urheilijan ravitsemus
DESCRIPTION
Urheilijan ravitsemus - Miten parannat suorituskykyäsi, tehostat palautumistasi ja nostat vastuskykyäsi?TRANSCRIPT
![Page 1: Urheilijan ravitsemus](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052216/5483045db4af9f0c508b45e6/html5/thumbnails/1.jpg)
URHEILIJAN RAVITSEMUS MITEN PARANNAT SUORITUSKYKYÄSI, TEHOSTAT PALAUTUMISTASI JA NOSTAT VASTUSKYKYÄSI?
![Page 2: Urheilijan ravitsemus](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052216/5483045db4af9f0c508b45e6/html5/thumbnails/2.jpg)
JAAKKO SAVOLAHTI
TEKNIIKAN LISENSIAATTI
SUOMEN LACROSSE MAAJOUKKUE 2003-2008
BRASILIALAINEN JUJUTSU & LUKKOPAINI SM-MITALISTI
PERSONAL TRAINER
![Page 3: Urheilijan ravitsemus](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052216/5483045db4af9f0c508b45e6/html5/thumbnails/3.jpg)
TÄMÄN ESITYKSEN OPPIEN NOUDATTAMATTA JÄTTÄMINEN TULI KALLIIKSI
![Page 4: Urheilijan ravitsemus](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052216/5483045db4af9f0c508b45e6/html5/thumbnails/4.jpg)
ENNEN NYT
![Page 5: Urheilijan ravitsemus](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052216/5483045db4af9f0c508b45e6/html5/thumbnails/5.jpg)
SUOLISTON HYVINVOINTI ON TERVEYDEN PERUSTA
TOIMIVA RUUANSULATUS
EHJÄ SUOLENSEINÄMÄ
TERVE BAKTEERIKANTA
![Page 6: Urheilijan ravitsemus](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052216/5483045db4af9f0c508b45e6/html5/thumbnails/6.jpg)
MINIMOIMALLA TULEHDUKSEN OPTIMOIT TERVEYTESI
TULEHDUS ON KAIKKIEN KROONISTEN TAUTIEN TAUSTALLA
![Page 7: Urheilijan ravitsemus](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052216/5483045db4af9f0c508b45e6/html5/thumbnails/7.jpg)
MIKÄ NYKYMENOSSA ON PIELESSÄ? MITKÄ SEIKAT HEIKENTÄVÄT SUOLISTON TERVEYTTÄ JA AIHEUTTAVAT TULEHDUSTA?
![Page 8: Urheilijan ravitsemus](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052216/5483045db4af9f0c508b45e6/html5/thumbnails/8.jpg)
GLUTEENI, LEKTIINIT JA FYTAATIT VAHINGOITTAVAT SUOLISTON TERVEYTTÄ JA SITÄ KAUTTA LISÄÄVÄT TULEHDUSTA
VILJATUOTTEET
![Page 9: Urheilijan ravitsemus](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052216/5483045db4af9f0c508b45e6/html5/thumbnails/9.jpg)
PALKOKASVIT
LEKTIINIT JA FYTAATIT VAHINGOITTAVAT SUOLISTON TERVEYTTÄ JA SITÄ KAUTTA LISÄÄVÄT TULEHDUSTA
![Page 10: Urheilijan ravitsemus](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052216/5483045db4af9f0c508b45e6/html5/thumbnails/10.jpg)
MAITOTUOTTEET
LISÄÄVÄT TULEHDUSTA JA NOSTAVAT INSULIINITASOJA
![Page 11: Urheilijan ravitsemus](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052216/5483045db4af9f0c508b45e6/html5/thumbnails/11.jpg)
INSULIININ TOIMINTA
![Page 12: Urheilijan ravitsemus](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052216/5483045db4af9f0c508b45e6/html5/thumbnails/12.jpg)
MITEN OPTIMOIT RUOKAVALIOSI? SUORITUSKYVYN JA PALAUTUMISEN KANNALTA PARAS RAVINTO
![Page 13: Urheilijan ravitsemus](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052216/5483045db4af9f0c508b45e6/html5/thumbnails/13.jpg)
RUNSAASTI ELÄINPROTEIINIA: LIHAA, KALAA, MERENELÄVIÄ, MUNIA, RIISTAA...
PROTEIINI
PERUSTA VÄHÄHIILARISISTA KASVIKSISTA: SALAATIT, PAPRIKA, TOMAATTI, KURKKU, KAALIT...
KASVIKSET
KOOKOS, VOI, KAAKAO, ELÄINRASVAT, AVOKADO, EXTRA NEITSYTOLIIVIÖLJY...
RASVAT
JUUREKSET, BATAATTI, MARJAT, MALTILLISESTI HEDELMIÄ...
TÄRKKELYS
KESKEISET TEKIJÄT: RUUAN LAATU
JA RAVINNETIHEYS
![Page 14: Urheilijan ravitsemus](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052216/5483045db4af9f0c508b45e6/html5/thumbnails/14.jpg)
KESKEISET TEKIJÄT: RUUAN LAATU JA RAVINNETIHEYS
PERUSSYÖMINEN:
• PROTEIINIA & KASVIKSIA • RASVOJA TARPEEN MUKAAN
ENNEN TREENIÄ:
• RIIPPUU HENKILÖSTÄ JA TULEVASTA HARJOITUKSESTA • EI MITÄÄN / VÄHÄN HEDELMÄÄ / VÄHÄN PROTEIINEJA / BCAA • EI INSULIINIATASOJA KOHOTTAVA
TREENIN JÄLKEEN:
ATERIAVÄLIT:
• OIKEITA ATERIOITA • 2-4 KERTAA PÄIVÄSSÄ
• PROTEIINIA • HIILAREITA TARPEEN MUKAAN > KOHONNUT INSULIINIHERKKYYS
![Page 15: Urheilijan ravitsemus](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052216/5483045db4af9f0c508b45e6/html5/thumbnails/15.jpg)
RUUANSULATUS
EI VAIN SE MITÄ SYÖT, VAAN SE MIKÄ IMEYTYY
![Page 16: Urheilijan ravitsemus](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052216/5483045db4af9f0c508b45e6/html5/thumbnails/16.jpg)
JUOMINEN
PERUSTANA RIITTÄVÄ PUHTAAN VEDEN JUOMINEN; EI NESTEMÄISIÄ KALOREITA
![Page 17: Urheilijan ravitsemus](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052216/5483045db4af9f0c508b45e6/html5/thumbnails/17.jpg)
LISÄRAVINTEET
VITAMIINIT OIKEASTA RUUASTA, LISÄNÄ D-VITAMIINI, OMEGA-3, MAGNESIUM
![Page 18: Urheilijan ravitsemus](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052216/5483045db4af9f0c508b45e6/html5/thumbnails/18.jpg)
KOKONAISUUS HALTUUN MITKÄ SEIKAT RUOKAVALION LISÄKSI OVAT OLENNAISIA TERVEYDEN KANNALTA?
![Page 19: Urheilijan ravitsemus](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052216/5483045db4af9f0c508b45e6/html5/thumbnails/19.jpg)
NUKKUMINEN
MÄÄRÄ &LAATU
VAIKUTUS HORMONI-TASOIHIN
LUO PERUSTAN PALAUTUMI- SELLE
UNIHYGIENIA
![Page 20: Urheilijan ravitsemus](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052216/5483045db4af9f0c508b45e6/html5/thumbnails/20.jpg)
VASTUSTUSKYKY
TREENIMÄÄRÄ
![Page 21: Urheilijan ravitsemus](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052216/5483045db4af9f0c508b45e6/html5/thumbnails/21.jpg)
HARJOITTELUN JAKSOTUS
MAKROSYKLI & MIKROSYKLI
RIITTÄVÄ PALAUTUS
LEPOPÄIVÄT & KEVENNETYT VIIKOT
![Page 22: Urheilijan ravitsemus](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052216/5483045db4af9f0c508b45e6/html5/thumbnails/22.jpg)
HARJOITTELUN TAVOITEASETANTA
VS
![Page 23: Urheilijan ravitsemus](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052216/5483045db4af9f0c508b45e6/html5/thumbnails/23.jpg)
OLE NIIN TERVE KUIN VOIT
SUORITUSKYKY PALAUTUMINEN VASTUSTUSKYKY
![Page 24: Urheilijan ravitsemus](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052216/5483045db4af9f0c508b45e6/html5/thumbnails/24.jpg)
KIITOS MIELENKIINNOSTA! KOMMENTTEJA, KYSYMYKSIÄ?