voda - teČnost Života dovoljan dnevni unos vode: • opšte ...€¦ · 22. mart svjetski dan...
TRANSCRIPT
VODA - TEČNOST ŽIVOTA
Dovoljan dnevni unos vode:• Održava zdravlje i sastav svake ćelije • Održava normalnu gustinu krvi • Nosi hranljive materije i kiseonik do
ćelija • Obezbjeđuje uslove za odvijanje
brojnih hemijskih reakcija • Pomaže da se eliminišu toksini iz
organizma • Održava stalnu tjelesnu temperaturu • Smanjuje rizik od infekcija mokraćne
bešike ispirajući je • Pomaže varenje i sprečava zatvor • Čuva kosu, kožu, ublažava moguće
udarce • Omogućava elastičnost zglobova • Neophodna je za trudnice i plod • Čini nas radno sposobnima (možemo
da učimo, radimo, razmišljamo...)
Nedovoljan dnevni unos vode:
• Opšte stanje je loše (javljaju se glavobolja i pospanost)
• Smanjuje se volumen krvi• Smanjen je dotok kiseonika, što znači
pad sportske i radne forme, ugrožava se mišićna sposobnost
• Povećava se rizik od kamena u bubregu i karcinoma mokraćnog sistema
• Dolazi do poteškoća u sistemu za varenje i povećava se rizik od zatvora
• Povećava se rizik od nastanka raka dojke i debelog crijeva
• Povećava se rizik od nastanka gojaznosti kod djece
• Javlja se pad koncentracije i sklonost povređivanju
• Narušen je san, psihičko stanje je loše • Pojavljuje se celulit • Koža stari
Test procjene boje urina!
Dnevni unos tečnosti treba da je veći od količine koju izlučimo urinom i boja urina pokazuje njegovu koncentraciju. Boja urina kod zdrave osobe treba da je svijetla, skoro bistra. Tamnožuta boja mokraće može da znači da vam je potrebno više tečnosti.
Brojevi na skali
od 1-3 označavaju
adekvatan stepen hidracije,
od 4-8 označavaju dehidraciju.
Preporuke unosa tečnosti za odrasle:• Piti najviše: voda, 4 – 6 čaša. • Piti umjereno: čaj i kafa, 2 – 3 šolje i
supe od povrća. • Piti umjereno: mlijeko 1 – 2 čaše,
voćni sokovi 0 – 1 čaša. • Piti najmanje ili ne piti: crno vino, 0 –
1 čaša. Piramida unosa tečnosti preporučuje unos različitih tečnosti, a time i unos raznovrsnih hranljivih materija, na primjer vitamina C (voćni sokovi), antioksidanata (iz čaja, sokova i vina), kalijuma i drugih minerala (voćni sokovi i supe od povrća), folata (čaj i sokovi) i kalcijuma (mleko). Piramida je osmišljena da učini umjerenim unos zaslađenih pića i bezalkoholnih napitaka, ograniči unos kofeina i podstakne odgovorno konzumiranje alkohola kod odraslih.
Preporuke za dnevni unos vode / tečnosti
Uobičajena preporuka je 6 do 8 čaša tečnosti dnevno. Tečnosti uključuju vodu, voćne sokove, bezalkoholna pića, kafu, čaj, mlijeko, supu.Svježa voda je najbolji napitak jer ne sadrži kalorije. Sljedeća najvažnija tečnost je mlijeko (posebno za djecu) i nezaslađen čaj (posebno za odrasle). Svježe voće je preporučljivije od voćnih sokova jer sadrži vlakna i druge hranljive materije, a manje šećera;Bezalkoholne napitke i druga slatka pića sa dodatim šećerom treba ograničiti jer dodaju značajnu enegetsku vrijednost dnevnom unosu kalorija, a bez ikakve hranljive vrednosti.
22. MARTSVJETSKI DAN VODA
VODA - TEČNOST ŽIVOTAPREPORUKE
ZA DNEVNI UNOS VODE/TEČNOSTI
INSTITUT ZA JAVNO ZDRAVLJE CRNE GORECENTAR ZA ZDRAVSTVENU EKOLOGIJU
Podgorica, Džona Džeksona bbwww.ijzcg.me
e-mail: [email protected]
CENTAR ZA ZDRAVSTVENU EKOLOGIJUINSTITUT ZA JAVNO ZDRAVLJE CRNE GORE