Træn dig til en god eksamen… …og få den karakter du fortjener

Thomas  Pape  Stressrådgiver og mentaltræner thomas@spine.dk Arbejder med: …Stress hos studerende …Eksamensangst …Motivation …Målsætninger                  

Hvorfor skal du ���blive hængende i dag?

-  Hvorfor tænker du som du gør

-  Design den bedste læse-/projektperiode

-  Bliv helt klar på eksamensdagen

-  Find ud af hvorfor du er så ski.. god (eller dårlig)

Dine tanker og dit fokus ���afgør om du får succes til eksamen

Nogle har bare mere motivation?

Nogle mister bare motivationen?

Hvorfor kan man miste motivationen op til eksamen?

Meningsløst når målet er så langt væk

Målet er ikke nok. Byg mere op omkring målet

Accept af at du måske ikke når i mål og det bliver hårdt

Jeg er ikke ekstra ordinær nok

Hvor  er    dit  fokus  når  det  gælder  

Hvad  er  præsta5onsangst    Din  oplevelse  af  neutrale  5ng  Dine  cooping  strategier  Din  evne  5l  nærvær    

Dine  arbejdskrav  for  at  lykkes  

Hvad  nu  hvis  det    går  galt  

Tanker  er  KUN  tanker  

Hvad  nu,  hvis  du  ikke  kan  skubbe  dine  nega5ve  tanker  væk…..  

Håndtering  af  præsta5onsangst  

Lommelygten   Stop  skilt  

Mentaltræning   Skriv  3  gode  5ng  du  har  gjort  i  dag  

Åndedrætstræning  

Tillad  alle  tanker  Afspænding    &  medita5on  

Dyrk  mo5on  

Omskriv  dine  tanker  

Trin 1���

Forberedelse

Træn  HÅRDT  eller  træn  SMART  

Forberedelse  

Kend  din  rytme  

Ansvar  

Kend  dine  stresssymptomer  

Res5tu5onskilder  

Dit  ”hvorfor”  

Tid til planlægning - Skab overblikket alle delprocesser

- Hvad får du karakter for?

- Hvad er din målsætning til eksamen

- Din hverdag, job, sport…

- Ugeplaner inkl. tid til at øve

- Kommunikation og forventninger til andre

 

Trin 2���

Læseperioden

Design dinprojekt-periode

Op klokken ? 50/10 Styr dine afbrydelser Sats, spørg & lær Lang frokost Sæt dig selv i stikket Hvornår stopper du? I seng klokken?  

Modeltræning

Trin 3���

Klar til eksamen

Nu d’ nu

Op 2-3 timer før

Morgenmad

Gå eller løb

Kom i din tid

Hop & træk vejret

Dagsordner

1.  Træn  dit  non-­‐verbale  sprog…sælg  sælg  sælg,  så  de  køber  

2.  Fokus  –  hvor  lyser  din  lommelygte  

3.  Nærvær  så  du  kan  lySe  5l  hvad  de  siger  

4.  Tag  styringen  og  ansvaret  for  resultatet  

6.  Din  stemme  –  tal  i  dit  eget  tempo  

7.  Gå  stolt  ud  og  vær  møg  træt  af  dig  selv  bageXer  

5.  Gode  notater  orker  man  at  bruge  

6 tips �der sparker den

sorte klap �op igen

1 Drik  vand    og  vind  5d  

2 Vær  venlig  overfor  dig  

3 Undgå  at    tolke  på  tanker  

4 Sig  at  du  er  nervøs  

5 Få    spørgsmålet    igen  

6Træk  vejret  

Trin 4���

Du skal vide, hvorfor du var god

Udsagn  fra  klinikken  •  Jeg  skal  fanme  ikke  vide,                hvad  der  gik  galt.  •  Jeg  skal  bare  hur5g  videre  5l                næste  projekt.  •  Orker  ikke  kri5kken,  synes  jeg  har  

arbejdet  så  meget  op  5l.  •  Jeg  bliver  så  ked  af  det,  når  jeg  ser  

mine  fejl  •  Jeg  fornægter  bare  virkeligheden,  

he  he  •  Det  har  jeg  slet  ikke  tænkt  på,  

man  kunne      •  Hvordan  gør  man?  

 

Evaluering - 3 trin

KEEP    DROP    ADD  

Hvad  fungerer  for  dig?  

Hvad  fungerer  ikke  for  dig?  

Hvad  vil  du  Dlføje?