vodic kroz pravilno i brzo topljenje masnoca

7/30/2019 Vodic Kroz Pravilno i Brzo Topljenje Masnoca

1/9

Vodi kr

Zato sam se uorazloga:

1. Zato to mipokuavaju pne i lagano,uspijevaju u t

2. Zato da jedpitanje: Je lije to inae slu

kako bi voda isteodepite samo jeddue nego biste tr

[1]

z pravilno i brzo topmasnoa!

e odluio napisati ovaj

e srce para gledajui hrostii neto relativno jedna me ne shvatite krivo),

ome

om i za sva vremena omogue istopiti masnoe paj? I ako jeste, na koji na

Da biste boljefrustraciju u vezpokuaja mravljkodnevno imam

po teretanama,trim stazama, pdati u vamprimjer:

Zamislite jednupunu vode kojaima pet otvora.zatvoreni epozadatak je isprato kraem vreuiniti? Za pretete odepiti sv

la to bre, jel tako? No un ili dva i ekate dvostrukbali!?!

ljenje

anak? Iz dva

u ljudi kakoostavno (Iako

a nikako ne

govorimo nano bre negoin?

shvatili mojui neuspjenihenja koje sva-priliku vidjeti

atletskim irkovima itd.,jednostavan

veliku bavuna svom dnuSvi otvori sum, a vaniti bavu uenu. to eteostaviti je dah pet otvorajesto toga, vi

o ili trostruko


2/9

[2]

E vidite, upravo se to dogaa s 90% ljudi koji pokuavajusmraviti i istopiti masne naslage! U pravilu, ljudi seodluuju za ovaj ili onaj nain topljenja masnoa (najee

je rije ili o dijeti ili nekom obliku vjebanja), umjesto da se

odlue za cjelokupni pristup! Jer, zato se ograniavati na30-40% efekta ako moete dobiti svih 100%? Ili putovatibrzinom od 50 km/h ako moete ii 150 na sat!?

Prema tome, ekstremno brzo topljenje masnoa jestemogue, ali za to je potreban integralan pristup ifokusiranje na najuinkovitije elemente!! Mravljenje samopomou dijete, samo pomou treninga, samo pomou

nekakvog tretmana itd. nije niti upola toliko uinkovitokao cjelokupni pristup problemu!

Drugim rijeima, ako stvarno elite maksimalno brzeefekte, masnoe morate napasti na svim frontama u istovrijeme!!!

A koje su to fronte? E, tu ja ulazim u igru, a vi se samoopustite i uivajte u vonji, jer kada krenete s ekstremnobrzim pristupom mravljenju trebati e vam svaki atomsnage i samodiscipline koji imate u sebi

Najprije emo pokriti tri najvanija elementa za brzotopljenje masnoa.

1.Prehrana:

Znam da ste vjerojatno pogodili ovaj element, ali si nemorate davati high five jer je to bilo relativno oigledno zasvakoga tko redovito prati ovaj i sline portale. No, ono to

je ipak manje oigledno (ak i za vei dio fitness populacije)je da se prehrana koja ubrzava topljenje masnoa trebabazirati na namirnicama s:

visokim termikim efektom, niskim glikemijskim indeksom i visokim udjelom vlakana u sebi.


3/9

[3]

I koliko god vam to zvualo komplicirano i struno, zapravoje poprilino jednostavno jer govorimo o najobinijem

povru (brokuli, cvjetai, pinatu, prokulicama, blitvi,

kupusu, kelju, zelenoj salati, svjeim krastavcima,paprici, tikvicama i sl.) i kvalitetnim izvorima proteina (ribi, mesu, piletini,

puretini, jajima, svjeem siru).

Naime, upravo te namirnice izazivaju nekoliko najpoeljni-ih efekata na tijelo koje uope moete poeljeti od svojehrane: ubrzavanje metabolizma, dranje razine inzulina

stabilnom, poboljanje probave i eliminacije tetnih tvari izorganizma, poveavanje vjerojatnosti i uestalostiotvaranja masnih stanica i koritenja masnih kiselinakao izvora energije itd. I kao dodatak svemu tome,navedene namirnice su u pravilu (vrlo) niskokalorine pa seneete morati zamarati koliinom svojih obroka nego etemoi jesti puno oputenije nego inae

I ono to svakako moram naglasiti: Ako vam se prehrana(tijekom tih 3-4 mjeseca koja ete odvojiti za rapidnoeliminiranje masti sa sebe) 90% bude sastojala od ovihnamirnica (Kaem 90% jer tu i tamo morate ak i trebate

pojesti neto izvan plana kako ne biste pukli prijevremena), va cilj mora biti jesti to ee!

Naime, ove namirnice guraju tijelo u pravom smjeru (nafizioloko-kemijskoj razini) pa je onda puno bolje da ga

gurate to ee (5-6 x dnevno vs. 2-3 x dnevno) jer etena taj nain bre doi do cilja!

2.Trening:

Za ovaj element sam siguran da ste bili spremni stavitiruku u vatru i kladiti se da e biti naveden kao jedan odtri najvanija! Ali kljuno pitanje nikada nije niti bilo:

Trening da ili ne? Kljuno pitanje je: Trening kojevrste?


4/9

Aerobni? AnaeAkrobatsko-gimnaPilates? Yoga?SAQ?

"Lupite napamet"pogodili neki

raspolaganju. Ali inajbolji od svih nji

[4]

obni? Lakoatletski?stiki? Plesno-koreografsktrongman? HIIT? MMA?

ri slova abecede i vrlo je vjetip treninga jer ih tol

pak, kada je u pitanju brzh je metaboliki trening!

ekoatletski?i? Borilaki?EDT? GVT?

rojatno da steko ima na

mravljenje,


5/9

On je svojevrsna izdrljivosti, i ipostii u procesu t

1. Ubrzavanje bnakon odrae2. Izgradnja kva3. Troenje vel

treninga!

Primjer jednog tak

1. Sprint 100 m

2. uanj + vert3. Sprint 100 m4. Renegade ro

buice / 5+55. Sprint 100 m6. Sklekovi / 207. Sve iz poetk

Nain rada:

5 minuta bez prerundi u zadanoseriju. Napravitidobrim ljudima iztreninga kliknite o

Vjerujte mi, ovtreninga je svetreba. Primijenitetjedno (pon-sri-peuto-et-pet) u tr30-45 minuta. Abez treninga seodmorite jer

trebati

[5]

mjeavina treninga snaaziva tri najvanija efektopljenja masnog tkiva, a to

zalnog metabolizma (do 24nog treninga)!itetnog miinog tkiva!ke koliine kalorija tij

og metabolikog treninga

tara

kalni potisak, buice / 10tara(izmjenino veslanje, u ponavljanjataraponavljanja

stanka, s ciljem da se navremenu. Tih 5 minuta

-3 serije u treningu iHitne pomoi ? (za jo

vdje )

kav tipto vamga 3-4 xt ili pon-janju od

danimato boljee vam

e i treningaa koja elitesu:

48 i vie sati

kom samog

oe biti:

onavljanja

ziciji skleka),

ravi to viepredstavlja 1otii doma snogo slinih


6/9

[6]

Naravno, ako vam je gore navedeni primjer treningapreintenzivan za vae trenutno stanje kondicije prilagodite ga sebi! Koristite isti princip, ali optereenjedozirajte prema vlastitim mogunostima. I uvijek ali ba

uvijek koristite zdrav razum, a ego ostavite doma!!

3.Oporavak:

Kao to sam malo ranije spomenuo, u danima bez treningapotrebno je kvalitetno regenerirati tijelo. Jer, ako tuzabrljate i ne osigurate adekvatne uvjete i vrijeme zaoporavak, cijela pria e ii puno, puno sporije nego bimogla! A razlog zato uope itate ovaj lanak je kako bistemasnoe istopili to bre, a ne sporije, jel tako?

Da biste to postigli, va se oporavak treba sastojati odnekoliko elemenata:

Kvalitetnog posttrenanog obroka (unutar 60 minutaod zavretka treninga)

Kvalitetnog sna tijekom noi (7-9h) te kraeg

popodnevnog odmora (30-60 min) Svakodnevnog boravka na suncu i svjeem zraku, te

oputanja tijela i uma kada je god to mogue (uzistovremeno izbjegavanje stresa i ivciranja)

Povremenog odlaska na bazen (s ciljem rastereivanjakraljenice i zglobova od utjecaja gravitacije i trenanihoptereenja)

Povremenog odlaska u saunu (s ciljem oputanja i

izbacivanja toksina iz tijela) Povremenog odlaska na masau (s ciljem regeneriranja

miinog i vezivnog tkiva)

Od svih navedenih elemenata, kvalitetan san i boravak nasuncu i svjeem zraku su apsolutno najvaniji jer seponavljaju svaki dan i imaju najvei kumulativni efekt. No iostali elementi imaju izvrstan uinak na oporavak tijela od


7/9

treninga (i ostalihgod imate priliku

To su dakle trimasnoa, i ako njisvom fat-loss proc

najkraem mogumaksimalno uinmasnoa red jekoji mogu pomoi

4. Prva dva od n5. kozmetiki t

Oba elementa sujednostavnog razlnjihov doprinos u

relativno mali (uti, ali je to jedsvejedno ide naprehrani je sasvipopiti pilulu ili se

tko zna ime ubijati se k'o ko

[7]

ivotnih obaveza) pa ih pria to.

najvanija elementa zah kvalitetno i discipliniranoesu postii ete 90% elj

m vremenu! No, budui jovitom i maksimalno br

da na brzinu proemo i ou ostvarenju tog cilja.

ih susuplementacija(dodetmani!

vam vjerojatno jako dobga to se agresivno recjelokupnom procesu mra-5%)! Znam da mnogimaostavno tako. A razlog zaretmane i kupuje razno-rjednostavan: komocija!

pustiti da vas netko treti

nego svakodnevno pazitij na treningu i jo misliti

mijenite kada

rzo topljenjeprimijenite unih efekata u

ovdje rije oom topljenjutale elemente

ci prehrani) i

o poznata izlamiraju! Noljenja je ipakto nije dragoto masa ljudiazne dodatkeuno je lakea kremama i

a prehranu,na oporavak


8/9

[8]

tijela! (Dajte molim vas Kome se jo da s timezafrkavati?)

Sljedei element je rijetko na pameti onih koji su u procesu

topljenja masti, a zapravo je jako vaan! Ukratko, rije je o:6. podrci okoline!

Naime, svi znamo da je psihologija u svemu (pa tako i uprocesu mravljenja) jako bitan faktor, i ako imamopozitivan stav o konanom ishodu onoga to radimo najvjerojatnije e tako i zavriti!

Upravo zato, kada budete u procesu mravljenja probajtese okruiti ljudima koji vas podravaju i koji iskreno ele dauspijete u svom cilju. Jer, imati nekoga tko vas podignekada ste slabi i na rubu odustajanja esto znai razlikuizmeu konanog uspjeha ili neuspjeha! A ako se paknalazite u situaciji da sve morate proi sami, onda si baremuinite jednu veliku uslugu i eliminirajte negativce okosebe! (Siguran sam da ete ih uoiti ako malo bolje

pogledate) Oni su ubojice vjere u uspjeh i uteg na nogamakoji vam nikako ne treba.

I posljednji element (Ali samo po redoslijedu nikako ne povanosti!) je strpljenje! Kao to je Charles de Montesquieumudro rekao: Uspjeh u veini stvari ovisi o tome znate likoliko je vremena potrebno da ga ostvarite, tako i viunaprijed znajte da kilogrami i masnoe ne mogu otii

preko noi. Jer, za postii stvarno vidljiv napredak u grai iobliku svog tijela (Toliko vidljiv da e vas svi vai prijateljizabrinuto pitati to se dogaa!?), potrebno je 3-4 mjesecakontinuiranog rada na sebi! Posebno naglaavam ovokontinuiranog jer napredak dolazi u valovima (To supokuaji vaeg tijela da vas prevari i navede na to daodustanete od mijenjanja stanja na koje se naviklo) i samooni koji budu ustrajni i u periodu kada rezultati ne budu

adekvatni uloenom trudu e doi do cilja!


9/9

[9]

A na cilju je tako dobro da e vam sve muke koje ste proliodjednom izgledati puno manje i puno bezazlenije negotijekom samog procesa! A sad na posao i sretno! ?

Izvor: http://www.fitness.com.hr/mrsavljenje/savjeti/Vodic-kroz-pravilno-i-brzo-topljenje-masnoca.aspx

vodic kroz pravilno i brzo topljenje masnoca

Documents