vl trainingswissenschaft 11. trainingssteuerung wo ist hier das steuer???
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VL TrainingswissenschaftVL Trainingswissenschaft
11. Trainingssteuerung11. Trainingssteuerung
Wo ist hier das
Steuer???
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TrainingssteuerungTrainingssteuerung Neues ProgrammNeues Programm
Nr. Datum Inhalt
1 22.10.03 Ursprünge, Begriffe, Selbstverständnis
2 29.10.03 Gegenstand, Forschungsstrategien
3 05.11.03 Modelle von Leistungsfähigkeit und Training
4 12.11.03 Ausdauer
5 19.11.03 Kraft
6 26.11.03 Schnelligkeit
7 03.12.03 Beweglichkeit
8 10.12.03 Koordination/Technik
9 17.12.03 Taktik
10 07.01.04 Skiferien
11 14.01.04 Trainingssteuerung
12 21.01.04 Modelle des Wettkampfes
13 28.01.04 Anwendungsfeld Fitness- Gesundheitssport
14 04.02.04 Klausur
15 11.02.04 Anwendungsfeld Schulsport
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TrainingssteuerungTrainingssteuerung ProgrammProgramm
• Langfristige Adaptation• Phasen der
Trainingssteuerung• Trainingsprinzipien
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TrainingssteuerungTrainingssteuerung Gegenstandsbereich der TRWGegenstandsbereich der TRW
Ansteuerung
Trainingsziele
VoraussetzungAnforderungen Be
wäh
rung
Erfo
lg
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1. Langfristige Adaptation1. Langfristige Adaptation
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TrainingssteuerungTrainingssteuerung Quantitätsgesetz des TrainingsQuantitätsgesetz des Trainings
Trainingsaufwand
Leistung
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TrainingssteuerungTrainingssteuerung Langfristige TrainingsbeanspruchungLangfristige Trainingsbeanspruchung
Zeit
Fun
kti
on
skap
azi
tät
Individuelle AdaptationskapazitätM
axim
ale
Fun
ktio
nsk
ap
azitä
t
Absolute
Adaptationsre
serve
Aktuelle Beanspruchung
Aktuelle Reserve
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TrainingssteuerungTrainingssteuerung Probleme des langfristigen AufbausProbleme des langfristigen Aufbaus
Jüngere oder Leistungsschwächere: Überschreiten der aktuellen Funktions-
kapazität (=Übertraining, Overtraining) Verfrühtes Ausschöpfen der
Adaptationsreserve (z.B. Frühspezialisierung)
Hochleistungssportler: Wie setze ich neue Anpassungsreize?
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TrainingssteuerungTrainingssteuerung Overreaching und OvertrainingOverreaching und Overtraining
0 2 4 Wochen
Training
Trainingsumfang/-intensität
Leistung
A
A
TaperA
B
B
BOverreaching
Overreaching-Taper
B
B
B
C
OvertrainingC
C
Detraining nach Overtraining
C
C
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TrainingssteuerungTrainingssteuerung Overreaching und OvertrainingOverreaching und Overtraining
Taper: Umfangs- und intensitätsreduzierte
Trainingsphase zur Herausbildung der sportlichen Spitzenleistung
Overtraining: Mittel- und langfristig irreversibler
Erschöpfungszustand als Reaktion auf Überbelastung
Overreaching: Kurzfristig irreversibler Erschöpfungszustand,
der aber nach einer kurzen Regenerationsphase in maximale Superkompensation nach sich zieht
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TrainingssteuerungTrainingssteuerung Altersgang der AdaptationsreserveAltersgang der Adaptationsreserve
0 10 4020 30 70 80 9050 60
Maximale Funktionskapazität
Normale Belastung
Altersleistungssport
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2. Phasen der 2. Phasen der TrainingssteuerungTrainingssteuerung
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TrainingssteuerungTrainingssteuerung Phasen der TrainingssteuerungPhasen der Trainingssteuerung
Trainingsplanung Trainingsauswertung
Trainings-durchführung
Trainingskontrolle
ZielplanungStrukturplanungAblaufplanung
Trainingsplan
Korrektur-planung
Trainingsprotokollierung
Leistungskontrolle
Trainingsverlaufsanalyse
Trainingswirkungsanalyse
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2. Phasen der 2. Phasen der TrainingssteuerungTrainingssteuerungTrainingsplanungTrainingsplanung
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TrainingssteuerungTrainingssteuerung TrainingszielplanungTrainingszielplanung
Sportartspezifische Struktur der Leistungsfähigkeit
Belastungsprofil einer SportartAnforderungsprofil
geschlechtsspezifisch niveauspezifisch Altersspezifisch
Zeithorizonte: lang-, mittel- und kurzfristig
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LangfristigeLangfristigeTrainingsplanungTrainingsplanung
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TrainingssteuerungTrainingssteuerung Planung der TrainingsstrukturPlanung der Trainingsstruktur
Wettkampf- ebene
Kader- system
Förder- einrichtung
OS, WM, EM A/B-Kader Hochleis-
tungstraining
OSP
Junioren-WM, -EM
C-Kader, Beginn Hochleis-
tungstraining
OSP
(Inter) Natio-nale Wett-kämpfe
D/C-Kader, Anschlußtraining
Landesstütz-punkte
Bundes- und Landesebene
D 3/4-Kader Aufbautraining
Landesförde-rung
Kreis- oder Bezirksebene
D 1/2-Kader Grundlagentraining
Kreis- Bezirksverband
Verein Talentauswahl Allgemeine Grundausbildung
Schule, Verein
Langfristige Planung: Kadersystem
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TrainingssteuerungTrainingssteuerung Planung der TrainingsstrukturPlanung der Trainingsstruktur
Langfristige Planung Relation spezielles/allgemeines Training
0102030405060708090
Grundausbildung 4. Qrtl.
speziellallgemein
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TrainingssteuerungTrainingssteuerung Probleme der langfristigen PlanungProbleme der langfristigen Planung
Frühzeitige Spezialisierung
Sensitive Phasen
Übergang
Anschluß-/
Hochleistungstraining
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MittelfristigeMittelfristigeTrainingsplanungTrainingsplanung
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TrainingssteuerungTrainingssteuerung
Periodisierung ist
die Festlegung einer Folge von Perioden des Trainings,
deren inhaltliche und zyklische Gestaltung
die Herausbildung der optimalen sportlichen Form für einen bestimmten Zeitraum ansteuert.
Mittelfristige TrainingsplanungMittelfristige Trainingsplanung
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TrainingssteuerungTrainingssteuerung
Vorbereitungsperioden
Wettkampfperioden
Übergangsperioden
TrainingsperiodenTrainingsperioden
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TrainingssteuerungTrainingssteuerung
Monat 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
1-fach VP WP ÜP
Modelle der PeriodisierungModelle der Periodisierung
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TrainingssteuerungTrainingssteuerung
Monat 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
1-fach VP WP ÜP
2-fach VP I WPI
ÜPI
VP II WP II ÜPII
PeriodisierungsmodellePeriodisierungsmodelle
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TrainingssteuerungTrainingssteuerung
Makrozyklen
Mesozyklen
Periode (12 Wochen)
Mikrozyklen
Zyklisierung des TrainingsZyklisierung des Trainings
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KurzfristigeKurzfristigeTrainingsplanungTrainingsplanung
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TrainingssteuerungTrainingssteuerung Kurzfristige TrainingsplanungKurzfristige Trainingsplanung
Mikrozyklen Ca. 1 Woche Fassen Wirkung mehrerer Einheiten
zusammen Hauptaufgaben in intensiven
Stimulationsphasen (2-3 Tage) Dann Regenerationsphase (4-5 Tage)
• Hauptaufgabe unter Belastungsreduktion• Echte Regeneration• Nebenaufgaben
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TrainingssteuerungTrainingssteuerung
Einleitender Teil:a) kognitive Vorbereitungb) physische Vorbereitung allgemeine Erwärmung Beweglichkeit spezielle Erwärmung
Hauptteil:Umsetzung der jeweiligen Ziele
Ausklang: Einleitung der Regenerationsprozesse
TrainingseinheitTrainingseinheit
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TrainingssteuerungTrainingssteuerung Schema wiederholtSchema wiederholt
Trainingsplanung Trainingsauswertung
Trainings-durchführung
Trainingskontrolle
ZielplanungStrukturplanungAblaufplanung
Trainingsplan
Korrektur-planung
Trainingsprotokollierung
Leistungskontrolle
Trainingsverlaufsanalyse
Trainingswirkungsanalyse
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TrainingssteuerungTrainingssteuerung Trainingskontrolle und -auswertungTrainingskontrolle und -auswertung
LeistungsfähigkeitAthlet
Trainingsdurchführung
Trainingsinput Leistungsoutput
Trainingsprotokollierung(Ist-Daten-Erfassung)
Leistungskontrolle(Ist-Daten-Erfassung)
Trainingskontrolle
TrainingsverlaufsanalyseTrainingsdaten(Ist-Soll-Vergleich)
TrainingsverlaufsanalyseLeistungsdaten
(Ist-Soll-Vergleich)
Trainingswirkungsanalyse(Input-Output-Relation)
Trainingsauswertung
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3. Trainingsprinzipien3. Trainingsprinzipien
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TrainingssteuerungTrainingssteuerung BegriffBegriff
Trainingsprinzipien sindhoch verallgemeinerte Planungs- und Handlungsgrundsätze für das sportliche Training
Je nach Autor verschiedene Anzahl
Keine wissenschaftlichen Aussagen, sondern Leitlinien für die Praxis
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TrainingssteuerungTrainingssteuerung
1. Prinzip der optimalen Relation von Belastung und Erholung
2. Prinzip des wirksamen Belastungsreizes3. Prinzip der progressiven Belastung4. Prinzip der Wiederholung und
Dauerhaftigkeit5. Prinzip der Periodisierung6. Prinzip der zunehmenden Spezialisierung 7. Prinzip der Alters- und
Entwicklungsgemäßheit
TrainingsprinzipienTrainingsprinzipien
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TrainingssteuerungTrainingssteuerung
Reizstärke Reizwirkung
UnterschwelligKeine
Wirkung
überschwellig,schwach
Funktionerhaltend
überschwelligoptimal
Funktionverbessernd
überschwellig,überlastend
Funktion zerstörend
Prinzip des wirksamen Prinzip des wirksamen BelastungsreizesBelastungsreizes
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TrainingssteuerungTrainingssteuerung
Sie sind ...... Bestandteile der Trainingslehre, nicht der Trainingswissenschaft... in ihrer Bedeutung umstritten:
• Summe der Trainingslehre (DDR)• Unbedeutend (Hohmann, Lames &
Letzelter)
Diskussion TrainingsprinzipienDiskussion Trainingsprinzipien
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TrainingssteuerungTrainingssteuerung
Erst gut steuern, dann weit feuern!
SchlussbelustigungSchlussbelustigung