿®» »­­»²¬·¿´ º±® §±«® ¸»¿´¬¸ò

ɸ»¿¬ ¿²¼ Þ«½µ©¸»¿¬Ì¸» ´»¿­¬ ¼»­·®¿¾´» ¹®¿·² ·­ ©¸»¿¬ ¾»½¿«­» ¿ ´±¬ ±º °»±°´» ¸¿ª»

®»¿½¬·±²­ ¬± ·¬ô ±® ¿®» ­»²­·¬·ª» ¬± ¬¸» ¹´«¬»² ·²­·¼»ò ɸ»¿¬ ³¿§ ¿´­± ¾»³·´¼´§ »­¬®±¹»²·½ º±® ­±³» °»±°´»ò ß²¼ ·¬ ·­ ±²» ±º ¬¸» ³±­¬ ¿½·¼·½¹®¿·²­ò ̸» ©¸»¿¬ ©» »¿¬ ¬±¼¿§ ·­ ²±¬ ¬¸» ­¿³» ¿­ ·¬ ©¿­ ·² ¬¸» °¿­¬ô¿²¼ ³±¼»®² ©¸»¿¬ ½±²¬¿·²­ ¿ ¸·¹¸»® °»®½»²¬¿¹» ±º ¹´«¬»²ò ͱ ¾»½¿«¬·±«­ ©·¬¸ ·¬ò ß²¼ô ¾» ½¿«¬·±«­ ©·¬¸ ¾«½µ©¸»¿¬ô ¬±±ò

ß½ ½ ± ®¼·²¹ ¬± Ü®ò 묻® ÜKß¼¿³±ô ¿«¬¸±® ±º Û¿¬ η¹¸¬ º±® DZ«® ̧ ° » ô°»±°´» ©·¬¸ ¾´±±¼ ¬§°» Ñ ­¸±«´¼ ¿ª±·¼ ©¸»¿¬ô ¿²¼ ¬¸±­» ©·¬¸ ¾´±±¼¬§°» Þ ¿²¼ ßÞ ­¸±«´¼ ¿ª±·¼ ¾«½µ©¸»¿¬ò Ѳ ¿ °±­·¬·ª» ²±¬»ô ­·²½»¾«½µ©¸»¿¬ ¼±»­²K¬ ¾»´±²¹ ¬± ¬¸» ©¸»¿¬ º¿³·´§ô ·¬ ¼±»­²K¬ ½±²¬¿·²¹´«¬»²ò Þ«½µ©¸»¿¬ ·­ ¿´­± ¸·¹¸ ·² ½±³°´»¬» °®±¬»·²ò

DZ« ½¿² º·²¼ ¹´«¬»² º®»» ¾®»¿¼­ô ½»®»¿´­ô ¿²¼ °¿­¬¿­ ·² ³¿²§ ¸»¿´¬¸º±±¼ ­¬±®» ­ ò

Í°®±«¬»¼ ɸ»¿¬Í° ®±«¬»¼ ©¸»¿¬ ·­ ¼·ºº»®»²¬ º®±³ ®»¹«´¿® ©¸»¿¬ò ̸» ­°®± « ¬ · ² ¹

¼ » ­ ¬ ®±§­ ³±­¬ ±º ¬¸» ¹´«¬»²ò ׬K­ ¿´­± ´»­­ ¿½·¼·½ ¬¸¿² ½±³³±² ©¸»¿¬ô¿²¼ ·­ ¿ ¹±±¼ ­±«®½» ±º »²¦§³»­ ¿²¼ ¾®¿²ò Í° ®±«¬»¼ ©¸»¿¬ ¾®»¿¼­ ¿®»¿ ª¿·´¿¾´» ·² »¿´¬¸ º±±¼ ­¬±®»­ò ݸ»½µ ¬¸» ·²¹®»¼·»²¬­ ¬± ³¿µ» ­«®» ¬¸¿¬­ ° ®±«¬»¼ ©¸»¿¬ ·­ ¬¸» ³¿·² ·²¹®»¼·»²¬ ·² ¬¸» º´±«®ò

Õ¿³«¬ ¿²¼ Í°»´¬Ì¸»§ ¾»´±²¹ ¬± ¬¸» ©¸»¿¬ º¿³·´§ò Ó¿²§ ©¸± »¿¬ ¬¸»³ »¨°»®·»²½»

³ ± ®» ±® ´»­­ ­·³·´¿®ô ¾«¬ «­«¿´´§ ³·´¼»®ô ­§³°¬±³­ ¬¸¿² ½±³³±²©¸»¿¬ò ̸»­» ¹®¿·²­ ½¿² ¾» »¿¬»² ¿­ °±®®·¼¹» ±® ¿­ °¿®¬ ±º ¿ ©¸±´»ó¹®¿·²³»¿´ò DZ« ½¿² ¿´­± º·²¼ ¬¸»³ ·² °«ºº»¼ ¿²¼ ±¬¸»® ¼®§ ½»®»¿´­ô ¿²¼ ¿­°«ºº»¼ ½¿µ»­ ø´·µ» ®·½» ½¿µ»­÷ò

è ê

Page 131: Warrior Diet.pdf

Ü ®§ Ý»®» ¿ ­Ý ¿ ® ¾ ± §¼®¿¬»­ ¿®» ¹»²»®¿´´§ ¾»­¬ ¬± ·²¹»­¬ ©¸»² ¬¸»§K®» º®»­¸ô ½±±µ»¼ô

©¿®³ô ¿²¼ ­±³»©¸¿¬ ³±·­¬ò Þ«¬ô ¿²¼ ´·­¬»² ¬± ¬¸·­ ø¾·¹ ¬·³»÷ô ¬¸»®»K­¿² ¿´¬»®²¿¬·ª» ©¿§ ¬± »¿¬ ¬¸»³ò × ½¿´´ ·¬ N½ »©·²¹ ¼®§ ½»®»¿´òM Ì » ®» ¿®»­±³» ª» ®§ ¹±±¼ô «²­©»»¬»²»¼ ¼®§ ½»®»¿´­ ±² ¬¸» ³¿®µ»¬ ¬±¼¿§ô «­«¿´´§­±´¼ ·² ¸»¿´¬¸ º±±¼ ­¬±®»­ ±® ¬¸» ¸»¿´¬¸óº±±¼ ­»½¬·±² ±º ­«°»®³¿®µ » ¬ ­ ò̸» ¾»­¬ ±²»­ ¿®» ±®¹¿²·½ò × ´·µ» ¬¸±­» ¬¸¿¬ ¿®» ³¿¼» º®±³ °«ºº»¼ ®·½»ô½±®²ô ±® ¿ ½±³¾·²¿¬·±² ±º ½±®² ¿²¼ ¿³¿®¿²¬¸ô ¾«¬ ¬¸»®»K­ ¿ ©¸±´» ¸±­¬±º ±¬¸»® ±°¬·±²­ ¿­ ©»´´ò ݱ³°¿²·»­ ´·µ» Ò¿ ¬ « ®»K­ п¬¸ô Û®»©±²ô ¿²¼ß ® ®±©¸»¿¼ Ó·´´­ ³¿µ» ¼»´·½·±«­ ¼®§ ½»®»¿´­ò ̸» ·¼»¿´ ¬·³» ¬± »¿¬ ¼®§½ » ®»¿´­ ·­ ¬±© ¿ ®¼ ¬¸» »²¼ ±º ¬¸» ³»¿´ô ®·¹¸¬ ¿º¬»® °®± ¬ » · ² ò

̸» ¿¼ª¿²¬¿¹» ±º ¼®§ ½»®»¿´ ·­ ¬¸¿¬ §±« «­» ¿ ´±¬ ±º §±«® ­¿´·ª¿ô ©¸·½¸¸»´°­ °®»ó¼·¹»­¬ ¬¸» º±±¼ò ɸ»² §±« »¿¬ ©»¬ ½»®»¿´ô §±« ¼±²K¬ ½¸»© ·¬¿­ ³«½¸ ¿­ ©¸»² ·¬K­ ¼®§ò ̸» ³±®» §±« ½¸»©ô ¬¸» ¾»¬¬»® §± «K®» ¹±·²¹¬± ¼·¹»­¬ ¬¸» º±±¼ô ¿²¼ × ¾»´·»ª» ¬¸» ³±®» ­¿¬·»¬§ §± «K´´ »¨°»®·»²½»ò Ü®§½ » ®»¿´­ ¿¼¼ ¿ ½®«²½¸§ ¬»¨¬«®» ¬± ¬¸» ³»¿´ò ׺ §±« ¿¼¼ »­­»²¬·¿´ º¿¬¬§¿½·¼­ ±² ¬±° ±º ¬¸»­» ½»®»¿´­ ·¬ ©·´´ ±©»® ¬¸» ¹´§½»³·½ ·²¼»¨ô »²®·½¸ ¬¸»²«¬®·¬·±²¿´ ª¿´«»ô ¿²¼ ³·¹¸¬ »ª»² ³¿µ» ¬¸»³ ¬¿­¬» ¾»¬¬»®ò

׺ §±« ´·µ» »¿¬·²¹ §±«® ½»®»¿´ ©·¬¸ ³·´µô ²±¬» ¬¸¿¬ §±« ³¿§ ³·­­ ¬¸»©¸±´» °±·²¬ ±º ½¸»©·²¹ ¼®§ ½»®»¿´ò ر©» ª» ®ô ·º §±« ´·µ» ¬± ¿¼¼ ³·´µô¹± º±® ­µ·³ ±® ´±©óº¿¬ò DZ« ½¿² ¿´­± «­» ¹®¿·² ³·´µ ·²­¬»¿¼ò ر©» ª» ®ô³±­¬ ±º ¬¸»­» ½±²¬¿·² ­«¹¿®­ ­± «­» ¬¸»³ ·² ³±¼»®¿¬·±²ò ׺ §± «K®»¬ ®§·²¹ ¬± ´±­» ¾±¼§ º¿¬ô ­¬·½µ ¬± «²­©»»¬»²»¼ ¼®§ ½»®»¿´ò ̸·²µ ±º ·¬ ¿­»¿¬·²¹ °±°½±®²ò

Í©»»¬ Ó»¿´­ º±® NÍ©»»¬ Ì» » ¬ M̸» ½¿®¾±¸§¼®¿¬» ­¬¿¹» ±º ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ ·­ ±²» ±º ½¸±·½»ò DZ «K®»

¹ · ª»² ¬©± ½¸±·½»­ ¿²¼ ³«­¬ ­»´»½¬ »·¬¸»® ¿ ­©»»¬ ³»¿´ ±® ­¬¿®½¸§ ±²»ò

Í©»»¬ ³»¿´­ ¿®» ²±¬ ¬¸» °®» º » ® ®»¼ ½¸±·½»ò Þ«¬ º±® ¬¸±­» ©¸± ´·µ» ¬±¸ ¿ ª» ­±³»¬¸·²¹ ­©»»¬ º±® ¼»­­»®¬ô ¸»®»K­ ©¸¿¬ ¬± ¼±ò

Ø¿ ª» ¿ ¸·¹¸ °®±¬»·² ³»¿´ ©·¬¸ ª»¹¹·»­ ø­«½¸ ¿­ ¦«½½¸·²·ô ¾®± ½ ½ ± · ô­°·²¿½¸ô Í©·­­ ½¸¿®¼ô ­¬®·²¹ ¾»¿²­ô »¹¹°´¿²¬ô ±® ½¿«´·º´±©»®÷ò ߪ± · ¼­ ¬ ¿ ®½¸»­ ¿´¬±¹»¬¸»®ô ¿²¼ ³·²·³·¦» »ª»² ­¬¿®½¸§ ª»¹»¬¿¾´»­÷ò Ó± ¼ » ® ¿ ¬ »§±«® º¿¬ ·²¬¿µ» ±² ¬¸»­» ¼¿§­ ¿­ ©»´´ øº¿¬ ¿²¼ ­«¹¿® ¿®» ²K¬ ¿² ·¼»¿´½±³¾·²¿¬·±²å ­«¹¿® ³¿§ ¼·­¬«®¾ ±°¬·³«³ ÛÚß ³»¬¿¾±´·­³÷ò ߬ ¬¸»

è é

Page 132: Warrior Diet.pdf

Í ¬ ¿ ®½¸§ Ó»¿´­Ì¸» ­»½±²¼ ½¸±·½»ô ©¸·½¸ × ¹»²»®¿´´§ °®» º » ®ô ·­ ¬± ¸¿ª» ½±³°´»¨

½ ¿ ® ¾ ± §¼®¿¬»­ ø­¬¿®½¸»­÷ô ¿²¼ ²± ­©»»¬ ¼»­­»®¬ò λ ³ » ³ ¾ » ®ô »ª» ²¬¸±«¹¸ ½¿®¾­ ¿®» «²´·³·¬»¼ô ·¬K­ ¾»­¬ ¬¸¿¬ ¬¸»§ ½±³» ¿¬ ¬¸» »²¼ ±º ¬¸»³»¿´å °¿®¬·½«´¿®´§ º±® ¬¸±­» ©¸±­» ¹±¿´ ·­ ¬± ´±­» ¾±¼§ º¿¬ò ׺ §±« ´·µ»¬± ³·¨ ½¿®¾±¸§¼®¿¬»­ ©·¬¸ °®±¬»·²ô ¬¸¿¬K­ ±µ¿§ò ß­ ²±¬»¼ »¿®´·»®ô»¿¬·²¹ ½¿®¾­ ¿´±²»ô ©·¬¸±«¬ °®±¬»·² ±® º¿¬ ¿½½±³°¿²§·²¹ ·¬ô ±º¬»²½¿«­»­ ±ª»® ­¬·³«´¿¬·±² ±º ·²­«´·²ô ©¸·½¸ »ª»²¬«¿´ § ´»¿¼­ ¬± ·²­«´·²· ² ­ » ² ­ · ¬ · ª · ¬ §ô ¾´±±¼ó­«¹¿® º´«½¬«¿¬·±²­ô ¿²¼ º¿¬ ¹¿·²ò

»²¼ ±º ¬¸» ³»¿´ §±« ½¿² ·²¼«´¹» ·² ¿ ­©»»¬ ¼»­­»®¬ò Þ«¬ô ¬®§ ¬± ¿ª± · ¼­·³°´» ø½±³³±² °®±½»­­»¼÷ ­«¹¿®­ô ¸§¼ ®±¹»²¿¬»¼ ¿²¼ °¿®¬ · ¿ §¸ §¼ ®±¹»²¿¬»¼ º¿¬­ò Ì » §K®» ¿´©¿§­ ¾¿¼ º±® §±«ò

× ­«¹¹»­¬ ¿²¼ »¨°´¿·² ¸±© ¬± °®» ° ¿ ®» ­±³» ¼»­­»®¬ ®»½·°»­ô ­«½¸ ¿­°«³°µ·² ½¸»»­»½¿µ» ¿²¼ º®«·¬ ¹»´¿¬·²ô ©¸·½¸ ½±²¬¿·² ³·²·³¿´½ ¿ ® ¾ ± §¼®¿¬»­ô §»¬ ¬¿­¬» ´·µ» ¿ ­©»»¬ô ¼»´·½·±«­ ¼»­­»®¬ ø­»» NÉ¿ ® ® · ± ®Ó»¿´­ ¿²¼ λ ½ · ° » ­M÷ò ß²¼ô ¿­ ²±¬»¼ »¿®´·»®ô ·¬K­ ±µ¿§ ¬± »¿¬ ½¸±½±´¿¬» ¿¬¬¸» »²¼ ±º ¬¸» ³»¿´ ·º §±« ©¿²¬ ¬±ò Ö«­¬ ³¿µ» ­«®» §±« ¬®»¿¬ ·¬ ¿­ ¿½ ± ² ¼ · ³ » ² ¬ ò

è è

Ø » ®» K­ ¿ ¬·°æ Ò¿¬«®¿´ ­©»»¬»²»®­ ´·µ» ®¿© ¸±²»§ ±® ¾®±©² ®·½» ­§®«° ½¿² ¾»

³ · »¼ ©·¬¸ °®±¬»·² ø´·µ» ©¸»§ °±©¼»®÷ò ׬K ´ ¿¼¼ ¬»¨¬«®»ô ¬¿­¬»ô ¿²¼³¿§ ­¬±° ­«¹¿® ½®¿ª·²¹­ ¿¬ ¬¸» »²¼ ±º §±«® ³»¿´ò Ó± ®» ±ª» ®ô»­°»½·¿´´§ º±® ¿¬¸´»¬»­ô ¬¸·­ ·­ ¿ ¹±±¼ ©¿§ ¬± ¿¼¼ °®±¬»·² ¬± §± « ®¼ · » ¬ ò

Í¿³°´» Í©»»¬ Ó»¿´Ú·®­¬ ݱ«®­»OÍ¿ ¿ ¼

Ó¿·² ݱ«®­»OÚ·­¸ ¿²¼ Û¹ ¹ ° ¿ ² ¬

Ü» ­ ­ » ®¬ O Ы³°µ·² ݸ»»­»½¿µ»

Page 133: Warrior Diet.pdf

Ú · ¾ » ®Ú·¾»® ½±²¬¿·²­ ¼·ºº»®»²¬ ¬»¨¬«®»­æ °»½¬·²­ô ³«½·´¿¹»ô ¿²¼ ¹«³­ ¿®» ­±º¬

¿²¼ ¹«³³§ô ½»´´«´±­» ¿²¼ ¾®¿² ¿®» ­±´·¼ô ½±¿®­»ô ¿²¼ ½®« ³ ¾§ò

Ø¿ª·²¹ º·¾»® ·² §±«® ¼·»¬ ·­ ½®·¬·½¿´ º±® §±«® ¸»¿´¬¸ò Ú·¾»® ¸»´°­ µ»»°·²­«´·² ·² ¾¿´¿²½»ô º»»¼­ ¸»¿´¬¸§ ¹«¬ ¾¿½¬»®·¿ô ¸»´°­ °®» ª» ² ¬½±²­¬·°¿¬·±²ô ®»¼«½»­ ½¸±´»­¬»®±´ô ¿²¼ °®±¬»½¬­ ¿¹¿·²­¬ ½¿²½»®ò˲ º ± ®¬ « ² ¿ ¬ » §ô ©¸»² ³¿²§ °»±°´» »¿¬ º·¾®±«­ º±±¼ ¬¸»§ ¾»½±³»¾´±¿¬»¼ ¿²¼ ¹¿­­§ò ̸±­» ©¸± º·²¼ ¬¸·­ ¬± ¾» ­± ­¸±«´¼ ³±²·¬±®¬ » ³ ­ » ª»­ ¿²¼ »´·³·²¿¬» º®±³ ¬¸»·® ¼·»¬ ¬¸±­» º·¾»®­ ¬± ©¸·½¸ ¬¸»§K®»­ » ² ­ · ¬ · ª»ò ׬K­ ²±¬ «²«­«¿´ º±® °»±°´» ¬± ®»¿½¬ °±±®´§ ¬± ±²» µ·²¼ ±ºº · ¾ » ®ô ¿²¼ ¾»¬¬»® ¬± ±¬¸»®­ò Ò±¬» ¬¸¿¬ ´±¿¼·²¹ §±«® ¾±¼§ ©·¬¸ »²¦§³»­³¿§ ¸»´° ¼·¹»­¬ º·¾®±«­ º±±¼­ ¿²¼ ¿´´»ª·¿¬» ¬¸» ¿¾±ª» ­·¼» »ºº»½¬­ò

ײ ³§ ±°·²·±²ô ·º §±« ¬¿µ» ¿ ¸·¹¸ó¯«¿´·¬§ °®±¾·±¬·½ ­«°°´»³»²¬ô §± «½¿² ®»¼«½» §±«® º·¾»® ½±²­«³°¬·±² ­±³»©¸¿¬ ¿²¼ ­¸±«´¼ ­¬·´´ µ»»°§±«® ¼·¹»­¬·±² ¿²¼ »´·³·²¿¬·±² ­§­¬»³­ ·²¬¿½¬ò Ó± ®» ±² ¬¸·­ ·­ ·² ¬¸»NÉ¿®®·±® Ò«¬®·¬·±²¿´ Í« ° ° » ³ » ² ¬ ­ ò M

Ú » ®³»²¬»¼ Ú±±¼­ Ú»®³»²¬»¼ º±±¼­ ½±²¬¿·² ¿ ª¿®·»¬§ ±º ¬¿­¬»­ô ¬»¨¬«®»­ô ¿²¼ ¿®± ³ ¿ ­ ò

̸»§ »²¸¿²½» ¬¸» ½±³°±­·¬·±² ±º ¬¸» ³»¿´ ¿²¼ ¬¸«­ º¿´´ ©·¬¸·² ¬¸»­»½±²¼ ®«´» ±º »¿¬·²¹ò ̸» ¼±³·²¿²¬ ¬¿­¬» ±º º»®³»²¬»¼ º±±¼ ·­ ­±«®òÌ» ¬ « ®»­ ¿²¼ ¿®±³¿­ ª¿ ®§ ¿½½±®¼·²¹ ¬± ¬¸» º±±¼ò

Ò¿¬«®¿´´§ º»®³»²¬»¼ º±±¼­ ¿®» ¸·¹¸ ·² ´¿½¬·½ó¿½·¼ °®±¼«½·²¹ ¾¿½¬»®·¿ò̸·­ ¸»´°­ ¬¸» ¼·¹»­¬·ª» °®±½»­­ ¿²¼ ±°¬·³·¦»­ ³»¬¿¾±´·­³ò

è ç

Ú»®³»²¬»¼ º±±¼­ ø¬¸¿¬ ©¸»² ²¿¬«®¿´´§ º»®³»²¬»¼ ¿®» ¹±±¼­ ± « ®½»­ ±º ¾»²»º·½·¿´ ¾¿½¬»®·¿÷ ·²½´«¼»æ

з ½ µ » ­

Ñ´ · ª» ­Í¿ « » ®µ ® ¿ « ¬

Ó·­± ͱ « °

ß°°´» Ý·¼»® Ê· ² » ¹ ¿ ®Ç± ¹ « ®¬ ø°®»º»®¿¾´§ °´¿·²÷ Õ»º·® ø°®»º»®¿¾´§ °´¿·²÷

Page 134: Warrior Diet.pdf

Ú»®³»²¬¿¬·±² ¸»´°­ °®±¬»½¬ º±±¼ º®±³ ­°±·´·²¹ò É¿®®·±®­ «­»¼ ¬±½ ¿ ® ®§ º»®³»²¬»¼ º±±¼­ ©·¬¸ ¬¸»³ ·² ¬±«¹¸ ©» ¿ ¬ » ®ô ´·µ» ¼»­»®¬½´·³¿¬»­ô º±® ¿ ´±²¹ ¬·³»ò ̸» ´¿½¬·½ó¿½·¼ °®±¼«½·²¹ ¾¿½¬»®·¿ ©·¬¸·²²¿¬«®¿´ § º»®³»²¬»¼ º±±¼­ ·­ ©¸¿¬ °®» ª»²¬­ ­°±·´¿¹»å ¿²¼ ¬¸·­ ¹±±¼¾¿½¬»®·«³ ¼»­¬®±§­ °¿¬¸±¹»²·½ ¾¿½¬»®·¿ò ײ º¿½¬ô ½±²­«³°¬·±² ±º²¿¬«®¿´ § º»®³»²¬»¼ º±±¼­ ·­ ¿´­± ±²» ±º ¬¸» ¾»­¬ ©¿§­ ¬± ²¿¬«®¿´´§ ¸»´°®·¼ §±«®­»´º ±º §»¿­¬ ·²º»½¬·±²­ô ©¸·½¸ ¿ºº»½¬ ³«½¸ ±º ¬¸» ©» ­ ¬ » ® ²°±°«´¿¬·±² ¬±¼¿§ò Ç»¿­¬ ·²º»½¬·±²­ ¿®» ¬¸» ®»­«´¬ ±º ¿ ½¸®±²·½ ·³¾¿´¿²½»±º ¹«¬ º´±®¿ô ¿²¼ ¿®» «­«¿´´§ ½¿«­»¼ ¾§ ¬¸» ½±²¬·²«¿´ ½±²­«³°¬·±² ±º­ « ¹ ¿ ®ô ±ª»®´§ °®±½»­­»¼ ¿²¼ ¶«²µ º±±¼­ô ¿²¼ ¬¿µ·²¹ ¿²¬·¾·±¬·½­òÒ¿¬«®¿´´§ º»®³»²¬»¼ º±±¼­ ¿®» ¿´­± ¿ ©±²¼»®º«´ ¿·¼ ·² ¬¸» °®± ¼ « ½ ¬ · ± ²±º ½»®¬¿·² Þ ª·¬¿³·²­ ¿­ ©»´´ ¿­ Ê·¬¿³·² Üò

Ó± ®» ±ª» ®ô ¬¸» ´¿½¬·½ ¿½·¼óº±®³·²¹ ¾¿½¬»®·¿ ©·¬¸·² º»®³»²¬»¼ º±±¼­½±³°´»¬» ¬¸» º·²¿´ ¼·¹»­¬·±² ±º ¿³·²± ¿½·¼­ô ¬¸»®» ¾§ ½®»¿¬·²¹ ¾»¬¬»®° ®±¬»·² »ºº·½·»²½§ò Ì® ¿ ¼ · ¬ · ± ² ¿ §ô º»®³»²¬»¼ º±±¼ ¿½½±³°¿²·»¼ ¸·¹¸° ®±¬»·² ³»¿´­ò ̸·­ º¿½¬ ·­ »¨¬®»³»´§ ·³°±®¬¿²¬ º±® ¿¬¸´»¬»­ ©¸±¹»²»®¿´´§ ½±²­«³» ³«½¸ ³±®» °®±¬»·² ¬¸¿² ¬¸» ¹»²»®¿´ °±°«´¿¬·±²òÔ¿½¬·½ ¿½·¼ó°®±¼«½·²¹ ¾¿½¬»®·¿ ¾¿´¿²½»­ ¬¸» °Ø ·² ¬¸» ½±´±²ô ©¸·½¸³¿§ °®±¬»½¬ ¿¹¿·²­¬ ¾¿½¬»®·¿´ ·²º»½¬·±²­ ¿²¼ ½¿²½»®ò

̸» Ö¿°¿²»­» ¬®¿¼·¬·±²¿´´§ °·½µ´» »¹¹°´¿²¬­ô ¿ ª¿®·»¬§ ±º »¨± ¬ · ½ª»¹»¬¿¾´»­ô ®±±¬­ô ¿²¼ »ª»² º®«·¬­ò ײ ײ¼·¿ô ³¿²¹±»­ ¿²¼ °¿°¿§¿­ ¿®»°·½µ´»¼ô ¿²¼ «­»¼ ¿­ ¿ ½¸«¬²»§ ®»´·­¸ ¬± »¿¬ ©·¬¸ ³»¿¬ò Ó» ¼ · ¬ » ® ® ¿ ² » ¿ ²º±±¼ ·­ »²®·½¸»¼ ©·¬¸ °·½µ´»­ô ±´·ª»­ô ¿²¼ ­¿«»®µ®¿«¬ò ײ¼±²»­·¿² º±±¼·­ ¿´­± º«´´ ±º ®»´·­¸»­ ¿²¼ º»®³»²¬»¼ º±±¼­ò ß²½·»²¬ α³¿²­ «­»¼ ¬±°·½µ´» ¿´³±­¬ ¿²§¬¸·²¹ô ·²½´«¼·²¹ º·­¸ ¿²¼ ¼¿·®§ò Ô»¬ ³» ²±¬» ¸»®» ¬¸¿¬²±¬ »ª» ®§ ­±«® º±±¼ ·­ ²¿¬«®¿´´§ º»®³»²¬»¼ò λ¿´ º»®³»²¬¿¬·±² ®» « · ®» ­´¿½¬·½ ¿½·¼ó°®±¼«½·²¹ ¾¿½¬»®·¿ ¿­ ¿ ²¿¬«®¿´ ½¿¬¿´§­¬ò

Ú»®³»²¬»¼ º±±¼­ ½¿² ¾» »¿¬»² ¿¬ ¿²§ ­¬¿¹» ±º ¬¸» ³»¿´ò ׬K­ °®» º » ® ¿ ¾ »¬± »¿¬ ¬¸»³ ¾»º±®» ±® ©·¬¸ °®±¬»·²ò DZ« ­¸±«´¼ ³±²·¬±® ¬¸» ¿³±«²¬ ±ºº»®³»²¬»¼ º±±¼ ¬¸¿¬ §±« ½±²­«³»ò ͬ ¿ ®¬ ©·¬¸ ­³¿´´ ¿³±«²¬­ ¿²¼· ² ½ ®»¿­» ¹®¿¼«¿´´§ ·² ±®¼»® ¬± ¿ª±·¼ «²°´»¿­¿²¬ ­§³°¬±³­ô ´·µ»¾ ± ¿ ¬ · ² ¹ ò

Ú»®³»²¬¿¬·±² ¼»­¬®±§­ ­«¹¿® ¾§ ½±²ª» ®¬·²¹ ·¬ ¬± ´¿½¬·½ ¿½·¼ò Ú±® ¬¸±­»©¸± ¿®» ¿½¬±­»ó·²¬±´»®¿²¬ô »¿¬·²¹ º»®³»²¬»¼ ¼¿·®§ô ­«½¸ ¿­ °´¿·² §± ¹ « ®¬±® µ»º·®ô ³¿§ ¾» ±º ¾»²»º·¬ô ¾»½¿«­» «²¼»® º»®³»²¬¿¬·±² ³±­¬ ±º ¬¸»´¿½¬±­» ­«¹¿® ·­ ¼»­¬®±§»¼ò

ç ð

Page 135: Warrior Diet.pdf

ß°°´» Ý·¼»® Ê·²»¹¿®ß°°´» ½·¼»® ª·²»¹¿® ·­ ¿ ¹±±¼ ­±«®½» ±º º±±¼ »²¦§³»­ ¿²¼ ³·²»®¿´­ô ¿²¼

­± ½±«´¼ ¾» ¿ ¹±±¼ ´·ª» ­«°°´»³»²¬ º±® §±«® ¼·¹»­¬·±² ¿²¼ ±ª»®¿´´ ¸»¿´¬¸ò× K³ ²±¬ô ¸±©» ª» ®ô ¿ ¾·¹ º¿² ±º ª·²»¹¿® ·² ¹»²»®¿´ ¾»½¿«­» ·¬ ¿´­± º»»¼­ ¾¿¼¾¿½¬»®·¿ ¿²¼ ³¿§ ½¿«­» §»¿­¬ò ß²¼ô ª·²»¹¿® ·²½®»¿­»­ ¿½·¼·¬§ ­±³»¬·³»­ ·²¿² «²½±²¬®±´´»¼ ³¿²²»®ò ׺ §±«® ¼·»¬ ·­ ¬±± ¿´µ¿´·²»ô ª·²»¹¿® ø·²³±¼»®¿¬·±²÷ ½±«´¼ ¾» ¸»´°º«´ò ׬ ¸¿­ ¿ ¾¿´¿²½·²¹ º¿½¬±®ò Þ«¬ ·º §± «K®» ¬±±¿½·¼·½ô ­¬¿§ ¿©¿§ º®±³ ¿´´ ª·²»¹¿®­ò

É·²»É·²» ½±²¬¿·²­ ³±­¬ ±º ¬¸» ¬¿­¬»­ ø©·¬¸ ¿ ¼±³·²¿²½» ±º ­±«®ô ­©»»¬ô ¼®§ô

¿²¼ °«²¹»²¬÷ô ¼·ºº»®»²¬ ¿®±³¿­ô ¿²¼ ¿ ­³±±¬¸ ¬»¨¬«®»ò É·²» ·­ ¿ ´·ª»º»®³»²¬»¼ º±±¼ò ɸ»² §±« ­»²­» ·¬­ ¬¿­¬»ô §±«® ¾®¿·² ¿´®»¿¼§ ­¬¿®¬­ ¬±®»¿½¸ ¿ ´»ª»´ ±º ­¿¬·»¬§ò

É·²» ·­ ¹±±¼ º±® ¼·¹»­¬·±² ­·²½» ·¬ ½±²¬¿·²­ ³¿²§ »²¦§³»­ò ׬ ½¿² ¿´­±¸»´° ½±³¾¿¬ º®»» ®¿¼·½¿´­ô ¿²¼ ­¬«¼·»­ ¸¿ª» ­¸±©² ¬¸¿¬ ¬¸» º´¿ª±²»­ ·² ®» ¼©·²» ³¿§ °®±¬»½¬ ¿¹¿·²­¬ ¸»¿®¬ ¿¬¬¿½µ­ò Ü®·²µ·²¹ ©·²» ·² ³±¼»®¿¬·±² ³¿§¸»´° µ»»° «­ ¸»¿´¬¸§ò

ß ´±¬ ±º °»±°´» ¼®·²µ ¿ ¹´¿­­ ±º ©·²» ¶«­¬ ¾»º±®»ô ±® ©·¬¸ô ¬¸»·® ¼·²²»®ò̸·­ ·­ ¿½½»°¬¿¾´» ±² ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ô ¿­ × ¾»´·»ª»ô ­°»¿µ·²¹ ¹»²»®¿´´§ô¬¸¿¬ ¼®·²µ·²¹ ¿ ¹´¿­­ ±º ¹±±¼ ©·²» ¶«­¬ ¾»º±®»ô ±® ©·¬¸ô ¼·²²»® »²®·½¸»­ ¿³»¿´ò

ç ï

É·²» ½¿² ¸¿ª» ­±³» ²»¹¿¬·ª» ­·¼» »ºº»½¬­ô ·²½´«¼·²¹æ

{ ׬ ³¿§ ¬¿¨ ¬¸» ´·ª» ®{ ̸» ¿´½±¸±´ ½±²¬»²¬ ³¿§ ¸¿ª» ¿² »­¬®±¹»²·½ »ºº»½¬ ±² ­±³»

° » ± ° »K­ ¾±¼·»­{ ͱ³» °»±°´» ¿®» ­»²­·¬·ª» ¬± ¬¸» ­«´º·¬»­ ¬¸¿¬ ¿®» ·² ³±­¬ ©·²»­

¿²¼ »¨°»®·»²½» ¿´´»®¹·½ ®»¿½¬·±²­ ¬± ­«´º·¬»­{ Ü®·²µ·²¹ ©·²» ³¿§ »¨¿½»®¾¿¬» ±ª»®¿½·¼·¬§ ·² ¬¸±­» ©¸± ¿´®» ¿ ¼ §

­«ºº»® º®±³ ·¬

{ ׺ §±« ­«ºº»® º®±³ ¬±¨ · ½ · ¬ §ô ¼®·²µ·²¹ ¿´½±¸±´ ©·´´ ³¿µ» ¬¸·­© ± ® ­ »

{ Ю»¹²¿²¬ ©±³»² ­¸±«´¼ ¿ª±·¼ ¿´´ ¿´½±¸±´

Page 136: Warrior Diet.pdf

̸» ß½·¼óÞ¿­» Þ¿´¿²½·²¹ Ú¿½¬±®×² ¿¼¼·¬·±² ¬± ¾¿´¿²½·²¹ ¬¿­¬»­ô ¬»¨¬«®»­ô ¿®±³¿­ ¿²¼ ¬»³°»®¿¬«®»­ô ·¬K­

· ³ ° ± ®¬¿²¬ ¬± ®»¿½¸ ¿ ¸»¿´¬¸§ ¿½·¼ó¾¿­» ¾¿´¿²½» ±º §±«® ³»¿´ ·² ±®¼»® ¬±µ»»° ¬¸» ­»½±²¼ ®«´» ±º »¿¬·²¹ ·²¬¿½¬ò

DZ« ½¿² ½±²¬®±´ §±«® ¿½·¼ó¿´µ¿´·²» ¾¿´¿²½» ±² ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ ©·¬¸±«¬½ ± ³ ° ®±³·­·²¹ ¬¸» ¯«¿´·¬§ ±º º±±¼ ±® ¬¸» ¿³±«²¬ §±« »¿¬ò Í·²½» ¬¸»Ë² ¼ » ®»¿¬·²¹ и¿­» ·­ ¾¿­»¼ ±² ½±²­«³°¬·±² ±º ´·ª·²¹ º±±¼­ ´·µ» º®« · ¬ ­ ôª»¹»¬¿¾´»­ô ¿²¼ ¬¸»·® º®»­¸´§ °®» ° ¿ ®»¼ ¶«·½»­ô ©¸·½¸ ¿®» °±¬»²¬ ¿´µ¿´·¦» ® ­ ô§±« ¿½¬«¿´´§ °®»ó°±¬»²¬·¿¬» §±«® ¾±¼§K­ °Ø ¿²¼ §±«® »²¦§³» °±±´ º±® ¬¸»Ñ ª» ®»¿¬·²¹ и¿­»ô ©¸·½¸ ·­ ¾¿­»¼ ±² ³±®» ¿½·¼óº±®³·²¹ º±±¼­ô ­«½¸ ¿­³»¿¬­ ¿²¼ ½»®¬¿·² ¹®¿·²­ò

ݱ²­«³·²¹ ¿ ´±¬ ±º ª»¹»¬¿¾´»­ ©·¬¸ ¬¸» ³¿·² ³»¿´ô ·² ¿¼¼·¬·±² ¬± ¬¸»¿ ¼ ª¿²¬¿¹»­ ³»²¬·±²»¼ »¿®´·»®ô ·­ ¿´­± ¿´µ¿´·¦·²¹ò λ ¹ ¿ ®¼·²¹ ¹®¿·²­ô ­±³» ¿®»´»­­ ¿½·¼·½ò Ú±® »¨¿³°´»ô ³·´´»¬ ·­ ¿² ¿´µ¿´·¦·²¹ ¹®¿·²å ¯«·²±¿ô ¬±±ò ß´ ¬¸»¹®¿·²­ ¬¸¿¬ ¾»´±²¹ ¬± ¬¸» ©¸»¿¬ º¿³·´§ ¿®» ³±®» ¿½·¼·½ò

л±°´» ɸ±­» ͧ­¬»³ ×­ ̱± ß´µ¿´·²»Ì¸±­» °»±°´» ©¸±­» ­§­¬»³­ ¿®» ¬±± ¿´µ¿´·²» ½¿² «­» ª·²»¹¿® ø®·½» ª·²»¹¿®

±® ±®¹¿²·½ ¿°°´» ½·¼»® ª·²»¹¿® ¿®» ¹±±¼ ½¸±·½»­÷ ·² ±®¼»® ¬± ·²­¬¿²¬´§ ¿½·¼·º§¬¸» ±ª»®¿´µ¿´·²» ­§­¬»³ò Û¿¬·²¹ ¸·¹¸ °®±¬»·² ³»¿´­ ²¿¬«®¿´´§ ¿½·¼·º·»­ ¬¸»¾ ± ¼ §ò ß´´ ¿²·³¿´ °®±¬»·²­ ø¾»­·¼»­ ®¿© ³·´µ÷ ¿®» ¿½·¼óº±®³·²¹ º±±¼­ò

л±°´» ɸ± Í«ºº»® Ú®±³ Ѫ»®¿½·¼·¬§Ì¸±­» ©¸± ­«ºº»® º®±³ ±ª» ® ¿ ½ · ¼ · ¬ §ô ©¸·½¸ ·­ ¬¸» ½¿­» º±® ¬¸» ³¿¶±®·¬§ ±º

°»±°´»ô ­¸±«´¼ ½±²­«³» ³±®» ´·ª» ¿²¼ ½±±µ»¼ ª»¹¹·»­ô ­·²½» ¬¸»§ ¿®»¿´µ¿´·¦·²¹ô ¿²¼ ¿ª±·¼ ¿´´ ª·²»¹¿®­ò × ¿´­± ®»½±³³»²¼ ½±²­«³·²¹ º±±¼­ ¬¸¿¬¿ ®» ¸·¹¸ ·² ³·²»®¿´­ô ­«½¸ ¿­ ³·­±ô ©¸·½¸ ·­ ³¿¼» º®±³ ²±²°¿­¬»«®·¦» ¼ ôº»®³»²¬»¼ ­±§¾»¿²­ò Ó·­± ·­ ¿ ©±²¼»®º«´ ¿´µ¿´·¦»® ¬¸¿¬K­ ®·½¸ ·² ³·²»®¿´­¿²¼ ±®¹¿²·½ ­±¼·«³ò ׬ ½¿² ¾» ½±²­«³»¼ ¿­ ¿ ­±«° ±® ¿­ ¿ ­¿«½»ò ß²±¬¸»®©¿§ ¬± ·²­¬¿²¬´§ ¿´µ¿´·¦» ¬¸» ¾±¼§ ·­ ­«°°´»³»²¬·²¹ ©·¬¸ ¹±±¼ ¯«¿´·¬§¸·¹¸´§ ·±²·¦»¼ ³·²»®¿´­ô ­«½¸ ¿­ ½±®¿´ó¼»®·ª»¼ ³·²»®¿´­ò øÚ±® ³±®» ±² ¬¸·­ô¹± ¬± ¬¸» NÉ¿®®·±® Ü·»¬ Ò«¬®·¬·±²¿´ Í« ° ° » ³ » ² ¬ ­M ½¸¿°¬»®ò ÷

ç î

Page 137: Warrior Diet.pdf

Ù´§½»³·½ ײ¼»¨Ì¸» ¹´§½»³·½ ·²¼»¨ øÙ×÷ ­¸±©­ ±© ³«½¸ ·²­«´·² §±«® ¾±¼§ ­»½®» ¬ » ­

©¸»² ¿ º±±¼ ±® ¾»ª»®¿¹» ·­ ·²¬®±¼«½»¼ ·²¬± §±«® ¾´±±¼ò ß´¬¸±«¹¸ ¬¸·­­±«²¼­ ­·³°´»ô ·¬K­ ¿½¬«¿´´§ ¯«·¬» ½±²º«­·²¹ò Ú±® ·²­¬¿²½»ô ¬¸» ­¿³»º±±¼ ½¿² ¸¿ª» ¿ ¼·ºº»®»²¬ Ù× ¼»°»²¼·²¹ ±² ¸±© ·¬K­ ½±±µ»¼ò п­¬¿ ¿´¼»²¬» ø°¿­¬¿ ¬¸¿¬K­ ½±±µ»¼ º±® ¿ ­¸±®¬»® ¬·³»ô ¿²¼ ­± ®»³¿·²­ ­´·¹¸¬´§¸ ¿ ®¼÷ô ¸¿­ ¿ ´±©»® ¹´§½»³·½ ·²¼»¨ ¬¸¿² ©»´´ó½±±µ»¼ ­±º¬ °¿­¬¿ò Þ¿ µ » ¼°±¬¿¬±»­ ¸¿ª» ¿ ¸·¹¸»® ¹´§½»³·½ ·²¼»¨ ¬¸¿² ³¿­¸»¼ °±¬¿¬±»­ ¾»½¿«­»±º ¿ ¼·ºº»®»²½» ·² ¬¸» ³¿½®± ­ ¬ ®« ½ ¬ « ®» ±º ¬¸» ½¿®¾±¸§¼®¿¬»ò

ɸ»² §±« ¿¼¼ ¾«¬¬»®ô ³·´µô ³±²±«²­¿¬«®¿¬»¼ ±·´ô ±® »­­»²¬·¿´ º¿¬¬§¿½·¼­ ¬± º±±¼ô ·¬ «­«¿´´§ ´±©»®­ ¬¸» Ù×ò ͱô ·º §±« »¿¬ ¿ ¾¿µ»¼ °±¬¿¬±©·¬¸ ±·´ô º±® ·²­¬¿²½»ô ·¬ ¸¿­ ¿ ´±©»® ¹´§½»³·½ ·²¼»¨ ¬¸¿² »¿¬·²¹ ¿ °´¿·²¾¿µ»¼ °±¬¿¬±ò Ú·¾»® ­´±©­ ½¿®¾±¸§¼®¿¬» ¿¾­±®°¬·±² ¿²¼ ¬¸»®» º ± ®» ³¿§¸»´° ®»¼«½» ¬¸» ¹´§½»³·½ ·²¼»¨ ±º ¬¸» ½¿®¾­ ·²¹»­¬»¼ò ɸ±´» ¹®¿·²­¸ ¿ ª» ¿ ´±©»® ¹´§½»³·½ ·²¼»¨ ¬¸¿² ®»º·²»¼ ¹®¿·²­ò

Ûª»² ¬¸±«¹¸ ³¿²§ °»±°´» ½±²­·¼»® ¬¸» ¹´§½»³·½ ·²¼»¨ ¿­ ¬¸»°¿®¿³»¬»® º±® ­»´»½¬·²¹ ½¿®¾­ô × ¼±²K¬ ¾»´·»ª» ¬¸¿¬ ¬¸» Ù× ·­ ¿´©¿§­ ¿­½®·¬·½¿´ ¿ º¿½¬±® ¿­ ·¬K­ ¾»´·»ª»¼ ¬± ¾»ò Ú®«½¬±­»ô º±® »¨¿³°´»ô ¸¿­ ¿ ´±©» ®Ù× ¬¸¿² ©¸·¬» ®·½»ò Þ«¬ô ·² ³§ ±°·²·±²ô ½±³³»®½·¿´ º®«½¬±­»ô ©¸·½¸¿°°»¿®­ ·² ³¿²§ ½±³³»®½·¿´ º±±¼­ô °®±½»­­»¼ º±±¼­ô ¿²¼ ¸»¿´¬¸ ¾¿®­ô·­ ±²» ±º ¬¸» ³±­¬ ¼¿²¹»®±«­ ¿²¼ ¼»­¬®« ½ ¬ · ª» ­±«®½»­ ±º ½¿®¾­ò É · ¬ »®·½»ô ©·¬¸ ·¬­ ¸·¹¸»® Ù×ô ·­ ¿ º¿® ­«°»®·±® ½¸±·½»ò Ú®«·¬ ¶«·½»­ ¿²¼ ½»®¬ ¿ · ²ª»¹»¬¿¾´» ¶«·½»­ ø´·µ» ½¿®®±¬ ¶«·½»÷ ¸¿ª» ¿ ®» ¿ ¬ · ª»´§ ¸·¹¸ Ù×ô ¾«¬ ­·²½»¬¸»§ ½±³» º®±³ ²¿¬«®¿´ô ´·ª» ø®¿©÷ º±±¼­ ø×K³ ®»º»®®·²¹ ¬± ¶«·½»­ ¬¸¿¬¿ ®» º®»­¸´§ ­¯«»»¦»¼÷ ¬¸» ¾±¼§ ½¿² «­«¿´´§ ¸¿²¼´» ¬¸»³ ª» ®§ ©» òÚ®»­¸´§ °®» ° ¿ ®»¼ ¶«·½»­ ½±²¬¿·² ¼·¹»­¬·ª» »²¦§³»­ ¬¸¿¬ ¸»´° ³»¬¿¾±´·¦»²¿¬«®¿´ § ±½½«®®·²¹ ­«¹¿®­ ·²¬± »²»®¹§ò Ô·ª» ø®¿©÷ ²¿¬«®¿´ º®«·¬­ ¿²¼ª»¹»¬¿¾´»­ ¿´­± ´±¿¼ ¬¸» ¾±¼§ ©·¬¸ »­­»²¬·¿´ ²«¬®·»²¬­ ¬¸¿¬ ­«°°±®¬±ª»®¿´´ ³»¬¿¾±´·­³ò ͱô »ª»² ¬¸±«¹¸ º®«·¬­ ¿²¼ ½»®¬¿·² ª»¹¹·»­ ¸¿ª» ¿®» ¿ ¬ · ª»´§ ¸·¹¸ Ù×ô ·¬K­ ²±¬ ­±³»¬¸·²¹ ¬± ©±®®§ ¿¾±«¬ô «²´»­­ §±« ¿®»¼·¿¾»¬·½ ±® ¸§°±¹´§½»³·½ò

ç í

Page 138: Warrior Diet.pdf

Í¿´¬ λ­¬®·½¬·±²× ¯«»­¬·±² ¬¸» »ºº»½¬·ª»²»­­ ±º ­¿´¬ ®»­¬®·½¬·±²ò ɸ»² §±« ®» ­ ¬ ® · ½ ¬

­±¼·«³ô ·² ¬¸» ¾»¹·²²·²¹ §±« ³·¹¸¬ ±­» ­±³» ©¿¬»® ©»·¹¸¬ô ¾«¬ ·º §± «®» · ² ¬ ®±¼«½» ·¬ô §±« ³¿§ ­«ºº»® º®±³ ©¿¬»® ®»¬»²¬·±²ò ̸» ®»¿­±² º±® ¬¸·­·­ ¬¸¿¬ ­±¼·«³ ®»­¬®·½¬·±² ¬®·¹¹»®­ ¿ ­°·µ» ·² ¬¸» ¸±®³±²» ¿´¼±­¬»®± ² »ø±²» ±º ¬¸» ¿¼®» ² ± ½ ± ®¬»¨ ¸±®³±²»­ ­»½®»¬»¼ ¾§ ¬¸» ¿¼®»²¿´ ¹´¿²¼­ô©¸·½¸ ©±®µ­ ¬± °®» ­ » ®ª» ­±¼·«³ ·²­·¼» ¬¸» ¬·­­«» ½»´´­÷ô ¿²¼ ¬¸·­° ®±½»­­ ½®»¿¬»­ ©¿¬»® ®»¬»²¬·±²ò ß­ ´±²¹ ¿­ §±« µ»»° ­±¼·«³ ·²¬¿µ»º¿·®´§ ½±²­·­¬»²¬ ¿²¼ ·² ¿ ²±®³¿´ ®¿¬·± ø©¸·½¸ô ±º ½±«®­»ô ­¸±«´¼ ¾»­´·¹¸¬´§ ¸·¹¸»® ·² ©¿®³»® ©» ¿ ¬ » ®ô ¿²¼ ¿º¬»® »¨¬»²­·ª» ¿»®±¾·½ ¿½¬·ª·¬§÷ô§±« ©±²K¬ ±ª» ® ó ­ » ½ ®»¬» ¬¸·­ ¸±®³±²»ô ±® ¬®·¹¹»® ©¸¿¬ × ½¿´ ¬¸»N¿ ¼ ± ­ ¬ » ®±²» ­§²¼®±³»òM

Ø»¿´¬¸§ °»±°´» ©¸± ®±«¬·²»´§ ½±²­«³» ­±¼·«³ ¹»²»®¿´´§ ¼±²K¬»¨°»®·»²½» ·´´ »ºº»½¬­ ¾§ ·²½®»¿­·²¹ ·¬ ­±³»©¸¿¬ò ׬K­ ¬¸±­» ©¸± ®» ­ ¬ ® · ½ ¬­±¼·«³ ½±²­«³°¬·±² ¿²¼ ¬¸»² ­«¼¼»²´§ ·²½®»¿­» ·¬ ©¸± «­«¿´´§ ­«ºº»®º ®±³ ©¿¬»® ®»¬»²¬·±²ò ̸·­ ·­ «²º±®¬«²¿¬»´§ ©¸¿¬ ¸¿°°»²­ ¬± ³¿²§¾±¼§ ¾«·´¼»®­ò Ü«®·²¹ ¬¸» ½±³°»¬·¬·ª» ­»¿­±²ô ©¸»² ­±¼·«³ ·­®»­¬®·½¬»¼ô ¬¸»§ ´±±µ ´»¿²»®ô ¾«¬ ­±³»¬·³»­ ¸±«®­ ¿º¬»® ¬¸» º·®­¬ ³»¿´¬ ¿ ¬K­ ²± ´±²¹»® ­±¼·«³ó®»­¬®·½¬»¼O¾±±³O¬¸»§ ½¿² ¾´±© «° ´·µ» ¿¾¿´´±±²ò

Õ»»°·²¹ ̸» ͱ¼·«³ Ы³° ײ¬¿½¬Þ¿´¿²½·²¹ ­±¼·«³ ·²¬¿µ» ¸¿­ ¿ ´±¬ ¬± ¼± ©·¬¸ ¬¸» ®¿¬·± ±º ­±¼·«³ ¬±

°±¬¿­­·«³ ¿²¼ ³¿¹²»­·«³ò Ò¿¬«®¿´ º±±¼­ô ´·µ» º®«·¬­ ¿²¼ ª» ¹ ¹ · » ­ ô©¸±´» ¹®¿·²­ô ¿²¼ ®±±¬­ô ¸¿ª» ¿ ¸·¹¸ ®¿¬·± ±º °±¬¿­­·«³ ¬± ­±¼·«³ ø«°¬± îððæï÷ò ˲ º ± ®¬ « ² ¿ ¬ » §ô ¬¸» ¬§°·½¿´ ß³»®·½¿² ±ª»®´§ °®±½»­­»¼ ¼·»¬¸¿­ ¿² ±°°±­·¬» ®¿¬·± ·² ©¸·½¸ ­±¼·«³ ·­ ¸·¹¸»® ¬¸¿² °±¬¿­­·«³ò ̱ ­¿§¬¸·­ ­·³°´§ô ·² ±®¼»® ¬± ®»¹«´¿¬» §±«® ­±¼·«³ ·²¬¿µ»ô ³¿µ» ­«®» ¬¸¿¬§±« ¾¿´¿²½» §±«® °±¬¿­­·«³ó¬±ó­±¼·«³ ®¿¬·±ò ×¼ » ¿ §ô §±«® °±¬¿­­·«³·²¬¿µ» ­¸±«´¼ ¾» ¸·¹¸»® ¬¸¿² §±«® ­±¼·«³ ·²¬¿µ»ò б¬¿­­·«³ ·­

ç ì

̸» »¨½»°¬·±² ·­ ¹®¿°»­ò Ì » §K®» ¸·¹¸ ·² ¹´«½±­» ©¸·½¸ ½¿«­»­®¿°·¼ ®·­»­ ·² ¾´±±¼ ­«¹¿® ¿²¼ ¬¸»®» º ± ®» ³¿§ ¬®·¹¹»® «²¼»­·®¿¾´»·²­«´·² ­°·µ»­ò ß­ ²±¬»¼ô ¹®¿°»­ ­¸±«´¼ ¾» ¿ª±·¼»¼ ±® »¿¬»² ·²³±¼»®¿¬·±² ¼«®·²¹ ¬¸» ¼¿§ò × ­±³»¬·³»­ ¸¿ª» ¹®¿°»­ º±® ¼»­­»®¬¿º¬»® ¿ ¸·¹¸ °®±¬»·² »ª»²·²¹ ³»¿´ò

Page 139: Warrior Diet.pdf

ç ë

¿²¬¿¹±²·­¬·½ ¬± ­±¼·«³ò ׬ ¼®·ª»­ »¨½ » ­ ­ · ª» ­±¼·«³ ±«¬ ±º ¬¸» ½»´´­ô¿²¼ ¬¸«­ µ»»°­ §±«® ­±¼·«³ó°±¬¿­­·«³ °«³° ·²¬¿½¬ô ¸»´°·²¹ °®± ¬ » ½ ¬¿¹¿·²­¬ ©¿¬»® ®»¬»²¬·±² ¿²¼ ¸·¹¸ ¾´±±¼ °®» ­ ­ « ®» ò

̸» ¾»­¬ ­¿´¬­ ¬± ½±²­«³» ¿®» ­»¿ ­¿´¬­ò Ó§ º¿ª±®·¬»­ ¿®» ¬¸±­» ¬¸¿¬½±³» º®±³ ¬¸» Ü»¿¼ Í»¿ò

×± ¼ · ¦»¼ ­¿´¬ ·­ ¿ º¿·® ±°¬·±² º±® ¬¸±­» ©¸± ­«ºº»® º®±³ ¿² ·±¼·²»¼ » º · ½ · » ² ½ §ò ر©» ª» ®ô ¬¸» ¾»­¬ ­±«®½»­ ±º ±®¹¿²·½ ·±¼·²» ½±³» º®±³ º·­¸ô­»¿º±±¼ ¿²¼ ­»¿ ª» ¹ » ¬ ¿ ¾ » ­ ò

Ò± ¬ » æ ̸·­ ¿¼ª·½» ®»´¿¬»­ ¬± ¸»¿´¬¸§ °»±°´»ò ̸±­» ©¸± ­«ºº»® º®± ³¸·¹¸ ±® ´±© ¾´±±¼ °®» ­ ­ « ®»ô ¿®¬¸®·¬·­ô ±® ¸»¿®¬ °®±¾´»³­ ­¸±«´¼ º·®­¬½±²­«´¬ ¬¸»·® °¸§­·½·¿²ò

̸» Ó±­¬ ß´´»®¹»²·½ Ú±±¼­Ì¸» ³±­¬ ¿´´»®¹»²·½ º±±¼­ ¿®» ¼¿·®§ °®±¼«½¬­ô »¹¹­ô ©¸»¿¬ô ½±®²ô ­±§ô

°»¿²«¬­ô ¿²¼ ­«¹¿®óó¿²¼ ¿´´ ¬¸» º±±¼­ ³¿¼» ©·¬¸ ¬¸»³ò Ì » ®» ¿®» ³¿²§±¬¸»® º±±¼­ ¬¸¿¬ °»±°´» ¿®» ¿´´»®¹·½ ¬± ¿­ ©»´´ô ·²½´«¼·²¹ ­¸»´´º·­¸ô½¸±½±´¿¬»ô §»¿­¬ô °±¬¿¬±»­ô ¿­°¿®¬¿³»ô ½·¬®«­ º®«·¬­ô ½±ºº»»ô ½¸¿³±³·´»¬»¿ô ÓÍÙô ¿¼¼·¬·ª»­ô ¿²¼ ¿ ¸±­¬ ±º ±¬¸»®­ò Ó±²·¬±® §± « ® ­ » ºò Ì ± ­ »©¸± º»»´ ­»²­·¬·ª·¬§ ¬± ½»®¬¿·² º±±¼­ ­¸±«´¼ ¿ª±·¼ ¬¸»³ ¿²¼ ½±²­·¼»®­»»·²¹ ¿² ¿´´»®¹·­¬ò ײ ¿²§ ½¿­»ô ·¬K­ ¿´©¿§­ ¿ ©·­» ·¼»¿ ¬± ®±¬¿¬» ¿´´ ¬¸»º±±¼­ §±« ½±²­«³» ¬± ¿ª±·¼ ¼»ª»´±°·²¹ ­»²­·¬·ª·¬·»­ ¿²¼ ¿´´»®¹·»­ò

ɸ¿¬ ·­ Ò±¬ ß´´±©»¼ ±² ¬¸» É¿ ®®·±® Ü·»¬ß´³±­¬ »ª» ®§¬¸·²¹ ·­ ¿´´±©»¼ ±² ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ô ¾«¬ ¬¸»®» ¿®» ¿ º»©

» ½»°¬·±²­æ

{ λº·²»¼ Í« ¹ ¿ ®{ λº·²»¼ô Ю±½»­­»¼ п ­ ¬ ® · » ­

̸»­» ¿®» ²±¬ ¿´´±©»¼ ±² ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ò ݱ³¾·²·²¹ ­¬¿®½¸ ©·¬¸» ½ » ­ ­ · ª» ­«¹¿® ¼±»­ ²±¬ ©±®µô ²»ª»® ¸¿­ô ¿²¼ ·¬ ²»ª»® ©·´´ò × º»»´ ¬¸¿¬ ·º¬¸» ­«¹¿® ½±²¬»²¬ °»® î ±¦ò ­»®ª·²¹ ±º ¿ ­¬¿®½¸§ ¬®»¿¬ ·­ ´»­­ ¬¸¿² î

Page 140: Warrior Diet.pdf

¹®¿³­ô ¬¸»² ·¬K­ ±µ¿§ò × ¼±²K¬ ®»½±³³»²¼ ³±®» ¬¸¿² ¬¸·­ ¾»½¿«­» ·¬ ³¿§°´¿½» «²²»½»­­¿®§ °®» ­ ­ « ®» ±² §±«® °¿²½®»¿¬·½ ­§­¬»³ ¬± ®¿°·¼´§· ² ½ ®»¿­» ·²­«´·² °®±¼«½¬·±²ò DZ« ­¸±«´¼ ¿´­± ®»¿¼ ¬¸» ·²¹®»¼·»²¬­ ¬±½¸»½µ ¬¸» ¯«¿´·¬§ ±º ¬¸» ´»¿ª»²·²¹ô ¿­ ©»´ ¿­ ¬¸» ½¸»³·½¿´­ ¿²¼° ®» ­ » ®ª¿ ¬ · ª»­ «­»¼ ·² ¾¿µ»¼ °®±¼«½¬­ò ׺ ¬¸»§ ½±²¬¿·² ¿´«³·²«³ó¾¿­»¼´ » ¿ ª»²·²¹ô ¿®¬·º·½·¿´ º±±¼ ½±´±®·²¹ô ²·¬®·¬»­ô ­«´º·¬»­ô ¸§¼ ®±¹»²¿¬»¼ ±®° ¿ ®¬·¿´´§ ¸§¼ ®±¹»²¿¬»¼ ±·´­ô ±® ­·³°´» ­«¹¿®­ô ­¬¿§ ¿©¿§ º®±³ ¬¸»­»°¿­¬®·»­ô ½±±µ·»­ô ¿²¼ ½¿²¼·»­ò ׺ §±« ½¸±±­» ¬± ½±²­«³» ¬¸»³ô º·²»ô¾«¬ ©¸»² §±« ¼±ô §± «K®» ²±¬ º±´´±©·²¹ ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ò

ÛÒÜ ÒÑÌÛæ׺ §± «K®» ¶«­¬ ½±³°´»¬·²¹ ¬¸·­ ½¸¿°¬»® ¿²¼ ­¬·´´ º·²¼ ¬¸» ·²º±®³¿¬·±²

½±²º«­·²¹ ±® ¿ ¾·¬ ±ª» ®©¸»´³·²¹ô ¶«­¬ ®»³»³¾»® ¬± º±´ ±© ¬¸» É¿ ® ® · ± ®Ü· » ¬K­ Ì ®»» Ϋ´»­ ±º Û¿¬·²¹ò ̸·­ ·­ ¿ ¹®»¿¬ ©¿§ ¬± ­¬¿®¬ò

Ϋ´» ýïæ ß´©¿§­ ­¬¿®¬ ©·¬¸ ­«¾¬´» ¬¿­¬·²¹ º±±¼­ ¿²¼³±ª» ¬± ¬¸» ³±®» ¿¹¹®»­­·ª» º±±¼­ò

Ϋ´» ýîæ ײ½´«¼» ¿­ ³¿²§ ¬¿­¬»­ô ¬»¨¬«®»­ô ½±´±®­ô ¿²¼¿®±³¿­ ¿­ °±­­·¾´» ·² §±«® ³¿·² ³»¿´ò

Ϋ´» ýíæ ͬ±° »¿¬·²¹ ©¸»² §±« º»»´ ³«½¸ ³±®» ¬¸·®­¬§¬¸¿² ¸«²¹®§ò

Þ§ °®¿½¬·½·²¹ ¬¸·­ ¼·»¬ô §± «K´´ ¹®¿¼«¿´´§ ®»³»³¾»® ³±®» ±º ¬¸» ¼»¬¿· ­ô©¸·½¸ ©·´´ ¸»´° §±« ¬± ¼»º·²» ¿²¼ ®»¿½¸ §±«® ¹±¿´­ò ̸·­ ·­ ¿ ª» ®§°»®­±²¿´ ¿²¼ ½®» ¿ ¬ · ª» ¼·»¬ò ß­ ´±²¹ ¿­ §±« º±´´±© ¬¸» ¿¾±ª» ®«´»­ô §± «K´ ­±±² º·²¼ §±«® ±©² «²·¯«» ¼·»¬ô ¬¸» ±²» ¬¸¿¬ ©±®µ­ ¾»­¬ º±® §±«ò Ì®« ­ ¬§±«® ·²­¬·²½¬­ò

ç ê

Page 141: Warrior Diet.pdf

ç é

̸» É¿ ®®·±® Ü·»¬ Ü¿·´§ Ú±±¼ ݧ½´»æ ɸ»² ¿²¼ ɸ¿¬ ¬± Û¿¬ ¿²¼ Ü®·²µ

̸·­ ·­ º±® ¿´´ ¬¸±­» °»±°´» ©¸± ­¿§ ¬± ³»ô NÑ®·ô ¶«­¬ ¬»´´ ³» ©¸¿¬ ×½¿² »¿¬ ¼«®·²¹ ¬¸» ¼¿§ ¿²¼ ©¸¿¬ × ½¿² »¿¬ ¿¬ ²·¹¸¬òM

{ Û¿¬ ®¿© º®«·¬­ ¿²¼ ª»¹»¬¿¾´»­ ¼«®·²¹ ¬¸» ¼¿§å ¿´´ º±±¼¹®±«°­ ¿¬ ²·¹¸¬ò

{ Ü®·²µ °´»²¬§ ±º ½´»¿²ô °«®» ©¿¬»® ¬¸®±«¹¸±«¬ ¬¸» ¼¿§ò

Ó±®²·²¹­ ¬¸®±«¹¸ Ò±±²æ{ É¿¬»®O¼®·²µ ¿¬ ´»¿­¬ ±²» ¹´¿­­ ±º ©¿¬»® «°±² ¿©¿µ»²·²¹ô

° ®»º»®¿¾´§ ¬©± ø»·¬¸»® °´¿·²ô ±® ©·¬¸ ¿ ´»³±² ±® ±®¿²¹» ©»¼¹»÷ { ݱºº»» ±® ¬»¿

{ Ú®« · ¬ ­ O º ®»­¸ô ®¿© º®«·¬­ { Ö« · ½ » ­ O º ®»­¸´§ °®» ° ¿ ®»¼ º®±³ ®¿© ª»¹»¬¿¾´»­ ±® º®«·¬­ò × ³»¿²

®»¿´´§ º®»­¸ô ¬¸±­» ³¿¼» ¬± ±®¼»® ·² ¿ ¾´»²¼»® ±® ¶«·½»®ô ²±¬ °®» ó° ®» ° ¿ ®»¼ ±® ¾±¬¬´»¼ ¶«·½»­

Ò±±² ¬¸®±«¹¸ »²¼ ±º ¼¿§æ{ ݱºº»» ±® ¬»¿

{ Ú®« · ¬ ­ O º ®»­¸ô ®¿© º®«·¬­ { Ö« · ½ » ­ O º ®»­¸´§ °®» ° ¿ ®»¼ º®±³ ®¿© ª»¹»¬¿¾´»­ ø­«½¸ ¿­ ½¿®®±¬ô ¾»»¬ô

°¿®­´»§ ¶«·½»÷ ±® ®¿© º®«·¬­ ø­«½¸ ¿­ ±®¿²¹»­ô ¹®¿°»º®« · ¬ ­ ô­¬®¿©¾»®®·»­ô ¾´«»¾»®®·»­÷

{ Ó·­± ­±«°

Page 142: Warrior Diet.pdf

Ü«®·²¹ ¬¸» ¿¼¿°¬¿¬·±² °»®·±¼ô ¿²¼ ¼¿§­ ¬¸¿¬ §±« º»»´ ¼»°®·ª»¼æ

{ Ù®»»² ­¿´¿¼ô ©·¬¸ ´·¬¬´» ±® ²± ¼®» ­ ­ · ² ¹

{ Ю± ¬ » · ² O É¿®®·±® Ù®±©¬¸ Í» ®«³ ©±«´¼ ¾» ¬¸» °®±¬»·² ±º ½¸±·½»¼«®·²¹ ¬¸» ¼¿§

{ Ñ® §±« ½¿² ±°¬ º±® ´»¿² °®±¬»·² ø²± ³±®» ¬¸¿² ê ±¦ò÷ô ­«½¸ ¿­æ­¿­¸·³·ô »¹¹­ô ½¸·½µ»² ¾®»¿­¬ô ¬«®µ»§ ¾®»¿­¬ô º·­¸ô ­¸»´´º·­¸ô °´¿·²§± ¹ « ®¬ ±® µ»º·® ø´±©óº¿¬ ±® ²±²º¿¬÷ô ½±¬¬¿¹» ½¸»»­»ô ±® ©¸»§ °®± ¬ » · ² òܱ ²K¬ ³· °®±¬»·²­å ¸¿ª» ±²´§ ±²» °»® ¼¿§

{ ο© ²«¬­æ ß ¸¿²¼º«´ ±º ®¿© ²«¬­ô °®»º»®¿¾´§ ¿´³±²¼­ô ·²­¬»¿¼ ±º´»¿² °®± ¬ » · ²

{ ̸» É¿®®·±® Ü·»¬ ·­ ¾¿­»¼ ±² ¬¸» °®·²½·°´» ±º »¿¬·²¹±²» ´¿®¹» ³»¿´ °»® ¼¿§ô °®»º»®¿¾´§ ¿¬ ²·¹¸¬ò Ü«®·²¹¬¸·­ ³»¿´ §±« ½¿² »¿¬ ¿­ ³«½¸ ¿­ §±« ©¿²¬ò

Ûª»²·²¹­æÛ¿¬ ¿­ ³«½¸ ¿­ §±« ©¿²¬ º®±³ ¿´´ ¬¸» º±±¼ ¹®±«°­ ø°®±¬»·²ô º¿¬ô ¿²¼

½ ¿ ® ¾ ± §¼®¿¬»­÷ô ¿­ ´±²¹ ¿­ §±« º±´´±© ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ ®«´»­ ±º »¿¬·²¹æ

ïò ͬ ¿ ®¬ ©·¬¸ ´»¿º§ ¹®»»² ª» ¹ » ¬ ¿ ¾ » ­ ø­«½¸ ¿­ ®±³¿·²» ´»¬¬«½» ®»¼ ´»¿º´»¬¬«½»ô ¿®«¹«´¿ô °¿®­´»§ô »²¼·ª» ­ ÷

îò ݱ²¬·²«» ©·¬¸ ° ®± ¬ » · ² ø­«½¸ ¿­ ½¸·½µ»² ¾®»¿­¬ô ¬«®µ»§ ¾®»¿­¬ô º·­¸ô­¸»´´º·­¸ô ª»¿´ ­½¿´±°°·²·ô ­·®´±·² ­¬»¿µô º·´»¬ ³·¹²±²ô »¹¹­ô ½±¬¬¿¹»½ » » ­ » ÷ ô ½±±µ»¼ ª» ¹ » ¬ ¿ ¾ » ­ ø­«½¸ ¿­ ¾®±½½±´·ô ½¿«´·º´±©» ®ô ¦«½½¸·²·ô½ ¿ ® ®±¬­ô ­¯«¿­¸ô ³«­¸®±±³­ô »¹¹°´¿²¬ô ¾»»¬ ¹®»»²­ô µ¿´»ô ½±´´¿®¼¹ ®»»²­÷ô ¿²¼ º ¿ ¬ ø­«½¸ ¿­ »­­»²¬·¿´ º¿¬¬§ ¿½·¼ øÛÚß÷ ±·´­ô ±´·ª» ±·´ô¿´³±²¼­ô ¿ª±½¿¼±ô ¾«¬¬»® ÷

íò Ú·²·­¸ ©·¬¸ ½ ¿ ® ¾ ± §¼ ®¿ ¬ » ­ ø­«½¸ ¿­ ®·½»ô °±¬¿¬±»­ô ½±®²ô §¿³­ô¯«·²±¿ô ¾¿®´»§÷

ìò ͬ±° »¿¬·²¹ ©¸»² §±« º»»´ ³«½¸ ³±®» ¬¸·®­¬§ ¬¸¿² ¸«²¹®§

ç è

Page 143: Warrior Diet.pdf

ç ç

Þ » º ± ®» ¿²¼ ¿º¬»® §±«® ©±®µ±«¬æ

Þ»º±®»æÉ¿ ¬ » ®Ý±ºº»» ±® ¬»¿

É¿®®·±® Ù®±©¬¸ Í» ®«³

Û ¬ ®»³»´§ ß½¬·ª» л±°´»Ú±® °®±º»­­·±²¿´ ¿¬¸´»¬»­ ¿²¼ ±¬¸»®­ ©¸± »²¹¿¹» ·² ·²¬»²­»

ª · ¹ ± ®±«­ °¸§­·½¿´ ¿½¬·ª·¬·»­ ¼«®·²¹ ¬¸» ¼¿§ô ¿²¼ ¾«®² ¬¸±«­¿²¼­ ±º½¿´±®·»­ô ·¬ ³¿§ ¾» ²»½»­­¿®§ ¬± ½±²­«³» ³±®» º±±¼ ¼«®·²¹ ¬¸»¼¿§ ¬± ­¿¬·­º§ ¸·¹¸ó½¿´±®·» ¼»³¿²¼­ô ¿²¼ ¬± ­°¿®» ³«­½´»¾ ®» ¿ µ ¼ ±©²ò ײ ¬¸»­» ½·®½«³­¬¿²½»­ô ·¬K­ ±µ¿§ ¬± ¸¿ª» ¿ ´·¹¸¬½ ¿ ® ¾ ± §¼®¿¬» ³»¿´ ¼«®·²¹ ¬¸» ¼¿§ ø­«½¸ ¿­ ±¿¬³»¿´ ¿²¼ »¹¹­ô ®·½»L²K »¹¹­ô ®·½» ­±«°ô ±® ¾¿®´»§ ­±«°÷ò ر©» ª» ®ô ·º §±«® ¹±¿´ ·­ ¬± ´±­»¾±¼§ º¿¬ô ³·²·³·¦» ¬¸» ¿³±«²¬ ±º ½¿®¾±¸§¼®¿¬»­ ¼«®·²¹ ¬¸» ¼¿§ô¿²¼ ¸¿ª» ¿ ´·¹¸¬ °®±¬»·² ³»¿´ô °®»º»®¿¾´§ É¿®®·±® Ù®±©¬¸ Í» ®« ³±® É¿®®·±® Ó·´µò

ߺ¬»®æï ´·¬»® ±º ©¿¬»®ô ¼«®·²¹ ¿²¼ ¿º¬»®É¿®®·±® Ô·ª» Ó· ² » ® ¿ ­

É¿®®·±® Ù®±©¬¸ Í» ®«³ É¿®®·±® Ó·´µ

Page 144: Warrior Diet.pdf

̸» É¿ ®®·±® Ü·»¬Oß Í¿³°´» Ü¿§Ë°±² ß© ¿ µ » ² · ² ¹ æî ½«°­ ±º ©¿¬»®Ê·¬¿³·² ÝOïððð³¹

Ù®¿°» Í»»¼ Û¨ ¬ ® ¿ ½ ¬ O î ð ð ³ ¹Ó·´µ ̸·­¬´» ø­¬¿²¼¿®¼ · ¦»¼÷O ïé볹Ю±¾·±¬·½­OîPë ½¿°­«´»­

É¿ ® ® · ± ®¦§³»Oì ½¿°­«´»­É¿®®·±® Ó·²»®¿´­Oî ½¿°­«´»­

Ù·²µ¹± Þ·´±¾¿ ø­¬¿²¼¿®¼ · ¦» ¼ ÷ O ê ð ³ ¹Ý±ºº»»O¾´¿½µô º®±³ º®»­¸´§ ¹®±«²¼ ¾»¿²­

Ó ± ®²·²¹ ͸¿µ»Í³¿´´ ¹®¿°»º®«·¬ ¶«·½»É¿®®·±® Ù®±©¬¸ Í» ®« ³ O ï ð P ï ë ¹

Ò ± ± ²Ó»¼·«³ ­·¦» ¶«·½»O½¿®®±¬ô ¾»¿¬ô ¿²¼ ¹·²¹»®Õ± ®»¿² Ù·²­»²¹ ø­¬¿²¼¿®¼ · ¦» ¼ ÷ O î ð ð ³ ¹

Û¿®´§ ߺ¬»®² ± ± ²ß ¾±©´ ±º ¾»®®·»­

Ô¿¬» ߺ¬»®² ± ± ²É¿®®·±® Ù®±©¬¸ Í» ®« ³ O î ð P í ð ¹

ݱºº»»O¾´¿½µ ±® »­°®»­­± ©·¬¸ ³·´µ º±¿³

ï ð ð

Page 145: Warrior Diet.pdf

Û¿®´§ Ûª»²·²¹æ ɱ ® µ ± « ¬Ü«®·²¹ ¿²¼ ¿º¬»® ¬¸» ©±®µ ± « ¬ïPïòë ´¬ò ©¿¬»®Ó« ¬ · ª · ¬ ¿ ³ · ²

É¿®®·±® Ó·²»®¿´­Oì ½¿°­«´»­Ê·¬¿³·² ÝOïððð³¹É¿ ® ® · ± ®¦§³»Oì ½¿°­«´»­

λ ½ ±ª» ®§ ³»¿´æ É¿®®·±® Ó· µ O í ð P ë ð ¹

Ûª»²·²¹æ Ó¿·² Ó»¿´Ó· »¼ ¹®»»² ­¿´¿¼ ø§±« ½¿² ¿¼¼ ¬±³¿¬±»­ô ±²·±²­ô ¿²¼ ±´·ª» ±·´÷

Ý« ® ®§ ½¸·½µ»² ·² ­°·½§ ¬±³¿¬± ¾®± ¬ Û Úß ±·´ô ´»½·¬¸·²

ͬ»¿³»¼ ¾®±½½±´·ô ¦«½½¸·²·ô ¿²¼ ½¿®®± ¬ ­øÛ¿¬ ¿­ ³«½¸ ¿­ §±« ©¿² ¬ º®±³ ¿´´ ¬¸» ¿¾±ª» ÷

׺ §±« ¿®» º«´ § ­¿¬·­º·»¼ ±® ³«½¸ ³±®» ¬¸·®­¬§ ¬¸¿² ¸«²¹®§ô ­¬±°»¿¬·²¹ò ׺ §±« ¿®» ­¬·´´ ¸«²¹®§ô º·²·­¸ ©·¬¸ ¾®±©² ®·½» ¬¿°·±½¿ ©·¬¸Û Úß ±® ´»½·¬¸·²ò

ß ¬ » ® ² ¿ ¬ · ª» §ô º·²·­¸ ©·¬¸ ¿ É¿®®·±® Ü·»¬ Ü» ­ ­ » ®¬ ´·µ» Ы ³ ° µ · ²Ý » » ­ » ½ ¿ µ » ò

Ù®»»² ¬»¿ ©·¬¸ ¹·²¹»®ô ­´·¹¸¬´§ ­©»»¬»²»¼ ©·¬¸ ³¿°´» ­§®« °ò

Ô¿¬» Ò·¹¸¬ ͸¿µ»É¿®®·±® Ù®±©¬¸ Í» ®«³ ±® É¿®®·±® Ó· µ

ï ð ï

Page 146: Warrior Diet.pdf

ï ð î

Page 147: Warrior Diet.pdf

ï ð í

ÝØ ß Ð Ì Û Î ÍÛÊ Û Ò

ÍÌ Ë ÞÞ ÑÎ Ò ÚßÌ

ͬ«¾¾±®² º¿¬ ·­ ¿ ³¿¶±® °®±¾´»³ º±® ³¿²§ °»±°´» ¬±¼¿§ò ׬ ¼±»­²K¬³¿¬¬»® ·º ¬¸»§ ¿®» ¬®§·²¹ ¬± ¹»¬ ®·¼ ±º ·¬ ¬¸®±«¹¸ ª¿®·±«­ ¼·»¬­ ±®¼ · º º » ®»²¬ »¨» ®½·­» ®±«¬·²»­O¬¸» º¿½¬ ·­ô ¬¸·­ º¿¬ ®»³¿·²­ ¿²¼ ­»»³­·³°±­­·¾´» ¬± ®» ³ ±ª»ò Ì ¿ ¬K­ ©¸§ ·¬K­ ½¿´´»¼ ­¬«¾¾±®² º¿¬ò ×K³ ²±¬ ¿©¿®»±º ¿²§ ¼·»¬ ¬¸¿¬ ­»®·±«­´§ ¿¼¼®»­­»­ ¬¸·­ °®±¾´»³ò

Ô·°±­«½¬·±² ·­ ¬¸» ³±­¬ °±°«´¿® ³»¬¸±¼ ¬±¼¿§ ±º ®» ³ ±ª·²¹ ­¬«¾¾±®²º¿¬ò Ô·°±­«½¬·±² ­«½µ­ ±«¬ º¿¬ ¬·­­«»­ ¬¸®±«¹¸ ­«®¹»®§ò ̸·­ ½¿² ¾»¼ ¿ ² ¹ » ®±«­ô ±® »ª»² º¿¬¿´ô ¿²¼ ·¬ ±º¬»² ¼±»­²K¬ ­±´ª» ¬¸» °®±¾´»³ò Í« ½ » ¬ ®»³» ³»¿­«®»­ ¶«­¬ ­¸±© ¸±© ¼»­°»®¿¬» °»±°´» ¿®»ò ̸·­ ·­ ¿³«´¬·³·´´·±²ó¼±´ ¿® ·²¼«­¬®§ ¬±¼¿§ò

Ì » ®» ¿®» ²¿¬«®¿´ô ²±²·²ª¿ ­ · ª» ©¿§­ ¬± ®» ³ ±ª» ­¬«¾¾±®² º¿¬ò ̱«²¼»®­¬¿²¼ ¸±© ¬± ¼»¿´ ©·¬¸ ¬¸·­ °®±¾´»³ô ´»¬ ³» »¨°´¿·²æ

ïò ɸ¿¬ ­¬«¾¾±®² º¿¬ ·­

îò ɸ§ ©» ¸¿ª» ·¬

íò ر© ¬± °®»ª»²¬ ·¬

ìò ׺ §±« ¸¿ª» ·¬ô ¸±© ¬± ¹»¬ ®·¼ ±º ·¬

ɸ¿¬ ·­ ͬ«¾¾±®² Ú¿¬áͬ«¾¾±®² º¿¬ ·­ ¿ ­´±© ó ³ » ¬ ¿ ¾ ± · ¦»¼ ¿¼·°±­» øº¿¬÷ ¬·­­«»ò ̱ ¾«®² º¿¬ô

¿ ²¿¬«®¿´ ¸±®³±²¿´ °®±½»­­ ¸¿­ ¬± ¬¿µ» °´¿½»ò ɸ»² ¿ º¿¬ó¾«®²·²¹° ®±½»­­ ·­ ¿½¬·ª¿¬»¼ô ¬¸» ¿¼®»²¿´ ¸±®³±²»­ ø¿¼®»²¿´·²» ¿²¼² ± ® ¿ ¼ ®»²¿´·²»÷ ¾·²¼ ¬± ­°»½·¿´ ®»½»°¬±®­ ·² ¬¸» º¿¬ ¬·­­«»­ò Ì » ®» ¿®»¬©± ³¿¶±® ¹®±«°­ ±º ®»½»°¬±®­ ·² ¬¸» º¿¬ ¬·­­«»­ô ¿´°¸¿ ¿²¼ ¾»¬¿ò Ì »¾ » ¬ ¿ ó ®»½»°¬±®­ ¿®» ¬¸» ³±®» ¿½¬·ª» ±²»­ô ©¸·½ ®»­°±²¼ ¬± ¬¸» ¿¼®» ² ¿ ¸±®³±²»­ò Ú¿¬ ¾«®²·²¹ ±½½«®­ ©¸»² ¬¸» ¿¼®»²¿´ ¸±®³±²»­ ¿½¬·ª¿¬» ¬¸»¾ » ¬ ¿ ó ®»½»°¬±®­ ·² ¬¸» º¿¬ ½»´´­ò ׺ ¬¸»­» ®»½»°¬±®­ ¿®» ²±¬ ¿½¬·ª¿¬»¼ô ²±º¿¬ ©·´´ ¾«®² ±ººò

Page 148: Warrior Diet.pdf

ͬ«¾¾±®² º¿¬ ¸¿­ ¿ ±©»® ®¿¬·± ±º ¾»¬¿ó®»½»°¬±®­ ¬± ¿´°¸¿ó®»½»°¬±®­ò ß­¿ ®»­«´¬ô ·¬K­ ³»¬¿¾±´·¦»¼ ­´±©´§ ¿²¼ ¼±»­ ²±¬ ®»­°±²¼ ¬± ¬¸» ¿¼®» ² ¿ ¸±®³±²»­ò ̱ ³¿µ» ³¿¬¬»®­ ©±®­»ô ­¬«¾¾±®² º¿¬ ¸¿­ ³±®» »­¬®± ¹ » ²®»½»°¬±®­ ·² ¬¸» ¬·­­«»­ò Û­¬®±¹»² ø¬¸» º»³¿´» ¸±®³±²»÷ô ±²½» ¾±«²¼¬± ¬¸» ®»½»°¬±®­ô ½¿«­»­ »ª»² ³±®» º¿¬ ¹¿·²ò

Ì » ®»K­ ³«½¸ ³±®» ¬± ·¬ô ¾«¬ × ¼±²K¬ ©¿²¬ ¬± ³¿µ» ¬¸·­ ª» ®§½±³°´·½¿¬»¼ ¿²¼ ¬±± ­½·»²¬·º·½ò ͱ º±® ²±©ô ´»¬K­ ¶«­¬ ­¿§ ¬¸¿¬ ­¬«¾¾±®²º¿¬ °®»­»²¬­ ¬¸®»» ³¿¶±® °®± ¾ » ³ ­ æ

ïò ׬ ¼±»­²K¬ ¸¿ª» ¿ ¸·¹¸ »²±«¹¸ ®¿¬·± ±º ¾»¬¿ó®»½»°¬±®­ ¬± ¿´°¸¿ó®»½»°¬±®­ô ­± ¼±»­²K¬ ®»­°±²¼ ¬± ¿¼®»²¿´ º¿¬ó¾«®²·²¹ ­¬·³«´¿¬·±²ò

îò ׬ ¸¿­ ³±®» »­¬®±¹»² ®»½»°¬±®­ô ©¸·½¸ ¿½½»´»®¿¬»­ º¿¬ ¹¿·²ò

ß²¼ô ±² ¬±° ±º ¿´´ ¬¸·­ô

íò ͬ«¾¾±®² º¿¬ ¼±»­²K¬ ¿ª» ¿ »¿´¬¸§ ¾´±±¼ ½·®½«´¿¬·±²ò ̸»­» ­´±© §³ » ¬ ¿ ¾ ± · ¦»¼ º¿¬ ¬·­­«»­ ¸¿ª» º»©»® ¾´±±¼ ª»­­»´­ ¬¸¿² ¿ ²±®³¿´ º¿¬¬·­­«»ô ¿²¼ ½±²­»¯«»²¬´§ ·¬ ³¿µ»­ ¬¸·­ º¿¬ ­´±©»® ¬± ³»¬¿¾±´·¦»¿²¼ô ¬¸»®» º ± ®»ô ³±®» ­¬«¾¾±®² ±® ¼·ºº·½«´¬ ¬± ®» ³ ±ª» ò

ɸ¿¬ Ý¿«­»­ ͬ«¾¾±®² Ú¿¬áÌ » ®» ¿®» ³¿²§ ®»¿­±²­ º±® ¸¿ª·²¹ ­¬«¾¾±®² º¿¬ò Þ±¬¸ ³»² ¿²¼

©±³»² ³¿§ ­«ºº»® º®±³ ·¬ ¿­ ¿ ®»­«´¬ ±º ³¿·²¬¿·²·²¹ ¿² «²¸»¿´¬¸§ ¼·»¬ôº ®±³ ¬¸» ´·ª» ®K­ ·²¿¾·´·¬§ ¬± ¾®»¿µ ¼±©² ¿²¼ ¼»¬±¨·º§ »­¬®± ¹ » ² · ½¼ » ® · ª¿ ¬ · ª»­ô ±® ¼«» ¬± ­»²­·¬·ª·¬§ ¬± ½»®¬¿·² º±±¼­ ±® ½¸»³·½¿´­ ©·¬¸·²º±±¼­ò Ú¿¬ ¹¿·² ¸¿­ ¿´­± ¾»»² ¿­­±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ·²­«´·² ·²­»²­·¬·ª·¬§ ¿²¼±ª»®ó½±²­«³°¬·±² ±º ½¿®¾±¸§¼®¿¬»­ò ݱ²­«³·²¹ ¬±± ³¿²§½ ¿ ® ¾ ± §¼®¿¬»­O»­°»½·¿´ § ­«¹¿® ¿²¼ ±ª» ® § ó ° ®±½»­­»¼ô ®»º·²»¼ ½¿®¾­O°´¿½»­ °®» ­ ­ « ®» ±² ¬¸» °¿²½®»¿­ ¬± ±ª» ® ° ®±¼«½» ·²­«´·² ·² ±®¼»® ¬±´ ±©»® ¾´±±¼ ­«¹¿® ´»ª» ­ ò

ï ð ì

Page 149: Warrior Diet.pdf

ا°»®·²­«´·²»³·¿ ½¿«­»­ ·²­«´·² ·²­»²­·¬·ª·¬§ò ɸ»² ¬¸·­ ¸¿°°»²­ô ¬¸»¾±¼§ ½±²ª» ®¬­ ¬¸»­» »¨¬®¿ ½¿®¾±¸§¼®¿¬»­ ·²¬± ¬®·¹´§½»®·¼»­ ¿²¼ º¿¬ò

Ü»º·½·»²½·»­ ·² ½»®¬¿·² ²«¬®·»²¬­ô ª·¬¿³·²­ô ¿²¼ ³·²»®¿´­O­«½¸ ¿­ Þª·¬¿³·²­ô ½¸®±³·«³ô ³¿¹²»­·«³ô ¦·²½ô ¿²¼ ±³»¹¿ í »­­»²¬·¿´ º¿¬¬§¿½·¼ ø¿´°¸¿ó´·²±´»²·½ ¿½·¼÷O³¿§ ¿´­± ½¿«­» ·²­«´·² ·²­»²­·¬·ª·¬§ ¿²¼½ ± ³ ° ®±³·­» º¿¬ ³»¬¿¾±´·­³ ·² ½»´´«´¿® ³·¬±½¸±²¼®·¿ ø½±³°±«²¼­ ·²¬¸» ½»´ ­ ¬¸¿¬ ¿®» ®»­°±²­·¾´» º±® »²»®¹§ °®±¼«½¬·±² ¿²¼ º¿¬ ¾«®²·²¹÷ò

ͬ«¾¾±®² º¿¬ ½¿² ¾» ´·²µ»¼ ¬± °®±¬»·² ¼»º·½·»²½·»­ ¿­ ©»´´ò Ê» ¹ » ¬ ¿ ® · ¿ ² ­¿²¼ ª»¹¿²­ ¿®» ³±®» ´·µ»´§ ¬± ­«ºº»® º®±³ °®±¬»·² ¼»º·½·»²½·»­ô ¿²¼»­°»½·¿´´§ ¬± ¬¸» »­­»²¬·¿´ ¿³·²± ¿½·¼ §­·²»ò Ô§­·²»ô ¿¾«²¼¿²¬ ·² ¿²·³¿´° ®±¬»·²­ ¾«¬ ´»­­ ­± ·² ¹®¿·²­ô ½±²ª» ®¬­ ·² ±«® ¾±¼·»­ ¬± Ô󽿮²·¬·²»òÝ¿®²·¬·²» ·­ ¿² ¿³·²± ¿½·¼ »­­»²¬·¿´ º±® ¬¸» º¿¬ó¾«®²·²¹ °®± ½ » ­ ­ òÝ¿®²·¬·²» ¿°°»¿®­ ±²´§ ·² ¿²·³¿´ º±±¼­ô »­°»½·¿´´§ ®»¼ ³»¿¬ò É· ¬ ± « ¬»²±«¹¸ ½¿®²·¬·²» ¿²¼ ½¿®²·¬·²»ó®»´¿¬»¼ »²¦§³»­ ·² §±«® ­§­¬»³ô ¬¸»¿¾·´·¬§ ¬± ¾«®² º¿¬ ·­ ­»ª» ®»´§ ½±³°®±³·­»¼ò

ͬ«¾¾±®² º¿¬ ½¿² ¾» ¿² ¿¹»ó®»´¿¬»¼ °®±¾´»³ º±® ³»²ò ̸» ±´¼»® ³»²¹»¬ô ¬¸» ³±®» ¬»­¬±­¬»®±²» ·­ ½±²ª» ®¬»¼ ·²¬± »­¬®±¹»²O¬¸·­ °®±½»­­ ·­½¿´´»¼ ¿®±³¿¬·¦¿¬·±²ò ̸» ±´¼»® §±« ¹»¬ô ¬¸» ³±®» ¬¸» ¿®± ³ ¿ ¬ ¿ ­ »»²¦§³» ·­ ¿½¬·ª»ò Ú¿¬ ¬·­­«»­ °®±¼«½» ¿®±³¿¬¿­» »²¦§³»­ ¿²¼ ¬¸»®» º ± ®»¿½½»´»®¿¬» ¬¸» ¿½¬·±² ©¸·½¸ ½±²ª» ®¬­ ¬»­¬±­¬»®±²» ·²¬± »­¬®±¹»²ò Ì » ®»¿ ®» ²¿¬«®¿´ ©¿§­ ¬¸¿¬ ³¿§ ¾´±½µ ¬¸·­ °®±½»­­ò É»K´´ ¼·­½«­­ ¬¸»³ ­±±²ò

ɱ³»² «­«¿´´§ ­«ºº»® º®±³ ¿¹»ó®»´¿¬»¼ ­¬«¾¾±®² º¿¬ ¿®±«²¼ ¬¸»·®¸·°­ô ¬¸·¹¸­ô ¿²¼ ¾«¬¬ò ͱ³» ©±³»² ¸¿ª» ­¬«¾¾±®²óº¿¬ ¬·­­«»­ ¿®± « ² ¼¬¸»·® «°°»® ¿®³­ ±® »²¬·®» ´»¹­ò ß¹»ó®»´¿¬»¼ ­¬«¾¾±®² º¿¬ º±® ©±³»²³¿§ ¾» ¬¸» ®»­«´¬ ±º ¸±®³±²¿´ º´«½¬«¿¬·±²­ô ±® ¿² ·²½®»¿­» ·² »­¬®± ¹ » ²®»½»°¬±®­ ·² ¬¸» ¬·­­«»­ò Ó± ®» ±ª» ®ô ¿¹»ó®»´¿¬»¼ ·²­«´·² ·²­»²­·¬·ª·¬§ô½ ®±²·½ ­¬®»­­ô ´·ª»® ½±²¹»­¬·±²ô ´±© ¬¸§®±·¼ô ª¿­½«´¿® °»®³»¿¾·´·¬§ô ¿²¼»¨¸¿«­¬»¼ ¿¼®»²¿´­ ³¿§ ¿´´ ³¿µ» ¬¸» ­§²¼®±³» »ª»² ©±®­» º±® ¾±¬¸³»² ¿²¼ ©±³»²ò

ï ð ë

Page 150: Warrior Diet.pdf

ر© ¬± Ю»ª»²¬ ͬ«¾¾±®² Ú¿¬Ì » ®» ¿®» ­»ª»®¿´ ¬¸·²¹­ §±« ½¿² ¼± ¬± ¿ª±·¼ ­¬«¾¾±®² º¿¬æïò ͬ¿§ ¿©¿§ º®±³ ½®¿­¸ ¼·»¬­ ±® ¼·»¬­ ¬¸¿¬ ³¿µ» §±« ±­» º¿¬ ¿²¼ ¹¿·²

·¬ ¿¹¿·²ò Í»½±²¼ó¹»²»®¿¬·±² º¿¬ ·­ ³±®» ­¬«¾¾±®² ¬¸¿² ¬¸» º·®­¬ò̸» ³±®» §±« º´«½¬«¿¬» ©·¬¸ §±«® ©»·¹¸¬ô ¬¸» ³±®» ­¬«¾¾±®² º¿¬§±« ³¿§ ¹¿·²ò

îò ߪ±·¼ ½±²­«³·²¹ º±±¼­ ¬¸¿¬ §±« ³¿§ ¾» ­»²­·¬·ª» ±® ¿´´»®¹·½ ¬±òͱ³» °»±°´» ®»¿½¬ ¬± ½»®¬¿·² º±±¼­ô ­«½¸ ¿­ ©¸»¿¬ô ¼¿·®§ô ±® ­±§ò ׺§±« ­«­°»½¬ ¬¸·­ ³¿§ ¾» ¬¸» ½¿­»ô ¹»¬ §±«®­»´º ½¸»½µ»¼ º±® º±±¼­»²­·¬·ª·¬·»­ò

íò Û¿¬ ¿­ ³«½¸ ±®¹¿²·½ º±±¼ ¿­ °±­­·¾´»ô ¬¸»®» ¾§ ¿ª±·¼·²¹ ³¿²§» ­ ¬ ®±¹»²·½ ­«¾­¬¿²½»­ ¬¸¿¬ ¿®» ·² ±«® º±±¼ ­«°°´§ô ´·µ» °»¬®± » « ³¿²¼ ±¬¸»® ½¸»³·½¿´´§ ¾¿­»¼ º»®¬ · · ¦»®­ô °»­¬·½·¼»­ô ¿²¼ ¸»®¾·½·¼»­øº±«²¼ ·² ²±²±®¹¿²·½ °®±¼«½»÷ô ¿²¼ ¸±®³±²»­ô ©¸·½¸ ¿®» º±«²¼·² ²±²±®¹¿²·½ ³»¿¬­ô °±«´¬®§ô ¼¿·®§ ¿²¼ »¹¹­ò

ìò Ü®·²µ °«®»ô º·´¬»®»¼ ©¿¬»®ò ܱ ²K¬ ¼®·²µ ±® ½±±µ ©·¬¸ ¬¿° ©¿¬»® ¬¸¿¬·­ «²º·´¬»®»¼ò

ëò ׺ ¬¸» º±±¼ ±® ´·¯«·¼ ­³»´´­ ´·µ» °´¿­¬·½ô ­¬¿§ ¿©¿§ º®±³ ·¬ò êò Ó· ² · ³ · ¦» §±«® ¿´½±¸±´ ½±²­«³°¬·±²ò Û¨½ » ­ ­ · ª» ¿´½±¸±´ ³¿§

½ ± ³ ° ®±³·­» §±«® ´·ª» ®K­ ¿¾·´·¬§ ¬± ¾®»¿µ ¼±©² ¿²¼ ¼»¬±¨ · º §» ­ ¬ ®±¹»²·½ ¼»®·ª¿ ¬ · ª»­ò ɸ»² ²±¬ ¾®±µ»² ¼±©² ¿²¼ ¼»¬±¨ · º · » ¼ ô¬¸»­» »­¬®±¹»²·½ ¬±¨·²­ °»²»¬®¿¬» ¬¸» ¾´±±¼ ¿²¼ ½¿«­» «²°´»¿­¿²¬­§³°¬±³­ ´·µ» ¾´±¿¬·²¹ô ©¿¬»® ®»¬»²¬·±²ô ¿²¼ ­¬«¾¾±®²óº¿¬ ¹¿·²ò ׺¬¸»­» ¬±¨·²­ ®»³¿·² «²½¸»½µ»¼ô ¬¸»§ ³¿§ ½¿«­» ½¸®±²·½ ¼·­»¿­»­ô¿²¼ »ª»² ½¿²½»®ò

éò Ý ± ² ¬ ®±´ §±«® ·²­«´·²ò Ò¿¬«®¿´´§ ³·²·³·¦» ¬¸» ¿³±«²¬ ±º½ ¿ ® ¾ ± §¼®¿¬»­ §±« ·²¹»­¬ ¾§ ¸¿ª·²¹ ½¿®¾­ ¿­ ¬¸» ¿­¬ ½±³°±²»²¬ ±º§±«® ³»¿´ò ׺ ²»»¼»¼ô ­«°°´»³»²¬ §±«®­»´º ©·¬¸ ¿´´ »­­»²¬·¿´²«¬®·»²¬­ ²»½»­­¿®§ º±® ­¬¿¾·´·¦·²¹ §±«® ·²­«´·²ô ­«½¸ ¿­ »­­»²¬·¿´º¿¬¬§ ¿½·¼­ô ª·¬¿³·²­ô ¿²¼ ³·²»®¿´­ò

èò Ú± ±© ¿ ­¬»¿¼§ »¨» ®½·­» ®±«¬·²»ò ß ½±³°®» » ² ­ · ª» ¼·»¬ ¿²¼» » ®½·­» ®±«¬·²» ·­ ¬¸» º·®­¬ ¼»º»²­» ¿¹¿·²­¬ ­¬«¾¾±®² º¿¬ò

ï ð ê

Page 151: Warrior Diet.pdf

˼± Û®¿­³«­ô ¬¸» NØ»¿´¬¸§ Ú¿¬ Ù« ®«ôM ­¿§­ ¬¸¿¬ ³¿²§ °´¿­¬·½ º·¾»®­½±²¬¿·² ¬±¨·½ »­¬®±¹»²·½ ½¸»³·½¿´­ ¬¸¿¬ ¿®» ¼¿²¹»®±«­ ¬± ±«® »¿´¬¸ò ײ³§ ±°·²·±²ô ¿ª±·¼·²¹ °´¿­¬·½ ¿´´ ¬±¹»¬¸»® ©±«´¼ ¾» ª» ®§ ·³°®¿½¬·½¿´¿²¼ ¿´³±­¬ ·³°±­­·¾´» ¬±¼¿§ ¹·ª»² ¸±© ©·¼»­°®»¿¼ ·¬ ·­ò Ì » ®» º ± ®» ×®»½±³³»²¼ ¬¸¿¬ »ª» ®§±²» ¼± ¬¸»·® ¾»­¬ ¬± ½¸»½µ ©¸¿¬ ¬§°» ±º °´¿­¬·½°¿½µ¿¹·²¹ ·­ «­»¼ ¾»º±®» ¾«§·²¹ ¿²¼ ½±²­«³·²¹ °®±¼«½¬­ ©®¿°°»¼ ±®¾±¬¬´»¼ ·² ¬¸»³ò ß²¼ô ¿­ ²±¬»¼ ¿¾±ª»ô §±« ½¿² «­» §±«® ­»²­»­ò ׺¿²§¬¸·²¹ »¼·¾´» ­³»´´­ ´·µ» °´¿­¬·½ô ­¬¿§ ¿©¿§ º®±³ ·¬ò Ó± ®» ±ª» ®ô ¿½·¼ó¾¿­»¼ º±±¼­ô ­«½¸ ¿­ ´»³±² ¶«·½»ô ª·²»¹¿®ô ¬±³¿¬± ­¿«½»ô ¿²¼ ©·²»­ ± « ¼ ²K¬ ¾» °¿½µ»¼ ±® ­¬±®»¼ ·² °´¿­¬·½ ½±²¬¿·²»®­ô ­·²½» ¿½·¼ ·­ ³±®»®» ¿ ½ ¬ · ª» ©·¬¸ ½»®¬¿·² °´¿­¬·½ ³¿¬»®·¿´­ò ß º»© ­¿º»¬§ ³»¿­«®»­ × «­» ¿®» æ

ïò Ý«¬ ¿©¿§ ¿ ­³¿´´ ¿³±«²¬ ±º ¬¸» ±«¬»® »¼¹» ±º º±±¼­ ¬¸¿¬ ¿®»©®¿°°»¼ ·² °´¿­¬·½ô ­«½¸ ¿­ ½¸»»­»ò

îò ͬ ± ®» º±±¼ ¿²¼ ¾»ª»®¿¹»­ ·² ¹´¿­­ ±® ½»®¿³·½ ½±²¬¿·²»®­ò

̱ ­«³ «° ¸±© ¬± °®»ª»²¬ ­¬«¾¾±®² º¿¬æïò ߪ±·¼ ©»·¹¸¬ º´«½¬«¿¬·±²­òîò ߪ±·¼ º±±¼­ §±« ¿®» ­»²­·¬·ª» ±® ¿´´»®¹·½ ¬±òíò Ó· ² · ³ · ¦» ½±²­«³°¬·±² ±º ²±²±®¹¿²·½ º±±¼­ò

ìò Ü®·²µ ½´»¿²ô °«®» ©¿¬»®ò

ï ð é

д¿­¬·½ ·­ ¿ ª» ®§ ½±²¬®±ª»®­·¿´ ·­­«»ò ׬­ «­» ·­ ©·¼»­°®»¿¼ ·²°¿½µ¿¹·²¹ ¿´ ¬§°»­ ±º º±±¼ ¿²¼ ¾»ª»®¿¹»­ô ¿²¼ ³¿²§ ±·´­ò Ó± ­ ¬±º ¬¸»­» °´¿­¬·½ ¾±¬¬´»­ ¿®» ³¿¼» º®±³ °±´§»¬¸§´»²» ø¿ ¬§°» ±º°´¿­¬·½ ¬¸¿¬K­ ¾»»² ­¸±©² ¬± ¾» ¿½½»°¬¿¾´§ ­¿º» °¿½µ·²¹ ³¿¬»®·¿´º±® º±±¼­ ¿²¼ ±·´­÷ò ر©» ª» ®ô ¬¸»®» ¿®» °´¿­¬·½­ «­»¼ ±² ¬¸»³ ¿ ®µ»¬ ¬±¼¿§ º±® °¿½µ¿¹·²¹ º±±¼ ¬¸¿¬ ¿®» ¬±¨ · ½ ò

Û¨» ®½·­·²¹ ¾±±­¬­ ¬¸» ³»¬¿¾±´·½ ®¿¬»ô ®»¼«½»­ ­¬®» ­ ­ ó ®»´¿¬»¼ ­§³°¬±³­ô¿²¼ ¬¸«­ ¿½½»´»®¿¬»­ ¬¸» ¼·»¬K­ »ºº»½¬­ò ر©» ª» ®ô ¿ª±·¼ ±ª» ®¬ ® ¿ · ² · ² ¹ òÝ ®±²·½¿´´§ ±ª» ® ­ ¬ ®»­­·²¹ §±«® ¾±¼§ ³¿§ ½¿«­» ¬¸» ±°°±­·¬» »ºº»½¬ ¿²¼­ ±© ¼±©² §±«® ³»¬¿¾±´·½ ®¿¬»ò

Page 152: Warrior Diet.pdf

ëò ߪ±·¼ º±±¼­ ±® ´·¯«·¼­ ¬¸¿¬ ­³»´´ ´·µ» °´¿­¬·½ò êò ߪ±·¼ »¨½ » ­ ­ · ª» ¿´½±¸±´ ½±²­«³°¬·±²òéò ݱ²¬®±´ §±«® ·²­«´·² ¿²¼ ³·²·³·¦» ½¿®¾±¸§¼®¿¬»­ò

èò Ú± ±© ¿ ­¬»¿¼§ »¨» ®½·­» ®± « ¬ · ² » ò

ر© ¬± Ù»¬ η¼ ±º ͬ«¾¾±®² Ú¿¬×º §±« ­«ºº»® º®±³ ­¬«¾¾±®² º¿¬ ø³»² «­«¿´´§ ¸¿ª» ·¬ ¿®±«²¼ ¬¸» ¾»´´§

¿²¼ ¬¸» ½¸»­¬å ©±³»² ¿®±«²¼ ¬¸»·® ¸·°­ô ¾«¬¬ô ¿²¼ ¬¸·¹¸­÷ô ¿²¼ §± «©¿²¬ ¬± ¹»¬ ®·¼ ±º ·¬ô §±« ­¸±«´¼ ¿´­± ½±²­·¼»® ¬®§·²¹ ²¿¬«®¿´­«°°´»³»²¬­ ¬¸¿¬ ³¿§ ¸»´° §±« ¾«®² ·¬ ±ººò

Ò¿¬«®¿´ ͬ«¾¾±®²óÚ¿¬ Þ«­¬»®­Û­¬®±¹»² Þ´±½µ»®­æ Ý·¬®«­ Þ·±º´¿ª±²±·¼­ ¿²¼ ͱ§ Ú´¿ª±²»­Ý · ¬ ®«­ ¾·±º´¿ª±²±·¼­ ½±²¬¿·² ­±³» ²¿¬«®¿´ °®± ° » ®¬·»­ ¬¸¿¬ ³¿§ ¾´±½µ

» ­ ¬ ®±¹»²ò Ý·¬®«­ º´¿ª±²±·¼­ ¿®» ¿¾«²¼¿²¬ ·² ¬¸» ©¸·¬»ô ­°±²¹§ ´¿§»® ±º½ · ¬ ®«­ °»»´­ò

ͱ§ º´¿ª±²»­ ½±²¬¿·² ³·´¼ »­¬®±¹»²·½ °®± ° » ®¬·»­ò ׬ ·­ ¾»´·»ª»¼ ¬¸¿¬ ­±§º ¿ ª±²»­ ¾·²¼ ¬± ¬¸» »­¬®±¹»² ®»½»°¬±®­ ·² ¬¸» ¬·­­«»­ô ¿²¼ ¬¸«­ ¾´±½µ¬¸»­» ®»½»°¬±®­ º®±³ »­¬®±¼·±´ô ¬¸» ³±­¬ °±¬»²¬ »­¬®±¹»² ¸±®³±²»òÛ ­ ¬ ®±¼·±´ ·­ ½¿´´»¼ ¬¸» N¾¿¼ »­¬®± ¹ » ²M ¾»½¿«­» ±º ·¬­ ±½½¿­·±²¿´´§° ±©» ®º«´ »ºº»½¬­ ±² ¬¸» ¾±¼§ô ­«½¸ ¿­ ¾´±¿¬·²¹ô ©¿¬»® ®»¬»²¬·±²ô º¿¬¹¿·²ô º»³·²·¦¿¬·±² ±º ³»² ø­«½¸ ¿­ N¾·¬½¸ ¬·¬­M÷ô º¿¬ «²¼»® ¬¸» ­µ·²ô ¿²¼­¬«¾¾±®² º¿¬ ¹¿·² ¿®±«²¼ ¬¸» ½¸»­¬ ¿²¼ ¬¸» ¾»´´§ò

Û¨°»®·³»²¬­ ½±²¼«½¬»¼ ·² ׬¿´§ ¸¿ª» ­¸±©² ¬¸¿¬ ½±³¾·²·²¹ ½·¬®« ­¾ · ± º ¿ ª±²±·¼­ ©·¬¸ ­±§ º´¿ª±²»­ ©¿­ ¿ ³±­¬ °±©» ®º«´ô ²¿¬«®¿´ ©¿§ ¬±¾´±½µ ¬¸» »­¬®±¹»²·½ »ºº»½¬ ±² ¬¸» ¾±¼§ò ß¼¼·²¹ ½·¬®«­ ¾·±º´¿ª±²±·¼­ ¬±­ ±§ º´¿ª±²»­ ½®»¿¬»¼ ¿ ³±®» °±©» ®º«´ ¼»º»²­» ¿¹¿·²­¬ »­¬®±¹»² ¬¸¿²¬¿µ·²¹ ­±§ º´¿ª±²»­ ¿´±²»ò

ï ð è

Page 153: Warrior Diet.pdf

׬K­ °±°«´¿® ¬±¼¿§ ¬± ¬¿µ» ­±§ º´¿ª±²»­ ¿­ ¿ ²¿¬«®¿´ °®» ª» ² ¬ ¿ ¬ · ª» ¿·¼¿¹¿·²­¬ »­¬®± ¹ » ² ó ®»´¿¬»¼ ½¿²½»®­ô ¾«¬ × º»»´ ¬¸¿¬ ¿ ½±³¾·²¿¬·±² ±º ½·¬®« ­¾ · ± º ¿ ª¿²±·¼­ ©·¬¸ ­¬·²¹·²¹ ²»¬¬´» ¿²¼ º´¿¨­»»¼ ´·¹²¿²­ ·­ ³«½¸ ³±®»°±¬»²¬ò ͱ§ º´¿ª±²»­ ³¿§ ¸¿ª» ¿² »­¬®±¹»²·½ »ºº»½¬ ±² ­±³» °»±°´»òÔ»¬ ³» ³»²¬·±² ¿¹¿·² ¸»®» ¬¸¿¬ ¬¸±­» ©¸± ¿®» ­»²­·¬·ª» ¬± ­±§ ­¸±«´¼½±²­«´¬ ¬¸»·® °¸§­·½·¿² ¾»º±®» ¬¿µ·²¹ ¿²§ ­«°°´»³»²¬­ ½±²¬¿·²·²¹ ­±§º ¿ ª±²»­ò

ß ² ¬ · ó ß ®±³¿¬¿­» Ò«¬®·»²¬­æ ݸ®§ ­ · ² » ôÏ « » ®½»¬·²ô Ô·¹²¿²­ô ¿²¼ ͬ·²¹·²¹ Ò»¬¬´»

ݸ®§­·²»Ý ®§­·²» ·­ ¿ º´¿ª±²» ¬¸¿¬K­ ¼»®·ª»¼ º®±³ ¬¸» п­­·º´±®¿ °´¿²¬ô ±®

° ¿ ­ ­ · ± ² º ±©» ®ò ׬K­ ½¸»³·½¿´ § ­·³·´¿® ¬± ¬¸» º´¿ª±²±·¼ ¯«»®½»¬·²ò Ì » ®» ©¿­ ³«½¸ ¸§°» ¿¾±«¬ ½¸®§­·²» ¿ º»© §»¿®­ ¿¹± ©¸»² ·¬ ©¿­

½ ± ² ­ · ¼ » ®»¼ ¬± ¾» ¿ °±©» ®º«´ ²¿¬«®¿´ ¿²¬·ó¿®±³¿¬¿­» ­«¾­¬¿²½»òر©» ª»® ¬¸»®» ¿®» ®»½»²¬ ­¬«¼·»­ ©¸·½¸ «»­¬·±² ¬¸» ­¿º»¬§ ±º ½¸®§ ­ · ² » òͱ³» ®» ­ » ¿ ®½¸»®­ ¾»´·»ª» ¬¸¿¬ ·¬ ³¿§ ½¿«­» ·®®» ª»®­·¾´» ·²¸·¾·¬·±² ±º ´·ª»»²¦§³»­ò

Ï«»®½»¬·²Ï« » ®½»¬·² ·­ ¿ º´¿ª±²±·¼ ¬¸¿¬ ­»®ª»­ ¿­ ¿ ¾¿½µ¾±²» º±® ³¿²§ ±¬¸»®

º ¿ ª±²±·¼­ ·²½´«¼·²¹ ½·¬®«­ º´¿ª±²±·¼­ò ײ ³§ ±°·²·±²ô ¯«»®½»¬·² ³¿§© ± ®µ ¿­ ¿² ¿²¬·ó¿®±³¿¬¿­» ¿¹»²¬ ·º ¬¿µ»² ·² ½±³¾·²¿¬·±² ©·¬¸ ±¬¸»®½ · ¬ ®«­ ¾·±º´¿ª¿²±·¼­ò ̸»­» º´¿ª±²»­ ¿²¼ º´¿ª±²±·¼­ ©±®µ ª» ®§ ©» ©¸»² ½±³¾·²»¼ ¬±¹»¬¸»®ò ر©» ª» ®ô ©¸»² §±« ·­±´¿¬» ¬¸»³ ¬¸»§ ¿®» ²K¬¿­ °±¬»²¬ò ̸» ­§²»®¹»¬·½ »ºº»½¬ ±º ¿´´ ¬¸»­» º´¿ª±²»­ ¬±¹»¬¸»® ·­ ©¸¿¬³¿µ»­ ¬¸»³ ­± ¿½¬·ª»ò Ì ¿ ¬K­ ¬¸» ©¿§ ¬¸»§ ¿°°»¿® ·² ²¿¬«®»ô ¿²¼ ¬¸¿¬K­¬¸» ¾»­¬ ©¿§ ¬± ¬¿µ» ¬¸»³ ¬± ¹»¬ °±­·¬·ª» ®» ­ « ¬ ­ ò

Ô·¹²¿²­ß½ ½ ± ®¼·²¹ ¬± ˼± Û®¿­³«­ô º´¿¨­»»¼ ´·¹²¿²­ô º±«²¼ ·² ¬¸» º·¾®± « ­

° ¿ ®¬ ±º º´¿¨­»»¼ô ½±²¬¿·² ¿²¬·ó»­¬®±¹»²·½ °®± ° » ®¬·»­ò

ï ð ç

Page 154: Warrior Diet.pdf

׬K­ «²½´»¿® ©¸»¬¸»® ¬¸»§ ©±®µ ¾§ ­±´»´§ ¾´±½µ·²¹ »­¬®±¹»² ®» ½ » ° ¬ ± ® ­ ô±® ¾§ ¾´±½µ·²¹ ¬¸» ¿®± ³ ¿ ¬ ¿ ¦» »²¦§³» ¿­ ©»´´ò ر©» ª» ®ô ´·¹²¿²­ ¸¿ª»­ ±©² °±­·¬·ª» ®»­«´¬­ ¿­ ¿ ²¿¬«®¿´ ¿·¼ ¿¹¿·²­¬ »­¬®± ¹ » ² ó ®» ¿ ¬ » ¼° ®±¾´»³­ò ̸» ¾»­¬ ©¿§ ¬± ²¿¬«®¿´´§ ·²¹»­¬ º´¿¨­»»¼ ´·¹²¿²­ ·­ ¬¸®± « ¹ ¸·¹¸ó´·¹²¿² º´¿¨­»»¼ ±·´ô ±® º´¿¨­»»¼ ³»¿´ò Þ±¬¸ ¿®» ¿ª¿·´¿¾´» ·² ¸»¿´¬¸óº±±¼ ­¬±®»­ò

ͬ·²¹·²¹ Ò»¬¬´» ͬ·²¹·²¹ ²»¬¬´» ·­ ¿² ¸»®¾ ©·¬¸ °®±³·­·²¹ °±¬»²¬·¿´ ¿­ ¿ ²¿¬«®¿´ ¿·¼

¿¹¿·²­¬ ¿®± ³ ¿ ¬ ¿ ¦»ò Ø· ­ ¬ ± ® · ½ ¿ §ô °»±°´» «­»¼ ²»¬¬´» ­»»¼­ ¿²¼ ®±±¬­ ¿­ ¿°±¬»²½§ ¸»®¾ò Ò»¬¬´» ³¿§ ¸¿ª» ¿² ¿°¸®±¼·­·¿½ »ºº»½¬ ±² ³»² ¾§· ² ½ ®»¿­·²¹ ¬¸» ´»ª»´ ±º º®»» ¬»­¬±­¬»®±²» ·² ¬¸» ¾´±±¼ò

̸» ¿²¬·ó¿®±³¿¬¿¦·²¹ °®± ° » ®¬·»­ ±º ¬¸·­ ¸»®¾ ¿®» °®±¾¿¾´§ ¼«» ¬± ·¬­¿¾·´·¬§ ¬± ¾·²¼ ¬± ¬¸» ¿®± ³ ¿ ¬ ¿ ¦» »²¦§³»ô ¿²¼ ¬¸«­ ²»«¬®¿´·¦» ·¬ò λ ½ » ² ¬­¬«¼·»­ ­«¹¹»­¬ ¬¸» °´¿²¬ ³¿§ ¿´­± ¾» «­»º«´ ·² ¬®»¿¬·²¹ »²´¿®¹»¼° ®±­¬¿¬»ò ɸ»² §±« ¬¿µ» ­¬·²¹·²¹ ²»¬¬´»ô º±´´±© ¬¸» ¼±­¿¹»®»½±³³»²¼»¼ ±² ¬¸» ¾±¬¬´»ò Ò»¬¬´» ³¿§ ¿´­± ¾» ¿ ²¿¬«®¿´ ¿·¼ º±®©±³»² ©¸± ­«ºº»® º®±³ »­¬®± ¹ » ² ó ®»´¿¬»¼ ­¬«¾¾±®² º¿¬ò Ü«» ¬± ·¬­ ¸·¹¸ó´·¹²¿² ½±²¬»²¬ô ¬¸·­ »®¾ ³¿§ »´° ©±³»² ¾´±½µ ¬¸» »ºº»½¬ ±º »­¬®±¼·±´ò

Ô · ª»® Ü» ¬ ±¨·º·»®­ ø¿­ Ü»º»²­» ß¹¿·²­¬ ß´½±¸±´óλ´¿¬»¼ ͬ«¾¾±®² Ú¿ ¬¿²¼ Û­¬®±¹»² Ü» ® · ª¿ ¬ · ª» ­

ײ¼±´»óí Ý¿®¾·²±´ô Ó·´µ ̸·­¬´»ô Ü¿²¼»´·±² ᱬô ¿²¼ ÍßÓ»

ß­ ×Kª» ³»²¬·±²»¼ ¾»º±®»ô ±²» ±º ¬¸» ®»¿­±²­ º±® »¨½ » ­ ­ · ª» »­¬®± ¹ » ² · ½¿½¬·ª·¬§ ·² ¬¸» ¾±¼§ ·­ ·ª»® ½±²¹»­¬·±²ò ̸» ·ª»® ©±®µ­ ¿­ ¿ º· ¬»® ±®¹¿²ò׬K­ ­«°°±­»¼ ¬± ¾®»¿µ ¼±©² ±® ²»«¬®¿´·¦» ¬±¨·²­ô °®» ª»²¬·²¹ ¬¸»³ º®± ³®»¿½¸·²¹ ¬¸» ¾´±±¼ò Û¨½ » ­ ­ · ª» ¿´½±¸±´ ½±²­«³°¬·±²ô º±® ·²­¬¿²½»ô¾´±½µ­ ¬¸» ´·ª»® »²¦§³» ¬¸¿¬ ¾®»¿µ­ ¼±©² »­¬®±¹»²ò Ì » ®» º ± ®»ô ¬±¨ · ½» ­ ¬ ®±¹»² ¼»®·ª¿ ¬ · ª»­ ¹± ¼·®»½¬´§ ·²¬± ¬¸» ¾´±±¼­¬®»¿³ô ½®»¿¬·²¹ ²»¹¿¬·ª»» ­ ¬ ®±¹»²·½ »ºº»½¬­ò Ì ¿ ¬K­ ±²» ®»¿­±² ©¸§ ³¿²§ ¸»¿ª§ ¼®·²µ»®­ ¿²¼¿´½±¸±´·½­ ­«ºº»® º®±³ »­¬®± ¹ » ² ó ®»´¿¬»¼ ­¬«¾¾±®² º¿¬ò

ײ¼±´»óí ½¿®¾·²±´ ·­ ¿ º´¿ª±² ¬¸¿¬ ¿°°»¿®­ ·² ¾®±½½±´·ô ½¿«´·º´±©» ®ôÞ®«­­»´­ ­°®±«¬­ô µ¿´»ô ¿²¼ ±¬¸»® ½®« ½ · º » ®±«­ ª»¹»¬¿¾´»­ò ̸·­ º´¿ª±² ·­¾ » · » ª»¼ ¬± ¾» ¿ ²¿¬«®¿´ ¿·¼ º±® ¬¸» ´·ª» ®K­ »­¬®±¹»² ³»¬¿¾±´·­³ò DZ «

ï ï ð

Page 155: Warrior Diet.pdf

©±«´¼ ²»»¼ ¬± ·²¹»­¬ ¿ ´±¬ ±º ½®« ½ · º » ®±«­ ª»¹»¬¿¾´»­ ¬± ¿¬¬¿·² °±­·¬·ª»®»­«´¬­ò ̸·­ ³¿§ ¾» «²¿°°»¿´·²¹ô ¿²¼ ¿´­± «²½±³º±®¬¿¾´»ô ¾»½¿«­»½±²­«³·²¹ ´¿®¹» ¿³±«²¬­ ±º ¾®±½½±´·ô º±® ·²­¬¿²½»ô ³¿§ ½¿«­» ¹¿­ô ±®­»²¼ §±« ®«²²·²¹ ¬± ¬¸» ¾¿¬¸®±±³ò ׬K­ °±­­·¾´» ¬±¼¿§ ¬± ¾«§ ¿² ¿½¬·ª»º±®³ ±º ·²±´ í ½¿®¾·²±´ô °¿¬»²¬»¼ ¿­ NÜ·³ôM ¿²¼ ¼·­¬®·¾«¬»¼ «²¼»® ¬¸»¾®¿²¼ ²¿³» ײ¼±°´»¨ò Ò» ª» ®¬¸»´»­­ô ®±«¬·²»´§ ½±²­«³·²¹ ½®« ½ · º » ®± « ­ª»¹»¬¿¾´»­ ·­ ¿ ²¿¬«®¿´ô ­·³°´» ©¿§ ¬± °®±¬»½¬ ¬¸» ´·ª» ®òÍ«°°´»³»²¬¿¬·±² ·­ ®»½±³³»²¼»¼ º±® ¬¸±­» ©¸± ­«ºº»® º®±³ ¿´½±¸±´ó®»´¿¬»¼ ´·ª»® °®±¾´»³­ò Ø»¿´¬¸§ °»±°´»ô ·² ³§ ±°·²·±²ô ­¸±«´¼ ¾» ¿¾´»¬± °®±¬»½¬ ¬¸»³­»´ª»­ ¾§ ­·³°´§ ³¿·²¬¿·²·²¹ ¿ °®±°»® ²«¬®·¬·±«­ ¼·»¬ò

̸±­» ©¸± ©¿²¬ ¬± ¿½½»´»®¿¬» ´·ª»® ¼»¬±¨·º·½¿¬·±² ¿²¼ ®» ¶ « ª» ² ¿ ¬ · ± ²­¸±«´¼ ½±²­·¼»® ¬¿µ·²¹ ³·´µ ¬¸·­¬´» ¿²¼ ¼¿²¼»´·±² ®±±¬ô ­·²½» ¬¸»­»¸»®¾­ ¸¿ª» ¾»»² ­¸±©² ¬± ¸»´° ¬¸» ´·ª»® ¼»¬±¨·º§ ¿²¼ ®» ½ « ° » ® ¿ ¬ » òÜ¿²¼»´·±² ®±±¬ ·­ ¿ ¼·«®»¬·½ ¸»®¾ ¿²¼ ³·´¼´§ ´¿¨¿¬·ª»ô ­± ¾» ½¿«¬·±«­¿¾±«¬ ¬¸» ¿³±«²¬ §±« ¬¿µ»ò ͬ ¿ ®¬ ©·¬¸ ¿ ­³¿´´ ¼±­¿¹»ô ­»» ¸±© §± «º»»´ô ¿²¼ ¬¸»² ·²½®»¿­» ·¬ ­´·¹¸¬´§ò Þ±¬¸ ¿®» ¿ª¿·´¿¾´» ¿­ ¬»¿­ô ¬·²½¬«®» ­ ô¿²¼ ½¿°­«´»­ò

ß¼»²±­§´»³»¬¸·±²·²» øÍßÓ»÷ ·­ ¿ ®» ¿ ¬ · ª»´§ ²»© ­«°°´»³»²¬ò ׬ ­° ® · ³ ¿ ®§ º«²½¬·±² ·­ ¬± ¿´´»ª·¿¬» ¼»°®»­­·±²ô ¸±©» ª»® ·¬ ½¿² ¿´­± ¾» ª» ®§«­»º«´ º±® ´·ª»® ¼»¬±¨·º·½¿¬·±²ô »­°»½·¿´´§ º±® ¬¸±­» ©¸± ­«ºº»® º®± ³» ­ ¬ ®± ¹ » ² ó ®»´¿¬»¼ ¬±¨ · ½ · ¬ §ò Ñ«® ¾±¼·»­ ²¿¬«®¿´´§ °®±¼«½» ÍßÓ»ô ¾«¬¬¸±­» ©¸± ¸¿ª» ³»¬¿¾±´·½ °®±¾´»³­ ±® ²«¬®·»²¬ ¼»º·½·»²½·»­ô ³¿§ ²±¬° ®±¼«½» »²±«¹¸ò ÍßÓ» ·­ ¿ª¿·´¿¾´» ·² ³±­¬ ¸»¿´¬¸ º±±¼ ¿²¼ ­°»½·¿´¬§ª·¬¿³·² ­¬±®» ­ ò

DZ¸·³¾» ¾¿®µOß´°¸¿ ß²¬¿¹±²·­¬Ç±¸·³¾» ¾¿®µ ·­ ¿² ¸»®¾ ¼»®·ª»¼ º®±³ ¿ É»­¬ ߺ®·½¿² §±¸·³¾» ¬®» » ò

DZ¸·³¾» ·­ «­»¼ ¿­ ¿² ¿°¸®±¼·­·¿½ ¸»®¾ º±® ³»² ©¸± ©¿²¬ ¬± ¾±±­¬° ± ¬ » ² ½ §ò ׬ ³¿§ ¿´­± ¾»²»º·¬ ¬¸±­» ©¸± ­«ºº»® º®±³ ­¬«¾¾±®²

ï ï ï

̸±­» ©¸± ¬¿µ» ­¬»®±·¼­ô ¿²¼ ©±³»² ©¸± ¬¿µ» ¸±®³±²»®»°´¿½»³»²¬­ô °´¿½» °®» ­ ­ « ®» ±² ¬¸»·® ´·ª»® ¬± ¾®»¿µ ¼±©² ¿²¼¼ » ¬ ±¨·º§ ¬¸»­» ¼®«¹­ò ß² ·²¿¾·´·¬§ ¾§ ¬¸» ·ª»® ¬± ¾®»¿µ ¬¸»³ ¼±© ²³¿§ ½¿«­» «²°´»¿­¿²¬ ­§³°¬±³­ ­«½¸ ¿­ ¾´±¿¬·²¹ô ©¿¬»®®»¬»²¬·±²ô ¿²¼ ©»·¹¸¬ ¹¿·²ò Ò¿¬«®¿´ ­«°°´»³»²¬¿¬·±² ·² ¬¸»­»½¿­»­ ½±«´¼ ¸»´°ò

Page 156: Warrior Diet.pdf

ß´´ ¬¸» ¿¾±ª» ­«°°´»³»²¬­ ¿®» ¿ª¿·´¿¾´» ·² ª·¬¿³·² ¿²¼ ¸»¿´¬¸ º±±¼­ ¬ ± ®»­ «²¼»® ¼·ºº»®»²¬ ¾®¿²¼ ²¿³»­ò

º¿¬ò DZ¸·³¾» ·­ ¿² ¿´°¸¿óî ¿¼®»²»®¹»²·½ ¿²¬¿¹±²·­¬ô ³»¿²·²¹ §± · ³ ¾ »³¿§ ¾´±½µ ¿´°¸¿ ®»½»°¬±®­ ±º º¿¬ ½»´´­ò Þ§ ¾´±½µ·²¹¿´°¸¿ó®»½»°¬±®­ô ·¬³¿µ»­ ·¬ °±­­·¾´» º±® ¿ ­¬«¾¾±®² º¿¬ ¬·­­«» ¬± ¾» ³»¬¿¾±´·¦»¼ ø¬¸»¿ ¼ ®»²¿´ ¸±®³±²»­ ¾·²¼ ¬± ¬¸» ¾»¬¿ ®»½»°¬±®­ ¿²¼ ¿½¬·ª¿¬» ¿ º¿¬ó¾«®²·²¹®»­°±²­»÷ò Ú±® ¾±¬¸ ³»² ¿²¼ ©±³»² ©¸± ­«ºº»® º®±³ ­¬«¾¾±®² º¿¬ô¬¸·­ ¸»®¾ ³¿§ ±ºº»® °±­·¬·ª» »ºº»½¬­ò ر©» ª» ®ô ­±³» °»±°´» ¼±²K¬ ®» ¿ ½ ¬©»´´ ¬± §±¸·³¾»ò ̸±­» ©¸± ­«ºº»® º®±³ ¸·¹¸ó¾´±±¼ °®» ­ ­ « ®»ô ¸»¿®¬½±²¼·¬·±²­ô ±® ¬¸§®±·¼ °®±¾´»³­ô ­¸±«´¼ ½±²­«´¬ ¬¸»·® °¸§­·½·¿² ¾»º±®»¬ ®§·²¹ ·¬ò

ï ï î

̱ ¸»´° ¹»¬ ®·¼ ±º ­¬«¾¾±®² º¿¬ô ·¬K­ ©±®¬¸ ½±²­·¼»®·²¹ ­±³»²«¬®·¬·±²¿´ ­«°°´»³»²¬¿¬·±²ô ©¸·½¸ ³¿§ ¸»´° ¿¬¬¿½µ ·¬ ±² º±«®´ » ª» ­ æ

ïò ß ² ¬ · ó » ­ ¬ ®±¹»² ø½·¬®«­ ¾·±º´¿ª±²±·¼­ ¿²¼ º´¿¨­»»¼ ´·¹²¿²­÷

îò ß ² ¬ · ó ¿ ®±³¿¬¿­» ø¯«»®½»¬·² °´«­ ½·¬®«­ ¾·±º´¿ª± ² ± · ¼ ­ ôº´¿¨­»»¼ ´·¹²¿²­ ¿²¼ ­¬·²¹·²¹ ²»¬¬´»÷

íò Ô · ª»® ¼»¬±¨·º·»®­ ø·²¼±´»óí ½¿®¾·²±´ô ³·´µ ¬¸·­¬´»ô ¼¿²¼»´·±²®±±¬ô ¿²¼ ÍßÓ» ÷

ìò ß´°¸¿ ¿²¬¿¹±²·­¬ ø§±¸·³¾» ¾¿®µ ÷

É¿ ®® · ± ® K­ ͬ«¾¾±®² Ú¿¬ Þ«®²»®æ ß Ò¿¬«®¿´Í«°°´»³»²¬ ¬± Þ´±½µ Û­¬®± ¹ » ² ó Î » ¿ ¬ » ¼Í ¬ « ¾ ¾ ± ®² Ú¿¬

ß ½±«°´» ±º §»¿®­ ¿¹± × ½®»¿¬»¼ ¿ º±®³«´¿ ¬¸¿¬ ·­ ¿ °±¬»²¬½±³¾·²¿¬·±² ±º º´¿ª±²»­ ¿²¼ ¸»®¾­ ¬¸¿¬ ¬±¹»¬¸»® ¸»´° ®·¼ ¬¸·­ º¿¬¾§ ¾´±½µ·²¹ ¬¸» »­¬®±¹»² »ºº»½¬ ¿²¼ ¼»¿½¬·ª¿¬·²¹ ¿´°¸¿ ®» ½ » ° ¬ ± ® ­±² ¬¸» º¿¬ ½»´´­ò Ó± ®» ±² ¬¸·­ ½¿² ¾» º±«²¼ ·² ¬¸» NÉ¿ ® ® · ± ®Ò«¬®·¬·±²¿´ Í« ° ° » ³ » ² ¬ ­M ½¸¿°¬»®

Page 157: Warrior Diet.pdf

ï ï í

̸» º·®­¬ ¼»º»²­» ¿¹¿·²­¬ ­¬«¾¾±®² º¿¬ ·­ ¬± ³¿·²¬¿·² ¿ ¸»¿´¬¸§ ¼·»¬ô° ®±°»® ²«¬®·¬·±²ô ¿²¼ ¿ ®»¹«´¿® »¨» ®½·­» ®±«¬·²»ò ׬K­ ¾»­¬ ¬± »¿¬ ±®¹¿²·½º±±¼­ô ¼®·²µ ½´»¿² ©¿¬»®ô ¬®§ ¬± ®»¼«½» ¬¸» °«®½¸¿­»ô ½±²­«³°¬·±²ô ¿²¼­¬±®¿¹» ±º º±±¼­ ±® ´·¯«·¼­ °¿½µ¿¹»¼ ·² °´¿­¬·½ô ¿ª±·¼ º±±¼­ §±« ¿®»­ » ² ­ · ¬ · ª» ±® ¿´´»®¹·½ ¬±ô ³·²·³·¦» »¨°±­«®» ¬± »­¬®±¹»²·½ ½¸»³·½¿´­ô³ · ² · ³ · ¦» §±«® ¿´½±¸±´ ½±²­«³°¬·±² ¿²¼ô §»­ô ¿ª±·¼ º´«½¬«¿¬·²¹ §± « ®©»·¹¸¬ ¬¸®±«¹¸ º¿¼ ±® ½®¿­¸ ¼·»¬­ò

̸» É¿ ®®·±® Ü·»¬ ½¿² ¹®»¿¬´§ ¸»´° ·²° ®»ª»²¬·²¹ ¿²¼ »´·³·²¿¬·²¹ ­¬«¾¾±®² º¿¬ò

ß­ §± «Kª» ¿´®»¿¼§ ­»»²ô ¬¸·­ ¼·»¬ ¹·ª»­ §±« ¸±«®­ ±º ¼¿·´§¼ » ¬ ±¨·º·½¿¬·±²ò ̸·­ô ½±«°´»¼ ©·¬¸ ¬¸» º¿¬ ¾«®²·²¹ ¬¸¿¬ ¸¿°°»²­ ¼«®·²¹¬¸» ¼¿·´§ ˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ и¿­»ô ­¸±«´¼ µ»»° §±« ´»¿² ¿²¼ ¸»¿´¬¸§ò ׺ §± «¿ ®» º±´´±©·²¹ ¬¸» ±ª» ®»¿¬·²¹ ®«´»­ ±º ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ ¬±±ô §±« µ²±©¬¸¿¬ ¿´´ ¬¸» ²«¬®·¬·±²¿´ ¿¼ª·½» ³»²¬·±²»¼ ·² ¬¸·­ ½¸¿°¬»® ·­ ¿´®»¿¼§ °¿®¬±º §±«® ®±«¬·²»ô ¿²¼ ­± §±« ­¸±«´¼ ¾» ¿¾´» ¬± ¾´±½µ ¬¸» ­¬«¾¾±®²óº¿¬­ § ² ¼ ®±³»ò ß²¼ô ·º §±« ¸¿ª» ­¬«¾¾±®² º¿¬ ¿²¼ ©¿²¬ ¬± ¾«®² ·¬ô¸±°»º«´ § §±« ²±© µ²±© ©¸¿¬ ¬± ¼±ò

Û²¼ Ò±¬»ß­ ¿² NÛ²¼ Ò± ¬ »M º±® ¬¸·­ ­«¾¶»½¬ô ´»¬ ³» ®»·¬»®¿¬» ¸±© »­­»²¬·¿´

» » ®½·­» ·­ ¬± ¿½½»´»®¿¬» º¿¬ ¾«®²·²¹ ¿²¼ ®»¼«½» ­¬®»­­ò Ѻ ½±«®­»ô³¿·²¬¿·²·²¹ ¿ ¸»¿´¬¸§ ¼·»¬ ·­ ±º «¬³±­¬ ·³°±®¬¿²½» ·² ±®¼»® ¬± ¿½¸·»ª»° ± ­ · ¬ · ª» ®»­«´¬­ò Û¨» ®½·­» ³¿µ»­ ¬¸» ®»­«´¬­ §± «K®» ¸±°·²¹ º±® ¸¿°°»²¬¸¿¬ ³«½¸ º¿­¬»®ò

Page 158: Warrior Diet.pdf

ï ï ì

Page 159: Warrior Diet.pdf

ÝØ ß Ð Ì Û Î Û×Ù Ø Ì

ÌØ Û Éß Î Î ×ÑÎ Ü× Û Ì

ÊÛ ÎÍ Ë Í ÑÌ Ø Û Î Ü× Û Ì Í

× ®¿®»´§ ¸»¿® °»±°´» ¬¿´µ ¿¾±«¬ ¬¸» ­¬¿¾·´·¬§ ±º ­°»½·º·½ ¼·»¬­ô §»¬ô ¬± ³»ô­¬¿¾·´·¬§ ·­ µ»§ò Ü·»¬­ ¸¿ª» º±®¹±¬¬»² ­±³»¬¸·²¹ × ½¿´ NÌ·³»ô ¬¸» Ô±­¬Ü·³»²­·±²òM É» ¿®» ²±¬ ­¬»»´ ±¾¶»½¬­å ©» ¿®» ´·ª·²¹ ½®» ¿ ¬ « ®»­ ·² ¬·³»¿²¼ ­°¿½»ò Ì·³» ·­ ¿ ½®«½·¿´ º¿½¬±®ô ¿²¼ ½¿²ù¬ ¾» ·¹²±®»¼ò Ü·»¬­ ²»»¼ ¬±®»º´»½¬ ¬¸» º¿½¬ ¬¸¿¬ ¸«³¿² ¾»·²¹­ô ¿²¼ ¿´ ´·ª·²¹ ½®» ¿ ¬ « ®»­ô »¨·­¬ ·² ¬·³»¿²¼ ­°¿½»ô ¿²¼ ¬¸¿¬ ©» ¿®» »ª±´ª·²¹ô ³±ª·²¹ ø±® ½§½´·²¹÷ ¿´´ ¬¸» ¬·³»ò

̸» »¿­·»­¬ ©¿§ ¬± ½±²¬®±´ °»±°´» ·­ ¬± ³¿µ» ¬¸»³ ¾»´·»ª» ¬¸»§ ´·ª» ·²¿ ¬©±ó¼·³»²­·±²¿´ ©±®´¼ò Þ«¬ ·² ´·º»ô N±²» °´«­ ±²»M ¼±»­ ²±¬ ¿´©¿§­»¯«¿´ N¬ © ±òM ̸·²¹­ ¿®» ¾«·´¬ ·² ½§½´»­ô ¼«» ¬± ¬¸» ¬·³» ¼·³»²­·±²ò Ô·º»·­ ¾¿­»¼ ±² ®±¬¿¬·±²­ ¿²¼ ½¸¿²¹»­å ·² ¬¸» ­»¿­±²­ô ¬¸» ©» ¿ ¬ » ®ô ¼¿§ ¿²¼²·¹¸¬ò ͱ ¸±© ½¿² §±« ¬®¿·² °»±°´» ¬± ¬¸·²µ ¬¸¿¬ ¬¸»·® ´·º» ­¸±«´¼ ¾»»¯«¿´ »ª» ®§ ¼¿§á

ɸ¿¬ × ½¿´´ ¿ ­¬¿¾´» ¼·»¬ ·­ ±²» ¬¸¿¬ô ±²½» §± «K®» ±² ·¬ô §±« ½¿² ´·ª»©·¬¸ ±² ¿ ¼¿·´§ ¾¿­·­ò ̱ ³»ô ¿ ­¬¿¾´» ¼·»¬ ·­²K¬ ¶«­¬ ¿ ¼·»¬ò ׬K­ ¿ ©¿§ ±º´·º»ò ͱ »ª»² ·º §±« ½¸¿²¹» ­±³»¬¸·²¹ô ±® ¹± ±ºº ·¬ º±® ¿ ­¸±®¬ ©¸·´»ô§± «K´´ ­¬·´´ ¾» ¾¿´¿²½»¼ò ß²¼ ¬¸¿¬ù­ ¸±© ¸«³¿² ¾»·²¹­ ­¸±«´¼ ¾»O¾¿´¿²½»¼O©¸»¬¸»® ¬¸»§ »¿¬ ¿ ´·¬¬´» ³±®» ½¿®¾±¸§¼®¿¬»­ ±® °®±¬»·²ô ±®º¿­¬ô ¬¸»§ ­¸±«´¼ ­¬·´´ ¾» ¾¿´¿²½»¼ò ̸¿¬ù­ ±²» ³±¬¬± ±º ¬¸» É¿ ® ® · ± ®Ü·»¬ò Ñ«® ¾±¼·»­ ¿®» ¾«·´¬ ¬± ¿¼¿°¬ ¬± ª¿®·±«­ ­·¬«¿¬·±²­ ©·¬¸±«¬ ´±­·²¹¸±³»±­¬¿­·­ò

׺ ¿ ¼·»¬ ·­ ¾«·´¬ ±² ­«½¸ ­°»½·º·½­ ¬¸¿¬ §±« ½¿² »¿­·´§ ­´·° ±ºº ±º ·¬ô ×½¿´´ ¬¸·­ ¿² N«²­¬¿¾´» ¼·»¬òM ß² «²­¬¿¾´» ¼·»¬ ·­ ¿ ¾¿¼ ¼·»¬ ­·³°´§¾»½¿«­» ·¬K­ ¿´³±­¬ ·³°±­­·¾´» ¬± ­¬¿§ ±² ·¬ò Ú±® ·²­¬¿²½»ô ̸» Ʊ²» ­¿§­§±« ­¸±«´¼ »¿¬ ìð °»®½»²¬ ½¿®¾±¸§¼®¿¬»­ô íð °»®½»²¬ º¿¬ô íð °»®½ » ² ¬° ®±¬»·²ô ¿²¼ ¬¸¿¬ ·º §±« ½¸¿²¹» ¬¸» ®¿¬·±ô »ª»² ­´·¹¸¬´§ô §± «Kª» ´±­¬ Ì »Æ±²»ò ß­ Þ¿ ® ®§ Í»¿®­ ­¿§­ô N§± « ù ®» ¿­ ¹±±¼ ¿­ §±«® ´¿­¬ ³»¿´òM ̱ ³»¬¸·­ ¼·»¬ ·­ ¬¸» ª» ®§ ¼»º·²·¬·±² ±º «²­¬¿¾´» ¾»½¿«­»ô ¿½½±®¼·²¹ ¬± ·¬­½ ®» ¿ ¬ ± ®ô ¿²§ ¼»ª·¿¬·±² ©·´ ³»­­ §±« «°ò

ï ï ë

Page 160: Warrior Diet.pdf

Ó±­¬ ¼·»¬­ ¿®» ¾«·´¬ ±² ¿ ª» ®§ ­·³°´» »¯«¿¬·±² ¿²¼ô ¬± ³»ô ¬¸·­ ·­© ®±²¹ò ̸»­» ¼·»¬­ ½¿²K¬ ©±®µ º±® ª» ®§ ´±²¹ ¾»½¿«­» ·¬ù­ ·³°±­­·¾´» ¬±º ± ±© ¿ ­°»½·º·½ô ­¬®¿·¹¸¬ º±®³«´¿ ·² ¿² «²ó­¬®¿·¹¸¬ ©±®´¼ò ׬K­ ¶«­¬ ²±¬®»¿´·­¬·½ò DZ« ­¸±«´¼²ù¬ »¿¬ ¬¸» ­¿³» º±±¼ ±® ·²¹»­¬ ¬¸» ­¿³» ²«³¾»®±º ½¿´±®·»­ »ª» ®§ ­·²¹´» ¼¿§ ¾»½¿«­»ô º±® ·²­¬¿²½»ô ­±³» ¼¿§­ §±« ¼± ¿´±¬ ±º »¨» ®½·­» ¿²¼ ±¬¸»®­ §±« ³¿§ ²±¬ ¾» ¿½¬·ª» ¿¬ ¿´´ò DZ «K®» ¬¸» ­¿³»°»®­±²ô ¾«¬ §±«® ®¿¬·±­ ¿²¼ ²»»¼­ ¿®» ½¸¿²¹·²¹ò Ûª» ®§¬¸·²¹ ·² ´·º» ·­» ª±´ª·²¹ò ͱ ­¸±«´¼ §±«® ¼·»¬ò

Ô·¹¸¬ ¿²¼ ¼¿§´·¹¸¬ ·²º´«»²½» ¬¸» ¸±®³±²¿´ ­§­¬»³ò Ú±® ­±³» °»±°´»ô¬ » ®»K­ ¿ °»¿µ ¬·³» ±º ¸±®³±²» ­»½®»¬·±² ·² ¬¸» ¿º¬»®²±±²ô ¾«¬ º±®±¬¸»®­ ·¬K­ »¿®´§ ·² ¬¸» ³±®²·²¹ò ̸» ¸±®³±²¿´ ­§­¬»³ ½¿² ¿´­± ¾»¿ºº»½¬»¼ ·ºô º±® ·²­¬¿²½»ô §±« ©±®µ ·² ¬¸» »ª»²·²¹ ¿­ ±°°±­»¼ ¬± ¼«®·²¹¬¸» ¼¿§ò ß²·³¿´­ ¿²¼ °´¿²¬­ ¿®» ¿´­± ¿ºº»½¬»¼ ¾§ô ¿²¼ ®»¿½¬ ¬±ô ¬¸» ½§½ » ­±º ¼¿§ ¿²¼ ²·¹¸¬ ¿²¼ ¬¸» ­»¿­±²­ò ɸ§ ¼± ©» ·¹²±®» ¬¸·­á

Í·²½» ¬¸» ײ¼«­¬®·¿´ λ ª±´«¬·±²ô ©»Kª» ¾»»² ³±ª·²¹ º«®¬¸»® ¿©¿§º ®±³ ¬¸» ²¿¬«®¿´ ½§½´» ±º ´·º»ô ¹±ª»®²»¼ ¾§ ­«²®·­» ¿²¼ ­«²­»¬ò ß­ ¿®»­«´¬ô ³¿²§ °»±°´» ¬±¼¿§ ­«ºº»® º®±³ ­§³°¬±³­ ±º ½¸®±²·½ ¶»¬ ´¿¹òѬ¸»® ®»´¿¬»¼ °®±¾´»³­ô ´·µ» ¼»°®»­­·±² ±® º»»´·²¹ ¿ ´¿½µ ±º º®» » ¼ ± ³ ô¿ ®» ½±³³±²°´¿½»ò

̸» ­¬¿¾·´·¬§ ±º ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ ·­ ¾«·´¬ ±² ¬¸» °®»³·­» ¬¸¿¬ ©¸»¬¸»®§± «Kª» »¿¬»² §±«® ³¿·² ³»¿´O±® ·º §±« ¸¿ª» ²K¬ O §± «K´ ¿´©¿§­ µ²±©© » ®» §±« ¿®» ·² ¬¸» ½§½´» ¿²¼ ©¸¿¬ §± «K®» ­«°°±­»¼ ¬± ¼± ¬± µ»»°®» ª±´ª·²¹ º®±³ ±²» °¿®¬ ±º ¬¸» ½§½´» ¬± ¬¸» ²»¨¬ò

× ¾»´·»ª» ¬¸¿¬ ²¿¬«®» ·­ ª» ®§ ½´»ª» ®ô ¿²¼ ¬¸¿¬ ©» ¿´´ ¸¿ª» ¼»»° ·²­¬·²½¬­©·¬¸·² «­ ¬¸¿¬ ½¿² °®±ª·¼» ¬¸» ©·­¼±³ ²»»¼»¼ ¿¾±«¬ ©¸»² ¬± »¿¬ô©¸»² ¬± ­¬±° »¿¬·²¹ô ©¸»² ¬± º¿­¬ò Ûª» ®§±²» ¿­ ¿²¼ ²»»¼­ ¬¸»­» ½§½ » ­ ô¿²¼ ¬¸»§ ¼·ºº»® ­´·¹¸¬´§ °»® ·²¼·ª·¼«¿´ò

̸» É¿®®·±® Ü·»¬ ¿´´±©­ §±« ¬± ³¿µ» ½¸¿²¹»­ô ¬± ¾·²¹» ±²½ ¿ ® ¾ ± §¼®¿¬»­ ±® º¿¬¬§ º±±¼­ ´·µ» ²«¬­ô ¿²¼ ­¬·´´ ¾» º·²»ò Ѭ¸»® ¼·»¬­¼±²ù¬ ¿´´±© ¬¸·­ º®»»¼±³ò × ¾»´·»ª» ¬¸¿¬ º»»´·²¹ º®»» ­¸±«´¼ ¾» ¿ °¿®¬ ±º§±«® ´·º»ò Þ§ ·²¬®±¼«½·²¹ §±« ¬± ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ô × ¸±°» ¬± ®»´¿§ ¸±©¬¸·­ ­»²­» ±º º®»»¼±³ ©·´´ »²®·½¸ §±«® ´·º» ·² ³¿²§ ©¿§­ò

ï ï ê

Page 161: Warrior Diet.pdf

̸» É¿ ®®·±® Ü·»¬ ª»®­«­ ¬¸» Ú ®»¯«»²¬óÚ»»¼·²¹ ͧ­¬»³

̸» º®»¯«»²¬óº»»¼·²¹ ­§­¬»³ øº±´´±©»¼ ¾§ ³¿²§ °»±°´» ¬±¼¿§÷ ·­© » ®» §±« »¿¬ ®» ¿ ¬ · ª»´§ ­³¿´´ô º®»¯«»²¬ ³»¿´­ ¬¸®±«¹¸±«¬ ¬¸» ¼¿§ò̸±­» ©¸± ¿¼ª±½¿¬» º®»¯«»²¬ º»»¼·²¹­ ­¿§ ¬¸¿¬ ·¬ °«¬­ ´»­­ °®» ­ ­ « ®» ±²§±«® ¼·¹»­¬·ª» ¬®¿½¬ô ¿´´»¹»¼´§ µ»»°­ ­«¹¿® ´»ª»´­ ­¬¿¾´» ¿²¼ô »­°»½·¿´´§º±® ¾±¼§ ¾«·´¼»®­ ¿²¼ ¿¬¸´»¬»­ô ·¬ »²¿¾´»­ ¬¸»³ ¬± ·²¹»­¬ ³±®» °®± ¬ » · ²¬ ®±«¹¸±«¬ ¬¸» ¼¿§ ¬± º«®¬¸»® ¾«·´¼ ³«­½´»­ò

× «²¼»®­¬¿²¼ ¬¸» °¸·´±­±°¸§ ¿²¼ ­½·»²½» ¾»¸·²¼ ¬¸·­ô ¾«¬ × ¿´­± ­»»¬¸» ¼±©² ­·¼»ò É·¬¸ ¿´´ ¼«» ®»­°»½¬ô ¬¸» ¸«¹» ¼·­¿¼ª¿²¬¿¹» ©·¬¸ ¬¸»º ®»¯«»²¬óº»»¼·²¹ ­§­¬»³ ·­ ¬¸¿¬ §±«® ¾±¼§ ²»ª»® ¹»¬­ ¿ ¾®»¿µ ¬±¼ » ¬ ±¨ · º §ô ¬± ®»½«°»®¿¬»ô ¿²¼ ¬± ´»¬ ¬¸» °¿²½®»¿¬·½ ­§­¬»³ ®» ­ ¬ òß¼ ¼ · ¬ · ± ² ¿ §ô ©¸»² §±« ¼»°±­·¬ ³¿¬»®·¿´ ­± ±º¬»²ô ©·¬¸±«¬ ¹·ª·²¹ §± « ®¾±¼§ »²±«¹¸ ¬·³» ¬± ¼»¬±¨ · º §ô §±« ¾¿­·½¿´´§ ¼»°´»¬» §±«® ¾±¼§K­ °±±´±º »²¦§³»­ò ̸·­ ±º¬»² ®»­«´¬­ ·² ½±³°®±³·­»¼ ¼·¹»­¬·±²O»­°»½·¿´ § ±º° ®±¬»·²­ò ײ¼·¹»­¬·±² ©»¿µ»²­ ¬¸» ·³³«²» ­§­¬»³ô ¿²¼ ·º ¬¸·­ ¹±»­«²½¸»½µ»¼ô ´»¿¼­ ¬± ¼·­»¿­»­ò

ß ´¿®¹» °»®½»²¬¿¹» ±º ¬¸±­» ©¸± °®¿½¬·½» ¬¸» º®»¯«»²¬óº»»¼·²¹ ­§­¬»³²± ´±²¹»® ¸¿ª» ¿ ¸»¿´¬¸§ º»»¼·²¹ ½§½´»ò ׬K­ ²± ©±²¼»® ­± ³¿²§ ¬±¼¿§­«ºº»® º®±³ ¼·¹»­¬·ª» ¼·­±®¼»®­ô ½±²­¬·°¿¬·±²ô ¿²¼ ®»´¿¬»¼ ¼·­»¿­»­ò̸»­» °®±¾´»³­ ¿®» ­± °®±²±«²½»¼ ¬¸¿¬ ¬¸» ½±³°¿²·»­ ©¸± ­»´´ ¼®« ¹ ­¬± ¸»´° °»±°´» ¾»½±³» N®» ¹ « ¿ ®M ³¿µ» ¿ ¾´±±¼§ º±®¬«²»ò

̸» É¿®®·±® Ü·»¬ ·­ ¾«·´¬ ±² ¼¿·´§ ¼»¬±¨·º·½¿¬·±² ©·¬¸ ´·ª·²¹ º±±¼»²¦§³»­ ¿²¼ °®±¾·±¬·½­ ¿­ µ»§ ½±³°±²»²¬­ò ׺ §±« °®¿½¬·½» ¬¸·­ ¼·»¬ô§± «K´´ »ª»²¬«¿´´§ ®»¿½¸ §±«® ±©² ²¿¬«®¿´ ½§½´» ¿²¼ ­¸±«´¼ ¾» ¿¾´» ¬±° ®±¬»½¬ §± « ® ­ » ºò ̸·­ ³¿µ»­ ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ ®¿¼·½¿´´§ ¼·ºº»®»²¬ º®± ³½ ± ² ª»²¬·±²¿´ ¼·»¬­ ¬±¼¿§ò

ï ï é

Page 162: Warrior Diet.pdf

λª·»©­ ±º ̱°óÍ»´´·²¹ Ü·»¬­ô ײ½´«¼·²¹ ر© ̸»§ Ü·ºº»® º®±³ ¬¸» É¿ ®®·±® Ü·»¬

× Kª» ­»°¿®¿¬»¼ ¬¸» ¼·»¬ ®» ª · »©­ ·²¬± º·ª» ³¿¶±® ¹®±«°­æ

Ù®±«° ×æ{ ̸» ß´´óß³»®·½¿² Ü·»¬ { ̸» ß³»®·½¿² Ø»¿´¬¸óÚ±±¼ Ü·»¬­

Ù®±«° ××æ{ Ø·¹¸óÝ¿®¾ñÔ±©óÚ¿¬ñÔ±©óЮ±¬»·²{ ̸» Ю·¬·µ·² Ü·»¬{ Ü»¿² Ñ®²·­¸K­ Ü·»¬

Ù®±«° ×××æ{ ̸» Ʊ²»æ ìðóíðóíð

Ù®±«° ×Êæ{ Ø·¹¸óЮ±¬»·²ô Ê»®§ Ô±©óÝ¿®¾±¸§¼®¿¬»{ Ü®ò ߬µ·²­ øÒ»© Ü·»¬ 몱´«¬·±² ¿²¼ Ê·¬¿ó

Ò«¬®·»²¬ ͱ´«¬·±²÷{ Ю±¬»·² б©»®

Ù®±«° Êæ{ ر´·­¬·½ Ü·»¬­{ Ó¿½®±¾·±¬·½­{ ß²¼®»© É»·´ øײ­¬·²½¬·ª» Ø»¿´·²¹÷{ Ø¿®ª»§ Ü·¿³±²¼ øÚ·¬ º±® Ô·º» ¿²¼ Ú·¬ º±® Ô·º»æ

ß Ò»© Þ»¹·²²·²¹÷

̱ ³¿µ» ¬¸·²¹­ ½´»¿® ¿²¼ ­·³°´» × ½¸±­» ¬± ®» ª · »© ±²´§ ¬¸±­» ¼·»¬­¬¸¿¬ô ·² ³§ ±°·²·±²ô ¾»­¬ ½¸¿®¿½¬»®·¦» ¬¸»·® ¹®± « °ò

ï ï è

Page 163: Warrior Diet.pdf

Ù ®±«° ×æ̸» ß´´óß³»®·½¿² øÖ«²µ Ú±±¼÷ Ü·»¬Oº®±³ ¸±¬ ¼±¹­ ¿²¼ º®»²½¸ º®·»­ ¬± ­±¼¿­ô ½¸·°­ ¿²¼ ½±±µ·»­òÌ » ®» ¿®» ²± ¾±±µ­ ·² ¬¸·­ ½¿¬»¹±®§ô ±¬¸»® ¬¸¿² ½±±µ¾±±µ­ ø¿²¼ º¿­¬ó

º±±¼ ±® ¼·²»® ³»²«­÷ò ̸·­ ·­ ¿ ®» ¿ ¬ · ª»´§ §±«²¹ ¼·»¬ô ´»­­ ¬¸¿² ¿ ¸«²¼®»¼ §»¿®­ ±´¼ò ׬

½ ®±°°»¼ «° ¼«®·²¹ ¬¸» ¬©»²¬·»¬¸ ½»²¬«®§ô ¿²¼ ·­ ¿² »¨¿³°´» ±º ©¸¿¬ ×½¿´´ ¿ N­ ½ ¿ ª»²¹»® ¼·»¬òM л±°´» ±² ¬¸·­ ¼·»¬ ¼±²ù¬ ¬¸·²µ ¿¾±«¬ ©¸¿¬ ¬¸»§»¿¬ô ¿²¼ ¾´·¬¸»´§ ½±²­«³» °®» ° ¿ ®»¼ ¿²¼ ±ª»®´§ °®±½»­­»¼ º±±¼­ò Ì®« »­ ½ ¿ ª»²¹»®­ ¼±²K¬ ¸«²¬ º±® º±±¼å ¬¸»§ »¿¬ ©¸¿¬K­ ´»º¬ ±ª»® ¾§ ¿²±¬¸»®¿²·³¿´ò ̸»§ °·½µ «° ¿²¼ »¿¬ ¼»¿¼ º±±¼ò ͽ¿ª»²¹»®­ ¸¿ª» ¬¸»·® ±© ²³ » ² ¬ ¿ · ¬ §ò

̸» ß´ óß³»®·½¿² Ü·»¬ ·­ ¾¿­»¼ ±² ½±²­«³·²¹ º±±¼ ©·¬¸±«¬½±²­·¼»®·²¹ ·¬­ ²«¬®·¬·±²¿´ ª¿´«»ò ̸·­ ·­ ¿ ª» ®§ ¿¹¹®» ­ ­ · ª» ¼·»¬ô ¸·¹¸ ·²®»º·²»¼ ¿²¼ ±ª»®´§ °®±½»­­»¼ º±±¼­ ´±¿¼»¼ ©·¬¸ °®» ­ » ®ª¿ ¬ · ª»­ô ²·¬®¿¬»­ô¿²¼ ¿®¬·º·½·¿´ º±±¼ ½±´±®­ò ɸ»² × ­¿§ ¿¹¹®» ­ ­ · ª»ô × ®»º»® ¬± ¬¿­¬»O³»¿²·²¹ ¬¸»®»K­ ¬±± ³«½¸ ­«¹¿®ô ¬±± ³«½¸ ­¿´¬ô ¿²¼ ¹®»¿­»ò Í« ¹ ¿ ®±ª»®­¬·³«´¿¬»­ §±«® ·²­«´·² ´»ª»´­ô ¿²¼ µ»»°­ §±« ½®¿ª·²¹ ³±®» ±º ·¬òÑ ª»®´§ °®±½»­­»¼ º±±¼­ô ´·µ» ¸±¬ ¼±¹­ô ½±´¼ ½«¬­ô ½¿µ»­ô ½±±µ·»­ô½¿²¼·»­ô ­±¼¿­ô ¿²¼ ±¬¸»® ­«¹¿®ó´¿¼»² ¾»ª»®¿¹»­ô ®»º·²»¼ ±® ­«¹¿®§¹®¿·²­ ·µ» ³±­¬ ³«ºº·²­ô ¼±²«¬­ô ¿²¼ ½»®»¿´­ô Ú®»²½¸ º®·»­ ø¿²¼ ¿´´ º®·»¼º±±¼­÷ô ³¿µ» «° ¬¸» ³¿¶±®·¬§ ±º ¬¸» ß´´óß³»®·½¿² Ü·»¬ò

Ó¿²§ ±º §±« ¿´®»¿¼§ µ²±© ¸±© ¾¿¼ ¬¸·­ ¼·»¬ ·­ò Ó«½¸ ¼¿¬¿ ­¸±© ·¬­½ ± ® ®»´¿¬·±² ¬± ¼·¿¾»¬»­ô ¸»¿®¬ ¿¬¬¿½µ­ô ¿²¼ ¼»¹»²»®¿¬·ª» ¼·­»¿­»­ò ׬K­ ³§½±²¬»²¬·±² ¬¸¿¬ »ª»² ·º §±« ¬®§ ¬± ¾¿´¿²½» ·¬ ­±³»©¸¿¬ ¾§ ®» ¼ « ½ · ² ¹§±«® ­«¹¿® ½±²­«³°¬·±² ¿²¼ ·²½®»¿­·²¹ §±«® «­» ±º ±´·ª» ±·´ô ·²­¬»¿¼±º ³¿®¹¿®·²» ±® ±¬¸»® §¼ ®±¹»²¿¬»¼ ±·´­ô §± «K®» ­¬· ´ ´»º¬ ©·¬¸ ¬±± ³«½¸±ª»®´§ °®±½»­­»¼ º±±¼ò ̱ ¿¼¼ ·²­«´¬ ¬± ·²¶«®§ô «²´»­­ §±« »¿¬± ® ¹ ¿ ² · ½ ¿ §ô ³«½¸ ±º ¬¸» º±±¼ ·­ ½±²¬¿³·²¿¬»¼ ©·¬¸ °»¬®± » « ³ ó ¾ ¿ ­ » ¼½¸»³·½¿´­ô ¸±®³±²»­ô ¿²¬·¾·±¬·½­ô ¿²¼ »­¬®±¹»²·½ ¼»®·ª¿ ¬ · ª»­ò DZ« ½¿²K¬©·² ¸»®» ÿ

ï ï ç

Page 164: Warrior Diet.pdf

̸» ß³»®·½¿² NØ»¿´¬¸ Ú±±¼M Ü·»¬­Ý¸±±­·²¹ ±®¹¿²·½ º±±¼ ·­ ¼»º·²·¬»´§ ¿ ­¬»° ·² ¬¸» ®·¹¸¬ ¼·®» ½ ¬ · ± ² ô

¾»½¿«­» ·¬ ³»¿²­ §± «K®» °¿§·²¹ ­±³» ¿¬¬»²¬·±² ¬± ©¸¿¬ §±« »¿¬ò DZ «K®»¿¬¬»³°¬·²¹ ¬± ¿ª±·¼ ¬¸» ¸±®³±²»­ ¿²¼ ¿²¬·¾·±¬·½­ º±«²¼ ·² ³±­¬²±²±®¹¿²·½ ³»¿¬­ ¿²¼ ¼¿·®§ °®±¼«½¬­ô ¿­ ©»´´ ¿­ ¬¸» ½¸»³·½¿´´§ó´¿¼»²¸»®¾·½·¼»­ô °»­¬·½·¼»­ô ¿²¼ º»®¬ · · ¦»®­ «­»¼ ·² ³±­¬ ±º ¬¸» ²¿¬·±²K­ º±±¼­ « ° ° §ò

Þ«¬ ±²» ±º ¬¸» ½±³³±² ³·­¬¿µ»­ °»±°´» ³¿µ» ©¸»² ¬¸»§ ­»» ¿¸»¿´¬¸óº±±¼ ´¿¾»´ô ·­ ¹±·²¹ º±® ·¬ ©·¬¸±«¬ ½¸»½µ·²¹ ¬¸» ·²¹®»¼·»²¬­ò ß´±¬ ±º ±®¹¿²·½ º±±¼­ô ·²½´«¼·²¹ ³¿²§ ½»®»¿´­ô ½±²¬¿·² ¬±± ³«½¸ ­«¹¿®±® ±¬¸»® ­©»»¬»²»®­ô ´·µ» º®«½¬±­»ô ±® ¸¿ª» «²¼»­·®¿¾´» ±·´­ ±® ±ª» ® §° ®±½»­­»¼ º¿¬­óó¿´´ ±º ©¸·½¸ô ®» ­ » ¿ ®½¸ ¸¿­ ­¸±©² ¿­ «²¸»¿´¬¸§ ¿²¼¬ » ®» º ± ®» ¼¿²¹»®±«­ ¬± §±«® ¸»¿´¬¸ò

Ù ®±«° ××æØ·¹¸óÝ¿®¾±¸§¼®¿¬»ô Ô±©óÚ¿¬ô Ô±©óЮ±¬»·²ò ̸» Ю·¬·µ·² Ü·»¬ ¿²¼ Ü»¿² Ñ® ² · ­ K­ ¼·»¬ ¾»´±²¹ ¸»®»ò ̸·­ ¹®±«° ·­

­¬·´´ ¬¸» ³±­¬ °±°«´¿® ¬±¼¿§ô ¼»­°·¬» ³¿­­·ª» ®» ­ » ¿ ®½¸ ­¸±©·²¹ ¬¸»·²­«´·² ·³°¿½¬ ±º ½¿®¾±¸§¼®¿¬»ó¾¿­»¼ ¼·»¬­ò

Ø· ¹ ó ½ ¿ ® ¾ô ±©óº¿¬ô ±© ó ° ®±¬»·² ¼·»¬­ ¿ª» °®±ª»² ·²»ºº»½¬·ª» ·² ¬»®³­±º ©»·¹¸¬ ´±­­ò Ûª»² ©¸»² ½¿´±®·»­ ¿®» ®»¼«½»¼ô ³¿²§ ©¸± ¬®§ ¬¸»­»¼·»¬­ ¹¿·² ©»·¹¸¬ò Ú± ±©·²¹ ¸·¹¸ó½¿®¾ô ´±©óº¿¬ô ´±© ó ° ®±¬»·² ¼·»¬­ ½¿²¿´­± ´»¿¼ ¬± ³¿¶±® °®±¾´»³­ò Ú±® »¨¿³°´»ô ©¸»² ¬¸»®»K­ ¿ ½¸®± ² · ½·³¾¿´¿²½» ¾»¬©»»² °®±¬»·² ¿²¼ ½¿®¾±¸§¼®¿¬» ½±²­«³°¬·±²ô ©¸»®» §± «»¿¬ ¿² »¨½ » ­ ­ · ª» ¿³±«²¬ ±º ½¿®¾­ ¿²¼ ¼±²K¬ ·²¹»­¬ ¿¼»¯«¿¬» ¿³±«²¬­ ±º° ®±¬»·²ô ·¬ ³¿§ ®»­«´¬ ·² °®±¬»·² ¼»º·½·»²½·»­ô ¿­ ©»´´ ¿­ °´¿½» ¬±± ³«½¸° ®» ­ ­ « ®» ±² §±«® °¿²½®»¿­ ¬± °®±¼«½» ·²­«´·²ò ̸·­ ½¿²ô ·² ¬«®²ô ´»¿¼ ¬±·²­«´·² ·²­»²­·¬·ª·¬§ô ¸§°±¹´§½»³·¿ô ¿²¼ »ª»² ¼·¿¾»¬»­ò ß¼ ¼ · ¬ · ± ² ¿ §ô¿ ½ ¬ · ª» °»±°´» ®» « · ®» ³±®» °®±¬»·² ¬¸¿² ¬¸±­» ©¸± ¿®» ­»¼»²¬¿®§ò Ì » ­ »¼·»¬­ ³¿§ ²±¬ ­«°°´§ »²±«¹¸ ¿³·²± ¿½·¼­ º±® ¬¸»·® ¿½¬·ª» ³«­½´»­ò

׬K­ ½±³³±² ¬± º·²¼ °»±°´» ©·¬¸ NÚ¿¬ и ± ¾ · ¿ ­M ·² ¬¸·­ ¬»®®·¬±®§òɸ»² §±« ¼±²K¬ ½±²­«³» »²±«¹¸ »¿´¬¸§ º¿¬­ô »­°»½·¿´ § »­­»²¬·¿´ º¿¬¬§¿½·¼­ øÛÚßK­÷ô §±« ³¿§ ­«ºº»® º®±³ ¿² ÛÚß ¼»º·½·»²½§ò ß² ÛÚß¼»º·½·»²½§ ³¿§ ´»¿¼ ¬± ³»¬¿¾±´·½ °®±¾´»³­ ·² ¬¸» ¾®¿·²ô ¾±¼§ ¬·­­«»­ô·² ¬¸» ½»´´«´¿® ´»ª»´ô ¿²¼ ½±³°®±³·­» ¿´´ ¾±¼·´§ ­§­¬»³­ò

ï î ð

Page 165: Warrior Diet.pdf

Ó± ®» ±ª» ®ô ·¬ ³¿§ ´»¿¼ ¬± ¼»°®»­­·±²ô ·³°±¬»²½§ô ¿²¼ »ª»²¬«¿´´§ º«´ ó¾ ±©² ¼·­»¿­»­ò

Ù ®±«° ×××æ̸» Ʊ²» øìðñíðñíð÷ × ®»­°»½¬ ³¿²§ ±º Þ¿ ® ®§ Í» ¿ ® ­K ¬¸»±®·»­ô ¿²¼ ¸»K­ ³¿¼» ¿ ¹®»¿¬ ­¬»°

¿¸»¿¼ ¾§ »¨°´¿·²·²¹ ¬± °»±°´» ¬¸» ³»½¸¿²·­³ ±º º¿¬ ¾«®²·²¹ ¿²¼ ¬¸»¼ · º º » ®»²½» ¾»¬©»»² ·²­«´·² ¿²¼ ¹´«½¿¹±²ò ر©» ª» ®ô ¬¸»®»K­ ¿¾­±´«¬»´§²± ®»¿­±² ¬± ½±²½´«¼» º®±³ ¸·­ ¬¸»±®§ ¬¸¿¬ ¬¸»®» ·­ ¿½¬«¿´´§ ¿ NƱ ² » ò M

ײ ³§ ±°·²·±²ô ·º ¬¸»®» ·­ ­±³»¬¸·²¹ ­·³·´¿® ¬± ¬¸» ¿´´»¹»¼ Ʊ²»ô ·¬¼»º·²·¬»´§ ¼±»­²ù¬ ´±±µ ´·µ» ¬¸» Ʊ²»ò × ½¿² °®±ª» °¸·´±­±°¸·½¿´´§ô ²±¬¶«­¬ ­½·»²¬·º·½¿´´§ô ¸±© ©®±²¹ ¬¸·­ ¿­­«³°¬·±² ·­ò Ú·®­¬ ±º ¿´´ô ´»¬K­¿ ¼ ¼ ®»­­ ¬¸» ¿³±«²¬ ¿²¼ °®± ° ± ®¬·±² ±º º±±¼ò Ì » ®»K­ ²± °®±±º ¬¸¿¬ ¿´´°»±°´» ­¸±«´¼ ½±²­«³» ìð °»®½»²¬ ½¿®¾­ô íð °»®½»²¬ °®±¬»·²ô ¿²¼ íð° » ®½»²¬ º¿¬ ¼¿·´§ò

Ø»K­ ³¿¼» ¬©± ©®±²¹ ¿­­«³°¬·±²­ò Ѳ»ô ¸» ¾»´·»ª»­ ¬¸¿¬ ¬¸·­ ®¿¬·±º·¬­ »ª» ®§¾±¼§O³»² ¿²¼ ©±³»² ±º ¼·ºº»®»²¬ ¿¹»­ô ¿¬¸´»¬»­ô ¿²¼­ » ¼ » ² ¬ ¿ ®§ °»±°´»ò ̸» ¬®«¬¸ ·­ ¬¸¿¬ ¼·ºº»®»²¬ °»±°´» ¸¿ª» ¼·ºº»®» ² ¬²»»¼­ô ­± §±« ½¿²ù¬ ­¿§ ¬¸¿¬ »ª» ®§¾±¼§ ­¸±«´¼ º±´´±© ¬¸» ­¿³» ®¿¬·±òÓ± ®» ±ª» ®ô ­±³» °»±°´» ­«ºº»® º®±³ ³»¬¿¾±´·½ °®±¾´»³­ ­«½¸ ¿­ ¹±«¬±® ¸§°±¹´§½»³·¿ô ¿²¼ ¬¸»·® ¼·»¬ ¿¾­±´«¬»´§ ³«­¬ ¿½½±³³±¼¿¬» ¬¸»·®½±²¼·¬·±²ò Í» ½ ± ² ¼ §ô Í»¿®­ ·¹²±®»­ ¬¸» º¿½¬ ¬¸¿¬ ¿ ¼·»¬K­ °®± ¬ » · ² ó ¬ ± ó ½ ¿ ® ¾®¿¬·± ¼»°»²¼­ ±² §±«® ¹±¿´ò ׺ §± «K®» ·² ¿ °¸¿­» ©¸»®» §±« ©¿²¬ ¬± ´±­»©»·¹¸¬ô §±« ­¸±«´¼ ¸¿ª» ±²» ®¿¬·±å ·º §±« ©¿²¬ ¬± ³¿·²¬¿·² §± « ®©»·¹¸¬ô §±« ­¸±«´¼ ¸¿ª» ¿²±¬¸»®ò

̱ ³»ô ¬¸» ©±®­¬ ¬¸·²¹ ¿¾±«¬ ¬¸» Ʊ²» ·­ ¬¸¿¬ ·¬K­ ¾«·´¬ô ´·µ» ¿´´ ¼·»¬­×ù³ ¿©¿®» ±º ¬±¼¿§ô ±² ½±²¬®±´ ¿²¼ ¼»°®·ª¿¬·±²ò ̸» «³¿² ·²­¬·²½¬ ¬±®»¿½¸ ­¿¬·»¬§ ø­¿¬·­º¿½¬·±²÷ º®±³ º±±¼ô ¿²¼ ¬± ¸¿ª» ¿ ­»²­» ±º º®» » ¼ ± ³ ô½¿²²±¬ ¾» ¿½¸·»ª»¼ ©·¬¸ ¬¸·­ ¼·»¬ò Ó¿§¾» °»±°´» ½¿² º±±´ ¬¸»³­»´ª» ­º±® ¿ ©¸·´»ô ¾«¬ ¬¸» º¿½¬ ¬¸¿¬ §±« ¸¿ª» ¬± ³»¿­«®» »ª» ®§¬¸·²¹ô ¿´³±­¬´·µ» ¿ °¸¿®³¿½·­¬ô ·­ ª» ®§ ¼·ºº·½«´¬ º±® °»±°´» ¬± ³¿·²¬¿·²ò × ¬¸·²µ ¬¸»Æ±²» ·­ ¿ °±¬»²¬·¿´´§ ·²¬»®»­¬·²¹ ¼·»¬ô ¿²¼ ­±³» °»±°´» ½¿² °®± ¾ ¿ ¾ §´±­» ©»·¹¸¬ ±² ·¬ò Þ«¬ º±® ¬¸±­» ©¸± ©¿²¬ ¬± ¾«·´¼ ´»¿² ¬·­­«»­ô©¸·´»¾±±­¬·²¹ ¬¸»·® ³»¬¿¾±´·­³ ¿²¼ º»»´·²¹ ¿ ­»²­» ±º º®»»¼±³ ¿²¼­¿¬·­º¿½¬·±² º®±³ ¬¸»·® ³»¿´­ô × ¾»´·»ª» ¬¸» Ʊ²» ¼·»¬ ·­ ¶«­¬ ²±¬ ¹±±¼»²±«¹¸ò

ï î ï

Page 166: Warrior Diet.pdf

Ù ®±«° ×ÊæØ·¹¸óЮ±¬»·²ô Ô±©ó ±® Ò±óÝ¿®¾±¸§¼®¿¬»­ ¼·»¬­ô·²½´«¼·²¹ Ü®ò ߬µ·²­K Ò»© Ü·»¬ 몱´«¬·±² ¿²¼ Ê·¬¿óÒ«¬®·»²¬ ͱ´«¬·±²ô Ю±¬»·² б©»®ô ¿²¼ ̸» Ý¿®¾±¸§¼®¿¬» ß¼¼·½¬K­ Ü·»¬ò × ½¸±­» ¬± ®» ª · »© Ü®ò ߬ µ · ² ­K Ò»© Ü·»¬ λ ª±´«¬·±² ¿²¼ Ê· ¬ ¿ ó Ò« ¬ ® · » ² ¬

ͱ´«¬·±² º±® Ù®±«° ×Ê ¾»½¿«­» × º»»´ ·¬ ®» ° ®»­»²¬­ ¬¸·­ ¹®±«° ©»´´ò

Ü®ò ߬µ·²­ ·­ ¿ °·±²»»®ô ­·²½» ¸» ©¿­ ¬¸» º·®­¬ ¬± ­»®·±«­´§ ·²¬®±¼«½» ¬±¬¸» °«¾´·½ ¬¸» ­½·»²½» ¾»¸·²¼ º¿¬ ¾«®²·²¹ô ¿­ ©»´ ¿­ ¬¸» ¸¿¦¿®¼­ ±º½ ¿ ® ¾ ± §¼®¿¬»­ ¿²¼ ±ª» ®½±²­«³°¬·±² ±º ­«¹¿®ò Þ«¬ô «²º±®¬ « ² ¿ ¬ » §ô ¸·­¼·»¬ ­«ºº»®­ º®±³ ¬¸» ­¿³» °®±¾´»³ ¿­ ̸» Ʊ²»ò × ¾»´·»ª» ·¬ù­·³°±­­·¾´» ¬± º±´´±© ¸·­ ¼·»¬ º±® ¬¸» ´±²¹ ¬»®³ ¾»½¿«­» §±« ½¿²K¬ ¿­µ°»±°´» ¬± ¼»°®·ª» ¬¸»³­»´ª»­ ±º ½¿®¾­ º±®» ª» ®ò Ì » ®» ¿®» ±¬¸»® °®± ¾ » ³ ­¬±±ô ·²ª±´ª·²¹ ±ª»®¿½·¼·¬§ ¿²¼ ·³¾¿´¿²½»ô ¾§ ²±¬ ½±²­«³·²¹ »²±«¹¸®¿© °´¿²¬ º±±¼­ô ¿²¼ ±ª»®ó½±²­«³°¬·±² ±º °®±¬»·² ¿²¼ º¿¬¬§ º±±¼­ô­«½¸ ¿­ ¸±¬ ¼±¹­ô ½±´¼ ½«¬­ô ±® ¾¿½±²ô ©¸·½¸ ¿½·¼·º§ ¬¸» ¾±¼§ ¿²¼¼»°´»¬» ·¬ º®±³ ·¬­ ª·¬¿´ »²¦§³»­ò Ѳ ¬±° ±º ¬¸·­ô Ü®ò ߬µ·²­ ¼·­®» ¹ ¿ ®¼ ­¬¸» ·³°±®¬¿²½» ±º ©¸±´» º±±¼­ ¿²¼ ¬¸»·® ¸»¿´·²¹ »ºº»½¬­ ±² ¬¸» ¾±¼§ò̸» »³°¸¿­·­ ±² ´·ª»ô ®¿© º±±¼­ ·­ ³·­­·²¹ º®±³ ¸·­ ¼·»¬ °´¿²ò Ø« ³ ¿ ²¾»·²¹­ ©» ®» ½®»¿¬»¼ ¿­ ¿² ·²¬»¹®¿´ °¿®¬ ±º ²¿¬«®»ô ¿²¼ ½±²­«³·²¹ ©¸±´»º±±¼­ ·­ »­­»²¬·¿´ º±® ±«® ¸»¿´¬¸ò

ײ ¸·­ ´¿¬»­¬ ¾±±µô Ü®ò ߬ µ · ² ­K Ê· ¬ ¿ ó Ò«¬®·»²¬ ͱ´«¬·±²ô ¸» ­«¹¹»­¬­ ¿´·­¬ ±º ª·¬¿³·²­ ¿²¼ ¸»®¾­ ¬¸¿¬ §±« ½¿² ¬¿µ» ¬± ­«°°´»³»²¬ ¬¸·­ ¸·¹¸° ®±¬»·²ô ·¹¸óº¿¬ô ±© ó ½ ¿ ® ¾ ± §¼®¿¬» ¼·»¬ò × º»»´ ¸» ¸¿­ ¼®¿©² ¬¸» ©®± ² ¹½±²½´«­·±²­ò ݸ®±²·½¿´´§ ¿ª±·¼·²¹ ½¿®¾­ ³¿§ ½±³°®±³·­» ¬¸» ¾±¼§K­²¿¬«®¿´ °®±¼«½¬·±² ±º ­»®±¬±²·²ô ¿ ³¿¶±® ²»«®±¬®¿²­³·¬¬»® ¬¸¿¬ ¬®·¹¹»®­° » ¿ ­ « ®» ­»²­±®­ ·² ¬¸» ¾®¿·²ô ¹·ª·²¹ ¿ ½¿´³·²¹ »ºº»½¬ ¿­ ©»´´ ¿­ º»»´·²¹­±º ­¿¬·­º¿½¬·±² ¿²¼ ¸¿°°·²»­­ò Ó§ ½±²¬»²¬·±²­ ¿®» ¬¸¿¬æ

{ Ì » ®» ·­ ²± ­«¾­¬·¬«¬» º±® ¬¸» °¸§¬±²«¬®·»²¬­ô ³·²»®¿´­ô ¿²¼ª·¬¿³·²­ ©» ¹»¬ º®±³ ©¸±´» º±±¼­ò

{ ɸ±´» ½¿®¾­ ­¸±«´¼ ¾» ¿² »­­»²¬·¿´ ½±³°±²»²¬ ±º ¬¸» ¼·»¬ò

ï î î

Page 167: Warrior Diet.pdf

λ½±³³»²¼·²¹ ¬± ½«¬ ±«¬ ­±³» ±º ©¸·½¸ ²¿¬«®» °®±ª · ¼ » ­ O º ®« · ¬ ­ ô°´¿²¬­ô ©¸±´» ¹®¿·²­ ¿²¼ º·¾»®­O¿²¼ ·²­¬»¿¼ «­» ­§²¬¸»¬·½­«°°´»³»²¬­ ·­ ¿¾­±´«¬»´§ ©®±²¹ò 觬±²«¬®·»²¬­ô ³·²»®¿´­ô ¿²¼³ · ½ ®±±®¹¿²·­³­ ¿®» ²»»¼»¼ ¬± ­«°°±®¬ §±«® ¾±¼·´§ º«²½¬·±²­ ¿²¼¸±®³±²»­ô »ª»² °±¬»²¬·¿¬» ª·¬¿³·²­ ¿²¼ ­«°°±®¬ §±«® ¹´¿²¼­ò Ì »ß¬µ·²­ Ü·»¬ ³·­­»­ ¿ ´±¬ ±º °±¬»²¬ô ´·ª·²¹óº±±¼ º±®½»­ò

̸» ½±´±®­ ±º ´·ª» º±±¼ô ­«½¸ ¿­ ¬¸» °·¹³»²¬­ ·² °´¿²¬­ô ¿®» ¿½¬«¿´´§²«¬®·¬·±«­ ¿²¼ »­­»²¬·¿´ º±® §±«® ¸»¿´¬¸ò ͱ³» ¿®» º´¿ª±²»­ ±® ±¬¸»®±®¹¿²·½ ½±³°±«²¼­ô ©¸·½¸ ­«°°±®¬ ¬¸» ¸«³¿² ­§­¬»³ò Ì » ­ »°¸§¬±²«¬®·»²¬­ ¿®» ³«½¸ ³±®» °±¬»²¬ ·² ¬¸»·® ²¿¬«®¿´ ­¬¿¬» ¬¸¿² ·²­§²¬¸»¬·½ º±®³­ò DZ« ½¿²ù¬ ¶«­¬ ­«°°´»³»²¬ ¬¸»³ ©·¬¸ °®± ½ » ­ ­ » ¼° ±©¼»®­ò

Ó¿²§ §»¿®­ ¿¹±ô ©¸»² ¬¸» ­±·´ ©¿­ ®·½¸»® ¿²¼ ´»­­ ½±²¬¿³·²¿¬»¼ ©·¬¸» ² ª · ®±²³»²¬¿´ ¬±¨·²­ô º±±¼ ½±²¬¿·²»¼ ¯«·¬» ¿ º»© ³±®» º´¿ª±²»­ ¿²¼°¸§¬±²«¬®·»²¬­ô ©¸·½¸ ­«°°±®¬»¼ ±«® ¾±¼·»­ ¸±®³±²¿´ ¿²¼ ³»¬¿¾±´·½­§­¬»³­ò ̸»·® ¼»½´·²» ·² ±«® º±±¼ ­«°°´§ ·­ ¿² ±ª»®¿´´ °®±¾´»³ ¬±¼¿§òͱ ©¸§ º±´´±© ¿ ¼·»¬ ¬¸¿¬ ³¿µ»­ ¬¸·­ °®±¾´»³ ³±®» °®± ² ± « ² ½ » ¼ á

Ü®ò ߬µ·²­ ¿´³±­¬ ½±³°´»¬»´§ ·¹²±®»­ ¬¸» ·³°±®¬¿²½» ±º ²¿¬«®¿´¼ » ¬ ±¨·º·½¿¬·±²ô ¬¸» ®±´» ±º ´·ª·²¹ º±±¼ ¿²¼ º±±¼ »²¦§³»­ò × ¾»´·»ª» ô³ ± ®» ±ª» ®ô ¬¸¿¬ º±´´±©·²¹ ¬¸·­ ¸·¹¸ó°®±¬»·²ô ¸·¹¸óº¿¬ ¼·»¬ ©·¬¸ ¬¸»¿¾­»²½» ±º ¼¿·´§ ¼»¬±¨·º·½¿¬·±² ©· ´ °´¿½» ¬±± ³«½¸ °®» ­ ­ « ®» ±² ¬¸»´ · ª» ®ô ¿²¼ ­± ©·´´ »ª»²¬«¿´´§ ¬±¨·º§ §±«® ¾±¼§ô ¿²¼ ·²½®»¿­» ¬¸» »ºº»½¬­ ±º¿¹·²¹ò ߬ µ · ² ­K ­´±¹¿² ¬¸¿¬ N§±« ½¿² »¿¬ ©¸¿¬»ª»® °®±¬»·² ¿²¼ º¿¬ ¬¸¿¬§±« ©¿²¬ôM ·²½´«¼·²¹ ¾¿½±²ô ­¿´¿³·ô ½¸»»­»ô ¿²¼ ¾«¬¬»®ô ·­ ¿ ¼¿²¹»®± « ­¹·³³·½µò ׺ §±« ½¸±±­» ¬± ¹± ±² ¬¸·­ ¹·³³·½µ§ ¼·»¬ô §±« ³¿§¬»³°±®¿®·´§ ´±­» ©»·¹¸¬ô ¾«¬ »ª»²¬«¿´´§ ©·´´ ¸¿ª» ¬¸» ¸»¿´¬¸ ±º ¿­¿«­¿¹»ò

ײ ­«³³¿®§ô ¬¸» ߬ µ · ² ­K ¼·»¬ ´¿½µ­ ¬¸®»» ³¿¶±® ¬¸·²¹­æ

ï î í

Page 168: Warrior Diet.pdf

{ ̸» ·³°±®¬¿²½» ±º ¬¸» ©¸±´»²»­­ ±º º±±¼ô ¼»®·ª»¼ °®·³¿®·´§ º®± ³°´¿²¬­ ¿²¼ ­±³» ¹®¿·²­ò

{ Ü¿·´§ ¼»¬±¨ · º · ½ ¿ ¬ · ± ²{ ß ­»²­» ±º º®»»¼±³ô ­·²½» ·¬K­ ¾«·´¬ ±² ¼»°®·ª¿¬·±²ò

Ù ®±«° Êæ ØÑÔ×ÍÌ×Ý Ü×ÛÌÍ { Ó¿½®±¾·±¬·½ Ü·»¬­{ ß²¼®»© É»·´K­ ײ­¬·²½¬·ª» Ø»¿´·²¹{ Ø¿®ª»§ Ü·¿³±²¼K­ Ú·¬ Ú±® Ô·º» ¿²¼

Ú·¬ Ú±® Ô·º»æ ß Ò»© Þ»¹·²²·²¹ò

Ó¿½®±¾·±¬·½­Ó¿ ½ ®±¾·±¬·½ ¼·»¬­ ¿®» ¾¿­»¼ ±² ¬¸» ¿²½·»²¬ ݸ·²»­» ½±²½»°¬ ±º

¾¿´¿²½·²¹ §·² ¿²¼ §¿²¹ò ر©» ª» ®ô ¬¸·­ ·­ ¿² ß³»®·½¿² ³±¼»®²³«¬¿¬·±² ±º ¿² ±´¼ ݸ·²»­» ¬®¿¼·¬·±²ò ̸»­» ¼·»¬­ ¿®» ¾¿­»¼ ³¿·²´§ ±²½±²­«³°¬·±² ±º ½±±µ»¼ º±±¼ô ·²½´«¼·²¹ ½±±µ»¼ º®«·¬­ ¿²¼ ª» ¹ ¹ · » ­ òÙ®¿·²­ ¿®» ¬¸» ³¿·² ­±«®½» ±º »²»®¹§ò

Ç·² º±±¼­ ¿®» ¬¸±­» ¬¸¿¬ ¸¿ª» ´·¹¸¬ô »¨°¿²­·ª»ô ¿²¼ ±º¬»² ½±±´·²¹° ®± ° » ®¬·»­ô ­«½¸ ¿­ º®«·¬­ô ª»¹»¬¿¾´»­ô ­«¹¿®ô ¿²¼ ­±³» ¸»®¾­ ¿²¼ ­°·½»­òÇ¿²¹ º±±¼­ ¸¿ª» ½±²¬®¿½¬·ª»ô ¿²¿¾±´·½ô ¿²¼ ±º¬»² ©¿®³·²¹ ¯«¿´·¬·»­ô­«½¸ ¿­ ³»¿¬ô ¹®¿·²­ô ¿²¼ ¾»¿²­ò Í·²½» ³¿½®±¾·±¬·½ ¼·»¬­ ¿®» ª» ¹ » ¬ ¿ ® · ¿ ² ô¬¸» §¿²¹ º±±¼­ ¿®» ³¿·²´§ ¹®¿·²­ô ²«¬­ô ­»»¼­ô ¾»¿²­ ¿²¼ ´»¹«³»­ò

ײ ³§ ±°·²·±²ô ¬¸»­» ¼·»¬­ ¿®» ²K¬ ¿­ ¾¿´¿²½»¼ ¿­ ¬¸»§ ½´¿·³ ¬± ¾»ò Ì » §²»¹´»½¬ô ±® ²»¿®´§ ¿ª±·¼ô ¬¸» ´·ª·²¹óº±±¼ º¿½¬±®ò ß­ ¿ ®»­«´¬ô °»±°´» ©¸±»¿¬ ¿ ³¿½®±¾·±¬·½ ¼·»¬ ³·­­ ¬¸» ´·ª»óº±±¼ º¿½¬±®­ô ©¸·½¸ ¿­ ³»²¬·±²»¼ô¿ ®» ­± »­­»²¬·¿´ º±® §±«® ¸»¿´¬¸ò × ¿´­± ¿®¹«» ¬¸» ©·­¼±³ ±º ¾¿´¿²½·²¹¬¸» §·² ¿²¼ §¿²¹ º±±¼ ©·¬¸ »¿½¸ ³»¿´ò ͱ³» °»±°´» ¿®» ³±®» ¿½·¼·½ô­± ¬¸»§ ²»»¼ ³±®» §·²ô ¿´µ¿´·¦·²¹ º±±¼ô ¿²¼ ¬¸» ±°°±­·¬» ¸±´¼­ ¬®« » ô¬ ± ±ò Ó± ®» ±ª» ®ô ½±±µ·²¹ ³»¬¸±¼­ ³¿§ ½¸¿²¹» ¬¸» ¯«¿´·¬§ ±º º®»­¸ §·²ó´·µ» º±±¼ ·²¬± ¿ ³±®» §¿²¹ó´·µ» ¯«¿´·¬§ò ׬K­ ½±²º«­·²¹ò Ѳ ¬±° ±º ¿´´¬¸·­ô ·¬K­ ­·³°´§ ·³°®¿½¬·½¿´ ¬± º±´´±©ô »­°»½·¿´´§ º±® °»±°´» ©¸± ¿®» ±²¬¸» ®«²ò Ó¿ ½ ®±¾·±¬·½ ¶«²µ·»­ «­«¿´´§ ½¿®®§ °®»ó½±±µ»¼ º±±¼ ©·¬¸ ¬¸»³ ·² °´¿­¬·½ ½±²¬¿·²»®­ò ̸·­ ·­ ·²½±²ª»²·»²¬å º«®¬ » ® ³ ± ®» ô° ®»½±±µ»¼ º±±¼ ³¿§ ­°±·´ ·º ´»º¬ º±® ¬±± ´±²¹ ©·¬¸±«¬ ®»º®·¹»®¿¬·±²ò

ï î ì

Page 169: Warrior Diet.pdf

̸·­ ¼·»¬ ·­ ¾«·´¬ ±² ½±²¬®±´ ¿²¼ ¼»°®·ª¿¬·±² ¾»½¿«­» §±«® ½¸±·½»­ ¿®»´·³·¬»¼ô ¿²¼ §±« ½¿²K¬ «­» §±«® ±©² ·²­¬·²½¬­ º®» » §ò ß­ ×Kª» ­¿·¼ ¾»º±®» æ²± º®»»¼±³ô ²± ¹±±¼ÿ

ß²¼®»© É»·´K­ ײ­¬·²½¬·ª» Ø»¿´·²¹× ®»­°»½¬ ß²¼®»© É»·´ò Ø» ·­ ¿ ¾®·´´·¿²¬ ³¿² ¿²¼ ¼»­»®ª»­ ¬¸» ½®» ¼ · ¬

º±® »¼«½¿¬·²¹ °»±°´» ¿¾±«¬ ¬¸» ·³°±®¬¿²½» ±º º®»­¸ º±±¼ô ¬¸» ¼¿²¹»®­±º °®±½»­­·²¹ô ¿²¼ ³¿µ·²¹ ¬¸» ®·¹¸¬ ½¸±·½»­ ©¸»² ·¬ ½±³»­ ¬± ¼·ºº»®» ² ¬°´¿²¬­ô ­»»¼­ô ¿²¼ ¸»®¾­ò Ü®ò É»·´ °«¬­ ¬¸·²¹­ ·² ¬¸» ®·¹¸¬ °»®­°»½¬·ª»©¸»² ¸» ½±ª»®­ ¬¸» ­«¾¶»½¬­ ±º ¸»¿´¬¸§ ±·´­ ¿²¼ ²¿¬«®¿´ ¬±¨·²­ò Ø» ¿´­±»´¿¾±®¿¬»­ ©·­»´§ ¿¾±«¬ ¼·ºº»®»²¬ ¸»¿´¬¸§ ½±±µ·²¹ ³»¬¸±¼­ô ¿²¼ ¬¸»· ³ ° ± ®¬¿²½» ±º ¾»·²¹ ·² ¬«²» ©·¬¸ ²¿¬«®» ¿²¼ ­»¿­±²­ ©¸»² ·¬ ½±³»­ ¬±§±«® ¼·»¬ò

Þ«¬ °¸·´±­±°¸§ ·­ ±²» ¬¸·²¹ô ¿²¼ ¿ °®¿½¬·½¿´ ¼·»¬ ·­ ¿²±¬¸»®ò × ­«­°»½¬¬¸¿¬ ±²» ±º Ü®ò É» · K­ ³¿¹·½ ¾«´´»¬­ô ¾»­·¼»­ ¸·­ ½¸¿®·­³¿ô ·­ ¸·­ ¿¾·´·¬§¬± ®» ³ ±ª» ¹«·´¬ º®±³ ¬¸±­» ©¸± ¿®» ´±±µ·²¹ º±® ¹«·¼¿²½»ò Ë­·²¹ É» · ¸·³­»´º ¿­ ¿ ´·ª·²¹ »¨¿³°´» ±º ¸·­ ¼·»¬ °¸·´±­±°¸§ ·­ ­±³»© ¿ ¬½±²º«­·²¹ò Ü®ò É»·´ ¿®¹«»­ ¬¸¿¬ ¬¸» »¿² ¾±¼§ ·³¿¹» ·­²K¬ ¿ »¿´¬¸§ ±²»òß½ ½ ± ®¼·²¹ ¬± ¸·³ ·¬K­ ¿´´ ®·¹¸¬ ¬± ¾» ½¸«²µ§ ø´·µ» ¸·³­»´º ÷ô ¿²¼ ¬¸·­°±·²¬ ±º ª·»© ­«¹¹»­¬­ ¬± °»±°´» ¬¸¿¬ ·¬K­ ±µ¿§ ¬± ¾» ¿ ®± § ó ° ± §ò Ü®òÉ»·´ ­¿§­ ¾±¼§¾«·´¼·²¹ ·­ ¾¿¼ º±® §±«ô ¿²¼ ¬¸¿¬ ³±ª·²¹ §±«®­»´º º®± ³¬¸» ½¸¿·® ¬± ¬¸» µ·¬½¸»² ¿²¼ ¾¿½µ ·­ µ·²¼ ±º ¿² »¨» ®½·­» ø©»´´ô ³¿§¾»¹ ¿ ®¼»²·²¹ ¿²¼ ©¿´µ·²¹ ·­ ³»²¬·±²»¼ô ¬±±÷ò × º·²¼ ¬¸·­ ¿°°®±¿½¸ ¬± ¾»³·­´»¿¼·²¹ò л±°´» ½¿² ¼± ¾»¬¬»® ¬¸¿² ¬¸¿¬ò ײ ­¸±®¬ô ·º §±« ©¿²¬ ¬±º ± ±© ß²¼®»© É»·´ô §±« ³¿§ ´»¿®² ¿ ´±¬ ¿¾±«¬ º±±¼ ¿²¼ ½±±µ·²¹ò Þ« ¬§±« ³·¹¸¬ º·²¼ §±«®­»´º ´±±µ·²¹ ´·µ»ô ©»´´ô ß²¼®»© É» · ò

Ø¿®ª»§ Ü·¿³±²¼K­ Ú·¬ º±® Ô·º» ¿²¼Ú·¬ º±® Ô·º»æ ß Ò»© Þ»¹·²²·²¹Ì¸»­» ¼·»¬­ ¿®» ª» ®§ °±°«´¿® ¿³±²¹ ¬¸±­» °»±°´» ©¸± ¿®» ±±µ·²¹ º±®

¿ °®¿½¬·½¿´ ©¿§ ¬± ¸»¿´ ¬¸»³­»´ª» ­ òØ¿ ®ª»§ Ü· ¿ ³ ± ² ¼K­ ¾±±µ­ ¿®» ¾«·´¬ ±² ¬¸®»» ³¿¶±® °®» ³ · ­ » ­ æ

ï î ë

Page 170: Warrior Diet.pdf

ïò Ú±±¼ Í» ° ¿ ® ¿ ¬ · ± ² O Ý ¿ ® ¾ ± §¼®¿¬» ¿²¼ °®±¬»·² ³»¿´­ ­¸±«´¼ ¾»­»°¿®¿¬»¼ò ß½ ½ ± ®¼·²¹ ¬± Ü·¿³±²¼ô º±±¼ ­»°¿®¿¬·±² ©·´´ ¹«¿®¿²¬»»¾»¬¬»® ¼·¹»­¬·±² ­·²½» ½¿®¾­ ¿²¼ °®±¬»·² ²»»¼ ¼·ºº»®»²¬ »²¦§³»­«²¼»® ¼·ºº»®»²¬ °Øò

î ò Ü» ¬ ±¨ · º · ½ ¿ ¬ · ± ² O ײ ¸·­ ´¿¬»­¬ ¾±±µô Ú·¬ Ú±® Ô·º»æ ß Ò»©Þ»¹·²²·²¹ô Ü·¿³±²¼ »´¿¾±®¿¬»­ ±² ¬¸» ·³°±®¬¿²½» ±º °»®·±¼·½´§³°¸¿¬·½ ­§­¬»³ ¼»¬±¨·º·½¿¬·±² ¿­ ¬¸» ±²´§ ²¿¬«®¿´ ©¿§ ¬± °®» ª» ² ¬¼ · ­ » ¿ ­ » ò

íò Ô·ª·²¹ Ú± ± ¼ O Ü·¿³±²¼ »¨°´¿·²­ ¬¸» ª·¬¿´ ·³°±®¬¿²½» ±º ´·ª·²¹º±±¼ º±®½»­ ¿­ ¿² ·²¬»¹®¿´ °¿®¬ ±º ¬¸» ¼·»¬ò

Ó§ ³¿·² °®±¾´»³ ©·¬¸ ¬¸»­» ¾±±µ­ ©¿­ô ¿²¼ × ­¿§ ©¿­ô ¬¸¿¬ ·² ³§±°·²·±² ¬¸»§ ¿°°»¿´ ¬± ­·½µ ±® ­»¼»²¬¿®§ °»±°´»ò × º«´´§ «²¼»®­¬¿²¼ ¿²¼¿ ¹ ®»» ©·¬¸ ¸·­ ­«¹¹»­¬·±² ±º ½±²­«³·²¹ º®«·¬­ ¿²¼ º®»­¸´§ ­¯«»»¦»¼ º®« · ¬¿²¼ ª»¹¹·» ¶«·½»­ô ¾«¬ ¼·­¿¹®»» ©·¬¸ ¬¸» °¿®¬ ½±²½»®²·²¹ ©¸¿¬ ¿²¼ ¸±©³«½¸ §± «K®» ¿´´±©»¼ ¬± »¿¬ò ×ô ¿­ ©»´´ ¿­ ±¬¸»® ¿½¬·ª» °»±°´»ô ©±«´¼´·¬»®¿´ § ¼·­¿°°»¿® ·º × º±´´±©»¼ Ú·¬ º±® Ô·º»ò ر©» ª» ®ô ¿º¬»® ­°»¿µ·²¹ ©·¬¸¿²¼ ³»»¬·²¹ Ø¿ ®ª»§ Ü·¿³±²¼ô × ®» ¿ · ¦» ¬¸¿¬ ¸»K­ ³«½¸ ³±®» º´»¨·¾´»¬¸¿² × ¬¸±«¹¸¬ ¾»º±®» ©» ³»¬ò Ø¿ ®ª»§ ¿¹®»»¼ ¬¸¿¬ ¸·­ ¼·»¬ ¼±»­²K¬ ¬¿®¹»¬¿ ½ ¬ · ª» °»±°´» ±® ¿¬¸´»¬»­ ©¸± ²»»¼ ¬± ½±²­«³» ³±®» °®±¬»·² ¿²¼ ³»¿¬òØ» ¿¼³·¬­ ¬¸¿¬ ·² ­°·¬» ±º ¸·­ ¿¬¬¿½µ ±² Nº´»­¸ º±±¼­ôM ¸» ²± ´±²¹»® ·­ ¿ª»¹»¬¿®·¿²ô ¿²¼ ¼±»­ô ·² º¿½¬ô »²¶±§ ¿ ­¬»¿µ ±²½» ·² ¿ ©¸·´»ò

Ù· ª»² ¬¸» ¿¾±ª»ô × ¸¿ª» ¬± ­¿§ ¬¸¿¬ ¬¸·­ ·­ ¿ ¼·»¬ × ¸±²»­¬´§ ®» ½ ± ³ ³ » ² ¼¿­ ±²» ±º ¬¸» ³±­¬ »ºº»½¬·ª» ³»¿²­ ±º ¼»¬±¨·º·½¿¬·±²ô º±® ¸»¿´·²¹ ¿²¼¾ ®»¿µ·²¹ ±´¼ô «²¸»¿´¬¸§ ¿¾·¬­ò × °»®­±²¿´´§ ¼±²K¬ º±´´±© º±±¼ ­»°¿®¿¬·±²­·²½» × º»»´ ¬¸¿¬ »¿¬·²¹ ½¿®¾­ ¿´±²» ³¿§ ½¿«­» ¿ ®¿°·¼ ®·­» ·² ·²­«´·²ô ©¸·´»½±³¾·²·²¹ °®±¬»·²ô º¿¬ô ¿²¼ ½¿®¾­ ·² ±²» ³»¿´ °®» ª»²¬­ ¸·¹¸ó·²­«´·²º´«½¬«¿¬·±²­O¿²¼ ¸¿­ ¬¸» ¿¼¼»¼ ¾»²»º·¬ ±º °®±ª·¼·²¹ ³±®» ­¿¬·»¬§òÚ« ®¬ » ®ô ­±³» ²¿¬«®¿´ ©¸±´» º±±¼­ô ­«½¸ ¿­ ¾»¿²­ ¿²¼ ²«¬­ô ½±²¬¿·² ¾±¬¸° ®±¬»·² ¿²¼ ½¿®¾±¸§¼®¿¬»­ ·² ¿´³±­¬ ¬¸» ­¿³» ®¿¬·±ò

Ô»¬ ³» ¶«­¬ ²±¬» ¬¸¿¬ Ø¿ ®ª»§ ·­ ¿´­± ¿ ¹®»¿¬ ©®·¬»® ©·¬¸ ¿ ©±²¼»®º « ­»²­» ±º ¸«³±®ò Ø» ½®¿½µ»¼ ³» «° ¿ º»© ¬·³»­ò Ò± ±¬¸»® ¼·»¬ ¾±±µ ¸¿­» ª»® ³¿¼» ³» ´¿«¹¸ò

ï î ê

Page 171: Warrior Diet.pdf

ÝØ ß Ð Ì Û Î Ò× Ò Û

ÔÛ Í Í ÑÒ Í Ú ÎÑÓ

Ø× Í ÌÑÎÇ

̸» ³·¹¸¬§ α³¿² ­±´¼·»® ©¿­ ¿ ´·¹¸¬©»·¹¸¬ øïíë ´¾­ò÷ ±² ¿ª» ® ¿ ¹ » ÷ òÇ»¬ ·² º¿½»ó¬±óº¿½» ½±³¾¿¬ ¿¹¿·²­¬ Ù¿«´­ ±® Ý»´¬­ ©¸± ©»·¹¸»¼ ¿¾±«¬ïèð ´¾­òô ¬¸» α³¿² ©¿®®·±® ½¿³» ±«¬ ±² ¬±°ò Ö«´·«­ Ý¿»­¿® ©¿­ ±²´§ 뺬ò ê ·²ò ¬¿´´ô ¿²¼ ß´»¨¿²¼»® ¬¸» Ù®»¿¬ ©¿­²K¬ °¸§­·½¿´´§ ¿ ¾·¹ ³¿²ô ¾«¬¸ · ­ ¬ ± ®§ ®»³»³¾»®­ ¬¸»³ ¿­ ¹·¿²¬ ©¿®®·±®­ò

Ѳ» ³·¹¸¬ ¿­µ ©¸§ ¸·­¬±®§ ®»³»³¾»®­ ¬¸»­» ´»¿² °»±°´» ¿­ ¹·¿²¬­ò ײ³§ ±°·²·±²ô ¬¸» ¿²­©»® ´·»­ ­±³»© » ®» ¾»¬©»»² ¬¸» ©¿§­ ¬¸»­» °»±°´»´ · ª»¼ô ¿²¼ ¸±© ¿¼¿³¿²¬´§ ¬¸»§ º±´´±©»¼ ¬¸»·® ½±²ª·½¬·±²­ò

× Kª» ½¸±­»² ¬± º±½«­ ³¿·²´§ ±² ¬¸» ¿²½·»²¬ α³¿²­ ¿²¼ Ù®»»µ­ º±®¬©± ®»¿­±²­ò Ú·®­¬ô ¬¸» Ù®» ½ ± ó α³¿² ½«´¬«®» ·­ ½±²­·¼»®»¼ ¬¸»º±«²¼¿¬·±² ±º ³±¼»®² É»­¬»®² ½·ª· ·¦¿¬·±²ò É»­¬»®² ½«´¬«®¿´ ·¼»¿´­ ±º¾»¿«¬§ ¿²¼ ¾±¼§ °®± ° ± ®¬·±²­ ¿®» ¼»®·ª»¼ º®±³ ¬¸» Ù®» ½ ± ó α ³ ¿ ²½´¿­­·½¿´ °»®·±¼ò

Í» ½ ± ² ¼ §ô × º·²¼ ¬¸» Ù®»»µ­ô ¿²¼ »­°»½·¿´´§ ¬¸» α³¿²­ô ¹®» ¿ ¬¸·­¬±®·½¿´ »¨¿³°´»­ ±º °»±°´» ©¸± ½®»¿¬»¼ ´¿®¹» »³°·®»­ ¿²¼¼±½«³»²¬»¼ ¬¸»·® ©¿®®·±® ©¿§ ±º ´·º» ±ª»® ¸«²¼®»¼­ ±º §» ¿ ® ­ ò

Ì » ®»K­ ¿ ´±¬ ¬± ´»¿®² º®±³ ¿²½·»²¬ ©¿®®·±®­ô ¾«¬ ­·²½» ¬¸·­ ·­²K¬ ¿¸ · ­ ¬ ± ®§ ¾±±µô × ¸¿ª» ´·³·¬»¼ ³§­»´º ¬± ³¿¶±® ¬±°·½­ ®» » ª¿²¬ ¬± ¬¸»É¿®®·±® Ü·»¬ò ̱ «²¼»®­¬¿²¼ ©¸¿¬ ³¿¼» ¬¸»­» °»±°´» ´·ª» ¿­ ¬¸»§ ¼·¼ô§±« ²»»¼ ¬± ¹»¬ ¿½¯«¿·²¬»¼ ©·¬¸ ¬¸»·® °®·±®·¬·»­ò ɸ¿¬ ©» ®» ¬¸»·®¿»­¬¸»¬·½ ¿²¼ ³±®¿´ ½±²½»°¬­ ±º ¾»¿«¬§ ¿²¼ «¹´·²»­­á ɸ¿¬ ¼·¼ ½±«®¿¹»¿²¼ ½±© ¿ ®¼·½» ³»¿² ¬± ¬¸»³á ر© ¼·¼ ¬¸»§ ®»´¿¬» ¬± ­«¾¶»½¬­ ­«½¸ ¿­¸»¿´¬¸ ¿²¼ ­·½µ²»­­á ß²¼ô »­°»½·¿´´§ô ©¸¿¬ ©» ®» ¬¸»·® ¿¬¬·¬«¼»­ ¬±© ¿ ®¼°¿·²ô °´»¿­«®»ô ¼»°®·ª¿¬·±²ô ¿²¼ ½±³°»²­¿¬·±²á × º·²¼ ·¬ ¿´´ ³±­¬·²¬®·¹«·²¹ò ر ° » º « §ô §±« ©·´´ ¬±±ò

ß´¬¸±«¹¸ × º±½«­ ³¿·²´§ ±² ¬¸» α³¿²­ ¿²¼ Ù®»»µ­ô × ¼± ®»º»® ¬±±¬¸»® ¹®±«°­ ±º ¿²½·»²¬ °»±°´» ¿­ ©»´´ò × ¸±°» ¬¸·­ °»®­°»½¬·ª» ©·´´ ­¸»¼­±³» ´·¹¸¬ ±² ¬¸» ¸·­¬±®·½¿´ ®» » ª¿²½» ±º ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ò

ï î é

Page 172: Warrior Diet.pdf

߬ ¬¸» »²¼ ±º ¬¸» ½¸¿°¬»® × ±ºº»® ³§ ½±²½´«­·±²­ ¿²¼ »´¿¾±®¿¬» ±² ¬¸»¸·­¬±®·½¿´ ®±´» ±º ²«¬®·¬·±²¿´ ½¿®¾±¸§¼ ® ¿ ¬ » ­ ò

ß² Û³°·®» ±º É¿ ² ¼ » ®»®­ α³¿²­ ¼»ª± « ®»¼ ­°¿½»ò ̸»§ ­°»²¬ ³±­¬ ±º ¬¸»·® ´·ª»­ ±«¬¼±±®­ò

̸»§ ¬®¿ª»´»¼ ¬¸» »²¹¬¸ ¿²¼ ¾®»¿¼¬¸ ±º Ô¿¬·«³ô ׬ ¿ §ô ¿²¼ ¬¸» °®±ª · ² ½ » ­ø¬¸» ®»¹·±²­ ¬¸¿¬ ©» ®» ½±²¯«»®»¼ ¾§ ¬¸» α³¿²­ô ­«½¸ ¿­ Ù¿«´ô Ò± ®¬ ߺ®·½¿ô ¿²¼ п´»­¬·²»÷ ¿­ ­±´¼·»®­ô ³¿¹·­¬®¿¬»­ô ±® º®»»¼ ³»² »²¬®« ­ ¬ » ¼©·¬¸ ¬¸»·® °¿¬®± ²K­ ¾«­·²»­­ò

N Ѳ ¬¸» ³±ª»ôM ¬¸»§ ¸¿¼ ¬± ¾» ½±²­¬¿²¬´§ ¿´»®¬ ¿²¼ ¿¾´» ¬± ¿¼¿°¬ ¬±¼ · º º » ®»²¬ º±±¼­ô ©»¿¬¸»® ½±²¼·¬·±²­ô ¿²¼ »­°»½·¿´´§ ¬± ¬·³»­ ±º¼ » ° ® · ª¿¬·±²ò ׬ ©¿­ »­­»²¬·¿´ º±® ²±³¿¼·½ °»±°´» ¬± ³¿·²¬¿·² ¿ °®¿½¬·½¿´¼·»¬ô ©¸·½¸ ½±«´¼ µ»»° ¬¸»³ ³±ª·²¹ º®±³ ±²» °´¿½» ¬± ¿²±¬¸»®ò Ì » §©» ®»ô ¬¸»®» º ± ®»ô ¹»¿®»¼ ¬±© ¿ ®¼­ ¿½½»­­·¾´» ­»¿­±²¿´ º®»­¸ º±±¼ô ¿­ ©»´´ ¿­«­·²¹ ²¿¬«®¿´ °®» ­ » ®ª¿¬·±² ³»¬¸±¼­ º±® ¬¸»·® º±±¼ ­«°°´§ò ß­ §± «K´´ ­±±²­»»ô ¼·»¬ ¿²¼ º±±¼ ­«°°´§ °´¿§»¼ ¯«·¬» ¿ ´¿®¹» ®±´» ·² ¬¸»·® ´·ª» ­ òÓ¿·²¬¿·²·²¹ ¿ ¸»¿´¬¸§ º±±¼ ­«°°´§ ®» « · ®»¼ ­°»½·¿´ ­¬®¿¬»¹·»­ò Ì » ­ »­¬®¿¬»¹·»­ ·²º´«»²½»¼ ¿´³±­¬ »ª» ®§ ¿­°»½¬ ±º ¬¸»·® ´·ª»­ô ·²½´«¼·²¹ ¸±©¬¸»§ °´¿²²»¼ ©¿® ½¿³°¿·¹²­ò

ɸ¿¬ DZ« Í»» ×­ ɸ¿¬ DZ« Ù»¬Ð¸§­·½¿´ ¿°°»¿®¿²½» ©¿­ ½®«½·¿´ ¬± ¿´´ α³¿²­ò ̸»§ ½±²¼«½¬»¼

¾«­·²»­­ º¿½»ó¬±óº¿½»ò ß®³§ ½±³³¿²¼»®­ ¸¿¼ ¬± ­¬¿²¼ ¾»º±®» ¬¸»·®­±´¼·»®­ ¿²¼ ¼»³±²­¬®¿¬» °¸§­·½¿´ ¿²¼ ®¸»¬±®·½¿´ ¿«¬¸±®·¬§ò ß °±­·¬·ª»­»´ºó·³¿¹» ©¿­ ¿² »­­»²¬·¿´ º¿½¬±® ¬¸¿¬ ½±«´¼ ²»ª»® ¾» ¬¿µ»² º±® ¹®¿²¬»¼ò

α³¿² ¿©¿®»²»­­ ±º ­»´º ©¿­ ¼»®·ª»¼ º®±³ ¬¸» ©¿§ ±¬¸»®­ ´±±µ»¼ ¿¬¬¸»³ò ̸»·® ª·®¬«»­ ¿²¼ ª·½»­ ©» ®» ¿² ±°»² ¾±±µô ¿²¼ ©» ®» ³¿²·º»­¬ ·²¬¸»·® ­¬§´» ±º ¼®»­­ô ¬±²» ±º ª±·½»ô ¿²¼ ½¸±·½» ±º ¾±¼§ ³±ª»³»²¬­ò Ì » §©» ®» º±®» ª»® ±² ­¬¿¹»ô ¾«¬ ¿´©¿§­ °´¿§»¼ ¬¸»³­»´ª»­ò Ö«¼¹»¼ ¾§ ¬¸»·®°¸§­·½¿´ ¿°°»¿®¿²½»ô ¬¸±­» ©¸± ²»¹´»½¬»¼ ·¬ ©» ®» ²± ´±²¹»® ®»­°»½¬»¼ ¿­½ · ¬ · ¦»²­ ±® ³»²ò ̱ ´±±µ ¿¬ ¿ ³¿² ©¿­ ¬± µ²±© ¬¸» ¬®«¬¸ ¿¾±«¬ ¸·³ò

ï î è

Page 173: Warrior Diet.pdf

̸» º¿³±«­ ½»²­±®ô Ý¿¬±ô ©±®» ¿ ½´±­»óº·¬¬·²¹ ¬±¹¿ò ɸ»² ¹·ª·²¹­°»»½¸»­ô ¸» ¼·¼ ­± ©·¬¸ ¼»´·¾»®¿¬» ¼»´·ª» ®§ô º»© ¹»­¬«®»­ô ¿²¼ ½¿®» º « ­¬»°­ò ̸«­ ¸» ©±«´¼ »¨»³°´·º§ ¸·­ °±´·¬·½¿´ °®±¹®¿³æ ¿«­¬»®·¬§ ¿²¼®» ­ ¬ ®¿ · ² ¬ò

α³¿² °»±°´» ¸¿¼ ¿ ª» ®§ ­¬®·½¬ô ¿»­¬¸»¬·½ ½±²½»°¬ ±º °¸§­·½¿´¿°°»¿®¿²½»ò ̸»§ ¿¼ ¬¸»·® ±©² «²·¯«» ­¬§´»ô ©¸·½¸ ¬¸»§ ½¿´´»¼ ½«´¬«­òÝ«´¬«­ ·²ª± ª»¼ ¾±¼§ ©¿­¸·²¹ô ¸¿·®­¬§´·²¹ô ¾»¿®¼ ¬®·³³·²¹ ¿²¼ô» ­ ° » ½ · ¿ §ô »¿¬·²¹ ¿¼»¯«¿¬»´§ò ̱ ­«­°»²¼ ±²»K­ ¾±¼§ ½«´¬«­¼»³±²­¬®¿¬»¼ ­ » º ó ² » ¹ » ½ ¬ò Ù´«¬¬±²§ ©¿­ ½±²­·¼»®»¼ ¿ ¼·­¹®¿½»ô ¿²¼±¾»­·¬§ ¿ ¸«³·´·¿¬·²¹ ©»¿µ²»­­ò Ý»²­±®­ ¼»¾¿®®»¼ ±¾»­» ½¿ª¿ ®§ ³ » ²º ®±³ ¬¸» ¿®³§ò ײ ±®¼»® ¬± ´±±µ ´»¿²ô α³¿²­ ¸¿¼ ¬± ³¿·²¬¿·² ¿­°»½·¿´ ¼·»¬ò ̸·­ ¼·»¬ ¸¿¼ «²·¯«» ®«´»­ô ©¸·½¸ ×K ´ ½±ª»® ´¿¬»® ±²ò

߬¬»²¬·±² °¿·¼ ¬± °¸§­·½¿´ ¿°°»¿®¿²½» ©¿­ »ª·¼»²¬ ¿³±²¹ Í° ¿ ®¬ ¿ ²©¿®®·±®­ô ¬±±ò ß½ ½ ± ®¼·²¹ ¬± д « ¬ ¿ ®½¸ô Í° ¿ ®¬¿²­ µ»°¬ ¬¸»·® ¸¿·® ´±²¹ô ¿­¬¸»§ ¾»´·»ª»¼ ¬¸¿¬ ´±²¹ ¸¿·® ³¿¼» ¿ ­¬®±²¹ ³¿² ´±±µ ¸¿²¼­±³»ò ß­ ¿ ª»¼ ¸»¿¼ ©¿­ ¿ ­·¹² ±º ¼»º»¿¬ ¿²¼ º¿·´«®»ò ß N­ µ · ² » ¿ ¼M ©¿­ ¿ ´±­»®òÙ®»»µ­ ·¼»¿´·¦»¼ °¸§­·½¿´ ¿°°»¿®¿²½» ¿²¼ ½´¿­­ò ̸·­ ·­ ¿°°¿®»²¬ ©¸»²±²» ´±±µ­ ¿¬ ¬¸» ©¿§ ¬¸»·® ¿®¬·­¬­ °±®¬ ® ¿ §»¼ Ñ´§³°·¿² ¿¬¸´»¬»­ô ¸»®± » ­ ô¿²¼ ¹±¼­ ·² °¿·²¬·²¹­ ¿²¼ ­½«´°¬«®»ò

̸» ¿²½·»²¬ Ù®»»µ­ ¸¿¼ ¿ ½±³³±² ­¿§·²¹æ NÌ»´´ ³» ©¸¿¬ §±« »¿¬ô©·¬¸ ©¸±³ ¿²¼ ¸±©ô ¿²¼ × ©·´´ ¬»´´ §±« ©¸± §±« ¿®»ÿM

ß Í±´¼·»®K­ ͬ¿¬«­Î±³¿² ­±´¼·»®­ ¸¿¼ ¬± ¬¿µ» ¿² ±¿¬¸ øÍ¿ ½ ®¿ ³ » ² ¬ « ³÷ò Ì · ­

Í¿½®¿³»²¬«³ ®»´»¿­»¼ ¬¸»³ º®±³ ¬¸» °®±¸·¾·¬·±²­ ¿²¼ ½±²­¬®¿·²¬­ ±º½·ª·´·¿² ´·º»ò ̸»§ ©±®» ½´±¬¸·²¹ ¼·ºº»®»²¬ º®±³ ½·ª·´·¿² ³»²å ­±´¼·»®­¼ · ¼ ²K¬ ©»¿® ¬±¹¿­ ±® ´·¹¸¬ ½±´±®»¼ ¹¿®³»²¬­ò ̸»§ ©±®» ¼¿®µ ®»¼ ¬«²·½­¬¸¿¬ ©±«´¼²K¬ ­¸±© ¾´±±¼­¬¿·²­ò

Þ»·²¹ ¿ ­±´¼·»® ®» « · ®»¼ ¿ ¬±¬¿´ ½±³³·¬³»²¬ ¬± ±¾»§ ±®¼»®­ô ¿²¼ µ·´´±® ¼·» º±® ¿ ½¿«­»ò ̸» ¸¿®¼­¸·° ±º ³·´·¬¿®§ ·º»ô ¾¿¬¬´» ©±«²¼­ô ¿²¼ ¬¸»­½¿®­ ±º ©¿® ©» ®» ¿´´ ¿ ­±«®½» ±º °®·¼»ò ͱ´¼·»®­ »²¶±§»¼ ¿ ¸·¹¸ ­¬¿¬«­ô¿²¼ ©» ®» ®»­°»½¬»¼ ¿½½±®¼ · ² ¹ §ò

Ù®»¿¬ °¸·´±­±°¸»®­ô ·­¬±®·¿²­ô ¿²¼ ±®¿¬±®­ ©» ®» ·²ª± ª»¼ ±²» ©¿§ ±®¿²±¬¸»® ©·¬¸ ­±´¼·»®­ ¿²¼ ©¿®®·±®­ò ß®·­¬±¬´» øíèìPíîî ÞòÝò÷ ©¿­ ¿¬«¬±® ±º ß´»¨¿²¼»® ¬¸» Ù®»¿¬ò È»²±°¸±² øìîèPíëì ÞòÝò÷ô ¿ ´»¿¼·²¹

ï î ç

Page 174: Warrior Diet.pdf

¿­­±½·¿¬» ±º ͱ½®¿¬»­ô ©¿­ ¿² ߬¸»²·¿² ³»®½ » ² ¿ ®§ ·² ¬¸» л®­·¿² ¿®³§«²¼»® ݧ ®«­ ¬¸» DZ « ² ¹ » ®ò Ü»³±­¬¸»²»­ øíèìPíîî ÞòÝò÷ô ¬¸» ´¿­¬­°±µ»­³¿² ±º º®»» ߬¸»²­ô ©¿­ ¿ ´·º»´±²¹ ±°°±²»²¬ ±º и·´·° ±ºÓ¿½»¼±²·¿ ¿²¼ ¸·­ ­±²ô ß´»¨¿²¼»® ¬¸» Ù®»¿¬ò Ø» ½±³³·¬¬»¼ ­«·½·¼»©·¬¸ °±·­±²ò и·´±­±°¸§ ¿²¼ ­°·®·¬«¿´·¬§ ©»²¬ ¸¿²¼ ·² ¸¿²¼ ©·¬¸ ¬¸»­ © ± ®¼ò É¿®®·±®­ ­«®®±«²¼»¼ ¬¸»³­»´ª»­ ©·¬¸ °¸· ±­±°¸»®­ ¿²¼ ¬«¬±®­ô¿²¼ ­°·®·¬«¿´ ´»¿¼»®­ ©» ®» ®»¿¼§ ¬± ­¿½®·º·½» ¬¸»·® ´·ª»­ º±® ¬¸»·® ·¼»¿­ò

Í»²­» ±º ݸ·ª¿´®§Ñ²» »´»³»²¬ ±º ¬¸» É¿®®·±® ײ­¬·²½¬ô ³¿²·º»­¬»¼ ¬¸®±«¹¸±«¬ ¸·­¬±®§ô

©¿­ ¬¸» ©¿§ ³»² ½¿®®·»¼ ¿®³­ ¬± ¼»º»²¼ ¬¸»³­»´ª»­ô ¬¸»·® ¸±²±®ô ¿­©»´´ ¿­ ¬¸» ¸±²±® ±º ¬¸»·® ´±ª»¼ ±²»­ò Ó¿´»­ ©» ®» ®±«¬·²»´§ ¬®¿·²»¼º ®±³ ¿ §±«²¹ ¿¹» ¬± ¿½¯«·®» º·¹¸¬·²¹ ­µ·´´­ô ­«½¸ ¿­ º»²½·²¹ô ©®» ­ ¬ · ² ¹ ô¿²¼ ´¿¬»®ô ­¸±±¬·²¹ò Ü«®·²¹ ¬¸» Ù®» ½ ± ó α³¿² °»®·±¼ô ·¬ ©¿­ ¬¸» ®·¹¸¬¿²¼ °®·ª·´»¹» ±º º®»» °»±°´» ¬± ½¿®®§ ¿®³­ò Ü«»´·²¹ ©¿­ °±°«´¿® ¿³±²¹º ®»» ³»² ­·²½» ¾·¾´·½¿´ ¬·³»­ò ß³»®·½¿² ­¬¿¬»­³¿² ß´»¨¿²¼»®Ø¿³·´¬±²ô ¿²¼ ¬¸» Ϋ­­·¿² °±»¬ Ы­¸µ·²ô ¾±¬¸ ¼·»¼ ·² ¼«»´­ ©¸·´»¼»º»²¼·²¹ ¬¸»·® ¸±²±®ò Ü«»´·²¹ ©¿­ ¿² ¿½½»°¬»¼ °¿®¬ ±º ´·º» «²¬·´ ¬¸»¬ ©»²¬·»¬¸ ½»²¬«®§ò

Ê· ®¬«»­ ¿²¼ Ê· ½ » ­Ý±«®¿¹»ô ¹»²»®± ­ · ¬ §ô ¼»ª±¬·±²ô ¿²¼ ­»´ºó­¿½®·º·½» ©» ®» ¬®¿·¬­ ¿¼±®»¼ ·²

¬¸» Ù®» ½ ± ó α³¿² ­±½·»¬§ò ݱ© ¿ ®¼·½»ô ¿½½±®¼·²¹ ¬± ¬¸» α³¿²­ô ©¿­¬± ¾» ¬®»¿¬»¼ ©·¬¸ ½®« » ¬ §ò ̸» α³¿²­ ©» ®» ¼®·ª»² ¬± ¾» ¿¼ª» ² ¬ « ®± « ­ ô¬¿µ» ®·­µ­ô ¿²¼ ©» ®» ¬»³°¬»¼ ¬± ¹¿³¾´» ¶«­¬ ¬± ­»» ¸±© º¿® ¬¸»§ ½±«´¼ª» ² ¬ « ®» ©·¬¸±«¬ ¬·°°·²¹ ±ª» ®ò Þ»·²¹ ¿¼ª» ² ¬ « ®±«­ ©¿­ ®» ¹ ¿ ®¼»¼ ¿­ ¿½±«®¿¹»±«­ ©¿§ ±º ´·º»ò ß¼ ª» ² ¬ « ®» ­¬±®·»­ ±º ©¿®®·±®­ ©¸± ©¿²¼»®»¼ ¬±®»³±¬» ¿²¼ ¼¿²¹»®±«­ °´¿½»­ ©» ®» °¿®¬ ±º α³¿² ¿²¼ Ù®» » µ³ § ¬ ± ± ¹ §ò ̸» É¿®®·±® ײ­¬·²½¬ô ©¸·½¸ ¼®·ª»­ °»±°´» ¬± ¬¿µ» ®·­µ­ ¿²¼» ª»² °«¬ ¬¸»³­»´ª»­ ·² ´·º» ¼¿²¹»®ô ©¿­ ¿² ·³³¿²»²¬ °¿®¬ ±º ´·º»ò

ï í ð

Page 175: Warrior Diet.pdf

Í» º ó ½ ± ² ¬ ®±´ ©¿­ ¿ ³¿¬¬»® ±º ´·º» ¿²¼ ¼»¿¬¸ ·² ¬¸» ¿²½·»²¬ α ³ ¿ ²©±®´¼ò Í»²­«¿´ °¿­­·±²­ ¿²¼ ±ª»®·²¼«´¹»²½» ©» ®» ½±²­·¼»®»¼ ­»®·±«­©»¿µ²»­­»­ô ©¸·½¸ ¬¸®»¿¬»²»¼ ¬± ¼·­­±´ª» ¬¸» ¾±¼§ò ß²½·»²¬ Ù®»»µ­ ¿²¼Î±³¿²­ ¾»´·»ª»¼ ¸»®±·­³ °®±¬»½¬»¼ ¬¸»³ º®±³ ¼»¿¬¸ò Ô»¬ ³» °±·²¬±«¬ ¸»®» ¬¸¿¬ ¬¸» ¿¾·´·¬§ ¬± ©·¬¸­¬¿²¼ °¿·²ô ¸«²¹»®ô ¿²¼ º»¿® ©» ®»¬¸±«¹¸¬ ¬± ¾» ¬¸» ©¿®®·±®K­ ³¿·² ­¬®»²¹¬¸ò Ú±® ¬¸» α³¿²­ô ©¿® ©¿­ ¿N½±³°»¬·¬·±² ±º °¿·²òM ̸±­» ©¸± ½±«´¼ ©·¬¸­¬¿²¼ ¬¸» ³±­¬ ­«ºº»®·²¹©±«´¼ ©·²ò

Í·²½» °¿·² ¿²¼ ¼»°®·ª¿¬·±² ©» ®» ¿² ·²¬»¹®¿´ °¿®¬ ±º ©¿®®·±® ´·º»ô ¬¸»§©±«´¼ ·²¼«½» ¾±¬¸ ·² ±®¼»® ¬± ½±²¯«»® º»¿®­ ¿²¼ ¾» ¬±«¹¸ »²±«¹¸ ¬±©·¬¸­¬¿²¼ ¬¸» ¸¿®¼­¸·° ±º ©¿®ò ß®³§ ´»¿¼»®­ô ­«½¸ ¿­ б³°»§ ¿²¼Ó«½·«­ ͽ¿»ª±´¿ô ¿´­± °¸§­·½¿´ § ¬±®¬ « ®»¼ ¬¸»³­»´ª» ­ ò

̸» Ù®»½±óα³¿² É¿ ®®·±® ݧ½´»Î±³¿²­ ½§½´»¼ ¾»¬©»»² »¨¬®»³·¬·»­ ±º ¼»°®·ª¿¬·±² ¿²¼

½±³°»²­¿¬·±²ò ß ¬§°·½¿´ ½§½´» ©¿­ ¾¿­»¼ ±² ·²¬»²­» ¿½¬·ª·¬§ ¼«®·²¹ ¬¸»¼ ¿ §ô ¿²¼ ®»´¿¨¿¬·±² ¼«®·²¹ ¬¸» ²·¹¸¬ò Ì » ®» ©¿­ ¿´­± ¿ §»¿®´§ ½§½ » ô¾¿­»¼ ±² ¬¸» ­»¿­±²­æ

{ Í°®·²¹ ¬¸®±«¹¸ ­«³³»® ©¿­ ¬¸» ¬·³» º±® ©¿® ¿²¼ ©±®µ ò

{ É·²¬»® ©¿­ ¬¸» ¬·³» º±® °»¿½»ò{ ß«¬«³² ©¿­ ¬¸» ¬·³» ±º ¬®¿²­·¬·±² ¾»¬©»»² ©¿® ¿²¼ °»¿½»ò Ì · ­©¿­ ¬¸» ­»¿­±² º±® N¬¸» Ù¿³»­òM

Û¿½¸ ½§½´» ¸¿¼ ·¬­ ®«´»­ò Ú± ±©·²¹ ¬¸»³ ©¿­ ²±¬ ¿² ±°¬·±²ò ׬ ©¿­ ¿ ³«­¬ò

α³¿²­ ¿²¼ Ù®»»µ­ ©» ®» ª» ®§ ½±²­½·±«­ ±º ¼·ºº»®»²¬ ½´¿­­»­ ·²­ ± ½ · » ¬ §ô ¿²¼ »¿½¸ ½´¿­­ô ©¸»¬¸»® ®·½¸ô °±±®ô º®»»¼ ³»²ô ±® ­´¿ª»­ ¸¿¼¬¸»·® ±©² ®«´»­ò ̱ µ»»° ¬¸·²¹­ ­·³°´»ô ×K´´ ½±ª»® ¬¸» ³±­¬ ¼±³·²¿²¬®«´»­ ¿²¼ ­±½·¿´ ¾»¸¿ª·±®­ò

ß­ §± «K´´ ­»»ô °±±® °»±°´» ¸¿¼ ¿ ¼·ºº»®»²¬ ¼·»¬ º®±³ ¬¸» »´·¬»ò DZ «K´ ¿´­± ²±¬» ¬¸¿¬ ¸¿®¼ ´¿¾±®»®­ ¿²¼ ­±´¼·»®­ô ©¸± ©» ®» »²¹¿¹»¼ ·² »¨¬®» ³ »°¸§­·½¿´ ¿½¬·ª·¬·»­ô ²»»¼»¼ ¬± ­¿¬·­º§ ¬¸»·® ¸·¹¸ó½¿´±®·» ¼»³¿²¼­ ¾§

ï í ï

Page 176: Warrior Diet.pdf

½±²­«³·²¹ ½¿®¾±¸§¼®¿¬»­ ¼«®·²¹ ¬¸» ¼¿§ò ر©» ª» ®ô ¼«®·²¹ °»¿½»¬·³»ô½±²­«³°¬·±² ±º ½¿®¾­ ©¿­ ³·²·³·¦»¼ ¬± ®¿© º±±¼­ ­«½¸ ¿­ ª»¹¹·»­ ±®º ®«·¬­ò

Ü¿§¬·³» ß½¬·ª·¬·»­Ü¿§¬·³» ©¿­ ¼»¼·½¿¬»¼ ¬± ©±®µ ¿²¼ ©¿®ò ß Î±³¿² ¸¿¼ ¬± ­¬®« ¹ ¹ »

¬ ®±«¹¸±«¬ ¬¸» ¼¿§ô ¼»¿´·²¹ ©·¬¸ °¸§­·½¿´ ­¬®»­­ ¿²¼ ¿²¨·»¬§ò Þ» · ² ¹¿ » ®¬ ©¿­ °¿®¬ ±º ¬¸» ¼¿·´§ ®±«¬·²»ò Ô«¨«®·»­ô °´»¿­«®»­ô ¿²¼ ±­¬»²¬¿¬·±²©» ®» ²±¬ ¿´´±©»¼ò

̸» ±²´§ º«²½¬·±² ±º º±±¼ ¼«®·²¹ ¬¸» ¼¿§ ©¿­ ¬± ®» ­ ¬ ± ®» ­¬®» ² ¹ ¬ òл±°´» ¿¬» ­¬¿²¼·²¹ «°ò ײ ¬·³»­ ±º ²»½»­­·¬§ô ­«½¸ ¿­ ¼«®·²¹ ©¿®½¿³°¿·¹²­ô ­±´¼·»®­ ¿¬» ±²´§ ¼®§ ¾·­½«·¬­ ¿²¼ ©¿¬»®ò Ù· ª»² ¬¸·­ôα³¿²­ ·² ¹»²»®¿´ ¼·¼²K¬ ´·µ» ¼®§ º±±¼å ¬¸»§ ¿¬» ·¬ º±® ²±«®·­¸³»²¬± ² §ò ɸ»² °»±°´» ¬®¿ª»´»¼ô ¬¸»§ ±º¬»² ¿¬» ¾®»¿¼ ¿²¼ º·¹­ô ¿­ ¬¸»§¼ · ¼ ²K¬ ¸¿ª» ¬¸» ¬·³» ±® º¿½· ·¬·»­ ¬± ½±±µ ³»¿´­ò

б±® °»±°´»ô ¿²¼ ¬¸±­» «²©·´ ·²¹ ¬± ©¿·¬ «²¬·´ ¬¸» »ª»²·²¹ ³»¿´ô©±«´¼ ¹²¿© ¿¬ ¼®§ ¾®»¿¼ô ¾±·´»¼ ª»¹»¬¿¾´» ´»º¬±ª»®­ô ±® ¿² ±²·±²ò Ì »°±±® ©» ®» ±º¬»² ±² ¬¸» ¾®·²µ ±º ­¬¿®ª¿¬·±²å »¿¬·²¹ ¼«®·²¹ ¬¸» ¼¿§ ©¿­º±® ¬¸»³ ¿ ³¿¬¬»® ±º ­«®ª · ª¿´ò ̸» »´·¬» ¿¬» ±²´§ ±²» ³»¿´ô ¿¬ ²·¹¸¬ò̸»§ ³·²·³·¦»¼ º±±¼ ½±²­«³°¬·±² ¼«®·²¹ ¬¸» ¼¿§ ¬± ³¿·²´§ ½®« ¼ « ­ø ® ¿ ©ô «²½±±µ»¼ º±±¼­÷ò

ï í î

Ú±±¼ °®±¸·¾·¬·±²­ ©» ®» »²¿½¬»¼ ¬± »²º±®½» ¼·»¬ ®«´»­ô »­°»½·¿´´§¼«®·²¹ ©¿®¬·³»ò ̸·­ ³»¿²¬ ¬¸¿¬ ½»®¬¿·² ´«¨«®§ º±±¼­ ©» ®» ²±¬¿ ±©»¼ º±® ­¿´» ±² ¼¿§­ ±¬¸»® ¬¸¿² º»­¬·ª¿´­ò Ý¿»­¿® ­»²¬ ­°»½·¿´­ « ° » ®ª·­·²¹ ¾®·¹¿¼»­ ¬± ¬¸» ³¿®µ»¬­ ¬± ­»·¦» º±±¼­ ·² ª·±´¿¬·±² ±º¬¸» ¿©ò ͱ´¼·»®­ ¾®±µ» ·²¬± ±«­»­ ¬± ½¸»½µ ©¸¿¬ ©¿­ ¾»·²¹ ­»®ª» ¼·² °»±°´»K­ ¼·²·²¹ ®±±³­ò Ü«®·²¹ ©¿®¬·³»ô ¬¸»®» ©¿­ ¿ ³¿¨·³«³¿²²«¿´ ­«³ ¬¸¿¬ ½·¬·¦»²­ ½±«´¼ ­°»²¼ ±² ´«¨«®·»­ ­«½¸ ¿­ ¾¿½±² ±®­¿´¬§ ³»¿¬ò

Page 177: Warrior Diet.pdf

Ûª»²·²¹ д»¿­«®»­ ̸» »ª»²·²¹ ©¿­ ¼»¼·½¿¬»¼ ¬± ®»´¿¨¿¬·±²ô °´»¿­«®»ô ¿²¼ ­±½·¿´·¦¿¬·±²ô

·²½´«¼·²¹ º¿³·´§ ¹¿¬¸»®·²¹­ò ̸·­ ¬·³» ©¿­ ±®¹¿²·¦»¼ ¿®±«²¼ ¬¸»» ª»²·²¹ ³»¿´ô ½¿´´»¼ ¬¸» NÝ»²¿òM

α³¿² ½·¬·¦»²­ ©»²¬ ¬± °«¾´·½ ¾¿¬¸­ ·² ¬¸» »¿®´§ »ª»²·²¹ò Ì¿µ·²¹ ¿¾¿¬¸ ©¿­ ¿ ¬®¿²­·¬·±² ®·¬«¿´ ¾»¬©»»² ¬¸» °¸§­·½¿´ ¿¹·¬¿¬·±² ¿²¼ ¿²¨·»¬§±º ¬¸» ¼¿§ô ¿²¼ ¬¸» »ª»²·²¹ ´»·­«®»ô ±® NѬ·«³òM

׬ ©¿­ »­­»²¬·¿´ º±® °»±°´» ¬± ®»´¿¨ ¿¬ ²·¹¸¬ ¿²¼ ¿ª±·¼ ¿´´ ­·¹²­ ±º ¾»·²¹¬ ®±«¾´»¼ ±® ©±®®·»¼ò ̸»§ ¼·¼ ²±¬ ¬¿´µ ¾«­·²»­­ò ̸» ©»¿´¬¸§ ¿¼ ¬¸»·®­ ¿ ª»­ °´¿§ ³«­·½ò ̸±­» ©¸± ½±«´¼²K¬ ®»´¿¨ ©» ®» ¬¸±«¹¸¬ ¬± ¾»­«ºº»®·²¹ º®±³ ¿ ­¬·ºº ±® ½±®®«°¬»¼ ­±«´ò Ù· ª»² ¿´´ ¬¸»­» ®»´¿¨¿¬·±² ®« » ­ ôα³¿²­ô ©·¬¸ ¬¸»·® ©¿®®·±® ¼·­½·°´·²»ô ¿´©¿§­ ®»¬¿·²»¼ ¿ ½»®¬ ¿ · ²¿ » ®¬²»­­ò ̸»§ ­¿¬ ±² α³¿² ½¸¿·®­ô ©¸·½¸ ¸¿¼ ²± ¾¿½µô ¿²¼ º±®½ » ¼¬¸»³ ¬± ®»³¿·² ¿´»®¬ò

̸» »ª»²·²¹ ®»´¿¨¿¬·±² °®» ° ¿ ®»¼ ¬¸»³ º±® ­´»»°ò Í´»»° ©¿­ »­­»²¬·¿´º±® ¿ α³¿² ©¸± ¸¿¼ ¬± ¿©¿µ»² ¿¬ ¼¿©²ò ײ­±³²·¿ ©¿­ ½±²­·¼»®»¼ ¿­·¹² ±º ©»¿µ²»­­ô ®»³±®­»ô ®» ¹ ®»¬ô ©±®®§ô ´±²¹·²¹ ±® ¸¿ª·²¹ ¿ ¾¿¼½±²­½·»²½»ò

ݱ²½»°¬ ±º Ú±±¼Ì¸» α³¿² ½±²½»°¬ ±º º±±¼ ©¿­ ¾±¬¸ ­§³¾±´·½ ¿²¼ ­»²­«¿´ò

ß½ ½ ± ®¼·²¹ ¬± ¬¸»·® ¾»´·»º­ô ½ ®« ¼ « ­ ø®¿© º±±¼÷ ©¿­ ½±²­·¼»®»¼ ¿²·³¿´º ± ¼ ¼ » ®ò ̸»§ º»´¬ ¬¸¿¬ ·º ¿ ³¿² ¿¬» ¬¸» ­¿³» ®¿© º±±¼ ©¸·½¸ ©·´¼¿²·³¿´­ ¿¬»ô » ³·¹¸¬ ·³­»´º ¬«®² ·²¬± ¿ ¾»¿­¬ò ײ ­°·¬» ±º ¬¸» º¿½¬ ¬¸¿¬Î±³¿²­ º»´¬ ¬¸·­ ©¿§ô ¬¸»§ ¿¬» ½®«¼«­ ¼«®·²¹ ¬¸» ¼¿§ ¿­ °¿®¬ ±º ¬¸»¼¿§¬·³» ¿«­¬»®·¬§ò

α³¿²­ ¾»´·»ª»¼ ­¬®±²¹´§ ·² NØ« ³ ¿ ² · ¬ ¿ ­M P ¸«³¿² º»»´·²¹ ¿²¼½ « ¬ « ®»ò Ú±±¼ô ¬¸»®» º ± ®»ô ©¿­ °®» ° ¿ ®»¼ ·² ©¿§­ ¬¸¿¬ ©±«´¼ ¼·ºº»®» ² ¬ · ¿ ¬ »·¬ º®±³ ·¬­ ®¿© ­¬¿¬»ò α³¿²­ °®» º » ® ®»¼ ­±º¬ º±±¼­ò ̱ ¬¸»³ ­±º¬ º±±¼­©» ®» ¬¸» ±°°±­·¬» ±º ½®«¼»ô ¬±«¹¸ ¬± ½¸»©ô ®¿©ô ¿²¼ ¬¸»®» º ± ®»N¿ ² · ³ ¿ · ­ ¬ · ½M º±±¼­ò Ü«®·²¹ ¬¸» Ý»²¿ô º±±¼ ©¿­ ½±±µ»¼ô »¿¬»² ©¿®³ô¿²¼ô ±º ¾»¬¬»® ¯«¿´·¬§ò

ï í í

Page 178: Warrior Diet.pdf

̸» д»¾»·¿² Ü·»¬Ì¸» °´»¾»·¿² ¼·»¬ ©¿­ ¾¿­»¼ ³¿·²´§ ±² ¹®¿·²­ ¿²¼ ´»¹«³»­ò Ó» ¿ ¬ ô

½¸»»­»ô º·­¸ô ­»¿º±±¼ô ¿²¼ »¹¹­ ©» ®» ¿ª¿·´¿¾´»ô ¾«¬ ±²´§ ®·½¸ °»±°´»½±«´¼ ¿ºº±®¼ ¬¸»³ ±² ¿ ®»¹«´¿® ¾¿­·­ò × ³«­¬ ³»²¬·±² ¸»®» ¬¸¿¬ °±±®¿²¼ ©±®µ·²¹ó½´¿­­ α³¿²­ ´·µ»¼ ¬± »¿¬ ½¸»»­»ô ­»¿º±±¼ô ¿²¼ ¾¿½±² ·º¿½½»­­·¾´» ¿²¼ ¿ºº±®¼¿¾´»ô ¾«¬ ©» ®» ¹»²»®¿´´§ º±®½»¼ ¬± ½±³°®± ³ · ­ » ô¿²¼ ­± ½±²­«³»¼ ¿ °®·²½·°¿´ § ª»¹»¬¿®·¿² ¼·»¬ ±º ³¿·²´§ ¹®¿·²­ò ß­ ¿®»­«´¬ ¬¸»§ ±º¬»² ­«ºº»®»¼ º®±³ °®±¬»·² ¼»º·½·»²½·»­ò ̱ ¹»¬ »²±«¹¸° ®±¬»·²ô ¬¸»§ ½±³¾·²»¼ ¹®¿·²­ ©·¬¸ ´»¹«³»­å ¾»¿²­ ¿²¼ °»¿­ ©» ®» ¬¸»·®³¿·² ­±«®½»­ ±º °®±¬»·²ò ̸»§ °®» ° ¿ ®»¼ ¹®¿·²­ ¿²¼ ¾»¿²­ «­·²¹ ¬©±³ » ¬ ± ¼ ­ æ

Ù®·²¼·²¹ ·¬ ·²¬± º´±«® ¿²¼ ¾¿µ·²¹ ·¬å ¿²¼ ½±±µ·²¹ ·¬ ·² ©¿¬»®ò

Þ¿­·½ Ú±±¼ Ю» ° ¿ ® ¿ ¬ · ± ² ­ß ½±±µ»¼ ³»¿´ONÙ®« » MO½±²­·­¬»¼ ±º ¹®¿·²­ ³·¨»¼ ©·¬¸ ´»¹«³»­ô

°·»½»­ ±º ³»¿¬ ±® º·­¸ô ¿´´ ¾±·´»¼ ¬±¹»¬¸»® ·² ©¿¬»® º±® ¿ ´±²¹ ¬·³»òα³¿²­ °®» º » ® ®»¼ ¾±·´·²¹ ¬± ®±¿­¬·²¹ ±® ¹®·´´·²¹ ¾»½¿«­» ¾±·´·²¹ ¿¼¼­©¿¬»® ¬± ¬¸» º±±¼ô ¿²¼ ­±º¬»²­ ·¬ò

Ñ·´ ©¿­ «­»¼ ¿²¼ ½±²­«³»¼ ±²´§ ¼«®·²¹ ¬¸» »ª»²·²¹ ³»¿´ò Ú®» ­ ± · ª» ±·´ ©¿­ ¿¼¼»¼ ¬± ¾»¿² °«®»»­ô ¹®«»´ô ³»¿¬ô ¿²¼ ¼®§ ½¸»»­»ò

ï í ì

× º·²¼ ·¬ ·²¬»®»­¬·²¹ ¬± ²±¬» ¬¸¿¬ ¿®³§ ®¿¬·±²­ ±º ©·²» ¿²¼ ¾»»®·² »¿®´§ ³±¼»®² Û« ®±°» ©» ®» °®»¬¬§ ¸·¹¸ò Ú±® ·²­¬¿²½»ô ¼¿·´§®¿¬·±²­ ±º ©·²» º±® ¬¸» Í°¿²·­¸ ²¿ª§ ¼«®·²¹ ¬¸» ­·¨¬»»²¬¸ ½»²¬«®§©» ®» ïòïì ´·¬»®­ °»® ­±´¼·»®ò Ü¿·´§ ®¿¬·±²­ ±º ¾»»® ¿²¼ ©·²» º±®Î«­­·¿² ¿®³§ ­±´¼·»®­ ·² ¬¸» »·¹¸¬»»²¬¸ ½»²¬«®§ ©» ®» íòë ´·¬»®­¿²¼ ðòîë ´·¬»®­ô ®» ­ ° » ½ ¬ · ª» §ò ß Þ®·¬·­¸ ­»¿³¿² ¼«®·²¹ ¬¸»Ò¿°±´»±²·½ ©¿®­ »²¶±§»¼ ¿ ¼¿·´§ ®¿¬·±² ±º «° ¬± ìòë ´·¬»®­ ±º ¾»»®òÔ±±µ·²¹ ¿¬ ¬¸»­» ®¿¬·±²­ ³¿§ ³¿µ» ±²» ©±²¼»® ¿¾±«¬ ¬¸» ®± »¿´½±¸±´ °´¿§»¼ ·² ¸·­¬±®·½¿´ ©¿® ½¿³°¿·¹²­ò

Page 179: Warrior Diet.pdf

ͱ´¼·»®­ ¿´­± ´·µ»¼ ¬± º±®¬·º§ ¬¸»·® ½¿®¾ ³»¿´­ ©·¬¸ °®±¬»·²ò Ó· · ² ¹° ®±¬»·²ô º¿¬ô ¿²¼ ½¿®¾±¸§¼®¿¬»­ ¿´´ ¬±¹»¬¸»® ©¿­ ¹»²»®¿´´§ °®» º » ® ®»¼ ¬±»¿¬·²¹ ½¿®¾­ ¿´±²»ò

É·²·²¹ ¿²¼ Ü·²·²¹ ·² ß²½·»²¬ α³»Ü·²·²¹Ú®»» α³¿²­ ¼·¼ ²±¬ ¼·²» ©·¬¸ ­´¿ª»­ò Í´ ¿ ª»­ ¿²¼ ¸¿®¼ ´¿¾±®»®­ ¿¬»

¼«®·²¹ ¬¸» ¼¿§ò Ý¿¬± º»¼ ¸·­ ­´¿ª»­ ¾¿®´»§ô º»®³»²¬»¼ º·­¸ô ±´·ª»­ô ¿²¼ª · ² » ¹ ¿ ®ò Ü«®·²¹ ­»¿­±²­ ±º °¿®¬·½«´¿®´§ ¸¿®¼ ´¿¾±®ô ©±®µ»®­ ¿¬» ¾®» ¿ ¼­¸¿°»¼ ´·µ» ¿ ¼±«¹¸ ¾¿´´ô ©·¬¸ ½¸»»­» ¿²¼ ¸±²»§ ·² ¬¸» ½»²¬»®ò

α³¿²­ ´·µ»¼ ¬± »¿¬ ©·¬¸ ½±³°¿²§ò Û¿¬·²¹ ¿´±²» ©¿­ ½±²­·¼»®» ¼« ² ©»´½±³» ¿²¼ ¼»°®»­­·²¹ò

É·²·²¹Î±³¿²­ ´·µ»¼ ¬± ¼®·²µ ©·²»ò É·²» ©¿­ ¼·´«¬»¼ ©·¬¸ ø­±³»¬·³»­

©¿®³ ¿²¼ ­¿´¬§÷ ©¿¬»® ¬± ®»¼«½» ·¬­ ¿½·¼·¬§æ ±²» °¿®¬ ©·²» ¬± ¬©± °¿®¬ ­±º ©¿¬»®ô ±® ¬¸» ±°°±­·¬»ò

̸» ¹®»¿¬»­¬ ©¿®®·±®­ ·² ¸·­¬±®§ô ß´»¨¿²¼»® ¬¸» Ù®»¿¬ ¿²¼ Ö« · « ­Ý ¿ » ­ ¿ ®ô ¼®¿²µ ¿ ±¬ ±º ©·²»ò Ó±­¬ ©¿®®·±®­ô ·² º¿½¬ô ¼®¿²µ ©·²»ô ¿²¼ ¬¸»³ ± ®» ¬¸»§ ©¿²¼»®»¼ô ¬¸» ³±®» ¬¸»§ ¼®¿²µò α³¿² ©¿®®·±®­ ·µ»¼ ©·²»¿²¼ ¾»»®ò

ß½ ½ ± ®¼·²¹ ¬± ¬¸» Ù®»»µ ¸·­¬±®·¿² Ì « ½ §¼·¼»­ ø½òìêðPìðð ÞòÝò÷ôÍ° ¿ ®¬¿² ­±´¼·»®­ »²¶±§»¼ ¿ ­¬»¿¼§ ­«°°´§ ±º ¾±¬¸ ©·²» ¿²¼ ³»¿¬ò Ù®» ¿ ¬³§¬¸±´±¹·½¿´ ¸»®±»­ ´·µ» Ø» ®½«´»­ô ¿²¼ ¬¸» Ù±¼ ±º É·²»ô Ü· ± ² § ­ « ­ ô©» ®» ²±¬±®·±«­ º±® ¬¸»·® ¹¿®¹¿²¬«¿² ¼®·²µ·²¹ ¸¿¾·¬­ò Ûª»² ¬¸» Þ· ¾ »®» ¹ ¿ ®¼­ ©·²» ¿­ ¿ ­±«®½» ±º ¸¿°°·²»­­ò

ï í ë

Page 180: Warrior Diet.pdf

̸» Ó»¿´ NÝ»²¿M̸» Ý»²¿ »ª»²·²¹ ³»¿´ ©¿­ ¼»­·¹²»¼ ¬± ·²½´«¼» ¬¸®»» ½±«®­»­ò Ì »

º·®­¬ ½±«®­» ©¿­ LÙ« ­ ¬ ¿ ¬ · ±K ø¬¿­¬»® ±® ¿°°»¬·¦»®÷ò Ù«­¬¿¬·± ©¿­ ³»¿²¬ ¬±· ² ¬ ®±¼«½» ¿ ª¿®·»¬§ ±º ¬¿­¬»­ ¿²¼ ¬»¨¬«®»­ò ß ¬§°·½¿´ ¿°°»¬·¦»® ©¿­ ¿½±³¾·²¿¬·±² ±º ¸±²»§»¼ ©·²»ô ³·¨»¼ ©·¬¸ ¬¿­¬§ ­³¿´´ ¬·¼¾·¬­ò α ³ ¿ ²½±±µ­ ³·¨»¼ ¹®±«²¼ ­»¿º±±¼ ©·¬¸ »¨±¬·½ ¸»®¾­ ¿²¼ ±·´ ¬± ½®»¿¬» ¿²« ² ®»½±¹²·¦¿¾´»ô ³§­¬»®·±«­ô ¿²¼ ¬¿­¬§ ¿°°»¬·¦» ®ò Ù«­¬¿¬·± ©¿­ ³¿¼» ·²¼ · º º » ®»²¬ ª¿®·»¬·»­ô ­«½¸ ¿­ ¾±·´»¼ »¹¹­ ¿²¼ ±´·ª»­ ø»¹¹ ­¿´¿¼÷ô ±® ¾¿½±²ô©¿´²«¬­ô ¿²¼ ¼®·»¼ º·¹­ ¬¿µ»² º®±³ ¬¸» ½»´´¿®ò

̸» ­»½±²¼ô ±® ³¿·²ô ½±«®­» ¬§°·½¿´´§ ·²½´«¼»¼ ©·´¼ ¾±¿®ô ¬«®¾±¬ º·­¸ô°´«³° ½¸·½µ»²O¿´´ ª» ®§ ©»´´ ½±±µ»¼ô «²¬·´ ¬¸» ³»¿¬ º»´ ¿°¿®¬ò Ì » ®»©¿­ ¿ µ·²¼ ±º º±±¼ ¸·»®¿®½¸§ ·² ®» ¹ ¿ ®¼ ¬± »ª»²·²¹ ³»¿´­æ

{ ̸» ¾±¬¬±³ ´»ª»´ ½±²­·­¬»¼ ±º ¹®¿·²­ô ´»¹«³»­ô ª»¹»¬¿¾´»­ô º®« · ¬ ­ ô±·´ô ¿²¼ ©·²»

{ ̸» ³·¼¼´» ´»ª»´ ©¿­ ¾¿­»¼ ±² ½±±µ»¼ º¿®³ó®¿·­»¼ ¿²·³¿´­{ ̸» ¬±° ø°®» º » ® ®»¼÷ ´»ª»´ ©¿­ ¿ ³»¿´ ¬¸¿¬ ·²½´«¼»¼ ©·´¼ ¹¿³»ô

¾ ± ¿ ®ô ±® ¸¿®»

̸» ³±­¬ °±°«´¿® º·­¸ ­¿«½» ©¿­ ¹ ¿ ®« ³Oº»®³»²¬»¼ º·­¸ ³·¨»¼ ©·¬¸­¿´¬ ¿²¼ ¸»®¾­ò

Í·²½» α³¿²­ ´·µ»¼ ­±º¬ º±±¼ô ¬¸» ³±­¬ °±°«´¿® »ª»²·²¹ ³»¿´­ ©» ®»° ®» ° ¿ ®»¼ ¾§ ³·¨·²¹ ª»¹»¬¿¾´»­ ©·¬¸ ¼·ºº»®»²¬ ·²¹®»¼·»²¬­ ­«½¸ ¿­¹®¿·²­ô ´»²¬·´­ô ³»¿¬ô º·­¸ ±® ½¸»»­» ·²¬± ±²» ³«­¸§ô ­±º¬ô ©¿®³ ­»®ª · ² ¹ ò̸·­ ©¸±´» ³»¿´ ·²½´«¼»¼ ¿ ª¿®·»¬§ ±º ¬¿­¬»­ ¿²¼ ¬»¨¬«®»­ ¬± ­¿¬·­º§ ¿²¼®»´¿¨ ¬¸» ¼·²»®ò

Û¨ ¬ ®»³» «¨«®§ º±±¼­ º±® α³¿²­ ·²½´«¼»¼ º¿¬¬§ ³»¿¬­ô º·­¸ô »»´ô ¿²¼»­°»½·¿´´§ ­¸»´´º·­¸ò α³¿² ²±¾´»­ ¸¿¼ ¬¸»·® ±©² º·­¸°±²¼­ ø° · ­ ½ · ² ¿ »÷© » ®» ¬¸»§ ½«´¬·ª¿¬»¼ º·­¸ ¿²¼ ­¸»´´º·­¸ º±® ¬¸»·® ±©² «­»ò

̸» ¬¸·®¼ ½±«®­» ©¿­ ¼»­­»®¬ò Ü» ­ ­ » ®¬­ ©» ®» ½¸·»º´§ ¾¿­»¼ ±² º®» ­ º ®«·¬­ ­«½¸ ¿­ ¿°°´»­ô ¹®¿°»­ô ±® º·¹­ò ͱ³»¬·³»­ ¬¸»§ ½±²­«³»¼ ¬¸»·®º ¿ ª±®·¬» ¼»´·½¿½·»­ô ­«½¸ ¿­ ­¸®·³°ô ±§­¬»®­ô ±® ­²¿·´­ô ¿­ ¿ ½±²¼·³»²¬ ¬±º·²·­¸ ¬¸» ³»¿´ò

ï í ê

Page 181: Warrior Diet.pdf

Ϋ´»­ ±º Û¿¬·²¹Ì » ®» ©» ®» ¿ º»© ®«´»­O±® ½«­¬±³­O¬¸¿¬ ¿¼ ¬± ¾» º±´´±©»¼ ¼«®·²¹

¬¸» ³»¿´ò

ïò ײ¬®±¼«½» ¿´´ ¬¿­¬»­ß° ° » ¬ · ¦»®­ ø¹ « ­ ¬ ¿ ¬ · ±÷ ©» ®» ­»®ª»¼ ¿¬ ¬¸» ¾»¹·²²·²¹ ±º ¬¸» ³»¿´ ¬±

· ² ¬ ®±¼«½» ¿ ª¿®·»¬§ ±º ¬¿­¬»­ ¾»º±®» ¬¸» ³¿·² ½±«®­»ò ̸» ¿°°»¬·¦» ® ­©» ®» ª» ®§ ­³¿´´ô ¿²¼ ¬¸»·® º«²½¬·±² ©¿­ º±® ¬¿­¬» ¿²¼ °´»¿­«®» ±²´§òα³¿² ½±±µ­ «­»¼ ´»»µ­ô ­±®®»´ô ­¿´¬ô °»°°»®ô ¿²¼ ½«³·² º±® ¹«­¬¿¬·±ò

ï í é

Ó·¨·²¹ Ý¿®¾­ ¿²¼ Ю± ¬ » · ²Ì¸±­» º±´´±©·²¹ ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ ©¸± ½¸±±­» ¬± ³· ½¿®¾­

©·¬¸ °®±¬»·² º±® ¬¸» ³¿·² ³»¿´ ½¿² ¼± ­± ¿­ ´±²¹ ¿­ ¬¸» ½¿®¾­ ¿ ®»²±¬ »¿¬»² ¾»º±®» ¬¸» °®±¬»·²ò ر©» ª» ®ô ¬¸±­» ·²¬»®»­¬»¼ ·² ´±­·²¹¾±¼§ º¿¬ ­¸±«´¼ ½±²­«³» ½¿®¾­ ¿­ ¬¸» ´¿­¬ ½±³°±²»²¬ ±º ¬¸»³»¿´ò ײ ­± ¼±·²¹ô ¬¸» ¯«¿²¬·¬§ ±º ½¿®¾­ ½±²­«³»¼ ©·´´ ¾»³ · ² · ³ · ¦»¼ ²¿¬«®¿´´§ ©·¬¸±«¬ ®»­¬®·½¬·±²ò ̸·­ ³»¬¸±¼ ¿´­± ¸»´°­®»¹«´¿¬» ¬¸» ¿³±«²¬ ±º ½¿®¾­ ·²¹»­¬»¼ ©¸»² ½§½´·²¹ ¾»¬©» » ²¼¿§­ ±º ¸·¹¸ °®±¬»·² ³»¿´­ ¿²¼ ¼¿§­ ±º ¸·¹¸ ½¿®¾ ³»¿´­ò

Ý¿®¾ ݱ²¬»²¬ ·² ß²½·»²¬ É¿ ®®·±® Ó»¿´­Ì¸» ·¼»¿´ ¿²½·»²¬ ©¿®®·±® ³»¿´ ½±²­·­¬»¼ ³¿·²´§ ±º ¿²·³¿´

° ®±¬»·²­ô ­«½¸ ¿­ ³»¿¬ô º·­¸ô »¹¹­ô ¿²¼ ½¸»»­»ò Ý¿®¾­ ©» ®» ¿­ » ½ ± ² ¼ ¿ ®§ ½±³°±²»²¬ô ³»¿²¬ ¬± ¿¼¼ ¬»¨¬«®» ¿²¼ ¾«´µ ¬± ¬¸»½±±µ»¼ º±±¼ò ر©» ª» ®ô ·² ®» ¿ · ¬ §ô ­±´¼·»®­ ©» ®» ±º¬»² º±®½»¼ ¬±«­» ½¿®¾­ ¿­ ¿ ³¿·² ­±«®½» ±º º±±¼ ¾»½¿«­» ±º ­¸±®¬¿¹»­ ·² ¿²·³¿´° ®±¬»·²­ò ͱ´¼·»®­ ¹»²»®¿´´§ ²»»¼»¼ ³±®» ½¿®¾­ ¬¸¿² ½·ª·´·¿²­ ¬±­¿¬·­º§ ¬¸»·® ¸·¹¸ ½¿´±®·» ¿²¼ »²»®¹§ »¨°»²¼·¬«®» ­ ò

Page 182: Warrior Diet.pdf

îò ͬ¿®¬ ©·¬¸ ­«¾¬´»ó¬¿­¬·²¹ º±±¼­ô ¿²¼ ³±ª» ¬± ³±®» ¿¹¹®»­­·ª» ¬¿­¬»­

Í¿´¿¼­ ©» ®» ·²¬®±¼«½»¼ ·² ¬¸» ¾»¹·²²·²¹ ±º ¬¸» ³»¿´ô ¿²¼ ²±¬¾ ®±«¹¸¬ ±«¬ ©·¬¸ ¬¸» ©·²»ô ©¸·½¸ ©¿­ ³¿·²´§ ¼®«²µ ¬±© ¿ ®¼ ¬¸» »²¼±º ¬¸» ³»¿´ò Ú¿´¿²¼®·¿² ©·²» ø©·²» ¬¸¿¬ ½¿³» º®±³ Ú¿´¿²¼®·¿ô ¿Î±³¿² ®»¹·±²ô ¬¸¿¬ ©¿­ ²±¬±®·±«­ º±® ·¬­ ­¬®±²¹ ¬¿­¬»÷ ©¿­ ²±¬ ­»®ª» ¼¿¬ ¬¸» ¾»¹·²²·²¹ ±º ¬¸» ³»¿´ ¾»½¿«­» ·¬ ©¿­ ¬±± ­¬®±²¹ ¬± ¼®·²µ ±² ¿²»³°¬§ ­¬±³¿½¸ò α³¿² ½±²¼·³»²¬­ô ³±­¬´§ ­°·½§ô ©·¬¸ ¿ ­¬®±²¹ ±®­ ©»»¬ ¬¿­¬»ô ©» ®» ­»®ª»¼ ¿¬ ¬¸» »²¼ò

íò ߺ¬»® ¬¸» ³»¿´O®» ¿ ¿ ¬ · ± ²Î»´¿¨¿¬·±² ¿º¬»® ¬¸» ³»¿´ ©¿­ ¿ ³«­¬ò л±°´» ©±«´¼ ½±²ª» ® ­ » ò

и·´±­±°¸·½¿´ô ­°·®·¬«¿´ô ¿²¼ ·²¬»´´»½¬«¿´ ·¼»¿­ ©» ®» ¼·­½«­­»¼ò Ì »¿ ¬ ³ ± ­ ° » ®» ¿²¼ ³±±¼ ©¿­ ½¿®»ó ¿²¼ ©±®®§ ó º ®»»ò α³¿² °»±°´» ´·µ»¼¸ « ³ ± ®ô »­°»½·¿´´§ ¿¬ ²·¹¸¬ò Ó«­·½ô ¼¿²½·²¹ô ¿²¼ °±»¬®§ ©» ®» °±°«´¿®¿­ ©»´´ò

ï í è

NØ·¹¸ó͵§ Ú±±¼­Mα³¿²­ ¾»´·»ª»¼ ¬¸¿¬ ²¿¬«®¿´ »²»®¹§ »¨·­¬»¼ ©·¬¸·² ­±³» ®¿©

º±±¼­ò ̸»§ ¾»´·»ª»¼ô º±® ·²­¬¿²½»ô ¬¸¿¬ ¾»®®·»­ ½±²¬¿·²»¼ ­«²» ² » ® ¹ §ô ¿²¼ ¬¸»®» º ± ®» ¬¸»­» º®«·¬­ ©» ®» ½±²­·¼»®»¼ ¬± ¾» N¸·¹¸­ µ §òM Í« ² ó ­ ¬ ®±²¹ º±±¼­ ¸¿¼ ¬± ¾» »¿¬»² ±² ¿² »³°¬§ ­¬±³¿½¸ ·²± ®¼»® ¬± µ»»° ¬¸» ®·¹¸¬ »²»®¹§ º´±©ò ̱± ³«½¸ »²»®¹§ô ¿½½±®¼ · ² ¹¬± ¬¸» α³¿²­ô ©¿­ ²±¬ ¬¸±«¹¸¬ ¬± ¾» ¹±±¼ô ¿­ ¬¸»§ º»´¬ ·¬ ©±«´¼°«¬ ±²» ±«¬ ±º ¾¿´¿²½»ò

Þ»®®·»­ ¿²¼ ­«²ó¼®·»¼ º®«·¬­ ©» ®» ¬¸»®» º ± ®» ¹»²»®¿´´§ ½±²­«³»¼±² ¿² »³°¬§ ­¬±³¿½¸ò Ú±® »¨¿³°´»ô ³«´¾»®®·»­ °·½µ»¼ ¾»º±®» ¬¸»­«² ©¿­ ¬±± ¸·¹¸ ·² ¬¸» ­µ§ ©» ®» ¬± ¾» »¿¬»² ±² ¿² »³°¬§­¬±³¿½¸ ¼«®·²¹ ¬¸» ¼¿§ò

Page 183: Warrior Diet.pdf

Û · ³ · ² ¿ ¬ · ± ²Ø»¿´¬¸§ ¼·¹»­¬·±² ¿²¼ »´·³·²¿¬·±² ©» ®» ¿ ²»½»­­·¬§ ±º ©¿®®·±® ´·º»ò

Þ»·²¹ ®»¹«´¿® ©¿­ô ¬¸»®» º ± ®»ô ¿´®»¿¼§ ¿ °®·±®·¬§ ¿ ½±«°´» ±º ¬¸±«­¿²¼§»¿®­ ¿¹±ò α³¿²­ «­»¼ ¼·ºº»®»²¬ °®»°¿®¿¬·±²­ ±º ³«­­»´­ô ±¬¸»®­¸»´´º·­¸ô ¿²¼ ­±®®»´ ½±±µ»¼ ·² ©·²» º®±³ ݸ·±­ô ¬± ³¿µ» ¿² »ºº»½¬·ª»´ ¿ ¿ ¬ · ª»ò

Í·²½» ¬¸» °´»¾»·¿² ¼·»¬ ©¿­ ®·½¸ ·² ²¿¬«®¿´ º·¾»®O©¸»¬¸»® ½±±µ»¼ ±®®¿©O·¬ ·­ ®»¿­±²¿¾´» ¬± ½±²½´«¼» ¬¸¿¬ ¬¸»§ ¼·¼²K¬ «­» ´¿¨¿¬·ª» ­ òÓ± ®» ±ª» ®ô ¬¸»§ ½±«´¼²K¬ ¿ºº±®¼ ¬¸»³ò × ¿­­«³» ¬¸¿¬ ¬¸» °±°«´¿®·¬§ ±º¬¸»­» ´¿¨¿¬·ª» º±±¼ °®»°¿®¿¬·±²­ ¿³±²¹ ¬¸» »´·¬» α³¿²­ ©¿­ ¾»½¿«­»¬¸»·® ³¿·² ³»¿´ ©¿­ ¸·¹¸ ·² °®±¬»·² ¿²¼ ®» ¿ ¬ · ª»´§ ´±© ·² º·¾»®ò

Ѳ ¿²±¬¸»® ²±¬»ô ß´»¨¿²¼»® ¬¸» Ù®»¿¬ ·­ ¾»´·»ª»¼ ¬± ¾» ¬¸» º·®­¬É»­¬»®²»® ¬± ¸¿ª» ¼·­½±ª» ®»¼ ¬¸» ¾¿²¿²¿ô ·² ײ¼·¿ò Ø» ±®·¹·²¿´´§¬¸±«¹¸¬ ¬¸» ¾¿²¿²¿ ©¿­ ¿ ¬§°» ±º º·¹ò ߺ¬»® ¸·­ ­±´¼·»®­ ¿¬» ­±³»±ª»®®·°» ¾¿²¿²¿­ ¿²¼ ­«ºº»®»¼ º®±³ ¼·¿®®¸»¿ô ß´»¨¿²¼»® ·­­«»¼ ¿²» » ½ « ¬ · ª» ±®¼»® ¬± ¿ª±·¼ ¬¸»³ò Ú±® ¬¸» Ó¿½»¼±²·¿²­ô ¾¿²¿²¿­ ©» ®»º±®¾·¼¼»² ¾»½¿«­» ©¿®®·±®­ ©» ®» ²±¬ ­«°°±­»¼ ¬± °«¬ ¬¸»³­»´ª»­ ¿¬ ®·­µ¬± ­«ºº»® º®±³ ¾´±¿¬·²¹ ±® ¿²§ ±¬¸»® «²°´»¿­¿²¬ ¼·¹»­¬·ª» ­§³°¬±³­¬¸¿¬ ½±«´¼ ­´±© ¬¸»³ ¼±©²ò

Þ¿´¿²½·²¹ Ѫ»®·²¼«´¹»²½»Î±³¿²­ ¬®»¿¬»¼ ±ª»®·²¼«´¹»²½»ô ¿²¼ ·¬­ °®»­«³»¼ ½±²­»¯«»²½»ô

©»·¹¸¬ ¹¿·²ô ·² ¿ ª¿®·»¬§ ±º ©¿§­ô ­«½¸ ¿­ »¨» ®½·­·²¹ ±«¬¼±±®­ô ½±´´»½¬·²¹©±±¼ô ¼·¹¹·²¹ô ®«²²·²¹ ·²¬± ¬¸» Ý¿³°«­ Ó¿ ®¬·«­ô ±® ¬¿µ·²¹ ¿ ¼·° ·²¬¸» º®» »¦·²¹ Ì·¾»® ®·ª» ®ò ̸»­» °»±°´» ¸¿¼ ¿² ¿´³±­¬ ±¾­»­­·ª» ©¿§ ±º½ ®»¿¬·²¹ ½¸»½µ­ ¿²¼ ¾¿´¿²½»­ ¬± ¬¸»·® °¸§­·½¿´ ¿²¼ ³»²¬¿´ ­¬¿¬»­ò

Í·½µ²»­­ ¿²¼ Ó»¼·½·²»Í·½µ °»±°´» ©» ®» ­«­°»½¬»¼ ±º ¸¿ª·²¹ ½±³³·¬¬»¼ ¿ ³±®¿´´§ ©» ¿ µ

¿½¬·±²ò α³¿²­ ©» ®» »¨¬®»³»´§ ­«°»®­¬·¬·±«­ò ß­ ¿¼ª¿²½»¼ ¿­ ¬¸»§©» ®» ·² ­½·»²½»ô °±´·¬·½­ô ¿²¼ ¿®¬ô ¬¸»§ ­¬®±²¹´§ ¾»´·»ª»¼ ·² ­·¹²­ô

ï í ç

Page 184: Warrior Diet.pdf

´«½µô ½«®­»­ô ¿²¼ ¾´»­­·²¹­ò Þ±¬¸ α³¿²­ ¿²¼ Ù®»»µ­ ©» ®» °¿¹¿²­òÛª» ®§ α³¿² ¸±³» ¸¿¼ ¿ ¹±¼ ±® ¹±¼¼»­­ ¬± °®±¬»½¬ ¬¸»·® º¿³·´§ò Ì » §¿´­± ­¬®±²¹´§ ¾»´·»ª»¼ ·² N©¸¿¬ §±« ­»» ·­ ©¸¿¬ §±« ¹»¬òM ײ ¬¸»·® »§» ­ ô³±®¿´·¬§ ¿²¼ °¸§­·½¿´ ¸»¿´¬¸ ©»²¬ ¸¿²¼ó·²ó¸¿²¼ò

Ì®¿¼·¬·±²¿´ α³¿² ¸»¿´·²¹ ®»³»¼·»­ ·²½´«¼»¼æ{ Ú¿­¬·²¹O¬± ¸»¿´ ­¬±³¿½¸ ¬®± « ¾ » ­

{ б³»¹®¿²¿¬» »¨¬®¿½¬Oº±® ½±´·½ ¿²¼ ©±®³­{ Ý ¿ ¾ ¾ ¿ ¹ » O ß½ ½ ± ®¼·²¹ ¬± Ý¿¬±ô ½¿¾¾¿¹» ©¿­ ¿ «²·ª»®­¿´ ®»³»¼§ º±®

¿´³±­¬ »ª» ®§ ·´´²»­­ò Ì®»¿¬­ ­«½¸ ¿­ º®·»¼ ½¿¾¾¿¹» ©» ®» «­»¼ ¬± ¸»¿´·²­±³²·¿ò ̸» °±°«´¿® N½¿¾¾¿¹» ­±«° ¼·»¬M ·­ ¿­ ±´¼ ¿­ ¬¸» α ³ ¿ ²Û³ ° · ®»ò

{ Ó« ­ · ½ O Ú±® ¬¸» α³¿²­ô ³«­·½ ©¿­ ¿ ³±­¬ °±©» ®º«´ ¸»¿´·²¹ ¿·¼ò̸» Ù®»»µ­ ¾»´·»ª»¼ ¬¸¿¬ ³«­·½ ½±«´¼ ¾®·²¹ ¬¸» ³«­» ±º ¹±¼­ ¬±¸«³¿²­ò ß½ ½ ± ®¼·²¹ ¬± ͱ½®¿¬»­ô ³«­·½ ©¿­ ¬¸» «´¬·³¿¬» ¿®¬ô ©¸·½¸¾ ®±«¹¸¬ º±®¬¸ ¬¸» ·¼»¿­ ±º ¸¿®³±²§ô ¾»¿«¬§ô ¿²¼ ¸»¿´¬¸ò

α³¿² Ø»¿´¬¸Î±³¿²­ ©» ®» ¹»²»®¿´´§ ·² ¹±±¼ ­¸¿°»ò ß Î±³¿² ­±´¼·»®ô ©¸± ­°»²¬

³±­¬ ±º ·­ ¿¼«´¬ ·º» ·² ¬¸» ¿®³§ô ©¿­ ¿¾´» ¬± °¸§­·½¿´´§ »²¼«®» º±® ´±²¹°»®·±¼­ ±º ¬·³»ô »­°»½·¿´´§ ¼«®·²¹ ¿®³§ ½¿³°¿·¹²­ò ß² ·²º¿²¬®§ ³ ¿ ²¸¿¼ ¬± ½¿®®§ ìðPêð ´¾­ò ±º »¯«·°³»²¬ ±² ¸·­ ¾¿½µô ³¿®½¸ ¬¸·®¬§ ³·´»­ô¬±·´ô ¾«· ¼ ½¿³°­ ±® º·¹¸¬O¿´³±­¬ »ª» ®§ ¼¿§ò ̱ ©·¬¸­¬¿²¼ ­«½¸°¸§­·½¿´ ¿²¼ ³»²¬¿´ ¼»³¿²¼­ô ¿ α³¿² ©¿®®·±® ±¾ª·±«­´§ ¸¿¼ ¬± ¾» ·²¿ ¹±±¼ ­¬¿¬» ±º ¸»¿´¬¸ò

̸» ³¿¶±®·¬§ ±º ¸»¿´¬¸ °®±¾´»³­ ¬¸¿¬ ½·ª·´·¿² α³¿²­ ­«ºº»®»¼ º®± ³¿¬ ¬¸¿¬ ¬·³» ©» ®» ®»´¿¬»¼ ¬± °®±¬»·²ô ª·¬¿³·²ô ¿²¼ ³·²»®¿´ ¼»º·½·»²½·»­òß·´³»²¬­ ­«½¸ ¿­ »§» ·²º»½¬·±²­ô ­¬±³¿½¸ ¿½¸»­ô ­µ·² ¼·­±®¼»®­ô ­«³³»®¿²¼ ¿«¬«³² º»ª» ®ô ©» ®» ³±­¬´§ ®»´¿¬»¼ ¬± ²«¬®·»²¬ ¼»º·½·»²½·»­ò Ì »¸·¹¸ó¹®¿·²ô ±© ó ° ®±¬»·² ª»¹»¬¿®·¿² ¼·»¬ ±º ¬¸» °±±® ±º¬»² ½¿«­»¼ °®± ¬ » · ²¼»º·½·»²½·»­ô °¿®¬·½«´¿®´§ ­± º±® ½¸·´¼®»² ¿²¼ °®»¹²¿²¬ ©±³»²ò

ï ì ð

Page 185: Warrior Diet.pdf

д»¾»·¿² α³¿² ¼·»¬­ô ¸·¹¸ ·² ©¸»¿¬ô ¿²¼ ´±©»®ó­¬®¿¬¿ Ù®» » µ ô° ¿ ®¬·½«´¿®´§ Í° ¿ ®¬¿²ô ¼·»¬­ ¬¸¿¬ ©» ®» ·¹¸ ·² ¾¿®´»§ ©» ®» ¼»º·½·»²¬ ·² ¬¸»° ®±¬»·² ´§­·²»ô ª·¬¿³·²­ ßô Ýô ¿²¼ Ü ¿²¼ ·² ½»®¬¿·² ³·²»®¿´­ ­«½¸ ¿­¦·²½ò ̸» ­¸±®¬¿¹» ±º ¿²·³¿´ º±±¼ ¿²¼ ½±²­«³°¬·±² ±º ¸·¹¸ó°¸§¬¿¬»¹®¿·²­ ø¾®»¿¼ ±® ½»®»¿´÷ ½¿«­»¼ ³·²»®¿´ ¼»º·½·»²½·»­ô ­«½¸ ¿­ ·®±² ¿²¼½¿´½·«³ò × ½¿² ´·­¬ ³±®» ª·¬¿³·² ¿²¼ ³·²»®¿´ ¼»º·½·»²½·»­ô ¿²¼ ¬¸»­§³°¬±³­ ±º ¬¸» ¿¾±ª» ¼»º·½·»²½·»­ò Þ«¬ô ­·²½» ¬¸·­ ·­²K¬ ¿ ¸·­¬±®§ ±®³»¼·½¿´ ¾±±µô ×Kª» ¶«­¬ ±«¬´·²»¼ ­±³» ¹»²»®¿´ °®±¾´»³­ ±º ¬¸» ¬·³»ô¿²¼ ¸±© °»±°´» ¬®·»¼ ¬± ¼»¿´ ©·¬¸ ¬¸»³ò

Ü·»¬ ¿²¼ Ò«¬®·¬·±²

Þ»¿²­æ ̸» Ó¿·² ͱ«®½» ±º Ю±¬»·²ß­ ³»²¬·±²»¼ô ¬¸» ¬§°·½¿´ °´»¾»·¿² ¼·»¬ ©¿­ ¾¿­»¼ ±² ¹®¿·²­ò ̱

¿ ª±·¼ °®±¬»·² ¼»º·½·»²½·»­ô ¬¸»§ ³·¨»¼ ¹®¿·²­ ©·¬¸ »¹«³»­ò Þ»¿²­ ©» ®»½ ± ² ­ · ¼ » ®»¼ N¬¸» °±±® ³¿²K­ ³»¿¬òM ̸»§ ©» ®» ¿´­± ¬¸» ¹´¿¼·¿¬±®K­ ³¿·²­ ± « ®½» ±º °®±¬»·²ô ¿­ ©»´ ¿­ α³¿² ­±´¼·»®­ ·² ¬·³»­ ±º ­¸±®¬ ­«°°´§ ±º³»¿¬ô ½¸»»­»ô ±® º·­¸ò ̸» ¾»¿² ©¿­ ¿ ­¬®±²¹ ­§³¾±´ò ׬ ½±²¶«®»¼ «°·³¿¹»­ ±º ¼»¿¬¸ô ¸»´´ô ¾´±±¼ô ¿²¼ ­»³»²ô ¾«¬ §»¬ ¿¬ ¬¸» ­¿³» ¬·³» ©¿­½ ± ² ­ · ¼ » ®»¼ ¿ ¹±±¼ó´«½µ ½¸¿®³ò

Ì » ®» ©» ®» ®«´»­ º±® ½±²­«³·²¹ ¾»¿²­ò α³¿²­ ©» ®» ¿©¿®» ¬¸¿¬ ¬¸»§½¿«­»¼ ¹¿­ô ¾´±¿¬·²¹ô ¿²¼ ©¿¬»® ®»¬»²¬·±²ò ײ ¬·³» ¬¸»§ ¼»ª» ± ° » ¼¬»½¸²·¯«»­ º±® ½±±µ·²¹ ¾»¿²­ ¬± ®»¼«½»ô ±® »´·³·²¿¬»ô ¬¸»­» ­·¼» »ºº»½¬­òÌ»½¸²·¯«»­ ·²½´«¼»¼ ¬®·°´» ®·²­·²¹ô ¬¸»² ­±¿µ·²¹ ·² ©¿¬»® ±ª» ® ² · ¹ ¬ ô¬¸¿² ¬®·°´» ®·²­·²¹ ¿¹¿·²ô ¿²¼ º·²¿´´§ °»»´·²¹ ¿²¼ ®» ³ ±ª·²¹ ¬¸»·® ­µ·²O¿´´ ¾»º±®» ½±±µ·²¹ò

б±® °»±°´» ¿¬» ¾»¿²­ ¿­ °¿®¬ ±º ¬¸» ³¿·² ³»¿´ò α³¿² ­±´¼·»®­³ · »¼ ¾»¿² º´±«® ©·¬¸ ©¸»¿¬ ±® ¾¿®´»§ ¬± »²®·½¸ ¾®»¿¼ò ̸» ©» ¿ ¬ §¿¬» ¾»¿²­ ¿²¼ ±¬¸»® °´»¾»·¿² º±±¼ ¬± ¿ºº·®³ ¬¸»·® ­«°»®·±®·¬§ ±ª»® ¬¸»´ ±©»® ½´¿­­»­ò ̸»§ «­»¼ ¾»¿²­ ¿­ ¿ ½±²¼·³»²¬ò ̸» N»´·¬» ¾»¿² ¬®» ¿ ¬M©¿­ ­»®ª»¼ ¿¬ ¬¸» »²¼ ±º ¬¸» ³»¿´ ¿²¼ ®»­»³¾´»¼ ¾¿µ»¼ ¾»¿²­ ³·¨» ¼©·¬¸ ¸±²»§ò Ú±® ¬¸» Ù®»»µ­ô ¾»¿²­ ©» ®» ¿ ­§³¾±´ ±º ¼»³±½®¿½§òر©» ª» ®ô ¬¸» Ù®»»µ­ °®» º » ® ®»¼ ±´·¹¿®½ §ò ̸»§ ½±²­·¼»®»¼ ¼»³±½®¿½§¬¸» ®«´» ±º ¬¸» ´±©»® ½´¿­­»­ ±ª»® ¬¸» »´·¬»ò з ¬ ¿ ¹ ± ®«­ ·³°±­»¼ ¿ ¾¿² ±²¾»¿²­ °¿®¬´§ ¾»½¿«­» ±º ±´·¹¿®½ §ò Ô·µ» ¬¸» ©»¿´¬¸§ α³¿²­ô ©»¿´¬¸§

ï ì ï

Page 186: Warrior Diet.pdf

Ù®»»µ­ ¿¬» ¾»¿²­ ¿­ ­°»½·¿´ ¼·­¸»­ ±²´§ò ̸»§ ¿¬» §±«²¹ô º®»­¸ ¾»¿²­ô©¸·½¸ ©» ®» ­±º¬ ¿²¼ ¬»²¼»®ô ¿­ ¼»­­»®¬­ ø¬ ®¿ ¹ » ³ ¿÷ ±® ·² ¬¸» º±®³ ±º ­±«°±® »¨±¬·½ ­¿«½»­ò

Ù®¿·²­É¸»¿¬ ©¿­ ¬¸» α³¿² ­±´¼·»®­K ³¿·² ­±«®½» ±º ¹®¿·²ò Ú±® ¬¸» Ù®» » µ ­

¿²¼ Í° ¿ ®¬¿²­ô ·¬ ©¿­ ¾¿®´»§ò α³¿² ©¿®®·±®­K ®¿¬·±²­ ©» ®» ¿¾±«¬èðð¹Pïððð¹ ±º ¹®¿·² ¼¿·´§ò Ü«®·²¹ ½¿³°¿·¹²­ô ¿ ­±´¼·»®K­ ¼·»¬ ©¿­³¿¼» «° ±º èð °»®½»²¬ ¹®¿·² ¿²¼ îð °»®½»²¬ ±¬¸»® º±±¼­ ­«½¸ ¿­ ³»¿¬­ô½¸»»­»ô ´»¹«³»­ô ¿²¼ ª»¹¹·»­ò ß½ ½ ± ®¼·²¹ ¬± ¬¸·­ ·¬ ¿°°»¿®­ ¬¸¿¬ ¿²¿ ª»®¿¹» α³¿² ­±´¼·»® ½±²­«³»¼ ¿¾±«¬ íôðð𠽿´±®·»­ ±º ¹®¿·²­ ¿´±²»°»® ¼¿§ò

ײ ³§ ±°·²·±²ô ¬¸»­» ½¿´±®·» º·¹«®»­ ½±«´¼ ¾» ³·­´»¿¼·²¹ò ̸» ­±´¼·»®­«­»¼ ¬± ½¿®®§ ¸¿²¼ ³·´´­ ©·¬¸ ¬¸»³ ¬± ¹®·²¼ ¬¸»·® ±©² º´±«® ±² ¿ ¼¿·´§¾¿­·­ò п ®¬ ±º ¬¸·­ º´±«® ©¿­ «­»¼ ¬± ¾¿µ» ¼®§ ¾·­½«·¬­ ¬± ¾» «­»¼ ¼«®·²¹¬¸» ¼¿§ò λ´«½¬¿²¬ ¿­ ¬¸» α³¿²­ ²±®³¿´´§ ©» ®» ¬± ½±²­«³» ¼®§ º±±¼ô¬¸»­» ¾·­½«·¬­ ©» ®» ³±®» º±® ¾¿½µ «° ¿²¼ ©±«´¼ º®»¯«»²¬´§ ¸¿ª» ¾»»²¼ · ­ ½ ¿ ®¼»¼ò ̸» α³¿² ©¿®®·±® °®» º » ®»²½» ©¿­ º±® ¸·¹¸ °®±¬»·² º±±¼­ò

ɸ»¿¬ ¿²¼ ¾¿®´»§ ¿®»ô ±º ½±«®­»ô ®» ¿ ¬ · ª»´§ ¸·¹¸ ·² °®±¬»·² ¿²¼ ©» ®» ô¬ » ®» º ± ®»ô ­«°»®·±® ¬± ±¬¸»® ¹®¿·²­ ¿²¼ ½¿®¾±¸§¼®¿¬»­ ­«½¸ ¿­ °±´·­¸»¼®·½» ø©¸·½¸ ©¿­ ½±²­«³»¼ ¾§ ³¿²§ ß­·¿²­÷ ¿²¼ ®±±¬­ ø½±²­«³»¼ ¾§³¿²§ ߺ®·½¿²­÷ò η½» ¿²¼ ®±±¬­ ¿®» ­¸±®¬ ²±¬ ±²´§ ·² °®±¬»·²ô ¾«¬ ±¬¸»®ª·¬¿´ ²«¬®·»²¬­ô ¬±±ò ̸±­» ©¸± ´·ª»¼ ±² ­«½¸ ­±«®½»­ ±º ½¿®¾±¸§¼ ® ¿ ¬ » ­¿´±²» ­«ºº»®»¼ º®±³ ­»ª» ®» °®±¬»·² ¼»º·½·»²½·»­ò

Ѭ¸»® Ú±±¼­ øЮ±¬»·² ¿²¼ Ñ·´÷̸» ¾¿­·½ ¼·»¬ ±º ¾±¬¸ α³¿² ¿²¼ Ù®»»µ ½±³³±²»®­ ©¿­ ª» ¹ » ¬ ¿ ® · ¿ ²

ø¾«¬ ²±¬ »¨½ « ­ · ª»´§÷ò ɸ»² ¬¸»­» °»±°´» ¸¿¼ ¿½½»­­ ¬± ³»¿¬ô º·­¸ô ±®½¸»»­» ¬¸»§ °®» º » ® ®»¼ ·¬ò

{ Ó»¿¬æ ̸» ³±­¬ °±°«´¿® ³»¿¬ º±® Ù®»»µ­ ©¿­ ¹±¿¬ò Ú±® α³¿²­ô ·¬©¿­ °±®µ ò

{ Ü¿ · ®§ ¿²¼ ³·´µæ Ý¿³» ³±­¬´§ º®±³ ­¸»»° ¿²¼ ¹±¿¬­ò α³¿²­ ¼·¼²±¬ «­» ¾«¬¬»®ò

ï ì î

Page 187: Warrior Diet.pdf

{ Ñ´ · ª» ±·´æ É¿­ º®»­¸´§ ­¯«»»¦»¼ô ¬± ¿ª±·¼ ®¿²½·¼·¬§ò ׬ ©¿­ «­»¼ ¿­¿² ¿´¬»®²¿¬·ª» ¬± ¾«¬¬»® ¿²¼ ­±¿°ò

{ Ú·­¸æ É¿­ ¼±³»­¬·½ô ¿²¼ ¾±¬¸ º®»­¸ ¿²¼ ­¿´¬©¿¬»® º·­¸ ©» ®»½±²­«³»¼ò

{ б « ¬ ®§æ É¿­ »¿¬»² ±½½¿­·±²¿´´§ô ©¸»²»ª»® ¿ª¿ · ¿ ¾ » ò

ݱ³³±²»®­K Ü·»¬Ð´·²§ ¬¸» Û´¼»® ©®±¬» ¬¸¿¬ α³¿²­ ½±²­«³»¼ ³±®» ³»¿¬ ¬¸¿² ¬¸»

߬¸»²·¿²­ô °¿®¬·½«´¿®´§ °±®µò б±® °»±°´» ½±«´¼ ±²´§ ±½½¿­·±²¿´´§¿ º º ± ®¼ ¬± °«®½¸¿­» ³»¿¬ô ­¿«­¿¹»­ô ±® ¾´±±¼ °«¼¼·²¹­ ±º ¼«¾·±«­½±²¬»²¬ ·² ¬¸» ­«²¼®§ ½±±µ ­¸±°­ ·² ¬¸» ½·¬§ò ݸ±·½»® º±±¼ ©¿­­±³»¬·³»­ ¿ª¿·´¿¾´» ¿¬ °«¾´·½ º»­¬·ª¿´­ò Þ«¬ ­«½¸ »ª»²¬­ ©» ®» ²±¬º ®»¯«»²¬ »²±«¹¸ ¬± ¸¿ª» ³¿¼» ³«½¸ ¼·ºº»®»²½» ²«¬®·¬·±²¿´´§ò

ݱ³³±² °»±°´» ©±«´¼ »¿¬ ½¸·½µ°»¿­ ø´·µ» ¬±¼¿§K­ °±°½±®²÷ ·²¬¸»¿¬»®­ò ر¬ N°»¿½» °«¼¼·²¹M ³¿¼» ±º ½¸·½µ°»¿­ ©¿­ ­±´¼ ½¸»¿°´§ ±²¬¸» ­¬®»»¬­ò б±® °»±°´» ½±«´¼ ±½½¿­·±²¿´´§ ¿ºº±®¼ ½¸»¿° ª»¹»¬¿¾´»­ ­«½¸¿­ ½¿¾¾¿¹»ô ´»»µ­ô ¾»»¬­ô ¹¿®´·½ô ¿²¼ ±²·±²­ò ̸»§ ³·¹¸¬ô ¿¬ ¬·³»­ô ¸¿ª»¿´­± ½±²­«³»¼ ½¸»¿° º·­¸ º®±³ °±´´«¬»¼ ­»½¬·±²­ ±º ¬¸» Ì· ¾ » ®ô ±´¼­³»´´§ º·­¸ô ­³¿´´óº®§ô ¿²¼ ´±©ó¯«¿´·¬§ º·­¸ ­¿«½»ò ̱ ½±³°»²­¿¬» º±® ¿­ ± ®¬¿¹» ·² ¿²·³¿´ °®±¬»·² ½±²­«³°¬·±²ô ¬¸» °±±® ¿¬» ´»¹«³»­ô ©¸·½¸­«°°´·»¼ ª·¬¿³·² ßô ¿­ ©»´´ ¿­ ¬¸» ¿³·²± ¿½·¼­ ¬¸¿¬ ¿®» ´±© ·² ©¸»¿¬¿²¼ ¾¿®´»§ò

ͱ´¼·»®­K Ó»¿´­Ì¸» ¯«·½µ»­¬ ¿²¼ »¿­·»­¬ ©¿§ ¬± °®» ° ¿ ®» ¿ ­±´¼·»®K­ ³»¿´ ©¿­ ¬± ½±±µ

°±®®·¼¹» ø¿ ³·¨¬«®» ±º ¹®¿·²­ô ª»¹¹·»­ô ´»¹«³»­ô ¿²¼ô ·º ¿½½»­­·¾´»ô ³»¿¬±® º·­¸ ¾±·´»¼ ·² ©¿¬»®÷ò ׬ ¼·¼ ²±¬ ®» « · ®» ³«½¸ ¬·³» ¬± ¾«·´¼ ¿ º·®» ±®¬± ³¿µ» ¬¸» °±®®·¼¹»ò ͱ´¼·»®­ ±½½¿­·±²¿´´§ º±®¬·º·»¼ ¾®»¿¼ ¾§ ¿¼¼·²¹¾»¿² º´±«® ¬± ¬¸» ¹®¿·²­ò Ø» ®±¼·¿² ®» ° ± ®¬»¼ ¬¸¿¬ ©¿®®·±®­ ¬§°·½¿´´§³¿¼» ¾¿®´»§ ½¿µ»­ ¿²¼ ¾¿µ»¼ ¬¸»³ ±² ½¸¿®½±¿´ò Þ·­½«·¬­ ©» ®» ­°»½·¿´´§° ®» ° ¿ ®»¼ ¾®»¿¼­ ¬¸¿¬ ©» ®» ª» ®§ ¼®§ô ¿²¼ ½±«´¼ ¾» µ»°¬ º±® ±²¹ °»®·±¼­ò

ï ì í

Page 188: Warrior Diet.pdf

ͱ´¼·»®­ °®» ° ¿ ®»¼ ¬¸»·® ±©² ³»¿´­ò Þ¿­·½ «²·¬­ ©» ®» ½¿´´»¼ ¬¸»NÝ ± ² ¬ « ¾ » ®² · « ³òM ̸»§ ©» ®» ³¿¼» «° ±º ¾»¬©»»² »·¹¸¬ ¬± ¬»² ­±´¼·»®­ô©¸± ­¸¿®»¼ ¿ ¬»²¬ô ¿²¼ ¬±±µ ½¿®» ±º ¬¸»·® ±©² ¼¿·´§ ²»»¼­ò ͱ´¼·»®­ ¿¬»¿¬ ²·¹¸¬ ¿º¬»® ¬±·´·²¹ ¿²¼ ¾«·´¼·²¹ ½¿³°­ò Ò·¹¸¬¬·³» ©¿­ ¬¸» ¾»­¬ ¬·³»º±® ½±±µ·²¹ ¿²¼ »­°»½·¿´´§ ¾¿µ·²¹ô ©¸·½¸ ®» « · ®»¼ ½¿³°·²¹ º¿½·´·¬·»­¿²¼ ¬·³»ò Ü«®·²¹ ¿®³§ ½¿³°¿·¹²­ô ­±´¼·»®­ ¸¿¼ ¬± °®» ° ¿ ®» ¯«·½µ³»¿´­ò Û¿½¸ ³»¿´ ¸¿¼ ¬± ­¿¬·­º§ ¬¸» ©¿®®·±®­ ²«¬®·¬·±²¿´ ¿²¼ ½¿´±®·½²»»¼­ò

Ô·ª·²¹ ±ºº ¬¸» Ô¿²¼ Ó¿½»¼±²·¿²ô Í° ¿ ®¬¿²ô ¿²¼ α³¿² ©¿®®·±®­ ´·ª»¼ ±ºº ¬¸» ´¿²¼ò

Ú±®¿¹·²¹ ©¿­ ¿ º«²¼¿³»²¬¿´ °¿®¬ ±º ©¿®º ¿ ®»ô ¿²¼ ¿®³·»­ ¸¿¼ ¬± ®»´§ ±²´±½¿´ º±±¼ ­«°°´·»­ò ß Î±³¿² ´»¹·±² ±º ëôððð ­±´¼·»®­ ²»»¼»¼ ¬± º»»¼¿´³±­¬ ïðôððð °»±°´»ô ·²½´«¼·²¹ ­»®ª¿²¬­ô ­´¿ª»­ô ¿²¼ ¿´´·»¼ ­±´¼·»®­ò̸» ¼¿·´§ ¾«®¼»² ±º ¿² ¿ª»®¿¹» α³¿² ¿®³§ ¿¼¼»¼ «° ¬± ­¸·°´±¿¼­ ±º©¸»¿¬ ¿²¼ ¾¿®´»§ô »®¼­ ±º ½¿¬¬´»ô ¿²¼ ©¿¹±²´±¿¼­ ±º ©·²»ô ª·²»¹¿®ô ¿²¼± · ª» ±·´ò Ì® ¿ ² ­ ° ± ®¬¿¬·±² ±º ´¿®¹» ¿³±«²¬­ ±º º±±¼ ³¿¼» ·¬ ¼·ºº·½«´¬ º±®¿² ¿®³§ ±² ¬¸» ³±ª» ¬± ½±²¼«½¬ ¿² »ºº·½·»²¬ ©¿® ½¿³°¿·¹²ô »­°»½·¿´´§±² ¬¸» ³¿·²´¿²¼ò ß ¼»°»²¼»²½» ±² ¬®¿²­°±®¬·²¹ ¬¸» º±±¼ ­«°°´§­ ±©»¼ ¬¸» ¿¼ª¿²½» ±º ¿² ¿®³§ô ¿²¼ ­±³»¬·³»­ ¾®±«¹¸¬ ·¬ ¬± ¿ ¸¿´¬ò

Ì¿½¬·½¿´ ­¬®»²¹¬¸ ©¿­ ¿ ²»½»­­·¬§ ¬± ­«½½»­­º«´ § ´·ª» ±ºº ¬¸» ´¿²¼òÉ¿®®·±®­ ¿¼ ¬± ¾» ¿©¿®» ±º ¬¸» ­»¿­±²­ ©¸»² ¼·ºº»®»²¬ ½®±°­ ©±«´¼ ¾»¿ ª¿·´¿¾´»ò ݸ±±­·²¹ ¬¸» ®·¹¸¬ ­»¿­±² ½±«´¼ °´¿§ ¿ ³¿¶±® ®±´» ·² ©¸»¬¸»®¿ ³·´·¬¿®§ ½¿³°¿·¹² ©¿­ ­«½½»­­º«´ò Ù®»»µ ¸·­¬±®·¿² б´§¾·«­ ¼»­½®·¾»­¬¸» ­«½½»­­º«´ ¹¿¬¸»®·²¹ ±º ©¸»¿¬ ¾§ Ø¿²²·¾¿´ ø¼«®·²¹ Ö« § P ß« ¹ « ­ ¬ ÷²»¿® Ù» ®«²·«³ ¼«®·²¹ ¬¸» Ý¿®¬¸¿¹·²·¿² ½¿³°¿·¹² ¿¹¿·²­¬ ¬¸»Î±³¿²­ò

Ì®¿·²·²¹ ¬± ´·ª» ±ºº ¬¸» ´¿²¼ ¾»¹¿² ¿¬ ¿ §±«²¹ ¿¹» º±® Í° ¿ ®¬¿² ¾±§ ­ ò̸»§ ©» ®» ¬¿«¹¸¬ ¬± ´±±µ º±® º±±¼ ±«¬¼±±®­ ¼«®·²¹ ¬¸» ­»¿­±²­ ¬¸»§½±«´¼ º·²¼ ·¬ô ¿²¼ ¬¸»­» ¸«²¹®§ ¾±§­ ©±«´¼ ­¬»¿´ º±±¼ ·º ²»½»­­¿®§ ·²± ®¼»® ¬± ­«®ª · ª»ò ׺ ½¿«¹¸¬ô ¬¸»§ ©» ®» °«²·­¸»¼ò ̸·­ °®»°¿®¿¬·±² ¿´­±¬ ® · ¹ ¹ » ®»¼ ¬¸»·® É¿®®·±® ײ­¬·²½¬ô ¿­ ¬¸»§ ¾»½¿³» ¿¼»°¬ ¿¬ ½§½ · ² ¹¾ » ¬ ©»»² ¬¸» »¨¬®»³·¬·»­ ±º ¼»°®·ª¿¬·±² ¿²¼ ½±³°»²­¿¬·±²ò

Ú±® ¬¸» α³¿² ¿®³§ô ©¸·½¸ ½±²­·­¬»¼ ³±­¬´§ ±º ¸»¿ª§ ·²º¿²¬®§ôº±®¿¹·²¹ ©¿­²K¬ ¿² »¿­§ ¬¿­µò ͳ¿´´ ¹®±«°­ ±º ­±´¼·»®­ô ©¸± ©» ®» ­»²¬ ¬±¬¸» º·»´¼­ ¬± ½±´ »½¬ ©¸»¿¬ ½®±°­ô ©» ®» ±º¬»² ¿¬¬¿½µ»¼ ¾§ »²»³§ ½¿ª¿ ®§«²·¬­ô ©¸·½¸ ©» ®» ¯«·½µ»® ¿²¼ º¿­¬»® ¬¸¿² ¬¸» α³¿² ·²º¿²¬®§ò

ï ì ì

Page 189: Warrior Diet.pdf

Í« ° ° ± ®¬»¼ ¾§ ´·¹¸¬ó¿®³»¼ ¬®±±°­ô ¬¸» ½¿ª¿ ®§ ©¿­ ·³°±®¬¿²¬ ·² ¬¸»¿¬¬¿½µ ¿²¼ ¼»º»²­» ±º º±®¿¹·²¹ °¿®¬·»­ò ײ ±®¼»® ¬± ¿ª±·¼ ­°´·¬¬·²¹ ¬¸»¿®³§ ·²¬± ­³¿´´ ª«´²»®¿¾´» º±®¿¹·²¹ «²·¬­ô Ý¿»­¿® »­¬¿¾´·­¸»¼ ¿²N¿ © ¿ § ­ ó ± ² ó ¬ » ó ³ ¿ ®½ M ­¬®¿¬»¹§ ©·¬¸ ¬¸» ª·»© ±º ¹»¬¬·²¹ ¸·­ ­«°°´·»­³ ± ®» ½±²ª»²·»²¬´§ ¾§ ³±ª·²¹ ½¿³°­ ¬± ª¿®·±«­ °´¿½»­ò Ú±®¿¹·²¹ ¿²¼´·ª·²¹ ±ºº ¬¸» ´¿²¼ ©¿­ °®¿½¬·½»¼ ¼«®·²¹ ­°®·²¹ ¿²¼ ­«³³»® ¬·³»ô©¸»² ½®±°­ ©» ®» ®·°»ò É·²¬»® ©¿­ ¿ ¾¿¼ ¬·³» º±® ¿² ¿¼ª¿²½·²¹ ¿®³§¬¸¿¬ ¼»°»²¼»¼ ±² ´±½¿´ º±±¼ ­«°°´·»­å »¨¬»®²¿´ º±±¼ ­«°°´·»­ ©» ®»½ ®«½·¿´ ¼«®·²¹ ¬¸¿¬ ­»¿­±²ò

̸» Í»½±²¼ ¿²¼ Ì · ®¼ Ó¿½»¼±²·¿² É¿®­ ½´»¿®´§ ·´´«­¬®¿¬»¼ ¬¸»·²º´«»²½» ±º º±±¼ ­«°°´§ ¿²¼ ­»¿­±²¿´·¬§ ±² ­¬®¿¬»¹§ô ¿²¼ ª·½» ª» ® ­ ¿ ò̸» Ó¿½»¼±²·¿² ¿®³§ ³±ª»¼ ·²¬± ¬¸» ³¿·²´¿²¼ô ©¸»®» ¼«®·²¹ ¬¸»© · ² ¬ » ®¬·³» ¬¸»§ º±®½»¼ ¬¸» ¿¼ª¿²½»¼ α³¿² ¿®³§ ¬± ®» ¬ ®»¿¬ ¿­ ¿ ®» ­ « ¬±º °®±¾´»³­ ©·¬¸ º±±¼ ­«°°´§ò É·²¬»® ©¿­ ¿ ¾¿¼ ¬·³» º±® ©¿®½¿³°¿·¹²­ô ¿²¼ ·¬ ­¬·´´ ·­ ¬±¼¿§ò

ײ ¬¸» ´¿¬» α³¿² Û³ ° · ®» ø¼«®·²¹ Ø¿ ¼ ® · ¿ ²K­ ®»·¹²÷ô α³¿² ­±´¼·»®­½ « ¬ · ª¿¬»¼ ¿²¼ ¹®»© ¬¸»·® ±©² ½®±°­ ¿²¼ ª·²»§¿®¼­ò ߬ ¬¸¿¬ ´¿¬»® ¬·³»ô¬¸» α³¿² ¿®³§ ©¿­ ³¿·²´§ ¿ ¼»º»²­·ª» ¿®³§ò Ò±¬ ¾»·²¹ ±² ¬¸» ³±ª»½¸¿²¹»¼ ¬¸»­» ­±´¼·»®ó©¿®®·±®­K ®±«¬·²» ¬± ¿ ³±®» ½±³º±®¬¿¾´»ô ´»­­ó¿ ¹ ¹ ®» ­ ­ · ª» °¸¿­»ò ̸¿¬ ³¿§ ¸¿ª» ¾»»² ¬¸» º·®­¬ ­·¹² ±º ¬¸» ¾»¹·²²·²¹±º ¬¸» »²¼ ±º ¬¸» α³¿² Û³ ° · ®»ò

Í « ³ ³ ¿ ®§Ó¿½»¼±²·¿²ô Í° ¿ ®¬¿²ô ¿²¼ α³¿² ©¿®®·±®­ ©» ®» ¿´©¿§­ ±² ¬¸»

³ ±ª»ò ß®³§ ½¿³°¿·¹²­ ±² º±®»·¹² ´¿²¼ º±®½»¼ ¬¸»­» ©¿²¼»®·²¹©¿®®·±®­ ¬± ¿¼¿°¬ ¬± ¼·ºº»®»²¬ ½´·³¿¬»­ ¿²¼ ­»¿­±²­ô ¿²¼ ¬± ¿¼¶«­¬ ¬¸»·®¼·»¬­ ¿½½±®¼ · ² ¹ §ò Ú®±³ ¿² »¿®´§ ¿¹»ô ¬¸»§ ©» ®» ¬®¿·²»¼ ¬± ¿¼¿°¬ ¬±¼ · º º » ®»²¬ ¼¿·´§ô ­»¿­±²¿´ô ¿²¼ §»¿®´§ ²¿¬«®¿´ ½§½´»­ò Ú± ±©·²¹ ¬¸» ¼¿·´§½ §½´»ô ©¿®®·±®­ ½±±µ»¼ ¬¸»·® ±©² ³»¿´­ ¿¬ ²·¹¸¬ô ¿²¼ ¿¬» ©¸·´»½¿³°·²¹ò ݱ±µ·²¹ ©¿­ °±°«´¿® ¿³±²¹ α³¿²­ò Û³ ° » ®±®­ô ¿®³§´»¿¼»®­ô ­»²¿¬±®­ô ¸·­¬±®·¿²­ ¿²¼ °¸·´±­±°¸»®­ ½®»¿¬»¼ ¬¸»·® ±© ²®»½·°»­ò

׬K­ ·²¬»®»­¬·²¹ ¬± ²±¬» ¬¸¿¬ ­±³» ©»¿´¬¸§ °»±°´»ô ·µ» Ý¿¬± ±® Ý·½»®± ô©» ®» °®±«¼ ±º ¬¸» ¸«³¾´» ±® N³ ± ¼ » ­ ¬M ³»¿´­ ¬¸»§ ¿¬»ò ׬ ©¿­ ¬¸»·® ©¿§±º °®¿½¬·½·²¹ ¿«­¬»®·¬§ ¿²¼ ­±¾®·»¬§ò Þ«¬ ·² º¿½¬ô ¬¸»­» ¿´´»¹»¼´§ ³±¼»­¬³»¿´­ ©» ®» ¾»§±²¼ ¬¸» ®»¿½¸ ±º ¬¸» °±±®ò

ï ì ë

Page 190: Warrior Diet.pdf

ݱ³³±² °»±°´» ¸¿¼ ¬± ¿¼¶«­¬ ®¿°·¼´§ ¬± ½¸¿²¹»­ ·² ½±²¼·¬·±²­ ¼«»¬± ©¿®­ ±® ²¿¬«®¿´ ¼·­¿­¬»®­ô ­«½¸ ¿­ º¿³·²» ±® ¼®±«¹¸¬ô ­·²½» ¬¸»§¼»°´»¬»¼ ³«½¸ ±º ¬¸» ¿ª¿·´¿¾´» º±±¼ ­«°°´§ò Þ»½¿«­» ±º ½±²­¬¿²¬¼¿²¹»®­ô ·²­»½«®·¬§ô ¿²¼ ´·º»K­ ¸¿®¼­¸·°­ô ¬¸» N²«½´»¿® º¿³·´§M° ®»¼±³·²¿¬»¼ ·² ¬¸» Ù®» ½ ± ó α³¿² ©±®´¼ò Ú¿³·´§ ³»³¾»®­ «²·¬»¼¬±¹»¬¸»® ¬± ¸»´° »¿½¸ ±¬¸»® ·² ¬·³»­ ±º ½®·­·­ò Ûª»²·²¹ ³»¿´­ ©» ®»¼»¼·½¿¬»¼ ¬± ¬·¹¸¬»²·²¹ ¬¸» ¾±²¼­ ±º º¿³·´§ ¿²¼ º®·»²¼­ò

α³¿² ³»²ô ­±´¼·»®­ô ¿²¼ ½·ª·´·¿²­ô ¸¿¼ ¬± ¿¼¿°¬ ¬± ¿ ©¿®®·±® ©¿§ ±º´·º»ò и§­·½¿´ ¿°°»¿®¿²½» ©¿­ ±º ½®«½·¿´ ·³°±®¬¿²½» ¬± ¬¸»­» °»±°´»å¾»·²¹ ·² ­¸¿°» ©¿­ ¿ ³«­¬ò Ì » ®» º ± ®»ô ¬¸»§ °¿·¼ ³«½¸ ¿¬¬»²¬·±² ¬±¬¸»·® ¼·»¬ô ­¬§´» ±º ¼®»­­ô ¿²¼ ¬± °¸§­·½¿´ ¿½¬·ª·¬·»­ò

̸» ·¼»¿´ NÉ¿®®·±® Ü· » ¬M ©¿­ ­«°°±­»¼ ¬± ­«°°´§ ¬¸» ®·¹¸¬ ²«¬®·»²¬­º±® ¬¸»­» ¿½¬·ª» °»±°´» ­± ¬¸»§ ½±«´¼ ­¬¿§ ·² ­¸¿°» ¿²¼ ¾» ­¬®± ² ¹»²±«¹¸ ¬± »²¼«®» °®±´±²¹»¼ °¸§­·½¿´ ¿²¼ ³»²¬¿´ °®» ­ ­ « ®»ò ̸» ·¼»¿´Î±³¿² ¼·»¬ ©¿­ ¾¿­»¼ ±² ¿ ½±³¾·²¿¬·±² ±º ¿´´ ¬¸» º±±¼ ¹®± « ° ­ 檻¹»¬¿¾´»­ô ¹®¿·²­ô ±·´ô ¿²¼ ´»¹«³»­ ©·¬¸ ³»¿¬ô º·­¸ô »¹¹­ô ±® ¼¿·®§ò ß­³»²¬·±²»¼ô ©¿®®·±®­ ©¸± ·ª»¼ ±² ª»¹»¬¿®·¿² ¼·»¬­ô ¾¿­»¼ ±² ¹®¿·²­ ¿²¼´»¹«³»­ ±²´§ô ¼·¼ ­± ¾»½¿«­» ±º ­¸±®¬¿¹»­ ·² ¬¸» º±±¼ ­«°°´§ò Ì » §° ®» º » ® ®»¼ °®±¬»·² ­±«®½»­ ­«½¸ ¿­ ³»¿¬ô ½¸»»­»ô ±® º·­¸ò

Ê»¹»¬¿®·¿²ô ¸·¹¸ó¹®¿·² ¼·»¬­ ±º¬»² ½¿«­»¼ °®±¬»·² ¼»º·½·»²½·»­ô ¿­ ©» ¿­ ³·²»®¿´ ¿²¼ ª·¬¿³·² ³¿´¿¾­±®°¬·±² ¿²¼ ¼»º·½·»²½·»­ò É¿®®·±®­ ©» ®»¿ © ¿ ®» ±º ¬¸¿¬ô ¿²¼ ­± ¬¸»§ ½±²­¬¿²¬´§ ´±±µ»¼ º±® ¹±±¼ ­±«®½»­ ±º° ®±¬»·²ò Ü·¹»­¬·±² ¿²¼ »´·³·²¿¬·±² ©» ®» ¬±° °®·±®·¬·»­ º±® ¿²½·»²¬©¿®®·±®­ò Ú»®³»²¬»¼ º±±¼­ ·² ¬¸» º±®³ ±º ®¿© ª·²»¹¿®ô º»®³»²¬»¼ª»¹»¬¿¾´»­ô º·­¸ô ±® ©·²»ô ­«°°´·»¼ ¬¸»­» °»±°´» ©·¬¸ ¬¸» º®·»²¼´§ ´¿½¬·½ó¿ ½ · ¼ ó ° ®±¼«½·²¹ ¾¿½¬»®·¿ ¿²¼ °®±¾·±¬·½­ô »­­»²¬·¿´ º±® ¸»¿´¬¸§ ¼·¹»­¬·ª»¿²¼ ³»¬¿¾±´·½ ­§­¬»³­ò

ß­ §± «Kª» ²±¬·½»¼ô ¬¸» ¼·»¬ µ»°¬ ¾§ ½±³³±² °»±°´» ¼·ºº»®»¼ º®± ³¬¸¿¬ ±º ¬¸» ¸·¹¸»® ½´¿­­»­ò ݱ³³±²»®­ ¿²¼ ¸¿®¼ ´¿¾±®»®­ ±º¬»² º¿½»¼¬¸» ¬¸®»¿¬ ±º ³¿´²«¬®·¬·±² ±® ­¬¿®ª¿¬·±²ô ¿²¼ ¬¸»®» º ± ®» ½±²­«³»¼© ¿ ¬ » ª»® ¬¸»§ ½±«´¼ ¿ºº±®¼ò Í´ ¿ ª»­ô ´¿¾±®»®­ô ¿²¼ °±±® °»±°´» ¿¬»¼«®·²¹ ¬¸» ¼¿§ò Ò±¾´» ³»² ¿²¼ ­±´¼·»®­ ©¸± ½¿®®·»¼ ¿®³­ º±´´±©»¼ ¿¼·»¬ ¬¸¿¬ ©¿­ ¾¿­»¼ ±² ¿ ¼¿·´§ ½§½´»O±²» ³»¿´ °»® ¼¿§ô »¿¬»² ¿¬ ²·¹¸¬ò̸·­ ¼·»¬ ·­ ©¸¿¬ × ½¿´´ ¬¸» Nß²½·»²¬ É¿®®·±® Ü·»¬òM ß­ ²±¬»¼ »¿®´·»®ô¼«®·²¹ ©¿® ½¿³°¿·¹²­ô α³¿² ­±´¼·»®­ ¿¬» ½¿®¾±¸§¼®¿¬» º±±¼­ ­«½¸ ¿­¼ ®§ ¾·­½«·¬­ ±® º´¿¬ ¾®»¿¼ ¼«®·²¹ ¬¸» ¼¿§ ·² ±®¼»® ¬± ­¿¬·­º§ ¬¸»·® ¼¿·´§½¿´±®·» ²»»¼­ò ̸»·® ³¿·² ³»¿´ô ¸±©» ª» ®ô ©¿­ »¿¬»² ¿¬ ²·¹¸¬ ©¸·´»½¿³°·²¹ò

ï ì ê

Page 191: Warrior Diet.pdf

ß°°´·½¿¬·±²­ ¬± ¬¸» É¿ ®®·±® Ü·»¬Î±³¿² °»±°´» ½±²­·¼»®»¼ ¬¸»³­»´ª»­ ­«°»®·±® ¬± ¬¸»·® Ù®»»µ ­´¿ª» ­ ò

Ç»¬ Ù®»»µ ­´¿ª»­ ©» ®» ·² ½¸¿®¹» ±º »¼«½¿¬·²¹ ¿²¼ ³»¼·½¿´´§ ¬®» ¿ ¬ · ² ¹¬¸»·® α³¿² ³¿­¬»®­ò Ù®»»µ ½«´¬«®»ô ©·­¼±³ô ¿²¼ ³§¬¸±´±¹§»­¬¿¾´·­¸»¼ ¬¸» ¾¿­·½ º±«²¼¿¬·±² ±º ¬¸» α³¿² ©¿§ ±º ´·º»ò ׬K­®»¿­±²¿¾´» ¬± ½±²½´«¼» ¬¸¿¬ ¬¸» α³¿² ¼·»¬ô ©¸·½¸ ½±²­·­¬»¼ ±º ³±­¬´§½ ®«¼«­ ø®¿©÷ º±±¼ ¼«®·²¹ ¬¸» ¼¿§ô ¿²¼ ©¿®³ô ½±±µ»¼ ³»¿´­ ¿¬ ²·¹¸¬ô©¿­ ·² º¿½¬ ·²º´«»²½»¼ ¾§ ¿²½·»²¬ Ù®»»µô Í° ¿ ®¬¿²ô ߬¸»²·¿²ô ¿²¼Ó¿½»¼±²·¿² ¬®¿¼·¬·±²­ò

α³¿²­ô Í° ¿ ®¬¿²­ô ¿²¼ Ó¿½»¼±²·¿²­ ©» ®» ­¬®±²¹ô ¬±«¹¸ °»±°´»òß´»¨¿²¼»® ¬¸» Ù®»¿¬ ¿´ ¾«¬ ¬±±µ ±ª»® ¬¸» ©±®´¼ ©·¬¸ ¿ ¹®±«° ±º ±²´§êðôððð ³»²ò Ø» ½±²¯«»®»¼ ¬¸» Ó»¼·¬»®®¿²»¿²ô Ó·¼¼´» Û¿­¬ô ¿²¼Û¹§°¬ò Ø» ¼»­¬®±§»¼ ¿ ©¸±´» л®­·¿² ¿®³§ ¿²¼ ³±ª»¼ ·²¬± ײ ¼ · ¿ ô© » ®» ¸·­ ¿®³§ ½®±­­»¼ ïôððð ³·´»­ ±º ¼»­»®¬ ¾§ º±±¬ò ̸·­ ¹®±«° ±º©¿®®·±®­ ©¿­ ­± °±¬»²¬ ¬¸¿¬ô ³¿²óº±®ó³¿²ô ¬¸»§ ´»º¬ ³±®» ¾¿¾·»­ ·²¬¸»·® ©¿µ» ¬¸¿² ¿²§ ±¬¸»® ¿¼ª¿²½·²¹ ¿®³§ ·² ¸·­¬±®§ò Ì » ®» ¿®» °»±°´»¬±¼¿§ ´·ª·²¹ ·² ®»³±¬» °´¿½»­ ¬¸®±«¹¸±«¬ ß­·¿ô ײ¼·¿ô ¿²¼ л®­·¿ ø²±©×®¿²÷ ©¸± ­¬·´´ ½´¿·³ ¬± ¾» ¼»­½»²¼»²¬­ ±º ß´»¨¿²¼»® ¬¸» Ù®»¿¬ò

̸» Í° ¿ ®¬¿²­ º®»¯«»²¬´§ ¼»³±²­¬®¿¬»¼ ¬¸»·® ½±«®¿¹» ¿²¼ ¿©» ­ ± ³ »³·¹¸¬ò ߬ ¬¸» °¿­­ ±º ̸»®³±°§´¿»ô ¬¸®»» «²¼®»¼ Í° ¿ ®¬¿² ©¿®®·±®­ »¼¾§ Õ·²¹ Ô»±²·¼¿­ ­¬±°°»¼ ¿ ³·´´·±²ó³¿² л®­·¿² ¿®³§ «²¼»® Õ·²¹È» ®¨»­ò

α³¿² ©¿®®·±®­ ©» ®» ²±¬±®·±«­ º±® ¬¸»·® ¾®¿ª» ®§ò Ö«´·«­ Ý¿»­¿®¼ » ­ ¬ ®±§»¼ ¿ Ù¿«´ ¿®³§ ¬¸¿¬ ±«¬²«³¾»®»¼ ¬¸» α³¿²­ ¬©± ¬± ±²»ò ß­³»²¬·±²»¼ô ¬¸» ¿ª»®¿¹» Ô¿¬·² ©¿®®·±® ©¿­ ±²´§ ïíëóïìë ´¾­ò Ç»¬ ¸»­«½½»­­º«´´§ º±«¹¸¬ º¿½»ó¬±óº¿½» ¿¹¿·²­¬ ¿ ïèðó´¾ò ³¿² º®±³ ¬¸» ²±®¬ ô©¸»¬¸»® ¿ Ù¿«´ô ¿ Ý»´¬ô ±® ¿ Ù»®³¿²ò

Ô±±µ·²¹ ¿¬ α³¿² ¿²¼ Ù®»»µ ¿®¬ô §±« ½¿² ½´»¿®´§ ­»» ¬¸¿¬ ¬¸» α ³ ¿ ²¿²¼ Ù®»»µ ©¿®®·±® ©¿­ ´»¿² ¿²¼ ³«­½«´¿®ò Ö«´·«­ Ý¿»­¿® ©¿­ ·² ¸·­ ´¿¬»º·º¬·»­ ©¸»² ¸» ©¿­ ¿­­¿­­·²¿¬»¼ô ¿²¼ ¿¬ ¬¸» ¬·³» ±º ¸·­ ¼»¿¬¸ ©¿­ ­¬·´´´»¿² ¿²¼ ·² ¹±±¼ ­¸¿°»ò ̸» N´»¿² L²K ³»¿²M ´±±µ ±º ¬¸» ©¿®®·±® ©¿­²K¬¶«­¬ ¿² ¿»­¬¸»¬·½ ½±²½»°¬ò Ú±® ¿² ¿®³»¼ ³¿² ©¸± ­°»²¬ ³±­¬ ±º ·­ ·º»±«¬¼±±®­ »¨» ®½·­·²¹ ¿²¼ ¼±·²¹ »¨¬®»³» °¸§­·½¿´ ¿½¬·ª·¬·»­O ³±¾·´·¦·²¹¸»¿ª§ »¯«·°³»²¬ º®±³ ±²» °´¿½» ¬± ¿²±¬¸»®ô ¿¬ ¬·³»­ ³¿®½¸·²¹ ¬¸·®¬ §¬± º±®¬§ ³·´»­ ¿ ¼¿§ ¿²¼ ¬¸»² »²¹¿¹·²¹ ·² º¿½»ó¬±óº¿½» ½±³¾¿¬O¬¸»´»¿² °¸§­·¯«» ©¿­ ¿ ³«­¬ò

ï ì é

Page 192: Warrior Diet.pdf

Þ»·²¹ ¿­ ´·¹¸¬ ¿²¼ ³·¹¸¬§ ¿­ ±²» ½±«´¼ ¾» ©¿­ ¿² »­­»²¬·¿´ º¿½¬±® º±®¬¸» ­«®ª · ª¿´ ±º ¿ ©¿®®·±®ò ݱ²ª» ® ­ » §ô ¾»·²¹ ¸»¿ª§ô ­´±©ô ±® ­´«¹¹·­¸½±«´¼ ½®»¿¬» ¿ ­·¬«¿¬·±² ©¸»®» ±²» ³·¹¸¬ ²±¬ ®»¿½¬ «·½µ´§ »²±«¹¸ò Ú± ®¿ ©¿®®·±®ô ¬¸¿¬ ½±«´¼ ¾» º¿¬¿´ò ̸» ´»¿² ´±±µ ±® O·º §±« ©·­¸O¬¸»© ¿ ® ® · ± ®K­ ·¼»¿´ ¾±¼§ °®± ° ± ®¬·±² ©¿­ ¬¸»®» º ± ®» ³±®» ¿² ·­­«» ±º º«²½¬·±²¬¸¿² ±º º¿­¸·±²ò

× ¸¿ª» ¬± ­¿§ ¬¸¿¬ ¾»·²¹ ¿ ­±´¼·»® ¼±»­ ²±¬ ²»½»­­¿®·´§ ³»¿² ¾»·²¹ ·²¹±±¼ ­¸¿°»ò ß®³§ ´»¿¼»®­ ´·µ» Ò¿°±´»±²ô ݦ¿® ß´»¨¿²¼»® ±º Ϋ ­ ­ · ¿ ô¿²¼ Ò±®³¿² ͽ¸©¿®¬ ¦ µ ± ° ºô º±® ¬¸¿¬ ³¿¬¬»®ô ¼·¼ ²±¬ ´±±µ ´»¿² ±® ¸¿®¼ ò̸¿¬ô ±º ½±«®­»ô ·­ ¶«­¬ ¬¸» °¸§­·½¿´ ´±±µò Þ«¬ ·º §±« ¾»´·»ª» ·² N© ¿ ¬§±« ­»» ·­ ©¸¿¬ §±« ¹»¬ôM ¿°°»¿®¿²½» ¸¿­ ¿ ±¬ ¬± ¼± ©·¬¸ ±²»K­ ¼·»¬ò Ó§½±²½´«­·±² ·­ ¬¸¿¬ ¬¸» ¿²½·»²¬ ©¿®®·±® ¼·»¬ ±º ½§½´·²¹ ¾»¬©» » ²» ¬ ®»³·¬·»­ ±º ¼»°®·ª¿¬·±² ¿²¼ ½±³°»²­¿¬·±²ô ©·¬¸ °¸§­·½¿´ ¿½¬·ª·¬·»­³±­¬´§ ¼«®·²¹ ¬¸» ¼¿§ô ©¿­ ¿ ³¿¶±® º¿½¬±® ·² ­¸¿°·²¹ ¬¸» ½¸¿®¿½¬»®­ ±º¿²½·»²¬ ©¿®®·±®­ô ¿­ ©»´´ ¿­ ¸±© ¬¸»§ ´±±µ»¼ ¿²¼ ¬¸» ©¿§ ¬¸»§ º±«¹¸¬òÛ¨ ¬ ®»³» ¼»°®·ª¿¬·±²ô ¿¹·¬¿¬·±²ô ¿²¼ ¿²¨·»¬§ ¼«®·²¹ ¬¸» ¼¿§ô ¿²¼®»´¿¨¿¬·±² ¿²¼ ½±³°»²­¿¬·±² ¿¬ ²·¹¸¬ô ³¿¼» ¬¸»­» ©¿®®·±®­ ¬±«¹¸»²±«¹¸ ¬± »²¼«®» °¿·² ¿²¼ °®» ­ ­ « ®» º±® ´±²¹ °»®·±¼­ô ¿²¼ ­¬·´´ ®» ³ ¿ · ²·² ¹±±¼ ­¸¿°»ò ̸»·® É¿®®·±® ײ­¬·²½¬ µ»°¬ ¬¸»³ ½±²­¬¿²¬´§ ¿´»®¬ ¬±½¸¿²¹»­ô ¿²¼ ¿¾´» ¬± ¿¼¿°¬ ¯«·½µ´§ ¬± ¼·ºº»®»²¬ ½±²¼·¬·±²­ò

̸» É¿®®·±® Ü·»¬ ©¿­ ¿´­± º±´´±©»¼ ¾§ ±¬¸»® ¿²½·»²¬ ¹®±«°­ ±º©¿®®·±®­ ·² ¼·ºº»®»²¬ °¿®¬­ ±º ¬¸» ©±®´¼ò ̸» ½±³³±² ¬¸®»¿¼ º±® ¿´´©¿®®·±®­ ©¿­ ¬¸¿¬ ¬¸»§ ©¿²¼»®»¼ò ̸»§ ³±ª»¼ º®±³ ±²» °´¿½» ¬±¿ ² ± ¬ » ®ô ´·ª·²¹ ±ºº ¬¸» ´¿²¼O°®¿½¬·½¿´´§ º·¹¸¬·²¹ ¬¸»·® ©¿§ ¿­ ¬¸»§ ©» ² ¬¿´±²¹ò

̸» ο³¿¼¿² ¸±´§ º¿­¬ ±º ¬¸» Ó«­´·³­ ø©¸·½ ·­ ¾¿­»¼ ±² º¿­¬·²¹¼«®·²¹ ¬¸» ¼¿§ ¿²¼ »¿¬·²¹ ±²´§ ¿¬ ²·¹¸¬÷ ³·³·½­ô ·² ³§ ±°·²·±²ô ¬¸»©¿§ ¬¸¿¬ ©·´¼ ß®¿¾ ©¿®®·±® ¬®·¾»­ ·ª»¼ ·² ¬¸» ­·¨¬¸ ¿²¼ ­»ª»²¬¸ ½»²¬«®§·² Ò± ®¬¸ ߺ®·½¿ ¿²¼ ¬¸» Ó·¼¼´» Û¿­¬ ¼«®·²¹ Ó± ¿ ³ ³ ¿ ¼K­ ¬·³»ò

ͬ»¿µ Ì¿ ®¬¿® ·­ ®»³·²·­½»²¬ ±º ¬¸» ©¿§ Ó±²¹±´·¿² ©¿®®·±®­ ©±«´¼ ¬·»³»¿¬ ¬± ¬¸» ¾¿½µ ±º ¬¸»·® ±®­»­ ¿²¼ ®·¼» «²¬· ²·¹¸¬ô ¾§ ©¸·½¸ ¬·³» ¬¸»­¸¿µ»² ¿²¼ ¾»¿¬»² ³»¿¬ ¸¿¼ ¾»½±³» ­±º¬ ¿²¼ ¬»²¼»®ò Ó±²¹±´­ ©» ®»° ®±¾¿¾´§ ¬¸» ³±­¬ º»®±½·±«­ ©¿®®·±®­ ·² ¸·­¬±®§ò ̸»§ ©» ®» ³»¿¬»¿¬»®­O¿²¼ ¬¸» ¬®¿¼·¬·±² ±º »¿¬·²¹ ³»¿¬ ¿²¼ ³·´µ ·­ ­¬· ´ °±°«´¿®¿³±²¹ ¬¸»­» ²±³¿¼·½ °»±°´» ¬±¼¿§ò Ó±²¹±´·¿² ©¿®®·±®­ «­»¼ ¬± »¿¬ ¿¬²·¹¸¬ ©¸·´» ½¿³°·²¹ò ̸»·® ³±­¬ ²«¬®·¬·±²¿´ º±±¼ ©¿­ ³¿®» ø¸±®­»÷³·´µô ©¸·½¸ ·­ ¸·¹¸ ·² »­­»²¬·¿´ º¿¬¬§ ¿½·¼­ ¿²¼ ·­ ½´±­» ·² ¾·±´±¹·½¿´­ ¬ ®« ½ ¬ « ®» ¬± ¸«³¿² ³±¬¸»®K­ ³·´µò Ó± ¬ » ®K­ ³·´µ ¿²¼ ½±´±­¬®«³ ©» ®»

ï ì è

Page 193: Warrior Diet.pdf

¾±¬¸ °±°«´¿® ¿³±²¹ Ù®»»µ ¿²¼ α³¿² °¸§­·½·¿²­ò ̸»§ °®» ­ ½ ® · ¾ » ¼¬¸·­ ¼¿·®§ ²»½¬¿® ¬± ¬®»¿¬ ­§³°¬±³­ ­«½¸ ¿­ ·²º»½¬·±²­ô ¸»¿¼¿½¸»­ô ±®º » ª» ®ò

Ý ± ² ½ « ­ · ± ² ­× Kª» ¬®·»¼ ¬± ®»´¿§ ¬¸» ­¬±®§ ±º ¿²½·»²¬ ©¿®®·±®­ ·² ¬¸» ³±­¬ ±¾¶»½¬·ª» ô

º¿½¬«¿´ ©¿§ò Þ«¬ ¸±© ½¿² ¿²§±²» ¾» ½±³°´»¬»´§ ±¾¶»½¬·ª»á ײ ³§±°·²·±²ô ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ ·­ ¿² «°¼¿¬»¼ ¿²½·»²¬ ¼·»¬ò × ¬¸·²µ ·¬ ©±«´¼¾» ·³°®¿½¬·½¿´ ¬± º±´´±© ¿² ¿²½·»²¬ ¼·»¬ ©·¬¸±«¬ ¬¿µ·²¹ ·²¬± ¿½½±«²¬¬¸» ½¸¿²¹»­ ¬¸¿¬ ¿ª» ±½½«®®»¼ ±ª»® ¬·³»ô ¿²¼ ¸±© ¬¸»­» ½¸¿²¹»­ ¿ºº»½¬±«® ´·ª»­ ¬±¼¿§ò Ø«³¿² ²¿¬«®» ¸¿­²K¬ ½¸¿²¹»¼ ³«½¸ô ¾«¬ ¬¸» ©±®´¼½ » ®¬¿·²´§ ¸¿­ò Í·²½» ©» µ²±© ³«½¸ ³±®» ¬±¼¿§ ¿¾±«¬ ¬¸» ­½·»²½» ±º²«¬®·¬·±² ¿²¼ ·¬­ »ºº»½¬­ ±² ¬¸» ¸«³¿² ¾±¼§ ¿²¼ ³·²¼ô × ©¿­ ¿¾´» ¬±½ ®»¿¬» ¿ ¼·»¬ ¾¿­»¼ ±² ¬¸» ±´¼ ¾«¬ ©·¬¸ ¿°°®±°®·¿¬» ¿¼¶«­¬³»²¬­ ³¿¼»º±® ¬¸» ¬©»²¬§óº·®­¬ ½»²¬«®§ò × ¬®«´§ ¾»´·»ª» ¬¸¿¬ ·º Ý¿»­¿® ©» ®» ¿´·ª»¬ ± ¼ ¿ §ô ¸»K¼ º±´´±© ¿ ¼·»¬ ­·³·´¿® ¬± ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ò

ײ ³§ ±°·²·±²ô ¿ ¬©»²¬§óº·®­¬ ½»²¬«®§ ³¿² ±® ©±³¿²ô ©¸± ·­²K¬· ² ª± ª»¼ ·² ©¿®®·±® ¿½¬·ª·¬·»­ô ½¿² ­¬·´´ ´·ª» ´·µ» ¿ ©¿®®·±®ò ß­ ×Kª» ­¿·¼¾ » º ± ®»ô ½§½´·²¹ ¾»¬©»»² «²¼»®»¿¬·²¹ ¿²¼ ±ª» ®»¿¬·²¹ô ¼»¬±¨·º§·²¹ ±² ¿¼¿·´§ ¾¿­·­ô »¨» ®½·­·²¹ ®» ¹ « ¿ ® §ô ¿²¼ ²¿¬«®¿´´§ ³¿²·°«´¿¬·²¹ §± « ®¸±®³±²»­ ¬± ¿ °»¿µ ³»¬¿¾±´·½ ­¬¿¬»ô ­¸±«´¼ ¬®·¹¹»® §±«® É¿ ® ® · ± ®×²­¬·²½¬ò

Ѳ½» ¬®·¹¹»®»¼ô ¬¸·­ ·²­¬·²½¬ ©·´´ ¹«·¼» §±« ¬± °»®º±®³ ¿¬ §±«® ¾»­¬¾±¬¸ °¸§­·½¿´´§ ¿²¼ ³»²¬¿´´§ò × ¾»´·»ª» ¬¸¿¬ ©·¬¸ ¬·³» §± «K ´ ²±¬·½» ±©§±«® ¾±¼§ ²¿¬«®¿´ § ¬®¿²­º±®³­ ·¬­»´º ©¸· » ¿¼¿°¬·²¹ ¬± ¿ ©¿®®·±®´·º»­¬§´»ò ײ ±¬¸»® ©±®¼­ô §± «K´ ¾»½±³» ¿ ©¿®®·±® ¿²¼ ´±±µ ´·µ» ±²»ò

̸» É¿®®·±® Ü·»¬ ·­ ¿½¬«¿´´§ ¿ ´»­­±² º®±³ ¸·­¬±®§ò ̸·­ ¼·»¬ ·­ ¾¿­»¼±² §»¿®­ ±º ®» ­ » ¿ ®½¸ô ³§ ±©² »¨°»®·»²½»ô ¿­ ©»´´ ¿­ ¬¸» »¨°»®·»²½» ±º³¿²§ ±¬¸»®­ ©¸± ¸¿ª» ¹±²» ±² ·¬O¿²¼ ©¸¿¬ ×Kª» ±ºº»®»¼ ¸»®» ¿®» ³§°»®­±²¿´ ½±²½´«­·±²­ò

ï ì ç

Page 194: Warrior Diet.pdf

̸» Ø·­¬±®·½¿´ α´» ±º Ò«¬®·¬·±²¿´Ý¿®¾±¸§¼®¿¬»­Oß²¼ ̸»·® ß°°´·½¿¬·±²­Ì±¼¿§

ß²½·»²¬ ©¿®®·±®­K ¸·¹¸ ½±²­«³°¬·±² ±º ½¿®¾±¸§¼®¿¬»­ ¼«®·²¹½¿³°¿·¹²­ ³¿§ ®¿·­» ¯«»­¬·±²­ ¿¾±«¬ ¬¸» ®±´» ½¿®¾­ ­¸±«´¼ °´¿§ ·² ¼·»¬òɸ»¬¸»® ¬¸·­ ·¹¸ó½¿®¾ ¼·»¬ ©¿­ ¿² ·¼»¿´ ©¿®®·±® ¼·»¬ ±® ²±¬ ¿­ ¿´®» ¿ ¼ §¾»»² ¼·­½«­­»¼ò ر©» ª» ®ô ¬¸» ®±´» ½¿®¾±¸§¼®¿¬»­ °´¿§ ¿­ ¿ ³¿·² ­±«®½ »±º ²«¬®·¬·±² ·­ ­¬·´´ ¿² ±°»² ·­­«» ¬±¼¿§O¿²¼ ²»»¼­ ¿ º®»­¸ ®» ª · »©ò

Ûª»® ­·²½» Ü®ò ߬ µ · ² ­K Ò»© Ü·»¬ λ ª±´«¬·±²ô ̸» Ʊ²»ô Ю± ¬ » · ²Ð±©»® Ü·»¬ô ¿²¼ ̸» Ý¿®¾±¸§¼®¿¬» ß¼ ¼ · ½ ¬K­ Ü·»¬ ¸·¬ ¾±±µ­¬±®»­ ¿²¼¾»½¿³» ¾»­¬­»´´»®­ô ½¿®¾­ ¸¿ª» ¾»½±³» ¬¸» N¬¸» Þ¿¼ Ù«§­ ±² ¬¸»Þ´±½µòM Ó·´ ·±²­ ±º °»±°´» ¬±¼¿§ô ©¸± ¼»­°»®¿¬»´§ ©·­¸ ¬± ´±­» ©» · ¹ ¬ ô¬ ®§ ¬¸»­» ´±©ó ±® ²±ó½¿®¾ º¿¼ ¼·»¬­ò ß²¼ ³¿²§ ±º ¬¸»­» ¼·»¬»®­ ´±­»©»·¹¸¬ ·² ¬¸» ­¸±®¬ ®«²ò ˲ º ± ®¬ « ² ¿ ¬ » §ô ·² ¬¸» ´±²¹ ®«²ô ³¿²§ ¹¿·²¾¿½µ ³±®» ©»·¹¸¬ ¬¸¿² ¬¸»§Kª» ´±­¬ò ß½ ½ ± ®¼·²¹ ¬± ¬¸» ´±©ó½¿®¾ ¼·»¬½±²½»°¬ô ±²» ©·´´ ´±­» ©»·¹¸¬ ©¸»² ½¿®¾­ ¿®» ²K¬ ¿ª¿·´¿¾´»ô ¾»½¿«­» ¬¸»¾±¼§ ·­ º±®½»¼ ¬± ¾«®² º¿¬ò Ì ¿ ¬K­ ¬¸» ³¿·² ¬®·½µò ر©» ª» ®ô ¬¸» ·­­«» ±º½ ¿ ® ¾ ± §¼®¿¬»­ ¿­ ¿ ¾±¼§ º«»´ ·­²K¬ ­± ­·³°´»ò ̸» ³¿·² ¿®¹«³»²¬ ³¿¼»¾§ ´±©ó½¿®¾ ¼·»¬ ¹«®«­ ·­ ¬¸¿¬ ½¿®¾±¸§¼®¿¬»­ ¿®» ²±¬ ¿² »­­»²¬·¿´²«¬®·»²¬ º±±¼ô ¿²¼ ¬¸»®» º ± ®» ±²» ½¿² ´·ª» ª» ®§ ©»´ ©·¬¸±«¬ ¬¸»³ò

Ô»¬ ³» ±ºº»® ­±³» º¿½¬­ ®» ¹ ¿ ®¼·²¹ ¬¸» ®±´» ±º ½¿®¾±¸§¼®¿¬»­ò ̸»§ ¿®» æ

Þ®¿·² Ú«»´Ì¸» ¾®¿·² ²»»¼­ ¿ ³·¨»¼ º«»´ ±º ½¿®¾­ô °®±¬»·²ô ¿²¼ º¿¬ ¬± º«²½¬·±²

° ®± ° » ® §ò Ý¿®¾­ ¿®» ¬¸» ³¿·² ­±«®½» ±º »²»®¹§ º±® ¬¸» ¾®¿·²ò É·¬¸±«¬ ¿­«ºº·½·»²¬ ­«°°´§ ±º ½¿®¾­ô §±« ³¿§ º»»´ ¿²¨·±«­ô ¼·¦¦§ô ´»¬¸¿®¹·½ô ±®¼ » ° ®»­­»¼ò ß ³·¨»¼ º«»´ ©±®µ­ ¾§ ¿½¬·ª¿¬·²¹ ¼·ºº»®»²¬ °´»¿­«®» ­»²­±®­·² §±«® ¾®¿·²ò ɸ»² ¬¸»®» ¿®» ²K¬ »²±«¹¸ ½¿®¾­ ·² ¬¸» º«»´ô §±« ³¿§ º»»´¼ » ° ® · ª»¼ ¿²¼ ¼»ª»´±° ­«¹¿® ½®¿ª·²¹­ô ©¸·½¸ ³¿§ ·² ¬«®² ´»¿¼ ¬±½ ± ³ ° « ­ · ª» ¾·²¹»·²¹ò

ï ë ð

Page 195: Warrior Diet.pdf

ͬ®»­­ Þ´±½µ»®­Ý ¿ ® ¾ ± §¼®¿¬»­ ¾´±½µ ½±®¬·­±´ ø¬¸» ­¬®»­­ ¸±®³±²»÷ò ̸» ·²­«´·²

¸±®³±²» ·­ ¿ ³¿¶±® ½±®¬·­±´ ¾´±½µ»®ò Ì ¿ ¬K­ ±²» ±º ¬¸» ®»¿­±²­ °»±°´»«²¼»® ­¬®»­­ ¬»²¼ ¬± »¿¬ ½¿®¾±¸§¼®¿¬»ó®·½¸ º±±¼­ò Ó± ®» ±ª» ®ô ©·¬¸±«¬½¿®¾­ô §±« ³¿§ ²±¬ ¾» ¿¾´» ¬± °®±¼«½» »²±«¹¸ ­»®±¬±²·²ò Í» ®±¬±²·² ·­¿ °®±¬»·² ²»«®±¬®¿²­³·¬¬»® ·² ¬¸» ¾®¿·²ô »­­»²¬·¿´ º±® º»»´·²¹ ½¿´³ô®» ¿ »¼ô ¿²¼ ¸¿°°§ò

ß²¬·ó¿¹·²¹Í» ®±¬±²·² ·­ ¿´­± ¬¸» ¾«·´¼·²¹ ¾´±½µ ±º ¬¸» ¸±®³±²» ³»´¿¬±²·²ò

É·¬¸±«¬ »²±«¹¸ ³»´¿¬±²·²ô §±« ³¿§ ­«ºº»® º®±³ ­´»»° ¼·­±®¼»®­ ¿²¼N½ ®±²·½ ¶»¬ ´¿¹òM Ó»´¿¬±²·² ·­ ¿ °±©» ®º«´ ¿²¬·±¨·¼¿²¬ ¸±®³±²»ô ¿²¼ ·­¾ » · » ª»¼ ¬± °±­­»­­ ­±³» ¿²¬·½¿²½»®±«­ ¿²¼ ¿²¬·ó¿¹·²¹ °®± ° » ®¬·»­ò Ì »±´¼»® §±« ¹»¬ô ¬¸» ´»­­ ³»´¿¬±²·² ·­ °®±¼«½»¼ò Õ»»°·²¹ §±«® ³»´¿¬±²·²´ » ª»´­ ¸·¹¸ô ·º ²±¬¸·²¹ »´­»ô ³¿§ ¸»´° µ»»° §±« §±«²¹ò

Ý´»¿² Þ±¼§ Ú«»´Ý ¿ ® ¾ ± §¼®¿¬»­ ¿®» ¬¸» ½´»¿²»­¬ º«»´ º±® »²»®¹§ò DZ«® ¾±¼§ ¾®» ¿ µ ­

½¿®¾­ ·²¬± »²»®¹§ ©·¬¸±«¬ ¿²§ ¬±¨·½ ¾§ ° ®±¼«½¬­ò ݱ²ª» ® ­ » §ô ©¸»²§±«® ¾±¼§ ·­ º±®½»¼ ¬± ¾®»¿µ °®±¬»·² ¿²¼ º¿¬ ·²¬± »²»®¹§ô ¬¸»®» ©· ´ ¾»¬ ±¨·½ ¾§ ° ®±¼«½¬­ô ­«½¸ ¿­ ¿³³±²·¿ô ²·¬®¿¬»­ô º®»» ®¿¼·½¿´­ ±® ±¨ · ¼ · ¦» ¼º¿¬¬§ ¿½·¼­O©¸·½¸ ©·´ ¬¿¨ §±«® ­§­¬»³ò Ý¿®¾­ ¿®» ¬¸» ³±­¬ »ºº·½·»²¬º«»´ º±® »²»®¹§ò ̸»§ ³»¬¿¾±´·¦» º¿­¬»® ¬¸¿² °®±¬»·²­ ¿²¼ º¿¬­ò Þ§®¿°·¼´§ ®»°´»²·­¸·²¹ ¼»°´»¬»¼ ¹´§½±¹»² ®» ­ » ®ª»­ ·² ³«­½´» ¬·­­«»­ ¿²¼¬¸» ´·ª» ®ô ½¿®¾­ ­°¿®» ³«­½´» ¾®» ¿ µ ¼ ±© ² ò

Ó»¬¿¾±´·½ ݱ²¬®±´´»®­ß ¼¿·´§ ­«°°´§ ±º ½±³°´»¨ ½¿®¾­ ©·´´ µ»»° §±«® ¬¸§®±·¼ ´»ª»´ «°ò ß

¸»¿´¬¸§ ¬¸§®±·¼ ½±²¬®±´­ §±«® ¾±¼§ ¬»³°»®¿¬«®»ô ¿²¼ µ»»°­ §± « ®³»¬¿¾±´·­³ ·²¬¿½¬ò

ï ë ï

Page 196: Warrior Diet.pdf

Ý ± ² ½ « ­ · ± ² ­Ç±« ½¿² ­»» ¸±© ½¸®±²·½ ¼»°®·ª¿¬·±² ±º ½¿®¾±¸§¼®¿¬»­ ·² ¬¸» ´±²¹

®«² ³¿§ ¸¿ª» ­±³» ²»¹¿¬·ª» »ºº»½¬­ ±² §±«® ¾±¼§ ¿²¼ ³·²¼ò ݸ®± ² · ½½¿®¾ó¼»°´»¬·±²ô º±® °®±´±²¹»¼ °»®·±¼­ ±º ¬·³»ô ³¿§ »ª» ² ¬ « ¿ §½ ± ³ ° ®±³·­» §±«® ³±±¼ô §±«® ¿¾·´·¬§ ¬± ®»´¿¨ô §±«® ³»¬¿¾±´·­³ô ¿²¼³¿§ »ª»² ¿½½»´»®¿¬» ¬¸» ¿¹·²¹ °®±½»­­ò ׬ °®±¾¿¾´§ ­±«²¼­ ±´¼óº¿­¸·±²»¼ ¬± ®»½±³³»²¼ ¬¸¿¬ °»±°´» ¹± ¾¿½µ ¬± »¿¬·²¹ ½¿®¾­ô »­°»½·¿´´§¬±¼¿§ ©¸»² ±©ó½¿®¾ ¼·»¬­ ¿®» ¬¸» ¼¿®´·²¹ ±º ¬¸» ³»¼·¿ô ¿­ ©»´´ ¿­ ³¿²§½»´»¾®·¬·»­ô º¿­¸·±² ³±¼»´­ô ¿²¼ ¼·»¬ ¹«®«­ò

̸» É¿®®·±® Ü·»¬ ·­ ¼»º·²·¬»´§ ²±¬ ¿¾±«¬ ½¿®¾ó¼»°®·ª¿¬·±²ò ײ ³§±°·²·±²ô ¬¸» º¿½¬ ¬¸¿¬ ©¿®®·±®­ ·² ¬¸» °¿­¬ ©» ®» ·² ­«½¸ ¹®»¿¬ ­¸¿°» ¸¿¼¿ ´±¬ ¬± ¼± ©·¬¸ ¸·¹¸ó½¿®¾ ½±²­«³°¬·±²ò Û¿¬·²¹ ½¿®¾­ ¿¬ ²·¹¸¬®»°´»²·­¸»¼ ¬¸»­» ­«°»®¿½¬·ª» ³»²K­ ¾±¼·»­ ©·¬¸ ½´»¿² º«»´ò ׬ ²±«®·­¸»¼¬¸»³ ©·¬¸ ­°»½·º·½ »­­»²¬·¿´ ²«¬®·»²¬­ô ­«½¸ ¿­ º·¾®±«­ ¾®¿²­ ¿²¼ ½»®¬ ¿ · ²°¸§¬±²«¬®·»²¬­ ¬¸¿¬ ¬¸»§ ½±«´¼ ²±¬ ¹»¬ º®±³ ¿²§ ±¬¸»® º±±¼ ­±«®½ » òÓ±­¬ ·³°±®¬ ¿ ² ¬ §ô ¿ ­«°°´§ ±º ½¿®¾­ ¿¬ ²·¹¸¬ ©¿­ ¿ ³¿¶±® º¿½¬±® ¬¸¿¬º«´´§ ½±³°´»¬»¼ ¬¸» ½±³°»²­¿¬·±² »ºº»½¬ ±º ¬¸» ¼·»¬ò Í·²½» ©¿®®·±®­´ · ª»¼ «²¼»® Nº·¹¸¬ ±® º´·¹¸¬M ½±²¼·¬·±²­ ¼«®·²¹ ¬¸» ¼¿§O©·¬¸ ¿´´ ¬¸»¿¹·¬¿¬·±² ¿²¼ ¿²¨·»¬§ ¬¸¿¬ ·²ª± ª»¼O¬¸»§ ²»»¼»¼ º«´´ ½±³°»²­¿¬·±² ¿¬²·¹¸¬ ¬± ½¿´³ ¼±©² ¿²¼ ¹·ª» ¬¸»³ ¿ ­»²­» ±º °´»¿­«®» ¿²¼ ®» ¿ ¿ ¬ · ± ² ò× º·®³´§ ¾»´·»ª» ¬¸¿¬ ¬¸·­ ½±³°»²­¿¬·±² º¿½¬±® ·­ ©¸¿¬ ³¿¼» ¬¸»­»¿²½·»²¬ ©¿®®·±®­ ­± ½¿°¿¾´» ±º »²¼«®·²¹ ·²¬»²­» °¸§­·½¿´ ¿²¼ ³»²¬¿´­¬®¿·² º±® ­«½¸ ´±²¹ °»®·±¼­ ±º ¬·³»ò

Ó§ ½±²½´«­·±²­ô ¬¸»®» º ± ®»ô ¿®» æ

ïò É·¬¸±«¬ ½¿®¾­ ¬¸»®» ©±²K¬ ¾» ½±³°´»¬» ½±³°»²­¿¬·±²òî ò Ѳ´§ ©¸»² ¬¸» ½§½´» ±º ¼»°®·ª¿¬·±² ¿²¼ ½±³°»²­¿¬·±² ·­

½±³°´»¬» ½¿² §±« ¾»²»º·¬ ¹®»¿¬´§ º®±³ ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ò

íò Ü·»¬­ ¾¿­»¼ ±² ½¸®±²·½ ½¿®¾ó¼»°®·ª¿¬·±² ©· ´ »ª»²¬«¿´ § ´»¿ª» §± «º»»´·²¹ ½±²­¬¿²¬´§ ¼»°®·ª»¼ ¿²¼ô ·² ¬¸» ´±²¹ ®«²ô ©·´´ º¿·´ò

ï ë î

Page 197: Warrior Diet.pdf

Ü· º º » ®»²¬ °»±°´» ¸¿ª» ¼·ºº»®»²¬ ²»»¼­ò ݱ³°»¬·¬·ª» ¿¬¸´»¬»­ ¿²¼¬¸±­» ·²ª± ª»¼ ·² ¼¿·´§ °¸§­·½¿´ ¿½¬·ª·¬·»­ ©·´´ ²»»¼ ³±®» ½¿®¾­ ¬¸¿²©»»µ»²¼ ©¿®®·±®­ ©·´´ò Ю±º»­­·±²¿´ ¿¬¸´»¬»­ ©¸± ¬®¿·² ¬©·½» ¿ ¼¿§ô º±®»¨¿³°´»ô ³¿§ ²»»¼ ¬± »¿¬ ­³¿´´ ­²¿½µ­ ±º ½¿®¾­ ¼«®·²¹ ¬¸» ¼¿§ô ´·µ»¿²½·»²¬ ©¿®®·±®­ ¼·¼ô ¬± ­¿¬·­º§ ¬¸»·® ¸·¹¸ó½¿´±®·» ²»»¼­ò л±°´» ©¸±¾«®² ¬¸±«­¿²¼­ ±º ½¿´±®·»­ ¼«®·²¹ ¬¸» ¼¿§ ²»»¼ ¬± ®»°´»²·­¸ ¬¸»·®»³°¬§ ¹´§½±¹»² ®» ­ » ®ª»­ ¬± ¿ª±·¼ ³«­½´» ½¿¬¿¾±´·­³ò ر©» ª» ®ô ­·²½»³±­¬ °»±°´» ¿®» ²±¬ »²¹¿¹»¼ ·² °®±´±²¹»¼ °¸§­·½¿´ ¿½¬·ª·¬·»­ ±² ¿ ¼¿·´§¾¿­·­ô ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ ¹»²»®¿´´§ »´·³·²¿¬»­ ½¿®¾­ ø»¨½»°¬ º®«·¬­ ¿²¼ª»¹¹·»­÷ ¼«®·²¹ ¬¸» ¼¿§ò ß­ ²±¬»¼ »¿®´·»®ô §±« ½¿² ½§½´» ¬¸» ¼·»¬¿ ½ ½ ± ®¼·²¹ ¬± §±«® ²»»¼­ò ײ ¬¸» NÉ¿®®·±® Ü·»¬ ×¼ » ¿M × ¼·­½«­­ ¸±© ¬±½ §½´» ¾»¬©»»² ¼¿§­ ±º ¸·¹¸ ½¿®¾­ ¿²¼ ¼¿§­ ±º ¸·¹¸ °®±¬»·²ò Ë­» §± « ®·²­¬·²½¬­ ¬± ½¸±±­» ¬¸» ®·¹¸¬ ½§½´» ¬¸¿¬ ©·´´ ­¿¬·­º§ §±«® ²»»¼­ò

ï ë í

̸» É¿®®·±® Ü·»¬ ·­²K¬ ²»½»­­¿®·´§ ¿ ¸·¹¸ó½¿®¾±¸§¼®¿¬» ¼·»¬ò ß­§± «Kª» ­»»² ·² ¬¸» NѪ» ®»¿¬·²¹ и¿­»ôM ½¿®¾±¸§¼®¿¬»­ ­¸±«´¼ ¾»½±²­«³»¼ ¼«®·²¹ §±«® »ª»²·²¹ ³»¿´O»·¬¸»® ©·¬¸ §±«® ½±±µ»¼ª»¹¹·»­ ¿²¼ °®±¬»·²ô ±® °®»º»®¿¾´§ ¿º¬»® ¬¸»³ ·º §±«® ¹±¿´ ·­ ¬± ´±­»¾±¼§ º¿¬ò ײ ¬¸» ¿¬¬»® ½¿­» ¬¸»§ ­¸±«´¼ ¾» ¬¸» ­³¿´´»­¬ ½±³°±²»²¬±º §±«® ³»¿´ò

ײ ¬¸·­ ¼·­½«­­·±² ¿¾±«¬ ²«¬®·¬·±²¿´ ½¿®¾±¸§¼®¿¬»­ô × ®»º»® ¬±½±³°´»¨ ½¿®¾±¸§¼®¿¬»­ô °®»º»®¿¾´§ º®±³ ©¸±´» º±±¼­ ­«½¸ ¿­ ®·½»ô¾ ¿ ® » §ô ±¿¬­ô ½±®²ô °±¬¿¬±»­ô ¿²¼ §¿³­ò Í«¹¿® ¿²¼ ±¬¸»® °®± ½ » ­ ­ » ¼­·³°´» ½¿®¾­ ­¸±«´¼ ¾» ³·²·³·¦»¼ò ̸»§ ³¿§ ¸¿ª» ¼»ª¿ ­ ¬ ¿ ¬ · ² ¹»ºº»½¬­ ±² §±«® ¾±¼§ ¾§ ±ª»®­¬·³«´¿¬·²¹ ·²­«´·²ô ¿²¼ ³¿§ ®» ­ « ¬·² ·²­«´·² ·²­»²­·¬·ª·¬§ô º±±¼ ½®¿ª·²¹­ô ³±±¼ ­©·²¹­ô ¿²¼ º¿¬ ¹¿·²ò

Page 198: Warrior Diet.pdf

ï ë ì

Page 199: Warrior Diet.pdf

ÝØ ß Ð Ì Û Î ÌÛ Ò

ÌØ Û Éß Î Î ×ÑÎ

Ü× Û Ì ×ÜÛ ß

̸» É¿®®·±® Ü·»¬ô ¿­ ×Kª» ­¿·¼ ¾»º±®»ô ·­ ²±¬ ¶«­¬ ¿ ¼·»¬ò ׬K­ ¿ ©¿§ ±º´·º»ò ׬ ·­ô ¿­ §±« µ²±© ¾§ ²±©ô ¾¿­»¼ ±² ¬®·¹¹»®·²¹ ¬¸» É¿®®·±® ײ ­ ¬ · ² ½ ¬¬ ®±«¹¸ ¿ ¼¿·´§ ½§½´» ±º «²¼»®»¿¬·²¹ ¿²¼ ±ª» ®»¿¬·²¹ò Í·²½» ¬¸·­ ·­ ¿½ ± ² ¬ ®±ª»®­·¿´ ¼·»¬ô ¿²¼ ¹±»­ ¿¹¿·²­¬ ½±²ª»²¬·±²¿´ ®«´»­ô × º»»´ ·¬K­· ³ ° ± ®¬¿²¬ ¬± ¼·­½«­­ ¼·ºº»®»²¬ ·¼»¿­ ·² ®»´¿¬·±² ¬± ¼·»¬ô ²«¬®·¬·±²ô·²­¬·²½¬­ô ¿²¼ ¿ ­»²­» ±º º®»»¼±³ò × ¿´­± ¯«»­¬·±² ­±³» ½±²ª» ² ¬ · ± ² ¿ ·¼»¿­ ±® ¸¿¾·¬­ ¬¸¿¬ô ·² ³§ ±°·²·±²ô ²»»¼ ¬± ¾» ®» ó » ª¿´«¿¬»¼ò

ͱ³» ·¼»¿­ ­»¬ º±®¬¸ ¸»®» ¹± ¾»§±²¼ ¬¸» ¼·»¬ô §»¬ × ¾»´·»ª» ©·´´ ¹®» ¿ ¬ §¾»²»º·¬ ¬¸±­» ©¸± ³¿µ» ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ ¿ ©¿§ ±º ´·º»ò

ݧ½´·²¹ ¬¸» É¿ ®®·±® Ü·»¬Ç±« ½¿² ½§½´» ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ ·² ¼·ºº»®»²¬ ©¿§­æ ©·¬¸ ¼¿§­ ±º

« ² ¼ » ®»¿¬·²¹ ±²´§ô ¿²¼ ±¬¸»® ¼¿§­ ©¸»®» §±« ½¸±±­» ¬± ±ª» ®»¿¬ò DZ« ½¿²¿´­± ¿´¬»®²¿¬» ¾»¬©»»² ¼¿§­ ±º ¸·¹¸ °®±¬»·² ¿²¼ ±¬¸»®­ ±º ¸·¹¸½ ¿ ® ¾ ± §¼®¿¬»­ò ر©» ª» ®ô ·º §±«® ¹±¿´ ·­ ¬± ´±­» ¾±¼§ º¿¬ô ¸·¹¸ °®± ¬ » · ²¼¿§­ ¿®» ³±®» »ºº»½¬·ª»ò

Ì » ®» ·²»ª·¬¿¾´§ ©·´´ ¾» ¬·³»­ ©¸»² §± «K®» ¬±± ¾«­§ô ­¬®»­­»¼ô ¼±²ù¬º»»´ ©»´´ô ±® ³¿§ ¾» ®±³¿²¬·½¿´´§ »²¹¿¹»¼ ¿²¼ ¼±²ù¬ ©¿²¬ ¬± ±ª» ®» ¿ ¬ ò̸·­ ·­ º·²»å §±« ½¿² «²¼»®»¿¬ º±® ¿ º»© ¼¿§­ô ¿²¼ ¬¸»² ®»­«³» §± « ®É¿®®·±® Ü·»¬ ®±«¬·²»ò ̸·­ ·­ °¿®¬ ±º ¬¸» ´»ª»®¿¹» §±« ¿ª» ±² ¬¸·­ ¼·»¬òÔ·­¬»² ¬± §±«® ·²­¬·²½¬­ò ׺ §±« ½®¿ª» ¸·¹¸ ½¿®¾­ô §±« ³¿§ ²»»¼ ¬±­¿¬·­º§ ½¿´±®·» ¼»³¿²¼­ô ±® ¶«­¬ ½¿´³ ¼±©²ò ܱ ²K¬ ¼»²§ §±«®­»´º ¿²§º±±¼ ¹®± « °ò

DZ« ½¿² ¿´­± ¹± ±ºº ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ô ¿²¼ ¬¸»² ½±³» ¾¿½µ ¬± ·¬ò Ì · ­©¿§ §±« ½¿² °®¿½¬·½» ¬¸» ®·¹¸¬ ¼·»¬ º±® ¬¸» ®·¹¸¬ ³±³»²¬ ¿²¼ ¿´©¿§­³¿·²¬¿·² ¬¸» º®»»¼±³ ¬± ³¿µ» ½¸±·½»­ò ͱ³» °»±°´» ½¸±±­» ¬± ¹± ±ºº

ï ë ë

Page 200: Warrior Diet.pdf

¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ ¼«®·²¹ ¸±´·¼¿§­ ±® ±² ©»»µ»²¼­ô ¬± »²¶±§ »¿¬·²¹³»¿´­ ¾±¬¸ ¼«®·²¹ ¬¸» ¼¿§ ¿²¼ »ª»²·²¹ ©·¬¸ º¿³·´§ ±® º®·»²¼­ò ̸·­ ·­± µ ¿ §ò DZ« ­¸±«´¼ ¾» ¿¾´» ¬± ´·ª» ©·¬¸ ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ô ©·¬¸±«¬ º»»´·²¹¼ » ° ® · ª»¼ò

{ Ù±·²¹ Ѻº ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ß­ ³»²¬·±²»¼ô §±« ³¿§ ½¸±±­» ¬± ¹± ±ºº ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ ±² ­±³»

¼¿§­ô ±® º±® ¿ ­¸±®¬ ©¸·´»ò Ô»¬ù­ ­¿§ §±« ¹± ±² ¿ ¬®·°ô ±® ¿®» ²±¬ ½±±µ·²¹¿²¼ ©¿²¬ ¬± »²¶±§ »¿¬·²¹ ­³¿´´ ³»¿´­ ¬¸®±«¹¸±«¬ ¬¸» ¼¿§ò ̸·­ ·­ º·²»ò

Ûª» ®§ ¬·³» ×Kª» ¾»»² ±² ¬®·°­ ¿²¼ ¹±²» ±ºº ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ô ³§³»¿´­ ¿®» ³±®» º®»¯«»²¬ ¾«¬ ­³¿´´»®ô ¿²¼ × ±­» ©»·¹¸¬ò ̸·­ ·­ °®± ¾ ¿ ¾ §¾»½¿«­» ³§ ¾±¼§K­ ³»¬¿¾±´·­³ ¸¿­ ¾»»² ¿½½»´»®¿¬»¼ ¾§ ¬¸» °®¿½¬·½» ±º±ª» ®»¿¬·²¹ò ׺ §±« ½¸±±­» ¬± ¹± ±ºº ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ô ¿²¼ ¸¿ª» ­³¿´´³»¿´­ ¬¸®±«¹¸±«¬ ¬¸» ¼¿§ô º±® ¿ ­¸±®¬ ©¸·´» §±«® ¾±¼§ ©·´´ ´·µ»´§ ¾«®²³ ± ®» ¬¸¿² §±« ¿½¬«¿´´§ »¿¬ò ̸·­ ¸»·¹¸¬»²»¼ ³»¬¿¾±´·­³ ©·´´ ®» ³ ¿ · ²º±® ¿ ©¸·´»å ¸±©» ª» ®ô ·º §±« ¹± ±ºº ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ ½±³°´»¬»´§ ¿²¼®»¬«®² ¬± ¿ ®±«¬·²» ±º »¿¬·²¹ ¿ º»© ­³¿´´ ³»¿´­ °»® ¼¿§ô × ¾»´·»ª» §± « ®¾±¼§ ©·´´ ®»¿¼¶«­¬ ¬± ¿ ±©»® ³»¬¿¾±´·½ ®¿¬»ò ׬K­ ³§ ½±²¬»²¬·±² ¬¸¿¬ ±²½»§± «Kª» °®¿½¬·½»¼ ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ º±® ¿ ¬·³»ô ¿²¼ ¸¿ª» »¨°»®·»²½»¼ ·¬­· ² ½ ®»¼·¾´» ¾»²»º·¬­ô §± «K´´ »ª»²¬«¿´´§ ½±³» ¾¿½µ ¬± ·¬ ¾»½¿«­» ·¬ù­ ­±» º º » ½ ¬ · ª» ò

{ ر© Ѻ¬»² Ý¿² DZ« Ü»ª·¿¬» º®±³ ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬á

DZ« ½¿² ¼»ª·¿¬» ¿­ ±º¬»² ¿­ §±« ©¿²¬ô ¾«¬ ³§ ¿­­«³°¬·±² ·­ ¬¸¿¬ §± «©±²ù¬ ©¿²¬ ¬±ò Ú®»»¼±³ ·­ ¬¸» ³±­¬ ·³°±®¬¿²¬ ¬¸·²¹ô ­± ¼± ©¸¿¬»ª» ®§±« ©¿²¬ò Ë­» §±«® ·²­¬·²½¬­ò

É·´¼ ½¿¬­ ´±±µ ¬¸»·® ¾»­¬ ©¸»² ¬¸»§K®» ¸«²¹®§òͱ ¼± §±«ò

ï ë ê

Page 201: Warrior Diet.pdf

{ ɸ¿¬ Ó¿µ»­ DZ« ͬ¿§ ±² ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬á̸» É¿®®·±® Ü·»¬ ·­ ­± °±©» ®º«´ ¬¸¿¬ ·¬ù­ ´·µ» ¿ ¹®¿ª·¬¿¬·±²¿´ °«´´ô

¾®·²¹·²¹ §±« ¾¿½µ ¾»½¿«­» §± «K´ º»»´ ¹®»¿¬ ©¸»² °®¿½¬·½·²¹ ·¬ò ̸·­ ·­° ¿ ®¬´§ ¼«» ¬± ­±³»¬¸·²¹ ¬¸¿¬ ¸¿°°»²­ ¼«®·²¹ «²¼»®»¿¬·²¹ô ©¸¿¬ × ½¿´´¬¸» þ¾®¿·²ó°±©»® º¿½¬±®M ±® N±°»²·²¹ ¬¸» ¾®¿·² ¾¿®®·»®òM ̸·­ ¸±´¼­»­°»½·¿´´§ ¬®«» º±® ¬¸±­» ©¸± ´·µ» ¬± º»»´ ¸·¹¸´§ »²»®¹»¬·½ô ¿´»®¬ô ½´»¿®ó³·²¼»¼ô º±½«­»¼ô ¿²¼ ©¿²¬ ¬± ¾±±­¬ ¬¸»·® ½®» ¿ ¬ · ª» ±® ½±³°»¬·¬·ª» ¼®·ª»ò

Ì » ®»K­ ­±³»¬¸·²¹ ´·µ» ¿ ­©·¬½¸ ¬¸¿¬K­ ¬«®²»¼ ±² ¿º¬»® §±« ¿¼¿°¬ ¬±« ² ¼ » ®»¿¬·²¹ô ¿²¼ §±« ¾»½±³» ¿´³±­¬ ¿¼¼·½¬»¼ ¬± ¬¸·­ N½ ® · ­ ° ² » ­ ­M ±º§±«® ¾®¿·²ò ɸ± ©±«´¼²K¬ »²¶±§ ¬¸» N¸·¹ M º»»´·²¹ ¬¸¿¬ ¬¸»Ë² ¼ » ®»¿¬·²¹ и¿­» °®±ª · ¼ » ­ á

Ü«®·²¹ ¬¸» ˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ и¿­»ô °¸§­·½¿´ ¸«²¹»® ½¿² ¾» ¬«®²»¼ ·²¬±­°·®·¬«¿´ ¸«²¹»®ò Ó¿²§ °»±°´» ¸¿ª» ´±²¹ ¾»´·»ª»¼ ¬¸¿¬ ±²» ½¿² ±²´§»¨°»®·»²½» ¿ ¼»»° ­°·®·¬«¿´ ¿©¿®»²»­­ ©¸»² º¿­¬·²¹ò ̸·­ ­¿·¼ô × ­¸±«´¼®»·¬»®¿¬» ¬¸» º«´´ ­¿¬·­º¿½¬·±² ¿²¼ ­»²­» ±º º®»»¼±³ ¬¸¿¬ §±« ½¿² ¿½¸·»ª»» ª» ®§ ¼¿§ ¼«®·²¹ ¬¸» Ѫ» ®»¿¬·²¹ и¿­»ô ©¸»² §±« ½¿² »¿¬ ¿­ ³«½¸ ¿­§±« ©¿²¬ ©·¬¸ ²± ¹«·´¬ ·²ª± ª»¼ô ¿²¼ ©·´´ °´»¿­¿²¬´§ ½¿´³ ¼±©²ò Ûª» ®§¼¿§ ¸¿­ ¿ ¸¿°°§ »²¼ò

Ѳ½» §±« »¨°»®·»²½» ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ô §±« ­¸±«´¼ º»»´ ¿² ¿©¿µ»²·²¹±º ¿ ¼»»°ô ¼»»° ·²­¬·²½¬ò ׳¿¹·²» °»±°´» ©¸±Kª» ²»ª»® ¸¿¼ ­»¨ô ¿²¼¬¸»² ­«¼¼»²´§ ¼±O¿²¼ ·¬K­ ¹®»¿¬ò ɱ«´¼ ¬¸»§ ©¿²¬ ¬± ¹·ª» ·¬ «°á ׬ ®«´§ ¾»´·»ª» ¬¸·­ ¼·»¬ ·­ ­± ­¬®±²¹ ¬¸¿¬ §±« ©±²ù¬ ´»¬ ·¬ ¹±ò Ѳ½» §± « ®É¿®®·±® ײ­¬·²½¬ ·­ ¬®·¹¹»®»¼ô ²± ±²» ½¿² ¬¿µ» ·¬ ¿©¿§ º®±³ §±«ò ׬©±«´¼ ¾» ´·µ» ¬®§·²¹ ¬± »¨¬®¿½¬ ®¿© ³»¿¬ º®±³ ¿ ¬·¹»®K­ ¶¿©­ò

ݧ½´·²¹ ¬¸» ß«¬±²±³·½ Ò»®ª±«­ ͧ­¬»³ ø̸» ß½·¼óÞ¿­» ݧ½´»÷

̸» É¿®®·±® Ü·»¬ ·­ ¬¸» ±²´§ ¼·»¬ ×K³ ¿©¿®» ±º ¬¸¿¬ ¿½¸·»ª»­ ¬¸»½ ± ® ®»½¬ ¾¿´¿²½» ¾»¬©»»² ¬¸» ¬©± °¿®¬­ ±º ¬¸» ßÒÍ ø¬¸» ¿«¬±²±³·½² » ®ª±«­ ­§­¬»³÷ô ¬¸» ­§³°¿¬¸»¬·½ô ¿²¼ °¿®¿­§³°¿¬¸»¬·½ ­§­¬»³­ò Ì »­§³°¿¬¸»¬·½ ²»®ª±«­ ­§­¬»³ øÍÒÍ÷ ·­ ®»­°±²­·¾´» º±® ¿´´ Nº·¹¸¬ ±® º´·¹¸¬M®»¿½¬·±²­ô ¿²¼ «­«¿´´§ ©±®µ­ ·² ¿² ¿½·¼·½ »²ª·®±²³»²¬ò ׬K­ ³¿·²´§½¿¬¿¾±´·½ò ̸» °¿®¿­§³°¿¬¸»¬·½ ²»®ª±«­ ­§­¬»³ô ±² ¬¸» ±¬¸»® ¸¿²¼ô ·­®»­°±²­·¾´» º±® ¼·¹»­¬·±² ¿²¼ »´·³·²¿¬·±²ô ¿²¼ «­«¿´´§ ©±®µ­ ·² ¿²¿´µ¿´·²» »²ª·®±²³»²¬ò ׬K­ ³¿·²´§ ¿²¿¾±´·½ò ̸»­» ¬©± ­§­¬»³­ ¿®»­ ± ³ » ±© ¿²¬¿¹±²·­¬·½ ©¸»² ¿½¬·ª¿¬»¼ ­·³«´¬¿²»±«­´§ò

ï ë é

Page 202: Warrior Diet.pdf

Ó¿²§ °»±°´» ©¸± »¿¬ º®»¯«»²¬ ³»¿´­ ¼«®·²¹ ¬¸» ¼¿§ô ¿²¼ ¿®» ±º¬»²«²¼»® ­¬®»­­ô ­«ºº»® º®±³ ¼·¹»­¬·ª» °®±¾´»³­ô ´»¬¸¿®¹§ô ±® »¨¸¿«­¬·±²ò̸»­» °®±¾´»³­ ½¿² ±½½«® ¾»½¿«­» ¬¸» ¿¼®»²¿´ Nº·¹¸¬ ±® º´·¹¸¬M ­§­¬»³½±²¬®¿¼·½¬­ ¬¸» ¼·¹»­¬·±² ¿²¼ »´·³·²¿¬·±² ­§­¬»³ò Ѳ ¬¸» ½±²¬®¿®§ô ¬¸»É¿®®·±® Ü·»¬ ¿´¬»®²¿¬»­ ¾»¬©»»² ¬¸» ­§³°¿¬¸»¬·½ ¿²¼ °¿®¿­§³°¿¬¸»¬·½­§­¬»³­ò Ü«®·²¹ ¬¸» ¼¿§ ¬¸» ­§³°¿¬¸»¬·½ ­§­¬»³ ¿½¬·ª¿¬»­ §±«® ¿´»®¬ ² » ­ ­¿²¼ ¿¾·´·¬§ ¬± ¸¿²¼´» ­¬®»­­ ø¬¸» Nº·¹¸¬ ±® º´·¹¸¬M ®»¿½¬·±²­÷ò Þ§ ¬¸» ¬·³»§±« ®»¿½¸ ¬¸» Ѫ» ®»¿¬·²¹ и¿­» §± «Kª» ¿´®»¿¼§ ½±²­«³»¼ ´·ª·²¹ º±±¼­ø º ®«·¬­ô ª»¹»¬¿¾´»­ô ¿²¼ ¶«·½»­ ³¿¼» º®±³ ¬¸»³÷ô ­± §±«® ¾±¼§ ·­¿ µ ¿ · ¦»¼ò ß´µ¿´·¦·²¹ §±«® ¾±¼§ ©·´´ ®»¼«½» ¬¸» ½¿¬¿¾±´·½ó¿½·¼·½ »ºº»½¬ ±º¬¸» ÍÒÍô ¿²¼ °®» ° ¿ ®» §±« º±® ¬¸» °¿®¿­§³°¿¬¸»¬·½ ­§­¬»³ ±º ¼·¹»­¬·±²¿²¼ »´·³·²¿¬·±²ò ̸» É¿®®·±® Ü·»¬ ·­ ¬¸» ±²´§ ¼·»¬ ×K³ ¿©¿®» ±º ¬¸¿¬ «­»­¾±¬¸ ­§­¬»³­ ©·¬¸±«¬ ½±³°®±³·­·²¹ ±²» ±® ¬¸» ±¬¸»®ò

̸» ײ­¬·²½¬ ¬± Ѫ»®» ¿ ¬Ó¿²§ °®¿½¬·¬·±²»®­ ¿²¼ ¼·»¬ ¹«®«­ ¬»´´ «­ ²±¬ ¬± ±ª» ®»¿¬ ¿²¼ ­«°°±®¬

¬¸·­ ©·¬¸ ®»¿­±²­ ´·µ»ô N׬ °´¿½»­ ¬±± ³«½¸ °®» ­ ­ « ®» ±² ¬¸» ¾±¼§M ¿²¼ N·¬½ ®»¿¬»­ ¿² ·³¾¿´¿²½»òM Ç»¬ °»±°´» ¼± ±ª» ®»¿¬ô ¿²¼ ©¸»² ¬¸»§ ¼± ¬¸»§«­«¿´´§ º»»´ ¹«·´¬§ò É»´´ô ×ù³ ¹±·²¹ ¬± ¾» ¬¸» º·®­¬ ±²» ¬± ­¿§ ¬¸¿¬±ª» ®»¿¬·²¹ ½¿² ¾» ¹±±¼ º±® §± « O ³ ± ®» ±ª» ®ô ¬¸¿¬ ¼±·²¹ ­± ·­ ·²­¬·²½¬«¿´òß²¼ô ´·µ» ¿²§ °®·³¿´ ·²­¬·²½¬ §±« ¬®§ ¬± ®» ° ®»­­ ¿²¼ ­¸±ª» ·²­·¼»ô ·¬K´ ½±³» «° ¿²§©¿§ò

{ ̸» Ѫ»®»¿¬·²¹ ͧ²¼®±³» øÜ»°®·ª¿¬·±² Ô»¿¼­ ¬± ˲½±²¬®±´´»¼ Þ·²¹»·²¹÷Ñ ª» ®»¿¬·²¹ ·­ ¿² ·²­¬·²½¬«¿´ ©¿§ º±® ¬¸» ¾±¼§ ¬± ½±³°»²­¿¬» ©¸»² ·¬K­

½ ®±²·½¿´´§ «²¼»®º»¼ô ³¿´²±«®·­¸»¼ô ­¬¿®ª·²¹ô »³±¬·±²¿´´§ ±® ³»²¬¿´´§¼ » ° ® · ª»¼ò ̸» «®¹» ¬± ±ª» ®»¿¬ ½¿² ¿´­± ¾» ¬®·¹¹»®»¼ ©¸»² ¬¸» ¾±¼§ ¬®·»­¬± °·½µ «° ·¬­ ³»¬¿¾±´·­³ô ©¸·½¸ ³¿§ ¸¿ª» ¼»½´·²»¼ ¿­ ¿ ®»­«´¬ ±º° ®±´±²¹»¼ ´±©ó½¿´±®·» ¼·»¬­ò Ѫ» ®»¿¬·²¹ ½¿² ©±®µ º±® §±« ·º §±« ½±²¬®± · ¬ O ¾§ ·²¼«½·²¹ ·¬ ¿¬ ¬¸» ®·¹¸¬ ¬·³»ò ̸·­ ·­ ¼·­½«­­»¼ »¨¬»²­·ª»´§ ·² ¬¸»N Ñ ª» ®» ¿ ¬ · ² ¹M ½¸¿°¬»®ò

ï ë è

Page 203: Warrior Diet.pdf

׺ §±« ¼±²K¬ ´»¬ §±«® ¾±¼§ ±ª» ®»¿¬ ©¸»² ·¬ ²»»¼­ ¬±ô ·¬ù­ ¹±·²¹ ¬±¸¿«²¬ §±«ò Ú±® ·²­¬¿²½»ô ³¿²§ °»±°´» ¹± ¬± ¬¸» º®·¼¹» ´¿¬» ¿¬ ²·¹¸¬ô±°»² ·¬ô ¿²¼ ­¬¿®¬ ¾·²¹»·²¹ò ɸ»² §±« ¿­µ ¬¸»³ ©¸§ ¬¸»§ ¼± ¬¸·­ô ¬¸»§±º¬»² ­¿§ ·¬ù­ ¿´³±­¬ ´·µ» ¿ ¼»³±²·½ º±®½» ³¿µ·²¹ ¬¸»³ ¾·²¹»ô ¿²¼ ¬¸»§½¿²ù¬ ­¬±° ¬¸»³­»´ª»­ò ß º¿·® ²«³¾»® ±º °»±°´» ¾·²¹» ½±³°«´­·ª» §ò ×¾ » · » ª» ¬¸¿¬ ¿ ´¿®¹» °»®½»²¬¿¹» ±º ¾·²¹»®­ ¼± ­± ¾»½¿«­» ¬¸»§ º»»´ ¬¸»§¿ ®» ¼»°®·ª»¼ò Ü» ° ® · ª¿¬·±² ·­ ¿ µ»§ º¿½¬±® ·² «²½±²¬®±´´»¼ ¾·²¹»·²¹ò Ì »®»¿´ ¯«»­¬·±² ·­ ©¸»¬¸»® ¾·²¹»·²¹ ·­ ½±²¬®±´´»¼ ±® «²½±²¬®±´´»¼ò É » ²°»±°´» ¿®» ±«¬ ±º ¾¿´¿²½»ô ±® º»»´ ¼»°®·ª»¼O¼«» ¬± «²¸»¿´¬¸§ ¼·»¬­ ¿²¼»¿¬·²¹ ¸¿¾·¬­O¬¸»§ ±º¬»² ¼»ª»´±° ½¸®±²·½ º±±¼ ½®¿ª·²¹­ô ©¸·½¸ô ·²¬«®²ô »¿¼ ¬± ½±³°«´­·ª»ô «²½±²¬®±´´»¼ ¾·²¹»·²¹ò Þ·²¹»·²¹ «²¼»® ¬¸»­»½ · ®½«³­¬¿²½»­ ·­ ±¾ª·±«­´§ ²±¬ ¿ ¹±±¼ ¬¸·²¹ò

{ Ѫ»®»¿¬·²¹ Þ±±­¬­ Ó»¬¿¾±´·­³ODZ«®³»¬¿¾±´·­³ ·­ ¿­ ¹±±¼ ¿­ §±«® ´¿­¬ ³»¿´

Ѳ» ±º ¬¸» ³±­¬ ·³°±®¬¿²¬ ¾»²»º·¬­ ±º ±ª» ®»¿¬·²¹ ±² ¬¸» É¿ ® ® · ± ®Ü·»¬ ·­ ¬¸¿¬ §±« ¾±±­¬ §±«® ³»¬¿¾±´·­³ò Ó¿ · ² ­ ¬ ®»¿³ ¬¸±«¹¸¬®» ¹ ¿ ®¼·²¹ ³»¬¿¾±´·­³ ·­ ¬¸¿¬ §± «K®» ¿­ ¹±±¼ ¿­ ¬¸» ½¿´±®·»­ §±« »¿¬ °»®¼ ¿ §ò ͱ³» ¬¸»±®·»­ ­¿§ ¬¸¿¬ ·º §±« ©¿²¬ ¬± ´±­» ©»·¹¸¬ô §±« ¶«­¬ ¸¿ª» ¬±®»¼«½» §±«® ½¿´±®·»­ò Ë­«¿´´§ ¬¸·­ ©±®µ­ô «° ¬± ¿ ½»®¬¿·² °±·²¬ò Þ«¬ ¿º¬»®¿ ©»»µ ±® ¬©±ô ¬¸» ¾±¼§K­ ³»¬¿¾±´·­³ ­´±©­ ¼±©²ô ­± §±« ¸¿ª» ¬±³¿·²¬¿·² ¬¸·­ ´±©»® ´»ª»´ ±º ½¿´±®·»­ ±® ½±²¬·²«» ®»¼«½·²¹ ¬¸»³ ¬± µ»»°¬¸» ©»·¹¸¬ ±ººO¬¸»² ·º §±« »¿¬ »ª»² ¶«­¬ ¿² »¨¬®¿ ¬±³¿¬±ô §±« ³¿§¹¿·² ©»·¹¸¬ò Ѻ ½±«®­» ×K³ ¬»¿­·²¹ ¿¾±«¬ ¬¸» ¬±³¿¬±ô ¾«¬ §±« ¹»¬ ¬¸»° ± · ² ¬ ò

ɸ§ ©±«´¼ §±«® ³»¬¿¾±´·­³ ­´±© ¼±©² ­± ³«½¸á Þ»½¿«­» ©¸»²§±« ¼»½®»¿­» §±«® ½¿´±®·»­ô ¬¸» ¾±¼§ô ¬¸®±«¹¸ ¿¼¿°¬¿¬·±²ô ¿¬¬»³°¬­ ¬±³¿·²¬¿·² ·¬­»´º ¿¬ ¬¸·­ ²»© ´±©»® ´»ª»´ ·² ±®¼»® ¬± ­«®ª · ª»ò ͱô ·º ¿´ ±º ¿­«¼¼»² §±« ·²½®»¿­» ¬¸» ½¿´±®·»­O§±« ³¿§ ¹¿·² ©»·¹¸¬ò ̸¿¬ù­ ©¸¿¬¸¿°°»²­ ¬± ¾±¼§ ¾«·´¼»®­ò ײ󭻿­±²ô ¾±¼§ ¾«·´¼»®­ ´±±µ ´»¿² ¾»½¿«­»±º ­¬®·½¬ ½¿´±®·» ®»¼«½¬·±²­ò Ѻºó­»¿­±²ô ¬¸»§ «­«¿´´§ ¹¿·² ©»·¹¸¬ô ±º¬»²¯«·¬» ­«¼¼»²´§ò

× ¾»´·»ª» ¬¸» ¾»­¬ ©¿§ ¬± ´±­» ¾±¼§ º¿¬ ©·¬¸±«¬ ¬¸» ¿¾±ª» ­·¼» »ºº»½¬ ·­¬± ®»¼«½» ½¿´±®·»­ º±® ¿ º»© ¼¿§­ô ¬¸»² ·²½®»¿­» ¬¸»³ ­±³»©¸¿¬ô ·²± ®¼»® ²±¬ ¬± »¬ ¬¸» ¾±¼§ ¿¼¿°¬ ¬± ¬¸» ´±©ó½¿´±®·» ¼·»¬ò Ѳ ¬¸» É¿ ® ® · ± ®Ü·»¬ô §±« ¹± ¬¸®±«¹¸ ¬¸·­ °®±½»­­ °®¿½¬·½¿´´§ »ª» ®§ ¼¿§ô ½§½´·²¹ ¾»¬©» » ²« ² ¼ » ®»¿¬·²¹ ¿²¼ ±ª» ®» ¿ ¬ · ² ¹ ò

ï ë ç

Page 204: Warrior Diet.pdf

ß­ ³»²¬·±²»¼ ¿¾±ª»ô ³±­¬ ²«¬®·¬·±²·­¬­ ¿²¼ ¼·»¬·½·¿²­ ­¿§ ¬¸¿¬ ©¸¿¬½±«²¬­ ¿®» ¬¸» ½¿´±®·»­ ½±²­«³»¼ °»® ¼¿§ô ¸±©» ª» ®ô × ¾»´·»ª» ·¬ù­ ¬¸»½¿´±®·»­ °»® ³»¿´ò Ñ®ô ¬± ­¿§ ·¬ ¼·ºº»®» ² ¬ §ô ·¬K­ ¬¸» ¿³±«²¬ ±ºº±±¼ñ·²¬»²­·¬§ ±º ¬¸» ³»¿´ ¬¸¿¬ ½±«²¬­ò ̸·­ ¬¸»±®§ ¿´­± ¿°°´·»­ ¬±© ± ®µ±«¬­ò É» ¿´®»¿¼§ µ²±© ¬¸¿¬ §±« ½¿² »¨» ®½·­» ³±¼»®¿¬»´§ º±® ¬¸®» »¸±«®­ ©·¬¸±«¬ ³¿µ·²¹ °®± ¹ ®»­­ò Ç»¬ô ¿ ¬»²ó³·²«¬» ·²¬»²­» ©±®µ±«¬ ½¿²¾» »ºº»½¬·ª» »²±«¹¸ ¬± ­¬·³«´¿¬» ³«­½´» ¼»ª»´±°³»²¬ ¿²¼ ­¬®»²¹¬¸ò ͱ ô·¬ù­ ±º¬»² ¬¸» ·²¬»²­·¬§ ¬¸¿¬ º±®½»­ §±«® ¾±¼§ ¬± ¿¼¿°¬ô ²±¬ ²»½»­­¿®·´§¬¸» ´»²¹¬¸ ±® ¬¸» ª± « ³ » ò

ɸ»² §±« ¼·ª·¼» §±«® ³»¿´­ ·²¬± ¬¸®»»ó¬±ó­·¨ °»® ¼¿§ô ´·µ» ³±­¬¬§°·½¿´ ¼·»¬­ ­«¹¹»­¬ô ¿²¼ »¿½¸ ³»¿´ ·­ ¿°°®±¨·³¿¬»´§ ïë𠬱 íð𽿴±®·»­ô ¬¸¿¬ù­ ©¸¿¬ ¬¸» ¾±¼§ ®»³»³¾»®­ô ¬¸» ½±²­«³°¬·±² ±ºïëðPíð𠽿´±®·»­ °»® ³»¿´ò ̸» É¿®®·±® Ü· » ¬K­ ½±²½»°¬ ·­ ¼·ºº»®»²¬ò ׬ ù ­¾«·´¬ ±² ·²¬»²­·¬§ò ͱ ©¸»² §±« ½±²­«³»ô º±® ·²­¬¿²½»ô ïôðððóïôëð𽿴±®·»­ ·² ¿ ³»¿´ô ¬¸¿¬ù­ ©¸¿¬ ¬¸» ¾±¼§ ®»³»³¾»®­ò Ì » ®»K­ ¿ ±®³±²¿´¿½½»´»®¿¬·±² ¬¸¿¬ ±½½«®­ ©·¬¸ ­«½¸ ·²¬»²­» ³»¿´­å ¬¸» ¾±¼§ ¬®·»­ ¬±· ² ½ ®»¿­» ·¬­ ³»¬¿¾±´·­³ ·² ¿½½±®¼¿²½» ©·¬¸ ¬¸» ¾·¹ ³»¿´ §±« ¿¬»ò

λ½»²¬ ­½·»²¬·º·½ »¨°»®·³»²¬­ ½±²¼«½¬»¼ ±² ³·½» ­¸±© ¬¸¿¬ ³·½»º¿­¬·²¹ º±® »·¹¸¬»»² ¸±«®­ô ©·¬¸±«¬ ¾»·²¹ ±ª» ®º»¼ô ­«ºº»®»¼ º®±³ ´±©¬ § ®±·¼ ¿²¼ ­´±© ³»¬¿¾±´·­³ò ر©» ª» ®ô ³·½» ¬¸¿¬ ©» ®» ±ª» ®º»¼ô ¿²¼¬¸»² ©»²¬ ¬¸®±«¹¸ ¿² ïè󸱫® º¿­¬ô µ»°¬ ¬¸»·® ¬¸§®±·¼ ¸±®³±²» ¿¬ ¿²±®³¿´ ´»ª»´ ¿²¼ ¬¸»·® ³»¬¿¾±´·­³ ¸·¹¸ò

× ¾»´·»ª» ¬¸¿¬ ¬¸±­» ©¸± «²¼»®»¿¬ ¿²¼ ±ª» ®»¿¬ ©· ´ ¹®¿¼«¿´´§ ·²½®» ¿ ­ »¬¸»·® ³»¬¿¾±´·­³ò

{ ر© Ó¿²§ Ý¿´±®·»­ ͸±«´¼ DZ« ݱ²­«³» ¼«®·²¹¬¸» Ѫ»®»¿¬·²¹ и¿­»á

Ú±® ­±³» °»±°´» ±ª» ®»¿¬·²¹ ©·´´ ¾» êð𠽿´±®·»­ ¿ ³»¿´ò Ú±® ±¬¸»®­ô´·µ» ³§­»´ºô ·¬K­ ïôëððPíôðð𠽿´±®·»­ ¿ ³»¿´ò Þ«·´¼·²¹ «° ³«­¬ ¾» ¼±²»¹ ® ¿ ¼ « ¿ §ò ܱ²ù¬ ¶«³° ¬± íôðð𠽿´±®·»­ °»® ³»¿´ ¬±± ¯«·½µ´§ò

Ѳ½» §±« ¾»¹·² ¬± °®¿½¬·½» ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ô §± «K´´ º·²¼ ¬¸¿¬ §± « ®³»¬¿¾±´·­³ ¹®¿¼«¿´ § °·½µ­ «° ¬± ¬¸» °±·²¬ ¬¸¿¬ ©¸»² »ª» ®§¾±¼§ »´­»¹¿·²­ ©»·¹¸¬ ¼«®·²¹ ¬¸» ¸±´·¼¿§­ô ©¸·½¸ ·²ª± ª»­ ¾·¹ ³»¿´­ô §±« ©±²K¬¾»½¿«­» §±« »¿¬ ´·µ» ¬¸·­ »ª» ®§ ¼¿§ò ɸ¿¬ °»±°´» ½¿´´ ±ª» ®»¿¬·²¹ ¼«®·²¹¬¸» ¸±´·¼¿§­ ·­ ¿½¬«¿´´§ ¿² ¿ª»®¿¹» ³»¿´ º±® ¿ ©¿®®·±®ò

ï ê ð

Page 205: Warrior Diet.pdf

Ù´§½±¹»² ͬ®»¬½¸·²¹æ ̱ Þ±±­¬ Ó»¬¿¾±´·­³ôÞ«·´¼ Ó«­½´»­ô ¿²¼ Ô±­» Þ±¼§ Ú¿¬

Ù´ §½±¹»² ·­ ¬¸» ½¿®¾±¸§¼®¿¬» »²»®¹§ó®» ­ » ®ª» ·² ±«® ³«­½´»­ ¿²¼ ·ª» ®òÚ±® ­»¼»²¬¿®§ °»±°´»ô ¹´§½±¹»² ­«°°´·»­ ±²´§ ¿ º»© ¸«²¼®»¼ ½¿´±®·»­òߺ¬»® ¬¸»­» ¿ª¿·´¿¾´» ½¿´±®·»­ ¿®» ¾«®²»¼ô ¬¸»§ ³¿§ »¨°»®·»²½» ­±³»«²°´»¿­¿²¬ ­§³°¬±³­ô ­«½¸ ¿­ ¼·¦¦·²»­­ô ²»®ª±«­²»­­ô ±® »¨¸¿«­¬·±²òÝ ± ² ª» ® ­ » §ô ¿ ¬®¿·²»¼ °»®­±² ©·´´ ¾» ¿¾´» ¬± ¾«®² ¬©·½» ¿­ ³¿²§¹ §½ ± ¹ » ² ó ¿ ª¿·´¿¾´» ½¿´±®·»­ ©·¬¸±«¬ ­·¼» »ºº»½¬­ò Ó¿·²¬¿·²·²¹ ¿ °®± ° » ®¼·»¬ ¿²¼ »¨» ®½·­» ®±«¬·²» ½¿² ·²½®»¿­» ¹´§½±¹»² ®» ­ » ®ª»­ ¿²¼ »²¼«®¿²½»ò

Ô»¬ ³» »¨°´¿·² N¬®¿·²·²¹ ¬± ­¬®»¬½¸ ¹´§½±¹»² ®» ­ » ®ª»­òM Ô»¬ù­ ­¿§ ¬¸¿¬§±« ©±®µ±«¬ ´·µ» ¿ ©¿®®·±®ô ±² ¿² »³°¬§ ­¬±³¿½¸ô ¿²¼ ¬¸»² ±ª» ®» ¿ ¬ òߺ¬»® ¿ º»© ³±²¬¸­ô §±« ³¿§ ­«½½»»¼ ¬± ·²½®»¿­» ¬¸» ¹´§½±¹»² ®» ­ » ®ª» ­·² §±«® ³«­½´»­ ¾§ ­·³°´§ ¼»°´»¬·²¹ ¿²¼ ¬¸»² ±ª» ®½±³°»²­¿¬·²¹ ½¿®¾­±² ¿ ¼¿·´§ ¾¿­·­ò ͱ §±«® ¾±¼§ ¹®¿¼«¿´´§ ¿¼¿°¬­ ¾§ ·²½®»¿­·²¹ ·¬­ ±© ²¹ §½±¹»² ®» ­ » ®ª»­ò

Ù´ §½±¹»² ¸±´¼­ ©¿¬»® ·² ¬¸» ³«­½´» ¬·­­«»ò Ì ¿ ¬K­ ©¸¿¬ ¹·ª»­ §± « ®³«­½´» ¿ N° « ³ ° » ¼M ´±±µò ɸ»² °»±°´» ¿®» ¼»°´»¬»¼ ±º ¹´§½±¹»²ô ·¬´±±µ­ ´·µ» ¬¸»§Kª» ­¸®«²µ ¾«¬ ¬¸»§ ¸¿ª»²ù¬ ´±­¬ ³«­½´»ô ¬¸»§Kª» ´±­¬¹ §½±¹»²ò λ°´»²·­¸·²¹ »³°¬§ ¹´§½±¹»² ®» ­ » ®ª»­ ¾§ ±ª» ®»¿¬·²¹ ©·´´ ¹·ª»¬¸» ³«­½´» ¾¿½µ ·¬­ °«³°»¼ ´±±µò ̸» ³±®» §±« ¼»´»¬» ¿²¼ °«³°ô ¬¸»³ ± ®» ¬¸» ¿¼¿°¬¿¬·±² °®±½»­­ ©·´´ ´»¿¼ ¬± ©¸¿¬ × ½¿´´ N¹ §½ ± ¹ » ²­ ¬ ®»¬½¸·²¹òM

̸» ³»¬¸±¼ ±º ½¿®¾ ¼»°´»¬·±² ¿²¼ ¬¸»² ½¿®¾ ´±¿¼·²¹ ·­ °±°«´¿®¿³±²¹ »²¼«®¿²½» ¿¬¸´»¬»­ò ̸±­» ©¸± ¬®§ ·¬ ­¿§ ·¬ ¹·ª»­ ¬¸»³ ¸«¹»· ² ½ ®»¿­»­ ·² ­¬¿³·²¿ô ¬± »²¼«®» °®±´±²¹»¼ °¸§­·½¿´ ­¬®¿·²ò

ر© Ó«½¸ Þ±¼§ Ú¿¬ ͸±«´¼ DZ« Ø¿ª»áÌ » ®» ¿®» ¿ ´±¬ ±º ³§¬¸­ ±«¬ ¬¸»®»ò × ¾»´·»ª» »¨½ » ­ ­ · ª» º¿¬ ­¬±®¿¹» ·­

« ² ² » ½ » ­ ­ ¿ ®§ô ¾»½¿«­» º¿¬ ·² ¿²§ ´·ª·²¹ ½®» ¿ ¬ « ®» ·­ ¿ ­¬±®¿¹» ¸±«­» º±®¬ ±¨·²­ ·² §±«® ¾±¼§ò ׬ù­ ¿´­± ¿ º¿½¬±® ·² °®±¼«½·²¹ »­¬®±¹»²ò Ѳ ¬±° ±º¿´´ ¬¸·­ô ·¬K­ ¾»´·»ª»¼ ¬¸¿¬ ±¾»­·¬§ ·­ ½±®®»´¿¬»¼ ©·¬¸ ·²­«´·² ·²­»²­·¬·ª·¬§¿²¼ ¼·¿¾»¬»­ò ͱô ¿ N¾«´¹»M ·­²K¬ ¹±±¼ º±® §±«ò ߺ¬»® ¿ ½»®¬¿·² ³·²·³«³¿³±«²¬ ±º º¿¬ô §±« ¼±²ù¬ ²»»¼ ¿²§ ³±®»ò ×¼ » ¿ §ô ¿¼«´¬ ³¿´»­ ­¸±«´¼¸ ¿ ª» ²± ³±®» ¬¸¿² ïð °»®½»²¬ ¾±¼§ º¿¬ò ر©» ª» ®ô °»±°´» ¸¿ª»¼ · º º » ®»²¬ ¹»²»¬·½ °®»¼·­°±­·¬·±²­ º±® ¾±¼§ º¿¬ò Ì » ®» º ± ®»ô ±°¬·³«³

ï ê ï

Page 206: Warrior Diet.pdf

¾±¼§ º¿¬ ´»ª»´­ ¼·ºº»® ­´·¹¸¬´§ º®±³ ±²» °»®­±² ¬± ¬¸» ²»¨¬ò ͱ³» ½±²¬»²¼ ¬¸¿¬ º¿¬ ¬·­­«»­ ¿®» ²»½»­­¿®§ º±® §±« ¾»½¿«­» ¬¸»§ù®»

¬¸»®³±¹»²·½ô ¿²¼ ¹·ª» §±« ©¿®³¬¸ò × ¾»´·»ª» ¬¸·­ ·­ ¿ ©®± ² ¹¿­­«³°¬·±²ò ײ ³§ ±°·²·±²ô ¬¸»®»K­ ²± ½±®®»´¿¬·±² ¾»¬©»»² º¿¬ ¿²¼¸»¿¬ò Þ±¼§ ¸»¿¬ ¼»°»²¼­ ±² §±«® ³»¬¿¾±´·­³å ¸±© »ºº·½·»²¬´§ §± «¾«®² »²»®¹§ ¬¸®±«¹¸ §±«® ¹´¿²¼«´¿®ô ¸±®³±²¿´ô ¿²¼ ½»´´«´¿® ­§­¬»³­ ·­©¸¿¬ »ºº»½¬­ ¾±¼§ ¸»¿¬ò

Þ«·´¼·²¹ Ó«­½´»­ É·¬¸±«¬ Ù¿·²·²¹ Ú¿¬Ç±« ½¿² ¾«·´¼ ³«­½´»­ ¿²¼ ²±¬ ¹¿·² º¿¬ ·º §±« »¿¬ ¬¸» ©¿§ × ­«¹¹»­¬ò

׺ §±« ½±²­«³» ¿ ´¿®¹» ¿³±«²¬ ±º °®±¬»·²ô ¬¸» ½±®®»½¬ ³·²»®¿´­«°°´»³»²¬­ ¿²¼ »²±«¹¸ ½¿®¾±¸§¼®¿¬»­ ø°®»º»®¿¾´§ ½±³°´»¨ ½¿®¾­÷ ¬±³±¼»®¿¬»´§ ¾±±­¬ ·²­«´·²ô §±« ½®»¿¬» ¿² ¿²¿¾±´·½ »²ª·®± ² ³ » ² ¬ òÓ± ®» ±ª» ®ô × ¾»´·»ª» ¬¸» ¾±¼§ù­ ¿¾·´·¬§ ¬± «¬·´·¦» °®±¬»·² ½¿² ·²½®»¿­» ¾§¬©±º±´¼ ¿º¬»® «²¼»®»¿¬·²¹ò Ѳ½» §± «K®» ¼»°´»¬»¼ô §±« ®»¿½¸ ¬¸»°±¬»²¬·¿´ ¬± ¾» §±«® ¾»­¬ ©¸»² §±« ¼± »¿¬O¿²¼ ½¿² ¿½½»´»®¿¬» ¬¸»¿²¿¾±´·½ °®±½»­­ ±º ¾«·´¼·²¹ ³«­½´»­ ©·¬¸±«¬ ¹¿·²·²¹ º¿¬ò

ß­ ´±²¹ ¿­ §±« µ»»° ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ ®«´»­ ±º »¿¬·²¹ô ¿²¼ ¹®¿¼«¿´´§· ² ½ ®»¿­» ¬¸» ¿³±«²¬ ±º °®±¬»·² °»® ³»¿´ô §±« ½¿² ¿½½»´»®¿¬» ³«­½´»¹¿·²ò Ú®±³ ³§ °»®­±²¿´ »¨°»®·»²½»ô ¬¸» ¿³±«²¬ ±º °®±¬»·² §±« »¿¬ ©· ´» ª»²¬«¿´´§ ¼»¬»®³·²» ¸±© §±« ¾«·´¼ ³«­½´» ¬·­­«»­ò É » ² » ª»® §± «·²¹»­¬ î¹ ±º °®±¬»·² °»® °±«²¼ ±º ¾±¼§ ©»·¹¸¬ô §±« ­¬·³«´¿¬» ¿ ²¿¬«®¿´¿²¿¾±´·½ °®±½»­­ò ß­ ´±²¹ ¿­ §±« ¸¿ª» ¬¸» ½¿®¾­ ¿¬ ¬¸» »²¼ ±º ¬¸» ³»¿´ô¿²¼ ¿­ ¬¸» ­³¿´´»­¬ ½±³°±²»²¬ô §± «K´ ¹¿·² ³«­½´» ©·¬¸±«¬ ¹¿·²·²¹¾±¼§ º¿¬ò

ײ­«´·² ײ­»²­·¬·ª·¬§Ó¿²§ °»±°´» ­«ºº»® º®±³ ·²­«´·² ·²­»²­·¬·ª·¬§ò ß­ ¿ ®»­«´¬ ±º ¬¸·­ô ¬¸»§

±º¬»² ½±²ª» ®¬ ½¿®¾±¸§¼®¿¬»­ ·²¬± ¬®·¹´§½»®·¼»­ô ©¸·½¸ ´»¿¼­ ¬± ¸·¹¸½ ± » ­ ¬ » ®±´ô ©¿¬»® ®»¬»²¬·±²ô ©»·¹¸¬ ¹¿·²ô ¸§°»®¹´§½»³·¿ô ¿²¼° ®»¼·¿¾»¬»­ò л±°´» ¼»ª»´±° ·²­«´·² ·²­»²­·¬·ª·¬§ ¿­ ¿ ®»­«´¬ ±º »¿¬·²¹­ ©»»¬­ ¿²¼ ±ª»®´§ °®±½»­­»¼ ½¿®¾±¸§¼®¿¬» º±±¼­ ¬¸®±«¹¸±«¬ ¬¸» ¼¿§òѬ¸»® ®»¿­±²­ º±® ¼»ª»´±°·²¹ ·¬ ¿®» ¼«» ¬± ±ª» ®½±²­«³°¬·±² ±º ¾¿¼ º¿¬­

ï ê î

Page 207: Warrior Diet.pdf

±® ¼»º·½·»²½·»­ ±º »­­»²¬·¿´ º¿¬­ô »­°»½·¿´´§ ±³»¹¿óíò ݱ²­»¯«»²¬´§ô ¬¸»° ¿ ² ½ ®»¿­ ¾»½±³»­ ±ª» ®¬ ¿ »¼ ¾§ ¬¸» ½±²¬·²«¿´ ±ª» ® ­ » ½ ®»¬·±² ±º ·²­«´·²¿²¼ °¿²½®»¿¬·½ »²¦§³»­ô ©¸·½¸ ¼»­°»®¿¬»´§ ©±®µ ¬± ¾®»¿µ ¼±©² ¬¸»½¿®¾­ ¿²¼ ®» ³ ±ª» ¹´«½±­» º®±³ ¬¸» ¾´±±¼ ¬± ¿ª±·¼ ®¿·­·²¹ ¾´±±¼ ­«¹¿®ò

Û¿¬·²¹ º®»¯«»²¬ ³»¿´­ ¬¸®±«¹¸±«¬ ¬¸» ¼¿§ ¼±»­²K¬ ´»¿ª» ¬¸» ¾±¼§»²±«¹¸ ¬·³» ¬± ®»½«°»®¿¬»ò Ѫ»® ¬·³» ¬¸» ·²­«´·² ®»½»°¬±®­ ¾»½±³»· ² ­ » ² ­ · ¬ · ª»ô ¿²¼ ­± ¬¸» ¾±¼§ ­»½®»¬»­ »ª»² ³±®» ·²­«´·² ·² ±®¼»® ¬±®»¼«½» ¾´±±¼ ­«¹¿®ò ̸·­ ´»¿¼­ ¬± ¸·¹¸ º´«½¬«¿¬·±²­ ±º ¾´±±¼ ­«¹¿®ô ¿²¼±²» ³¿§ º»»´ ¸«²¹®·»® ¿­ ¿ ®»­«´¬ô ¿²¼ ­± »¿¬ »ª»² ³±®» ½¿®¾±¸§¼ ® ¿ ¬ » ­ ò׺ ¬¸·­ ª·½·±«­ ½§½´» ½±²¬·²«»­ «²¿¾¿¬»¼ô ±²» »ª»²¬«¿´´§ ¹¿·²­ ©» · ¹ ¬¿²¼ ¾»½±³»­ ­·½µò

Ý ± ² ª» ® ­ » §ô ¿º¬»® §± «Kª» ¹±²» ¬¸®±«¹¸ ¬¸» ˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ и¿­» ±º ¬¸»É¿®®·±® Ü·»¬ô §±« ¿®» ¿¬ °»¿µ ¸±®³±²¿´ ¿²¼ »²¦§³¿¬·½ ´»ª»´­ò Þ§­¬¿¾·´·¦·²¹ §±«® ·²­«´·²ô §±« ³¿²·°«´¿¬» ·¬ñ¬¸·­ ¸±®³±²» ¬± ©±®µ ¿­ ¿²¿²¿¾±´·½ ¿¹»²¬ô ©¸·½¸ ¾«·´¼­ ´»¿² ³«­½´» ¬·­­«»ò DZ «K´ ¿´­± ¾» ¿¾´» ¬±³ » ¬ ¿ ¾ ± · ¦» ½¿®¾­ ·²¬± »²»®¹§ ©·¬¸±«¬ ¾´±±¼ó­«¹¿® º´«½¬«¿¬·±²­òͬ ¿ ¾ · · ¦»¼ ·²­«´·² ·­ ¿ µ»§ ¬± ¿²¬·¿¹·²¹ ¿²¼ ¸»¿´¬¸ò

̸» Í»²­» ±º Ú®» » ¼ ± ³× K¼ ´·µ» ¬± ¼·­½«­­ ©¸¿¬ º®»»¼±³ ¿²¼ ¬¸» ­»²­» ±º º®»»¼±³ ³»¿²ô ©¸¿¬

¸¿°°»²­ ©¸»² °»±°´» ¿®» ¼»°®·ª»¼ ±º ·¬ô ¿²¼ ©¸¿¬ ¸¿°°»²­ ©¸»² ¬¸»§¸ ¿ ª» ·¬ò ×K´´ ¿´­± ±ºº»® ³§ °»®­°»½¬·ª» ±² ±© º®»»¼±³ ®»´¿¬»­ ¬± ²»¹¿¬·ª»»³±¬·±²­ô ­«½¸ ¿­ ¿²¹»®ô º»¿®ô ¿²¨·»¬§ô ¿²¼ °¿·²ô ¿²¼ ¸±© ·¬ ®»´¿¬»­ ¬±° ± ­ · ¬ · ª» º»»´·²¹­ ­«½¸ ¿­ ®» · » ºô ¸¿°°·²»­­ô »¨½·¬»³»²¬ô ¿²¼ ¶±§ò

Ú®»»¼±³ ·­ ¿² ·¼»¿´ò Ò±¾±¼§ ·­ ½±³°´»¬»´§ º®»»ò Þ« ¬ ©» »¨°»®·»²½» ¿­»²­» ±º º®»»¼±³ ©¸»² ©» º»»´ ¬¸¿¬ ©» ¸¿ª» ¬¸» ¿¾·´·¬§ ¬± ³¿µ» ½¸±·½»­ ¿²¼­¿¬·­º§ ±«® °®·³¿´ ·²­¬·²½¬­ò

̸·­ ·­ ¬¸» ±²´§ ¼·»¬ ×K³ ¿©¿®» ±º ¬¸¿¬ ¼±»­²K¬ ´·³·¬ §±«® ­»²­» ±ºº ®»»¼±³ò Ѳ½» §±« º·²¼ §±«® ±©² »¿´¬¸§ ½§½´»ô §± «K´´ º»»´ º®»» ¾»½¿«­»§± «K®» ·² ½±²¬®±´ô §±«® ¾±¼§ ·­ ®» ¶ « ª»²¿¬·²¹ ¿¹¿·² ¿²¼ ¿¹¿·²ô ¿²¼ ©¸»²§±« »¿¬ô §±« »¿¬ ©¸¿¬ §±«® ¾±¼§ ½®¿ª»­ò DZ «K´´ »²¶±§ §±«® ³»¿´­ ¿²¼©·´´ ­¬±° »¿¬·²¹ ©¸»² §±« ©¿²¬ ¬±ô ²±¬ ¾»½¿«­» §±«® »¹±ô ±® ¹«·´¬ô ±®±¬¸»®­ ¬»´´ §±« ¬±ò ̸·­ ·­ ¯«·¬» ¿ ¼·ºº»®»²½» º®±³ ±¬¸»® ¼·»¬­ò

ï ê í

Page 208: Warrior Diet.pdf

Ѳ ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ô §± «K ´ ´·µ»´§ ¿½½»´»®¿¬» §±«® ³»¬¿¾±´·­³ ¿²¼´±­» ¾±¼§ º¿¬ò ײ »¿®´·»® ½¸¿°¬»®­ × ¼·­½«­­»¼ ¸±© ¼«®·²¹ ¬¸»Ë² ¼ » ®»¿¬·²¹ и¿­»ô ¿²¼ »­°»½·¿´´§ ©¸»² §±« »¨» ®½·­» ±² ¿² »³°¬§­¬±³¿½¸ô §±«® ¹®±©¬¸ ¸±®³±²» ·­ ¾±±­¬»¼ô ¿²¼ ©¸·´» §±« ­©·¬½¸ ¬±¬¸» ¹´«½¿¹±² ­§­¬»³ô §± «K®» »²­«®»¼ ±º ¸±«®­ ±º º¿¬ó¾«®²·²¹ ±² ¿ ¼¿·´§¾¿­·­ò Ó±­¬ ±º §±«® »²»®¹§ ¼«®·²¹ ¬¸» ¼¿§ ¿½¬«¿´´§ ½±³»­ º®±³ ¾«®²·²¹º¿¬ò Ö«­¬ ¬¸·²µ ¸±© »¨¸·´¿®¿¬·²¹ ·¬K´´ ¾» ¬± ®» ¿ · ¦» ¬¸¿¬ ¾§ º±´´±©·²¹ ¬¸»®·¹¸¬ ½§½´» §±«® ¾±¼§ ©·´´ ²¿¬«®¿´´§ ¬®¿²­º±®³ ·¬­»´º ¿²¼ ¾»½±³» ´»¿²»®¿²¼ ­¬®±²¹»®ÿ

{ ر© ¿ NÍ»²­» ±º Ú®»»¼±³M λ´¿¬»­ ¬± DZ«® Ü·»¬ ײ­¬·²½¬­ ½®»¿¬» ¼»­·®»­ò Ûª» ®§ ¬·³» §±« ­¿¬·­º§ ¿ ¼»­·®» ¬¸¿¬ ¼»®·ª» ­

º ®±³ ¿ ¼»»° ·²­¬·²½¬ô ­«½¸ ¿­ ½®» ¿ ¬ · ª»ô ­»¨«¿´ô ±® ¿¹¹®» ­ ­ · ª» ±²»­ô §± «º»»´ °´»¿­«®» ¿²¼ ¿ ­»²­» ±º º®»»¼±³ò л±°´» ¹»²»®¿´´§ º¿²¬¿­·¦» ¿¾±«¬¬¸·²¹­ ©¸»² ¬¸»§K®» ¼»°®·ª»¼ ±º ¬¸»³ò ß º«²²§ »¨¿³°´» ±º ¬¸·­ ·­ Õ« ®¬Ê± ² ² » ¹ « ¬K­ ¾±±µ Þ®»¿µº¿­¬ ±º ݸ¿³°·±²­ô © » ®» °»±°´» ¹± ¬± ¬¸»³ ±ª·»­ ¬± ©¿¬½¸ ±¬¸»® °»±°´» ±² ¬¸» ­½®»»² »¿¬·²¹ ½¸»»­»½¿µ»ò ײ ¬¸·­º«¬«®·­¬·½ ½±³»¼§ô »¿¬·²¹ ½¸»»­»½¿µ» ·­ ±«¬´¿©»¼ò Ø·­ ­¿¬·®» °±·²¬­ ±«¬¸ ±© ­·½µ ©»Kª» ¾»½±³»ò

DZ« ³¿§ ¿­µô N׺ × ¿½¬«¿´´§ º«´º·´ ¿´´ ³§ º¿²¬¿­·»­ ¿²¼ ·²­¬·²½¬­ô ¼±»­¬¸¿¬ ³»¿² × ©±²K¬ ¸¿ª» ¿²§ ±¬¸»®­áM Ú¿® º®±³ ·¬ò DZ «K´´ ¸¿ª» ¹®» ¿ ¬ » ®º ¿ ² ¬ ¿ ­ · » ­ O ³ ± ®» ®±³¿²¬·½ô ³±®» ¿¼ª» ² ¬ « ®±«­ô ³±®» ½®» ¿ ¬ · ª»ô ¿²¼ ³±®»­°·®·¬«¿´ ±²»­ò DZ« ³¿§ ¬¿µ» ³±®» ½¸¿²½»­ ¿²¼ ³±®» ®·­µ­ô ­«½¸ ¿­´¿«²½¸ ¿ ²»© ¾«­·²»­­ô ¸»´° ¬¸» ´»­­ º±®¬«²¿¬»ô ±® ©±®µ ·² ­±³» ©¿§ ¬±· ³ ° ®±ª» §±«® ´·º»ò ײ ­¸±®¬ô §± «K´ ¾»½±³» ³±®» ¿³¾·¬·±«­ ¿²¼­«½½»­­º«´ ·² ©¸¿¬»ª»® §±« ½¸±±­» ¬± ¼± ¾»½¿«­» §± « ù ®» ²±¬ ­¬«½µ ·²° ® · ³ · ¬ · ª» º¿²¬¿­·»­ ´·µ» »¿¬·²¹ ½¸»»­»½¿µ»ò Ó±­¬ ·³°±®¬ ¿ ² ¬ §ô ©¸»² §± «­¿¬·­º§ §±«® ¼»­·®»­ô §±« ¹¿·² ·² º»»´·²¹­ ±º °´»¿­«®»ò É·¬¸±«¬ °´»¿­«®» ô§± «K ´ º»»´ ¼»°®·ª»¼ ¿²¼ ³·­»®¿¾´»ò Ô·º» ·­ ¬±± ­¸±®¬ ¬± ²±¬ ¹»¬ ¬¸» ¾»­¬º ®±³ ·¬ò

̸» α³¿²¬·½ ײ­¬·²½¬Oß Ò»© Ü»º·²·¬·±² º±® α³¿²¬·½·­³

ɸ¿¬ ¼±»­ ®±³¿²¬·½ ³»¿²á ɸ¿¬ ³¿µ»­ ­±³»±²» ¿ N®± ³ ¿ ² ¬ · ½ á Mɸ¿¬ ·­ ¿ ®±³¿²¬·½ ¿½¬á α³¿²¬·½ ·²­¬·²½¬á α³¿²¬·½ ¿­°»½¬á

ï ê ì

Page 209: Warrior Diet.pdf

α³¿²¬·½ °»®·±¼á Í·²½» ¬¸»­» ©±®¼­ ¿²¼ °¸®¿­»­ô ¿´¬¸±«¹¸ «­»¼ º±® ¿´±²¹ ¬·³»ô ¿®» ²K¬ ¿´©¿§­ ½´»¿®´§ ¼»º·²»¼ô × ¬¸·²µ ¬¸»§ ²»»¼ ­±³»½´¿®·º·½¿¬·±²ò

× K³ ¿©¿®» ¬¸¿¬ ©¸¿¬ × ¿³ ¿¾±«¬ ¬± ­¿§ ·­ ¼»¾¿¬¿¾´»ô ­± ¬¿µ» ·¬ ¿²§ ©¿§§±« ©¿²¬ò DZ« ³¿§ ¿¹®»» ©·¬¸ ³»ô ¿²¼ §±« ³¿§ ²±¬ò

׬K­ ³§ ­¬®±²¹ ¾»´·»º ¬¸¿¬ ®±³¿²¬·½·­³ ·­ ¾¿­»¼ ±² ¿² ·²­¬·²½¬ ¬¸¿¬K­®»´¿¬»¼ ¬± ¿²¼ ½±³»­ º®±³ ¬¸» ­¿³» ­±«®½» ¿­ ¬¸» NÉ¿®®·±® ײ ­ ¬ · ² ½ ¬ ò M̸» ®±³¿²¬·½ ·²­¬·²½¬ ·­ ¿ °®·³¿´ ·²­¬·²½¬ ¬¸¿¬ ·¼»²¬·º·»­ ¿ °»®­±²K­«²·¯«»²»­­ô ³¿µ»­ ¸·³ ¯«»­¬·±² ®«´»­ô ¿²¼ º·¹¸¬ ¬± µ»»° ¸·­ ·²¬»¹®·¬§· ² ¬ ¿ ½ ¬ ò

̸» ½±®» ±º ®±³¿²¬·½·­³ ·­ ¬¸» ½±²½»°¬ ±º ¾®»¿µ·²¹ ¿² »­¬¿¾´·­¸»¼®«´» ·² ±®¼»® ¬± ¾«·´¼ ¿ ²»© ±²»ò ß²¼ ¿ ®±³¿²¬·½ ¿½¬ ·­ ¬¸» ¿½¬·±² ±º¼±·²¹ ¶«­¬ ¬¸¿¬ò Ú±® »¨¿³°´»ô ¬¸» ­¬±®§ ±º α³»± ¿²¼ Ö«´·»¬ ·­ ®± ³ ¿ ² ¬ · ½¾»½¿«­» ±º ¬¸»·® ­¬®«¹¹´» ¬± ¾«·´¼ ¿ ®»´¿¬·±²­¸·° ·² ­°·¬» ±º ¬¸»·® º¿³·´§K­®«´»­ò α³»± ¿²¼ Ö«´·»¬ ¿ ®» ®±³¿²¬·½ ¸»®±»­ò Í»»µ·²¹ »¿½¸ ±¬¸»® ±«¬ ·²­°·¬» ±º ¬¸»·® º¿³·´·»­ ©¿­ ¿ ®±³¿²¬·½ ¿½¬ô ¿²¼ µ·´ ·²¹ ¬¸»³­»´ª»­ ³¿¼»·¬ »ª»² ³±®» ®±³¿²¬·½ò Í¿½®·º·½·²¹ ±²»K­ ±©² ´·º» ¾»½¿«­» ±º ´±ª» ¹±»­¿¹¿·²­¬ ¬¸» ®«´»O ±® ·²­¬·²½¬O ¬± ­«®ª · ª»ò Ì ®±«¹¸±«¬ ¸·­¬±®§ô ¿®±³¿²¬·½ ¿«®¿ ¸¿­ ­«®®±«²¼»¼ ¬¸±­» ©¸± ©» ®» ®»¿¼§ ¬± ­¿½®·º·½» ¬¸»·®´ · ª»­ º±® ¿ ½¿«­» ¬¸»§ ¾»´·»ª»¼ ·² ­¬®± ² ¹ §ò

ß ®±³¿²¬·½ ¿­°»½¬ ½¿² »³»®¹» ­±´»´§ ¾§ ¾®»¿µ·²¹ ¿ ®«´»ò Ý® · ³ · ² ¿ ­ ô© ± ®»­ô ¿²¼ ¿²¬· »®±»­ô º±® ·²­¬¿²½»ô ©¸± ¼»º§ ¿²¼ ¾®»¿µ ­±½·»¬¿´ ®« » ­¸ ¿ ª» ±º¬»² ¾»»² ¬¸» ­«¾¶»½¬­ ±º ´·¬»®¿®§ ¹·¿²¬­ô ´·µ» Þ¿´¦¿½ ¿²¼Ü± ­ ¬ ±§» ª ­ µ §ò Ñ«¬´¿©­ ´·µ» Ö»­­» Ö¿³»­ô Þ·´´§ ¬¸» Õ·¼ô Þ«¬½¸ Ý¿­­·¼§ô¿²¼ Þ±²²·» ¿²¼ Ý´§¼»ô ¿®» ½±²­·¼»®»¼ ®±³¿²¬·½ »®±»­ ³¿·²´§ ¾»½¿«­»¬¸»§ ¾®±µ» ¬¸» ®«´»­ò

ß­ ²±¬»¼ô ®±³¿²¬·½·­³ ·­ ¾¿­»¼ ±² ¿² ·²­¬·²½¬ò ݸ·´¼®»²ô º±®»¨¿³°´»ô ¸¿ª» ¿² ·²²¿¬» ¿²¼ ª» ®§ º®»­¸ ®±³¿²¬·½ ·²­¬·²½¬ò ɸ»² ¿²¿«¬¸±®·¬§ º·¹«®»ô ´·µ» ¿ °¿®»²¬ ±® ¬»¿½¸»®ô ¬»´´­ ¿ §±«²¹ ½¸·´¼ ¬± ¼± ø±®²±¬ ¬± ¼±÷ ­±³»¬¸·²¹ô ¬¸»§ ±º¬»² ¬®§ ¬± ¼·­±¾»§ò ׬K­ ¿´­± ª» ®§ ½±³³±²º±® ½¸·´¼®»² ¬± ¶±µ» ¿¾±«¬ ¬¸»·® ¬»¿½¸»®­ò Õ·¼­ ¸¿ª» ¿ ¹®»¿¬ ­»²­» ±º¸ « ³ ± ®ô ¿²¼ «³±® ¾§ ·¬­»´º ·²ª± ª»­ ¾®»¿µ·²¹ ®«´»­ò × ¬®«´§ ¾»´·»ª» ¬¸¿¬· ¬K­ ¬¸» ®±³¿²¬·½ ·²­¬·²½¬ ¼»»° ©·¬¸·² ±«® ­«¾½±²­½·±«­ ¬¸¿¬ ³¿µ»­ «­» ² ¶ ±§ ¶±µ»­ ¬¸¿¬ ¾®»¿µ ¬¿¾±±­ô ¿²¼ ¬¸» ½¸·´¼ ©·¬¸·² «­ ¬¸¿¬ ½®¿½µ­ «°©¸»² ©» ¸»¿® ±® ­»» ­±³»¬¸·²¹ º«²²§ò ݸ·´¼®» ²K­ ®±³¿²¬·½ ·²­¬·²½¬­ô« ² º ± ®¬ « ² ¿ ¬ » §ô ¿®» ±º¬»² ½®«­¸»¼ ±ª»® ¬·³»ô ­·²½» ¬¸»§ ­»»µ ¿°°®±ª¿ ¿²¼ ¿®» ·²»ª·¬¿¾´§ º¿½»¼ ©·¬¸ ­± ³¿²§ °¿®»²¬¿´ô ®»´·¹·±«­ô °±´·¬·½¿´ô ¿²¼­±½·»¬¿´ ®« » ­

ï ê ë

Page 210: Warrior Diet.pdf

¬¸¿¬ ¬¸»§ ¾»¹·² ¬± º»»´ ¹«· ¬§ ©¸»² ¬¸»§ ¹± ¿¹¿·²­¬ ¬¸»³ò Ò» ª» ®¬ » » ­ ­ ô¬¸»­» °®·³¿´ ®±³¿²¬·½ ¼»­·®»­ ¿²¼ ·²­¬·²½¬­ ­¬·´´ ´·» ¼»»° ©·¬¸·² «­ò ×¾ » · » ª» ¬¸¿¬ »ª» ®§ ®±³¿²¬·½ ­¬±®§ô ·² ´·¬»®¿¬«®» ¿²¼ ·² ´·º»ô ­±³»¸±©· ² ª± ª»­ ¬®·¹¹»®·²¹ ¬¸·­ ·²­¬·²½¬ò

̱ Nµ»»° ±®¼ » ®ôM ­±½·»¬§ °´¿½»­ ³¿²§ ¬¿¾±±­ ¬¸¿¬ ¿®» ¿²¬·®± ³ ¿ ² ¬ · ½ ò̸·­ ·­ «²¼»®­¬¿²¼¿¾´» ­·²½» ·º »ª» ®§±²» ©» ®» ®±³¿²¬·½ô ·¬ ©±«´¼ ¾»·³°±­­·¾´» ¬± ³¿·²¬¿·² ½±²¬®±´ò Þ«¬ ©¸»² ¬¸·­ °®·³¿´ ·²­¬·²½¬ ·­½ ± ² ¬ ®±´´»¼ ¿²¼ ·²¸·¾·¬»¼ô ´·µ» ¿²§¬¸·²¹ ¬¸¿¬K­ ·²¸·¾·¬»¼ô ¬¸»®» ¿®» ­·¼»»ºº»½¬­ ¿²¼ ­§³°¬±³­ô ­«½¸ ¿­ º»»´·²¹­ ±º º®«­¬®¿¬·±²ô ¿²¹»®ô¼ » ° ® · ª¿¬·±²ô ´¿½µ ±º º®»»¼±³ô ¿²¼ ¾±®» ¼ ± ³ ò

É»K®» ´·ª·²¹ ·² ¿ ©±®´¼ ©¸»®» º¿´­» ®±³¿²¬·½·­³ ¿¾±«²¼­ò Ì » ®» ·­²K¬»²±«¹¸ ­°¿½» ¸»®» ¬± º«´´§ °¸·´±­±°¸·¦» ¿¾±«¬ ¬¸·­ ­«¾¶»½¬ô ­± ´»¬ ³»¶«­¬ ­¿§ ¬¸¿¬ ¿²§ ­»»³·²¹´§ ®±³¿²¬·½ ·¼»¿ ¬¸¿¬ ¿°°»¿´­ ¬± ¿ ½®±©¼ ±º°»±°´» ·­ °®±¾¿¾´§ º¿´­»´§ ®±³¿²¬·½ò Ì®«» ®±³¿²¬·½·­³ ·­ ·²¼·ª·¼«¿´·­¬·½¿²¼ »²¼±®­»­ «²·¯«»²»­­ò ×K³ ²±¬ ­«¹¹»­¬·²¹ ¬¸¿¬ °»±°´» ¾®»¿µ ®«´»­ ±®´¿©­ò ر©» ª» ®ô × ¿³ ­¿§·²¹ ¬¸¿¬ ¬¸» ¿¾·´·¬§ ¬± ·²­¬·²½¬·ª»´§ ¯«»­¬·±²®«´»­ ·­ ²»½»­­¿®§ ©¸»² §±« ©¿²¬ ¬± ·³°®±ª» «°±² ­±³»¬¸·²¹ô ³¿µ» ¿½¸¿²¹»ô ±® ½®»¿¬» ­±³»¬¸·²¹ ²»©ò

ر© ̸·­ λ´¿¬»­ ¬± ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ß­ ²±¬»¼ô × ¾»´·»ª» ¬¸¿¬ ¬¸» NÉ¿®®·±® ײ ­ ¬ · ² ½ ¬M ³¿²·º»­¬­ ·¬­»´º

¬ ®±«¹¸ ¬¸» ®±³¿²¬·½ ·²­¬·²½¬ò Þ§ ¬®·¹¹»®·²¹ ¬¸» NÉ¿®®·±® ײ ­ ¬ · ² ½ ¬ ô M§± «K´´ ¾»½±³» ³±®» ®±³¿²¬·½ô §± «K´´ ·²­¬·²½¬·ª»´§ ·¼»²¬·º§ §± « ®«²·¯«»²»­­ô ¿²¼ §±« ©·´´ ¾» ®»¿¼§ ¬± ¬¿µ» ¿½¬·±² ¿­ ²»»¼»¼ ¬± µ»»° ·¬· ² ¬ ¿ ½ ¬ ò

Ú¿´­» ª­ò Ì®«» α³¿²¬·½·­³É¸¿¬ × ½¿´´ º¿´­» ®±³¿²¬·½·­³ ·­ ¬¸» ³±­¬ ½±³³±² ª¿ ® · » ¬ §ò ß­ ¿²

»¨¿³°´»ô ·º §±« ©» ®» ®¿·­»¼ ¬± ¾» ½·ª·´·¦»¼ô °»¿½»º«´ô ¿²¼ ®»­°»½¬º«´ ±º±¬¸»® °»±°´»K­ ´·ª»­ô ¿²¼ ¬¸»² ­«¼¼»²´§ §±«® ½±«²¬®§ ¼»½´¿®»­ ©¿® ¿²¼¬»´´­ §±« ¬± ¹± ¿²¼ º·¹¸¬ ¿²¼ µ·´´ô ¬¸·­ ³¿§ ­±«²¼ ª» ®§ ®±³¿²¬·½ò Þ» · ² ¹¿ ­±´¼·»® ¼±»­ ·² º¿½¬ ¸¿ª» ¿ ®±³¿²¬·½ ¿­°»½¬ ¬± ·¬ô ­·²½» ·¬ ·³°´·»­ ¬¸»®»¿¼·²»­­ ¬± ­¿½®·º·½» §±«® ´·º» º±® ¿ ½¿«­»ò

ï ê ê

Page 211: Warrior Diet.pdf

ر©» ª» ®ô ¹±·²¹ ¬± ©¿® ©·¬¸ ¿´ ·¬­ ­»»³·²¹´§ N®± ³ ¿ ² ¬ · ½M ¿­°»½¬­¼·¼²ù¬ ½±³» º®±³ §±«å ·¬ ½¿³» º®±³ ¬¸» »­¬¿¾´·­¸³»²¬ ¿²¼ô ¬¸»®» º ± ®» ô¬± ³» ·¬K­ º¿´­»ò ݱ²ª» ® ­ » §ô ·º §±« ª± « ² ¬ » » ® ¬± ¹± ¿²¼ º·¹¸¬ ¿²¼ ¸»´° ¿½¿«­»ô ¬¸»² §± «K®» ¼±·²¹ ­±³»¬¸·²¹ ¬¸¿¬K­ ¬®«´§ ®±³¿²¬·½ô ­·²½» §± «·²·¬·¿¬»¼ ·¬ ¿²¼ ¿®» º±´ ±©·²¹ §±«® °»®­±²¿´ ¾»´·»º­ ©¸·´» µ»»°·²¹ §± « ®·²¬»¹®·¬§ ·²¬¿½¬ò

α³¿²¬·½ ®·¬«¿´­ ¿²¼ ¸±´·¼¿§­ô ·µ» ©»¼¼·²¹­ ¿²¼ Ê¿ » ² ¬ · ² »K­ Ü¿ §ô ¿®»±¬¸»® »¨¿³°´»­ ¬¸¿¬ × ¾»´·»ª» ¸¿ª» ´·¬¬´» ¬± ¼± ©·¬¸ ®»¿´ ®± ³ ¿ ² ¬ · ½ · ­ ³ òл±°´» ³·­¬¿µ»²´§ ½±²º«­» ®·¬«¿´­ ½»´»¾®¿¬·²¹ ³¿¬·²¹ ©·¬¸ ¬¸» ¬®« §®±³¿²¬·½ ¿½¬ ±º º¿´´·²¹ ·² ´±ª»ò ɸ»² ¿ ³¿² º¿´´­ ·² ´±ª»ô º±® ·²­¬¿²½»ô¸·­ ®±³¿²¬·½ ·²­¬·²½¬ µ·½µ­ ·² ¿²¼ ¸» ¾»½±³»­ ¿ N®±³¿²¬·½ º±±´ôM³»¿²·²¹ ¸»K¼ ¼± ¬¸·²¹­ ¬¸¿¬ ¿®» ±«¬ ±º ¬¸» ±®¼ · ² ¿ ®§ô ´·µ» ­¿½®·º·½» ¸·­¬·³» ¿²¼ ³±²»§ô ¶«­¬ ¬± ¾» ©·¬¸ô ¿²¼ ­¿¬·­º§ô ¸·­ ´±ª»¼ ±²»ò˲ º ± ®¬ « ² ¿ ¬ » §ô ¿º¬»® ­±³» ¬·³»ô ³¿²§ ³¿®®·»¼ ½±«°´»­ ²± ´±²¹»® ¿½¬®± ³ ¿ ² ¬ · ½ ¿ §ò ̸»·® ³¿®®·¿¹»­ ¾»½±³» ®±«¬·²»ô ¿²¼ ¬¸» ±²´§ ®± ³ ¿ ² ¬ · ½¬¸·²¹­ ´»º¬ ¿®» ¬¸» ­±ó½¿´´»¼ N½»´»¾®¿¬·±²­ ±º ´±ª»ôM ¸±´·¼¿§­ ´·µ»Ê¿ » ² ¬ · ² »K­ Ü¿§ ¿²¼ ©»¼¼·²¹ ¿²²·ª»®­¿®·»­ò

̸·­ ­¿·¼ô ¬¸»®» ¿®» °»±°´» ©¸± ¿®» ½±²­¬¿²¬´§ ®±³¿²¬·½ô ¾®» ¿ µ®±«¬·²»­ô ¿²¼ ½±²¬·²«» ¬± º¿´´ ·² ´±ª» ©·¬¸ ¬¸»·® ³¿¬»­ò

Ú± ±©·²¹ ­¬·ºº ®±«¬·²»­ ·­ ¬¸» ¿²¬·¬¸»­·­ ±º ®±³¿²¬·½·­³ò Þ®» ¿ µ · ² ¹®±«¬·²»­ ¿®» ´·µ» ¾®»¿µ·²¹ ®«´»­ò ɸ»² ¬¸» ®±³¿²¬·½ ·²­¬·²½¬ ·­¬ ® · ¹ ¹ » ®»¼ô °»±°´» ¿®» ·²­¬·²½¬·ª»´§ ³±®» ¿¼ª» ² ¬ « ®±«­ô ³±®» ½®» ¿ ¬ · ª» ô¿²¼ ¿®» ®»¿¼§ ¬± ¬¿µ» ³±®» ®·­µ­ò

ײ ¬¸» ³¿¬¬»® ±º ´±ª» ¿²¼ ®»´¿¬·±²­¸·°­ô × ¬®«´§ ¾»´·»ª» ¬¸¿¬ ±²½» ¬¸·­®±³¿²¬·½ ·²­¬·²½¬ ·­ «²´»¿­¸»¼ô ·¬K´ ·²­¬·²½¬·ª»´§ ¹«·¼» §±« ¬± ¿½¬®±³¿²¬·½¿´ § ¿¬ ¿´´ ¬·³»­ò ɸ»² ¬¸·­ ·²­¬·²½¬ µ·½µ­ ·²ô ¿ °»®­±² ·­ ·²¬¸»·® ¾»­¬ ­¸¿°» ¬± ¿¬¬®¿½¬ ¬¸»·® ³¿¬»ò Ú¿´´·²¹ ·² ´±ª»ô ©·¬¸ ¬¸» ¼»­·®» ¬±¹ · ª» ¬±ô ­¸¿®» ©·¬¸ô ¿²¼ °®±¬»½¬ ­±³»±²» ·­ ¾¿­»¼ ±² ¿² ·²­¬·²½¬«¿´¼ ® · ª» ¬¸¿¬ ·²ª± ª»­ ¿ ´±¬ ±º ½¸¿²¹»­ò Þ»·²¹ ©·¬¸ ­±³»±²» ¿²¼ ¸¿ª·²¹ ¿º¿³·´§ ¬±¹»¬¸»® ¼»³¿²¼­ ³±®» ®»­°±²­·¾·´·¬·»­ ¿²¼ ¿² ¿¾·´·¬§ ¬± ¸¿²¼´»¿´´ ¬¸» ½¸¿²¹»­ ²»½»­­¿®§ ¬± ¬¸¿¬ «²·±²ò ß­ ×Kª» ­¿·¼ ¾»º±®»ô ·¬K­ ¬¸»®±³¿²¬·½ ·²­¬·²½¬ ¬¸¿¬ »²½±«®¿¹»­ §±« ¬± ¹± ¬¸®±«¹¸ ¿´´ ¬¸»­» ½¸¿²¹»­¿²¼ ½±²¬·²«» ¬± ½¿®» º±® ­±³»±²» »´­» ©¸·´» ½®»¿¬·²¹ ²»© ´·ª» ­ ò

DZ« ³¿§ ¿­µ NÝ¿² §±« ¾» ¿ ®±³¿²¬·½ ±® ¼± ¿ ®±³¿²¬·½ ¿½¬ ©·¬¸±«¬¾ ®»¿µ·²¹ ¿ ®«´»áM Ó§ ¿²­©»® ¬± ¬¸·­ ·­ ²±ò ß´´ ®±³¿²¬·½ ¿½¬­ ·²ª± ª»¾ ®»¿µ·²¹ ®«´»­ ±® ®±«¬·²»­ô ¿²¼ ¼±·²¹ ¬¸·²¹­ ±«¬ ±º ¬¸» ±®¼ · ² ¿ ®§ò Þ» · ² ¹®±³¿²¬·½ »¨¬»²¼­ ¾»§±²¼ ´±ª»ô ®»´¿¬·±²­¸·°­ô ¿²¼ ¬¸» ¾®»¿µ·²¹ ±º ±´¼

ï ê é

Page 212: Warrior Diet.pdf

¸¿¾·¬­ò ׬ ·­ ®±³¿²¬·½ ¬± ³¿µ» ¿ ²»© ®»­±´«¬·±² ¿²¼ ½®»¿¬» ­±³»¬¸·²¹² »©ò ׬ ·­ ®±³¿²¬·½ ¬± ¾» ¾®¿ª» »²±«¹¸ ¬± ­¬¿²¼ «° º±® §±«® ®·¹¸¬­O±®­±³»±²» »´­»K­ ®·¹¸¬­O¿²¼ ¾» ®»¿¼§ ¬± º¿½» ¬¸» ½±²­»¯«»²½»­ò ß­ ×Kª»­¿·¼ô ¬®«» ®±³¿²¬·½·­³ ½±³»­ º®±³ ¼»»° ·²­·¼» §±«ò ɸ»² §± «½±³³·¬ ¿ ®±³¿²¬·½ ¿½¬ ¿²¼ ¹± ¿¹¿·²­¬ ¬¸» ®«´»­ ±® ®±«¬·²»­ô §± «K®»¿½¬«¿´´§ º·¹¸¬·²¹ ¬± µ»»° §±«® ·²¬»¹®·¬§ ¿²¼ «²·¯«»²»­­ ·²¬¿½¬ò ̸·­ô ·²³§ ±°·²·±²ô ·­ ©¸¿¬ ³¿µ»­ ¬¸» ®±³¿²¬·½ ·²­¬·²½¬ ¿ ³¿²·º»­¬¿¬·±² ±º ¬¸»NÉ¿®®·±® ײ­¬·²½¬òM

̸» ß¹¹®»­­·ª» ײ­¬·²½¬×² ¸·­ ½±²¬®±ª»®­·¿´ ¾±±µ Ѳ ß¹ ¹ ®» ­ ­ · ± ²ô ¿²¬¸®±°±´±¹·­¬ Ü» ­ ³ ± ² ¼

Ó±®®·­ ¬®·»­ ¬± °®±ª» ¬¸¿¬ ¿¹¹®»­­·±² ·­ ¿ °®·³¿´ ·²­¬·²½¬ ²»½»­­¿®§ º±®­ « ®ª · ª¿´ò ß¹¹®»­­·±² ¼±»­²K¬ ²»»¼ ¬± ¾» »¨°®»­­»¼ ¬¸®±«¹¸ ª·±´»²½»ò ײ¿ ©¿§ô ª·±´»²½» ·­ ¿ ®»­«´¬ ±º ­«°°®»­­»¼ ¿¹¹®»­­·±²ò Ѳ½» ·¬ »¨°´±¼»­ô ·¬¹±»­ ±«¬ ±º ½±²¬®±´ò ß¹¹®»­­·±² ¸¿­ ·¬­ °±­·¬·ª» ­·¼»ò ׬ ³¿²·º»­¬­ ·¬­»´º¬ ®±«¹¸ ½±³°»¬·¬·ª» ¼®·ª»ô ¿­ ¿ °±¬»²¬·¿´ º±®½» ²»»¼»¼ º±® ­»´ºó¼»º»²­»ô¿²¼ º±® »¨°¿²¼·²¹ ±²»K­ ¬»®®·¬±®§ò

̸·­ ·­ ¿ ³¿¶±® ­«¾¶»½¬ô ©¸·½¸ ¼»­»®ª»­ ³±®» ­°¿½»ò Ú±® ²±©ô ×K¼ ´·µ»¬± ­¿§ ¬¸¿¬ × ¬®«´§ º»»´ ¬¸¿¬ ¿¹¹®»­­·±² ·­ ·²¼»»¼ ¿ °®·³¿´ ·²­¬·²½¬ ©·¬¸¾±¬¸ ¾¿¼ ¿²¼ ¹±±¼ ­·¼»­ô ¿²¼ ·¬ ­¸±«´¼ ¾» ¬¸±«¹¸¬ ±º ¿½½±®¼ · ² ¹ §òß ¹ ¹ ®»­­·±² ·­ »­­»²¬·¿´ º±® ­«®ª · ª¿´ò É·¬¸±«¬ ·¬ô §± «K´´ »·¬¸»® »²¼ «° ¿­¿·²¬ô ±® ¶«­¬ °´¿·² ±´¼ ¼»¿¼ò

̸» Ó§¬¸ ±º Û¿¬·²¹ ɸ±´» Ú±±¼­ Ѳ´§Ý¸®·­¬·¿² ͽ·»²¬·­¬­ô ¿²¼ ­±³» ¸±´·­¬·½ ¸»¿´¬¸ ¹«®«­ô ¾»´·»ª» ¬¸¿¬ §± «

­¸±«´¼ »¿¬ ±²´§ ©¸±´» º±±¼­ò ̸»§ ­¿§ ¬¿µ·²¹ ­«°°´»³»²¬­ ³¿§ µ²±½µ§±« ±«¬ ±º ¾¿´¿²½»ò × «²¼»®­¬¿²¼ ©¸»®» ¬¸»§K®» ½±³·²¹ º®±³ô ­·²½»©¸±´» º±±¼­ô »­°»½·¿´´§ ®¿© º±±¼­ô ­¸±«´¼ ­«°°´§ ¿´´ §±«® »­­»²¬·¿´²«¬®·»²¬­ò ر©» ª» ®ô ©» ¼±²K¬ ·ª» ·² ¿ °®·­¬·²» ©±®´¼ò ݱ²¼·¬·±²­ ¬±¼¿§ô´·µ» »²ª·®±²³»²¬¿´ °±´ «¬¿²¬­ô ¿®» ¾·¹ °®±¾´»³­ò Ì » ®» º ± ®»ô × º»»´ ­±³»­«°°´»³»²¬¿¬·±² ·­ ±º¬»² ²»½»­­¿®§ ¬± ³¿µ» «° º±® ¬¸» ´±­¬ ²«¬®·»²¬­¬¸¿¬ »¨·­¬»¼ ·² ¹®»¿¬»® ¯«¿²¬·¬·»­ ·² º±±¼ ·² ¬¸» °¿­¬ò ر©» ª» ®ô × ¿´­±

ï ê è

Page 213: Warrior Diet.pdf

¾ » · » ª» ¬¸»®»K­ ¿ ²»»¼ º±® ¿² ¿´¬»®²¿¬·ª» ¬± ¬¸» ½±³³»®½·¿´ô ­§²¬¸»¬·½° ±©¼»®­ °»±°´» ¬¿µ» ¬±¼¿§ò ×¼ » ¿ §ô ²«¬®·¬·±²¿´ ­«°°´»³»²¬­ ­¸±«´¼ ¾»¼ » ® · ª»¼ º®±³ ©¸±´»ô ´·ª» º±±¼ô ¿²¼ ­¸±«´¼ ¾» ¬¿µ»² ´·µ» º±±¼ò

ݸ»³·½¿´ ¿²¼ Û²ª·®±²³»²¬¿´ ̱ · ² ­ O¿²¼ Ѭ¸»® ͬ®»­­±®­ ·² Ûª»®§¼¿§ Ô·º»

Ó±­¬ ¼·»¬ ¾±±µ­ ­¬¿®¬ ©·¬¸ ´±¬­ ±º ½«®®»²¬ ­¬¿¬·­¬·½­ ±º ¬¸» º®·¹¸¬»²·²¹· ² ½ ®»¿­» ·² ±¾»­·¬§ ·² ¬¸» ´¿­¬ ¸¿´º ±º ¬¸» ¬©»²¬·»¬¸ ½»²¬«®§ò Ó¿ ² §°»±°´» ¬±¼¿§ ¿®» ¿©¿®» ±º ¬¸»­» ­¬¿¬­ô ¿²¼ ­± ¹± ±² ¬¸·­ ±® ¬¸¿¬ ¼·»¬òѲ» ¼±»­²K¬ ¸¿ª» ¬± ¾» ¿ ®±½µ»¬ ­½·»²¬·­¬ ¬± º·¹«®» ±«¬ ¬¸» ·³°±®¬ ¿ ² ¬®±´» ¼·»¬ °´¿§­ ·² ±«® ¸»¿´¬¸ô ¿²¼ ¬¸» ´·²µ ¾»¬©»»² ±¾»­·¬§ ¿²¼ ¸»¿®¬¼·­»¿­»ô ¼·¿¾»¬»­ô ¿®¬¸®·¬·­ô ¿²¼ ±¬¸»® ¼»¹»²»®¿¬·ª» ¼·­»¿­»­ô ·²½´«¼·²¹½ ¿ ² ½ » ®ò

Þ«¬ ©¸¿¬ ³¿²§ °»±°´» ¼±²K¬ µ²±© ·­ ¬¸¿¬ ±¬¸»® º¿½¬±®­O­±³» ±º©¸·½¸ ¿®» »²ª·®±²³»²¬¿´ô ³¿§ ½±²¬®·¾«¬» ¬± ¬¸» ©¿§ °»±°´» ´±±µô º»»´ô¿²¼ ©¸¿¬ ¬¸»§ ­«ºº»® º®±³ ¬±¼¿§ò

ݸ»³·½¿´ º¿½¬±®­ô ´·µ» °»¬®±´»«³ó¾¿­»¼ °»­¬·½·¼»­ô ¸»®¾·½·¼»­ô ¿²¼º » ®¬ · · ¦»®­ô ¸±®³±²»­ ¿²¼ ¿²¬·¾·±¬·½­ ·² ¬¸» ³»¿¬­ô °±«´¬®§ô ³·´µô ¿²¼»¹¹­ ©» ¾«§ ·² ¬¸» ¹®± ½ » ®§ ­¬±®»ô »²ª·®±²³»²¬¿´ ¬±¨·²­ ´·µ» ÜÜÌô» ­ ¬ ®±¹»²·½ °´¿­¬·½ ¼»®·ª¿ ¬ · ª»­ô ¿²¼ ±®¿´ ½±²¬®¿½»°¬·ª»­ ·² ±«® ©¿¬»®­ « ° ° §ô ¿²¼ ½±²¬¿³·²¿²¬­ ·² ¬¸» º·­¸ ©» »¿¬O¬¸»­» ¿®» ¿´´ »¨¿³°´»­ ±º©¸¿¬ × ½¿´´ þͬ»¿´¬¸ Ú¿½¬±®­òþ Ѳ ¿ ¼¿·´§ ¾¿­·­ô ©» ¼±²K¬ ®» ¿ · ¦» ø¿²¼½ ¿ ²K¬ º»»´÷ ¬¸¿¬ ¬¸»­» ¬±¨·½ º¿½¬±®­ ¿®» °®»­»²¬ò Ì » ®»K­ ²±¬¸·²¹ ³±®»¼ ¿ ² ¹ » ®±«­ ¬¸¿² ­¬»¿´¬¸ ¬±¨·²­ ½±«°´»¼ ©·¬¸ ·¹²±®¿²½»O¾»½¿«­» ¬¸»·²¿¾·´·¬§ ¬± ­»» ±® º»»´ ¬¸»­» ¼¿²¹»®­ ³¿µ»­ «­ »ª»² ³±®» ª«´²»®¿¾´»ò

Ü¿¬¿ ­¸±©­ ¸±© ¼»­¬®« ½ ¬ · ª» ¬¸»­» ø³¿·²´§ ³¿²ó³¿¼»÷ º±®½»­ ¿®» òÚ±±¼ ¿¼¼·¬·ª»­ô ´·µ» ²·¬®¿¬»­ ±® ²·¬®·¬»­ô °»­¬·½·¼»­ô ¸»®¾·½·¼»­ô¸±®³±²»­ô ¿²¬·¾·±¬·½­ô »­¬®±¹»²·½ ¼»®·ª¿ ¬ · ª»­ô °´¿­¬·½ ¼»®·ª¿ ¬ · ª»­ô ¿²¼ÜÜÌ ¿®» ­±³» ±º ¬¸» ³¿¶±® ½¿¬¿´§­¬­ º±® ¿ ©·¼» ­°»½¬®«³ ±º ³±¼»®²¼·­»¿­»­ô ±²»­ ¬¸¿¬ ¾¿®»´§ »¨·­¬»¼ ·² ¬¸» °¿­¬ò ̸» Ò¿¬·±²¿´ Ý¿²½»®×²­¬·¬«¬» º±«²¼ ¿² ·²½®»¿­»¼ ®·­µ ±º »«µ»³·¿ ·² ½¸·´¼®»² ©¸±­» °¿®» ² ¬ ­«­»¼ °»­¬·½·¼»­ ·² ¬¸»·® ¹¿®¼»² ±® ¸±³»ò ß²±¬¸»® ¼·­±®¼»® ¬¸¿¬K­ ¾»»²´·²µ»¼ ¬± º±±¼ ¿¼¼·¬·ª»­ ¿²¼ ½¸»³·½¿´ °®» ­ » ®ª¿ ¬ · ª»­ ·­ ߬¬»²¬·±² Ü» º · ½ · ¬Ü· ­ ± ®¼»® øßÜÜ÷ò Ó± ®» ±ª» ®ô ¿²¬·¾·±¬·½ ®»­·¼«»­ º±«²¼ ·² ²±²ó±®¹¿²·½³»¿¬ ¿²¼ ¼ ¿ · ®§ ´»¿¼­ ¬± ²»© ³«¬¿¬·±²­ ±º ¿²¬·¾·±¬·½ó®»­·­¬¿²¬ ¾¿½¬»®·¿¬¸¿¬ ³¿§ ½¿«­» ²»© ·²º»½¬·±²­ ø±® ·²º»½¬·±«­ ¼·­»¿­»­÷ô ©¸·½¸ ¿®»

ï ê ç

Page 214: Warrior Diet.pdf

®»­·­¬¿²¬ ¬± ¿²¬·¾·±¬·½ ¼®«¹­ò

Ѻ »ª»² ³±®» ½±²½»®² ¿®» ¬¸» °´¿­¬·½ ¼»®·ª¿ ¬ · ª»­ô °»­¬·½·¼»­ô ¿²¼» ­ ¬ ®±¹»²·½ó´·µ» ½¸»³·½¿´­ ·² ±«® º±±¼ ­«°°´§ò ̸»­» ¬±¨·²­ ¸¿ª» ¾»»²½±²²»½¬»¼ ¬± ³¿´» ­¬»®·´·¬§ ¿²¼ ¬¸» ·²½®»¿­» ·² ½¿²½»® ®¿¬»­ò Ó¿ »­¬»®·´·¬§ ¬±¼¿§ ·­ ¸·¹¸»® ¬¸¿² »ª» ®ô ¿²¼ ±¬¸»® «²°´»¿­¿²¬ »­¬®± ¹ » ² · ½»ºº»½¬­ô ´·µ» þ­¬«¾¾±®² º¿¬þ ¿²¼ ¬¸» þº»³·²·¦¿¬·±²þ ±º ³»² ¿¾±«²¼òß½ ½ ± ®¼·²¹ ¬± ¬¸» ß³»®·½¿² ݸ»³·½¿´ ͱ ½ · » ¬ §ô ­°»®³ ½±«²¬ ·² ³»²©±®´¼©·¼» ·­ ëðû ´±©»® ¬¸¿² ·¬ ©¿­ ë𠧻¿®­ ¿¹±ò ß²¼ô ¿½½±®¼·²¹ ¬±¬¸» ­¿³» ­±«®½»ô §±«²¹ ³¿´» ¿´´·¹¿¬±®­ ·² °»­¬·½·¼»ó½±²¬¿³·²¿¬»¼´¿µ»­ ·² Ú´±®·¼¿ ¸¿ª» ­«½¸ ­³¿´´ °»²·­»­ ¬¸»§K®» «²¿¾´» ¬± º«²½¬·±²­ » « ¿ §ò

Ú¿®³»®­ ¸¿ª» ¾»»² º±«²¼ ¬± ¿ª» ¿ ®» ¿ ¬ · ª»´§ ¸·¹¸ ·²½·¼»²½» ±º ­±³»½¿²½»®­ô ·²½´«¼·²¹ ³«´¬·°´» ³»§´±³¿ ø½¿²½»® ±º ¬¸» ¾±²»­÷ô´§³°¸±³¿­ô ­µ·² ³»´¿²±³¿­ô ´»«µ»³·¿ô ¿²¼ ½¿²½»® ±º ¬¸» ´·°ô­¬±³¿½¸ô °®±­¬¿¬»ô ¿²¼ ¾®¿·²ò ɱ ®µ ó ®»´¿¬»¼ »¨°±­«®» ¬± ½¸»³·½¿´­©¿­ ¬¸»±®·¦»¼ ¬± ¾» ½¿«­·²¹ ¬¸»³ò

л±°´» ©·¬¸ »­¬®± ¹ » ² ó ®»´¿¬»¼ ¼·­»¿­»­ô ­«½¸ ¿­ ¾®»¿­¬ ½¿²½»® ¿²¼° ®±­¬¿¬» ½¿²½»® ¿®» ¿¬ ¿´´ó¬·³» ¸·¹¸­ò ß½ ½ ± ®¼·²¹ ¬± ¿² ß³»®·½¿²Ý¸»³·½¿´ ͱ½·»¬§ ®» ° ± ®¬ô ¬¸» ·²½·¼»²½» ±º °®±­¬¿¬» ½¿²½»® ¸¿­ ¼±«¾´»¼·² ¬¸» °¿­¬ º·º¬§ §»¿®­ò ß²¼ô ©¸·´» ¬¸» ·²½·¼»²½» ±º ¾®»¿­¬ ½¿²½»® ©¿­±²» ·² ¬©»²¬§ ·² ïçêðô ·¬ ·²½®»¿­»¼ ¬± ±²» ·² ²·²» ·² ïççèò Í· ² ½ »ïçéèô ×­®¿»´ ¾¿²²»¼ ¬¸®»» »­¬®±¹»²·½ °»­¬·½·¼»­æ Ô·²¼¿²»ô ÜÜÌô ¿²¼ÞØÝò Þ§ ïçèê ¬¸» ¼»¿¬¸ ®¿¬» º®±³ ¾®»¿­¬ ½¿²½»® ¿³±²¹ ×­ ® ¿ » ·©±³»² ¾»´±© ¬¸» ¿¹» ±º ìì ¸¿¼ ¼®±°°»¼ ¾§ íðûò ݱ²ª» ® ­ » §ô ¾®» ¿ ­ ¬½¿²½»® ®¿¬»­ ¿³±²¹ ©±³»² ©¸± ´·ª» ·² ±¬¸»® ·²¼«­¬®·¿´·¦»¼ ½±«²¬®·»­¸ ¿ ª» ­µ§®± ½ µ » ¬ » ¼ ò

ͬ » ®±·¼ ¸±®³±²»­ ·² ±«® ³»¿¬ ¿²¼ ¼¿·®§ ½¿² ¸¿ª» ¼»ª¿­¬¿¬·²¹ »ºº»½¬­±² »ª» ®§±²»ô »­°»½·¿´´§ ½¸·´¼®»² ¿²¼ ·²º¿²¬­ò Ю» ³ ¿ ¬ « ®» °«¾»®¬§ ¿²¼½¸·´¼ ³±®¬¿´·¬§ ¸¿ª» ¾»»² ´·²µ»¼ ¬± ¬¸» ¸±®³±²»­ ·² ²±²ó±®¹¿²·½³»¿¬­ ¿²¼ ³·´µò ̸»­» ¿®» ±²´§ ­±³» ±º ¬¸» ½±²­»¯«»²½»­ ±º ½¸»³·½¿´­¬»¿´¬¸ ¬±¨·²­ ·² ¬¸» º±±¼ ¿²¼ ©¿¬»® ­«°°´§ò

̸» ³±­¬ ¼¿²¹»®±«­ ±º ¿´´ ­¬»¿´¬¸ º¿½¬±®­ ·­ ®¿¼·¿¬·±²ò ×K³ ²±¬ ¶«­¬®»º»®®·²¹ ¬± ²«½´»¿® ®¿¼·¿¬·±²ò É» ´·ª» ·² ¿ ©±®´¼ ¬±¼¿§ ¬¸¿¬ ·­±ª»®®¿¼·¿¬»¼ ¿²¼ô ¿­ ¿ ®»­«´¬ô ¿®» »¨°±­»¼ ²±²­¬±° ¬± N­ ±© ®¿¼·¿¬·±²M¬¸¿¬ô °«¬ ­·³°´§ô ·­ ­´±©´§ µ·´´·²¹ «­ò ο¼·±¿½¬·ª» ³·²»®¿´­ °»²»¬®¿¬»¬¸» «³¿² º±±¼ ½¸¿·² ¿²¼ ½¿«­» ¼·ºº»®»²¬ µ·²¼­ ±º ³¿´·¹²¿²¬ ½¿²½»®­ò

ï é ð

Page 215: Warrior Diet.pdf

̸»­» ¬±¨·½ ³¿¬»®·¿´­ ¿®» ²K¬ ½§½´»¼ ´·µ» ±¬¸»® ±®¹¿²·½ ³¿¬»®·¿´­ò Ú±® ·²­¬¿²½»ô ¬¸» ´·º» »¨°»½¬¿²½§ ±º ·±¼·²» ïíï ·­ ¿¾±«¬ ïê𠧻 ¿ ® ­ ò

Ѳ½» ¬¸·­ ®¿¼·±¿½¬·ª» ·±¼·²» °»²»¬®¿¬»­ ¬¸» ¾±¼§ô ·¬ ±½½«°·»­ ¬¸» °´¿½»±º ¬¸» ²¿¬«®¿´ ±®¹¿²·½ ·±¼·²» ³·²»®¿´ô ©¸·½¸ ­»ª» ®»´§ ¼¿³¿¹»­ ¬¸»¾ ± ¼ §K­ ³»¬¿¾±´·½ °®±½»­­ò ×±¼·²» ïíï ³¿§ ¾» ¬¸» ³¿·² ®»¿­±² º±®½¿²½»® ±º ¬¸» ¬¸§®±·¼ ¹´¿²¼ò

ͱ³» ®¿¼·±¿½¬·ª» ·­±¬±°»­ô ´·µ» ­¬®±²¬·«³ ç𠿪» ¿ ´·º» »¨°»½¬¿²½§ ±ºíê𠧻¿®­ò Ѳ½» ¿ ®¿¼·±¿½¬·ª» ³·²»®¿´ °»²»¬®¿¬»­ ¬¸» ¾±¼§ô ·¬ ¾·²¼­ ¬±¬¸» ±®¹¿² ¬¸¿¬ ²»»¼­ ¬¸·­ ³·²»®¿´ ³±­¬ ¿²¼ ½®»¿¬»­ ¿ ½¸¿·² ®»¿½¬·±² ¬¸¿¬½¿«­»­ ½¿¬¿­¬®±°¸·½ ¼¿³¿¹»ò × ½¿² ¹± ±² ¿²¼ ±²ô ¾«¬ ´»¬K­ ¶«­¬ ­¿§ ¬¸¿¬¿´´ ±º ¬¸»­» ­¬»¿´¬¸ º¿½¬±®­ ¿®» »¨¬®»³»´§ ¼¿²¹»®±«­ ¬± ±²»K­ »¿´¬¸O¿²¼²±¬ µ²±©·²¹ ¿¾±«¬ ¬¸»³ ´»¿ª»­ «­ ½±³°´»¬»´§ ¼»º»²­»´»­­ò

ß­ ³»²¬·±²»¼ô ¬¸±­» ³±­¬ ·² ¼¿²¹»® ¿®» ·²º¿²¬­ô ½¸· ¼®»²ô ¿²¼ ¬¸»» ¼ » ® §ò ײ º ¿ ² ¬ ­K ¿²¼ ½¸·´¼®» ² ù ­K ·³³«²» ­§­¬»³­ ¿®» ²±¬ º«´´§¼ » ª»´±°»¼ô ¿²¼ ­·²½» ¬¸»§ ¸¿ª» ­«½¸ ­³¿´´ ¾±¼·»­ô °±«²¼ º±® °±«²¼ô¬¸» ¬±¨·½ »ºº»½¬ ·­ ³«½¸ ¹®»¿¬»® ±² ¬¸»³ ¬¸¿² ±² ¿¼«´¬­ò ̸» »´¼»®´§±º¬»² ­«ºº»® º®±³ ¿¹»ó®»´¿¬»¼ô ½±³°®±³·­»¼ ·³³«²» ­§­¬»³­ô ­± ¬±¨ · ² ­¸ ¿ ª» ¿² ¿½½»´»®¿¬»¼ »ºº»½¬ ±² ¬¸»³ò

׬ ­»»³­ ¬¸»®» ·­ ²±© » ®» ¬± ®«²ò Þ« ¬O¿²¼ ¬¸·­ ·­ ¿ ¾·¹ ¾«¬O¬¸»¹±±¼ ²»©­ ·­ ¬¸¿¬ ¬¸»®» ·­ô ·² º¿½¬ô ¿ ´±¬ ¬¸¿¬ ©» ½¿² ¼± ¬± ¼»º»²¼± « ® ­ » ª»­ ¿¹¿·²­¬ ¬¸»­» ­¬»¿´¬¸ º¿½¬±®­ò × ½±ª»® °®¿½¬·½¿´ ©¿§­ ¬± »²¿¾´»§±« ¬± ¼»º»²¼ §±«®­»´º º®±³ ­¬»¿´¬¸ º¿½¬±®­ ¬¸®±«¹¸±«¬ ¬¸·­ ¾±±µæ¬ ®±«¹¸ ¼·»¬ô °®±°»® ²«¬®·¬·±²ô ¿²¼ ¹»¬¬·²¹ ±² ¬¸» NÉ¿®®·±® ݧ½´»òM ׿´­± ¬¿´µ ¿¾±«¬ ©¿§­ ¬± ®» ³ ±ª» ¬±¨·²­ º®±³ ¬¸» ¾±¼§ ¬¸®±«¹¸ ¼·ºº»®» ² ¬³»¬¸±¼­ ±º ¼»¬±¨·º·½¿¬·±²ò

× ¼·­½«­­ ­»ª»®¿´ ©¿§­ ¬± ¸»´° °®±¬»½¬ ¿¹¿·²­¬ ¬¸» »ºº»½¬­ ±º» ² ª · ®±²³»²¬¿´ ¬±¨·²­ ²»¨¬ò

Ð ®±¬»½¬·²¹ DZ«®­»´º ß¹¿·²­¬ Û ² ª · ®±²³»²¬¿´ ̱ · ² ­{ ̸» Ú·®­¬ Ü»º»²­» ß¹¿·²­¬ ο¼·±¿½¬·ª»ô

Û²ª·®±²³»²¬¿´ ̱¨·²­Ì¸» º·®­¬ ¼»º»²­» ¿¹¿·²­¬ »²ª·®±²³»²¬¿´ ¬±¨·²­ô ­«½¸ ¿­ ®¿¼·¿¬·±²ô ·­

­¿¬«®¿¬·²¹ §±«® ¾±¼§ ©·¬¸ ³·²»®¿´­ò Ѳ½» ½»´ «´¿® ³·²»®¿´ ­¿¬«®¿¬·±²

ï é ï

Page 216: Warrior Diet.pdf

±½½«®­ô ¬¸»®»K­ ´»­­ °±­­·¾·´·¬§ º±® ¬¸» ®¿¼·±¿½¬·ª» ³·²»®¿´­ ¬± ¾»¿¾­±®¾»¼ ·²¬± §±«® ¾±¼§K­ ±®¹¿²­ò ̸» ¾»­¬ ©¿§ ¬± »²­«®» ³·²»®¿´­¿¬«®¿¬·±² ·­ ¾§ º±´´±©·²¹ ¿ ¼¿·´§ ¼»¬±¨·º·½¿¬·±² ®±«¬·²»ô ·² ©¸·½¸ §± «·²¹»­¬ ´·ª» º®«·¬­ô ¿­ ©»´´ ¿­ º®»­¸´§ °®» ° ¿ ®»¼ º®«·¬ ¿²¼ ª»¹»¬¿¾´» ¶«·½»­¼«®·²¹ ¬¸» ¼¿§ò Þ»­·¼»­ ­«°°´§·²¹ ¬¸» ¾±¼§ ©·¬¸ ´·ª» ³·²»®¿´­ô º®« · ¬ ­¿²¼ ª»¹¹·» ¶«·½»­ ¿®» ¸·¹¸ ·² ¿²¬·±¨·¼¿²¬ ²«¬®·»²¬­ ¿²¼ ´·ª» »²¦§³»­ô©¸·½¸ ¼»º»²¼ ¬¸» ¾±¼§ ¿¹¿·²­¬ ¬¸» º®»» ®¿¼·½¿´­ ½®»¿¬»¼ ¾§ ®¿¼·¿¬·±²» ° ± ­ « ®»ò Ó± ®» ±ª» ®ô ¿´µ¿´·¦·²¹ ¬¸» ­§­¬»³ ©·´´ ­¬®»²¹¬¸»² §±«® ¾±¼§K­®»­·­¬¿²½» ¬± ®¿¼·±¿½¬·ª» ­¬®»­­±®­ò

ß­ §±« ½¿² ­»»ô ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ ©· ´ ¹·ª» §±« ¿ º·®­¬ °®± ¬ » ½ ¬ · ± ²¿¹¿·²­¬ »²ª·®±²³»²¬¿´ ®¿¼·¿¬·±²ò ο¼·±¿½¬·ª» º¿´´±«¬ ·­ »ª» ®§ © » ®» å¬ » ®» º ± ®»ô ¬¸» ¼¿²¹»® ±º ¾»·²¹ »¨°±­»¼ ¬± ®¿¼·±¿½¬·ª» ³·²»®¿´­ ·­½±²­¬¿²¬ò Ü¿·´§ ¼»¬±¨·º·½¿¬·±² ¿²¼ ³·²»®¿´ ­¿¬«®¿¬·±² ·­ ¬¸» º·®­¬¼»º»²­»ò

Ì » ®» ¿®» ¿´­± ½»®¬¿·² º±±¼­ ¿²¼ ¸»®¾­ ¬¸¿¬ ¸¿ª» ©·¬¸·² ¬¸»³ ­°»½·¿´° ®± ° » ®¬·»­ ¬± °®±¬»½¬ ¬¸» ¾±¼§ º®±³ »²ª·®±²³»²¬¿´ ®¿¼·¿¬·±²ò Ì » ­ »º±±¼­ ¿²¼ ¸»®¾­ ½±²¬¿·² ½»®¬¿·² ²«¬®·»²¬ ¿²¼ ³·²»®¿´ ½±³°´»¨»­ ¬¸¿¬½ ®»¿¬» ¿ ²¿¬«®¿´ °®±½»­­ ±º ½¸»´¿¬·±²ò ݸ»´¿¬·±² ±½½«®­ ©¸»² ¿ ²«¬®·»²¬°«´ ­ ±«¬ô ±® ²»«¬®¿´·¦»­ô ¬±¨·²­ ¿²¼ ®¿¼·±¿½¬·ª» ³¿¬»®·¿´­ ¬¸¿¬ °»²»¬®¿¬»¬¸» ­§­¬»³ò

Ú± ±©·²¹ ·­ ¿ ´·­¬ ±º º±±¼­ô ²«¬®·»²¬­ô ¿²¼ ¸»®¾­ ¬¸¿¬ ¸¿ª»¿²¬·®¿¼·¿¬·±² °®± ° » ®¬ · » ­ æ

ß²¬·®¿¼·¿¬·±² Ú±±¼­ô Ò«¬®·»²¬­ô ¿²¼ Ø»®¾­

Ú±±¼­ ¿²¼ Ò«¬®·»²¬­æÍ»¿ Ê» ¹ » ¬ ¿ ¾ » ­ OÕ» °ô ¿®¿³»ô µ±³¾«ô ¿²¼ ¸·¶·µ· ¿®» ¿´´ ¸·¹¸ ·²

­±¼·«³ ¿´¹·²¿¬»ô ©¸·½¸ ·­ ¬¸» ¾»­¬ ½¸»´¿¬±® º±® °«´´·²¹ ®¿¼·±¿½¬·ª»¬ ±¨·²­ º®±³ ¬¸» ¾±¼§ò

Ó· ­ ± O·­ ¸·¹¸ ·² ³·²»®¿´­ ¿²¼ ·­ ¿ ­¬®±²¹ ¿´µ¿´·¦» ®ô ©¸·½¸ ·­ ¾»´·»ª» ¼¬± °®±¬»½¬ ¬¸» ¾±¼§ ¿¹¿·²­¬ ®¿¼·±¿½¬·ª» ³·²»®¿´­ò

Þ»»¬ Ö« · ½ » O·­ µ²±©² ¿­ ¿ ´·ª»® ¿²¼ ¾´±±¼ ¼»¬±¨ · º · » ®ò Þ»»¬­ ¿®» ¸·¹¸

ï é î

Page 217: Warrior Diet.pdf

·² ±®¹¿²·½ ·®±²ô ©¸·½¸ °®±¬»½¬­ ¬¸» ¾±¼§ º®±³ °´«¬±²·«³ ¿²¼® ¿ ¼ · ± ¿ ½ ¬ · ª» ·®± ² ò

Í«°»® Ú±±¼­æ Þ»» б´´»²ô Þ´«»óÙ®»»² ß´¹¿»ô Ø·¹¸óÍ«´º«® Ê»¹»¬¿¾´»­{ Þ»» б » ² O×­ ¸·¹¸ ·² ³·²»®¿´­ô ª·¬¿³·²­ô ¿²¼ ´·ª» »²¦§³»­ò

б«²¼óº±®ó°±«²¼ô ¾»» °±´´»² ·­ ¬¸» ¸·¹¸»­¬ °®±¬»·² º±±¼ô ¸·¹¸»® ¬¸¿²³»¿¬ ±® ¼¿·®§ò Ý´·²·½¿´´§ô ¾»» °±´´»² ¸¿­ ¾»»² ­¸±©² ¬± ­·¹²·º·½¿²¬´§®»¼«½» ¬¸» ­·¼» »ºº»½¬­ ±º ½¸»³±¬¸»®¿°§ò Þ»» °±´´»² ·­ ¿´­± ¸·¹¸ ·²´»½·¬¸·²ô ©¸·½¸ ¸»´°­ °®±¬»½¬ ¬¸» ²»®ª±«­ ­§­¬»³ò ׬K­ ¿´­± ¸·¹¸ ·²²«½´»·½ ¿½·¼­ô ©¸·½¸ °®±¬»½¬­ ¬¸» ­§­¬»³ º®±³ ®¿¼·±¿½¬·ª» »¨°±­«®»ò

{ Þ´ « » ó Ù®»»² ß´ ¹ ¿ » O̸» ¸·¹¸ ½±²¬»²¬ ±º ³·²»®¿´­ô ½¸´±®±°¸§´ ô ¿²¼¿ ² ¬ · ±¨·¼¿²¬ ²«¬®·»²¬­ ·² ¾´«»ó¹®»»² ¿´¹¿» ³¿µ» ¬¸·­ ­«°»® º±±¼ ¿ ¹®» ¿ ¬¿²¬·®¿¼·¿¬·±² ­«°°´»³»²¬ò

{ Ø· ¹ ó Í«´º«® Ю± ¬ » · ² ó ݱ²¬¿·²·²¹ Ê» ¹ » ¬ ¿ ¾ » ­ OÞ®±½½±´·ô ½¿¾¾¿¹»ô½ ¿ « · º ±©» ®ô µ¿´»ô Þ®«­­»´­ ­°®±«¬­ô ¹¿®´·½ô ¿²¼ ±²·±²­ ¿®» ¿´´ ¸·¹¸ ·² ¬¸»¿ ² ¬ · ±¨·¼¿²¬ ­«´º«®ó½±²¬¿·²·²¹ °®±¬»·² ½§­¬»·²»ò ݧ­¬»·²» ²»«¬®¿´·¦» ­º ®»» ®¿¼·½¿´­ô ¿²¼ °®±¬»½¬­ ¿¹¿·²­¬ ¨ó®¿§­ ¿­ ©»´´ ¿­ ®¿¼·±¿½¬·ª» ³·²»®¿´­­«½¸ ¿­ ½±¾¿´¬ ¿²¼ ­«´º«®ò

Ú·¾»®æ Ê»¹»¬¿¾´»ô Ù®¿·²ô Ô»¹«³»ô Í»»¼ ¿²¼ Ú®«·¬ Ú·¾»®­Ú·¾»® ¸»´°­ ¬± ½¸»´¿¬» ®¿¼·±¿½¬·ª» ³¿¬»®·¿´ ±«¬ ±º ¬¸» ­§­¬»³ô

·²½´«¼·²¹ º·¾»®­ ½±²¬¿·²·²¹ °¸§¬¿¬»­ ø©¸·½¸ ¿®» º±«²¼ ·² ¹®¿·²­ ¿²¼´»¹«³»­÷ô ¿²¼ °»½¬·²ô ¿ ­±´«¾´» º·¾»® º±«²¼ ·² º®«·¬­ ¿²¼ ­»»¼­ò Ô·¹²¿²­ô©¸·½¸ ¿®» ·² º´¿¨­»»¼­ô ¸¿ª» ¿´­± ¾»»² ­¸±©² ¬± °±­­»­­ ¹®»¿¬ ½¸»´¿¬·±²° ®± ° » ®¬·»­ò

Ø·¹¸óݸ´±®±°¸§´´ Ú±±¼­æ Ô»¿º§ô Ù®»»² Ê»¹»¬¿¾´»­ôÍ°·®«´·²¿ô ݸ´±®»´´¿ô Ù®¿­­ Í°®±«¬­ô п®­´»§Ý±²­«³·²¹ ¸·¹¸ó½¸´±®±°¸§´´ º±±¼­ô ­«½¸ ¿­ °¿®­´»§ô ´»¿º§ ¹®» » ² ­ ô

ï é í

Page 218: Warrior Diet.pdf

­ ° · ®«´·²¿ô ¿²¼ ½¸´±®»´´¿ ¸»´°­ ¬± ­·¹²·º·½¿²¬´§ ®»¼«½» ¬¸» »ºº»½¬­ ±º®¿¼·¿¬·±²ò ̸» ¸·¹¸ó»²¦§³» ½±²¬»²¬ ±º ¹®¿­­ ­°®±«¬­ ¿·¼­ ·²¼ » ¬ ±¨·º§·²¹ ¿²¼ ²»«¬®¿´·¦·²¹ º®»» ®¿¼·½¿´­ò

Ø»®¾­æ Í·¾»®·¿² Ù·²­»²¹ô ß­¬®¿¹¿´«­ô Û½¸·²¿½»¿{ Í·¾»®·¿² Ù· ² ­ » ² ¹ O·­ ¿² ¿¼¿°¬±¹»²·½ ¸»®¾ò ׬K­ ¾»»² º±«²¼ ¬±

®»¾¿´¿²½» ¿²¼ ¸»¿´ ¬¸» ¾±¼§ º®±³ °¸§­·±´±¹·½¿´ô »³±¬·±²¿´ô ¿²¼» ² ª · ®±²³»²¬¿´ ­¬®»­­»­ò Í·¾»®·¿² Ù·²­»²¹ ·­ ±²» ±º ¬¸» ¾»­¬ ¸»®¾­ ¬±½±³¾¿¬ ¬¸» ¼¿²¹»®­ ¿­­±½·¿¬»¼ ©·¬¸ »²ª·®±²³»²¬¿´ ®¿¼·¿¬·±²ô ¨ó®¿§» ° ± ­ « ®»ô ¿²¼ ½¸»³±¬¸»®¿°§ò

{ ß­ ¬ ® ¿ ¹ ¿ « ­ O¾±±­¬­ ¬¸» ·³³«²» ­§­¬»³ ¿²¼ ¬¸«­ »´°­ ¬± ¼»º»²¼ ¬¸»­§­¬»³ ¿¹¿·²­¬ ®¿¼·¿¬·±²ò

{ Û½ · ² ¿ ½ » ¿ ñ Ù± ¼ » ² ­ » ¿ OÛ½¸·²¿½»¿ ·­ ¿² ·³³«²» ¾±±­¬»® ¿²¼ ¾´±±¼° « ® · º · » ®ò Ù±´¼»²­»¿´ô ¾»­·¼»­ ¾»·²¹ ¿ °±¬»²¬ ·³³«²» ¾±±­¬»®ô ·­ ¾»´·»ª» ¼¬± ½¿®®§ ­±³» ¿²¬·½¿²½»®±«­ °®± ° » ®¬·»­ò ݱ³¾·²·²¹ »½¸·²¿½»¿ ©·¬¸¹±´¼»²­»¿´ô ·² ³§ ±°·²·±²ô ©±®µ­ ¾»¬¬»® ¬¸¿² »½¸·²¿½»¿ ¿´±²»ô° ¿ ®¬·½«´¿®´§ ©¸»² §± «K®» ­·½µò Ю»¹²¿²¬ ±® ´¿½¬¿¬·²¹ ©±³»² ­¸±«´¼½±²­«´¬ ¬¸»·® °¸§­·½·¿² ¾»º±®» ¬¿µ·²¹ ¬¸»³ò

̸» ¾»­¬ ©¿§ ¬± ¬¿µ» ¬¸»­» ¸»®¾­ ·­ ¬± ½§½´» ¬¸»·® ­«°°´»³»²¬¿¬·±² ±²¿ º»© ©»»µ­ó±²ô º»© ©»»µ­ó±ºº ¾¿­·­ò

Ò±¬»æͱ³» ±º ¬¸» º±±¼­ ´·­¬»¼ô ­«½¸ ¿­ º®«·¬­ô º®»­¸´§ °®» ° ¿ ®»¼ º®«·¬ ¿²¼

ª»¹¹·» ¶«·½»­ô ¾»» °±´´»²ô ¿²¼ ¾´«»ó¹®»»² ¿´¹¿» ¿®» ¾»­¬ ¬¿µ»² ¼«®·²¹ ¬¸»¼¿§ ±² ¿² »³°¬§ ­¬±³¿½¸ò ܱ·²¹ ­± ©·´´ ¿½½»´»®¿¬» ¬¸» ¼»¬±¨ · º · ½ ¿ ¬ · ± ²»ºº»½¬ô ¿²¼ ¿­­·³·´¿¬·±² ±º ¬¸»·® »­­»²¬·¿´ ²«¬®·»²¬­ò ß´´ ¬¸» ±¬¸»® º±±¼­¿²¼ ¸»®¾­ ´·­¬»¼ ½¿² ¾» ·²¹»­¬»¼ ¿¬ ¿²§ ¬·³» ±º ¬¸» ¼¿§ô ±® ©·¬¸ §± « ®» ª»²·²¹ ³»¿´ò

ï é ì

ß­ ¿ ¹»²»®¿´ ®«´»ô °»»´·²¹ º®«·¬­ ¿²¼ ª»¹»¬¿¾´»­ ®»¼«½»­ ¬¸»¼¿²¹»® ±º »¨°±­«®» ¬± ®¿¼·±¿½¬·ª» º¿´´±«¬ ¬±¨ · ² ­ ò

Page 219: Warrior Diet.pdf

Ð ®±­¬¿¬» Û²´¿®¹»³»²¬ λ´¿¬»¼ Ю± ¾ » ³ ­Ó¿²§ ³»²ô ©¸± ¿®» «²¼»®­¬¿²¼¿¾´§ ½±²½»®²»¼ ¿¾±«¬ °®± ­ ¬ ¿ ¬ »

½ ¿ ² ½ » ®ô ¿­µ ©¸»¬¸»® ¬¸»®» ·­ ¿²§¬¸·²¹ ¬¸»§ ½¿² ¼± ¬± ®»¼«½» ¬¸»·® ±¼¼­±º ½±²¬®¿½¬·²¹ ·¬ò ɸ¿¬ º±´´±©­ ·­ ³§ °»®­±²¿´ ±°·²·±² ¿²¼ ·­ ²±¬³»¿²¬ ¬± ­«¹¹»­¬ ±® ¹«¿®¿²¬»» ¬¸¿¬ ·¬ ·­ ¿ ½«®» º±® ¬¸±­» ¬¸¿¬ ¿´®» ¿ ¼ §­«ºº»® º®±³ °®±­¬¿¬» »²´¿®¹»³»²¬ó®»´¿¬»¼ °®± ¾ » ³ ­ ò

̸» ³±­¬ ½±³³±² ±°·²·±²­ ¬±¼¿§ ¿¾±«¬ °®±­¬¿¬» ½¿²½»® ·­ ¬¸¿¬ ·¬K­N¿ ½ ½ · ¼ » ² ¬ ¿ §M ½±²¬®¿½¬»¼ ¼«» ¬± ¿ ¹»²»¬·½ °®»¼·­°±­·¬·±²ò ̸» ½«®®» ² ¬½±²­»²­«­ ·² ¬¸» ³¿·²­¬®»¿³ ³»¼·½¿´ ½±³³«²·¬§ ·­ ¬¸¿¬ ¼»¸§¼ ®± ó¬ » ­ ¬ ± ­ ¬ » ®±²» øÜØÌ÷ô ¬¸» ­±ó½¿´´»¼ N¾¿¼ ¬»­¬±­¬»®±²»ôM ·­ ©¸¿¬ ½¿«­»­° ®±­¬¿¬» ½¿²½»®ò ÜØÌ ·­ ¿ ¼»®·ª¿ ¬ · ª» ±º ¬»­¬±­¬»®±²» ¬¸¿¬ ¾·²¼­ ¬± ¬¸»¿ ² ¼ ®±¹»² ®»½»°¬±®­ ·²­·¼» ¬¸» °®±­¬¿¬» ¹´¿²¼ô ¿²¼ ·­ ¾»´·»ª»¼ ¬± ¾» ©¸¿¬³¿µ»­ ¬¸» ½»´´­ °®±´·º»®¿¬» ¿²¼ ¾»½±³» ½¿²½»®±«­ò ̸·­ ³¿§ ¾» ¬®« » ô¾«¬ × ­¬®±²¹´§ ¾»´·»ª» ·¬K­ ²±¬ ¬¸» ©¸±´» ¬®«¬¸ò

ײ º¿½¬ô × ¯«»­¬·±² ¬¸·­ ¬¸»±®§ ±«¬®·¹¸¬ò ß¹·²¹ ·­ ½±®®»´¿¬»¼ ©·¬¸´ ±©»® ¬»­¬±­¬»®±²» °®±¼«½¬·±²ò Ó± ®» ±ª» ®ô ¿¹·²¹ ¿½½»´»®¿¬»­ ¬¸»½ ± ² ª»®­·±² ±º ¬»­¬±­¬»®±²» ·²¬± »­¬®±¹»²ò ͱô ·º ¬¸» ÜØÌ ±®±ª» ® ­ » ½ ®»¬·±² ±º ¬»­¬±­¬»®±²» ½¿«­»­ °®±­¬¿¬» ½¿²½»®ô ©¸§ ¿®» ¬¸»³¿¶±®·¬§ ±º ³»² ©¸± ¸¿ª» ·¬ »´¼»®´§ô ¿²¼ ¸¿ª» ¿´®»¿¼§ ´±­¬ ¯«·¬» ¿ ¾·¬±º ¬¸»·® ¬»­¬±­¬»®±²»á

ײ ³§ ±°·²·±²ô ¿ ½±³¾·²¿¬·±² ±º º¿½¬±®­ô ­«½¸ ¿­ »­¬®±¹»²ô ÜØÌô ¬¸»­±ó½¿´´»¼ N¾¿¼ ¬»­¬±­¬»®±²»ôM °®±´¿½¬·²ô ¿²¼ ¿¹»ó®»´¿¬»¼ ·¹¸ ½¸±´»­¬»®± ³¿§ ¾» ©¸¿¬ ®»¿´ § ½®»¿¬»­ »²´¿®¹»³»²¬ ±º ¬¸» °®±­¬¿¬»ô ±® °®± ­ ¬ ¿ ¬ »½ ¿ ² ½ » ®ò Ó± ®» ¿²¼ ³±®» ­¬«¼·»­ ­¸±© ¬¸¿¬ °®±´±²¹»¼ ¿¾«­» ±º ½»®¬ ¿ · ²½¸»³·½¿´­ô »¨°±­«®» ¬± °»­¬·½·¼»­ô »¨½ » ­ ­ · ª» ¿´½±¸±´ ½±²­«³°¬·±²ô ¿²¼¿² «²¸»¿´¬¸§ ¼·»¬ ³¿§ ¿´´ ½®»¿¬» ¿ ­·¬«¿¬·±² ©¸»®» §±«® ¾±¼§ ¾»½±³»­´±¿¼»¼ ©·¬¸ »­¬®±¹»²·½ ­«¾­¬¿²½»­ò ̸·­ ½±«´¼ô ·² ¬«®²ô ¸¿ª» ¿²» ­ ¬ ®±¹»²·½ »ºº»½¬ ±² §±«® °®±­¬¿¬»ò × º»»´ ·¬K­ ¬¸·­ °¸»²±³»²±²ô ½±«°´»¼©·¬¸ ¿² »­¬®±¹»² ·³¾¿´¿²½»ô ±® ¬¸» ·²¿¾·´·¬§ ±º ¬¸» ´·ª»® ¬± ¼»¬±¨ · º §» ­ ¬ ®±¹»²·½ ­«¾­¬¿²½»­ ±® ¼»®·ª¿ ¬ · ª»­ô ©¸·½¸ ³¿§ »ª»²¬«¿´´§ ¿½½»´»®¿¬»° ®±­¬¿¬» »²´¿®¹»³»²¬ò

ï é ë

Page 220: Warrior Diet.pdf

Ю±´¿½¬·² ø¬¸» ¸±®³±²» ¬¸¿¬ °®±¼«½»­ ³·´µ÷ ·­ ¿´­± ½±®®»´¿¬»¼ ©·¬¸° ®±­¬¿¬» »²´¿®¹»³»²¬ó®»´¿¬»¼ ¼·­»¿­»­ò Ю±´¿½¬·² ¿½½»´»®¿¬»­ ¬¸»°»²»¬®¿¬·±² ±º ¬»­¬±­¬»®±²» ¬± ¬¸» °®±­¬¿¬» ¹´¿²¼ ¿²¼ ·¬­ ½±²ª» ® ­ · ± ²·²¬± ÜØÌ ·²­·¼» ¬¸» °®±­¬¿¬» ¹´¿²¼ò ׬K­ ¬¸·­ ½±²ª»®­·±² ¬± ÜØÌ ¬¸¿¬³¿µ»­ ¬¸» ½»´´­ °®±´·º»®¿¬» ¿²¼ ½¿«­»­ ¬¸» »²´¿®¹»³»²¬ ±º ¬¸» °®± ­ ¬ ¿ ¬ » òÛ´ » ª¿¬·±² ±º °®±´¿½¬·² ½¿² ¾» ¼«» ¬± ¿ ½±³°´»¨ ­»¬ ±º º¿½¬±®­ô ·²½´«¼·²¹¸¿ª·²¹ ¿ ´±© ¬¸§®±·¼ ¿²¼ ¿¹·²¹ò

ÜØÌ Ý¿² ɱ®µ º±® DZ«ÜØÌ ·­ ²±¬ ¿´©¿§­ ¬¸» ¾¿¼ ¹«§ò ÜØÌ ·­ ¬¸» ³±­¬ °±¬»²¬

¬ » ­ ¬ ± ­ ¬ » ®±²» ¼»®·ª¿ ¬ · ª»ô ©¸·½¸ °±­·¬·ª»´§ ¿ºº»½¬­ °±¬»²½§ò Ó± ®» ±ª» ®ôÜØÌ ½¿²²±¬ °»²»¬®¿¬» ¬¸» °®±­¬¿¬» ¹´¿²¼ º®±³ ¬¸» ¾´±±¼ò Ѳ´§ º®» »¬ » ­ ¬ ± ­ ¬ » ®±²» ø¬»­¬±­¬»®±²» ¬¸¿¬ ·­ ²±¬ ¾±«²¼ ¬± ÙØÙÞO¹±²¿¼¿´¸±®³±²»ó¾·²¼·²¹ ¹´±¾«´·²­÷ ½¿² °»²»¬®¿¬» ¬¸» °®±­¬¿¬» ¹´¿²¼ Ѳ §±²½» ·¬K­ ¬¸»² ·²­·¼» ³¿§ ·¬ ½±²ª» ®¬ ·²¬± ÜØÌô ¿²¼ ¬¸»²ô ©·¬¸ »­¬®± ¹ » ²±® °®±´¿½¬·²ô °±­­·¾´§ ½¿«­» °®±­¬¿¬» »²´¿®¹»³»²¬ô ±® »ª»² ½¿²½»®òÜ®«¹­ ­«½¸ ¿­ Ю±­½¿® ¿²¼ Ю±°»½·¿ ©±®µ ¬± ®»¼«½» ¾´±±¼ ÜØÌ ¿²¼¬ » ®» º ± ®» ¬± ¿´ »ª·¿¬» °®±­¬¿¬» »²´¿®¹»³»²¬ ­§³°¬±³­ øЮ±­½¿®÷ ¿²¼° ®±¬»½¬ ¿¹¿·²­¬ ¸¿·® ´±­­ øЮ±°»½·¿÷ò ر©» ª» ®ô ¾±¬¸ Ю±­½¿® ¿²¼Ð®±°»½·¿ ¸¿ª» ­·¼» »ºº»½¬­ô ·²½´«¼·²¹ ·³°±¬»²½»ò ͱô º±´´±©·²¹ ¬¸·­ ´·²»±º ¬¸·²µ·²¹ô ¬¸» ¯«»­¬·±² ·­æ ɸ¿¬ ¸¿°°»²­ ©¸»² ¾´±±¼ ÜØÌ ·­· ² ½ ®»¿­»¼á

ͬ¿§ ©·¬¸ ³» ²±©ò ײ ¿² ¿¾­«®¼ ©¿§ô ¾§ ·²½®»¿­·²¹ ¾´±±¼ ÜØÌô¬ » ­ ¬ ± ­ ¬ » ®±²» ´»ª»´­ ¼»½´·²»ò Ì » ®» º ± ®»ô ¬¸» ´»­­ ¬»­¬±­¬»®±²» °»²»¬®¿¬»­¬¸» °®±­¬¿¬»ô ¬¸» »­­ ÜØÌ ·­ °®±¼«½»¼ ·²­·¼» ¬¸» ¹´¿²¼ ¿²¼ô ¿­ ¿ ®» ­ « ¬ ô­§³°¬±³­ ¿²¼ ¼¿³¿¹» ³¿§ ¾» ®»¼«½»¼ô ±® »ª»² ½´»¿®»¼ò

ï é ê

Page 221: Warrior Diet.pdf

̸» É¿®®·±® Ü·»¬ ¿­ Ú·®­¬ Ü»º»²­» ß¹¿·²­¬Ð®±­¬¿¬»óλ´¿¬»¼ Ю±¾´»³­

× ¾»´·»ª» ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ ³¿§ ¸»´° °®» ª»²¬ °®±­¬¿¬» ½¿²½»® ­·²½» ¬¸»´±²¹ô ¼¿· § °»®·±¼ ±º «²¼»®»¿¬·²¹ ø½±²¬®±´´»¼ º¿­¬·²¹÷ ¸»´°­ ¬¸» ´·ª» ®¼ » ¬ ±¨·º§ ¿´ ¬¸»­» ½¸»³·½¿´­ ¿²¼ »­¬®±¹»²·½ ¼»®·ª¿ ¬ · ª»­ò ײ¹»­¬·²¹ ´·ª»ø®¿©÷ º®«·¬­ ¿²¼ ª»¹»¬¿¾´»­ ±² ¿ ¼¿·´§ ¾¿­·­ô ©¸·½¸ ¿®» ´±¿¼»¼ ©·¬¸ ´·ª»²«¬®·»²¬­ô ¸»´°­ ¬¸» ´·ª»® ¼»¬±¨·º§ º±® ³«½¸ ±º »¿½¸ ¼¿§ò

׺ §±« ¼±²K¬ ¬¿¨ ¬¸» ´·ª»® ¾§ ½±²­«³·²¹ º®»¯«»²¬ ³»¿´­ô ³±®» »²»®¹§·­ ­¿ª»¼ º±® ¼·¹»­¬·±² ¿²¼ »´·³·²¿¬·±²ò Û¿¬·²¹ ¬¸®»» ¬± ­·¨ ³»¿´­ ¿ ¼¿§³¿§ »¨¸¿«­¬ ¬¸» ´·ª» ®K­ »²¦§³» °±±´ô ¿²¼ ³¿§ »ª»²¬«¿´ § ´»¿¼ ¬± ´·ª» ®½±²¹»­¬·±² ¿²¼ ¬±¨·º·½¿¬·±²ô ©¸·½¸ ½±³°®±³·­»­ ¬¸·­ ±®¹¿²ù­ ¿¾·´·¬§ ¬±¼± ·¬­ »­­»²¬·¿´ ¶±¾ò ß ½±²¹»­¬»¼ ±® ¬±¨·½ ´·ª»® ½¿²²±¬ »ºº»½¬·ª»´§ ¸¿²¼´»¿´´ ¬¸» º±±¼ §±« »¿¬ô ±® ¾®»¿µ ¼±©² ¿²¼ »´·³·²¿¬» »²±«¹¸ ¬±¨ · ² ­ òÛ ­ ¬ ®±¹»²·½ ¼»®·ª¿ ¬ · ª»­ ½¿² ¬¸»² ·²º»½¬ ¬¸» ¾´±±¼ ¿²¼ ½¿«­» ¿´´ ¬¸»­» ·´´» º º » ½ ¬ ­ ò

ß­ ×Kª» ­¿·¼ ¿¹¿·² ¿²¼ ¿¹¿·²ô °®¿½¬·½·²¹ ¬¸» ˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ и ¿ ­ »ø ½ ± ² ¬ ®±´´»¼ º¿­¬·²¹÷ ±² ¿ ¼¿·´§ ¾¿­·­ ·­ °±­­·¾´§ ¬¸» ³±­¬ ·³°±®¬ ¿ ² ¬»´»³»²¬ ±º ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ô ¿²¼ ·­ ±²» ±º ¬¸» ³¿·² ®»¿­±²­ ·¬K­ ­±° ±©» ®º«´ò

ߪ±·¼·²¹ »­¬®±¹»²·½ º±±¼­ ¿²¼ ½¸»³·½¿´­ ø­»» ´·­¬÷ º«®¬¸»® ¸»´°­ ¬¸»´ · ª»® ¬± ¼»¬±¨ · º §ò Ú· ² ¿ §ô »¿¬·²¹ ¬¸» º±±¼­ × ­«¹¹»­¬ ·² ¬¸·­ ¾±±µô ¿²¼¬¿µ·²¹ ¬¸» ®·¹¸¬ ²«¬®·¬·±²¿´ ­«°°´»³»²¬­ô »²¿¾´»­ §±« ¬± ·²¹»­¬ ¬¸»²«¬®·»²¬­ ¬± ¸»´° °®±¬»½¬ ¿¹¿·²­¬ ¬¸» »ºº»½¬­ ±º »­¬®± ¹ » ² O © · »³¿²·°«´¿¬·²¹ §±«® ¸±®³±²¿´ ¾¿´¿²½» ¬± ®»¿½¸ ³¿¨·³«³ ³»¬¿¾±´·½» º º · ½ · » ² ½ §ò

̱ ­«³ «°ô ·º §±« ¼»¬±¨·º§ ¼¿·´§ô »¿¬ ¬¸» º±±¼­ ®»½±³³»²¼»¼ô ¿²¼³ · ² · ³ · ¦» ½±²­«³°¬·±² ±º »­¬®±¹»²·½ º±±¼­ ¿²¼ ­«¾­¬¿²½»­ô × ¾»´·»ª»§±« ©·´ ­¬¿²¼ ¿ º¿® ¹®»¿¬»® ½¸¿²½» ±º µ»»°·²¹ §±«®­»´º ¸»¿´¬¸§ ¿²¼¿ ª±·¼·²¹ °®±­¬¿¬» °®± ¾ » ³ ­ ò

Û­¬®±¹»²·½ Ú±±¼­ ¿²¼ Í«¾­¬¿²½»­ ø¬± ߪ±·¼÷æ{ ß´´ ³»¿¬ ¬¸¿¬ ·­ ²±¬ ±®¹¿²·½ ø¼«» ¬± ¬¸» »­¬®±¹»² ¸±®³±²»­ ·²­·¼»÷ô

­«½¸ ¿­ ®»¼ ³»¿¬ô ½¸·½µ»²ô ¬«®µ »§ô ´¿³¾ô °±®µ

ï é é

Page 222: Warrior Diet.pdf

{ ß´´ ¼¿·®§ ¿²¼ ¼¿·®§ °®±¼«½¬­ ¬¸¿¬ ¿®» ²±¬ ±®¹¿²·½ô ¼«» ¬± ¬¸»» ­ ¬ ®±¹»² ¿²¼ °®±´¿½¬·² ¸±®³±²»­ ·²­·¼»

{ л ¬ ®±´»«³ó¾¿­»¼ °»­¬·½·¼»­ô ¸»®¾·½·¼»­ô º»®¬ · · ¦»®­ô ©¸·½¸ ¿®»º±«²¼ ·² ²±²ó±®¹¿²·½ °®± ¼ « ½ »

{ ɸ»¿¬ ¹´«¬»² ø¬¸±­» ©¸± ¿®» ­»²­·¬·ª» ¬± ©¸»¿¬÷

{ ͱ§ ±· ø¬¸±­» ©¸± ¿®» ­»²­·¬·ª» ¬± ­±§ ÷

{ ß´ ½ ± ±

{ Ó¿ ® · ¶ « ¿ ² ¿

Ò¿¬«®¿´ Í«°°´»³»²¬­ Ø»´° ß´´»ª·¿¬» Ю± ­ ¬ ¿ ¬ »Û ² ¿ ®¹»³»²¬ λ´¿¬»¼ ͧ³°¬±³­

Ч¹»«³ Þ¿®µ ¿²¼ Í¿© п´³»¬¬±Ð§¹»«³ Þ¿ ®µ ¿²¼ Í¿© п´³»¬¬± ¾»®®·»­ ¿®» ²¿¬«®¿´ ­«°°´»³»²¬­ ¬¸¿¬

¸ ¿ ª» ¾»»² «­»¼ ¬®¿¼·¬·±²¿´´§ ¬± ¿´´»ª·¿¬» ­§³°¬±³­ ±º Þ»²·¹² Ю± ­ ¬ ¿ ¬ »Ø§°»®°´¿­·¿ øÞÐØ ÷ ò

Ч¹»«³Ð§¹»«³ ·­ ¿² »ª» ® ¹ ®»»² ߺ®·½¿² ¬®»»ò ̸» ¾¿®µ ±º ¬¸» ¬®«²µ ·­ ¬¸» °¿®¬

±º ¬¸» ¬®»» ¬¸¿¬ ·­ «­»¼ º±® ³»¼·½·²¿´ °«®°±­»­ò ׬ ·­ ±º¬»² ³·¨»¼ ©·¬¸°¿´³ ±·´ ±® ³·´µò

׬K­ ·²¬»®»­¬·²¹ ¬± ²±¬» ¬¸¿¬ ½»®¬¿·² ­«¾­¬¿²½»­ ·² °§¹»«³ô ­«½¸ ¿­ ²ó¼±½±­¿²±´ ø¿ ¬®·¬»®°»²»÷ô ­·¹²·º·½¿²¬´§ ®»¼«½»­ ­»®«³ °®±´¿½¬·² ´»ª» ­ òß­ ²±¬»¼ô °®±´¿½¬·² ·²½®»¿­»­ ¬¸» «°¬¿µ» ±º ¬»­¬±­¬»®±²» ¿²¼ ·²½®» ¿ ­ » ­¬¸» ½±²ª»®­·±² ¬± ¼·¸§¼ ®± ¬ » ­ ¬ ± ­ ¬ » ®±²» øÜØÌ÷ ·²­·¼» ¬¸» °®± ­ ¬ ¿ ¬ »¹´¿²¼ò Ý´·²·½¿´ ¬®·¿´­ ¿²¼ ²«³»®±«­ ­¬«¼·»­ ­«°°±®¬ ¬¸» º¿½¬ ¬¸¿¬°§¹»«³ »ºº»½¬·ª»´§ ®»¼«½»­ ¬¸» ­§³°¬±³­ ±º ÞÐØ

Ú» ®¬ · · ¬ §O Ч¹»«³ ³¿§ ·³°®±ª» ·²º»®¬ · · ¬ § ó ®»´¿¬»¼ °®±¾´»³­ ·² ³»²©¸± ­«ºº»® º®±³ ¼·³·²·­¸»¼ °®±­¬¿¬·½ ­»½®»¬·±²ò Ч¹»«³ ¸»´°­ ¬±· ² ½ ®»¿­» °®±­¬¿¬·½ ­»½®»¬·±² ¿²¼ ·³°®±ª» ­»³·²¿´ º´«·¼ò

ï é è

Page 223: Warrior Diet.pdf

б ¬ » ² ½ § OЧ¹»«³ »¨¬®¿½¬ ½¿² ¸»´° ¬¸±­» ©¸± ­«ºº»® º®±³ ÞÐØ ¬±· ³ ° ®±ª» ­»¨«¿´ °»®º±®³¿²½»ò ÞÐØ ·­ ±º¬»² ¿­­±½·¿¬»¼ ©·¬¸ »®» ½ ¬ · »¼§­º«²½¬·±² ¿²¼ ±¬¸»® ­»¨«¿´ °®±¾´»³­ò ײ ¬¸·­ ½¿­»ô °§¹»«³ ½¿² ¸»´°³»² ¿½¸·»ª» º«´´ »®»½¬·±²­ò

Í¿© п´³»¬¬±Í¿© п´³»¬¬± ·­ ¿ ­³¿´´ É»­¬ ײ¼·¿² °¿´³ ¬®»»ò ׬ ¿´­± ¹®±©­ ·² Ò± ®¬

ß³»®·½¿ò ̸» ß³»®·½¿² ײ¼·¿²­ ¬®¿¼·¬·±²¿´ § «­»¼ Í¿© п ³ » ¬ ¬ ±¾»®®·»­ ¿­ ¿ ¬±²·½ ¬± ­«°°±®¬ ¬¸» ¾±¼§ ²«¬®·¬·±²¿´´§ô ¿²¼ ©¿­ «­»¼ ¾§³»² ¿­ ¿ º»®¬·´·¬§ ¿·¼ò Ó¿²§ ¸»®¾¿´·­¬­ ½±²­·¼»® ·¬ ¬± ¾» ¿² ¿°¸®± ¼ · ­ · ¿ ½ ò̸·­ ½±²­·¼»®¿¬·±² ³¿§ ¸±©» ª»® ¾» º¿´­»ò

Í¿© п´³»¬¬± ¸¿­ °®±ª»² ¬± ¾» ¿² »ºº»½¬·ª» ­«°°´»³»²¬ ¬± ¸»´° ¬®» ¿ ¬¬¸±­» ©¸± ­«ºº»® º®±³ ¾»²·¹² °®±­¬¿¬·½ ¸§°»®°´¿­·¿ øÞÐØ÷ò Í¿ ©Ð¿´³»¬¬± ·²¸·¾·¬­ ¬¸» ½±²ª»®­·±² ±º ¬»­¬±­¬»®±²» ¬± ÜØÌò ׬ ¿´­±·²¸·¾·¬­ ÜØÌK­ ¿½¬·ª¿¬·±² ¬¸®±«¹¸ ½»´´«´¿® ¾·²¼·²¹ò Ó± ®» ±ª» ®ô ®» ½ » ² ¬­¬«¼·»­ ­¸±© ¬¸¿¬ Í¿© п´³»¬¬± °±­­»­­»­ ¿ ­¬®±²¹ ¿²¬·ó»­¬®± ¹ » ² · ½»ºº»½¬ò Û­¬®±¹»² ¿½½»´»®¿¬»­ °®±­¬¿¬» »²´¿®¹»³»²¬ ¾§ ·²¸·¾·¬·²¹ ¬¸»»´·³·²¿¬·±² ±º ÜØÌò ر©» ª» ®ô ¿½½±®¼·²¹ ¬± ¬¸»­» ­¬«¼·»­ô Í¿ ©Ð¿´³»¬¬± °±­­»­­»­ ¿²¬·ó¿²¼®±¹»²·½ ¿½¬·ª·¬§ô ©¸·½¸ ³»¿²­ ·¬ ³¿§®»¼«½» ¬¸» ¿½¬·±² ±º ¬»­¬±­¬»®±²»ò

Í¿© п´³»¬¬± ·­ ­¬·´´ ¿² ±°»² ·­­«»ò ɸ·´» ·¬ ­»»³­ ¬± ¾» ¿² »ºº»½¬·ª»²¿¬«®¿´ ¿·¼ º±® °®±­¬¿¬» »²´¿®¹»³»²¬ó®»´¿¬»¼ °®±¾´»³­ô ·¬ ³¿§ô ¿¬ ¬¸»­¿³» ¬·³»ô ®»¼«½» ­»¨ ¼®·ª»ò

Ý ± ² ½ « ­ · ± ² æÓ»² ©¸± ­«ºº»® º®±³ °®±­¬¿¬» »²´¿®¹»³»²¬ó®»´¿¬»¼ °®±¾´»³­ ­¸±«´¼

½±²­·¼»® ¬¿µ·²¹ ¿ ½±³¾·²¿¬·±² ±º ­¬¿²¼¿®¼ · ¦»¼ Ч¹»«³ ¿²¼­ ¬ ¿ ² ¼ ¿ ®¼ · ¦»¼ Í¿© п ³ » ¬ ¬ ±ò ײ ¿¼¼·¬·±² ¬± ¿´´»ª·¿¬·²¹ ÞÐØ ­§³°¬±³­ô¿ ½±³¾·²¿¬·±² ±º ¬¸»­» ²¿¬«®¿´ ®»³»¼·»­ ¸»´°­ ¬± º·¹¸¬ ¿¹¿·²­¬ »­¬®± ¹ » ²¿²¼ °®±´¿½¬·²ô ®»¼«½·²¹ ¿²¼ »´·³·²¿¬·²¹ ¬¸»·® ²»¹¿¬·ª» »ºº»½¬­ò É » ²¬¿µ»² ·² »¿®´§ ­¬¿¹»­ ±® ¾»º±®» ¿²§ ­§³°¬±³­ ±½½«®ô ¬¸»­» ²¿¬«®¿´ ¿·¼­³¿§ ¸»´° °®» ª»²¬ »²´¿®¹»³»²¬ ±º ¬¸» °®±­¬¿¬» ¿²¼ ·¬­ ®»´¿¬»¼ °®±¾´»³­ò

ï é ç

Page 224: Warrior Diet.pdf

ï è ð

Û²¼ Ò±¬»æ׺ §±« ­«ºº»® º®±³ °®±­¬¿¬» »²´¿®¹»³»²¬ó®»´¿¬»¼ °®±¾´»³­ô §± «

­¸±«´¼ ­»»µ °®±º»­­·±²¿´ ³»¼·½¿´ ¸»´°ò DZ« ³¿§ ¿´­± ©¿²¬ ¬±½±²­·¼»® ·²½±®°±®¿¬·²¹ ¿´¬»®²¿¬·ª» ¸»¿´·²¹ ³»¬¸±¼­ ·² §± « ®¬ ®»¿¬³»²¬ô ­«½¸ ¿­ ¬¸» ¿¾±ª» ¸»®¾¿´ ®»³»¼·»­ô ¿²¼ ³¿µ·²¹¿¼¶«­¬³»²¬­ ¬± §±«® ¼·»¬ ¿²¼ ´·º»­¬§´»ò

Page 225: Warrior Diet.pdf

ÝØ ß Ð Ì Û Î ÛÔ ÛÊ Û Ò

Ï ú ß

× K¼ ´·µ» ¬± ¿¼¼®»­­ ­±³» º®»¯«»²¬´§ ¿­µ»¼ ¯«»­¬·±²­ ¾§ ¬¸±­» ©¸± ¿ª»¾»»² °®¿½¬·½·²¹ ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ô ¿²¼ ¾§ ±¬¸»®­ ©¸± ¿®» ½±²­·¼»®·²¹·¬ò

Ïæ ܱ»­ »¨» ®½·­» ·²º´«»²½» ©¸»² ¿²¼ ¸±© ³«½¸ §±« »¿¬á

ß æ Ç»­ ·¬ ¼±»­ò ߺ¬»® »¨» ®½·­·²¹ô °¿®¬·½«´¿®´§ ±² ¿² »³°¬§ ­¬±³¿½¸ô §± « ®·²­«´·² ®»½»°¬±®­ ¿®» ¿¬ °»¿µ ­»²­·¬·ª·¬§ô §±«® ¹®±©¬¸ ¸±®³±²» ·­ ¿¬¬¸» ¸·¹¸»­¬ °»¿µô ¿²¼ §±«® ¹´§½±¹»² ®» ­ » ®ª»­ ¿®» ¼»°´»¬»¼ò ̸·­ ·­¬¸» ¾»­¬ ¬·³» ¬± »¿¬ò DZ«® ¾±¼§ ·­ ²±© ®»¿¼§ ¬± ½±²­«³» ´¿®¹»¿³±«²¬­ ±º º±±¼ ©·¬¸±«¬ ¹¿·²·²¹ ©»·¹¸¬ò

Ïæ ɸ¿¬ ·º §±« ±²´§ »¨» ®½·­» ¬©± ¼¿§­ ¿ ©» » µ á

ß æ ̸» É¿®®·±® Ü·»¬ ­¬·´´ ©±®µ ­ ò

Ïæ Ý¿² §±« »¿¬ ¬¸» ­¿³» ¿³±«²¬ ±² ¬¸» ±¬¸»® º·ª» ¼¿§­ ¿­ ¬¸» ¬©± ¼¿§­ §±« »¨» ®½·­»á Ó¿§¾» §±«® ¾±¼§ ©±²K¬ ©¿²¬ ¿­ ³«½¸ò

ß æ DZ« ¶«­¬ ¿­µ»¼ ¿²¼ ¿²­©» ®»¼ ·¬ò ̸·­ ·­ ¬¸» ±²´§ ¼·»¬ × µ²±© ±º ¬¸¿¬©·´´ »ª»²¬«¿´´§ ¾®·²¹ §±« ¬± ¿ ²¿¬«®¿´ ®¸§¬¸³ô ¬± º»»´ §±«® ±© ²½ §½´»ò ײ ±¬¸»® ©±®¼­ô §±« ­¸±«´¼ ½®¿ª» ¿²¼ »¿¬ »¨¿½¬´§ ©¸¿¬ §± «²»»¼ ¿²¼ ¿­ ³«½¸ ¿­ §±« ²»»¼ò

̸» ¼¿§­ ¬¸¿¬ §±« ¼±²ù¬ »¨» ®½·­»ô × ¬®«´§ ¾»´·»ª» ¬¸¿¬ §±«® ¸«²¹»®©·´´ ¾» ­´·¹¸¬´§ ´»­­ô ¿²¼ ­¿¬·»¬§ ©·´´ ½±³» ³±®» ¯«·½µ´§ò ر©» ª» ®ô¬¸±­» ©¸± °®¿½¬·½» ¿ ©¸±´» ¼¿§ ±® ¬©± ±º «²¼»®»¿¬·²¹ ³¿§ ²»»¼ ¬±»¿¬ ³±®» ¬¸» º±´´±©·²¹ ¼¿§ô »ª»² ·º ¬¸»§ ¼·¼²K¬ »¨» ®½ · ­ » ò

ï è ï

Page 226: Warrior Diet.pdf

Ïæ ɸ¿¬ ¿¾±«¬ °»±°´» ©¸± ¿®» «²¸»¿´¬¸§ô ±® ¸¿ª» ¿ °®» »¨ · ­ ¬ · ² ¹½±²¼·¬·±²ô ­«½¸ ¿­ ¸§°±¹´§½»³·¿ô ©¸»®» ¬¸»§ ù ®» ¬±´¼ ¬¸»§ ²»»¼ ¬±³¿·²¬¿·² ¬¸»·® ¾´±±¼ó­«¹¿® ´»ª»´ô ¿²¼ ­± ­¸±«´¼ »¿¬ ¬¸®±«¹¸±«¬ ¬¸»¼¿§á

ß æ × ¸¿ª» ¬± ­¿§ «°óº®±²¬ ¬¸¿¬ »ª» ®§±²»ô »­°»½·¿´´§ ¬¸±­» ©¸± ¸¿ª»° ®»»¨·­¬·²¹ ½±²¼·¬·±²­ ±® ¿®» ­·½µô ­¸±«´¼ «­» ½±³³±² ­»²­» ¿²¼½±²­«´¬ ©·¬¸ ¬¸»·® °¸§­·½·¿² ¾»º±®» ¹±·²¹ ±² ¿²§ ¼·»¬ò × °®» ­ « ³ »¬¸¿¬ ¬¸» ³¿¶±®·¬§ ±º ³¿·²­¬®»¿³ °¸§­·½·¿²­ ©·´´ ¾» ±°°±­»¼ ¬± ¬¸»É¿®®·±® Ü·»¬ô »ª»² º±® ¬¸±­» ©¸± ¿®» ¸»¿´¬¸§å ®» ¹ ¿ ®¼´»­­ô × ¬®« §¾ » · » ª» ·¬ ©·´´ ¸»´° ³±­¬ °»±°´»ô ·²½´«¼·²¹ ¬¸±­» ©¸± ­«ºº»® º®± ³¸ § ° ± ¹ §½»³·¿ò

Ïæ ɸ¿¬ ¿¾±«¬ ½¸·´¼®»²á ×­ ¬¸·­ ¼·»¬ ¹±±¼ º±® ¬¸»³á

ß æ ̸» ³±­¬ ·³°±®¬¿²¬ ¬¸·²¹ º±® ½¸·´¼®»²ô ·² ³§ ±°·²·±²ô ·­ ¬± ³¿µ»­ « ®» ¬¸¿¬ ¬¸»§ »¿¬ ¬¸» ®·¹¸¬ º±±¼­ô ©¸·½¸ ·²½´«¼» ®¿© ª» ¹ » ¬ ¿ ¾ » ­ ôº ®«·¬­ô ¹±±¼ó¯«¿´·¬§ °®±¬»·²­ô ©¸±´»ó¹®¿·² ½¿®¾±¸§¼®¿¬»­ô ¿²¼ ¹±±¼º¿¬­ò ݸ·´¼®»² ²»»¼ ³±®» º¿¬ ¬¸»² ¿¼«´¬­ò Û­­»²¬·¿´ º¿¬¬§ ¿½·¼­ ¿®»» ¬ ®»³»´§ ·³°±®¬¿²¬ º±® ¾¿¾·»­ ¿²¼ ½¸·´¼®» ²K­ ¾®¿·² ¼»ª» ± ° ³ » ² ¬¿²¼ ¹®±©¬¸ò

Ý · ¼ ®»² ¿®» ´·µ» ¿²¹»´­ò ̸»·® ²¿¬«®¿´ ·²­¬·²½¬­ ®»³¿·² ­¸¿®° ·º¬ » §K®» ²±¬ ½±®®«°¬»¼ò ̸» °®±¾´»³ô ¬¸±«¹¸ô ·­ ¬¸¿¬ ¿¼«´¬­ ±º¬»² ¬®§¬± ½®«­¸ ¬¸»·® ·²­¬·²½¬­ò × ¾»´·»ª» ¬¸¿¬ ½¸·´¼®»² ¸¿ª» ¬¸» É¿ ® ® · ± ®×²­¬·²½¬ô ¾«¬ ³¿²§ ¿®» º±®½»¼ ¬± »¿¬ ©¸»² ¬¸»§ ¼±²ù¬ ©¿²¬ ¬±ò ß­ ¿¹»²»®¿´ ®«´»ô ©¸»² ½¸·´¼®»² ¿®» ¸«²¹®§ ¬¸»§ ­¸±«´¼ »¿¬ô ¿²¼ ©¸»²¬¸»§ ¿®» ²K¬ ¸«²¹®§ô ¬¸»§ ­¸±«´¼²K¬ ¾» º±®½»¼ ¬± »¿¬ò

Ý · ¼ ®»² ­¸±«´¼ ²±¬ ¾» ±² ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ °»® ­»å ¸±©» ª» ®ô ¸¿ª·²¹¬¸»³ »¿¬ º®»­¸ º®«·¬­ ¿²¼ ª»¹»¬¿¾´»­ ¿²¼ ¼®·²µ º®»­¸´§ °®» ° ¿ ®»¼ ¶«·½»­³¿¼» º®±³ ª»¹¹·»­ ¼«®·²¹ ¬¸» ¼¿§ ©±«´¼ ¹®»¿¬´§ ¾»²»º·¬ ½¸·´¼®»²ò

Ïæ Ó±­¬ ½¸·´¼®»² ¿®» ­¬¿®ª·²¹ ·² ¬¸» ³±®² · ² ¹ ò

ß æ λ ³ » ³ ¾ » ®ô ½¸·´¼®»² ¿®» ²±¬ ±² ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ô ­± ¬¸»§ ­¸±«´¼»¿¬ò

ï è î

Page 227: Warrior Diet.pdf

Ïæ ɸ§ ¼± §±« ¬¸·²µ ­± ³¿²§ µ·¼­ ¬±¼¿§ ±²´§ ©¿²¬ ¬± »¿¬ ­©» » ¬ ­ ô­«¹¿®ó´¿¼»² ¾»ª»®¿¹»­ô ¿²¼ º¿­¬ º±±¼á ß²¼ ©¸¿¬ ½¿² ¾» ¼±²»á

ß æ Ó¿²§ ½¸·´¼®»² ¼»ª»´±° ¿¹¹®» ­ ­ · ª» ¬¿­¬»­ º®±³ ¿ ª» ®§ »¿®´§ ¿¹»ò ß­ ¿®»­«´¬ô ¬¸»§K®» ±«¬ ±º ¾¿´¿²½»ò ɸ»² ¬¸»§K®» ¹·ª»² ±® ¿´´±©»¼ ¬± »¿¬±ª»®´§ °®±½»­­»¼ º±±¼­ ¬¸¿¬ ½±²¬¿·² ¬±± ³¿²§ ¿¼¼·¬·ª»­ ©·¬¸¿ ¹ ¹ ®» ­ ­ · ª» ¬¿­¬»­ô ´·µ» ­«¹¿® ¿²¼ ±¬¸»® ­¬·³«´¿¬±®­ô ±® ­¿´¬ô ±® º®·»¼º±±¼­ô »¬½òô ¬¸»§ ¾»¹·² ¬± ½®¿ª» ¬¸»­» «²¸»¿´¬¸§ º±±¼­ ¿²¼ ¾»½±³»¿¼¼·½¬»¼ ¬± ¬¸»³ò ̸·­ ·­ ª» ®§ ¼»­¬®« ½ ¬ · ª» ¾»½¿«­» ¬¸»­» ½¸·´¼®» ²´±­» ¬¸»·® ¿¾·´·¬§ ¬± »²¶±§ ¬¸» ­«¾¬´» ¬¿­¬»­ ¬¸¿¬ ½±³» º®±³ ²¿¬«®» òÒ±¬ »¿¬·²¹ »²±«¹¸ ²¿¬«®¿´ º±±¼­ ´»¿¼­ ¬± ¼»º·½·»²½·»­ ±º »­­»²¬·¿´²«¬®·»²¬­ò ݸ»³·½¿´­ ·² º±±¼­ô ­«½¸ ¿­ °»¬®±´»«³ó¾¿­»¼ °»­¬·½·¼»­ô¸»®¾·½·¼»­ô ²·¬®¿¬»­ô º±±¼ ½±´±®·²¹­ô ¿²¼ ½»®¬¿·² °®» ­ » ®ª¿ ¬ · ª»­ô ¿­ ©» ¿­ ¬±¨·²­ô ­«½¸ ¿­ ³»¬¿´ ¬±¨·²­ ø¿´«³·²«³ó¾¿­»¼ ´»¿ª»²·²¹÷ ¿ºº»½¬½ · ¼ ®»² ³«½¸ ³±®» ¬¸¿² ¿¼«´¬­ò Þ¿¼ »¿¬·²¹ ¸¿¾·¬­ ³¿§ ´»¿¼ ¬±­»®·±«­ ³»¬¿¾±´·½ °®±¾´»³­ô ®» ¬ ¿ ®¼»¼ ¹®±©¬¸ô ¿²¼ ·³°¿·®»¼ ³»²¬¿´¼ » ª» ± ° ³ » ² ¬ òɸ»² ½¸·´¼®»² ¸¿ª» «²¸»¿´¬¸§ ¼·»¬­ô × ±º¬»² ®»½±³³»²¼ ¬¸¿¬° ¿ ®»²¬­ ¬®§ °«¬¬·²¹ ¬¸»·® µ·¼­ ±² ¿ ³±¼»®¿¬»¼ É¿®®·±® Ü·»¬ô ©·¬¸ ¿­ ± ®¬»® °»®·±¼ ±º «²¼»®»¿¬·²¹ô ©¸»®» ¬¸»§K®» ¹·ª»² ®¿© º®« · ¬ ­ ôª»¹¹·»­ô ¿²¼ º®»­¸ ¶«·½»­ ³¿¼» º®±³ ¬¸»³O¿²¼ ¬¸»² º»»¼ ¬¸»³ ¬¸»®·¹¸¬ º±±¼­ò Ø»¿´¬¸§ ·²­¬·²½¬­ ­¸±«´¼ »ª»²¬«¿´´§ ®»¬«®² ¿²¼ ¬¸»§K´ ¾»¹·² ¬± ¼»ª»´±° ­«¾¬´» ¬¿­¬»­ ¿²¼ »²¶±§ ¸»¿´¬¸§ º±±¼­ò

Ïæ ɸ¿¬ ¿¹» ·­ ·¼»¿´ º±® °»±°´» ¬± ¾»¹·² ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬á

ßæ × ¬¸·²µ ·¬K­ ©¸»² ¬¸»§ ®»¿½¸ ³¿¬«®·¬§ò ˲¬·´ ¬¸»²ô ¬¸»§ ­¸±«´¼ »¿¬³ ± ®» º®»¯«»²¬ ³»¿´­ò

Ïæ ߬ ©¸¿¬ ¿¹» ¼±»­ ±²» ³¿¬«®» á

ßæ Í·¨¬»»² ¬± »·¹¸¬»»²ò

Ïæ ͱ ¬¸·­ ¼·»¬ ·­ º±® °»±°´» ©¸± ¿®» ¿¬ ´»¿­¬ ­·¨¬»»² §»¿®­ ±´¼á

ßæ Ç»­ò ر©» ª» ®ô §±«²¹»® ¬»»²­ ½¿² °®¿½¬·½» ¿ ³·´¼»® ª»®­·±² ±º ¬¸»É¿®®·±® Ü·»¬ ¬± »¨°»®·»²½» ¬¸» ¾»²»º·¬­ ±º ¼¿·´§ ¼»¬±¨·º·½¿¬·±²ò ß­ ¿¹«·¼»´·²»ô ³¿§¾» ¬©·½» ¿ ©»»µ ¬¸»§ ½±«´¼

ï è í

Page 228: Warrior Diet.pdf

¸ ¿ ª» º®«·¬ ±® º®» ­ ó º ®«·¬ ­³±±¬¸·»­ ±® º®»­¸´§ ­¯«»»¦»¼ ª» ¹ » ¬ ¿ ¾ »¶«·½»­ «²¬·´ ´«²½¸¬·³»ô ¿²¼ ¬¸»² ¸¿ª» ¿ ³»¿´ò ß­ ³»²¬·±²»¼ »¿®´·»®ôÍ° ¿ ®¬¿² ¾±§­ ©» ®» ¬®¿·²»¼ ¿²¼ º»¼ ´·µ» ©¿®®·±®­ô ¿²¼ ¬¸»§ ¹®»© «°¬± ¾» ­¬®±²¹ô ¬±«¹¸ ¿¼«´¬­ò ̸·­ ¼±»­²K¬ ³»¿² ¬¸¿¬ × ®»½±³³»²¼ ¿Í° ¿ ®¬¿² ©¿§ ±º ´·º»ò Ò» ª» ®¬¸»´»­­ô ¬¸·­ ·­ ¿² »¨¿³°´» ¬¸¿¬ ¬¸»É¿®®·±® Ü·»¬ ©±®µ­ º±® §±«²¹ ¿¼«´¬­ò

Ïæ × Kª» ¸»¿®¼ ·¬ ­¿·¼ ¬¸¿¬ ª»¹»¬¿®·¿²­ ¿®» ³±®» °»¿½»º«´ ¿²¼ ­°·®·¬«¿´¬¸»² ³»¿¬ »¿¬»®­ò ɸ¿¬ ¼± §±« ¬¸·²µá

ßæ ͱ³» ª»¹»¬¿®·¿²ó¼·»¬ ¿«¬¸±®­ ­¿§ ¬¸¿¬ ª»¹»¬¿®·¿²­ ¿®» ³±®» °»¿½»º«´¬¸¿² ³»¿¬ »¿¬»®­ô ¿²¼ ¬¸¿¬ ©»K¼ ´·ª» ·² ¿ ¾»¬¬»® ©±®´¼ ·º °»±°´» ©» ®»ª»¹»¬¿®·¿² ¾»½¿«­» ¬¸»§ ¿®» ¿´­± ³±®» ­°·®·¬«¿´ ¬¸¿² ³»¿¬ »¿¬»®­ò ×­ ¬ ®±²¹´§ ¾»´·»ª» ¬¸¿¬ ¬¸·­ ·­²K¬ ­±ò Ì©± ±º ¬¸» ¾´±±¼·»­¬ µ·´´»®­ »ª» ®ôß¼±´°¸ Ø·¬´»® ¿²¼ Ö±­»°¸ ͬ¿´·²ô ©» ®» ª»¹»¬¿®·¿²ò ر©» ª» ®ô × ½¿²­»» ©¸»®» ª»¹»¬¿®·¿² ¿¼ª±½¿¬»­ ¿®» ½±³·²¹ º®±³ô ¿²¼ × ®»­°»½¬ ¬¸»·®½±²½»®²­ ¿¾±«¬ ½®«»´¬§ ¬± ¿²·³¿´­ ¿²¼ ¬¸» »²ª·®±²³»²¬¿´ ·­­«»ò

Ïæ ر© ¼± §±« ¬¸·²µ °»±°´» ­¸±«´¼ ¼»¿´ ©·¬¸ ­±½·¿´ ¿²¼ ¾«­·²»­­ »ª» ² ¬ ­¬¸¿¬ ·²ª± ª» ³»¿´­ ©¸·´» ±² ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬á

ßæ ɸ· » ±² ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ô »­°»½·¿´´§ ¼«®·²¹ ¬¸» ˲ ¼ » ®» ¿ ¬ · ² ¹Ð¸¿­»ô §± «K´´ º»»´ ¿´»®¬ ¿²¼ º±½«­»¼ò ̸·­ ·² ·¬­»´º ·­ ¿ ¾·¹ ¿¼ª¿ ² ¬ ¿ ¹ »º±® ­±½·¿´ ¿²¼ ¾«­·²»­­ó®»´¿¬»¼ »ª»²¬­ò Ø» ®»K­ ³§ ­«¹¹»­¬·±²ò Ú±® ¿ ¾®»¿µº¿­¬ ³»»¬·²¹ô ­¬·½µ ¬± º®»­¸ º®«·¬ ±®¿ º®»­¸ º®«·¬ ­³±±¬¸·» ±® ¶«·½»ô ¿²¼ ½±ºº»» ±® ¬»¿ò Ú±® ¿ ´«²½¸³»»¬·²¹ô ª»¹¹·» ¶«·½»­ ±® ¬¸» ¿¾±ª» ¿®» ¿´­± ¿°°®±°®·¿¬»ò DZ« ½¿² ±°¬·²­¬»¿¼ ¬± ¸¿ª» ¿ ­¿´¿¼ ©·¬¸ ³·²·³¿´ ¼®»­­·²¹ô ¿²¼ ¿ ­³¿´´ °±®¬ · ± ²±º °®±¬»·²ô ­«½¸ ¿­ °±¿½¸»¼ »¹¹­ô ´»¿² ½¸·½µ»² ¾®»¿­¬ô ±® º·­¸òÜ· ² ² » ®¬·³» ³»¿´­ ­¸±«´¼ ¾» ²± °®±¾´»³ò Ö«­¬ º±´´±© ¬¸» ±ª» ®» ¿ ¬ · ² ¹°®·²½·°´»­ò л±°´» ©·´ ¾» ·³°®»­­»¼ ©·¬¸ ¬¸» ¿³±«²¬ ±º º±±¼ §± «½¿² »¿¬ ¼«®·²¹ ¼·²²»® ©·¬¸±«¬ ¹¿·²·²¹ º¿¬ò Û¨°´¿·² ¬¸¿¬ §± «K®» ±² ¬¸»É¿®®·±® Ü·»¬ò Ó¿²§ °»±°´» ¬±¼¿§ ¿®» ±² ¼·»¬­ô ­± ¬¸»§ ­¸±«´¼«²¼»®­¬¿²¼ ·º §±« ½¸±±­» ²±¬ ¬± »¿¬ ¿ ¬§°·½¿´ ¾®»¿µº¿­¬ ±® ´«²½¸òܱ ²K¬ º»»´ ¿ ²»»¼ ¬± ¿°±´±¹·¦»ò ̸·­ ·­ ¿ º®»» ½±«²¬®§ò

ï è ì

Page 229: Warrior Diet.pdf

Ïæ Ý¿² §±« ¸¿ª» ²«¬­ ±® ­»»¼­ ¼«®·²¹ ¬¸» ˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ и ¿ ­ » á

ßæ Ü«®·²¹ ¬¸» ¿¼¿°¬¿¬·±² °»®·±¼ô ¿²¼ ¼¿§­ ¬¸¿¬ §±« º»»´ ¼»°®·ª»¼ô §» ­ òÒ«¬­ ¿²¼ ­»»¼­ ¿®» ª» ®§ ¹±±¼ º±±¼­ô °¿®¬·½«´¿®´§ ®¿© ¿­ ±°°±­»¼ ¬±®±¿­¬»¼ ±® ­»¿­±²»¼ò ر©» ª» ®ô ·¬ù­ ²±¬ ·¼»¿´ ¬± »¿¬ ¬¸»³ ¼«®·²¹ ¬¸»Ë² ¼ » ®»¿¬·²¹ и¿­» ¾»½¿«­»ô ¿´¬¸±«¹¸ ®¿© ²«¬­ ¿²¼ ­»»¼­ ©±²K¬¿ ½ ¬ · ª¿¬» §±«® ·²­«´·²ô ¬¸»§ ³¿§ °´¿½» °®» ­ ­ « ®» ±² §±«® ¼·¹»­¬·ª»­§­¬»³ô ¿²¼ ­± ²±¬ ¿´´±© §±«® ¾±¼§ ¬± ½±³°´»¬»´§ ¼»¬±¨ · º §ò

Ïæ ɸ¿¬ ¿¾±«¬ ­³±µ·²¹ ¿²¼ ¿´½±¸±´á ß®» ¬¸»§ ¿´´±©» ¼ á

ßæ ̸» É¿®®·±® Ü·»¬ ·­ ¿¾±«¬ ¼·»¬ô ¿²¼ ·¬ù­ ¿´­± ¿¾±«¬ ¿ ­»²­» ±ºº ®»»¼±³ô º®±³ ©¸·½¸ ³¿²§ °»±°´» º»»´ ¼»°®·ª»¼ò ɸ»² × ­¿§ ¬¸¿¬¬¸·­ ¼·»¬ ·­ ¿ ©¿§ ±º ´·º»ô × ³»¿² ¬¸¿¬ ¬¸»®» ¿®» ­±³» °®±º±«²¼ ·¼»¿­¾»¸·²¼ ·¬ ¬¸¿¬ ¸±°»º«´´§ ©·´´ ·³°®±ª» §±«® ´·º» ¿­ º¿® ¿­ ³¿µ·²¹°®·±®·¬·»­ô ¼»º·²·²¹ ¹±¿´­ô ­»´ºó»­¬»»³ô ¿³¾·¬·±²ô ¿²¼ ½®» ¿ ¬ · ª · ¬ §ò ׿­­«³» ¬¸¿¬ ¬¸±­» ©¸± º±´´±© ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ ¸¿ª» »²±«¹¸·²º±®³¿¬·±² ¬± ³¿µ» ¬¸» ®·¹¸¬ ½¸±·½»­ô ©¸»¬¸»® ¬± ¼®·²µ ¿´½±¸±´ ±®­³±µ»ô ¿²¼ ·º ¬¸»§ ½¸±±­» ¬± ¼± »·¬¸»® ø±® ¾±¬¸÷ ·¬K­ «° ¬± ¬¸»³ò ׺§±« ­³±µ» ±® ¼®·²µô ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ ©·´´ ­¬·´´ ¸»´° §±« ¬± ¼»¬±¨ · º §¿²¼ ­¬¿§ ·² ­¸¿°»ò ̸» ¿¾·´·¬§ ¬± ³¿µ» ½¸±·½»­ ·­ ©¸¿¬ º®»»¼±³ ·­ ¿´´¿ ¾ ± « ¬ ò

Ïæ л±°´» ©¸± ¼®·²µ ¿ ´±¬ ±º ¿´½±¸±´ ¿®» ±º¬»² ±ª» ®©»·¹¸¬ò

ßæ ß ½ ± ± ó ®»´¿¬»¼ °®±¾´»³­ô ·²½´«¼·²¹ ­¬«¾¾±®² º¿¬ô ¿®» ¼·­½«­­»¼ ·²Ý¸¿°¬»®­ ì ¿²¼ ëò

Ïæ ܱ §±« ¸¿ª» ¿²§¬¸·²¹ ¬± ­¿§ ¬± ¬¸±­» °»±°´» ©¸± ½®¿ª» ¿´½±¸±´á

ßæ Þ»·²¹ ±² ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ ³¿§ ®»­«´¬ ·² ´»­­ ¿´½±¸±´ ½±²­«³°¬·±²¾»½¿«­» ¬¸» ¼»­·®» ¬± ¼®·²µ ¬± »¨½»­­ ¼·³·²·­¸»­ ©¸»² §±« ®» ¿ ½ ­¿¬·»¬§ º®±³ ©¸¿¬ §±« »¿¬ò × ¬®«´§ ¾»´·»ª» ¬¸¿¬ »¨½ » ­ ­ · ª» ¼®·²µ·²¹ ¸¿­¿ ´±¬ ¬± ¼± ©·¬¸ ¼»°®·ª¿¬·±²ò ̸·­ ­¿·¼ô ¸¿ª·²¹ ¿ ¹´¿­­ ±® ¬©± ±º ©·²» °»® ¼¿§ ·­ «­«¿´´§ º·²» º±®³±­¬ °»±°´»ò ß­ ³»²¬·±²»¼ ¾»º±®»ô ¹®»¿¬ ©¿®®·±®­ ·² ¬¸» °¿­¬ «­»¼¬± ¼®·²µ ©·²» »ª» ®§ ²·¹¸¬ò

ï è ë

Page 230: Warrior Diet.pdf

Ïæ Ö»©­ ¿²¼ Ó«­´·³­ º¿­¬ ±²½» ¿ §» ¿ ®ò ر© ¼±»­ ¬¸·­ ®»´¿¬» ¬± ¬¸» É¿ ® ® · ± ®Ü · » ¬ á

ßæ л±°´» ·² ¬¸» °¿­¬ ©» ®» ¿©¿®» ¬¸¿¬ ·º ¬¸»§ ©¿²¬»¼ ¬± ½´»¿²­» ¿²¼ ®» ¿ ½ ¿ ­°·®·¬«¿´ ­¬¿¬» ±º ³·²¼ô º¿­¬·²¹ ©¿­ ¬¸» ®±«¬» ¬± ¬¿µ»ò Ú±® Ó« ­ · ³ ­ ôο³¿¼¿² ³»¿²­ º¿­¬·²¹ ¼«®·²¹ ¬¸» ¼¿§ ¿²¼ »¿¬·²¹ ¿¬ ²·¹¸¬ò ײ ³§±°·²·±²ô ο³¿¼¿² ·­ ¿² »¨¿³°´» ±º ¿² ±´¼ô ¬®¿¼·¬·±²¿´ º¿­¬ ¬¸¿¬ ·­­·³·´¿® ¬± ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ò л±°´» ©¸± º¿­¬ ¼«®·²¹ ο³¿¼¿² ­¿§ ¬¸¿¬¬¸»§ º»»´ °¸§­·½¿´´§ô ³»²¬¿´ §ô ¿²¼ ­°·®·¬«¿´´§ ®» ¶ « ª»²¿¬»¼ò Ú¿­¬·²¹ º±®Ö»©­ô ­«½¸ ¿­ ±² DZ³ Õ·°°«®ô ·­ ³»¿²¬ ¬± ¾» ¿ ­°·®·¬«¿´ ½´»¿²­·²¹å¹»¬¬·²¹ ¿©¿§ º®±³ ¬¸» ³¿¬»®·¿´·­¬·½ ©±®´¼ ·­ ¿ ©¿§ ¬± ½´»¿²­» ±²»K­¾±¼§ ¿²¼ ­°·®·¬ò

Ïæ ɸ¿¬ ­¸±«´¼ × ¼± ©·¬¸ ¿´´ ¬¸·­ ²»© »²»®¹§ ¬¸¿¬ × ¸¿ª» á

ßæ ׺ §±« ¼± ­«ºº»®O¿²¼ × ­¿§ ¿¹¿·² N­ « º º » ®M O º ®±³ ¬±± ³«½¸ »²»®¹§ô¬¸»² ¹± ¿²¼ º·²¼ §±«®­»´º ¿ ´·º»ò ׬K­ ¾»­¬ ¬¸¿¬ × ­¬·½µ ¬± ¬¸» ­«¾¶»½¬ ±º¼·»¬ ¿²¼ ²±¬ ¾»½±³» ¿ °®» ¿ ½ » ®ò × ¬®«´§ ¾»´·»ª» ¬¸¿¬ ±²½» ¬¸» É¿ ® ® · ± ®×²­¬·²½¬ ·­ ¬®·¹¹»®»¼ô °»±°´» ¹¿·² ³±®» ½±«®¿¹» ¬± ¬®§ ¬¸·²¹­ ¬¸»§ ³¿§¸ ¿ ª» ¾»»² ¿º®¿·¼ ¬± ¿¬¬»³°¬ ¾»º±®»ò ̸»§ ¾»½±³» ³±®» ¿¼ª» ² ¬ « ®± « ­ ô³ ± ®» ®±³¿²¬·½ô ³±®» ½®» ¿ ¬ · ª»ô ¿²¼ ³±®» ½±³°»¬·¬·ª»ò ͱ ¬¸» ¯«»­¬·±²¿¾±«¬ ©¸¿¬ ¬± ¼± ©·¬¸ ¿´ ¬¸·­ »¨¬®¿ »²»®¹§ ·­ô ·² ³§ ±°·²·±²ô· ® ®» » ª¿²¬ò ׺ §±« ¿­µ ¿ ½¸¿³°·±² ¿¬¸´»¬» Nɸ¿¬ ¼± §±« ¼± ©·¬¸ §± « ®»¨¬®¿ »²»®¹§ ¬¸¿¬ ½±³»­ º®±³ ¿´´ ¬¸·­ ¬®¿·²·²¹áM ¬¸»§K´´ ´·µ»´§ ¬»´´ §± « ôN Ù»¬ ±«¬ ±K ¸»®» ò M

Ïæ ɸ¿¬ ¿¾±«¬ ¬¸±­» ©¸± º·²¼ ·¬ ¸¿®¼ ¬± ½¿´³ ¼±©² ±® ­´»»° ¿¬ ²·¹¸¬á

ßæ ׺ §±« º·²¼ ·¬ ¼·ºº·½«´¬ ¬± ½¿´³ ¼±©² ¿¬ ²·¹¸¬ô §±« ³¿§ ²±¬ ¾»½±²­«³·²¹ »²±«¹¸ ½¿®¾±¸§¼ ® ¿ ¬ » ­ ò

Û²¦§³»­ ¿²¼ Ô·ª»óÚ±±¼ Û²¦§³»­Ïæ ɸ± ²»»¼­ »²¦§³»­á

ßæ Ûª» ®§¾±¼§ ²»»¼­ »²¦§³»­ò DZ«²¹ °»±°´» ¸¿ª» ¿ ¸·¹¸»® »²¦§³» °±±´·² ¬¸»·® ¾±¼·»­ ¬¸¿² ±´¼»® °»±°´»ò ̸» ±´¼»® ©» ¹»¬ô ¬¸» ´»­­ »²¦§³»­©» ¸¿ª»ô ­± »²¦§³» ­«°°´»³»²¬¿¬·±² ·­ ±º¬»² ²»»¼»¼ò

ï è ê

Page 231: Warrior Diet.pdf

Ïæ ɸ»² ·­ ¬¸» ¾»­¬ ¬·³» ¬± ¬¿µ» »²¦§³»­á

ßæ × ¿´©¿§­ ­«¹¹»­¬ ¬¿µ·²¹ »²¦§³»­ ±² ¿² »³°¬§ ­¬±³¿½¸ ±® ¶«­¬¾ » º ± ®» ¿ ³»¿´ ¾»½¿«­» ¬¸·­ ¹·ª»­ ¬¸»³ ¬·³» ¬± ®»´±¿¼ §±«® ­§­¬»³¿²¼ ®»¿½¸ §±«® ¾´±±¼ò ß­ ×Kª» ³»²¬·±²»¼ ¾»º±®»ô ¿½½±®¼·²¹ ¬±®» ­ » ¿ ®½¸ ­¬«¼·»­ô »²¦§³»­ ø­«½¸ ¿­ °®±¬»¿­» »²¦§³»­÷ »ºº»½¬·ª» §®»¼«½» ·²º´¿³³¿¬·±² ¿²¼ ³¿§ ¿´­± ¸¿ª» ¬¸» ¿¾·´·¬§ ¬± ¼»­¬®±§°¿¬¸±¹»²·½ ¾¿½¬»®·¿ô ª·®«­»­ô ­·½µ ½»´´­ô ¿²¼ ¬«³±®­ô ­± ¬¸»§ ³¿§¸ ¿ ª» ¿ ¸»¿´·²¹ô ¿²¬·½¿²½»®±«­ »ºº»½¬ò

Ïæ ر© ³¿²§ ­¸±«´¼ × ¬¿µ»á

ßæ ׬ ¼»°»²¼­ ±² ¬¸» °®± ¼ « ½ ¬K­ ³¿²«º¿½¬«®» ®ò ݸ»½µ ¬¸» ´¿¾»´ ¿²¼»¨°»®·³»²¬ò Ѳ»ó¬±óº±«® ½¿°­«´»­ ¾»º±®» §±«® ³»¿´ ·­ «­«¿´ §­«ºº·½·»²¬ò Ó±²·¬±® §±«®­»´º º±® ©¸¿¬ ©±®µ­ ¾»­¬ò DZ« ³¿§ ¬®§ ¬±· ² ½ ®»¿­» ¬¸» ¼±­¿¹» ¹®¿¼«¿´´§ò Ú±® ­±³» °»±°´»ô ¸·¹¸ ¼±­¿¹» ©±®µ ­¾ » ¬ ¬ » ®ò

Ïæ ɸ¿¬ ¿®» ¬¸» ¾»­¬ »²¦§³»­ ¬± ¬¿µ»á

ßæ ̸» »²¦§³»­ ¬¸¿¬ ¸¿ª» ¬¸» ³±­¬ ¸»¿´·²¹ »ºº»½¬­ ¿®» °®± ¬ » ¿ ­ »»²¦§³»­ ø»²¦§³»­ ¬¸¿¬ ¾®»¿µ ¼±©² °®±¬»·²ô ¬¸»®» ¾§ ¿·¼·²¹ ·² ¬¸»°«®·º·½¿¬·±² ±º ¬¸» ¾´±±¼ ¿²¼ ¬¸» ·²¬»­¬·²¿´ ¬®¿½¬÷ò Ú±® »¨¿³°´»ô¾ ®±³»´»·² ø¼»®·ª»¼ º®±³ °·²»¿°°´»÷ ·­ ¿ °®±¬»¿­» »²¦§³»ò ײ¿¼¼·¬·±² ¬± ¾®»¿µ·²¹ ¼±©² °®±¬»·²ô ·¬K­ ¸»´°º«´ º±® ®»¼«½·²¹ ©¿¬»®®»¬»²¬·±²ô ·²º´¿³³¿¬·±²ô ¿²¼ ¬¸»®» º ± ®» ¸»´°º«´ ·² ¬¸» ¸»¿´·²¹° ®±½»­­ò Þ®±³»´»·² ©±®µ­ ´·µ» ¿² ¿²¬·±¨·¼¿²¬ò ß´´ °®± ¬ » ¿ ­ »»²¦§³»­ô ·²½´«¼·²¹ °¿°¿·²» ø¼»®·ª»¼ º®±³ °¿°¿§¿­÷ ¿²¼ ¬®·°¦·²»ø ° ¿ ² ½ ®»¿¬·½ °®±¬»¿­»÷ ¸¿ª» ¿² ¿²¬·±¨·¼¿²¬ »ºº»½¬ò ׬K­ °®»º»®¿¾´» ¬±¬¿µ» ¿ ½±³¾·²¿¬·±² ±º °®±¬»¿­» »²¦§³»­ ®¿¬¸»® ¬¸¿² ¶«­¬ ±²»ô ¾«¬¬¸»§ ©·´´ ­¬·´´ ¾» »ºº»½¬·ª» ·² ¾±¬¸ ½¿­»­ò ͱ³» °»±°´» ¾»´·»ª» ô·²½´«¼·²¹ ³§­»´ºô ¬¸¿¬ °´¿²¬ »²¦§³»­ ¿®» ¬¸» ³±­¬ »ºº»½¬·ª» ¾»½¿«­»¬¸»§ ½±²¬¿·² ¬¸» ©·¼»­¬ ª¿ ® · » ¬ §ò ß´¬¸±«¹¸ °´¿²¬ »²¦§³»­ ¼± ½±²¬¿·²° ®±¬»±´·½ »²¦§³»­ô «²º±®¬«²¿¬»´§ ¬¸»§K®» ²±¬ ¸·¹¸ ·² ¬¸»³ò Þ«¬ ¬¸»ª¿®·»¬§ ±º »²¦§³»­ ·² °´¿²¬ »²¦§³»­ ·­ »²±®³±«­ô ­± ¬¸»§ ¿®»© ± ² ¼ » ®º«´ º±® §±« ²±²»¬¸»´»­­ò Ó± ®» ±ª» ®ô °´¿²¬ »²¦§³»­ ¿®» ³±®»­¬¿¾´» ·² ¸·¹¸ ¬»³°»®¿¬«®» ±® ¸·¹¸´§ ¿½·¼·½ »²ª·®± ² ³ » ² ¬ ­ ò

ï è é

Page 232: Warrior Diet.pdf

Ïæ ß®» ´·ª» º±±¼ »²¦§³»­ ¹±±¼ »²±«¹¸á

ßæ ׺ §±« ©¿²¬ ¬± »²­«®» ³¿¨·³«³ °±¬»²½§ô »­°»½·¿´´§ ­·²½» °»±°´»¬±¼¿§ ½±²­«³» ­± ³«½¸ °®±½»­­»¼ º±±¼ô × ¬¸·²µ ·¬K­ ¾»­¬ ¬± ½±²­«³»´ · ª» º±±¼­ ¿²¼ ¬¿µ» ¼·¹»­¬·ª» »²¦§³» ­«°°´»³»²¬­ô ¿­ ©»´´ ¿­° ®±¾·±¬·½­ò

Ïæ ß®» ¬¸»®» ±¬¸»® »²¦§³»­á

ßæ Ç»­ô ¬¸»®» ¿®» ¿²¬·±¨·¼¿²¬ »²¦§³»­ò ̸» ³±­¬ ·³°±®¬¿²¬ ±²»­ ¿®»ÍÑÜ øÍ«°»® Ѩ·¼» Ü·­³«¬¿­»÷ ¿²¼ ®»¼«½»¼ ¹´«¬¿¬¸·±²»ô ¾±¬¸ ±º©¸·½¸ ¬¸» ¾±¼§ °®±¼«½»­ ²¿¬«®¿´ §ò

{ ÍÑÜ øÍ«°»® Ѩ·¼» Ü·­³«¬¿­»÷æ ײ ±®¼»® ¬± °®± ¼ « ½ »»²±«¹¸ ÍÑÜô §±«® ¾±¼§ ²»»¼­ ¬¸» ³·²»®¿´­ ¦·²½ô ³¿²¹¿²»­»ô¿²¼ ½±°°»®ô ¿­ ©»´´ ¿­ °®±¾·±¬·½­ ø¾»²»º·½·¿´ ¾¿½¬»®·¿÷ò Þ» ­ · ¼ » ­¾»·²¹ ¿ ­«°»® ¿²¬·±¨·¼¿²¬ ¿²¼ ¿ º·®­¬ ¼»º»²­» ¿¹¿·²­¬ º®»» ®¿¼·½¿´­ôÍÑÜ ·­ ¿´­± ª·¬¿´ º±® §±«® °±¬»²½§ ¿²¼ ¿¾·´·¬§ ¬± ¾»½±³» ­»¨«¿´´§¿ ®±«­»¼ò Ø»¿´¬¸§ ½»´´­ ½±²¬¿·² ÍÑÜô ©¸·½¸ °®±¬»½¬­ ¬¸»³ º®± ³²·¬®·½ ±¨·¼» øÒÑO¿ ²¿¬«®¿´ ­«¾­¬¿²½» ¬¸¿¬ ¬¸» ¾±¼§ °®± ¼ « ½ » ­ òÒ·¬®·½ ±¨·¼» ·­ ²»½»­­¿®§ º±® ®»¹«´¿¬·²¹ §±«® ¾´±±¼ °®» ­ ­ « ®»ô ¿²¼·­ ª·¬¿´ º±® §±«® ¾®¿·² ¿²¼ »¿®¬ò Ó± ®» ±ª» ®ô ©·¬¸±«¬ ·¬ ³»² ½¿²²±¬° ®±¼«½» ¿² »®»½¬·±² ±® ¾» °±¬»²¬ò Ò·¬®·½ ±¨·¼» ·­ ¾»´·»ª»¼ ¬± ¸¿ª»¿² ¿²¬·½¿²½»®±«­ »ºº»½¬ô ¾»½¿«­» ©¸»² ·¬ ®»¿½¸»­ ½¿²½»® ½»´´­ô ·¬³¿§ ¼»­¬®±§ ¬¸»³ò ײ ±¬¸»® ©±®¼­ô ©·¬¸±«¬ ²·¬®·½ ±¨·¼» §± «K®»¼»¿¼ô ¿²¼ ©·¬¸±«¬ ÍÑÜô ¬¸·­ ²·¬®·½ ±¨·¼» ³»½¸¿²·­³ ¼±»­²K¬© ± ®µ ò

{ Ù « ¬ ¿ ¬ · ± ² » æ Ù´«¬¿¬¸·±²» ·­ ¿²±¬¸»® ª·¬¿´ ¿²¬·±¨ · ¼ ¿ ² ¬»²¦§³» ¬¸» ¾±¼§ °®±¼«½»­ò ̸» ¹´«¬¿¬¸·±²» °±±´ ·² §±«® ¾±¼§·­ ¿² ·²¼»¨ ¼»¬»®³·²·²¹ ¸±© ¸»¿´¬¸§ §±« ¿®»ò DZ«® ¾±¼§­¸±«´¼ °®±¼«½» ¹´«¬¿¬¸·±²» ²¿¬«®¿´´§ º®±³ °®»½«®­±®­ ·º §± «»¿¬ ¬¸» ®·¹¸¬ ¿³±«²¬ ±º º±±¼­ ½±²¬¿·²·²¹ ½§­¬»·²»ô ¹´§½·²»ô ¿²¼¹´«¬¿³·²»ò

ï è è

É¿ ® ® · ± ® ó ¦ § ³ » ·­ ¿ °±¬»²¬ ½±³¾·²¿¬·±² ±º ª·¬¿´ ´·ª» »²¦§³»­ò ׬K­¸·¹¸ ·² «²¼»²¿¬«®»¼ °®±¬»¿­» ¿²¼ ´·°¿­»ô »­­»²¬·¿´ º±®¼ » ¬ ±¨·º·½¿¬·±²ô ¼·¹»­¬·±²ô ¿²¼ °®±°»® ³»¬¿¾±´·­³ò Ú±® ³±®» ±²¬¸·­ô ¹± ¬± ¬¸» NÉ¿®®·±® Ü·»¬ Ò«¬®·¬·±²¿´ Í«°°´»³»²¬­òM

Page 233: Warrior Diet.pdf

˲ º ± ®¬ « ² ¿ ¬ » §ô ½§­¬»·²» ·­ ­«½¸ ¿ ­»²­·¬·ª» °®±¬»·² ¬¸¿¬ ³±­¬° ®±½»­­·²¹ ¼»­¬®±§­ ·¬ò Ú±±¼­ ­«½¸ ¿­ ¾»¿² ­°®±«¬­ô ½®« ½ · º » ®± « ­ª»¹»¬¿¾´»­ô ¿²¼ ³·²·³¿´´§ °®±½»­­»¼ ¼¿·®§ô ¿´´ ½±²¬¿·² ½§­¬»·²»òÛ¹¹ §±´µ­ ¿®» ¿²±¬¸»® ¹±±¼ ²¿¬«®¿´ ­±«®½» ±º ½§­¬»·²»ò ɸ»§ ¿²¼½ ± ± ­ ¬ ®«³ ­¸±«´¼ ¾» ¬±±ò Ó¿·²¬¿·²·²¹ ¿ ¸·¹¸ °±±´ ±º ½§­¬»·²» ·²§±«® ¾±¼§ ·­ ¿ ¹±±¼ »¨¿³°´» ±º ©¸§ ·¬K­ ­± ·³°±®¬¿²¬ ¬± µ»»°º±±¼ ´·ª» ¿²¼ °±¬»²¬ò

Ù´«¬¿¬¸·±²» ­«°°´»³»²¬­ ¿®» ¿ª¿·´¿¾´»ô ¾«¬ §±«® ¾±¼§ ­¸±«´¼ ¾»¿¾´» ¬± °®±¼«½» ·¬ ²¿¬«®¿´´§ ¾§ ²±«®·­¸·²¹ ·¬ ©·¬¸ ¬¸» ®·¹¸¬ º±±¼­òÝ » ®¬¿·² ­»¿ °´¿²¬­ ´·µ» ­°·®«´·²¿ ¿²¼ ½¸´±®»´´¿ô ¿­ ©»´´ ¿­ ®¿© ³»¿¬¿²¼ ®¿© º·­¸ô ¼± ½±²¬¿·² ¹´«¬¿¬¸·±²»ô ¾«¬ ·¬K­ «­«¿´´§ ¼»­¬®±§»¼ ¾§¼ · ¹ » ­ ¬ · ª» »²¦§³»­ ·² ¬¸» ­¬±³¿½¸ò Ì » ®» º ± ®» ¬¸» ¾»­¬ ©¿§ ¬± µ»»°¹´«¬¿¬¸·±²» ´»ª»´­ ¸·¹¸ ·­ ¾§ ·²¹»­¬·²¹ ¬¸» ®·¹¸¬ ²¿¬«®¿´ °®» ½ « ® ­ ± ® ­­± §±«® ¾±¼§ ©·´´ ¾» ¿¾´» ¬± °®±¼«½» ·¬ ¾§ ·¬­»´ºò

Ù´ §½·²» ¿²¼ ¹´«¬¿³·²» ¿°°»¿® ·² ¿´´ ½±³°´»¬» °®±¬»·² º±±¼­ô ­«½¸¿­ ¿²·³¿´ ³»¿¬­ô ¿²¼ ¼¿·®§ò

ï è ç

Page 234: Warrior Diet.pdf

ï ç ð

Page 235: Warrior Diet.pdf

ÝØ ß Ð Ì Û Î ÌÉ Û ÔÊ Û

ÌØ Û Éß Î Î ×ÑÎ

ÉÑÎ ÕÑ Ë Ì

Û¨» ®½·­·²¹ ·­ »­­»²¬·¿´ º±® ³¿¨·³·¦·²¹ ¬¸» É¿®®·±® Ü· » ¬K­ »ºº»½¬­O·¬K­¬¸» ¾®·¼¹» ¾»¬©»»² ¬¸» ¬©± ³¿·² °¸¿­»­ô «²¼»®»¿¬·²¹ ¿²¼ ±ª» ®» ¿ ¬ · ² ¹ ò

Ø¿ ª» §±« »ª»® ¿­µ»¼ §± « ® ­ » ºò ò ò

{ ɸ¿¬ ·­ ³§ °¸§­·½¿´ °±¬»²¬·¿´á{ Ø¿ª» × ¬®·»¼ ¬± ®»¿½¸ ³§ ´·³·¬­á{ ܱ × º»»´ ­¬®±²¹ ·² ½»®¬¿·² ¿®»¿­ô ¾«¬ ©»¿µ ·² ±¬¸»®­á{ ß³ × ¯«·½µ »²±«¹¸á{ Ý¿² × ¶«³° ¸·¹¸ ¿ º»© ¬·³»­ ©·¬¸±«¬ º¿´´·²¹ ¿°¿®¬á{ Ý¿² × ­°®·²¬ º±® ³±®» ¬¸¿² íð ­»½±²¼­ ©·¬¸±«¬

½±´´¿°­·²¹á{ ܱ × µ²±© ¬¸» ¼·ºº»®»²½» ¾»¬©»»² ¾»·²¹

­¬®±²¹ ¿²¼ ¾»·²¹ ¬±«¹¸á{ ܱ × ´·µ» ©¸¿¬ × ­»» ·² ¬¸» ³·®®±®á

̸» ¹±¿´ ±º ¬¸·­ ¬®¿·²·²¹ °®±¹®¿³ ·­ ¬± »²¿¾´» §±« ¬± ®»¿½¸ §± « ®¾ ± ¼ §K­ °±¬»²¬·¿´ô ¿²¼ ³¿·²¬¿·² ·¬ò ɸ¿¬ × ½¿´´ N¾±¼§ °±¬»²¬·¿´M ·­ ¾¿­»¼±² º«²½¬·±²O ²±¬ º¿­¸·±²ò ̸» »³°¸¿­·­ ©·´´ ¾» ¬± ¿½¬·ª¿¬» ¿²¼­ ¬ ®»²¹¬¸»² ¬¸» ³±­¬ »­­»²¬·¿´ ¿²¼ º«²½¬·±²¿´ ³«­½´» ¹®±«°­ò ײ ¬¸»°¿­¬ô ©¿®®·±®­ ©» ®» ¿©¿®» ±º ¬¸» ·³°±®¬¿²½» ±º ¿ º«²½¬·±²¿´ ¾±¼§ô ¿²¼·¬­ »ºº»½¬ ±² ¾¿´¿²½»ô ­°»»¼ô »¨°´±­·ª» ³±ª»­ô ­¬®»²¹¬¸ô ¿²¼ »²¼«®¿²½»òÍ° ± ®¬ ¬®¿·²·²¹ ·² ¿²½·»²¬ Ù®»»½» ¿²¼ α³» ©¿­ ¾¿­»¼ ±² »¨» ®½·­»­ ¬¸¿¬³·³·½µ»¼ ©¿®º ¿ ®» ±® ¸«²¬·²¹ ¿½¬·ª·¬·»­ò

̸» ³±¼»®² ½±²½»°¬ ±º ¬ ®¿·²·²¹ ¬± º¿·´«®» ø¬®¿·²·²¹ «²¬·´ ®» ¿ ½ · ² ¹½±³°´»¬» ³«­½´» »¨¸¿«­¬·±²÷ ©¿­ ¼»º·²·¬»´§ ²±¬ ¿ ©¿®®·±® ©¿§ò Ú¿ · « ®»©¿­ ­·³°´§ ²±¬ ¿´´±©»¼ò ß­ ³»²¬·±²»¼ ·² ¬¸» NÔ»­­±²­ º®±³ Ø· ­ ¬ ± ®§M½ ¿ ° ¬ » ®ô α³¿²­ô Í° ¿ ®¬¿²­ô ¿²¼ Ù®»»µ­ ©» ®» ´»¿² ¿²¼ ³«­½«´¿®ò Þ»·²¹

ï ç ï

Page 236: Warrior Diet.pdf

´»¿² ©¿­ ¿ ³«­¬ò Þ«·´¼·²¹ ¿ ´»¿² ³«­½«´¿® ¾±¼§ ©¿­ ¿ ®»­«´¬ ±ºº«²½¬·±²¿´ ­¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹ò

̱ ¿½½»´»®¿¬» ­¬®»²¹¬¸ ¿²¼ ­°»»¼ ©·¬¸±«¬ ¿¼¼·²¹ «²²»½»­­¿®§ ¾«´µô ¿­°»½·¿´ »¨» ®½·­» ®±«¬·²» ·­ ²»»¼»¼ò ̸» É¿®®·±® ɱ ®µ±«¬ ¿¼¼®»­­»­ ¬¸·­ò׬ ©±®µ­ ±² ¾±¼§ó¾¿´¿²½»ô ¶±·²¬­ô ¿²¼ ­¬¿¾·´·¦·²¹ ³«­½´»­ô ¿²¼ ±² ¬¸»¿¾·´·¬§ ¬± ¿¼¿°¬ ¬± ½±²¬®±´´»¼ º¿¬·¹«» ø¬¸» ¿¾·´·¬§ ¬± ½±²¬®±´ §±«® º¿¬·¹«»©¸·´» ¬®¿·²·²¹ô ¿²¼ ²±¬ ´»¬¬·²¹ º¿¬·¹«» ½±²¬®±´ §±«÷ò ̸·­ »¨» ®½ · ­ »®±«¬·²» ½´±­»´§ ³·³·½­ ¬¸» ¼¿·´§ ¿½¬·ª·¬·»­ ±º ¿²½·»²¬ ©¿®®·±®­ò

̸» É¿®®·±® ɱ ®µ±«¬ ¼»­»®ª»­ ¿ ¾±±µ ¬± ·¬­»´ºô ¾«¬ ­·²½» ¬¸»®»K­ ²±¬»²±«¹¸ ­°¿½»ô ×K´´ º±½«­ ±² ¬¸» º±«²¼¿¬·±²ô ¬¸» ³±­¬ ·³°±®¬ ¿ ² ¬»´»³»²¬­ô ¿²¼ ¬¸» ¾¿­·½­ò ̸» ·²º±®³¿¬·±² °®±ª·¼»¼ ·­ ­«ºº·½·»²¬ ¬± ¹»¬§±« ­¬¿®¬»¼ ¿²¼ ±² §±«® ©¿§ò

̸·­ »¨» ®½·­» °®±¹®¿³ ·­ ¾¿­»¼ ±² ½§½´·²¹ ¾»¬©»»² ·²¬»²­» ®» ­ · ­ ¬ ¿ ² ½ »¿²¼ ¸·¹¸ ª»´±½·¬§ ø»¨°´±­·ª» ³±ª»­ ¿²¼ ­°»»¼÷ò ׬ ·²½´«¼»­ ­°»½·¿´­«°»®­»¬­ ¬± ³¿¨·³·¦» ¬¸» ²¿¬«®¿´ ­§²»®¹·­¬·½ »ºº»½¬ ±º ¼·ºº»®»²¬ ³«­½´»¹ ®±«°­ò ̸·­ ®±«¬·²» ·²½±®°±®¿¬»­ ¾±¬¸ ¿»®±¾·½ ¿²¼ ®»­·­¬¿²½» ¬®¿·²·²¹ô¿²¼ ·­ ¼»­·¹²»¼ º±® ¬¸±­» ©¸± ¸¿ª» ²± ¬·³» ¬± ©¿­¬»ò

п ®¬ Ѳ» ±º ¬¸·­ ½¸¿°¬»® ½±ª»®­ ¬¸» °®·²½·°´»­ ±º ¬¸» ©±®µ±«¬ò ߬ ¬¸»»²¼ ±º п ®¬ Ѳ»ô × ·²½´«¼» °®»© ± ®µ±«¬ ¿²¼ ®» ½ ±ª» ®§ ³»¿´­ò п ®¬ Ì© ±º±½«­»­ ±² ­°»½·º·½ »¨» ®½·­»­ô ¼»­·¹²»¼ ¬± ¸»´° §±« º±´´±© ¬¸» ©±®µ ± « ¬°®·²½·°´»­ò

Ô»¿² L²K Ó»¿² º±® ¿ Ô·º»¬·³»ß º»© §»¿®­ ¿¹± × ©¿­ ©¿¬½¸·²¹ ¿ ÌÊ ·²¬»®ª · »© ©·¬¸ º±®³»® Ñ´ § ³ ° · ½

½¸¿³°·±²­ò ̸» °®±¹®¿³ ­¸±©»¼ ½´·°­ ±º ¬¸»­» ¿¬¸´»¬»­ ¼«®·²¹ ¬¸» °»¿µ±º ¬¸»·® ½¿®»»®­ô ¿²¼ ¬¸» ½±²¬®¿­¬ ·² ¸±© ¬¸»§ ´±±µ»¼ ¬¸»² ¿²¼ ²±©­ ¬ ¿ ®¬´»¼ ³»å ·¬ ©¿­ ®»¿´´§ ­«®°®·­·²¹ ¬± ­»» ¸±© ±«¬ ±º ­¸¿°» ³±­¬ ±º¬¸»³ ¸¿¼ ¾»½±³»ò Ú±® ·²­¬¿²½»ô ¬¸» »¨óÑ´§³°·½ ½¸¿³°·±² ­°®·²¬»®Ê´¿¼·³·® Þ±®± ­ ±ªô ¬¸» º¿­¬»­¬ ³¿² ·² ¬¸» ©±®´¼ ¼«®·²¹ ¬¸» ïçéð­ô ©¿­´»¿² ¿²¼ ©»´ ¼»º·²»¼ò Ò±© ¿ ¾«­·²»­­³¿²ô » ¿­ ¿ ¾·¹ ¾»´´§ô ¿²¼ ´±±µ­¸»¿ª§ ¿²¼ ­´«¹¹·­¸ò

׬ ¹±¬ ³» ¬¸·²µ·²¹ ¸±© ½±³°»¬·¬·ª» ¿¬¸´»¬»­ ·² ³¿²§ ­°±®¬­ô ­«½¸ ¿­º±±¬¾¿´´ô ­±½½»®ô ¾±¨·²¹ô ¿²¼ ­©·³³·²¹ô ©¸± ©» ®» ¿´­± N´»¿² L²K ³»¿²M¼«®·²¹ ¬¸»·® ½±³°»¬·¬·ª» ½¿®»»®­ô ±º¬»² ´±±µ ½±³°´»¬»´§ ±«¬ ±º ­¸¿°»§»¿®­ ´¿¬»®ò ̸·­ N­ § ² ¼ ®± ³ »M ·­ ¿´­± º±«²¼ ¿³±²¹ »¨ó½±³¾¿¬ ­±´¼·»®­ò

ï ç î

Page 237: Warrior Diet.pdf

ɸ·´» ­»®ª·²¹ô ¬¸»§K®» ·² ¹®»¿¬ ­¸¿°»ô ¾«¬ ©¸»² ²± ´±²¹»® »²¹¿¹»¼ ·²¿ ¼¿·´§ ¬®¿·²·²¹ ®±«¬·²»ô ¬¸»§ ±º¬»² ¹¿·² ©»·¹¸¬ô ¿²¼ ´±±µ ­±º¬»®ò

ɸ§ ¼±»­ ¬¸·­ ¸¿°°»² ­± º®»¯«»²¬´§á ײ ³§ ±°·²·±²ô ¿¬¸´»¬»­ ¿²¼­±´¼·»®­ô ©¸± ´±­» ¬¸»·® ¼®·ª» ¬± ­¬¿§ ·² ­¸¿°»ô ¬»²¼ ¬± ¼± ­± ¾»½¿«­»¬¸»·® ³·²¼­ ¿²¼ ¾±¼·»­ ­·³°´§ ¾»½¿³» ±ª» ®»¨¸¿«­¬»¼ ¿²¼ ¼»°´»¬»¼º ®±³ §»¿®­ ±º ¬®¿·²·²¹ò

Û¨» ®½·­·²¹ô ¬®¿·²·²¹ô ¿²¼ ¿²§ ±¬¸»® °¸§­·½¿´ ¿½¬·ª·¬§ º±® ¬¸¿¬ ³¿¬¬»®ô©¸»¬¸»® ½±³°»¬·¬·ª»ô ½±³¾¿¬·ª»ô ±® ²±¬ô ­¸±«´¼ ¾» ¬¸±«¹¸¬ ±º ·² ¿´¿®¹»® ½±²¬»¨¬O©¸¿¬ ©±®µ­ º±® §±« ±ª»® ¬¸» ½±«®­» ±º §±«® ´·º»ò ß° ®± ¹ ®» ­ ­ · ª» ¬®¿·²·²¹ ®±«¬·²» ©·´´ ±²´§ ¾» ­«½½»­­º«´ ·º §±« ½¿² ´·ª» ©·¬¸·¬å ·¬ ­¸±«´¼ »²»®¹·¦» §±« ¿²¼ ¸»´° ¬®·¹¹»® §±«® NÉ¿®®·±® ײ ­ ¬ · ² ½ ¬ ô M©·¬¸ ¬¸» ¼®·ª» ¬± ½±²¬·²«¿´ § ·³°®±ª» §± « ® ­ » ºò É·¬¸±«¬ ¬¸·­ô ­±±²»® ±®´¿¬»® §± «K´´ ¾«®² ±«¬ò

̸» É¿ ®®·±® ɱ®µ±«¬ Ù±¿´­{ Þ«·´¼ ¿ º«²½¬·±²¿´ô ´»¿²ô ³«­½«´¿® ¾±¼§

{ ß½½»´»®¿¬» §±«® ³»¬¿¾±´·­³

{ Þ«®² º¿¬

{ Ü»ª»´±° ­¬®»²¹¬¸ô ­°»»¼ô ¿²¼ »²¼«®¿²½»

{ ׳°®±ª» §±«® ¾±¼§ ·³¿¹»

{ ׳°®±ª» §±«® ¾¿´¿²½»

{ ׳°®±ª» §±«® °±­¬«®»

{ ͸¿®°»² §±«® ·²­¬·²½¬­

{ ß½½»´»®¿¬» §±«® ¿´»®¬²»­­ ¿²¼ ¼®·ª» ø½±³°»¬·¬·ª»¿¹¹®»­­·±²÷

̸» É¿ ®®·±® ɱ®µ±«¬ Ю·²½·°´»­ïò Ó¿µ» ­¬®»²¹¬¸ó¬®¿·²·²¹ °®·±®·¬·»­æ ¶±·²¬­ ¿²¼ ¾¿½µ

îò ݧ½´» ¾»¬©»»² ·²¬»²­» ®»­·­¬¿²½» ¿²¼ ¸·¹¸ ª»´±½·¬§ø»¨°´±­·ª» ³±ª»­÷

íò Ì®¿·² «²¼»® N½±²¬®±´´»¼ º¿¬·¹«»M

ìò ܱ ²±¬ ¬®¿·² ¬± ®»¿½¸ ½±³°´»¬» ³«­½´» º¿·´«®»

ëò Ó¿µ» §±«® ©±®µ±«¬ ­¸±®¬

ï ç í

Page 238: Warrior Diet.pdf

Ð ¿ ®¬ Ѳ»

Ю·²½·°´» ýïæ Ó¿µ» ­¬®»²¹¬¸ó¬®¿·²·²¹ °®·±®·¬·»­æ¶±·²¬­ ¿²¼ ¾¿½µò

̸» º·®­¬ ­¬»° ±º ¿ °®± ¹ ®» ­ ­ · ª» »¨» ®½·­» ®±«¬·²» ·­ ¬± ³¿µ» °®·±®·¬·»­ò׬K­ ²»½»­­¿®§ ¬± «²¼»®­¬¿²¼ ¬¸» °®·±®·¬·»­ô »­°»½·¿´´§ ·º §±«® ¹±¿´ ·­ ¬±¹¿·² ­¬®»²¹¬¸ ®¿¬¸»® ¬¸¿² ­·¦» ±® ¾«´µò

α³¿²ô Í° ¿ ®¬¿²ô Ó¿½»¼±²·¿²ô ¿²¼ Ù®»»µ ©¿®®·±®­ ©» ®» ´»¿² ¿²¼´·¹¸¬ô §»¬ ¬¸»·® °»®º±®³¿²½» ¼«®·²¹ ©¿® ½¿³°¿·¹²­ ®» « · ®»¼ ¿ ¹®»¿¬ ¼»¿´±º °±©»® ¿²¼ ­¬®»²¹¬¸ò ß Î±³¿² ­±´¼·»® ¬§°·½¿´´§ ½¿®®·»¼ ìðPêð ´¾­ò ±º¿®³­ ¿²¼ »¯«·°³»²¬ ±² ¸·­ ¾¿½µ ©¸·´» ³¿®½¸·²¹ ¬¸·®¬§ ±® º±®¬§ ³·´»­¿ ¼¿§ò Ø» ³±ª»¼ ¬¸®±«¹¸ ¬±«¹¸ ¹»±¹®¿°¸·½¿´ ¬»®®¿·² ¬¸¿¬ º±®½»¼ ¸·³¬± ½´·³¾ «° ¿²¼ ¼±©² ¸·´´­ô ³¿®½¸ ·² ©¿¬»®ô ¿²¼ ®«² ¬¸®±«¹¸ ®± ½ µ §º·»´¼­ò ͱ³»¬·³»­ ¿º¬»® ¿ ´±²¹ ³¿®½¸ô ¬¸·­ α³¿² ©¿®®·±® ¸¿¼ ¬± º·¹¸¬º±® ¸±«®­ô ¿²¼ ¬¸»² ­»¬ «° ½¿³°ò ɸ¿¬ ³¿¼» ¬¸»­» ´»¿² ¿²¼ ´·¹¸¬°»±°´» ­± °¸§­·½¿´´§ ­¬®±²¹á × ¾»´·»ª» ·¬ ©¿­ ¼«» ¬± ¬¸»·® ¶±·²¬ ¿²¼ ¾¿½µ­ ¬ ®»²¹¬¸ò

Þ¿½µ ͬ®»²¹¬¸ øº±® ½¿®®§·²¹ ©»¿°±²­÷Ú±® ¿² ¿²½·»²¬ ©¿®®·±®ô ¾¿½µ ­¬®»²¹¬¸ ©¿­ »­­»²¬·¿´ò Ü«®·²¹ ¬¸»

Ñ´§³°·¿² ¹¿³»­ô ©¸·½¸ ¹± ¿­ º¿® ¾¿½µ ¿­ ¬¸» ­·¨¬¸ ½»²¬«®§ ÞòÝòô Ù®» » µ¿¬¸´»¬»­ ½±³°»¬»¼ ©·¬¸ º«´´ ¾±¼§ ¿®³±®ô ·²½´«¼·²¹ ¸»´³»¬­ô ­¸·»´¼­ô¿²¼ ¶¿ª»´·²­ò Ϋ²²·²¹ ©¸·´» º«´´§ ¿®³»¼ ®» « · ®»­ ¾¿½µ ­¬®»²¹¬¸ò Ì · ­³»¬¸±¼ ±º ¬®¿·²·²¹ ·­ ­¬·´´ °±°«´¿® ¿³±²¹ Ó¿®·²»­ ¿²¼ ±¬¸»® ½±³¾¿¬«²·¬­ ¬±¼¿§ò

Ö±·²¬ ͬ®»²¹¬¸ ø¶«³°·²¹ô ­©·²¹·²¹ô ­¬¿¾¾·²¹ô­´¿­¸·²¹ô °«­¸·²¹ô °«´´·²¹÷Ú·¹¸¬·²¹ ¿½¬·ª·¬·»­ ­«½¸ ¿­ ¶«³°·²¹ô º»²½·²¹ô ­¬¿¾¾·²¹ô ­´¿­¸·²¹ô ¿²¼

­©·²¹·²¹ ¿®» ¿´´ ®»´¿¬»¼ ¬± ¶±·²¬ ¿²¼ ¬»²¼±² ­¬®»²¹¬¸ò Ì»²¼±²­ ¿²¼´·¹¿³»²¬­ ½±²²»½¬ ¬¸» ³«­½´»­ ¬± ¬¸» ¾±²»­ò É»¿µ ¬»²¼±²­½ ± ³ ° ®±³·­» ³«­½´» »´¿­¬·½·¬§ò Ö±·²¬ ­¬®»²¹¬¸ ¼»°»²¼­ ±² ¬¸» ­¬®» ² ¹ ¬

ï ç ì

Page 239: Warrior Diet.pdf

±º »­­»²¬·¿´ ³«­½´» ¹®±«°­ ¿²¼ ¬·­­«»­ô ©¸·½¸ ¿®» ®»­°±²­·¾´» º±® ¿´´¶±·²¬ ³±ª»³»²¬­ò ­¬®»²¹¬¸ ±º »­­»²¬·¿´ ³«­½´» ¹®±«°­ ¿²¼ ¬·­­«»­ô©¸·½¸ ¿®» ®»­°±²­·¾´» º±® ¿´´ ¶±·²¬ ³±ª»³»²¬­ò

̸» ¬±° °®·±®·¬·»­ô ¬¸»²ô º±® ¿ º«²½¬·±²¿´ ´»¿² ¾±¼§ ­¸±«´¼ ¾»­ ¬ ®»²¹¬¸»²·²¹ §±«® ­¸±«´¼»®­ô ©®·­¬­ô »´¾±©­ô ©¿·­¬ô ¿¾¼±³·²¿´­ô¾«¬¬±½µ­ô µ²»»­ô ¿²µ´»­ô ¿²¼ ¾¿½µò

͸±«´¼»® ­¬®»²¹¬¸ ©¿­ ²»½»­­¿®§ º±® ­´¿­¸·²¹ ¿²¼ ­¬¿¾¾·²¹ò ßÓ¿½»¼±²·¿² ¿²¼ α³¿² °¸¿´¿²¨ ·²º¿²¬®§³¿² ©¿­ ­«°°±­»¼ ¬± ¾»¿¾´» ¬± ­¬±° ¿ ¸±®­» ¿¬¬¿½µ ©·¬¸ ¸·­ ­¸·»´¼ò Ы­¸ ø°®»­­÷ ¿²¼ °«´´¿½¬·ª·¬·»­ ²»»¼»¼ ­¸±«´¼»®ô »´¾±©ô ¿²¼ ¾¿½µ ­¬®»²¹¬¸ò Í©·²¹­ ®» « · ®» ¼©¿·­¬ô ¾¿½µô ¿²¼ µ²»» ­¬®»²¹¬¸ò Ϋ²²·²¹ ±® ¶«³°·²¹ ©¸·´» ½¿®®§·²¹ ¿¸»¿ª§ ´±¿¼ ²»»¼»¼ ¾¿½µô µ²»»ô ¾«¬¬±½µô ¿²¼ ¿²µ´» ­¬®»²¹¬¸ò Ú· ¹ ¬ · ² ¹©·¬¸ ¿ ­©±®¼ ®» « · ®»¼ ¿ ­¬®±²¹ ¹®·°O©¸·½¸ ³»¿²¬ ­¬®±²¹ ©®·­¬­ ¿²¼º ± ®» ¿ ® ³ ­ ò

ײ ­¸±®¬ô ³¿µ·²¹ °®·±®·¬·»­ ·­ »­­»²¬·¿´ º±® ¿ ½±³°´»¬» É¿ ® ® · ± ®É± ®µ±«¬ò ̱ ¼»ª»´±° ¿ ´»¿² ¿²¼ º«²½¬·±²¿´ ¾±¼§ô ¾¿½µ ¿²¼ ¶±·²¬­ ¬ ®»²¹¬¸ ­¸±«´¼ ¾» §±«® ¬±° °®·±®·¬·»­ò Þ¿­·½ ¬®¿·²·²¹ »¨» ®½·­»­ ¬¸¿¬­ ° » ½ · ¿ · ¦» ·² ¾¿½µ ¿²¼ ¶±·²¬ ­¬®»²¹¬¸ ¿®» ½±ª» ®»¼ ·² п ®¬ Ì©± ±º ¬¸·­½ ¿ ° ¬ » ®ò

Ю·²½·°´» ýîæ ݧ½´» ¾»¬©»»² ·²¬»²­» ®»­·­¬¿²½»ø­¬®»²¹¬¸÷ ¿²¼ ¸·¹¸ ª»´±½·¬§ø»¨°´±­·ª» ³±ª»­÷ò

Ü«®·²¹ ¿®³§ ½¿³°¿·¹²­ô ­±´¼·»®­ ©» ®» «²¼»® ·²¬»²­» °¸§­·½¿´ ­¬®¿·²òß²½·»²¬ ©¿®®·±®­ ¿´©¿§­ ¸¿¼ ¬± ¾» ®»¿¼§ º±® ¿ º·¹¸¬ò Ú·¹¸¬·²¹ º¿½»ó¬±óº¿½» ±º¬»² ®» « · ®»¼ ¬¸» ¿¾·´·¬§ ¬± °«­¸ ¿²¼ °«´ ­¬®± ² ¹ §ô ¿­ ©»´´ ¿­³¿­¬»® »¨°´±­·ª» ­¬¿¾¾·²¹ ±® ­´¿­¸·²¹ ³±ª» ³ » ² ¬ ­ ò

ï ç ë

׬ ¼±»­²K¬ ³¿¬¬»® ¸±© ¾·¹ §±«® ³«­½´»­ ¿®» ·º §±«® ¬»²¼±²­ ¿®»©»¿µå §±« ©±²K¬ ¾» ¿¾´» ¬± ®»¿½¸ §±«® °»¿µ ´»ª»´ ±º ­¬®» ² ¹ ¬ òÓ± ®» ±ª» ®ô ¸¿ª·²¹ ¿² ±ª» ® ¹ ®±©² ³«­½´» ¾»´´§ô ½±³¾·²»¼ ©·¬¸©»¿µ ¬»²¼±²­ ³¿§ ´»¿¼ ¬± ­»ª» ®» ·²¶«®·»­ô ­«½¸ ¿­ ¬±®² ³«­½´»­ò

Page 240: Warrior Diet.pdf

α³¿² ¿²¼ Ó¿½»¼±²·¿² ·²º¿²¬®§³»² «­»¼ ¬¸» ­¸·»´¼ ¿­ ¿ °«­¸·²¹¾ ± ¿ ®¼ ¿¹¿·²­¬ ¬¸»·® »²»³§ò ß ¬§°·½¿´ ½±³¾¿¬ ­¬®¿¬»¹§ ©¿­ ¬± °«­¸ ¿²±°°±²»²¬ ­± ¸¿®¼ ¬¸¿¬ ¸»K¼ ´±­» ¸·­ ¾¿´¿²½»ô ¿²¼ ¿¬ ¬¸» ­¿³» ¬·³»¼ » · ª»® ¿ «·½µ »¨°´±­·ª» ·¬ ©·¬¸ ¿ ­©±®¼ ø­´¿­¸ ±® ­¬¿¾÷ ¬¸¿¬ ©¿­ ³»¿²¬¬± ©±«²¼ ±® µ·´´ò ײ¬»²­» °«´´·²¹ ­µ·´´­ ©» ®» ²»»¼»¼ º±® ©®»­¬´·²¹ ©¸»²©¿®®·±®­ º±«¹¸¬ ±´¼·²¹ ±²» ¿²±¬¸»®ò ß ­¬®±²¹ °«´´ ±ª»® ¬¸» ±°°±²»²¬K­²»½µ ½±«´¼ ¬¸®±© ·³ ¼±©²ô ±® °«´´ ·³ ·²¬± ¿ ¼¿¹¹»®ò ײ ±¬¸»® ©±®¼ ­ ô¾±¬¸ °±©»® ³±ª»­ ¿²¼ »¨°´±­·ª» ³±ª»­ ©» ®» ²»½»­­¿®§ º±® ¿² ¿²½·»²¬©¿®®·±® »²¹¿¹»¼ ·² ½±³¾¿¬ ¿½¬·ª·¬·»­ò

̸·­ ¬®¿·²·²¹ ®±«¬·²» ·­²K¬ ³»¿²¬ ¬± °®» ° ¿ ®» §±« º±® ¿ º·¹¸¬ô ¬¸±«¹¸·¬ ³·¹¸¬ ª» ®§ ©»´ ¾» ¸»´°º«´ º±® ³¿®¬·¿´ ¿®¬·­¬­ò ̸» ®± « ¬ · ² »K­ °«®°±­»·­ ¬± ³·³·½ ¬¸» ¾¿­·½ º«²½¬·±²­ ±º ¿ ©¿®®·±® ¾±¼§O¬± ¾» ­¬®±²¹ ¿²¼¯«·½µò

̸» ­»½±²¼ °®·²½·°´» ±º ¬¸·­ ©±®µ±«¬ ·­ ¬± ½§½´» ¾»¬©»»² ·²¬»²­»®»­·­¬¿²½» ø­¬®»²¹¬¸÷ ¿²¼ ¸·¹¸ ª»´±½·¬§ ø»¨°´±­·ª» ³±ª»­÷ò Þ§ º±´´±© · ² ¹¬¸·­ »¨» ®½·­» ®±«¬·²»ô §± «K´´ ¾» ¿¾´» ¬± ¬®¿·² §±«® ³·²¼ ¬± ¿¼¿°¬ ¬±·²¬»²­» ®»­·­¬¿²½» ¬¸®±«¹¸ ­°»½·¿´ ¸»¿ª§©»·¹¸¬ ¬®¿·²·²¹ ½§½´»­ô ¿²¼ ¬±®»¿½¬ ¯«·½µ´§ ©·¬¸ »¨°´±­·ª» »¨» ®½·­»­ ­«½¸ ¿­ ½´»¿²­ô º®±¹ ¶«³°­ô ¸·¹¸¶«³°­ô µ·½µ­ô ¿²¼ ­°®·²¬­ò

ݱ²¬®±´´»¼ ײ¬»²­» λ­·­¬¿²½»Ì± ¹¿·² ­¬®»²¹¬¸ô §±« ¸¿ª» ¬± ´·º¬ ¸»¿ª§ ©»·¹¸¬­ò × ½±²­·¼»® ¿ ¸»¿ª§

©»·¹¸¬ ¬± ¾» ¿ ´±¿¼ ¬¸¿¬ §±« ½¿² ´·º¬ º±® ²± ³±®» ¬¸¿² ëPê ®»°­ò Ø» ¿ ª §©»·¹¸¬ ·­ ¿ ®» ¿ ¬ · ª» ³¿¬¬»®ò Ú±® ¿ ¾»¹·²²»®ô ¿ »¿ª§ ´±¿¼ ½±«´¼ ¾» îð ¾­òÚ±® ¿ ¬®¿·²»¼ °»®­±²ô ·¬ ³·¹¸¬ ¾» îðð ´¾­ò ݸ±±­» ©¸¿¬»ª»® ·­¿ ° ° ®±°®·¿¬» º±® §±«ò

Ô·º¬·²¹ ´·¹¸¬ ©»·¹¸¬­ ©±²K¬ ´»¿¼ ¬± ¿²§¬¸·²¹ ±¬¸»® ¬¸¿² ¾«®²·²¹½¿´±®·»­å ¸±©» ª» ®ô ¬¸»®» ¿®» ­±³» »¨½»°¬·±²­ ¬± ¬¸·­ ­¬¿¬»³»²¬ô ­«½¸ ¿­´»¹ ©±®µ±«¬­O©¸»² ¿ ¸»¿ª§ ©»·¹¸¬ ³¿§ ½±³°®±³·­» ¬¸» ®·¹¸¬ º±®³ò× K´´ »¨°´¿·² ¬¸·­ º«®¬¸»® ·² п ®¬ Ì© ±ò

Ù¿·²·²¹ ­¬®»²¹¬¸ ·­ ¿ ³¿¬¬»® ±º ¿¼¿°¬¿¬·±²ô °»®­»ª»®¿²½»ô ¿²¼ ­µ·´ ò̸» ¹±¿´ ¸»®» ·­ ¬± ¹·ª» §±«® ¾®¿·² ¿ ­·¹²¿´ ¬¸¿¬ ¿ ¸»¿ª§ ©» · ¹ ¬ O © · ¬ ¸·¹¸ ¬»²­·±²O³«­¬ ¾» ¸¿²¼´»¼ò Ѳ½» §±«® ¾®¿·² ¿¼¿°¬­ ¬± ¿ ½»®¬ ¿ · ²¼ » ¹ ®»» ±º °¸§­·½¿´ ¬»²­·±²ô ·¬K­ ¿ ­·¹² ¬¸¿¬ §± «Kª» ¹¿·²»¼ ­±³» ­¬®» ² ¹ ¬ ¿²¼ ©·´´ ¾» ¿¾´» ¬± ¹®¿¼«¿´´§ ·²½®»¿­» ¬¸» ©»·¹¸¬ ´±¿¼ò

ï ç ê

Page 241: Warrior Diet.pdf

ͬ ®»²¹¬¸ ·­ ¬¸» ¿¾·´·¬§ ¬± ¸¿²¼´» ¬»²­·±² ·² ¬·³» ¿²¼ ­°¿½»ò

̸» º¿½¬±®­ ¬¸¿¬ ¼»¬»®³·²» ­¬®»²¹¬¸ ¿®» æïò Ì»²­·±² O ̸» ©»·¹¸¬ ø·²¬»²­·¬§÷îò Ì·³» O ̸» ¬·³» «²¼»® ¬»²­·±² øª±´«³»÷ íò Í°¿½» O ̸» ´»²¹¬¸ ±º ¬¸» ³±¬·±² øº±®³÷

DZ« ³«­¬ º±´´±© ¬¸»­» ¬¸®»» °¿®¿³»¬»®­ ¬± ³¿¨·³·¦» §±«® ­¬®» ² ¹ ¬ ¹¿·²ò ̸» ¬®¿·²·²¹ °®±¹®¿³ ·² п ®¬ Ì©± ·­ ¼»­·¹²»¼ ¬± ¹·ª» §±« ¾¿­·½» » ®½·­» ®±«¬·²»­ ¬¸¿¬ ¿½¬·ª¿¬» ¿´´ ¬¸®»» º¿½¬±®­æ ·²¬»²­·¬§ô º±®³ô ¿²¼ª±´«³»ò ̱ ¹¿·² ­¬®»²¹¬¸ô §±« ²»»¼ ¬± ¿´¬»®²¿¬» ¬¸» ©»·¹¸¬ ´±¿¼­ ¿²¼²«³¾»® ±º ­»¬­ °»® ­»­­·±²ò Õ»»°·²¹ ¬¸» ®·¹¸¬ º±®³ ·­ ¿´­± ¿ ³«­¬ò Í· ² ½ »¸»¿ª§ ­»¬­ ¿®» ´±© ®»°­ô ¬¸» ©¿§ ¬± ¾«·´¼ ª±´«³» ·­ ¬± ·²½±®°±®¿¬» ¿ º»©¸»¿ª§ ­»¬­ ©·¬¸ ¿ ­¸±®¬ ®»­¬ ·² ¾»¬©»»² ø±® ²± ®»­¬÷ô ©¸·½¸ ¾«·´¼­ ·²¬±¿ ¹·¿²¬ ·²¬»²­» ­«°»®­»¬ò

̸·­ ¬®¿·²·²¹ ®±«¬·²» ·­ ¾«·´¬ ±² ¾±¼§ º«²½¬·±²ô ²±¬ ±² ¾±¼§ °¿®¬­ò ׬·²½±®°±®¿¬»­ ¼·ºº»®»²¬ ³«­½´» ¹®±«°­ô ­«½¸ ¿­ ¿²¬¿¹±²·­¬·½ ³«­½´»­ô©¸·´» ³¿¨·³·¦·²¹ ¬¸» ­§²»®¹»¬·½ »ºº»½¬ ±º ¾±¼§ ³±ª»³»²¬­ ø­«½¸ ¿­°«­¸»­ ¿²¼ °«´´­÷ò ß­ ­¬¿¬»¼ô ¼±²K¬ ©¿­¬» §±«® ¬·³» ©·¬¸ ´·¹¸¬©»·¹¸¬­O±® §±« ³·¹¸¬ ¿­ ©»´´ ¼± ­±³»¬¸·²¹ ³±®» «­»º«´ ·²­¬»¿¼ô ´·µ»©¿­¸·²¹ ¼·­¸»­ ±® ¹¿®¼»²·²¹ò ׺ §±« ©¿²¬ ¬± ¬®¿·² ´·µ» ¿ ©¿®®·±®ô ¹±¸ » ¿ ª §ô ¾«¬ ¼± ·¬ ©·­»´§ò

× ½¿´´ ¬¸·­ ©±®µ±«¬ ³»¬¸±¼ N½ ± ² ¬ ®±´´»¼ ®» ­ · ­ ¬ ¿ ² ½ »M ¾»½¿«­» ·¬ ©·´´»²¿¾´» §±« ¬± ½±²¬®±´ ¬¸» ·²¬»²­·¬§ ¿²¼ ª±´«³» ±º ¬¸» »¨» ®½·­»­ ¿²¼ô¬ » ®» º ± ®»ô §± «K´´ ¹®¿¼«¿´ § ·³°®±ª»ò

Ø·¹¸ Ê»´±½·¬§ øÛ¨°´±­·ª» Ó±ª»­÷ Û¨ ° ± ­ · ª» ³±ª»­ ¿®» ²±¬ ¿² ·²¬»¹®¿´ °¿®¬ ±º ¿ ¬§°·½¿´ ¾±¼§¾«· ¼·²¹

®±«¬·²»ò Ö«­¬ ¹± ¬± ¿²§ ²»·¹¸¾±®¸±±¼ ¹§³ ¿²¼ ©¿¬½¸ ±© °»±°´» ¬®¿·²òÊ» ®§ º»©ô ·º ¿²§ô ¬®§ »¨°´±­·ª» ³±ª»­ ­«½¸ ¿­ ½ »¿² ¿²¼ °®»­­ ±® ½´»¿²¶ » ®µ­ò Ø·¹¸ ¶«³°­ô º®±¹ ¶«³°­ô ±® ±²»ó´»¹ ¶«³°­ ¿®» »¨°´±­·ª» ¬®¿·²·²¹³»¬¸±¼­ô ©¸·½¸ ¼±²K¬ ¸±´¼ ³«­¬»® º±® ¿² ¿ª»®¿¹» Ö±» ©¸±K­ ¬®§·²¹ ¬±°«³° ¸·­ ¬¸·¹¸­ ¾§ ¼±·²¹ ¸»¿ª§ ­¯«¿¬­ ¸¿´º ¬¸» ©¿§ò

ï ç é

Page 242: Warrior Diet.pdf

ײ ³§ ±°·²·±²ô »¨°´±­·ª» ­¬®»²¹¬¸ ·­ »­­»²¬·¿´ º±® ¿ ´»¿² ¿²¼º«²½¬·±²¿´ ¾±¼§ò Þ¿´´·­¬·½ »¨» ®½·­»­ô ´·µ» ½´»¿² ¿²¼ °®»­­ô ©±®µ §± « ®©¸±´» ¾±¼§ò ̸»§ ®» « · ®» »¨°´±­·ª» ­¬®»²¹¬¸ô ¾¿´¿²½»ô ¿²¼ ­µ·´ òÚ± ±©·²¹ ¿ ¬®¿·²·²¹ °®±¹®¿³ ¬¸¿¬ ·²½±®°±®¿¬»­ ¼·ºº»®»²¬ »¨°´±­·ª»» » ®½·­»­ô ©·¬¸ ¿ ¹®¿¼«¿´ ·²½®»¿­» ±º ©»·¹¸¬ ¿²¼ ª±´«³»ô ©· ´ ¬±²» §± « ®¾ ± ¼ §ô ³¿µ·²¹ ·¬ ­¬®±²¹»® ¿²¼ ³±®» ¿¹·´»ò Ì » ®» ¿®» ¯«·¬» ¿ º»©ª¿®·¿¬·±²­ º±® ¸·¹¸óª»´±½·¬§ ¬®¿·²·²¹ò ×K´´ ½±ª»® ¬¸» ³±­¬ ¾¿­·½ »¨» ®½ · ­ » ­ ô©¸·½¸ × ¾»´·»ª» ©·´´ ­¬·³«´¿¬» §±«® ³·²¼ ¿²¼ ¾±¼§ ¬± ¿¼¿°¬ ¬± ¸·¹¸óª»´±½·¬§ »¨» ®½·­»­ô ¿²¼ ¹¿·² ®»¿´ º«²½¬·±²¿´ ¿²¼ ·²­¬·²½¬«¿´ ­¬®»²¹¬¸ò

Ø· ¹ ó ª»´±½·¬§ »¨» ®½·­»­ ø©¸·½¸ ±º¬»² ·²½´«¼» °±©»® ´·º¬·²¹÷ ¿®» ª» ®§¼»³¿²¼·²¹ò ̸»§ ·²ª± ª» §±«® ³·²¼ô ¾±¼§ô ¿²¼ §±«® ·²­¬·²½¬­ò Ì · ­µ·²¼ ±º ¬®¿·²·²¹ ­¸±«´¼ ¾» ¼±²» ±²½» ¿ ©»»µò ׺ §± «Kª» ¿´®»¿¼§ ¬®·»¼ ·¬ô§±« µ²±© ¸±© ·¬ º»»´­ ¬± ¼± ¿ º»© ®» ° » ¬ · ¬ · ª» ¸»¿ª§ ­»¬­ ±ºô ­¿§ô ½´»¿²° ®»­­»­ò ׬ ¬¿µ»­ ¿´´ §±« ¸¿ª»ò Þ«¬ ©¸¿¬»ª»® §±« °«¬ ·²ô §± «K®» ­«®» ¬±¹»¬ ¾¿½µò Ú±® ³»ô ¸·¹¸óª»´±½·¬§ ¬®¿·²·²¹ ¼¿§­ ¿®» º«²ò ɸ»² × ¼± ¬¸»³× º»»´ ´·µ» ×K³ °´¿§·²¹ ©·¬¸ °±©» ®ò

б©»® ¿²¼ ­¬®»²¹¬¸ ¿®» ©¸¿¬ ®»¿´´§ ½±«²¬»¼ º±® ¿ ©¿®®·±®ò Í· ¦» ©¿­ ²±¬¿² ·­­«»ò ̸±«­¿²¼­ ±º §»¿®­ ¿¹±ô ©®»­¬´»®­ ¿²¼ ¾±¨»®­ ¼·­®» ¹ ¿ ®¼»¼ ¬¸»¾ ± ¼ § ó ©»·¹¸¬ º¿½¬±® ©¸»² ¬¸»§ º±«¹¸¬ ·² ¬¸» Ù¿³»­ò ̸¿¬ô ·² ³§±°·²·±²ô ³·³·½µ»¼ ®»¿´ó´·º» ­·¬«¿¬·±²­ò ̸·­ ¬®¿·²·²¹ °®±¹®¿³ ©±²K¬¬»¿½¸ §±« ¬¸» º·¹¸¬·²¹ ­µ·´´­ ²»»¼»¼ ¬± º¿½» ¿ ¹·¿²¬ ±°°±²»²¬ò Þ«¬ ·¬¼»º·²·¬»´§ ©·´ ¸»´° §±« º¿½» §±«®­»´º ·² ¬¸» ³·®®± ®ò

Ю·²½·°´» ý íæ Ì®¿·² ˲¼»® ݱ²¬®±´´»¼ Ú¿¬·¹«» ø¬®¿·² ¬± ¾» ¬±«¹¸÷

Ý ± ² ¬ ®±´´»¼ º¿¬·¹«» ·­ ¿ ©¿®®·±®ó¬®¿·²·²¹ ½±²½»°¬ò Þ»·²¹ ¿¾´» ¬±º«²½¬·±² °®±°»®´§ ©¸»² º¿¬·¹«»¼ ©¿­ ½®·¬·½¿´ ¬± ©¿®®·±® ´·º»ò α ³ ¿ ² ­¾ » · » ª»¼ ¬¸» ©·²²»® ±º ¿ º·¹¸¬ ©¿­ ¬¸» ±²» ©¸± ½±«´¼ »²¼«®» ¬¸» ³±­¬°¿·²ò ß­ ¼·­½«­­»¼ ·² NÔ»­­±²­ º®±³ Ø· ­ ¬ ± ®§ôM α³¿² ©¿®®·±®­ ·²º´·½¬»¼°¿·² ¿²¼ ¬±®¬ « ®» ±² ¬¸»³­»´ª»­ ·² ±®¼»® ¬± °®» ° ¿ ®» º±® ¬¸» ®»¿´ ¬¸·²¹òÜ«®·²¹ ©¿®ô ¿² ¿²½·»²¬ ©¿®®·±®ô »­°»½·¿´´§ ¿² ·²º¿²¬®§³¿²ô ¸¿¼ ¬±» ² ¼ « ®» ½±²­¬¿²¬ ·²¬»²­» °¸§­·½¿´ °¿·² ¿²¼ ³»²¬¿´ ­¬®»­­ò É¿ ®½¿³°¿·¹²­ ¬§°·½¿´´§ º±®½»¼ ¿ ­±´¼·»® ¬± °»®º±®³ ½±³¾¿¬ ¿½¬·ª·¬·»­ «²¼»®° ®±´±²¹»¼ º¿¬·¹«»ò

ï ç è

Page 243: Warrior Diet.pdf

ß®³§ ¬®¿·²·²¹ ·­ ²±¬ ¬¸» ­¿³» ¿­ ­°±®¬ ¬®¿·²·²¹ò ̸» ¹±¿´­ ±º ­°±®¬¬®¿·²·²¹ ¿®» ¬± ³¿µ» ¿¬¸´»¬»­ ­¬®±²¹»® ¿²¼ «·½µ»®ò ݱ²ª» ® ­ » §ô ¬¸» ¹±¿´±º ¿®³§ ¬®¿·²·²¹ ·­ ¬± º·®­¬ ¿²¼ º±®»³±­¬ ³¿µ» ­±´¼·»®­ ¬±«¹¸»®ò Þ» · ² ¹¬±«¹¸ ®» « · ®»­ ¬¸» ¿¾·´·¬§ ¬± »²¼«®» ­¬®»­­ô ©¸»¬¸»® °¸§­·½¿´ ±® ³»²¬¿´ôº±® ¿ °®±´±²¹»¼ ¬·³»ò

ͱ³»¬·³»­ô ¬®¿·²·²¹ ¬± ¾» ¬±«¹¸ ³¿§ ½±³» ¿¬ ¬¸» »¨°»²­» ±º ¹¿·²·²¹­ ¬ ®»²¹¬¸ô ¿¬ »¿­¬ ·² ¬¸» ­¸±®¬ ®«²ò ر©» ª» ®ô ·² ¬¸» ±²¹ ®«²ô ©¸¿¬ × ½¿´´½ ± ² ¬ ®±´´»¼óº¿¬·¹«» ¬®¿·²·²¹ °¿§­ ¾¿½µ ¹»²»®± « ­ §ò ß ¾±¼§ ¬®¿·²»¼ «²¼»®½ ± ² ¬ ®±´´»¼ º¿¬·¹«» ´»¿®²­ ¸±© ¬± ¿¼¿°¬ ¬± ´±²¹ °»®·±¼­ ±º ·²¬»²­»° ®» ­ ­ « ®» ©·¬¸±«¬ ®»¿½¸·²¹ º¿·´«®»ò ׬K­ ¬¸·­ ·²¬»²­»ô ´±²¹ô °®» ­ ­ « ®» ©·¬¸¬¸» Nº¿¬·¹«» º¿½¬±®M ¬¸¿¬ º±®½»­ §±«® ¾±¼§ ¬± ³¿µ» °¸§­·½¿´ ¿²¼ ³»²¬¿´°®·±®·¬·»­ò ̱ ­¿§ ·¬ ¼·ºº»®» ² ¬ §ô «²¼»® ½±²¬®±´´»¼ º¿¬·¹«»ô ¬¸»®»K­ N² ±¬·³» ±® °´¿½» º±® ¾«´´­¸·¬òM ß ³¿² ®»¿´ § ´»¿®²­ ¿¾±«¬ ¸·³­»´º ©¸»²º¿½»¼ ©·¬¸ ­«½¸ ½±²¼·¬·±²­ò

ɸ»² º¿½»¼ ©·¬¸ ½±²­¬¿²¬ ·²¬»²­» ­¬®¿·²ô §±«® ¾±¼§ ©·´´ ·²­¬·²½¬·ª» §¼± ±²´§ ¬¸» ³±­¬ ·³°±®¬¿²¬ º«²½¬·±²¿´ ³±ª»­ô ©¸·½¸ ©·´´ ¼»´·ª» ®³¿¨·³«³ ­¬®»²¹¬¸ò Ú¿²½§ ³±ª»­ ¿®» «­»´»­­ ©¸»² §±«® ¾±¼§K­·²­¬·²½¬­ µ·½µ ·²ò

ɸ»² ¬¸» ¹±·²¹ ¹»¬­ ¬±«¹¸ô ¬¸» ¬±«¹¸ ¹»¬ ¹±·²¹ ̸» ³±®» §±« ¬®¿·² «²¼»® ½±²¬®±´´»¼ º¿¬·¹«»ô ¬¸» ³±®» §±« ½¿²

¸¿²¼´» ­¬®»­­ò ß­ ×Kª» ­¿·¼ô ¬¸·­ ·­ ¿ µ»§ º¿½¬±® ·² ©¸¿¬ ³¿µ»­ ¿ °»®­±²¬±«¹¸ò ݱ²¬®±´´»¼óº¿¬·¹«» ¬®¿·²·²¹ °®±¹®¿³­ ·²½±®°±®¿¬» °®» 󻨸¿«­¬·²¹ »¨» ®½·­»­ ±® ¿»®±¾·½ ¿½¬·ª·¬·»­ô º±´´±©»¼ ¾§ ·²¬»²­» ®» ­ · ­ ¬ ¿ ² ½ »¬®¿·²·²¹ò ׬ ¿´­± ·²½±®°±®¿¬»­ ¹·¿²¬ ­«°»®­»¬­ ¾«·´¬ ±² ­¸±®¬ô ·²¬»²­»ô¸»¿ª§ ­»¬­ò ß´ ¬¸» ¿¾±ª» ½¿² ¾» ½§½´»¼ ©·¬¸ ¼·ºº»®»²¬ ª±´«³»­ ø´»²¹¬¸±º ­«°»®­»¬­÷ ¿²¼ ´»ª»´­ ±º ·²¬»²­·¬§ ø¿³±«²¬ ±º ©»·¹¸¬ ´·º¬»¼÷òÝ ± ² ¬ ®±´´»¼óº¿¬·¹«» ¬®¿·²·²¹ ½¿² ¾» ¼±²» ±²» ¼¿§ ¿ ©»»µô ±® ¬¸®»»ó ¬±óº · ª» ¼¿§­ °»® ©» » µ ò

׺ §±«® ¹±¿´ ·­ ¬± ¹»¬ ¬±«¹¸»®ô ¬¸»² ´»¬ ¬¸» ¹±·²¹ ¹»¬ ¬±«¹¸ò ײ ³§±°·²·±²ô §±« ³¿§ ¾» ¿¾´» ¬± ¹¿·² ³«½¸ ­¬®»²¹¬¸ ©¸»² ¿´¬»®²¿¬·²¹¾ » ¬ ©»»² ½±²¬®±´´»¼óº¿¬·¹«» ¿²¼ ­¬®»²¹¬¸ó¬®¿·²·²¹ ¼¿§­ò Ú±® »¨¿³°´»ô±²» ©»»µ ±º ½±²¬®±´´»¼óº¿¬·¹«» ¬®¿·²·²¹ º±´´±©»¼ ¾§ ±²» ©»»µ ±º °«®»­ ¬ ®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹ ©· ´ »²¿¾´» §±« ¬± ­¬®»²¹¬¸»² ³«­½´» ¹®±«°­ ©¸·´»­¬·³«´¿¬·²¹ ²»«®±³«­½«´¿® «²·¬­ ²±¬ º«´´§ ¿½¬·ª¿¬»¼ °®·±® ¬± ¬¸·­®±«¬·²»ò Ûª» ² ¬ « ¿ §ô ·¬ ¿´´ ´»¿¼­ ¬± ¿ ©·²ó©·² ­·¬«¿¬·±²ô ¾»½¿«­» §± «K´´

ï ç ç

Page 244: Warrior Diet.pdf

¾»½±³» ¬±«¹¸»®ô ­¬®± ² ¹ » ®ô ¿²¼ô ³±­¬ ·³°±®¬ ¿ ² ¬ §ô ³±®» ·² ¬«²» ©·¬¸§±«® ±©² ·²­¬·²½¬­ò ׺ §± «Kª» ®»¿½¸»¼ ¿ °´¿¬»¿« ·² §±«® ½«®®»²¬ ©±®µ ± « ¬®»¹·³»ô ¬¸·­ ·­ ±²» ©¿§ ¬± ¾®»¿µ ·¬ò ݱ²¬®±´´»¼óº¿¬·¹«» ¬®¿·²·²¹ô ·º²±¬¸·²¹ »´­»ô ©·´´ ¿½½»´»®¿¬» §±«® ³·²¼ó¾±¼§ ½±²²»½¬·±² ·² ¿²·²­¬·²½¬«¿´ ©¿§ô »²¿¾´·²¹ §±« ¬± ®»¿½¬ ¿²¼ °»®º±®³ ¿¬ ¿²§ ¬·³»ò

ß ®»´¿¬·ª»´§ ´±²¹ ¬·³» «²¼»® °®»­­«®»¼±»­²K¬ ³¿µ» ¬¸» ©±®µ±«¬ ´±²¹òÝ ± ² ¬ ®±´´»¼óº¿¬·¹«» ¬®¿·²·²¹ ·­²K¬ ²»½»­­¿®·´§ ¿ ´±²¹ ©±®µ±«¬ ®± « ¬ · ² » ò

׬ °«¬­ §±«® ¾±¼§ «²¼»® ·²¬»²­» ¬»²­·±²ô ©¸·½¸ ´¿­¬­ º±® «° ¬± ¿ º»©³·²«¬»­ò ɸ»² ¿ ¬§°·½¿´ ïðó®»° ­»¬ ¬¿µ»­ íð ­»½±²¼­ô ¿ ¹·¿²¬ ­«°»®­»¬«²¼»® ½±²¬®±´´»¼ º¿¬·¹«» ½±«´¼ ¬¿µ» íó¬±óë ³·²«¬»­ô ¿²¼ ³¿§¾» »ª» ²³ ± ®»ò ß ®» ¿ ¬ · ª»´§ ´±²¹ ¬·³» «²¼»® ·²¬»²­» °®» ­ ­ « ®» ¼±»­²K¬ ³¿µ» ¬¸»© ± ®µ±«¬ ­»­­·±² ´±²¹ò Ï«·¬» ¬¸» ±°°±­·¬»ò ß­ §± «K´ ­»» ·² Ю·²½·°´» ýëô ¬¸» ©±®µ±«¬ ­¸±«´¼ ¾» ­¸±®¬ò DZ« ­¸±«´¼ ¾» ¿¾´» ¬± º·²·­¸ ®» ­ · ­ ¬ ¿ ² ½ »¬®¿·²·²¹ ¿º¬»® îðPíð ³·²«¬»­ò

Ô¿½¬·½óß½·¼ Ûºº·½·»²½§ß­ ¿ ´¿­¬ ²±¬»ô ×K¼ ´·µ» ¬± ¾®·»º´§ ½±ª»® ¬¸» »ºº»½¬ ±º ¬¸·­ ®±«¬·²» ±²

´¿½¬·½ó¿½·¼ »ºº·½·»²½§ò ˲¼»® ½±²¬®±´´»¼óº¿¬·¹«» ¬®¿·²·²¹ô §±«® ¾±¼§¾»½±³»­ ³±®» ¿²¼ ³±®» »ºº·½·»²¬ ·² ³»¬¿¾±´·¦·²¹ ´¿½¬·½ ¿½·¼ ·²¬±» ² » ® ¹ §ò ̸» ¾«®² ¬¸¿¬ §±« º»»´ ·² §±«® ³«­½´»­ ©¸»² ©±®µ·²¹ ±«¬ ·­ ¿®»­«´¬ ±º ¿½½«³«´¿¬·²¹ ´¿½¬·½ ¿½·¼ ·² §±«® ³«­½´»­ò Ô¿½¬·½ ¿½·¼ ·­ ¿¾§ ° ®±¼«½¬ ±º ¹´«½±­» ³»¬¿¾±´·­³ò ˲¼»® °®±´±²¹»¼ ·²¬»²­» »¨» ®½ · ­ » ô¬±± ³«½¸ ±º ¬¸·­ ­«¾­¬¿²½» ³¿§ ¾´±½µ §±«® ³«­½´»­K ¿¾·´·¬§ ¬± ½±²¬®¿½¬ò̸·­ ·­ ¬¸» ¾¿¼ ²»© ­ ò

̸» ¹±±¼ ²»©­ ·­ ¬¸¿¬ ´¿½¬·½ ¿½·¼ ½±²ª» ®¬­ ·²¬± °§®« ª¿¬»ô ©¸·½¸ô¿ ½ ½ ± ®¼·²¹ ¬± ®»½»²¬ ®» ­ » ¿ ®½¸ô ¾±±­¬­ »²»®¹§ ¿²¼ ¿½½»´»®¿¬»­ ³»¬¿¾±´·­³òÓ± ®» ±ª» ®ô ¾§ ¼»½®»¿­·²¹ ¬¸» °Ø ·² §±«® ¬·­­«»­ô ´¿½¬·½ ¿½·¼ ½±«´¼ ¾» ¿³¿¶±® º¿½¬±® ·² ¾±±­¬·²¹ §±«® ¿²¿¾±´·½ ¸±®³±²»­ò ß °¸§­·½¿´´§ ¬®¿·²»¼° » ® ­ ± ²K­ ¾±¼§ ­¸±«´¼ ¾» ³±®» »ºº·½·»²¬ ·² ³»¬¿¾±´·¦·²¹ ´¿½¬·½ ¿½·¼ ·²¬±»²»®¹§ ¿²¼ô ¬¸»®» º ± ®»ô ¿¾´» ¬± ¸¿²¼´» ´±²¹»® °»®·±¼­ ±º ·²¬»²­» »¨» ®½ · ­ »¿²¼ ®»½«°»®¿¬» º¿­¬»® ¬¸¿² ¿² «²¬®¿·²»¼ ¾±¼§ò ݱ²¬®± » ¼ ó º ¿ ¬ · ¹ « »¬®¿·²·²¹ ·­ ±²» ±º ¬¸» ¾»­¬ ¿²¼ ³±­¬ »ºº·½·»²¬ ³»¬¸±¼­ ¬± ¾±±­¬ §± « ®³»¬¿¾±´·­³ ¿²¼ ¾«®² º¿¬ò Ú±® ¬¸±­» ·²¬»®»­¬»¼ ·² ¿½½»´»®¿¬·²¹ ¬¸»É¿®®·±® Ü· » ¬K­ »ºº»½¬­ô ¬¸·­ ·­ ¬¸» ©¿§ ¬± ¼± ·¬ò

î ð ð

Page 245: Warrior Diet.pdf

Ю·²½·°´» ýìæ ܱ ²±¬ ¬®¿·² ¬± ®»¿½¸ º¿·´«®»ß­ ­¬¿¬»¼ô ¬®¿·²·²¹ ¬± ®»¿½¸ º¿·´«®» ·­ ²±¬ ¿ ©¿®®·±® ©¿§ò Ú±® ¿ ©¿®®·±®ô

º ¿ · « ®» ©¿­ ²±¬ ¿´´±©»¼ò ß²½·»²¬ ©¿®®·±®­ô »­°»½·¿´´§ Í° ¿ ®¬¿²­ ¿²¼Î±³¿²­ô ½±²­·¼»®»¼ º¿·´«®» ©±®­» ¬¸¿² ¼»¿¬¸ò ß Î±³¿² ­±´¼·»® ©¿­®»¿¼§ ¿¬ ¿²§ ¬·³» ¬± º·¹¸¬ «²¬·´ ¬¸» »²¼ò Í« ® ®»²¼»®·²¹ ©¿­ ¿ ¼·­¹®¿½»ò

̸» ½±²½»°¬ ±º ²±¬ ®»¿½¸·²¹ º¿·´«®» ¸¿­ ³«½¸ ³±®» ¬± ¼± ©·¬¸ §± « ®³»²¬¿´ ­¬¿¬» ¬¸¿² §±«® °¸§­·½¿´ ­¬¿¬»ò ɸ»² §±« ¬®¿·² §±«® ¾±¼§ ¬±¿ ª±·¼ º¿·´«®»ô §± «K´ ´»¿®² ¾§ ¬®·¿´ ¿²¼ »®®±® ¸±© ¬± µ»»° ³±ª·²¹ ¿²¼· ³ ° ®±ª·²¹ô ©·¬¸±«¬ ´±­·²¹ ½±²¬®±´ò ݱ²ª» ® ­ » §ô ©¸»² §±« ½¸®± ² · ½ ¿ §¬®¿·² ¬± ®»¿½¸ º¿·´«®»ô §±«® ³·²¼ ©·´´ ­«®®»²¼»® »ª» ®§ ¬·³» ·¬ º»»´­ ¬¸¿¬§±«® ¾±¼§ ¸¿­ ®»¿½¸»¼ ·¬­ ´·³·¬ò Í« ¾ ½ ± ² ­ ½ · ± « ­ §ô §±«® ³·²¼ ©·´´N° ®» º ¿ · M ¾»º±®» §±«® ¾±¼§ô ¾»½¿«­» ¬¸¿¬K­ ¬¸» ©¿§ ·¬ ©¿­ ¬®¿·²»¼ò É » ²§± «K®» «­»¼ ¬± º¿·´«®»ô ·¬ ­¬±°­ §±«® ¾±¼§ º®±³ ½®±­­·²¹ ¾¿®®·»®­ò ײ±¬¸»® ©±®¼­ô ·º §±« ¬®¿·² ¬± ®»¿½¸ º¿· «®»ô §±« ©·´´ º¿·´ò

Ì®¿·²·²¹ ²±¬ ¬± ®»¿½¸ º¿·´«®» ¼±»­ ²±¬ ²»½»­­¿®·´§ ³»¿² §±« ©±²K¬º¿·´ò ׬ ¼±»­ ³»¿² ¬®¿·²·²¹ ·² ¿ ©¿§ ¬¸¿¬ »²½±«®¿¹»­ §±« ¬± ¿ª± · ¼º ¿ · « ®» O ¾§ ­¬±°°·²¹ ±²» ­¬»° ¾»º±®» ®»¿½¸·²¹ ¬¸·­ ¼»¿¼ »²¼ò É · »¬®¿·²·²¹ô §±« ³¿§ ½±²¬·²«¿´´§ »²½±«²¬»® ¿ °±·²¬ ©¸»®» §±«® ¾±¼§ ½¿²²± ´±²¹»® °»®º±®³ò ̸·­ ·­ ¿ ©¿§ ¬± ­¬«¼§ §±«® ½«®®»²¬ ´·³·¬­ô ­± ²»¨¬¬·³» §± «K ´ µ²±© ©¸»² ¬± ­¬±°ò ͬ±°°·²¹ ±²» ®»° ¾»º±®» º¿· «®» ¹·ª» ­§±«® ¾®¿·² ¬¸» ­·¹²¿´ ¬¸¿¬ §± «K®» ­¬·´´ ·² º«´´ ½±²¬®±´ò

Ú¿ · « ®» ¾®·²¹­ ·¬­ ±©² °­§½¸±­±³¿¬·½ »ºº»½¬­ò Ó«­½´» º¿·´«®» ¼«®·²¹¬®¿·²·²¹ ·­ ±º¬»² ¿ ®»­«´¬ ±º ¿ ¼»º»²­» ³»½¸¿²·­³ò DZ«® ¾®¿·² ¹·ª»­ §± « ®³«­½´»­ ¿² ±®¼»® ¬± º¿·´ô ±«¬ ±º º»¿® ±º ·²¶«®§ò ̸» ®»¿­±² ©¸§ ¿²½·»²¬©¿®®·±®­ ¬±®¬ « ®»¼ ¬¸»³­»´ª»­ ©¿­ ³¿·²´§ ¬± ½±²¯«»® ¬¸» º»¿® ±º °¿·²òݱ²¯«»®·²¹ ¬¸» º»¿® ±º °¿·² ±® ·²¶«®§ ½±«´¼ ¾» ¬¸» ³¿·² ®»¿­±² ©¸§¿ ïíð ´¾ò Ñ´§³°·¿² ©»·¹¸¬´·º¬»® ½±«´¼ ­«½½»­­º«´´§ °®»­­ íðð ´¾ò©»·¹¸¬­ ¿¾±ª» ¸·­ ¸»¿¼ò Ì®¿·²·²¹ ¬± º¿·´«®» ®»³¿·²­ °±°«´¿® ¿³±²¹³¿²§ ¾±¼§¾«·´¼»®­ ¿²¼ ¿¬¸´»¬»­ ¬±¼¿§ò ̸·­ ·­­«» ·­ ½±²¬®±ª» ® ­ · ¿ ô»­°»½·¿´´§ º±® ¬¸±­» ©¸± ¿®» ³¿·²´§ ·²¬»®»­¬»¼ ·² ¹¿·²·²¹ ­¬®» ² ¹ ¬ ò

î ð ï

Page 246: Warrior Diet.pdf

̸±­» ©¸± ¾»´·»ª» ·² ®»¿½¸·²¹ º¿·´«®» ¿®¹«» ¬¸¿¬ ±²´§ ¾§ °«­¸·²¹ ¬±¬¸» ´·³·¬O³»¿²·²¹ ®»¿½¸·²¹ º¿·´«®»O©·´´ §±« ¾» ¿¾´» ¬± ¹¿·² ³«­½´»­ · ¦»ò ß½ ½ ± ®¼·²¹ ¬± ¬¸·­ ´·²» ±º ¬¸·²µ·²¹ô ·¬K­ ¬¸» ´¿­¬ ¬©± º¿·´»¼ ®»°­ ¬¸¿¬½±«²¬ò Ì®¿·²·²¹ ¬± ®»¿½¸ º¿·´«®» ²»»¼­ ­°±¬¬·²¹ô ¾§ ¿ ¬®¿·²»® ±® ¿¬®¿·²·²¹ °¿®¬ ² » ®ò É·¬¸±«¬ ­°±¬¬·²¹ô ·¬K­ ¿´³±­¬ ·³°±­­·¾´» ¬± »¨» ®½ · ­ »¬¸» »ºº»½¬ ±º ¬¸» ´¿­¬ ¬©± º¿·´»¼ ®»°­ò ×K³ ²±¬ ¬®§·²¹ ¬± ¼·­³·­­ ¬¸·­³»¬¸±¼ ±º ¬®¿·²·²¹ô ¾»½¿«­» ·¬ ³·¹¸¬ ©±®µ ©»´ ¿­ º¿® ¿­ ¹¿·²·²¹ ³«­½´»­ · ¦»ò ر©» ª» ®ô × ¼± ¯«»­¬·±² ·¬ ¿­ º¿® ¿­ ­¬®»²¹¬¸ ·­ ½±²½»®²»¼ò

Ó§ °±·²¬­ ¿®» ­·³°´»æ

ïò ɸ»² §±« ¼»°»²¼ ±² ¿ ­°±¬¬»® ¬± ´·º¬ §±« «° »ª» ®§ ¬·³» ¬¸¿¬§±« ®»¿½¸ º¿·´«®»ô ¬¸»² §±« º¿·´ ¬± ®»¿½¸ §±«® ±©² ´·³·¬­ò

îò Þ§ ½¸®±²·½¿´´§ ®»¿½¸·²¹ º¿·´«®»ô §±« »¨¸¿«­¬ §± « ® ­ » ºô ¿²¼¬ » ®» º ± ®» ®±¾ §±«®­»´º ±º §±«® °¸§­·½¿´ ­¬®»²¹¬¸ °±¬»²¬·¿´ ¿²¼³»²¬¿´ ¿¹¹®»­­·±² ¬± ¹± ±²ò

ß ¹±±¼ ©±®µ±«¬ ­»­­·±² ­¸±«´¼ ½¸¿®¹» §±«® »²»®¹§ô ²±¬ ¼»°´»¬» ·¬òÕ ² ±©·²¹ §±« ©·´´ ²±¬ ®»¿½¸ º¿·´«®» ·­ ¿ ­¬¿¬» ±º ³·²¼ò ̸·­ ­¬¿¬» ±º³·²¼ ­¸±«´¼ ¾» §±«®­ ¾»º±®»ô ¼«®·²¹ô ¿²¼ »­°»½·¿´´§ ¿º¬»®ô §± « ®© ± ®µ±«¬ò DZ« ­¸±«´¼ ¿¬ ¿´´ ¬·³»­ º»»´ §±« ½¿² Nµ·½µ ¿­­òM

Ю·²½·°´» ýëæ Ó¿µ» §±«® ©±®µ±«¬ ­¸±®¬ò

Ó¿µ» §±«® ©±®µ±«¬ ­¸±®¬ ¿²¼ ·²¬»²­»ò Ô±²¹ ®» ­ · ­ ¬ ¿ ² ½ » ó © ± ®µ ± « ¬­»­­·±²­ ³¿§ ½±³°®±³·­» §±«® ­¬®»²¹¬¸ ¿²¼ ¸±®³±²¿´ ´»ª»´­ò Ì » ®»K­»²±«¹¸ ®» ­ » ¿ ®½¸ ¬¸¿¬ ­¸±©­ ¸±© ¿º¬»® ìë ³·²«¬»­ ±º ·²¬»²­»ô ®» ­ · ­ ¬ ¿ ² ½ »¬®¿·²·²¹ô ¬¸»®» ·­ ¿ ¼»½´·²» ·² ¾´±±¼ ¬»­¬±­¬»®±²»ò DZ« ­¸±«´¼ º·²·­¸§±«® ©±®µ±«¬ ©¸·´» §±«® ¸±®³±²»­ ¿®» ¿¬ ¿ °»¿µ ´»ª»´ò Ó¿ ² · ° « ¿ ¬ · ² ¹§±«® ¸±®³±²»­ ·­ ±²» ±º ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ ¹±¿´­ô ¿²¼ ·¬ ­¸±«´¼ ¾» ¬¸»­¿³» ¹±¿´ º±® ¬¸» É¿®®·±® ɱ ®µ±«¬ò

î ð î

Page 247: Warrior Diet.pdf

̸» ¬·³»º®¿³» º±® ½±²­¬®« ½ ¬ · ª» ·²¬»²­» ®»­·­¬¿²½» ¬®¿·²·²¹ ·­ ¾»¬©» » ²îðPìë ³·²«¬»­ò ̸» É¿®®·±® ɱ ®µ±«¬ ·­ ¼»­·¹²»¼ ¬± ¾» ²± ±²¹»® ¬¸¿²îðPíð ³·²«¬»­ °»® ­»­­·±² ±º ®»­·­¬¿²½» ¬®¿·²·²¹ò

͸ ± ®¬ ®»­·­¬¿²½»ó¬®¿·²·²¹ ­»­­·±²­ ¿®» ³±®» °®¿½¬·½¿´ô ¿²¼ º±® ¾«­§°»±°´» ¬¸·­ ·­ ¿ ¹®»¿¬ ¿¼ª¿²¬¿¹»ò ̱ ¾» ­«½½»­­º«´ô ¿ °®± ¹ ®» ­ ­ · ª» ©±®µ ± « ¬° ®±¹®¿³ ­¸±«´¼ ¾» »¿­§ ¬± º±´´±©O±²» §±« ½¿² ´·ª» ©·¬¸ ±² ¿ ¼¿· §¾¿­·­ò ׺ §±« µ²±© ©¸§ §± «K®» ¬®¿·²·²¹ ¿²¼ ¸±© ¬± ¼± ·¬ô §± «K®» ¿´³±­¬¬ » ®»ò Õ²±©·²¹ ¬¸¿¬ ·¬K´´ ±²´§ ¬¿µ» îðóìë ³·²«¬»­ O ¿²¼ ¬¸»² §±« ½¿²¹± ¾¿½µ ¬± ¬¸» ´±½µ»® ®±±³O ·­ »²½±«®¿¹·²¹ò ͸ ± ®¬ ­»­­·±²­ ³¿µ» ·¬»¿­·»® ¬± ³±²·¬±® ¿²¼ ­¬¿§ º±½«­»¼ò ɸ»² §±« º·²·­¸ »¿½¸ ©±®µ±«¬ §± «­¸±«´¼ ¾» ¿¾´» ¬± ­¿§ô ¿­ Ö«´·«­ Ý¿»­¿® ±²½» ¼»½´¿®»¼æ NÊ»²·ô ª·¼·ô ª·½·MON× ½¿³»ô × ­¿©ô × ½±²¯«»®» ¼ ò M

ß » ®± ¾ · ½ ­ß» ®±¾·½ ¬®¿·²·²¹ ·­ ¿² »­­»²¬·¿´ °¿®¬ ±º ¬¸» É¿®®·±® ɱ ®µ±«¬ò Ì »

¹±¿´­ ±º ¿»®±¾·½­ ¿®» ¬±æ{ ׳°®±ª» »²¼«®¿²½» ¿²¼ ­°»»¼

{ ß½½»´»®¿¬» º¿¬ó¾«®²·²¹

{ Ю»º¿¬·¹«» ¬¸» ¾±¼§ º±® ½±²¬®±´´»¼óº¿¬·¹«» ¬®¿·²·²¹

ß» ®±¾·½­ ½¿² ¾» ½§½´»¼ ¾»¬©»»² ­¸±®¬ ­»­­·±²­ ±º ·²¬»²­» ·²¬»®ª¿ ­ ô­«½¸ ¿­ ­°®·²¬­ô ¬¸¿¬ ´¿­¬ º±® ïðPïë ³·²«¬»­ô ¿²¼ ´±²¹»® »²¼«®¿²½» º¿¬ó¾«®²·²¹ ­»­­·±²­ ´¿­¬·²¹ îðPìë ³·²«¬»­ò ܱ·²¹ ¿»®±¾·½­ ±² ¿² »³°¬§­¬±³¿½¸ ©·´´ ¿½½»´»®¿¬» ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ »ºº»½¬­ ±º ¾±±­¬·²¹ §± « ®¹ ®±©¬¸ ±®³±²»ô ¼»°´»¬·²¹ §±«® ¹´§½±¹»² ®» ­ » ®ª»­ô ¿²¼ ¿½½»´»®¿¬·²¹ º¿¬¾«®²·²¹ò

ß» ®±¾·½­ »¨» ®½·­»­ ¿®» ½±ª» ®»¼ ·² п ®¬ Ì©± ±º ¬¸·­ ½¸¿°¬»®ò

Ð ®»©±®µ±«¬ ¿²¼ λ½±ª»®§ Ó»¿´­Ð®»© ± ®µ±«¬ ¿²¼ ®» ½ ±ª» ®§ ³»¿´­ ¿®» ±°¬·±²¿´ò ̸» ´±¹·½ ¾»¸·²¼ ¬¸»­»

³»¿´­ ·­ ¬± ³·²·³·¦» ¬¸» ½¿¬¿¾±´·½ ¿²¼ ­¬®»­­ »ºº»½¬­ ±º ¬¸» ©±®µ ± « ¬ ô®»°´»²·­¸ ³«­½´»­ô ¿²¼ ¿½½»´»®¿¬» ¬¸» ¿²¿¾±´·½ »ºº»½¬­ ¿º¬»® ¬¸» ©±®µ±«¬ò

î ð í

Page 248: Warrior Diet.pdf

ß´©¿§­ ³¿µ» ­«®» §±« ¼®·²µ °´»²¬§ ±º ©¿¬»® ¾»º±®»ô ¼«®·²¹ô ¿²¼·³³»¼·¿¬»´§ ¿º¬»® §±«® ©±®µ±«¬ò

Ю»© ± ®µ±«¬ ³»¿´­ ¿®» ¾»­¬ º±® ¬¸±­» °»±°´» ·²¬»®»­¬»¼ ·² ¹¿·²·²¹ ³«­½´» ­·¦» ò

Ð ®»©±®µ±«¬ Ó»¿´ Ю·²½·°´»æ̱ ­«°°´§ ¬¸» ¾±¼§ ©·¬¸ ²«¬®·»²¬­ ©¸·½¸ ©·´´ ³·²·³·¦» ¬¸» ½¿¬¿¾±´·½

¿²¼ ­¬®»­­ »ºº»½¬­ ±º ¬¸» ©±®µ±«¬ô ©·¬¸±«¬ ¾±±­¬·²¹ ·²­«´·²ò

Ю»©±®µ±«¬ Ù±¿´­æ{ Ó·²·³·¦» Ý¿¬¿¾±´·­³

{ λ¼«½» ͬ®»­­

{ Þ±±­¬ Ò»«®±¬®¿²­³·¬¬»®­ øß´»®¬²»­­÷

{ Õ»»° ر®³±²»­ ¿¬ ¿ л¿µ Ô»ª»´

{ Õ»»° ײ­«´·² Ô±©

Ð ®»©±®µ±«¬ Ó»¿´É¿ ®®·±® Ù®±©¬¸ Í»®« ³

É¿®®·±® Ù®±©¬¸ Í» ®«³ ·­ ¿ °®± ° ® · » ¬ ¿ ®§ ¾´»²¼ ±º ´±© ó ¬ » ³ ° » ® ¿ ¬ « ®»ô ¿·®ó¼®·»¼ô «²¼»²¿¬«®»¼ ±®¹¿²·½ ½±´±­¬®«³ °®±¬»·² ©·¬¸ ±¬¸»® »­­»²¬·¿´²«¬®·»²¬­ò É¿®®·±® Ù®±©¬¸ Í» ®«³ ·­ ­°»½·¿´´§ ¼»­·¹²»¼ ¬± ¿½½»´»®¿¬»¹ ®±©¬¸ ¿²¼ ·³³«²·¬§ò

× ¹»²»®¿´´§ ®»½±³³»²¼ ¬¿µ·²¹ ëPîð¹ ±º É¿®®·±® Ù®±©¬¸ Í» ®«³ ¾»º±®»§±«® ©±®µ±«¬ò ̸·­ °±©¼»® ¬¿­¬»­ ­± ¹±±¼ ·² ·¬­ ²¿¬«®¿´ ­¬¿¬» ¬¸¿¬ × ­½±±°±«¬ ¬¸» ¼»­·®»¼ ¿³±«²¬ ©·¬¸ ¿ ­°±±² ¿²¼ »¿¬ ·¬ °´¿·²ò ׺ §±« ½¸±±­» ¬±½ »© ¬¸» °±©¼ » ®ô ¬¸» ­¬·½µ·²»­­ ©·´´ ¼·­­±´ª» ·² §±«® ³±«¬¸ ·² ¿ ³·²«¬»òDZ« ½¿² ¿´­± ³· É¿®®·±® Ù®±©¬¸ Í» ®«³ ©·¬¸ ­±³» ©¿¬»®ò ׬K­ «° ¬±§±«ò Ú±® ¬¸±­» ·²¬»®»­¬»¼ ·² ³«­½´» ¹®±©¬¸ô ¾±±­¬·²¹ ·³³«²·¬§ô ¿²¼ º¿¬´±­­ô ¬¸·­ ·­ ¬¸» ¾»­¬ ½¸±·½»ò

î ð ì

Page 249: Warrior Diet.pdf

Ð ®»©±®µ±«¬ Ó»¿´ ß´¬»®² ¿ ¬ · ª » ­Ì¸±­» ©¸± ­µ·° ¿ °®»© ± ®µ±«¬ ³»¿´ ½¿² ¸¿ª» ½±ºº»» ±® ¬»¿ ·²­¬»¿¼ò

Ù±±¼ô º®»­¸ ½±ºº»» ·­ ¿ ©±²¼»®º«´ ²¿¬«®¿´ ­¬·³«´¿¬±® ¾»º±®» ¿ ©±®µ ± « ¬ òÝ¿ºº»·²»ô ©¸·½¸ ·­ ¿ ­¬®±²¹ ¿´µ¿´±·¼ô ½¿² ¾±±­¬ §±«® ³»¬¿¾±´·­³ «° ¬±îð °»®½»²¬ ¸·¹¸»®ô ¿²¼ ¬¸»®» º ± ®» º«®¬¸»® ¿½½»´»®¿¬» ¬¸» º¿¬ó¾«®²·²¹»ºº»½¬­ò Ý¿ºº»·²» ¾±±­¬­ ¼±°¿³·²» ø¿ ³¿¶±® ¾®¿·² ²»«®± ¬ ® ¿ ² ­ ³ · ¬ ¬ » ®ô¹·ª·²¹ §±« ¿ º»»´·²¹ ±º ¿´»®¬ ² » ­ ­¿²¼ ©»´´ó¾»·²¹÷ò ײ ¹»²»®¿´ô ¿­¸±¬ ±® ¬©± ±º ¹±±¼ »­°®» ­ ­ ±©·´´ ¼± ·¬å ±® ¿ ½«° ±ºô ­¿§ôÛ²¹´·­¸ Þ®»¿µº¿­¬ò

Ý¿ºº»·²» ©±®µ­ ¾»­¬ ©¸»²·²¹»­¬»¼ ±² ¿² »³°¬§ ­¬±³¿½¸ô©·¬¸ ²± ½¿®¾­ò ײ ³§ ±°·²·±²ô¿¼¼·²¹ ±²» ¬»¿­°±±² ±º« ² ®»º·²»¼ ­«¹¿® ©±²K¬ ½¸¿²¹»³«½¸ º±® ¿½¬·ª» °»±°´»ô ¾«¬ ¬±¾» ±² ¬¸» ­¿º» ­·¼»ô ­µ·° ¬¸»½¿®¾­ ·º §±« ½¿²ò Í«¹¿® ³¿§º´«½¬«¿¬» §±«® ·²­«´·² ¿²¼ ¿­ ¿®»­«´¬ ³¿§ ½¿«­» ¿¸ § ° ± ¹ §½»³·½ ®»¿½¬·±² ¼«®·²¹¬¸» ©±®µ±«¬ô ½¿«­·²¹ §±« ¬± º»»´¼ · ¦ ¦ §ô ¼®¿·²»¼ô ±® »¨¸¿«­¬»¼òDZ« ½¿² ¿¼¼ ³· µô °®» º » ® ¿ ¾ §³·´µ º±¿³ô ¬± ¬¸» ½±ºº»» ±® ¬»¿ò̱± ³«½¸ ³·´µ ©·´´ ­´±© ¬¸»¿¾­±®°¬·±² ±º ¬¸» ½¿ºº»·²» ¿²¼³¿§ ½¿«­» ¿² «°­»¬ ­¬±³¿½¸ ¼«®·²¹ ¬¸» ©±®µ±«¬ò

̸±­» ­»²­·¬·ª» ¬± ½±ºº»» ½¿² ¿´­± ­«¾­¬·¬«¬» ·¬ ©·¬¸ ¹«¿®¿²¿ò Ù« ¿ ® ¿ ² ¿¬»¿ ·­ ¿ ²¿¬«®¿´ ­±«®½» ±º °«®» ½¿ºº»·²» ©·¬¸±«¬ ¬¸» ¿½·¼·¬§ò ׬K­ ¿ ³·´¼° · ½ µ « °ò × º·²¼ ¹«¿®¿²¿ ¬± ¾» ¬±± ¿´µ¿´·²»ô ­± × ³·¨ ·¬ ©·¬¸ ¹·²¹»®òÙ«¿®¿²¿ ©·¬¸ ¹·²¹»® ¬¿­¬»­ ¾»¬¬»® ¬± ³»ò Ù«¿®¿²¿ ·­ ­±´¼ ·² ³¿²§¸»¿´¬¸óº±±¼ ­¬±®» ­ ò

î ð ë

Page 250: Warrior Diet.pdf

Î » ½ ± ª » ®§ Ó»¿´­Î» ½ ±ª» ®§ ³»¿´­ ¿®» ³±®» ·³°±®¬¿²¬ ¬¸¿² °®»© ± ®µ±«¬ ³»¿´­ò ߺ¬»®

§±«® ©±®µ±«¬ô §±«® ¸±®³±²»­ ¿®» ¿¬ ¿ °»¿µ ´»ª»´ ¿²¼ §±«® ·²­«´·²·­ ­¬¿¾·´·¦»¼ò ̸·­ ·­ ¬¸» ¾»­¬ ¬·³» ¬± »¿¬ò

λ½±ª»®§ Ó»¿´ Ю·²½·°´»æ{ ̱ ¿½½»´»®¿¬» ¬¸» ¿²¿¾±´·½ »ºº»½¬­ ±º ¬¸» ©±®µ±«¬ò

λ½±ª»®§ Ó»¿´ Ù±¿´­æ{ ß½½»´»®¿¬» ¹®±©¬¸

{ λ°´»²·­¸ ²«¬®·»²¬­ ¬± ¼»°´»¬»¼ ³«­½´»­

{ Þ±±­¬ ·³³«²·¬§

Î » ½ ± ª » ®§ Ó»¿´­æ

î ð ê

× ¸·¹¸´§ ®»½±³³»²¼ ¬¿µ·²¹ ¿ ³·²»®¿´ ­«°°´»³»²¬ ¾»º±®» ¿²¼®·¹¸¬ ¿º¬»® §±«® ©±®µ±«¬ ¬± ¿ª±·¼ ³·²»®¿´ ¼»º·½·»²½§ó®» ¿ ¬ » ¼­§³°¬±³­ ¿²¼ ¬± ¿´µ¿´·¦» ¬¸» ¾±¼§ò Û¨» ®½·­» ¿½·¼·º·»­ ¬¸» ¾±¼§òÑ ª»®ó¿½·¼·¬§ ³¿§ ¼»¿½¬·ª¿¬» ¬¸» »ºº»½¬­ ±º ¹®±©¬¸ ¸±®³±²»­ ±²§±«® ¾±¼§ò

Û » ®½·­·²¹ ±² ¿² Û³°¬§ ͬ±³¿½¸O ̸» Ú¿¬óÞ«®²·²¹ Ú¿½¬±®

׺ ¹¿·²·²¹ ³«­½´» ³¿­­ ·­ ²±¬ §±«® ¹±¿´ô ¬¸»² ¬¸» °®»© ± ®µ ± « ¬³»¿´ ·­²K¬ ²»½»­­¿®§ò Ì®¿·²·²¹ ±² ¿² »³°¬§ ­¬±³¿½¸ ©·´´ ¿½½»´»®¿¬»¬¸» «²¼»®»¿¬·²¹ »ºº»½¬­ ±º ¬¸» ¼·»¬ò ß­ ¼·­½«­­»¼ ·² °®» ª · ± « ­½¸¿°¬»®­ô ©¸»² §±« »¨» ®½·­» ¼«®·²¹ ¿ ½±²¬®±´´»¼ º¿­¬ô §±«® ¾±¼§K­³¿·² ­±«®½» ±º »²»®¹§ ©·´´ ½±³» º®±³ ¾«®²·²¹ º¿¬ò л±°´» ©¸±­«ºº»® º®±³ ­¬«¾¾±®² º¿¬ ­¸±«´¼ ¬¿µ» ¿¼ª¿²¬¿¹» ±º ¬¸» N» » ®½ · ­ »±² »³°¬§M º¿½¬±®ò ̸·­ ¿½½»´»®¿¬»­ º¿¬ ¾«®²·²¹ ·² ¿®»¿­ ­«½¸ ¿­«²¼»® ¬¸» ­µ·²ô ©¸·½¸ ¼·»¬ ¿´±²» ©±²K¬ ¿½½±³°´·­¸ ¿­ ®¿°·¼´§ò Ú± ®¬¸±­» ·²¬»®»­¬»¼ ·² ¸¿ª·²¹ ´»¿² ¼»º·²·¬·±²ô ¬¸·­ ·­ ¬¸» ¾»­¬ ©¿§ ¬±¹ ±ò

Page 251: Warrior Diet.pdf

É¿®®·±® Ó·´µ ø°®±¬»·² ³»¿´÷É¿®®·±® Ó·´µ ·­ ¿ °®± ° ® · » ¬ ¿ ®§ ¾´»²¼ ±º «²¼»²¿¬«®»¼ô ­°»½·¿´´§

° ®±½»­­»¼ ©¸»§ °®±¬»·² ©·¬¸ ¹®±©¬¸ ­»®«³ò É¿®®·±® Ó·´µ ³¿§ ¾» ¬¸»¾»­¬ ¿´¬»®²¿¬·ª» ¬± ±¬¸»® ½±³³»®½·¿´ ±ª» ® ó ° ®±½»­­»¼ °®±¬»·² °±©¼ » ® ­ ò̸·­ ©¿®®·±® °®±¬»·² ³»¿´ ©·´´ ­«°°´§ §±«® ¾±¼§ ©·¬¸ ¬¸» ²«¬®·»²¬­¿²¼ °®±¬»·²­ »­­»²¬·¿´ º±® ¹®±©¬¸ ¿²¼ ®»½«°»®¿¬·±²ò

× ¹»²»®¿´´§ ®»½±³³»²¼ ¸¿ª·²¹ ±²» ­»®ª·²¹ ±º É¿®®·±® Ó· µ·³³»¼·¿¬»´§ ¿º¬»® §±«® ©±®µ±«¬ò × µ»»° ·¬ ·² ¬¸» ´±½µ»® ®±±³ò Ì · ­° ®±¬»·² ³»¿´ ½±²¬¿·²­ ¿ ²¿¬«®¿´ ­©»»¬»²»® ¬± »²¸¿²½» º´¿ª±® ¿²¼¿½½»´»®¿¬» ¬¸» ¿¾­±®°¬·±² ±º ²«¬®·»²¬­ ¬± §±«® ­¬¿®ª·²¹ ³«­½´»­ò ׬ ¬¿­¬»­¼»´·½·±«­ ©¸»¬¸»® §±« ½¸±±­» ¬± ½¸»© ¬¸» °±©¼»® ±² ·¬­ ±©²ô ±® ³·¨·¬ ©·¬¸ ©¿¬»®ò

É¿®®·±® Ù®±©¬¸ Í»®«³É¿®®·±® Ù®±©¬¸ Í» ®«³ ·­ ¹±±¼ ¾±¬¸ ¿­ ¿ °®»© ± ®µ±«¬ ³»¿´ô ¿²¼ ¿­ ¿

®» ½ ±ª» ®§ ³»¿´ò ̸·­ °®±¬»·² ³»¿´ ·­ ¸·¹¸´§ ½±²½»²¬®¿¬»¼ ©·¬¸ ¹®±© ¬ º¿½¬±®­ ¿²¼ ·³³«²» º¿½¬±®­ ¬¸¿¬ ²¿¬«®¿´´§ ­«°°±®¬ ¬¸» ³»¬¿¾±´·½ ¿²¼¿²¿¾±´·½ °®±½»­­ ¾»º±®» ¿²¼ ¿º¬»® §±«® ©±®µ±«¬ò Í»» NЮ»© ± ®µ ± « ¬Ó» ¿ ­M º±® ³±®» ±² ¬¸·­ò × ¹»²»®¿´´§ ®»½±³³»²¼ ±²» ­»®ª·²¹ ¾»º±®»¿²¼ ¿º¬»® §±«® ©±®µ±«¬ò

̸» ¾»­¬ ¬·³» ¬± ¸¿ª» ¿ ®» ½ ±ª» ®§ ³»¿´ ·­ ®·¹¸¬ ¿º¬»® ¬¸» ©±®µ ± « ¬ ò̸»²ô ¿¾±«¬ ¿² ¸±«® ´¿¬»® O ±® ©¸»²»ª»® §±« ­¬¿®¬ º»»´·²¹ ¸«²¹®§ O¹± º±® §±«® »ª»²·²¹ ³»¿´ò ׺ §±« ©±®µ±«¬ ·² ¬¸» ³±®²·²¹ ±® ¼«®·²¹¬¸» ¼¿§ô ·¬K­ «­«¿´ § ¾»­¬ ¬± ¸¿ª» ¿ ®» ½ ±ª» ®§ ³»¿´ ®·¹¸¬ ¿º¬»® ¬¸» ©±®µ ± « ¬¿²¼ ¬¸»² ½±²¬·²«» ¬± º±´´±© ¬¸» ˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ и¿­» «²¬·´ »ª»²·²¹ò Ì · ­­¸±«´¼ ­«­¬¿·² §±« º±® ¬¸» ®»­¬ ±º ¬¸» ¼¿§ô ©·¬¸±«¬ ½±³°®±³·­·²¹ ¬¸»¹±¿´­ ±º ¬¸» ˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ и¿­»ò ر©» ª» ®ô °»±°´» ©¸± º»»´ ¬¸» ²»»¼ º±®©¸±´» °®±¬»·² º±±¼­ ¼«®·²¹ ¬¸» ¼¿§ ½¿² ¸¿ª» »¹¹­ ø°®» º » ® ¿ ¾ §°±¿½¸»¼÷ô º·­¸ô ±® ´»¿² ½«¬­ ±º ³»¿¬ò

î ð é

Page 252: Warrior Diet.pdf

Ð ¿ ®¬ Ì© ±Ì¸» ɱ ® µ ± « ¬

ß ¾ ¼ ± ³ · ² ¿ ­ß¾¼±³·²¿´ ³«­½´»­ ø¿¾­÷ ¿®» ¼·ª·¼»¼ ·²¬± ¬¸®»» ³¿·² ³«­½´» ¹®± « ° ­ æïò 뽬«­ ß¾¼±³·²«­ ø¬¸» ­·¨ °¿½µ÷

îò Í» ® ®¿¬«­ ß²¬»®·±® ø­·¼»­ ±º ¬¸» «°°»® ¿¾­÷íò Û¨ ¬ » ®²¿´ Ѿ´·¯«»­ ø­·¼»­ ±º ¬¸» ´±©»® ¿¾­÷

ر©» ª» ®ô ¿´´ ¿¾¼±³·²¿´ ³«­½´»­ ¿®» ¾±«²¼ ¬±¹»¬¸»® ¾§ ½±²²»½¬·ª»¬·­­«»­ ·²¬± ±²» ´¿®¹» ³«­½´»ò

ß¾¼±³·²¿´ ¬®¿·²·²¹ ·­ ¿ ½±²¬®±ª»®­·¿´ ·­­«»ò Ì » ®» ¿®» ¼·ºº»®·²¹ ±°·²·±²­¿¾±«¬ ¿¾¼±³·²¿´ ³«­½´» ¼»ª»´±°³»²¬ò Ì®¿·²»®­ ©¸± «­» ­°»½·º·½ ¿¾ó¬®¿·²·²¹ ³»¬¸±¼­ ±º¬»² ¬®§ ¬± °®±ª» ¬¸¿¬ ¬¸»·®­ ¿®» ­«°»®·±® ¬± ±¬¸»® ¿¾®±«¬·²»­ò л±°´» ©¸± ©¿²¬ ¬± ¼»º·²» ¬¸»·® ³·¼­»½¬·±² ­°»²¼ ³«½¸ ¬·³»±² ¿¾ó¬®¿·²·²¹ ³»¬¸±¼­ ­«½¸ ¿­ ­·¬ó«°­ô ½®«²½¸»­ô ®» ª»®­» ½®« ² ½ » ­ ô¸¿²¹·²¹ ´»¹ ®¿·­»­ô α³¿² ½¸¿·® ­·¬ó«°­ô ¿¾óº´»¨±® ³¿½¸·²»­ô ®±´´»®­ô ¿²¼³ ± ®»ò

̸» °®±¾´»³ ©·¬¸ ³¿²§ ±º ¬¸»­» ³»¬¸±¼­ ·­ ²±¬ ¬¸» »ºº·½·»²½§ ±º ¬¸»» » ®½·­»­ô ¾«¬ ¬¸» º¿½¬ ¬¸¿¬ ¬¸»§K®» ¾«·´¬ ±² ·­±´¿¬·²¹ ±²» ¿¾ °¿®¬ ±®¿ ² ± ¬ » ®ò ×­±´¿¬·²¹ ±²» °¿®¬ ±º ¿ ´¿®¹» ³«­½´» ¹®±«° ³¿§ ½¿«­» ·³¾¿´¿²½»¿²¼ ©»¿µ²»­­ ·² ±¬¸»® °¿®¬­ ±º ¬¸» ­¿³» ³«­½´»ò Ì ¿ ¬K­ ©¸§ ·¬K­ ­±· ³ ° ± ®¬¿²¬ ¬± «²¼»®­¬¿²¼ ¬¸¿¬ ¿¾­ ¿®»ô ·² º¿½¬ô ±²» ´¿®¹» ³«­½´» ¹®± « °© ± ®µ·²¹ ¿­ ¿ «²·¬ò ̸»§ ¸¿ª» °®·³¿®§ º«²½¬·±²­ô»­­»²¬·¿´ º±® ¾±¼§

î ð è

Ю±°»® ¾®»¿¬¸·²¹ ·­ ½®·¬·½¿´ º±® °»®º±®³¿²½» ¿²¼ ±ª»®¿´´ ¸»¿´¬¸òÞ®»¿¬¸·²¹ ¼»»°´§ ¿´µ¿´·¦»­ §±«® ­§­¬»³ô ¿²¼ ¬¸»®» º ± ®» ®»¼«½»­ ¬¸»¿ ½ · ¼ ó ­ ¬ ®»­­ º¿½¬±® ±² §±«® ¾±¼§ò Ü»»° ·²¸¿´¿¬·±²­ º±´´±©»¼ ¾§¼»»° »¨¸¿´¿¬·±²­ ­«°°´§ §±«® ¬·­­«»­ ©·¬¸ ª·¬¿´ ±¨§¹»²ô ©¸·´»»´·³·²¿¬·²¹ ½¿®¾±² ¼·±¨·¼»ò ݱ²ª» ® ­ » §ô ­¸¿´´±© ±® ·³°®± ° » ®¾ ®»¿¬¸·²¹ ½¿«­»­ ¿² ±¨§¹»² ¼»º·½·»²½§ ¿²¼ ®»¬»²¬·±² ±º ½¿®¾±²¼ · ±¨·¼»ô ©¸·½¸ ¿½½»´»®¿¬»­ ¬¸» ¾«·´¼ó«° ±º ½¿®¾±²·½ ¿½·¼ ·² ¬¸»¾´±±¼ò б±® ±¨§¹»²¿¬·±² ¬± ¬¸» ½»´´­ô ¿²¼ ¿² ±ª»®´§ ¿½·¼·½­§­¬»³ô ´»¿¼­ ¬± ³«­½´» º¿¬·¹«» ¿²¼ ­¬·ºº²»­­ô ¿²¼ ­¬®» ­ ­ ó ®» ¿ ¬ » ¼» ¿ « ­ ¬ · ± ² ò

Page 253: Warrior Diet.pdf

³ ±ª»³»²¬­ ¿²¼ °±­¬«®»ò Ô»¬ ³» °«¬ ·¬ ­·³°´§æ ¬¸» °®·³» º«²½¬·±² ±º¬¸» ¿¾¼±³·²¿´­ ·­ ¬± ­¬¿¾· ·¦» ¬¸» ³·¼­»½¬·±² ±º §±«® ¾±¼§ô ¿²¼ ¬¸«­° ®±¬»½¬ §±«® ±®¹¿²­ ¿²¼ ­«°°±®¬ §±«® ­°·²»ò ß¾­ ­¸±«´¼ ¿´©¿§­ ¾»¬±²»¼ ¿²¼ ®»¿¼§ º±® ¿½¬·±²ò Í´«¹¹·­¸ô ­±º¬ ¿¾­ ©·´ ½¿«­» ª«´²»®¿¾·´·¬§¿²¼ ¼§­º«²½¬·±²ò

ß­ ¿ ­¬¿¾·´·¦»® ±º §±«® ³·¼­»½¬·±²ô ¬¸» ¿¾ ³«­½´»­ ¿®» ®»­°±²­·¾´» º±®¿´´ ©¿·­¬ ³±ª»³»²¬­ ­«½¸ ¿­ ­©·²¹­ô ¬©·­¬­ô ¾»²¼­ô ±® ½®«²½¸»­ò Ì »­¬¿¾·´·¦·²¹ º«²½¬·±² ±º ¿¾­ ³¿²·º»­¬­ ·¬­»´º ½´»¿®´§ ©¸»² §± «K®» »²¹¿¹»¼·² »¨°´±­·ª» ³±ª»­ ­«½¸ ¿­ °«²½¸·²¹ ±® µ·½µ·²¹ò Ò±¬·½» ¬¸¿¬ ©·¬¸±«¬¬¸» ®» º » · ª» ¬·¹¸¬»²·²¹ ±º §±«® ¿¾­ô §±« ½¿²K¬ ¼»´·ª»® ¿ °±©» ®º«´ °«²½¸±® ¿² »¨°´±­·ª» µ·½µò ß¾¼±³·²¿´ ³«­½´»­ ®»­°±²¼ ·²­¬·²½¬·ª»´§ ¬±» ° ± ­ · ª» ±® °±©» ®º«´ º®±²¬¿´ ¿®³ ¿²¼ ´»¹ ³±ª»³»²¬­ò Þ§ ½±²¬®¿½¬·²¹ô¿²¼ ¬¸«­ ­¬¿¾·´·¦·²¹ô §±«® ³·¼­»½¬·±² ¿­ ¿ ­±´·¼ ½±´«³² ±® ¾¿­·­ º±® ¿´´» ° ± ­ · ª» ³±ª»­ô ¿¾ ³«­½´»­ °®±¬»½¬ §±«® ­°·²» º®±³ ¬¸» ®» ¾ ± « ² ¼º ± ®½»­ ±º §±«® ¿®³ ¿²¼ ´»¹ ³±ª»³»²¬­ò ̱ °»®º±®³ ©·¬¸ ³¿¨·³«³­ ¬ ®»²¹¬¸ô §±« ²»»¼ ¬± ¬·¹¸¬»² §±«® ³·¼­»½¬·±²ò ß ­±º¬ ±® ©»¿µ ©¿·­¬³¿§ º±®½» §±« ¬± ½±³°®±³·­» ±² §±«® ¿¾·´·¬§ ¬± ´·º¬ ©»·¹¸¬­ô µ·½µô ±®°«²½¸ò Ó± ®» ±ª» ®ô ©·¬¸±«¬ ¿¾¼±³·²¿´ ­«°°±®¬ô §±« ©±«´¼²K¬ ¾» ¿¾´» ¬±­¬¿²¼ ±® ©¿´µò

É» ¬»²¼ ¬± ¬¿µ» ¿¾ º«²½¬·±² º±® ¹®¿²¬»¼ò ß ¬®¿·²»¼ ¹§³²¿­¬ ©·´´ ¬»´´§±« ¬¸¿¬ ¬¸»®»K­ ²± ©¿§ ¬± ­«½½»­­º«´´§ ­¬¿²¼ ±² §±«® ¸¿²¼­ ©·¬¸±«¬¬·¹¸¬»²·²¹ §±«® ³·¼­»½¬·±²ò ׺ §±«® ¿¾­ ¿²¼ ´±©»® ¾¿½µ ¿®» ´±±­»ô §± « ®¾±¼§ ©·´´ ½±´´¿°­»ò ̸·­ º¿½¬ ·­ ²±¬ ¶«­¬ ¬®«» º±® ­¬¿²¼·²¹ ±² §± « ®¸¿²¼­ò É·¬¸±«¬ ¿¾¼±³·²¿´ ­«°°±®¬ô ¿­ ­¬¿¬»¼ ¿¾±ª»ô §±« ©±«´¼²K¬ ¾»¿¾´» ¬± ­·²¹ô N×K³ ­¬·´´ ­¬¿²¼·²¹òM Ó¿ ®¬·¿´ ¿®¬·­¬­ ¿²¼ ¾±¨»®­ ¿®»° ¿ ®¬·½«´¿®´§ ¿©¿®» ±º ¬¸·­ò

ß ¬®¿·²»¼ ©¿®®·±® ·­ ®»¿¼§ ¿¬ ¿²§ ¬·³» ¬± ¿¾­±®¾ ¿ ¸·¬ ±² ¸·­³·¼­»½¬·±²ò ß ©¿®®·±®K­ ¿¾­ ·²­¬·²½¬·ª»´§ ½±²¬®¿½¬ ¬± °®±¬»½¬ ¬¸» ­°·²»¿²¼ ·²­·¼» ±®¹¿²­ô ©¸·´» ¿¾­±®¾·²¹ ¬¸» °«²½¸ ±® µ·½µò Ø¿ ¾ · ¬ « ¿ ®» º » · ª» ¬±²·²¹ ±º ¬¸» ¿¾ ³«­½´»­ »²¿¾´»­ ¿ ©¿®®·±® ¬± ·²­¬·²½¬·ª» §­©·²¹ô °«²½¸ô ±® µ·½µ ©¸»²»ª»® ²»½»­­¿®§ò

̸» É¿ ®®·±® б­¬«®»ß ¬®¿·²»¼ ©¿®®·±® ±º¬»² ¿¼¿°¬­ ¿ «²·¯«» °±­¬«®»ô ©¸·½¸ × ½¿´´ ¬¸»

NÉ¿®®·±® б ­ ¬ « ®»òM л±°´» »²¹¿¹»¼ ·² ·²¬»²­» °¸§­·½¿´ ¿½¬·ª·¬·»­ô ´·µ»³ ¿ ®¬·¿´ ¿®¬·­¬­ô ¹§³²¿­¬­ô ­±³» °®±º»­­·±²¿´ ½±³°»¬·¬·ª» ¿¬¸´»¬»­ô

î ð ç

Page 254: Warrior Diet.pdf
Page 255: Warrior Diet.pdf

± ®» ª»² ¿®¼ ´¿¾±®»®­ º±® ¬¸¿¬ ³¿¬¬»® ±º¬»² ±¾¬¿·² ¿ °±­¬«®» ©¸»®» ¬¸»·®¿¾­ ¿®» ­´·¹¸¬´§ º´»¨»¼ô ¿²¼ ¬¸»·® ¾¿½µ ·­ »ª»® ­± ­´·¹¸¬´§ ¾»²¬ º±®© ¿ ®¼ ò̸·­ ·­²K¬ ¿ º¿­¸·±² ³±¼»´ ±® ¼¿²¼§ °±­¬«®»å ·¬ ´±±µ­ ¯«·¬» ¼·ºº»®» ² ¬ òͱ³» º¿­¸·±² ³±¼»´­ô ¿­ ©»´´ ¿­ ³¿²§ ¹«§­ ©¸± ©¿²¬ ¬± ´±±µ ¬¿´´ô±º¬»² °«­¸ ¬¸»·® ½¸»­¬ ±«¬ô °«³°·²¹ ¿·® ·²¬± ¬¸»·® ®·¾ ½¿¹»ô ¿²¼ ¬®§ ¬±©¿´µ ¿­ ¸·¹¸ ¿­ ¬¸»§ ½¿²ò ̸·­ ­¬·ºº ©¿´µô ©·¬¸±«¬ ¿ ¾±«²½»ô ³¿µ»­¬¸»³ ³±®» ª«´²»®¿¾´»ò ɸ»² × ­»» °»±°´» ©¿´µ ¬¸·­ ©¿§ ø«­«¿´ § ³»²÷ô° ¿ ®¬·½«´¿®´§ ·º ¬¸»§ ¸¿ª» ¿ ¾»´´§ô ·¬ ±º¬»² ®»³·²¼­ ³» ±º ¿ ­¬®± · ² ¹° » ² ¹ « · ² ò

ɸ¿¬ × ½¿´´ ¿ NÉ¿®®·±® б ­ ¬ « ®»M ¸¿­ ²±¬¸·²¹ ¬± ¼± ©·¬¸ °±­·²¹ ·²º ®±²¬ ±º ¿ ³·®®± ®ò ׬ ·­ô ·² º¿½¬ô ¬¸» ®»­«´¬ ±º ¿ ²¿¬«®¿´ ¿¼¿°¬¿¬·±² ±º ¬¸»¾±¼§ ¬± ¬±«¹¸ô °¸§­·½¿´ ­¬®¿·²ò ×K³ ²±¬ ¬®§·²¹ ¬± °»®­«¿¼» °»±°´» ¬±©¿´µ ´·µ» ©¿®®·±®­ò ×K³ ¶«­¬ ¬®§·²¹ ¬± °±·²¬ ±«¬ ©¸¿¬ ¿ NÉ¿ ® ® · ± ®Ð± ­ ¬ « ®»M ·­ ¿²¼ ¸±© ·¬K­ ²¿¬«®¿´´§ ¼»­·¹²»¼ ¬± »²¸¿²½» ¿¹·´·¬§ò ׺ §± «º·²¼ §±«®­»´º ·²­¬·²½¬·ª»´§ ©¿´µ·²¹ ´·µ» ¿ ©¿®®·±®ô ×K¼ ­¿§ ·¬K­ ¿ ½´»¿® ­·¹²¬¸¿¬ §± «Kª» ¾»»² ¿®±«²¼ ¬¸» ¾´±½µ ¿ º»© ¬·³»­ò DZ «K®» ¿´©¿§­ ¿¬¸»·¹¸¬»²»¼ ¿´»®¬²»­­ô ¿²¼ ¿®» ®»¿¼§ º±® ¿½¬·±² ¿¬ ¿´´ ¬·³»­ò

ѵ ¿ §ô »²±«¹¸ ±º ¿´´ ¬¸·­ ¾®¿ª¿ ¼ ±ò Ô»¬K­ ¹± ¬± ¬¸» »¨» ®½ · ­ » ­ ò

ß¾ Û¨»®½·­»­æ ï Í»¬ Ì » ®» ¿®» ³¿²§ ª¿®·¿¬·±²­ ±º ¿¾¼±³·²¿´ ¬®¿·²·²¹ò × ½±ª»® ¬¸» ¾¿­·½

±²»­O¼»º·²·¬»´§ »²±«¹¸ ¬± ¹»¬ §±« ­¬¿®¬»¼ò Ô»¬ ³» ²±¬» ¸»®» ¬¸¿¬¾¿­·½ ¼±»­²K¬ ³»¿² »¿­§ò ̸» É¿®®·±® ß¾­ ᫬·²» ¿½¬·ª¿¬»­ ¿´´¿¾¼±³·²¿´ ³«­½´»­ ·² ±²» ¹·¿²¬ ­«°»®­»¬ ¿²¼ ·­ô ·² º¿½¬ô ¯«·¬» ·²¬»²­»ò׬ ©±®µ­ ±² ¬¸» ­»®®¿¬«­ ¿²¬»®·±® ³«­½´»­ô ¬¸» »¨¬»®²¿´ ±¾´·¯«»­ô ¬¸»«°°»® ¿²¼ ´±©»® ®»½¬«­ ¿¾¼±³·²·­ô ¿²¼ ¬¸» ½±²²»½¬·ª» ¬·­­«»­ ¾»¬©» » ²¬¸» ­»®®¿¬«­ô ¬¸» ±¾´·¯«»­ô ¿²¼ ¬¸» ®»½¬«­ ¿¾¼±³·²«­ò

× ¬¸·²µ ±º ¬¸·­ ¹·¿²¬ ­«°»®­»¬ ¿­ ¿ ¼±«¾´» ½¸»»­»¾«®¹»®ò ̸» ¾«² ·­¸¿²¹·²¹ ´»¹ó®¿·­» »¨» ®½·­»­ò ̸» ¼±«¾´» ½¸»»­»¾«®¹»® ·­ ½®«²½¸ ¿²¼®» ª»®­» ½®«²½¸ »¨» ®½·­»­ò ׬ ¬¿µ»­ ¿¾±«¬ îPí ³·²«¬»­ô ¿²¼ »ª» ®§ ¬ · ² ¹¬¸¿¬ §±« ¸¿ª» ¬± º·²·­¸ ¿ ­»¬ò ß´´ §±« ²»»¼ ·­ ±²» ­»¬ °»® ¼¿§ô ±² »¿½¸© ± ®µ±«¬ ¼¿§ò ß­ ²±¬»¼ô ¬¸» ³¿·² º«²½¬·±² ±º ¬¸» ¿¾­ ·­ ¬± ­¬¿¾·´·¦» ¬¸»³·¼­»½¬·±² ©¸·´» °®±¬»½¬·²¹ ¬¸» ­°·²» ¿²¼ ·²­·¼» ±®¹¿²­ò Ì » ®» º ± ®»ô ·¬K­· ³ ° ± ®¬¿²¬ ¬± ·²½±®°±®¿¬» ·­±³»¬®·½ »¨» ®½·­»­ ¬±¹»¬¸»® ©·¬¸ ·­±¬±²·½» » ®½·­»­ò

î ï ï

Page 256: Warrior Diet.pdf
Page 257: Warrior Diet.pdf

{ ×­ ± ³ » ¬ ® · ½O­¬¿¬·½ »¨» ®½·­»­ ¬¸¿¬ ½±²¬®¿½¬ ¬¸» ³«­½´»­ ©·¬¸±«¬­ ± ®¬»²·²¹ ¬¸»³ò

{ ×­ ± ¬ ± ² · ½O¼§²¿³·½ »¨» ®½·­»­ ¬¸¿¬ ·²ª± ª» ³±ª»³»²¬ô ¿²¼­ ± ®¬»²·²¹ ø¬¸·½µ»²·²¹÷ ±º ¬¸» ³«­½´»­ò

Ó±­¬ °»±°´» ¿®» ©»¿µ ·² ¬¸» ­·¼» ´¿§»®­ ±º ¬¸» ¿¾­ ø¬¸» ­»®®¿¬«­ ¿²¼¬¸» »¨¬»®²¿´ ±¾´·¯«»­÷ò ײ ¿¼¼·¬·±² ¬± ¬¸» ¿»­¬¸»¬·½ º¿½¬±® ø¬¸»­» ³«­½´»­¹ · ª» §±« º·²» ¼»º·²·¬·±²ô ¿²¼ ¿ ½±³°¿½¬ ´±±µ÷ô ¬¸» ­»®®¿¬«­ ¿²¼ ¬¸»±¾´·¯«»­ ¿®» ²»½»­­¿®§ º±® ¿´ ­©·²¹­ô °«²½¸»­ô µ·½µ­ ¿²¼ ´»¹ ®¿·­»­òØ¿ª·²¹ ¬·¹¸¬ô ­¬®±²¹ ­·¼»­ ©·´´ ¹·ª» §±« ¿ º´¿¬ ¿²¼ ­¬®±²¹ ³·¼­»½¬·±²ò ×¾ » · » ª» ¬¸¿¬ ¬¸» ¾»­¬ ©¿§ ¬± ©±®µ ¬¸» ­·¼»­ ±º §±«® ³·¼­»½¬·±² ·­ ¾§·²½±®°±®¿¬·²¹ ­°»½·¿´ ·­±³»¬®·½ øº®» »¦·²¹÷ »¨» ®½·­»­ ©·¬¸ ·­±¬±²·½» » ®½·­»­ ø³±ª»³»²¬÷ò ͬ¿¬·½ ·²¬»²­» °®» ­ ­ « ®» ±² ¬¸» ¿¾­ ©·´´ ¬®·¹¹»® ¿®»º´»¨ ±º ³¿¨·³«³ ½±²¬®¿½¬·±²ô ¬¸«­ º±®½·²¹ ¬¸»³ ¬± º«²½¬·±² ¬¸» ©¿§¬ » §K®» ³»¿²¬ ¬±O¿­ ­¬¿¾·´·¦»®­ ¿²¼ °®±¬»½¬±®­ ±º §±«® ³·¼­»½¬·±²ò

ß¾ Í«°»®­»¬æ ï Í»¬OØ¿²¹·²¹ Ô»¹ ο·­»Í¬¿²¼ «²¼»® ¿ ½¸·²ó«° ¾¿®ò Ù®¿¾ ¬¸» ¾¿® ©·¬¸ ¾±¬¸ ¸¿²¼­ô °¿´³­

¼ ±©²ô ¿¬ ¿¾±«¬ ­¸±«´¼»® ©·¼¬¸ò Ø¿²¹ò DZ«® º»»¬ ­¸±«´¼ ¾» º´»¨» ¼ ô°±·²¬·²¹ º±®© ¿ ®¼ò Í´ ±©´§ ®¿·­» §±«® º»»¬ ¬±© ¿ ®¼ §±«® ¸¿²¼­ò DZ«® ¬±»­­¸±«´¼ ¬±«½¸ ¬¸» ¾¿®ò ß¼ ª¿²½»¼ »¨» ®½·­»®­ ­¸±«´¼ ¬®§ ¬± µ»»° ¬¸»·® ´»¹­¿´³±­¬ ­¬®¿·¹¸¬ò Þ»¹·²²»®­ ½¿² ¾»²¼ ¬¸»·® ´»¹­ ¬± »¿­» ¬¸» ¬»²­·±²ò

Í´ ±©´§ ´±©»® §±«® ´»¹­ ¬± »§» ó » ª»´ò Õ»»° §±«® ´»¹­ ¿¬ ¬¸¿¬ ´»ª»´ º±® ïð­»½±²¼­ ©¸·´» ®±¬¿¬·²¹ ¬¸»³ ©·¬¸ ­³¿´´ ³±ª»³»²¬­æ îóí ¬± ¬¸» ®·¹¸¬­·¼» ¿²¼ îóí ¬± ¬¸» ´»º¬ ­·¼»ò Í´ ±©´§ ´±©»® §±«® ´»¹­ ¬± ¿¾±«¬ ¿ ìëó¼ » ¹ ®»» ¿²¹´» ©·¬¸ §±«® ¬±®­± ¿²¼ ¬¸»² ´·º¬ ¬¸»³ «° ¿¹¿·² ¬± »§» ´»ª» òÌ®§ ¬± µ»»° ¬¸»³ ¿¬ ¿¾±«¬ »§» ó » ª»´ º±® ¿²±¬¸»® ëóïð ­»½±²¼­ò ׺ ·¬K­ ¬±±¸ ¿ ®¼ô ¾»²¼ §±«® µ²»»­ò Í´ ±©´§ ¾®·²¹ §±«® ´»¹­ ¼±©² ¬± ìë ¼»¹®» » ­ òÞ»²¼ §±«® µ²»»­ ¿²¼ ¬¸»² ¾®·²¹ ¬¸»³ «° ¬± §±«® ½¸»­¬ô µ»»° ¬¸»³ º±®í ­»½±²¼­ ¿²¼ ¬¸»² ¾®·²¹ ¬¸»³ ¼±©²ò λ°»¿¬ ëóïð ¬·³»­ò ɸ»² ¼±²»ô¾®·²¹ ¬¸»³ «° ¬± §±«® ½¸»­¬ ¿¹¿·²ò Õ»»° §±«® µ²»»­ ¿­ ¸·¹¸ ¿²¼ ¿­½´±­» ¬± §±«® ½¸»­¬ ¿­ §±« ½¿²ô ¿²¼ µ»»° ¬¸»³ ¿¬ ¬¸¿¬ °±­·¬·±² º±®¿²±¬¸»® ëóïð ­»½±²¼­ò ɸ»² §± «K®» ¼±²»ô §± «K´ º»»´ §±«® ´±©»® ¿¾­¿²¼ ­·¼»­ ¾«®²·²¹ò

î ï í

Page 258: Warrior Diet.pdf

׺ §±« ¸¿ª» ²K¬ ½±´´¿°­»¼ ¾§ ²±©ô ¾®·²¹ §±«® ´»¹­ ¼±©² ­´±© §ò Ò±©ô¹®¿¾ ¿ ¾»²½¸ò DZ «K®» ¹±·²¹ ¬± ¼± ¬¸» ½®«²½¸»­ ¿­ °¿®¬ ±º ¬¸·­ »¨» ®½ · ­ » å²± ®»­¬·²¹ ·² ¾»¬©»»²ò

Ý ®«²½¸»­æ ïð ®» ° ­Í·¬ ±² ¿ ¾»²½¸ ©·¬¸ §±«® µ²»»­ ¶«­¬ ¿¾±ª» ¬¸» »¼¹» ±º ¬¸» ¾»²½¸ò

DZ«® º»»¬ ­¸±«´¼ ¾» º´¿¬ ±² ¬¸» º´±±®ò Ô·» ¼±©² ±² §±«® ¾¿½µ ¿²¼¸ ¿ ³ ­ ò

î ï ì

Page 259: Warrior Diet.pdf

DZ«® ¸¿²¼­ ­¸±«´¼ ¾» ¾»¸·²¼ §±«® ¸»¿¼ô ¿²¼ §±«® »´¾±©­ ­¸±«´¼°±·²¬ ¬± ¬¸» ­·¼»ò Í´ ±©´§ ´·º¬ §±«® ¬±®­± ¿­ ¸·¹¸ ¿­ §±« ½¿²ò

ܱ ²K¬ ¾±«²½»ô ±® «­» ¿²§ ³±³»²¬«³ò Ë­» §±«® ¿¾­ ±²´§ò É » ²§±« ®»¿½¸ ¬¸» ¬±°ô ­¬¿§ º±® ëóé ­»½±²¼­ô ¿²¼ ±² »¿½¸ ­»½±²¼ ½±«²¬ô¬ ®§ ¬± ­¯«»»¦» ¬¸» ½®«²½¸ ¿­ ·º ¬®§·²¹ ¬± ®»¿½¸ ©·¬¸ §±«® ½¸·² º¿®¬ » ®¿²¼ º¿®¬¸»® º±®© ¿ ®¼ò DZ«® ½¸·² ­¸±«´¼ ¾» ®¿·­»¼ ­´·¹¸¬´§ ¿²¼ §± « ®» ¾ ±©­ °±·²¬·²¹ ¬± ¬¸» ­·¼»­ ¿¬ ¿´´ ¬·³»­ò Ù± ­´±©´§ ¼±©² ¬± ­¬¿®¬ · ² ¹°±­·¬·±² ©·¬¸±«¬ ´±­·²¹ ³«­½´» ½±²¬®¿½¬·±²ò ß´©¿§­ µ»»° §±«® ¿¾­½±²¬®¿½¬»¼ò λ°»¿¬ ïð ¬·³»­ò

ɸ»² §± «K®» ¼±²»ô ­¬¿®¬ ®» ª»®­» ½®«²½¸»­å ²± ®»­¬·²¹ ·² ¾»¬©» » ²­ » ¬ ­ ò

못®­» Ý®«²½¸»­æ ëóé ®»°­ ¿²¼ °¿®¬·¿´ ®» ° ­Ù®¿¾ ¬¸» ¾»²½¸ ©·¬¸ §±«® ¸¿²¼­ ¿ º»© ·²½¸»­ ¾»¸·²¼ §±«® ¸»¿¼ò

Í´ ±©´§ ¾®·²¹ §±«® µ²»»­ «° ¿¾±ª» §±«® ¸»¿¼ò Ы­¸ ¬¸®±«¹¸ §±«® ®·¾½¿¹» ¿¬ ¿´´ ¬·³»­ò ܱ ²K¬ ¶»®µ ±® «­» ³±³»²¬«³ô ¾«¬ ¿´©¿§­ µ»»° §± « ®µ²»»­ ¾»²¬ ¼«®·²¹ ¬¸·­ »¨» ®½·­»ò ɸ»² §±« ®»¿½¸ ¬¸» ¬±°ô ­´±© §´ ±©»® §±«® ´»¹­ò ׺ §±« ¿ª» ¿¼ª¿²½»¼ ¬®¿·²·²¹ô ¬®§ ¬± ´±©»® §±«® »¹­©¸·´» ¬¸»§K®» º«´´§ »¨¬»²¼»¼ øº«´´§ ­¬®»¬½¸»¼÷ô ¿²¼ ¬¸»² ©¸»² §± « ®¾«¬¬ ¿´³±­¬ ®»¿½¸»­ ¬¸» ¾»²½¸ô ¾»²¼ §±«® µ²»»­ ¿²¼ ´¿²¼ §±«® º»»¬±² ¬¸» º´±±®ò λ°»¿¬ ëóé ¬·³»­ò ɸ»² §±« ®»¿½¸ ¿ °±·²¬ ©¸»®» §± «½¿² ²± ´±²¹»® ¾®·²¹ §±«® ´»¹­ ¿¾±ª» §±«® ¸»¿¼ô ¼± °¿®¬·¿´ ®»°­ò

î ï ë

Page 260: Warrior Diet.pdf

Ù± «° ¿²¼ ¼±©² ©·¬¸ §±«® µ²»»­ ¾»²¬ò Ó¿µ» ­«®» §±«® ¾«¬¬®·­»­ «° ¿ ½±«°´» ±º ·²½¸»­ ±ºº ¬¸» ¾»²½¸ ±² »¿½¸ ®» °ò ܱ éóïð®»°­ò

Page 261: Warrior Diet.pdf

Í»½±²¼ Í»¬ Ý®«²½¸»­æ éóïð ®» ° ­É¸»² §±« º·²·­¸ ®» ª»®­» ½®«²½¸»­ô §± «K´´ ¾» ·² °¿·²ò Ò» ª» ®¬ » » ­ ­ ô

§±« ¸¿ª» ¬± ¹± ±² ¿²¼ ¼± ±²» ³±®» ­»¬ ±º ½®«²½¸»­ò Ô·» ¼±©² ±² ¬¸»¾»²½¸ ¿²¼ ¼± ±²» ³±®» ­»¬ ±º ½®« ² ½ » ­©¸· » §±«® ´»¹­ ¿®» ¹®±«²¼»¼ ±² ¬¸»º ± ± ®ò ܱ ·¬ ¬¸» ­¿³» ©¿§ ¿­ §±« ¼·¼¾ » º ± ®»ô º±® éóïð ®»°­ò Þ§ ²±©ô §± «K®» ±²º · ®»ò ß´´ §± «K ´ ©¿²¬ ·­ ¬± ¹»¬ ±«¬ ±º¬ » ®»ò ͱô ¼±²K¬ ©¿·¬ò Ù± ¾¿½µ ¬± ¬¸»½¸·² «° ¾¿®ô ¹®¿¾ ·¬ô ¿²¼ ¸¿²¹ º±® ¿½±«°´» ±º ­»½±²¼­ò

DZ «K®» ¿´³±­¬ ¼±²» ©·¬¸ §±«® ¼±«¾´»½ » » ­ » ¾ « ® ¹ » ®ò Í·²½» ©» ¼±²K¬ ´·µ» ´»º¬±ª»®­ô ´»¬K­ º·²·­¸ò

Ú·²¿´ Ô»¹ ο·­»Ø¿²¹ ±² ¬¸» ½¸·²ó«° ¾¿® ©·¬¸ §±«® º»»¬ º´»¨»¼ô °±·²¬·²¹ º±®© ¿ ®¼ ò

É·¬¸ ©¸¿¬»ª»® ·­ ´»º¬ ©·¬¸·² §±«ô ¾®·²¹ §±«® º»»¬ ¬± »§» ó » ª»´ò ׺ §± «½ ¿ ²K¬ ¼± ·¬ ©·¬¸ ­¬®¿·¹¸¬ ´»¹­ô ¼± ·¬ ©·¬¸ §±«® µ²»»­ ¾»²¬ò Õ»»° ·¬ ¬¸»®»º±® ¿ º»© ­»½±²¼­ô ¿²¼ ¬¸»² ­´±©´§ ¾®·²¹ ¬¸»³ ¼±©²ò λ°»¿¬ ëóé ¬·³»­ô±® ¼± ¿­ ³¿²§ ®»°­ ¿­ §±« ½¿²ò ɸ»² §±« º»»´ ¬¸» ­¸¿®° °¿·² ±² §± « ®

®·¾ ½¿¹»ô ¿²¼ ±² §±«® ´±©»® ¿²¼ «°°»® ¿¾­ô§±« ½¿² ­¬±° °«³°·²¹ò Ø¿²¹ º±® ¿ ­»½±²¼ô­ ¬ ®»¬½¸ §±«® ¿¾­ô ¿®½¸ §±«® ¾¿½µ »ª» ® ó ­ ±­ · ¹ ¬ §ô ¬¸»² ­¬®»¬½¸ §±«® ¿¾­ ¿¹¿·²O¿²¼§± «K®» ¿´´ ¼±²»ò

Ò±¬»æ ¬¸» ±²´§ ©¿§ ¬¸¿¬ §±« ½¿² ®» ¿ ½ ³¿¨·³«³ °»®º±®³¿²½» ©·¬¸ §± « ®³·¼­»½¬·±² ·­ ¬± ·²½±®°±®¿¬» ´±©» ® ó ¾ ¿ ½ µ­ ¬ ®»¬½¸·²¹ ©·¬¸ ¿¾ »¨» ®½·­»­ò ̸» ´±©»® ¾¿½µ¿²¼ ¿¾­ ¾¿´¿²½» »¿½¸ ±¬¸»®ò ß ©»¿µ²»­­ ·²»·¬¸»® ³¿§ ½®»¿¬» ·³¾¿´¿²½»ô ¾¿¼ °±­¬«®» ô·²¶«®·»­ô ¿²¼ ³¿§ ½±³°®±³·­» §± « ®­ ¬ ®»²¹¬¸ò

î ï é

Page 262: Warrior Diet.pdf

Ô ± © » ®óÞ¿½µ ͬ®»¬½¸æ ïóí Í»¬­Ô·» ¼±©² º´¿¬ ±² §±«® ¿¾¼±³·²¿´­ò DZ«® ¿®³­ ­¸±«´¼ ¾» ­¬®¿·¹¸¬ ¿²¼

¿¬ §±«® ­·¼»­ô ©·¬¸ §±«® ¸¿²¼­ °¿´³­ ¼±©² ¬± ¬¸» º´±±®ò DZ«® ¸»¿¼­¸±«´¼ ¾» º¿½·²¹ º±®© ¿ ®¼ò É·¬¸ ¬¸» °¿´³­ ±º §±«® ¸¿²¼­ °«­¸·²¹¼ ±© ² © ¿ ®¼ô ´·º¬ §±«® ´±©»® ¾±¼§ «°ò DZ«® ´»¹­ ­¸±«´¼ ¾» °®¿½¬·½¿´´§­¬®¿·¹¸¬ò Ы­¸ §±«® ´±©»® ¾±¼§ «°ô ©·¬¸±«¬ ¶»®µ·²¹ô ¿­ ¸·¹¸ ¿­ §±« ½¿²òɸ»² §±« ®»¿½¸ ³¿¨·³«³ ½±²¬®¿½¬·±²ô ¸±´¼ º±® ï𠺫´´ ­»½±²¼­òλ´¿¨ ¿²¼ ®»°»¿¬ ¿¹¿·²ò

î ï è

Page 263: Warrior Diet.pdf

Ô»¹­ øÕ²»»­ô ß²µ´»­ô Ý¿´ª»­ô Þ«¬¬±½µ­ô Ô±©»® Þ¿½µ÷

Ô»¹ ©±®µ±«¬­ ¿®» ¾¿­»¼ ±² ¼±·²¹ ±²» ¹·¿²¬ ­«°»®­»¬ô ©·¬¸ ¿ º»©­°»½·º·½ °®»ó»¨¸¿«­¬·²¹ ·­±´¿¬·±² »¨» ®½·­»­ò ̸» ¹±¿´ ±º ¬¸»­» »¨» ®½·­»­ ·­¬± ¿½¬·ª¿¬» ¿´´ ¬¸» ¶±·²¬­ ·²ª± ª»¼ ·² ´»¹ ³±ª»³»²¬­ô ¿²¼ ¬± ³¿¨·³·¦»¬¸» ¬¸®»» º¿½¬±®­ ±º ­¬®»²¹¬¸æ ·²¬»²­·¬§ô ¬·³» «²¼»® °®» ­ ­ « ®»ô ¿²¼ º±®³òײ½±®°±®¿¬·²¹ °®»ó»¨¸¿«­¬·²¹ ·­±´¿¬·±² »¨» ®½·­»­ ©·¬¸ ¿ ¹·¿²¬ ­«°»®­»¬º ± ®½»­ §±«® ¾±¼§ ¬± ¬®¿·² «²¼»® ½±²¬®±´´»¼ º¿¬·¹«»ò̸» ·­±´¿¬·±²» » ®½·­»­ °«¬ ³¿¨·³«³ °®» ­ ­ « ®» ±² ¾±¼§ °¿®¬­ ­«½¸ ¿­ ½¿´ª»­ ±®¸¿³­¬®·²¹­ô ©¸·½¸ ±¬¸»®©·­» ©±«´¼²K¬ ¹»¬ ¬¸» ³¿¨·³«³ ·²¬»²­»®»­·­¬¿²½» ²»½»­­¿®§ò Ô»¹ ©±®µ±«¬­ ¿®» ­¸±®¬ ¿²¼ ·²¬»²­»ò ̸»§ ¬¿µ» ²±³ ± ®» ¬¸¿² ïë ³·²«¬»­ò

Page 264: Warrior Diet.pdf

DZ« ­¸±«´¼ ¬®¿·² §±«® ´»¹­ ±²´§ ±²½» ¿ ©»»µô ¬± »²­«®» ³¿¨·³«³®»½«°»®¿¬·±²ò ׺ §±« º±´ ±© ¬¸·­ »¨» ®½·­» ®±«¬·²»ô §± «K´ ¾«·´¼ ­¬®± ² ¹ ô´»¿²ô º«²½¬·±²¿´ô ª» ®§ ¼»º·²»¼ ´»¹­ò DZ «K´´ ¿´­± ¼»ª»´±° §±«® ¹´«¬»³«­½´»­ ¿²¼ ­¬®»²¹¬¸»² §±«® ´±©»® ¾¿½µò

× ­ ± ¿ ¬ · ± ²Û » ®½ · ­ » ­

Ô»¹ øÕ²»»÷Û ¬ » ² ­ · ± ² ­

Ü»½´·²·²¹ Í» ¬ æ

ïò èóïð ®»°­ô ¸»¿ª§

îò ëóê ®»°­ô ³»¼·«³

Í·¬ ±² ¬¸» ´»¹ó»¨¬»²­·±²³¿½¸·²»ò б­·¬·±² §± « ®º»»¬ «²¼»® ¬¸» °¿¼­ « ° ° ± ®¬·²¹ §±«® ´»¹ò

ß¼¶«­¬ ¬¸» °¿¼ ¬± ¾» ­´·¹¸¬´§ ¿¾±ª» §±«® ¿²µ´»ò Í´ ±©´§ »¨¬»²¼ §± « ®´»¹­ò ɸ»² §±« ®»¿½¸ ¬±° »¨¬»²­·±²ô º®» »¦» º±® ¿ ­»½±²¼ ±® ¬©± ¿²¼¬¸»² ­´±©´§ ¾»²¼ §±«® µ²»»­ ¾¿½µ ¬± ¬¸» ­¬¿®¬·²¹ °±­·¬·±²ò ܱ ¬¸·­¿¹¿·² º±® èóïð ®»°­ò Ѳ ¬¸» º·º¬¸ ®» °ô ¬®§ ¬± º®» »¦» §±«® ´»¹ ©¸·´» º«´´§»¨¬»²¼»¼ º±® ë ©¸±´» ­»½±²¼­ò ɸ»² §±« º·²·­¸ §±«® º·®­¬ ­»¬ô ®»­¬ º±®ë ­»½±²¼­ô ¬¸»²ô ´±©»® ¬¸» ©»·¹¸¬ô ¾»²¼ §±«® «°°»® ¾±¼§ º±®© ¿ ®¼ ¿²¼¼± ¿²±¬¸»® ­»¬ ±º ë ¬± ê ®»°­ò

î î ð

× ¹»²»®¿´´§ °®»º»® ¬± «­» º®»» ©»·¹¸¬­ ±ª»® ³¿½¸·²»­ò Ú®» » ó ©» · ¹ ¬­¯«¿¬­ô ¼±²» ©·¬¸ ¬¸» ®·¹¸¬ º±®³ô ©·´´ ¿½¬·ª¿¬» ¿´´ ²»½»­­¿®§² » « ®±³«­½«´¿® «²·¬­ ¿²¼ ®» º » »­ô ©¸·½¸ ½±²¬®±´ ¾±¼§ ¾¿´¿²½» ¿²¼³ ±ª»³»²¬­ò Ú®» » ó ©»·¹¸¬ ¬®¿·²·²¹ ¿½¬·ª¿¬»­ ­¬¿¾·´·¦·²¹ ³«­½´»­ô ¬¸»­³¿´´ ³«­½´»­ ¬¸¿¬ ­«°°±®¬ ¬¸» ´¿®¹» ½±³°±«²¼ ³«­½´» ¹®± « ° ­ ò̸» ±²´§ ©¿§ ¬± ®»¿½¸ ³¿¨·³«³ °»®º±®³¿²½» ·­ ¬± ¬®¿·² ¿´´ ¬¸»¿ ¾ ±ª» ³«­½´» ¹®±«°­ ¿²¼ ¬¿µ» ¿¼ª¿²¬¿¹» ±º ¬¸» ­§²»®¹§ ¾»¬©» » ²¬¸»³ò

Page 265: Warrior Diet.pdf

ͬ¿²¼·²¹ Ý¿´º ο·­»­ Ü»½´·²·²¹ Í» ¬ æ

ïò ïðPïí ®»°­ô ¸»¿ª§

îò ï𠯫·½µ ®»°­ô ³»¼·«³

DZ« ¼±²K¬ ²»»¼ ¿ ³¿½¸·²» ¬± °»®º±®³ ¬¸·­ »¨» ®½·­»ò ر©» ª» ®ô ·º §± «¼± ¿ª» ¿½½»­­ ¬± ¿ ³¿½¸·²»ô ·¬K´´ »²¿¾´» §±« ¬± °»®º±®³ ³±®» ·²¬»²­»´§ô©¸·½¸ ©·´´ ¿½½»´»®¿¬» §±«® ­¬®»²¹¬¸ ¹¿·²ò

ͬ¿²¼ ©·¬¸ §±«® ¬±»­ ±² ¬¸» ¿¬¬¿½¸»¼ ¾´±½µ ±² ¬¸» ¾±¬¬±³ ±º ¬¸»³¿½¸·²»ò λ­¬ ¬¸» °¿¼­ ±² §±«® ­¸±«´¼»®­ò Ô±½µ §±«® µ²»»­ô µ»»° §± « ®´»¹­ ­¬®¿·¹¸¬ô ¬¸»² ³±ª» «° ¿²¼ ¼±©² ±² §±«® ¬±»­ò ɸ»² §±« ®» ¿ ½ ¬¸» ¾±¬¬±³ ­¬®»¬½¸ô ­¬¿§ º±® ±²» ­»½±²¼ ¿²¼ ¬¸»² ³±ª» «° ¬± ¬¸» ¬±°º´»¨·²¹ °±­·¬·±²ô ­± §±«® ½¿´ª»­ ¿®» ¿¬ °»¿µ ½±²¬®¿½¬·±²ò ̸»²ô º®» »¦» º±®±²» ­»½±²¼ ¿²¼ ¹± ­´±©´§ ¼±©²ò λ°»¿¬ º±® ïð ®»°­ò ɸ»² §±« ®» ¿ ½ ¬¸» °±·²¬ ¬¸¿¬ §±« ½¿²K¬ ¹± ±²ô ¼± íPë ¸¿´º ®»°­ò DZ «K ´ º»»´ ¬¸» °®» ­ ­ « ®»³ ±ª·²¹ º®±³ §±«® ½¿´ª»­ ¬± ¬¸» ­¬¿¾·´·¦·²¹ ³«­½´»­ ¿®±«²¼ ¿²¼ ¿¾±ª»§±«® ¿²µ´»­ò ɸ»² §±« º·²·­¸ §±«® º·®­¬ ­»¬ô ®»­¬ º±® ïë ­»½±²¼­ò Ì » ² ô­ ¬ ®»¬½¸ »¿½¸ ½¿´º º±® ¿ º»© ­»½±²¼­ô ¿²¼ ¬¸»² ¾»¹·² §±«® ­»½±²¼ ­»¬òλ¼«½» ¬¸» ©»·¹¸¬ ¬± ¬¸» °±·²¬ §± «K´´ ¾» ¿¾´» ¬± °»®º±®³ ïð ³±®» ®» ° ­ òܱ ·¬ ¿­ ¯«·½µ´§ ¿­ §±« ½¿²O¾«¬ ³¿µ» ­«®» §±« µ»»° ¬¸» ®·¹¸¬ º±®³ò̸» ¾»­¬ ©¿§ ¬± °»®º±®³ ¯«·½µ ®»°­ ·­ ¾§ ½±«²¬·²¹ ¬¸»³ øïñî ¿ ­»½±²¼°»® ®»°÷ò DZ«® ¾±¼§ ©· ´ º±´´±© ¬¸» ®¸§¬¸³ ·º §±« ½±«²¬ ±«¬ ´±«¼ò

Ý¿´º ͬ®» ¬ ½ · ² ¹É¸»² §±« ½±³°´»¬» ¬¸·­ ¼»½´·²·²¹ ­»¬ô ­¬®»¬½¸ §±«® ½¿´ª»­ò É · »

­¬¿²¼·²¹ ·² º®±²¬ ±º ¬¸» ®¿½µô °´¿½» §±«® ¬±»­ ±² ¬¸» ¾±¬¬±³ ¾´±½µò Ì »¸»»´ ±º §±«® º±±¬ ­¸±«´¼ ¬±«½¸ ¬¸» ¹®±«²¼ò Þ»²¼ §±«® µ²»»­ º±®© ¿ ®¼ òÓ¿µ» ­«®» ¬¸¿¬ §±«® ¸»»´­ ¼±²K¬ ´»¿ª» ¬¸» ¹®±«²¼ò ̸» º«®¬¸»® §± «¾»²¼ §±«® µ²»»ô ¬¸» ³±®» §±« ­¬®»¬½¸ §±«® ½¿´ª»­ò

î î ï

Page 266: Warrior Diet.pdf

ͬ¿²¼·²¹ Ý¿´º ο·­»O©·¬¸±«¬ ¿ ³¿½¸·²» øѲ»ó´»¹ ο·­»÷

ͬ¿²¼ ±² ±²» »¹ ©·¬¸ §±«® ¬±»­ ±² ¿ ¸·¹¸ ¾±¿®¼ ±® ¿ ¾»²½¸ò б ­ · ¬ · ± ²¬¸» ¾»²½¸ ²»¨¬ ¬± ¿ ®¿½µ ±® ¿ ¼±±®ô ­± ¬¸¿¬ §± «K´ ¾» ¿¾´» ¬± ­«°°±®¬§±«®­»´º ©·¬¸ §±«® ¸¿²¼ò Ù± «° ¿²¼ ¼±©²ò ͬ¿§ º±® ±²» ­»½±²¼ ±² ¬¸»¾±¬¬±³ ¿²¼ º±® ±²» ­»½±²¼ ±² ¬¸» ¬±°ò Ì®§ ¬± ¼± ïëóîð ®»°­ô º±´´±©» ¼¾§ íóë ¸¿´º ®»°­ò ɸ»² §±« º·²·­¸ ±²» ´»¹ ­»¬ô ½¸¿²¹» §±«® ´»¹­ ¿²¼ ¼±¬¸» ­¿³» ­»¬ ©·¬¸ ¬¸» ±¬¸»® ´»¹ô ±²´§ ¬¸·­ ¬·³» ¼± ·¬ º¿½·²¹ ¬¸» ±°°±­·¬»¼ · ®»½¬·±²ô ­± §± «K´´ ¾» ¿¾´» ¬± ­«°°±®¬ §±«® ´»¹ ©·¬¸ ¬¸» ¸¿²¼ ±² ¬¸»­¿³» ­·¼»ò

î î î

Page 267: Warrior Diet.pdf

Ô»¹ Ý«®´­ øØ¿³­¬®·²¹­÷Ѳ» ­»¬ º±® èPïð ®»°­ô ¸»¿ª§

Ô·» º¿½» ¼±©² ±² ¬¸» »¹ó½«®´ ¾»²½¸ò д¿½» §±«® º»»¬ «²¼»® ¬¸» ®± » ® ­ø¬¸» ®±«²¼ °¿¼ ¬¸¿¬ ­«°°±®¬­ §±«® º±±¬÷ò Ý«®´ §±«® ´»¹­ ¬±© ¿ ®¼­ §± « ®¾«¬¬ò Ó¿µ» ­«®» ¬¸¿¬ ¬¸» °¿¼ ·­ ¿´©¿§­ ¬±«½¸·²¹ §±«® ¾«¬¬ò ɸ»² §± «®»¿½¸ °»¿µ ½±²¬®¿½¬·±²ô °¿«­» ¿¬ ¬¸» ¬±° ¿²¼ ¬¸»² ­´±©´§ ´±©»® ¬¸» ´»¹­¾¿½µ ¬± ¬¸» ­¬¿®¬·²¹ °±­·¬·±²ò λ°»¿¬ ¿¹¿·² º±® èPïð ®»°­ò ɸ»² §± «¼± ¬¸·­ »¨» ®½·­»ô ³¿µ» ­«®» ¬¸¿¬ §±«® °»´ª·­ ¼±»­²K¬ ´»¿ª» ¬¸» ¾»²½¸ò ׺§±« ¸¿ª» ¬± ®¿·­» §±«® ¾«¬¬ô §± «K®» °®±¾¿¾´§ «­·²¹ ¬±± ³«½¸ ©» · ¹ ¬ òÓ±ª» ­´±© §ò ̱ ¿ª±·¼ ¬»²¼±² ·²¶«®·»­ô ¼±²K¬ ­©·²¹ ±® ¶»®µò

Ù·¿²¬ Í«°»®­»¬Ç± «Kª» ¶«­¬ º·²·­¸»¼ ­±³» ·­±´¿¬·±² »¨» ®½·­»­ô ¿²¼ ¸¿ª» ¾«®²»¼ §± « ®

µ²»»­ô §±«® ¸¿³­¬®·²¹­ô ¿²¼ §±«® ½¿´ª»­ò Ò±© ·¬K­ ¬·³» ¬± ©±®µ ¿´´ ´»¹³«­½´»­ ¿²¼ ¶±·²¬­ ·² ±²» ¹·¿²¬ ­«°»®­»¬ò

Þ»¹·²²»®­ ­¸±«´¼ ½¸±±­» ©»·¹¸¬­ ¬¸¿¬ ¿®» ´·¹¸¬ »²±«¹¸ ¬± ½¿®®§ ¿´´¬ ®±«¹¸ ¬¸·­ ­«°»®­»¬ò

׺ §± «K®» ¿² ¿¼ª¿²½»¼ ¿¬¸´»¬» ±® ¾±¼§¾«·´¼»®ô ½¸±±­» ¿ ©»·¹¸¬ ¬¸¿¬§±« ½¿² ­¯«¿¬ º±® ïëPîð ®»°­ò ܱ ²K¬ ¹± ¬±± »¿ª§ô ¾»½¿«­» §±« ³¿§ º¿·´±® ¾» º±®½»¼ ¬± ½±³°®±³·­» ±² ¬¸» º±®³ò λ ³ » ³ ¾ » ®ô ¬¸·­ ·­ ¿ ¹·¿²¬­«°»®­»¬ò ׬ ¬¿µ»­ íóë ³·²«¬»­ô ¿²¼ ¬¸»² §± «K®» ¼±²»ò Þ«¬ ¬¸»­» º»©³·²«¬»­ º»»´ ´·µ» ¿ ³±²­¬®±«­´§ ´±²¹ ¬·³»O­± °®» ° ¿ ®» §± « ® ­ » ºòÉ·¬¸·² ¿ º»© ©»»µ­ô ¿­ §±« ¾»½±³» ­¬®± ² ¹ » ®ô §±« ½¿² ·²½®»¿­» ¬¸»©»·¹¸¬ ±® ¬¸» ´»²¹¬¸ ±º ¬¸» ­«°»®­»¬ ¾§ ½±³¾·²·²¹ ¬©± ¹·¿²¬ ­«°»®­»¬­¬¸¿¬ ´¿­¬ ¿¾±«¬ ïð ³±²­¬®±«­ ³·²«¬»­ò

î î í

Page 268: Warrior Diet.pdf

Ú ®±²¬ ͯ«¿¬­Ð´¿½» ¬¸» ¾¿®¾»´ ±² ¬¸» ­¯«¿¬ ®¿½µ ¿¬ ¿¾±«¬ ­¸±«´¼»® ¸»·¹¸¬ò ͬ » °

«²¼»® ¬¸» ¾¿® ¿²¼ ®»­¬ ·¬ ¿½®±­­ §±«® º®±²¬ ­¸±«´¼»®­ô ¶«­¬ ¾»´±© §± « ®½¸·²ò ο·­» §±«® ¿®³­ ­¬®¿·¹¸¬ «²¼»® ¬¸» ¾¿®¾»´´ ©·¬¸ ¬¸» °¿´³ ±º §± « ®¸¿²¼­ °±·²¬·²¹ «°ò Ý®±­­ §±«® º±®»¿®³­ ¿²¼ ¾®·²¹ ¬¸»³ ¾¿½µ« ² ¬ · §±«® ¸¿²¼­ ¸±´¼ ¬¸» ¾¿®¾»´ ·² ¿² «°¸»´¼ ½®±­­»¼ °±­·¬·±²ô §± « ®°¿´³­ ¿¾±ª» ¬¸» ¾¿®ò Í´ ±©´§ °·½µ ¬¸» ¾¿®¾»´ «° ¿²¼ ¿©¿§ º®±³ ¬¸»®¿½µò ͬ»° ¾¿½µ ¿²¼ °´¿½» §±«® º»»¬ ­´·¹¸¬´§ ´»­­ ¬¸¿² ­¸±«´¼»® ©·¼¬¸¿ ° ¿ ®¬ò

Ì¿µ» ¿ ¼»»° ¾®»¿¬¸ô µ»»° §±«® ¾¿½µ ­´·¹¸¬´§ ¿®½¸»¼ô ¿²¼ º´»¨ §± « ®´ ±©»® ¾¿½µô ©¸·½¸ °«­¸»­ §±«® ¾«¬¬ ­´·¹¸¬´§ ¾¿½µ©¿®¼ò Õ»»° §±«® ½¸·²« °ò DZ«® »§»­ ­¸±«´¼ ­¬¿®» ¬±© ¿ ®¼ ¬¸» ½»·´·²¹ò ̸»²ô ­´±©´§ ¾»²¼ §± « ®µ²»»­ ¿²¼ ¼»­½»²¼ ¬±© ¿ ®¼ ¬¸» º´±±®ò ͬ±° ©¸»² §±«® ¬¸·¹¸­ ¿´³±­¬¬±«½¸ §±«® ¿²µ´»­ô ¶«­¬ ¾»´±© °¿®¿´ »´ ©·¬¸ ¬¸» º´±±®ò п«­» º±® ¿­»½±²¼ô ¿²¼ ­´±©´§ ®»¬«®² ¬± ¬¸» ­¬¿®¬·²¹ °±­·¬·±²ò Ó¿µ» ­«®» §±« µ»»°¬¸» ®·¹¸¬ º±®³ò ߬ ¿´´ ¬·³»­ §±«® ¾¿½µ ­¸±«´¼ ¾» ¿®½¸»¼ ¿²¼ §±«® ½¸·²­¸±«´¼ ¾» «°ò ׺ §±« º»»´ ¬¸¿¬ ¬¸» ©»·¹¸¬ °«­¸»­ §±« º±®© ¿ ®¼ ¿²¼ §±«

î î ì

Page 269: Warrior Diet.pdf

³¿§ ´±­» §±«® ¾¿´¿²½»ô ·¬K­ ¿ ­·¹² ¬¸¿¬ §±«® ´±©»® ¾¿½µ ·­ ©»¿µò ݸ±±­»¿ ´·¹¸¬»® ©»·¹¸¬ ­± ¬¸¿¬ §± «K´ ¾» ¿¾´» ¬± °»®º±®³ ¬¸» ¿¾±ª» ®± « ¬ · ² »©·¬¸±«¬ ½±³°®±³·­·²¹ ¬¸» º±®³ò ܱ èPïî ®» ° ­ ò

Þ¿½µ ͯ«¿¬­É¸»² §±« º·²·­¸ô ­¬»° º±®© ¿ ®¼ ¿²¼ °´¿½» ¬¸» ¾¿® ¾¿½µ ±² ¬¸» ®¿½µò

̸»²ô ¬¿µ» ¿ ½±«°´» ±º ¼»»° ¾®»¿¬¸­ô ­¬¿§ «²¼»® ¬¸» ¾¿®ô ¿²¼ ®»­¬ ·¬¿ ½ ®±­­ §±«® ¬®¿°»¦·«­ ³«­½´»­ ¿²¼ ­¸±«´¼»®­ò øDZ«® ¬®¿°»¦·«­ ³«­½´»­¿ ®» ±½¿¬»¼ ¿¬ ¬¸» ¬±° ±º §±«® ³·¼¼´» ¿²¼ «°°»® ¾¿½µò ̸»§ ¿½¬·ª¿¬» ¿´´­¸±«´¼»® ­¸®«¹­ ¿²¼ ­¸±«´¼»® ¾´¿¼» ­¯«»»¦»­ò÷ ͬ»° ¾¿½µ ¿©¿§ º®± ³¬¸» ®¿½µ ¿²¼ °´¿½» §±«® º»»¬ ¿¾±«¬ ­¸±«´¼»®ó©·¼¬¸ô ±® ­´·¹¸¬´§ ³±®»¬¸¿² ­¸±«´¼»®ó©·¼¬¸ô ¿°¿®¬ò Ì¿µ» ¿ ¼»»° ¾®»¿¬¸ô ¿®½¸ §±«® ¾¿½µô µ»»°§±«® ½¸·² «°ô ´±±µ «°© ¿ ®¼ ¿²¼ ­´±©´§ ¼»½´·²»ô ¾»²¼·²¹ §±«® µ²»»­«²¬·´ §±«® ¬¸·¹¸­ ¿´³±­¬ ¬±«½¸ §±«® ¿²µ´»­ò п«­» º±® ¿ ­»½±²¼ ¿²¼­ ±©´§ ®»¬«®² ¬± ­¬¿®¬·²¹ °±­·¬·±²ò λ°»¿¬ ¿¹¿·² º±® èPïî ®»°­ò

î î ë

Page 270: Warrior Diet.pdf

î î ê

Page 271: Warrior Diet.pdf

ɸ»² §± «Kª» º·²·­¸»¼ô ¹± ¬± ¬¸» ¿½µ ­¯«¿¬­ ³¿½¸·²» ¬± ½±²¬·²«» ¬¸»¹·¿²¬ ­«°»®­»¬ò Ì » ®» ­¸±«´¼ ¾» ²± ®»­¬·²¹ ¾»¬©»»² ¬¸»­» ­»¬­ò

Ø¿½µ ͯ«¿¬­Ð´¿½» §±«® º»»¬ ¿¾±«¬ ­¸±«´¼»®ó©·¼¬¸ ¿°¿®¬ ±² ¬¸» ³¿½¸·²» ·²½´·²»

º ± ± ¬ ¾ ± ¿ ®¼ò DZ«® ¸»»´­ ­¸±«´¼ ¬±«½¸ ¬¸» ¾±¿®¼ ¿ º»© ·²½¸»­ ¿¸»¿¼ ±º§±«® ¾±¼§ò DZ«® ¬±»­ ­¸±«´¼ °±·²¬ «°ô ²±¬ ¬±«½¸·²¹ ¬¸» ¾±¿®¼ò λ­¬ ¬¸»°¿¼­ ±² §±«® ­¸±«´¼»®­ò Í´ ±©´§ ­¯«¿¬ ¼±©² «²¬·´ §±«® ¬¸·¹¸­ ¿®» ´±©» ®¬¸¿² °¿®¿´´»´ ©·¬¸ ¬¸» ¾±¿®¼ò п«­» º±® ¿ ­»½±²¼ô ¿²¼ ¬¸»² ®»¬«®² ¬± ¬¸»­ ¬ ¿ ®¬·²¹ °±­·¬·±²ò λ°»¿¬ ¿¹¿·²ò ܱ ëPê ®»°­ º±´ ±©»¼ ¾§ íPë ¸¿´º ®» ° ­º ®±³ ¬¸» ¾±¬¬±³ ±º ¬¸» ­¯«¿¬ °±­·¬·±²ò ɸ»² §± «K®» º·²·­¸»¼ô ¹± ¾¿½µ¬± ¬¸» ­¯«¿¬ ®¿½µ ¬± »¨» ®½·­» ¬¸» ´¿­¬ °¿®¬ ±º ¬¸» ³±²­¬»® ­«°»®­»¬ò

Ô « ² ¹ » ­Î»­¬ ¬¸» ¾¿®¾»´´

¾»¸·²¼ §±«® ¸»¿¼ø¬¸» ­¿³» ¿­ º±®¾¿½µ ­¯«¿¬­÷ò Ô« ² ¹ »±²» ´»¹ ·² º®±²¬ ±º¬¸» ±¬¸»®ô ¿¾±«¬ ¬©±±® ­± º»»¬ ¿°¿®¬ ôµ»»°·²¹ ¬¸» ³¿¶±®·¬§±º §±«® ©»·¹¸¬ ±²¬¸» º®±²¬ ´»¹ò Í´ ±© §¼»­½»²¼ ¼±© ²¬ ±© ¿ ®¼ ¬¸» º´±±®òп«­» ±² ¬¸»¾±¬¬±³ º±® ¿ ­»½±²¼±® ¬©±ô ¿²¼ ¬¸»²­ ±©´§ ®·­» «°ò ܱèPïð ®»°­ º±® »¿½¸´»¹ò ɸ»² §± «

î î é

Page 272: Warrior Diet.pdf

¼»­½»²¼ ¬±© ¿ ®¼ ¬¸» º´±±®ô ³¿µ» ­«®»¬¸¿¬ ¬¸» ¿²¹´» ±º §±«® º®±²¬ ´»¹ ·­¿¾±«¬ çðó¼»¹®»»­ ©·¬¸ ¬¸» º´±±®ò

ݱ²¹®¿¬«´¿¬·±²­ÿ DZ «Kª» ¶«­¬º·²·­¸»¼ ¬¸» ³±²­¬»® ­«°»®­»¬ò

Ò±© ·¬K­ ¬·³» ¬± ¼± ­±³»¼§²¿³·½ ­¬®»¬½¸·²¹ò ̸» ­·­­§ó­¯«¿¬­°±­·¬·±² ·­ ¿ °±©» ®º«´ ­¬®» ¬ ½ ô©¸·½¸ ©·´´ ­¬®»²¹¬¸»² ¬¸» ³«­½´»­¿²¼ ¬»²¼±²­ ¿¾±ª» §±«® µ²»»­ò

Page 273: Warrior Diet.pdf

Í·­­§ ͯ«¿¬­ Oܧ²¿³·½ ͬ®» ¬ ½ · ² ¹Ø±´¼ ¿²

« ° ® · ¹ ¬­ ¬ ®« ½ ¬ « ®» º±®­ « ° ° ± ®¬ ø©¿´ ô®¿½µô ±® ¼±±®÷òÔ»¿² §± « ®«°°»® ¾±¼§» ª»® ­± ­´·¹¸¬´§¾ ¿ ½ µ © ¿ ®¼ ô¿²¼ô ©·¬¸ §± « ®º » » ¬¿ ° ° ®±¨ · ³ ¿ ¬ » §­ ± « ¼ » ® ó©·¼¬¸ ¿°¿®¬ ô¼»­½»²¼ ¬± ¬¸»º ± ± ®ò

î î ç

Ù± ¼±©² ¬± ¿´³±­¬ °¿®¿´´»´ ©·¬¸ ¬¸» º´±±®ò ͬ¿§ º±® ë ¬± ïë ­»½±²¼­ô¿²¼ ¬¸»² ­´±©´§ ®»¬«®² ¬± ­¬¿®¬·²¹ °±­·¬·±²ò ߬ ¿´´ ¬·³»­ô µ»»° §± « ®¾¿½µ ·² ¿ ­¬®¿·¹¸¬ ´·²» ©·¬¸ §±«® °»´ª·­O¬¸» ±²´§ ¬¸·²¹ ³±ª · ² ¹­¸±«´¼ ¾» §±«® µ²»»­ò λ°»¿¬ íPë ¬·³»­ò

Ì ¿ ¬K­ ¿´´ô º±´µ­ò DZ« ½¿² ¹± ¸±³» ²±©ò

Page 274: Warrior Diet.pdf

͸±«´¼»® Û¨»®½ · ­ » ­Í¸±«´¼»® »¨» ®½·­»­ ¿®» ­°´·¬ ¾»¬©»»² ¬©± ©±®µ±«¬ ¼¿§­ò ̸» ®»¿­±² ·­

¬¸¿¬ ­¸±«´¼»®­ ¿®» ®» ¿ ¬ · ª»´§ ­³¿´´ ³«­½´»­ô ¼·ª·¼»¼ ·²¬± ¬¸®»» ¹®± « ° ­ æº ®±²¬ô ­·¼»ô ¿²¼ ¾¿½µò Û¿½¸ ³«­½´» ¹®±«° ²»»¼­ ³¿¨·³«³ ¿¬¬»²¬·±²òÞ§ ­°´·¬¬·²¹ ¾»¬©»»² ¬©± ¼¿§­ ±º ­¸±«´¼»® ©±®µ±«¬­ô §±« ½¿²½±²½»²¬®¿¬» ³±®» ±² »¿½¸ ³«­½´» ¹®±«° ¿²¼ ¾» ¿¾´» ¬± ¿°°´§ ³±®»·²¬»²­·¬§ ¬± ¿½½»´»®¿¬» §±«® ­¬®»²¹¬¸ ¹¿·²ò ݱ²ª» ® ­ » §ô ©·¬¸ ¿ ±²»ó¼¿§­¸±«´¼»® ®±«¬·²»ô ±²½» §±« »¨¸¿«­¬ §±«® ­¸±«´¼»®­ ©·¬¸ ¾¿­·½ °®» ­ ­» » ®½·­»­ô §±« ³¿§ ¾» º±®½»¼ ¬± ½±³°®±³·­» ±² ¬¸» ·²¬»²­·¬§ ±® ¬¸»º±®³ ±º ±¬¸»® »¨» ®½·­»­ô ­«½¸ ¿­ ´¿¬»®¿´­ ±® º®±²¬ ®¿·­»­ò

ß²±¬¸»® ®»¿­±² º±® ¿ ¬©±ó¼¿§ó­°´·¬ ­¸±«´¼»® ©±®µ±«¬ ·­ ¬¸» ¿¾·´·¬§ ¬±© ± ®µ ±² ¬¸» ­§²»®¹§ ¾»¬©»»² ¿²¬¿¹±²·­¬·½ ³«­½´»­ ±² ¬¸» ­»½±²¼© ± ®µ±«¬ ¼¿§ô ©¸»² §±« ½¿² ·²½±®°±®¿¬» ®¿·­» ¿²¼ °«´´ »¨» ®½·­»­ ´·µ»­·¼» ´¿¬»®¿´­ ¿²¼ °«´´ «°­ò

Page 275: Warrior Diet.pdf

͸±«´¼»®­OÚ·®­¬ Ü¿§

͸±«´¼»® Ю» ­ ­ ñ Ú ®±²¬ Ó·´·¬¿®§ Ю»­­ øë ¨ ëPé÷Í·¬ ±² ¬¸» ­¸±«´¼»® ®¿½µ ¾»²½¸ò Ó¿µ» ­«®» §±«® ³·¼ ¿²¼ ´±©»® ¾¿½µ

¿ ®» ¬·¹¸¬ò ߪ±·¼ »¨½»­­ ¿®½¸·²¹ò ر´¼ ¬¸» ¾¿®¾»´ ­´·¹¸¬´§ ©·¼»® ¬¸¿²­¸±«´¼»® ©·¼¬¸ò з½µ ¬¸» ¾¿®¾»´´ ±ºº ¬¸» ®¿½µ ¿²¼ ¸±´¼ ·¬ ¿¾±ª» §± « ®¸»¿¼ò Ì®§ ¬± º»»´ ¬¸» ©»·¹¸¬ ¿²¼ ­¿§ ¬± §±«®­»´ºæ N·¬K­ ¿ °·»½» ±º ½¿µ»òMÔ ±©»® ¬¸» ¾¿® ¶«­¬ ¾»´±© §±«® ½¸·²ô ©¿·¬ º±® ¿ ­»½±²¼ô ¿²¼ °®»­­ ·¬« °© ¿ ®¼ ¬± ­¬¿®¬·²¹ °±­·¬·±²ò λ°»¿¬ ¬¸·­ º±® ëPé ®»°­ò ܱ ë ­»¬­ò DZ «³¿§ ½¸±±­» ¬± ·²½±®°±®¿¬» ¬©± »¿ª§ ­»¬­ ±º í ®»°­ ø±² ¬¸» ­»½±²¼ ¿²¼¬ · ®¼ ­»¬÷ò

Ú®±²¬ °®»­­»­ ¿½¬·ª¿¬» ¿´´ ­¸±«´¼»® ³«­½´» ¹®±«°­ô ©·¬¸ ¿² »³°¸¿­·­±² º®±²¬ ¼»´¬±·¼­ò

î í ï

Page 276: Warrior Diet.pdf

Ì»²¼±² ͬ®» ¬ ½ ̱ ©±®µ ±² ­¸±«´¼»® ¬»²¼±²­ô º·²·­¸ ¬¸»

¿ ¾ ±ª» »¨» ®½·­» ©·¬¸ ¿ ­°»½·¿´ ­»¬ ¸±´¼·²¹ ¬¸»¾¿®¾»´´ ¶«­¬ ¿¾±ª» §±«® «°°»® ½¸»­¬ º±® ïð­»½±²¼­ò ɸ·´» §±« ½±«²¬ ¬± ïðô °«­¸ ¬¸»¾¿®¾»´´ ­´·¹¸¬´§ «° ±² »¿½¸ ½±«²¬ò ̸»²ô ©·¬¸¿´´ §±«® ³·¹¸¬ô °®»­­ ¬¸» ¾¿®¾»´´ «° ¿¾±ª»§±«® ¸»¿¼ ¿²¼ °«¬ ·¬ ¾¿½µ ±² ¬¸» ®¿½µò Ú± ®¬¸·­ »¨» ®½·­» §±« ³·¹¸¬ ²»»¼ ¿ ­°±¬¬»® ¬±­ » ½ « ®» ¬¸» ´¿­¬ ®» °ò

Í « ° » ® ­ » ¬ æ

ͬ¿²¼·²¹ Þ¿®¾»´´ Ю» ­ ­º±´´±©»¼ ¾§ Ú ®±²¬ α©­

̸·­ ­«°»®­»¬ øïPî ­»¬­÷ ½±²½´«¼»­¬¸» º·®­¬ ¼¿§ ±º ­¸±«´¼»® »¨» ®½·­»­ò ׬© ± ®µ­ ¿´´ ­¸±«´¼»® ³«­½´» ¹®± « ° ­ ô©·¬¸ ¿² »³°¸¿­·­ ±² ­¸±«´¼»®¬»²¼±²­ô º®±²¬ ¿²¼ ­·¼» ³«­½´»­ô ¿²¼¬®¿°­ò

ͬ¿²¼·²¹ Þ¿®¾»´´ Ю» ­ ­

ͬ¿²¼ ¿¾±ª» ¬¸» ¾¿®¾»´´ô ©·¬¸ §± « ®´»¹­ ­¸±«´¼»®ó©·¼¬¸ ¿°¿®¬ò ر´¼ ¬¸»¾¿®¾»´´ ­´·¹¸¬´§ ©·¼»® ¬¸¿² ­¸±«´¼»®©·¼¬¸ò Þ»²¼ ¼±©²ô ¿²¼ ¿®½¸ §± « ®¾¿½µò Ý´»¿² ¬¸» ¾¿®¾»´´ ¬± ­¸±«´¼»®¸»·¹¸¬ô ¶«­¬ ¾»´±© §±«® ½¸·²ò Ю» ­ ­¬¸» ¾¿®¾»´´ ¿¾±ª» §±«® »¿¼ô ¿²¼ ±´¼·¬ ¬¸»®» º±® ¿ ­»½±²¼ ©·¬¸ §±«® ¿®³­

î í î

Page 277: Warrior Diet.pdf

´±½µ»¼ò Õ»»° §±«® ¿¾­ ¿²¼ ´±©»® ¾¿½µ ¬·¹¸¬ò ߪ±·¼ »¨½ » ­ ­ · ª» ¿®½ · ² ¹ òÍ´ ±©´§ ´±©»® ¬¸» ¾¿®¾»´´ ¾¿½µ ¬± ­¸±«´¼»® ¸»·¹¸¬ò É¿·¬ º±® ¿ ­»½±²¼¿²¼ ­´±©´§ °®»­­ ¬¸» ¾¿® ¿¹¿·²ò λ°»¿¬ º±® êPè ®»°­ò ɸ»² §±« º·²·­¸ô­¬¿²¼ ©·¬¸ ¬¸» ¾¿®¾»´´ ®»­¬·²¹ ¿¬ ­¸±«´¼»®ó¸»·¹¸¬ô ¿²¼ ¬¸»² ­´±© §´ ±©»® ¬¸» ¾¿® ¬± ¿®³ó´»²¹¬¸ô ¶«­¬ ¾»´±© §±«® ¹®±·²ò

Ú ®±²¬ α©Í¬ ¿ ®¬ ¬¸·­ »¨» ®½·­» ¾§

² ¿ ® ®±©·²¹ §±«® ¹®·° ¬± ­´·¹¸¬´§´»­­ ¬¸¿² ­¸±«´¼»®ó©·¼¬¸ò Ô·º¬¬¸» ¾¿®¾»´´ «° ½´±­» ¬± ¬¸» º®± ² ¬±º §±«® ¾±¼§ô «²¬·´ ¬¸» ¾¿®¾»´´¬±«½¸»­ §±«® ½¸·² ±® ²±­»ò

î í í

ß´©¿§­ µ»»° §±«® »´¾±© ­°±·²¬·²¹ ¬± ¬¸» ­·¼»­ ­´·¹¸¬´§¿ ¾ ±ª» ¬¸» ¾¿®¾»´´ò ɸ»² §± «®»¿½¸ ¬¸» ¬±°ô ­¯«»»¦»ò DZ «K´ º»»´ ¬¸» ­¬®»¬½¸ ±² §±«® ­·¼»­¿²¼ ¬¸» ¬±° ±º §± « ®­¸±«´¼»®­ò ̸» ³±®» §± «­ « » »¦» ±² ¬¸» ¬±°ô ¬¸» ³±®»° ®» ­ ­ « ®» §± «K´´ º»»´ ±² ¬¸»¬»²¼±²­ò

Page 278: Warrior Diet.pdf

DZ «K´´ ¿´­± º»»´ ¬¸» °®» ­ ­ « ®» ±² §±«® ¬®¿°­ò ͯ « » »¦» º±® ¿ ­»½±²¼ ±®¬©±ô ¿²¼ ¬¸»² ­´±©´§ ´±©»® ¬¸» ¾¿®¾»´´ ¬± ­¬¿®¬·²¹ °±­·¬·±²ò λ°»¿¬ ëP鬷³»­ò

ɸ»² §±« ®»¿½¸ ¿ °±·²¬ ©¸»®» §±« ½¿²K¬ ®¿·­» ¬¸» ¾¿® ¬± ½¸·² ¸»·¹¸¬ô«­» ½¸»¿¬ ®»°­ò DZ« ½¿² ´·º¬ ¬¸» ¾¿® ¬± ½¸·² ¸»·¹¸¬ ¾§ ­´·¹¸¬´§ ¶»®µ · ² ¹§±«® µ²»»­ ¿²¼ ´±©»® ¾¿½µò Þ» ½¿®»º«´ ¬± µ»»° §±«® ¾¿½µ ¿®½¸»¼ ¿²¼§±«® ´±©»® ¾¿½µ ¬·¹¸¬ò ܱ ²±¬ ´±½µ §±«® µ²»»­ò ܱ ëPé ½¸»¿¬ ®» ° ­ òɸ»² §±« º·²·­¸ô °«¬ ¬¸» ¾¿®¾»´´ ±² ¬¸» º´±±®ò ܱ ·¬ ­´±©´§ ©·¬¸ ¿®½ » ¼¾¿½µ ø¼±²K¬ ¶»®µ÷ô ­´±©´§ ¾»²¼·²¹ §±«® µ²»»­ «²¬·´ ¬¸» ¾¿®¾»´´ ®» ¿ ½ » ­¬¸» º´±±®ò

͸±«´¼»®­OÍ»½±²¼ Ü¿§Í«°»®­»¬æ Ы´´ó«°­ô ͸±«´¼»® Ô¿¬»®¿´­

̸» ­»½±²¼ ­¸±«´¼»®ó©±®µ±«¬ ¼¿§ ·²½±®°±®¿¬»­ ¬©± ¹·¿²¬ ­«°»®­»¬­±º ­¸±«´¼»® ¿¬»®¿´­ô ¿²¼ º®±²¬ ®¿·­»­ ©·¬¸ °«´´ó«°­ò ̸·­ ®±«¬·²» ·­ ­¸±®¬¿²¼ ·²¬»²­»ò ׬ ­¸±«´¼²K¬ ¬¿µ» ³±®» ¬¸¿² ïë ³·²«¬»­ò ׬ ©±®µ­ §±«® ­·¼»¿²¼ ®»¿® ¼»´¬­ô §±«® ¬®¿°­ô ´¿¬­ô ¿²¼ ¬»²¼±²­ò

Ú·®­¬ Í«°»®­»¬æ Ы´´ó«°­ô º±´´±©»¼ ¾§ ͸±«´¼»® Í·¼» Ô¿¬»®¿´­ ¿²¼Í¸±«´¼»® Þ¿½µ Ô¿¬»®¿´­

Ð « ó « ° ­ æͬ¿²¼ «²¼»® ¿² ±ª»®¸»¿¼ ¾¿®ò Ó±­¬ ¹§³­ ¿ª» ¿ ­°»½·¿´ ®¿½µ º±® °«´´ó

«°­ô ©¸»®» ¬¸» ±ª»®¸»¿¼ ¾¿® ·­ ³¿®µ»¼ º±® ©·¼» ¹®·° ¿²¼ ²¿®®±© ¹®·°òÙ®¿¾ ¬¸» ¾¿® ·² ¿ ©·¼» ¹®·°ò DZ«® ¿®³­ ­¸±«´¼ ¸¿²¹ ¿¾±«¬ ìë ¼»¹®» » ­º ®±³ §±«® ¾±¼§ò Ы´´ §±«®­»´º «° «²¬·´ §±«® «°°»® ½¸»­¬ ¿´³±­¬ ¬±«½¸»­¬¸» ¾¿®ò Ì®§ ¬± µ»»° §±«® ¾¿½µ ¿®½¸»¼ ¿´´ ¬¸» ©¿§ «°ò ͬ¿§ ±² ¬¸» ¬±°º±® ¿ ­»½±²¼ô ¿²¼ ¬¸»² ´±©»® §±«® ¾±¼§ ¾¿½µ ¬± ¸¿²¹·²¹ °±­·¬·±²ò ܱ¿­ ³¿²§ ®»°­ ¿­ §±« ½¿²ò

ɸ»² §±« °«´´ §±«®­»´º «°ô µ»»° §±«® ½¸»­¬ º±®© ¿ ®¼ ©¸·´» °«­¸·²¹§±«® ¾±¼§ ¿©¿§ º®±³ ¬¸» ±ª»®¸»¿¼ ¾¿®ò ̸·­ ©¿§ §±« «­» ³±®» ±º §± « ®´¿¬­ ¬¸¿² §±«® ¾·½»°­ò

î í ì

Page 279: Warrior Diet.pdf
Page 280: Warrior Diet.pdf

ɸ»² §± «K®» ¼±²»ô¬¿µ» ¿ ëó­»½±²¼ ®» ­ ¬ ô¿²¼ ¬¸»² °«´´ §± « ® ­ » º«° ¿²¼ ­¬¿§ ±² ¬±°º±® ïðPïë ­»½±²¼­òݱ«²¬ ¬¸» ­»½±²¼­ô¿²¼ ±² »¿½¸ ½±«²¬¬ ®§ ¬± ¾±«²½» «°ò̸»²ô ±² ¿ ½±«²¬ ±ºº · ª»ô ­´±©´§ ´±©» ®§±«® ¾±¼§ò

Page 281: Warrior Diet.pdf

ɸ»² ¼±²»ô ¹± ¿²¼ ­¬¿®¬­¸±«´¼»® ´¿¬»®¿´­ò ܱ ²K¬ ®» ­ ¬¾ » ¬ ©»»² ­»¬­ò

Ò±¬»æ Õ»»°·²¹ ¬¸» ®·¹¸¬º±®³ ·­ ³±®» ·³°±®¬¿²¬ ¬¸¿²¸ ±© ³¿²§ ®»°­ §±« °»®º ± ® ³ ò

Page 282: Warrior Diet.pdf

͸±«´¼»® Í·¼» Ô¿¬»®¿´ ο·­»­æ ïðPïí λ°­Ø±´¼ ¬¸» ¼«³¾¾»´´­ ¾§ §±«® ­·¼»­ò

Þ»²¼ §±«® »´¾±©­ ­´·¹¸¬´§ò ο·­» ¾±¬¸¿®³­ ¬± ¶«­¬ ¿ ¾·¬ ¸·¹¸»® ¬¸¿²­¸±«´¼»® ¸»·¹¸¬ò ɸ·´» §±« ´·º¬ô®±¬¿¬» §±«® ¸¿²¼­ ­± ¬¸¿¬ §± « ®¬¸«³¾ ©·´´ ¾» º¿½·²¹¼ ±© ² © ¿ ®¼ò ɸ»² §±« ®» ¿ ½ °»¿µ ½±²¬®¿½¬·±²ô ¬®§ ¬±¸±´¼ ·¬ º±® ¿ ­»½±²¼ò ׬K­¹±·²¹ ¬± ¾» ¸¿®¼ô ¾«¬³¿µ» ¬¸» ¿¬¬»³°¬²±²»¬¸»´»­­ò ̸»² ­´±© §´ ±©»® §±«® ¿®³­ ¾¿½µ ¬±­ ¬ ¿ ®¬·²¹ °±­·¬·±²ò ܱ ²K¬¶ » ®µ ¿¬ ¿´´ò ɸ»² §± «K®»¼±²»ô ­¬¿®¬ Þ»²¬ Ѫ» ®Ô ¿ ¬ » ® ¿ ­ ò

Page 283: Warrior Diet.pdf

͸±«´¼»® Þ¿½µ Ô¿¬»®¿´­OÞ»²¬ Ѫ»® Ô¿¬»®¿´­æ ïðPïë λ°­

̸·­ ·­ ¬¸» ­¿³» ¿­ Í·¼» Ô¿¬»®¿´­ô ±²´§ ¸»®» §±« ¾»²¼ º±®© ¿ ®¼ ¿²¼°«¬ ³±®» °®» ­ ­ « ®» ±² §±«® ®»¿® ¼»´¬­ò ο·­» ±® °«­¸ ¬¸» ©»·¹¸¬ «°© ¿ ®¼ òDZ«® ¸¿²¼­ ­¸±«´¼ ¾» ­´·¹¸¬´§ ¾»²¬ò ɸ»² §±« º»»´ ¬¸» ¾«®²ô §±« ½¿²¾»²¼ §±«® »´¾±©­ ³±®» ¿²¼ µ»»° °«­¸·²¹ ¬¸» ©»·¹¸¬ «° ¬¸®±«¹¸ §± « ®®»¿® ¼»´¬­ò ܱ ïðPïë ®»°­ò ɸ»² §± «K®» ¼±²»ô ®»­¬ º±® ¿ ½±«°´» ±º³·²«¬»­ô ¿²¼ ¬¸»² ­¬¿®¬ §±«® ´¿­¬ »¨» ®½·­» º±® ¬¸» ¼¿§ò

Ò±¬»æ ͸±«´¼»® ¾¿½µ´¿¬»®¿´­ ´±±µ ´·µ» ¿ ¾·®¼¬¿µ·²¹ º´·¹¸¬ò ̸·²µ ±º§±«® ¿®³­ ¿­ ©·²¹­ò

î í ç

Page 284: Warrior Diet.pdf

Í«°»®­»¬æ Ы´´ó«°­ ¿²¼ ͸±«´¼»® Þ¿®¾»´´ Ú®±²¬ ο·­»

̸·­ »¨» ®½·­» ©±®µ­ §±«® ´¿¬­ô ¾·½»°­ô º®±²¬ ±º ¬¸» ­¸±«´¼»®­ô ¿²¼ ¬»²¼±²­ò

Ы´´ó«°­æ Í¿³» ¿­ ¾»º±®»

͸±«´¼»®­ Þ¿®¾»´´ Ú®±²¬ ο·­»æ ïð λ°­Ø±´¼ ¿ ¾¿®¾»´ ¿¬ ­¸±«´¼»® ©·¼¬¸ò ο·­» ¬¸»

¾¿® ­´±©´§ ¿¾±ª» §±«® ¸»¿¼ò DZ«® ¿®³­­¸±«´¼ ¾» ­´·¹¸¬´§ ¾»²¬ ¿¬ ¿´´ ¬·³»­ò ͬ¿§ ±²¬±° º±® ¿ ­»½±²¼ô º»»´ ¬¸» °®» ­ ­ « ®» ±² §± « ®¬»²¼±²­ô ¿²¼ ¬¸»² ­´±©´§ ´±©»® ¬¸» ©» · ¹ ¬¬± ­¬¿®¬·²¹ °±­·¬·±²ò ߺ¬»® ë ®»°­ô ®¿·­» ¬¸»¾¿® ¬± »§» ó » ª»´ô ¸±´¼ ·¬ º±® ¿ ­»½±²¼ô ¿²¼¬¸»² ­´±©´§ ´±©»® ¬¸» ©»·¹¸¬ò ܱ èPïð ®» ° ­¿´´ ¬±¹»¬¸»®ò ɸ»² §± «K®» ¼±²»ô ¹®¿¾ ¿´·¹¸¬»® ¾¿®¾»´´òο·­» ·¬ ¬± »§»´ » ª»´ò ر´¼ º±®ëPé ­»½±²¼­ô ¿²¼¬¸»² ­´±©´§ ´±©» ®¬¸» ¾¿®ò

î ì ð

Page 285: Warrior Diet.pdf

Þ±© ¿²¼ ß®®±©O͸±«´¼»® ͬ®» ¬ ½ ̸·­ ­¬®»¬½¸ ®±«¬·²» ³·³·½­ ¸±© ¿²½·»²¬ ©¿®®·±®­ «­»¼ ¬¸» ¾±© ¿²¼

¿ ® ®±©ò ׬ ©±®µ­ ±² ¬¸» ®»¿® ¼»´¬­ô ¾¿½µô ¬®¿°­ô ¬®·½»°­ô »´¾±©­ô ¿²¼¬ » ² ¼ ± ² ­ ò

Ù»¬ §±«®­»´º ¿ ¬®¿·²·²¹ ¾«²¹»» ½±®¼ô ±®ô ·º ·²¿½½»­­·¾´»ô §±« ½¿² «­» ¿¬ ±©»´ò Ú±´¼ ¬¸» ¾«²¹»» ½±®¼ò ر´¼ ¬¸» ¸¿²¼´»­ ¿¬¬¿½¸»¼ ¬± ¬¸» ½±®¼©·¬¸ ±²» ¸¿²¼ô ¿²¼ ¬¸» »¼¹» ±º ¬¸» º±´¼»¼ ½±®¼ ©·¬¸ ¬¸» ±¬¸»® ¸¿²¼òÞ®·²¹ ¬¸» ½±®¼ «° ¬± ­¸±«´¼»®ó´»ª»´ò ͬ ®»¬½¸ ±²» ¸¿²¼ ¬± ¬¸» ­·¼» ±º§±«® ¾±¼§ ¿¬ ­¸±«´¼»®ó¸»·¹¸¬ô ¿­ ·º §±« ¿®» ¸±´¼·²¹ ¿ ¾±©ò Ì »­ ¬ ®»¬½¸»¼ ¸¿²¼ ­¸±«´¼ ¾» ¿¬ çð ¼»¹®»»­ º®±³ §±«® ¾±¼§ò ̸» ±¬¸»®¸¿²¼ ­¸±«´¼ ¸±´¼ ¬¸» ¸¿²¼´»­ ©·¬¸ ¬¸» »´¾±© ¾»²¬ô ¿­ ·º §±« ¿®»¸±´¼·²¹ ¿² ¿®®±©ò Í´ ±©´§ °«´´ ¬¸» ­¬®·²¹ ©·¬¸ ¬¸» ¾»²¬ ¸¿²¼ ¬¸®± « ¹ §±«® ­¸±«´¼»® ¿²¼ »´¾±© ¬± ¬¸» ±°°±­·¬» ¼·®»½¬·±² ±º ¬¸» ­¬®» ¬ ½ » ¼

¸¿²¼ô ¿­ ·º §± «K®» ¿¾±«¬ ¬± ­¸±±¬ ¿² ¿®®±©ò ߬ ¿´ ¬·³»­ô µ»»°¬¸» ±¬¸»® ¸¿²¼ ·² ¿ ­¬®»¬½¸»¼ ´±½µ»¼ °±­·¬·±²ò ɸ»² §± «

®»¿½¸ °»¿µ ½±²¬®¿½¬·±²ô ­¬¿§ º±® ïð ­»½±²¼­ò Ѳ »¿½¸­»½±²¼ ½±«²¬ô ­´·¹¸¬´§ °«´´ ¬¸®±«¹¸ §±«® »´¾±© ¿²¼

¬¸» ­¸±«´¼»® ±º ¬¸» °«´´·²¹ ¸¿²¼ò 묫®² ¬¸»°«´´·²¹ ¸¿²¼ ¬± ­¬¿®¬·²¹ °±­·¬·±²ò λ ° » ¿ ¬

ëPïð ¬·³»­ò

î ì ï

Page 286: Warrior Diet.pdf

ɸ»² §± «K®» ¼±²»ô ½¸¿²¹» §±«® ¸¿²¼ °±­·¬·±²ò ̸» °«´ ·²¹ ¸¿²¼­¸±«´¼ ¾» ­¬®»¬½¸»¼ ¸±´¼·²¹ ¬¸» »¼¹» ±º ¬¸» º±´¼»¼ ½±®¼ô ¿²¼ ¬¸»­ ¬ ®»¬½¸»¼ ¸¿²¼ ¸±´¼·²¹ ¬¸» ¸¿²¼´»­ ­¸±«´¼ ¾» ¾»²¬ò λ°»¿¬ ëPï𬷳»­ò ߬ ¿´´ ¬·³»­ô §±«® »§»­ ­¸±«´¼ ­¬¿®» ¿¬ ¬¸» ±«¬­¬®»¬½¸»¼ º¿® ¸¿²¼ô¿­ ·º §± «K®» ¿·³·²¹ ¿² ·³¿¹·²¿®§ ¿®®±© ¿¬ ¿ ¬¿®¹»¬ò

̸·­ ½±³°´»¬»­ ¬¸» ­¸±«´¼»® »¨» ®½·­»­ò Ì¿µ» ²±¬» ¬¸¿¬ §± «K ´ ©±®µ§±«® ­¸±«´¼»®­ ­±³»©¸¿¬ ±² ¾¿½µ ¿²¼ ½¸»­¬ ¼¿§­ò ß­ ³»²¬·±²»¼ô ¬¸·­·­ ¿ ¾¿­·½ ®±«¬·²» ¬¸¿¬ ¿½¬·ª¿¬»­ ¿´´ ¼»´¬±·¼ ³«­½´» ¹®±«°­ ¿²¼ ¬»²¼±²­ò

{ ̸±­» ·²¬»®»­¬»¼ ·² ³±®» ·²º±®³¿¬·±² ±² ¿¼ª¿²½»¼ É¿ ® ®· ± ®É± ®µ±«¬­ ­¸±«´¼ ª·­·¬ ±«® ©»¾ ­·¬»æ ©©©ò ¼ ® ¿ ¹ ± ² ¼ ± ± ®ò ½ ± ³

Þ¿½µ ¿²¼ ݸ»­¬ Í«°»®­»¬­Ì§°·½¿´ ¾±¼§¾«·´¼·²¹ »¨» ®½·­» ®±«¬·²»­ ·²½±®°±®¿¬» °«´´ó«°­ ©·¬¸

¾¿½µ »¨» ®½·­»­ ±² ¬¸» ­¿³» ¼¿§ò ̸» °®±¾´»³ ©·¬¸ ¬¸·­ ®±«¬·²» ·­ ¬¸¿¬¾§ ¼±·²¹ °«´´ó«°­ º·®­¬ô §±« »¨¸¿«­¬ §±«®­»´º ¿²¼ ¬¸»² ³¿§ ¾» º±®½ » ¼¬± ½±³°®±³·­» ±² ¬¸» ·²¬»²­·¬§ ±º ¬¸» ±¬¸»® ¾¿½µ »¨» ®½·­»­ ¬¸¿¬ º±´´±©ò

̸» É¿®®·±® ɱ ®µ±«¬ ®±«¬·²» ­»°¿®¿¬»­ ¾»¬©»»² °«´´ó«°­ ¿²¼ ±¬¸»®¾¿½µ »¨» ®½·­»­ò Ы´´ó«°­ ¿®» ·²½±®°±®¿¬»¼ô ¿­ §±« µ²±©ô ©·¬¸ ­¸±«´¼»®´¿¬»®¿´­ ±² ¿ ­»°¿®¿¬» ¼¿§ô ­± §±« ½¿² ½±²½»²¬®¿¬» ³±®» ±² »¿½¸ »¨» ®½ · ­ »©·¬¸±«¬ ½±³°®±³·­·²¹ §±«® ­¬¿³·²¿ô ¿²¼ ¬¸» »¨» ®½ · ­ »K­ ·²¬»²­·¬§ò

Í«°»®­»¬æ Ô¿¬ Ы´´ó¼±©²­¿²¼ ײ½´·²» Ю» ­ ­

̸·­ ­«°»®­»¬ ·²½±®°±®¿¬»­ °«´´ ¿²¼ °®»­­ »¨» ®½·­»­ô ¬¿µ·²¹ ¿¼ª¿ ² ¬ ¿ ¹ »±º ¬¸» ­§²»®¹§ ¾»¬©»»² ¬¸» ¿²¬¿¹±²·­¬·½ ³«­½´»­ ·²ª± ª»¼ò ׬ ©±®µ ­§±«® ´¿¬­ô ¾·½»°­ô ¬®·½»°­ô ¬®¿°­ô «°°»® ¾¿½µô «°°»® ½¸»­¬ô ¿­ ©»´´ ¿­ §± « ®º ®±²¬ ¼»´¬­ ¿²¼ ¬»²¼±²­ò

î ì î

Page 287: Warrior Diet.pdf

Ô¿¬ Ы´´ó¼±©²­ Í·¬ ±² ¬¸» ¿¬¬¿½¸»¼ °«´´ó¼±©² ­»¿¬ò

ر´¼ ¬¸» ¾¿® ©·¬¸ ¿ ©·¼» ¹®·°ò ß®½ §±«® ¾¿½µò Õ»»° §±«® ½¸·² ¸·¹¸ò Ы ¬¸» ¾¿® ¼±©² ¬± ¬¸» º®±²¬ ±º §±«® ½¸»­¬òп«­» º±® ¿ ½±«°´» ±º ­»½±²¼­ò ͯ « » »¦»¾ ¿ ½ µ © ¿ ®¼ ø²±¬ ¼±© ² © ¿ ®¼ô ¿­ ³±­¬°»±°´» ³·­¬¿µ»²´§ ¼±÷ ¿­ ¸¿®¼ ¿­ §± «½¿²ò DZ «K´´ º»»´ §±«® ¬®¿°­ ¿²¼ ¬¸» ´±©» ®° ¿ ®¬ ±º §±«® «°°»® ¾¿½µò 묫®² ­´±© §¬± ­¬¿®¬·²¹ °±­·¬·±²ò ܱ ëPé ¸»¿ª§ ®» ° ­ ò̸»²ô ±©»® ¬¸» ©»·¹¸¬ò Þ»²¼ ¾¿½µ©¿®¼«²¬·´ §±«® ¾¿½µ ·­ ¿¾±«¬ ìë ¼»¹®»»­ ¬±¬¸» º´±±®ò Õ»»° §±«® ¾¿½µ ¿®½¸»¼ ¿¬ ¿´´¬·³»­ò Í´ ±©´§ °«´´ ¬¸» ¾¿® ¬± §±«® º®± ² ¬½¸»­¬ò п«­» º±® ëPé ­»½±²¼­ô ½±«²¬ ¬¸»­»½±²¼­ô ¿²¼ ©·¬¸ »¿½¸ ½±«²¬ ­¯«»»¦»¬¸» ¾¿® ¬±© ¿ ®¼ §±«® ½¸»­¬ò ̸»²ô ­´±© §®»¬«®² ¬¸» ¾¿® ¬± ­¬¿®¬·²¹ °±­·¬·±²ò ܱ ë®»°­ò ɸ»² §± «K®» ¼±²»ô ¹± ¬± ¬¸»·²½´·²» ½¸»­¬ ®¿½µò ܱ ²K¬ ®»­¬ ¾»¬©» » ²­ » ¬ ­ ò

Page 288: Warrior Diet.pdf

ײ½´·²» Þ¿®¾»´´ Ю»­­Oë λ°­Í·¬ ±² ¬¸» ¾»²½¸ ¿¬¬¿½¸»¼ ¬± ¬¸» ·²½´·²» ®¿½µò ׺ ²»»¼»¼ô ¿¼¶«­¬ ¬¸»

¾»²½¸ ¬± ¿ íðó¼»¹®»» ¿²¹´»ò з½µ ¬¸» ¾¿®¾»´´ «° º®±³ ¬¸» ®¿½µò Ë­» ¿¹®·° ­´·¹¸¬´§ ©·¼»® ¬¸¿² ­¸±«´¼»® ©·¼¬¸ò Ó±­¬ ¾¿®­ ¿®» ³¿®µ»¼ º±® ­«½¸¿ ¹®·°ò ر´¼ ¬¸» ¾¿®ô º»»´ ¬¸» ©»·¹¸¬ò DZ« ½¿² ­¿§ ¬± §±«®­»´º ±²½» ¿¹¿·²¬¸¿¬ N¬¸·­ ·­ ¿ °·»½» ±º ½¿µ»ôM »ª»² ·º §±« ¼±²K¬ ´·µ» ½¿µ»ò Í´ ±©´§ ´±©» ®¬¸» ¾¿® ¬± ¬¸» º®±²¬ ±º §±«® «°°»® ½¸»­¬ò п«­» º±® ¿ ­»½±²¼ô ¿²¼ °®» ­ ­·¬ «° ¿¾±ª» §±«® ¸»¿¼ò ߬ ¿´´ ¬·³»­ô °®»­­ §±«® ­¸±«´¼»® ¾´¿¼»­ ¬± ¬¸»¾»²½¸ô ­´·¹¸¬´§ ¿®½¸ §±«® ´±©»® ¾¿½µô µ»»°·²¹ ·¬ ¬·¹¸¬ò ܱ ë ®»°­ò λ ­ ¬º±® ïðPïë ­»½±²¼­ô ¬¸»² ¹®¿¾ ¬¸» ¾¿® ¿²¼ ­´±©´§ ±©»® ·¬ ¬± §±«® «°°»®½¸»­¬ò п«­» º±® ëPé ­»½±²¼­ô ½±«²¬ ¬¸» ­»½±²¼­ô ¿²¼ ©·¬¸ »¿½¸ ½±«²¬¾±«²½» ¬¸» ¾¿® ¿©¿§ º®±³ §±«® ¾±¼§ò ̸·­ ©·´´ °«¬ °®» ­ ­ « ®» ±² §± « ®º ®±²¬ ¼»´¬±·¼­ ¿²¼ ¬»²¼±²­ô ¿­ ©»´´ ¿­ ­¬®»¬½¸ §±«® «°°»® ½¸»­¬ò Ì » ² ô©·¬¸ ¿´´ §±«® ³·¹¸¬ô °®»­­ ¬¸» ¾¿® ¿¾±ª» §±«® ¸»¿¼ò DZ« ³¿§ ²»»¼ ¿­°±¬¬»® º±® ¬¸·­ ´¿­¬ ®» °ò

î ì ì

Page 289: Warrior Diet.pdf

Í«°»®­»¬æ Í»¿¬»¼ Ы´´»§ α©­ ¿²¼ Ú´¿¬ Þ»²½¸ Ю» ­ ­

̸·­ ­«°»®­»¬ ¿¹¿·² ·²½±®°±®¿¬»­ °«­¸ó¿²¼ó°«´´ »¨» ®½·­»­ ¾§½±³¾·²·²¹ ¿²¬¿¹±²·­¬·½ ³«­½´» ¹®±«°­ ·²¬± ±²» ­»¬ò ׬ ©±®µ­ §± « ®´ ±©»® ¾¿½µô ³·¼¼´» ¾¿½µô ¿²¼ ´¿¬­ô ¿­ ©»´´ ¿­ §±«® ¾·½»°­ô ¬®·½»°­ô ½¸»­¬ôº ®±²¬ ¼»´¬±·¼­ô ¿²¼ ¬»²¼±²­ò

Í»¿¬»¼ Ы´´»§ α©­Oïð ®»°­ô ·²½´«¼·²¹ ½¸»¿¬ ®»°­

Í·¬ ±² ¬¸» °«´´»§ ®¿½µ ¾»²½¸ò Þ»²¼ §±«® µ²»»­ò ر´¼ ¬¸» ¸¿²¼´» ±®¾¿® ¿¬¬¿½¸»¼ ¬± ¬¸» °«´´»§K­ ½¿¾´»ò ß®½¸ §±«® ¾¿½µ ¿²¼ ­·¬ ¿¬ ¿ çðó¼»¹®» »¿²¹´»ò Ы´´ ¬¸» ¾¿® ±® ¸¿²¼´» ¬± §±«® «°°»® ¿¾­ô ¶«­¬ ¾»´±© ¬¸» ½¸»­¬òп«­» º±® ¿ ­»½±²¼ò ͯ « » »¦» ¿²¼ ¬¸»² ­´±©´§ ®»¬«®² ¬± ¿®³ ­¬®» ¬ ½ ø ­ ¬ ¿ ®¬·²¹ °±­·¬·±²÷ò Ѳ ¬¸» º·º¬¸ ®» °ô °¿«­» ¿¬ °»¿µ ½±²¬®¿½¬·±² º±® ëPé­»½±²¼­ò ͯ « » »¦» ¬¸» ¾¿® ¬± §±«® ¾±¼§ ±² »¿½¸ ­»½±²¼ ½±«²¬ò Ì » ²­ ±©´§ ®»¬«®² ¬± ¿®³ó­¬®»¬½¸ °±­·¬·±²ô ¿²¼ ¾»²¼ º±®© ¿ ®¼ º«´´§­ ¬ ®»¬½¸»¼ò

î ì ë

Page 290: Warrior Diet.pdf

Ò±© §±« ½¿² ¼± ¿ º»© ½¸»¿¬ ®»°­ò Ы´´ ¬¸» ¾¿® ¬± §±«® ¾±¼§ô¾±«²½·²¹ ­´·¹¸¬´§ ©·¬¸ §±«® ¾¿½µò ܱ ²K¬ ¾»²¼ ¾¿½µ©¿®¼ º«®¬¸»® ¬¸¿²çð ¼»¹®»»­ ¿¬ ¿²§ ¬·³»ò Þ®·²¹ ¬¸» ¾¿® ­´±©´§ ¾¿½µ ¬± ­¬®»¬½¸ °±­·¬·±²òܱ ë ½¸»¿¬ ®»°­Oº±® ¿ ¬±¬¿´ ±º ïð ®»°­ò ̸» º·®­¬ ë ­´±© ®»°­ ©±®µ§±«® ³·¼¼´» ¿²¼ ±©»® ¾¿½µò ̸» ¿­¬ ë ½¸»¿¬ ®»°­ ©±®µ ¬¸» ±©»® °¿®¬±º §±«® ³·¼ó¾¿½µô ¿²¼ ¬¸» ­·¼»­ ±º §±«® ´±©»® ¾¿½µò ɸ»² §± «K®»¼±²»ô ¹± ¬± ¬¸» º´¿¬ ¾»²½¸ ®¿½µò ܱ ²K¬ ®»­¬ ¾»¬©»»² ­»¬­ò

Ú´¿¬ Þ»²½¸ Þ¿®¾»´´ Ю»­­OëPé ®» ° ­Ù®¿¾ ¬¸» ¾¿® ©·¬¸ ¿ ©·¼»®ó¬¸¿²ó­¸±«´¼»®ó©·¼¬¸ ¹®·°ò Ó±­¬ ¾¿®­ ¿®»

³ ¿ ®µ»¼ º±® ­«½¸ ¿ ¹®·°ò з½µ ¬¸» ¾¿® «° ¿©¿§ º®±³ ¬¸» ®¿½µô ¿²¼ ¸±´¼·¬ ¿¾±ª» §±«® ½¸»­¬ò Ì®§ ¬± º»»´ ¬¸» ©»·¹¸¬ ¿²¼ ­¿§ ¬± §± « ® ­ » ºô N׬K­ ¿¾·¬½¸ ¾«¬ ×K³ ¹±²²¿ ¼± ·¬ ¿²§©¿§òM Ô±©»® ¬¸» ¾¿® ­´±©´§ ¬± §±«® ³·¼ó½¸»­¬ ¿²¼ ¬¸»² °®»­­ ·¬ ¾¿½µ «²¬·´ §±«® ¿®³­ ¿®» ´±½µ»¼ ±«¬ò ܱ ëPé®»°­ò ɸ»² §± «K®» ¼±²»ô ®»­¬ º±® ïðPïë ­»½±²¼­ò ̸»² °·½µ ¬¸» ¾¿®«° ¿¹¿·² ¿²¼ ­´±©´§ ´±©»® ·¬ ¬± §±«® ½¸»­¬ò п«­» º±® ëPïð ­»½±²¼­òѲ »¿½¸ ­»½±²¼ ½±«²¬ô °«­¸ ¬¸» ¾¿® ­´·¹¸¬´§ ¿©¿§ º®±³ §±«® ¾±¼§ò̸»²ô °«­¸ ¬¸» ¾¿® ¾¿½µ ¬± ¿ ´±½µ»¼ó¿®³ °±­·¬·±²ò DZ« ³¿§ ²»»¼ ¿­°±¬¬»® º±® ¬¸·­ ´¿­¬ ®» °ò

î ì ê

Page 291: Warrior Diet.pdf

î ì é

Page 292: Warrior Diet.pdf

Ü»¿¼ Ô·º¬­OïPî ­»¬­ô ëPé ®»°­ò Ú±® ¾»¹·²²»®­ô ï ­»¬ô ïð ®» ° ­ ò

̸·­ »¨» ®½·­» ·­ ·²¬»²­»ò ׬ ©±®µ­ ¿´ §±«® ¾±¼§ ©·¬¸ ¿² »³°¸¿­·­ ±²§±«® ´±©»® ³·¼ó¾¿½µô º±®»¿®³­ô ©®·­¬­ô µ²»»­ô ½¿´ª»­ô ©¿·­¬ô ¿²¼ ¹´«¬»­ò× ½±²­·¼»® ¼»¿¼ ´·º¬­ ¿­ ±²» »¨» ®½·­» ¬¸¿¬ ¿½¬·ª¿¬»­ ¬¸» ³±­¬ ·³°±®¬ ¿ ² ¬½±³°±«²¼ ³«­½´» ¹®±«°­ ¿²¼ ¬»²¼±²­ò ׬K­ ¾»»² ©®·¬¬»² ·² ¬¸» Þ· ¾ »¬¸¿¬ ¿ ³¿²K­ ­¬®»²¹¬¸ ·­ ·² ¸·­ ©¿·­¬ò É¿®®·±®­ ©¸± ½¿®®·»¼ ©»¿°±²­ ¿²¼¿®³­ ²»»¼»¼ ©¿·­¬ ¿²¼ ¾¿½µ ­¬®»²¹¬¸ò Ü»¿¼ Ô·º¬­ ¹·ª» §±« ¬¸·­ ­¬®»²¹¬¸ò

з½µ ¿ ©»·¹¸¬ ¬¸¿¬ §±« ½¿² ´·º¬ ëPé ®»°­ò Þ»¹·²²»®­ ­¸±«´¼ °·½µ ¿ ·¹¸¬©»·¹¸¬ ¬± »²­«®» ¹±±¼ º±®³ò λ­¬ ¬¸» ¾¿®¾»´´ ±² ¬¸» º´±±®ò ͬ¿²¼ ¿¾±ª»¬¸» ¾¿®ô §±«® º»»¬ °±­·¬·±²»¼ ¶«­¬ ¾»¸·²¼ ¬¸» ½»²¬»® ±º ¬¸» ¾¿®ô ·² ¿­¬¿²¼ ­´·¹¸¬´§ ©·¼»® ¬¸¿² ­¸±«´¼»®ó©·¼¬¸ò Ì¿µ» ¿ ½±«°´» ±º ¼»»°¾ ®»¿¬¸­ò Í´ ±©´§ ¾»²¼ §±«® µ²»»­ô °«­¸ §±«® ¾«¬¬ ¾¿½µ©¿®¼ô ¿²¼ ¿¬ ¿´´¬·³»­ µ»»° §±«® ¾¿½µ ¿®½¸»¼ ©¸·´» §±«® »§»­ ­¬¿®» «°© ¿ ®¼ò Ù®¿¾ ¬¸»¾¿® ·² ¿ ­´·¹¸¬´§ ©·¼»® ¬¸¿² ­¸±«´¼»® ©·¼¬¸ ¹®·°ò ر´¼ §±«® ¾®»¿¬¸ ¿²¼­ ±©´§ °·½µ ¬¸» ¾¿® «° º®±³ ¬¸» º´±±®ò DZ«® ¿®³­ ­¸±«´¼ ¿´©¿§­ ¾»´±½µ»¼ò Ë­» ¬¸»³ ¿­ ¸±±µ­ò

Page 293: Warrior Diet.pdf

Õ»»° ¬¸» ¾¿® ½´±­» ¬± ¬¸» ¾±¼§ ¿­ §±« ´·º¬ ¿²¼ ¬®§ ¬± ³¿·²¬¿·² ¿½±²­¬¿²¬ ¿®½¸ ·² §±«® ¾¿½µò Í´ ±©´§ °«­¸ ¬¸®±«¹¸ §±«® ¾¿½µô ¾«¬¬ôµ²»»­ô ¿²¼ ¸»»´­ô «²¬· §±« ¿®» ­¬¿²¼·²¹ ­¬®¿·¹¸¬ò ɸ»² §±« ®»¿½¸ ¬¸»¬ ± °ô µ»»° §±«® ¿¾­ ¿²¼ ´±©»® ¾¿½µ ¬·¹¸¬ò ͯ « » »¦» §±«® ¬®¿°­ô ­¸±«´¼»®¾´¿¼»­ô ¿²¼ ¾«¬¬±½µ­ ±² ¬¸» ¬±° °±­·¬·±²ò Ì¿µ» ¿ ¼»»° ¾®»¿¬¸ ¿²¼­ ±©´§ ¾»²¼ §±«® µ²»»­ô °«­¸ §±«® ¾«¬¬ ¾¿½µ©¿®¼­ô ¿²¼ µ»»° ­¬¿®·²¹« °© ¿ ®¼ ©¸·´» §±«® ¾¿½µ ·­ ¿®½¸»¼ ¿²¼ ¬·¹¸¬ò Ы¬ ¬¸» ¾¿® ±² ¬¸» º´±±®òܱ ëPé ®»°­ò × ´·µ» ¬± «­» ¿ ®»¹«´¿® ¹®·° ø¸¿²¼­ °¿´³ ¼±©²÷ò ̸·­ ¹®·°©·´´ ¿½½»´»®¿¬» º±®»¿®³ ¿²¼ ©®·­¬ ­¬®»²¹¬¸ò

î ì ç

Page 294: Warrior Diet.pdf

Ø · ¹ ó Ê»´±½·¬§ Ì®¿·²·²¹æ Û¨°´±­·ª» Û¨»®½ · ­ » ­Ø· ¹ ó ª»´±½·¬§ »¨» ®½·­»­ ½¿² ¾» °»®º±®³»¼ ¿­ ¿ ±²»ó¼¿§ó°»®ó©» » µ

®±«¬·²»ò DZ« ³¿§ ½¸±±­» ¬± ·²½±®°±®¿¬» ­±³» »¨°´±­·ª» »¨» ®½ · ­ » ­ ô­«½¸ ¿­ º®±¹ ¶«³°­ ±® ±²»ó´»¹ ¶«³°­ô ¬± §±«® ¼¿·´§» » ®½·­» ®±«¬·²» ¼«®·²¹ ¬¸» ©»»µò DZ« ½¿² ¿´­±·²½±®°±®¿¬» ¸·¹¸óª»´±½·¬§ ®»­·­¬¿²½» »¨» ®½ · ­ » ô­«½¸ ¿­ ½´»¿² ¿²¼ °®»­­ô ¬±¹»¬¸»® ©·¬¸·²¬»²­» ¿»®±¾·½ »¨» ®½·­»ô ­«½¸ ¿­ ­°®·²¬· ² ¬ » ®ª¿´­ ¬± ¿½½»´»®¿¬» »²¼«®¿²½» ©¸·´»¬®¿·²·²¹ «²¼»® ½±²¬®±´´»¼ º¿¬·¹«»ò

Page 295: Warrior Diet.pdf

Ý´»¿² ¿²¼ Ю»­­OíPë ­»¬­ô ë ®»°­ ̸» ½´»¿² ¿²¼ °®»­­ ·­ ±²» »¨» ®½·­» ¬¸¿¬ ©±®µ­ °®¿½¬·½¿´´§ ¿´´ ±º §± « ®

¾ ± ¼ §ò ׬K­ ¬¸» ¾»­¬ »¨» ®½·­» º±® ±ª»®¿´ ³«­½´» ­§²»®¹§ô ¿¹·´·¬§ô ¿²¼º«²½¬·±²¿´ ­¬®»²¹¬¸ò ׬ ©±®µ­ §±«® ¯«¿¼­ô ¸¿³­¬®·²¹­ô µ²»»­ô ¾¿½µô¬®¿°­ô ­¸±«´¼»®­ô ¬®·½»°­ô ¾·½»°­ô ¿²¼ ©®·­¬­ò ׺ × ¸¿¼ ¬± ½¸±±­» ±²´§ ±²»» » ®½·­» ¬¸¿¬ ©±«´¼ ¾» ¿² »ºº»½¬·ª» º«´´ó¾±¼§ ©±®µ±«¬ô ·¬ ©±«´¼ ¾» ¬¸»

½´»¿² ¿²¼ °®»­­ò

ͬ¿²¼ ¾»¸·²¼ ¬¸»¾¿®¾»´´ ©·¬¸ §±«® º»»¬«²¼»® ¬¸» ½»²¬»® ±º ¬¸»¾¿®¾»´´ô ­¸±«´¼»®ó©·¼¬¸¿ ° ¿ ®¬ò Þ»²¼ ¼±©² ¿²¼¹®¿¾ ¬¸» ¾¿® ©·¬¸ ¿²±ª»®¸¿²¼ ¹®·°ô ­´·¹¸¬´§©·¼»® ¬¸¿² ­¸±«´¼»®©·¼¬¸ò Õ»»° §±«® ¾¿½µ¿ ®½¸»¼ ¿²¼ ¬·¹¸¬ô ©·¬¸§±«® »§»­ ­¬¿®·²¹ «°© ¿ ®¼ òÌ¿µ» ¿ ¼»»° ¾®»¿¬¸ò ײ±²» »¨°´±­·ª» ³±¬·±² ´·º¬¬¸» ¾¿® ¬± §±«® ­¸±«´¼»®­ò

î ë ï

Page 296: Warrior Diet.pdf

ß ½´»¿² ³±¬·±² ·² N­ ±© ó ³ ±M ­¸±«´¼ ´±±µ´·µ» ¬¸·­æ º·®­¬ ¬¸» ¾¿® ³±ª»­ º®±³ ¶«­¬ ¿¾±ª»§±«® ¿²µ´»­ ¬± µ²»» ´»ª»´ò ̸»²ô ©¸·´» §± « ®¾«¬¬ ¼»½´·²»­ ¾¿½µ©¿®¼ô §±«® «°°»® ¾±¼§³ ±ª»­ «°© ¿ ®¼ô ©·¬¸ §±«® ¿®³­ ¾»²¼·²¹ ¿²¼³ ±ª·²¹ ¬¸» ¾¿®¾»´´ ¬±© ¿ ®¼ §±«® ­¸±«´¼»®­òDZ«® µ²»»­ ¾±«²½» ¿ ´·¬¬´»ô §»¬ ­¬¿§ ­´·¹¸¬´§¾»²¬ò ߬ ¬¸¿¬ °±·²¬ô °¿«­» º±® ¿ ­»½±²¼ô ¬¿µ»¿²±¬¸»® ¼»»° ¾®»¿¬¸ô ¿²¼ °®»­­ ¬¸» ©» · ¹ ¬±ª»®¸»¿¼ò ɸ»² §±« ®»¿½¸ ¬¸» ¬±° ±ª» ® » ¿ ¼°±­·¬·±²ô ¸±´¼ º±® ¿ ­»½±²¼ò Õ»»° §±«® ´±©» ®¾¿½µ ¿²¼ ¿¾­ ¬·¹¸¬ò ͬ¿²¼ ­¬·´´ò ܱ ²±¬¾±«²½»ò ̸»²ô ­´±©´§ ´±©»® ¬¸» ¾¿® ¾¿½µ ¬±§±«® º®±²¬ ­¸±«´¼»®­ô ¿²¼ º®±³ ¸»®» ¾®·²¹ ·¬­ ±©´§ ¼±©² ¬± §±«® µ²»»­ô ¿²¼ ¬¸»² ®» ¬ « ® ²¬¸» ©»·¹¸¬ ¬± ­¬¿®¬·²¹ °±­·¬·±²ò ɸ»² §± «¾»²¼ ¼±©²ô ¿´©¿§­ µ»»° §±«® ¾¿½µ ¿®½¸»¼ ¬±¿ ª±·¼ ·²¶«®§ò λ°»¿¬ ë ¬·³»­ò ̸» ©» · ¹ ¬­¸±«´¼ ¾» ¸»¿ª§ »²±«¹¸ô ­± ¬¸¿¬ §±« ©±«´¼º¿·´ ¿¬ ¿¾±«¬ ê ±® é ®»°­ò ̸·­ ©¿§ §±« ³¿§ ¾»¿¾´» ¬± °»®º±®³ íPë ®» ° » ¬ · ¬ · ª» ­»¬­ ±º ë ®» ° ­©·¬¸ ï ¬± î ³·²«¬»­ ®»­¬ ·² ¾»¬©»»²ò

̸±­» ©¸± ©¿²¬ ¬± ¿½½»´»®¿¬» ¬¸» ·²¬»²­·¬§±º ¬¸·­ »¨» ®½·­» ­¸±«´¼ ½±²­·¼»® «­·²¹ ¬¸»º ± ±©·²¹ ¬·°­ò

Ð ¿ ®¬ · ¿ ó Ð ®»­­ λ°­Ñ²½» §± «K®» ¼±²» ©·¬¸ ¬¸» ´¿­¬ ®»° §±« ½¿²

¹± ±² ¿²¼ ¼± °¿®¬ · ¿ ó ° ®»­­ ®»°­ò ر´¼ ¬¸» ¾¿®±² §±«® º®±²¬ ­¸±«´¼»®­ô ¿²¼ ¬¸»² ©·¬¸ ¿½±«²¬ ±º ëPé ­»½±²¼­ô ´·º¬ ¬¸» ©»·¹¸¬ ­´·¹¸¬´§«° ¿²¼ ¼±©² ±² »¿½¸ ­»½±²¼ ½±«²¬ò п ®¬ · ¿ ®»°­ ­¸±«´¼ ¾» °»®º±®³»¼ ±² ¬¸» ´¿­¬ ¬©± ­»¬­ò

î ë î

Page 297: Warrior Diet.pdf

Ý´»¿² ¿²¼ Ö»®µ×² ¬¸» ´¿­¬ ¬©± ­»¬­ô ±²½» §±« º·²·­¸ ¬¸» º·º¬¸ ®» °ô §±« ½¿² ­¬·´´ ¹± ±²

¼±·²¹ ¬©± ³±®» º±®½»¼ ®»°­ ±º ½´»¿² ¿²¼ ¶»®µò Ѳ½» §±« ½´»¿² ¬¸»¾¿®¾»´´ ¬± §±«® ­¸±«´¼»®­ô ­´·¹¸¬´§ ¶»®µ ¬¸®±«¹¸ §±«® ¾»²¬ µ²»»­ ¿²¼¾¿½µò ̸» ¶»®µ ³±¬·±² ©·´´ ¸»´° §±« ¬± ´·º¬ ¬¸» ©»·¹¸¬ ±ª»®¸»¿¼ò ߬ ¬¸»¬±° ±ª»®¸»¿¼ °±­·¬·±²ô ¸±´¼ º±® ¿ ­»½±²¼ ¿²¼ ¬¸»² ­´±©´§ ¾®·²¹ ¬¸» ¾¿®¾¿½µ ¬± §±«® ­¸±«´¼»®­ò Þ»²¼ §±«® µ²»»­ ­´·¹¸¬´§ ¿²¼ ¬¸»² ®»°»¿¬ ¿¹¿·²î ±® í ¬·³»­ò Ý´»¿² ¿²¼ °®»­­ô º±´´±©»¼ ¾§ ½´»¿² ¿²¼ ¶»®µô ©·´´ ¬¿µ»» ª» ®§¬¸·²¹ §±« ¸¿ª»ò ̸·­ ·­ ±²» »¨» ®½·­» ·² ©¸·½¸ §±« ¹± ¿´´ ±«¬ò ß­²±¬»¼ô ·¬ ©±®µ­ ±² ­¬®»²¹¬¸ô »²¼«®¿²½»ô ¿²¼ ¾¿´¿²½»ò ײ ½ ± ® ° ± ® ¿ ¬ · ² ¹Ý ± ² ¬ ®±´´»¼óº¿¬·¹«» ¬®¿·²·²¹ ©·¬¸ ½´»¿² ¿²¼ °®»­­ »¨» ®½·­»­ ©·´´ ¸»´° §± «¾«®² º¿¬ ¿²¼ ¿½½»´»®¿¬» º«²½¬·±²¿´ ­¬®»²¹¬¸ ¹¿·² ¿¬ ¬¸» ­¿³» ¬·³»ò

Ú ®±¹ Ö«³°­ß º®±¹ ¶«³° ·­ ¼·ºº»®» ² ¬

º ®±³ ¿ ¸·¹¸ ¶«³°ò ß º®± ¹¶«³° ©±®µ­ ±² ¬¸»¾±¬¬±³ ´»ª»´ ±º ¿ ¶«³°ó³±¬·±² ®¿²¹»ô ©¸·´» ¿¸·¹¸ ¶«³° ©±®µ­ ±² ¬¸»³ ± ¬ · ± ²K­ ¬±° ´»ª»´ò Ú®± ¹¶«³°­ ½¿² ¾» °»®º ± ® ³ » ¼¿­ ¿ ­»®·»­ ±º ¶«³°­º ± ®© ¿ ®¼ô ­·¼»© ¿ ®¼ô ±®¾ ¿ ½ µ © ¿ ®¼ò ×¼ » ¿ §ô §± «­¸±«´¼ ½±³¾·²» ¿´´ ¬¸»­»¶«³°­ ·² ±²» ­»¬ò

̸·­ »¨» ®½·­» ©±®µ ­§±«® µ²»»­ô ½¿´ª» ­ ô¿²µ´»­ô ¯«¿¼­ô ¾«¬¬ô ¿²¼¬»²¼±²­ô ©·¬¸ ¿²

»³°¸¿­·­ ±² ¬¸» µ²»»­ ¿²¼ ­¬¿¾·´·¦·²¹ ³«­½´»­ò Ú®±¹ ¶«³°­ ½¿² ¾» ¿¹ ®»¿¬ ©¿®³ó«° °´§±³»¬®·½ »¨» ®½·­»ò ׬ ·²­¬¿²¬´§ ¾±±­¬­ §±«® ¿¼®» ² ¿ ­ ô°«³°·²¹ ¾´±±¼ ¿´´ ¬¸®±«¹¸ §±«® ¾±¼§ò ̸·­ »¨» ®½·­» ©·´´ ¼»ª»´±° §± « ®­ ¬ ®»²¹¬¸ô ¿¹· ·¬§ô »²¼«®¿²½»ô ¿²¼ ¾¿´¿²½»ò ر©» ª» ®ô ¬¸±­» ©¸± ­«ºº»®º ®±³ µ²»» ·²¶«®·»­ ±® ©»¿µ µ²»»­ ­¸±«´¼ ¿ª±·¼ ·¬ò

î ë í

Page 298: Warrior Diet.pdf

Ü»½´·²» ¬± ¿ ­¯«¿¬ °±­·¬·±²ô©·¬¸ §±«® ¾¿½µ ¾»²¬ º±®© ¿ ®¼¿²¼ §±«® ¿®³­ ­´·¹¸¬´§ ¾»²¬¾»¸·²¼ §±«® ¾±¼§ò ײ ±²»» ° ± ­ · ª» ³±¬·±²ô ´·º¬ §± « ®¾±¼§ ¿©¿§ º®±³ ¬¸» º´±±®©¸·´» »¨¬»²¼·²¹ §±«® µ²»»­òDZ«® ¿®³­ ­¸±«´¼ ³±ª»º ± ®© ¿ ®¼ ¿²¼ «°© ¿ ®¼ ©¸·´»§±«® ¾¿½µ »¨¬»²¼­ò Ú´§ ¿­ ¸·¹¸¿­ §±« ½¿²ò ׬K­ ·³°±®¬¿²¬ ¬±´¿²¼ ±² ¬¸» ¾¿´´­ ±º §±«® º»»¬©·¬¸ §±«® µ²»»­ ¾»²¬ ¿²¼ §± « ®¾¿½µ ¾»²¬ ¿²¼ ´»¿²·²¹º ± ®© ¿ ®¼ò ɸ»² §±« ®»¿½¸ ¿­¯«¿¬ °±­·¬·±²ô ¶«³° ¿¹¿·²òλ°»¿¬ ë ¬·³»­ º±®© ¿ ®¼ô ïð­ · ¼ »© ¿ ®¼ øë »º¬ô ë ®·¹¸¬÷ ¿²¼ 묷³»­ ¾¿½µ©¿®¼ò ɸ»² §± «º·²·­¸ô ®»­¬ ¿ ³·²«¬»ô ¿²¼ ¬¸»²¼± ¿²±¬¸»® ­»¬ò

̸±­» °»±°´» ©¸± ¿®» ·²¹±±¼ ­¸¿°»ô ¿²¼ ©¿²¬ ¬±¿½½»´»®¿¬» ¬¸» ·²¬»²­·¬§ ±º ¬¸·­» » ®½·­»ô ­¸±«´¼ ¬®§ ¬± ¼± ¿º »© ®» ° » ¬ · ¬ · ª» ­»¬­ ©·¬¸ ²± ®» ­ ¬·² ¾»¬©»»²ò

Ò±¬»æ ß²±¬¸»® ±°¬·±² º±®º ®±¹ ¶«³°­ ·­ ¬± µ»»° §± « ®¸¿²¼­ º±®© ¿ ®¼ ±® ­·¼»© ¿ ®¼¿²¼ °»®º±®³ ­³¿´´ ø´±©¸»·¹¸¬÷ ¾«¬ ®¿°·¼ ¶«³°­ò Ì · ­³»¿²­ ¬¸¿¬ §±« ¶«³° ´±© ¿²¼º¿­¬ ·² ¿ ®¸§¬¸³ ±º ïóî­»½±²¼­ °»® ¶«³°ò Ì · ­³»¬¸±¼ ©· ´ »²¿¾´» §±« ¬±¾«·´¼ ª±´«³» ¿²¼ »²¼«®¿²½»ò

î ë ì

Page 299: Warrior Diet.pdf

Ѳ» Ô»¹ Ö«³°­æ ïPí ­»¬­Ì¸·­ »¨» ®½·­» ©±®µ­ ±²

¾¿´¿²½»ô ¿¹·´·¬§ô ¿²¼ ©·´´¼ » ª»´±° ³¿¨·³«³» ° ± ­ · ª» ­¬®»²¹¬¸ ¬±° » ®º±®³ ¸·¹¸ ¶«³°­ò ׬K­¿´­± ¿ ¹®»¿¬ »¨» ®½·­» º±®¾«·´¼·²¹ §±«® ½¿´ª»­ ¿²¼­¬¿¾·´·¦·²¹ §±«® ³«­½´»­ò

ͬ¿²¼ ±² ±²» ´»¹ ©·¬¸¬¸» ±¬¸»® ´»¹ ¾»²¬­ · ¹ ¬ §ô «²¬·´ ·¬ º»»´­½ ± ³ º ± ®¬¿¾´»ò Í´ ±© §¾»²¼ ¬¸» µ²»» ±º §± « ®­¬¿²¼·²¹ ´»¹ô ©¸·´»¾»²¼·²¹ §±«® ¾¿½µ

º ± ®© ¿ ®¼ ¿²¼ ³±ª·²¹ §±«® ¿®³­ ­´·¹¸¬´§¾»¸·²¼ §±«ò ɸ»² §±«® µ²»» ®»¿½¸»­ ¿²¿²¹´» ±º ¿¾±«¬ ìëó¼»¹®»»­ »¨°´±¼» «° ·²¬±¬¸» ¿·® ·² ±²» º´«·¼ ³±¬·±² ©¸·´» §± « ®µ²»» »¨¬»²¼­ô §±«® ¾¿½µ ¾±«²½»­ «° ¿²¼§±«® ¿®³­ ³±ª» º±®© ¿ ®¼ ¿²¼ «°© ¿ ®¼ ¿¬¬¸» ­¿³» ¬·³»ò Ô¿²¼ ±² ¬¸» ¾¿´´ ±º §± « ®º±±¬ ¿²¼»¨°´±¼» «°¿¹¿·²ò λ ° » ¿ ¬ïðóîð ¬·³»­º±® »¿½¸ ´»¹ò

̱ ¿½½»´»®¿¬»¬¸» »¨°´±­·ª»

»ºº»½¬ ±º ¬¸» ¶«³°ô ¬®§ ¬± ³·²·³·¦» ¬¸» ¬·³»§±«® º±±¬ ¬±«½¸»­ ¬¸» ¹®±«²¼ò ׬ ­¸±«´¼ ¾»´·µ» ¿ N¬±«½¸ ¿²¼ ¹±òM ɸ»² §±« ´¿²¼ô ·¬­¸±«´¼ º»»´ ¿­ ¬¸±«¹¸ §± «K®» µ·½µ·²¹ ¬¸»º´±±® ©·¬¸ ¬¸» ¾¿´´ ±º §±«® º±±¬ò ܱ «° ¬± í­»¬­ò DZ« ½¿² ¼± ±²»ó´»¹ ¶«³°­ ¿­ ¿ ©¿®³ó« °ô ±® »´­» °»®º±®³ ¶«³°·²¹ ­»¬­ ¿¬ ¬¸» »²¼±º §±«® ©±®µ±«¬ò

î ë ë

Page 300: Warrior Diet.pdf

̸±­» ©¸± ¿®» ·²¬»®»­¬»¼ ·² ³±®» ·²º±®³¿¬·±² ±² ¿¼ª¿²½»¼ ¸·¹¸óª»´±½·¬§ ¬®¿·²·²¹ ­¸±«´¼ ª·­·¬ ±«® ©»¾­·¬» ¿¬ © © ©ò ¼ ® ¿ ¹ ± ² ¼ ± ± ®ò ½ ± ³ ò

Ø¿³­¬®·²¹ ͬ®» ¬ ½ » ­

ͬ¿²¼·²¹ Ø¿³­¬®·²¹ ͬ®»¬½¸ô îPí ­»¬­Í¬¿²¼ ·² º®±²¬ ±º ¿² «°®·¹¸¬ ±¾¶»½¬ô ­«½¸ ¿­ ¿ ½¸¿·®ô ¸·¹¸ ¾»²½¸ô ±® ¿

© · ² ¼ ±©ò д¿½» ±²» ´»¹ º«´´§ ­¬®»¬½¸»¼ ±«¬ ±² ¬¸» «°®·¹¸¬ ±¾¶»½¬ò DZ « ®­¬¿²¼·²¹ ´»¹ ­¸±«´¼ ¾» ·² ¿ ´±½µ»¼ó±«¬ °±­·¬·±²ò Ô»¿² º±®© ¿ ®¼ ¿²¼ ¬®§¬± ¹®¿¾ ¬¸» ¬±»­ ±º §±«® »´»ª¿¬»¼ º±±¬ò Õ»»° ¾±¬¸ ´»¹­ º«´´§ ­¬®»¬½¸»¼ ¿¬¿´´ ¬·³»­ò ׺ §±« ½¿²K¬ ®»¿½¸ §±«® ¬±»­ô ¶«­¬ ¹± ¿­ º¿® ¿­ §±« ½¿²ò É » ²§±« º»»´ ¬¸¿¬ §± «Kª» ®»¿½¸»¼ ³¿¨·³«³ ­¬®»¬½¸ô ¸±´¼ ¬¸» °±­·¬·±² º±®ëPïð ­»½±²¼­ò ̱ ¿ª±·¼ ³«­½´» ¬»¿®­ô ¼±²K¬ °®»­­ ¬±± ¸¿®¼ò λ´¿¨ô ¹±¾¿½µ ¬± ­¬¿®¬·²¹ °±­·¬·±²ô ¿²¼ ¬¸»² ¼± ·¬ ¿¹¿·²ò DZ «K´´ º»»´ ¬¸» ­¬®»¬½¸ ·²§±«® ¸¿³­ò λ°»¿¬ îPí ¬·³»­ô ¿²¼ ¬¸»² ½¸¿²¹» §±«® ´»¹­ò λ°»¿¬ ¿¹¿·²º±® îPí ­»¬­ò

ܱ ¬¸·­ ­¬®»¬½¸ ¿º¬»® §±«® ©±®µ±«¬ò ׺ §±« ¼± ·¬ ¾»º±®» §±«® ©±®µ ± « ¬§±« ³¿§ «®¬ §±«®­»´º ¿²¼ ½±³°®±³·­» §±«® ³«­½´»K­ ¿¾·´·¬§ ¬± ½±²¬®¿½¬ø ¾§ ³»­­·²¹ «° ¿ ³«­½´» ²»®ª» ®»º´»¨÷ ­·²½» ¿º¬»® ­¬®»¬½¸·²¹ô ¬¸» ³«­½´»K­®»º´»¨ ¬± ½±²¬®¿½¬ ·­ ½±³°®± ³ · ­ » ¼ ò

Þ·½»°­ ¿²¼ Ì®·½»°­ Í«°»®­»¬ ïPí ­»¬­Þ·½»° ¿²¼ ¬®·½»° »¨» ®½·­»­ ¿®» ·²½±®°±®¿¬»¼ ¬±¹»¬¸»® ·² ±²» ´¿®¹»

­«°»®­»¬ò ̸»§ ©±®µ ¾·K­ ¿²¼ ¬®·K­ô ©¸·´» ¬¿µ·²¹ ¿¼ª¿²¬¿¹» ±º ¬¸» ­§²»®¹§¾ » ¬ ©»»² ¬¸»­» ¿²¬¿¹±²·­¬·½ ³«­½´»­ò ß­ §± «K´´ ­±±² ­»»ô ¬¸·­ ®±«¬·²» ­¿ª» ­¬·³» ¿²¼ º±´´±©­ ¬¸» É¿®®·±® ɱ ®µ±«¬ °®·²½·°´» ±º µ»»°·²¹ ¬¸»© ± ®µ±«¬ ­¸±®¬ò

î ë ê

Page 301: Warrior Diet.pdf

Ì® · ½ » ° ­ O Ô§·²¹ Þ¿®¾»´´Û¨¬»²­·±²­ ¿²¼ Ý´±­»Ù®·° Ю»­­»­ ø¬®·K­ ¿²¼¬»²¼±²­÷ô ëPïð ®» ° ­

Ù®¿¾ ¿ ­¬®¿·¹¸¬ô ±® ¿² ÛÆ ½«®´¾ ¿ ®ò Ô·» ¼±©² ±² ¿ º´¿¬ ¾»²½¸òб­·¬·±² ¬¸» ¾¿®¾»´´ ¿¬ ¿®³­ó´±½µ»¼ó±«¬ °±­·¬·±² ¿¾±ª» §± « ®­¸±«´¼»®­ò DZ«® «°°»® ¿®³­­¸±«´¼ ­¬¿§ ­¬·´´ ¿¬ ¿´´ ¬·³»­ò Þ» ² ¼§±«® »´¾±©­ô ¿²¼ ­´±©´§ ´±©»® ¬¸»¾¿® ¬± §±«® º±®»¸»¿¼ò ر´¼ º±® ¿­»½±²¼ ¿²¼ ­´±©´§ »¨¬»²¼ §± « ®¿®³­ ¿²¼ ¾®·²¹ ¬¸» ¾¿® ¾¿½µ ¬± ¿­¬®¿·¹¸¬ó¿®³ °±­·¬·±²ò λ°»¿¬ 묷³»­ò Ѳ ¬¸» º·º¬¸ ®» °ô ¸±´¼ ¬¸»¾¿® ¿¾±ª» §±«® º±®»¸»¿¼ º±® ëPé­»½±²¼­ô ¿²¼ ¬¸»² ­´±©´§ ­´·¼»¿ ¾ ±ª» §±«® º¿½» ¬±© ¿ ®¼ §± « ®½¸»­¬ò λ­¬ ¬¸» ¾¿® ±² §±«® ½¸»­¬º±® ¿ ­»½±²¼ô ¿²¼ ¬¿µ» ¿ ¼»»°¾ ®»¿¬¸ò Ю»­­ ¬¸» ¾¿® «° «²¬·´ §± «®»¿½¸ ¬¸» ¿®³­ó´±½µ»¼ó±«¬°±­·¬·±²ò Í´ ±©´§ ´±©»® ¬¸» ¾¿®¾¿½µ ¬± §±«® ½¸»­¬ò λ°»¿¬ ëPï𬷳»­ò

ɸ»² §± «K®» ¼±²»ô ¹®¿¾ ¿¾¿®¾»´´ ¸»¿ª§ »²±«¹¸ ¬± ¼± ëPé®»°­ ±º ¾·½»° ­¬¿²¼·²¹ ¾¿®¾»´´½«®´­ò Ò± ®»­¬·²¹ ·² ¾»¬©»»² ­»¬­ò

î ë é

Page 302: Warrior Diet.pdf

Þ·½»°­Oͬ¿²¼·²¹ Þ¿®¾»´´ Ý«®´­ô ëPé ®» ° ­Ø±´¼ ¬¸» ¾¿®¾»´´ ­´·¹¸¬´§ ©·¼»® ¬¸¿² ­¸±«´¼»®ó©·¼¬¸ò É·¬¸ §± « ®

» ¾ ±©­ ½´±­» ¬± §±«® ­·¼»­ô ½«®´ ¬¸» ¾¿® «° ¬± ¿¾±«¬ ­¸±«´¼»® »ª»´ò Õ» » °§±«® »´¾±©­ ­¬¿¬·±²¿®§ ¿¬ §±«® ­·¼»­ ¿¬ ¿´´ ¬·³»­ò ܱ ²±¬ ¶»®µò Õ» » °§±«® ¾¿½µ ­¬®¿·¹¸¬ò ߪ±·¼ ¿®½¸·²¹ò ɸ»² §±« ®»¿½¸ °»¿µ ¾·½»°½±²¬®¿½¬·±²ô ­´±©´§ ´±©»® ¬¸» ¾¿® ¾¿½µ ¬± ­¬¿®¬·²¹ °±­·¬·±²ò λ°»¿¬ ëP鬷³»­ò ׺ §± «K®» ¿² ¿¼ª¿²½»¼ ¬®¿·²»»ô §±« ½¿² ®»°»¿¬ ¬¸·­ ­«°»®­»¬ ïó³»­ ©·¬¸ ²± ®»­¬·²¹ ·² ¾»¬©»»² ­»¬­ò

î ë è

Page 303: Warrior Diet.pdf

ß » ®± ¾ · ½ ­Ç± «K®» °®±¾¿¾´§ ¿©¿®» ±º ¬¸» ¾»²»º·¬­ ±º ¿»®±¾·½ »¨» ®½·­» ¬± §± « ®

½ ¿ ®¼ · ±ª¿­½«´¿® ­§­¬»³ô ³»²¬¿´ ½±²¼·¬·±²ô ®»´¿¨¿¬·±²ô ¿²¼ º¿¬ ¾«®²·²¹ò× Kª» º±«²¼ ¬¸¿¬ ³¿²§ °»±°´» ´·µ» ¬± ­»°¿®¿¬» ¿»®±¾·½­ º®±³ ®» ­ · ­ ¬ ¿ ² ½ »» » ®½·­»­ô ¿²¼ × ¿ª» ¿´­± ±¾­»®ª»¼ ¬¸¿¬ »ª»² ­±³» ¬®¿·²»®­ ¼±²K¬ ­»» ¬¸»­§²»®¹§ ¾»¬©»»² ¬¸»³ò Ó¿²§ °»±°´» ©¸± ¼± ¿»®±¾·½­ º±® ¬¸» ­±´»°«®°±­» ±º ´±­·²¹ ©»·¹¸¬ ­µ·° ®»­·­¬¿²½» »¨» ®½·­»­å ½±²ª» ® ­ » §ô ¬¸»®» ¿®»¬¸±­» ©¸± ¼± ®»­·­¬¿²½» »¨» ®½·­» ±²´§ô ­µ·°°·²¹ ¿»®±¾·½­ò

É¿ ®®·±® ß»®± ¾ · ½ ­É¿®®·±® ¿»®±¾·½ »¨» ®½·­»­ ¿®» ­°»½·¿´´§ ¼»­·¹²»¼ º±® ¬¸±­» ©¸± º±´´±©

¬¸» É¿®®·±® ɱ ®µ ± « ¬K­ ½±²¬®±´ »¼óº¿¬·¹«» ¬®¿·²·²¹ ®±«¬·²»ò ×Kª» º±«²¼¬¸¿¬ ©¸»² §±« ·²½±®°±®¿¬» ½»®¬¿·² ¿»®±¾·½ »¨» ®½·­»­ ©·¬¸ ®» ­ · ­ ¬ ¿ ² ½ »» » ®½·­»­ô ·¬ ½¿² ¿½½»´»®¿¬» º«²½¬·±²¿´ ­¬®»²¹¬¸ ¹¿·² ¿²¼ »²¼«®¿²½»ò ß²¿¼¼»¼ ¾±²«­ ¬± N³·¨·²¹ ¬¸·²¹­ «°M ·­ ¬¸¿¬ §±« ­¸±«´¼ ²± ´±²¹»® º»»´­¬¿¹²¿¬»¼ ±® ¾±®»¼ò

Þ±¼§¾«·´¼»®­ ¿®» ¿©¿®» ±º ¬¸» º¿¬ó¾«®²·²¹ ¿²¼ ¬±²·²¹ »ºº»½¬­ ±º¿ » ®±¾·½­ô §»¬ ³¿²§ ²»ª» ®¬¸»´»­­ ´±±µ ¿¬ ·¬ ­«­°·½·±«­´§ò ͱ³» ¾·¹ ¹«§­½´¿·³ ¬¸¿¬ ¿»®±¾·½ »¨» ®½·­»­ ´·µ» ¶±¹¹·²¹ ±® ­°®·²¬·²¹ °´¿½»­ ¬±± ³«½¸° ®» ­ ­ « ®» ±² ¬¸»·® ¶±·²¬­ò Ѭ¸»®­ º»»´ ¬¸¿¬ ·²¬»²­» ¿»®±¾·½­ ³¿§½ ¿ ² ² · ¾ ¿ · ¦» ¬¸»·® ³«­½´»­ò Ó¿²§ ©»»µ»²¼ ©¿®®·±®­ô ©¸± ¼±²K¬ ¸¿ª»³«½¸ ¬·³» ¬± ­°»²¼ ·² ¬¸» ¹§³ô ­µ·° ¿»®±¾·½­ ¿²¼ ¼± ®» ­ · ­ ¬ ¿ ² ½ »» » ®½·­»­ ±²´§ò л±°´» ±º¬»² ½±³°´¿·² ¬¸¿¬ ¿»®±¾·½­ ¿®» ¾±®·²¹ô ¾«¬³¿²§ ½±²¬·²«» ²»ª» ®¬¸»´»­­ ±«¬ ±º ¹«·´¬ ¼«» ¬± ±ª»®·²¼«´¹»²½»ô ¾¿¼¼ · » ¬ ¿ ®§ ¸¿¾·¬­ô ±® ­·³°´§ ¾»½¿«­» ¬¸»§Kª» ®»¿¼ô ±® ¾»»² ¬±´¼ ¾§ º®·»²¼­±® ¬¸»·® °¸§­·½·¿²ô ¬¸¿¬ ¬©»²¬§ ³·²«¬»­ ±º ¿»®±¾·½ ¿½¬·ª·¬§ ©·¬¸ ¿²» » ª¿¬»¼ ¸»¿®¬ ®¿¬» ·­ ¸·¹¸´§ ®»½±³³»²¼»¼ò

î ë ç

Page 304: Warrior Diet.pdf

É¿ ®®·±® ß»®±¾·½ Ù±¿´­ïò ß½½»´»®¿¬» »²¼«®¿²½»

îò ׳ ° ®±ª» ³»²¬¿´ ½±²¼·¬·±²

íò ׳ ° ®±ª» ­°»»¼ ¿²¼ ¿¹·´·¬§

ìò Þ« ®² º¿¬

ëò ˲´»¿­¸ §±«® ·²­¬·²½¬­

É¿ ®®·±® ß»®±¾·½ Ю·²½·°´»­ïò ܱ ¿»®±¾·½­ ¾»º±®» ®»­·­¬¿²½» ø¿­ ¿² ·²¬»¹®¿´ °¿®¬ ±º ½±²¬®± » ¼ ó

º¿¬·¹«» ¬®¿·²·²¹÷

îò ܱ ·¬ ­³¿®¬ò Ò» ª»® ¹»¬ ¾±®» ¼ ò

É¿ ®®·±® ß»®±¾·½ Û¨»®½ · ­ » ­Ñ²» ½¿² ¼± ¿»®±¾·½ »¨» ®½·­»­ ©·¬¸ ¼·ºº»®»²¬ ª±´«³»ô ·²¬»²­·¬§ô ¿²¼

º±®³ò ß­ ²±¬»¼ô ¬¸±­» ±«¬´·²»¼ ¸»®» ¿®» ¬¸» ¾¿­·½­ò ß» ®±¾·½­ ­¸±«´¼ ¾» ¼±²» ¾»º±®» ®»­·­¬¿²½» ¬®¿·²·²¹ò ɸ»² §±« ¼± ­±ô

§±«® ¾±¼§ ©·´´ ¾»¹·² ¬± ¿¼¿°¬ ¿²¼ §± «K´´ °®± ¹ ®» ­ ­ · ª»´§ ¾» ¿¾´» ¬± ¿²¼´»° ®±´±²¹»¼ ·²¬»²­» °®» ­ ­ « ®» ³±®» ¿²¼ ³±®» »¿­· §ò ß» ®±¾·½­ ¿®» ¿²·²¬»¹®¿´ °¿®¬ ±º ½±²¬®±´´»¼óº¿¬·¹«» ¬®¿·²·²¹ò ß­ ¼·­½«­­»¼ ¾»º±®»ô §± « ®¾±¼§ ©·´´ ·²­¬·²½¬·ª»´§ «­» ¿²§ ®» ­ ± « ®½» ±º »²»®¹§ ¬± ¹»²»®¿¬» ­¬®» ² ¹ ¬ òÙ®¿²¬»¼ô ¬¸·­ ®±«¬·²» ·­²K¬ »¿­§ò ر©» ª» ®ô ·¬ °¿§­ ¾¿½µ ¹»²»®±«­´§ ¾§³¿µ·²¹ §±« ´»¿²»® ¿²¼ ¬±«¹¸»®ò

Ô » ¬K­ ¾®·»º´§ ¹± ±ª»® ¬¸» ¬¸®»» º¿½¬±®­ ¬¸¿¬ ¿ºº»½¬ ¿»®±¾·½­æ ª± « ³ » ô· ² ¬ » ² ­ · ¬ §ô ¿²¼ º±®³ò

ʱ´«³»æ Ì·³» «²¼»® Ю» ­ ­ « ®»Ì¸» ¸·¹¸»® ¬¸» ª±´«³»ô ¬¸» ³±®» ½¿´±®·»­ §± «K´´ ¾«®²ò ر©» ª» ®ô

ª±´«³» ¿´±²» ·­²K¬ ¬¸» ±²´§ °¿®¿³»¬»® º±® ¿¼¿°¬·²¹ ¬± °®± ± ² ¹ » ¼ ô·²¬»²­» °®» ­ ­ « ®»ò ̱ ·´´«­¬®¿¬» ¬¸·­ô ¬¸»®» ¿®» °»±°´» ©¸± ½¿² ©¿´µ º±®¸±«®­ô §»¬ ©¸»² ¬¸»§ ¬®§ ·²¬»²­» »¨» ®½·­»­ ­«½¸ ¿­ ­°®·²¬­ô ¬¸»§ «­«¿´´§½±´ ¿°­» ¿º¬»® ¬¸·®¬§ ­»½±²¼­ò

î ê ð

Page 305: Warrior Diet.pdf

ײ¬»²­·¬§æ ß³±«²¬ ±º Ú ± ®½» Ù»²»®¿¬»¼ ±ª»® Ì· ³ »

ײ¬»²­» ¿»®±¾·½­ ¿®» ®» ¿ ¬ · ª»´§ ­¸±®¬ ·² ¼«®¿¬·±²ò ر©» ª» ®ô ­¸±®¬ ô·²¬»²­» ¿»®±¾·½ »¨» ®½·­»­ô ­«½¸ ¿­ ·²¬»®ª¿´ ­°®·²¬­ô ¼±²» °®± ¹ ®» ­ ­ · ª» §ô½¿² ¼»º·²·¬»´§ ¿½½»´»®¿¬» »²¼«®¿²½» ¿²¼ ­°»»¼ô ¿²¼ ©·´´ »²¿¾´» §± « ®¾±¼§ ¬± ¾»¬¬»® ¸¿²¼´» °®±´±²¹»¼ ·²¬»²­» °®» ­ ­ « ®»ò ß² ·²¬»²­» ¿»®± ¾ · ½­»­­·±² ½¿² ¾» ½±³°´»¬»¼ ·² ¿¾±«¬ ¬»² ³·²«¬»­ò

Ú ± ®³æ ͬ§´»ô ײ¬»²­·¬§ô Í°»»¼ô Ð ± ­ ¬ « ®»ô 觬¸³ô ¿²¼ Þ¿´¿²½»

ß» ®±¾·½­ ³¿§ ¾» ¼±²» ·² ¼·ºº»®»²¬ º±®³­ô ­«½¸ ¿­ ©¿´µ·²¹ô ¶±¹¹·²¹ô­°®·²¬·²¹ô ­©·³³·²¹ô ¾·½§½´·²¹ô ¶«³°·²¹ô ¿²¼ ¸»¿ª§ó¾¿¹ °«²½¸·²¹ôº ± ±©»¼ ¾§ ¸·¹¸óª±´«³» ®»­·­¬¿²½» ¬®¿·²·²¹ ©·¬¸ ¿ ­¸±®¬ ®»­¬ ·²¾ » ¬ ©»»² ­»¬­ô ±® ¿ ½±³¾·²¿¬·±² ±º ¼·ºº»®»²¬ º±®³­ò

ͱ³» º±®³­ô ´·µ» ¸»¿ª§ó¾¿¹ °«²½¸·²¹ ±® ­°®·²¬­ô ¿®» ³±®» ·²¬»²­»¬¸¿²ô ­¿§ô ­´±© ¶±¹­ ±® ©¿´µ·²¹ò ß­ ¿ ¹»²»®¿´ ®«´»ô ¬¸» ³±®» ·²¬»²­» ¬¸»º±®³ô ¬¸» ³±®» §±«® ¾±¼§ ©·´´ ¾» º±®½»¼ ¬± ¿¼¿°¬ ¬± °®» ­ ­ « ®»ô ¿²¼ ¬¸«­ô¬¸» ³±®» ­¬®»²¹¬¸ô ­°»»¼ô ¿²¼ »²¼«®¿²½» §± «K´´ ¹¿·²ò

ײ¬»²­» ß»®± ¾ · ½ ­ OÍ°®·²¬ ײ¬»®ª¿´­ øïðPîð ³·²«¬»­÷

Ì » ®» ¿®» ¼·ºº»®»²¬ º±®³­ ±º ¿»®±¾·½ ·²¬»®ª¿´­ò ײ ³§ ±°·²·±²ô ¬¸»³±­¬ °®¿½¬·½¿´ ·­ ­°®·²¬ ·²¬»®ª¿´­ ­·²½» §±« ¾«®² ³«½¸ ³±®» »²»®¹§ ·²¿ ®» ¿ ¬ · ª»´§ ­¸±®¬ ¬·³» ¬¸¿² ·º §±« ¸¿¼ ½±³°´»¬»¼ ¿ ³±¼»®¿¬» ¿»®± ¾ · ½®±«¬·²» ·²­¬»¿¼ò ̸±­» ©¸± ©¿²¬ ¬± ¿½½»´»®¿¬» ¬¸» »ºº»½¬ ±º ½±²¬®± » ¼ 󺿬·¹«» ¬®¿·²·²¹ô ©·¬¸±«¬ ­°»²¼·²¹ ³«½¸ ¬·³» ·² ¬¸» ¹§³ô ­¸±«´¼ ¬®§­°®·²¬ ·²¬»®ª¿´­ò Ó± ®» ±ª» ®ô ·¬K­ ¿ °®± ¹ ®» ­ ­ · ª» ³»¬¸±¼ ¬¸¿¬ »ª» ² ¬ « ¿ §· ³ ° ®±ª»­ §±«® »²¼«®¿²½» ¿­ ©»´´ ¿­ §±«® ­¬®»²¹¬¸ ¿²¼ ­°»»¼ò

̸» ¾»­¬ ©¿§ ¬± ·²½±®°±®¿¬» ­°®·²¬ ·²¬»®ª¿´­ ·² ¿ °®± ¹ ®» ­ ­ · ª» ®± « ¬ · ² »·­ ¾§ ¹®¿¼«¿´ § ·²½®»¿­·²¹ ¬¸»·® ª±´«³» ¿²¼ º®» « » ² ½ §ò

î ê ï

Page 306: Warrior Diet.pdf

ͬ¿²¼ ±² ¿ ¬®»¿¼³·´´ò ͬ ¿ ®¬ ±² ¿ ³±¼»®¿¬»ó¬»²­·±² »ª»´ò × ®» ½ ± ³ ³ » ² ¼¬¸¿¬ §±« ¬®§ ¬± ®«² ±² ¬¸» ¾¿´´­ ±º §±«® º»»¬ò ×Kª» º±«²¼ ¬¸¿¬ ¼±·²¹ ­±© ± ®µ­ ´·µ» ­¸±½µ ¿¾­±®¾»®­ô ¿²¼ ´»­­»²­ ¬¸» ·³°¿½¬ ±² ¬¸» ¶±·²¬­ø»­°»½·¿´´§ ¬¸» µ²»»­÷ô ©¸»² ½±³°¿®»¼ ¬± ¬¸» »ºº»½¬­ ×Kª» º±«²¼®«²²·²¹ ·² ¬¸» ¬®¿¼·¬·±²¿´ »»´ó¬±ó¬±» ³»¬¸±¼ò Ó· ² · ³ · ¦» ¬¸» ¬·³» ¬¸¿¬§±«® º»»¬ ¬±«½¸ ¬¸» ¬®»¿¼³·´´ò Í°®·²¬ ·²¬»®ª¿´­ ¿®» ¿² »¨°´±­·ª» º±®³ ±º®«²²·²¹ô ©¸·½¸ ­¸±«´¼ »ª»²¬«¿´´§ ·³°®±ª» §±«® ­°»»¼ ¿²¼ ­¬®»²¹¬¸ò ײ¬·³» §± «K´´ ·²­¬·²½¬·ª»´§ ·³°®±ª» §±«® ­¬§´» ¿²¼ °±­¬«®» ò

ͬ ¿ ®¬ ®«²²·²¹ ¿¬ ¿ ½±³º±®¬¿¾´» °¿½»ò ɸ»² §± «Kª» ¾»»² ®«²²·²¹ º±®±²»ó¿²¼ó¿ó¸¿´º ¬± ¬©± ³·²«¬»­ô ¹®¿¼«¿´´§ ·²½®»¿­» ¬¸» ­°»»¼ ´»ª»´ «²¬·´

§±« ®»¿½¸ ¬¸»³¿¨·³«³ ´»ª» ¿ ° ° ®±°®·¿¬» º±® §± « òÌ®§ ¬± ­°®·²¬ º±® êð­»½±²¼­ ¿¬ ¬¸·­ ´»ª» ø¾»¹·²²»®­ ­¸±«´¼­ ¬ ¿ ®¬ ©·¬¸ ¿ íðó­»½±²¼ ­°®·²¬÷ô ¿²¼¬¸»² ´±©»® ·¬ ¾¿½µ ¬±© » ®» §±« ¾»¹¿²ô¬¿µ·²¹ çð ­»½±²¼­ ¬±®»½«°»®¿¬»ò Ì » ²· ² ½ ®»¿­» ¬¸» ­°»»¼´ » ª»´ ±²½» ¿¹¿·²ô ¿²¼¼± ¿²±¬¸»® ­°®·²¬òÌ®§ ¬± ·²½±®°±®¿¬»¬ ®»» ­°®·²¬ ·²¬»®ª¿ ­·² ¿ ïðó³·²«¬» ®« ² òß¼ ª¿²½»¼ ¬®¿·²»»­­¸±«´¼ ¬®§ ¬± ·²½®» ¿ ­ »¬¸» ´¿­¬ ·²¬»®ª¿´ ¬± ¿çðó­»½±²¼ ­°®·²¬ò

î ê î

Page 307: Warrior Diet.pdf

׺ ¬¸»®»K­ ¿ ³·®®± ®·² º®±²¬ ±º ¬¸»¬ ®»¿¼³·´´ô ´±±µ ¿¬§±«®­»´º ©¸· » §± «­°®·²¬ò ß´©¿§­ ¬®§ ¬±· ³ ° ®±ª» §± « ®° ± ­ ¬ « ®»å ³¿µ» ­«®»¬¸¿¬ §±« ®« ²º ± ®½»º«´´§ ¿²¼ §± « ®º»»¬ ¸·¬ ¬¸» ¬®» ¿ ¼ ³ · ·² ¿² »¨°´±­·ª»N¬±«½¸ ¿²¼ ¹±M³ ¿ ² ² » ®ò DZ«® ¿®³³ ±ª»³»²¬­ ­¸±«´¼¼·½¬¿¬» ¬¸» ®¸§¬¸³±º §±«® ´»¹­ ¿²¼§±«® ¾®» ¿ ¬ · ² ¹ ò

ܱ·²¹ ïðó³·²«¬»­°®·²¬ ·²¬»®ª¿´­ ·­ ¿¹±±¼ ©¿§ ¬± ­¬¿®¬ òDZ« ³¿§ º»»´ ³«­½´»°¿·² ·² §±«® ½¿´ª» ­±® ­·¼»­ô ¿²¼° ®» ­ ­ « ®» ·² §± « ®¶±·²¬­ò Ю±ª·¼»¼ §± «¸ ¿ ª» ¬¸» ®·¹¸¬ ­¬®·¼» ¿²¼ ¿®» º®»» ±º °®»ó»¨·­¬·²¹ ½±²¼·¬·±²­ ø©¸·½¸½±«´¼ ¸¿³°»® §±«® ¿¾·´·¬§ ¬± ®«² ±® ¿°°®±°®·¿¬»²»­­ ¬± ¼± ­±÷ô §± «­¸±«´¼ ®»½«°»®¿¬» ¿²¼ ­¬®»²¹¬¸»² ©»¿µ ³«­½´»­ ¿²¼ ¬»²¼±²­ ®¿¬¸»®¯ « · ½ µ §ò

Ú®±³ ²±© ±² »ª» ®§¬¸·²¹ ·­ ±°»² ¬± ·³°®±ª»³»²¬ò DZ« ½¿² ·²½®» ¿ ­ »¬¸» ­»­­·±² ¬± ïë ³·²«¬»­ô ´¿¬»® ¬± îð ³·²«¬»­ô ¿²¼ ½¿² ·²½®»¿­» ¬¸»ª±´«³» ±º §±«® ­°®·²¬ ·²¬»®ª¿´­ ¬± çð ±® ïîð ­»½±²¼­ô ±® ·²½®»¿­» ¬¸»º ®»¯«»²½§ ±º ¬¸» ·²¬»®ª¿´­ ¾§ ­¸±®¬»²·²¹ ¬¸» ¬·³» ¾»¬©»»² ­°®·²¬­ò

ܱ ²K¬ ¼± ¬¸·­ ®±«¬·²» »ª» ®§ ¼¿§ò DZ «K´´ ²»»¼ ¬·³» ¬± ®»½«°»®¿¬»ò ͬ ¿ ®¬©·¬¸ ±²» ­»­­·±² ¿ ©»»µô ¿²¼ ¹®¿¼«¿´´§ ·²½®»¿­» ·¬ ¬± ¬©± ±® ¬¸®»» ¬·³»­¿ ©»»µò ß­ ²±¬»¼ô ­°®·²¬ ·²¬»®ª¿´­ ­¸±«´¼ ¾» ½±³°´»¬»¼ ¾»º±®»®»­·­¬¿²½» »¨» ®½·­»­ô ¿­ °¿®¬ ±º ½±²¬®±´´»¼óº¿¬·¹«» ¬®¿·²·²¹ò ׬K­ ¹±±¼ ¬±¼± ¬¸·­ ®±«¬·²» ±² ´»¹ó©±®µ±«¬ ¼¿§­ô ­·²½» ­°®·²¬

î ê í

Page 308: Warrior Diet.pdf

· ² ¬ » ®ª¿´­ô ½±³¾·²»¼ ©·¬¸ ´»¹ ®»­·­¬¿²½» »¨» ®½·­»­ô ¿®» ¿ ¹®»¿¬ ©¿§ ¬±¿½½»´»®¿¬» ³«­½´» ¼»ª»´±°³»²¬ô º«²½¬·±²¿´ ­¬®»²¹¬¸ô ¿²¼ ­°»»¼ ·² ¬¸»³±­¬ ²¿¬«®¿´ ¿²¼ °®± ° ± ®¬·±²¿´ ©¿§ò

Þ · ½ § ½ · ² ¹ ñ Í ¬ ¿ ¬ · ± ² ¿ ®§ Þ·µ·²¹{ Í°®·²¬ ײ¬»®ª¿´­

Þ· ½ §½´·²¹ °´¿½»­ ´»­­ °®» ­ ­ « ®» ±² §±«® ¶±·²¬­ ¬¸¿² ®«²²·²¹ò Ó¿ ² §½±²­·¼»® ¾·µ·²¹ ¿ ³±®» °´»¿­¿²¬ ¿²¼ »¿­·»® ©¿§ ¬± ©±®µ±«¬ ¿»®± ¾ · ½ ¿ §òײ ³§ ±°·²·±²ô ©¸»¬¸»® ·¬K­ »¿­·»® ±® ²±¬ ¼»°»²¼­ ±² §±«® ´»ª»´ ±º· ² ¬ » ² ­ · ¬ §ò DZ« ½¿² ¼± ­°®·²¬ ·²¬»®ª¿´­ ©¸»² ¾·µ·²¹ ·² ³«½¸ ¬¸» ­¿³»©¿§ §±« ¼± ¬¸»³®«²²·²¹ò

ͬ ¿ ®¬ ¾·µ·²¹ ±²¿ ³±¼»®¿¬»¬»²­·±² ´»ª»´ º±®º±«® ³·²«¬»­ô ¿²¼¬¸»² ¹± «° ¬±§±«® ³¿¨·³«³´ » ª»´ô ¿²¼ °«³° ¿êðó­»½±²¼ ­°®·²¬òDZ« ½¿² ¿´­±­¬¿²¼ ±² ¬¸»°»¼¿´­ ¿²¼ °«­¸¬¸·­ ©¿§ «²¬·´ §± «º·²·­¸ §±«® ­°®·²¬òÍ°®·²¬ ·²¬»®ª¿ ­±² ¿ ¾·µ» ©·´´· ³ ° ®±ª» §± « ®­ ¬ ®»²¹¬¸ ¿²¼»²¼«®¿²½»ò ×°»®­±²¿´´§ º·²¼¬¸»³ ´»­­ ¾±®·²¹¬¸¿² ¾·µ·²¹ ±² ¿­ ¬ » ¿ ¼ §ô ³±¼»®¿¬»´ » ª»´ò

î ê ì

Page 309: Warrior Diet.pdf

{ λ¿¼·²¹ ©¸·´» Û¨»®½·­·²¹ ±² ¿ ͬ¿¬·±²¿®§ Þ·µ» ø¬·³» ©»´´ ­°»²¬÷

× º·²¼ ®»¿¼·²¹ ©¸·´» ®·¼·²¹ ·­ ¬¸» ¾»­¬ ©¿§ ¬± »´·³·²¿¬» ¾±®»¼±³ò ׬K­¿´­± ¿ ¹®»¿¬ ©¿§ ¬± «­» §±«® ¬·³» º±® ­¬«¼§·²¹ ±® ´»¿®²·²¹ ­±³»¬¸·²¹òøÉ»´´ô ¬¸·­ ¼»°»²¼­ ±² ©¸¿¬ §± «K®» ®»¿¼·²¹ò÷ Þ®·²¹ ­±³»¬¸·²¹ ¹±±¼ ¬±®»¿¼ô ¿²¼ ¬®§ ·¬ ·º §±« ¿ª» ²K¬ ¿´®» ¿ ¼ §ò ׬ ¿½¬·ª¿¬»­ ³·²¼ ¿²¼ ¾±¼§ô ©¸·½¸· ­ ²K¬ ¶«­¬ ¿ ­´±¹¿²ò DZ «K´ ¾» ¿³¿¦»¼ ¿¬ ¸±© ³«½¸ §±« ½¿² ¿½½±³°´·­¸ò× ¾»´·»ª» ¬¸¿¬ «­·²¹ §±«® ¾®¿·² ©¸·´» §±« »¨» ®½·­» §±«® ¾±¼§ ·³°®±ª» ­½ ± ¹ ² · ¬ · ª» º«²½¬·±²­ ­«½¸ ¿­ ³»³±®§ ¿²¼ ½®» ¿ ¬ · ª · ¬ §ò ܱ ²K¬ ¿­µ ³» º±®®» ­ » ¿ ®½¸å ¬¸·­ ·­ ¾¿­»¼ ±² ³§ ±©² »¨°»®·»²½»ò λ¿¼·²¹ ©¸·´» ®·¼·²¹ ¿´­±³¿µ»­ ¬¸» ¬·³»°¿­­ ³«½¸ ¯«·½µ»®ò

Ú±® ¬¸±­» ©¸±©¿²¬ ¬± ¿½½»´»®¿¬»º¿¬ ¾«®²·²¹¬ ®±«¹¸ ´±²¹¿ » ®±¾·½ ­»­­·±²­ô¬¸·­ ·­ ¿ ¹±±¼ ©¿§¬± ¼± ·¬ò

DZ« ½¿² ½¸±±­»¬± ¿´¬»®²¿¬»¾ » ¬ ©»»² ¼¿§­ ±º¾·µ·²¹ ¿²¼ ¼¿§­ ±º®«²²·²¹ô ­·²½»¾±¬¸ ³»¬¸±¼­ ¿®»¹±±¼ º±®½ ± ² ¬ ®± » ¼ ó º ¿ ¬ · ¹ « »¬®¿·²·²¹ò

î ê ë

Page 310: Warrior Diet.pdf

Í « ³ ³ ¿ ®§Ì¸» É¿®®·±® ɱ ®µ±«¬ ·­ ¼»­·¹²»¼ º±® ¬¸±­» ©¸± º±´ ±© ¬¸» É¿ ® ® · ± ®

Ü·»¬ò ̸» °«®°±­» ±º ¬¸·­ ©±®µ±«¬ ®±«¬·²» ¹±»­ ¾»§±²¼ ´±­·²¹ º¿¬ ±®¹¿·²·²¹ ³«­½´»­O·¬ ¹·ª»­ §±« ¬¸» ¾¿­·­ º±® ¼»ª»´±°·²¹ º«²½¬·±²¿´­ ¬ ®»²¹¬¸ò Ú± ±©·²¹ ¬¸·­ »¨» ®½·­» ®±«¬·²»ô §±« ©·´´ ­±±² º·²¼ ±«¬ ¬¸¿¬§±«® ¿»­¬¸»¬·½ ½±²½»°¬ ±º ¾±¼§ °®± ° ± ®¬·±² ©·´ ½±³°´·³»²¬ §± « ®½±²½»°¬ ±º º«²½¬·±²¿´·¬§ò Ó±­¬ ·³°±®¬ ¿ ² ¬ §ô ·¬ ¸»´°­ ¬®·¹¹»® §± « ®É¿®®·±® ײ­¬·²½¬ò

Ø¿ª·²¹ ¿ ¸»¿ª§ ¾±¼§ ·­²K¬ ¿´©¿§­ ¿ °¿®¿³»¬»® º±® ­¬®»²¹¬¸ò ß ¸«³¿²¾ ± ¼ §ô º·®­¬ ¿²¼ º±®»³±­¬ô ·­ ­«°°±­»¼ ¬± °»®º±®³ ©»´´ò Ú®±³ ¬¸·­ ¿­°»½¬ô¾»·²¹ ¿­ ´·¹¸¬ ¿²¼ ³·¹¸¬§ ¿­ §±« ½¿² ·­ ¿² ¿¼ª¿²¬¿¹»ò Ø»¿ª§ ·­ ±µ¿§ ¿­´±²¹ ¿­ §± «K®» ¿¾´» ¬± »ºº»½¬·ª»´§ ®«²ô ­°®·²¬ô ¿²¼ ¶«³°ò ׺ ±²» ±º ¬¸»­»²¿¬«®¿´ º«²½¬·±²­ ·­ ½±³°®±³·­»¼ô ¬¸»² ­±³»¬¸·²¹ ³«­¬ ¾» ©®± ² ¹ ò̸» É¿®®·±® ɱ ®µ±«¬ ¬®¿·²­ §±«® ¾±¼§ ¬± °»®º±®³ «²¼»® °®» ­ ­ « ®» ô©¸·´» ¹¿·²·²¹ ­¬®»²¹¬¸ô »²¼«®¿²½»ô ¿²¼ ¿¹·´·¬§ò ׬ ¿´­± ¬¿µ»­ ¿¼ª¿ ² ¬ ¿ ¹ »±º ¬¸» ­§²»®¹§ ¾»¬©»»² ¼·ºº»®»²¬ ¾±¼§ ³±ª»³»²¬­ ¿²¼ ³«­½´» ¹®± « ° ­ òÚ± ±©·²¹ ¬¸·­ ®±«¬·²» ·­ ¿ °®± ¹ ®» ­ ­ · ª» ³»¬¸±¼ò DZ« ½¿² ½¸±±­» ª¿ ® · ± « ­» » ®½·­»­ ¿²¼ ½±³¾·²» ¬¸»³ ¿½½±®¼·²¹ ¬± §±«® °»®­±²¿´ ²»»¼­ò Ú± ±©§±«® ·²­¬·²½¬­ò Þ» ½®» ¿ ¬ · ª»ò

ɱ®µ±«¬ ¿²¼ Ü·»¬×¬ ¬¿µ»­ ­±³» ¬·³» ¬± ¿¼¶«­¬ ¬± »¨» ®½·­·²¹ ±² ¿² »³°¬§ ­¬±³¿½¸ò ×Kª»

¿ ®»¿¼§ ¼·­½«­­»¼ ¬¸» ¿¼ª¿²¬¿¹»­ ±º ­«½¸ ¿ ­¬®¿¬»¹§ ¿­ º¿® ¿­ º¿¬ó¾«®²·²¹»ºº·½·»²½§ ¿²¼ ¸±®³±²¿´ ³¿²·°«´¿¬·±²ò Ì » ®» ·­ ¿ ½±²²»½¬·±² ¾»¬©» » ²§±«® ¿­¬ ¾·¹ ³»¿´ ø¬¸» ²·¹¸¬ ¾»º±®»÷ ¿²¼ §±«® °»®º±®³¿²½»ò ̸±­» ©¸±°®¿½¬·½» ½¿®¾ ¼»°´»¬·±² ø¸·¹¸ó°®±¬»·²ô ´±©ó½¿®¾­÷ ³¿§ ²»»¼ ¬± ®» ¼ « ½ »¬¸» ¿»®±¾·½ ½±³°±²»²¬ ±º ½±²¬®±´´»¼óº¿¬·¹«» ¬®¿·²·²¹ ±² ¼¿§­º ± ±©·²¹ ¿ ´±©ó½¿®¾ ¼·»¬ò ̸±­» ©¸± °®¿½¬·½» ½¿®¾ó´±¿¼·²¹ ø¸·¹¸ó½¿®¾³»¿´­÷ ©·´´ ´·µ»´§ º·²¼ ·¬ »¿­·»® ¬± °»®º±®³ ½±²¬®±´´»¼óº¿¬·¹«» ¬®¿·²·²¹ò ×®»½±³³»²¼ ½§½´·²¹ ¾»¬©»»² ¼¿§­ ±º ´±© ½¿®¾­ ¿²¼ ¼¿§­ ±º ¸·¹¸ ½¿®¾­ô¿²¼ ¬± ½§½´» ¿½½±®¼·²¹´§ ­¸±®¬ ®»­·­¬¿²½»ó¬®¿·²·²¹ ¼¿§­ ¿²¼ ½±²¬®± » ¼ 󺿬·¹«» ¬®¿·²·²¹ò × ©¿²¬ ¬± ³»²¬·±² ¿¹¿·² ¸±© ·³°±®¬¿²¬ ·¬ ·­ ¬¸¿¬ §± ««­» §±«® ·²­¬·²½¬­ ·² °´¿²²·²¹ »¿½¸ ©±®µ±«¬ ¼¿§ò Ѳ´§ §±« µ²±©© ¿ ¬K­ ¾»­¬ º±® §±«ò

î ê ê

Page 311: Warrior Diet.pdf

ɱ³»² ɸ± Ú±´´±© ¬¸» É¿ ®®·±® ɱ ® µ ± « ¬É±³»² ¿®» ¹»²»®¿´ § ­³¿´´»® ¬¸¿² ³»²å ¬¸»§ ¸¿ª» ¼·ºº»®»²¬ ²»»¼­ô

¿²¼ ¿­ ¿ ®»­«´¬ ¼·ºº»®»²¬ °®·±®·¬·»­ò ͱ³» ©±³»² ³¿§ ¿­µ ¬¸»³­»´ª» ­ ôNɸ¿¬ ¼± ¿´´ ¬¸»­» ©±®µ±«¬ °®·²½·°´»­ô ¾¿­»¼ ±² ³¿½¸±ó´·µ» ³±ª» ­­«½¸ ¿­ ­´¿­¸·²¹ô ­¬¿¾¾·²¹ô ­©·²¹·²¹ô ±® °«²½¸·²¹ô ¸¿ª» ¬± ¼± ©·¬¸³»áM ̸» ¿²­©»® ¬± ¬¸·­ ·­ ¬¸¿¬ ¿´ ¬¸» »¨» ®½·­»­ ±«¬´·²»¼ ·² ¬¸·­ ½¸¿°¬»®¿ ®» »­­»²¬·¿´ ¬± ½®»¿¬» ¿ ¬®«´§ º«²½¬·±²¿´ ¾±¼§ò DZ« ³¿§ ½¸±±­» ¬± ­µ·°¬¸»­» ¿¹¹®» ­ ­ · ª» ³±ª»­ô ¾«¬ ©¸§ ¹·ª» «° ¬¸» ½¸¿²½» ¬± ¾«·´¼ ¿ ¬®« §º«²½¬·±²¿´ ¾±¼§á

̸» »¨» ®½·­» ®±«¬·²» ±«¬´·²»¼ ·² ¬¸·­ ½¸¿°¬»® ³·³·½­ ¬¸» º«²½¬·±²­ ±º¿´´ ¬¸» ¿¾±ª» ³±ª»­ ©·¬¸±«¬ ¿½¬«¿´´§ ¼±·²¹ ¬¸»³ò × ¿­­«³» ¬¸¿¬ ­±³»©±³»²ô »­°»½·¿´ § ¬¸±­» »²¹¿¹»¼ ·² ³¿®¬·¿´ ¿®¬­ô ©·´´ ¸¿ª» ²± °®± ¾ » ³©·¬¸ ¬¸» É¿®®·±® ɱ ®µ ± « ¬K­ ³¿­½«´·²» ½±²²±¬¿¬·±²­O±®ô º±® ¬¸¿¬³ ¿ ¬ ¬ » ®ô ¬¸» ½±²½»°¬ ±º ¬¸·­ ¾±±µò

Ó§ ­«¹¹»­¬·±² º±® ©±³»² ©¸± ©¿²¬ ¬± º±´´±© ¬¸» «°°»®ó¾±¼§» » ®½·­»­ô ­«½¸ ¿­ ­¸±«´¼»®­ô ¾¿½µô ½¸»­¬ô ¿²¼ ¿®³­ô ·­ ¬± ³¿µ» ­«®» ¬±«­» ¿ ©»·¹¸¬ §±« ½¿² ¿²¼´» ¿´´ ¬¸®±«¹¸±«¬ ¬¸» ­«°»®­»¬­ ø©¸·½¸ ¿®» ¬¸»½ ± ®» ±º ¬¸·­ ®±«¬·²»÷ò

Ô»¹ ©±®µ±«¬­ô ¸±©» ª» ®ô ¿®» ¿ ¼·ºº»®»²¬ ­¬±®§ò ɱ³»² ¹»²»®¿´´§ ·µ» ¬±© ± ®µ ­°»½·º·½¿´´§ ±² ¬¸»·® ´»¹­ ¿²¼ ¾«¬¬±½µ­ ³±®» ±º¬»² ¬¸¿² ³»²ò ×¹«»­­ ¬¸·­ ·­ ¼«» ¬± º»³·²·²» ­»´ºó¿©¿®»²»­­ô ¿²¼ ¿ ¼»­·®» ¬± µ»»° ¬¸»³·² ¹±±¼ ­¸¿°»ò ̸» É¿®®·±® Ô»¹ ɱ ®µ±«¬ô ©¸·½¸ ·­ ¾«·´¬ ±² ¿ ¹·¿²¬­«°»®­»¬ô °´¿½»­ ´±¬­ ±º °®» ­ ­ « ®» ±² ¬¸» ´±©»® ¾¿½µ ¿²¼ µ²»»­òÌ » ®» º ± ®»ô × ¸·¹¸´§ ­«¹¹»­¬ ©±³»² ­¬¿®¬ ¬¸·­ ®±«¬·²» ©·¬¸ ²± ©»·¹¸¬ò

DZ« ½¿² º±´´±© ¿´´ ¬¸» ´»¹ »¨» ®½·­»­ »·¬¸»® «­·²¹ ²±¬¸·²¹ ¿¬ ¿´´ ±® ¾§¸±´¼·²¹ ¿ ´·¹¸¬ô ©±±¼»² ­¬·½µ ø´·µ» ¿ ¾®±±³­¬·½µ÷ò ׺ §±« «­» ²±¬¸·²¹ô³¿µ» ­«®» §±«® ¸¿²¼­ ¿®» °±­·¬·±²»¼ ¿­ ¬¸±«¹¸ §± «K®» ¸±´¼·²¹ ¿²· ³ ¿ ¹ · ² ¿ ®§ ¾¿®¾»´´ô ¿²¼ ¼± ¬¸» ®»°»¬·¬·±²­ ª» ®§ ­´±© §ò ɸ»² §±« ­¯«¿¬ô¹± ¼±©² ­´±©´§ º±® ¿ ½±«²¬ ±º ë ­»½±²¼­ô ¬¸»² °¿«­» º±® ¿ ½±«°´» ±º­»½±²¼­ ±² ¬¸» ¾±¬¬±³ô ¿²¼ ¬¸»² ­´±©´§ ®·­» «° º±® ¿²±¬¸»® ½±«²¬ ±º ë­»½±²¼­ò DZ «K´´ ¾» ­«®°®·­»¼ ¸±© ¼»³¿²¼·²¹ ¬¸·­ ·­ò ׺ §± «K¼ ´·µ» ¬±¿½½»´»®¿¬» ¬¸» ¬»²­·±² ±² §±«® µ²»»­ ¿²¼ ¾«¬¬ô §±« ½¿² ¬®§ ¬± º®» »¦» ô¿²¼ °¿«­» º±® ïðPïë ­»½±²¼­ ±² ¿ ­´·¹¸¬´§ ·¹¸»® »ª»´ ¬¸¿² ¬¸» ¾±¬¬±³±º §±«® ­¯«¿¬ò

DZ« ½¿² ¾«·´¼ ­¬®±²¹ ´»¿² ¿²¼ º«²½¬·±²¿´ ´»¹­ ©·¬¸±«¬ «­·²¹ ©» · ¹ ¬ ­ òײ ¬·³»ô ©¸»² §±« º»»´ ­¬®± ² ¹ » ®ô §±« ½¿² ¬®§ ¬± ©±®µ §±«® ´»¹­ ©·¬¸´·¹¸¬ ©»·¹¸¬­ò

î ê é

Page 312: Warrior Diet.pdf

λ ¹ ¿ ®¼·²¹ ¿´´ ¬¸» É¿®®·±® ɱ ®µ±«¬ »¨» ®½·­»­ ·­¬»¼ô ³§ ¾»­¬ ¿¼ª·½» º±®§±« ·­ ¬± ¾» ½®» ¿ ¬ · ª» ¿²¼ «­» §±«® ·²­¬·²½¬­ ¬± ¼»­·¹² ¿ °®±¹®¿³ ¬¸¿¬º»»´­ ®·¹¸¬ º±® §± « ò

î ê è

Page 313: Warrior Diet.pdf

ÝØ ß Ð Ì Û Î ÌØ × ÎÌ Û Û Ò

Éß Î Î ×ÑÎ ÓÛ ß Ô Í

ß Ò Ü ÎÛ Ý × Ð Û Í

× K¼ ´·µ» ¬± ¬¸¿²µ Ò¿¬¿­¸¿ô ³§ ©·º»ô º±® ½®»¿¬·²¹ ­±³» ±º ¬¸» É¿ ® ® · ± ®Ü·»¬ ®»½·°»­ ¿²¼ º±® ·³°®±ª·²¹ ±¬¸»®­ò ×K³ ¸¿ª·²¹ ¬¸» º«² ±º ³§ ´·º»» ª» ®§ ²·¹¸¬ ©·¬¸ ³§ º¿³·´§ ©¸·´» »²¶±§·²¹ ¬¸»­» ¸±³»³¿¼» ³»¿´­ò

̸» É¿®®·±® Ó»¿´­ ¿®» ¾¿­»¼ ±² ®»½·°»­ ¿²¼ °®»°¿®¿¬·±² ³»¬¸±¼­ ¬¸¿¬× «­» ¿²¼ ¸¿ª» ½±²¬·²«¿´´§ ·³°®±ª»¼ «°±² ­·²½» º±´´±©·²¹ ¬¸» É¿ ® ® · ± ®Ü· » ¬ ò

Ú±® §»¿®­ ×Kª» ½±±µ»¼ ³§ ±©² ³»¿´­ ¿­ °¿®¬ ±º ³§ ¼¿·´§ ®±«¬·²»ò ×Kª»º±«²¼ ¬¸¿¬ ©¸»² ½±±µ·²¹ô §±« ¬®»¿¬ §±«®­»´º ¿²¼ ¬¸±­» ¿®±«²¼ §±« ©·¬¸­±³»¬¸·²¹ ¬¸¿¬ ­¿¬·­º·»­ ¿ ³±­¬ ¾¿­·½ °®·³¿´ ²»»¼O²±«®·­¸³»²¬òݱ±µ·²¹ ·­ ±²» ©¿§ ±º ¾»·²¹ ·² ½±²¬®±´ò ײ ³§ ±°·²·±²ô ·¬K­ ¿ ª» ®§¸«³¿² ³»¿²­ ±º ­¸±©·²¹ ®»­°»½¬ º±® §±«®­»´º ¿²¼ §±«® ­«®®±«²¼·²¹­ò

Ó¿²§ ±º ¬¸»­» ³»¿´­ ½´±­»´§ ³·³·½ ±´¼ ©¿®®·±® ¬®¿¼·¬·±²­ ±º ½±±µ·²¹ò̸» ®»½·°»­ ×Kª» ·²½´«¼»¼ ©·´´ ¸»´° §±« ¬± °®» ° ¿ ®» ¾¿­·½ ©¿®®·±® ³»¿´­ò× ¾»´·»ª» ¬¸»§K ´ ¿°°»¿´ ¬± ³±­¬ °»±°´»ô ¾«¬ ­·²½» »ª» ®§±²» ±¾ª·±«­´§ ¿­¼ · º º » ®»²¬ ¬¿­¬»­ô × »²½±«®¿¹» §±« ¬± ¾» ½®» ¿ ¬ · ª» ¿²¼ º»»´ º®»» ¬± ¬©» ¿ µ¬¸»³ò

× K¼ ´·µ» ¬± ²±¬» «° º®±²¬ ¬¸¿¬ §±« ¼±²K¬ ¸¿ª» ¬± ½±±µ ·² ±®¼»® ¬±°®¿½¬·½» ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ò Ò» ª» ®¬¸»´»­­ô × ¸·¹¸´§ ®»½±³³»²¼ ¬®§·²¹ ·¬òɸ»² §±« ½±±µ §±«® ±©² ³»¿´­ô §±« ¾»½±³» ³±®» ·² ¬«²» ©·¬¸§±«®­»´º ¿²¼ ©·¬¸ ¬¸» º±±¼ §± «K®» »¿¬·²¹O¿²¼ ¬¸·­ ©·´´ »²¸¿²½» §± « ®­»²­» ±º °´»¿­«®» ¿²¼ ­¿¬·­º¿½¬·±²ò

̸» ®»½·°»­ ¸»®» ¿®» «²·¯«» ¬± ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ò Ó±­¬ ¿®» ²K¬ ¿ª¿ · ¿ ¾ »¿ ² § © » ®» ø¬¸¿¬ × µ²±© ±º÷ò × ¸¿ª» ²K¬ »¨°´¿·²»¼ ¸±© ¬± ¾±·´ »¹¹­ô ³¿µ»­¿´¿¼­ô ½±±µ ®·½»ô ±® ­¬»¿³ ª»¹»¬¿¾´»­ô ­·²½» × ¾»´·»ª» ¬¸»§K®» ½±³³±²µ ² ±©´»¼¹»ò Í» ®ª·²¹ ­·¦»­ ¿²¼ ½¿´±®·»­ °»® ³»¿´ ¿®» ¿´­± ²±¬ ·²½´«¼»¼ô­·²½» ¬¸»§ ¼»°»²¼ ±² ·²¼·ª·¼«¿´ ²»»¼­ò

î ê ç

Page 314: Warrior Diet.pdf

Ó » ¿ ¬ ­× ±º¬»² ½±±µ ³»¿¬ô ­«½¸

¿­ ½¸·½µ»² ¾®»¿­¬ô ª» ¿ ô¿²¼ º·­¸ô ·² ¿ ©¿§ ¬¸¿¬³·³·½­ ¬¸» ¿²½·»²¬©¿®®·±® ¬®¿¼·¬·±² ±º½±±µ·²¹O·² ¾®± ¬ O © · ¬ ¼ · º º » ®»²¬ ¸»®¾­ ¿²¼ ­°·½»­¬± »²¸¿²½» º´¿ª±® ¿²¼¿ ®±³¿ò ̸±­» ´·­¬»¼ ¸»®»¿ ®» ³§ °»®­±²¿´ º¿ª± ® · ¬ » ­ ò× »¿¬ ¬¸»³ ¿´³±­¬ »ª» ®§¼ ¿ §ô ®±¬¿¬·²¹ ¾»¬©» » ²½¸·½µ»²ô ª»¿´ô ¿²¼ º·­¸ò

ß­ ²±¬»¼ ·² ¬¸»N Ñ ª» ®»¿¬·²¹ и ¿ ­ »M ¿²¼ NÔ»­­±²­ º®±³ Ø· ­ ¬ ± ®§M ½¸¿°¬»®­ô ½±±µ·²¹ ³»¿¬­·² ´·¯«·¼­ ·­ ¸»¿´¬¸·»® ¬¸¿² º®§·²¹ô ¹®·´´·²¹ô ±® »ª»² ¾¿µ·²¹ò Ó± ®» ±ª» ®ô©¸»² ½±±µ·²¹ ·² ´·¯«·¼­ô ¬¸» ³»¿¬ ¾»½±³»­ ­±º¬ ¿²¼ ¬»²¼»®ô ©¸·´»¿¾­±®¾·²¹ ¿´´ ¬¸» º´¿ª±®­ ±º ¬¸» ¸»®¾­ô ­°·½»­ô ¿²¼ ª»¹¹·»­ ·² ¬¸» ¾®± ¬ ò

ɸ»² ¬¸»­» ³»¿´­ ¿®» º«´ § ½±±µ»¼ô × ·µ» ¬± ­¸®»¼ ¬¸» ³»¿¬ ©·¬¸ ¿ º±®µ¿²¼ ¬¸»² ¿¼¼ ­±³» »­­»²¬·¿´ ±·´ ¿²¼ ´»½·¬¸·² ±² ¬±°ò DZ« ¬¸»² ¹»¬ ¿ ­±º¬ô³ « ­ §ô ¼»´·½·±«­ °®±¬»·² ³»¿´ô ©¸·½¸ ¸±°»º«´´§ ©·´´ °®±ª·¼» ³«½¸° » ¿ ­ « ®» ¿­ ©»´´ ¿­ ¸»¿´¬¸O¬¸» ±´¼óº¿­¸·±²»¼ ©¿§ò

î é ð

ɸ·´» ®»¿¼·²¹ ¬¸·­ ½¸¿°¬»®ô §±« ³¿§ ®» ¿ · ¦» ¬¸¿¬ ­±³»¬®¿¼·¬·±²¿´ »¬¸²·½ ¼·­¸»­ô ­«½¸ ¿­ ¾±«·´´¿¾¿·­­»ô °¿»´´¿ô ¹«³¾±ô ¿²¼­ ¬ »©­ ½´±­»´§ ®»­»³¾´» ¬®¿¼·¬·±²¿´ ©¿®®·±® ³»¿´­ò

× ´·µ» ¬± ¿¼¼ »­­»²¬·¿´ ±·´­ ¿²¼ ´»½·¬¸·² ±² ¬±° ±º ³§ ³»¿´­ ¶«­¬¾ » º ± ®» »¿¬·²¹ò ׬ »²®·½¸»­ ¬¸» ²«¬®·¬·±²¿´ ½±³°±­·¬·±² ±º ¬¸» º±±¼¿²¼ô ·² ³§ ±°·²·±²ô »²¸¿²½»­ º´¿ª± ®ò ͱ³» °»±°´»ô ¸±©» ª» ®ô³¿§ º·²¼ ¬¸»·® ¬¿­¬» ¬±± ­¬®±²¹ò ß´¬¸±«¹¸ ¿¼¼·²¹ »­­»²¬·¿´ º¿¬¬§¿½·¼­ øÛÚß÷ ¿²¼ ´»½·¬¸·² ¿®» ±°¬·±²¿´ô ¬¸»§ ¿®» ²±²»¬¸»´»­­»­­»²¬·¿´ ¬± ¸¿ª» ·² §±«® ¼·»¬ô »­°»½·¿´ § ¬¸» ÛÚßò

Page 315: Warrior Diet.pdf

Ý « ®®§ ݸ·½µ»² ·² Í°·½§ ̱³¿¬± Þ®± ¬

ײ ¹ ®» ¼ · » ² ¬ ­ æï ïñî ´¾ò ±º ¾±²»´»­­ô ­µ·²´»­­ ½ ·½µ»² ¾®»¿­¬ô ½«¬ ·²¬± ³»¼·«³ ­·¦»¼ ½¸«²µ­

ï ½¿² ±º ­¬»©»¼ ¬±³¿¬±»­ô ½¸±°°»¼ ø±® ½®«­¸»¼ ¬±³¿¬±»­÷

ï ½¿² ±º º¿¬óº®»» ½¸·½µ»² ¾®± ¬

í ½´±ª»­ ±º ¹¿®´·½ ïñî ­³¿´ ±²·±²

ï ¾¿§ ´»¿º

ï ¬¿¾´»­°±±² ±º ½«®®§ °±©¼ » ®

ï ¬¿¾´»­°±±² ±º ¬«®³ » ®·½ °±©¼ » ®

ï ¬¿¾´»­°±±² ±º ¼®·»¼ °¿®­´»§íñì ¬»¿­°±±² ±º ¼®·»¼ ¾¿­·´íñì ¬»¿­°±±² ±º ¼®·»¼ ±®» ¹ ¿ ² ±íñì ¬»¿­°±±² ±º ¼®·»¼ ½«³·²ïñì ¬»¿­°±±² ±º ¹®±«²¼ ½±®· ¿ ² ¼ » ®

Í¿´¬ ¿²¼ °»°°»® ¬± ¬¿­¬»

Ù¿ ®²·­¸ ©·¬ ïñî ½«° ±º ½±¿®­»´§ ½¸±°°»¼ ½·´¿²¬®±

Ю» ° ¿ ® ¿ ¬ · ± ² æ

Ý´»¿² ¿²¼ ©¿­¸½¸·½µ»² ©·¬¸º · ¬ » ®»¼ ©¿¬»®ò ײ ¿´¿®¹» Ч ®»¨ ¾±© ø©·¬¸ ±ª» ² ó ­ ¿ º »½ ±ª»®÷ ³·¨ ¿´´· ² ¹ ® » ¼ · » ² ¬ ­ ô» ½´«¼·²¹ ¬¸»½ · ¿ ² ¬ ®±ò Ó¿ ® · ² ¿ ¬ »½¸·½µ»² ·² ¬¸»¾ ±©´ ø©·¬¸ ½±ª» ®±²÷ ±ª»®²·¹¸¬ ·² ¬¸» ®» º ® · ¹ » ® ¿ ¬ ± ®ò Ó¿®·²¿¬·²¹ ±ª»®²·¹¸¬ ·­ ±°¬·±²¿´ò

Ю»¸»¿¬ ±ª»² ¬± íéëd Úò ݱ±µ º±® ±²» ¸±«® ·² ¿ Ч ®»¨ ¾±©´ ©·¬¸ ¿²±ª»²ó­¿º» ½±ª» ®ò Í» ®ª» ¹¿®²·­¸»¼ ©·¬¸ ½¸±°°»¼ ½·´¿²¬®±ò

̸·­ ³»¿´ ¹±»­ ª» ®§ ©»´´ ©·¬¸ ­¬»¿³»¼ ½¿®®±¬­ô ¦«½½¸·²·ô ¿²¼¾ ®±½½±´·ò ͬ ¿ ®½¸»­ ¬¸¿¬ ³±­¬ ½±³°´»³»²¬ ¬¸·­ ³»¿´ ¿®» ³¿­¸»¼¾«¬¬»®²«¬ ­¯«¿­¸ô °«³°µ·²ô ­©»»¬ °±¬¿¬±»­ô ³¿­¸»¼ °±¬¿¬±»­ô ­©» » ¬§» ±© ½±®²ô ¿²¼ ®·½»ò

î é ï

Page 316: Warrior Diet.pdf

Ú·­¸ ¿²¼ Û¹¹°´¿²¬ ·² Ý«®®§ ̱³¿¬± Í¿«½»Ì¸» É¿®®·±® Ú·­¸ ¿²¼ Û¹¹°´¿²¬ Ó»¿´ ³¿§ ¹®»¿¬´§ ¾»²»º·¬ ¬¸±­»°»±°´» ·²¬»®»­¬»¼ ·² ®¿°·¼ ©»·¹¸¬ ´±­­ò

ײ ¹ ®» ¼ · » ² ¬ ­ æï ïñî ´¾ò ±º ©¸·¬» º·­¸ º·´´»¬ ø­±´»ô º´±«²¼»®ô ¬«®¾±¬÷

ï ½¿² ¼·½»¼ ±® ½®«­¸»¼ ¬±³¿¬±»­ øïìòë ±¦ò÷

î ³»¼·«³ ±® ´¿®¹» »¹¹°´¿²¬­ô °»»´»¼ ¿²¼ ½«¬ ·²¬± ³»¼·«³ ­·¦» ½¸«²µ­

ï ¬¿¾´»­°±±² ±´·ª» ±·´

í ½´±ª»­ ±º ¹¿®´·½ïñî ­³¿´´ ±²·±² ø±°¬·±²¿´÷

ï ¬¿¾´»­°±±² ½«®®§ °±©¼ » ®

ï ¬¿¾´»­°±±² ½¿®¿©¿§ ­»»¼­ø ± ° ¬ · ± ² ¿ ÷íñì ¬»¿­°±±² ±®» ¹ ¿ ² ±íñì ¬»¿­°±±² ¬¸§³»

Í¿ ¬ ¿²¼ ½¿§»²²» °»°°»® ¬± ¬¿­¬»ø ± ° ¬ · ± ² ¿ ÷ïñî ½«° ½¸±°°»¼ º®»­¸ ½·´¿²¬®± ±®°¿®­´»§ º±® ¹¿®² · ­

Ю» ° ¿ ®» ¬¸» ­¿«½» ·² ¿ ´¿®¹» Ч ®»¨ ¾±©´ ø©·¬¸ ½±ª»®÷ ³·¨ ¿´´· ² ¹ ®»¼·»²¬­ »¨½´«¼·²¹ ¬¸» ½·´¿²¬®±ô °¿®­´»§ô ¿²¼ »¹¹°´¿²¬ò

Ю» ° ¿ ® ¿ ¬ · ± ² æ

Ý´»¿² ¿²¼ ©¿­¸ ¬¸» º·­¸ º·´ »¬ ©·¬¸ º·´¬»®»¼ ±® ­°®·²¹ ©¿¬»®ò

д¿½» ¬¸» »¹¹°´¿²¬ ½¸«²µ­ ·² ¿ ­¬»¿³»® ¿²¼ ½±±µ «²¬·´ ¬¸»§ ¿®» ­±º¬ø¿¾±«¬ ïë ³·²«¬»­÷ò

Ó¿®·²¿¬» ¬¸» º·­¸ ·² ¬¸» Ч ®»¨ ¾±©´ ©·¬¸ ¬¸» ­¿«½»òЮ»¸»¿¬ ±ª»² ¬± íéëd Úò ¿²¼ ½±±µ ¬¸» º·­¸ ·² ¬¸» ­¿«½» º±® ±²» ¸±«®ò

ɸ»² ¼±²»ô ®» ³ ±ª» º®±³ ±ª»²ô ¿¼¼ ¬¸» ­¬»¿³»¼ »¹¹°´¿²¬ô ¿²¼ ³¿­¸·¬ ¿´´ ¬±¹»¬¸»® ©·¬¸ ¿ º±®µò Ù¿®²·­¸ ©·¬¸ ½¸±°°»¼ô º®»­¸ ½·´¿²¬®± ±®° ¿ ® ­ » §ò

̸·­ ³»¿´ ¿´­± ³·³·½­ ¿² ±´¼ ¬®¿¼·¬·±² ±º ©¿®®·±® ½±±µ·²¹ò DZ «K´´ ¾»­«®°®·­»¼ ±© ¾·¹ ¬¸·­ ¼·­¸ ´±±µ­å ¸±©» ª» ®ô ·¬K­ ª» ®§ ·¹¸¬ ¿²¼ ¼»´·½·±«­òÚ·­¸ ³»¿´­ ¹± ª» ®§ ©»´´ ©·¬¸ ­¬»¿³»¼ ½¿®®±¬­ô ¾®±½½±´·ô ½¿«´·º´±©» ®ô ®·½»ô³·´´»¬ô ¿²¼ ½±®²ò

î é î

Page 317: Warrior Diet.pdf

Ê»¿´ ¿²¼ Ý¿®®±¬­ ·² ݸ·½µ»²P̱³¿¬± Þ®± ¬

ײ ¹ ®» ¼ · » ² ¬ ­ æï ïñî ´¾ò ±º ¬®·³³»¼ ª»¿´ ­½¿´´±°·²·ô ½«¬ ·²¬± ³»¼·«³ ½¸«²µ­

ï ´¿®¹» °»»´»¼ ½¿®®±¬­ô ½«¬ ·²¬± ­³¿´´ ³»¼¿´´·±²­

ï ½¿² ±º ½®«­¸»¼ ¬±³¿¬±»­ ±® ¬±³¿¬± ­¿«½»

ï ½¿² ±º º¿¬óº®»» ½¸·½µ»² ¾®± ¬

í ½´±ª»­ ±º ¹¿®´·½ïñî ± ² · ± ²

ï ¬»¿­°±±² ¼®·»¼ ¾¿­·´íñì ¬»¿­°±±² ¼®·»¼ ±®» ¹ ¿ ² ±

ï ¬¿¾´»­°±±² ½¿®¿©¿§ ­»»¼­ ø±°¬·±²¿´÷

ݱ¿®­»´§ ½¸±°°»¼ °¿®­´»§ ±® ½·´¿²¬®± ¿­ ¹¿®² · ­

Ю» ° ¿ ® ¿ ¬ · ± ² æ

Ý´»¿² ¿²¼ ©¿­¸ ª»¿´ ©·¬¸ º·´¬»®»¼ ±® ­°®·²¹ ©¿¬»®ò ׺ §±« ©¿²¬ ¬¸»ª»¿´ ¬± ¾» ³±®» ¬»²¼»®ô ¾»¿¬ ·¬ ©·¬¸ ¬¸» ¾±¬¬±³ ±º ±²» ±º §±«® ½±±µ·²¹°¿²­ò Ò± ¶±µ»ÿ ׬K´ ³¿µ» ·¬ ­±º¬»® ¿²¼ ¿¾­±®¾ ³±®» º´¿ª±® º®±³ ¬¸»¾ ®±¬¸ò

ײ ¿ ´¿®¹» Ч ®» ¾ ±©´ô ³·¨ ¿´´· ² ¹ ® » ¼ · » ² ¬ ­ ô» ½´«¼·²¹ ¬¸»°¿®­´»§ ø±® ½·ó´ ¿ ² ¬ ®± ÷

Ó¿®·²¿¬» ¬¸»ª»¿´ ±ª»®²·¹¸¬ ·²¬¸» ®» º ® · ¹ » ® ¿ ¬ ± ®ø ± ° ¬ · ± ² ¿ ÷

Ю»¸»¿¬ ±ª»² ¬±íéëd Úò ¿²¼ ½±±µº±® ïïñî ¸ ± « ® ­

Ù¿®²·­¸ ©·¬¸ ½¸±°°»¼ °¿®­´»§ ±® ½·´¿²¬®±ò̸·­ ³»¿´ ¹±»­ ª» ®§ ©»´´ ©·¬¸ ­¬»¿³»¼ ¾®±½½±´·ô ½¿«´·º´±©» ®ô ¿²¼

¦«½½¸·²·ô ¿²¼ º±® ­¬¿®½¸»­ô ³¿­¸»¼ °±¬¿¬±»­ô ³¿­¸»¼ ¾«¬¬»®²«¬ ­¯«¿­¸ô¿²¼ ­©»»¬ °±¬¿¬±»­ò

î é í

Page 318: Warrior Diet.pdf

Û ¹ ¹ ­

Ó±­¬ »¹¹ ³»¿´­ ¬¿µ» ¿´³±­¬²± ¬·³» ¬± °®» ° ¿ ®» ¿²¼ ½±±µô§»¬ ¬¸»§K®» ¼»´·½·±«­ ¿²¼ ª» ®§²±«®·­¸·²¹ò Ѳ ¼¿§­ ¬¸¿¬ ×K³¬±± ¾«­§ô ±® ¶«­¬ ·² ¬¸» ³±±¼º±® ¿ ´·¹¸¬ °®±¬»·² ³»¿´ô »¹¹­¿ ®» ¬¸» °»®º»½¬ ¿´¬»®²¿¬·ª» ¬±³»¿¬ ±® º·­¸ò Ó± ®» ±ª» ®ô ±²»¹¹ ¼¿§­ × ´·µ» ¬± ·²¼«´¹»» ª» ®§ ±²½» ·² ¿ ©¸·´» ©·¬¸¼ ¿ · ®§ º±±¼­ ¿­ ©»´´ò × ¬¸·²µ»¹¹­ ¿²¼ ½¸»»­» ½±³°´»³»²¬»¿½¸ ±¬¸»® ²·½»´§ò

Û¹¹ ³»¿´­ ½¿² ¾» ¼»­·¹²»¼¿­ ¸·¹¸ó°®±¬»·² ³»¿´­ ±® ¿­¸ · ¹ ó ½ ¿ ® ¾ ± §¼®¿¬» ³»¿´­ò

î é ì

Page 319: Warrior Diet.pdf

Û¹¹óɸ·¬» ѳ»´»¬ ©·¬¸ ̱³¿¬± Í¿«½» ø¸·¹¸ °®±¬»·² ³»¿´÷

ײ ¹ ®» ¼ · » ² ¬ ­ æïê »¹¹ ©¸·¬»­ ©·¬¸ íPì §± µ ­

ïñì ½«° ±º ¬±³¿¬± ­¿«½» ±® ½®«­¸»¼ ¬±³¿¬±»­

ïñì ­³¿´´ ±²·±²ô ¼·½»¼ ø±°¬·±²¿´÷

ï ¬¿¾´»­°±±² ±´·ª» ±·´

Í¿´¬ ¿²¼ ½¿§»²²» °»°°»® ¬± ¬¿­¬»

Ù¿ ®²·­¸ ©·¬ ½¸±°°»¼ °¿®­´»§ ±® ½· ¿²¬®±

Ю» ° ¿ ® ¿ ¬ · ± ² æ

Ю»¸»¿¬ ±´·ª» ±·´ ·² ¿ ´¿®¹»ô ¼»»° ­µ·´´»¬ò

ß¼¼ ¼·½»¼ ±²·±²­ ¿²¼ ­»¿® «²¬·´ ¾®±© ² » ¼ òÍ´ ±©´§ ¿¼¼ ¬±³¿¬± ­¿«½»ô ³·¨ ©·¬¸ ±²·±²­òɸ»² ­¿«½» ·­ ¾±· ·²¹ô ¿¼¼ ¬¸» »¹¹­òͽ®¿³¾´» ¿²¼ ³·¨ ¬¸» »¹¹­ ©¸·´» ½±±µ·²¹òɸ»² ³·¨¬«®» ¬¸·½µ»²­ô ®» ³ ±ª» º®±³ ¬¸» ­¬±ª»ô °«¬ ·² ¿ ´¿®¹» ¾±©

¿²¼ ½±ª» ®ò

Ù¿®²·­¸ ©·¬¸ ¬¸» ½¸±°°»¼ °¿®­´»§ ±® ½·´¿²¬®±ò̸±­» °»±°´» ©¸± ´·µ» ³«­¸®±±³­ ½¿² ­¬»¿³ ­¸··¬¿µ» ±® б ®¬ ¿ ¾ » ¿

³ « ­ ®±±³­ô ±® ­¿«¬� ¬¸»³ ·² ±´·ª» ±·´ô ¿²¼ °«¬ ¬¸»³ ±² ¬±° ±º ¬¸»±³»´»¬ò Ñ® §±« ½¿² ½±±µ ¬¸»³ ©·¬¸ ¬¸» ±³»´»¬ò

Û¹¹ ±³»´»¬­ ¹± ª» ®§ ©»´´ ©·¬¸ ­¬»¿³»¼ ¦«½½¸·²·ô ¾«¬¬»®²«¬ ­¯«¿­¸ô­¬»¿³»¼ °«³°µ·²ô ­©»»¬ °»¿­ô ¿²¼ ¾´¿½µ ¾»¿² ­±«°ô ©¸·½¸ §±« ½¿²¿´­± °«¬ ±² ¬±° ±º ¬¸» ±³»´»¬ò

î é ë

Page 320: Warrior Diet.pdf

Û¹¹óɸ·¬» ѳ»´»¬ ©·¬¸ Þ´¿½µ Þ»¿²­ ø¸·¹¸ °®±¬»·² ³»¿´÷

̸·­ ·­ ¬¸» ­¿³» °®»°¿®¿¬·±² ¿­ ¬¸» »¹¹ó©¸·¬» ±³»´»¬ ©·¬¸ ¬±³¿¬±­¿«½»ô ±²´§ ¸»®» §±« «­» ¾´¿½µ ¾»¿² ­±«° ·²­¬»¿¼ ±º ¬±³¿¬± ­¿«½»ò DZ «½¿² «­» ¿ ïñî ½¿² ±º ±®¹¿²·½ ¾´¿½µ ¾»¿² ­±«°ô ©¸·½¸ ·­ ¿ª¿·´¿¾´» ·² ³±­¬¸»¿´¬¸óº±±¼ ­¬±®»­ ¿²¼ ­«°»®³¿®µ » ¬ ­ ò

Û¹¹ ɸ·¬» ѳ»´»¬ ©·¬¸ Ô»²¬·´ ¿²¼ Þ»¿² ݸ·´·ø¸·¹¸ °®±¬»·² ³»¿´÷

̸·­ ·­ ¬¸» ­¿³» °®»°¿®¿¬·±² ¿­ ¬¸» ±¬¸»® ±³»´»¬­ô ±²´§ ¸»®» §±« «­»¿ ïñî ½¿² ±º ±®¹¿²·½ ½¸·´·ô ©¸·½¸ ·­ ¿ª¿·´¿¾´» ·² ³±­¬ ¸»¿´¬¸óº±±¼ ­¬±®» ­¿²¼ ­«°»®³¿®µ » ¬ ­ ò

î é ê

Page 321: Warrior Diet.pdf

Ñ¿¬³»¿´ ¿²¼ Û¹¹­ ø¸·¹¸ ½¿®¾±¸§¼®¿¬» ³»¿´÷

× «­»¼ ¬± »¿¬ ¬¸·­ ³»¿´ §»¿®­ ¿¹±ô ©¸»² × ©¿­ ¿ ­¬«¼»²¬ò ̸·­ ©¿­ ±²»±º ³§ ­±ó½¿´´»¼ N°±±® ³¿²M ³»¿´­ô ­·²½» ³§ ¾«¼¹»¬ ¿¬ ¬¸¿¬ ¬·³» ©¿­ª» ®§ ´·³·¬»¼ò λ ¹ ¿ ®¼´»­­ô × ¿´©¿§­ »²¶±§»¼ ·¬ô ¿²¼ ­¬·´´ ¼±ò

ײ ¹ ®» ¼ · » ² ¬ ­ æîóí ½«°­ ±¿¬³»¿´ ø®±´´»¼ ±¿¬­ ±® ­¬»»´ó½«¬ ±¿¬­÷

êóïî »¹¹ ©¸·¬»­ ©·¬ îóì §± µ ­

ïñì ¬»¿­°±±² ¬«®³ » ®·½ ø±°¬·±²¿´÷

ïñì ¬»¿­°±±² ½«³·² ø±°¬·±²¿´÷

Í¿´¬ ¿²¼ °»°°»® ¬± ¬¿­¬»

ïñî ½«° ½±¿®­»´§ ½¸±°°»¼ ½·´¿²¬®± º±® ¹¿®² · ­

Ю» ° ¿ ® ¿ ¬ · ± ² æ

׺ §±« ½¸±±­» ­¬»»´ó½«¬ ±¿¬­ô ­±¿µ ¬¸»³ ±ª»®²·¹¸¬ ·² °«®·º·»¼ô ­¬»¿³ó¼·­¬·´´»¼ ±® ­°®·²¹ ©¿¬»® ø¬± ½«¬ ¼±©² ±² ½±±µ·²¹ ¬·³»÷ò

ײ ¿ ´¿®¹» °±¬ô º·´´ ìPë ½«°­ ©¿¬»® ¿²¼ ¾®·²¹ ¬± ¿ ¾±·´òß¼¼ ±¿¬³»¿´ ¿²¼ ­°·½»­ò α´´»¼ ±¿¬­ ²»»¼ ¸¿´º ¬¸» ¬·³» ¬¸¿¬ ­¬»»´ó½«¬

±¿¬­ ²»»¼ò ݸ»½µ ¬¸» °®»°¿®¿¬·±² ·²­¬®«½¬·±²­ ±² ¬¸» ¾±¨ò λ¼«½» ¸»¿¬ ¿²¼ ´»¬ ·¬ ½±±µ «²¬·´ ¿´³±­¬ ¼±²»ò Ó¿µ» ­«®» §±« ³·

·¬ô ¬± ¿ª±·¼ ½´«³°·²¹ò ɸ»² §±« ²±¬·½» ¬¸¿¬ ª» ®§ ´·¬¬´» ©¿¬»® ·­ ´»º¬ô¿¼¼ ¬¸» »¹¹­ ¿²¼ ­´±©´§ ³· ·¬ ¿´´ ¬±¹»¬¸»® ©¸·´» ­¬·´´ ½±±µ·²¹ò Ѳ ½ »¬¸» »¹¹­ ¿®» ¬¸·½µ»²·²¹ô ¬«®² ¬¸» ­¬±ª» ±ººô ½±ª» ®ô ¿²¼ ´»¬ ·¬ ­·³³»® º±®¿ ½±«°´» ±º ³·²«¬»­ò

Ù¿®²·­¸ ©·¬¸ ½·´¿²¬®± ¿²¼ ­»®ª» ò̸·­ ³»¿´ ¹±»­ ª» ®§ ©»´ ©·¬¸ ¾«¬¬»®³·´µ ±® µ»º·®ô ©¸·½¸ ©·´´ ­«°°´§

¿¼¼·¬·±²¿´ °®±¬»·² ¬± ¬¸·­ ¸·¹¸ó½¿®¾±¸§¼®¿¬» ³»¿´ô ¿­ ©»´´ ¿­ ¾»²»º·½·¿´¾¿½¬»®·¿ò ̸»§ ½¿² ¾» «­»¼ ¿­ ¿ ½±±´ ­¿«½» §±« °«¬ ±² ¬±°ò Ñ¿ ¬ ³ » ¿ ¿²¼ »¹¹­ ¿´­± ¹± ©»´´ ©·¬¸ ­¬»¿³»¼ ¾®±½½±´· ¿²¼ ½¿«´·º´±©» ®ò

׺ §± «K¼ ´·µ» ¬± ³¿µ» ¬¸·­ ¼·­¸ ­°·½§ §±« ½¿² ¿¼¼ ½«®®§ ±® ½«³·²ò ׬½¿² ¿´­± ¾» ¹¿®²·­¸»¼ ©·¬¸ ­½¿´´·±²­ ±® ½¸±°°»¼ ±²·±²­ò Ë­» §± « ®·³¿¹·²¿¬·±²ò É·¬¸ ¬®·¿´ ¿²¼ »®®± ®ô §± «K´ º·²¼ ©¸¿¬K­ ¾»­¬ º±® §±«ò

î é é

Page 322: Warrior Diet.pdf

η½» L²K Û¹¹­ ø¸·¹¸ ½¿®¾±¸§¼®¿¬» ³»¿´÷

̸·­ ©¿­ ³§ ­»½±²¼ º¿ª±®·¬» ³»¿´ ¼«®·²¹ ³§ ­¬«¼»²¬ ¼¿§­ò Ѳ½» §± «¬¿­¬» ·¬ô §± «K´´ ®» ¿ · ¦» ¬¸¿¬ ¿ °±±® ³¿²K­ ³»¿´ ·­²K¬ ²»½»­­¿®·´§ °±±®ò ׬ ·­ô·² º¿½¬ô ®·½¸ ·² º´¿ª± ®ô ¼»´·½·±«­ô ¿²¼ ª» ®§ ²±«®·­¸·²¹ò

ײ ¹ ®» ¼ · » ² ¬ ­ æî ½«°­ «²½±±µ»¼ ¾®±©² ®·½»ô ±®ô ·º ¿½½»­­·¾´»ô ­©»»¬ ¾®±©² ®·½»ò ׺ §±« °®» º » ®ô «­» ©¸·¬»®·½» ·²­¬»¿¼ ø­«­ · ®·½» ·­ ¾»­¬÷ò

ï ½´±ª» ½¸±°°»¼ ¹¿®´·½

ïñî ¬»¿­°±±² ½«®®§

ïñî ¬»¿­°±±² ½«³·²

ïñî ¬»¿­°±±² ¾¿­·´

êóïî »¹¹ © ·¬»­ ¿²¼ îóì §± µ ­

ݸ±°°»¼ ½·´¿²¬®±ô ±²·±²­ ±® ­½¿´´·±²­ ¿­ ¹¿®² · ­

Ю» ° ¿ ® ¿ ¬ · ± ² æ

η²­» ¬¸» ®·½» ©·¬¸ °«®·º·»¼ ©¿¬»®ò ײ ¿ ´¿®¹» °±¬ô ¿¼¼ ì ½«°­ ±º ©¿¬»®©·¬¸ ¬¸» ¹¿®´·½ ¿²¼ ­°·½»­ò Þ®·²¹ ¬± ¿ ¾±·´ò ͬ·® ·² ¬¸» ®·½»ô ®»¼«½» ¸»¿¬ô½ ±ª»® ¿²¼ ­·³³»® «²¬·´ ©¿¬»® ·­ ¿´³±­¬ ¿¾­±®¾»¼ò ß¼¼ ¬¸» »¹¹­ ¿²¼ ³·¨·¬ ©·¬¸ ¬¸» ®·½» ©¸·´» ·¬K­ ­¬·´´ ½±±µ·²¹ò ɸ»² ¬¸» »¹¹­ ­¬¿®¬ ¬± ¬¸·½µ»²©·¬¸ ¬¸» ³·¨¬«®»ô ®» ³ ±ª» º®±³ ¬¸» ­¬±ª»ô ½±ª» ®ô ¿²¼ ´»¬ ­·¬ º±® ¿ º»©³·²«¬»­ò Ù¿®²·­¸ ©·¬¸ ½·´¿²¬®±ô ±²·±²­ô ±® ­½¿´´·±²­ ¿²¼ ­»®ª» ò

̸·­ ³»¿´ ¹±»­ ª» ®§ ©»´´ ©·¬¸ ½«½«³¾»® ¿²¼ ¼·´´ ­¿´¿¼ò ׬ ¿´­± ¹±»­©»´´ ©·¬¸ ¾´¿½µ ¾»¿² ­±«° ¬¸¿¬ ½¿² ¾» «­»¼ ¿­ ¿ ­¿«½» ±² ¬±° ±º ¬¸»³»¿´ò ̸±­» ©¸± ·µ» ¬± »¨°»®·³»²¬ ½¿² ¬®§ ¹®¿¬»¼ п®³»­¿² ½¸»»­» ±²¬ ± °ô ±® ¹±¿¬ ½¸»»­» ¿­ ¿ ­·¼» ¼·­¸ò

î é è

Page 323: Warrior Diet.pdf

ß²¹»´ Ø¿·® η½» п­¬¿ ©·¬¸ Û¹¹­ ø¸·¹¸ ½¿®¾±¸§¼®¿¬» ³»¿´÷

ײ ¹ ®» ¼ · » ² ¬ ­ æï °¿½µ¿¹» ±º ¿²¹»´ ¸¿·® ®·½» °¿­¬¿

ïñî ¬± ï ½¿² ±º ¬±³¿¬± ­¿«½»

î ½´±ª»­ ½®«­¸»¼ ¹¿®´·½

íñì ¬»¿­°±±² ¼®·»¼ ¾¿­·´

íñì ¬»¿­°±±² ¼®·»¼ ±®» ¹ ¿ ² ±

êóïî »¹¹ ©¸·¬»­ ¿²¼ îóì §± µ ­

Í¿´¬ ¿²¼ °»°°»® ¬± ¬¿­¬»

п®­´»§ ±® ½·´¿²¬®± ¿­ ¹¿®²·­¸

Ю» ° ¿ ® ¿ ¬ · ± ² æ

ݱ±µ °¿­¬¿ «²¬·´ ¼±²»ò Ü®¿·² ¿²¼ °´¿½» ¬¸» °¿­¬¿ ·² ¿ ´¿®¹» ¾±© òÓ·¨ ¬±³¿¬± ­¿«½»ô ¹¿®´·½ô ¿²¼ ­°·½»­ ·² ¿ ´¿®¹» °±¬ ¿²¼ ½±±µ ±²³»¼·«³ó¸·¹¸ ¸»¿¬ò ß¼¼ °¿­¬¿ò ɸ»² ¸±¬ô ¿¼¼ ¬¸» »¹¹­ ¿²¼ ³·¨ ·¬ ¿´´¬ ± ¹ » ¬ » ®ò ɸ»² »¹¹­ ­¬¿®¬ ¬± ¬¸·½µ»²ô ®» ³ ±ª» º®±³ ¬¸» ­¬±ª» ¿²¼ ­»®ª» ô¹¿®²·­¸»¼ ©·¬¸ ½·´¿²¬®±ò

DZ« ½¿² ±°¬ ¬± °®» ° ¿ ®» °¿­¬¿ ¿²¼ »¹¹­ ©·¬¸±«¬ ¬¸» ¬±³¿¬±ò ײ ¬¸·­½¿­»ô «­» ±´·ª» ±·´ ¿­ ¿ ¾¿­» ¬± ­·³³»® ¬¸» °¿­¬¿ ¿²¼ »¹¹­ ·² ¿ ¿®¹»ô ¼»»°°¿² ±® °±¬ò п­¬¿ ¿²¼ »¹¹­ô ¼±²» ©·¬¸±«¬ ¬±³¿¬±»­ô ½¿² ¾» ­»®ª»¼ ©·¬¸¾«¬¬»®³· µ ±® µ»º·® ¿­ ¿ ½±±´ ­¿«½» ±² ¬±° ±º ¬¸·­ ¸±¬ ³»¿´ò ׬ ¿´­± ¹±»­ª» ®§ ©»´´ ©·¬¸ ­¬»¿³»¼ ½¿®®±¬­ô ¦«½½¸·²·ô ±® ¾®±½½±´·ò

׺ §± «K¼ ´·µ» ¬± ·²½®»¿­» ¬¸» ¿³±«²¬ ±º °®±¬»·² ·² ¬¸·­ ³»¿´ô §±« ½¿²¿¼¼ ´±©óº¿¬ô ±®¹¿²·½ ½±¬¬¿¹» ½¸»»­» ±² ¬¸» ­·¼»ô ±® ¹±¿¬ ½¸»»­» ±² ¬±°ò

î é ç

Page 324: Warrior Diet.pdf

Þ¿µ»¼ ¿²¼ Ù®·´´»¼ Ó»¿´­

Ѳ½» ·² ¿ ©¸·´»ô »­°»½·¿´´§ ©¸»² º®·»²¼­ ¿®» ½±³·²¹ ±ª» ®ô ³§ ©·º»° ®» ° ¿ ®»­ ¹®·´´»¼ ³»¿¬­ ±® º·­¸ò ̸»­» ³»¿´­ ¿®» ³±®» ¬¸¿² ¼»´·½·±«­òÌ » §K®» ¿©»­±³»ò Ù®·´´·²¹ ·­²K¬ ¬¸» °®» º » ® ®»¼ ©¿§ ¬± ½±±µ ±² ¿ ¼¿·´§¾¿­·­ò ر©» ª» ®ô ©¸»² §±« ³¿®·²¿¬» ³»¿¬­ ¾»º±®» ¹®·´´·²¹ §±« ®» ¼ « ½ »¬¸» ®·­µ ±º ¾«®²·²¹ ±® ½¿®¿³»´·¦·²¹ ¬¸» °®±¬»·²ò Ú« ®¬ » ®ô ¿¼¼·²¹ ¸»®¾­´·µ» ¾¿­·´ô ±®»¹¿²±ô ¿²¼ ¬¸§³»ô ·² ¿¼¼·¬·±² ¬± ·³°®±ª·²¹ ¬¿­¬»ô ³·³·½­¿² ±´¼ ¬®¿¼·¬·±² ±º ½«®·²¹ ³»¿¬­ ©¸·´» »²¸¿²½·²¹ º´¿ª± ® ­ ò

Ó±­¬ ¸»®¾­ ½±²¬¿·² ¸»¿´·²¹ °®± ° » ®¬·»­ò Ú±® ·²­¬¿²½»ô ¬¸§³» ¿²¼± ®»¹¿²± ¿®» ¾»´·»ª»¼ ¬± ¸¿ª» ¿²¬·¾¿½¬»®·¿´ ¿²¼ ¿²¬·ª·®¿´ °®± ° » ®¬ · » ­ ô¬«®³»®·½ ·­ ¿ °±©» ®º«´ ¿²¬·±¨·¼¿²¬ô ¿²¼ ¿­ ¼·­½«­­»¼ »¿®´·»®ô °¿®­´»§ ·­ ¿° ±©» ®º«´ ¼»¬±¨ · º · » ®ò

î è ð

Page 325: Warrior Diet.pdf

Ù®·´´»¼ ݸ·½µ»²

ײ ¹ ®» ¼ · » ² ¬ ­ æî °¿½µ¿¹»­ ±º ¾±²»´»­­ ­µ·² »­­ ½¸·½µ»² ¬¸·¹¸­

Ö«·½» ±º ¬©± ´»³±²­

í ´¿®¹» ½´±ª»­ ±º ¹¿®´·½

ï ­³¿´´ ±²·±²

ï ¬¿¾´»­°±±² Ü·¶±² ³«­¬¿®¼

ï ¬¿¾´»­°±±² º®»­¸ ¬¸§³» ø´»¿ª»­ ±²´§ô ²±¬ ¬¸» ­¬»³÷

ï ¬¿¾´»­°±±² º®»­¸ ±®»¹¿²±

ï ¬¿¾´»­°±±² º®»­¸ °¿®­´»§

î ¬¿¾´»­°±±²­ º®»­¸ ¾¿­·

í ¬¿¾´»­°±±²­ ±´·ª» ±·´

Í¿´¬ ¿²¼ °»°°»® ¬± ¬¿­¬»

Ю» ° ¿ ® ¿ ¬ · ± ² æ

ݱ³¾·²» ¹¿®´·½ô ±²·±²ô³ « ­ ¬ ¿ ®¼ô ¬¸§³»ô ±®» ¹ ¿ ² ± ô° ¿ ® ­ » §ô ¾¿­·´ô ¿²¼ ±´·ª» ±·´ ·² ¿º±±¼ °®± ½ » ­ ­ ± ®ò Ы´­» «²¬·´ ¿´´· ² ¹ ®»¼·»²¬­ ¿®» º·²»´§ ½¸±°°»¼òÍ»¿­±² ©·¬¸ ­¿´¬ ¿²¼ °»°°»® ¬±¬¿­¬»ò Í»¬ ¿­·¼» ·² ¬¸» º®·¼¹» º±®¿ ° ° ®±¨·³¿¬»´§ ìë ³·²«¬»­ ¬±¿² ¸±«®ò

̱ °®» ° ¿ ®» ¬¸» ½¸·½µ»² º±®±«¬¼±±® ¹®· · ² ¹ æ

É¿­¸ ¿²¼ ½´»¿² ½¸·½µ»²¬ ± ®± « ¹ §ò ײ ¿ ¾±©´ ½±³¾·²»´»³±² ¶«·½» ¿²¼ ¬¸» ³«­¬¿®¼ ³·¨¬«®» ©·¬¸ ¬¸» ½¸·½µ»²ò Ó·¨ ©»´´ò Ô»¬·¬ ­·¬ ·² ¬¸» º®·¼¹» º±® íð ³·²«¬»­ô ±® «²¬·´ ®»¿¼§ ¬± ¹®·´´ò ׺ §±« ¼±²K¬©¿²¬ ¬± ¹®·´´ô ¬¸» ¾®±·´»® ©±®µ­ º·²»ô ¬±±ò Ù®·´´ º±® ¿°°®±¨·³¿¬»´§ ïë³·²«¬»­ ±² »¿½¸ ­·¼» ±² ¿ ±© ¬± ³»¼·«³ º´¿³» ø½¸»½µ ­±±²»® ·º §± «K®»¾ ®±·´·²¹÷ò Ö«­¬ ³¿µ» ­«®» ¬¸» ½¸·½µ»² ¶«·½»­ ®«² ½´»¿®ò

î è ï

Page 326: Warrior Diet.pdf

Þ¿µ»¼ λ¼ Ͳ¿°°»®

ײ ¹ ®» ¼ · » ² ¬ ­ æï ³»¼·«³ ©¸±´» ®»¼ ­²¿°°»®

î ´¿®¹» ±²·±²­ô ­´·½»¼

í ®·°» ¬±³¿¬±»­ ­´·½»¼

ë ´»³±²­

ì ½´±ª»­ ±º ¹¿®´·½ô º·²»´§ ½¸±°°»¼

í ¬¿¾´»­°±±²­ ±´·ª» ±·´

Í¿´¬ ¿²¼ °»°°»® ¬± ¬¿­¬»

Ю» ° ¿ ® ¿ ¬ · ± ² æ

Ó¿µ» ­«®» ¬¸» º·­¸ ·­ °®±°»®´§ ½´»¿²»¼ ±º ¿´´ ­½¿´»­ò Ю»¸»¿¬ ±ª»² ¬±íéëd Úò

д¿½» ïñí ± º¬¸» ±²·±² ¿²¼¬±³¿¬± ­´·½»­±² ¬¸» ¾±¬¬±³±º ¿ ¾¿µ·²¹°¿²ò Í°®·²µ´» ¿° ± ®¬·±² ±º ¬¸»¹¿®´·½ ±² ¬¸»±²·±² ¿²¼¬ ± ³ ¿ ¬ ± » ­ òͯ « » »¦» ¬¸»¶«·½» ±º ±²»´»³±²ò Þ» º ± ®» °´¿½·²¹ º·­¸ ±² ¬¸» ±²·±² ¿²¼ ¬±³¿¬±»­ô ®«¾ º·­¸ ©·¬¸­¿´¬ ¿²¼ °»°°»®ò ͬ«ºº ïñí ±º ¬¸» ±²·±²ô ¬±³¿¬±ô ¿²¼ ¹¿®´·½ ·²­·¼» ¬¸»¾»´´§ ±º ¬¸» ­²¿°°»®ò д¿½» ¬¸» ®»³¿·²·²¹ ±²·±²ô ¬±³¿¬±ô ¿²¼ ¹¿®´·½ ±²¬±° ±º ¬¸» ­²¿°°»®ò Ì¿µ» ±²» ´»³±²å ½«¬ ·²¬± ­´·½»­ ¿²¼ ­°®»¿¼ ±ª»® ¬¸»¬±° ±º º·­¸ò ͯ « » »¦» ¬¸» ®»³¿·²·²¹ ´»³±² ±² ¬±° ±º ¬¸» º·­¸ò Ü® · ¦ ¦ »± · ª» ±· ±ª»® ¬¸» º·­¸ò ݱª»® ©·¬¸ ¿´«³·²«³ º±·´ò ݱ±µ º±® ìðóóëð³·²«¬»­ ø¼»°»²¼·²¹ ±² ¬¸» ­·¦» ±º ¬¸» º·­¸÷ò

̱ ¬»­¬ º±® ¼±²»²»­­æ бµ» º·­¸ ©·¬¸ ¿ º±®µO¬¸» ³»¿¬ ­¸±«´¼ ¾» º´¿µ§ò

î è î

Page 327: Warrior Diet.pdf

Í ± « ° ­

ͱ«°­ ¿®» ©±²¼»®º « ¿ ° ° » ¬ · ¦»®­ò ײ ¿¼¼·¬·±² ¬±· ² ¬ ®±¼«½·²¹ ¼·ºº»®»²¬ ¬¿­¬»­ô­³»´´­ô ¬»¨¬«®»­ô ¿²¼ ¿®± ³ ¿ ­ ô¬¸»§ ½¿² ¾» ª» ®§ ²«¬®·¬·±«­¿²¼ ²±«®·­¸·²¹ò Ø¿ª·²¹ ¿­±«° ¿¬ ¬¸» ¾»¹·²²·²¹ ±º ¿³»¿´ ©·´´ »²¸¿²½» §± « ®º»»´·²¹ ±º ­¿¬·­º¿½¬·±²ò ͱ « ° ­½¿² ¿´­± ¾» ¬¸» ¾¿­·­ º±® ¿©¸±´» ³»¿´ò ß­ ²±¬»¼ô ¾§¿¼¼·²¹ ³»¿¬ô º·­¸ô ±® »¹¹­©·¬¸ ¾»¿²­ô ¿²¼ ±½½¿­·±²¿´´§©·¬¸ ½¿®¾­ ­«½¸ ¿­ °±¬¿¬±»­ô®·½»ô ±® ¾¿®´»§ ·²¬± ¬¸»¾ ®±¬¸ô §±« ½¿² ½®»¿¬» ¿©¸±´»ô ¼»´·½·±«­ô ²«¬®·¬·±«­³»¿´ ·² ¬¸» ±´¼ô ¬®¿¼·¬·±²¿´© ¿ §ò

î è í

Page 328: Warrior Diet.pdf

б¬¿¬±PѲ·±² ̱³¿¬± ͱ«°

ײ ¹ ®» ¼ · » ² ¬ ­ æî ´¾­ò °±¬¿¬±»­ô °»»´»¼ ¿²¼ ½«¬ ·²¬± ½¸«²µ­

ï íëó±¦ò ½¿² °´«³ ¬±³¿¬±»­ ©·¬¸ ¶«·½»ô ½±¿®­»´§ ½¸±°°»¼ ø¬±¬¿´ ±º ì ½«°­÷

ï ¯¬ò ½¸·½µ»² ­¬±½µïñî ¬»¿­°±±² ½±¿®­» ­»¿ ­¿´¬ïñì ¬»¿­°±±² º®»­¸´§ ¹®±«²¼ ¾´¿½µ °»°°»®

í ¬¿¾´»­°±±²­ »¨¬®¿ ª·®¹·² ±´·ª» ±·´

ì ³»¼·«³ ±²·±²­ô ¬ ·²´§ ­´·½»¼

Ю» ° ¿ ® ¿ ¬ · ± ² æ

ײ ¿ º±«®ó¬± ­·¨ó¯«¿®¬ ²±²ó¿´«³·²«³ ­¿«½»°¿²ô ½±³¾·²» ¬¸»°±¬¿¬±»­ô ¬±³¿¬±»­ô ¿²¼ ½¸·½µ»² ­¬±½µò Í»¿­±² ©·¬¸ ­¿´¬ ¿²¼ °»°°»®òÞ®·²¹ ¬± ¿ ¾±·´ô ¬¸»² ®»¼«½» ¸»¿¬ ¿²¼ ­·³³»® ¹»²¬´§ô °¿®¬´§ ½±ª» ®» ¼ òͬ·® ±½½¿­·±²¿´´§ô º±® ±²»ó¿²¼ó¿ó¸¿´º ¸±«®­ô ±® «²¬·´ ¬»²¼»®ò

Ó»¿²©¸·´»ô ·² ¿ ­µ·´ »¬ô ©¿®³ ±´·ª» ±·´ ±ª»® ³»¼·«³ ¸»¿¬ ¿²¼ ­¿«¬�¬¸» ±²·±²­ «²¬· ¬®¿²­´«½»²¬ò

̱ º·²·­¸ ­±«°ô ¾®»¿µ «° °±¬¿¬±»­ô ³¿­¸·²¹ ­´·¹¸¬´§ ©·¬¸ ¿ ©±±¼»²­°±±²ò ß¼¼ ±²·±²­ ¬± ¬±³¿¬±ñ°±¬¿¬± ³·¨¬«®»ô ¿²¼ ­·³³»® ¬±¹»¬¸»® º±®º · ª» ³·²«¬»­ô ­¬·®®·²¹ ±½½¿­·±²¿´´§ò ß¼¼ ½¸·½µ»² ­¬±½µ ¿­ ²»½»­­¿®§ ¬±­´·¹¸¬´§ ¬¸·² ±«¬ ¬¸» ­±«°ò Ù¿®²·­¸ ¿²¼ ­»®ª» ©·¬¸ º®»­¸ ¾¿­·´ò

î è ì

Page 329: Warrior Diet.pdf

Ó·­± ͱ«°

Ó·­± ·­ ³¿¼» º®±³ «²°¿­¬»«®·¦»¼ º»®³»²¬»¼ ­±§¾»¿²­ò Ó·­± ­±«° ·­¸·¹¸ ·² ³·²»®¿´­ ¿²¼ ·­ ¿ ©±²¼»®º«´ ¿´µ¿´·¦» ®ò Ó·­±ô «²´·µ» °®± ½ » ­ ­ » ¼­ ±§ º±±¼­ô ·­ ¿´­± ¾»´·»ª»¼ ¬± ¾» ¿ ª» ®§ ²«¬®·¬·±«­ º±±¼ô ©¸·½¸ ½¿²° ®±¬»½¬ ¿¹¿·²­¬ ®¿¼·±¿½¬·ª» °±´´«¬·±²ò ׬K­ ®·½¸ ·² »²¦§³»­ ¿²¼ ´¿½¬·½ó¿½·¼ °®±¼«½·²¹ ¾¿½¬»®·¿O©¸·½¸ ·­ ¸·¹¸´§ ¾»²»º·½·¿´ º±® ¼·¹»­¬·±² ¿²¼»´·³·²¿¬·±²ò

ײ ¹ ®» ¼ · » ² ¬ ­ æï ¬¿¾´»­°±±² ±º ³·­± °¿­¬» øº®±³ ±®¹¿²·½ «²°¿­¬»«®· ¦»¼ º»®³»²¬»¼ ­±§ ÷ïñî ­³¿´´ ±²·±²ïñî ±¦ò ¼®·»¼ ©¿µ¿³» ±® ²±®· ­»¿©»»¼ ø±°¬·±²¿´÷

î ½«°­ °«®·º·»¼ ±® ­°®·²¹ ©¿¬»®

Ю» ° ¿ ® ¿ ¬ · ± ² æ

ײ ¿ ³»¼·«³ °±¬ô ½±³¾·²» ¿´´ ·²¹®» ¼ · » ² ¬ ­ òÞ®·²¹ ¬± ¿ ¾±·´ º±® ë ³·²«¬»­ò

Í» ®ª» ©¿®³ò

Ó·­± Ó»¿´­ø­¸»´´º·­¸ô º·­¸ô ±®³ » ¿ ¬ ­ ÷ æ

DZ« ½¿² ±°¬ ¬± ¿¼¼­»¿º±±¼ ±® ½¸«²µ­ ±º º·­¸ ¬±¬¸» ­±«°ô ¾«¬ ¬¸»² §± «Kª»¹±¬ ¬± ´»¬ ·¬ ½±±µ º±® íðPìë³·²«¬»­ò ׺ §±« «­» ³·­± ¿­¿ ¾¿­» º±® ¿ ©¸±´» ³»¿´ô¬¿­¬» ·¬ ¬± ¼»¬»®³·²»©¸»¬¸»® ·¬K­ ¬±± ­¿´¬§ò ׺ ­±ô¿¼¼ ³±®» ©¿¬»®ò Ó·­± ·­¸·¹¸ ·² »²¦§³»­ô ­± ©¸»² ³¿®·²¿¬·²¹ º·­¸ ±® ­»¿º±±¼ ©·¬¸ ³·­±ô ·¬K´ ³¿µ» ¬¸» ³»¿¬ ³±®» ¬»²¼»®ò

î è ë

Page 330: Warrior Diet.pdf

Ü » ­ ­ » ®¬ ­

̸» É¿®®·±® Ü» ­ ­ » ®¬­ ½¿² ¾» ¹®»¿¬ ¿´¬»®²¿¬·ª»­ ¬± ­«¹¿®ó´±¿¼»¼ô ¸·¹¸·² ­¿¬«®¿¬»¼ º¿¬ô ½±³³»®½·¿´ ±® ¸±³»³¿¼» ¬®»¿¬­ò

Ì » ®» ¿®» ²K¬³¿²§ ¼»­­»®¬ ­´·­¬»¼ ¸»®» òر©» ª» ®ô ·² ³§±°·²·±²ô §± «K´´ ¾»¾»¬¬»® ±ºº »²¶±§ · ² ¹¬¸» ¬¿­¬» ±º ¿ º»©¸»¿´¬¸§ ¼»´·½·±«­¼ » ­ ­ » ®¬­ ¬¸¿¬ ©·´´²±«®·­¸ ¿²¼ ¹·ª»§±« ¿ ¹®»¿¬ ­»²­»±º °´»¿­«®» ¿²¼­¿¬·­º¿½¬·±²ô ¬¸¿²¬ ®§·²¹ ¿ ª¿®·»¬§ ±º°±°«´¿® ¼»­­»®¬ ­¿²¼ ­©»»¬­ ©¸·½¸«­«¿´´§ ´»¿ª» §± «­´«¹¹·­¸ô ¾´±¿¬»¼ô¿²¼ ¸»¿ª·»®ô ²±¬ ¬±³»²¬·±² ¬¸»± ¾ª·±«­ ¹«· ¬ò

î è ê

Page 331: Warrior Diet.pdf

Ы³°µ·² ݸ»»­»½¿µ»

ײ ¹ ®» ¼ · » ² ¬ ­ æï ¬»¿­°±±² ¹®±«²¼ ½·²²¿³±²ïñî ¬»¿­°±±² ¹®±«²¼ ¹·²¹»®ïñì ¬»¿­°±±² ¹®±«²¼ ½´±ª» ­

з²½¸ ±º ­¿´¬ ø±°¬·±²¿´÷ïñî ¬»¿­°±±² ª¿²·´´¿ »¨¬®¿½¬

î ©¸±´» »¹¹­

ì »¹¹ © ·¬»­ïñì ¬± ïñî ½«° ±º ³¿°´» ­§®«° ø¿¼¶«­¬ ­©»»¬²»­­ ¿½½±®¼·²¹ ¬± ¬¿­¬»÷

ï ïëó±¦ò ½¿² ±º ±®¹¿²·½ °«³°µ·²

ïë ±¦ò ²±²º¿¬ ®·½±¬¬¿ ½¸»»­» ø±® º¿®³»® ½¸»»­»÷

ì ±¦ò º¿¬óº®»» ½®»¿³ ½¸»»­»

DZ« ½¿² ­«¾­¬·¬«¬» ¬¸»­» ½¸»»­»­ ©·¬¸ ±®¹¿²·½ô ´±©óº¿¬ ½±¬¬¿¹» ½¸»»­»òر©» ª» ®ô ¬¸·­ ©·´´ ½¸¿²¹» ¬¸» ¬»¨¬«®» ±º ¬¸» ½¿µ» ­´·¹¸¬´§ò

Ю» ° ¿ ® ¿ ¬ · ± ² æ

ݱ³¾·²» ½·²²¿³±²ô ¹·²¹»®ô ½´±ª»­ô ¿²¼ ­¿´¬ ø±°¬·±²¿´÷ ·² ¿ ­³¿´´¾ ±©´ò Í»¬ ¿­·¼»ò Ô·¹¸¬´§ ¾»¿¬ ª¿²·´´¿ô »¹¹­ô ¿²¼ ³¿°´» ­§®«° ·² ¿ ­³¿´´¾ ±©´ò Í»¬ ¿­·¼»ò ײ ¿ º±±¼ °®± ½ » ­ ­ ± ®ô ½±³¾·²» °«³°µ·² ¿²¼ ½¸»»­»«²¬·´ ­³±±¬¸ò ß¼¼ô ¿´¬»®²¿¬·²¹ »¹¹ ³·¨¬«®» ¿²¼ ­°·½» ³·¨¬«®»ô ¬± ¬¸»°«³°µ·² ¿²¼ ½¸»»­» ³·¨¬«®»ò ø׺ §±« ¼±²K¬ ¸¿ª» ¿ º±±¼ °®± ½ » ­ ­ ± ®ô ¿¾´»²¼»® ©·´´ ©±®µô ¾«¬ ³·¨ »¹¹­ º·®­¬ô ¬¸»² ¹®¿¼«¿´´§ ¿¼¼ °«³°µ·²³ · ¬ « ®» ò ÷

Ó·¨ ©»´´ô ¿°°®±¨·³¿¬»´§ ¬¸®»» ³·²«¬»­ò Þ¿µ» ·² ¿ °®»¸»¿¬»¼ ìîë ± Úò±ª»² º±® ïë ³·²«¬»­ò λ¼«½» ¬»³°»®¿¬«®» ¬± íëð ± Úò Þ¿µ» º±® ìðóóëð³·²«¬»­ ±® «²¬· ¿ µ²·º» ·²­»®¬»¼ ²»¿® ¬¸» ½»²¬»® ½±³»­ ±«¬ ½´»¿²ò ݱ±´¿²¼ ®¿½µ º±® ¿¾±«¬ ¬©± ¸±«®­ò Í» ®ª» ®±±³ ¬»³°»®¿¬«®» ±® ½¸·´ »¼ò ܱ²±¬ º®» »¦»å º®» »¦·²¹ ½¿«­»­ ¬¸» º·´´·²¹ ¬± ­»°¿®¿¬»ò

Ы³°µ·² ½¸»»­»½¿µ» ¬¿­¬»­ ­± ¹±±¼ ¬¸¿¬ô «²º±®¬ « ² ¿ ¬ » §ô ·¬ ¼·­¿°°»¿®­¬±± ¯«·½µ´§ò ׬K­ ´·µ» ¿² ±°»² ·²ª·¬¿¬·±² º±® ¿ ¾·²¹»ò

̸» ­©»»¬²»­­ ½¿² ¾» ¿¼¶«­¬»¼ ¿½½±®¼·²¹ ¬± §±«® ¬¿­¬»ò ׬ ¹±»­ ª» ®§©»´´ ©·¬¸ ±®¹¿²·½ §± ¹ « ®¬ ±® ´±©óº¿¬ ­±«® ½®»¿³ò ß­ §±« ½¿² ­»»ô ¬¸·­¼ » ­ ­ » ®¬ ·­ ·¹¸ ·² °®±¬»·²ô ±© ·² º¿¬ô ¿²¼ ®» ¿ ¬ · ª»´§ ±© ·² ½¿®¾­ò ׬K­ ¿´­±¸·¹¸´§ ²«¬®·¬·±«­ô ­«°°´§·²¹ §±« ©·¬¸ ¿¾«²¼¿²¬ ½¿®±¬»²»­ ¿²¼ ­±º¬º · ¾ » ®ò

î è é

Page 332: Warrior Diet.pdf

Ý ®»°» Þ´·²¬¦»­

ײ ¹ ®» ¼ · » ² ¬ ­ æï »¹¹

è ±¦ò ´±©óº¿¬ ½±¬¬¿¹» ½¸»»­» ø­³¿´´ ½«®¼ ­ ÷

ï ¬»¿­°±±² ª¿²·´´¿ »¨¬®¿½¬

Ы ®» ³¿°´» ­§®«° ¬± ¬¿­¬»

ï °¿½µ¿¹» °®» ° ¿ ®»¼ ½®»°»­

ݱ±µ·²¹ ­°®¿§ ø¾«¬¬»®óº´¿ª± ®» ¼ ÷

Ю» ° ¿ ® ¿ ¬ · ± ² æ

Ю»¸»¿¬ ±ª»² ¬± íëðdÚò

ݱ³¾·²» ½±¬¬¿¹»½¸»»­»ô »¹¹ô ª¿ ² · ¿ ô¿²¼ ³¿°´» ­§®«° ·² ¿­³¿´´ ¾±©´ò Ì¿ µ »·²¼·ª·¼«¿´ ½®»°»ô °´¿½»±² ¿ º´¿¬ ­«®º¿½»ô ­°±±²± ² » ó ¿ ² ¼ ó ¿ ó ¸ ¿ ´ º¬¿¾´»­°±±²­ ±º ½±¬¬¿¹»½¸»»­» ±²¬± ½»²¬»®òÚ±´¼ ¿´´ º±«® ­·¼»­¬±¹»¬¸»® ¬± ­»½«®»½±¬¬¿¹» ½¸»»­» ³·¨¬«®»ò

д¿½» »¿½¸ ½®»°» ±² ¿²±²­¬·½µ ½±±µ·» ­¸»»¬ô º±´¼»¼ ­·¼» ¼±©²ò λ°»¿¬ «²¬·´ ½±¬¬¿¹» ½¸»»­»³ · ¬ « ®» ·­ º·²·­¸»¼ò Í°®¿§ »¿½¸ ½®»°» ©·¬¸ ¾«¬¬»®óº´¿ª± ®»¼ ­°®¿§ò Þ¿ µ »·² ±ª»² º±® º·ª» ¬± »·¹¸¬ ³·²«¬»­ô «²¬·´ ­´·¹¸¬´§ ¾®±©²ò Í» ®ª» ©¿®³ ©·¬¸Ô · ª» Þ»®®·»­ò

î è è

Page 333: Warrior Diet.pdf

Ô·ª» Þ»®®·»­ Ü»­­»®¬

ײ ¹ ®» ¼ · » ² ¬ ­ æï ½«° ¾´¿½µ¾»®®· » ­

ï ½«° ­´·½»¼ ­¬®¿©¾»®®· » ­

ï ½«° ®¿­°¾»®®·»­

ï ½·²²¿³±² ­¬·½µ

Ы ®» ³¿°´» ­§®«° ¬± ¬¿­¬»

Í©»»¬ ®»¼ ©·²» ø»²±«¹¸ ¬± ½±ª»® ¾»®®· » ­ ÷

Ю» ° ¿ ® ¿ ¬ · ± ² æ

ݱ³¾·²» ¿´ ·²¹®»¼·»²¬­ ·²¿ ­³¿´´ ¾±©´ ¿²¼ °´¿½» ·²º®·¼¹» º±® ¬¸®»» ¬± º±«® ¸±«®­¬± ½¸· ´ ø³¿§ ®»³¿·² ·² º®·¼¹»±ª» ® ² · ¹ ¬ ÷ ò

Í» ®ª» ±ª»® ©¿®³ô ½®» ° »¾ · ² ¬ ¦»­ò

Í«¹¹»­¬·±²æ Ô·ª» Þ»®®·»­ ½¿²¿´­± ¾» ­»®ª»¼ ±ª»® §± ¹ « ®¬ ò

̸·­ ·­ ¿ ³»¿´ ©·¬¸ ¬±¬¿´¿°°»¿´æ ¿ º»¿­¬ ¬¸¿¬ ­½®»¿³­ ½¿´±®·»­ ¾«¬ ®»¿´ § ·­ ¿ ¾±«²¬§ ±º ´±© º¿¬ô´ ±©ó½¿´¹±±¼²»­­ò Û² ¶ ±§ ÿ

î è ç

Page 334: Warrior Diet.pdf

Ó·´µ Ù»´¿¬·² Ü»­­»®¬

× ¾»¹¿² ³¿µ·²¹ ¬¸·­ ¬®»¿¬ §»¿®­ ¿¹±ò Í«®°®·­·²¹´§ ·¬K­ ¬«®²»¼ ±«¬ ¬± ¾» ±²» ±º³§ º¿ª±®·¬»­ò Ó·´µ Ù»´¿¬·² ·­ ¿ ¹±±¼ ½±³°´»³»²¬ ¬± ¬¸» º®«·¬­ ¿²¼ ª» ¹ ¹ · » ­§±« ½±²­«³» ¼«®·²¹ ¬¸» ¼¿§ ©¸·´» §±« ¹± ¬¸®±«¹¸ ¬¸» ˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ и ¿ ­ » ò׬K­ ³±­¬ «­»º«´ ¬± »¿¬ ¬¸·­ ±² ¿² »³°¬§ ­¬±³¿½¸ò

ײ ¹ ®» ¼ · » ² ¬ ­ æïóî ¬¿¾´»­°±±²­ ±º ±®¹¿²·½ ²±²º¿¬ ³·´µ °±©¼ » ®

ïóî ¬»¿­°±±² ±º ¾®±©² ®·½» ­§®«° ø¿¼¶«­¬ ­©»»¬²»­­ ¿½½±®¼·²¹ ¬± ¬¿­¬»÷

ï °¿½µ»¬ ±º «²º´¿ª± ®»¼ ø·º ¿ª¿·´¿¾´»ô µ±­¸»® ª» ¹ » ¬ ¿ ®·¿²÷ ¹»´¿¬·²

ïóî ½«°­ º·´¬»®»¼ ±® ­°®·²¹ ©¿¬»®ò ݸ»½µ ·²­¬®«½¬·±²­ ±² ¬¸» ¾±¨ô ¾«¬ º»»´ º®»» ¬± ¿´¬»® ¼»°»²¼·²¹±² ´»ª»´ ±º ·²¬»²­·¬§ ¼»­·®» ¼ ò

í ¬¿¾´»­°±±²­ ½±±´ ±® ½±´¼ ©¿¬»®

î ¬¿¾´»­°±±²­ ¸±¬ ©¿¬»®

Ê¿²·´ ¿ »¨¬®¿½¬ ¬± ¬¿­¬» ø¿°°®± ò ïñè ¬»¿­°±±²÷

ß° ° ®±¨·³¿¬»´§ íPïð ½®«­¸»¼ ±®¹¿²·½ ¿´³±²¼­ ø±°¬·±²¿´÷

ïPî ¬¿¾´»­°±±²­ ³·²½»¼ô ±®¹¿²·½ô «²­«´º«®»¼ «²­©»»¬»²»¼

½±½±²«¬ ø±°¬·±²¿´÷

Ю» ° ¿ ® ¿ ¬ · ± ² æ

ײ ¿ ­³¿´´ ¾±©´ô ³·¨ ¬¸» ³·´µ °±©¼ » ®ô ¾®±©² ®·½» ­§®« °ô ¿²¼ ï ¬¿¾´»­°±±²±º ½±±´ ©¿¬»® «²¬· ·¬ ¬«®²­ ·²¬± ¿ ¬¸·½µ °¿­¬»ò Í»¬ ¿­·¼»ò

̱ °®» ° ¿ ®» ¹»´¿¬·²æ

Ó·¨ ¹»´¿¬·² ·² ¿²±¬¸»® ­³¿´´ ¾±©´ ©·¬¸ î ¬¿¾´»­°±±²­ ±º ½±±´ ±® ½±´¼ ©¿¬»®òɸ»² ·¬ ¬«®²­ ·²¬± ¿ ¹«³³§ °¿­¬»ô ¿¼¼ î ³±®» ¬¿¾´»­°±±²­ ±º ¸±¬ ©¿¬»® ¿²¼³·¨ò ݱ³¾·²» ¹»´¿¬·² ³·¨¬«®» ©·¬¸ ³· µ °¿­¬» ¿²¼ ¬¸»² °´¿½» ·¬ ·² ¿ ¾´»²¼»®©·¬¸ î ½«°­ ±º ©¿¬»®ò Þ´»²¼ º±® ±²» ³·²«¬»ò б«® ³·¨¬«®» ·²¬± ­»ª»®¿´ ½«°­±® ±²» ´¿®¹» ¾±©´ò λº®·¹»®¿¬» º±® ¿ ½±«°´» ±º ¸±«®­ «²¬·´ ·¬ ¬«®²­ ·²¬± ¹»´¿¬·²º±®³ò

DZ« ½¿² ±°¬ ¬± ¿¼¼ ³±®» ³·´µ °±©¼»® ¬± ³¿µ» ·¬ ¬¸·½µ»® ±® ³±®» ·²¬»²­»òDZ« ½¿² ¿´­± ¾´»²¼ ¿ º»© ½®«­¸»¼ ¿´³±²¼­ ©·¬¸ ¬¸» ³·¨¬«®» ·º §±« ©¿²¬ ¬±¿¼¼ ¬»¨¬«®»ò ß²¼ô §±« ½¿² ¼± ¬¸» ­¿³» ©·¬¸ ³·²½»¼ ½±½±²«¬ô ±® »´­» ­°®·²µ´»·¬ ±² ¬±° ±²½» §± «Kª» °±«®»¼ ¬¸» ½±³°´»¬»¼ ³·¨¬«®» ·²¬± ¿ ¾±©´ ±® ½«°­òɸ»² ·¬K­ ®» ¿ ¼ §ô Ó·´µ Ù»´¿¬·² ¾»½±³»­ ¿ ¬¸®» » ó ¿ §» ®»¼ ¬®»¿¬ ©·¬¸ ¿ ´·¹¸¬ô©¸·¬» º±¿³ ±² ¬±°ò ׬K­ ¯«·¬» «²·¯«»ò × ¸±°» §± «K´´ ´·µ» ·¬ò

î ç ð

Page 335: Warrior Diet.pdf

п°¿§¿ Ù»´¿¬·² Ü»­­»®¬

̸·­ ¼»­­»®¬ ·­ ¹±±¼ º±® ¼·¹»­¬·±² ¿²¼ ¼»¬±¨·º·½¿¬·±²ò ׬ ½¿² ¿´­± ¾»½±²­«³»¼ ¿­ ¿ ¼»´·½·±«­ ´·¹¸¬ ¬®»¿¬ ¼«®·²¹ ¬¸» ˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ и ¿ ­ » òÙ»´¿¬·² ·­ ¿ ²¿¬«®¿´ ­±«®½» ±º ­·´·½±² ¿²¼ ¹´§½¿²­ô ©¸·½¸ ­«°°±®¬ §± « ®­µ·²ô ¸¿·®ô ²¿·´­ô ¿²¼ ½±²²»½¬·ª» ¬·­­«»­ò ׬K­ ¿´­± ¿ ¹®»¿¬ ¼»¬±¨ · º § · ² ¹¿¹»²¬ò п°¿§¿ ½±²¬¿·²­ ¼·¹»­¬·ª» »²¦§³»­ò ɸ»² »¿¬»² ±² ¿² »³°¬§­¬±³¿½¸ô п°¿§¿ Ù»´¿¬·² Ü» ­ ­ » ®¬ ­±±¬¸»­ §±«® «²¹»® ©¸·´» »´°·²¹ ¬±»´·³·²¿¬» ¬±¨·²­ô º¿¬ô ¿²¼ ½¸±´»­¬»®±´ º®±³ §±«® ·²¬»­¬·²»­ò

ײ ¹ ®» ¼ · » ² ¬ ­ æï °¿½µ»¬ ±º «²º´¿ª± ®»¼ ø·º ¿ª¿·´¿¾´»ô µ±­¸»® ª» ¹ » ¬ ¿ ®·¿²÷ ¹»´¿¬·²ô © ·½¸ ·­ »¯«·ª¿´»²¬ ¬± ï´ » ª»´ ¬¿¾´»­°±±²

ï ½«° ±º °¿°¿§¿ °«®»» ø²± ­«¹¿® ¿¼¼»¼÷ò ̸·­ ·­ ­±´¼ ·² ¹´¿­­ ¶«·½» ¾±¬¬ »­ ·² ­±³»¸»¿´¬¸ º±±¼ ­¬±®»­ ¿²¼ ­«°»®³ ¿ ®µ»¬­ò Ñ® §±« ½¿² °«®»» ¿ º®»­¸ °¿°¿§¿ §±«®­»´ºò л » ô®» ³ ±ª» ­»»¼­ô ¿²¼ ½«¬ °¿°¿§¿ò д¿½» °¿°¿§¿ ­ ·½»­ ·² ¿ ¾´»²¼»® ©·¬¸ ¿ ´·¬¬´» ©¿¬»® ¿²¼

¾´»²¼ «²¬·´ °«®»»¼ò

ïñî ½«° ¸±¬ ©¿¬»® øº·´¬»®»¼ ±® ­°®·²¹ ©¿¬»®÷

í ¬¿¾´»­°±±²­ ½±± ±® ½±´¼ ©¿¬»®

î ¬¿¾´»­°±±²­ ¸±¬ ©¿¬»®

ï ¬»¿­°±±² ±º ³¿°´» ­§®«° ø±°¬·±²¿´÷

ï ¬¿¾´»­°±±² ³·²½»¼ ±®¹¿²·½ «²­«´º«®»¼ô «²­©»»¬»²»¼ ½±½±²«¬ ø±°¬·±²¿´÷

Ю» ° ¿ ® ¿ ¬ · ± ² æ

Ø»¿¬ ©¿¬»® ±² ­¬±ª»ò Ó»¿²©¸·´»ô ³·¨ ¹»´¿¬·² ©·¬¸ î ¬¿¾´»­°±±²­ ±º½±±´ ±® ½±´¼ ©¿¬»® ·² ¿ ­³¿´´ ¾±©´ò ɸ»² ·¬ ¬«®²­ ·²¬± ¿ ¹«³³§ °¿­¬»ô¿¼¼ î ¬¿¾´»­°±±²­ ±º ¸±¬ ©¿¬»® ¿²¼ ³·¨ ¿¹¿·²ò б«® ¬¸·­ ³·¨¬«®»ô °´«­ï ½«° ±º °¿°¿§¿ °«®»» ø°»® °¿½µ»¬ ±º ¹»´¿¬·² °«®»»÷ô ¿²¼ Á ½«° ±º ¸±¬©¿¬»® ·²¬± ¿ ¾´»²¼»®ò Þ´»²¼ º±® íð ­»½±²¼­ ±® ­±ò б«® ³· ¬«®» ·²¬±¹´¿­­ ½«°­ ±® ¿ ´¿®¹» ¾±©´ò λº®·¹»®¿¬» º±® ¿ ½±«°´» ±º ¸±«®­ «²¬·´ ·¬¬«®²­ ·²¬± NÖ» ó ±M º±®³ò Û² ¶ ±§ ÿ

DZ« ½¿² ¿´­± ¾´»²¼ ï ¬¿¾´»­°±±² ±º ³·²½»¼ ½±½±²«¬ ¬± ¬¸» ³·¨¬«®»·º §±« ©¿²¬ ¬± ¿¼¼ ¬»¨¬«®»ô ±® ­°®·²µ´» ·¬ ±² ¬±° ±²½» §± «Kª» °±«®» ¼¬¸» ½±³°´»¬»¼ ³·¨¬«®» ·²¬± ¿ ¾±©´ ±® ½«°­ò

î ç ï

Page 336: Warrior Diet.pdf

É¿ ®³ ο­°¾»®®·»­ ¿²¼ DZ ¹ « ®¬

̸·­ ·­ ¿ ©±²¼»®º«´ ¼»­­»®¬ ¬¸¿¬ ½±³¾·²»­ ¿²¼ °±´¿®·¦»­ ­©»»¬ ¿²¼­ ± « ®ô ©¿®³ ¿²¼ ½±´¼ ¬¿­¬»­ò ׬K­ ª» ®§ ¼»´·½·±«­ô ¿²¼ ½¿² ¿´­± ¾» «­»¼ ¿­¿ ²±«®·­¸·²¹ ¬®»¿¬ ¼«®·²¹ ¬¸» ˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ и ¿ ­ » ò

ײ ¹ ®» ¼ · » ² ¬ ­ æï ½«° ±º º®»­¸ ±® º®± ¦»² ®¿­°¾»®®· » ­

ï ¬»¿­°±±² ±º ¸±²»§ ±® ³¿°´» ­§®« °

ï ½«° ±º ±®¹¿²·½ô ²±²º¿¬ °´¿·² §± ¹ « ®¬

Ю» ° ¿ ® ¿ ¬ · ± ² æ

ײ ¿ ­³¿´´ °±¬ô ¿¼¼®¿­°¾»®®·»­ ¿²¼¸±²»§ ø±® ³¿°´»­ § ®«°÷ò Ì«®² ±² ¬¸»­ ¬ ±ª» ¬± ¿ ³»¼·«³¸»¿¬ ¿²¼ ­¬·®ò É » ²¬¸» ³·¨¬«®» ¬«®²­º´«·¼ ¿²¼ ¾»¹·²­ ¬±¾±·´ô ®»¼«½» ¬¸»¸»¿¬ ¿²¼ ­·³³»® º±®¿ º»© ³·²«¬»­ò Ì¿ µ »±ºº ¸»¿¬ ¿²¼ ­»¬ ¿­·¼» º±® ¿ ³·²«¬»ò Ы¬ §± ¹ « ®¬ ·² ¿ ­³¿´´ ¾±©´ò Í´ ±© §°±«® ¬¸» ©¿®³ ¾»®®·»­ ±² ¬±° ±º ¬¸» §± ¹ « ®¬ò Û² ¶ ±§ ÿ

Ò±¬»æ DZ« ½¿² ­«¾­¬·¬«¬» ¬¸» ®¿­°¾»®®·»­ ©·¬¸ ¾´«»¾»®®·»­ ±®¾´¿½µ¾»®®·»­ò ß¼¶«­¬ ¬¸» ­©»»¬²»­­ ¿½½±®¼·²¹ ¬± §±«® ¬¿­¬»ò

î ç î

Page 337: Warrior Diet.pdf

ÝØ ß Ð Ì Û Î ÚÑ Ë ÎÌ Û Û Ò

ÍÛÈ ÜÎ × Ê Ûô ÐÑÌ Û ÒÝÇ

ß Ò Ü ßÒ × Óß Ô

Óß Ù Ò Û Ì × ÍÓ

Ì · ®¬§ ³·´´·±² ³»² ·² ¬¸» ˲·¬»¼ ͬ¿¬»­ ¿®» ·³°±¬»²¬ò Ò± ¶±µ»òÎ · ½ ¿ ®¼ Ûò Í° ¿ ®µô ÓòÜô ß­­±½·¿¬» Ý´·²·½¿´ Ю±º»­­±® ±º Ó»¼·½·²» ¿¬Ø¿ ®ª¿ ®¼ Ó»¼·½¿´ ͽ¸±±´ô ­¿§­ ¬¸·­ ²«³¾»® ·­ ¿½¬«¿´´§ ¿²« ² ¼ » ®»­¬·³¿¬·±² ±º ¸±© ³¿²§ ³»² ­«ºº»® º®±³ ·³°¿·®»¼ ­»¨«¿´° ± ¬ » ² ½ §ò Ûª»² ³±®» ©±®®·­±³» ·­ ¬¸» ­¬¿¹¹»®·²¹ °»®½»²¬¿¹» ±º ³¿´»· ² º » ®¬ · · ¬ §ò ß½ ½ ± ®¼·²¹ ¬± ¬¸» ß³»®·½¿² ݸ»³·½¿´ ͱ ½ · » ¬ §ô ­°»®³ ½±«²¬·² ³»² ©±®´¼©·¼» ·­ º·º¬§ °»®½»²¬ ´±©»® ¬¸¿² ·¬ ©¿­ º·º¬§ §»¿®­ ¿¹±òÒ»»¼´»­­ ¬± ­¿§ô ³¿´» °»®º±®³¿²½» ·­ ¿ ³¿¶±® °®±¾´»³ ¬±¼¿§ò Ì »®»½»²¬ ¾±±³ ·² ­¿´»­ ±º Ê·¿¹®¿ ·²¼·½¿¬»­ ¶«­¬ ¸±© °±°«´¿® ¿ °±¬»²½§¼ ®«¹ ½¿² ¾» ·² ¿ ­»¨ó±®·»²¬»¼ ­±½·»¬§ ©¸»²ô ·®± ² · ½ ¿ §ô ­«½¸ ¿ ´¿®¹»²«³¾»® ±º ³»² ½¿²K¬ °»®º±®³ ­»¨«¿´´§ò

Í»¨ô б©»®ô ¿²¼ ײ­¬·²½¬­Í»¨ ¼®·ª» ¿²¼ °±¬»²½§ ©» ®» ¿´©¿§­ ®» ¹ ¿ ®¼»¼ ¿­ ·²¼·½¿¬±®­ ±º ¸»¿´¬¸

¿²¼ °±©» ®ò Í·²½» ¬¸» ¼¿©² ±º ½·ª·´·¦¿¬·±²ô ³»² ¸¿ª» ½±³°»¬»¼ ©·¬¸»¿½¸ ±¬¸»® º±® ¬¸» ¾»­¬ ³¿¬» ·² ±®¼»® ¬± °®±¼«½» ¬¸» ¾»­¬ ±ºº­°®·²¹ ¿²¼½ ¿ ® ®§ ¬¸»·® ¹»²»­ ·²¬± º«¬«®» ¹»²»®¿¬·±²­ò Þ»·²¹ «²¿¾´» ¬± °»®º ± ® ³­»¨«¿´´§ ±® ·³°®»¹²¿¬» ¿ ©±³¿² ©¿­ ½±²­·¼»®»¼ ¿ ¸«³·´·¿¬·²¹©»¿µ²»­­ò Ô·µ» ¿²·³¿´ °®»¼¿¬±®­ô ¸«³¿² ¿´°¸¿ ³¿´»­ ©¸± ©» ®» ´»¿¼»®­±º ¬¸»·® °¿½µ ø¹®±«°÷ ©» ®» °®±«¼ ¬± ·²­»³·²¿¬» ³±®» ©±³»² ¬¸¿² ¬¸»±¬¸»® ³¿´»­ò ̸» °®·³¿´ ·²­¬·²½¬ ¬± ³«´¬·°´§ ¿²¼ »¨°¿²¼ ¬»®®·¬±®§¼ ®±ª» ³¿´»­ ¬± N½ ± ² « » ®M ¿­ ³¿²§ º»³¿´»­ ¿­ °±­­·¾´»ô ¿²¼ ¬¸» ¾»­¬´±±µ·²¹ ¿³±²¹ ¬¸»³ò

ß½ ½ ± ®¼·²¹ ¬± ¿²¬¸®±°±´±¹·­¬ Ü»­³±²¼ Ó±®®·­ô ³»² «­»¼ ¿´´ ¬¸»·®­»²­»­ ¬± ­»´»½¬ ¿ ³¿¬»ò Ì » ®» ·­ ¿ °®·³¿´ ½±¼» ±º ¸»¿´¬¸ ¿²¼ ¾»¿«¬§» ² ¹ ® ¿ ª»¼ ·² ¿ ©±³¿²K­ ¾±¼§ô ©¸·½¸ ¿¬¬®¿½¬­ ³»²ò

î ç í

Page 338: Warrior Diet.pdf

̸·­ °¸§­·½¿´ ½±¼» ·²½´«¼»­ ª·­«¿´ ­¬·³«´¿¬±®­ ­«½¸ ¿­ ¿ ©±³¿²K­½ « ®ª»­æ »® ¾®»¿­¬­ô ·°­ô ¬¸·¹¸­ô ¿²¼ ¾«¬¬ò ß²½·»²¬ ¹±¼¼»­­»­ ±º º»®¬ · · ¬ §©» ®» ¼»°·½¬»¼ ¿­ ¿´´ N¾«­¬ ¿²¼ ¾«¬¬òM ß ©» ó ®±«²¼»¼ ©±³¿² ©¿­ ¿ª·­«¿´ ·²¼·½¿¬·±² ±º º»®¬·´·¬§ ¿²¼ ³±¬¸»®¸±±¼ò

Ѭ¸»® ­»²­«¿´ ­¬·³«´¿¬·±²­ ¬¸¿¬ ¿ºº»½¬»¼ ¿¬¬®¿½¬·±²ô ­«½¸ ¿­ ­³»´´ø¾±¼§ ±¼±® ¿²¼ ¾®»¿¬¸÷ ¿²¼ ¬±«½¸ ø­³±±¬¸ ­µ·²ô ¿­ ±°°±­»¼ ¬± ¼®§­µ·²÷ ©» ®» ¿´­± ·²¼·½¿¬±®­ ±º ¿ ©±³¿²K­ ¸»¿´¬¸ò Ú±® »¨¿³°´»ô ¸¿ª·²¹¾¿¼ ¾®»¿¬¸ ±® ¾±¼§ ±¼±® ©¿­ ¬¸±«¹¸¬ ¬± ¾» ¿ ­·¹² ±º ¼·­»¿­»ô ¿²¼¬ » ®» º ± ®» ¬¸»­» ©±³»² ©» ®» ½±²­·¼»®»¼ «²¿°°»¿´·²¹ ¿­ ³¿¬»­ ¿²¼º « ¬ « ®» ³±¬¸»®­ò ɱ³»² ©» ®» ¿©¿®» ±º ¬¸·­ N°¸§­·½¿´ ½±¼» ±º¿ ¬ ¬ ® ¿ ½ ¬ · ª» ² » ­ ­M ¿²¼ ­± ¬¸»§ ©±«´¼ »²¸¿²½» ¬¸»·® ½´»¿ª¿¹»ô «­» ±¬·±²­ ¬±­±º¬»² ¿²¼ ³±·­¬«®·¦» ¬¸»·® ­µ·²ô ¿²¼ «­» °»®º«³»­ ¿²¼ ±¬¸»®½±²½±½¬·±²­ ³¿¼» º®±³ ¸»®¾­ ¿²¼ º´±©»®­ ¬± ·³°®±ª» ¬¸»·® ¾®»¿¬¸ ¿²¼¾±¼§ ±¼±®ò

Ó»²ô ­«¹¹»­¬»¼ Ó±®®·­ô °±­­»­­»¼ ¬¸»·® ±©² N½±¼» ±º ¿¬¬®¿½¬·ª» ² » ­ ­ ò MÚ»³¿´»­ ©» ®» ¿¬¬®¿½¬»¼ ¬± ¬¸» ­¬®±²¹»­¬ ¿²¼ ³±­¬ ¼±³·²¿²¬ ³¿´»­ò ß­ ¬ ®±²¹ ³¿² ½±«´¼ °®±¬»½¬ ¿²¼ °®±ª·¼» ³±®» º±® ¬¸»³ ¿²¼ ¬¸»·®½ · ¼ ®»²ò ̸» °®·³» N° § ­ · ½ ¿ M ½±¼» ®» ¹ ¿ ®¼·²¹ ¿ ³¿²K­ ¿°°»¿´ ¿²¼ ´»ª» ±º ¿¬¬®¿½¬·ª»²»­­ ¬± ©±³»² ©¿­ ¿ °±©» ®º«´ô ³«­½«´¿®ô ¸»¿´¬¸§ ´±±µòѬ¸»® ³¿­½«´·²» ¯«¿´·¬·»­ô ­«½¸ ¿­ ¾»·²¹ ¿¹¹®» ­ ­ · ª» »²±«¹¸ ¬± º·¹¸¬ ¿²¼¼±³·²¿¬» ±¬¸»® ³¿´»­ ø´»¿¼»®­¸·°÷ ©» ®» ¿´­± ½±²­·¼»®»¼ °±©» ®º«´ ¿²¼¿ ¬ ¬ ® ¿ ½ ¬ · ª» ¬± ©±³»²ò

Ó¿´» ¹»²·¬¿´­ ©» ®» ®» ¹ ¿ ®¼»¼ ¿­ ¿ ­§³¾±´ ±º °±©» ®ò ß²½·»²¬ ©» ¿ ° ± ² ­±º ©¿®ô ­«½¸ ¿­ ­°»¿®­ ¿²¼ ­©±®¼­ô ¸¿¼ ­§³¾±´·½ °¸¿´´·½ ½±²²±¬¿¬·±²­ò̸» ¬»®³ N©» ¿ ° ± ²M ®»³¿·²­ ¬±¼¿§ ¿ ­´¿²¹ »¨°®»­­·±² ¬¸¿¬ ®»º»®­ ¬± ¿³ ¿ ²K­ °»²·­ò

̸» ³¿·² °±·²¬ ×K³ ¬®§·²¹ ¬± ³¿µ» ¸»®» ·­ ¬¸¿¬ ·²­¬·²½¬ ¸¿­ ¿´©¿§­¿¬¬®¿½¬»¼ ³»² ¿²¼ ©±³»² ¬± »¿½¸ ±¬¸»® ­»¨«¿´ §ò ß²¼ º«®¬ » ®ô ¬¸·­·²­¬·²½¬ ·­ ¾¿­»¼ ±² ¿ °®·³¿´ ½±¼» ±º ­»²­«¿´ ø¿»­¬¸»¬·½÷ ¿¬¬®¿½¬·±²ò ׿­­«³» ¬¸¿¬ ¬¸·­ °®·³¿´ô ·²­¬·²½¬«¿´ ½±¼» ·­ ­¬·´´ ©·¬¸·² «­ô ¿´¬¸±«¹¸ ¬¸»®«´»­ ±º ¬¸» ¹¿³» ¸¿ª» ½¸¿²¹»¼ò Ó»² ²± ´±²¹»® ²»»¼ ¬± ¾» °¸§­·½¿´´§³¿²´§ ø³¿­½«´·²» ¿²¼ ¸¿®¼÷ ·² ±®¼»® ¬± ¾» ­«½½»­­º«´ ·² ´·º»ô ±® ©·¬¸©±³»²ô ¿²¼ ©±³»² ¼±²K¬ ²»»¼ ¬± ¾» ª±´«°¬«±«­ ¬± ¾» ½±²­·¼»®» ¼¿ ¬ ¬ ® ¿ ½ ¬ · ª»ò ß­ ¿ ³¿¬¬»® ±º º¿½¬ô ³¿²§ ³»² ¬±¼¿§ º·²¼ ©±³»² ©¸± ¸¿ª»¿ ´»¿² ¿²¼ º·®³ ´±±µ ¬± ¾» ³±­¬ ¿¬¬®¿½¬·ª»ô ¿²¼ ³¿²§ ©±³»² ¬±¼¿§ ¿®»¿¬¬®¿½¬»¼ ¬± ³»² ©¸± ´±±µ ­±º¬ ¿²¼ ±«¬ó±ºó­¸¿°»ò

î ç ì

Page 339: Warrior Diet.pdf

Ó§ ¯«»­¬·±² ·­ ©¸»¬¸»® ¬¸»­» ½¸¿²¹»­ ·² °¸§­·½¿´ ½±¼»­ ±º ¿¬¬®¿½¬·±²ô·² ¾±¬¸ ³»² ¿²¼ ©±³»² ¬±¼¿§ô ¸¿ª» ¸¿¼ ¿² »ºº»½¬ ±² °±¬»²½§ ¿²¼º » ®¬ · · ¬ §ò × ¾»´·»ª» ·¬ ¸¿­ò

Ó±¼»®² ­±½·»¬§ ¸¿­ ½®»¿¬»¼ ²»© ­¬¿²¼¿®¼­ º±® ­«½½»­­ò ̸±«­¿²¼­ ±º§»¿®­ ¿¹±ô ·¬ ©¿­ ²»½»­­¿®§ º±® ¿ ³¿² ¿²¼ ¸·­ º¿³·´§K­ ­«®ª · ª¿´ ¬¸¿¬ ¸»¾» °¸§­·½¿´´§ °±©» ®º«´ò б­­»­­·²¹ ¿ ½±³¾·²¿¬·±² ±º ·²¬»´´·¹»²½»ô³ ¿ ­ ½ « · ² · ¬ §ô ¿²¼ °±¬»²½§ ©¿­ ¬¸» ­¬¿²¼¿®¼ ±º ­«½½»­­ò ײ ¾·¾´·½¿´ ¬·³»­ô¿²¼ ´¿¬»® ±²ô µ·²¹­ô ®«´»®­ô ¿²¼ ´»¿¼»®­ ©» ®» ±º¬»² ·²ª± ª»¼ ·² °¸§­·½¿´º·¹¸¬­ ±® ¼«»´­ò Þ® ¿ ª» ®§ ©¿­ ¿² ¿¼±®»¼ ª·®¬«» ¿²¼ ½¸·ª¿ ®§ ©¿­ ¿²· ² » ®»²¬ °¿®¬ ±º ¿ ³¿²K­ ´·º»ò

̱ ¼ ¿ §ô ³±­¬ ³»² ²± ´±²¹»® ²»»¼ °¸§­·½¿´ °±©»® ¿­ ¿ ³»¿²­ ¬±­ « ®ª · ª»ô ¿²¼ ¾»·²¹ °¸§­·½¿´ § ¾®¿ª» ·­²K¬ ®» « · ®»¼ ¬± ­«½½»»¼ò Ó± ² » §¿²¼ ©»¿´¬¸ ²±© ­»»³ ¬± ¾» ¬¸» ³±­¬ °®»¼±³·²¿²¬ °¿®¿³»¬»®­ º±®° ±©» ®ò ̱ ¼ ¿ §ô ·º ¿ ³¿² ¸¿­ ³±²»§ ¿²¼ ¿½½«³«´¿¬»¼ ©»¿´¬¸ ¾«¬ ·­ ²±¬¿ N°¸§­·½¿´ ­°»½·³»²ôM ¿ ´¿®¹» ²«³¾»® ±º ©±³»² ±ª»®´±±µ ¬¸·­ô ¿²¼ ¿®»­¬·´´ ¸¿°°§ ¬± ¸±±µ «°ò ׬ ­»»³­ ¿­ ¬¸±«¹¸ ¸¿ª·²¹ ¿ N¾·¹ °±½µ»¬M ¸¿­¬¿µ»² ¬¸» °´¿½» ±º ¸¿ª·²¹ ¿ N¾·¹ °¸¿´´«­òM

× ­»» ³¿²§ ³»² ©¸± ¿®» ±«¬ó±ºó­¸¿°» ¿²¼ ¼±²K¬ ­»»³ ¬± ½¿®» ¿¾±«¬¬¸»·® °¸§­·½¿´ ¿°°»¿®¿²½»ò ̸»§ ­«ºº»® º®±³ ¿·´³»²¬­ ­«½¸ ¿­ ¸·¹¸¾´±±¼ °®» ­ ­ « ®»ô ½¸®±²·½ ½±²­¬·°¿¬·±²ô ¿²¼ ±¾»­·¬§ô §»¬ ¬¸»§ ½±²¬·²«»¿¾«­·²¹ ¬¸»³­»´ª»­ ©·¬¸ ¾¿¼ ¼·»¬­ ¿²¼ »¨½ » ­ ­ · ª» ¼®·²µ·²¹ò ײ ­°·¬» ±º¬¸·­ô ¬¸»­» ³»² ¿®» ­«½½»­­º«´ ·² ³±¼»®² ­±½·»¬§ ¾»½¿«­» ¬¸»§K®» ­³¿®¬»²±«¹¸ ¬± ³¿µ» ´±¿¼­ ±º ³±²»§ò ׬K­ ³§ ½±²¬»²¬·±² ¬¸¿¬ ¬¸» ­±½·»¬§ ©»´ · ª» ·² ¬±¼¿§ ²± ´±²¹»® »³°¸¿­·¦»­ ±® »²½±«®¿¹»­ ¬¸» «­» ±º ­±³» ±º±«® ³±­¬ °®·³¿´ ·²­¬·²½¬­ ·² ±®¼»® ¬± ­«®ª · ª» ±® ¬¸®·ª»ò × ©±«´¼ »ª»² ¹±º « ®¬¸»® ¾§ ­¿§·²¹ ¬¸¿¬ ©» ·ª» ·² ¿² »²ª·®±²³»²¬ ¬¸¿¬ »³¿­½«´¿¬»­ ³»²ò

É» ¼±ô ¸±©» ª» ®ô ­¬·´´ ¿¼±®» ¿¬¸´»¬»­ º±® ¬¸»·® °¸§­·½¿´ °»®º ± ® ³ ¿ ² ½ »¿²¼ ³¿­½«´·²»ô ³«­½«´¿® ´±±µò ß²¼ ©» ¿´­± ¹®»¿¬´§ ¿¼³·®» ¿²¼ ®» ­ ° » ½ ¬¿ ®¬·­¬­ô ­½·»²¬·­¬­ô ¿²¼ ±¬¸»® ½®» ¿ ¬ · ª» ¬§°»­ º±® ¬¸»·® N½ ®» ¿ ¬ · ª» °±©» ®M ¿²¼N° ±©» ®º « M ³·²¼­ò × ¾»´·»ª» ·¬K­ ¬¸·­ °®·³¿´ ·²­¬·²½¬ ©¸·½¸ ·»­ ©·¬¸·² «­¿´´ ¬¸¿¬ ­¬·´´ ¿¬¬®¿½¬­ «­ ¬± ¾±¬¸ °¸§­·½¿´ ¿²¼ ³»²¬¿´ °±©» ®ô »ª»² ¬¸±«¹¸¬¸» »³°¸¿­·­ ¿²¼ ·³°±®¬¿²½» °´¿½»¼ ±² °¸§­·½¿´ °®±©»­­ ¸¿­ ­±¼ · ³ · ² · ­ » ¼ ò

ײ ³§ ±°·²·±²ô ¬¸» ½±²º«­·±² ¿¾±«¬ ¹»²¼»® ·¼»²¬·¬§ ¬±¼¿§ô ¾±¬¸­»¨«¿´´§ ¿²¼ ¿»­¬¸»¬·½¿´´§ô ·­ ±²» ®»¿­±² º±® ¬¸» ®·­» ±º ©¸¿¬ × ¾»´·»ª» ¿®»¿ ®¬·º·½·¿´ ­¬¿²¼¿®¼­ ©¸·½¸ ¬±± ±º¬»² ¬¿µ» ¬¸» °´¿½» ±º ²¿¬«®¿´ô °®·³¿´ô·²­¬·²½¬«¿´ ­¬¿²¼¿®¼­ò ß²¼ô ¿­ ×Kª» ²±¬»¼ »¿®´·»®å ©¸»² ·²­¬·²½¬­ ¿®»·²¸·¾·¬»¼ô ½±²º«­·±²ô ¿²¨·»¬§ô ¿²¼ °±±® °»®º±®³¿²½» ®»­«´¬ò

î ç ë

Page 340: Warrior Diet.pdf

Ó¿´» л®º ± ®³¿²½» Ú¿½¬±®­Ó» ²K­ ¿¾·´·¬§ ¬± °»®º±®³ ­»¨«¿´´§ ¼»°»²¼­ ±² ³¿²§ ¸»¿´¬¸ó®» ¿ ¬ » ¼

º¿½¬±®­ ¬¸¿¬ ©±®µ ­§²»®¹·­¬·½¿´´§ò ̸» ³±­¬ ·³°±®¬¿²¬ ±²»­ ¿®»æ

ïò Ò» « ®± ó Ø»¿´¬¸æ ¬± ­»²­» °­§½¸±¹»²·½ ø­«½¸ ¿­ ª·­«¿´÷ ¿²¼ °¸§­·½¿´ø­«½¸ ¿­ ­»²­«¿´ô ¬±«½¸÷ ­¬·³«´¿¬·±² º±® ­»¨«¿´ ¿®±«­¿´ò

îò ر®³±²¿´ Þ¿´¿²½»æ ¬± µ»»° ±°¬·³«³ ¬»­¬±­¬»®±²» ´»ª»´­ ·²½±²¶«²½¬·±² ©·¬¸ ±¬¸»® ¸±®³±²»­ò

íò Ê¿­½«´¿® Ø»¿´¬¸æ ©¸·½¸ ¿´´±©­ ¿² «²½±³°®±³·­»¼ º´±© ±º ¾´±±¼¬± ¬¸» ®·¹¸¬ ¾±¼§ °¿®¬­ò ̸·­ ·²½´«¼»­ ª¿­±¼·´¿¬±®­æ º¿½¬±®­ ·² ¬¸»º±®³ ±º »²¦§³»­ ¿²¼ ±¬¸»® ­«¾­¬¿²½»­ô ­«½¸ ¿­ ÒÑÍ ¿²¼ ½§½ · ½ÙÓÐ ø½ÙÓÐ÷ ©¸·½¸ »²º±®½» ´±½¿´ ¾´±±¼ º´±© ¬± ¬¸» ¹»²·¬¿´­«²¬·´ ¿ º«´´ »®»½¬·±² ±½½«®­ò

ìò Ó»²¬¿´ Ø»¿´¬¸æ ¬± º»»´ ­»¨«¿´´§ ½±²º·¼»²¬ ¿²¼ ¿¾´» ¬± ¸¿²¼´»­ ¬ ®»­­ ¿²¼ ¿²¨·»¬§ò

ß´´ ±º ¬¸» ¿¾±ª» ©±®µ ¬±¹»¬¸»® ¬± ¿½¸·»ª» º«´´ ­»¨«¿´ °»®º±®³¿²½»ò ׺¿²§ ±²» ·­ ²±¬ ·²¬¿½¬ô ·³°±¬»²½§ ³¿§ ®»­«´¬ò

Ì » ®»K­ »²±«¹¸ ¼¿¬¿ ¬±¼¿§ ¬± ­¸±© ¬¸» ½±®®»´¿¬·±² ¾»¬©» » ²·³°±¬»²½§ ¿²¼ ½¸®±²·½ ¼·­»¿­»­ ­«½¸ ¿­ ¼·¿¾»¬»­ô ¸»¿®¬ °®±¾´»³­ô ¸·¹¸¾´±±¼ °®» ­ ­ « ®»ô ¿²¼ ¸·¹¸ ½¸±´»­¬»®±´ò Ì » ®»K­ ¿´­± ¿ ½´»¿® ½±²²»½¬·±²¾ » ¬ ©»»² ´±© ´»ª»´­ ±º ¬»­¬±­¬»®±²»O±® ¸·¹¸ »­¬®±¹»² ¿²¼ ¸·¹¸° ®±´¿½¬·² ø¬¸» º»³¿´» ¸±®³±²» ¬¸¿¬ ­¬·³«´¿¬»­ ³·´µ °®± ¼ « ½ ¬ · ± ² ÷ O©·¬¸ ³¿´» ¼·­¿¾·´·¬§ ¬± °»®º±®³ ­»¨«¿´´§ò ͬ ®»­­ ·­ ¿²±¬¸»® ³¿¶±® º¿½¬±®·² ³¿´» °»®º±®³¿²½»ò Э §½¸±´±¹·­¬­ ¿²¼ ±¬¸»® ¬¸»®¿°·­¬­ ³¿µ» ¿º ± ®¬«²» ¿¬¬»³°¬·²¹ ¬± ¸»¿´ ¿²¼ ½±²­±´» ³»² ©¸± ¸¿ª» ´±­¬ ¬¸»·® ­»¨¼ ® · ª» ±® ¿¾·´·¬§ ¬± °»®º±®³ò

î ç ê

Page 341: Warrior Diet.pdf

ᬻ²½§ ¿²¼ Ü·»¬ ɸ»² ´±±µ·²¹ ¼»»°»® ·²¬± ©¸¿¬ ½¿«­»­ ³¿´» °»®º±®³¿²½» °®± ¾ » ³ ­ ô

× Kª» ®» ¿ · ¦»¼ ¬¸¿¬ ³¿²§ô ·º ²±¬ ³±­¬ ±º ¬¸»³ô ½±«´¼ ¾» ¿ª±·¼»¼ ¾§­·³°´§ º±´´±©·²¹ ¿ ¸»¿´¬¸§ ¼·»¬ ¿²¼ ¾§ °®¿½¬·½·²¹ ¼·ºº»®»²¬ ³»¬¸±¼­ ±º» » ®½·­» ¬¸¿¬ ¸»´° ³¿²¿¹» ­¬®»­­ò ̸» ½±²²»½¬·±² ¾»¬©»»² ¼·»¬ ¿²¼°±¬»²½§ ·­ ©»´´ ¼±½«³»²¬»¼ ¿²¼ ­«°°±®¬»¼ ©·¬¸ ½´·²·½¿´ ®» ­ » ¿ ®½¸ò ׬­ ±©­ ¿ ½´»¿® ½±®®»´¿¬·±² ¾»¬©»»² ¼·»¬ô »¨» ®½·­»ô ¿²¼ ¸±®³±²¿´ ¾¿´¿²½»òر®³±²¿´ ¼»º·½·»²½§ó®»´¿¬»¼ ¼·­»¿­»­ ¿ºº»½¬ ´·¾·¼±ô °±¬»²½§ô ¿²¼º » ®¬ · · ¬ §ò

̸» ᬬ»²¹»® Ý¿¬ ͬ«¼§ ø­»» ¬¸» º±´´±©·²¹÷ · ´«­¬®¿¬»­ ¬¸» »¨¬®» ³ »¿²¼ ¼®¿³¿¬·½ »ºº»½¬­ ±º ¼»º·½·»²¬ ¼·»¬­ ø¼·»¬­ ¬¸¿¬ ´¿½µ ´·ª» º±±¼ ¿²¼»²¦§³»­÷ ±² ¬¸» ¼»¹®¿¼¿¬·±² ±º ½±²­»¯«»²¬ ¹»²»®¿¬·±²­ ±º ½¿¬­ò Ûª» ²·º §± «K®» ­µ»°¬·½¿´ ¿¾±«¬ ¬¸» ®» » ª¿²½» ±º ¬¸·­ ­¬«¼§ ¬± ¸«³¿² ¾»·²¹­ô ·¬­¸±«´¼ ¿¬ ´»¿­¬ ³¿µ» §±« ©±²¼»® ©¸»¬¸»® ³¿·²¬¿·²·²¹ ¿ ¼»º·½·»²¬ ¼·»¬½¿² ¿ºº»½¬ «³¿² °±¬»²½§O¿²¼ ½±²­»¯«»²¬´§ ¬¸» ¿¾·´·¬§ ¬± ½®»¿¬» ²»©ô¸»¿´¬¸§ ¹»²»®¿¬·±²­ò

̸» ᬬ»²¹»® Ý¿¬ ͬ«¼§Ì¸» ᬬ»²¹»® Ý¿¬ ͬ « ¼ §ô ½±²¼«½¬»¼ ¾»¬©»»² ïçíî ¿²¼ ïçìîô ©¿­

¬¸» º·®­¬ ½´·²·½¿´ ®» ° ± ®¬ ¼»¿´·²¹ ©·¬¸ ¬¸» °®±½»­­ ±º ·²¬»®¹»²»®¿¬·±²¿´¼»¹®¿¼¿¬·±² ®»­«´¬·²¹ º®±³ ¿ ¼»º·½·»²¬ ¼·»¬ò

̸» ­¬«¼§ «­»¼ ¿°°®±¨·³¿¬»´§ ²·²» ¸«²¼®»¼ ½¿¬­ô ¼·ª·¼»¼ ·²¬± ¬©±½ ± ² ¬ ®±´ ¹®±«°­ò Ѳ» ½±²¬®±´ ¹®±«° ±º ½¿¬­ ©¿­ º»¼ ¿ ®¿© º±±¼ ¼·»¬·²½´«¼·²¹ ®¿© ³»¿¬ô ®¿© ³·´µô ¿²¼ ½±¼ ´·ª»® ±·´ò ̸» ±¬¸»® ½±²¬®± ¹ ®±«° ©¿­ °«¬ ±² ¿ ¼»º·½·»²¬ ¼·»¬ò ̸» »¿´¬¸ ±º ¬¸» º·®­¬ô ­»½±²¼ô ¬¸·®¼ ô¿²¼ º±«®¬¸ ¹»²»®¿¬·±² ±º ¿´´ ½¿¬­ ©¿­ ­¬«¼·»¼ô ©·¬¸ ¿ º±½«­ ±² ¬¸»·®· ³ ³ « ² · ¬ §ô °±¬»²½§ô ¿²¼ º»®¬ · · ¬ §ò

̸» ®»­«´¬­ ©» ®» ­¬«²²·²¹ò ̸±­» ½¿¬­ ±² ¬¸» ¼»º·½·»²¬ ¼·»¬­ ½±«´¼ ²±¬° ®±¼«½» ¿ º±«®¬¸ ¹»²»®¿¬·±²ô ¿²¼ ¬¸» º·®­¬ ¹»²»®¿¬·±² ¿´®»¿¼§ ­¸±©» ¼¬¸» º·®­¬ ­·¹²­ ±º ¼»¹®¿¼¿¬·±²ô ­«½¸ ¿­ ¸»¿®¬ °®±¾´»³­ô «²¼»®¿½¬·ª»¬ § ®±·¼ ¿²¼ ¾´¿¼¼»®ô ¿®¬¸®·¬·­ô ·²º´¿³³¿¬·±² ±º ¬¸» ²»®ª±«­ ­§­¬»³ô¿²¼ ª¿®·±«­ ·²º»½¬·±²­ò Í»½±²¼ ¿²¼ ¬¸·®¼ ¹»²»®¿¬·±²­ ±º ½¿¬­ ±² ¬¸»¼»º·½·»²¬ ¼·»¬ ¿´­± ­«ºº»®»¼ º®±³ ¿² ¿½½»´»®¿¬·±² ±º ¬¸»­» ­§³°¬±³­ ¿²¼­ ±©»¼ ¿ ¹»²»®¿´ ¼»½®»¿­» ·² ¬¸» ¸»¿´¬¸ ±º ®» ° ®± ¼ « ½ ¬ · ª» ±®¹¿²­ò

î ç é

Page 342: Warrior Diet.pdf

Ó¿´»­ ­¸±©»¼ ¿ º¿·´«®» ·² ¿½¬·ª» ­°»®³¿¬±¹»²»­·­ ø³»¿²·²¹ ¬¸»§ ¸¿¼´ ±© ­°»®³ ½±«²¬ ¿²¼ ©»¿µ ­°»®³÷ò Ó·­½¿®®·¿¹»­ ¿½½±«²¬»¼ º±® «° ¬±­ » ª»²¬§ °»®½»²¬ ·² ­»½±²¼ó¹»²»®¿¬·±² ¼»º·½·»²¬ ½¿¬­ò ͵·² ¿´´»®¹·»­ ©» ®»º ®»¯«»²¬ ¿²¼ ¹±¬ ©±®­» ©·¬¸ »¿½¸ ­«¾­»¯«»²¬ ¹»²»®¿¬·±²ò ̸» ¬¸·®¼¹»²»®¿¬·±² ½¿¬­ ©» ®» ­± ¼»º·½·»²¬ ¬¸¿¬ ²±²» ­«®ª · ª»¼ ¾»§±²¼ ¬¸» ­·¨¬¸³±²¬¸ò Ò»»¼´»­­ ¬± ­¿§ô ¬¸»®» ©¿­ ²± º±«®¬¸ ¹»²»®¿¬·±² ±º ¼»º·½·»²¬½¿¬­ò

ײ ½±²¬®¿­¬ô ¬¸±­» ½¿¬­ ¬¸¿¬ ©» ®» ¹·ª»² ®¿© º±±¼ øN²±®³¿´ ½¿¬­M÷ ©» ®»¸»¿´¬¸§ ·² ¿´´ ¹»²»®¿¬·±²­ò ̸»·® ·²¬»®²¿´ ±®¹¿²­ ©» ®» º«´´§ ¼»ª» ± ° » ¼ ô¿²¼ ¬¸» ·³³«²» ­§­¬»³­ ±º ¿´´ º±«® ¹»²»®¿¬·±²­ ±º ¬¸»­» ½¿¬­ ©» ®» º«´´§·²¬¿½¬ô ©·¬¸ ²± ­·¹²­ ±º ·²º»½¬·±²­ ±® ¿´ »®¹·»­ò ̸»§ ®» ° ®±¼«½»¼ ±²»¸±³±¹»²»±«­ ¹»²»®¿¬·±² ¿º¬»® ¿²±¬¸»®ô ¿´´ ·² ¹±±¼ ¸»¿´¬¸ò

׬K­ ·²¬»®»­¬·²¹ ¬± ²±¬» ¬¸¿¬ ©¸»² ¬¸» ­»½±²¼ ¹»²»®¿¬·±² ±º N¼ » º · ½ · » ² ¬½ ¿ ¬ ­M ©¿­ °«¬ ¾¿½µ ±² ¿ ®¿© º±±¼ ¼·»¬ô ­±³» ±º ¬¸» ¼»º·½·»²½§ó®» ¿ ¬ » ¼­§³°¬±³­ô ­«½¸ ¿­ ¿´´»®¹·»­ô ¼·³·²·­¸»¼ ¿²¼ ¾§ ¬¸» º±«®¬¸ ¹»²»®¿¬·±²­±³» ½¿¬­ ¸¿¼ º«´´§ ®» ­ ¬ ± ®»¼ ·³³«²» ­§­¬»³­ò

Ì » ®» ¿´­± ­»»³»¼ ¬± ¾» ¿ ¹»²»®¿´ ½±²²»½¬·±² ¾»¬©» » ²¸ § ° ± ¬ § ®±·¼·­³ ø´±© ¬¸§®±·¼÷ ¿²¼ ³¿´» ­¬»®·´·¬§ò Û· ¹ ¬ § ó ¬ ®»» °»®½ » ² ¬±º ³¿´» N¼ » º · ½ · » ² ¬M ½¿¬­ ·² ¬¸» ­»½±²¼ ¹»²»®¿¬·±² ©» ®» ­¬»®·´»ò Ú· º ¬ § ó¬ ®»» °»®½»²¬ ±º ­»½±²¼ó¹»²»®¿¬·±² º»³¿´» N¼ » º · ½ · » ² ¬M ½¿¬­ ­¸±©» ¼« ² ¼ » ® ó ¼ » ª»´±°»¼ ±ª¿ ® · » ­ ò

ß½ ½ ± ®¼·²¹ ¬± ¿ Õ»´´±¹¹ λ ° ± ®¬ ¾§ Ö±­»°¸ Þ» ¿ ­ » §ô ÓòÜò ¿²¼ Ö» ® ®§Í©·º¬ô Óòßòô º±®¬§óº±«® °»®½»²¬ ±º ¬¸·®¬§ ³·´´·±² ½±«°´»­ ­«®ª» §»¼ ·²¬¸» ˲·¬»¼ ͬ¿¬»­ ·² ïçèð ©·¬¸ ¿ ©±³¿² ±º ½¸·´¼¾»¿®·²¹ ¿¹» ©» ®»«²¿¾´» ¬± ¸¿ª» ½¸·´¼®»²ò ײ ïçêëô ¬¸»®» ©» ®» ìèîôððð ½±«°´»­ ©·¬¸ ¿©·º» §±«²¹»® ¬¸¿² ¬¸·®¬§ ©¸± ©» ®» ½´¿­­·º·»¼ ¿­ ·²º»®¬·´»ò Þ§ ïçéêô ¬¸»²«³¾»® ±º ·²º»®¬·´» ½±«°´»­ ®±­» ¬± çîðôðððò ß³±²¹ ¾´¿½µ ½±«°´»­ø¿¹»­ ¬©»²¬§ ¬± ¬©»²¬§óº±«®÷ô ¬¸» °®± ° ± ®¬·±² ±º ·²º»®¬·´» ½±«°´»­ ©» ² ¬«° º®±³ ¬¸®»» °»®½»²¬ ¬± º·º¬»»² °»®½»²¬ ·² ¬¸» »´»ª» ² ó §»¿® ­°¿² º®± ³ïçêëPïçéêò

Ü®ò ᬬ»²¹»® ¬¸»±®·¦»¼ ¬¸¿¬ ¬¸»®» ¿®» ­·³·´¿®·¬·»­ ¾»¬©» » ²³¿´º±®³¿¬·±²­ º±«²¼ ·² ¿²·³¿´­ ¿²¼ ¬¸±­» º±«²¼ ·² ¸«³¿²­ò

Ó§ °±·²¬­ ¸»®» ¿®» ¬¸¿¬æ

î ç è

Page 343: Warrior Diet.pdf

ïò × º·®³´§ ¾»´·»ª» ¬¸»®» ·­ ·²¼»»¼ ¿ ¼·®»½¬ ½±²²»½¬·±² ¾»¬©»»² ¼·»¬ô¸»¿´¬¸ô ­»¨«¿´ °»®º ± ®³¿²½»ô ¿²¼ º»®¬·´·¬§ º±® ¾±¬¸ ³»² ¿²¼ ©±³»²ò

îò ̸» ´¿½µ ±º ®¿© º±±¼­ô ´·ª» ²«¬®·»²¬­ô ¿²¼ »²¦§³»­ ·² ¬¸» ¬§°·½¿´ß³»®·½¿² ¼·»¬ ³¿µ»­ ·¬ ¿ ¼»º·½·»²¬ ¼·»¬ô ©¸·½¸ ½¿«­»­ «²°´»¿­¿²¬­§³°¬±³­ ¿­ ©»´´ ¿­ ¸»¿´¬¸ ³¿´¿¼·»­ò

× ¾»´·»ª»ô º«®¬ » ® ³ ± ®»ô ¬¸¿¬ ¬¸» ᬬ»²¹»® Ý¿¬ ͬ«¼§ ¬¸®±©­ ­·¹²·º·½¿²¬´·¹¸¬ ±² ©¸¿¬ ³¿§ ¾» ½±²¬®·¾«¬·²¹ ¬± ¬¸» ¿½½»´»®¿¬·±² ±º·³³«²±¼»º·½·»²½§ ¿²¼ ½¸®±²·½ ¼·­»¿­»­ ·² ±«® ½«´¬«®»ô ­«½¸ ¿­ ½¿²½»®ô¸ § ° ± ¬ § ®±·¼·­³ô ­¬»®·´·¬§ô ¸§°»®¿½¬·ª·¬§ô ¿²¼ ¼»°®»­­·±²ò

̸» ͧ²¼®±³» ±º Ì¿µ·²¹ Ü®« ¹ ­ß­ ²±¬»¼ô ½¸®±²·½ ¼·­»¿­»­ ­«½¸ ¿­ ¸»¿®¬ ¼·­»¿­» ø¿®¬ » ® · ± ­ ½ » ®±­·­÷ô ¸·¹¸

¾´±±¼ °®» ­ ­ « ®»ô ¸·¹¸ ½¸±´»­¬»®±´ô ¿­ ©»´´ ¿­ ¼»°®»­­·±²ô ½¿² ½¿«­»· ³ ° ± ¬ » ² ½ §ò Þ´±±¼ °®» ­ ­ « ®» ³»¼·½¿¬·±²­ô ­«½¸ ¿­ ¾»¬¿ ¿²¬¿¹±²·­¬­ô ¸»¿®¬³»¼·½¿¬·±²­ ­«½¸ ¿­ ¿´°¸¿ ¿²¬¿¹±²·­¬­ô ¿²¼ ­±³» ¿²¬·ó¼»°®»­­·±² ¼®« ¹ ­ ô½¿² ¿´­± ½¿«­» ·³°±¬»²½§ ¿­ ¿ ­·¼» »ºº»½¬ò ͱô »®»K­ ¬¸» ½¿¬½¸æ ·² ±®¼»® ¬±­ ± ª» ±²» °®±¾´»³ °»±°´» ¬¿µ» ¼®«¹­ô ¾«¬ ¼®«¹­ ½¿² ½®»¿¬» ±¬¸»®° ®±¾´»³­ò Ü· ­ » ¿ ­ » ó ®»´¿¬»¼ ·³°±¬»²½» ·­ ³±®» ±º¬»² ¬¸¿² ²±¬ ¬®» ¿ ¬ » ¼©·¬¸ ¼®«¹­ ¬¸¿¬ô ·®± ² · ½ ¿ §ô ³¿§ ¾¿¼´§ ¿ºº»½¬ ­»¨«¿´ °»®º ± ® ³ ¿ ² ½ » ò

ɸ»² §±« ¸»¿® ¿¾±«¬ ³·®¿½´» °·´´­ô ¶«­¬ ®»³»³¾»® ¬¸¿¬ ·² ­°·¬» ±º ¿´ ±© ­¬¿¬·­¬·½¿´ ®¿¬» ±º ­·¼» »ºº»½¬­ô ³±­¬ °±°«´¿® °±¬»²½§ °·´´­ ¼±²K¬ ©±®µº±® »ª» ®§±²»ò ß²¼ ¬¸±­» ­«­°»½¬»¼ ¬± »¨°»®·»²½» ­·¼» »ºº»½¬­ ¿®» ³±®»´·µ»´§ ¬± ¾» ¬¸±­» ©¸± ²»»¼ ·¬ ³±­¬ò ß­ ¶«­¬ ­¬¿¬»¼ô ³»² ©¸± ¬¿µ» ¾´±±¼° ®» ­ ­ « ®» ³»¼·½¿¬·±²­ ±® ©¸± ­«ºº»® º®±³ ¸»¿®¬ °®±¾´»³­ ¿²¼ ¬¿µ»³»¼·½¿¬·±² ±º¬»² ­«ºº»® º®±³ ·³°±¬»²½§ò ̸»²ô ©¸»² ¬»³°¬»¼ ¬± ¬®§ ¿°±¬»²½§ ¼®«¹ ¬± ®» ­ ¬ ± ®» ¬¸»·® ª·®·´·¬§ô ­·¼» »ºº»½¬­ ¿­ ­»ª» ®» ¿­ ½±³¿ ±®¼»¿¬¸ ½¿² ±½½«®ò

× K³ ²±¬ ¿¹¿·²­¬ ¬¸» «­» ±º ¼®«¹­ °»® ­»ò Ì¿µ·²¹ ¬¸» ®·¹¸¬ ³»¼·½¿¬·±²½¿² ·³°®±ª» ±® ­¿ª» §±«® ·º»ò ×K¼ ´·µ» ¬± ­¬®±²¹´§ ­«¹¹»­¬ ¸»®» ¬¸¿¬ ·º §± «­«ºº»® º®±³ ³¿´» °»®º ± ® ³ ¿ ² ½ » ó ®»´¿¬»¼ °®±¾´»³­ô ¹± ¿²¼ ­»»µ ±«¬° ®±º»­­·±²¿´ ¸»´°ò × ¿´­± ®»½±³³»²¼ ¬¸¿¬ §±« ¿­µ §±«® ¼±½¬±® ¿²¼°¸¿®³¿½·­¬ ¿¾±«¬ ¬¸» ­·¼» »ºº»½¬­ ±º ¿´´ ¼®«¹­ °®»­½®·¾»¼ ¬± §±«ô ­± ¿¬´»¿­¬ §± «K®» ¿©¿®» ò

î ç ç

Page 344: Warrior Diet.pdf

ᬻ²½§OÒ¿¬«®¿´ Ó»¬¸±¼­ ¬± Û²¸¿²½»Ð ± ¬ » ² ½ §

ß­ ²±¬»¼ô ¬¸»®» ¿®» ³¿²§ º¿½¬±®­ ·²ª± ª»¼ ·² ³»²K­ ­»¨«¿´ º«²½¬·±²òÌ » ®» ·­²K¬ »²±«¹¸ ­°¿½» ¸»®» ¬± ¼·­½«­­ ¬¸» »²¬·®» ­½·»²¬·º·½ ½±³°´»¨±º ¸±®³±²¿´ô ²»«®±´±¹·½¿´ô ¿²¼ ¹´¿²¼«´¿® º¿½¬±®­ô ©¸·½¸ ¿®» »­­»²¬·¿´º±® °®±°»® ³¿´» °»®º±®³¿²½»ò ̱ °«¬ ¬¸·²¹­ ­·³°´§ô »¬ ³» ¶«­¬ ­¿§ ¬¸¿¬¸±®³±²¿´ ¾¿´¿²½» ·­ ¿ µ»§ ¬± ³»²K­ ­»¨«¿´ º«²½¬·±²ò ׺ ±²» ¸±®³±²»ô­«½¸ ¿­ ¿¼®»²¿´·²»ô ·­ ±ª» ® ¿ ½ ¬ · ª» ±® ·º ¿²±¬¸»® ¸±®³±²» ­«½¸ ¿­ ¬¸»¬ § ®±·¼ ·­ «²¼»®¿½¬·ª»ô ·³°±¬»²½§ ³¿§ ±½½«®ò

̸» ¸±®³±²» ®»­°±²­·¾´» º±® ­»¨ ¼®·ª» ø·² ¾±¬¸ ³»² ¿²¼ ©±³»²÷ ·­¬ » ­ ¬ ± ­ ¬ » ®±²»ò ̸·­ ³¿´» ¸±®³±²» ·­ ®»­°±²­·¾´» º±® ­±³» ½®·¬·½¿´º«²½¬·±²­ô ­«½¸ ¿­æ

{ Ü» ª»´±°³»²¬ ±º ³¿´» ­»¨ ±®¹¿²­{ λ¹«´¿¬·²¹ ¸»¿´¬¸§ ­°»®³ °®± ¼ « ½ ¬ · ± ²{ ß½ ¬ · ª¿¬·±² ¿²¼ ³¿·²¬»²¿²½» ±º ­»¨ ¼®·ª» º±® ¾±¬¸

³»² ¿²¼ ©±³»²

{ Ó¿·²¬»²¿²½» ±º ­¬®±²¹ ¾±²»­{ Þ«·´¼ ³«­½´»­ ¿²¼ ¾«®² º¿¬ º±® ¾±¬¸ ³»² ¿²¼ ©±³»²

ɸ¿¬ ߺº»½¬­ Ì» ­ ¬ ± ­ ¬ » ®±²» Ð ®±¼«½¬·±²ô Í»¨ Ü®·ª» ¿²¼ Ô·¾·¼±

ɸ»² ¬»­¬±­¬»®±²» ´»ª»´­ ¼»½´·²»ô ­»¨ ¼®·ª» ¿²¼ ´·¾·¼± ¼·³·²·­¸»­òÌ » ®» ¿®» ³¿²§ ®»¿­±²­ º±® ·²¿¼»¯«¿¬» ¬»­¬±­¬»®±²» °®±¼«½¬·±²ò ͱ ³ »±º ¬¸»³ ¿®» ®»´¿¬»¼ ¬± ¼·­»¿­» ¿²¼ ±¬¸»®­ ¬± ´·º»­¬§´» ­¬®»­­±®­ô ¼·»¬ô ¿²¼¿ ¹ · ² ¹ ò

× K¼ ´·µ» ¬± ¼·­½«­­ ¬¸» ³±­¬ ½±³³±² ¬¸·²¹­ ¬¸¿¬ ¿ºº»½¬ ¬»­¬±­¬»®± ² »° ®±¼«½¬·±²ô ¿²¼ ¬¸»®» º ± ®» ­»¨ ¼®·ª» ¿²¼ ´·¾·¼±ò ß­ ²±¬»¼ô ¬¸»®» ·­ ¿½±²²»½¬·±² ¾»¬©»»² ¼·»¬ ¿²¼ °±¬»²½§å ¿²¼ ¾¿¼ ¼·»¬­ ½¿² ²»¹¿¬·ª» §¿ºº»½¬ ¬»­¬±­¬»®±²» ´»ª»´­ ·² ¬¸» ¾´±±¼ò ݸ®±²·½ ´±©ó½¿´±®·» ¿²¼ ½®¿­¸¼·»¬­ô ³·²»®¿´ ¼»º·½·»²½·»­ ±º ¦·²½ô ³¿¹²»­·«³ô ½±°°»®ô ±® ·±¼·²»ô° ®±¬»·²ô ±® »­­»²¬·¿´ º¿¬¬§ ¿½·¼ ¼»º·½·»²½·»­ô ¿´´ ³¿§ ½¿«­» ´±©¬ » ­ ¬ ± ­ ¬ » ®±²» °®±¼«½¬·±² ·² ¬¸» ­¸±®¬ ±® ´±²¹ ®«²ò

í ð ð

Page 345: Warrior Diet.pdf

̱ ³¿µ» ³¿¬¬»®­ ©±®­»ô ½®¿­¸ ¼·»¬­ ±® ¿²±®»¨·½ ¼·»¬­ ½¿² ¾¿¼´§ ¿ºº»½¬²±®³¿´ ¬¸§®±·¼ °®±¼«½¬·±²ò Ø¿ª·²¹ ¿ ´±© ¬¸§®±·¼ ³¿§ ½¿«­» ¸·¹¸° ®±´¿½¬·² ø¬¸» ´¿½¬¿¬·²¹ ¸±®³±²»÷ò Ø·¹¸ °®±´¿½¬·² ´»ª»´­ ¾´±½µ ¬¸»° ®±¼«½¬·±² ±º ¬»­¬±­¬»®±²» ¿­ ©»´´ ¿­ ¬¸» ¹®±©¬¸ ¸±®³±²»ò Ø· ¹ ° ®±´¿½¬·² ³¿§ ½¿«­» ¾®»¿­¬ »²´¿®¹»³»²¬ ¿²¼ º»³·²·¦¿¬·±² ·² ³»²ò

̸» ³¿®µ»¬ ·­ ­¿¬«®¿¬»¼ ©·¬¸ ±ª»®ó¬¸»ó½±«²¬»® ­«°°´»³»²¬­ ¬± ¾±±­¬¬¸» ¬¸§®±·¼ô ¿²¼ °®»­½®·°¬·±² ¬¸§®±·¼ ¸±®³±²»­ ¿®» ·² ©·¼»­°®»¿¼ «­»ò̸» ¬¸§®±·¼ ¸±®³±²»­ ®»¹«´¿¬» ³»¬¿¾±´·­³ò

̸±­» ©¸± ¬¿µ» ¬¸§®±·¼ ­«°°´»³»²¬­ ¬± ¾±±­¬ ¬¸»·® ¬¸§®±·¼ ·² ±®¼ » ®¬± ´±­» ©»·¹¸¬ ±º¬»² ¼±²K¬ ®» ¿ · ¦» ¬¸¿¬ ¸¿ª·²¹ ¿² ±ª» ® ¿ ½ ¬ · ª» ¬¸§®±·¼ ·­ ¿­¼ ¿ ² ¹ » ®±«­ ¿­ ¸¿ª·²¹ ¿² «²¼»®¿½¬·ª» ¬¸§®±·¼ò ɸ»² ¬¸» ´»ª»´ ±º ¬¸§®± · ¼¸±®³±²»­ ·­ ¬±± ·¹¸ ·² ¬¸» ¾´±±¼ô ·¬ ½®»¿¬»­ ¿ ­·¬«¿¬·±² ·² ©¸·½¸ ³±®»¬ » ­ ¬ ± ­ ¬ » ®±²» ·­ ½±²ª» ®¬»¼ ¬± »­¬®±¹»² ø¬¸» º»³¿´» ¸±®³±²»÷ô ¿²¼ ¬¸·­¾®·²¹­ ­·¼» »ºº»½¬­ ©·¬¸ ·¬ô ·²½´«¼·²¹ ¬¸» º»³·²·¦¿¬·±² ±º ³»²K­ ¾±¼·»­¿²¼ ¿ ¼»½´·²·²¹ ­»¨ ¼®·ª»ò

ͬ ®»­­ ·­ ¿´­± ¿ ³¿¶±® º¿½¬±® ·² ¸»¿´¬¸§ ¬»­¬±­¬»®±²» °®± ¼ « ½ ¬ · ± ² òÛ¨½ » ­ ­ · ª» °¸§­·½¿´ ±® ³»²¬¿´ ­¬®»­­ ³¿§ ½¿«­» ¿ ¼·®»½¬ ¼·³·²«¬·±² ·²¬ » ­ ¬ ± ­ ¬ » ®±²» °®±¼«½¬·±² ¿­ ©»´´ ¿­ ´¿¹¹·²¹ ´·¾·¼±ò

ß¹·²¹ ·­ ¿²±¬¸»® º¿½¬±® ¬¸¿¬ ¿ºº»½¬­ ¬»­¬±­¬»®±²»ò ̸» ³±®» §±« ¿¹»ô¬¸» ´»­­ ¬»­¬±­¬»®±²» ·­ °®±¼«½»¼ ·² §±«® ¾±¼§ò

ݱ²­·¼»®·²¹ ¿´´ ¬¸» ¿¾±ª»ô ¿ ¸»¿´¬¸§ ¼·»¬ ¬¸¿¬ ­«°°´·»­ ¿´´ »­­»²¬·¿´²«¬®·»²¬­ô ¿²¼ ¬¸»®» º ± ®» »²»®¹§ô ¿­ ©»´´ ¿­ ­¬®»­­ ³¿²¿¹»³»²¬ ³»¬¸±¼­ô­«½¸ ¿­ ®»´¿¨¿¬·±² ¬»½ ²·¯«»­ô ®»¹«´¿® »¨» ®½·­»ô ¿²¼ ¿ °®±°»® ²«¬®·¬·±²¿´° ®±¹®¿³ ¬¸¿¬ ¸»´°­ ­´±© ¬¸» ¿¹·²¹ °®±½»­­ô ¿®» ¿´´ ²¿¬«®¿´ ³»¬¸±¼­ ¬¸¿¬© ± ®µ ¿­ ¿ º·®­¬ ¼»º»²­» ¿¹¿·²­¬ ´±© ¬»­¬±­¬»®±²»ò × ¬®«´§ ¾»´·»ª» ¬¸¿¬ ¬¸»¾»­¬ ©¿§ ¬± µ»»° §±«® ª·¹±® ¸·¹¸ ·­ ¬± º±´´±© ¿ ½§½´» ±º ¼¿·´§¼ » ¬ ±¨·º·½¿¬·±²ô ¿²¼ ¬¸»² ½±²­«³» ²«¬®·¬·±²¿´ ³»¿´­ ¬¸¿¬ ³¿µ» §±« º»»´­¿¬·­º·»¼ô ½±³°»²­¿¬»¼ô ¿²¼ ®» ¿ »¼ »ª» ®§ ²·¹¸¬ò

í ð ï

Page 346: Warrior Diet.pdf

ß ° ®±¼·­·¿½ Í«°°´»³»²¬­ ø¬¸¿¬ »²¸¿²½» ´·¾·¼±÷

̸» ©±®¼ ¿°¸®±¼·­·¿½ ·­ ¿¬¬¿½¸»¼ ¬± ³¿²§ ¸»®¾­ô °±¬·±²­ô ´±¬·±²­ô¿²¼ ²«¬®·¬·±²¿´ º±®³«´¿­ò ˲ º ± ®¬«²¿¬»´§ ³±­¬ ¿°¸®± ¼ · ­ · ¿ ½­«°°´»³»²¬­ ¼±²K¬ ©±®µò ݱ³³»®½·¿´ ½±³°¿²·»­ ¬®§ ¬± ½¿­¸ ·² ±²¬¸·­ ±® ¬¸¿¬ »¨±¬·½ ¸»®¾ô °®±³·­·²¹ ¹®»¿¬ ®»­«´¬­ô ¾«¬ ¬¸» ¬®«¬¸ ·­ ¬¸¿¬· ¬K­ ª» ®§ «²´·µ»´§ ±²» ­·²¹´» ¸»®¾ ½¿² ¸»´° ®» ­ ¬ ± ®» ¸»¿´¬¸§° » ®º±®³¿²½» ·² ¬¸±­» ©¸± ­«ºº»® º®±³ ·³°±¬»²½§ò Ì » ®» ¿®» ³¿²§º¿½¬±®­ ¬¸¿¬ ¿®» ½®·¬·½¿´ º±® ­»¨«¿´ °»®º±®³¿²½»ò ×­±´¿¬·²¹ ¿²¼¬¿®¹»¬·²¹ ±²» ±® ¿²±¬¸»® «­«¿´´§ ·­²K¬ ¹±±¼ »²±«¹¸ò Ó¿²§ °»±°´»©¸± »¨°»®·»²½» ¼·³·²·­¸»¼ ´·¾·¼± ¿²¼ ·³°¿·®»¼ °»®º±®³¿²½» ­«ºº»®¼«» ¬± ¿ ½±³°´»¨ ­»¬ ±º º¿½¬±®­ ø­«½¸ ¿­ ²»«®±´±¹·½¿´ô ¹´¿²¼«´¿®ô¸±®³±²¿´ ¿²¼ ³»²¬¿´ º¿½¬±®­÷ô ©¸·½¸ ¸¿ª» ¬¿µ»² ¬¸»³ ±«¬ ±º¾¿´¿²½»ò Ѻ¬»²ô ¾±¬¸ °¸§­·½¿´ ¿²¼ °­§½¸±´±¹·½¿´ ·­­«»­ ¿®» ·²ª± ª» ¼·² ·³°¿·®»¼ ­»¨«¿´ °»®º±®³¿²½»ò

í ð î

Ñ ª » ®¬®¿·²·²¹ Ê­ò DZ«® Í»¨ Ü®·ª»Ñ ª» ®¬®¿·²·²¹ ³¿§ ®±¾ §±« ±º §±«® ¬»­¬±­¬»®±²»ò ߪ± · ¼

±ª» ® ­ ¬ ®»­­·²¹ §±«® ¾±¼§ ©·¬¸ ´±²¹ô ±¾­»­­·ª»ô ¼¿·´§ô °¸§­·½¿´¬®¿·²·²¹ ®±«¬·²»­ò ׬K­ ½®·¬·½¿´ ¬± ¬¿µ» ¿¬ ´»¿­¬ ±²»ó¬±ó¬©± ¼¿§­ ±ºº°»® ©»»µò λ­¬ ·­ °¿®¬ ±º ¬¸» ¬®¿·²·²¹ ½§½´» ¿²¼ ·­ ²»½»­­¿®§ º±®®»½«°»®¿¬·±² ¿²¼ ­¬®»²¹¬¸ ¹¿·²ò

ͧ³°¬±³­ ®»´¿¬»¼ ¬± ±ª» ®¬®¿·²·²¹ô ­«½¸ ¿­ ¸§°±¬¸§®±·¼·­³ ø´±©¬ § ®±·¼÷ô ¿ ­´«¹¹·­¸ ³»¬¿¾±´·­³ô ³«­½´» ¬·¹¸¬»²·²¹ ¿²¼ ½®¿³°·²¹ô»¨¸¿«­¬·±²ô ¼»°®»­­·±²ô ¿²¼ ­´»»° ¼·­±®¼»®­ô ³¿§ ¿´­± ±½½«® ±® ¾»»¨¿½»®¾¿¬»¼ ¾§ ¿ ¼»º·½·»²¬ ¼·»¬ò Ô±©ó½¿´±®·» ¼·»¬­ô ½®¿­¸ ¼·»¬­ô ´±©° ®±¬»·² ¼·»¬­ô ®¿© º±±¼ ¼»º·½·»²¬ ¼·»¬­ô ¿­ ©»´´ ¿­ ¼·»¬­ ¼»º·½·»²¬ ·²»­­»²¬·¿´ ²«¬®·»²¬­ ø­«½¸ ¿­ ª·¬¿³·²­ô ³·²»®¿´­ ¿²¼ »­­»²¬·¿´ º¿¬¬§¿½·¼­÷ô ³¿§ ²±¬ ­¿¬·­º§ §±«® ¾±¼§K­ ²»»¼ ¬± ®»½«°»®¿¬» º«´´§ º®± ³·²¬»²­» °¸§­·½¿´ ­¬®¿·²ò ß²§ »¨» ®½·­» ®±«¬·²» ½±³¾·²»¼ ©·¬¸³¿´²«¬®·¬·±² ³¿§ ´»¿¼ ¬± ±ª» ®¬ ® ¿ · ² · ² ¹ ó ®»´¿¬»¼ ­§³°¬±³­ò

Page 347: Warrior Diet.pdf

̸» É¿ ®®·±® Ü·»¬Oײ­¬·²½¬«¿´ Ô·ª·²¹ ¿²¼ ᬻ²½§

ß­ ×Kª» ­¿·¼ ¾»º±®»ô ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ ·­²K¬ ¿ ½«®» º±® »ª» ®§ ¬ · ² ¹ òÒ» ª» ®¬¸»´»­­ô ·¬ »²½±«®¿¹»­ ·²­¬·²½¬«¿´ ´·ª·²¹ ¿²¼ ¬¸«­ «²´»¿­¸»­ ¬¸»° ±©»® ±º §±«® ·²­¬·²½¬­ò Ю·³¿´ ·²­¬·²½¬­ ¿®» ¾¿­»¼ ±² ¿² ·²²»® ©·­¼±³±º §±«® ¾±¼§ ¬± ®»¿½¬ ­°±²¬¿²»±«­´§ô ¬± ¾±¬¸ °¸§­·½¿´ ¿²¼° ­ §½¸±´±¹·½¿´ ­¬·³«´¿¬·±²­ò ß² ·²­¬·²½¬ô ±²½» ¬®·¹¹»®»¼ô ­¸±«´¼ ¿½¬·ª¿ ¬ »¿´´ º¿½¬±®­ ²»½»­­¿®§ º±® ·¬­ ­°»½·º·½ ¿½¬·±²ò ݱ²ª» ® ­ » §ô ©¸»² ·²­¬·²½¬­¿ ®» ²K¬ ·²¬¿½¬ ±® ½¿²K¬ ¾» ¿½¬·ª¿¬»¼ô ¬¸» ¾±¼§ ½¿²²±¬ ½±±®¼·²¿¬» ¬¸»¼ · º º » ®»²¬ º¿½¬±®­ ²»½»­­¿®§ º±® ¸»¿´¬¸§ °»®º±®³¿²½»ò ̸·­ ·­ »¨¿½¬´§©¸»² °®±¾´»³­ ±½½«®ò ×­±´¿¬·²¹ ±²» º¿½¬±® ±® ¿²±¬¸»® ¿­ ¬¸» ½«´°®·¬ º±®·³°±¬»²½» ·­ ¿ °±°«´¿® ³»¬¸±¼ «­»¼ ¾§ ³¿²§ ¼±½¬±®­ô ©¸± ±º¬»²° ®»­½®·¾» ­°»½·º·½ ¼®«¹­ ¬± ¬®»¿¬ ­°»½·º·½ °®± ¾ » ³ ­ ò

Ò» ª» ®¬¸»´»­­ô × ¾»´·»ª» ¬¸¿¬ ¬¸» ®» ª · ª¿´ ±º ­»¨«¿´ ·²­¬·²½¬­ ·­ ¬¸» ³±­¬²¿¬«®¿´ ¿²¼ °±©» ®º«´ ©¿§ ¬± ®» ­ ¬ ± ®» ¿²¼ »²¸¿²½» °±¬»²½§ò Ѳ½» §± ««²´»¿­¸ ¬¸» °±©»® ±º §±«® ·²­¬·²½¬­ §± «K´´ ¾» ¿¾´» ¬± °»®º ± ® ³­°±²¬¿²»±«­´§ ­·³°´§ ¾§ ´»¬¬·²¹ §±«® ±©² ¾±¼§K­ ©·­¼±³ º±´´±©¬ ®±«¹¸ ©·¬¸ ¬¸» ®·¹¸¬ ¿½¬·±²ò ̸» ²±¬·±² ¬¸¿¬ §±« ½¿² ·²½®»¿­» §± « ®ª·¹±® ¿²¼ ·³°®±ª» §±«® °»®º±®³¿²½» ¾§ ·³°®±ª·²¹ §±«® ¼·»¬ô» » ®½·­·²¹ ®» ¹ « ¿ ® §ô ¿²¼ ´·ª·²¹ ·²­¬·²½¬«¿´´§ ³¿§ ­±«²¼ ­·³°´·­¬·½ ¿²¼®±³¿²¬·½ô »­°»½·¿´´§ ·² ¬¸»­» ¬·³»­ ©¸»² ¼®«¹­ ¿²¼ ­§²¬¸»¬·½­«°°´»³»²¬­ ¿®» ¬¸» ¾¿­·­ ±º ³±­¬ °±°«´¿® ¯«·½µóº·¨ ³»¬¸±¼­òλ ¹ ¿ ®¼´»­­ô ¬¸±­» ©¸± »¨°»®·»²½» ¬¸» °±©»® ±º ®¿© ´·ª·²¹ µ²±© ©¸¿¬× K³ ¬¿´µ·²¹ ¿¾±«¬ò

Ý®¿ª·²¹ ß°¸®±¼·­·¿½ Ú±±¼­ ײ­¬·²½¬·ª»´§Ñ² ¿ ®»´¿¬»¼ ³¿¬¬»®ô × ¬®«´§ ¾»´·»ª» ©» ±º¬»² ·²­¬·²½¬·ª»´§ ½®¿ª» º±±¼­

¬¸¿¬ »²¸¿²½» ­»¨«¿´·¬§ò ̸»­» ¿°¸®±¼·­·¿½ º±±¼­ ¿®» ²K¬ ¿´©¿§­³§­¬»®·±«­ô »­±¬»®·½ô ±® »¨±¬·½ò ß½ ¬ « ¿ §ô §±« ´·µ»´§ ½±²­«³» ­±³» ª» ®§° ±©» ®º«´ ¿°¸®±¼·­·¿½ º±±¼­ ¿²¼ ¸»®¾­ ¯«·¬» ±º¬»²ò Ó»¿¬ô ²«¬­ô ­»»¼­ô­»¿º±±¼ô ¿²¼ ©·²» ¿®» ¿´´ ½±²­·¼»®»¼ ¬± ½±²¬¿·² ­±³» ­»¨ó»²¸¿²½·²¹° ®± ° » ®¬·»­ò Ø»®¾­ ¿²¼ ­°·½»­ ­«½¸ ¿­ ¹·²­»²¹ ¿²¼ ¹·²¹µ±ô ½·²²¿³±²¿²¼ ª¿²·´´¿ ¾»¿²­ô ¸¿ª» ¾»»² «­»¼ º±® ¬¸±«­¿²¼­ ±º §»¿®­ ¿­ ²¿¬«®¿´ ¿·¼­±® ®»³»¼·»­ ¬± »²¸¿²½» ­»¨«¿´ °»®º±®³¿²½»ò

í ð í

Page 348: Warrior Diet.pdf

Ó»¿¬ ¿²¼ ­»¿º±±¼ ¿®» ¿¾«²¼¿²¬ ·² ¦·²½ô ¿­ ©»´´ ¿­ ±¬¸»® »­­»²¬·¿´³·²»®¿´­ò Ó¿·²¬¿·²·²¹ ±°¬·³«³ ³·²»®¿´ ´»ª»´­ ·­ ½®·¬·½¿´ º±® ±°¬·³«³¸±®³±²¿´ ¾¿´¿²½»ò Æ·²½ ·­ ²»½»­­¿®§ º±® ¬»­¬±­¬»®±²» °®±¼«½¬·±²ô ³¿´»ª · ® · · ¬ §ô ¿²¼ ­°»®³ °®±¼«½¬·±²ò λ¼ ³»¿¬ ·­ ¸·¹¸ ·² ¬¸» ¿³·²± ¿½·¼¿®¹·²·²»ò ß®¹·²·²» ·­ »­­»²¬·¿´ º±® ¬¸» °®±¼«½¬·±² ±º ²·¬®·½ ±¨ · ¼ »øÒÑ÷O¿ ²»«®±ó­«¾­¬¿²½» ²»½»­­¿®§ º±® »®»½¬·±²­ò Ù·²­»²¹ ¿²¼ ¹·²¹µ±¿ ®» ¸»®¾­ ¬¸¿¬ ­¬·³«´¿¬» ¬¸» °®±¼«½¬·±² ±º ²·¬®·½ ±¨·¼» ¬¸®±«¹¸ ¬¸»»²¦§³» ²·¬®·½ ±¨·¼» ­§²¬¸¿­» øÒÑÍ÷ò Ù·²¹µ± ±°¬·³·¦»­ ¾´±±¼½ · ®½«´¿¬·±² ·² ¬¸» ¾®¿·² ¿²¼ ¹·²­»²¹ ·­ ¾»´·»ª»¼ ¬± ¾» ¿² ¿¼¿°¬±¹»²·½¸»®¾ ¬¸¿¬ ¸»´°­ ¬¸» ¾±¼§ ¸¿²¼´» ­¬®»­­ò ̸»­» ¯«¿´·¬·»­ ³¿µ» ¬¸»­»¸»®¾­ °±¬»²¬ ¿°¸®±¼·­·¿½­ò

Ì » ®» ¿®» ±¬¸»® ¿°¸®±¼·­·¿½ º±±¼­ ¬¸¿¬ ¬®¿¼·¬·±²¿´´§ ©» ®» ½±²­·¼»®» ¼²¿¬«®¿´ ¿·¼­ º±® ­»¨«¿´ °»®º±®³¿²½»ò ß´³±²¼­ô º±® ·²­¬¿²½»ô ¸¿ª» ¾»»²®» ¹ ¿ ®¼»¼ ¿­ ¿² ¿°¸®±¼·­·¿½ º±±¼ ­·²½» ¾·¾´·½¿´ ¬·³»­ò ̸» α ³ ¿ ² ­¬¸±«¹¸¬ ±º ¬¸» ¿´³±²¼ ¿­ ¿ ­§³¾±´ ±º ³»²K­ ¹»²·¬¿´­ò × ±º¬»²®»½±³³»²¼ ¬¸¿¬ °»±°´» ¬®§ N¿´³±²¼ ¿²¼ ª» ¹ ¹ · »M ³»¿´­ º±® ¿ ½±«°´» ±º¼¿§­ò øÚ±® ³±®» ±² ¿´³±²¼­ô ­»» ¬¸» NѪ» ®» ¿ ¬ · ² ¹M ½¸¿°¬»®÷ò ß´³±²¼­¿ ®» ²¿¬«®¿´´§ ¸·¹¸ ·² ¦·²½ô ½±°°»®ô ¿²¼ ³¿²¹¿²»­»ò ײ ·¬­ ®¿© ­¬¿¬»ô ¬¸·­²«¬ ·­ ¿ ³·´¼ ¿´µ¿´·¦» ®ò × ¬¸·²µ ¿´³±²¼­ ¿®» ±²» ±º ¬¸» ³±­¬ °±©» ®º « ¿ ° ®±¼·­·¿½ º±±¼­ô »­°»½·¿´´§ º±® ³»²ò

É·²» ¸¿­ ¾»»² ½±²­·¼»®»¼ ¿² ¿°¸®±¼·­·¿½ º±® ¬¸±«­¿²¼­ ±º §» ¿ ® ­ òÌ¿­¬»ô ½±´±®ô ­³»´´ô ¿²¼ ¿®±³¿ ¿®» ¿´´ º¿½¬±®­ ¬¸¿¬ ½±²¬®·¾«¬» ¬± ¬¸»­»¨«¿´ ²¿¬«®» ±º ¬¸·­ ¿²½·»²¬ ²»½¬¿®ò ß ¹´¿­­ ±® ¬©± ±º ©·²» ¸¿­ ¿®»´¿¨·²¹ »ºº»½¬ô ­¸»¼­ ·²¸·¾·¬·±²­ô ¿²¼ô º®±³ ¬¸·­ °»®­°»½¬·ª» ¿´±²»ô ·­ ¿²¿ ° ®±¼·­·¿½ò É·²» ·­ ±º¬»² ­»®ª»¼ ¿­ °¿®¬ ±º ¿ ®±³¿²¬·½ ¼·²²»®òر©» ª» ®ô »¨½ » ­ ­ · ª» ¼®·²µ·²¹ ³¿§ ©±®µ ·² ¬¸» ±°°±­·¬» ©¿§ò ß´½±¸±´¸¿­ ¿ ¼·³·²·­¸·²¹ »ºº»½¬ ±² ¾´±±¼ ¬»­¬±­¬»®±²» ¿²¼ ­°»®³ ½±«²¬ò Ó¿ ² §¹«§­ µ²±© ¬¸¿¬ ©¸»² ¬¸»§ ¼®·²µ ¬±± ³«½¸ô ·¬ ®»¼«½»­ ¼»­·®» ¿²¼ ½¿²³¿µ» ¬¸»³ º¿´´ ¿­´»»° ·²­¬»¿¼ ±º ³¿µ·²¹ ´±ª»ò

Ì » ®» ¿®» ¿´­± ­±³» ­±ó½¿´´»¼ »¨±¬·½ º±±¼­ ¬¸¿¬ ¿®» ¬¸±«¹¸¬ ¬± ¾»¿ ° ®±¼·­·¿½ô ­«½¸ ¿­ ½¸»®®·»­ô °¿­­·±² º®«·¬ô º»®¬·´» »¹¹­ô ±§­¬»®­ô ¿²¼ô ±º½±«®­»ô ½¸±½±´¿¬»ò ß´´ ¬¸» ¿¾±ª» ³¿§ ±® ³¿§ ²±¬ »²¸¿²½» ­»¨«¿´° » ®º±®³¿²½»ò Ò» ª» ®¬¸»´»­­ô ¬¸» °´¿½»¾± »ºº»½¬ ·­ ®»¿´ò ׺ §±« ¾»´·»ª» ¿½ » ®¬¿·² º±±¼ ·­ ¿°¸®±¼·­·¿½ô ¬¸»² º±® §±« ·¬ ³±­¬ °®±¾¿¾´§ ·­ò ׬K­ ²±¬· ³ ° » ® ¿ ¬ · ª» ¬± µ²±© ¬¸» ­½·»²½» ¾»¸·²¼ »ª» ®§¬¸·²¹ §±« ½®¿ª»ò Ë­» §± « ®·²­¬·²½¬­ò É ¿ ¬ » ª»® ©±®µ­ º±® §±« ·­ ¹±±¼ô ¿²¼ ª·½» ª»®­¿ò

í ð ì

Page 349: Warrior Diet.pdf

ß­ ¿ ´¿­¬ ²±¬» º±® ¬¸·­ ³¿¬¬»®ô ´»¬ ³» ¶«­¬ ³»²¬·±² ¬¸¿¬ ¿²§ º±±¼ ±®¾ » ª»®¿¹» ¬¸¿¬ ­¬·³«´¿¬»­ ¼±°¿³·²» ·² §±«® ¾®¿·² ½±«´¼ ¾» ¿ ²¿¬«®¿´ ¿·¼·² »²¸¿²½·²¹ ­»¨«¿´ ¼»­·®» ¿²¼ °»®º±®³¿²½»ò ݱºº»»ô ¬»¿ô ¿²¼ ¸±¬½¸±½±´¿¬» ø½±½±¿÷ ¿®» ¾«¬ ¿ º»© »¨¿³°´»­ ±º ¾»ª»®¿¹»­ ¬¸¿¬ º¿´´ ·² ¬¸·­½ ¿ ¬ » ¹ ± ®§ò

Ú±±¼ ¿²¼ ­»¨ ¸¿ª» ¾»»² ¾±«²¼ ¬±¹»¬¸»® º±® ¿ ´±²¹ ¬·³»ò × ¹«»­­ ¬¸·­·­ ¼«» ¬± ¬¸» ·²¬·³¿¬» ½±²²»½¬·±² ¾»¬©»»² ¬¸» ¬©± ³±­¬ °±©» ®º « ·²­¬·²½¬­ ¬¸¿¬ °®»¼±³·²¿¬» ·² ´·º»æ ¬¸» ·²­¬·²½¬ ¬± ­«®ª · ª» ¿²¼ ¬¸»·²­¬·²½¬ ¬± ³«´¬·°´§ò Ò±«®·­¸³»²¬ ¿²¼ ­»¨ ¹·ª» «­ ¿ ¹®»¿¬ ­»²­» ±º° » ¿ ­ « ®»ò Ø¿ª·²¹ ¬¸» ©·­¼±³ ¬± ­¿¬·­º§ ¾±¬¸ ¼»­·®»­Oº±® º±±¼ ¿²¼­»¨O·­ ¬¸» ¿®¬ ±º ·ª·²¹ ©»´´ò × ¬®«´§ ¾»´·»ª» ¬¸¿¬ ¬¸·­ ©·­¼±³ ·»­ ©·¬¸·²«­ ¿´´ò

í ð ë

Page 350: Warrior Diet.pdf

í ð ê

Page 351: Warrior Diet.pdf

ÝØ ß Ð Ì Û Î Ú× Ú Ì Û Û Ò

ÉÑÓ Û Ò ÑÒ Ì Ø Û

Éß Î Î ×ÑÎ Ü× Û Ì

ײ ­°·¬» ±º ¿´´ ¬¸» ³¿­½«´·²» ½±²²±¬¿¬·±²­ ¿²¼ ³¿½¸·­³± ­«®®± « ² ¼ · ² ¹¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ô × ¬®«´§ ¾»´·»ª» ·¬ ½¿² ©±®µ »¯«¿´´§ ©»´´ º±® ©±³»²ò ×µ ² ±© ©±³»² ©¸± º±´´±© ³§ ¼·»¬ ©·¬¸ ¹®»¿¬ ®»­«´¬­ò

ɱ³»² ¿ª» ­±³» ­°»½·º·½ ¼»­·®»­ ¿²¼ ²»»¼­ô ­«½¸ ¿­ ±±µ·²¹ ¸»¿´¬¸§¿²¼ ¿¬¬®¿½¬·ª»ô ´±­·²¹ ©»·¹¸¬ô ¿²¼ ­´±©·²¹ ¬¸» ¿¹·²¹ °®±½»­­ô ¿²¼ ¬¸»§¿ ®» ¿´´ ¿¼¼®»­­»¼ »¨¬»²­·ª»´§ ·² ¬¸·­ ¾±±µò

ɱ³»² ¿´­± ²»»¼ ¬± º»»´ ¿ ­»²­» ±º º®»»¼±³ô ¬± ´·ª» ·²­¬·²½¬«¿´´§ô ¿²¼»­°»½·¿´´§ ¬± »²¶±§ ¬¸» ­¿¬·­º¿½¬·±² ±º ­±ó½¿´´»¼ N© · ¼M °´»¿­«®» ­ O©¸·½¸ô «²º±®¬ « ² ¿ ¬ » §ô ¿®» ¬±± ±º¬»² ®» ° ®»­­»¼ ±® ·²¸·¾·¬»¼ò

ß ®¬·º·½·¿´ ¿»­¬¸»¬·½ ­¬¿²¼¿®¼­ ­»¬ ¾§ Ó¿¼·­±² ߪ»²«»ô ¿²¼ ­±½·»¬§ º±®¬¸¿¬ ³¿¬¬»®ô ¬»²¼ ¬± ¼·½¬¿¬» ¬¸¿¬ ©±³»² ®»­¬®·½¬ ¬¸»³­»´ª»­ ¿²¼ »²¼«®»¬¸» ¬§®¿²²§ ±º ±ª» ® ó ®» ­ ¬ ® · ½ ¬ · ª» ¼·»¬¿®§ ®«´»­ ¶«­¬ ¬± ­¬¿§ ·² ­¸¿°»ò Ó¿ ² §¾±±µ­ ±² ¬¸» ³¿®µ»¬ ¬±¼¿§ ¿¬¬»³°¬ ¬± ½¿°·¬¿´·¦» ±² ¬¸·­ ©·¬¸ ¯«·½µóº·¨º¿¼ ¼·»¬­ ¾«·´¬ ±² ®»­¬®¿·²¬O¾» ·¬ ½¿´±®·»ó½±«²¬·²¹ô º¿¬ ±® ½¿®¾±¸§¼ ® ¿ ¬ »®»­¬®·½¬·±²ô ±® ¬¸» ¯«·¬» °±°«´¿® ´·¯«·¼ ¼·»¬­ô ¾¿­»¼ ±² ¬¸» °®·²½·°´» ±º­«¾­¬·¬«¬·²¹ ®»¿´ º±±¼ ©·¬¸ ¿´´»¹»¼´§ N¸»¿´¬¸§M ­¸¿µ»­ò

ß­ ¿ ®»­«´¬ô ³¿²§ ©±³»² ¬±¼¿§ ¸¿ª» ¼»ª»´±°»¼ ¿ Nº » ¿ ®M ±º º±±¼ò Ú¿ ¬°¸±¾·¿­ô ½¿®¾±¸§¼®¿¬» °¸±¾·¿­ô ¿²¼ ½¿´±®·» ½±«²¬·²¹ ¿®» ¿´´ ³±¼»®²­§³°¬±³­ ±º ©»·¹¸¬ó´±­­ ¼»­°¿·®ò Ú±±¼ °¸±¾·¿­ ¿®» ¾±¬¸ ±¾­»­­·ª» ¿²¼¼ ¿ ² ¹ » ®±«­ô ¿²¼ ­¬¿®¬ ¿¬ ¿² ¿´¿®³·²¹´§ §±«²¹ ¿¹»ò Ó± ®» ¹·®´­ ­«ºº»® º®± ³¿ ² ± ®»¨·¿ ¿²¼ ±¬¸»® »¿¬·²¹ ¼·­±®¼»®­ ¬¸¿² »ª»® ¾»º±®»ò Ù·®´­ô ¿­ ©»´´ ¿­¹ ®±©² ©±³»²ô ¿ª» º¿´´»² ª·½¬·³ ¬± °±°«´¿® ½«´¬«®» ·³¿¹»ó³¿µ»®­ ¿²¼­±ó½¿´´»¼ N·¼»¿´­òM

̸±­» ©¸± ¬®§ º¿¼ ¼·»¬­ ±º¬»² ´±­» ©»·¹¸¬ ·²·¬·¿´´§ô ¾«¬ ¬¸»² ¹¿·² ·¬¾¿½µ ¿¹¿·²O¿²¼ ³¿²§ »ª»² °«¬ ±² ³±®» ©»·¹¸¬ò ͱ³»¬¸·²¹ ³«­¬ ¾»© ®±²¹ ¸»®»ò × ¾»´·»ª» ¬¸» ½±®» ±º ¬¸» °®±¾´»³ ·­ ¬¸» º¿½¬ ¬¸¿¬ô ¿­ ­¬¿¬»¼¿ ¾ ±ª»ô ³¿²§ ©±³»² ¬±¼¿§ ¼»°®·ª» ¬¸»³­»´ª»­ô ©¸·½¸ ·­ »¨¬®» ³ » §¼·ºº·½«´¬ ¬± ¼± ·² ¬¸» ´±²¹ ®«²ô ¿²¼ ¬¸»·® ²¿¬«®¿´ ·²­¬·²½¬­ ¿®» ½®« ­ » ¼ ò

í ð é

Page 352: Warrior Diet.pdf

Ú± ±©·²¹ ¿®¬·º·½·¿´ ¾±¼§ ·³¿¹» ¿²¼ ´·º»­¬§´» ­¬¿²¼¿®¼­ »´·³·²¿¬»­ §± « ®º ®»»¼±³ ±º ½¸±·½»O¿²¼ ©·¬¸±«¬ º»»´·²¹ º®»» §±« ½¿²K¬ º±´´±© §± « ®·²­¬·²½¬­ò

̸» É¿®®·±® Ü·»¬ «²´»¿­¸»­ ¬¸» °±©»® ±º §±«® ±©² ·²­¬·²½¬­ò ׺ §± «°®¿½¬·½» ·¬ô × ¾»´·»ª» §± «K´ ²¿¬«®¿´´§ ­¸»¼ ±¾­»­­·ª» ®»­¬®·½¬·±²­ ¿²¼ ®« » ­©¸·´» ­¬·´´ ¿¼¼®»­­·²¹ §±«® ¾¿­·½ ²»»¼­ô ­«½¸ ¿­ ´±­·²¹ ©» · ¹ ¬ ô»´·³·²¿¬·²¹ ­¬«¾¾±®² º¿¬ô ³¿·²¬¿·²·²¹ ¸»¿´¬¸§ ­µ·²ô ²¿·´­ô ¿²¼ ¸¿·®ô­ ±©·²¹ ¬¸» ¿¹·²¹ °®±½»­­ô ¿²¼ ³¿§¾» ³±­¬ ·³°±®¬ ¿ ² ¬ §ô º»»´·²¹ ¿ ¬®« »­»²­» ±º º®»»¼±³ ¿²¼ ©»´´ó¾»·²¹ò

Ü » ¬ ± · º · ½ ¿ ¬ · ± ²Ì¸±­» °»±°´» ©¸± º±´ ±© ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ ©·´´ º·²¼ ¬¸¿¬ ¼¿·´§

¼ » ¬ ±¨·º·½¿¬·±² ¼«®·²¹ ¬¸» ˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ и¿­» ·­ ¬¸» ¾»­¬ ²¿¬«®¿´³»¬¸±¼ º±® ®» ¶ « ª»²¿¬·²¹ ¿´´ ¾±¼§ ¬·­­«»­ò Ô±¿¼·²¹ «° ©·¬¸ ´·ª»²«¬®·»²¬­ ­«½¸ ¿­ »²¦§³»­ô ³·²»®¿´­ô ª·¬¿³·²­ô ¿²¼ º´¿ª±²»­ô ©¸·½¸½±³» º®±³ ´·ª» ª»¹¹·»­ ¿²¼ º®«·¬­ô ½´»¿²­» §±«® ¾±¼§ ¿²¼ °®±¬»½¬ §± «º ®±³ »²ª·®±²³»²¬¿´ ¿²¼ ·²¬»®²¿´ ¬±¨·²­ò Ì » ®»K­ »²±«¹¸ ®» ­ » ¿ ®½¸ ¬±¼¿§¬¸¿¬ ­¸±©­ ¬¸» ½±®®»´¿¬·±² ¾»¬©»»² ´·ª» ²«¬®·»²¬­O­«½¸ ¿­ ½¿®± ¬ » ² »½±³°´»¨O©·¬¸ º»®¬ · · ¬ §ô ¸»¿´¬¸§ ­µ·²ô ¿²¼ ·³³«²·¬§ò Ô±¿¼·²¹ §± « ®¾±¼§ ©·¬¸ ´·ª» »²¦§³»­ ·­ ª·¬¿´ ¬± ­´±©·²¹ ¬¸» ¿¹·²¹ °®±½»­­ò Û² ¦ § ³ » ­ ô­«½¸ ¿­ ´·°¿­»ô ¿´­± °´¿§ ¿² »­­»²¬·¿´ ®±´» ·² º¿¬ ´±­­ò

Ñ ª » ®» ¿ ¬ · ² ¹ß´´ ¼·»¬­ ¬±¼¿§ ¬»´´ §±« ²±¬ ¬± ±ª» ®»¿¬ò ر©» ª» ®ô ¿­ × ­¿§ ¬¸®± « ¹ ± « ¬

¬¸·­ ¾±±µô ±ª» ®»¿¬·²¹ô ©¸»² ¼±²» ¬¸» ®·¹¸¬ ©¿§ô ½¿² ©±®µ º±® §± « òÓ¿²§ ©±³»² ¾·²¹» ¿¬ ²·¹¸¬ ¿²¼ º»»´ ¹«·´¬§ ¿º¬»®© ¿ ®¼­ò × »¨°´¿·² ·² ¬¸»N Ñ ª» ®»¿¬·²¹ и ¿ ­ »M ½¸¿°¬»® ¬¸¿¬ ¾·²¹»·²¹ ·­²K¬ ¾¿¼ ·º §±« µ²±© ¸±©¿²¼ ©¸»² ¬± ¼± ·¬ò Ò· ¹ ¬ ¬ · ³ » ·­ ¬¸» ®·¹¸¬ ¬·³» ¬± ±ª» ®»¿¬ò

í ð è

Page 353: Warrior Diet.pdf

̸·­ ­¿·¼ô ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ ¼»º·²·¬»´§ ¼±»­ ²±¬ ¿¼ª±½¿¬» «²½±²¬®± » ¼½ ± ³ ° « ­ · ª» ¾·²¹»·²¹O¯«·¬» ¬¸» ±°°±­·¬»ò ɸ»² §±« °®¿½¬·½»±ª» ®»¿¬·²¹ô §±« ­¸±«´¼ ¾» ·² º«´´ ½±²¬®±´ò

Ñ ª» ®»¿¬·²¹ ·­ ¿ ®» ¿ ¬ · ª» ³¿¬¬»®ò Ú±® ­±³» ·¬ ³»¿²­ ½±²­«³·²¹ ¿ ëðð󽿴±®·» ³»¿´ô ¿²¼ º±® ±¬¸»®­ ·¬ ³»¿²­ ½±²­«³·²¹ ¿ ïôëðð󽿴±®·» ³»¿´ò׺ §±« º±´´±© ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ ®«´»­ ±º »¿¬·²¹ô §± «K´´ µ²±© ·²­¬·²½¬·ª» §©¸¿¬ô ©¸»²ô ¿²¼ ¸±© ³«½¸ ¬± »¿¬ô ¿²¼ ©¸»² ¬± ­¬±°ò DZ «K´ ´»¿®² ¸±©¬± ¬®«­¬ §±«® º»³·²·²» ·²­¬·²½¬ò ׺ ²±¬¸·²¹ »´­»ô ¬¸·­ ©·´´ ¹·ª» §±« ¿¬ ®»³»²¼±«­ ­»²­» ±º º®»»¼±³ô ­±³»¬¸·²¹ ±¬¸»® ¼·»¬­ ¼±²K¬ ±ºº»®òÓ± ®» ±ª» ®ô º±´´±©·²¹ ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ ­¸±«´¼ ¿½½»´»®¿¬» §± « ®³»¬¿¾±´·­³ ¿²¼ ¬¸»®» º ± ®» ­¸±«´¼ô ·² ¬·³»ô ¿´´±© §±« ¬± »¿¬ ³±®»ò

Ø ± ®³±²¿´ Ú´«½¬«¿¬·±²­É±³»² ±º¬»² ­«ºº»® º®±³ ¸±®³±²¿´ º´«½¬«¿¬·±²­ò Ì » ®»K­ ­«¾­¬¿²¬·¿´

¼¿¬¿ ¬¸¿¬ ­¸±©­ ¬¸» ´·²µ ¾»¬©»»² ¼·»¬ô ²«¬®·¬·±²ô ¿²¼ ¬¸» ¸±®³±²¿´­§­¬»³ò ˲¾¿´¿²½»¼ ¼·»¬­ ±º¬»² ½¿«­» ²«¬®·»²¬ ¼»º·½·»²½·»­ ±® »¨½ » ­ ­ · ª»¬ ±¨ · ½ · ¬ §ò ɸ»² ¬¸·­ ¸¿°°»²­ô ©±³»² ±º¬»² ­«ºº»® º®±³ ­»ª» ®»­§³°¬±³­ ±º ¸±®³±²¿´ º´«½¬«¿¬·±²­ô ­«½¸ ¿­ ©»·¹¸¬ ¹¿·²ô ³±±¼­©·²¹­ô ¾´±¿¬·²¹ô ©¿¬»® ®»¬»²¬·±²ô ¸»¿¼¿½¸»­ô ²¿«­»¿ô ¿²¼ ¸±¬ º´¿­¸»­òÝ ± ² ª» ® ­ » §ô º±´´±©·²¹ ¿ ¼·»¬ ¬¸¿¬ ¼ » ¬ ±¨ · º · » ­ §±«® ¾±¼§ ©¸·´» ² ± « ® · ­ · ² ¹·¬ ©·¬¸ ¿´´ »­­»²¬·¿´ ²«¬®·»²¬­ ³¿§ ¸»´° ¿´´»ª·¿¬» ¬¸»­» ­§³°¬±³­ò

Ѳ ¿ ®»´¿¬»¼ ³¿¬¬»®ô ©±³»² ©¸± ¬¿µ» ¸±®³±²¿´ ®» ° ¿ ½ » ³ » ² ¬ ­­¸±«´¼ ¾» ¿©¿®» ±º ¬¸» ¼¿²¹»®­ ¿²¼ ­·¼» »ºº»½¬­ ±º ¬¸·­ ¬¸»®¿°§ò ×K³ ²±¬¿¹¿·²­¬ ±® ·² º¿ª±® ±º ¸±®³±²¿´ ¬¸»®¿°§å × ¾»´·»ª» ¬¸·­ ¼»½·­·±² ­¸±«´¼¾» ´»º¬ ¬± §±« ¿²¼ §±«® °¸§­·½·¿²ò Ò» ª» ®¬¸»´»­­ô ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ ½¿²¾» ±º ¹®»¿¬ ¾»²»º·¬ º±® ¬¸±­» ¬¸¿¬ ¼± «²¼»®¹± ­«½¸ ¬®»¿¬³»²¬ò Þ§°®¿½¬·½·²¹ ¼¿·´§ ¼»¬±¨·º·½¿¬·±²ô ¿²¼ ©·¬¸ ¬¸» ®·¹¸¬ ­«°°´»³»²¬¿¬·±²ô§±« ½¿² ¸»´° §±«® ´·ª»® ¼»¬±¨·º§ ±® ²»«¬®¿´·¦» ¸±®³±²» ¼»®·ª¿ ¬ · ª» ­ ô­«½¸ ¿­ »­¬®±¹»²·½ ­«¾­¬¿²½»­ô ¿²¼ ¬¸«­ ®»¼«½» ¬¸» ®·­µ ±º ¸±®³±²»ó®»´¿¬»¼ ­·¼» »ºº»½¬­ò

í ð ç

Page 354: Warrior Diet.pdf

Í ¬ « ¾ ¾ ± ®² Ú¿¬Ó¿²§ ©±³»² ­«ºº»® º®±³ ­¬«¾¾±®² º¿¬ó®»´¿¬»¼ °®±¾´»³­ò ͬ « ¾ ¾ ± ® ²

º¿¬ ·­ ¿ ³¿¶±® ·­­«»ô ©¸·½¸ ³±­¬ ¼·»¬­ ¼±²K¬ ¿¼¼®»­­ò ̸±­» ©¸± ¸¿ª»­¬«¾¾±®² º¿¬ ø«­«¿´´§ ¿®±«²¼ ¬¸» ¬¸·¹¸­ô ¾«¬¬ô ¿²¼ ·°­÷ ­¸±«´¼ º·²¼ ¬¸»É¿®®·±® Ü·»¬O¿²¼ ¬¸» ­«¹¹»­¬»¼ ²«¬®·¬·±²¿´ ­«°°´»³»²¬­O¸»´°º«´ ·²º·¹¸¬·²¹ ¿²¼ »´·³·²¿¬·²¹ ·¬ò Ú±® ³±®» ±² ­¬«¾¾±®² º¿¬ô ­»» ݸ¿°¬»® éò

̱ «·½µ´§ ­«³ «°ô ¬¸» É¿®®·±® Ü·»¬ ·­ ¿² ·²­¬·²½¬«¿´ ¼·»¬ ¬¸¿¬ ¿´´±© ­» ª» ®§± ² » ¬± º»»´ ¬¸» °±©»® ±º ®¿© ´·ª·²¹O¬± »¨°»®·»²½» ¿ ®»¿´ ­»²­» ±ºº ®»»¼±³ ¿²¼ ¿¬ ¬¸» ­¿³» ¬·³» »²¶±§ ¬¸» °´»¿­«®» ±º ®»¿½¸·²¹ º«´´­¿¬·­º¿½¬·±² º®±³ ³»¿´­O©¸·´» ¸¿ª·²¹ ¬¸» ¹®¿¬·º·½¿¬·±² ±º ·²½®» ¿ ­ » ¼»²»®¹§ ¿²¼ ¿² ·³°®±ª»¼ °¸§­·½¿´ ¿°°»¿®¿²½»ò ͱ ¼±²K¬ ´»¬ ³§®» º » ®»²½»­ ¬± ¿²½·»²¬ ©¿®®·±®­ ¼·­­«¿¼» §±« º®±³ ¬®§·²¹ ¬¸» É¿ ® ® · ± ®Ü·»¬ò ß­ ­¬¿¬»¼ ®·¹¸¬ ¿¬ ¬¸» ¾»¹·²²·²¹ô ©¸»² × ®»º»® ¬± ¬¸» ¬»®³N© ¿ ® ® · ± ®M ·¬ ·­ ¬± ¿² ·²­¬·²½¬ ¬¸¿¬ ·­ ¼»»° ©·¬¸·² «­ ¿´´ O¾±¬¸ ©±³»²¿²¼ ³»²O¬¸¿¬ ½¿² ¾» ¬®·¹¹»®»¼ ¾§ °®¿½¬·½·²¹ ¬¸·­ ¼·»¬ò

˲´·µ» ³¿²§ °±°«´¿® ¼·»¬ ¾±±µ­ô ©» ¸¿ª» ½¸±­»² ²±¬ ¬± º·´´ Ì »É¿®®·±® Ü·»¬ ©·¬¸ ­¬±®·»­ ±º °»®­±²¿´ ­«½½»­­ô ³¿´» ±® º»³¿´»ò ر©» ª» ®ô­±³» ©±³»² ³¿§ ©·­¸ ¬± ¸»¿® ¸±© ¬¸» ¼·»¬ ©±®µ­ º®±³ ¿ ©±³¿²K­°±·²¬ ±º ª·»©ò Ú±® ¬¸»­» ©±³»²ô × ¿³ ·²½´«¼·²¹ Ü·¿²¿ ر ¬ ¦ ¾ » ® ¹K­±©² ­¬±®§ò

Ü·¿²¿ ر´¬¦¾»®¹ K­ Û¨°»®·»²½» ©·¬¸ ¬¸»É¿ ®®·±® Ü·»¬

Ñ«¬ ±º ²±© » ®»ô ¿¬ ¬¸» ¿¹» ±º íðô ×­«¼¼»²´§ ¼»ª»´±°»¼ ­»ª» ®» ¿´´»®¹·»­òÓ§­¬·º·»¼ô × ©»²¬ ¬± ¿ ¬®¿¼·¬·±²¿´¿´´»®¹·­¬ ¿²¼ ¬»­¬»¼ °±­·¬·ª» ¬± N¿ ³ ± ­ ¬» ª» ®§¬¸·²¹òM Ø» °®»­½®·¾»¼ ¬¸®»» ¼®« ¹ ­¿²¼ ¿ º»© §»¿®­ ±º ®»¹«´¿® ¼»­»²­·¬·¦¿¬·±²­¸±¬­ò Þ«¬ ¬¸» ¼®«¹­ ³¿¼» ³» º»»´ ©±®­»¿²¼ × ©¿­²K¬ µ»»² ¬± ¸¿ª» ¿´´ ¬¸±­» ­¸±¬­ò

í ï ð

Page 355: Warrior Diet.pdf

Ì » ®» ¸¿¼ ¬± ¾» ¿ ¾»¬¬»® ©¿§ò × º±«²¼ ¿ ¸±´·­¬·½ ·²¬»®²·­¬O©¸±¯«·½µ´§ ´¿·¼ ¬¸» ¾´¿³» ±² ¿ ½±³¾·²¿¬·±² ±º ³§ °±±® »¿¬·²¹ ¸¿¾·¬­ ¿²¼¸ · ­ ¬ ± ®§ ±º ¿²¬·¾·±¬·½ «­»ò Ú® ¿ ² µ §ô × ©¿­ ­¸±½µ»¼ò ˲¬·´ ¬¸»²ô × ¸¿¼ ²±½´«» ¬¸¿¬ ¬¸»®» ³·¹¸¬ ¾» ¿ ®»´¿¬·±²­¸·° ¾»¬©»»² ³§ ¼·»¬ ¿²¼ ½«®®» ² ¬° ®»¼·½¿³»²¬ò Ø» ¿´­± ¼»¬»®³·²»¼ × ¸¿¼ ¿ ³·´¼ ½¿­» ±º ÛÞÊ øݸ®± ² · ½Ú¿¬·¹«» ͧ ² ¼ ®±³»÷ ¿²¼ Ý¿²¼·¼¿ ß´¾·½¿²­ò

ß­ ¿ µ·¼ô ³§ ¾®»¿µº¿­¬­ ©» ®» ­«¹¿®ó­¿¬«®¿¬»¼ ¾±©´­ ±º ½»®» ¿ ô·²¬»®­°»®­»¼ ©·¬¸ ©»»µ»²¼ ¾®«²½¸»­ ±º ¾¿½±² ¿²¼ »¹¹­ô ¾¿¹»´­ ©·¬¸½ ®»¿³ ½¸»»­»ô ¿²¼ ­³±µ»¼ º·­¸»­ò ß ¬§°·½¿´ ´«²½¸ ©¿­ ¿ ½¿²²»¼ ³»¿¬¼·­¸ ¿²¼ ½±±µ·»­ô ©¿­¸»¼ ¼±©² ©·¬¸ ¿ °±°ò Ü·²²»® ©¿­ «­«¿´´§ N³ » ¿ ¬¿²¼ °±¬¿¬±»­Mô ±® ¿ º®± ¦»² ÌÊ Ü· ² ² » ®ô º±´´±©»¼ ¾§ ­©» » ¬ ­ ò

Ó§ ¿¼«´¬ ¼·»¬ ©¿­ ³±®» ±º ¬¸» ­¿³»æ ¿ ¾¿¹»´ ©·¬¸ ½®»¿³ ½¸»»­» º±®¾ ®»¿µº¿­¬ô ¿²¼ ¿ ­¿²¼©·½¸ô ©·¬¸ ½¸·°­ô ¿²¼ ½±±µ·»­ ©¿­ ¿ ¬§°·½¿´ ´«²½¸ò× ¸¿¼ ¿ ½¿²¼§ ¾¿® »ª» ®§ ¿º¬»®²±±² ©¸»² × ©¿­ ½®¿­¸·²¹ô ¿²¼ »ª» ² · ² ¹ ­©» ®» ²K¬ ½±³°´»¬» ©·¬¸±«¬ ¿ ¾®±©²·»ô ¿ °·»½» ±º ½¿µ»ô ±® ½±±µ·»­ò

Ѳ ¬¸·­ ¼±½¬±®K­ ¿¼ª·½»ô × ³±¼·º·»¼ ³§ ¼·»¬ ¿²¼ ´·º»­¬§´»ô ¹¿ª» «°®»º·²»¼ ­«¹¿®­ô ¿ ´¿®¹» ³¿¶±®·¬§ ±º ¬¸» ±ª» ® § ó ° ®±½»­­»¼ º±±¼­ ×K¼ ­±´ ±ª»¼ô ¿¬» ©¿§ ³±®» ª»¹»¬¿¾´»­ô ¾»¹¿² ¬± °«®½¸¿­» ±®¹¿²·½ °®± ¼ « ½ ¬ ­ ô¿²¼ ¼·¼²K¬ ¼®·²µ ¿²§ ¿´½±¸±´ º±® ¿ ½±«°´» ±º §»¿®­ò Ç»¬ô ©·¬¸ ¿´ ¬¸»­»½¸¿²¹»­ô × ­¬·´´ ¼·¼²K¬ º»»´ ¿­ »²»®¹»¬·½ô ½´»¿®ó¸»¿¼»¼ô ±® ¿­ ¸»¿´¬¸§ ¿­ ׸±°»¼ ¬±ò ײ º¿½¬ô × ­¬·´ º»´¬ ¬·®»¼ ³«½¸ ±º ¬¸» ¬·³»ò

ߺ¬»® §»¿®­ ±º ¬®§·²¹ ¼·ºº»®»²¬ °®¿½¬·¬·±²»®­ ¿²¼ ¸»¿´·²¹ ³»¬¸±¼­ô©¸·½¸ ´»º¬ ³» ·² ²± ¾»¬¬»® ½±²¼·¬·±²ô × º·²¿´ § ¼»½·¼»¼ ¬± ¬®§ ¬¸»É¿®®·±® Ü·»¬ò ׬ ©¿­²K¬ «²¬·´ × ¾»¹¿² ¬± °®¿½¬·½» ¬¸·­ ¼·»¬ ¿´³±­¬ ¬©±§»¿®­ ¿¹± ¬¸¿¬ × ®»¿´´§ ­¬¿®¬»¼ ¬± º»»´ ¿²¼ ­»» ³¿¶±® ­·¹²­ ±º· ³ ° ®±ª»³»²¬ò

̸» É¿®®·±® Ü·»¬ ¸¿­ ¹®»¿¬´§ »²¸¿²½»¼ ³§ ´·º»ò × ¸¿ª» ³«½¸ ³±®»»²»®¹§ ²±©ô ¿²¼ ³§ ¾±¼§ ·­ ´»¿²»®ô ¾»¬¬»® ¼»º·²»¼ô ¿²¼ ­¬®± ² ¹ » ®ò Ó§¿´´»®¹·»­ ¸¿ª» ¼·³·²·­¸»¼ ¿²¼ ³§ Ý¿²¼·¼¿ ·­ ¸·­¬±®§ò

ɸ¿¬ × ´±ª» ¿¾±«¬ ¬¸·­ ¼·»¬ ·­ ¬¸¿¬ × ½¿² »¨°»®·³»²¬ ¿²¼ ½«­¬±³·¦» ·¬ô¿²¼ × ²»ª»® º»»´ ¼»°®·ª»¼ò Ú±±¼ ·­ ±²» ±º ³§ ¹®»¿¬ °¿­­·±²­ô ¿²¼ ²±©¬¸¿¬ ×Kª» ¼»ª»´±°»¼ ¿ ­«¾¬´» °¿´¿¬»ô × ¿¼±®» ¬¸» ¬¿­¬» ±º ©¸±´» º±±¼­ò ׸ ¿ ª» ¿ ¸«¹» ¿°°»¬·¬» ¬¸»­» ¼¿§­ô ¾«¬ ®»³¿·² ¬¸·² ¿²¼ ·² ¹±±¼ ­¸¿°»ò

í ï ï

Page 356: Warrior Diet.pdf

Ù· ª»² ³§ °»®­±²¿´ »¨°»®·»²½»ô × ½¿² ­¬®±²¹´§ ®»½±³³»²¼ ¬¸»É¿®®·±® Ü·»¬ ¬± ¿²§ ©±³¿² ¼·­»²½¸¿²¬»¼ ¾§ ¸»® °¿­¬ ¼·»¬¿®§º ¿ · « ®»­O¿²¼ »¿¹»® ¬± »³¾®¿½» ¿ ´·º» ±º ®» ² »©»¼ »²»®¹§ô ©»´´ ¾»·²¹ ¿²¼»²¸¿²½»¼ °¸§­·½¿´ ¿°°»¿®¿²½»ò ×K³ ¬¸®· ´»¼ ¬± ¾» ¸»´°·²¹ ¾®·²¹ Ñ® ·K­³»­­¿¹» ¬± ¿ ´¿®¹»® ¿«¼·»²½»ò

í ï î

Page 357: Warrior Diet.pdf

ßÞ Ñ Ë Ì Ì Ø Û ßË Ì ØÑÎ

Ñ®· رº³»µ´»® ·­ ¿ ³±¼»®²Î»²¿·­­¿²½» ³¿² ©¸±­» ´·º»¸¿­ ¾»»² ¼®·ª»² ¾§ ¬©±°¿­­·±²­æ ¿®¬ ¿²¼ ­°±®¬ ­ òر º ³ » µ » ®K­ º±®³¿¬·ª»»¨°»®·»²½» ¿­ ¿ §±«²¹ ³¿²©·¬¸ ¬¸» ×­®¿»´· Í°»½·¿´ Ú± ®½ » ­ ô° ®±³°¬»¼ ¿ ´·º»¬·³»K­ ·²¬»®» ­ ¬·² ¼·»¬­ ¿²¼ º·¬²»­­ ®» ¹ · ³ » ­¬¸¿¬ ©±«´¼ ±°¬·³·¦» ¸·­°¸§­·½¿´ ¿²¼ ³»²¬¿´° » ®º ± ® ³ ¿ ² ½ » ò

ߺ¬»® ¬¸» ¿®³§ô Ñ®· ¿¬¬»²¼»¼¬¸» Þ»¦¿´»´ ß½¿¼»³§ ±º ß®¬¿²¼ ¬¸» Ø» ¾ ®»© ˲ · ª» ® ­ · ¬ §ô© » ®» ¸» ­¬«¼·»¼ ¿®¬ ¿²¼°¸·´±­±°¸§ ¿²¼ ®» ½ » · ª»¼ ¿¼ » ¹ ®»» ·² Ø«³¿² ͽ·»²½»­ò

ß ©±®´¼ó®» ² ±©²»¼ °¿·²¬»®ô¾»­¬ µ²±©² º±® ¸·­½ ± ² ¬ ®±ª»®­·¿´ °±´·¬·½¿´ ­¿¬·®»ô Ñ® ·K­ ©±®µ ¿­ ¾»»² º»¿¬«®»¼ ·² ³¿¹¿¦·²»­©±®´¼©·¼»ô ·²½´«¼·²¹ Ì·³»ô Ò» © ­ ©»»µô α´´·²¹ ͬ±²»ô л±°´»ô ̸» Ò» ©Î» ° « ¾ · ½ ¿­ ©»´´ ¿­ л²¬¸±«­» © » ®» ¸» ©¿­ ¿ ³±²¬¸´§ ½±´«³²·­¬ º±® ï駻¿®­ ¿²¼ Ø»¿´¬¸ Û¼·¬±® º®±³ ïççèPîðððò Ñ®· ¸¿­ °«¾´·­¸»¼ ¬©±¾±±µ­ ±º °±´·¬·½¿´ ¿®¬ô ر º ³ » µ » ®K­ л ± ° »ô ¿²¼ ر º ³ » µ » ®K­ Ù¿ » ®§ò

ß­ º±«²¼»®ô Û¼ · ¬ ± ® ó ײ ó Ý · » ºô ¿²¼ Ы¾´·­¸»® ±º Ó·²¼ ú Ó« ­ ½ »Ð ÑÉ Û Îô ¿ ²¿¬·±²¿´ ³»²K­ »¿´¬¸ ¿²¼ º·¬²»­­ ³¿¹¿¦·²»ô Ñ®· ·²¬®± ¼ « ½ » ¼¸·­ É¿®®·±® Ü·»¬ ¬± ¬¸» °«¾´·½ ·² ¿ ³±²¬¸´§ ½±´«³²O¬± ·³³»¼·¿¬» ¿½½´¿·³ º®±³ ®»¿¼»®­ ¿²¼ °®±º»­­·±²¿´­ ·² ¬¸» ¸»¿´¬¸· ² ¼ « ­ ¬ ®§ ¿´·µ»ò

í ï í

Page 358: Warrior Diet.pdf

í ï ì

Page 359: Warrior Diet.pdf

ÎÛ Ú Û Î Û ÒÝ Û Í

ß · ®±´¿ô Ðò Ûª» ®§ ɱ ³ ¿ ²K­ ¾±±µô Ø»¿´¬ д«­ Ы¾´·­¸»®­ô ïçéçò

߬µ·²­ô Îò Ü ®ò ߬µ·²­ P ß¹» Ü»º§·²¹ Ü·»¬ λ ª± « ¬ · ± ² ò ͬò Ó¿ ®¬ · ²K­ Ю»­­ô îðððò

߬µ·²­ô Îò Ò»© Ü·»¬ λ ª± « ¬ · ± ²ô ߪ±² Þ±±µ­ô ïççîò

߬µ·²­ô Îò Ê·¬¿ Ò«¬®·»²¬ ͱ´«¬·±²ô Í·³±² ú ͽ¸«­¬»®ô ïççèò

߬µ·²­ô Îòô Ø» ®©±±¼ô Îò Éò Ü ®ò ߬ µ · ² ­K­ Ü·»¬ λ ª± « ¬ · ± ²ò Þ¿²¬¿³ô ïçéîò

ߪ» ®§ô Íò ̸» Ü·³»²­·±²¿´ ͬ ®« ½ ¬ « ®» ±º ݱ²­½·±«­²»­­ô ß Ð¸§­·½¿´ Þ¿­·­ º±®×³ ³ ¿ ¬ » ® · ¿ · ­ ³ò ݱ³°¿®·ò

ݱ´¾·²ô ßòÓò Ú±±¼ ¿²¼ Ø» ¿ · ² ¹ò Þ¿´´¿²¬·²» Þ±±µ­ô ïçèêô ïççêò

ݱ«­»²­ô Ùò ݱ²­½·±«­ Û¿ ¬ · ² ¹ò Ò± ®¬¸ ߬´¿²¬·½ Þ±±µ­ô îðððò

ݱ«­»²­ô Ùò Ü» ° ®» ­ ­ · ± ² ó Ú®»» Ú±® Ô· º »ò É· ´·¿³ Ó± ® ®±©ô îðððò

ݱ«­»²­ô Ùò Í°·®·¬«¿´ Ò«¬®·¬·±² ¿²¼ ̸» ο · ² ¾ ±© Ü·»¬ô Ò± ®¬¸ ߬´¿²¬·½ Þ±±µ­ôïçèêò

Ü K ß¼¿³±ô Ðòô É · ¬ ² » §ô Ýò Û¿¬ η¹¸¬ Ú±® DZ«® ̧ ° »ò ÙòÐò Ы ¬ ² ¿ ³K­ ͱ²­ô ïççêò

Ü·¿³±²¼ô Øò Ú·¬ Ú±® Ô·º»æ ß Ò»© Þ» ¹ · ² ² · ² ¹ô Õ»²­·²¹¬±² Þ±±µ­ô îðððò

Ü·¿³±²¼ô Øòô Ü·¿³±²¼ô Óò Ú·¬ Ú±® Ô· º »ô É¿ ® ² » ®ô ïçèéò

Ü·¿³±²¼ô Öò Ù«²­ô Ù» ®³­ô ¿²¼ ͬ»»´ó̸» Ú¿¬»­ ±º Ø«³¿² ͱ½·»¬·»­ô Ò± ®¬±²ô ïççç

Ü«°±²¬ô Úò Ü¿·´§ Ô·º» ײ ß²½·»²¬ α ³ »ò Þ´ ¿ ½ µ ©»´´ô ïççíò

Û®¿­³«­ô Ëò Ú¿¬­ ̸¿¬ Ø»¿´ô Ú¿¬­ ̸¿¬ Õ·´´ò ß´·ª» Þ±±µ­ô ïçèêô ïççíò

Û®¼ µ ¿ ³ °ô Ðò Ø«²¹»® ¿²¼ ¬¸» Í© ± ®¼ò Ù·»¾»²ô ïççèò

Ù¿ ® ² ­ » §ô Ðò Ý·¬·»­ô л¿­¿²¬­ô ¿²¼ Ú±±¼ ·² Ý´¿­­·½¿´ ß² ¬ · « · ¬ §ò Ý¿³¾®·¼¹» ˲ · ª» ® ­ · ¬ §Ð®»­­ò

Ù·¿½±­¿ô ×ò Ùò ß Ì¿­¬» Ѻ ß²½·»²¬ α ³ »ò ˲ · ª»®­·¬§ ±º ݸ·½¿¹± Ю»­­ô ïççî

Ø¿³·´¬±²ô Ûò Ó§ ¬ ± ± ¹§ò Ó¿­­¿¼¿ Ô¬¼ò ×­®¿»´ô ïçèî

Ø¿­­ô ÛòÓòô ͬ¿«¬ ô Ýò ̸» Ú¿´­» Ú¿¬ Ü·»¬ò Þ¿´´¿²¬·²» Þ±±µ­ô îðððò

Ö»²­»²ô Þò Ú±±¼­ ̸¿¬ Ø» ¿´ò ߪ» ®§ô ïçèèô ïççíò

Õ ¿ ®½ ô Þò Ø»®¾¿´ Ó» ¼ · ½ · ² »ò ß¼ ª¿²½»¼ λ ­ » ¿ ®½¸ Ю»­­ô ïçççò

Ó« ® ® ¿ §ô ÓòÌò Û² ½ §½´±°»¼·¿ ±º Ò«¬®·¬·±²¿´ Í« ° ° » ³ » ² ¬ ­ò Ю·³¿ Ø»¿´¬¸ô ïççêò

Ó« ® ® ¿ §ô ÓòÌò ̸» Ø»¿´·²¹ б©»® ±º Ø» ® ¾ ­ò Ю·³¿ Ø»¿´¬¸ô ïççîôïççëò

д·²§ ¬¸» Û´¼»® øÒ¿¬«®¿´·­ Ø· ­ ¬ ± ® · ¿ ÷

д « ¬ ¿ ®½¸ò Ù®» » µ ­ò Þ·¿´·µ ײ­¬·¬«¬»ô Ö» ®«­¿´»³ô ïçèê

í ï ë

Page 360: Warrior Diet.pdf

Í»¿®­ô Þò Ô¿©®»²ô Þò Û²¬»® ̸» Ʊ ² »ô λ¹¿² Þ±±µ­ô ïççëò

ͱ´±³±²ô Öò ïçëðò ß²½·»²¬ α³¿² Ú»¿­¬­ ¿²¼ λ½·°»­ ß¼¿°¬»¼ Ú±® Ó± ¼ » ®² ݱ±µ·²¹òÍ»»³¿²² Ы ¾ô ïçééò

Í° ¿ ®µô Îò Í»¨«¿´ Ø»¿´¬¸ Ú±® Ó» ²ò л®­»«­ Þ±±µ­ô îðððò

É¿ ¹ ² » ®ô Üò ¿²¼ ݱ«­»²­ô Ùò Ì¿ ½ §±² Û² » ® ¹§ Ò± ®¬¸ ߬´¿²¬·½ Þ±±µ­ô ïçççò

É»·´ô ßò Û¿¬·²¹ É»´´ Ú±® Ñ°¬·³«³ Ø» ¿ ¬ ò ß´º®»¼ ßò Õ²±°ºô îðððò

É»·´ô ßò Ò¿ ¬ « ®¿´ Ø»¿´¬¸ Ò¿ ¬ « ®¿´ Ó» ¼ · ½ · ² »ò ر«¹¸¬±² Ó·ºº´·² ݱ³°¿²§ô ïççëò

É»·´ô ßò Í°±²¬¿²»±«­ Ø» ¿ · ² ¹ò ß´º®»¼ ß Õ²±°ºô ײ½òô ïççëò

ß¼¼·¬·±²¿´ λ­»¿®½¸ Ó¿¬»®·¿´­ñͱ«®½ » ­ æß ² ¼ ® · ¿ ³ ¿ ³ ° ¿ ² ¼ ®§ ÓÜô »¬ ¿´ò Ý»²¬®» ¼K Û½±´±¹·» »¬ и§­·±´±¹·» Û² » ® ¹ » ¬ · « » ­ ôͬ®¿­¾±«®¹ô Ú®¿²½»ò NÚ±±¼ ¼»°®·ª¿¬·±² ³±¼·º·»­ º¿¬¬§ ¿½·¼ °¿®¬·¬·±²·²¹ ¿²¼ ¾»¬¿ó±¨·¼¿¬·±² ½¿°¿½·¬§ ·² ®¿¬ ´·ª» ®òM Ö Ò«¬® ïççê ß«¹å ïîêøè÷æ îðîðóéò

Þ»½µ Þô ͬ ® · ½ µ » ® ó Õ ®±²¹®¿¼ ßô Þ«®´»¬ ßô Ò·½±´¿­ ÖÐô Þ«®´»¬ Ýò NÍ° » ½ · º · ½¸§°±¬¸¿´¿³·½ ²»«®±°»°¬·¼» Ç ª¿®·¿¬·±² ©·¬ ¼·»¬ °¿®¿³»¬»®­ ·² ®¿¬­ ©·¬¸ º±±¼½¸±·½»òM Ò» « ®± ®» ° ± ®¬ ïççî Ö«´å íøé÷æ ëéïóì

Þ»²¬¸»³ Ôô ª¿² ¼»® Ô»»­¬ Öô ͬ»ºº»²­ ßÞô Æ·¶´­¬®¿ ÉÙò Ü» ° ¿ ®¬³»²¬ ±º Ó» ¼ · ½ ¿ и § ­ · ± ± ¹ §ô ˲ · ª»®­·¬§ ±º Ù®±²·²¹»²ô ̸» Ò»¬¸»®´¿²¼­ò NÓ»¬¿¾±´·½ ¿²¼ ¸±®³±²¿´®»­°±²­»­ ¬± ¿¼®»²±½»°¬±® ¿²¬¿¹±²·­¬­ ·² ìè󸱫®ó­¬¿®ª»¼ »¨» ®½·­·²¹ ®¿¬­òMÓ»¬¿¾±´·­³ ïççë ѽ¬å ììøïð÷æ ïííîóçò

Þ» ®»µ»¬ ßô É·´­±² Ìßô Õ±´¿­¿ ßÖô Ú¿² Öô Ô¿²¹ ÝØò Ü» ° ¿ ®¬³»²¬ ±º л¼·¿¬®·½­ô ͬ ¿ ¬ »Ë² · ª»®­·¬§ ±º Ò»© DZ ®µô ͬ±²§ Þ®±±µò Nλ¹«´¿¬·±² ±º ¬¸» ·²­«´·²ó´·µ» ¹®±©¬ º¿½¬±®­§­¬»³ ¾§ ¿½«¬» ¿½·¼±­·­òM Û²¼±½®·²±´±¹§ ïççê Ö«²å ïíéøê÷æ îîíèóìëò

Þ» ® ¹ ­ ¬ ®±³ Öô Ø»®³¿²­»² Ôô Ø«´¬³¿² Ûô Í¿´¬·² Þò NÜ·»¬ô ³«­½´» ¹´§½±¹»² ¿²¼°¸§­·½¿´ °»®º±®³¿²½»òM ß½¬¿ и§­·±´ò ͽ¿²¼ò éïæ ïìðóïëðô ïçêéò

Þ ± ¹ ¿ ®¼«­ Ýô Ô¿Ù®¿²¹» ÞÓô ر ®¬±² ÛÍô Í·³­ Ûßò Nݱ³°¿®·­±² ±º ½¿®¾±¸§¼ ® ¿ ¬ » ó½±²¬¿·²·²¹ ¿²¼ ½¿®¾±¸§¼ ® ¿ ¬ » ó ®»­¬®·½¬»¼ ¸§°±½¿´±®·½ ¼·»¬­ ·² ¬¸» ¬®»¿¬³»²¬ ±º± ¾ » ­ · ¬ §òM NÛ²¼«®¿²½» ¿²¼ ³»¬¿¾±´·½ º«»´ ¸±³»±­¬¿­·­ ¼«®·²¹ ­¬®»²«±«­ »¨» ®½·­»òM ÖÝ´·² ײ ª»­¬ ïçèï ß«¹å êèøî÷æíççóìðìò

Þ®«² Íô »¬ ¿´ò Ü» ° ¿ ®¬¿³»²¬ ¼» Þ·±¯«·³·½¿ × Þ·±´±¹·¿ Ó± » ½ « ¿ ®ô ˲ · ª»®­·¬¿¬ ¼»Þ¿ ®½»´±²¿ô Í°¿·²ò N˲½±«°´·²¹ °®±¬»·²óí ¹»²» »¨°®»­­·±² ·² ­µ»´»¬¿´ ³«­½´» ¼«®·²¹¼ » ª»´±°³»²¬ ·­ ®»¹«´¿¬»¼ ¾§ ²«¬®·¬·±²¿´ º¿½¬±®­ ¬¸¿¬ ¿´¬»® ½·®½«´¿¬·²¹ ²±²ó»­¬»®·º·»¼º¿¬¬§ ¿½·¼­òM ÚÛÞÍ Ô»¬¬ ïççç Ö«² ïèå ìëíøïóî÷æ îðëóçò

Ý¿· ÈÖô »¬ ¿´ò Nا°±¬¸¿´¿³·½ ±®»¨·² »¨°®»­­·±²æ ³±¼«´¿¬·±² ¾§ ¾´±±¼ ¹´«½±­» ¿²¼º»»¼·²¹òM Ü·¿¾»¬»­ ïççç Ò±ªå ìèøïï÷æ îïíîóéò

Ý ¿ ®µ ÓÙô »¬ ¿´ò Nا ° » ®¬»²­·±² ·² ±¾»­·¬§ ³¿§ ®»º´»½¬ ¿ ¸±³»±­¬¿¬·½ ¬¸»®³±¹»²·½®»­°±²­»òM Ô·º» ͽ· ïççïå ìèøïð÷æ çíçóìéò

í ï ê

Page 361: Warrior Diet.pdf

ݱ´»³¿²ô Ûò NÝ¿®¾±¸§¼®¿¬»­æ ¬¸» ³¿­¬»® º«»´òM ײæ Í° ± ®¬­ Ò«¬®·¬·±² º±® ¬¸» çðK­ ô»¼­ò Þ»®²·²¹ô ÖÎ ¿²¼ ͬ»²²ô ÍÒò ß­°»² Ы¾´·­¸»®­ô ïççïò

ݱ²´»» ÎÛò NÓ«­½´» ¹´§½±¹»² ¿²¼ »¨» ®½·­» »²¼«®¿²½»æ ¿ ¬©»²¬§ §»¿® °»®­°»½¬·ª» ò MÛ¨» ®½·­» ¿²¼ Í° ± ®¬­ ͽ·»²½» λ ª · »©­ øïçèé÷ ïëæ ïóîèò

ݱ­¬·´´ ÜÔô ͸»®³¿² ÉÓô Ú·²µ ÉÉÖ É·¬¬»² ÓÉô Ó·´´»® ÖÓò N̸» ®±´» ±º¼ · » ¬ ¿ ®§ ½¿®¾±¸§¼®¿¬»­ ·² ³«­½´» ¹´§½±¹»² ®»­§²¬¸»­·­ ¿º¬»® ­¬®»²«±«­ ®« ² ² · ² ¹ ò Mß³òÖ Ý´·²ò Ò« ¬ ®ò íìæ ïèíïóïèíêô ïçèïò

Ý ±ª¿­¿ Óô 第»® ÎÝò Nο¬­ ³¿·²¬¿·²»¼ ±² ¸·¹¸óº¿¬ ¼·»¬­ »¨¸·¾·¬ ®»¼«½»¼ ­¿¬·»¬§ ·²®»­°±²­» ¬± ÝÝÕ ¿²¼ ¾±³¾»­·²òM л°¬·¼»­ ïççèå ïçøè÷æ ïìðéóïëò

Ü¿ª·­ ó Ò«¬®·¬·±² Ü» ° ¿ ®¬³»²¬ô ˲ · ª»®­·¬§ ±º Ý¿´·º±®²·¿ò NÛº º » ½ ¬ · ª» ²«¬®·¬·±²¿´»®¹±¹»²·½ ¿·¼­òM ײ¬ Ö Í° ± ®¬ Ò«¬® ïççç Ö«²å çøî÷æîîçóíçò

Ü»º»®®¿®· Ùô Ù¿®·¾±¬¬± Ùô α¾¿«¼± Ýô Í¿ºº·±¬· Íô Ϋ­­± Îô ͱº·¿ ßò Ü» ° ¿ ®¬³»²¬ ±º×²¬»®²¿´ Ó»¼·½·²»ô ˲ · ª»®­·¬§ ±º Ù»²±¿ô ׬ ¿ §ò NЮ±¬»·² ¿²¼ ¿³·²± ¿½·¼ ³»¬¿¾±´·­³·² ­°´¿²½¸²·½ ±®¹¿²­ ·² ³»¬¿¾±´·½ ¿½·¼±­·­òM Ó·²»® Û´ » ½ ¬ ®±´§¬» Ó»¬¿¾ ïççéå îíøíóê ÷ æ î î ç ó í í ò

Ü«´´±± ßÙô Ö¿½¯«»¬ Öô Ù· ® ¿ ®¼·»® Ôò ˲ · ª»®­·¬§ ±º Ù» ² » ª¿ô Í© · ¬ ¦» ® ¿ ² ¼ òNß« ¬ ± ®»¹«´¿¬·±² ±º ¾±¼§ ½±³°±­·¬·±² ¼«®·²¹ ©»·¹¸¬ ®» ½ ±ª» ®§ ·² ¸«³¿²æ ¬¸»Ó·²²»­±¬¿ Û¨°»®·³»²¬ ®»ª·­·¬»¼òM ײ¬ Ö Ñ¾»­ λ´¿¬ Ó»¬¿¾ Ü· ­ ± ®¼ ïççê Ó¿ § åîðøë÷æ íçíóìðëò

Ûª¿²­ ÍÖô Ô±ØÝô Ò»§ ÜÓô É»´¾±«®²» ÌÝò Ü» ° ¿ ®¬³»²¬ ±º Ò«¬®·¬·±²¿´ ͽ·»²½»­ô˲ · ª»®­·¬§ ±º É·­½±²­·²ò Nß½·¼ó¾¿­» ¸±³»±­¬¿­·­ °¿®¿´´»´­ ¿²¿¾±´·­³ ·² ­«®¹·½¿´´§­ ¬ ®»­­»¼ ®¿¬­ ¬®»¿¬»¼ ©·¬¸ ÙØ ¿²¼ ×ÙÚó×òM ß³ Ö Ð¸§­·±´ ïççê Ö«²å îéðøê Ь ï÷æÛ ç ê è ó é ì ò

Ú±®­´«²¼ ßØô »¬ ¿´ò Ü» ° ¿ ®¬³»²¬ ±º Ó»¼·½¿´ ͽ·»²½»­ ¿²¼ Ò«¬®·¬·±²ô Ë° ° ­ ¿ ¿Ë² · ª» ® ­ · ¬ §ô Ë°°­¿´¿ô Í©»¼»²ò NÛºº»½¬ ±º °®±¬»·² ·²¬¿µ» ¿²¼ °¸§­·½¿´ ¿½¬·ª·¬§ ±² îìó¸ °¿¬¬»®² ¿²¼ ®¿¬» ±º ³¿½®±²«¬®·»²¬ «¬·´·¦¿¬·±²òM ß³ Ö Ð¸§­·±´ ïççç Ó¿§å îéêøëЬï ÷ æ Û ç ê ì ó é ê ò

Ø¿¹¿² ÓÓô Ø¿ ª»´ ÐÖô Í»»´§ ÎÖô ɱ±¼­ ÍÝô Ûµ¸¿¬±® ÒÒô »¬ ¿´ò Ü» ° ¿ ®¬³»²¬ ±ºÐ­ §½ · ¿ ¬ ®§ô ˲ · ª»®­·¬§ ±º Ý·²½·²²¿¬· ݱ´´»¹» ±º Ó»¼·½·²»ò NÝ»®» ¾ ®±­°·²¿´ º´«·¼ ¿²¼°´¿­³¿ ´»°¬·² ³»¿­«®»³»²¬­æ ½±ª¿®·¿¾·´·¬§ ©·¬ ¼±°¿³·²» ¿²¼ ½±®¬·­±´ ·² º¿­¬·²¹¸«³¿²­òM Ö Ý´·² Û²¼±½®·²±´ Ó»¬¿¾ ïççç ѽ¬å èìøïð÷æ íëéçóèëò

Ø»·²¦ Ϋ ° °ô Ð òÜò Nا ° » ®½¿´±®·½ ²«¬®·¬·±²ô ­§³°¿¬¸»¬·½ ¿½¬·ª·¬§ ¿²¼¸ § ° » ®¬»²­·±²òM Û¼·¬±®·¿´ ¬± ¬¸» ͧ³°±­·«³ N̸» Û¨½»­­ Ý¿¬»½¸±´¿³·²»Í§ ² ¼ ®±³»ò Ú®±³ Ý¿«­» ̱ Ì » ® ¿ ° §ò M

ر½³¿²ô Ùò NЮ» ª»²¬·±² ±º ½¿²½»®æ ®»­¬®·½¬·±² ±º ²«¬®·¬·±²¿´ »²»®¹§ ·²¬¿µ»ø¶±«´»­÷òM ݱ³° Þ·±½¸»³ и§­·±´ ß ïçèèå çïøî÷æîðçóîð

ر´²»­­ ÓÖô Í«¹¼»² ÓÝò Ü» ° ¿ ®¬³»²¬ ±º Þ· ± ½ » ³ · ­ ¬ ®§ô Ô±²¼±² ر­°·¬¿´ Ó» ¼ · ½ ¿ ݱ´´»¹»ô ËÕò NЧ ®« ª¿¬» ¼»¸§¼ ®±¹»²¿­» ¿½¬·ª·¬·»­ ¿²¼ ®¿¬»­ ±º ´·°±¹»²»­·­ ¼«®·²¹ ¬¸»º » ¼ ó ¬ ± ó ­ ¬ ¿ ®ª»¼ ¬®¿²­·¬·±² ·² ´·ª»® ¿²¼ ¾®±©² ¿¼·°±­» ¬·­­«» ±º ¬¸» ®¿¬òM Þ·±½¸»³ Öïççð Ó¿§ ïëå îêèøï÷æééóèïò

×­·¼±®· ßÓô »¬ ¿´ò NÔ»°¬·² ¿²¼ ¿²¼®±¹»²­ ·² ³¿´» ±¾»­·¬§æ »ª·¼»²½» º±® ´»°¬·²½±²¬®·¾«¬·±² ¬± ®»¼«½»¼ ¿²¼®±¹»² ´»ª»´­òM Ö Ý´·² Û²¼±½®·²±´ Ó»¬¿¾ ïççç ѽ ¬ åèìøïð÷æ íêéíóèðò

í ï é

Page 362: Warrior Diet.pdf

Ö±²»­ ÞÍô Ç»¿³¿²ô ÍÖô Í«¹¼»² ÓÝô ر´²»­­ ÓÖò Ü» ° ¿ ®¬³»²¬ ±º Þ· ± ½ » ³ · ­ ¬ ®§ ¿²¼Ù»²»¬·½­ô Ó»¼·½¿´ ͽ¸±±´ô ˲ · ª»®­·¬§ ±º Ò»© Ý¿­¬´»ó«°±²ó̧²»ô ËÕò NØ» ° ¿ ¬ · ½° § ®« ª¿¬» ¼»¸§¼ ®±¹»²¿­» µ·²¿­» ¿½¬·ª·¬·»­ ¼«®·²¹ ¬¸» ­¬¿®ª»¼ó¬±óº»¼ ¬®¿²­·¬·±²òMÞ·±½¸·³ Þ·±°¸§­ ß½¬¿ ïççî Ó¿® ïêå ïïíìøî÷æ ïêìóèò

Õ»®­¬»² Íô »¬ ¿´ò ײ­¬·¬«¬» ¼» Þ·±´±¹·» ß²·³¿´»ô ˲ · ª»®­·¬» ¼» Ô¿«­¿²²»ôÍ© · ¬ ¦»®´¿²¼ò Ü» ° ¿ ®¬³»²¬ ¼» и§­·±´±¹·»ô Ú¿½«´¬» ¼» Ó»¼»½·²»ô ˲ · ª»®­·¬» ¼»Ù» ² » ª»ô Ô¿¾±®¿¬±®§ ±º Ó»¬¿¾±´·­³ô Ò¿¬·±²¿´ Ý¿²½»® ײ­¬·¬«¬»ò Nл ®±¨ · ­ ± ³ »° ®± · º » ® ¿ ¬ ± ® ó ¿ ½ ¬ · ª¿¬»¼ ®»½»°¬±® ¿´°¸¿ ³»¼·¿¬»­ ¬¸» ¿¼¿°¬·ª» ®»­°±²­» ¬± º¿­¬·²¹òM ÖÝ´·² ײ ª»­¬ ïçççÖ«²å ïðíøïï÷æ ïìèçóçè

Ô ¿ ³ ¾ » ®¬ ÛÊ »¬ò ¿´ò NÛ²¸¿²½»¼ »²¼«®¿²½» ·² ¬®¿·²»¼ ½§½´·­¬­ ¼«®·²¹ ³±¼»®¿¬»·²¬»²­·¬§ »¨» ®½·­» º±´´±©·²¹ î ©»»µ­ ¿¼¿°¬¿¬·±² ¬± ¿ ¸·¹ º¿¬ ¼·»¬òM Û«® Ö ß° ° §Ð¸§·±´ øïççì÷ êçæ íèéóîçíò

Ô»ª·² ÞÛô Í« · ª¿² ßÝò Nλ¹«´¿¬·±² ±º ¬¸»®³±¹»²»­·­ ·² ±¾»­·¬§òM ײ¬ Ö Ñ¾»­ ïçèìåè Í«°°´ ïæïëçóèðò

Ô«¼©·¹ ÜÍô »¬ ¿´ò NØ·¹¸ ¹´§½»³·½ ·²¼»¨ º±±¼­ô ±ª» ®»¿¬·²¹ô ¿²¼ ±¾»­·¬§òM л ¼ · ¿ ¬ ® · ½ ­ïççç Ó¿®å ïðíøí÷æ Ûîêò

Ó¿ ®¬· ßòô Þ»®®¿±²¼± Þô Ó¿ ®¬ · ² »¦ Ößò NÔ»°¬·²æ °¸§­·±´±¹·½¿´ ¿½¬·±²­òM Ö Ð¸ § ­ · ± Þ·±½¸»³ ïççç Ó¿®å ëëøï÷ìíóçò

Ó»¬¿¾±´·­³ ïçèí ß«¹å íîøè÷æéêçóéêò

Ó·²¿­­·¿² Ýô Ó±²¬¿²¿ Íô Ó·¬¸·»«¨ Ùò Nλ ¹ « ¿ ¬ ± ®§ ®±´» ±º ¹´«½±­»óê °¸±­°¸¿¬¿­»·² ¬¸» ®»°´»¬·±² ±º ´·ª»® ¹´§½±¹»² ¼«®·²¹ ®»º»»¼·²¹ ·² º¿­¬»¼ ®¿¬­òM Þ·±½¸·³ Þ· ± ° § ­ß½¬¿ ïççç Ò±ª ïïåïìëîøî÷æ ïéîóèò

Ò»© ¾§ ÚÜô É·´­±² ÔÕô ̸¿½µ»® ÍÊô Ü· Ù· ®±´¿³± Óò Ü» ° ¿ ®¬³»²¬ ±º Ó» ¼ · ½ · ² » ôÛ³ ± ®§ ˲ · ª»®­·¬§ ͽ¸±±´ ±º Ó»¼·½·²»ò Nß¼·°±½§¬» ´¿½¬¿¬» °®±¼«½¬·±² ®» ³ ¿ · ² ­» » ª¿¬»¼ ¼«®·²¹ ®»º»»¼·²¹ ¿º¬»® º¿­¬·²¹òM ß³ Ö Ð¸§­·±´ ïççð Ü»½å îëçøê Ь ï÷æÛ è ê ë ó é ï ò

Ñ K Ü»¿ Õô »¬ ¿´ò NÒ± ® ¿ ¼ ®»²¿´·²» ¬«®²±ª»® ¼«®·²¹ «²¼»®ó ¿²¼ ±ª»®ó»¿¬·²¹ ·² ²±®³¿´©»·¹¸¬ ­«¾¶»½¬­òM Ó»¬¿¾±´·­³ ïçèî Í»°å íïøç÷æèçêóçò

ѹ·¸¿®¿ Øô »¬ ¿´ò Ù«²³¿ ËM²·ª»®­·¬§ ͽ¸±±´ ±º Ó»¼·½·²»ô Ó¿»¾¿­¸·ô Ö¿ ° ¿ ² òN л°¬·¼» ¬®¿²­°±®¬»® ·² ¬¸» ®¿¬ ­³¿´´ ·²¬»­¬·²»æ «´¬®¿­¬®«½¬«®¿´ ´±½¿´·¦¿¬·±² ¿²¼ ¬ »»ºº»½¬ ±º ­¬¿®ª¿¬·±² ¿²¼ ¿¼³·²·­¬®¿¬·±² ±º ¿³·²± ¿½·¼­òM Ø·­¬±½¸»³ Ö ïççç Ó¿ ® åíïøí÷æ ïêçóéìò

и·²²»§ Íò NÛ¨» ®½·­» ¼«®·²¹ ¿²¼ ¿º¬»® ª» ®§ ó ±©ó½¿´±®·» ¼·»¬·²¹òM ß³ Ö Ý´·² Ò« ¬ ®øïççî÷ ëêæ ïçðÍóïçìÍò

и·²²»§ ÍÜ »¬ò ¿´ò NÛºº»½¬­ ±º ¿»®±¾·½ »¨» ®½·­» ±² »²»®¹§ »¨°»²¼·¬«®» ¿²¼ ²·¬®± ¹ » ²¾¿´¿²½» ¼«®·²¹ ª» ®§ ´±© ½¿´±®·» ¼·»¬·²¹òM Ó»¬¿¾±´·­³ øïçèè÷ íéæ éëèóéêëò

и·²²»§ ÍÜô Þ·­¬®·¿² ÞÎô Ûª¿²­ ÉÖô Ù» ®ª·²± Ûô Þ´¿½µ¾«®² ÙÔò N̸» ¸«³¿²³»¬¿¾±´·½ ®»­°±²­» ¬± ½¸®±²·½ µ»¬±­·­ ©·¬¸±«¬ ½¿´±®·½ ®»­¬®·½¬·±²æ °®» ­ » ®ª¿¬·±² ±º­«¾³¿¨·³¿´ »¨» ®½·­» ½¿°¿¾·´·¬§ ©·¬ ®»¼«½»¼ ±¨·¼¿¬·±²òM Ó»¬¿¾±´·­³ øïçèí÷ íîæé ê ç ó é é ê ò

í ï è

Page 363: Warrior Diet.pdf

í ï ç

д ¿ ¬ ¿ ó Í¿´¿³¿² ÝÎò Nλ¹«´¿¬·±² ±º ¸«²¹»® ¿²¼ ­¿¬·»¬§ ·² ³¿²òM Ü·¹ Ü·­ ïççïåçøë÷æ îëíóêèò

ο¼±³­µ· ÓÉô Ý®±­­ Óô Þ«¹«»¬ ßò Ü»º»²­» ¿²¼ Ý·ª·´ ײ­¬·¬«¬» ±º Û² ª · ®± ² ³ » ² ¬ ¿ Ó»¼·½·²»ô Ò± ®¬ DZ ®µô ÑÒô Ý¿²¿¼¿ò NÛ¨» ®½·­»ó·²¼«½»¼ ¸§°»®¬¸»®³·¿ ¿²¼¸±®³±²¿´ ®»­°±²­»­ ¬± »¨» ®½·­»òM Ý¿² Ö Ð¸§­·±´ и¿®³¿½±´ ïççè Ó¿§å éêøë÷æ ëìéóë î ò

뫬»®­ò NÓ·½» ̸¿¬ Ѫ» ®» ° ®»­­ Ø«³¿² ËÝÐóí Û¿¬ Ó± ®» Ç»¬ É»·¹¸ Ô»­­ Ì ¿ ²É· ¼ ó ̧°» Ó·½»òM Ö«´§ îéô îðððò

Í¿³»½ Íô Í» §¼±«¨ Öô Ü«´´±± ßÙò Nײ¬»®ó±®¹¿² ­·¹²¿´·²¹ ¾»¬©»»² ¿¼·°±­» ¬·­­«»³»¬¿¾±´·­³ ¿²¼ ­µ»´»¬¿´ ³«­½´» «²½±«°´·²¹ °®±¬»·² ¸±³±´±¹­æ ·­ ¬¸»®» ¿ ®±´» º±®½ · ®½«´¿¬·²¹ º®»» º¿¬¬§ ¿½·¼­áM Ü·¿¾»¬»­ ïççè Ò±ªå ìéøïï÷æ ïêçíóèò

Í¿²¼¾»®¹ ÐÎò NÝ¿®¾±¸§¼®¿¬» ´±¿¼·²¹ ¿²¼ ¼»°´±§·²¹ º±®½»­òM Þ® ¿ ª± ݱ³°¿²§ô î²¼Þ¿¬¬¿´·±²ô í®¼ Í°»½·¿´ Ú± ®½»­ Ù®±«° øß·®¾±®²»÷ô Ú± ®¬ Þ®¿¹¹ô ÒÝ îèíðéô ËÍßò Ó· Ó»¼ ïççç Í»°å ïêìøç÷æ êíêóìîò

Í ½ ®»·¸±º»® Üßô п ®º·¬¬ ÜÞô Ý¿³»®±² ÖÔò NÍ« ° ° ®»­­·±² ±º ´«¬»·²·¦·²¹ ¸±®³±²»­ » ½ ®»¬·±² ¼«®·²¹ ­¸±®¬ó¬»®³ º¿­¬·²¹ ·² ³¿´» ®¸»­«­ ³±²µ»§­æ ¬¸» ®±´» ±º ³»¬¿¾±´·½ª»®­«­ ­¬®»­­ ­·¹²¿´­òM Ü» ° ¿ ®¬³»²¬ ±º Þ»¸¿ª·±®¿´ Ò» « ®±­½·»²½»ô ˲ · ª»®­·¬§ ±ºÐ·¬¬­¾«®¹¸ô л ² ² ­ § ª¿²·¿ò Û²¼±½®·²±´±¹§ ïççí Ó¿§å ïíîøë÷æ ïèèïóç

Í» ª¿·­ ÐÔô »¬ ¿´ò Nݧ½´·½ º»»¼·²¹ ¾»¸¿ª·±® ¿²¼ ½¸¿²¹»­ ·² ¸§°±¬¸¿´¿³·½ ¹¿´¿²·² ¿²¼² » « ®±°»°¬·¼» Ç ¹»²» »¨°®»­­·±² ·²¼«½»¼ ¾§ ¦·²½ ¼»º·½·»²½§ ·² ¬¸» ®¿¬ò ÖÒ» « ®±»²¼±½®·²±´ ïççé Ö¿²å çøï÷æ ëëóêîò

͸»®³¿² ÉÓô ݱ¿­¬¿´ ÜÖô Ú·²µ ÉÖ Ó·´´»® ÖÓò NÛºº»½¬ ±º »¨» ®½ · ­ » ó ¼ · » ¬³¿²·°«´¿¬·±² ±² ³«­½´» ¹´§½±¹»² ­«°»®½±³°»²­¿¬·±² ¿²¼ ·¬­ ­«¾­»¯«»²¬«¬·´·¦¿¬·±² ¼«®·²¹ °»®º±®³¿²½»òM ײ¬ò Öò Í° ± ®¬­ Ó»¼ò îæïïìóïïèô ïçèïò

͸»®³¿²ô Éò NÝ¿®¾±¸§¼®¿¬»­ô ³«­½´» ¹´§½±¹»²ô ¿²¼ ³«­½´» ¹´§½ ± ¹ » ²­ « ° » ®½±³°»²­¿¬·±²òM ײæ Û®¹±¹»²·½ ß·¼­ ·² Í° ± ®¬­ô »¼ò É·´´·¿³­ô Óò Ø« ³ ¿ ²Õ·²»¬·½­ Ы¾´·­¸»®­ô ïçèíò

Í·ª·¬¦ É×ô Ú·²µ ÞÜô ܱ²±¸«» Ðßò Ü» ° ¿ ®¬³»²¬ ±º ײ¬»®²¿´ Ó»¼·½·²»ô ˲ · ª»®­·¬§ ±º×±©¿ ¿²¼ ¬¸» ×±©¿ Ý·¬§ Ê»¬»®¿²­ ߺº¿·®­ Ó»¼·½¿´ Ý»²¬»®ò NÚ¿­¬·²¹ ¿²¼ ´»°¬·²³±¼«´¿¬» ¿¼·°±­» ¿²¼ ³«­½´» «²½±«°´·²¹ °®±¬»·²æ ¼·ª»®¹»²¬ »ºº»½¬­ ¾»¬©» » ²³»­­»²¹»® ®·¾±²«½´»·½ ¿½·¼ ¿²¼ °®±¬»·² »¨°®»­­·±²òM Û²¼±½®·²±´±¹§ ïççç ß° ® åïìðøì÷æ ïëïïóçò

ͬ®¿½µ ßÓô ßµ¿²¿ ÍÚô ر®­´»§ ÝÖô Ü¿´´³¿² ÓÚò Ü» ° ¿ ®¬³»²¬ ±º и § ­ · ± ± ¹ §ô˲ · ª»®­·¬§ ±º Ý¿´·º±®²·¿ô Í¿² Ú® ¿ ² ½ · ­ ½ ±ò Nß ¸§°»®½¿´±®·½ ´±¿¼ ·²¼«½»­ ¬¸»®³±¹»²»­·­¾«¬ ·²¸·¾·¬­ ­¬®»­­ ®»­°±²­»­ ·² ¬¸» ÍÒÍ ¿²¼ ØÐß ­§­¬»³òM ß³ Ö Ð¸§­·±´ ïççéÓ¿®å îéîøí Ь î÷æÎèìðóèò

ͪ¿²¾»®¹ô Û´·¦¿¾»¬¸ô »¬ ¿´ò ˲ · ª»®­·¬§ ر­°·¬¿´ô ˲ · ª»®­·¬§ ±º Ù±¬»¾±®¹ô Í©» ¼ » ² ôݱ´´»¹» ±º Ó»¼·½·²»ô л ² ² ­ § ª¿²·¿ ͬ¿¬» ˲ · ª» ® ­ · ¬ §ò Nб­¬°®¿²¼·¿´ ­¬·³«´¿¬·±² ±º³«­½´» °®±¬»·² ­§²¬¸»­·­ ·­ ³»¼·¿¬»¼ ¬¸®±«¹¸ ¬®¿²­´¿¬·±² ·²·¬·¿¬·±² ¿²¼ ·­·²¼»°»²¼»²¬ ±º ½¸¿²¹»­ ·² ·²­«´·²òM ßÐͬ®¿½¬­ ïç Ú» ¾ ®« ¿ ®§ ïççéò

Page 364: Warrior Diet.pdf

í î ð

É¿²¹ Öô Ô»·¾±©·¬¦ ÕÔò NÝ»²¬®¿´ ·²­«´·² ·²¸·¾·¬­ ¸§°±¬¸¿´¿³·½ ¹¿´¿²·² ¿²¼² » « ®±°»°¬·¼» Ç ¹»²» »¨°®»­­·±² ¿²¼ °»°¬·¼» ®»´»¿­» ·² ·²¬¿½¬ ®¿¬­òM Þ®¿·² λ­ ïççéÒ±ª îèå éééøïóî÷æîíïóêò

É»´¾±«®²» ÌÝô Ó· º ± ®¼ Ôô Ý¿®¬»® Ðò Ü» ° ¿ ®¬³»²¬ ±º Ó±´»½«´¿® ¿²¼ Ý»´´«´¿®Ð¸ § ­ · ± ± ¹ §ô Ô±«­·¿²¿ ͬ¿¬» ˲ · ª»®­·¬§ Ó»¼·½¿´ Ý»²¬»®ò N̸» ®±´» ±º ¹®±© ¬ ¸±®³±²» ·² ­«¾­¬®¿¬» «¬·´·¦¿¬·±²òM Þ¿ · · » ®»­ Ý´·² Û²¼±½®·²±´ Ó»¬¿¾ ïççé Ü»½å ïïø ì ÷ æ ê ç ç ó é ð é ò

Page 365: Warrior Diet.pdf

×Ò ÜÛÈ

í î ï

ß¿¾¼±³·²¿´ »¨» ®½·­»­ô îðèPîïè

½ ®«²½¸»­ô îïìPîï麷²¿´ ´»¹ ®¿·­»ô îï鸿²¹·²¹ ´»¹ ®¿·­»ô îïíPîïì´ ±©»®ó¾¿½µ ­¬®»¬½¸ô îïè°®·²½·°´»­ ¾»¸·²¼ô îðéPîðçôî ï ï P î ï íNÉ¿®®·±® б ­ ¬ « ®»M ¿²¼ôî ð ç P î ï ï

¿½·¼ó¾¿­» ¾¿´¿²½»ô çîô ïëéPïëè¿ ½ « ° « ² ½ ¬ « ®»ô ï¿°¬¿¬·±² °»®·±¼ô ïêô îêPîéßÜÜò Í»» ߬¬»²¬·±² Ü» º · ½ · ¬Ü· ­ ± ®¼»® øßÜÜ÷¿¼»²±­§´»³»¬¸·±²·²» øÍßÓ» ÷ ôïïïô ïï·°±­» ¬·­­«»ô ïðíò Í»» ¿´­±¾±¼§ º¿¬¿ » ®±¾·½ ¬®¿·²·²¹ô îëçPîêë

¾ · ½ §½ · ² ¹ ñ ­ ¬ ¿ ¬ · ± ² ¿ ®§ ¾·µ·²¹ôî ê ì P î ê ë¹±¿´­ ±ºô îêð°®·²½·°´»­ ¾»¸·²¼ô ïçîô îðíôîëçô îêï­°®·²¬ ·²¬»®ª¿´­ô îêïPîêì

¿ ¹ ¹ ®» ­ ­ · ª» ·²­¬·²½¬ô ïêè¿´½±¸±´

¾ » » ®ô ïíì

¾±¼§ º¿¬ ¿²¼ô ïðêô ïðèô ïïðôïïíô ïèë½®¿ª·²¹­ º±®ô ïèë¼»¬»®³·²·²¹ ·²¬¿µ» ±ºô ïðêôïðèô ïèë» ­ ¬ ®±¹»²·½ »ºº»½¬­ ±ºô çïô ïðê·² Ù®» ½ ± ó α³¿² ½«´¬«®» ôïíëô ïíè·´´²»­­»­ ½¿«­»¼ ¾§ô ïðêô ïéèôï è ë­»¨«¿´ º«²½¬·±²·²¹ ¿²¼ô íð쪷¬¿³·² ¼»º·½·»²½·»­ ¿²¼ô ìï©·²»ô çïô ïíìô ïíëô ïèëô íðì

ß´»¨¿²¼»® ¬¸» Ù®»¿¬ô ïîéô ïíðôïíëô ïíçô ïìé¿´º¿´º¿ ­°®±«¬­ô êé¿´¹¿»ô ïéí¿ » ® ¹ · » ­

¾±¼§ º¿¬ ¿²¼ô ïðêô ïðéô ïïí½¿­» ­¬«¼§ ¿¾±«¬ô íïðPíï ½±®²ô ç묱 ¼¿·®§ô éîô çðô çë¼ » ¬ ±¨·º·½¿¬·±² ¿²¼ô îìPîë¼·¿¹²±­·­ ±ºô ç뻿¬·²¹ º®»¯«»²½§ ¿²¼ô ïבּ »¹¹­ô éìô ç뻲¦§³» ­«°°´»³»²¬­ ¿²¼ô í謱 ²«¬­ô éçô èðô ç묱 °®±¬»·²ô éì

Page 366: Warrior Diet.pdf

í î î

¬± ­±§ô ç묱 ­«¹¿®ô ç묱 ©¸»¿¬ô èêô çëô ïé謱 ©·²»ô çï

¿´³±²¼­ô éêô éèô íð쿳¿®¿²¬¸ô èëß³»®·½¿² ¼·»¬ô ïïèô ïïçô ïîðòÍ»» ¿´­± ¼·»¬­ñ¼·»¬·²¹¿²¿¾±´·½ °®±½»­­ô îíô ìíô ëíô ïê½·»²¬ Ù®»»µ­ò Í»» Ù®» ½ ± óα³¿² ½«´¬«®»¿²½·»²¬ α³¿²­ò Í»» Ù®» ½ ± óα³¿² ½«´¬«®»¿ ² ± ®»¨·¿ ²»®ª±­¿ô ïíô íðïßÒÍò Í»» ¿«¬±²±³·½ ²»®ª± « ­­§­¬»³ øßÒÍ÷¿²¬·¿¹·²¹ »ºº»½¬

½ ¿ ® ¾ ± §¼®¿¬» ½±²­«³°¬·±²¿²¼ô ïëï½ ± ² ¬ ®±´´»¼ º¿­¬·²¹ ¿²¼ô ïéPïèôîëô î껲¦§³» ´±¿¼·²¹ ¿²¼ô íê´ · ª»ñ´·ª·²¹ º±±¼­ ¿²¼ô íð

¿ ² ¬ · ¿ ®±³¿¬¿­» ²«¬®·»²¬­ôïðçPïïðô ïï¬·¾·±¬·½ ®»­·¼«»­ô ïêçPïéð¿ ² ¬ · ó · ² º ¿ ³ ³ ¿ ¬ ± ®§»²¦§³»­ñ¸»®¾­ô íèô ìî¿ ² ¬ · ±¨·¼¿²¬­ô íèô ìïô ìîôï è è P ï è 翲¬·®¿¼·¿¬·±² º±±¼­ô ïéîPïéë¿ ° ®±¼·­·¿½­ô ééô éèô ïïïôí ð î P í ð ë¿°°´» ½·¼»® ª·²»¹¿®ô çï

¿°°´»­ô íîß®·­¬±¬´»ô ïîçPïíð¿®³ »¨» ®½·­»­ô îëêPîëè¿­¬®¿´¿¹«­ô ïéì¿ ¬ » ¬ » ­

½ ¿ ® ¾ ± §¼®¿¬» ½±²­«³°¬·±² ¾§ôïëíô ïêï¼ · » ¬ ¿ ®§ ²»»¼­ ±ºô ççô ïïéôïîêô ïëí°±­¬¬®¿·²·²¹ ½±²¼·¬·±² ±ºôï ç î P ï ç í° ®±¬»·² ½±²­«³°¬·±² ¾§ô íìôì ì­«°°´»³»²¬­ «­»¼ ¾§ô í謮¿·²·²¹ ±ºò Í»» ¬®¿·²·²¹° ®± ¹ ® ¿ ³

߬µ·²­ ¼·»¬ô ïïèô ïîîPïîìô ïëð߬¬»²¬·±² Ü»º·½·¬ Ü· ­ ± ®¼ » ®øßÜÜ÷ô ïêç¿«¬±²±³·½ ²»®ª±«­ ­§­¬»³øßÒÍ÷ô ïëéPïëè¿ ª±½¿¼±­ô íêPíéô éê

Þ¾¿½µ ¿²¼ ½¸»­¬ »¨» ®½ · ­ » ­ ôî ì î P î ì ç

¼»¿¼ ´·º¬­ô îìèPîì纴¿¬ ¾»²½¸ ¾¿®¾»´´ °®»­­ô îìëôî ì ê P î ì é·²½´·²» ¾¿®¾»´ °®»­­ô îìîô îìì´¿¬»®¿´ °«´´ó¼±©²­ô îìîPîìí­»¿¬»¼ °«´´»§ ®±©­ô îìëPîìê

¾¿½µ ­¯«¿¬­ô îîëPîî龿µ»¼ °±¬¿¬±»­ô çíò Í»» ¿´­±° ± ¬ ¿ ¬ ± » ­

Page 367: Warrior Diet.pdf

í î í

¾¿²¿²¿­ô ïí羿®¾»½«·²¹ñ¹®·´´·²¹ô éìôî è ð P î è ®¾»´´ º®±²¬ ®¿·­»ô îìð¾ ¿ ® » §ô èìô ïìî¾»¿²­ô éíô ïìïPïìì¾»» °±´´»²ô ïéí¾ » » ®ô ïíì¾»»¬­ô èíô ïéîPïéí¾»²·¹² °®±­¬¿¬» ¸§°»®°´¿­·¿ø Þ ÐØ÷ô ïéèô ïéç¾»®®·»­ô íïPíîô ìïô ëêô êêô èìôîèçô îçî¾ » ª» ® ¿ ¹ » ­

¿´½±¸±´ò Í»» ¿´½±¸±´½±ºº»»ô îðô íïô êïô îðë½±²­«³°¬·±² ¼«®·²¹

Ñ ª» ®»¿¬·²¹ и¿­»ô ëèô ëçPêð½±²­«³°¬·±² ¼«®·²¹

˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ и¿­»ô îðô íﶫ·½»­ô îçPíðô íïô çíô ïéî³·´µô íïô ìë²»»¼ º±®ô ëçPêð°¿½µ¿¹·²¹ ±ºô ïðêô ïðéô ïðè­±º¬ ¼®·²µ­ô íכּ¿ô îðô íïô êðô êïô îðë© ¿ ¬ » ®ò Í»» ©¿¬»®

¾·½»°­ »¨» ®½·­»­ô îëêô îëè¾ · ½ §½ · ² ¹ ñ ­ ¬ ¿ ¬ · ± ² ¿ ®§ ¾·µ·²¹ôî ê ì P î ê ë¾·²¹»·²¹ô ëô ïëðô ïëèPïëçô íðç¾ « » ó ¹ ®»»² ¿´¹¿»ô ïéí¾±¼§ º¿¬ô ïðíPïïí

¿´½±¸±´ ·²¬¿µ» ¿²¼ô ïðêô ïðèô ïïðô ïïíô ïèë

¿´´»®¹·»­ ¿²¼ô ïðêô ïðéô ïïí¾«®²·²¹ ±ºô ïêô ïéô îëô îêôíêPíéô íèô èíô ïðíPïðìôïðèPïïîô ïîïô ïîîôïëçPïêðô ïêìô îðê½ ¿ ® ¾ ± §¼®¿¬» ½±²­«³°¬·±²¿²¼ô èíô ïðíPïðëô ïðêô ïðè¼ » ª»´±°³»²¬ ±ºô ïïô ïðíPïðè¼·»¬·²¹ ¿²¼ò Í»» ¼·»¬­ñ ¼·»¬·²¹å©»·¹¸¬ ´±­­»¿¬·²¹ º®»¯«»²½§ ¿²¼ô ïïô ïêí»²¦§³» ­«°°´»³»²¬­ ¿²¼ôíêPíéô íè» ­ ¬ ®±¹»² ¿²¼ô ïðìô ïðëô ïðêôïðéô ïðèPïðçô ïïîô ïïí» » ®½·­» ¿²¼ô ïðêPïðéô ïðèôïïíô ïîë·²­«´·² ·²­»²­·¬·ª·¬§ ¿²¼ôï ð ì P ï ð ë´·°¿­» ¼»º·½·»²½§ ¿²¼ô íêPíéôí è·² ³»²ô ïðëô ïêïPïêî³»¬¿¾±´·­³ ¿²¼ô ïðíPïð쳫­½´» ¾«·´¼·²¹ ¿²¼ô ïê¬®·¬·±² ¿²¼ô ïðëô ïðèPïïîÑ ª» ®»¿¬·²¹ и¿­» ¿²¼ô ëïô ëçôï ë ç P ï ê ð° ®» ª»²¬·²¹ ¼»ª»´±°³»²¬ ±ºôï ð ê P ï ð è° ®±¬»·² ½±²­«³°¬·±² ¿²¼ôï ð ë®»½±³³»²¼»¼ ¿³±«²¬ ±ºôï ê ï P ï ê î­ ¬ ®»­­ ¿²¼ô ïðë

Page 368: Warrior Diet.pdf

í î ì

­«°°´»³»²¬­ ¿²¼ô ïðèPïïî­«®¹·½¿´ ®» ³ ±ª¿´ ±ºô ïðí©¿¬»® ·²¬¿µ» ¿²¼ô ïïí·² ©±³»²ô ïðëô íïð

¾±¼§¾«·´¼»®­ò Í»» ¿´­± ¿¬¸´»¬»­¼ · » ¬ ¿ ®§ ²»»¼­ ±ºô ïï鳫­½´» ¾«·´¼·²¹ ¿²¼ô ïêî° ®±¬»·² ½±²­«³°¬·±² ¾§ô í쬮¿·²·²¹ ±ºò Í»» ¬®¿·²·²¹

° ®± ¹ ® ¿ ³©¿¬»® ®»¬»²¬·±² ¾§ô çì

¾ ±© ó ¿ ² ¼ ó ¿ ® ®±© ­¬®»¬½¸ô îìïPîìîÞ ÐØò Í»» ¾»²·¹² °®± ­ ¬ ¿ ¬ »¸§°»®°´¿­·¿ øÞÐØ ÷Þ®¿¹¹ô п«´ô îîN¾®¿·² ¾±±­¬»®­ôM ìíPììN ¾ ® ¿ · ² ó ° ±©»® º¿½¬±®ôM ïëé¾ ®»¿­¬ ½¿²½»®ô ïéð¾ ®±½½±´·ô êêÞ« ½ · ² ¹ » ®ô Ü®òô î½µ©¸»¿¬ô èì¾ « ¬ ¬ » ®ô éé

ÝÝ ¿ » ­ ¿ ®ò Í»» Ö«´·«­ Ý¿»­¿®½¿ºº»·²»ô îðô íïô ìîô îð뽿´½·«³ ­«°°´»³»²¬­ô íéô íçPì𽿴º ­¬®»¬½¸·²¹ô îîソ´±®·»­ô ïëçô ïêð½ ¿ ² ½ » ®

¿´½±¸±´ ·²¬¿µ» ¿²¼ô ïð꾿®¾»½«·²¹ñ¹®·´´·²¹ ³»¿¬ ¿²¼ô ì·² ½¸·´¼®»²ô ïêç

»¿¬·²¹ ¸¿¾·¬­ ¿²¼ô îîô îìô éí» ² ª · ®±²³»²¬¿´ ¬±¨·²­ ¿²¼ôï ê ç P ï é 𻲦§³» ­«°°´»³»²¬­ ¿²¼ô í躻®³»²¬»¼ º±±¼­ ¿²¼ô ç𺷾»® ½±²­«³°¬·±² ¿²¼ô éíô èç²·¬®·½ ±¨·¼» ¿²¼ô ïè貫¬ ½±²­«³°¬·±² ¿²¼ô éèô é箿¼·¿¬·±² ¿²¼ô ïéðPïéﬧ°»­ ±ºò Í»» ­°»½·º·½ ½¿²½»®­½¿²±´¿ ±· ô éê

Ý ¿ ® ¾ ± §¼®¿¬» ß¼ ¼ · ½ ¬K­ Ü·»¬ô ïëð½ ¿ ® ¾ ± §¼®¿¬»­ô èïPèè

¿ ¬ » ¬ » ­K ½±²­«³°¬·±² ±ºô ïëíôï ê ï¾±¼§ º¿¬ ¿²¼ô èíô ïðíPïðëôïðêô ïðè½±³°´»¨ ª­ò ­·³°´»ô èïPèîôï ë í½±²­«³°¬·±² ¼«®·²¹Ñ ª» ®»¿¬·²¹ и¿­»ô ëëô èïPèèôï ë í½±²­«³°¬·±² ¼«®·²¹Ë² ¼ » ®»¿¬·²¹ и¿­»ô ïéô îðôíëPíêô èë½±±µ·²¹ ±ºô è·´§ ·²¬¿µ» ±ºô èî¼»°´»¬·±² ±ºô ïëî¼·»¬­ ¸·¹¸ ·²ô ïïèô ïîðPïîï¼·»¬­ ´±© ·²ô ïïèô ïîîPïîìôïëðô ïëº»½¬­ ±º ½±²­«³·²¹ô èîPèíô çíº·¾»® ·²ô èíô çí

Page 369: Warrior Diet.pdf

í î ë

º·¾»® ·²ô èíô çíº±±¼­ ½±²¬¿·²·²¹ô èíPèé·² Ù®» ½ ± ó α³¿² ¼·»¬ô ïíé·² ³¿·² ³»¿´ô èïPèç³»¬¿¾±´·­³ ±ºô ïéô çí­´»»° ¿²¼ô ïèê­ ¬ ®»­­ ¿²¼ô ïëï­ ©»»¬ ª­ò ­¬¿®½ §ô èéPè調´«» ±ºô ïëðPïëí

½ ¿ ® ®±¬­ô èí½ ¿ ­ »©­ô é罿¬¿¾±´·½ °®±½»­­ô îíÝ¿¬±ô ïîçô ïìðô ïìëPïìê½ ¿ « · º ±©» ®ô êêÝ ¿ §½»ô Û¼ ¹ ¿ ®ô éèÝ»²¿ô ïííô ïíëPïíêò Í»» ¿´­±Ù®» ½ ± ó α³¿² ½«´¬«®»ô º±±¼ ·²½ » ®»¿´­ô èêô è齸»»­»ô éïPé»´¿¬·±²ô ïé»³·½¿´ ¬±¨·²­ô ïêçPïéìò Í» »¿´­± ¬±¨·²­ ½¸»­¬ »¨» ®½·­»­ò Í»» ¾¿½µ ¿²¼½¸»­¬ »¨» ®½ · ­ » ­½¸·½µ»²ô ïìíô îéïô îèï½ · ¼ ®» ²

½¿²½»® ·²ô ïê罸»³·½¿´ ¿²¼ »²ª·®± ² ³ » ² ¬ ¿ ¬ ±¨·²­ ¿²¼ô ïéï¼·»¬­ñ¼·»¬·²¹ º±®ô ïè¬·²¹ ¸¿¾·¬­ ±ºô ïèîô ïèíα³¿²¬·½ ײ­¬·²½¬ ¿³±²¹ôï ê ë P ï ê ê

½ ± ®±°¸§´´ô ïéíPïé콸±½±´¿¬»ô ééô èèô íðì½ ®±³·«³ ¼»º·½·»²½§ô ìð½ ®§­·²»ô ïðçÝ · ½ » ®±ô ïìëPïìê½ · ¬ ®«­ ¾·±º´¿ª±²±·¼­ô ïðèô ïïî½´»¿² ¿²¼ ¶»®µô îëí½´»¿² ¿²¼ °®»­­ô îëïPîëî½±ºº»»ô îðô íïô êïô îðë½ ± ± ­ ¬ ®«³ô íí½±³°»²­¿¬·±²ò Í»» Ѫ» ®» ¿ ¬ · ² ¹Ð¸ ¿ ­ »½±³°´»¨ ½¿®¾±¸§¼®¿¬»­ô èïPèîôïëíò Í»» ¿´­± ½¿®¾±¸§¼ ® ¿ ¬ » ­½±²­¬·°¿¬·±²ô îìô ïïéò Í»» ¿´­±¼·¹»­¬·±²ô °®±¾´»³­ ©·¬¸½ ± ² ¬ ®±´´»¼ º¿­¬·²¹ô ìô ïéPîîôîìPîëò Í»» ¿´­± ˲ ¼ » ®» ¿ ¬ · ² ¹Ð¸ ¿ ­ »½ ± ² ¬ ®±´´»¼ º¿¬·¹«»ô ïçèPîðð½ ± ² ¬ ®±´´»¼ ±ª» ®»¿¬·²¹ô ëíPëìò Í» »¿´­± Ѫ» ®»¿¬·²¹ и ¿ ­ »½±®²ô èíô çë½±®² ±·´ô éê½ ± ®¬·­±´ô îëô îêô ïëïò Í»» ¿´­±­ ¬ ®» ­ ­½®¿ª·²¹­ô ííô ëéô ëèô êçô èèô ïëðôïëçô ïèíô íðí½ ®«²½¸»­ô îïìPîïé½ §½´·²¹ ¼·»¬ô íPìò Í»» ¿´­±É¿®®·±® ݧ½ »½§­¬»·²»ô éïô ïèèPïèç

Page 370: Warrior Diet.pdf

í î ê

ÜÜ K ß¼¿³±ô л ¬ » ®ô éçô è꼿·´§ º±±¼ ½§½´»ò Í»» É¿ ® ® · ± ®Ý§½ »¼ ¿ · ®§ô éïPéî

¿´´»®¹·»­ ¬±ô éîô çðô ç뽸»»­»ô éïPéî½±²¬¿³·²¿¬·±² ±ºô ïé躿¬ ½±²¬»²¬ ±ºô ííô ìëô éïPéîôééô è麻®³»²¬»¼ ¬§°»­ ±ºô çð·² Ù®» ½ ± ó α³¿² ¼·»¬ô ïìí±®¹¿²·½ô éﬧ°»­ ±ºô éïPéî

¼ ¿ · ®§ °®±¬»·² °±©¼»®­ô ì꼿²¼»´·±² ®±±¬ô ïïïô ïïî¼»¿¼ ´·º¬­ô îìèPîìç¼ » §¼®¿¬·±²ô ëçPêð¼ » §¼ ®± ó ¬ » ­ ¬ ± ­ ¬ » ®±²» øÜØÌ÷ ôïéëPïéêô ïéèô ïéç¼»³¿¬»®·¿´·¦¿¬·±²ô ïï¼ » ° ®»­­·±²ô îîô ïîï¼ » ­ ­ » ®¬ ­

©·¬¸ ³¿·² ³»¿´ô èéPèè®»½·°»­ º±®ô îèêPîçî

¼ » ¬ ±¨·º·½¿¬·±²ô îîPîêô ïïé¿´´»®¹·»­ ¿²¼ô îìPî뻺º»½¬­ ±ºô îîPî븻¿´·²¹ °®±½»­­ ¿²¼ô îìPîë·³³«²» ­§­¬»³ ¿²¼ô îì² ¿ ¬ « ®» ±ºô îíô íðè®±«¬·²» º±®ô ïéî

˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ и¿­» ¿²¼ô ïîôïêô ïéô îîPîêô ìè

º±® ©±³»²ô íðèÜ Ø Ìò Í»» ¼»¸§¼ ®± ó ¬ » ­ ¬ ± ­ ¬ » ®±²»

Ü·¿³±²¼ô Ø¿ ®ª» §ô ïïèô ïîìôï î ë P ï î ê¼·»¬­ñ¼·»¬·²¹ô ïïëPïîêò Í»» ¿´­±¾±¼§ º¿¬å ©»·¹¸¬ ´±­­

¿¹» ¿²¼ô ïèîô ïèíPïèì¾±¼§ º¿¬ ¿²¼ô ïðêô ïïí¾«­·²»­­ »ª»²¬­ ¿²¼ô ïèì½ ¿ ® ¾ ± §¼®¿¬»­ ¿²¼ô ïïèôïîîPïîìô ïëðô ïëî½ §½´» ±º ©»·¹¸¬ ´±­­ñ¹¿·²ô ïðêôïðéô ïïíô íðéPíðè¼ » ¬ ±¨·º·½¿¬·±² ¿²¼ô ïîíô ïîìôï î êº ®»»¼±³ ¿²¼ô ïêíPïê츻¿´·²¹ ¿­ »´»³»²¬ ·²ô ïïèôï î ì P ï î ë´ · ª»ñ´·ª·²¹ º±±¼­ ¿²¼ô ïîîôïîíô ïîìô ïîëô ïîêô ïêèPïê籪» ®»¿¬·²¹ ­§²¼®± ³ » ôï ë è P ï ë ç° ®±¬»·² ·²ô ïïèô ïîðPïîïôï î î P ï î ì­¿´¬ ·²¬¿µ» ¿²¼ô çìPçë­»¨«¿´ º«²½¬·±²·²¹ ¿²¼ôíððPíðïô íðë­±½·¿´ »ª»²¬­ ¿²¼ô ïèì­¬¿¾·´·¬§ ±ºô ïïëPïïê­«°°´»³»²¬ «­» ¿²¼ô ïîîô ïîí¬§°»­ ±ºô ïïêô ïïéô ïïèPïîêò

Page 371: Warrior Diet.pdf

í î é

Í»» ¿´­± ­°»½·º·½ ¬§°»­©±³»² ¿²¼ô íðéPíðè

¼ · ¹ » ­ ¬ · ± ²¿½·¼ó¾¿­» ¾¿´¿²½» ¿²¼ô çîôï ë é P ï ë 豺 ½±±µ»¼ º±±¼­ô êìPêëô ê黲¦§³»­ ·²ª± ª»¼ ·²ô íðô íîô í豺 º»®³»²¬»¼ º±±¼­ô è纷¾»® ½±²­«³°¬·±² ¿²¼ô èçôçíô ïíçô ïéíº±±¼ ­»°¿®¿¬·±² ¿²¼ô ïî걺 ´·ª»ñ´·ª·²¹ º±±¼­ô ëêô êì° ®±¾´»³­ ©·¬¸ô îìô êéPêèô èççîô ïïéô ïíçô ïëè©·²» ¿­ ¿·¼ ¬±ô çï

¼·­»¿­»ò Í»» ¸»¿´·²¹ °®± ½ » ­ ­ å· ² » ­ ­ ñ · ² » ­ ­ » ­ÜÓßÛô ìíPìì¼±°¿³·²»ô ììô éíô îðëô íðë¼ ®« ¹ ­

¿´½±¸±´ò Í»» ¿´½±¸±´º±® ¿²·³¿´­ô 鳿®·¶«¿²¿ô ïé豪» ®«­» ±ºô îë­»¨«¿´ º«²½¬·±²·²¹ ¿²¼ô îçç

Û»¿¬·²¹ ¸¿¾·¬­

¾·²¹»·²¹ô ëô ïëðô ïëèPïëçôí ð 罿²½»® ¿²¼ô îîô îìô éí±º ½´¿­­·½¿´ ¸«²¬»®­ô î¼·»¬­ñ¼·»¬·²¹ò Í»» ¼·»¬­ñ¼·»¬·²¹

»²»®¹§ ¿²¼ô ïïô ïíô ïë躿­¬·²¹ò Í»» º¿­¬·²¹º ®» « » ² ½ §ô ïïô êíô ïïéô ïëèôïêðô ïêí±º Ø«²¬»®­ ª­ò ͽ¿ª»²¹»®­ô êPé·²­¬·²½¬ º±®ô ëîô ëìô ëèôïëèPïêðô ïèí³»¬¿¾±´·­³ ¿²¼ô ïë걪» ®»¿¬·²¹ô ïëèPïëçò Í»» ¿´­±Ñ ª» ®»¿¬·²¹ и ¿ ­ »­´»»° ¿²¼ô ïí« ² ¼ » ®»¿¬·²¹ò Í»» ˲ ¼ » ®» ¿ ¬ · ² ¹Ð¸ ¿ ­ »¬ ±¨·²­ ¿²¼ô ïïô ïîô îî

»½¸·²¿½»¿ô ïéìÛ Úß­ò Í»» »­­»²¬·¿´ º¿¬¬§ ¿½·¼­ø Û Úß ­ ÷» ¹ ¹ ó ° ®±¬»·² °±©¼»®­ô ì軹¹°´¿²¬ô ê軹¹­ô éðPéï

¿´´»®¹·»­ ¬±ô éìô çë½ ± » ­ ¬ » ®±´ ½±²¬»²¬ ±ºô éï½±±µ·²¹ ±ºô îé컿¬·²¹ ©·¬¸ ±¬¸»® º±±¼­ôê é P ê è±®¹¿²·½ô ìè¿­ °®±¬»·² ­±«®½»ô éðPéï®»½·°»­ º±®ô îéìPîéç­«´º«® ½±²¬»²¬ ±ºô êéPêè

»´·³·²¿¬·±² ø±º ¾±¼§ ©¿­¬»­÷ô îíôîìò Í»» ¿´­± ¼·¹»­¬·±²

­ ¬ ± ³ ¿ ½ » ² » ® ¹ §

Page 372: Warrior Diet.pdf

í î è

N»³°¬§ ­¬±³¿½¸ º¿½¬±®ôM ìíô ììòÍ»» ¿´­± »¨» ®½·­»ô ±² »³°¬§­ ¬ ± ³ ¿ ½ » ² » ® ¹ §

»¿¬·²¹ ¸¿¾·¬­ ¿²¼ô ïïô ïíô ïëè» ½ » ­ ­ · ª» ´»ª»´­ ±ºô ïèê³»²¬¿´ô ìíPììô ïëðô ïëé°¸§­·½¿´ô ç­°·®·¬«¿´ ²¿¬«®» ±ºô çô ï𷲠˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ и¿­»ô ïïô ïíô

ïéPïèô îîô îëô îêô ìèô ïëé» ² ª · ®±²³»²¬¿´ ¬±¨·²­ô ïêçPïéìòÍ»» ¿´­± ¬±¨·²­ »²¦§³» ´±¿¼·²¹ô íê» ² ¦ § ³ » ­

¿´ »®¹·»­ ¿²¼ô í迲¬·¿¹·²¹ ¿²¼ô íê¾±¼§ º¿¬ ¿²¼ô íêPíéô í轿²½»® ¿²¼ô íè¼·¹»­¬·±² ¿²¼ô íðô íîô í軺º»½¬­ ±ºô íê·² ´·ª»ñ´·ª·²¹ º±±¼­ô íð² ¿ ¬ « ®» ±ºô îîô îì²»»¼ º±®ô ïèê° ®±¬»·² «¬·´·¦¿¬·±² ¿²¼ô íë­«°°´»³»²¬­ô ïèêô ïèéPïèçôí ï 笧°»­ ±ºô íè

Û®¿­³«­ô ˼±ô ïðéô ïðç»­­»²¬·¿´ º¿¬¬§ ¿½·¼­ øÛÚß­÷ô ìèôéðô éìô éëPéêô ïîðPïîïô îéðÛ­¬»® Ýô ìï» ­ ¬ ®±¹»²ô ìëô ìé

¾±¼§ º¿¬ ¿²¼ô ïðìô ïðëô ïðêô

ïðéô ïðèPïðçô ïïîô ïïí¼ » ® · ª¿ ¬ · ª»­ ±ºô ïêçô ïéð° ®±­¬¿¬» ½¿²½»® ¿²¼ô ïéëPïéê

» ­ ¬ ®±¹»²·½ º±±¼­ñ­«¾­¬¿²½»­ôï é é P ï é è

¿´½±¸±´ô ïðê¿ ª±·¼·²¹ ½±²­«³°¬·±² ±ºô ïðê¾´±½µ·²¹ »ºº»½¬­ ±ºô êêôïðèPïïðô ïïî¾±¼§ º¿¬ ¿²¼ô ïðìô ïðêô ïïí½¸»³·½¿´ ¿²¼ »²ª·®± ² ³ » ² ¬ ¿ ¬ ±¨·²­ô ïêçPïéïô ïéëPïéê°´¿­¬·½ô ïðé° ®±­¬¿¬» °®±¾´»³­ ¿²¼ô ïéé­ ±§ô ìéô ïðèPïð穸»¿¬ô è꩸»§ °®±¬»·²ô ìë©·²»ô çï

» » ®½·­»ò Í»» ¿´­± ¬®¿·²·²¹° ®± ¹ ® ¿ ³

¾±¼§ º¿¬ ¿²¼ô ïðêPïðéô ïðèôïïíô ïî뽿ºº»·²» ½±²­«³°¬·±² ¾»º±®» ôî ð 뼿·´§ º±±¼ ·²¬¿µ» ¿²¼ô ïèï±² »³°¬§ ­¬±³¿½¸ô ïêïô ïêìôïèïô îðíô îðëô îðêô îê꺱±¼­ ¬± ½±²­«³» ¾»º±®» ñ ¿ º ¬ » ®ôççô ïêìô îðíPîðéô îêêº ®»¯«»²½§ ±ºô ïèï·² Ù®» ½ ± ó α³¿² ½«´¬«®» ôï ç ï P ï ç ²¹»® ¿²¼ô ïèï³·²»®¿´ ­«°°´»³»²¬­ ¿²¼ô íç

Page 373: Warrior Diet.pdf

í î ç

³·²»®¿´ ­«°°´»³»²¬­ ¿²¼ô íç­»¨«¿´ º«²½¬·±²·²¹ ¿²¼ô íðî­ ¬ ®»­­ ¿²¼ô ïïí­«°°´»³»²¬ «­» ¿²¼ô íçô 쬻® ˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ и¿­»ô ì躱® ©±³»²ô îêéPîêè

Úº ¿ ½ ± ² ®§ô íP뺿´­» ®±³¿²¬·½·­³ô ïêêPïêèò Í» »¿´­± α³¿²¬·½ ײ ­ ¬ · ² ½ ¬º¿­¬ º±±¼ô ëêô ïïèô ïïçô ïèíº ¿ ­ ¬ · ² ¹

¾ ®»¿µ·²¹ º®±³ô ïç½ ± ² ¬ ®±´´»¼ô ìô ïéPîîò Í»» ¿´­±

˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ и ¿ ­ »»ºº»½¬­ ±ºô ïéPïè·²­¬·²½¬ ¿²¼ô îî­°·®·¬«¿´ ¿­°»½¬­ ±ºô îðô îïôïëéô ïèê­ ¬ ¿ ®ª¿¬·±² ª­òô îðPîﬧ°»­ ±ºô ïé

º ¿ ¬·² ¿ª±½¿¼±­ô íêPíé·² ¾«¬¬»®ô éé·² ¼¿·®§ô ííô ìëô éïPéîô ééôè é¼»²¿¬«®¿¬·±² ±ºô íð¼·»¬­ ´±© ·²ô ïïèô ïîðPïîïôï ê í»­­»²¬·¿´ º¿¬¬§ ¿½·¼­ øÛÚß ­ ÷ ôìèô éðô éìô éëPéêô ïîðPïîïôî é ð±² ³»¿¬ô êèô êç

²»»¼ º±®ô éìô éê·² ²«¬­ô íêPíéô ééô éèô éç·² ±·´­ô éìPééô ïìîô ïìí·² ±ª» ® ° ®±½»­­»¼ º±±¼­ô ëë·² ­»»¼­ô èð­«¹¿® ¿²¼ô èéPè謮¿²­º¿¬¬§ ¿½·¼­ô éé

º»®³»²¬»¼ º±±¼­ô èçPçîò Í»» ¿´­±­°»½·º·½ º±±¼­º » ®¬ · · ¦»®­ô ïêçPïéðô ïéèº · ¾ » ®

¾»²»º·¬­ ±º ½±²­«³·²¹ô èçô çíôï é í½¿²½»® °®» ª»²¬·±² ¿²¼ô éíô èç·² ½¿®¾±¸§¼®¿¬»­ô èíô çí·² ½±±µ»¼ ª»¹»¬¿¾´»­ô êêô êé¼·¹»­¬·±² ¿²¼ô èçô çíô ïíçôï é í·²­«´·² ´»ª»´­ ¿²¼ô èç·² ´»¹«³»­ô ¾»¿²­ô ¿²¼ °»¿­ôé í

º·²¿´ ´»¹ ®¿·­»ô îï麷­¸ô êçPéð

½±²¬¿³·²¿¬·±² ±ºô êçPéð·² Ù®» ½ ± ó α³¿² ¼·»¬ô ïìí±·´­ ½±²¬¿·²»¼ ·²ô êçPéð¿­ °®±¬»·² ­±«®½»ô êçPéð®»½·°»­ º±®ô îéîô îèî

Ú·¬ º±® Ô·º» ¼·»¬ô ïïèô ïîìôï î ë P ï î 꺴¿¬ ¾»²½¸ ¾¿®¾»´ °®»­­ô îìëôî ì ê P î ì éº ¿ ª±²»­ô êìô êêô ïîíº´¿¨­»»¼ ±·´ô éë

Page 374: Warrior Diet.pdf

í í ð

º±±¼­ò Í»» ¿´­± ­°»½·º·½ º±±¼­¿½·¼ó¾¿­» ¾¿´¿²½» ±ºô çîôï ë é P ï ë 迲¬·®¿¼·¿¬·±²ô ïéîPïéë¿ ®±³¿­ ±ºô ëéô çê½±´±®­ ±ºô ëéô ëèô çê½±±µ·²¹ ±ºô êíPêéô êçô èîô çèôïðïô ïîìPïîëô îêç½®¿ª·²¹­ º±®ô ííô ëéô ëèô êçôèèô ïëðô ïëçô ïèíô íðí¼·¹»­¬·±² ±ºò Í»» ¼·¹»­¬·±²»²¦§³»­ ·²ò Í»» »²¦§³»­ » » ®½·­» ¿²¼ô îðíPîðëôî ð ê P î ð é·² Ù®» ½ ± ó α³¿² ½«´¬«®» ôïííPïíèô ïìïPïì칫·¼»´·²»­ º±® ­»´»½¬·²¹ô ëîôëëPêðô êíô êëPêêô êéô êçô çêôçèô ïðïò Í»» ¿´­± ¼·»¬­ñ¼·»¬·²¹³·²»®¿´­ ·²ô íîPíí±®¹¿²·½ò Í»» ±®¹¿²·½ º±±¼­º±® Ѫ» ®»¿¬·²¹ и¿­»ô ëîôëëPêðô êíPïðïô ç豪» ® ° ®±½»­­»¼ô éô ëëô ïïç°¿½µ¿¹·²¹ ±ºô ïðêô ïðéô ïðè­»¨ ¿²¼ô éðô íððPíðïô íðëò

Í»» ¿´­± ­»¨«¿´ º«²½¬·±²·²¹¬¿­¬»­ ±ºô ëëô ëéô çêô ïíè¬ » ³ ° » ® ¿ ¬ « ®»­ ±ºô ëé¬ » ¬ « ®»­ ±ºô ëéô ç꺱® ˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ и¿­»ô ïêô ïèôïçô îðô îìô îçPíêô êìô çéPçè

º ®»»¼±³ô ïèPïçô ïêíPïêìº ®»¯«»²¬óº»»¼·²¹ ¼·»¬­ô ïïô êíôïïéô ïëèô ïêðô ïêí

º ®±¹ ¶«³°­ô îëíPîëìº ®±²¬ ®±©­ô îíîô îííPîíìº ®±²¬ ­¯«¿¬­ô îîìPîîëº ®«½¬±­»ô çíº ®« · ¬ ­

¿­ ½¿®¾±¸§¼®¿¬» ­±«®½»ô èíPèì½±²­«³°¬·±² ¼«®·²¹

Ñ ª» ®»¿¬·²¹ и¿­»ô ëêPëé½±²­«³°¬·±² ¼«®·²¹

˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ и¿­»ô ïêô ïèô ïçôîðô îçPíðô íïPíîô èì

º»®³»²¬»¼ô è춫·½»­ ³¿¼» º®±³ô îçPíðô íïô

çíô ïéî·² ³¿·² ³»¿´ô èíPèì³»¿¬ ½±³¾·²»¼ ©·¬¸ô èïPèî­«¹¿® ½±²¬»²¬ ±ºô íïPíîô èì

Ù¹»´¿¬·²ô îçðô îçï¹»²¼»® ·¼»²¬·¬§ô îçëPîçêÙØò Í»» ¹®±©¬¸ ¸±®³±²» øÙØ÷Ù×ò Í»» ¹´§½»³·½ ·²¼»¨ øÙ×÷¹ · ² ¹ » ®ô ìî¹·²µ¹± ¾·´±¾¿ô ìîô ìíPììô íðì¹·²­»²¹ô ìîô ïéìô íðì¹´«½¿¹±²ô ïéô îïô îëô îêô ïîïôï ê ì¹´«¬¿³·²»ô ìí¹´«¬¸¿¬¸·±²»ô ïèèPïèç¹ §½»³·½ ·²¼»¨ øÙ×÷ô íïô èîô èíôèìô èéô çíPçì¹ §½±¹»²ô ëíô ïêï¹±´¼»²­»¿´ô ïéì

Page 375: Warrior Diet.pdf

í í ï

¹ §½±¹»²ô ëíô ïêï¹±´¼»²­»¿´ô ïéì¹®¿·²­ô èìPèé

¾»²»º·¬­ ±º ½±²­«³·²¹ô êêPêé¿­ ½¿®¾±¸§¼®¿¬» ­±«®½»ô èìPèé¼·»¬­ ¸·¹¸ ·²ô ïîìô ïìïô ïìî·² Ù®» ½ ± ó α³¿² ¼·»¬ô ïìïô

ï ì °»­ ±ºô èìPèêô ïìîò Í»» ¿´­±

­°»½·º·½ ¬§°»­¹®¿°» ­»»¼ »¨¬®¿½¬ô ìï¹®¿°» ­»»¼ »¨¬®¿½¬ô ìï¹®¿°»­ô çìÙ®» ½ ± ó α³¿² ½«´¬«®»ô ïîéPïìç

¿´½±¸±´ ·²ô ïíëô ïíè¿°°´·½¿¬·±²­ ¬± ³±¼»®²½ « ¬ « ®»ñ¼·»¬ô ïìéPïìç½´¿­­ ¼·ª·­·±²­ ·²ô ïíïô ïíîôïíìô ïíëô ïíçô ïìïPïìîôïìíPïììô ïì꼿·´§ ¿½¬·ª·¬·»­ ·²ô ïíîPïíí» » ®½·­» ·²ô ïçïPïç±¼ ·²ô ïííPïíèô ïìïPïìì¿­ º±«²¼¿¬·±² ±º É» ­ ¬ » ® ²½·ª·´·¦¿¬·±²ô ïî鸻¿´¬¸ ·­­«»­ ·²ô ïíçPïìï­»´ºó·³¿¹» ·²ô ïîéô ïîèPïîçôï ç ï P ï ç î­±´¼·»®­ ·²ô ïîéPïííô ïìíPïì몿´«»­ ±ºô ïîéô ïîèPïí况®´¼ ¼±³·²¿¬·±² ¾§ô ïîèôï ì ì P ï ì 맻¿®´§ ½§½´» ±ºô ïíïPïíî

Ù®»»µ­ò Í»» Ù®» ½ ± ó α ³ ¿ ²

½ « ¬ « ®»¹®·´´·²¹ô éìô îèðPîèî¹ ®±©¬¸ º¿½¬±®­ô ììô ìë¹ ®±©¬¸ ¸±®³±²» øÙØ÷ô ïéPï蹫¿®¿²¿ô îðë

ظ¿½µ ­¯«¿¬­ô îî鸿³­¬®·²¹ ­¬®»¬½¸ô îë긿²¹·²¹ ´»¹ ®¿·­»ô îïíPîïì¸ » ¿ ¬ ñ » ¿ · ² ¹

½ ± ² ¬ ®±´´»¼ º¿­¬·²¹ ¿²¼ô îîôî ì P î ë¼ » ¬ ±¨·º·½¿¬·±² ¿²¼ô îìPîë¼·»¬­ñ¼·»¬·²¹ ¿²¼ô ïïèôïîìPïîëô ïêèPïêç» » ®½·­»ò Í»» »¨» ®½·­»å ¬®¿·²·²¹° ®± ¹ ® ¿ ³·² Ù®» ½ ± ó α³¿² ½«´¬«®» ôï í ç P ï ì ︱³»±°¿¬¸·½ ®»³»¼·»­ô éèôïìðô ïéîPïéëô ïèðô îèð² ¿ ¬ « ®» ±ºô ïïPïî­»¨«¿´ º«²½¬·±²·²¹ò Í»» ­»¨«¿´º « ² ½ ¬ · ± ² · ² ¹­«°°´»³»²¬­ ¿²¼ô ìîôïéèPïèðò Í»» ¿´­±­ « ° ° » ³ » ² ¬ ­

¸»®¾·½·¼»­ô ïêçPïéðô ïéè

Page 376: Warrior Diet.pdf

í í î

¸ · ¹ ó ª»´±½·¬§ ¬®¿·²·²¹ô îëðPîëê½´»¿² ¿²¼ ¶»®µô îëí½´»¿² ¿²¼ °®»­­ô îëïPîëîº ®±¹ ¶«³°­ô îëíPîëì±²» ´»¹ ¶«³°­ô îëë° ¿ ®¬ · ¿ ó ° ®»­­ ®»°­ô îëî°®·²½·°´»­ ¾»¸·²¼ô ïçëPïçêôï ç é P ï ç è

¸·­¬±®·½¿´ ·­­«»­ò Í»» Ù®» ½ ± óα³¿² ½«´¬«®»¸±´·­¬·½ ¼·»¬­ô ïïèô ïîìPïîëôï ê è P ï ê 縱³»±°¿¬¸·½ ®»³»¼·»­ô éèô ïìðôïéîPïéëô ïèðô îè𸱮³±²» ®»°´¿½»³»²¬ ¬¸»®¿°§ôïïïô íðç¸ ± ® ³ ± ² » ­

½ ± ² ¬ ®±´´»¼ º¿­¬·²¹ ¿²¼ô ïêô ïéôîïô îëPîê³»¬¿¾±´·½ »ºº·½·»²½§ ¿²¼ô ïêôïéô îëPîê­»¨«¿´ º«²½¬·±²·²¹ ¿²¼ôí ð ð P í ð 况³»² ¿²¼ô ïïïô íðç

¸ « ² ¹ » ®ô ïèPïç½ ± ² ¬ ®±´ ±ºô ïçô èí» » ®½·­» ¿²¼ô ïèﺻ¿® ±ºô ïèPïçº ®»»¼±³ ¿²¼ô ïèPïç·²­¬·²½¬ º±®ô ïèPïçô îî®»¿½¸·²¹ ­¿¬·»¬§ô ëçô êðô ïèטּ·®­¬ ª­òô ëèô ëçPêðô çê

Ø« ² ¬ » ® ñ Ю»¼¿¬±® ײ­¬·²½¬ô ïô îPëôê P é¸ §¼ ®±¹»²¿¬»¼ ±·´­ô éêPéé¸ § ° ± ¹ §½»³·¿ô ïèî

×·´´²»­­ñ·´´²»­­»­ò Í»» ¿´­± ­°»½·º·½· ² » ­ ­ » ­

¼·¹»­¬·±² ¿²¼ô îìô êéPêèô èççîô ïïéô ïíçô ïë軿¬·²¹ ¸¿¾·¬­ ¿²¼ô ïïô îîô îìô éí¸»¿´·²¹ °®±½»­­ ¿²¼ô ïïPïîò

Í»» ¿´­± ¸»¿´¬¸ñ¸»¿´·²¹²¿¬«®¿´ ½±«®­» ±ºô îë° ®» ª»²¬·±² ±ºô ïïô îîPîêô í𭧳°¬±³­ ±ºô ïïPïîô îìPîë

·³³«²» ­§­¬»³ô îìô ììô ìëô êì·³³«²±¹´±¾·²­ô ììô ìë·³°±¬»²½»ô ïîïô ïéêô ïéçô ïèèôîçíô îçêô îçéPíðð·²½´·²» ¾¿®¾»´´ °®»­­ô îìîô îìì·²¼·¹»­¬·±²ô çîô ïïéײ¼±´»óí ½¿®¾·²±´ô êêô ïïðPïïïôï ï î· ² º » ®¬ · · ¬ §ô ïéðô ïéèô îçíôî ç è P î ç ç·²±­·¬±´ ¸»¨¿°¸±­°¸¿¬»ò Í»» ×Ðêø·²±­·¬±´ ¸»¨¿°¸±­°¸¿¬»÷· ² ­ ¬ · ² ½ ¬

º±® ¿¹¹®»­­·±²ô ïêè·² ½¸·´¼®»²ô ïêëPïêêô ïè® »¿¬·²¹ñ±ª» ®»¿¬·²¹ô ëîô ëìôëèô ïëèPïêðô ïèíº¿­¬·²¹ ¿²¼ô î³¿² ½§½´»­ ¿²¼ô 纱® ¸«²¹»®ô ïèPïçô îîØ« ² ¬ » ® ñ Ю» ¼ ¿ ¬ ± ®ô ïô îPëô êPé®» ° ®»­­·±² ±ºô îô ìα³¿²¬·½ô ïêìPïêè

Page 377: Warrior Diet.pdf

í í í

Í ½ ¿ ª» ² ¹ » ®ô ïô ëô ê­»¨«¿´ô îçíPîçêô íðíPíðìò

Í»» ¿´­± ­»¨«¿´ º«²½¬·±²·²¹Í« ®ª · ª± ® ñ Ó« ¬ · ° · » ®ô ïô îÉ¿ ® ® · ± ®ô ïPé

ײ ­ ¬ · ² ½ ¬ · ª» Ø»¿´·²¹ ¼·»¬ô ïïèôïîìô ïîë· ² ­ « · ²

¾±¼§ º¿¬ ¿²¼ô ïðìPïðëô ïðêôï ð è½ ¿ ® ¾ ± §¼®¿¬» ½±²­«³°¬·±²¿²¼ô èîô èíô çíPçìô ïðìPïðëôïðêô ïðèô ïîðô ïêîPïêí½ ± ² ¬ ®±´´»¼ º¿­¬·²¹ ¿²¼ô ïéô îïôîëô î꺷¾»® ½±²­«³°¬·±² ¿²¼ô èç¹´«½¿¹±² ª­òô ïîï³±²·¬±®·²¹ ´»ª»´­ ±ºô íïô èîôèíô çíPçì­«¹¿® ½±²­«³°¬·±² ¿²¼ô íï

·²­«´·² ·²­»²­·¬·ª·¬§ô ïðìPïðëôïîðô ïëíô ïêïô ïêîPïêí·²¬»²­» ®»­·­¬¿²½» ¬®¿·²·²¹ôï ç ë P ï ç é· ± ¼ · ¦»¼ ­¿´¬ò Í»» ¿´­± ­±¼·«³· ± ² · ¦»¼ ³·²»®¿´ ­«°°´»³»²¬­ô ïè×Ðê ø·²±­·¬±´ ¸»¨¿°¸±­°¸¿¬»÷ôêêPêéô éí· ®±² ±¨·¼¿¬·±²ô ìë

Ö¶«·½»­ô îçPíðô íïô çíô ïéîÖ«´·«­ Ý¿»­¿®ô ïîéô ïíîô ïíëôïìéô ïì綫²µ º±±¼ô ëêô ïïèô ïïç

Õµ¿³«¬ô èê

Ô´¿½¬·½ó¿½·¼ »ºº·½·»²½§ô îððPîðï´¿½¬±º»®·²ô ìë´¿¬»®¿´ °«´´ó¼±©²­ô îìîPîìí´¿¬»®¿´­ô îíìô îíèPîíç´»½·¬¸·²ô èïô îéð´»¹ øµ²»»÷ »¨¬»²­·±²­ô îîð´»¹ ½«®´­ô îîí´»¹ »¨» ®½·­»­ô îïçPîîç

¾¿½µ ­¯«¿¬­ô îîëPîî齿´º ­¬®»¬½¸·²¹ô îîïº ®±²¬ ­¯«¿¬­ô îîìPîî븿½µ ­¯«¿¬­ô îîé´»¹ øµ²»»÷ »¨¬»²­·±²­ô îîð´»¹ ½«®´­ô îîí´«²¹»­ô îîéPîîè°®·²½·°´»­ ¾»¸·²¼ô îïçPîîð­·­­§ ­¯«¿¬­ô îîç­¬¿²¼·²¹ ½¿´º ®¿·­»­ô îîïô îîî­«°»®­»¬ô îîí

´»¹«³»­ô êêPêéô éí´»²¬·´­ô êêPêéô éí´»«µ»³·¿ô ïêç´·¹²¿²­ô ïðçPïïðô ïïî´·°¿­» ¼»º·½·»²½§ô íêPíéô íèô éé´·°±­«½¬·±²ô ïðí

Page 378: Warrior Diet.pdf

í í ì

´ · ª»ñ´·ª·²¹ º±±¼­ô îçPíð½±²­«³°¬·±² ¼«®·²¹

Ñ ª» ®»¿¬·²¹ и¿­»ô ëêPëé½±²­«³°¬·±² ¼«®·²¹

˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ и¿­»ô ïêô ïèô êì¼·»¬­ ¸·¹¸ ·²ô ïîëô ïîêôï ê è P ï ê ç¼·»¬­ ´±© ·²ô ïîîô ïîíô ïîì¼·¹»­¬·±² ±ºô ëêô ê컺º»½¬­ ±º »¿¬·²¹ô ïèô í𻲦§³»­ ·²ô íð³·²»®¿´­ ·²ô íîPíí¬§°»­ ±ºô ïêô ïèô îçPíð

´ · ª»® ¼»¬±¨·º·»®­ô ïïðPïïî´ ±©»®ó¾¿½µ ­¬®»¬½¸ô îïè´«²¹»­ô îîéPîîè´§­·²»ô ïðë

Ó³ ¿ ½ ®±¾·±¬·½ ¼·»¬­ô ïïèô ïîìPïî볿¹²»­·«³ ¼»º·½·»²½§ô ì𳿷² ³»¿´ô êíPïðïò Í»» ¿´­±Ñ ª» ®»¿¬·²¹ и ¿ ­ »

½ ¿ ® ¾ ± §¼®¿¬»­ ·²ô èïPèçò Í» »¿´­± ½¿®¾±¸§¼ ® ¿ ¬ » ­½±±µ·²¹ º±±¼­ º±®ô êíPêéôéíPéìô èîº ®«·¬­ ·²ô èíPèìò Í»» ¿´­± º®« · ¬ ­° ®±¬»·² ·²ô êçPéìò Í»» ¿´­±° ®± ¬ » · ²­»´»½¬·²¹ º±±¼­ º±®ô êíô êëPêêôêéô êçô çèô ïð﬷³» »¿¬»²ô ëçô ê請¹»¬¿¾´»­ ·²ô êëPêçò Í»» ¿´­±ª» ¹ » ¬ ¿ ¾ » ­

³¿®¹¿®·²»ô é鳿®·¶«¿²¿ô ïéè³»¿¬ò Í»» ¿´­± º·­¸å °±«´¬®§

¾¿®¾»½«·²¹ñ¹®·´ ·²¹ ±ºô éìôî è ð P î è î½±²¬¿³·²¿¬·±² ±ºô ïêçPïéðôï é é½±±µ·²¹ ±ºô éíPéìô îé𺿬 ½±²¬»²¬ ±ºô êèô êçº ®«·¬ ½±³¾·²»¼ ©·¬¸ô èïPèî·² Ù®» ½ ± ó α³¿² ¼·»¬ô ïìî±®¹¿²·½ô éô êç¿­ °®±¬»·² ­±«®½»ô êçPéð®»½·°»­ º±®ô îéïPîéíô îèðPîèî­»¨«¿´ º«²½¬·±²·²¹ ¿²¼ »¿¬·²¹± ºô éð

³»´¿¬±²·²ô ïëï³ » ²

¾±¼§ º¿¬ ·²ô ïðëô ïêïPïêî­»¨«¿´ °»®º±®³¿²½» ±ºô éðôîçêò Í»» ¿´­± ­»¨«¿´º « ² ½ ¬ · ± ² · ² ¹

³»²¬¿´ ¿½«·¬§ô ìíPììô ïëðô ïëé³ » ¬ ¿ ¾ ± · ­ ³

¾±¼§ º¿¬ ¿²¼ô ïðíPïð챺 ½¿®¾±¸§¼®¿¬»­ô ïéô çí»¿¬·²¹ ¿²¼ ®¿¬» ±ºô ïë껺º·½·»²½§ ±ºô ëíô ëìô ïëïôïëêô ïëçPïêðÑ ª» ®»¿¬·²¹ и¿­» ¿²¼ôï ë ç P ï ê ð

³·´µô íïô ìëô èéô îðë³·´µ ¹»´¿¬·²ô îçð³·´µ ¬¸·­¬´»ô ïïïô ïïî

Page 379: Warrior Diet.pdf

í í ë

³·´µ ¹»´¿¬·²ô îçð³·´µ ¬¸·­¬´»ô ïïïô ïïî³·´´»¬ô èë³·²»®¿´ ­¿¬«®¿¬·±²ô ïéïPïéî³·²»®¿´­ô íçPìð

½ ± ² ¬ ®±´´»¼ º¿­¬·²¹ ¿²¼ô ì𼻺·½·»²½·»­ ±ºô íçPì𺱱¼ ½®¿ª·²¹­ ¿²¼ô íí·² ´·ª»ñ´·ª·²¹ º±±¼­ô íîPíí­ ¬ ®»­­ ¿²¼ô íçPìð

­«°°´»³»²¬­ô íçPìðô ïéïPïéî­§²¬¸»¬·½ô íí¬¿­¬» ¿²¼ô íí

³·­±ô çîô ïéî³±²±«²­¿¬«®¿¬»¼ ±·´­ô é곫­½´» ¾«·´¼·²¹ô ïêîò Í»» ¿´­±¾±¼§¾«·´¼·²¹å ®»­·­¬¿²½» ¬®¿·²·²¹

ÒÒ¿°±´»±²ô êëô ïìèÒ»© Ü·»¬ λ ª±´«¬·±²ô ïïèôïîîPïîìô ïëð²·¬®·½ ±¨·¼» øÒÑ÷ô ìîô ïèèÒÑò Í»» ²·¬®·½ ±¨·¼» øÒÑ÷²«¬®·¬·±²¿´ ­«°°´»³»²¬­ò Í» »­ « ° ° » ³ » ² ¬ ­²«¬­ô ééPèðò Í»» ¿´­± ­»»¼­

¿´´»®¹·»­ ¬±ô éçô èðô ç뽿²½»® ¿²¼ô éèô éç½±²­«³°¬·±² ¼«®·²¹Ë² ¼ » ®»¿¬·²¹ и¿­»ô ïè뺿¬ ½±²¬»²¬ ±ºô íêPíéô ééô éèôé ç¿­ °®±¬»·² ­±«®½»ô ééPéè

®¿© ª­ò ®±¿­¬»¼ô ééô éè­¿´¬»¼ô è𬧰»­ ±ºô éèPèðò Í»» ¿´­±­°»½·º·½ ²«¬­

ѱ¿¬³»¿´ô èëPè걿¬­ô èëPèê± ¾ » ­ · ¬ §ô ïêïPïêîô ïêçò Í»» ¿´­±¾±¼§ º¿¬±·´­ô éìPééò Í»» ¿´­± º¿¬

½±±µ·²¹ ©·¬¸ô éë½±²­«³°¬·±² ±ºô éê·² Ù®» ½ ± ó α³¿² ¼·»¬ô ïìîôï ì í¸¿²¼´·²¹ ±ºô éëô éêô é鬧°»­ ±ºô éìPééò Í»» ¿´­±­°»½·º·½ ¬§°»­

± · ª» ±· ô éêô ïìíѳ»¹¿ íô éëô éêô ééô éçô ïêíѳ»¹¿ êô éëô éé±²» ´»¹ ¶«³°­ô îëë±®¹¿²·½ º±±¼­

¾»²»º·¬­ ±º ½±²­«³·²¹ô éô ïðêôïðéô ïïíô ïîð½ » ®»¿´­ô èé½±­¬ ±ºô é¼ ¿ · ®§ô éﻹ¹­ô ìè³»¿¬ô éô êç³·´µô ìë° ®±¬»·²­ô é𯫿´·¬§ ±ºô ïîð

Page 380: Warrior Diet.pdf

í í ê

±ª» ® ¿ ½ · ¼ · ¬ §ô çîô ïïéÑ ª» ®»¿¬·²¹ и¿­»ô ëïPêïôê í P ï ð ï

¾ » ª»®¿¹» ½±²­«³°¬·±² ¼«®·²¹ôëèô ëçPêð¾±¼§ º¿¬ ¿²¼ô ëïô ëçôï ë ç P ï ê 𽿴±®·» ½±²­«³°¬·±² ¼«®·²¹ôï ê ð½ ¿ ® ¾ ± §¼®¿¬» ½±²­«³°¬·±²¼«®·²¹ô ëëô èïPèèô ïëí¾§ ½´¿­­·½¿´ ¸«²¬»®­ô îPí½ §½´·²¹ ¼·»¬ ¿²¼ô ìô ïëëPïë黺º»½¬­ ±ºô ïïô ëíô ëì» » ®½·­·²¹ ¾»º±®»ô ïèﺱ±¼­ º±®ô ëîô ëëPêðô êíPïðïôçèò Í»» ¿´­± ³¿·² ³»¿´º ®«·¬ ½±²­«³°¬·±² ¼«®·²¹ôë ê P ë é¹±¿´­ ±ºô ëí³»¬¿¾±´·­³ ¿²¼ô ïëçPïêð°®·²½·°´»­ ¾»¸·²¼ô ëïPëîô ëíôëìô íðèPíðç° ®±¬»·² ½±²­«³°¬·±² ¼«®·²¹ôë ë®»¿½¸·²¹ ­¿¬·»¬§ô ëèô ëçPêðôï ë è P ï ë 窻¹»¬¿¾´» ½±²­«³°¬·±²¼«®·²¹ô ëëô ëê©¿¬»® ½±²­«³°¬·±² ¼«®·²¹ô ê𩱳»² ¿²¼ô íðèPíðç

±ª» ®»¿¬·²¹ ­§²¼®±³»ô ïëèPïëç

а¿½µ¿¹·²¹ ³¿¬»®·¿´­ô ïðêô ïðéôïðèô ïïí°¿²¿¨ô ìîò Í»» ¿´­± ¹·²­»²¹° ¿ ®¬ · ¿ ó ° ®»­­ ®»°­ô îëî°¿­¬¿ô çí°¿­¬»«®·¦¿¬·±²ô ìêô éî°¿­¬®·»­ô çëPçê°»¿²«¬­ô éçô çë°»¿®­ô íî°»¿­ô éí°»­¬·½·¼»­ô ïêçPïéðô ïéè°¸§­·½¿´ ¿¬¬®¿½¬·±²ô îçíPîçê°·½µ´»¼ º±±¼­ô çð°·²» ²«¬­ô éç°·­¬¿½¸·±­ô èð°·¦¦¿ô êë°´¿²¬­ ¿²¼ ®±±¬­ô èí° ¿ ­ ¬ · ½

¼ » ® · ª¿ ¬ · ª»­ ±ºô ïêçô ïéð¿­ °¿½µ¿¹·²¹ ³¿¬»®·¿´ô ïðêôïðéô ïðèô ïïí

д·²§ ¬¸» Û´ ¼ » ®ô ïìíд « ¬ ¿ ®½¸ô ïîç°±´§«²­¿¬«®¿¬»¼ ±·´­ô éê°±¬¿­­·«³ô çìPçë°±¬¿¬±»­ô èíô çíᬬ»²¹»® Ý¿¬ ͬ « ¼ §ô îçéPîçç° ± « ¬ ®§ô ïìíô îéïô îèï° ®»¼¿¬±®­ô íPëò Í»» ¿´­±Ø« ² ¬ » ® ñ Ю»¼¿¬±® ײ ­ ¬ · ² ½ ¬° ®»© ± ®µ±«¬ ³»¿´­ô îðíPîðë

Page 381: Warrior Diet.pdf

í í é

° ®±´¿½¬·²ô ììô ìëô ïéëô ïéê° ®±­¬¿¬» ½¿²½»®ô ïéð° ®±­¬¿¬» »²´¿®¹»³»²¬ô ïéëPïèð° ®±¬»·²ô êçPéì

¿´ »®¹·»­ ¬±ô éì¿ ¬ » ¬ » ­K ñ ¾ ± ¼ § ¾ « · ¼ » ® ­K½±²­«³°¬·±² ±ºô íìô ìì¾±¼§ º¿¬ ¿²¼ô ïðë½±²­«³°¬·±² ¼«®·²¹Ñ ª» ®»¿¬·²¹ и¿­»ô ëë½±²­«³°¬·±² ¼«®·²¹Ë² ¼ » ®»¿¬·²¹ и¿­»ô îðô ííPíë½±±µ·²¹ ±ºô éíPéì½®¿ª·²¹­ º±®ô êç¼»²¿¬«®¿¬·±² ±ºô íìô ìêô éì¼·»¬­ ¸·¹¸ ·²ô ïïèô ïîîPïîì¼·»¬­ ´±© ·²ô ïïèô ïîðPïîﻲ¦§³» ´±¿¼·²¹ ¿²¼ô í뺱±¼­ ½±²¬¿·²·²¹ô êçPéìò Í» »¿´­± ­°»½·º·½ º±±¼­·² Ù®» ½ ± ó α³¿² ¼·»¬ôï ì î P ï ì í·² ³¿·² ³»¿´ô êçPéì±®¹¿²·½ ­±«®½»­ ±ºô éð­«´º«® ½±²¬»²¬ ±ºô êéPêè·² ª»¹»¬¿¾´»­ô ïéí

° ®±¬»·² °±©¼»®­ô ííô ììPìèЮ±¬»·² б©»® Ü·»¬ô ïëð° ®±¬»·² «¬·´·¦¿¬·±²ô íìPíëôéîPéíô íïè°«´´ó«°­ô îíìPîíéô îìð°«³°µ·² ­»»¼­ô èð°«³°µ·²­ô èíô îèé°§¹»«³ô ïéèPïéç

ϯ « » ®½»¬·²ô ïðçô ïï·²±¿ô èë

ή¿¼·¿¬·±²ô ïéðPïéíο³¿¼¿²ô ïèê®» ½ ±ª» ®§ ³»¿´­ô îðíô îðêPîðé®»­·­¬¿²½» ¬®¿·²·²¹ô ïçìPîðí

¾¿½µ ­¬®»²¹¬¸ô ïçì½ ± ² ¬ ®±´´»¼ º¿¬·¹«»ô ïçèPîðð½ §½´·²¹ ±º ¿½¬·ª·¬·»­ô ïçëPïçê¸ · ¹ ó ª» ± ½ · ¬ §ô ïçëPïçêôï ç é P ï ç è·²¬»²­» ®»­·­¬¿²½»ô ïçëPïç鶱·²¬ ­¬®»²¹¬¸ô ïçìPïçë´¿½¬·½ó¿½·¼ »ºº·½·»²½§ô îððPîðï´»²¹¬¸ ±º ©±®µ±«¬ô îðîPîðí°®·²½·°´»­ ±ºô ïçí®»¿½¸·²¹ º¿·´«®»ô îðïPîðî

®·½»ô èìô çíα³¿²­ò Í»» Ù®» ½ ± ó α ³ ¿ ²½ « ¬ « ®»Î±³¿²¬·½ ײ­¬·²½¬ô ïêìPïêè

Í­ ¿ º º ±©»® ±·´ô éê­¿´¬ò Í»» ­±¼·«³Í ß Ó»ò Í»» ¿¼»²±­§´»³»¬¸·±²·²»ø Í ß Ó» ÷­¿¬«®¿¬»¼ ±·´­ô éêPéé­¿© °¿´³»¬¬±ô ïéèô ïéç

Page 382: Warrior Diet.pdf

í í è

Í ½ ¿ ª»²¹»® ײ­¬·²½¬ô ïô ëô ê­»¿ ­¿´¬ô çë­»¿ ª»¹»¬¿¾´»­ô ïéîÍ»¿®­ô Þ¿ ® ®§ô ïïëô ïïèô ïîïPïîî­»¿¬»¼ °«´´»§ ®±©­ô îìëPîìê­»»¼­ô ééô èðPèïò Í»» ¿´­± ²«¬­­ » ®±¬±²·²ô èîô ïîîô ïëï­»­¿³» ­»»¼­ô è𭻨«¿´ º«²½¬·±²·²¹ô îçíPíðë

¿¹·²¹ ¿²¼ô íðï¿´½±¸±´ ½±²­«³°¬·±² ¿²¼ô íðì¿ ° ®±¼·­·¿½­ô ééô éèô ïïïôí ð î P í ð ë¼·»¬­ñ¼·»¬·²¹ ¿²¼ô íððPíðïôí ð ë¼ ®«¹ «­» ¿²¼ô îçç» » ®½·­» ¿²¼ô íðî¹»²¼»® ·¼»²¬·¬§ô îçëPîç긱®³±²» ¾¿´¿²½» ¿²¼ôí ð ð P í ð ï·³°±¬»²½»ô ïîïô ïéêô ïéçôïèèô îçíô îçêô îçéPíðð· ² º » ®¬ · · ¬ §ô ïéðô ïéèô îçíôî ç è P î ç ç·²­¬·²½¬ ¿²¼ô îçíPîçêôí ð í P í ð 쳿´» °»®º±®³¿²½» º¿½¬±®­ô îç걺 ³»¿¬ »¿¬»®­ô é𰸧­·½¿´ ¿¬¬®¿½¬·±²ô îçíPîçê­ ¬ ®»­­ ¿²¼ô îçêô íðï¬ § ®±·¼ ¿²¼ô íðﱺ ª»¹»¬¿®·¿²­ô éð

­¸±«´¼»® »¨» ®½·­»­ô îíðPîì®¾»´´ º®±²¬ ®¿·­»ô îìð

¾ ±© ó ¿ ² ¼ ó ¿ ® ®±© ­¬®» ¬ ½ ôî ì ï P î ì îº ®±²¬ ®±©­ô îíîô îííPîíì´¿¬»®¿´­ô îíìô îíèPîíç°®·²½·°´»­ ¾»¸·²¼ô îíð°«´´ó«°­ô îíìPîíéô îì𭸱«´¼»® °®» ­ ­ ñ º ®±²¬ ³·´·¬¿®§° ®»­­ô îíï­¬¿²¼·²¹ ¾¿®¾»´´ °®» ­ ­ ôî í î P î í í¬»²¼±² ­¬®»¬½¸ô îíî

­¸±«´¼»® °®» ­ ­ ñ º ®±²¬ ³·´·¬¿®§° ®»­­ô îíïÍ·¾»®·¿² ¹·²­»²¹ô ïéì­·³°´» ½¿®¾±¸§¼®¿¬»­ô èïPèîò Í» »¿´­± ½¿®¾±¸§¼ ® ¿ ¬ » ­­·­­§ ­¯«¿¬­ô îîç­´»»°ñ­´»»°·²¹ô ïíô ïèê­³±µ·²¹ô ìïô ïèëͱ½®¿¬»­ô ïíðô ïìðÍÑÜò Í»» ­«°»® ±¨·¼» ¼·­³«¬¿­»ø Í Ñ Ü ÷­±¼·«³ô çìPçë­±º¬ ¼®·²µ­ô íï­ ± « ° ­ ñ ­ ¬ »©­ô êèô îèíPîèë­ ±§ô ìéô çë­ ±§ º´¿ª±²»­ô ïðèPïðç­ ±§ ±· ô ïéè­ ±§¾»¿²­ô ìéÍ° ¿ ®¬¿²­ò Í»» Ù®» ½ ± ó α ³ ¿ ²½ « ¬ « ®»­°»´¬ô èê

Page 383: Warrior Diet.pdf

í í ç

­ ° · ® · ¬ « ¿ · ¬ §ô çô ïðô îðô îïô ïëéôï è ê­ ° ± ®¬­ò Í»» ¿¬¸´»¬»­å »¨» ®½ · ­ » 嬮¿·²·²¹ °®± ¹ ® ¿ ³­°®·²¬ ·²¬»®ª¿´­ô îêïPîêì­ ° ®±«¬»¼ ©¸»¿¬ô èê­¯«¿­¸ô êèô èí­¬¿²¼·²¹ ¾¿®¾»´´ °®»­­ô îíîPîíí­¬¿²¼·²¹ ½¿´º ®¿·­»­ô îîïô îîî­ ¬ ¿ ®½¸»­ô èéPèèò Í»» ¿´­±½ ¿ ® ¾ ± §¼ ® ¿ ¬ » ­­ ¬ ¿ ®ª¿¬·±²ô îðPîï­ ¬ » ®±·¼­ô ïïïô ïéð­¬·²¹·²¹ ²»¬¬´»ô ïïðô ïïî­ ¬ ®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹ò Í»» ®» ­ · ­ ¬ ¿ ² ½ »¬ ® ¿ · ² · ² ¹­ ¬ ®» ­ ­

¾±¼§ º¿¬ ¿²¼ô ïðë½ ¿ ® ¾ ± §¼®¿¬» ½±²­«³°¬·±²¿²¼ô ï묷²¹ º®»¯«»²½§ ¿²¼ô ïëè» » ®½·­» ¿²¼ô ïïí¹·²­»²¹ ¿²¼ô ìî¹´«¬¿³·²» ¿²¼ô ìí³·²»®¿´ ­«°°´»³»²¬­ ¿²¼ôí ç P ì 𭻨«¿´ º«²½¬·±²·²¹ ¿²¼ô îçêôí ð 覆¬¿³·² ­«°°´»³»²¬­ ¿²¼ô ìï

­¬«¾¾±®² º¿¬ô ïðíPïïíò Í»» ¿´­±¾±¼§ º¿¬

½¿«­»­ ±ºô ïðìPïðë»´·³·²¿¬·±² ±ºô ïðèPïïîô ïïí² ¿ ¬ « ®» ±ºô ïðíPïðì° ®» ª»²¬·±² ±ºô ïðêPïðèô ïïí

­ « ¹ ¿ ®¿´´»®¹·»­ ¬±ô çë½±²­«³°¬·±² ¼«®·²¹

˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ и¿­»ô îð½±²¬»²¬ ·² º®«·¬ô íïPíîô èì½®¿ª·²¹­ º±®ô èèô ïëðô ïèíº¿¬ ¿²¼ô èéPèè² » ¹ ¿ ¬ · ª» »ºº»½¬­ ±º ½±²­«³·²¹ôîìô ëëô çëPçêô ïîîô ïëí

­ « º « ®ô êéPêèô ïéí­ « ² º ±©»® ±·´ô éê­ « ² º ±©»® ­»»¼­ô èð­«°»® ±¨·¼» ¼·­³«¬¿­» øÍÑÜ÷ôï è è­«°°´»³»²¬­

¿ ¬ » ¬ » ­K ½±²­«³°¬·±² ±ºô íè½®·¬·½·­³ ±º «­» ±ºô ïêèPïêç¼·»¬­ ·²½´«¼·²¹ «­» ±ºô ïîîôï î í»²¦§³»ô ïèêô ïèéPïèç » » ®½·­» ¿²¼ô íçô ìﺿ¬ ¾«®²·²¹ô ïðèPïïî³·²»®¿´ô íçPìðô ïéïPïéî° ®±­¬¿¬» »²´¿®¹»³»²¬¬ ®»¿¬³»²¬­ô ïéèPïè𺱮 ˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ и¿­»ô íéPìíôì 窷¬¿³·²ô ìï

Í« ®ª · ª± ® ñ Ó«´¬·°´·»® ײ­¬·²½¬ô ïô î­ ©»»¬­ô èéPèèò Í»» ¿´­±½ ¿ ® ¾ ± §¼®¿¬»­å ¼»­­»®¬­å ­«¹¿®­§³°¿¬¸»¬·½ ²»®ª±«­ ­§­¬»³øÍÒÍ÷ô ïëéPïëè

Page 384: Warrior Diet.pdf

í ì ð

̬»¿ô îðô íïô êðô êïô îð묻»²¿¹»®­ô ïèíPïè쬻²¼±² ­¬®»¬½¸ô îí·®­¬ô ëèô ëçPêðô çê¬ § ®±·¼ô ïëïô íðבּ³¿¬±»­ô êê¬ ±¨·²­ô ïêçPïéì

»¿¬·²¹ ¸¿¾·¬­ ¿²¼ô ïïô ïîô îî»´·³·²¿¬·±² ±ºò Í» »¼ » ¬ ±¨ · º · ½ ¿ ¬ · ± ²» ­ ¬ ®±¹»²·½ ¼»®·ª¿ ¬ · ª»­ô ïêçôï é ð·´´²»­­»­ ½¿«­»¼ ¾§ô îîPîíôï ê ç P ï é ð°»­¬·½·¼»­ô ¸»®¾·½·¼»­ô ¿²¼º » ®¬ · · ¦»®­ô ïêçPïéð°´¿­¬·½ ¼»®·ª¿ ¬ · ª»­ô ïêçô ïéð° ®±¬»½¬·±² º®±³ô ïéïPïé뮿¼·¿¬·±²ô ïéðPïéí®¿© °´¿²¬­ ¿²¼ô êé

¬®¿·²·²¹ °®±¹®¿³ô ïçïPîê迾¼±³·²¿´ »¨» ®½·­»­ô îðèPîïè¿ » ®±¾·½ »´»³»²¬ ±ºô ïçîô îðíôî ë ç P î ê ë¿®³ »¨» ®½·­»­ô îëêPîë辿½µ ¿²¼ ½¸»­¬ »¨» ®½ · ­ » ­ ôî ì î P î ì ç¾ ®»¿¬¸·²¹ °®± ° » ® §ô îðè¹±¿´­ ±ºô ïçïPïçîô ïçí¸¿³­¬®·²¹ ­¬®»¬½¸ô îëê¸ · ¹ ó ª»´±½·¬§ »¨» ®½ · ­ » ­ ôïçéPïçèô îëðPîëê

´»¹ »¨» ®½·­»­ô îïçPîîç° ®»© ± ®µ±«¬ ³»¿´­ô îðíPîðë°®·²½·°´»­ ±ºô ïçíPîðî®» ½ ±ª» ®§ ³»¿´­ô îðíô îðêPîðé®»­·­¬¿²½» ¬®¿·²·²¹ »´»³»²¬ ±ºôïçíô ïçìPîðí­¸±«´¼»® »¨» ®½·­»­ô îíðPîìî©¿¬»® ½±²­«³°¬·±² ¿²¼ô îð캱® ©±³»²ô îêéPîêè

¬®¿²­º¿¬¬§ ¿½·¼­ô é鬮·½»° »¨» ®½·­»­ô îëêPîëé¬ ®±°·½¿´ º®«·¬­ô íîô ëêPëéô èì̧ ®±­·²»ô ìíPìì

Ë˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ и¿­»ô ïëPîéôî ç P ì è

¿¼¿°¬¿¬·±² °»®·±¼ ±ºô ïêôî ê P î é¾ » ª»®¿¹» ½±²­«³°¬·±² ¼«®·²¹ôîðô íï½ ¿ ® ¾ ± §¼®¿¬» ½±²­«³°¬·±²¼«®·²¹ô ïéô îðô íëPíêô è뾧 ½´¿­­·½¿´ ¸«²¬»®­ô îPí½ ± ² ¬ ®±´´»¼ º¿­¬·²¹ ¼«®·²¹ô ìôï é P î î½ §½´·²¹ ¼·»¬ ¿²¼ô ìô çô ïðô ïïôï ë ë P ï ë é¼»³¿¬»®·¿´·¦¿¬·±² ¿²¼ô ïï¼ » ¬ ±¨·º·½¿¬·±² ¿²¼ô ïîô ïêô ïéôîîPîêô ì軺º»½¬­ ±ºô ïïô ïî

Page 385: Warrior Diet.pdf

í ì ï

»´»³»²¬­ ±ºô ïëô ïêPî»®¹§ ´»ª»´ ¿²¼ô ïïô ïíôïéPïèô îîô îëô îêô ìèô ïëé» » ®½·­» ¿²¼ô ì躱±¼­ º±®ô ïêô ïèô ïçô îðô îìôîçPíêô êìô çéPçèò Í»» ¿´­±´ · ª»ñ´·ª·²¹ º±±¼­º ®«·¬ ½±²­«³°¬·±² ¼«®·²¹ô ïêôïèô ïçô îðô îçPíðô íïPíîô èì¹±¿´­ ±ºô ïê´»²¹¬¸ ±ºô ïîPïí³»²¬¿´ ¿½«·¬§ ¿²¼ô ïëé°®·²½·°´» ¾»¸·²¼ô ïêô ïèô ïéé° ®±¬»·² ½±²­«³°¬·±² ¼«®·²¹ôîðô ííPíë­°·®·¬«¿´ ¿©¿®»²»­­ ¿²¼ô ïëé­«°°´»³»²¬­ º±®ô íéPìíô ì笷³» ±º ¼¿§ º±®ô ïíª»¹»¬¿¾´» ½±²­«³°¬·±²¼«®·²¹ô ïêô ïèô ïçô îðô îçPíðôí ï P í î©¿¬»® ½±²­«³°¬·±² ¼«®·²¹ô îð

ʪ»¹»¬¿¾´»­ò Í»» ¿´­± ­°»½·º·½ª» ¹ » ¬ ¿ ¾ » ­

½±²­«³°¬·±² ¼«®·²¹Ñ ª» ®»¿¬·²¹ и¿­»ô ëëô ëê

½±²­«³°¬·±² ¼«®·²¹Ë² ¼ » ®»¿¬·²¹ и¿­»ô ïêô ïèô ïçôîðô îçPíðô íïPíî

½±±µ·²¹ ±ºô íîô ëëô êëPê鶫·½»­ ³¿¼» º®±³ô îçPíðô íïôçíô ïéî·² ³¿·² ³»¿´ô êëPêç

° ®±¬»·² ½±²¬»²¬ ±ºô ïéí­»¿ô ïéî­«´º«® ½±²¬»²¬ ±ºô êéPêèô ïéí

ª» ¹ » ¬ ¿ ® · ¿ ² ­¼·»¬­ º±®ô ïîì­»¨«¿´ º«²½¬·±²·²¹ ±ºô éð­°·®·¬«¿´ ²¿¬«®» ±ºô ïèì

ª · ² » ¹ ¿ ®ô ç覆¬¿³·²­ô ìï

É©¿´²«¬­ô éçÉ¿®®·±® ݧ½ »

¾¿­·½ °®·²½·°´»­ ±ºô çPïíÑ ª» ®»¿¬·²¹ и¿­» ±ºò Í» »Ñ ª» ®»¿¬·²¹ и ¿ ­ »­½¸»¼«´» º±®ô çéPïðïôï ë ë P ï ë é˲ ¼ » ®»¿¬·²¹ и¿­» ±ºò Í» »Ë² ¼ » ®»¿¬·²¹ и ¿ ­ »

© ¿ ¬ » ®¾±¼§ º¿¬ ¿²¼ô ïïí½±²­«³°¬·±² ¼«®·²¹Ñ ª» ®»¿¬·²¹ и¿­»ô êð½±²­«³°¬·±² ¼«®·²¹Ë² ¼ » ®»¿¬·²¹ и¿­»ô î𼿷 § ·²¬¿µ» ±ºô íïô êðô çé» » ®½·­» ¿²¼ô îðì¹ §½±¹»² ¿²¼ô ïêï³»¬¿¾±´·­³ ¿²¼ô êð°«®·º·½¿¬·±² ±ºô ïðêô ïðéô ïïí

©¿¬»® º¿­¬­ô ïéô îé©¿¬»® ©»·¹¸¬ô çì

Page 386: Warrior Diet.pdf

í ì î

©»·¹¸¬ ´±­­ò Í»» ¾±¼§ º¿¬å ¼ · » ¬ ­ ñ ¼ · » ¬ · ² ¹É»·´ô ß²¼®»©ô ïïèô ïîìô ïî멸»¿¬ô èìô èêô çëô ïìîô ïé詸»§ °®±¬»·²ô ììPìêô é±´» º±±¼­ô ïêèPïêçò Í»» ¿´­±´ · ª»ñ´·ª·²¹ º±±¼­©¸±´» ¹®¿·²­ô èïPèîò Í»» ¿´­±½ ¿ ® ¾ ± §¼ ® ¿ ¬ » ­©·²»ô çïô ïíìô ïíëô ïèëô íð쩱³»²ô íðéPíïî

¾±¼§ º¿¬ ·²ô ïðëô íïð¼ » ¬ ±¨·º·½¿¬·±² º±®ô íðè¼·»¬­ñ¼·»¬·²¹ ¾§ô íðéPíðè» » ®½·­» º±®ô îêéPîê踱®³±²¿´ º´«½¬«¿¬·±²­ ±ºô ïïïôí ð çÑ ª» ®»¿¬·²¹ и¿­» º±®ôí ð è P í ð 笮¿·²·²¹ °®±¹®¿³ º±®ô îêéPîêè

© ± ®µ·²¹ ±«¬ò Í»» »¨» ®½ · ­ » 嬮¿·²·²¹ °®± ¹ ® ¿ ³

ǧ»¿­¬ ·²º»½¬·±²­ô ç𧷲 ¿²¼ §¿²¹ô ïîìPïî맱 ¹ « ®¬ô îç¸·³¾» ¾¿®µô ïïïPïïîDZ³ Õ·°°«®ô ïèê

Ʀ·²½ô ìðô íðìƱ²»ô ̸» ø¼·»¬÷ô ïïëô ïïèôïîïPïîîô ïëð

Page 387: Warrior Diet.pdf

í ì í

ßÜÜ× Ì ×ÑÒ ß Ô

ÎÛ Í Ñ Ë ÎÝ Û Í

Ø¿ ®ª»§ Ü·¿³±²¼ ·­ ¬¸» ¾»­¬­»´´·²¹ ¿«¬¸±® ±º Ú·¬ Ú±® Ô· º »ô ©¸·½¸ ¸¿­­±´¼ ïî ³·´´·±² ½±°·»­ ©±®´¼©·¼»ô ¿²¼ ¸¿­ ¾»»² ¬®¿²­´¿¬»¼ ·²¬±¬ · ®¬§ó¬©± ´¿²¹«¿¹»­ò Ø» ¸¿­ ¾»»² ©®·¬·²¹ ¿²¼ ´»½¬«®·²¹ ±² ¸»¿´¬¸¿²¼ ²«¬®·¬·±² º±® ¬¸» ´¿­¬ ¬¸·®¬§ §»¿®­ò Ø·­ ´¿¬»­¬ ¾±±µô Ú·¬ Ú±® Ô·º»æ ßÒ»© Þ» ¹ · ² ² · ² ¹ô ©¿­ °«¾´·­¸»¼ ·² Ö«²» îðððò ׺ §±« ©±«´¼ ´·µ» ¬±´»¿®² ³±®» ¿¾±«¬ Ø¿ ®ª»§ Ü·¿³±²¼ ¿²¼ Ú·¬ Ú±® Ô· º »ô ½¿´´ ¬±´´ º®» » æèééóííëóïëðç ±® ª·­·¬ ©©©ò ¼ · ¿ ³ ± ² ¼ ò ½ ± ³ ò

Page 388: Warrior Diet.pdf

ï{ èð ð { è ç ç { ë ïïïîì ØÑËÎÍ ß ÜßÇ ÚßÈæ øèêê÷óîèðóéêïç

É¿®®·±®É±®µ±«¬ Ê·¼»±­É·¬¸ Ñ®· رº³»µ´»®Ð¿®¬ Ѳ» ëì ³·²«¬»­

ý Êïðê üîçòçë

ﮬ Ì©± ëì ³·²«¬»­ý Êïðé üîçòçë

̸» É¿®®·±® ɱ®µ±«¬ Í»¬ ±º î ª·¼»±­

ý ÊÍê üëìòðð

Ú«²½¬·±²¿´ ͬ®»²¹¬¸ { Û²¼«®¿²½» { Û¨°´±­·ª» б©»® Ú«²½¬·±²¿´ ͬ®»²¹¬¸ { Û²¼«®¿²½» { Û¨°´±­·ª» б©»®

Ì®·¹¹»® DZ«® É¿®®·±® ײ­¬·²½¬ÿÌ » ®»K­ ¿ ®»¿­±² ©¸§ ¬¸» ïíé ´¾ò α³¿² ©¿®®·±® ©¿­ ¿¾´» ¬±

¼±³·²¿¬» ¸·­ ïèë ´¾òó°´«­ Þ¿®¾¿®·¿² º±» ¬·³» ¿²¼ ¬·³» ¿¹¿·²òÔ»¿²ô ³»¿²ô ¿²¼ ®·°°»¼ó¬±ó¬¸»ó¾±²»ô ¬¸» ¿²½·»²¬ α ³ ¿ ² O ¿ ² ¼¿²½·»²¬ Ù®»»µO ¸¿¼ ¿² ¿²·³¿´·­¬·½ ·²¬»²­·¬§ ¿²¼ ¾®« ¬ »¬±«¹¸²»­­ ¬¸¿¬ ¼»º·»¼ ¾»´·»ºò

ײ ¸·­ ¾®» ¿ µ ¬ ®±«¹¸ ¾±±µô ̸» É¿ ® ®·±® Ü·»¬ô Ñ®·Ø± º ³ » µ » ® ®» ª»¿´»¼ ¬¸» ­»½®»¬ ¬± ¬¸»­» ¿²½·»²¬ ©¿®®·±®­Kº±®³·¼¿¾´» °±©»®O¿ ­»½®»¬ ¬¸¿¬ ´»¬ ¬¸»³ ¬¿° ·²¬± ¬¸» ®¿©° ±©»® ±º ·²­¬·²½¬«¿´ ´·ª·²¹ ¿²¼ «²´»¿­¸ ¬ ®» ³ » ² ¼ ± « ­ » ² » ® ¹ §ò

Ò±©ô ·² ̸» É¿ ® ®·±® ɱ ®µ ± « ¬ô Ñ®· رº³»µ´»® ¹·ª»­ «­ ¬¸»®»­¬ ±º ¬¸» °·½¬«®»ò ̱ ­«®ª · ª» ª·½¬±®·±«­ô ¬¸» ©¿®®·±® ´»¿®²»¼¸ ±© ¬± ®«² ®±«¹¸­¸±¼ ±ª»® » ½»­­ ¾¿¹¹¿¹» ±º ¿²§ µ·²¼O¾» ·¬º¿¬ô º»¿® ±® º¿¬·¹«»ò

̸» É¿ ® ®·±® ɱ ®µ ± « ¬ ¬®¿·²­ §±« ·² ¬¸¿¬ ¿²½·»²¬ ³·²¼­»¬ ±º­¬±°ó¿¬ó²±¬¸·²¹ ¬±«¹¸²»­­ò ̸» É¿ ® ®·±® ɱ ®µ±«¬ ¹ · ª»­ §± «¬¸» º±®³«´¿ ¬± ¬®·¹¹»® ¬¸·­ ©¿®®·±® ·²­¬·²½¬O¿ °±¬»²¬ô º¿¬ó¾«®²·²¹ º±®½» ¬¸¿¬ ­¬±µ»­ §±«® »²»®¹§ô ®¿¬½¸»¬­ «° §±«® ­¬¿³·²¿ ¿²¼ ¾«·´¼­ ­¬»»´ó½¿¾´» ³«­½´»ò

É·¬¸ Ñ®· رº³»µ´»®ß ª·¼»± ½±³°¿²·±² ¬±³¿¨·³·¦» ¬¸» »ºº»½¬­ ±º ̸» É¿®®·±® Ü·»¬

ÌØÛ ÉßÎÎ×ÑÎ

ÉÑÎÕÑËÌ

ﮬ Ѳ»×²¬®±¼«½·²¹æ{ ̸» Ú·ª» Õ·´´»® Ю·²½·°´»­O¿²¼ ¬¸» ­»½®»¬ ¬±

¿ ¼®±°ó¼»¿¼ ¾±¼§{ ̸» É¿®®·±® Ê·­·±²O§±«® »­­»²¬·¿´ ³·²¼­»¬

º±® °»¿µ °»®º±®³¿²½»

¿²¼ ¬¸» ©±®µ±«¬O«²·¯«»ô ·²¬»²­»ô­«°®»³»´§ ®»©¿®¼·²¹æ{ ßÛÎÑÞ×ÝÍO¬¸» ®»´»²¬´»­­ ©¿®®·±®K­ ©¿§{ ßÞÜÑÓ×ÒßÔÍO³±²­¬»® ­«°»®­»¬­ º±® ¾±²»ó

½¸·´´·²¹ ¿¾­{ ÔÛÙÍO¬± ½±²¯«»® ¬¸» ©±®´¼ ©·¬¸

ﮬ Ì©±Ë²·¯«»ô ®»©¿®¼·²¹ô ·²½®»¼·¾´§ ·²¬»²­»ô ³±²­¬»® ­«°»®­»¬­æ{ ÍØÑËÔÜÛÎ ÛÈÛÎÝ×ÍÛÍOº±® °±©»®ó°¿½µ»¼

«°°»® ¾±¼§ ­¬®»²¹¬¸{ ÞßÝÕ ßÒÜ ÝØÛÍÌO½®·¬·½¿´ ³±ª»­ º±® ¿

³¿¹²·º·½»²¬ ¬±®­± { Þ×ÝÛÐÍ ßÒÜ ÌÎ×ÝÛÐÍOº·²·­¸·²¹ ¬±«½¸»­ º±®

¬¸» ¾±¼§ ¼·ª·²»{ Ø×ÙØ ÊÛÔÑÝ×ÌÇ æ ÛÈÐÔÑÍ×ÊÛ ÛÈÛÎÝ×ÍÛÍO

Õ·½µ ·² §±«® ¿º¬»®¾«®²»®­ô º±® »¨¬®»³»®»­·´·»²½» ¿²¼ ©¿®®·±® ¬±«¹¸²»­­

{ ÉÛ×ÙØÌóÚÎÛÛ ÉÑÎÕÑËÌOØ¿®¼ó½±®» ³±ª»­ º±® ¯«·½µ ¹¿·²­ ·²­¬®»²¹¬¸ ¿²¼ °±©»

Page 389: Warrior Diet.pdf

ï{ èð ð { è ç ç { ë ïïïîì ØÑËÎÍ ß ÜßÇ ÚßÈæ øèêê÷óîèðóéêïç

Ю¿·­» º±® ̸» É¿®®·±® ɱ ® µ± « ¬ Ê· ¼ » ± ­

N Þ»·²¹ ¿ ©±®´¼ ½´¿­­ º·¹¸¬»®ô × ½¿² ¿°°®»½·¿¬» Ñ® ·K­ ¼»¼·½¿¬·±² ¿²¼ °¿·²­¬¿µ·²¹ ®» ­ » ¿ ®½¸ ·² ¼»­·¹²·²¹­«½¸ ¿ «­»º«´ ³»¬¸±¼ ±º ¬®¿·²·²¹ò Ñ®· ¿²¼ × ­¸¿®» ¬ » ­¿³» ¾»´·»º­ ·² º«²½¬·±²¿´ ­¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹òɸ»¬¸»® §±« ¿®» ¿ ²±ª·½» ±® ¿² »´·¬» ¿¬¸´»¬»ô ¬¸» É¿®®·±® ɱ ®µ±«¬ ª·¼»±­ ¿®» ¼»­·¹²»¼ ¬± ¹«·¼» §± «­¬»° ¾§ ­¬»° ¬± ¿½¸·»ª» §±«® ²»¨¬ ´»ª»´ ±º °¸§­·½¿´ ¿²¼ ³»²¬¿´ ½±²¼·¬·±²·²¹ò ׬ ·­ ·²­°·®·²¹ ¬± º·²¼­±³»±²» ©¸± «²¼»®­¬¿²¼­ ¬¸» ¬®«» ²¿¬«®» ±º ¿ ©¿®®·±®K­ ©±®µ±«¬òM O Ö±¸² Îò Í¿´¹¿¼±ô ɱ®´¼ ݸ¿³°·±² ͸«¿·óݸ·¿± øݸ·²»­» É®»­¬´·²¹÷ô

ɱ®´¼ ݸ¿³°·±² Ì¿·¶· Ы ­ ó Ø¿ ² ¼ ­

N̸» É¿®®·±® ɱ ®µ±«¬ ª·¼»±­ ¿®» ²±© ¿ °¿®¬ ±º ³§ º·¬²»­­ ´·¾®¿®§ò × ¾»´·»ª» Ñ®· رº³»µ´»® ·­ ®·¹¸¬ ±² ¬¿®¹»¬ ·² ¸·­ ¬»¿½¸·²¹ ±º þº«²½¬·±²¿´ ­¬®»²¹¬¸þò Ë­·²¹ ±«® ¾¿­·½·²­¬·²½¬­ ¬± ¬®¿·² ·­ ©¸¿¬ º·¬²»­­ ­¸±«´¼ ¾» ¿¾±«¬ò ׺ §±« ¿®» ­»®·±«­ ¿¾±«¬ ¾»·²¹ ·² §±«® ¾»­¬ °¸§­·½¿´­¸¿°»ô º±®¹»¬ ¿¾±«¬ þº®± ± ó º ®±±þ ¿»®±¾·½­ ½´¿­­»­ ¿²¼ ´»­­ ¬¸¿² ±°¬·³¿´ ®»­·­¬¿²½» ¬®¿·²·²¹ ®»¹·³»²­ò Ì®¿·² ´·µ» ¿ ©¿®®·±®ò Ì«²» §±«® ¾±¼§ ·² ¬± ·¬­ °®·³¿´ ³±¬·ª¿¬·±² º±® ­¬®»²¹¬¸ô ¬¸»²º ± ±© Ñ®·ù­ ´»¿¼ ¬±© ¿ ®¼ ¿ ­¬®± ² ¹ » ®ô ¸»¿´¬¸·»®ô ¿²¼ ³±®» ª·¾®¿²¬ §±«òM OÔ¿«®¿ Ó± ± ®»ô ͽ·»²½» ©®· ¬ » ®ô л²¬¸±«­» Ó¿¹¿¦·²»ô ×®± ² Ó¿² Ó¿¹¿¦·²»ô ο¼·±

Ì¿´µ ͸ ±© ر­¬ þ̸» Ø»¿´¬¸ Ò«¬­þô Þ±¼§ ±º ¬¸» Ó±²¬¸ º±® ×®± ² Ó¿² Ó¿¹ò Í»°¬ îððï

N̸» É¿®®·±® ɱ ®µ ± « ¬ ª·¼»±­ ¿®» ¿ ­«°»®¾ ·´´«­¬®¿¬·±² ±º ¬¸» °±©»® ±º ¬¸» É¿®®·±® ©±®µ±«¬ ®± « ¬ · ² » ò̸»§ ¼»³±²­¬®¿¬» ¬¸» ³±ª»³»²¬­ ¿²¼ ­µ·´´­ ²»½»­­¿®§ ¬± ®¿°·¼´§ ½¿®ª» ¬ » º¿¬ ±ºº §±«® ¾±¼§ ¿²¼®» ª»¿´ ´¿­¬·²¹ ­¬±²» ½¿®ª»¼ ³«­½´»­òM O Ý¿®´±² Óò ݱ´µ»®ô ÓòÜòô ÚòßòÝòÒòô ¿«¬¸±® ̸» Ù®»»²©·½¸ Ü·»¬ô ÝÛÑ ¿²¼ Ó»¼·½¿´

Ü· ®» ½ ¬ ± ®ô л¿µ É»´´²»­­ô ײ½òô Ю»­·¼»²¬ ¿²¼ Ú± « ² ¼ » ®ô л¿µ É»´´²»­­ Ú± « ² ¼ ¿ ¬ · ± ²

N Ñ®· رº³»µ´»® ¸¿­ ¸·­ º·²¹»® ±² ¿ ¼»»°ô ¿²½·»²¬ ¿²¼ ª» ®§ ª·­½»®¿´ °«´­»O±²» ¬¸¿¬ ¬±± ³¿²§ ±º «­¸ ¿ ª» ¿´´ ¾«¬ º±®¹±¬¬»²ò п ®¬ ©¿®®·±®ó¿¬¸´»¬»ô °¿®¬ °¸·´±­±°¸»®ó®±³¿²¬·½ô Ñ®· ²±¬ ±²´§ ®»³·²¼­ «­ ©¸¿¬¬¸·­ ·²²¿¬»ô ·²­¬·²½¬·ª» ®¸§¬¸³ ·­ ¿´´ ¿¾±«¬ô ¸» ¿´­± ­¸±©­ «­ ¸±© ¬± ¼»¬»½¬ ¿²¼ ®»µ·²¼´» ·¬ ·² ±«® ±© ²¾±¼·»­ò Ø·­ É¿®®·±® ɱ ®µ ± « ¬ ª·¼»± °®±¹®¿³ ½¸¿´´»²¹»­ ¿²¼ ¹«·¼»­ »¿½¸ ±º «­ ¬± º«´´§ ®»½´¿·³ º±®± « ® ­ » ª»­ ¬¸» ­¬®»²¹¬¸ô ­·²»©ô »²»®¹§ ¿²¼ ­°·®·¬ ¬¸¿¬ ¸«³¿²­ ¸¿ª» ¿´©¿§­ ¾»»² ³»¿²¬ ¬± °±­­»­­òM O з´¿® Ù»®¿­·³±ô Û¼·¬±® ·² ݸ·»ºô Û¨ ° » ®·»²½» Ô·º» Ó¿ ¹ ¿ ¦ · ² »

Ü·­½±ª»®æ{ ر© ¬± ¬¿µ» ¿¼ª¿²¬¿¹» ±º ½±²¬®±´´»¼ º¿¬·¹«»O¿²¼ ¾«­¬

¬¸®±«¹¸ ¬± ¿ ²»© ¼·³»²­·±² ±º °¸§­·½¿´ º·¬²»­­{ ر© ¬± N°»¿µM §±«® ¸±®³±²»­Oº±® ³¿¨·³«³ ­¬®»²¹¬¸

¿²¼ º¿¬ ´±­­{ ر© ¬± °¿½µ ¹®»¿¬»® ¹¿·²­ ·²¬± ´»­­ ¬·³»{ ر© ¬¸» ´·¬¬´»óµ²±©² ­»½®»¬ ±º ¿²¬¿¹±²·­¬·½ó³«­½´» ­§²»®¹§

½¿² ¬«®² ¿ ³»¼·±½®» ©±®µ±«¬ ·²¬± ¿ ¸·¹¸ó±½¬¿²» °±©»®óº»­¬{ ر© ¬± ¾«·´¼ ¿ ­¬®±²¹ô ´»¿² ¾±¼§ ©·¬¸±«¬ «­·²¹ ©»·¹¸¬­ò

Page 390: Warrior Diet.pdf

Þ±¬¸ ¬¸» ͱª·»¬ Í°»½·¿´ Ú±®½»­ ¿²¼ ²«³»®±«­ ©±®´¼ó½¸¿³°·±² ͱª·»¬ Ñ´§³°·½ ¿¬¸´»¬»­ «­»¼ ¬¸» ¿²½·»²¬Î«­­·¿² Õ»¬¬´»¾»´´­ ¿­ ¬¸»·® ­»½®»¬ ©»¿°±² º±® ¨¬®»³»º·¬²»­­ò ̸¿²µ­ ¬± ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ù­ ¿­¬±²·­¸·²¹ ¿¾·´·¬§¬± ¬«®¾±½¸¿®¹» °¸§­·½¿´ °»®º±®³¿²½»ô ¬¸»­» ͱª·»¬­«°»®³»² ½®»¿³»¼ ¬¸»·® ±°°±²»²¬­ ¬·³»ó¿²¼ó¬·³»ó¿¹¿·²ô ©·¬¸ ·²¸«³¿² ¼·­°´¿§­ ±º ®¿© °±©»® ¿²¼»¨°´±­·ª» ­¬®»²¹¬¸ò

Ò±©ô º±®³»® Í°»¬¦²¿¦ ¬®¿·²»®ô ·²¬»®²¿¬·±²¿´ º·¬²»­­¿«¬¸±® ¿²¼ ²¿¬·±²¿´´§ ®¿²µ»¼ µ»¬¬´»¾»´´ ´·º¬»®ô пª»´Ì­¿¬­±«´·²»ô ¼»´·ª»®­ ¬¸·­ ­»½®»¬ ͱª·»¬ ©»¿°±² ·²¬±§±«® ±©² ¸¿²¼­ò

DZ« ÒÛÊÛÎ ¸¿ª» ¬± ¾» ­»½±²¼ ¾»­¬ ¿¹¿·²ÿ Ø»®» ·­¬¸» º·®­¬ó»ª»® ½±³°´»¬» µ»¬¬´»¾»´´ ¬®¿·²·²¹ °®±¹®¿³Oº±® É»­¬»®² ­¸±½µó¿¬¬¿½µ ¿¬¸´»¬»­ ©¸± ®»º«­» ¬± ¾»¼»²·»¼O¿²¼ ©¸±ù¼ ®¿¬¸»® ¾» ¼»¿¼ ¬¸¿² ²«³¾»®¬©±ò

Ò»© ¾±±µ º®±³ Ü®¿¹±² ܱ±® ¿ « ¬ ± ® пª»´ Ì­ ¿ ¬ ­ ± « · ² »

ï{ è ð ð { è ç ç { ë ï ï ïîì ØÑËÎÍ ß ÜßÇ

ÚßÈ ÇÑËÎ ÑÎÜÛÎ øèêê÷óîèðóéêïç

̸» Ϋ­­·¿² Õ»¬¬´»¾»´´ ݸ¿´´»²¹»OȬ®»³» Ú·¬²»­­ º±®Ø¿®¼ Ô·ª·²¹ ݱ³®¿¼»­Þ§ пª»´ Ì­¿¬­±«´·²»Ð¿°»®¾¿½µ ïéð °¿¹»­ üíìòçë

ýÞïë

{ Ù»¬ ®»¿´´§ô ®»¿´´§ ²¿­¬§O©·¬¸ ¿½±³³¿²¼±ù­ ©·®§ ­¬®»²¹¬¸ô ¬¸»»¨°´±­·ª» ¿¹·´·¬§ ±º ¿ ¬·¹»® ¿²¼¬¸» ­¬¿³·²¿ ±º ¿©±®´¼ó½´¿­­·®±²³¿²

{ Ñ©² ¬¸» ­·²¹´» ¾»­¬½±²¼·¬·±²·²¹ ¬±±´ º±® µ·´´»®­°±®¬­ ´·µ» µ·½µ¾±¨·²¹ô©®»­¬´·²¹ô ¿²¼ º±±¬¾¿´´

{ É¿¬½¸ ·² ¿³¿¦»³»²¬ ¿­ ·¹ ó®»° µ»¬¬´»¾»´´­ ´»¬ §±« ¸¿½µ ¬¸»º¿¬ ±ºº §±«® ³»¿¬O©·¬¸±«¬ ¬¸»¼·­¸±²±® ±º ¿»®±¾·½­ ¿²¼¼·»¬·²¹

{ Õ·½µ §±«® º·¹ ¬·²¹ ­§­¬»³ ·²¬±©¿®° ­°»»¼O©·¬¸ ¸·¹¸ó®»°­²¿¬½¸»­ ¿²¼ ½´»¿²ó¿²¼ó¶»®µ­

{ Ü»ª»´±° ­¬»» ¬»²¼±²­ ¿²¼´·¹¿³»²¬­O©·¬¸ ¿ ©¸·°´¿­¸°±©»® ¬± ³¿¬½¸

{ Ûºº±®¬´»­­´§ ¿¾­±®¾ ¾¿´ ·­¬·½­¸±½µ­O¿²¼ ¿«¹¸ ¿­ §±« ­¸®«¹±ºº ¬¸» ¸¿®¼»­¬ ¸·¬­ §±«®±°°±²»²¬ ½¿² ³«­¬»®

{ Ù± ¿°» ±² §±«® »²»³·»­O©·¬¸¹±®·´´¿ ­¸±«´¼»®­ ¿²¼ ¬®»»ó­©·²¹·²¹ ¬®¿°­

Page 391: Warrior Diet.pdf

̸» Ϋ­­·¿² Õ»¬¬´»¾»´´ ݸ¿´´»²¹»

Ȭ®»³» Ú·¬²»­­ º±® Ø¿®¼ Ô·ª·²¹ ݱ³®¿¼»­

©·¬¸ пª»´ Ì­¿¬­±«´·²»ô Ó¿­¬»® ±º Í°±®¬­

׬»³ ý Êïðí üíçòçëÊ·¼»± Ϋ²²·²¹ Ì·³»æ íî ³·²«¬»­

׺ §±« ¿®» ´±±µ·²¹ º±® ¿ ­«°®»³» »¼¹»·² §±«® ½¸±­»² ­°±®¬O­»»µ ²± ³±®»ÿ

Þ±¬¸ ¬¸» ͱª·»¬ Í°»½·¿´ Ú±®½»­ ¿²¼ ²«³»®±«­ ©±®´¼ó½¸¿³°·±² ͱª·»¬ Ñ´§³°·½ ¿¬¸´»¬»­ «­»¼ ¬¸» ¿²½·»²¬Î«­­·¿² Õ»¬¬´»¾»´´ ¿­ ¬¸»·® ­»½®»¬ ©»¿°±² º±® ¨¬®»³»º·¬²»­­ò ̸¿²µ­ ¬± ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´­K­ ¿­¬±²·­¸·²¹ ¿¾· ·¬§ ¬±¬«®¾±½¸¿®¹» °¸§­·½¿´ °»®º±®³¿²½»ô ¬¸»­» ͱª·»¬­«°»®³»² ½®»¿³»¼ ¬¸»·® ±°°±²»²¬­ ¬·³»ó¿²¼ó¬·³»ó¿¹¿·²ô ©·¬¸ ·²¸«³¿² ¼·­°´¿§­ ±º ®¿© °±©»® ¿²¼»¨°´±­·ª» ­¬®»²¹¬¸ò

Ò ± ©ô º±®³»® Í°»¬¦²¿¦ ¬®¿·²»®ô ·²¬»®²¿¬·±²¿´ º·¬²»­­¿«¬¸±® ¿²¼ ²¿¬·±²¿´´§ ®¿²µ»¼ µ»¬¬´»¾»´´ ´·º¬» ®ô п ª » Ì­¿¬­±«´·²»ô ¼»´·ª»®­ ¬ ·­ ­»½®»¬ ͱª·»¬ ©»¿°±² ·²¬± §±«®±©² ¸¿²¼­ò

DZ« ÒÛÊÛÎ ¸¿ª» ¬± ¾» ­»½±²¼ ¾»­¬ ¿¹¿·²ÿ Ø»®» ·­ ¬¸»º·®­¬ó»ª»® ½±³°´»¬» µ»¬¬´»¾»´´ ¬®¿·²·²¹ °®±¹®¿³Oº±®É» ­ ¬»®² ­¸±½µó¿¬¬¿½µ ¿¬¸´»¬»­ ©¸± ®»º«­» ¬± ¾» ¼»²·»¼O¿²¼ ©¸±K¼ ®¿¬¸»® ¾» ¼»¿¼ ¬¸¿² ²«³¾»® ¬©±ò

{ Ù»¬ ®»¿´´§ô ®»¿´´§ ²¿­¬§O©·¬¸ ¿ ½±³³¿²¼±K­ ©·®§ ­¬®»²¹¬¸ô ¬¸» »¨°´±­·ª»¿¹·´·¬§ ±º ¿ ¬·¹»® ¿²¼ ¬¸» ­¬¿³·²¿ ±º ¿ ©±®´¼ó½´¿­­ ·®±²³¿²ò

{ Ñ©² ¬¸» ­·²¹´» ¾»­¬ ½±²¼·¬·±²·²¹ ¬±±´ º±® µ·´´»® ­°±®¬­ ´·µ» µ·½µ¾±¨·²¹ô©®»­¬´·²¹ô ¿²¼ º±±¬¾¿´´ò

{ É¿¬½¸ ·² ¿³¿¦»³»²¬ ¿­ ¸·¹¸ó®»° µ»¬¬´»¾»´´­ ´»¬ §±« ¸¿½µ ¬¸» º¿¬ ±ºº §±«®³»¿¬O©·¬¸±«¬ ¬¸» ¼·­¸±²±® ±º ¿»®±¾·½­ ¿²¼ ¼·»¬·²¹

{ Õ·½µ §±«® º·¹¸¬·²¹ ­§­¬»³ ·²¬± ©¿®° ­°»»¼O©·¬¸ ¸·¹¸ó®»° ­²¿¬½¸»­ ¿²¼½ » ¿ ² ó ¿ ² ¼ ó ¶ » ® µ ­

{ Ü»ª»´±° ­¬»»´ ¬»²¼±²­ ¿²¼ ´·¹¿³»²¬­O¿²¼ ¿ ©¸·°´¿­¸ °±©»® ¬± ³¿¬½¸

{ Ûºº±®¬´»­­´§ ¿¾­±®¾ ¾¿´´·­¬·½ ­¸±½µ­O¿²¼ ´¿«¹¸ ¿­ §±« ­¸®«¹ ±ºº ¬¸» ¸¿®¼»­¬¸·¬­ §±«® ±°°±²»²¬ ½¿² ³«­¬»®

Page 392: Warrior Diet.pdf

ر© ©±«´¼ §±« ´·µ» ¬±±©² ¿ ©±®´¼ ½´¿­­ ¾±¼§O©¸¿¬»ª»® §±«® °®»­»²¬½±²¼·¬·±²O ¾§ ¼±·²¹ ±²´§¬©± »¨»®½·­»­ô º±® ¬©»²¬§³·²«¬»­ ¿ ¼¿§áþ ß ¾±¼§­± ´»¿²ô ®·°°»¼ ¿²¼°±©»®º«´ ´±±µ·²¹ô §±«©±²K¬ ¾»´·»ª» §±«® ±©²®»º´»½¬·±² ©¸»² §±« ½¿¬½¸§±«®­»´º ·² ¬¸» ³·®®±®ò

ß²¼ ©¸¿¬ ·º §±« ½±«´¼ ¼±·¬ ©·¬¸±«¬ ¿ ­·²¹´» ­«°°´»³»²¬ô ©·¬¸±«¬¸¿ª·²¹ ¬± ©¿­¬» §±«® ¬·³»

¿¬ ¿ ¹§³ ¿²¼ ©·¬¸ ±²´§ ¿ ïë𠾫½µ­ ±º ­·³°´»»¯«·°³»²¬á

ß²¼ ¸±© ¿¾±«¬ ²±¬ ±²´§ ¾»·²¹ ­¬®±²¹»® ¬¸¿²§±«Kª» »ª»® ¾»»² ·² §±«® ´·º»ô ¾«¬ ¸¿ª·²¹ ¸·¹¸»®»²»®¹§ ¿²¼ ¾»¬¬»® °»®º±®³¿²½» ·² ©¸¿¬»ª»® §±«¼±á

ر© ©±«´¼ §±« ´·µ» ¬± ¸¿ª» ¿² ·²­¬¿²¬¼±©²´±¿¼ ±º ¬¸» ©±®´¼K­ ¿¾­±´«¬»´§ ³±­¬»ºº»½¬·ª» ­¬®»²¹¬¸ ­»½®»¬­á ̱ °±­­»­­ »¨¿½¬´§¬¸» ­¿³» µ²±©´»¼¹» ¬¸¿¬ ½®»¿¬»¼ ©±®´¼ó½¸¿³°·±² ¿¬¸´»¬»­O¿²¼ ¬¸» ­¬®±²¹»­¬ ¾±¼·»­ ±º¬¸»·® ¹»²»®¿¬·±²áþ

пª»´ Ì­¿¬­±«´·²»K­ б©»® ¬± ¬¸» л±°´»ÿOΫ­­·¿² ͬ®»²¹¬¸ Ì®¿·²·²¹ Í»½®»¬­ º±® Ûª»®§ß³»®·½¿² ¼»´·ª»®­ ¿´´ ±º ¬¸·­ ¿²¼ ³±®»ò

ß­ Í»²·±® ͽ·»²½» Û¼·¬±® º±® Ö±» É»·¼»®K­ Ú´»¨³¿¹¿¦·²»ô Ö·³ É®·¹¸¬ ·­ ®»½±¹²·¦»¼ ¿­ ±²» ±º¬¸» ©±®´¼K­ °®»³·»® ¿«¬¸±®·¬·»­ ±² ­¬®»²¹¬¸¬®¿·²·²¹ò Ø»®»K­ ³±®» ±º ©¸¿¬ ¸» ¸¿¼ ¬± ­¿§æ

þɸ»¬¸»® §±«ù®» §±«²¹ ±® ±´¼ô ¿ ¾»¹·²²»® ±® ¿² »´·¬» ¿¬¸´»¬»ô¬®¿·²·²¹ ·² §±«® ®±±³ ±® ·² ¬¸» ³±­¬ ¸·¹¸ ¬»½¸ º¿½·´·¬§ô ·º¬¸»®» ©¿­ ±²´§ ±²» ¾±±µ × ½±«´¼ ®»½±³³»²¼ ¬± ¸»´° §±« ®»¿½¸ §±«® «´¬·³¿¬» °¸§­·½¿´°±¬»²¬·¿´ô ¬¸·­ ©±«´¼ ¾» ·¬ò

Í·³°´»ô ½±²½·­» ¿²¼ ¬®«´§ ®»¿¼»® º®·»²¼´§ô ¬¸·­ ¿³¿¦·²¹ ¾±±µ ½±²¬¿·²­ ·¬ ¿´´O»ª»®§¬¸·²¹ §±« ²»»¼ ¬±µ²±©O©¸¿¬ »¨»®½·­»­ ø±²´§ ¬©±ÿ÷ô ¸±© ¬± ¼± ¬¸»³ ø«²·¯«»¼»¬¿·´»¼ ·²º±®³¿¬·±² §±«ù´´ º·²¼ ²±©¸»®» »´­»÷ô ¿²¼ ©¸§ò

Ú±´´±© ·¬­ ¿¼ª·½» ¿²¼ô ¾»´·»ª» ·¬ ±® ²±¬ô §±«ù´´ ¾» ­¬®±²¹»® ¿²¼³±®» ·²¶«®§ó®»­·­¬¿²¬ ·³³»¼·¿¬»´§ò× ¹«¿®¿²¬»» ·¬ò × ±²´§ ©·­¸ ×ù¼ ¸¿¼ ¿ ¾±±µ ´·µ» ¬¸·­ ©¸»² ׺·®­¬ ¾»¹¿² ¬®¿·²·²¹ò

Ú±´´±© ¬¸·­ °®±¹®¿³ º±® ¬¸®»» ³±²¬¸­ ¿²¼ §±«ù´´ ²±¬ ±²´§ ¾»¿³¿¦»¼ ¾«¬ ¸±±µ»¼ò ׬ ·­ ¬¸» «´¬·³¿¬» °®±¹®¿³ º±® þÛª»®§³¿²þ ßÒÜ É±³¿²ÿ × ¬¸±«¹¸¬ × µ²»© ¿´±¬ ©·¬¸ ¿ иòÜò ¿²¼ ì𠧻¿®­ ±º ¬®¿·²·²¹ »¨°»®·»²½»òòò¾«¬ ×´»¿®²»¼ ¿ ´±¬ ¿²¼ ·¬ù­ ·³°®±ª»¼ ³§ ¬®¿·²·²¹ ­·¹²·º·½¿²¬´§òþ

ß²¼ ¸±© ¿¾±«¬ ¬¸·­ º®±³ ɱ®´¼ Ó¿­¬»®­Ð±©»®´·º¬·²¹ ½¸¿³°·±² ¿²¼ п®®·´´±Ð»®º±®³¿²½» Ю»­­ »¼·¬±®ô Ó¿®¬§ Ù¿´´¿¹¸»®æ

þпª»´Ì­¿¬­±«´·²» ¸¿­ ¾«®­¬ ±²¬± ¬¸» ß³»®·½¿² ¸»¿´¬¸ ¿²¼º·¬²»­­ ­½»²» ´·µ» ¿ Ϋ­­·¿² ½§½´±²»òØ» ®¿¦»­ ¬¸» ­¿½®»¼ ¬»³°´»­ ±º º·¬²»­­ ½±³°´¿½»²½§ ¿²¼­³«¹²»­­ ©·¬¸ ¸·­ ®»ª±´«¬·±²¿®§ ½±²½»°¬­ ¿²¼ ·¼»¿­ò ׺ §±«©¿²¬ ¿ ²»© ¿²¼ ·²²±ª¿¬·ª» ¿°°®±¿½¸ ¬± ¬¸» ¿¹» ±´¼ ¼·´»³³¿±º °¸§­·½¿´ ¬®¿²­º±®³¿¬·±²ô §±«ùª» ­¬®«½µ ¬¸» ³±¬¸»®ó´±¼»òþ

þб©»® ¬± ¬¸» л±°´»ÿ ·­ ¿¾­±´«¬» ¼§²¿³·¬»ò ׺ ¬¸»®» ©¿­ ±²´§ ±²» ¾±±µ × ½±«´¼

®»½±³³»²¼ ¬± ¸»´° §±« ®»¿½¸ §±«® «´¬·³¿¬»°¸§­·½¿´ °±¬»²¬·¿´ô ¬¸·­ ©±«´¼ ¾» ·¬òþ

OÖ·³ É®·¹¸¬ô иòÜòô ͽ·»²½» Û¼·¬±®ô Ú´»¨ Ó¿¹¿¦·²»ô É»·¼»® Ù®±«°

ÐÑ É Û Î Ì Ñ Ì Ø Û ÐÛ Ñ Ð Ô Û ÿÎËÍÍ×ßÒ ÍÌÎÛÒÙÌØ ÌÎß×Ò×ÒÙ ÍÛÝÎÛÌÍ ÚÑÎ Û Ê Û Î Ç ß Ó Û Î × Ý ß Ò

Þ§ пª»´ Ì­¿¬­±«´·²» èïñîM ¨ ïïM ïîì °¿¹»­ô ±ª»® ïðð °¸±¬±¹®¿°¸­

¿²¼ ·´´«­¬®¿¬·±²­Oüíìòçë ýÞïð

Page 393: Warrior Diet.pdf

Ò±©ô ׬ù­ DZ«®­ º±® ¬¸» Ì¿µ·²¹æ×®®»­·­¬·¾´» ͬ®»²¹¬¸ ¿²¼

¿ Þ±¼§ó¬±óÜ·»óÚ±®

Ð Ñ É Û Î Ì ÑÌØÛ ÐÛÑÐÔÛÞ§ пª»´ Ì­¿¬­±«´·²»Ê·¼»±ô Ϋ²²·²¹ ¬·³»æ ìé ³·²

üîçòçë

Ì«®² ±² пª» ù­ б©»® ¬± ¬¸» л±°´»ÿª·¼»± ¿²¼ ©¿¬½¸ ·² ¿³¿¦»³»²¬ ¿­§±« ®¿°·¼´§ ·²½®»¿­» §±«® ­¬®»²¹¬¸ ¾§îðô íðô »ª»² ëð °»®½»²¬O±º¬»² ·² ±²»­ » ­ ­ · ± ² ÿ

ýÊïðî DZ« ³¿§ô ±® ³¿§ ²±¬ô ©¿²¬ ¬± ­¬¿®¬´» §±«® º®·»²¼­ô »¨½·¬» §±«® ´±ª»®­ô ­½¿®» §±«® »²»³·»­¿²¼ °¿®¿´§¦» §±«® ²»·¹¸¾±®­ ©·¬¸ »²ª§ô ¾«¬ ¾»´·»ª» ³»ô ·¬ù­ ¹±²²¿ ¸¿°°»² ©¸»² §± «»¿­·´§ ¿¾­±®¾ п ª»´ù­ ¾®» ¿ µ ¬ ®±«¹¸ ­¬®»²¹¬ ­»½®» ¬ ­ ò

Ѻ ½±«®­»ô ©¸¿¬ù­ ³±­¬ ·³°±®¬¿²¬ ·­ ¸±© §± « ù ®» ¹±²²¿ º»»´ ¿¾±«¬ §± « ® ­ » ºò Ù»¬ ®»¿´ÿ ̱ ­ ­±«¬ §±«® ´¿³» ®¿¬·±²¿´·¦¿¬·±²­ ¿²¼ °¿¬¸»¬·½ »¨½«­»­ò ͬ±° ¾»¸¿ª·²¹ ´·µ» ¿ ­°±·´¬ ¾®¿¬ ¿¾±«¬§±«® ·²º¿²¬· » ´»ª»´­ ±º ­¬®»²¹¬¸ò ͬ±° ¸¿¬·²¹ §±«®­»´º º±® ¾¿²¹·²¹ §±«® ¸»¿¼ ¿¹¿·²­¬ °¸±²§ ¬®¿·²·²¹ °´¿¬»¿«­ò Ò±© §±« ½¿² ­³¿­¸ ¬¸®±«¹¸ ¬¸» ¹´¿­­ ½»· ·²¹ ±º §±«® ·¹²±®¿²½» ¿²¼¾«®­¬ ·²¬± ¬¸» ¸·¹¸»® ®»¿½¸»­ ±º ³¿¨·³«³ °»®º ± ® ³ ¿ ² ½ » ò

Ô»¬ù­ º¿½» ·¬O·¬ù­ ¿ ¼»´·½·±«­ º»»´·²¹ ¬± ¾» ¿­ ­¬®±²¹ ¿­ ¿ °¿²¬¸»®O½±²º·¼»²¬ô ­ « ®» ó ± º ó §± « ® ­ » ºô ¹»²«·²»´§ ¿¬¬®¿½¬·ª»ô ¿ Í ÐÛÝ×ÓÛÒô ÌØÛ ÙÛÒË×ÒÛ ßÎÌ × Ý Ô Ûô ­¬¿´µ·²¹ ¬¸» ­¬®»»¬­ ©·¬ »ª·¼»²¬ °±©»® ¿²¼ ²¿¬«®¿´ ¹®¿½»ò

× ¼±²ù¬ ½¿®» ©¸± §±« ¿®» ±® ©¸¿¬ §±« ¿®»ô × °®±³·­» §±«æ ¹®¿¾ п ª»´ù­ б©»® ¬± ¬¸»Ð»±°´»ÿ ª·¼»± × Ó Ó Û Ü × ßÌ Û ÔÇô °´«¹ §±«®­»´º ·²O¿²¼ × ÓÛßÒô ÐÔËÙ ÇÑ Ë Î Í Û Ô Ú× ÒO¼± ©¸¿¬ ·¬ ­¿§­ô ¿²¼ §±« ©±²ù¬ ¾»´·»ª» ¬¸» ²»© §± « ò

É ¿ ¬ » ª»® §±«® ½«®®»²¬ ©±®µ±«¬ °®±¹®¿³ô ¶«­¬ ¼±©²´±¿¼ п ª» ù ­­ ¬ ®»²¹¬¸ ¬»½¸²·¯«»­ º±® ¿² ·³³»¼·¿¬» ·³°®±ª»³»²¬ ·² §± « ®®» ­ « ¬ ­ ò

{ ß½ · » ª» ­«°»®ó­¬®»²¹¬¸ ©·¬¸±«¬ ¬®¿·²·²¹ ¬± ³«­½´» º¿·´«®» ±® »¨¸¿«­¬·±²{ Õ ² ±© ¬¸» ­»½®»¬ ±º ¸¿½µ·²¹ ·²¬± §±«® ù³«­½´» ­±º¬©¿®»ù ¬± ³¿¹²·º§ °±©»®

¿²¼ ³«­½´» { Ù»¬ ­«°»® ­¬®±²¹ ©·¬¸±«¬ °«¬¬·²¹ ±² ¿² ±«²½» ±º ©» · ¹ ¬{ Ü· ­ ½ ±ª»® ©¸¿¬ ·¬ ®»¿´´§ ¬¿µ»­ ¬± ¼»ª» ±° ­°»½¬¿½«´¿® ³«­½´» ¬±²»{ Ü· ­ ½ ±ª»® ¸±© ¬± ³±´¼ §±«® ©¸±´» ¾±¼§ ·²¬± ¿² ±ººó°´¿²»¬ ®±½µ ©·¬¸ ±²´§

¬©± »¨» ®½ · ­ » ­{ Ò±© §±« ½¿² ¼»­·¹² ¿ ©±®´¼ ½´¿­­ ¾±¼§ ·² §±«® ¾¿­»³»²¬O©·¬¸ üïëð

© ± ®¬¸ ±º ¾¿­·½ ©»·¹¸¬­ ¿²¼ ·² ¬©»²¬§ ³·²«¬»­ ¿ ¼¿§{ Ü· ­ ½ ±ª»® º«¬«®·­¬·½ ¬»½¸²·¯«»­ ¬± ­¯«»»¦» ³±®» ¸±®­»°±©»® ±«¬ ±º

§±«® ¾±¼§ó»²¹·²» { Ü· ­ ½ ±ª»® ¸±© ¬± ³¿¨·³·¦» ³«­½«´¿® ¬»²­·±² ¿²¼ ¹»¬ ¬®¿ºº·½ó­¬±°°·²¹

³«­½«´¿® ¼»º·²·¬·±² { Ô»¿®² ©¸§ ·¬ù­ ­¿º»® ¬± «­» º®»» ©»·¹¸¬­ ¬¸¿² ³¿½¸·²»­{ ر© ¬± ¿½¸·»ª» ³¿­­·ª» ³«­½´»­ ¿²¼ ¿©»­±³» ­¬®»²¹¬¸O·º ¬¸¿¬ù­ ©¸¿¬ §± «

©¿²¬ { ر© ¬± ³¿­¬»® ¬¸» ³¿¹·½ ±º »ºº»½¬·ª» »¨» ®½·­» ª¿ ® · ¿ ¬ · ± ²{ Õ ² ±© ¸±© ¬± ¹¿·² ¾»§±²¼ §±«® ©·´¼»­¬ ¼®»¿³­O©·¬¸ »­­ ½¸¿²½» ±º ·²¶«®§{ Ü· ­ ½ ±ª»® ¿ ¸·¹¸ ·²¬»²­·¬§ô ·³³»¼·¿¬» ¹®¿¬·º·½¿¬·±² ¬»½¸²·¯«» º±® ³¿­­·ª»

­ ¬ ®»²¹¬¸ ¹¿·²­{ Ü· ­ ½ ±ª»® ¬¸» »·¹¸¬ ³±­¬ »ºº»½¬·ª» ¾®»¿¬¸·²¹ ¸¿¾·¬­ º±® ·º¬·²¹ ©»·¹¸¬­ { Ô»¿®² ¬¸» ­»½®»¬ ¬¸¿¬ ­»°¿®¿¬»­ » ·¬» ¿¬¸´»¬»­ º®±³ ù¿´­±ó®¿²­ù

Page 394: Warrior Diet.pdf

Þ» ¿­ Ú´»¨·¾´» ¿­ DZ« É¿ ² ¬¬± Þ»O

Ú¿ ­ ¬ » ®ô Í¿º»® ¿²¼ ͱ±²»®

λ´¿¨ ·²¬± ͬ®»¬½¸×²­¬¿²¬ Ú´»¨·¾·´·¬§ ̸®±«¹¸ Ó¿­¬»®·²¹Ó«­½´» Ì»²­·±² Þ§ пª»´ Ì­¿¬­±«´·²»

üíìòçëè ïñîþ ¨ ïïþ п°»®¾¿½µïëð °¿¹»­ Ѫ»® ïðð °¸±¬±­ ¿²¼ ·´´«­¬®¿¬·±²­

ýÞïì

ݱ³°¿²·±² ª·¼»±­ ¹·ª» §±« ¼§²¿³·½ ¼»¬¿·´ ±² ¸±© ¬±»¨¿½¬´§ ³¿­¬»® »ª»®§ ¬»½¸²·¯«» ·² пª»´K­ λ´¿¨ ¾±±µ

{ Ñ©² ¿² ·´ «­¬®¿¬»¼ ¹«·¼» ¬± ¬¸» ¬¸·®¬§ó­· ³±­¬ » º º » ½ ¬ · ª» ¬»½¸²·¯«»­ º±® ­«°»®óº´» ·¾· ·¬§

{ ر© ¬¸» ­»½®»¬ ±º ³¿­¬»®·²¹ §±«® »³±¬·±²­ ½¿² ¿¼¼·³³»¼·¿¬» ·²½¸»­ ¬± §±«® ­¬®» ¬ ½

{ ر© ¬± ©¿·¬ ±«¬ §±«® ¬»²­·±²O¬¸» ­«®°®·­·²¹ µ»§ ¬±¹ ®»¿¬»® ³±¾·´·¬§ ¿²¼ ¿ ¾»¬¬»® ­¬®» ¬ ½

{ ر© ¬± º±± §±«® ®» º » »­ ·²¬± ¹·ª·²¹ §±« ¿´ ¬ » ­¬®» ¬ ½ §±« ©¿²¬

{ ɸ§ ½ ± ² ¬ ®¿ ½ ¬ ó ®» ¿ ­¬®» ¬ ½ · ² ¹ ·­ îêéû ³±®» »ºº»½¬·ª» ¬ ¿²½ ± ² ª»²¬·±²¿´ ®» ¿ »¼ ­¬®» ¬ ½ · ² ¹

{ ر© ¬± ¾®»¿¬ » §±«® ©¿§ ¬± ¹®»¿¬»® º´» ·¾· ·¬§{ Ë­·²¹ ¬ » Ϋ­­·¿² ¬»½ ²·¯«» ±º Ú± ®½»¼ λ ¿ ¿ ¬ · ± ² ¿­ §± « ®

« ¬·³¿¬» ­¬®»¬½ ·²¹ ©» ¿ ° ± ²{ ر© ¬± ­¬®»¬½ ©¸»² ·²¶«®» ¼ O º ¿ ­ ¬ » ®ô ­¿º»® ©¿§­ ¬± ¸»¿{ DZ«²¹ô ±´¼ô ³¿ »ô º»³¿´»O´»¿®² ©¸¿¬ ­¬®»¬½¸»­ ¿®» ¾»­¬ º±®

§±« ¿²¼ ©¸¿¬ ­¬®»¬½¸»­ ¬± ¿ª± · ¼{ ɸ§ » ½ » ­ ­ · ª» º » ·¾· ·¬§ ½¿² ¾» ¼»¬®·³»²¬¿ ¬± ¿¬ ´»¬·½

° » ®º±®³¿²½»O¿²¼ ¸±© ¬± ¼»¬»®³·²» §±«® ®»¿´ º´» ·¾·´·¬§ ²»»¼­

{ д¿¬»¿«ó¾«­¬·²¹ ­¬®¿¬»¹·»­ º±® ¬¸» ½ ®±²·½¿´ § ·²º » ·¾´»ò

ÊïðìÊïðë

λ´¿¨ ·²¬± ͬ®»¬½¸×²­¬¿²¬ Ú´»¨·¾·´·¬§ ̸®±«¹¸ Ó¿­¬»®·²¹ Ó«­½´» Ì»²­·±²Þ§ пª»´ Ì­¿¬­±«´·²»

üîçòçë Ê·¼»±

Ϋ²²·²¹ ¬·³»æ íé ³·²«¬»­ ýÊïðì

Ú±®½»¼ λ´¿¨¿¬·±²ß¼ª¿²½»¼ Ϋ­­·¿² Ü®·´´­ º±® Û¨¬®»³» Ú´»¨·¾·´·¬§Þ§ пª»´ Ì­¿¬­±«´·²»

üîìòçë Ê·¼»±Î«²²·²¹ ¬·³»æ îï ³·²«¬»­ ýÊïðë

N× ½¿²ù¬ ­¿§ ×ùª» ®»¿¼ ³¿²§ ¾±±µ­ ±² º´»¨·¾· ·¬§ ©·¬¸ ¬¸» ©·¬ ¿²¼ ½´»¿®¸»¿¼»¼ ©·­¼±³ ׺±«²¼ ·² п ª»´ Ì­¿¬­±«´·²»ù­ λ´¿¨ ײ¬± ͬ ®» ¬ ½ ò Ì­¿¬­±«´·²» ¼»´·ª»®­ ¬¸» ¸±©ó¿²¼ó©¸§ ±º° ®± ¹ ®» ­ ­ · ª» ¬»½¸²· «»­ º±® ¿½¸·»ª·²¹ ­«°°´»²»­­ô º®±³ ­·³°´» §±¹¿ ­¬®»¬½¸·²¹ ¬± ¿¼ª¿ ² ½ »² » « ®±³«­½« ¿® º¿½·´·¬¿¬·±²ô ©·¬¸±«¬ ¾«®§·²¹ ¬¸» ®»¿¼»® ·² ¸±½«­ó°±½«­ ±® ­½·»²¬·º·½ ¶¿®¹±²òÌ­¿¬­±«´·²»ù­ λ´¿¨ ײ ¬ ± ͬ ®»¬½¸ °®±ª·¼»­ ¿² ¿´¬»®²¿¬·ª»æ ­¬®¿·¹¸¬º±®© ¿ ®¼ ¿²¼ °®¿½¬·½¿´¬»½¸²· «»­ ¬¸¿¬ ¼±²ù¬ ®» « · ®» ¿ ´·º»¬·³» ¬± ³¿­¬»®Mò O Ú» ®²¿²¼± п¹»­ Ϋ·¦ô ݱ²¬®·¾«¬·²¹ Û¼·¬±® DZ¹¿ Ö± « ®² ¿

N× ¬»´´ §±« ¬®«´§ ¬¸¿¬ λ´¿¨ ײ¬± ͬ ®» ¬ ½ ·­ ­«°»®¾ò ͬ ®»¬½¸·²¹ ¸¿­ ¿´©¿§­ ¾»»² ¿­­±½·¿¬»¼ ©·¬¸¿²§ ­»®·±«­ º·¬²»­­ »ºº±®¬ ¿²¼ Ì­¿¬­±«´·²»ù­ ¿°°®±¿½¸ ¬± ¬ ·­ ±´¼ ¼·­½·°´·²» ·­ º®»­ ¿²¼«²· «» ¿²¼ ¬¸±«¹¸¬ °®±ª±µ·²¹ò Þ»­¬ ±º ¿´´ô ¬¸·­ ¾±±µ ½±³¾·²»­ °¸·´±­±° ·½ ·²­·¹¸¬ ©·¬ ·²ó§±«®óº¿½» ®»¿´·¬§ ¿­ п ª»´ ­¸¿®»­ ©·¬¸ ¬¸» ®»¿¼»® ù¼®·´´­ù ¬¸¿¬ ¬«®² §±« ·²¬± ©¸¿¬ ¬¸·­ º±®³»®Î«­­·¿² Í°»¬¦²¿¦ ·²­¬®«½¬±® ½¿´´­ ù ¿ º´» ·¾·´·¬§ ³«¬¿²¬ùò ̸·­ ¾±±µ ­«°°´·»­ ¾±¬¸ ¬¸» ®± ¿ ¼³¿° ¿²¼ ¬¸» ³»¬¸±¼±´±¹§ò ܱ²ù¬ ¿­µ ¬± ¾±®®±© ³§ ½±°§ò MO Ó¿ ®¬§ Ù¿ ¿ ¹ » ®ô ݱ´«³²·­¬ô É¿ ­ · ² ¹ ¬ ± ² б ­ ¬ ò ½ ± ³

N п ª»´ Ì­¿¬­±«´·²»ù­ λ´¿¨ ײ¬± ͬ ®»¬½¸æ ײ­¬¿²¬ Ú´»¨·¾·´·¬§ Ì ®±«¹¸ Ó¿­¬»®·²¹ Ó«­½´» Ì» ² ­ · ± ² · ­¿ ­«°»®¾´§ ·´´«­¬®¿¬»¼ô ­¬»°ó¾§ó­¬»° ¹«·¼» ¬± ¿½¸·»ª» °¸§­·½¿ º´»¨·¾·´·¬§ ±º ³«­½´» ¹®±«°­ ¿²¼­ · ² »©­ò λ´¿¨ ײ¬± ͬ ®» ¬ ½ ·­ ª» ®§ »ºº»½¬·ª» ¿²¼ ª» ®§ ¸·¹ ´§ ®»½±³³»²¼»¼ ®»¿¼·²¹ º±® ³»²¿²¼ ©±³»² ±º ¿ ´ ¿¹»­ ¿²¼ °¸§­·½¿´ ½±²¼·¬·±²­ ­»»µ·²¹ ¬± »²¸¿²½» ¬¸»·® ³±¾·´·¬§ ¿²¼º´»¨·¾·´·¬§ ¿­ °¿®¬ ±º ¿² ±ª»®¿´´ »¨» ®½·­» ®» ¹ · ³ » ² ò MO Ó· ¼ ©»­¬ Þ±±µ λ ª · » ©

Page 395: Warrior Diet.pdf

Discover:{ ̸» ¬©»²¬§ó»·¹¸¬ ³±­¬ ª¿ « ¿ ¾ »

¼®·´´­ º±® §±«¬¸º«´ ¶±·²¬­ ¿²¼ ¿­ ¬ ®±²¹»® ­¬®» ¬ ½

{ ر© ¬± ­¿ª» §±«® ¶±·²¬­ ¿²¼° ®» ª»²¬ ±® ®»¼«½» ¿®¬ ® · ¬ · ­

{ ̸» ±²»ó­¬±° ½¿®»ó­¸±° º±® §± « ®·²²»® Ì·² Ó¿²O ¸±© ¬± ¹·ª»§±«® ²»®ª±«­ ­§­¬»³ ¿ ¬«²» «°ô§±«® ¶±·²¬­ ¿ ´«¾»ó¶±¾ ¿²¼ §± « ®»²»®¹§ ¿ ®» ½ ¿ ® ¹ »

{ ɸ¿¬ ·¬ ¬¿µ»­ ¬± ¹± º®±³ ½®« · ­ »½ ± ² ¬ ®±´ ¬± º«´´ ¬¸®±¬¬´»æ ̸» Ѳ »Ì¸±«­¿²¼ Ó±ª»­ Ó± ® ² · ² ¹Î» ½ ¿ ® ¹ » O ß ³ ± ­ ±ªK­ N¾·¹¹»®¾ ¿ ² ¹M ½¿´·­¬¸»²·½­ ½±³°´»¨ º±®¿½¸·»ª·²¹ ¸»¿ª»²ó±² »¿®¬¸ ·² îë³ · ² « ¬ » ­

{ ر© ¬± ³¿µ» §±«® ¾±¼§ º»»´¾»¬¬»® ¬¸¿² §±« ½¿² ®» ³ » ³ ¾ » ® O¿ ½ ¬ · ª» º´»¨·¾·´·¬§ º±­°±®¬·²¹ °®±©» ­ ­¿²¼ º»©»® ·²¶«®·»­

{ ̸» ¿³¿¦·²¹ з²µ п ² ¬ » ®¬»½¸²·¯«» ¬¸¿¬ ³¿§ ¿¼¼ ¿ ½±«°´»±º º»»¬ ¬± §±«® ­¬®»¬½¸ ¬¸» º·®­¬¬·³» §±« ¼± ·¬

“The Do-It-Now, Fast-Start, Get-Up-and-Go,Jump-into-Action Bible for

High Performance and Longer Life”

DZ« ¸¿ª» ¿ ½¸±·½» ·² ´·º»òDZ« ½¿² ­°«¬¬»® ¿²¼­¬«³¾´» ¿²¼ ½®»¿µ §± « ®©¿§ ¿´±²¹ ·² ¿ °®±½»­­ ±º°¿·²º«´ô ­´±© ¼»½´·²»O±® §±« ½¿² ¬¿µ» ½¸¿®¹»±º §±«® ¸»¿´¬¸ ¿²¼ ¾»½±³» ¿ ¸«³¿² ¼§²¿³±ò

ß²¼ ¬¸»®» ·­ ²± ¾»¬¬»® ©¿§ ¬± ·²­«®» ¿ ´±²¹ô° ¿ · ² ó º ®»» ´·º» ¬¸¿² °»®º±®³·²¹ ¬¸» ®·¹¸¬ ¼¿·´§ ½±³¾·²¿¬·±² ±º ¶±·²¬ ³±¾·´·¬§ ¿²¼ ­¬®» ² ¹ ¬ óº´»¨·¾·´·¬§ »¨» ®½·­»­ò

ײ Í«°»® Ö± · ² ¬ ­ô Ϋ ­ ­ · ¿ ²º·¬²»­­ »¨°»®¬ п ª» Ì­¿¬­±«´·²» ­¸±©­ §± «»¨¿½¬´§ ¸±© ¬± ¯«·½µ´§¿ ½ · » ª» ¿²¼ ³¿·²¬¿·² °»¿µ¶±·²¬ ¸»¿´¬¸O¿²¼ ¬¸»² «­»·¬ ¬± ·³°®±ª» »ª» ®§ ¿­°»½¬ ±º§±«® °¸§­·½¿´ °»®º ± ® ³ ¿ ² ½ » ò

Ѳ´§ ¬¸» º±±´·­¸ ©±«´¼ ¼»´·¾»®¿¬»´§ ·¹²±®»¬¸» ´·º»ó­¿ª·²¹ ¿²¼ ´·º»ó»²¸¿²½·²¹ ¿¼ª·½» п ª»´ ±ºº»®­ ·² Í«°»® Ö± · ² ¬ ­òɸ§ ©±«´¼ ¿²§± ² »©· ´·²¹´§ ­«¾¶»½¬ ¬¸»³­»´ª»­ ¬± ¿ ´·º» ±º· ² ½ ®»¿­·²¹ °¿·²ô ¼»¹»²»®¿¬·±² ¿²¼ ¼»½®» ° · ¬ « ¼ » á

Þ«¬ º±® ¿² ¿¬¸´»¬»ô ¿ ¼¿²½»®ô¿ ³¿®¬·¿´ ¿®¬·­¬ ±® ¿²§­»®·±«­ °»®º ± ® ³ » ®ô Í« ° » ®Ö± · ² ¬ ­ ½±«´¼ ­°»´´ ¬¸»¼ · º º » ®»²½» ¾»¬©» » ²¹ ®»¿¬²»­­ ¿²¼ ³»¼·±½®·¬§ò

Í«°»® Ö±·²¬­Î«­­·¿² Ô±²¹»ª·¬§ Í»½®»¬­ º±®Ð¿·²óÚ®»» Ó±ª»³»²¬ô Ó¿¨·³«³Ó±¾·´·¬§ ú Ú´»¨·¾´» ͬ»²¹¬¸É·¬¸ пª»´ Ì­¿¬­±«´·²»ýÞïê üíìòçëè ïñîþ ¨ ïïþ п°»®¾¿½µïíð °¿¹»­ ó Ѫ»® ïðð °¸±¬±­ ¿²¼ ·´´«­¬®¿¬·±²­

Page 396: Warrior Diet.pdf

Ü·­½±ª»® ·²½®»¼·¾´§ ­·³°´»©¿§­ ¬± »´·³·²¿¬» ¬¸®»¿¬­ ¬±§±«® ©»´´ ¾»·²¹ ¿²¼ »²¶±§¿³¿¦·²¹ô ´·º»ó´±²¹ ¸»¿´¬¸

{ ߪ±·¼ Ý¿²½»®{ Ô·ª» п·²óÚ®»»{ Ûª¿¼» Ô·º»ó̸®»¿¬»²·²¹ ݱ²¼·¬·±²­{ Ô±­» É»·¹¸¬ ¿²¼ Õ»»° ·¬ Ѻº Ú±®»ª»®{ Þ±«²½» ©·¬¸ Ò»©óÚ±«²¼ Û²»®¹§{ Ô±±µ ¿²¼ Ú»»´ Ì»®®·º·½Oß´´ ¬¸» Ì·³»

ß¾±«¬Ø¿®ª»§ Ü·¿³±²¼

Ø ¿ ®ª»§ Ü·¿³±²¼ ·­ ¬¸» ½±ó¿«¬¸±®±º ¬¸» ý ï Ò»© DZ®µ Ì· ³ » ­ ¾ » ­ ¬ ­ » » ®ôÚ·¬ º±® Ô·º»ô ©¸·½¸ ¸¿­ ­±´¼ ±ª»® ïï³·´´·±² ½±°·»­ ©±®´¼©·¼» ¿²¼ ¸¿­¾»»² ¬®¿²­´¿¬»¼ ·²¬± íî ´¿²¹«¿¹»­ò

× ² ¬ » ®²¿¬·±²¿´´§ µ²±©² ¿­ ¿²¿ « ¬ ± ®ô ¬»¿½ »®ô ¿²¼ ¸»¿´¬¸ ½±²­«´¬¿²¬ô¸» ¸¿­ ¿°°»¿®»¼ ±² ¸«²¼®»¼­ ±º ®¿¼·±¿²¼ ÌÊ °®±¹®¿³­ ·²½´«¼·²¹ Ô ¿ ®®§Õ·²¹ Ô·ª»ÿô Ñ°®¿¸ÿô Ò·¹¸¬´·²»ô ¿²¼Ù±±¼ Ó±®²·²¹ ß³»®·½¿ò

Nß² »³°±©»®·²¹ ®» ­ ± « ®½ » W̸» Ú·¬ Ú±® Ô·º» ͱ´«¬·±² ®»¿´´§ ¼»´·ª»®­òMOß²¬¸±²§ α¾¾·²­

N̸» Ú·¬ Ú±® Ô·º» ͱ´«¬·±² ·­ ¿ ¾±±µ ©·¬ ¿²­©»®­ô ¿ ¾±±µ ±º ®»¿´ ¸±°»W¿¬ ®» ¿ ­ « ®» ¬®±ª» ±º »¨½·¬·²¹ ¸»¿´¬¸ ·²º±®³¿¬·±² ¬± °®»ª»²¬ ¼·­»¿­»òMOÕ»²²»¬ Óò Õ®±´´ô ÓòÜòô ײ¬»®²¿¬·±²¿´ ݱ´´»¹» ±º Í«®¹ » ± ² ­

þÞ®¿ª±ÿ Ø¿®ª»§ Ü·¿³±²¼ ¸¿­ ¼±²» ·¬ ¿¹¿·²ò Ø» ½´»¿®´§ ®»ª»¿´­ ¸±© ©» ½¿²¬¿µ» ½¸¿®¹» ±º ±«® ±©² ¸»¿ ¬ ¿²¼ °®»ª»²¬ ¼·­»¿­»òþO Ü ®ò É¿§²» ܧ»®ô ß«¬¸±® ±º Ó¿²·º»­¬ DZ«® Ü»­¬·²§æ ̸» Ò·²» Í°·®·¬«¿´Ð®·²½·° »­ º±® Ûª»®§¬ ·²¹ DZ« É¿²¬ ¿²¼ DZ«® Û®®±²»±«­ Ʊ²»­

þ Ø ¿ ®ª»§ Ü·¿³±²¼ ¹·ª»­ »ª»®§±²» ¿ °±©»®º«´ ¬±±´ º±® ¬¸» ®»­¬±®¿¬·±² ±º¸»¿´¬ ò Ø» ­°»¿µ­ º®±³ ¿ °±·²¬ ±º ª·»© ­± ³¿²§ ±º «­ ²±© ©¿²¬æ ©·¬¸ ¿²¿ © ¿ ®»²»­­ ±º ²¿¬«®»ô ½±²­½·±«­²»­­ ¿²¼ ¬¸»·® ®±´» ·² ¸»¿´·²¹ò × ¼»»°´§©»´½±³» ¬ ·­ ¾±±µ ·²¬± ³§ ±©² ´·º»òþOÓ¿®·¿²²» É·´´·¿³­±²ô ß«¬¸±® ±º ß Î»¬«®² ¬± Ô±ª»å ɱ³¿²ù­ ɱ ®¬ å× « ³ · ² ¿ ¬ ¿

×­ ·¬ °±­­·¾´» ¬± »²¶±§ ¿ ´·º» ©·¬¸±«¬ °¿·²á É·¬¸±«¬ ¼·­»¿­»á É· ¬ ± « ¬±¾»­·¬§á É·¬ »²»®¹§ ¬± ­°¿®»á ß²¼ ¿´´ó¿®±«²¼ ª·¾®¿²¬ ¸»¿´¬¸á ̸» ¿²­©»®·­ ¿ ®»­±«²¼·²¹ ÇÛÍÿ É·¬¸ Ø¿®ª»§ Ü·¿³±²¼K­ ®» ª ± « ¬ · ± ² ¿ ®§ ²»© ¾±±µô ÌØÛ Ú×Ì ÚÑÎ Ô×ÚÛ ÍÑÔËÌ×ÑÒô ¿ ¬®«´§ ¸»¿´¬¸§ ´·º» ·­ §±«®­ º±® ¬¸» ¬¿µ·²¹ò

̸» Ú·¬ Ú±® Ô·º»Í±´«¬·±²Ø±© ¬± ×¼»²¬·º§ ¿²¼ Í«½½»­­º«´´§ Û®¿¼·½¿¬»Ì¸» Ý¿«­»­ ±º п·²ô Ú¿¬·¹«» ¿²¼ Ü·­»¿­»O ÒÑÉÿ

è ïñîM ¨ ïïM п°»®¾¿½µ ííê °¿¹»­±ª»® ëð °¸±¬±­ ¿²¼ ·´´«­¬®¿¬·±²­×¬»³ ý Þïç üîìòððÜ»´«¨» Û¼·¬·±² ±º Ú·¬ º±® Ô·º»æ ß Ò»© Þ»¹·²²·²¹

̸» ß´´óÒ¿¬«®¿´ô Ü®«¹óÚ®»»É¿§ ¬± ß É±²¼»®º«´ Ô·º» ±ºÎ¿¼·¿²¬ Ø»¿´¬¸

Ü·­½±ª»® ¬¸» ­·³°´» ¾«¬ ¿­¬±«²¼·²¹´§ »ºº»½¬·ª» ¬¸®»»ó­¬»° ÝßÎÛ °®±¹®¿³ ¬±æ

{ Û¿­·´§ ´±­» ¿´´ ¬¸» ©»·¹¸¬ §±« ©¿²¬Wº±®»ª»®ÿ{ ˲¼»®­¬¿²¼ ¿²¼ °®»ª»²¬ ¬¸» ­»ª»² ­¬¿¹»­ ±º ¼·­»¿­» { Ï«·½µ´§ ½´»¿²­» §±«® ´§³°¸ ­§­¬»³ ±º ¬¸» ¬±¨·²­ ¬¸¿¬ ³¿µ» §±« ­·½µ { ߪ±·¼ ¿´´ ½¿²½»®­ ©·¬¸ ½±²º·¼»²½»{ ß´©¿§­ µ²±© ©¸¿¬K­ ¾»­¬ ¬± ³·²·³·¦» ¿²¼ ³¿¨·³·¦» ·² §±«® ¼·»¬{ Ü®¿³¿¬·½¿´´§ ¾±±­¬ §±«® »²»®¹§{ Ó¿¹·½¿´´§ »´·³·²¿¬» ¼·¹»­¬·ª» °®±¾´»³­ô ¸»¿¼¿½¸»­ô

¿²¼ ±¬¸»® ½¸®±²·½ °¿·²

ýÞïç

Page 397: Warrior Diet.pdf

ܱ DZ« Ø¿ª» ß Ú®·»²¼ ɸ±K¼ Ô·µ» ̱ λ½»·ª» Ì ·­ Ý¿¬¿´±¹á

É» ©±«´¼ ¾» ¸¿°°§ ¬± ­»²¼§±«® º®·»²¼ ¿ º®»» ½±°§òÓ¿µ» ­«®» ¬± °®·²¬ ¿²¼½±³°´»¬» ·² º«´´æ

Ò¿³»

ß¼¼®»­­

Ý·¬§ ͬ¿¬»

Æ·°

É¿®²·²¹ ¬± º±®»·¹² ½«­¬±³»®­æ ̸» Ý«­¬±³­ ·² §±«® ½±«²¬®§³¿§ ±® ³¿§ ²±¬ ¬¿¨ ±®±¬¸»®©·­» ½¸¿®¹» §±« ¿²¿¼¼·¬·±²¿´ º»» º±® ¹±±¼­ §±«®»½»·ª»ò Ü®¿¹±² ܱ±®Ð«¾´·½¿¬·±²­ ·­ ½¸¿®¹·²¹ §±«±²´§ º±® ËòÍò ¸¿²¼´·²¹ ¿²¼·²¬»®²¿¬·±²¿´ ­¸·°°·²¹ò Ü®¿¹±²Ü±±® Ы¾´·½¿¬·±²­ ·­ ·² ²± ©¿§®»­°±²­·¾´» º±® ¿²§ ¿¼¼·¬·±²¿´

Ý«­¬±³»® Í»®ª·½» Ï«»­¬·±²­á д»¿­» ½¿´ «­ ¾»¬©»»² çæðð¿³P ïï æ ð ð ° ³Û ÍÌ Ó±²¼¿§ ¬± Ú®·¼¿§ ¿¬ ïó è ð ð ó è ç ç ó ëïïïò Ô±½¿ ¿²¼ º±®»·¹² ½«­¬±³»®­ ½¿´´ëïí ó íì ê ó ìïê𠺱® ±®¼»®­ ¿²¼ ½«­¬±³»® ­»®ª·½»

ïððû Ѳ»óÇ»¿® η­µóÚ®»» Ù«¿®¿²¬» » ò ׺ §±« ¿®» ²±¬ ½±³°´»¬»´§ ­¿¬·­º·»¼©·¬ ¿²§ °®±¼«½¬Pº±® ¿²§ ®»¿­±²ô ²± ³¿¬¬»® ¸±© ´±²¹ ¿º¬»® §±« ®»½»·ª»¼·¬P©»K´ ¾» ¸¿°°§ ¬± ¹·ª» §±« ¿ °®±³°¬ »¨½¸¿²¹»ô ½®»¼·¬ô ±® ®»º«²¼ô ¿­ §±«©·­ ò Í·³° § ®»¬«®² §±«® °«®½¸¿­» ¬± «­ô ¿²¼ °´»¿­» »¬ «­ µ²±© ©¸§ §±« ©»®»¼·­­¿¬·­º·»¼P·¬ ©·´´ ¸»´° «­ ¬± °®±ª·¼» ¾»¬¬»® °®±¼«½¬­ ¿²¼ ­»®ª·½»­ ·² ¬ » º«¬«®»ò

͸·°°·²¹ ¿²¼ ¿²¼´·²¹ º»»­ ¿®» ²±²ó®»º«²¼¿¾´»òÌ» »°¸±²» Ñ®¼»®­ Ú±® º¿­¬»® ­»®ª·½» §±« ³¿§ °´¿½» §±«® ±®¼»®­ ¾§ ½¿´ ·²¹Ì±´´ Ú®»» îì ¸±«®­ ¿ ¼¿§ô é ¼¿§­ ¿ ©»»µô íêë ¼¿§­ °»® §»¿®ò É »² §±« ½¿´ ô°´»¿­» ¸¿ª» §±«® ½®»¼·¬ ½¿®¼ ®»¿¼§ò

×Ì Û Ó ý ÏÌÇò ×Ì Û Ó ÜÛÍÝ Î×Ð Ì × Ñ Ò ×Ì Û Ó ÐÎ× Ý Û ß Ñ Î Þ ÌÑÌß Ô

Ñ Î Ü Û Î × Ò Ù × Ò Ú Ñ Î Ó ß Ì × Ñ Ò

ݱ³°´»¬» ¿²¼ ³¿·´ ©·¬¸ º«´´ °¿§³»²¬ ¬±æ Ü®¿¹±² ܱ±® Ы¾´·½¿¬·±²­ô ÐòÑò Þ±¨ ïðçéô É»­¬ ݸ»­¬»®ô ÑØ ìëðéï

ͱ´¼ ̱æ ßÒ ¿ ³ » Á Á Á Á Á Á Á Á Á Á Á Á Á Á Á Á Á Á Á Á Á Á Á Á Á Á Á Á Á

ͬ®»»¬ ÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁ

Ý·¬§ ÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁ

ͬ¿¬» ÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁ Æ·° ÁÁÁÁÁÁÁÁ

Ü¿§ °¸±²»öÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁö ׳°±®¬¿²¬ º±® ½´¿®·º§·²¹ «»­¬·±²­ ±² ±®¼»®­

ÍØ×Ð ÌÑæ ßÒ ¿ ³ » Á Á Á Á Á Á Á Á Á Á Á Á Á Á Á Á Á Á Á Á Á Á Á Á Á Á Á Á Á

ͬ®»»¬ ÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁ

Ý·¬§ ÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁ

ͬ¿¬» ÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁ Æ·° ÁÁÁÁÁÁÁÁ

Ü¿§ ° ±²»öÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁö ׳°±®¬¿²¬ º±® ½´¿®·º§·²¹ ¯«»­¬·±²­ ±² ±®¼»®­ É¿ ® ² · ² ¹ ÿ

̸·­ ³¿§ ¾» ¬¸» ´¿­¬·­­«» ±º ¬¸» ½¿¬¿´±¹§±« ®»½»·ª»ò

׺ ©» ®»²¬»¼ §±«® ²¿³»ô ±® §±«¸¿ª»²K¬ ±®¼»®»¼ ·² ¬¸» ¿­¬ ¬©±§»¿®­ §±« ³¿§ ²±¬ ¸»¿® º®±³«­ ¿¹¿·²ò ׺ §±« ©·­ ¬± ­¬¿§·²º±®³»¼ ¿¾±«¬ °®±¼«½¬­ ¿²¼­»®ª·½»­ ¬¸¿¬ ½¿² ³¿µ» ¿¼·ºº»®»²½» ¬± §±«® ¸»¿´¬¸ ¿²¼©»´´ó¾»·²¹ô °´»¿­» ·²¼·½¿¬»¾ » ± ©ò

Ò¿³»

ß¼¼®»­­

Ý·¬§ ͬ¿¬»

Æ·° и±²»

ØßÒÜÔ×ÒÙ ßÒÜ ÍØ ×ÐÐ×ÒÙ ÝØßÎÙÛÍ { ÒÑÝÑÜKÍ̱¬¿´ ß³±«²¬ ±º Ñ®¼»® ß¼¼æ

üððòð𠬱 üîìòçç ¿¼¼ üëòððüîëòð𠬱 üíçòçç ¿¼¼ üêòððüìðòð𠬱 üëçòçç ¿¼¼ üéòððüêðòð𠬱 üççòçç ¿¼¼ üïðòðð

Ý¿²¿¼¿ ú Ó» ·½± ¿¼¼ üèòððò ß´ ±¬ »® ½±«²¬®·»­ ¬®·°´» ËòÍò ½¸¿®¹»­ò

̱¬¿´ ±º Ù±±¼­

Í ·°°·²¹ Ý ¿®¹»­

Ϋ­¸ ݸ¿®¹»­

Õ»¬¬ »¾»´ Í ·°°·²¹ ݸ¿®¹»­

ÑØ ®»­·¼»²¬­ ¿¼¼ êû ­¿»­

¬ ¿

ÜÜÐ ðìñðí

д»¿­» °®·²¬ ½´»¿®´§ д»¿­» °®·²¬ ½´»¿®´§

Ò ÑÌ Ûæ É» ­¸·° ¾»­¬ ³»¬¸±¼ ¿ª¿·´¿¾´» º±® §±«® ¼» ·ª»®§ ¿¼¼®»­­ò Ú±®»·¹² ±®¼»®­ ¿®» ­»²¬ ¾§¿ · ®ò Ý®»¼·¬ ½¿®¼ ±® ײ¬»®²¿¬·±²¿´ ÓòÑò ±²´§ò Ú± ® ®«­ °®±½»­­·²¹ ±º §±«® ±®¼»®ô ¿¼¼ ¿²¿¼¼·¬·±²¿ üïðòðð °»® ¿¼¼®»­­ò ߪ¿·´¿¾´» ±² ³±²»§ ±®¼»® ú ½¸¿®¹» ½¿®¼ ±®¼»®­ ±²´§ò

Û®®±®­ ¿²¼ ±³·­­·±²­ »¨½»°¬»¼ò Ю·½»­ ­«¾¶»½¬ ¬± ½¸¿²¹» ©·¬¸±«¬ ²±¬·½»ò

ï{èð ð{è ç ç{ë ïïïîì ØÑËÎÍ ß ÜßÇ

ÚßÈ ÇÑËÎ ÑÎÜÛÎ ø èêê÷ îèð ó

ÓÛÌØÑÜÑÚ ÐßÇÓÛÒÌ ° ÝØÛÝÕ ° ÓòÑò ° ÓßÍÌÛÎÝßÎÜ ° Ê×Íß ° Ü×ÍÝÑÊÛÎ ° ßÓÛÈ

ß½½±«²¬ Ò±ò øд»¿­» ·²¼·½¿¬» ¿´´ ¬¸» ²«³¾»®­ ±² §±«® ½®»¼·¬ ½¿®¼÷ ÛÈÐ ÜßÌÛ

Ü¿§ и±²» ø ÷