5/28/2018 VE BE ZA VRAT I RAMENI POJAS

1/15

ZAGREVANJE VRATA

1 udah na nos, ispravimo se, ramena nazad, izdah na usta i sputamo glavu kagrudima!"# puta

$ sputamo glavu ka ramenu, udah na nos, podizan%e glave i izdah na usta !"#puta o&ostrano'&ez pomeran%a suprotnog ramena(

! okretan%e glave, pokret preko ramena, udah na nos, vra)an%e u po*etni polo+a% iizdah na usta !"# puta o&ostrano '&ez pomeran%a suprotnog ramena(

5/28/2018 VE BE ZA VRAT I RAMENI POJAS

2/15

&o*no kru+en%e glavom, spustimo glavu i vrtimo polukru+no, udah %e gore na nos,izdah %e dole na usta o&ostrano

# a( pogled %e &o*no i na dole 'izdah na usta(, a zatim &o*no i na gore'udah na nos( !"# puta o&ostrano

5/28/2018 VE BE ZA VRAT I RAMENI POJAS

3/15

&( ruke mogu &iti i pozadi

ZAGREVANJE RA-EN.G /.JA0A

udah na usta, ramena nazad, grudi napred, zatim izdah dole savivi ramena, telo iglavu 2"13 puta

5/28/2018 VE BE ZA VRAT I RAMENI POJAS

4/15

4 leva ruka pozadi pogled preko ramena, udah na nos, pogled u stranu i izdah dole sa&lago savi%enim telom i glavom na dole 2"13 o&ostrano5

2 'sli*no kao prethodna ali( rame ide nazad 'izdah(, glava ide dole i napred 'udah( 2"13 o&ostrano5

5/28/2018 VE BE ZA VRAT I RAMENI POJAS

5/15

VE67E ZA 80TEZANJE VRATN.G 9E:A ;8

5/28/2018 VE BE ZA VRAT I RAMENI POJAS

6/15

13 o&uhvatimo desnom rukom glavu i sputamo %e &o*no ka ramenu 'da uvo dodirne

rame(, udah na nos, zadr+imo dah par sekundi, izdah na usta i poputamo pritisak rukena glavu !"# puta o&ostrano

5/28/2018 VE BE ZA VRAT I RAMENI POJAS

7/15

11 sputamo glavu &o*no ka ramenu i &lago pogled ka gore na suprotno% strani, udahna nos, zadr+imo dah par sekundi i vratimo se u po*etni polo+a%, izdah na usta !"#puta o&ostrano

1$ desnu ruku savi%emo, akom leve ruke pritiskamo lakat na dole, a podlakti>om leveruke pritiskamo glavu na dole, pogled &o*no i dole ka desno% nozi, uzmemo vazduh nanos, zadr+imo dah par sekundi i vratimo se nazad, izdah na usta i pustimo doleruke,,izdah na usta

5/28/2018 VE BE ZA VRAT I RAMENI POJAS

8/15

VE67E ZA JA

5/28/2018 VE BE ZA VRAT I RAMENI POJAS

9/15

lagano podi+emo glavu uz otpor akama na dole i izdah na usta !"# puta

1 spustimo glavu &o*no ka ramenu, udah na nos, desnom rukom pritiskamo glavu nadole, a glava ide na gore, izdah na usta

5/28/2018 VE BE ZA VRAT I RAMENI POJAS

10/15

1# glava ide na dole &o*no ka desno% nozi, ruka vri pritisak odozgo, udah na nos,

podi+emo glavu nagore uz guran%e glave akom na dole, gore %e izdah na usta !"#puta o&ostrano

5/28/2018 VE BE ZA VRAT I RAMENI POJAS

11/15

VE67E ZA 80TEZANJE VRATN.G 8 RA-EN.G 9E:A

1 uzmemo vazduh na nos, savi%emo le?a, rameni po%as i glavu na dole, istegnemose kao da guramo napred akama, udah na nos, zadr+imo dah par sekundi, ivratimo se u po*etni polo+a% uz izdah, ispravimo telo, ramena nazad, grudinapred

5/28/2018 VE BE ZA VRAT I RAMENI POJAS

12/15

14 stavimo ruke pozadi, izvi%emo telo nazad, uvu*emo ramena, grudi napred, glavu&lago za&a>imo nazad, udah na nos, pa uz oputan%e i &lago savi%an%e tela izdah nausta !"# puta

12 izvi%emo se gore kao da se prote+emo, uz udah, a izdah uz savi%an%e tela !"#

5/28/2018 VE BE ZA VRAT I RAMENI POJAS

13/15

puta

1= desna ruka %e pozadi, leva podignuta gore, &o*no se istegnemo uz udah,zadr+imo dah par sekundi, pa se vratimo u po*etni polo+a% uz izdah na usta !"#puta o&ostrano

5/28/2018 VE BE ZA VRAT I RAMENI POJAS

14/15

5/28/2018 VE BE ZA VRAT I RAMENI POJAS

15/15