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VICTOR MADRID HENAOCinturón negro 3er. Dan Taekwondo
Cinturón negro 3er. Dan HapkidoPrácticas (kunfú, aikido, judo, kendo,
valetodo)
Tae-boKick boxingCardio boxCardio kick boxingCardio combat
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Contenidos DefiniciónObjetivo generalCaracterización biológicaCaracterización metodológicaCaracterización kinesiológicaMediosTipos de claseLeyes básicasPreparación físicaUna sesión de entrenamientoPlanificación y periodizaciónConclusiones
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Definición Es la tendencia del fitness mas exigente
cardiovascularmente que se realiza mediante la realización de ejercicios de las artes
marciales de oriente.
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Objetivo general Socializar los aspectos generales del
entrenamiento respecto a las artes marciales adaptadas al fitness y wellness.
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Caracterización biológicaSISTEMA NERVIOSO:Simpático Reclutamiento UMFrecuencia de impulsosSincronía UM
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Caracterización biológicaSISTEMA ENDOCRINO:CatecolaminasTestosteronaHC
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Caracterización muscularSISTEMA MUSCULARMúsculoTipo de contracción
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Caracteizacion articularFlexibilidadExtensibilidadElasticidadPlasticidad
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Caracterización biológicaCARDIOVASCULAR
AERÓBICA ANAERÓBICA
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Fuentes de energía AERÓBICA ANAERÓBICA
Láctica
Aláctica
•Glucógeno hepático•A.G.L•aa Glucógeno
muscularFosfocreatina
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Caracterización metodológica FUERZAMáximaResistenciaExplosiva
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Caracterización metodológicaRESISTENCIAAeróbicaAnaeróbica láctica
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Caracterización metodológicaVELOCIDADCíclicaAcíclica
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Caracterización metodológicaFLEXIBILIDADMaximalSubmaximal
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Caracterización metodológicaEquilibrioUbicación espacialCoordinación general
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Caracterización kinesiológica Una patada o un golpe de puño posee una
complicada secuencia de acciones articulares que vinculan ordenadamente grupos
musculares para concluir finalmente en una acción específica.
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Caracterización kinesiológicaLos gestos técnicos en esta actividad física poseen elementos conceptuales articulares complicados de estudiar pero normalmente son productos de acciones que se basan en
transmisiones secuenciales.
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Caracterización kinesiológicaTransmisión secuencial1. Fase preparatoria:
visualización, llevar a la imaginación la acción.
2. Fase dinámica: al iniciar el ataque la musculatura comprometida está relativamente relajada, ello permite que la extremidad viaje tan velozmente como sea posible (Bruce Lee).
3. Fase culminante: es la parte donde se suman todas las fuerzas vinculadas que normalmente es casi todo el organismo.
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Caracterización kinesiológicaEjemplo
Golpe de puño frontalHombroCodoMuñecaColumna lumbarCaderaRodillaTobillo
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Medios EjerciciosTécnicos específicosTécnicos accesoriosPreparación física
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Ejercicios técnicos específicosAtaques con miembros superioresAtaque con miembros inferioresBloqueos
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Ataques con miembros superioresGolpe de puño directo arribaGolpe de puño directo abajoGolpe de puño directo medioGolpe de puño lateralGolpe de puño lateral cruzadoGolpe de puño circular adelanteGolpe de puño circular hacia arribaGolpe de filo lateralGolpe de palma frontalGolpe de codo lateralGolpe de codo cruzadoGolpe de codo ascendente
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Ataques con miembros inferioresGolpe de rodilla frontalGolpe de rodilla circularGolpe patada frontal bajaGolpe patada frontal mediaGolpe patada frontal altaGolpe patada lateral bajaGolpe patada lateral mediaGolpe patada circularGolpe patada traseraGolpe patada circular internaGolpe patada circular externa
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Bloqueos AscendenteDescendenteInternoExternoDoble cruzado arribaDoble cruzado abajo
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Ejercicios técnicos accesoriosPasos de aeróbicos
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Ejercicios de preparación físicaFuerza: sentadilla, splits, aducción cadera,
puchap, abdominales.Pliometría: skiping, jumping, patada salto,
splits cambiante, puchap, pliometría y saltosVelocidad: golpe de pera, puños continuos,
patadas continuas, otros.Flexibilidad: estáticos = spaga, splits,otros dinámicos = algunas patadasEquilibrio: propiocepción
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Tipos de clasesAre MontongOlgualIopAnVakat
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Are Sin coreografíasBeats lentoTécnicas básicasCapacidades condicionales básicasCapacidades coordinativas básicasIntensidad moderada bajaVolumen bajo
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Montong Encadenamiento de ataques y bloqueos desplazamientosBeats moderadoCapacidades condicionales básicasCapacidades coordinativas moderadasIntensidad moderadaVolumen moderadoÉnfasis en las técnicas
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Olgoul Manejo de ubicación espacialEncadenar ataques, bloqueos y
desplazamientosBeats moderadoCapacidades condicionales específicasCapacidades coordinativas complejasIntensidad moderadaVolumen moderadoMayor exigencia en la calidad técnica
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Iop Métodos de transferenciaBeats moderadoCapacidades condicionales específicasCapacidades coordinativas específicasInterconectar gestos técnicos con la fuerzaIntensidad altaVolumen moderadoTécnica muy depurada
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An El medio en que se realiza es el aguaSe pueden utilizar diversas intensidadesLas técnicas deben realizarse con mucho
grado de exigencia.La música es básicamente ambientalSe debe complementar con trabajos en tierraNo es muy apropiado encadenar varios
movimientos
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Vakat Se realiza con la ayuda de un stepSe pueden realizar casi todos los gestosLa intensidad debe ser variable de baja a altaLos beats deben ser moderados a altos
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Pedagogía Es imprescindible que en el desarrollo de la sesión, cuando se pretenda educar un nuevo
gesto, se haga por fuera de la música y dando observaciones respecto a las características
del movimiento.
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Leyes básicasEstabilidad articularCapacidad cardiovascular aeróbicaCoordinación lumbo pélvicaFlexibilidad articular sub maximalFuerza de base
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Preparación físicaLos A.M.A.F representan la actividad física del
fitness y wellness con mas exigencias corporales debido a que los gestos técnicos
están inmersos en necesidades motrices específicas y exigentes, ello obliga a que se
programen dentro de las sesiones de entrenamiento.
Aspectos de la preparación física:
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Preparación físicaRESISTENCIA Aeróbica
Anaeróbica
FUERZA ResistenciaExplosiva
VELOCIDAD Cíclica
FLEXIBILIDAD Sub maximal
COORDINACIÓN General
EQUILIBRIO GeneralCon o sin control visualCon o sin superficies inestables
UBICACIÓN ESPACIAL
Multidireccional
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Preparación físicaMODELO JAN
CONTENIDOS INDICADORES DE CARGA
Propiocepción bipodal 10 seg
Sentadilla explosiva excéntrica 10 rep
Puchap explosivo excéntrica 10 rep 3 – 5
Flexión columna explosivo excéntricas
10 rep
Flexibilidad coxo femoral estática “SPAGA”
15 seg
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Preparación físicaMODELO DOUL
CONTENIDOS INDICADORES DE CARGA
Propiocepción unipodal 12
Skiping medio o alto 12
Puchap pliometría 12 3 – 5
Extensión cadera lumbares 12
Flexibilidad dinámica apchadoligui
10 y 10
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Preparación físicaMODELO SET
CONTENIDOS INDICADORES DE CARGA
Splits mancuerna inestable 10 y 10 rep
Puchap con apoyo inestable 12 rep
Flexo rotación de columna 8 y 8 rep 3 – 5
Basculación cuadrupedia 12 seg
Flexibilidad coxo femoral estática “SPLITS”
10 y 10 seg
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Preparación físicaMODELO NET
CONTENIDOS INDICADORES DE CARGA
Sentadilla explosiva excéntrica 10 -11-12-13
Jump´s corto y larga 10 -11-12-13
Extensión codo, tríceps fondos pliometricas
10 -11-12-13
Flexión columna abdomen invertida
10 -11-12-13
Flexibilidad coxo femoral dinámica iopchadolrgui
7 y 7, 8 y 8, 9 y 9, 10 y 10
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Preparación físicaSe sugiere que en cada sesión de
entrenamiento se dedique entre el 10 y el 20% a la preparación física que puede
realizarse en tres diferentes momentos:1.Al finalizar la parte central de la sesión2.Al iniciar la parte central de la sesión3.Alternada con la parte central de la sesión
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Una sesión de entrenamientoBàsica
1. Introducción 2 %
2. Activación general 5%
3. Activación específica 5%
4. Centro de clase•Técnica•Preparación física
80%
5. Regeneración 5%
6. Conclusiones e invitaciones 2%
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1. Introducción 2 %
2. Activación general 5%
3. Activación específica 5%
4. Centro de clase•Gestos físicos•Gestos técnicos transferencia•Gestos físicos•Gestos técnicos
80%
5. Regeneración 5%
6. Conclusiones 2%
Transferencia
Ver modelos
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Transferencia Modelos Modelo Contenidos Repeticiones Series
1 Splits fuerzaSplits con patada frontal
1010
3 – 5
2 Splits fuerzaSplits pliometríaPatada frontal
77
10
3 – 5
3 Splits fuerzaSplits pliometríaSplits propiocepciónPatada frontal
7777
3 – 5
4 Sentadilla fuerzaJumpingPropiocepción unipodalPatada lateral
77
10”7 y 7
3 – 5
5 Puchap fuerzaGolpe de puño frontal
1010
3 – 5
6 Puchap fuerzaPuchap pliometríaGolpe de puño frontal
77
7 y 7
3 – 5
7 Puchap fuerzaPuchap pliometríaPuchap propiocepciónGolpe de puño frontal
777
7 y 7
3 – 5
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Planificación y periodizaciónMeses Mesociclo P.
TécnicaP. Física I. Carga
FebreroMarzo
Kon AtaqueDefensaOtros
FuerzaResistencia Velocidad FlexibilidadEquilibrio Otros
IntensidadVolumenFrecuenciaTiempoMétodo
AbrilMayo Junio
Tae
JulioAgostoSeptiembre
I
Octubre Noviembre
Chin
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Conclusiones