van stress overbelasting naar burn-out539518)-beheer/(539518...1. begrijp je stress 2. ontspan je...
TRANSCRIPT
![Page 1: Van Stress overbelasting naar Burn-out539518)-Beheer/(539518...1. Begrijp je stress 2. Ontspan je lichaam 3. Denk realistisch Gebeurtenis gedachten overtuigingen emotionele reactie](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022070912/5fb3f4e30f0bdd12fd2ec282/html5/thumbnails/1.jpg)
Van Stress overbelasting naar Burn-out
Erik van Tol ervaringsdeskundige
Fred Koster POH-ggz
![Page 2: Van Stress overbelasting naar Burn-out539518)-Beheer/(539518...1. Begrijp je stress 2. Ontspan je lichaam 3. Denk realistisch Gebeurtenis gedachten overtuigingen emotionele reactie](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022070912/5fb3f4e30f0bdd12fd2ec282/html5/thumbnails/2.jpg)
Het verhaal van Erik van Tol
Overbelasting
Hoe vaak komt het voor
Wat gebeurt er in het lichaam
Oplopende stress 3 fases actie
Pauze
Burn-out
Behandeling burn-out
Discussie vragen
Programma
2
![Page 3: Van Stress overbelasting naar Burn-out539518)-Beheer/(539518...1. Begrijp je stress 2. Ontspan je lichaam 3. Denk realistisch Gebeurtenis gedachten overtuigingen emotionele reactie](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022070912/5fb3f4e30f0bdd12fd2ec282/html5/thumbnails/3.jpg)
Geen modewoord
Een uitputtingsreactie met veelal vage klachten, zowel lichamelijk als psychisch
De balans tussen belasting en belastbaarheid is chronisch verstoord
Overbelasting
5
![Page 4: Van Stress overbelasting naar Burn-out539518)-Beheer/(539518...1. Begrijp je stress 2. Ontspan je lichaam 3. Denk realistisch Gebeurtenis gedachten overtuigingen emotionele reactie](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022070912/5fb3f4e30f0bdd12fd2ec282/html5/thumbnails/4.jpg)
6
![Page 5: Van Stress overbelasting naar Burn-out539518)-Beheer/(539518...1. Begrijp je stress 2. Ontspan je lichaam 3. Denk realistisch Gebeurtenis gedachten overtuigingen emotionele reactie](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022070912/5fb3f4e30f0bdd12fd2ec282/html5/thumbnails/5.jpg)
7
Problemen op verschillende gebieden
![Page 6: Van Stress overbelasting naar Burn-out539518)-Beheer/(539518...1. Begrijp je stress 2. Ontspan je lichaam 3. Denk realistisch Gebeurtenis gedachten overtuigingen emotionele reactie](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022070912/5fb3f4e30f0bdd12fd2ec282/html5/thumbnails/6.jpg)
9
![Page 7: Van Stress overbelasting naar Burn-out539518)-Beheer/(539518...1. Begrijp je stress 2. Ontspan je lichaam 3. Denk realistisch Gebeurtenis gedachten overtuigingen emotionele reactie](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022070912/5fb3f4e30f0bdd12fd2ec282/html5/thumbnails/7.jpg)
• 36 % werk gerelateerd ziekte verzuim door werkstress
• 7.555.000 verzuimdagen bijna 21.000fte
• Verzuimkosten 1,8 miljard euro
• Toenemend aantal jongeren 17% (25-35)
• 3 miljoen werknemers willen maatregelen tegen werkstress
Publicatie rijksoverheid 16-11-2015
Nationale enquête arbeidsomstandigheden 2014 TNO
Werkstress, Burnout & verzuim in cijfers
10
![Page 8: Van Stress overbelasting naar Burn-out539518)-Beheer/(539518...1. Begrijp je stress 2. Ontspan je lichaam 3. Denk realistisch Gebeurtenis gedachten overtuigingen emotionele reactie](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022070912/5fb3f4e30f0bdd12fd2ec282/html5/thumbnails/8.jpg)
Belastende factoren
11
![Page 9: Van Stress overbelasting naar Burn-out539518)-Beheer/(539518...1. Begrijp je stress 2. Ontspan je lichaam 3. Denk realistisch Gebeurtenis gedachten overtuigingen emotionele reactie](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022070912/5fb3f4e30f0bdd12fd2ec282/html5/thumbnails/9.jpg)
Risico groepen
12
![Page 10: Van Stress overbelasting naar Burn-out539518)-Beheer/(539518...1. Begrijp je stress 2. Ontspan je lichaam 3. Denk realistisch Gebeurtenis gedachten overtuigingen emotionele reactie](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022070912/5fb3f4e30f0bdd12fd2ec282/html5/thumbnails/10.jpg)
![Page 11: Van Stress overbelasting naar Burn-out539518)-Beheer/(539518...1. Begrijp je stress 2. Ontspan je lichaam 3. Denk realistisch Gebeurtenis gedachten overtuigingen emotionele reactie](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022070912/5fb3f4e30f0bdd12fd2ec282/html5/thumbnails/11.jpg)
15
![Page 12: Van Stress overbelasting naar Burn-out539518)-Beheer/(539518...1. Begrijp je stress 2. Ontspan je lichaam 3. Denk realistisch Gebeurtenis gedachten overtuigingen emotionele reactie](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022070912/5fb3f4e30f0bdd12fd2ec282/html5/thumbnails/12.jpg)
Huidige stress factoren
• 9-5 mentaliteit, een Schande! Tempo hoog
• Tekort autonomie 44%
• Te hoge taakeisen 38%
• Multitasken
• Mobiel laptop altijd mee (overal bereikbaar)
• Geluk moet
• Alles moet goed
• Pesten
• https://www.youtube.com/watch?v=c9rob1RdOsk
• https://www.youtube.com/watch?v=VcNDqIivefg
16
![Page 13: Van Stress overbelasting naar Burn-out539518)-Beheer/(539518...1. Begrijp je stress 2. Ontspan je lichaam 3. Denk realistisch Gebeurtenis gedachten overtuigingen emotionele reactie](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022070912/5fb3f4e30f0bdd12fd2ec282/html5/thumbnails/13.jpg)
Lichaam reageert op stress
Adrenaline stijgt
• Versnelde hartslag
• Snellere ademhaling
• Bloeddruk omhoog
• Transpireren
• Grotere pupillen
• Spierspanning
17
Gevaar!
![Page 14: Van Stress overbelasting naar Burn-out539518)-Beheer/(539518...1. Begrijp je stress 2. Ontspan je lichaam 3. Denk realistisch Gebeurtenis gedachten overtuigingen emotionele reactie](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022070912/5fb3f4e30f0bdd12fd2ec282/html5/thumbnails/14.jpg)
Wat gebeurt er in het lichaam
Gezonde stress
• Je ervaart druk spanning (moeilijke taak)
• Adrenaline
• Periode hard werken
• Klus volbracht
• Voldaan gevoel
Ongezonde stress
• Drukte moeilijke taak• Adrenaline• Hard werken• Onvoldoende resultaat• Harder werken• Onvoldoende rust• Switch hormoonketens• Verhoogde/verlaagde cortisol spiegel• Klachten schade
18
![Page 15: Van Stress overbelasting naar Burn-out539518)-Beheer/(539518...1. Begrijp je stress 2. Ontspan je lichaam 3. Denk realistisch Gebeurtenis gedachten overtuigingen emotionele reactie](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022070912/5fb3f4e30f0bdd12fd2ec282/html5/thumbnails/15.jpg)
Frontaalkwab bij stress onderuit
![Page 16: Van Stress overbelasting naar Burn-out539518)-Beheer/(539518...1. Begrijp je stress 2. Ontspan je lichaam 3. Denk realistisch Gebeurtenis gedachten overtuigingen emotionele reactie](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022070912/5fb3f4e30f0bdd12fd2ec282/html5/thumbnails/16.jpg)
21
![Page 17: Van Stress overbelasting naar Burn-out539518)-Beheer/(539518...1. Begrijp je stress 2. Ontspan je lichaam 3. Denk realistisch Gebeurtenis gedachten overtuigingen emotionele reactie](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022070912/5fb3f4e30f0bdd12fd2ec282/html5/thumbnails/17.jpg)
3 fases ongezonde stress
1. De risicofase accu raakt leeg
2. Chronisch oververmoeid
De energiereserves raken op
3. Ziek worden instorten
22
![Page 18: Van Stress overbelasting naar Burn-out539518)-Beheer/(539518...1. Begrijp je stress 2. Ontspan je lichaam 3. Denk realistisch Gebeurtenis gedachten overtuigingen emotionele reactie](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022070912/5fb3f4e30f0bdd12fd2ec282/html5/thumbnails/18.jpg)
Fase 1 Riscofae
Signalen
• Sneller moe zijn
• Niet uitgeslapen zijn
• Tegen zaken op zien
• Uitstellen
• Doen lijst langer
• Naar vakantie verlangen
Actie
Baas over gedachten, stop met piekeren
Neem rust
Gezonde leefstijl
Bewegen
Ken uw stressfactoren
Energievreters
Zoek en accepteer hulp
23
![Page 19: Van Stress overbelasting naar Burn-out539518)-Beheer/(539518...1. Begrijp je stress 2. Ontspan je lichaam 3. Denk realistisch Gebeurtenis gedachten overtuigingen emotionele reactie](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022070912/5fb3f4e30f0bdd12fd2ec282/html5/thumbnails/19.jpg)
24
Tips om energie op te laden
• Minder haasten
• Houd alles kort
• Vertraag je tempo
• Siësta houden
• ‘s avonds opslomen
• Neem ‘s morgens de tijd
• Doe alleen dingen waar je zin in hebt
• Geef toe aan moeheid
Reserveer een piekeruurtje, schrijf gedachten op
Veel lummelen
Goede voeding
Bewegen
Dingen vaste plek geven
Lijstje maken
![Page 20: Van Stress overbelasting naar Burn-out539518)-Beheer/(539518...1. Begrijp je stress 2. Ontspan je lichaam 3. Denk realistisch Gebeurtenis gedachten overtuigingen emotionele reactie](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022070912/5fb3f4e30f0bdd12fd2ec282/html5/thumbnails/20.jpg)
Fase 2 chronisch oververmoeid
Signalen
• Chronisch moe
• Slapproblemen
• Nooit meer echt uitgerust
• Prikkelbaar kort lontje
• Dingen door elkaar doen
• Concentratieproblemen
• Productiviteit neemt af
• Meer uren maken
Actie
Zoek hulp Zorg voor rust en ontspanning Prikkels vermijden Zorg voor lichaam Let op voeding Pas op met alcohol Voldoende vitaminen Zorg ontspanning
Fysio mindfulness
25
![Page 21: Van Stress overbelasting naar Burn-out539518)-Beheer/(539518...1. Begrijp je stress 2. Ontspan je lichaam 3. Denk realistisch Gebeurtenis gedachten overtuigingen emotionele reactie](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022070912/5fb3f4e30f0bdd12fd2ec282/html5/thumbnails/21.jpg)
26
Aanpak risicofactoren
• Breng energie vreters en energiegevers in kaart, bijvoorbeeld door een dagboek.
• Op het werk en privé
• Maak een lijst met leuke activiteiten
![Page 22: Van Stress overbelasting naar Burn-out539518)-Beheer/(539518...1. Begrijp je stress 2. Ontspan je lichaam 3. Denk realistisch Gebeurtenis gedachten overtuigingen emotionele reactie](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022070912/5fb3f4e30f0bdd12fd2ec282/html5/thumbnails/22.jpg)
Aanpak stress
Verander uw visie
Luister naar signalen van anderen
Stel rotklussen niet uit
Denk na voor ja te zeggen (pauze inlassen)
Laat telefoon/laptop op werk
Durf voor fouten uit te komen
Wek geen verwachtingen die je niet na kunt komen
27
![Page 23: Van Stress overbelasting naar Burn-out539518)-Beheer/(539518...1. Begrijp je stress 2. Ontspan je lichaam 3. Denk realistisch Gebeurtenis gedachten overtuigingen emotionele reactie](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022070912/5fb3f4e30f0bdd12fd2ec282/html5/thumbnails/23.jpg)
In 10 stappen stress beheersen
In 10 stappen je stress beheersen
David H. Barlow Ronald M. Rapee & Sarah Perini
Nieuwezijds
ISBN: 9789057124235
1. Begrijp je stress
2. Ontspan je lichaam
3. Denk realistisch
Gebeurtenis gedachten overtuigingen emotionele reactie
4. Evalueer de gevolgen
5. Toets voorspellingen
6. Blijf in het nu
Mindfulness
7. Neem het heft in handen
8. Wees assertief
9. Manage je tijd
10. Los problemen op
28
![Page 24: Van Stress overbelasting naar Burn-out539518)-Beheer/(539518...1. Begrijp je stress 2. Ontspan je lichaam 3. Denk realistisch Gebeurtenis gedachten overtuigingen emotionele reactie](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022070912/5fb3f4e30f0bdd12fd2ec282/html5/thumbnails/24.jpg)
Fase 3 ziek Burn-out
Signalen
• Licht gaat uit
• Radeloos hulpeloos voelen
• Emotioneel
• Stemmingswisselingen
• Geladen
• Geen rust meer kunnen vinden
• Slaapstoornissen
Actie
• Rust nemen (even) afstand van werk• Naar de huisarts• Behandeling
29
![Page 25: Van Stress overbelasting naar Burn-out539518)-Beheer/(539518...1. Begrijp je stress 2. Ontspan je lichaam 3. Denk realistisch Gebeurtenis gedachten overtuigingen emotionele reactie](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022070912/5fb3f4e30f0bdd12fd2ec282/html5/thumbnails/25.jpg)
Welke hulp bij Burn-out?
• Bespreek het op het werk/thuis
• Maak afspraken over werkzaamheden
• Neem de tijd voor herstel
• Wacht niet te lang met aangepast! werk
• Educatie over burn- out
30
Huisarts
POH-ggz
GB-ggz
Professionals werken vaak met een burn-out protocol
Alert op psychische ziektebeelden
Werk en thuis Professionele hulp
![Page 26: Van Stress overbelasting naar Burn-out539518)-Beheer/(539518...1. Begrijp je stress 2. Ontspan je lichaam 3. Denk realistisch Gebeurtenis gedachten overtuigingen emotionele reactie](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022070912/5fb3f4e30f0bdd12fd2ec282/html5/thumbnails/26.jpg)
• Zoek professionele hulp
• Intakegesprek
• Klachten in kaart brengen, diagnose bijv. D.m.v. Klachtenlijst
• Wat zijn de mogelijke oorzaken
• Belastende omstandigheden in kaart brengen
• Wat zijn de persoonlijke stijlen het “IK”
Behandeling Burn-Out
31
![Page 27: Van Stress overbelasting naar Burn-out539518)-Beheer/(539518...1. Begrijp je stress 2. Ontspan je lichaam 3. Denk realistisch Gebeurtenis gedachten overtuigingen emotionele reactie](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022070912/5fb3f4e30f0bdd12fd2ec282/html5/thumbnails/27.jpg)
Mogelijke oorzaken Burn-out
• Machteloosheid, klem zitten
• Inadequate info, Onduidelijkheid
• Conflict
• Overbelasting
• Ondermijnende collegiale verhoudingen
• Verveling
• Slechte feedback
• Te kritische staf onderwaardering
• Vervreemding
32
• Perfectionistisch
• Hardwerkend toegewijd
• Ambitieus
• Behoefte zich te bewijzen
• Zorgzaam toedekken
• Moeilijk nee zeggen
• Niet kunnen delegeren
• Introvert zijn
• (te) doelgericht
• Zelfoverschatting
Omstandigheden Persoonlijke stijlen
![Page 28: Van Stress overbelasting naar Burn-out539518)-Beheer/(539518...1. Begrijp je stress 2. Ontspan je lichaam 3. Denk realistisch Gebeurtenis gedachten overtuigingen emotionele reactie](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022070912/5fb3f4e30f0bdd12fd2ec282/html5/thumbnails/28.jpg)
33
Klachten = Omstandigheden x Pers. stijl
Klachten: symptomen
Omstandigheden: welke belasting speelt er, mogelijke aanleidingen, steunende factoren
Persoonlijke stijl: hoe ga je om met problemen? Wat kenmerkt je persoonlijkheid?
Wat kan je aan als persoon.
![Page 29: Van Stress overbelasting naar Burn-out539518)-Beheer/(539518...1. Begrijp je stress 2. Ontspan je lichaam 3. Denk realistisch Gebeurtenis gedachten overtuigingen emotionele reactie](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022070912/5fb3f4e30f0bdd12fd2ec282/html5/thumbnails/29.jpg)
• Samenhang bespreken Klachten belastende omstandigheden en persoonlijke stijlen
• De ene persoon krijgt wel klachten, de ander niet
• Kan ik schuiven met mijn persoonlijke stijlen?
• Wat kan ik van een ander overnemen die het wel lukt
Herstel Overzicht
34
![Page 30: Van Stress overbelasting naar Burn-out539518)-Beheer/(539518...1. Begrijp je stress 2. Ontspan je lichaam 3. Denk realistisch Gebeurtenis gedachten overtuigingen emotionele reactie](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022070912/5fb3f4e30f0bdd12fd2ec282/html5/thumbnails/30.jpg)
35
Persoonlijke stijlen x omstandigheden = klachten
![Page 31: Van Stress overbelasting naar Burn-out539518)-Beheer/(539518...1. Begrijp je stress 2. Ontspan je lichaam 3. Denk realistisch Gebeurtenis gedachten overtuigingen emotionele reactie](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022070912/5fb3f4e30f0bdd12fd2ec282/html5/thumbnails/31.jpg)
• Ik begrijp de samenhang K-O-P
• Plan van aanpak (protocol)
• Niet te lang wachten met herstel werk
• Herstel energiebalans
• Therapie op maat
• Bijv: Mindfulness - Fysiotherapie
Stoppen met piekeren – assertiviteit- bewegen
• Schuiven met persoonlijke stijl
• Terugval voorkomen
In Balans komen door
36
![Page 32: Van Stress overbelasting naar Burn-out539518)-Beheer/(539518...1. Begrijp je stress 2. Ontspan je lichaam 3. Denk realistisch Gebeurtenis gedachten overtuigingen emotionele reactie](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022070912/5fb3f4e30f0bdd12fd2ec282/html5/thumbnails/32.jpg)
37
Professionele hulp nodig?
• Bedrijfsarts (in geval van ziekmelding of oorzaak op de werkvloer)
• Huisarts/POH GGZ > B-GGZ > S-GGZ
• Afhankelijk van de ernst wordt het POH GGZB-GGZ = psycholoog, bij matige ernstS-GGZ = bij ernstige, gecompliceerde problematiek
![Page 33: Van Stress overbelasting naar Burn-out539518)-Beheer/(539518...1. Begrijp je stress 2. Ontspan je lichaam 3. Denk realistisch Gebeurtenis gedachten overtuigingen emotionele reactie](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022070912/5fb3f4e30f0bdd12fd2ec282/html5/thumbnails/33.jpg)
Vragen discussie
38