voimavaroja arkeen, vuorokausirytmi osana hyvinvointia
DESCRIPTION
Voimavaroja arkeen, vuorokausirytmi osana hyvinvointia. Kaisa Ohma ja Tanja Koskela 14.9.2013. Vuorokausirytmin koostumus. Vuorokausirytmistä. Ihmisen keskushermostolla on selkeä pyrkimys rytmiin Hyvinvoinnin perustana on tyytyväisyys arkielämään - PowerPoint PPT PresentationTRANSCRIPT
![Page 1: Voimavaroja arkeen, vuorokausirytmi osana hyvinvointia](https://reader036.vdocuments.site/reader036/viewer/2022062301/56814764550346895db4a125/html5/thumbnails/1.jpg)
Kaisa Ohma ja Tanja Koskela 14.9.2013
![Page 2: Voimavaroja arkeen, vuorokausirytmi osana hyvinvointia](https://reader036.vdocuments.site/reader036/viewer/2022062301/56814764550346895db4a125/html5/thumbnails/2.jpg)
![Page 3: Voimavaroja arkeen, vuorokausirytmi osana hyvinvointia](https://reader036.vdocuments.site/reader036/viewer/2022062301/56814764550346895db4a125/html5/thumbnails/3.jpg)
Ihmisen keskushermostolla on selkeä pyrkimys rytmiin
Hyvinvoinnin perustana on tyytyväisyys arkielämään
Epäsäännöllinen vuorokausirytmi on riski terveydelle ja hyvinvoinnille
Vuorokausirytmin on hyvä olla mahdollisimman säännöllinen päivästä toiseen
Vuorokausirytmi voidaan jakaa 3 pääosaan, jotka ovat työ/opiskelu, vapaa-aika ja uni
Hyvästä vuorokausirytmistä kertoo se, että aamulla herää vaivattomasti ja illalla nukahtaa helposti
![Page 4: Voimavaroja arkeen, vuorokausirytmi osana hyvinvointia](https://reader036.vdocuments.site/reader036/viewer/2022062301/56814764550346895db4a125/html5/thumbnails/4.jpg)
Uni on aktiivinen tapahtuma, jonka avulla ihminen palautuu valveaikaisista rasituksista.
Unen aikana aivot käsittelevät aktiivisesti kuluneen päivän ja aikaisempiakin elämämme tapahtumia sekä saatua uutta tietoa.
Unella on myös paljon vaikutuksia niin erilaisiin elimistön säätelyjärjestelmiin ja hormonaaliseen toimintaan kuin kykyymme sopeutua muuttuviin tilanteisiin.
Syvässä unessa tapahtuu aivojen energiavarastojen täydentyminen ja kasvuhormonin erittyminen.
Myös sillä mitä teemme ja miten toimimme valveilla ollessamme, on merkittävä vaikutus uneemme.
Unen tarve on yksilöllinen ja vaihtelee ikäkausittain. Keskimäärin aikuinen selviää ja voi hyvin 7-9 tunnin yöunella.
Yksi hyvän unen mittareista on säännöllisyys
![Page 5: Voimavaroja arkeen, vuorokausirytmi osana hyvinvointia](https://reader036.vdocuments.site/reader036/viewer/2022062301/56814764550346895db4a125/html5/thumbnails/5.jpg)
Työ on yksi elämän pääsisältöjä, joka vaikuttaa hyvinvointiimme.
Työ rytmittää päiväämme, antaa taloudellista varmuutta ja kasvattaa itsetuntoamme onnistumisen kokemuksilla.
Työllä on tärkeä merkitys, sillä jokainen meistä haluaa kuulua johonkin yhteisöön ja saada sosiaalista arvostusta.
Jos työ on aikataulutettua, haastavaa ja voimavaroja vievää on tärkeää että vapaa-aika olisi rentouttavaa ja voimavaroja lisäävää
![Page 6: Voimavaroja arkeen, vuorokausirytmi osana hyvinvointia](https://reader036.vdocuments.site/reader036/viewer/2022062301/56814764550346895db4a125/html5/thumbnails/6.jpg)
Vapaa-aika on hyvinvointimme kannalta välttämätön, mutta se jää herkästi sivuseikaksi työn, opiskelun ja rahan hallitessa elämäämme
Hyvinvoinnin, terveyden ja työn kannalta ei ole yhdentekevää mihin vapaa-aikamme käytämme
Oikein käytetyllä vapaa-ajalla keskeinen merkitys on virkistyä ja rentoutua
Vähiten virkistäviä vapaa-ajan toimia ovat tutkimusten mukaan alkoholi ja kotiaskareet
![Page 7: Voimavaroja arkeen, vuorokausirytmi osana hyvinvointia](https://reader036.vdocuments.site/reader036/viewer/2022062301/56814764550346895db4a125/html5/thumbnails/7.jpg)
Viikossa on 162 tuntia, joista nukumme noin 56, hereillä 112 tuntia viikossa, mihin käytämme ne?
Työhön 40tVapaa-aikaan jää 72t
RutiineihinHarrastuksiinRentoutumiseenIhmissuhteisiin(Perh
e, ystävät)Liikuntaan
![Page 8: Voimavaroja arkeen, vuorokausirytmi osana hyvinvointia](https://reader036.vdocuments.site/reader036/viewer/2022062301/56814764550346895db4a125/html5/thumbnails/8.jpg)
Heikentää suorituskykyäLisää stressiäVäsymys ja univaje vaikuttavat eniten
monimutkaisiin älyllisiin toimintoihin, kuten loogiseen päättelyyn ja suunnitteluun
Väsyneenä myös tarkkaavaisuus, keskittymiskyky ja työmotivaatio heikkenevät nopeasti
Altistaa erilaisille fyysisille ja psyykkisille sairauksille kuten rasva-aineenvaihdunnan häiriöille, masennukselle sekä sydän- ja verisuonisairauksille
Unihäiriöiden aiheuttama väsymys lisää liikenneonnettomuuksia ja tapaturmariskiä
![Page 9: Voimavaroja arkeen, vuorokausirytmi osana hyvinvointia](https://reader036.vdocuments.site/reader036/viewer/2022062301/56814764550346895db4a125/html5/thumbnails/9.jpg)
Riittämätön tai tehoton yöuni,
poikkeava unirytmi
Solujen vuorokausikel
lon ja energiametab
o-lian säätelyn arytmisyys
Ruokahalun
endogrinolo-ginen säätely
Sympaattisen
hermoston yliaktivoitu
mi-nen
Solutason stressi
Sokeri- ja energiatasa
painon muutokset
Ruokahalun kasvu ja
tunnesyöminen
Kohonnut verenpaine
Ylipaino
Insuliini- resesten
ssi
Tyypin 2
diabetes
Sydän- ja
verisuonisairau
det
Uniapnea
![Page 10: Voimavaroja arkeen, vuorokausirytmi osana hyvinvointia](https://reader036.vdocuments.site/reader036/viewer/2022062301/56814764550346895db4a125/html5/thumbnails/10.jpg)
Henkisesti vaativat tehtävät kannattaa sijoittaa aamuun tai alkuiltaan, koska vireys nousee voimakkaasti aamulla ylösnousun jälkeen
Iltapäivällä kello 13-16 vireys laskee, mistä seuraa usein päivätorkkujen tarve
Alkuillasta vireys taas nouseeYötä kohti se laskee voimakkaasti
![Page 11: Voimavaroja arkeen, vuorokausirytmi osana hyvinvointia](https://reader036.vdocuments.site/reader036/viewer/2022062301/56814764550346895db4a125/html5/thumbnails/11.jpg)
Varaa riittävästi aikaa nukkumisellePidä päivän aikana riittävästi taukoja, joiden aikana
voit rentoutua ja pohtia tai ratkoa asioitasi ja huoliasiVaraa riittävästi omaa aikaaHarrasta liikuntaa ja rytmitä se unen ja työn
kannalta sopivaksiSuunnittele vapaa-aikasi perheen ja ystävien kanssa
hyvissä ajoin etukäteen ja huomioi oman jaksamisesi rajat
Vuorotyötä tekevän tulee huomioida rytmitykset syömisessä ja nukkumisessa työn kannalta järkeviksi ja säännöllisiksi
![Page 12: Voimavaroja arkeen, vuorokausirytmi osana hyvinvointia](https://reader036.vdocuments.site/reader036/viewer/2022062301/56814764550346895db4a125/html5/thumbnails/12.jpg)
Rentoutuminen edellyttää taukoa ja irtiottoa arjen puurtamisesta, tavoitteellisesta toiminnasta, velvoitteista ja suorittamisesta
Olennaisinta on kiireetön ja leppoisa ilmapiiri sekä rauhoittava, lempeä ja hyväksyvä olemisen tapa
Rentoutuminen on yhteydessä elimistön vireystilaan; mitä syvempi rentoutuminen, sen alhaisempi on vireystila
Vireystilan ääripäitä ovat passiivisimpana syvä uni sekä aktiivisimpana äärimmäinen kiihtymys ja raivo
![Page 13: Voimavaroja arkeen, vuorokausirytmi osana hyvinvointia](https://reader036.vdocuments.site/reader036/viewer/2022062301/56814764550346895db4a125/html5/thumbnails/13.jpg)
newbuddhist.com
![Page 14: Voimavaroja arkeen, vuorokausirytmi osana hyvinvointia](https://reader036.vdocuments.site/reader036/viewer/2022062301/56814764550346895db4a125/html5/thumbnails/14.jpg)
Millainen on sisällöltään täysin itse valitsemasi päivä vailla stressiä ja pakkoja?
Kuvittele täydellinen päivä, jossa on juuri sitä sisältöä, jota eniten haluat. Kaikki on tässä mahdollista. Ole konkreettinen(laulan, tanssin, teen ruokaa, kirjoitan…). Listaa max. 10 asiaa.
Kenen kanssa haluisit viettää sen?
![Page 15: Voimavaroja arkeen, vuorokausirytmi osana hyvinvointia](https://reader036.vdocuments.site/reader036/viewer/2022062301/56814764550346895db4a125/html5/thumbnails/15.jpg)
Suomen LääkärilehtiSuomen mielenterveysseuraHyvä TerveysTyöikäisten unettomuuden hoito, H. Järnefelt
ja C.HublinTyöterveyslaitosDuodecim