VÍVOMOVE 3/3Sคูมือการใชงาน

© 2019 Garmin Ltd. หรือบริษัทสาขาสงวนลิขสิทธิ์ทุกประการ ภายใตกฎหมายลิขสิทธิ,์ หามคัดลอกคูมือฉบับนี้, ทั้งหมดหรือบางสวน, โดยไมไดรับความยินยอมเปนลายลักษณอักษรจาก Garmin กอน ทาง Garmin ขอสงวนสิทธิ์ในการเปลี่ยนแปลงหรือปรับปรุงผลิตภัณฑของบริษัทและการเปลี่ยนแปลงเนื้อหาของคูมือนี้โดยไมมีขอผูกมัดที่จะตองแจงใหบุคคลหรือองคกรใดทราบถึงการเปลี่ยนแปลงหรือการปรับปรุงดังกลาว ไปที ่Garmin.com.th สําหรับการอัปเดตลาสุดและขอมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใชงานผลิตภัณฑนี้Garmin®, โลโก Garmin, ANT+, Auto Lap, Edge, VIRB, และ vívomove เปนเครื่องหมายการคาของ Garmin Ltd. หรือบริษัทสาขาที่จดทะเบียนในประเทศสหรัฐอเมริกาและประเทศอื่น ๆ Body Battery, Connect IQ, Garmin Connect, Garmin Express, Garmin Move IQ, และ Toe-to-Toe เปนเครื่องหมายการคาของ Garmin Ltd. หรือบริษัทสาขา เครื่องหมายการคาเหลานี้ไมอาจถูกนํามาใชโดยไมไดรับอนุญาตจาก Garmin กอนAndroid™ เปนเครือ่งหมายการคาของ Google Inc. Apple® และ iPhone® เปนเครือ่งหมายการคาของ Apple Inc. ท่ีจดทะเบียนในสหรฐัอเมรกิาและประเทศอืน่ ๆ เครือ่งหมายคาํและโลโก Bluetooth® เปนกรรมสิทธิข์อง Bluetooth SIG, Inc. และการใชใด ๆ ของเครือ่งหมายดงักลาวโดย Garmin อยูภายใตการไดรบัอนุญาต The Cooper Institute®, รวมท้ังเครือ่งหมายการคาใด ๆ ที่เกีย่วของ, เปนทรพัยสินของ The Cooper Institute การวิเคราะหการเตนหัวใจข้ันสูงโดย Firstbeat เครือ่งหมายการคาและชือ่การคาอืน่ ๆ เปนลขิสิทธิข์องเจาของรายอืน่ ๆ ตามลาํดบัผลิตภัณฑนี้ไดผานการรับรอง ANT+ เยี่ยมชม www.thisisant.com/directory เพื่อดูรายชื่อผลิตภัณฑและแอปสตาง ๆ ที่ใชงานรวมกันไดM/N: A03697, AA3697

สารบัญ i

สารบัญ

บทนํา.................................................................1การเปดและการตั้งคาอุปกรณ ............................................1โหมดของอุปกรณ .............................................................1การใชอุปกรณ ..................................................................1ตัวเลือกเมนูตาง ๆ .............................................................1การสวมอุปกรณ ................................................................2

วิจิท ...................................................................2เปาหมายอัตโนมัติ ............................................................2แถบสถานะการเคลื่อนไหว ................................................2การปดการเตือนใหเคลื่อนไหว.......................................3

นาทีความเขมขน ..............................................................3การไดรับนาทีความเขมขน ............................................3

Body Battery ..................................................................3การดูวิจิท Body Battery ..............................................3

การปรับปรุงความแมนยําของแคลอรี่ ..................................3ความแปรปรวนของอัตราการเตนหัวใจและระดับความเครียด 3การดูวิจิทระดับความเครียด ...........................................3การเริ่มตนเครื่องจับเวลาการพักผอน ..............................3

การดูวิจิทอัตราการเตนหัวใจ ..............................................3การใชวิจิทการติดตามระดับนํ้าในรางกาย ...........................4การติดตามรอบประจําเดือน ...............................................4การควบคุมการเลนเพลง ...................................................4การดูการแจงเตือน ............................................................4

การฝกซอม ........................................................4การบันทึกหนึ่งกิจกรรมที่ถูกจับเวลา ...................................4การบันทึกกิจกรรมดวย GPS ที่เชื่อมตอ ..............................4การบันทึกกิจกรรมการฝกความแข็งแรง ..............................5คําแนะนําสําหรับการบันทึกกิจกรรมการฝกความแข็งแรง . 5

การบันทึกกิจกรรมวายนํ้า ..................................................5การเริ่มการทาทายดวย Toe-to-Toe ...................................5

การทําเครื่องหมาย Laps .....................................5เครื่องวัดออกซิเจนในเลือด ...............................................5การไดรับการอานคาจากเครื่องวัดออกซิเจนในเลือด ....... 6การเปดใชงานการติดตามเครื่องวัดคาออกซิเจนในเลือดขณะหลับ .....................................................................6

เกี่ยวกับการประเมิน VO2 Max. .........................................6การหาการประเมิน VO2 Max. ของคุณ .......................... 6

การแพรสัญญาณขอมูลอัตราการเตนหัวใจไปยังอุปกรณ Garmin ...........................................................................6การตัง้คาการเตอืนอตัราการเตนหัวใจท่ีผิดปกต ิ....................7

นาฬกา ..............................................................7

การเริ่มตนเครื่องนับเวลาถอยหลัง ......................................7การใชนาฬกาจับเวลา .......................................................7การใชนาฬกาปลุก ............................................................7

คุณสมบัติเชื่อมตอ Bluetooth ..............................7การจัดการการแจงเตือน ....................................................7การหาตําแหนงสมารทโฟนที่สูญหาย .................................7การใชงานโหมดหามรบกวน ..............................................7

Garmin Connect .................................................8Garmin Move IQ .............................................................8เชื่อมตอ GPS ...................................................................8การติดตามการนอนหลับ ...................................................8การซงิคขอมลูของคณุกบัแอป Garmin Connect ................8การซิงคขอมูลของคุณกับคอมพิวเตอรของคุณ ................... 8การตั้งคา Garmin Express ..........................................8

การปรับแตงอุปกรณของคุณ ..............................9การตั้งคา Bluetooth ........................................................9การตั้งคาอุปกรณ .............................................................9การตั้งคาอัตราการเตนหัวใจและความเครียด .................. 9การตั้งคาเวลา ..............................................................9การตั้งคากิจกรรม .........................................................9

การตั้งคา Garmin Connect ..............................................9การตั้งคาลักษณะ .......................................................10การตั้งคาการเตือน ......................................................10การปรับแตงตัวเลือกกิจกรรม .......................................10การตั้งคาการติดตามกิจกรรม .......................................10การตั้งคาผูใช .............................................................11การตั้งคาทั่วไป ...........................................................11

ขอมูลอุปกรณ ..................................................11การชารจอุปกรณ ............................................................11ขอแนะนําสําหรับการชารจอุปกรณของคุณ ...................11

การดูแลอุปกรณ .............................................................11การทําความสะอาดอุปกรณ .........................................11การทําความสะอาดสายรัดหนัง ....................................12

การเปลี่ยนสายรัด ...........................................................12การดูขอมูลอุปกรณ .........................................................12ขอมูลจําเพาะ .................................................................12

การแกไขปญหา ...............................................12สมารทโฟนของฉันใชงานรวมกับอุปกรณของฉันไดหรือไม?......................................................................................12โทรศัพทของฉันจะไมเชื่อมตอกับอุปกรณ ........................12การติดตามกิจกรรม .........................................................12การนับกาวของฉันดูเหมือนไมถูกตอง ..........................12การนับกาวบนอุปกรณของฉันและบนบัญช ีGarmin

ii สารบัญ

Connect ของฉันไมตรงกัน ........................................... 12ระดับความเครียดของฉันไมแสดง .................................. 12นาทีความเขมขนของฉันกําลังกะพริบ ............................ 13จํานวนชั้นที่เดินขึ้นดูเหมือนไมถูกตอง ........................... 13

ขอแนะนําสําหรับขอมูลอัตราการเตนหัวใจที่ไมแนนอน ........ 13ขอแนะนําสําหรับปรับปรุงขอมูล Body Battery .................. 13ขอแนะนําสําหรับขอมูลเครื่องวัดออกซิเจนในเลือดที่ไมแนนอน........................................................................................ 13อุปกรณของฉันแสดงเวลาไมถูกตอง .................................. 13การจัดตําแหนงเข็มนาฬกา ............................................ 13

การยืดอายุแบตเตอรี่ใหนานมากสุด .................................... 14หนาจออุปกรณของฉันเห็นยากเมื่ออยูขางนอก ................... 14การคืนคาการตั้งคาเริ่มตนทั้งหมด ...................................... 14การอัปเดตซอฟตแวรดวยการใชแอป Garmin Connect ..... 14การอัปเดตซอฟตแวรดวยการใช Garmin Express ............. 14การอัปเดตผลิตภัณฑ ........................................................ 14การหาขอมูลเพิ่มเติม ......................................................... 14การซอมอุปกรณ ............................................................... 14

ภาคผนวก .......................................................... 14เปาหมายดานฟตเนส ........................................................ 14เกี่ยวกับโซนอัตราการเตนหัวใจ ......................................... 15การคํานวณโซนอัตราการเตนหัวใจ .................................... 15การแบงระดับมาตรฐาน VO2 Max. .................................... 15

บทนํา 1

บทนําคําเตือน

ดูคําแนะนําขอมูลเกี่ยวกับผลิตภัณฑและความปลอดภัยที่สําคัญไดในกลองผลิตภัณฑเพื่อศึกษาคําเตือนและขอมูลสําคัญอื่น ๆ ของผลิตภัณฑ

ปรึกษาแพทยประจําตัวของคุณกอนคุณเริ่มหรือเปลี่ยนแปลงโปรแกรมการออกกําลังกายใด ๆ เสมอ

การเปดและการตั้งคาอุปกรณกอนที่คุณสามารถใชอุปกรณของคุณได, คุณตองเสียบเขากับแหลงจายไฟเพื่อเปดขึ้นมากอนเพื่อใชคุณสมบัติการเชื่อมตอของอุปกรณ vívomove 3/3S, ตองจับคูอุปกรณโดยตรงผานแอป Garmin Connect, แทนจากการตั้งคา Bluetooth® บนสมารทโฟนของคุณ

1 จากแอปสโตรบนสมารทโฟนของคุณ, ติดตั้งแอป Garmin Connect

2 เสียบปลายดานเล็กของสาย USB เขากับพอรตชารจไฟบนอุปกรณของคุณ

3 เสียบสาย USB เขากับแหลงจายไฟเพื่อเปดอุปกรณ (การชารจอุปกรณ, หนา 11)สวัสด!ี ปรากฏเมื่ออุปกรณเปดขึ้นมา

4 เลือกหนึ่งตัวเลือกเพื่อเพิ่มอุปกรณของคุณไปยังบัญชี Garmin Connect ของคุณ:• หากสิ่งนี้่เปนอุปกรณแรกที่คุณไดจับคูกับแอป Garmin

Connect, ใหทําตามคําแนะนําบนหนาจอ• หากคุณเคยจับคูอุปกรณอื่นกับแอป Garmin Connect มากอนแลว, จากเมนู หรือ , เลือก อุปกรณ Garmin > เพ่ิมอุปกรณ, และทําตามคาํแนะนําบนหนาจอ

หลังจากคุณจับคูสําเร็จแลว, หนึ่งขอความปรากฏ, และอุปกรณของคุณซิงคโดยอัตโนมัติกับสมารทโฟนของคุณ

โหมดของอุปกรณ

เหลือบมอง เข็มนาฬกาแสดงเวลาปจจุบัน, และอุปกรณถูกล็อก

โตตอบ เข็มนาฬกาขยับพนจากหนาจอสัมผัส, และอุปกรณปลดล็อก

นาฬกาเทานั้นเมื่อไฟแบตเตอรี่ตํ่า, เข็มนาฬกาแสดงเวลาปจจุบัน, และหนาจอสัมผัสปดไปจนกวาคุณชารจไฟอุปกรณ

การใชอุปกรณ

แตะสองครั้ง: แตะหนาจอสัมผัสสองครั้ง 1 เพื่อปลุกอุปกรณหมายเหต:ุ หนาจอปดไปเมื่อไมมีการใชงาน เมื่อหนาจอปดไป, อุปกรณยังคงทํางานและทําการบันทึกขอมูลอยู

ทาทางของขอมือ: หมุนและยกขอมือของคุณเขาหาตัวของคุณเพื่อเปดหนาจอ หมุนขอมือของคุณออกหางจากตัวของคุณเพื่อปดหนาจอ

ปด: เมื่อหนาจอเปดขึ้นมา, ปดหนาจอสัมผัสเพื่อปลดล็อกอุปกรณปดหนาจอสัมผัสเพื่อเลื่อนดูวิจิทและตัวเลือกเมนูตาง ๆกดคาง: เมื่ออุปกรณถูกปลดล็อกแลว, กดคางหนาจอสัมผัสเพื่อเปดเมนู

แตะ: แตะหนาจอสัมผัสเพื่อทําหนึ่งการเลือกแตะ เพื่อยอนกลับไปหนาจอกอนหนา

ตัวเลือกเมนูตาง ๆคุณสามารถกดคางหนาจอสัมผัสเพื่อดูเมนูขอแนะนํา: ปดเพื่อเลื่อนดูตัวเลือกเมนูตาง ๆ

แสดงตัวเลือกตาง ๆ ของกิจกรรมที่ถูกจับเวลาไว

แสดงคุณสมบัติตาง ๆ ของอัตราการเตนหัวใจ

แสดงตัวเลือกตาง ๆ ของเครื่องจับเวลาถอยหลัง, นาฬกาจับเวลา, และเสียงปลุกแสดงตัวเลือกตาง ๆ สําหรับสมารทโฟนที่ถูกจับคูผาน Bluetooth ของคุูณ

แสดงการตั้งคาตาง ๆ ของอุปกรณ

2 วิจิท

การสวมอุปกรณ y สวมอุปกรณเหนือกระดูกขอมือของคุณ หมายเหต:ุ อุปกรณควรสวมไดกระชับแตสบาย สําหรับการอานคาอัตราการเตนหัวใจที่แมนยํายิ่งขึ้น, อุปกรณไมควรขยับไปมาระหวางกําลังวิ่งหรือกําลังออกกําลังกาย สําหรับการอานคาของเครื่องวัดออกซิเจนในเลือด, คุณควรอยูนิ่งกับที่

หมายเหต:ุ เซ็นเซอรแบบออปติคอลอยูที่ดานหลังของอุปกรณ

y ดกูารแกไขปญหา, หนา 12 สําหรับขอมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอัตราการเตนหัวใจที่อิงกับขอมือ

y ดขูอแนะนําสําหรับขอมูลเครื่องวัดออกซิเจนในเลือดที่ไมแนนอน, หนา 13 สําหรับขอมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเซ็นเซอรวัดออกซิเจนในเลือด

y สําหรับขอมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความแมนยํา, ไปที่ Garmin.co.th/legal/atdisclaimer

วิจิทอุปกรณของคุณมาพรอมกับวิจิทที่ถูกโหลดไวแลวลวงหนาซึ่งใหขอมูลไดอยางรวดเร็ว คุณสามารถปดหนาจอสัมผัสเพื่อเลื่อนดูวิจิทตาง ๆ ได บางวิจิทตองการสมารทโฟนที่ไดจับคูไวหมายเหต:ุ คุณสามารถใชแอป Garmin Connect เพื่อเลือกหนาปดนาฬกาและเพิ่มหรือลบวิจิทตาง ๆ

สถานะและเวลา

เวลาปจจุบัน, วันที,่ และสถานะแบตเตอรี่ เวลาและวันที่ถูกตั้งคาโดยอัตโนมัติเมื่ออุปกรณซิงคกับบัญชี Garmin Connect ของคุณจํานวนรวมของกาวที่เดินและเปาหมายกาวของคุณสําหรับวัน อุปกรณเรียนรูและเสนอเปาหมายกาวใหมสําหรับคุณในแตละวันจํานวนรวมของชั้นที่เดินขึ้นและเปาหมายของคุณสําหรับวันจํานวนรวมของนาทีความเขมขนและเปาหมายของคุณสําหรับสัปดาหระดับพลังงาน Body Battery ปจจุบันของคุณ อุปกรณคํานวณพลังงานสํารองปจจุบันของคุณโดยขึ้นกับขอมูลการนอนหลับ, ความเครียด, และกิจกรรม ตัวเลขที่สูงขึ้นบงชี้พลังงานสํารองที่สูงขึ้นระดับความเครียดปจจุบันของคุณ อุปกรณวัดความแปรปรวนของอัตราการเตนหัวใจของคุณระหวางที่คุณอยูเฉยเพื่อประเมินระดับความเครียดของคุณ ตัวเลขที่ตํ่าลงแสดงถึงระดับความเครียดที่ลดลงปริมาณนํ้าที่บริโภคไปแลวทั้งหมดและเปาหมายของคุณสําหรับวันระยะทางที่เดินทางผานเปนกิโลเมตรหรือไมลสําหรับวันปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดที่ถูกเผาผลาญสําหรับวัน, รวมทั้งแคลอรี่ที่ใชอยูและขณะพัก

อัตราการเตนหัวใจปจจุบันของคุณเปนจังหวะการเตนหัวใจตอนาท ี(bpm) และอัตราการเตนหัวใจขณะพักโดยเฉลี่ยเจ็ดวันอัตราการหายใจปจจุบันของคุณเปนการหายใจตอนาทีและคาเฉลี่ยเจ็ดวัน อุปกรณวัดอัตราการหายใจของคุณในขณะที่คุณอยูเฉยเพื่อตรวจจับกิจกรรมการหายใจที่ผิดปกติ, รวมถึงการเปลี่ยนแปลงวาสัมพันธกับความเครียดอยางไร

การควบคุมเครื่องเลนเพลงบนสมารทโฟนของคุณ

อุณหภูมิปจจุบันและการพยากรณสภาพอากาศจากสมารทโฟนที่ถูกจับคูไวสถานะของรอบประจําเดือนปจจุบันของคุณ คุณสามารถดูและบันทึกอาการประจําวันของคุณไดการนัดหมายที่ใกลมาถึงจากปฏิทินบนสมารทโฟนของคุณการแจงเตือนตาง ๆ จากสมารทโฟนของคุณ, รวมถึงการโทร, ขอความ, การอัปเดตเครือขายโซ เชียล, และอีกมาก, โดยอิงกับการตั้งคาการแจงเตือนบนสมารทโฟนของคุณ

เปาหมายอัตโนมัติอุปกรณของคุณสรางเปาหมายกาวประจําวันโดยอัตโนมัติ, ซึ่งขึ้นกับระดับกิจกรรมกอนหนานี้ของคุณ ขณะที่คุณเคลื่อนไหวระหวางวัน, อุปกรณแสดงความคืบหนาของคุณไปสูเปาหมายประจําวันของคุณ 1

หากคุณเลือกไมใชคุณสมบัติเปาหมายอัตโนมัติ, คุณสามารถตั้งเปาหมายจํานวนกาวสวนบุคคลบนบัญช ีGarmin Connect ของคุณได

แถบสถานะการเคลื่อนไหวการนั่งเปนเวลานานอาจทําใหเกิดการเปลี่ยนแปลงสถานะการเผาผลาญอาหารที่ไมพึงประสงคได แถบสถานะการเคลื่อนไหวเตือนคุณใหทําการเคลื่อนไหวตอไป หลังจากไมมีการเคลื่อนไหวนานหนึ่งชั่วโมง, แถบสถานะการเคลื่อนไหว 1 ปรากฏ เซกเมนตที่เพิ่มขึ้น 2 ปรากฏหลังจากทุก ๆ 15 นาทีที่ไมมีกิจกรรมใด ๆ

วิจิท 3

คุณสามารถรีเซ็ตคาแถบสถานะการเคลื่อนไหวไดโดยการเดินเปนระยะทางสั้น ๆ

การปดการเตือนใหเคลื่อนไหว1 กดคางหนาจอสัมผัสเพื่อดูเมนู2 เลือก > > > ทําเองไอคอนการเตือนปรากฏขึ้นพรอมขีดเครื่องหมายทับไว

นาทีความเขมขนเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ, องคกรตาง ๆ เชน องคการอนามัยโลกแนะนําใหทํากิจกรรมที่มีความเขมขนปานกลางอยางนอย 150 นาทีตอสัปดาห, เชน การเดินเร็ว, หรือกิจกรรมที่มีความเขมขนหนัก 75 นาทีตอสัปดาห, เชน การวิ่งอุปกรณตรวจวัดความเขมขนของกิจกรรมของคุณและติดตามเวลาของคุณที่มีสวนรวมในกิจกรรมที่มีความเขมขนระดับปานกลางถึงหนัก (ตองมีขอมูลอัตราการเตนหัวใจเพื่อหาจํานวนความเขมขนหนัก) คุณสามารถออกกําลังเพื่อบรรลุเปาหมายนาทีความเขมขนรายสัปดาหของคุณโดยการเขารวมในกิจกรรมที่มีความเขมขนปานกลางถึงหนักอยางนอย 10 นาทีตอเนื่องกัน อุปกรณบวกจํานวนนาทีกิจกรรมปานกลางเขากับจํานวนนาทีกิจกรรมหนัก การนับนาทีความเขมขนหนักทั้งหมดของคุณกลายเปนสองเทาเมื่อถูกรวมเขาดวยกัน

การไดรับนาทีความเขมขนอุปกรณ vívomove 3/3S ของคุณคํานวณนาทีเขมขนโดยการเปรียบเทียบขอมูลอัตราการเตนหัวใจของคุณกับอัตราการเตนหัวใจขณะพักโดยเฉลี่ยของคุณ หากอัตราการเตนหัวใจถูกปดอยู, อุปกรณคํานวณนาทีความเขมขนปานกลางโดยการวิเคราะหการกาวของคุณตอนาที

y เริ่มกิจกรรมที่ถูกจับเวลาเพื่อการคํานวณที่แมนยําที่สุดของนาทีความเขมขน

y ออกกําลังกายอยางนอย 10 นาทีตอเนื่องกันที่ระดับความเขมขนปานกลางหรือหนัก

y สวมใสอุปกรณของคุณตลอดเวลาทั้งกลางวันและกลางคืนเพื่อวัดอัตราการเตนของหัวใจขณะพักที่เที่ยงตรงที่สุด

Body Batteryอุปกรณของคุณวิเคราะหความแปรปรวนของอัตราการเตนหัวใจ, ระดับความเครียด, คุณภาพการนอนหลับ, และขอมูลกิจกรรมเพื่อกําหนดระดับ Body Battery โดยรวมของคุณ เหมือนกับมาตรวัดนํ้ามันบนรถยนต, ซึ่งบงบอกปริมาณของพลังงานสํารองที่มีอยูของคุณ ระดับชวงของ Body Battery เริ่มจาก 0 ถึง 100, โดยที่ 0 ถึง 25 เปนพลังงานสํารองตํ่า, 26 ถึง 50 เปนพลังงานสํารองปานกลาง, 51 ถึง 75 เปนพลังงานสํารองสูง และ 76 ถึง 100 เปนพลังงานสํารองสูงมากคุณสามารถซิงคอุปกรณของคุณกับบัญชี Garmin Connect เพื่อดูระดับ Body Battery ลาสุด, แนวโนมระยะยาว, และรายละเอียดเพิ่มเติมได (ขอแนะนําสําหรับปรับปรุงขอมูล Body Battery, หนา 13)

การดูวิจิท Body Batteryวิจิท Body Battery แสดงระดับ Body Battery ปจจุบันของคุณ

1 ปดเพื่อดูวิจิท Body Battery2 แตะหนาจอสัมผัสเพื่อดูกราฟ Body Batteryกราฟแสดงกิจกรรม Body Battery เมื่อเร็ว ๆ นี้ของคุณ, และระดับสูงและตํ่าสําหรับสี่ชั่วโมงลาสุด

การปรับปรุงความแมนยําของแคลอรี่อุปกรณแสดงการประเมินของแคลอรี่ทั้งหมดของคุณที่ถูกเผาผลาญสําหรับวันปจจุบัน คุณสามารถปรับปรุงความแมนยําของการประเมินนี้ไดโดยการเดินอยางเร็วเปนเวลา 15 นาที

1 ปดเพื่อดูหนาจอแคลอรี่2 เลือก หมายเหต:ุ ปรากฏเมื่อแคลอรี่ตองถูกปรับเทียบ กระบวนการปรับเทียบนี้จําเปนตองทําจนเสร็จเพียงครั้งเดียวเทานั้น หากคุณไดเคยบันทึกการเดินหรือการวิ่งที่ถูกจับเวลาไวแลว, อาจไมปรากฏ

3 ทําตามคําแนะนําบนหนาจอ

ความแปรปรวนของอัตราการเตนหัวใจและระดับความเครียดอุปกรณวิเคราะหความแปรปรวนของอัตราการเตนหัวใจของคุณระหวางที่คุณอยูเฉยเพื่อวัดความเครียดทั้งหมดของคุณ การฝกซอม, กิจกรรมออกกําลังกาย, การนอนหลับ, โภชนาการ, และความเครียดทั่วไปในชีวิตประจําวันทั้งหมดมีผลตอระดับความเครียดของคุณ ระดับความเครียดเรียงจาก 0 ถึง 100, ซึ่ง 0 ถึง 25 คือสถานะพักผอน, 26 ถึง 50 คือสถานะความเครียดตํ่า, 51 ถึง 75 คือสถานะความเครียดปานกลาง, และ 76 ถึง 100 คือสถานะความเครียดสูง การทราบระดับความเครียดของคุณเองสามารถชวยใหคุณแยกแยะชวงเวลาที่เครียดตลอดวันของคุณได เพื่อผลลัพธที่ดีที่สุด, คุณควรสวมอุปกรณขณะกําลังนอนหลับดวยคุณสามารถซิงคอุปกรณของคุณกับบัญชี Garmin Connect ของคุณเพื่อดูระดับความเครียดทั้งวันของคุณ, แนวโนมในระยะยาว, และรายละเอียดเพิ่มเติมตาง ๆ

การดูวิจิทระดับความเครียดวิจิทระดับความเครียดแสดงระดับความเครียดปจจุบันของคุณ

1 ปดเพื่อดูวิจิทระดับความเครียด2 แตะหนาจอสัมผัสเพื่อดูกราฟระดับความเครียดกราฟระดับความเครียดแสดงการอานคาความเครียดของคุณ, และระดับสูงและตํ่าสําหรับสี่ชั่วโมงลาสุด

การเริ่มตนเครื่องจับเวลาการพักผอนคุณสามารถเริ่มตนเครื่องจับเวลาการพักผอนเพื่อเริ่มการฝกหายใจตามที่แนะนํา

1 ปดหนาจอเพื่อดูวิจิทระดับความเครียด2 แตะหนาจอสัมผัสกราฟระดับความเครียดปรากฏขึ้น

3 ปดเพื่อเลือก จับเวลาพัก4 แตะที่หนาจอสัมผัสเพื่อเลื่อนไปยังหนาจอถัดไป5 แตะสองครั้งที่หนาจอสัมผัสเพื่อเริ่มเครื่องจับเวลาการพักผอน

6 ทําตามคําแนะนําบนหนาจอ7 แตะสองครั้งที่หนาจอสัมผัสเพื่อหยุดเครื่องจับเวลาการพักผอน

8 เลือก ระดับความเครียดที่อัปเดตแลวของคุณปรากฏขึ้น

การดูวิจิทอัตราการเตนหัวใจวิจิทอัตราการเตนหัวใจแสดงอัตราการเตนหัวใจปจจุบันของ

4 การฝกซอม

คุณเปนจังหวะการเตนหัวใจตอนาที (bpm) สําหรับขอมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความแมนยําของอัตราการเตนหัวใจ, ไปที่ Garmin.co.th/legal/atdisclaimer

1 ปดเพื่อดูวิจิทอัตราการเตนหัวใจวิจิทแสดงอัตราการเตนหัวใจปจจุบันของคุณและคาเฉลี่ยอัตราการเตนหัวใจขณะพัก (RHR) ของคุณสําหรับ 7 วันลาสุด

2 แตะหนาจอสัมผัสเพื่อดูกราฟอัตราการเตนหัวใจกราฟแสดงกิจกรรมอัตราการเตนหัวใจเมื่อเร็ว ๆ นี้ของคุณ, และอัตราการเตนหัวใจสูงและตํ่าสําหรับสี่ชั่วโมงลาสุด

การใชวิจิทการติดตามระดับนํ้าในรางกายวิจิทการติดตามระดับนํ้าในรางกายแสดงปริมาณของเหลวที่บริโภคของคุณและเปาหมายระดับนํ้าในรางกายประจําวันของคุณ

1 ปดเพื่อดูวิจิทระดับนํ้าในรางกาย2 เลือก สําหรับปริมาณของเหลวที่คุณบริโภคในแตละครั้ง (1 ถวย, 8 ออนซ, หรือ 250 มล.)ขอแนะนํา: คุณสามารถปรับแตงการตั้งคาระดับนํ้าในรางกายของคุณ, เชน หนวยที่ใชและเปาหมายประจําวัน, บนบัญชี Garmin Connect ของคุณ

3 แตะหนาจอสัมผัสเพื่อดูขอมูลระดับนํ้าในรางกายของคุณสําหรับ 7 วันลาสุด

การติดตามรอบประจําเดือนรอบประจําเดือนของคุณเปนสวนสําคัญของสุขภาพของคุณ คุณสามารถเรียนรูเพิ่มเติมและตั้งคาคุณสมบัตินี้ในการตั้งคาสถิติสุขภาพ (Health Stats) ในแอป Garmin Connect

y การติดตามรอบประจําเดือนและรายละเอียด y อาการทางกายภาพและอารมณ y การคาดการณประจําเดือนและภาวะเจริญพันธุ y ขอมูลสุขภาพและโภชนาการ

หมายเหต:ุ คุณสามารถใชแอป Garmin Connect เพื่อเพิ่มและลบวิจิทตาง ๆ ได

การควบคุมการเลนเพลงวิจิทการควบคุมเพลงชวยใหคุณควบคุมเพลงบนสมารทโฟนของคุณโดยการใชอุปกรณ vívomove 3/3S ของคุณได วิจิทนี้ควบคุมแอปเครื่องเลนสื่อที่เปดใชในปจจุบันหรือที่เปดใชงานเมื่อเร็ว ๆ นี้บนสมารทโฟนของคุณ หากไมมีเครื่องเลนสื่อที่ใชงานอยู, วิจิทไมแสดงขอมูลแทร็ก, และคุณตองเรื่มตนการเลนเพลงจากโทรศัพทของคุณ

1 บนสมารทโฟนของคุณ, เริ่มการเลนหนึ่งเพลงหรือเพลย ลิสต

2 บนอุปกรณ vívomove 3/3S ของคุณ, ปดเพื่อดูวิจิทการควบคุมเพลง

การดูการแจงเตือนเมื่ออุปกรณของคุณถูกจับคูกับแอป Garmin Connect, คุณสามารถดูการแจงเตือนตาง ๆ จากสมารทโฟนของคุณบนอุปกรณของคุณ, เชน ขอความและอีเมลได

1 ปดเพื่อดูวิจิทการแจงเตือนตาง ๆ2 เลือก ดูการแจงเตือนลาสุดปรากฏขึ้นที่กึ่งกลางของหนาจอสัมผัส

3 แตะหนาจอสัมผัสเพื่อเลือกการแจงเตือนขอแนะนํา: ปดเพื่อดูการแจงเตือนตาง ๆ ที่เกากวา ขอความทั้งหมดเลื่อนไปบนอุปกรณ

4 แตะหนาจอสัมผัส, และเลือก เพื่อยกเลิกการแจงเตือน

การฝกซอม

การบันทึกหนึ่งกิจกรรมที่ถูกจับเวลาคุณสามารถบันทึกหนึ่งกิจกรรมที่ถูกจับเวลาได, ซึ่งสามารถถูกบันทึกและสงไปยังบัญชี Garmin Connect ของคุณ

1 กดคางหนาจอสัมผัสเพื่อดูเมนู2 เลือก 3 ปดเพื่อเลื่อนดูรายการกิจกรรม, และเลือกหนึ่งตัวเลือก:

• เลือก สําหรับการเดิน• เลือก สําหรับการวิ่ง• เลือก สําหรับกิจกรรมคารดิโอ• เลือก สําหรับการฝกความแข็งแรง• เลือก สําหรับกิจกรรมโยคะ• เลือก สําหรับกิจกรรมประเภทอื่น ๆ• เลือก สําหรับกิจกรรมใชเครื่องฝก elliptical• เลือก สําหรับการวายนํ้าในสระ• เลือก สําหรับกิจกรรมการเดินขึ้นบันได• เลือก สําหรับการทาแขงกาว Toe-to-Toeหมายเหต:ุ คุณสามารถใชแอป Garmin Connect เพื่อเพิ่มหรือลบกิจกรรมตาง ๆ ได

4 แตะหนาจอสัมผัสสองครั้งเพื่อเริ่มเครื่องจับเวลากิจกรรม5 เริ่มทํากิจกรรมของคุณ 6 ปดเพื่อดูหนาจอขอมูลเพิ่มเติม7 หลังจากคุณทํากิจกรรมเสร็จสมบูรณแลว, แตะหนาจอสัมผัสสองครั้งเพื่อหยุดเครื่องจับเวลากิจกรรม

8 เลือกหนึ่งตัวเลือก:• เลือก เพื่อบันทึกกิจกรรม• เลือก เพื่อลบกิจกรรม• เลือก เพื่อเริ่มทํากิจกรรมตอ

การบันทึกกิจกรรมดวย GPS ที่เชื่อมตอคุณสามารถเชื่อมตออุปกรณกับสมารทโฟนของคุณเพื่อบันทึกขอมูล GPS สําหรับกิจกรรมการเดินหรือการวิ่งของคุณ

1 กดคางหนาจอสัมผัสเพื่อดูเมนู2 เลือก 3 เลือก หรือ 4 เลือก เพื่อเชื่อมตออุปกรณกับบัญชี Garmin Connect ของคุณ

ปรากฏบนอุปกรณเมื่อคุณเชื่อมตอหมายเหต:ุ หากคุณไมสามารถเชื่อมตออุปกรณกับสมารท โฟนของคุณได, แตะหนาจอสัมผัสและเลือก เพื่อทํากิจกรรมตอไปขอมูล GPS จะไมถูกบันทึก

5 แตะหนาจอสัมผัสสองครั้งเพื่อเริ่มเครื่องจับเวลา6 เริ่มตนกิจกรรมของคุณ โทรศัพทของคุณตองอยูในระยะระหวางทํากิจกรรม

7 หลังจากคุณทํากิจกรรมเสร็จสมบูรณแลว, แตะหนาจอ

การทําเครื่องหมาย LapE 5

สัมผัสสองครั้งเพื่อหยุดเครื่องจับเวลากิจกรรม8 เลือกหนึ่งตัวเลือก:

• เลือก เพื่อบันทึกกิจกรรม• เลือก เพื่อลบกิจกรรม• เลือก เพื่อเริ่มทํากิจกรรมตอ

การบันทึกกิจกรรมการฝกความแข็งแรงคุณสามารถบันทึกเซตตาง ๆ ระหวางหนึ่งกิจกรรมการฝกความแข็งแรงได หนึ่งเซตคือการทําทาเดียวกันซํ้าหลายรอบ (reps)

1 กดคางหนาจอสัมผัสเพื่อดูเมนู2 เลือก > 3 หากจําเปน, เลือก เพื่อเปด การนับรอบซํ้า4 แตะหนาจอสัมผัสสองครั้งเพื่อเริ่มเครื่องจับเวลากิจกรรม5 เริ่มเซตแรกของคุณอุปกรณนับการทําซํ้าของคุณ

6 ปดเพื่อดูหนาจอขอมูลเพิ่มเติม7 เลือก เพื่อจบหนึ่งเซตเครื่องจับเวลาการพักปรากฏขึ้น

8 ระหวางการพัก, เลือกหนึ่งตัวเลือก:• เพื่อดูหนาจอขอมูลเพิ่มเติม, ปดหนาจอสัมผัส• เพื่อแกไขการนับการทําซํ้าของคุณ, ปดซาย, เลือก , ปดเพื่อเลือกจํานวน, และแตะที่กึ่งกลางของหนาจอสัมผัส

9 เลือก เพื่อเริ่มเซตถัดไปของคุณ10 ทําซํ้าขั้นตอนที ่6 ถึง 8 จนกระทั่งกิจกรรมของคุณเสร็จ

สมบูรณ11 แตะสองครั้งที่หนาจอสัมผัสเพื่อหยุดเครื่องจับเวลา

กิจกรรม12 เลือกหนึ่งตัวเลือก:

• เลือก เพื่อบันทึกกิจกรรม• เลือก เพื่อลบกิจกรรม• เลือก เพื่อเริ่มทํากิจกรรมตอ

คําแนะนําสําหรับการบันทึกกิจกรรมการฝกความแข็งแรง

y อยาดูที่อุปกรณในขณะที่กําลังทําซํ้าคุณควรปฏิสัมพันธกับอุปกรณที่ตอนเริ่มตนและตอนจบของแตละเซต, และระหวางเวลาพัก

y โฟกัสที่ฟอรมของคุณในขณะที่กําลังทําซํ้า y ทําการออกกําลังกายแบบบอดี้เวทหรือฟรีเวท y ทําการทําซํา้ดวยการเคลือ่นไหวท่ีตอเน่ืองและหลากหลาย แตละการทําซํ้าถูกนับเมื่อมือขางที่สวมอุปกรณกลับไปอยูที่ตําแหนงเริ่มตนหมายเหต:ุ การออกกําลังกายขาอาจไมถูกนับ

y บันทึกและสงกิจกรรมการฝกความแข็งแรงของคุณไปยังบัญชี Garmin Connect ของคุณคุณสามารถใชเครื่องมือตาง ๆ ในบัญชี Garmin Connect เพื่อดูและแกไขรายละเอียดกิจกรรมได

การบันทึกกิจกรรมวายนํ้าหมายเหต:ุ อัตราการเตนหัวใจไมมีใหใชในขณะที่กําลังวายนํ้า

1 กดคางหนาจอสัมผัสเพื่อดูเมนู2 เลือก >

3 เลือกหนึ่ง ระดับทักษะ4 หากจําเปน, เลือก เพื่อแกไขขนาดสระ5 แตะหนาจอสัมผัสสองครั้งเพื่อเริ่มเครื่องจับเวลากิจกรรม6 เริ่มตนกิจกรรมของคุณ อุปกรณบันทึก intervals ของการวายนํ้าโดยอัตโนมัติ, หรือความยาวสระ, ซึ่งคุณสามารถดูไดโดยการปดหนาจอสัมผัส

7 หลังจากคุณทํากิจกรรมเสร็จสมบูรณแลว, แตะหนาจอสัมผัสสองครั้งเพื่อหยุดเครื่องจับเวลากิจกรรม

8 เลือกหนึ่งตัวเลือก:• เลือก เพื่อบันทึกกิจกรรม• เลือก เพื่อลบกิจกรรม• เลือก เพื่อเริ่มทํากิจกรรมตอ• เลือก เพื่อแกไขความยาวสระ

การเริ่มการทาทายดวย Toe-to-Toeคุณสามารถเริ่มการทาทาย 2 นาทีดวย Toe-to-Toe กับเพื่อนหนึ่งคนผูมีอุปกรณที่ใชงานรวมกันได

1 กดคางหนาจอสัมผัสเพื่อดูเมนู2 เลือก > เพื่อทาทายผูเลนคนอื่นที่อยูในระยะ (3 ม.)หมายเหต:ุ ผูเลนทั้งคูตองเริ่มตนหนึ่งการทาทายบนอุปกรณของตนหากอุปกรณไมสามารถหาผูเลนใด ๆ พบภายใน 30 วินาท,ี การทาทายหมดเวลาลง

3 เลือกชื่อของผูเลนอุปกรณนับถอยหลัง 3 วินาทีกอนที่เครื่องจับเวลาเริ่มเดิน

4 กาวเดินเปนเวลา 2 นาทีหนาจอแสดงเครื่องจับเวลาและจํานวนกาว

5 นําอุปกรณเขามาในระยะ (3 ม.)หนาจอแสดงกาวสําหรับแตละผูเลน

ผูเลนสามารถเลือก เพื่อเริ่มอีกหนึ่งการทาทายหรือเลือก เพื่อออกจากเมนู

การทําเครื่องหมาย Lapsอุปกรณ vívomove 3/3S มีเมนูวัดอัตราการเตนหัวใจ, โดยการชวยใหคุณดูขอมูลอัตราการเตนหัวใจที่อิงกับขอมือได

ตรวจสอบความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือดของคุณ การทราบความอิ่มตัวของออกซิเจนของคุณสามารถชวยใหคุณกําหนดไดวารางกายของคุณกําลังปรับตัวเขากับการออกกําลังกายและความเครียดอยางไรหมายเหต:ุ เซ็นเซอรวัดออกซิเจนในเลือดอยูที่ดานหลังของอุปกรณแสดง VO2 max. ปจจุบันของคุณ, ซึ่งเปนการบงชี้ของสมรรถนะทางกีฬาและควรเพิ่มขึ้นเมื่อระดับของฟตเนสของคุณดีขึ้นแพรสัญญาณอัตราการเตนหัวใจปจจุบันของคุณไปยังอุปกรณ Garmin ที่ถูกจับคูไว

เครื่องวัดออกซิเจนในเลือดอุปกรณมีเครื่องวัดออกซิเจนในเลือดที่อิงกับขอมือเพื่อวัดความเขมขนของออกซิเจนในเลือดของคุณ การทราบความ

6 การทําเครื่องหมาย La0s

เขมขนของออกซิเจนของคุณสามารถชวยใหคุณกําหนดไดวารางกายของคุณกําลังปรับตัวเขากับการออกกําลังกายและความเครียดอยางไร อุปกรณของคุณวัดระดับออกซิเจนในเลือดของคุณโดยการสองแสงเขาสูผิวหนังและตรวจสอบวามีการดูดกลืนแสงมากแคไหน สิ่งนี้เรียกวา SpO2

บนอุปกรณ, การอานคาของเครื่องวัดออกซิเจนในเลือดของคุณปรากฏเปนเปอรเซ็นตของ SpO2 บนบัญช ีGarmin Connect ของคุณ, คุณสามารถดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการอานคาของเครื่องวัดออกซิเจนในเลือดของคุณ, รวมถึงแนวโนมในหลายวัน (การเปดใชงานการติดตามเครื่องวัดคาออกซิเจนในเลือดขณะหลับ, หนา 6) สําหรับขอมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความแมนยําของเครื่องวัดออกซิเจนในเลือด, ไปที่ Garmin.co.th/legal/atdisclaimer

การไดรับการอานคาจากเครื่องวัดออกซิเจนในเลือดคุณสามารถเริ่มตนการอานคาจากเครื่องวัดออกซิเจนในเลือดบนอุปกรณของคุณดวยตนเองเวลาไหนก็ได ความแมนยําของการอานคาเหลานี้อาจแตกตางกันไปขึ้นอยูกับการไหลเวียนโลหิตของคุณ, การจัดวางอุปกรณบนขอมือของคุณ, และการอยูนิ่งของคุณ

1 สวมอุปกรณเหนือกระดูกขอมือของคุณอุปกรณควรสวมไดกระชับแตสบาย

2 กดคางหนาจอสัมผัสเพื่อดูเมนู3 เลือก > 4 ยกแขนขางที่สวมอุปกรณไวที่ระดับหัวใจในขณะที่อุปกรณอานคาความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือดของคุณ

5 อยูนิ่ง ๆอุปกรณแสดงความอิ่มตัวของออกซิเจนของคุณเปนเปอรเซ็นตหมายเหต:ุ คุณสามารถเปดและดูขอมูลการนอนจากเครื่องวัดออกซิเจนในเลือดในบัญชี Garmin Connect ของคุณ (การเปดใชงานการติดตามเครื่องวัดคาออกซิเจนในเลือดขณะหลับ, หนา 6)

การเปดใชงานการติดตามเครื่องวัดคาออกซิเจนในเลือดขณะหลับคุณสามารถตั้งคาอุปกรณของคุณเพื่อวัดระดับออกซิเจนในเลือดของคุณอยางตอเนื่อง, หรือ SpO2, ในขณะที่คุณหลับอยู (ขอแนะนําสําหรับขอมูลเครื่องวัดออกซิเจนในเลือดที่ไมแนนอน, หนา 13)

1 จากเมนูการตั้งคาในแอป Garmin Connect, เลือก อุปกรณ Garmin

2 เลือกอุปกรณของคุณ 3 เลือก การติดตามกิจกรรม > Pulse Ox4 เลือก การติดตามการวัดคาออกซิเจนจากชีพจรขณะหลับหมายเหต:ุ ทาทางการนอนหลับที่ผิดปกติอาจเปนสาเหตุใหการอานคา SpO2 ตํ่าลงอยางผิดปกติ

เกี่ยวกับการประเมิน VO2 Max.VO2 max. เปนปริมาณสูงสุดของออกซิเจน (เปนมิลลิลิตร) ที่คุณสามารถผลาญตอนาทีตอกิโลกรัมของนํ้าหนักตัวที่สมรรถนะสูงสุดของคุณ อยางงาย ๆ, VO2 max. เปนการบงชี้ของสมรรถนะดานการเลนกีฬาและควรเพิ่มขึ้นในขณะที่ระดับฟตเนสของคุณดีขึ้นบนอุปกรณ, การประเมิน VO2 max. ปรากฏเปนหนึ่งตัวเลขและ

รายละเอียด บนบัญชี Garmin Connect ของคุณ, คุณสามารถดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการประเมิน VO2 max. ของคุณ, รวมถึง fitness age ของคุณ fitness age ของคุณใหขอคิดแกคุณวาฟตเนสของคุณเปนอยางไรเมื่อเปรียบเทียบกับอีกคนหนึ่งของเพศเดียวกันและอายุตางกัน เมื่อคุณออกกําลังกาย, fitness age ของคุณสามารถลดลงเมื่อเวลาผานไปไดขอมูล VO2 max. ถูกจัดเตรียมใหโดย FirstBeat การวิเคราะห VO2 max. ถูกจัดเตรียมใหโดยไดรับความยินยอมจาก The Cooper Institute® สําหรับขอมูลเพิ่มเติม, ดูภาคผนวก (การแบงระดับมาตรฐาน VO2 Max., หนา 15), และไปที่ www.CooperInstitute.org

การหาการประเมิน VO2 Max. ของคุณอุปกรณตองการขอมูลอัตราการเตนหัวใจที่อิงกับขอมือและการเดินเร็วหรือการวิ่งที่ถูกจับเวลา 15 นาทีเพื่อแสดงการประเมิน VO2 max. ของคุณ

1 กดคางหนาจอสัมผัสเพื่อดูเมนู2 เลือก > หากคุณไดเคยบันทึกการเดินเร็วหรือการวิ่งที่ถูกจับเวลา 15 นาทีไวแลว, การประเมิน VO2 max. ของคุณอาจปรากฏขึ้น อุปกรณอัปเดตการประเมิน VO2 max. ของคุณในแตละครั้งเมื่อคุณจบการเดินหรือการวิ่งที่ถูกจับเวลาไวแลว

3 เลือก เพื่อเริ่มเครื่องจับเวลาหนึ่งขอความปรากฏขึ้นเมื่อการทดสอบเสร็จสมบูรณ

4 เพื่อเริ่มการทดสอบ VO2 max. ดวยตนเองเพื่อหาการประเมินที่อัปเดตแลว, แตะการอานปจจุบันของคุณและทําตามคําแนะนําบนหนาจออุปกรณอัปเดตการประเมิน VO2 max. ของคุณ

การแพรสัญญาณขอมูลอัตราการเตนหัวใจไปยังอุปกรณ Garminคุณสามารถแพรสัญญาณขอมูลอัตราการเตนหัวใจของคุณจากอุปกรณ vívomove 3/3S ของคุณและดูบนอุปกรณ Garmin ที่จับคูไวแลวได ตัวอยางเชน คุณสามารถแพรสัญญาณขอมูลอัตราการเตนหัวใจของคุณไปยังอุปกรณ Edge ในขณะที่กําลังปนจักรยาน, หรือไปยังกลองแอคชั่นคาเมรา VIRB ระหวางทําหนึ่งกิจกรรมไดหมายเหต:ุ การแพรสัญญาณขอมูลอัตราการเตนหัวใจลดอายุแบตเตอรี่ลง

1 กดคางหนาจอสัมผัสเพื่อดูเมนู2 เลือก > อุปกรณ vívomove 3/3S เริ่มแพรสัญญาณขอมูลอัตราการเตนหัวใจของคุณหมายเหต:ุ คุณสามารถดูไดเฉพาะหนาจอการวัดอัตราการเตนหัวใจในขณะที่กําลังแพรสัญญาณขอมูลอัตราการเตนหัวใจเทานั้น

3 จับคูอุปกรณ vívomove 3/3S ของคุณกับอุปกรณ Garmin ANT+ ของคุณที่ใชงานรวมกันไดหมายเหต:ุ คําแนะนําในการจับคูสําหรับแตละอุปกรณ Garmin ที่ใชงานรวมกันไดไมเหมือนกัน ดูคูมือการใชงานของคุณ

4 แตะหนาจอการวัดอัตราการเตนหัวใจ, และเลือก เพื่อหยุดการแพรสัญญาณขอมูลอัตราการเตนหัวใจของคุณ

นาฬกา 7

การต้ังคาการเตือนอัตราการเตนหวัใจทีผิ่ดปกติคุณสามารถตั้งคาอุปกรณใหเตือนคุณเมื่ออัตราการเตนหัวใจของคุณสูงกวาจํานวนของจังหวะการเตนหัวใจตอนาที (bpm) ที่แนนอนหลังจากอยูนิ่งเปนระยะเวลาหนึ่ง

1 กดคางหนาจอสัมผัสเพื่อดูเมนู2 เลือก > > 3 เลือก เตือนสูงกวา4 เลือก 5 ปฏิบัติตามคําแนะนําบนหนาจอเพื่อตั้งคาขีดจํากัดของอัตราการเตนหัวใจ

6 แตะหนาจอสัมผัสเพื่อยืนยันคาทุกครั้งที่คุณเกินคาขีดจํากัด, หนึ่งขอความปรากฏและอุปกรณสั่น

นาฬกา

การเริ่มตนเครื่องนับเวลาถอยหลัง1 กดคางหนาจอสัมผัสเพื่อดูเมนู2 เลือก > 3 ตั้งคานาที4 แตะที่กึ่งกลางของหนาจอสัมผัสเพื่อเลือกนาทีและเลื่อนไปยังหนาจอถัดไป

5 ตั้งคาวินาที6 แตะที่กึ่งกลางของหนาจอสัมผัสเพื่อเลือกวินาทีและเลื่อนไปยังหนาจอถัดไปหนึ่งหนาจอปรากฏโดยแสดงเวลานับถอยหลัง

7 หากจําเปน, เลือก เพื่อแกไขเวลา8 แตะหนาจอสัมผัสสองครั้งเพื่อเริ่มเครื่องจับเวลา9 หากจําเปน, แตะหนาจอสัมผัสสองครั้งเพื่อหยุดชั่วคราวและเริ่มเครื่องจับเวลาตอ

10 แตะหนาจอสัมผัสสองครั้งเพื่อหยุดเครื่องจับเวลา11 หากจําเปน, เลือก เพื่อรีเซ็ตเครื่องจับเวลา

การใชนาฬกาจับเวลา1 กดคางหนาจอสัมผัสเพื่อดูเมนู2 เลือก > 3 แตะหนาจอสัมผัสสองครั้งเพื่อเริ่มเครื่องจับเวลา4 แตะหนาจอสัมผัสสองครั้งเพื่อหยุดเครื่องจับเวลา5 หากจําเปน, เลือก เพื่อรีเซ็ตเครื่องจับเวลา

การใชนาฬกาปลุก1 ตั้งเวลานาฬกาปลุกและความถี่บนบัญชี Garmin

Connect ของคุณ (การตั้งคาการติดตามกิจกรรม, หนา 10)

2 บนอุปกรณ vívomove 3/3S, กดคางบนหนาจอสัมผัสเพื่อดูเมนู

3 เลือก > 4 ปดเพื่อเลื่อนดูการปลุกตางๆ5 เลือกหนึ่งการปลุกเพื่อเปดหรือปด

คุณสมบัติเชื่อมตอ Bluetoothอุปกรณ vívomove 3/3S มีคุณสมบัติเชื่อมตอผาน Bluetooth ที่หลากหลายสําหรับสมารทโฟนที่ใชงานรวมกันไดของคุณโดยการใชแอป Garmin Connectการแจงเตือน: เตือนคุณถึงการแจงเตือนตาง ๆ จากสมารท

โฟนของคุณ, รวมถึงการโทร, ขอความ, การอัปเดตเครือขายโซเชียล, การนัดหมายในปฏิทิน, และอีกมาก, โดยอิงกับการตั้งคาการแจงเตือนของสมารทโฟนของคุณ

การอัปเดตสภาพอากาศ: แสดงอุณหภูมิปจจุบันและการพยากรณอากาศจากสมารทโฟนของคุณ

การควบคุมเพลง: ชวยใหคุณควบคุมเครื่องเลนเพลงบน สมารทโฟนของคุณได

Find my phone: คนหาสมารทโฟนของคุณที่สูญหายที่ถูกจับคูไวกับอุปกรณ vívomove 3/3S ของคุณและปจจุบันยังอยูภายในระยะ

Find my device: คนหาอุปกรณ vívomove 3/3S ของคุณที่สูญหายที่ถูกจับคูไวกับสมารทโฟนของคุณและปจจุบันยังอยูภายในระยะ

การอัปโหลดกิจกรรม: สงกิจกรรมของคุณไปยังแอป Garmin Connect โดยอัตโนมัติทันทีที่คุณเปดแอป

การอัปเดตซอฟตแวร: อุปกรณของคุณดาวนโหลดแบบไรสายและติดตั้งการอัปเดตซอฟตแวรลาสุด

การจัดการการแจงเตือนคุณสามารถใชสมารทโฟนที่ใชงานรวมกันไดของคุณเพื่อจัดการการแจงเตือนตาง ๆ ที่ปรากฏบนอุปกรณ vívomove 3/3S ของคุณเลือกหนึ่งตัวเลือก:

y หากคุณกําลังใชอุปกรณ iPhone®, ไปที่การตั้งคาการแจงเตือนของ iOS® เพื่อเลือกรายการเพื่อแสดงบนอุปกรณ

y หากคุณกําลังใชสมารทโฟน Android™, จากแอป Garmin Connect, เลือก การตั้งคา > แจงเตือน

การหาตําแหนงสมารทโฟนที่สูญหายคุณสามารถใชคุณสมบัตินี้เพื่อชวยคนหาสมารทโฟนที่สูญหายซึ่งไดถูกจับคูโดยการใชเทคโนโลยีไรสาย Bluetooth และปจจุบันยังอยูในภายในระยะ

1 กดคางหนาจอสัมผัสเพื่อดูเมนู2 เลือก > อุปกรณ vívomove 3/3S เริ่มการคนหาสมารทโฟนที่จับคูไวของคุณ เสียงเตือนดังขึ้นบนสมารทโฟนของคุณ, และความแรงของสัญญาณ Bluetooth ปรากฏบนหนาจออุปกรณ vívomove 3/3S ความแรงของสัญญาณ Bluetooth เพิ่มขึ้นเมื่อคุณขยับเขาใกลสมารทโฟนของคุณมากขึ้น

การใชงานโหมดหามรบกวนคุณสามารถใชโหมดหามรบกวนเพื่อปดการแจงเตือน, ทาทาง, และการเตือนตาง ๆ ตัวอยางเชน คุณสามารถใชโหมดนี้ในขณะที่กําลังนอนหลับหรือกําลังชมภาพยนตรหมายเหต:ุ คุณสามารถตั้งคาใหอุปกรณเขาสูโหมดหามรบกวนโดยอัตโนมัติระหวางชั่วโมงการนอนหลับปกติของคุณไดในบัญชี Garmin Connect ของคุณ คุณสามารถตั้งคาชั่วโมงการนอนหลับปกติในการตั้งคาผูใชไดบนบัญชี Garmin

8 Garmin Connect

Connect ของคุณ1 กดคางหนาจอสัมผัสเพื่อดูเมนู2 เลือก >

Garmin Connectคุณสามารถเชื่อมตอกับเพื่อน ๆ ของคุณบนบัญช ีGarmin Connect ของคุณได Garmin Connect ใหเครื่องมือแกคุณเพื่อติดตาม, วิเคราะห, แบงปน, และใหกําลังใจซึ่งกันและกัน บันทึกอีเวนทตาง ๆ ของวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงของคุณ รวมไปถึงการวิ่ง, การเดิน, การปนจักรยาน, การไตเขา, และอื่น ๆคุณสามารถสรางบัญชี Garmin Connect ของคุณไดฟรีเมื่อคุณจับคูอุปกรณของคุณกับโทรศัพทของคุณโดยการใชแอป Garmin Connect Mobile, หรือคุณสามารถไปที่ connect.Garmin.com/th-THติดตามความกาวหนาของคุณ: คุณสามารถติดตามกาว

ประจําวันของคุณ, เขารวมการแขงขันแบบมิตรภาพกับเพื่อน ๆ ของคุณ, และบรรลุเปาหมายของคุณได

จัดเก็บกิจกรรมของคุณ: หลังจากที่คุณเสร็จสิ้นและบันทึกหนึ่งกิจกรรมที่ถูกจับเวลาดวยอุปกรณของคุณแลว, คุณสามารถอัปโหลดกิจกรรมนั้นไปยังบัญชี Garmin Connect ของคุณและเก็บไวไดนานเทาที่คุณตองการ

วิเคราะหขอมูลของคุณ: คุณสามารถดูขอมูลแบบละเอียดมากขึ้นเกี่ยวกับกิจกรรมของคุณ, รวมทั้งเวลา, ระยะทาง, อัตราการเตนหัวใจ, แคลอรี่ที่เผาผลาญ, และการรายงานตาง ๆ ที่ปรับแตงเองได

แชรกิจกรรมของคุณ: คุณสามารถเชื่อมตอกับเพื่อน ๆ เพื่อคอยติดตามกิจกรรมตาง ๆ ของแตละคน หรือโพสตลิงคไปยังกิจกรรมตาง ๆ ของคุณบนเว็บไซตเครือขายโซเชียลที่คุณชื่นชอบได

จัดการการตั้งคาตาง ๆ ของคุณ: คุณสามารถปรับแตงอุปกรณของคุณและการตั้งคาผูใชบนบัญชี Connect Garmin ของคุณได

Garmin Move IQเมื่อการเคลื่อนไหวของคุณตรงกับรูปแบบการออกกําลังกายที่คุนเคย, คุณสมบัต ิMove IQ ตรวจจับอีเวนทโดยอัตโนมัติและแสดงผลในไทมไลนของคุณ Move IQ อีเวนทแสดงประเภท

และระยะเวลาของกิจกรรม, แตไมปรากฏในรายการกิจกรรมหรือฟดขาวของคุณคุณสมบัติ Move IQ สามารถเริ่มกิจกรรมที่ถูกจับเวลาไดโดยอัตโนมัติสําหรับการเดินและการวิ่งโดยการใชขีดจํากัดเวลาที่คุณตั้งไวในแอป Garmin Connect กิจกรรมเหลานี้ถูกเพิ่มลงในรายการกิจกรรมของคุณ

เชื่อมตอ GPSดวยคุณสมบัติเชื่อมตอ GPS, อุปกรณของคุณใชเสาอากาศ GPS ในสมารทโฟนของคุณเพื่อบันทึกขอมูล GPS สําหรับกิจกรรมการเดิน, การวิ่ง, หรือการปนจักรยาน (การบันทึกกิจกรรมดวย GPS ที่เชื่อมตอ, หนา 4) ขอมูล GPS รวมถึงตําแหนง ระยะทาง และความเร็วจะปรากฏในรายละเอียดกิจกรรมในบัญชี Garmin Connect ของคุณ

การติดตามการนอนหลับระหวางที่คุณกําลังนอนหลับอยู, อุปกรณตรวจจับการนอนของคุณและตรวจสอบการเคลื่อนไหวของคุณในระหวางชั่วโมงการนอนปกติของคุณโดยอัตโนมัติ คุณสามารถตั้งเวลานอนปกติของคุณไดในการตั้งคาผูใชบนบัญชี Garmin Connect ของคุณ สถิติการนอนหลับรวมถึงจํานวนชั่วโมงที่นอนทั้งหมด, ระดับการนอน, และการเคลื่อนไหวขณะหลับ คุณสามารถดูสถิติการนอนหลับของคุณไดบนบัญชี Garmin Connect ของคุณหมายเหต:ุ การงีบหลับไมไดถูกเพิ่มไวในสถิติการนอนหลับของคุณ คุณสามารถใชโหมดหามรบกวนเพื่อปดการแจงเตือนและการเตือนตาง ๆ, ยกเวนการปลุกได (การใชงานโหมดหามรบกวน, หนา 7)

การซงิคขอมูลของคุณกบัแอป Garmin Connectอุปกรณของคุณซิงคขอมูลโดยอัตโนมัติกับแอป Garmin Connect ในแตละครั้งที่คุณเปดแอป อุปกรณของคุณซิงคขอมูลกับแอป Garmin Connect เปนระยะ ๆ โดยอัตโนมัติ คุณยังสามารถซิงคขอมูลไดดวยตนเองเวลาไหนก็ได

1 นําอุปกรณเขามาใกลสมารทโฟนของคุณ2 เปดแอป Garmin Connectขอแนะนํา: แอปนี้สามารถเปดหรือทํางานในเบื้องหลังได

3 กดคางหนาจอสัมผัสเพื่อดูเมนู4 เลือก > 5 รอในขณะที่ขอมูลของคุณซิงคอยู6 ดูขอมูลปจจุบันของคุณในแอป Garmin Connect

การซิงคขอมูลของคุณกับคอมพิวเตอรของคุณกอนที่คุณสามารถซิงคขอมูลของคุณกับแอปพลิเคชัน Garmin Connect บนคอมพิวเตอรของคุณได, คุณตองติดตั้งแอปพลิเคชัน Garmin Express กอน (การตั้งคา Garmin Express, หนา 8)

1 เชื่อมตออุปกรณกับคอมพิวเตอรของคุณโดยการใชสาย USB

2 เปดแอปพลิเคชัน Garmin Expressอุปกรณเขาสูโหมด mass storage

3 ทําตามคําแนะนําบนหนาจอ4 ดูขอมูลของคุณบนบัญชี Garmin Connect ของคุณ

การตั้งคา Garmin Express1 เชื่อมตออุปกรณเขากับคอมพิวเตอรของคุณโดยการใช

การปรับแตงอุปกรณของคุณ 9

สาย USB 2 ไปที ่Garmin.co.th/express3 ทําตามคําแนะนําบนหนาจอ

การปรับแตงอุปกรณของคุณ

การตั้งคา Bluetoothกดคางหนาจอสัมผัสเพื่อดูเมนู, และเลือก

: เปดและปดเทคโนโลยีไรสาย Bluetooth หมายเหต:ุ การตั้งคา Bluetooth อื่น ๆ ปรากฏเมื่อเปดใชงานเทคโนโลยีไรสาย Bluetooth แลวเทานั้น

: ชวยใหคุณจับคูอุปกรณของคุณกับสมารทโฟนที่เปดใชงาน Bluetooth ที่ใชงานรวมกันได การตั้งคานี้ชวยใหคุณใชคุณสมบัติเชื่อมตอ Bluetooth โดยการใชแอป Garmin Connect, รวมถึงการแจงเตือนและการอัปโหลดกิจกรรมไปยัง Garmin Connect

: ชวยใหคุณหาตําแหนงสมารทโฟนที่สูญหายไปซึ่งถูกจับคูไวโดยการใชเทคโนโลยีไรสาย Bluetooth และปจจุบันยังอยูในภายระยะ

: ชวยใหคุณซิงคอุปกรณของคุณกับสมารทโฟนที่เปดใชงาน Bluetooth ที่ใชงานรวมกันได

การตั้งคาอุปกรณ คุณสามารถปรับแตงการตั้งคาบางอยางบนอุปกรณ vívomove 3/3S ของคุณได การตั้งคาเพิ่มเติมสามารถถูกปรับแตงบนบัญชี Garmin Connect ของคุณกดคางหนาจอสัมผัสเพื่อดูเมนู, และเลือก

: เปดและปดโหมดหามรบกวน (การใชงานโหมดหามรบกวน, หนา 7)

: ยอมใหคุณจัดตําแหนงเข็มนาฬกาดวยตนเอง (การจัดตําแหนงเข็มนาฬกา, หนา 13)

: ตั้งคาระดับความสวาง คุณสามารถใชตัวเลือก อัตโนมัติ เพื่อปรับความสวางโดยอัตโนมัติตามแสงแวดลอม, หรือปรับระดับความสวางดวยตนเองหมายเหต:ุ ระดับความสวางที่สูงขึ้นลดอายุแบตเตอรี่ลง

: ตั้งคาระดับการสั่น หมายเหต:ุ ระดับความสั่นที่แรงขึ้นลดอายุแบตเตอรี่ลง

: ชวยใหคุณเปดและปดการวัดอัตราการเตนหัวใจ, ตั้งคาการเตือนอัตราการเตนหัวใจที่ผิดปกติ, และตั้งคาการแจงเตือนใหพักผอน (การตั้งคาอัตราการเตนหัวใจและความเครียด, หนา 9)

: ตั้งคาอุปกรณเพื่อแสดงเวลาในรูปแบบ 12 ชั่วโมงหรือ 24 ชั่วโมง, และชวยใหคุณตั้งเวลาดวยตนเอง (การตั้งคาเวลา, หนา 9)

: เปดและปดการติดตามกิจกรรม, การเตือนการเคลื่อนไหว, และการเตือนเปาหมาย (การตั้งคากิจกรรม, หนา 9)

: ชวยใหคุณเลือกขอมือขางใดที่สวมอุปกรณหมายเหต:ุ การตั้งคานี้ถูกใชสําหรับการฝกความแข็งแรงและทาทางตาง ๆ

: ตั้งคาอุปกรณเพื่อแสดงระยะทางที่เดินทางผานในหนวยไมลหรือเมตริก

: ตั้งคาภาษาของอุปกรณ

: ชวยใหคุณรีเซ็ตขอมูลผูใชและการตั้งคาตาง ๆ (การคืนคาการตั้งคาเริ่มตนทั้งหมด, หนา 14)

: แสดง unit ID, เวอรชั่นของซอฟตแวร, ขอมูลกฎระเบียบ, และขอตกลงการอนุญาตใชสิทธิ์, และอีกมาก (การดูขอมูลอุปกรณ, หนา 12)

การตั้งคาอัตราการเตนหัวใจและความเครียดกดคางหนาจอสัมผัสเพื่อดูเมนู, และเลือก >

: เปดหรือปดการวัดอัตราการเตนหัวใจจากขอมือ คุณสามารถใชตัวเลือก กิจกรรมเทานั้น เพื่อวัดอัตราการเตนหัวใจจากขอมือระหวางกิจกรรมที่จับเวลาไวเทานั้น

: ชวยใหคุณตั้งคาอุปกรณเพื่อเตือนคุณเมื่ออัตราการเตนหัวใจของคุณสูงกวาคาเปาหมาย (การตั้งคาการเตือนอัตราการเตนหัวใจที่ผิดปกติ, หนา 7)

: ชวยใหคุณตั้งคาของขีดจํากัดการเตือนอัตราการเตนหัวใจ : ชวยใหคุณตั้งคาอุปกรณเพื่อเตือนคุณเมื่อระดับความเครียดของคุณสูงผิดปกติ การเตือนกระตุนใหคุณหยุดผอนคลายสักครู, และอุปกรณเตือนใหคุณเริ่มตนการฝกหายใจตามคําแนะนํา (การเริ่มตนเครื่องจับเวลาการพักผอน, หนา 3)

การตั้งคาเวลากดคางหนาจอสัมผัสเพื่อดูเมนู, และเลือก >

: ตั้งคาอุปกรณเพื่อแสดงเวลาในรูปแบบ 12 ชั่วโมงหรือ 24 ชั่วโมง

: ชวยใหคุณตั้งเวลาดวยตนเองหรือโดยอัตโนมัติขึ้นกับอุปกรณมือถือที่จับคูอยูของคุณ (การตั้งเวลาดวยตนเอง, หนา 9)

การต้ังเวลาดวยตนเองโดยคาเริ่มตน, เวลาถูกตั้งโดยอัตโนมัติเมื่ออุปกรณ vívomove 3/3S ถูกจับคูกับสมารทโฟน

1 กดคางหนาจอสัมผัสเพื่อดูเมนู2 เลือก > > > ทําเอง3 เลือก 4 ทําตามคําแนะนําบนหนาจอเพื่อตั้งเวลา

การตั้งคากิจกรรมกดคางหนาจอสัมผัสเพื่อดูเมนู, และเลือก >

: ชวยใหคุณเปดและปดการติดตามกิจกรรมหมายเหต:ุ การตั้งคาการติดตามกิจกรรมอื่น ๆ ปรากฏเมื่อเปดใชงานการติดตามกิจกรรมเทานั้น

: ชวยใหคุณเปดและปดการแจงเตือนการเคลื่อนไหว : ชวยใหคุณเปดและปดการเตือนเปาหมาย, หรือปดใชงานการเตือนเปาหมายในระหวางกิจกรรมที่ถูกจับเวลา การเตือนเปาหมายปรากฏสําหรับเปาหมายกาวเดินประจําวันของคุณ, เปาหมายกาวการขึ้นบันไดประจําวัน, และเปาหมายนาทีความเขมขนรายสัปดาห

การตั้งคา Garmin Connectคุณสามารถปรับแตงการตั้งคาของอุปกรณของคุณ, ตัวเลือกกิจกรรม, และการตั้งคาผูใชบนบัญช ีGarmin Connect ของคุณได บางการตั้งคายังสามารถถูกปรับแตงไดบนอุปกรณ vívomove 3/3S ของคุณ

y จากแอป Garmin Connect, เลือก หรือ , เลือก อุปกรณ Garmin, และเลือกอุปกรณของคุณ

10 การปรับแตงอุปกรณของคุณ

y จากวิจิทอุปกรณในแอปพลิเคชัน Garmin Connect, เลือกอุปกรณของคุณ

หลังจากการปรับแตงการตั้งคาแลว, คุณตองซิงคขอมูลของคุณเพื่อนําการเปลี่ยนแปลงมาใชกับอุปกรณของคุณ (การซิงคขอมูลของคุณกับแอป Garmin Connect, หนา 8) (การซิงคขอมูลของคุณกับคอมพิวเตอรของคุณ, หนา 8)

การตั้งคาลักษณะจากเมนูอุปกรณ Garmin Connect ของคุณ, เลือก ลักษณะหนาปดนาฬกา: ชวยใหคุณเลือกหนาปดนาฬกาวิจิท: ชวยใหคุณปรับแตงวิจิทที่ปรากฏบนอุปกรณของคุณและ

จัดลําดับวิจิทใหมในลูปตัวเลือกการแสดง: ชวยใหคุณปรับแตงการแสดงผลของคุณ

การตั้งคาการเตือนจากเมนูอุปกรณ Garmin Connect ของคุณ, เลือก เสียงและการเตือนการปลุก: ชวยใหคุณตั้งเวลานาฬกาปลุกและความถี่สําหรับ

อุปกรณของคุณไดการแจงเตือนทางโทรศัพท: ชวยใหคุณเปดใชงานและ

กําหนดคาการแจงเตือนทางโทรศัพทจากสมารทโฟนที่ใชงานรวมกันไดของคุณ คุณสามารถกรองการแจงเตือนตาม ระหวางกิจกรรม หรือ ไมระหวางกิจกรรม

การเตือนอัตราการเตนของหัวใจผิดปกต:ิ ชวยใหคุณตั้งคาอุปกรณเพื่อเตือนคุณเมื่ออัตราการเตนหัวใจสูงเกินกวาขีดจํากัดที่ตั้งไวหลังจากหนึ่งระยะเวลาที่อยูเฉย คุณสามารถตั้งคา เตือนขีดจํากัด ได

การแจงเตือนผอนคลาย: ชวยใหคุณตั้งคาอุปกรณเพื่อแจงเตือนคุณเมื่อระดับความเครียดของคุณสูงผิดปกติ การเตือนกระตุนใหคุณหยุดผอนคลายสักครู, และอุปกรณเตือนใหคุณเริ่มตนการฝกหายใจตามคําแนะนํา

เตือนการเชื่อมตอ Bluetooth: ชวยใหคุณเปดใชงานการเตือนเพื่อการแจงใหคุณทราบเมื่อสมารทโฟนที่จับคูไวของคุณไมไดถูกเชื่อมตอโดยการใชเทคโนโลยีไรสาย Bluetooth อีกตอไป

หามรบกวนในระหวางที่หลับ: ตั้งคาอุปกรณใหเปดโหมดหามรบกวนโดยอัตโนมัติในระหวางเวลานอนของคุณ (การตั้งคาผูใช, หนา 11)

การปรับแตงตัวเลือกกิจกรรมคุณสามารถเลือกกิจกรรมตาง ๆ เพื่อแสดงบนอุปกรณของคุณได

1 จากเมนูอุปกรณ Garmin Connect ของคุณ, เลือก ตัวเลือกกิจกรรม

2 เลือก แกไข3 เลือกกิจกรรมตาง ๆ เพื่อแสดงบนอุปกรณของคุณหมายเหต:ุ กิจกรรมการเดินและการวิ่งไมสามารถถูกลบออกได

4 หากจําเปน, เลือกหนึ่งกิจกรรมเพื่อปรับแตงการตั้งคา ตาง ๆ เชน การเตือนและชองขอมูล

การทําเครื่องหมาย Lapsคุณสามารถตั้งคาอุปกรณของคุณเพื่อใชคุณสมบัติ Auto Lap, ซึ่งทําเครื่องหมายหนึ่ง lap ที่ทุก ๆ กิโลเมตรหรือไมลโดยอัตโนมัติ คุณสมบัตินี้มีประโยชนสําหรับการเปรียบเทียบสมรรถนะของคุณผานสวนตาง ๆ ที่แตกตางออกไปของหนึ่งกิจกรรมได

หมายเหต:ุ คุณสมบัติ Auto Lap ไมมีใหใชสําหรับทุกกิจกรรม1 จากเมนูการตั้งคาในแอป Garmin Connect, เลือก อุปกรณ Garmin

2 เลือกอุปกรณของคุณ 3 เลือก ตัวเลือกกิจกรรม4 เลือกหนึ่งกิจกรรม5 เลือก Auto Lapการปรับแตงชองขอมูลคุณสามารถเปลี่ยนการจัดกลุมของชองขอมูลสําหรับหนาจอที่ปรากฏในขณะที่เครื่องจับเวลากิจกรรมกําลังเดินอยูไดหมายเหต:ุ คุณไมสามารถปรับแตง วายในสระ ได

1 จากเมนูการตั้งคาในแอป Garmin Connect, เลือก อุปกรณ Garmin

2 เลือกอุปกรณของคุณ 3 เลือก ตัวเลือกกิจกรรม4 เลือกหนึ่งกิจกรรม5 เลือก ฟลดขอมูล6 เลือกหนึ่งชองขอมูลเพื่อเปลี่ยน

การตั้งคาการติดตามกิจกรรมจากเมนูอุปกรณ Garmin Connect ของคุณ, เลือก การติดตามกิจกรรมหมายเหต:ุ บางการตั้งคาปรากฏในหมวดหมูยอยในเมนูการตั้งคา การอัปเดตแอปหรือเว็บไซตอาจเปลี่ยนเมนูการตั้งคาการติดตามกิจกรรม: เปดและปดคุณสมบัติการติดตาม

กิจกรรมเริ่มกิจกรรมอัตโนมัต:ิ ชวยใหอุปกรณของคุณสรางและ

บันทึกกิจกรรมที่จับเวลาไดโดยอัตโนมัติเมื่อคุณสมบัติ Move IQ ตรวจจับไดวาคุณไดทําการเดินหรือการวิ่งครบขีดจํากัดเวลาขั้นตํ่าแลว คุณสามารถตั้งคาขีดจํากัดเวลาขั้นตํ่าสําหรับการวิ่งและการเดินได

ชวงกาวยาวกําหนดเอง: ชวยใหอุปกรณของคุณคํานวณระยะทางที่เดินทางผานไดอยางแมนยํามากขึ้นโดยการใชชวงกาวยาวที่กําหนดเองของคุณ คุณสามารถปอนทางที่ทราบระยะแลวและจํานวนของกาวที่ใชเพื่อไปถึงระยะทางนั้น, และ Garmin Connect สามารถคํานวณชวงกาวยาวของคุณได

ขึ้นชั้นประจําวัน: ชวยใหคุณปอนเปาหมายประจําวันสําหรับจํานวนชั้นเพื่อเดินขึ้น

กาวประจําวัน: ชวยใหคุณปอนเปาหมายกาวประจําวันของคุณ คุณสามารถใชการตั้งคา เปาหมายอัตโนมัติ เพื่อชวยใหอุปกรณของคุณกําหนดเปาหมายกาวของคุณไดโดยอัตโนมัติ

ภาพเคลื่อนไหวของเปาหมาย: ชวยใหคุณสามารถเปดและปดภาพเคลื่อนไหวของเปาหมาย, หรือปดไดระหวางกิจกรรมเทานั้น ภาพเคลื่อนไหวของเปาหมายปรากฏขึ้นสําหรับเปาหมายกาวประจําวัน, เปาหมายการเดินขึ้นชั้นประจําวัน, และเปาหมายนาทีความเขมขนรายสัปดาหของคุณ

เตือนเคลื่อนที:่ ชวยใหอุปกรณของคุณแสดงหนึ่งขอความและแถบสถานะการเคลื่อนไหวบนหนาจอเวลาของวันเมื่อคุณอยูนิ่งนานเกินไป อุปกรณยังสงเสียงเตือนหรือสั่นหากโทนเสียงถูกเปดไวอยูหมายเหต:ุ การตั้งคานี้ลดอายุแบตเตอรี่ลง

ขอมูลอุปกรณ 11

Move IQ: ชวยใหคุณเปดและปด Move IQ อีเวนทตาง ๆ ได คุณสมบัต ิMove IQ ตรวจจับรูปแบบกิจกรรมโดยอัตโนมัติ, เชน การเดินและการวิ่ง

การติดตามการวัดคาออกซิเจนจากชีพจรขณะหลับ: ชวยใหอุปกรณของคุณบันทึกการอานคาเครื่องวัดออกซิเจนในเลือดไดนานถึงสี่ชั่วโมงในขณะที่คุณนอนหลับ

ตั้งคาเปนตัวติดตามกิจกรรมที่ตองการ: ตั้งคาอุปกรณนี้ใหเปนอุปกรณติดตามกิจกรรมพื้นฐานของคุณเมื่อมีมากกวาหนึ่งอุปกรณถูกเชื่อมตออยูกับแอป

นาทีความเขมขนรายสัปดาห: ชวยใหคุณปอนเปาหมายรายสัปดาหสําหรับจํานวนนาทีเพื่อเขารวมกิจกรรมที่มีความเขมขนปานกลางถึงหนัก อุปกรณนี้ยังชวยใหคุณตั้งคาหนึ่งโซนอัตราการเตนหัวใจสําหรับนาทีความเขมขนปานกลางและหนึ่งโซนอัตราการเตนหัวใจที่สูงขึ้นสําหรับนาทีความเขมขนหนัก คุณยังสามารถใชอัลกอริทึมเริ่มตนได

การตั้งคาผูใชจากเมนูอุปกรณ Garmin Connect ของคุณ, เลือก การตั้งคาผูใชขอมูลสวนบุคคล: ชวยใหคุณปอนรายละเอียดสวนบุคคล,

เชน วันเกิด, เพศ, สวนสูง, และนํ้าหนักนอน: ชวยใหคุณปอนเวลานอนปกติของคุณกําหนดคาโซนอัตราการเตนหัวใจ: ชวยใหคุณประเมินอัตรา

การเตนหัวใจสูงสุดของคุณและระบุโซนอัตราการเตนหัวใจที่กําหนดเอง

การตั้งคาทั่วไปจากเมนูอุปกรณ Garmin Connect ของคุณ, เลือก ทั่วไปชื่ออุปกรณ: ชวยใหคุณตั้งชื่อสําหรับอุปกรณสวมใสบนขอมือ: ชวยใหคุณเลือกขอมือขางใดที่สวมอุปกรณหมายเหต:ุ การตั้งคานี้ถูกใชสําหรับการฝกซอมความแข็งแรง

และทาทางตาง ๆรูปแบบเวลา: ตั้งคาอุปกรณเพื่อแสดงเวลาในรูปแบบ 12

ชั่วโมงหรือ 24 ชั่วโมงรูปแบบวันที่: ตั้งคาอุปกรณใหแสดงวันที่ในรูปแบบเดือน/วัน

หรือวัน/เดือนภาษา: ตั้งคาภาษาของอุปกรณระยะทาง: ตั้งคาอุปกรณเพื่อแสดงระยะทางที่ไดเดินทางผาน

ไปเปนกิโลเมตรหรือไมล

ขอมูลอุปกรณ

การชารจอุปกรณ

คําเตือนผลิตภัณฑนี้มีแบตเตอรี่ลิเธียมไอออน ดูคําแนะนําขอมูลเกี่ยวกับผลิตภัณฑและความปลอดภัยที่สําคัญไดในกลองผลิตภัณฑเพื่อศึกษาคําเตือนและขอมูลสําคัญอื่น ๆ ของผลิตภัณฑ

ขอสงัเกตเพื่อปองกันการสึกหรอ, ใหเช็ดหนาสัมผัสและพื้นที่โดยรอบใหแหงกอนทําการชารจหรือการเชื่อมตอกับคอมพิวเตอร ดูคําแนะนําการทําความสะอาดในภาคผนวก

1 เสียบปลายดานเล็กของสาย USB เขากับพอรตชารจไฟ

บนอุปกรณของคุณ

2 เสียบปลายดานใหญของสาย USB เขากับพอรตชารจไฟ USB

3 ชารจอุปกรณจนเสร็จสมบูรณ

ขอแนะนําสําหรับการชารจอุปกรณของคุณ y เชื่อมตอที่ชารจอยางแนนหนาเขากับอุปกรณเพื่อชารจโดยการใชสาย USB (การชารจอุปกรณ, หนา 11)คุณสามารถชารจอุปกรณโดยการเสียบสาย USB เขาไปในอะแดปเตอร AC ที่ไดรับการรับรองของ Garmin กับปลั๊กไฟผนังมาตรฐานหรือหนึ่งพอรต USB บนคอมพิวเตอรของคุณ

y ดูภาพกราฟกของแบตเตอรี่ที่เหลืออยูบนหนาจอขอมูลอุปกรณ (การดูขอมูลอุปกรณ, หนา 12)

การดูแลอุปกรณ

ขอสงัเกตหลีกเลี่ยงการกระแทกและการปฏิบัติที่รุนแรง, เพราะสามารถลดอายุการใชงานของผลิตภัณฑลง

อยาใชวัตถุมีคมทําความสะอาดอุปกรณ

อยาใชวัตถุที่แข็งหรือคมเพื่อใชงานกับหนาจอสัมผัส, หรืออาจเกิดความเสียหายขึ้นได

หลีกเลี่ยงการใชสารเคมีทําความสะอาด, ตัวทําละลาย, และสารกําจัดแมลงที่สามารถทําความเสียหายตอสวนประกอบและพื้นผิวที่เปนพลาสติกได

ลางอุปกรณดวยนํ้าจืดหลังจากที่สัมผัสกับคลอรีน, นํ้าเค็ม, ครีมกันแดด, เครื่องสําอาง, แอลกอฮอล, หรือเคมีภัณฑอันตรายอื่น ๆ การปลอยใหสัมผัสถูกสสารเหลานี้เปนเวลานานอาจเปนอันตรายตอเคสได

อยาวางในสภาพแวดลอมที่มีอุณหภูมิสูง, เชน เครื่องอบผา

อยาเก็บอุปกรณไวในที่ซึ่งสามารถสัมผัสกับอุณหภูมิที่รุนแรงมากเปนเวลานาน, เพราะสามารถทําใหเกิดความเสียหายไดอยางถาวร

การทําความสะอาดอุปกรณขอสงัเกต

แมเหงื่อหรือความชื้นเพียงเล็กนอยก็สามารถทําใหเกิดการกัดกรอนของหนาสัมผัสไฟฟาเมื่อเชื่อมตอกับที่ชารจอยู การกัดกรอนสามารถกีดขวางการชารจและการถายโอนขอมูลได

1 เช็ดอุปกรณโดยการใชผาที่ชุบดวยสารละลายผงซักฟอกอยางออน

12 การแกไขปญหา

2 เช็ดใหแหงหลังการทําความสะอาด, ปลอยใหอุปกรณแหงสนิทขอแนะนํา: สําหรับขอมูลเพิ่มเติม, ไปที ่Garmin.com/fitandcare

การทําความสะอาดสายรัดหนัง1 เช็ดสายรัดหนังดวยผาแหง2 ใชนํ้ายาปรับสภาพหนังเพื่อทําความสะอาดสายรัดหนัง

การเปลี่ยนสายรัดอุปกรณ vívomove 3S ใชงานรวมกันไดกับสายแบบ quick-release มาตรฐานกวาง 18 มม. อุปกรณ vívomove 3 ใชงานรวมกันไดกับสายแบบ quick-release มาตรฐานกวาง 20 มม.

1 สไลดหมุดแบบ quick-release บนสปริงบารเพื่อถอดสายรัด

2 สอดหนึ่งขางของสปริงบารสําหรับสายรัดเสนใหมเขาไปในอุปกรณ

3 สไลดหมุดแบบ quick-release, และเรียงสปริงบารใหตรงกับดานตรงขามของอุปกรณ

4 ทําซํ้าขั้นตอนที ่1 ถึง 3 เพื่อเปลี่ยนสายรัดเสนอื่น

การดูขอมูลอุปกรณคุณสามารถดู unit ID, เวอรชั่นของซอฟตแวร, และขอมูลกฎระเบียบได

1 กดคางหนาจอสัมผัสเพื่อดูเมนู2 เลือก > 3 ปดเพื่อดูขอมูล

ขอมูลจําเพาะ

ประเภทแบตเตอรี่ แบตเตอรี่ลิเธียมไอออนภายในแบบชารจได

อายุแบตเตอรี่ ไดถึง 5 วันในโหมดสมารท ไดเพิ่มขึ้นถึง 1 สัปดาหในโหมดนาฬกา

ชวงอุณหภูมิขณะ ทํางาน

จาก -10° ถึง 50°ซ. (จาก 14° ถึง 122°ฟ.)

ชวงอุณหภูมิขณะ ชารจไฟ จาก 0° ถึง 45°ซ. (จาก 32° ถึง 113°ฟ.)

ระดับการกันนํ้า 5 ATM1

1สําหรับขอมูลเพิ่มเติม, ไปที่ Garmin.co.th/legal/waterrating

การแกไขปญหา

สมารทโฟนของฉันใชงานรวมกับอุปกรณของฉันไดหรือไม?อุปกรณ vívomove 3/3S ใชงานรวมกันกับสมารทโฟนโดยการใชเทคโนโลยีไรสาย Bluetooth Smart ไดไปที่ Garmin.co.th/ble สําหรับขอมูลการใชงานรวมกันได

โทรศัพทของฉันจะไมเชื่อมตอกับอุปกรณ y นําอุปกรณเขามาภายในระยะของสมารทโฟนของคุณ y หากอุปกรณของคุณไดจับคูอยูแลว, ปด Bluetooth ในอุปกรณทั้งคู, และเปดใหมอีกครั้ง

y หากอุปกรณของคุณไมไดจับคูไว, เปดใชงานเทคโนโลยีไรสาย Bluetooth บนสมารทโฟนของคุณ

y บนสมารทโฟนของคุณ, เปดแอป Garmin Connect, เลือก หรือ , และเลือก อุปกรณ Garmin > เพิ่มอุปกรณ

เพื่อเขาสูโหมดการจับคู y บนอุปกรณของคุณ, กดคางหนาจอสัมผัสเพื่อดูเมนู, และเลือก > เพื่อเขาสูโหมดการจับคู

การติดตามกิจกรรมสําหรับขอมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความแมนยําของการติดตามกิจกรรม, ไปที่ Garmin.co.th/legal/atdisclaimer

การนับกาวของฉันดูเหมือนไมถูกตองหากการนับกาวของคุณดูเหมือนไมถูกตอง, คุณสามารถลองทําตามขอแนะนําเหลานี้ได

y สวมอุปกรณไวบนขอมือขางที่ไมถนัดของคุณ y พกอุปกรณไวในกระเปาเสื้อเมื่อกําลังเข็นรถเข็นหรือเครื่องตัดหญา

y พกอุปกรณไวในกระเปาเสื้อของคุณเมื่อกําลังใชมือหรือแขนของคุณอยางแข็งขันเทานั้นหมายเหต:ุ อุปกรณอาจตีความการเคลื่อนไหวซํ้า ๆ บางอยาง, เชน การลางจาน, การพับเสื้อผาซักรีด, หรือการตบมือของคุณ, เปนการกาวเดินได

การนับกาวบนอุปกรณของฉันและบนบัญชี Garmin Connect ของฉันไมตรงกันการนับกาวบนบัญช ีGarmin Connect ของคุณอัปเดตเมื่อคุณซิงโครไนซอุปกรณของคุณ

1 เลือกหนึ่งตัวเลือก:• ซงิโครไนซการนับกาวของคณุกบัแอปพลเิคชัน Garmin

Connect (การซิงคขอมลูของคณุกบัคอมพวิเตอรของคณุ, หนา 8)

• ซิงคการนับกาวของคุณกับแอป Garmin Connect (การซิงคขอมูลของคุณกับแอป Garmin Connect, หนา 8)

2 รอในขณะที่อุปกรณซิงคขอมูลของคุณการซิงโครไนซอาจใชเวลาหลายนาทีหมายเหต:ุ การรีเฟรชแอป Garmin Connect หรือแอปพลิเคชัน Garmin Connect ไมซิงคขอมูลของคุณหรืออัปเดตการนับกาวของคุณ

ระดับความเครียดของฉันไมแสดงกอนที่อุปกรณสามารถตรวจจับระดับความเครียดของคุณได,

การแกไขปญหา 13

การวัดอัตราการเตนหัวใจที่อิงกับขอมือตองถูกเปดอยูอุปกรณหาตัวอยางความแปรปรวนของอัตราการเตนหัวใจของคุณตลอดทั้งวันระหวางระยะเวลาของการอยูเฉยเพื่อกําหนดระดับความเครียดของคุณ อุปกรณไมกําหนดระดับความเครียดของคุณระหวางกิจกรรมที่ถูกจับเวลา

หากเครื่องหมายขีดปรากฏแทนระดับความเครียดของคุณ, ใหอยูนิ่ง, และรอในขณะที่อุปกรณวัดความแปรปรวนของอัตราการเตนหัวใจของคุณ

นาทีความเขมขนของฉันกําลังกะพริบเมื่อคุณออกกําลังกายที่ระดับความเขมขนซึ่งทําใหคุณบรรลุเปาหมายนาทีความเขมขนของคุณ, นาทีความเขมขนกะพริบ

ออกกําลังกายอยางนอย 10 นาทีตอเนื่องกันที่ระดับความเขมขนปานกลางหรือหนัก

จํานวนชั้นที่เดินขึ้นดูเหมือนไมถูกตอง อุปกรณของคุณใชเครื่องวัดความกดอากาศภายในเพื่อวัดการเปลี่ยนแปลงระดับความสูงในระหวางที่คุณเดินขึ้นชั้นตาง ๆ หนึ่งชั้นที่เดินขึ้นเทากับความสูง 3 ม. (10 ฟุต)

y หลีกเลี่ยงการจับราวหรือกาวขามขั้นบันไดระหวางการเดินขึ้นบันได

y ในภาวะที่ลมแรงจัด, คลุมอุปกรณดวยแขนเสื้อหรือเสื้อแจ็คเก็ตของคุณเพราะลมแรงสามารถทําใหเกิดการอานคาที่ผิดปกติได

ขอแนะนําสําหรับขอมูลอัตราการเตนหัวใจที่ไมแนนอนหากขอมูลอัตราการเตนหัวใจไมแนนอนหรือไมปรากฏ, คุณสามารถลองทําตามขอแนะนําเหลานี้

y ทําความสะอาดและเช็ดแขนของคุณใหแหงกอนการสวมอุปกรณ

y หลีกเลี่ยงการทาสารกันแดด, โลชั่น, และยาไลแมลงใตอุปกรณ

y หลีกเลี่ยงการขีดขวนเซ็นเซอรวัดอัตราการเตนหัวใจบนดานหลังของอุปกรณ

y สวมอุปกรณเหนือกระดูกขอมือของคุณ อุปกรณควรสวมไดกระชับแตสบาย

y วอรมอัพนาน 5 ถึง 10 นาทีและอานคาอัตราการเตนหัวใจไดกอนการเริ่มกิจกรรมของคุณหมายเหต:ุ ในสภาพอากาศเย็น, ใหวอรมอัพในรม

y ลางอุปกรณดวยนํ้าจืดหลังเวิรคเอาทแตละครั้ง

ขอแนะนําสําหรับปรับปรุงขอมูล Body Battery y ระดับ Body Battery ของคุณอัปเดตเมื่อคุณซิงคอุปกรณของคุณกับบัญชี Garmin Connect ของคุณ

y เพื่อผลลัพธที่แมนยํามากขึ้น, สวมอุปกรณขณะกําลังนอนหลับ

y การพักผอนและนอนหลับสนิทชารจ Body Battery ของคุณ

y กิจกรรมที่ใชแรงอยางมาก, ความเครียดสูง, และการนอนหลับไมเต็มที่อาจเปนสาเหตุให Body Battery ของคุณลดลง

y อาหารที่บริโภค, รวมทั้งสารกระตุนตาง ๆ เชน คาเฟอีน, ไมมีผลกระทบตอ Body Battery ของคุณ

ขอแนะนําสําหรับขอมูลเครื่องวัดออกซิเจนในเลือดที่ไมแนนอนหากขอมูลเครื่องวัดออกซิเจนในเลือดไมแนนอนหรือไมปรากฏ, คุณอาจลองทําตามขอแนะนําเหลานี้ได

y หยุดเคลื่อนไหวระหวางที่อุปกรณอานคาความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือดของคุณ

y สวมอุปกรณเหนือกระดูกขอมือของคุณ อุปกรณควรสวมไดกระชับแตสบาย

y ยกแขนขางที่สวมอุปกรณไวที่ระดับหัวใจระหวางที่อุปกรณอานคาความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือด

y ใชสายรัดซิลิโคน y ทําความสะอาดและเช็ดแขนของคุณใหแหงกอนการสวมอุปกรณ

y หลีกเลี่ยงการทาสารกันแดด, โลชั่น, และยาไลแมลงใตอุปกรณ

y หลีกเลี่ยงการขีดขวนเซ็นเซอรแบบออปติคอลบนดานหลังของอุปกรณ

y ลางอุปกรณดวยนํ้าจืดหลังเวิรคเอาทแตละครั้ง

อุปกรณของฉันแสดงเวลาไมถูกตองอุปกรณอัปเดตเวลาและวันที่เมื่อคุณซิงคอุปกรณของคุณกับคอมพิวเตอรหรืออุปกรณมือถือ คุณควรซิงคอุปกรณของคุณเพื่อรับเวลาที่ถูกตองเมื่อคุณเปลี่ยนโซนเวลา, และเพื่ออัปเดตเวลาออมแสง (daylight saving time)หากเข็มนาฬกาไมตรงกับเวลาดิจิทัล, คุณควรจัดตําแหนงเข็มนาฬกาดวยตนเอง (การจัดตําแหนงเข็มนาฬกา, หนา 13)

1 ยืนยันวาเวลาของคุณถูกตั้งคาเปนอัตโนมัติ (การตั้งคาเวลา, หนา 9)

2 ยืนยันวาคอมพิวเตอรหรืออุปกรณมือถือของคุณแสดงเวลาทองถิ่นที่ถูกตอง

3 เลือกหนึ่งตัวเลือก:• ซิงคอุปกรณของคุณกับคอมพิวเตอร (การซิงคขอมูลของคุณกับคอมพิวเตอรของคุณ, หนา 8)

• ซิงคอุปกรณของคุณกับอุปกรณมือถือ (การซิงคขอมูลของคุณกับแอป Garmin Connect, หนา 8)

เวลาและวันที่ถูกอัปเดตโดยอัตโนมัติ

การจัดตําแหนงเข็มนาฬกาอุปกรณ vívomove 3/3S ของคุณมีเข็มนาฬกาที่มีความแมนยํา กิจกรรมที่เขมขนสามารถเปลี่ยนแปลงตําแหนงของเข็มนาฬกาได หากเข็มนาฬกาไมตรงกับเวลาดิจิทัล, คุณควรจัดตําแหนงเข็มนาฬกาดวยตนเองขอแนะนํา: การจัดตําแหนงของเข็มนาฬกาอาจจําเปนตองทําหลังจากการใชงานตามปกติไมกี่เดือน

1 กดคางหนาจอสัมผัสเพื่อดูเมนู2 เลือก > > จัดเข็มนาฬกาใหตรงกับเวลา 12: 003 แตะ หรือ จนกระทั่งเข็มนาทีชี้ไปที่ตําแหนง 12 นาฬกา4 เลือก 5 แตะ หรือ จนกระทั่งเข็มชั่วโมงชี้ไปที่ตําแหนง 12 นาฬกา

6 เลือก ขอความ การจัดตําแหนงเสร็จสมบูรณ ปรากฏขึ้นหมายเหต:ุ คุณสามารถใชแอป Garmin Connect เพื่อจัด

14 ภาคผนวก

ตําแหนงเข็มนาฬกาได

การยืดอายุแบตเตอรี่ใหนานมากสุด y ลดความสวางของหนาจอและเวลาพักหนาจอ (การตั้งคาลักษณะ, หนา 10)

y ปดการทําทาทางของขอมือ (การตั้งคาลักษณะ, หนา 10) y ในการตั้งคาศูนยการแจงเตือนสมารทโฟนของคุณ, จํากัดการแจงเตือนตาง ๆ ที่ปรากฏบนอุปกรณ vívomove 3/3S ของคุณ (การจัดการการแจงเตือน, หนา 7)

y ปดการแจงเตอืน smart notifications (การตัง้คา Bluetooth, หนา 9)

y ปดเทคโนโลยไีรสาย Bluetooth เมือ่คณุไมไดใชคณุสมบัติเชือ่มตอ (การตัง้คา Bluetooth, หนา 9)

y หยุดการแพรสัญญาณขอมูลอัตราการเตนหัวใจไปยังอุปกรณ Garmin ที่จับคูอยู (การแพรสัญญาณขอมูลอัตราการเตนหัวใจไปยังอุปกรณ Garmin, หนา 6)

y ปดการวัดอัตราการเตนหัวใจที่อิงกับขอมือ (การตั้งคาอัตราการเตนหัวใจและความเครียด, หนา 9)หมายเหต:ุ การวัดอัตราการเตนหัวใจที่อิงกับขอมือถูกใชเพื่อคํานวณนาทีเขมขนหนัก, VO2 max., ระดับความเครียด, และแคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญ (นาทีความเขมขน, หนา 3

หนาจออุปกรณของฉันเห็นยากเมื่ออยูขางนอกอุปกรณตรวจจับแสงโดยรอบและปรับความสวางของ backlight โดยอัตโนมัติเพื่อยืดอายุแบตเตอรี่ใหนานที่สุด ในกลางแสงแดด, หนาจอสวางขึ้น, แตอาจยังอานยากอยู คุณสมบัติการตรวจจับกิจกรรมอัตโนมัติสามารถมีประโยชนเมื่อกําลังเริ่มตนกิจกรรมกลางแจง (การตั้งคาการติดตามกิจกรรม, หนา 10)

การคืนคาการตั้งคาเริ่มตนทั้งหมดคุณสามารถคืนคาการตั้งคาอุปกรณทั้งหมดเปนคาเริ่มตนจากโรงงานได

1 กดคางหนาจอสัมผัสเพื่อดูเมนู2 เลือก > 3 เลือกหนึ่งตัวเลือก:

• เพื่อรีเซ็ตการตั้งคาอุปกรณทั้งหมดกลับสูคาเริ่มตนจากโรงงานและเก็บขอมูลที่ผูใชปอนไวและประวัติกิจกรรมทั้งหมด, เลือก รีเซ็ตการตั้งคาเริ่มตน

• เพื่อรีเซ็ตการตั้งคาอุปกรณทั้งหมดกลับสูคาเริ่มตนจากโรงงานและลบขอมูลที่ผูใชปอนไวและประวัติกิจกรรมทั้งหมด, เลือก ลบขอมูลและรีเซ็ตตั้งคา

ขอความที่ใหขอมูลปรากฏ4 แตะหนาจอสัมผัส5 ทําตามคําแนะนําบนหนาจอ

การอัปเดตซอฟตแวรดวยการใชแอป Garmin Connectกอนที่คุณสามารถอัปเดตซอฟตแวรดวยการใชแอป Garmin Connect ได, คุณตองมีบัญชี Garmin Connect, และคุณตองจับคูอุปกรณกับสมารทโฟนที่ใชงานรวมกันไดกอน (การเปดและการตั้งคาอุปกรณ, หนา 1)

ซิงคอุปกรณของคุณกับแอป Garmin Connect (การซิงค

ขอมูลของคุณกับแอป Garmin Connect, หนา 8)เมื่อมีซอฟตแวรใหมใหบริการ, แอป Garmin Connect สงการอัปเดตไปยังอุปกรณของคุณโดยอัตโนมัติ การอัปเดตถูกทําเมื่อคุณไมไดใชอุปกรณอยู เมื่อการอัปเดตเสร็จสมบูรณ, อุปกรณของคุณรีสตารท

การอัปเดตซอฟตแวรดวยการใช Garmin Expressกอนที่คุณสามารถอัปเดตซอฟตแวรอุปกรณของคุณได, คุณตองดาวนโหลดและติดตั้งแอปพลิเคชัน Garmin Express และเพิ่มอุปกรณของคุณกอน (การซิงคขอมูลของคุณกับคอมพิวเตอรของคุณ, หนา 8)

1 เชื่อมตออุปกรณกับคอมพิวเตอรของคุณโดยการใชสาย USB เมื่อมีซอฟตแวรใหมใหบริการ, แอปพลิเคชัน Garmin Express สงไปยังอุปกรณของคุณ

2 หลังจากแอปพลิเคชัน Garmin Express สงการอัปเดตเสร็จแลว, ใหตัดการเชื่อมตออุปกรณจากคอมพิวเตอรของคุณอุปกรณของคุณติดตั้งการอัปเดต

การอัปเดตผลิตภัณฑติดตั้ง Garmin Express บนคอมพิวเตอรของคุณ (Garmin.co.th/express) ติดตั้งแอป Garmin Connect บนสมารทโฟนของคุณโดยชวยใหเขาถึงบริการตาง ๆ เหลานี้สําหรับอุปกรณ Garmin ไดงาย:

y การอัปเดตซอฟตแวร y การอัปโหลดขอมูลไปยัง Garmin Connect y การลงทะเบียนผลิตภัณฑ

การหาขอมูลเพิ่มเติม y ไปที่ support.Garmin.com/th-TH เพื่อดูคูมือการใชงาน, บทความ, และการอัปเดตซอฟตแวรตาง ๆ เพิ่มเติม

y ไปที่ Garmin.co.th/buy, หรือติดตอผูแทนจําหนาย Garmin ของคุณสําหรับขอมูลเกี่ยวกับอุปกรณเสริมที่จําหนายแยกตางหากและอะไหลตาง ๆ

y ไปที่ Garmin.co.th/legal/atdisclaimerสิ่งนี้ไมใชอุปกรณทางการแพทย คุณสมบัติเครื่องวัดออกซิเจนในเลือดไมมีใหใชในทุกประเทศ

การซอมอุปกรณหากอุปกรณของคุณจําเปนตองถูกซอม, ไปที ่support.garmin.com เพื่อดูขอมูลเกี่ยวกับการสงคําขอรับบริการกับ Garmin Product Support

ภาคผนวก

เปาหมายดานฟตเนสการทราบโซนอัตราการเตนหัวใจของคุณสามารถชวยใหคุณวัดและปรับปรุงฟตเนสของคุณโดยการทําความเขาใจและการนําหลักการเหลานี้มาประยุกตใช

y อัตราการเตนหัวใจของคุณเปนตัวชี้วัดที่ดีของความเขมขน

ภาคผนวก 15

ในการออกกําลังกาย y การฝกซอมในโซนอัตราการเตนหัวใจที่แนนอนสามารถชวยใหคุณเพิ่มสมรรถนะและความแข็งแรงของระบบไหลเวียนโลหิตได

หากคุณทราบอัตราการเตนหัวใจสูงสุดของคุณ, คุณสามารถใชตาราง (การคํานวณโซนอัตราการเตนหัวใจ, หนา 15) เพื่อกําหนดโซนอัตราการเตนหัวใจที่ดีที่สุดสําหรับเปาหมายฟตเนสของคุณไดถาคุณไมทราบอัตราการเตนหัวใจสูงสุดของคุณ, ใหใชหนึ่งในเครื่องคํานวณที่มีอยูบนอินเทอรเน็ต โรงยิมและศูนยสุขภาพบางแหงสามารถใหบริการการทดสอบที่วัดอัตราการเตนหัวใจสูงสุดได คาอัตราการเตนหัวใจสูงสุดเริ่มตนคือ 220 ลบอายุของคุณ

เกี่ยวกับโซนอัตราการเตนหัวใจนักกีฬาหลายคนใชโซนอัตราการเตนหัวใจเพื่อวัดและเพิ่มความแข็งแรงของระบบไหลเวียนโลหิตและเพิ่มระดับฟตเนสของพวกเขา หนึ่งโซนอัตราการเตนหัวใจคือหนึ่งชุดของชวงจังหวะการเตนหัวใจตอนาที โซนอัตราการเตนหัวใจที่ไดรับการยอมรับโดยทั่วไปหาโซนถูกเรียงจากเลข 1 ถึง 5 ตามความเขมขันที่เพิ่มขึ้น โดยทั่วไปแลว, โซนอัตราการเตนหัวใจถูกคํานวณโดยขึ้นอยูกับเปอรเซ็นตของอัตราการเตนหัวใจสูงสุดของคุณ

การคํานวณโซนอัตราการเตนหัวใจ

โซน% ของอัตราการเตนหัวใจสูงสุด

ความรูสึกเมื่อออกกําลังกาย ประโยชนที่ไดรับ

1 50-60% ผอนคลาย, ชวงกาวงาย ๆ, หายใจเปนจังหวะ

การฝกซอมแอโร บิกระดับเริ่มตน, ลดความเครียด

2 60-70% ชวงกาวสบาย ๆ, หายใจลึกเล็กนอย, ยังพูดคุยได

การฝกซอมระบบไหลเวียนโลหิตขั้นพื้นฐาน, ชวงการฟนตัวดี

3 70-80% ชวงกาวปานกลาง, เริ่มพูดคุยไดลําบากมากขึ้น

พัฒนาความสามารถแอโรบิก, การฝกซอมระบบไหลเวียนโลหิตอยางเหมาะสม

4 80-90% ชวงกาวเร็วและอึดอัดเล็กนอย, หายใจแรง

พัฒนาความสามารถแอนแอโรบิกและขีดจํากัด, ความเร็วเพิ่มขึ้น

5 90- 100%

ชวงการวิ่งระยะสั้น, ไมสามารถคงไวไดเปนเวลานาน, หายใจลําบาก

แอนแอโรบิกและความอดทนของกลามเนื้อ, พละกําลังเพิ่มขึ้น

การแบงระดับมาตรฐาน VO2 Max.ตารางเหลานี้รวมถึงการจัดหมวดหมูมาตรฐานสําหรับการประเมิน VO2 max. ตามอายุและเพศ

ชาย เปอรเซ็นไทล 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79ยอดเยี่ยม 95 55.4 54 52.5 48.9 45.7 42.1ดีเยี่ยม 80 51.1 48.3 46.4 43.4 39.5 36.7ดี 60 45.4 44 42.4 39.2 35.5 32.3ดีพอใช 40 41.7 40.5 38.5 35.6 32.3 29.4แย 0–40 <41.7 <40.5 <38.5 <35.6 <32.3 <29.4

หญิง เปอรเซ็นไทล 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79ยอดเยี่ยม 95 49.6 47.4 45.3 41.1 37.8 36.7ดีเยี่ยม 80 43.9 42.4 39.7 36.7 33 30.9ดี 60 39.5 37.8 36.3 33 30 28.1ดีพอใช 40 36.1 34.4 33 30.1 27.5 25.9แย 0–40 <36.1 <34.4 <33 <30.1 <27.5 <25.9

ขอมูลพิมพซํ้าโดยไดรับอนุญาตจาก The Cooper Institute สําหรับขอมูลเพิ่มเติม, ไปที่ www.CooperInstitute.org

support.Garmin.com/th-TH

November 2019190-02588-2F Rev. A