vad begränsar människans fysiska arbetsförmåga · 2015. 3. 29. · hematokrit: 45 hematokrit:...
TRANSCRIPT
![Page 1: Vad begränsar människans fysiska arbetsförmåga · 2015. 3. 29. · Hematokrit: 45 Hematokrit: 2,2 l 2,9 l 42 Plasma Plasma Röda blodkroppar Röda blodkroppar . Tid till utmattning](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060811/609019f5ac6d5654a554ab79/html5/thumbnails/1.jpg)
Vad begränsar människans
fysiska arbetsförmåga
Göteborg 18e mars 2015 Klavs Madsen, KHP, Göteborg Universitet
![Page 2: Vad begränsar människans fysiska arbetsförmåga · 2015. 3. 29. · Hematokrit: 45 Hematokrit: 2,2 l 2,9 l 42 Plasma Plasma Röda blodkroppar Röda blodkroppar . Tid till utmattning](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060811/609019f5ac6d5654a554ab79/html5/thumbnails/2.jpg)
Tre olika typ – tre olika kvaliteter
Peter Sagan
Tony Martin
Rafal Majka
![Page 3: Vad begränsar människans fysiska arbetsförmåga · 2015. 3. 29. · Hematokrit: 45 Hematokrit: 2,2 l 2,9 l 42 Plasma Plasma Röda blodkroppar Röda blodkroppar . Tid till utmattning](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060811/609019f5ac6d5654a554ab79/html5/thumbnails/3.jpg)
Tre primära fysiologiske faktorer
1. Hjärtats kapacitet och blodvolym
2. Ämnesomsättning och energidepoter
3. Muskelfibertyper
![Page 4: Vad begränsar människans fysiska arbetsförmåga · 2015. 3. 29. · Hematokrit: 45 Hematokrit: 2,2 l 2,9 l 42 Plasma Plasma Röda blodkroppar Röda blodkroppar . Tid till utmattning](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060811/609019f5ac6d5654a554ab79/html5/thumbnails/4.jpg)
Förbättring av hjärtats kapacitet
Hjärtat växer och för en vältränad person kan hjärtat vara nästan dubbelt så stort som hos en otränad Förbättrat pumpkapacitet av blodet - bättra försörjning av syre och näringsämnen till muskler
Träning av hjärta
![Page 5: Vad begränsar människans fysiska arbetsförmåga · 2015. 3. 29. · Hematokrit: 45 Hematokrit: 2,2 l 2,9 l 42 Plasma Plasma Röda blodkroppar Röda blodkroppar . Tid till utmattning](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060811/609019f5ac6d5654a554ab79/html5/thumbnails/5.jpg)
Träning av hjärta
![Page 6: Vad begränsar människans fysiska arbetsförmåga · 2015. 3. 29. · Hematokrit: 45 Hematokrit: 2,2 l 2,9 l 42 Plasma Plasma Röda blodkroppar Röda blodkroppar . Tid till utmattning](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060811/609019f5ac6d5654a554ab79/html5/thumbnails/6.jpg)
Träningseffekt på hjärtat
otränad
mycket
vältränad
Slagvolym, vila
arbete
60 - 70 ml
90 - 100 ml
90 - 100 ml
100 - 130 ml
Maksimal minutvolym
18 - 20 l
30 - 40 l
Vilopuls
60 – 75 slag/min
35 – 45 slag/min
![Page 7: Vad begränsar människans fysiska arbetsförmåga · 2015. 3. 29. · Hematokrit: 45 Hematokrit: 2,2 l 2,9 l 42 Plasma Plasma Röda blodkroppar Röda blodkroppar . Tid till utmattning](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060811/609019f5ac6d5654a554ab79/html5/thumbnails/7.jpg)
Hjärtats kapacitet – kan mätes som
maximal syrupptak (VO2max)
Lundby & Robach, Physiology 2015
Maximal minutvolym
![Page 8: Vad begränsar människans fysiska arbetsförmåga · 2015. 3. 29. · Hematokrit: 45 Hematokrit: 2,2 l 2,9 l 42 Plasma Plasma Röda blodkroppar Röda blodkroppar . Tid till utmattning](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060811/609019f5ac6d5654a554ab79/html5/thumbnails/8.jpg)
Träning av hjärta
![Page 9: Vad begränsar människans fysiska arbetsförmåga · 2015. 3. 29. · Hematokrit: 45 Hematokrit: 2,2 l 2,9 l 42 Plasma Plasma Röda blodkroppar Röda blodkroppar . Tid till utmattning](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060811/609019f5ac6d5654a554ab79/html5/thumbnails/9.jpg)
Blodvolym
Otränat Tränat
5 l. blod
7 l. blod
Hematokrit: 45
Hematokrit: 42
2,9 l 2,2 l
Plasma
Plasma
Röda blodkroppar
Röda blodkroppar
![Page 10: Vad begränsar människans fysiska arbetsförmåga · 2015. 3. 29. · Hematokrit: 45 Hematokrit: 2,2 l 2,9 l 42 Plasma Plasma Röda blodkroppar Röda blodkroppar . Tid till utmattning](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060811/609019f5ac6d5654a554ab79/html5/thumbnails/10.jpg)
Tid till utmattning ved 85% av VO2max
7 l. blod
Hematokrit: 42
2,9 l
Plasma
Röda blodkroppar
Hematokrit: 42
8 l. blod
4,0 l
Plasma
Röda blodkroppar
Hematokrit: 50
![Page 11: Vad begränsar människans fysiska arbetsförmåga · 2015. 3. 29. · Hematokrit: 45 Hematokrit: 2,2 l 2,9 l 42 Plasma Plasma Röda blodkroppar Röda blodkroppar . Tid till utmattning](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060811/609019f5ac6d5654a554ab79/html5/thumbnails/11.jpg)
Tid till utmattning ved 85% av VO2max, för och efter 4 veckar med EPO eller placebo (kontrol)
![Page 12: Vad begränsar människans fysiska arbetsförmåga · 2015. 3. 29. · Hematokrit: 45 Hematokrit: 2,2 l 2,9 l 42 Plasma Plasma Röda blodkroppar Röda blodkroppar . Tid till utmattning](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060811/609019f5ac6d5654a554ab79/html5/thumbnails/12.jpg)
Hematokritvärdet, Gewiss-Ballan, 1995
Rytter 15. december 1994
24. maj 1995 skillnad
Bobrik 42,7 53,0 10,3
Cenghialta 37,2 54,5 17,3
Frattini 46,0 54,0 8
Volpi 38,5 52,6 14,1
Gotti 40,7 57 16,3
Furlan 38,8 51 12,2
Minali 41,7 54 12,3
Santaromita 41,4 45 3,6
Ugrumov 42,8 60 17,2
Berzin 41,7 53 11,3
Riis 41,1 56,3 15,2
![Page 13: Vad begränsar människans fysiska arbetsförmåga · 2015. 3. 29. · Hematokrit: 45 Hematokrit: 2,2 l 2,9 l 42 Plasma Plasma Röda blodkroppar Röda blodkroppar . Tid till utmattning](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060811/609019f5ac6d5654a554ab79/html5/thumbnails/13.jpg)
Hur tränar man bäst hjärtats
kapacitet?
![Page 14: Vad begränsar människans fysiska arbetsförmåga · 2015. 3. 29. · Hematokrit: 45 Hematokrit: 2,2 l 2,9 l 42 Plasma Plasma Röda blodkroppar Röda blodkroppar . Tid till utmattning](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060811/609019f5ac6d5654a554ab79/html5/thumbnails/14.jpg)
Tränings intensitet - hjärtats kapacitet
Samma förbättring i VO2max i alla tre grupper efter 3 månads träning
(Nordesjø 1971)
![Page 15: Vad begränsar människans fysiska arbetsförmåga · 2015. 3. 29. · Hematokrit: 45 Hematokrit: 2,2 l 2,9 l 42 Plasma Plasma Röda blodkroppar Röda blodkroppar . Tid till utmattning](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060811/609019f5ac6d5654a554ab79/html5/thumbnails/15.jpg)
• Intensiv träning är mest effektiv för förbättring av hjärtats kapacitet. Tränings intensitet med HR kring 10-20 slag under max
• Man kan förbättra hjärtats kapacitet med volym träning, men det krävs väldig mycket
Tränings intensitet - hjärtats kapacitet
![Page 16: Vad begränsar människans fysiska arbetsförmåga · 2015. 3. 29. · Hematokrit: 45 Hematokrit: 2,2 l 2,9 l 42 Plasma Plasma Röda blodkroppar Röda blodkroppar . Tid till utmattning](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060811/609019f5ac6d5654a554ab79/html5/thumbnails/16.jpg)
Red blood cell vol.
Plasma vol.
Total blood vol.
VO2max VO2max/kg
Male cyclist, multiple medalist 2.98 3.83 6.81 5.37 81.1
Male cyclist, medalist 2.63 3.18 5.81 5.37 78.8
Male cyclists, medalist 2.43 3.22 5.65 4.72 77.2
Male cyclists, medalist 2.33 3.75 6.08 5.33 80.3
Male cyclists, participant 2.59 3.20 5.79 5.00 79.2
Lundby & Robach, Physiology 2015
VO2max male cyclists
Olympic medalists 2012
![Page 17: Vad begränsar människans fysiska arbetsförmåga · 2015. 3. 29. · Hematokrit: 45 Hematokrit: 2,2 l 2,9 l 42 Plasma Plasma Röda blodkroppar Röda blodkroppar . Tid till utmattning](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060811/609019f5ac6d5654a554ab79/html5/thumbnails/17.jpg)
VO2max XC skiers
Olympic medalists 2014
Red blood cell vol.
Plasma vol.
Total blood vol.
VO2max VO2max/kg
Male XC ski, multiple medalist 3.94 5.28 9.22 6.95 83.2
Male XC ski, multiple medalist 3.36 4.31 7.67 6.81 82.1
Male XC ski, multiple medalist 3.37 3.86 7.23 5.88 79.5
Male XC ski, multiple medalist 3.02 3.37 6.40 6.34 80.3
Male XC ski, multiple medalist 3.60 3.84 7.44 6.30 81.3
Lundby & Robach, Physiology 2015
![Page 18: Vad begränsar människans fysiska arbetsförmåga · 2015. 3. 29. · Hematokrit: 45 Hematokrit: 2,2 l 2,9 l 42 Plasma Plasma Röda blodkroppar Röda blodkroppar . Tid till utmattning](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060811/609019f5ac6d5654a554ab79/html5/thumbnails/18.jpg)
Tre primära fysiologiske faktorer
1. Hjärtats kapacitet och blodvolym
2. Ämnesomsättning och energidepoter
3. Muskelfibertyper
![Page 19: Vad begränsar människans fysiska arbetsförmåga · 2015. 3. 29. · Hematokrit: 45 Hematokrit: 2,2 l 2,9 l 42 Plasma Plasma Röda blodkroppar Röda blodkroppar . Tid till utmattning](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060811/609019f5ac6d5654a554ab79/html5/thumbnails/19.jpg)
GLYKOGEN ….
- snabb energikälla
- men låg mängd
- håller till under 2 timmar
FEDT ….
- hög mängd
- men långsam energikälla
- inte mer end 60% av HRmax
”Energi dilemma”
![Page 20: Vad begränsar människans fysiska arbetsförmåga · 2015. 3. 29. · Hematokrit: 45 Hematokrit: 2,2 l 2,9 l 42 Plasma Plasma Röda blodkroppar Röda blodkroppar . Tid till utmattning](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060811/609019f5ac6d5654a554ab79/html5/thumbnails/20.jpg)
Elektronmikroskopibild av en muskelfiber. Här ser man mitokondrier var ämnesomsättningen föregår.
TRÄNAT OTRÄNAT
![Page 21: Vad begränsar människans fysiska arbetsförmåga · 2015. 3. 29. · Hematokrit: 45 Hematokrit: 2,2 l 2,9 l 42 Plasma Plasma Röda blodkroppar Röda blodkroppar . Tid till utmattning](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060811/609019f5ac6d5654a554ab79/html5/thumbnails/21.jpg)
nucleus
mitochondria
TG
GLYKOGEN
Otränat: 400 g
Mycket tränat: 800 g
![Page 22: Vad begränsar människans fysiska arbetsförmåga · 2015. 3. 29. · Hematokrit: 45 Hematokrit: 2,2 l 2,9 l 42 Plasma Plasma Röda blodkroppar Röda blodkroppar . Tid till utmattning](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060811/609019f5ac6d5654a554ab79/html5/thumbnails/22.jpg)
Förbättrat försyning av syra och energi genom fler blodkär kring muskelcellerna
Kapillær
TRÄNAT OTRÄNAT
![Page 23: Vad begränsar människans fysiska arbetsförmåga · 2015. 3. 29. · Hematokrit: 45 Hematokrit: 2,2 l 2,9 l 42 Plasma Plasma Röda blodkroppar Röda blodkroppar . Tid till utmattning](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060811/609019f5ac6d5654a554ab79/html5/thumbnails/23.jpg)
Ämnesomsättning och energidepoter
hög glykogennivå, från 400 upp till 800 g i muskler
förbättrad fettoxidation, från 0.2 g/min till 1.0 g/min
högra ”aerob kapacitet” i muskeln, från 100 till 400 Watt
= hålla högt tempo i många timmar
- Tränas båda med mycket volym och hög intensitet
- Träning och kostmanipulation kan vara viktigt
![Page 24: Vad begränsar människans fysiska arbetsförmåga · 2015. 3. 29. · Hematokrit: 45 Hematokrit: 2,2 l 2,9 l 42 Plasma Plasma Röda blodkroppar Röda blodkroppar . Tid till utmattning](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060811/609019f5ac6d5654a554ab79/html5/thumbnails/24.jpg)
Tre primära fysiologiske faktorer
1. Hjärtats kapacitet och blodvolym
2. Ämnesomsättning och energidepoter
3. Muskelfibertyper
![Page 25: Vad begränsar människans fysiska arbetsförmåga · 2015. 3. 29. · Hematokrit: 45 Hematokrit: 2,2 l 2,9 l 42 Plasma Plasma Röda blodkroppar Röda blodkroppar . Tid till utmattning](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060811/609019f5ac6d5654a554ab79/html5/thumbnails/25.jpg)
Muskelfibertyp
Muskel-
fiber
Typ 1
(långsamma)
Typ 2x
(mycket snabba)
Typ 2a
(snabba)
Mitokondrier
Kapillærer
Myosin
![Page 26: Vad begränsar människans fysiska arbetsförmåga · 2015. 3. 29. · Hematokrit: 45 Hematokrit: 2,2 l 2,9 l 42 Plasma Plasma Röda blodkroppar Röda blodkroppar . Tid till utmattning](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060811/609019f5ac6d5654a554ab79/html5/thumbnails/26.jpg)
Muskelfibertyp
Typ 1
Långsamma
Typ 2a
Snabba
Typ 2x
Mycket snabba
![Page 27: Vad begränsar människans fysiska arbetsförmåga · 2015. 3. 29. · Hematokrit: 45 Hematokrit: 2,2 l 2,9 l 42 Plasma Plasma Röda blodkroppar Röda blodkroppar . Tid till utmattning](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060811/609019f5ac6d5654a554ab79/html5/thumbnails/27.jpg)
Muskelfibertyp
Mycket genetik, delvist träningspåverkan
![Page 28: Vad begränsar människans fysiska arbetsförmåga · 2015. 3. 29. · Hematokrit: 45 Hematokrit: 2,2 l 2,9 l 42 Plasma Plasma Röda blodkroppar Röda blodkroppar . Tid till utmattning](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060811/609019f5ac6d5654a554ab79/html5/thumbnails/28.jpg)
Typ 1 (långsamma)
Typ 2a (snabba)
?
50-100 %
Kan man träna fibertyp sammansättning?
Typ 2x (mycket snabba) ?
5-20%
5-20%
X
![Page 29: Vad begränsar människans fysiska arbetsförmåga · 2015. 3. 29. · Hematokrit: 45 Hematokrit: 2,2 l 2,9 l 42 Plasma Plasma Röda blodkroppar Röda blodkroppar . Tid till utmattning](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060811/609019f5ac6d5654a554ab79/html5/thumbnails/29.jpg)
Träning av muskelfibertyp
Om man har mycket Typ 2a och 2x, är man ”naturligt” snabb, men kan träna sig till en ganska bra uthållighet
Har man mycket Typ 1 fiber, är det väldig svårt att bli en bra sprinter
![Page 30: Vad begränsar människans fysiska arbetsförmåga · 2015. 3. 29. · Hematokrit: 45 Hematokrit: 2,2 l 2,9 l 42 Plasma Plasma Röda blodkroppar Röda blodkroppar . Tid till utmattning](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060811/609019f5ac6d5654a554ab79/html5/thumbnails/30.jpg)
Tre olika typ – tre olika kvaliteter
Peter Sagan
Tony Martin
Rafal Majka
![Page 31: Vad begränsar människans fysiska arbetsförmåga · 2015. 3. 29. · Hematokrit: 45 Hematokrit: 2,2 l 2,9 l 42 Plasma Plasma Röda blodkroppar Röda blodkroppar . Tid till utmattning](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022060811/609019f5ac6d5654a554ab79/html5/thumbnails/31.jpg)
Vad begränsar människans
fysiska arbetsförmåga
Göteborg 18e mars 2015 Klavs Madsen, KHP, Göteborg Universitet