vida y comida
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VIDA Y COMIDA
KAWSAY Y MIKUNA
Cuidándose a si misma es el mejor regalo para su bebe.
La mayoría de los problemas durante el
embarazo se puede prevenir con una dieta
saludable, un buen estilo de vida, y control
sobre su actividad física. ¡Vamos a ver!
Considere tener un control antes de embara-
zarse. Se puede recibir consejos prenatales y en-
contrar problemas posibles que puede tener du-
rante el embarazo que necesitan ser monitorea-
dos.
Conozca sus recursos. Establecer una fuente
primaria de salud es importante y mucho más
fácil cuando todavía no está embarazada.
Chequee sus dientes. El cuidado de los dientes
durante el embarazo es importante porque los
problemas dentales pueden afectar el embara-
zo. Hay que completar cualquier cirugía dental o
rayos x antes del embarazo.
Antes de embarazarse
Manara iksayashkallayra
Mire su árbol genealógico. Enfermedades
pasadas por generaciones, como el síndro-
me de Down, son importantes de reconocer
antes del embarazo.
Hágase una prueba. Una prueba simple
puede mostrar muchas enfermedades que
pueden afectar su embarazo, y muchas de
ellas pueden ser tratadas para que no la
pase a su hijo.
Mejore su dieta. Todo lo que usted come
también come la bebe, de esa manera
una dieta buena es la mejor medicina.
Antes de embarazarse
Manara iksayashkallayra
Tome sus vitaminas. Chequee con su provee-
dor de salud para ver qué vitaminas son las me-
jores para tomar que incluyen el ácido fólico, la
vitamina B6, y zinc.
Reduzca su consumo de cafeína. Puede
afectar la fertilidad.
No consuma alcohol. Igual puede afectar la
fertilidad, pero cuando se embaraza es dañino
para el bebe.
Deje de fumar y usar drogas. Esos hábitos
pueden provocar aborto y defectos cuando
nazca el bebe.
Evite las sustancias peligrosas como quími-
cos y fertilizantes usados para las fincas. Esos
pueden ser peligrosos para la concepción y du-
rante el embarazo.
Antes de embarazarse
Manara iksayashkallayra
Cafeína. La mayoría de los estudios recomien-
da tomar menos de 200 mg de cafeína al día. La
guayusa tiene 90 mg de cafeína en una taza, así
que se debe limitar su consumo a dos vasos al día.
Café tiene 95 mg, así que igual debe limitar su con-
sumo a lo mismo.
¿Por qué? Cafeína puede sacar los nutrientes
de su cuerpo, provocar cambios de humo, y bajar
la toma de hierro. Considere cambiar a té verde
que tiene antioxidantes o agua herbal.
Estilo de vida
Ima sami kawsanamanta
Alcohol. Ninguna porción de alcohol es reco-
mendable durante el embarazo. Entra a su sangre y
va directo al bebe. El alcohol no es fácilmente elimi-
nado de la sangre del bebe. Tomar alcohol puede
provocar malformaciones mentales y físicas y disca-
pacidad, y también muerte infantil.
Fumar. Fumar antes del embarazo no va a
afectar al bebe, pero si es dañino durante el embara-
zo y hay que dejar de fumar antes del embarazo. El
bebe va a tener riesgo de malformaciones mentales y
físicas y el riesgo de muerte fetal. El bebe puede tener
problemas físicos y mentales que duren toda la vida.
Estilo de vida
Ima sami kawsanamanta
Marihuana. La marihuana provoca proble-
mas de crecimiento para el bebe y puede tener
efectos negativos como termos y dificultades de
aprendizaje en la juventud.
Cocaína y otras drogas. No tan solo pasan
esas drogas a la sangre, sino que pueden degradar
la placenta y limitar el flujo de sangre y nutrientes al
feto y tener efectos serios para el bebe.
Baños calientes y saunas. Tiempo prolonga-
do pasado en un baño caliente o sauna puede
afectar al bebe y producir defectos físicos.
Estilo de vida
Ima sami kawsanamanta
Dieta
Proteína 3 veces al día; la leche, el yogur, el queso,
huevos, atún o sardinas, pescado fresco, pollo, pavo u
otra ave, carne de vaca , cordero, ternera o carne de
cerdo
Calcio 4 veces al día; queso, leche o leche seca, yo-
gur, el jugo fortificado con calcio, sardinas (con hue-
sos), almendras, brócoli, y espinaca
Imasna mikunamanta
Vitamina C 3 veces al día; toronja, naranja, jugo,
mango, papaya, melón, pina, sandia, ají rojo o ama-
rillo, ají verde, tomate, coliflor, espinaca, lechuga
verde, col, papas con piel
Frutas y Verduras 4-6 veces al día; mango, papa-
ya, toronja, naranja, zanahoria, brócoli, zuchini, pa-
pas, tomates, pimienta roja, manzana, jugo de man-
zana, plátano, cerezas, peras, aguacates, cebolla,
maíz, hierbas como la albahaca y perejil
Dieta Imasna mikunamanta
Granos enteros y legumbres 6 o más veces por día;
trigo/granos enteros, cereal de la harina integral, hari-
na de avena, granola, arroz integral, cebada de quí-
noa, pasta del grano entero, alubias, guisantes, o len-
tejas, palomitas de maíz, galletas de harina integral,
harina del grano entero
Dieta Imasna mikunamanta
Alimentos ricos de hierro pocas veces diaria-
mente; carne y pollo, avena, cebada, quínoa,
alubias, guisantes
Grasas aproximadamente 4 veces diariamente;
aceite de oliva, verdura o canola, mantequilla,
mayonesa, aliño para ensalada, crema, queso
crema, mantequilla de maní
Dieta Imasna mikunamanta
Ejercicio
La Omega 3 ácidos grasos pueden promover mejores
hábitos del sueño para el bebé, disminuir la depresión
post-parto, y ayudar a desarrollar el cerebro del bebé.
En los 3 meses después del inicio del embarazo, aumen-
te lo siguiente: sardinas, nueces, huevos, linaza y pollo.
Bebe al menos 2 litros del agua al día.
Es difícil saber cúal es lo mejor nivel de ejercicio durante
el embarazo, pero en moderación (30 minutos—1 hora
al día) puede ayudar a regular su humor, su salud, y su
sueño. También ayuda a los músculos tensos y en la re-
cuperación del parto y después.
Dieta Imasna mikunamanta
Aychata kayuchina
Importantes para el embarazo son los ejercicios Kegel
que ayudan a controlar la vejiga, apoyar las funcio-
nes del útero y evitar la necesidad de cortar, o peor
que se rompe, la vagina durante el parto. También
aumenta el placer durante el sexo.
Solo se necesita 5 minutos al día y ni tiene que
cambiarse la ropa o ir al gimnasio. Solo encuentre los
músculos que se usa por ejemplo cuando quiere evi-
tar orinar y manténganselos tensos por 10 segundos y
relájelos lentamente. Trate de hacerlo 20 veces, 3 ve-
ces al día, cada día para recibir los beneficios.
Ejercicios Kegel
elaborado por Tessalyn Morrison
contacto: [email protected]