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UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL

FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA,

DEPORTES Y RECREACIÓN

CARRERA DOCENCIA EN EDUCACIÓN FÍSICA

Trabajo de Investigación presentado previo a la obtención Título de Licenciado en Cultura Física

“ELABORACIÓN DE UN SISTEMA DE ENTRENAMIENTO PARA EL

DESARROLLO DE LA RESISTENCIA INTERMITENTE METABÓLICA EN

TENISTAS DE 14 A 16 AÑOS”

AUTOR: JOSÉ GEOVANNY CEDEÑO BETANCOURT TUTOR: Lic. GIOVANNI ÁLAVA MAGALLANES, Mgtr.

GUAYAQUIL, 6 de SEPTIEMBRE 2018

v


FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN CARRERA: DOCENCIA EN EDUCACIÓN FÍSICA

UNIDAD DE TITULACIÓN

REPOSITORIO NACIONAL EN CIENCIA Y TECNOLOGÍA

FICHA DE REGISTRO DE TESIS/TRABAJO DE GRADUACIÓN

TÍTULO Y SUBTÍTULO: ELABORACIÓN DE UN SISTEMA DE ENTRENAMIENTO PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA INTERMITENTE METABÓLICA EN TENISTAS DE 14 A 16 AÑOS

AUTOR(ES) (apellidos/nombres):

Cedeño Betancourt José Geovanny

REVISOR(ES)/TUTOR(ES) (apellidos/nombres):

Giovanni Álava Magallanes

INSTITUCIÓN: Universidad de Guayaquil

UNIDAD/FACULTAD: Facultad de Educación Física, Deportes y Recreación

MAESTRÍA/ESPECIALIDAD:

GRADO OBTENIDO:

FECHA DE PUBLICACIÓN: No. DE PÁGINAS: 78

ÁREAS TEMÁTICAS:

PALABRAS CLAVES/ KEYWORDS:

Resistencia, Intermitente, Yo – Yo test, tenis.

RESUMEN/ABSTRACT (150-250 palabras): La presente investigación se fundamenta en el desarrollo de la resistencia específica en

tenistas juveniles de 14 a 16 años, siendo el método intermitente metabólico el camino

utilizado para su estudio y desarrollo. El objetivo principal de esta investigación es realizar

una guía de ejercicios que sirvan para desarrollar la resistencia intermitente metabólica en

tenistas de 14 a 16 años. En el segundo capítulo se fundamenta la teoría del entrenamiento

intermitente con el respaldo de conceptos y estudios realizados anteriormente. Para poder

realizar este estudio se realizó una evaluación de la resistencia intermitente utilizando el Yo

– Yo test de recuperación intermitente a los tenistas de 14 a 16 años de la Academia de tenis

Lalama Balda. Después de cuatro semanas se repitió el test, se recopiló la información y se

realizó la comparación del test inicial y el final para conocer el porcentaje de mejora de los

deportistas.

ADJUNTO PDF: SI NO

CONTACTO CON AUTOR/ES:

Teléfono: 0994209395 E-mail: [email protected]

CONTACTO CON LA INSTITUCIÓN:

Nombre:

Teléfono:

E-mail:

mailto:[email protected]

vii




AGRADECIMIENTOS

Agradezco inmensamente a mi familia, motor fundamental en mi vida, por tantas

horas dedicadas a mi formación como ser humano; por haberme brindado siempre la

mejor educación rica en valores y construida con inmenso amor.

Agradezco a mi esposa, por brindarme apoyo diariamente para no doblegar ante la

presión del trabajo y las obligaciones académicas.

Expreso también mi gratitud al, Lic. Giovanni Álava Magallanes, Mgtr., pues gracias

a su vocación de ser maestro ha sabido guiarme durante mi formación profesional en

la universidad y durante el desarrollo de mi tesis para ostentar el título de Lic. En

Educación Física, Deportes y Recreación.

JOSÉ GEOVANNY CEDEÑO BETANCOURT

viii




DEDICATORIA

A Dios, por su amor sin condición, y por darme la fortaleza para poder cumplir mis

metas.

A mi madre, Clotilde Betancourt Brito, por su esfuerzo y amor para darme siempre

educación de calidad; a mi padre, Adolfo Cedeño Moreira, quien desde el cielo

sigue guiando mi camino; y a mi hermano y a mi esposa por su constante apoyo.

JOSÉ GEOVANNY CEDEÑO BETANCOURT

ix




“ELABORACIÓN DE UN SISTEMA DE ENTRENAMIENTO PARA EL

DESARROLLO DE LA RESISTENCIA INTERMITENTE METABÓLICA EN

TENISTAS DE 14 A 16 AÑOS”

Autor: José Geovanny

Cedeño Betancourt

Tutor: Lic. Giovanni

Álava Magallanes Mgtr.

Resumen

La presente investigación se fundamenta en el desarrollo de la resistencia específica en

tenistas juveniles de 14 a 16 años, siendo el método intermitente metabólico el camino

utilizado para su estudio y desarrollo. El objetivo principal de esta investigación es

realizar una guía de ejercicios que sirvan para desarrollar la resistencia intermitente

metabólica en tenistas de 14 a 16 años. En el segundo capítulo se fundamenta la teoría

del entrenamiento intermitente con el respaldo de conceptos y estudios realizados

anteriormente. Para poder realizar este estudio se realizó una evaluación de la

resistencia intermitente utilizando el Yo – Yo test de recuperación intermitente a los

tenistas de 14 a 16 años de la Academia de tenis Lalama Balda. Después de cuatro

semanas se repitió el test, se recopiló la información y se realizó la comparación del test

inicial y el final para conocer el porcentaje de mejora de los deportistas.

Palabras clave: Resistencia, Intermitente, Yo – Yo test, tenis.

x




"Elaboration of a System of training to develop the metabolic intermittent resistance

for tennis players from 14 to 16 years old"

Author: José Geovanny

Cedeño Betancourt

Advisor: Lic. Giovanni

Álava Magallanes Mgtr.

Abstract

The present research is based on the development of specific resistance for tennis

players from 14 to 16 years old, by using the metabolic intermittent method as a way of

training and study. The principal objective of this research is to elaborate a guide of

exercises that could be used to develop the metabolic intermittent resistance for tennis

players from 14 to 16 years old. The second chapter is about the theory of intermittent

training system using as a support different concepts and researches that were

published before. The first step to make this research possible was taking a test that

measures the intermittent resistance. We used the Yo – Yo test for intermittent

recovery and applied to the tennis players from 14 to 16 years old that train at Lalama

Balda Academy. After four weeks we repeated the test, and then we collected the

information to compare with the first test. Finally, we could get the improvement of the

resistance of the tennis players.

Key words: Resistance, Intermittent, Yo – Yo test, tennis.

xi

Índice de Contenidos

Resumen .................................................................................................................... ix Abstract ...................................................................................................................... x

Capítulo I Planteamiento del problema ...................................................................... 2 Tema ....................................................................................................................... 2 Título ...................................................................................................................... 2 Línea de Investigación ........................................................................................... 2 Planteamiento del Problema ................................................................................... 2

Situación o conflicto .............................................................................................. 3 Causas Del Problema ............................................................................................. 3 Delimitación Del Problema .................................................................................... 3 Formulación del problema ..................................................................................... 4 Objetivos ................................................................................................................ 4

Objetivo General ................................................................................................ 4 Objetivos Específicos ......................................................................................... 4

Justificación............................................................................................................ 4 Capítulo II Marco Teórico ........................................................................................ 6

Antecedentes .......................................................................................................... 6 Fuerza ..................................................................................................................... 6

Cualidades coordinativas ....................................................................................... 7 La movilidad articular ............................................................................................ 7

Resistencia.............................................................................................................. 7 El Yo – Yo test ..................................................................................................... 12 Tipos de Yo – yo test: .......................................................................................... 13

Variantes del entrenamiento intermitente ............................................................ 14 Resistencia intermitente metabólica ................................................................. 14

Resistencia intermitente específica .................................................................. 15

Resistencia intermitente neuromuscular .......................................................... 15

Entrenamiento intermitente mixto ................................................................... 16 Capítulo III ............................................................................................................... 17 Metodología ............................................................................................................. 17

Modalidad y diseño de la investigación ............................................................... 17

Tipo o nivel de investigación ............................................................................... 17 Métodos y procedimientos ................................................................................... 18 Métodos empíricos ............................................................................................... 19 Población y muestra ............................................................................................. 19 Muestra ................................................................................................................. 19

Técnica de análisis y procesamiento de la información ....................................... 20 Cronograma .......................................................................................................... 54 Talento humano .................................................................................................... 55 Costo del proyecto................................................................................................ 55

Capítulo IV La Propuesta ......................................................................................... 56 Título de la propuesta ........................................................................................... 56 Objetivos .............................................................................................................. 56

Elaboración .......................................................................................................... 56

xii

Introducción de la Guía ........................................................................................ 58 Impactos ............................................................................................................... 65

Impacto ambiental ................................................................................................ 65 CONCLUSIONES ............................................................................................... 66 RECOMENDACIONES ...................................................................................... 66

Lista de tablas Tabla 1. Áreas de intensidad ......................................................................................................... 8 Tabla 2. Métodos de entrenamiento de Resistencia interválica de larga duración .......................11 Table 3. Muestra de la población .................................................................................................20 Tabla 4. Encuesta 1 pregunta 1.....................................................................................................21 Tabla 5. Encuesta 1 pregunta 2.....................................................................................................23 Tabla 6. Encuesta1 pregunta 3 .....................................................................................................25 Tabla 7. Encuesta 1 Pregunta 4.....................................................................................................27 Tabla 8. Encuesta 1 pregunta 5.....................................................................................................29 Tabla 9. Encuesta 1 pregunta 6.....................................................................................................31 Tabla 10. Encuesta 1 Pregunta 7 ...................................................................................................33 Tabla 11. Encuesta 1 pregunta 8 ...................................................................................................35 Tabla 12. Encuesta 1 pregunta 9 ...................................................................................................37 Tabla 13. Encuesta 1pregunta 10..................................................................................................39 Tabla 14. Encuesta 2 pregunta 1 ...................................................................................................41 Tabla 15. Encuesta 2 pregunta 2 ...................................................................................................43 Tabla 16. Encuesta 2 pregunta 3 ...................................................................................................44 Tabla 17. Encuesta 2 Pregunta 4 ...................................................................................................46 Tabla 18. Encuesta 2 pregunta5 ...................................................................................................48 Tabla 19. Encuesta 2 pregunta 6 ...................................................................................................50 Tabla 20. Encuesta 2 pregunta 7 ...................................................................................................52 Tabla 21. Cronograma de actividades…….……………………………………………………………………………….…..54 Tabla 22. Tabla de costo del proyecto ..........................................................................................55 Tabla 23. Yo – Yo test de recuperación intermitente. Grupo de mujeres de 14 años. ...................57 Tabla 24. Yo – Yo test de recuperación intermitente. Grupo de mujeres de 15 – 16 años. ...........57 Tabla 25. Yo – yo test de recuperación intermitente. Grupo de varones de 15 – 16 años .............58 Tabla 26. Planificación del entrenamiento intermitente. .............................................................59

Lista de Figuras Figura 1Yo Yo Test de recuperación intermitente .........................................................................13 Figura 2 Encuesta 1 pregunta 1 ....................................................................................................21 Figura 3 Encuesta 1 pregunta 2 ....................................................................................................23 Figura 4 Encuesta 1 pregunta 3 ....................................................................................................25 Figura 5 Encuesta 1 pregunta 4 ....................................................................................................27 Figura 6 Encuesta 1 pregunta 5 ....................................................................................................29 Figura 7 Encuesta 1 pregunta 6 ....................................................................................................31 Figura 8 Encuesta 1 pregunta 7 ....................................................................................................33 Figura 9 Encuesta 1 pregunta 8 ....................................................................................................35 Figura 10 Encuesta 1 pregunta 9 ..................................................................................................37 Figura 11 Encuesta 1 pregunta 10 .................................................................................................39 Figura 12 Encuesta 2 pregunta 1 ..................................................................................................41 Figura 13 Encuesta 2 pregunta 2 ..................................................................................................43 Figura 14 Encuesta 2 pregunta 3 ..................................................................................................44 Figura 15 Encuesta 2 pregunta 4 ..................................................................................................46

xiii

Figura 16 Encuesta 2 pregunta 5 ..................................................................................................48 Figura 17 Encuesta 2 pregunta 6 ..................................................................................................50 Figura 18 Encuesta 2 pregunta 7 ..................................................................................................52

1

Introducción

En la actualidad existen muchos métodos de entrenamiento de resistencia que

han sido empleados históricamente a diferentes deportes desafiando las cargas

inherentes a la práctica deportiva, desarrollados con el afán de prolongar más

tiempo la tolerancia a los esfuerzos, o tratando de acelerar los mecanismos de

recuperación del organismo, o en palabras más sencillas y genéricas simplemente

mejorar el rendimiento de cada deportista.

Generalmente los métodos de entrenamiento de las capacidades físicas

condicionales son cuantificables, es decir, se pueden medir o calcular a partir de

un test físico para posteriormente determinar los porcentajes de volumen e

intensidad del entrenamiento.

Sin embargo, ¿los métodos de entrenamiento que se utilizan para desarrollar

la resistencia de cada deporte son realmente específicos de acuerdo a las

necesidades fisiológicas de utilización de energía y mecanismos de recuperación?

Por otro lado el Dr. Pancorbo manifiesta, respecto al principio de la

especificidad deportiva indica que “se parte del establecimiento de las bases del

desarrollo de las capacidades físicas para después, en un segundo nivel,

desarrollarlas en función de las particularidades de cada deporte o modalidad

deportiva.” (Pancorbo, 2013)

El tenis no es un deporte que se escape de esta premisa, siendo el desarrollo

de la resistencia para este tipo de esfuerzos uno de los campos que aún se

encuentra en vías de mejorar pues hay entrenadores que aún defienden la tesis de

realizar entrenamientos de resistencia con carrera continua y con carrera

interválica de corta y media duración. Sin embargo, este tipo de entrenamientos

sale del cuadro de la demanda fisiológica específica para este deporte.

De esta manera aparece el término de resistencia intermitente, siendo

insistentemente estudiado por el Dr. Jens Bangsbo y expuestas en distintas

publicaciones. A partir de ese momento se ha estudiado la metodología del

entrenamiento intermitente y los beneficios que puede aportar a diferentes

deportistas.

2

Capítulo I

Planteamiento del problema

Tema

Preparación Física de tenis.

Título

“Elaboración de un sistema de entrenamiento para el desarrollo de la

resistencia intermitente metabólica en tenistas de 14 a 16 años”

Línea de Investigación

Valoración de la condición física en relación con la salud, el entrenamiento y

el rendimiento deportivo.

Planteamiento del Problema

En Samborondón existen 3 academias de tenis conocidas por la gente de todo

el sector, pero desde hace años se han presentado quejas de parte de los

entrenadores de tenis y de los padres de familia acerca del déficit en resistencia de

los tenistas.

Para poder identificar el problema se realizaron observaciones en una escuela

de tenis del sector y así conocer los tipos de entrenamiento que realizaban los

tenistas juveniles, además se realizaron encuestas a los entrenadores de tenis,

quienes mantienen contacto diario con los deportistas y conocen las virtudes y las

deficiencias de cada uno.

Generalmente los tenistas cuando tienen torneos viajan solo con sus

familiares y no en equipo, sin embargo siempre hay un entrenador de la academia

que viaja a verlo jugar, por ese motivo es muy importante la realización de las

encuestas a los entrenadores.

De esta manera se llegó a saber que los tenistas juveniles cada vez que

participaban en algún torneo en la región Sierra se agotaban y en algunas

ocasiones terminaban los partidos con las extremidades inferiores acalambradas.

Esto indica que tenían deficiencia en la resistencia.

3

Al no contar con tenistas que posean la adecuada condición física, el club

tiene menos representantes que consigan trofeos en los torneos. Además la baja

producción de tenistas de alto rendimiento finalmente desprestigia su imagen.

El déficit de resistencia física produce menos tolerancia a entrenamientos más

extensos, además que la carencia de resistencia de base genera poca recuperación

al momento de realizar los ejercicios técnico táctico en la cancha. Finalmente el

desarrollo muscular inadecuado puede producir el aumento de lesiones.

Situación o conflicto

El problema surge porque la metodología de entrenamiento que se está

usando para el desarrollo de la resistencia no guarda relación con la especificidad

del tenis.

Causas Del Problema

Desconocimiento de la metodología de entrenamiento intermitente.

Falta de motivación de los deportistas.

Cargas de entrenamiento inadecuadas para tenistas.

Delimitación Del Problema

El campo de investigación es la Academia de Tenis Lalama Balda ubicada en

el club deportivo Biblos en Samborondón, específicamente jóvenes entre 14 y 16

años de edad.

4

Formulación del problema

¿De qué manera influye la carencia de resistencia intermitente metabólica en

tenistas de 14 a 16 años?

Objetivos

OBJETIVO GENERAL

Aplicar un sistema de ejercicios que contribuyan a mejorar la resistencia

intermitente metabólica en los tenistas de 14 a 16 años de la Academia de Tenis

Lalama Balda en Samborondón.

OBJETIVOS ESPECÍFICOS

1.- Analizar el nivel de resistencia que tienen los deportistas.

2.- Aplicar ejercicios de carrera intermitente.

3.- Aplicar ejercicios de desplazamientos en diferentes direcciones.

Justificación

Esta investigación se realizó debido a la falta de tenistas de alto rendimiento

en la ciudad de Guayaquil, cada vez el tenis ecuatoriano ofrece menos jugadores

con la adecuada condición física para la práctica de este deporte. Además, desde

hace más de 10 años los clubes más conocidos de la ciudad han optado por

contratar preparadores físicos extranjeros, haciendo a un lado la capacidad de los

entrenadores nacionales.

Es de vital importancia que los entrenadores nacionales estemos

constantemente capacitándonos para poder hacer frente a toda la competencia

extranjera que llega al país.

5

La investigación que se está realizando es una guía de preparación física para

tenistas que puede servir para la capacitación de nuevos preparadores físicos

nacionales que quieran optar por seguir la rama del tenis.

Los beneficiarios de esta investigación son los tenistas juveniles de 14 a 16

años de la Academia de Tenis Lalama Balda, y todos aquellos entrenadores que

puedan servirse de la experiencia aportada por los resultados de la misma.

6

Capítulo II

Marco Teórico

Antecedentes

El tenis es un juego entre dos personas o dos parejas, en que los jugadores, a

ambos lados de la red, se lanzan con raquetas una pelota con el propósito de que la

otra parte no acierte en devolverla. (Diccionario de la RAE, 2006)

El tenis es un juego de acciones balísticas en el cual los tenistas tienen que

desplazarse en un terreno de juego de aproximadamente 100+/- metros cuadrados

correspondientes a su lado de la cancha. Durante cada punto se manifiestan

acciones muy violentas y de altísima velocidad, el promedio de duración de cada

punto varía según el tipo de superficie en la cual se juegue, es decir si se juega en

una cancha de arcilla la pelota rebota con menos velocidad que en una cancha de

cemento o asfalto y se pueden desarrollar puntos más largos, sobre todo en

comparación a la cancha de césped, esto se debe a la fricción o rozamiento propia

de cada la superficie. Tomando como ejemplo a la tierra batida o arcilla como

superficie tenemos como dato promedio que un punto puede llegar a durar hasta

15 segundos y los partidos pueden extenderse de 3 a 5 horas.

Durante cada punto los jugadores deben realizar acciones como correr,

desacelerar y golpear la pelota tantas veces sea necesario para ganarlo. Un jugador

de tenis debe ser capaz de mantener la intensidad tomando buenas decisiones

hasta el final del partido.

El tenis se juega a una altísima intensidad, por lo tanto es importante

mencionar los requerimientos físicos de un tenista:

Fuerza

Al hablar de fuerza en el tenis podemos identificar diferentes

manifestaciones, un tenista debe desplazarse de un lugar a otro a máxima

velocidad, luego necesita fuerza excéntrica para desacelerar y poder llegar bien

cómodo a golpear la pelota de forma rápida. Finalmente, para poder volver a

acelerar luego de un golpe necesita fuerza pliométrica. Sin embargo, siempre hay

que tener en cuenta que un tenista puede estar realizando estas acciones durante 4

7

o 5 horas durante un partido, el requerimiento principal de fuerza está relacionado

a la resistencia a la fuerza rápida.

Cualidades coordinativas

El tenis es un juego de precisión, y dicha precisión debe ser mantenida a lo

largo del partido en su más óptima condición, esto depende de la capacidad para

mantener las cualidades coordinativas como lo son el equilibrio, la orientación y

el ritmo.

La movilidad articular

Cada gesto técnico en el tenis necesita de una adecuada movilidad articular,

este es uno de los factores determinantes de la soltura de movimiento de cada

jugador. Esto se puede apreciar cuando los movimientos del tenista son completos

desde el principio hasta el final.

Resistencia

Un tenista debe ser capaz de mantener una altísima calidad técnica, capacidad

de aceleración, capacidad de producción de fuerza rápida y las mismas

capacidades coordinativas desde el inicio hasta el final del partido, en otras

palabras la preparación física específica para un tenista debe consistir en lograr

que este pueda tolerar producir fuerza rápida repetidas ocasiones durante un

partido, o mantener la precisión en desplazamientos y el timing para golpear la

pelota tantas veces sea necesario durante 4 o 5 horas. Esto hace del tenis un

deporte complejo.

La resistencia es la capacidad física y psíquica de soportar la fatiga frente a

esfuerzos relativamente largos y/o la capacidad de recuperación rápida de los

esfuerzos. (Gorsser M, Brugeman P, Zintl G., 1989)

No obstante, pensar en la resistencia como la capacidad para soportar la fatiga

nos llevaba a creer que para desarrollarla necesitábamos durar más tiempo

realizando una actividad, y persistíamos en planificar entrenamientos de

8

resistencia con métodos continuos de media y larga duración, y/o métodos

fraccionados utilizando tiempos de acción superiores a la especificidad del

deporte.

Esta metodología de entrenamiento ha sido muy aceptada para mejorar la

tolerancia a la fatiga según las áreas de intensidad (Pancorbo, 2013) las cuales

describiremos en la siguiente tabla:

Tabla 1. Áreas de intensidad

Área funcional de entrenamiento

Rango del pulso del entrenamiento (aproximado) lat/min

% FC máx.

% VO2 máx. o reserva FC máx.

Lactato mmol/L intensidad

Porcentaje de intensidad del mejor tiempo o complejidad del ejercicio

Grado de percepción del esfuerzo

Clasificación de la percepción del esfuerzo

Resistencia regenerativa

Umbral aeróbico

Umbral anaeróbico

Potencia aeróbica

Potencia anaeróbica

Competitivo (como promedio o en el evento)

115 – 140

130 - 170

165 – 180

172 – 190

>=190

>=190

60 – 90

70 – 90

90 – 93

92 – 95

95 – 98

100

50 – 65

65 – 85

85 – 90

88 – 93

92 – 97

100

<2

2 – 3

3 – 4

>=5

>=8

>=10

<=65

65 – 85

85 – 90

88 – 93

93 – 97

>=100

<11

11 – 13

14 – 15

16 – 17

18 – 19

20

Muy leve

Leve

Moderado

Duro

Muy duro

Máximo o extrema-damente duro

(Pancorbo, 2013)

Como podremos observar en la Tabla 1 existen 6 áreas de intensidad que se

basan en el tipo de entrenamiento de resistencia que se está realizando en función

de la intensidad y la duración de cada esfuerzo. Las áreas de intensidad, o llámese

9

también áreas funcionales de entrenamiento fueron creadas para describir de

forma muy precisa el tipo de ejercicio de resistencia que se realizaba desde el

punto de vista fisiológico y metodológico, es la literatura adecuada para expresar

el tipo de entrenamiento cardiovascular que se planifica, es la correcta semántica

que engloba a los sistemas bioenergéticos y a los metodológicos en una sencilla

clasificación de 6 niveles.

Ha sido una gran herramienta para la selección de los ejercicios y sus

respectivos tiempos de ejecución, además que ha contribuido en la elaboración de

pruebas físicas de mucha utilidad para distintos deportes.

La tabla 2 y la tabla 3 describen los tipos de metodología que se pueden

utilizar para precisar el entrenamiento de resistencia de corta y larga duración,

respectivamente, sin salir de un área de intensidad y producir efectos contrarios a

los objetivos propuestos por el área que se desea desarrollar.

En primer lugar, vamos a analizar la metodología de entrenamiento de

resistencia específica de larga duración y de corta duración propuesto por Zintl y

Newman en 1991 y modificados por Navarro. (Pancorbo, 2013)

Utilizaremos un ejemplo para comprender mejor el uso de las áreas de

intensidad en el desarrollo de la resistencia de larga y corta duración: si un

jugador de fútbol que desempeña sus funciones como volante necesita entrenar la

potencia o tolerancia anaeróbica láctica, según la metodología de entrenamiento

debería realizar intervalos con una duración de 30seg a 2min a una intensidad del

95% al 98% de su frecuencia cardiaca máxima. Este entrenamiento producirá una

acumulación superior a 12 mmol/L de lactato en sangre, el mismo que se

regenerará en un tiempo aproximado de 72 horas. Esto significa que es posible

planificar este tipo de entrenamiento al menos 1 o 2 veces por semana según el

microciclo en el que se encuentre. Este tipo de entrenamiento deja una alta

acumulación de fatiga residual.

10

Tabla 2. Métodos de entrenamiento de resistencia interválica de corta

duración

TIPOS DE

RESISTENCIA

OBJETIVOS MÉTODOS DE

ENTRENAMIENTO

OBSERVACIONES

RESISTENCIA

DE CORTA

DURACIÓN

(RDC)

Mejorar la capacidad

anaeróbica

Mantenimiento o aumento

de la capacidad aeróbica

M. interválico intensivo muy

corto

M. repeticiones corto

M. competitivo con distancias

inferiores (5-10%)

M. interválico intensivo corto

M. repeticiones medio

M. competitivo con distancias

superiores (10%)

M. continuo intensivo

M. interválico extensivo largo

Las vías energéticas alactácidas

(fosfatos) y lactácidas (glicólisis)

son más decisivas en los tiempos

más cortos (35-45 seg). La

tolerancia a la acidez es más

importante en los tiempos

superiores a 90 seg.

Del 20-35% de la energía

producida es de tipo aeróbico.

Además, en las duraciones

superiores próximas a los 2 min

la parte aeróbica es más

importante que la anaeróbica.

RESISTENCIA

DE MEDIA

DURACIÓN

(RMD)

Mejora de la capacidad

aeróbica

Aumento de la tolerancia

para el lactato (capacidad

anaeróbica)



M. interválico extensivo medio

M. interválico intensivo medio

M. repeticiones largo

M. repeticiones corto

M. competitivo con cargas

inferiores (20%)

El sistema de transporte de

oxígeno (cardiovascular), la

capilarización y una efectiva de

glucógeno son de gran

importancia.

La tolerancia para el lactato es

más decisiva que su producción

(potencia), especialmente en

duraciones superiores a los 4

minutos.

RESISTENCIA

DE LARGA

DURACIÓN

(RLD I)

Mejora de la capacidad

aeróbica

M. continuo intensivo largo


M. continuo variable

M. interválico extensivo medio

M. repeticiones largo (3-8 min)

Los métodos de entrenamiento se

señalan en orden de preferencia

dada la mayor importancia que se

debe dar al VO2 Máx sobre el

UA

RESISTENCIA

DE LARGA

DURACIÓN II

(RLD II)

Mejora de la

capacidad aeróbica


M. interválico extensivo



M. competitivo en distancias

inferiores

Los métodos de entrenamiento se

señalan en orden de preferencia

dada la mayor importancia que se

debe dar al UA sobre el VO2

Máx

11

Ahora analizaremos la metodología de entrenamiento de resistencia

específica de larga duración. Para esto usaremos como ejemplo al mismo

futbolista pero en una situación distinta. Los futbolistas suelen tener de 1 a 2

partidos oficiales por semana dependiendo de la época del año en la que estén.

Cada partido genera una acumulación de lactato de 12 a 20 mmol/L. Ellos deben

ser capaces de resistir los 90 minutos de juego, y dependiendo de la posición en la

que se juegue al terminar un partido acaban recorriendo distancias que van desde

los 5000 hasta los 12000 metros aproximadamente. Para resistir esto, este

futbolista necesita de una buena base aeróbica, la base aeróbica es parte de la

segunda área funcional de entrenamiento descrita en la Tabla I. conocida como

capacidad aeróbica. El desarrollo de la resistencia para esta área de intensidad se

la realiza con métodos continuos e interválicos de larga duración según lo

mostrado en la Tabla III.

Tabla 2. Métodos de entrenamiento de Resistencia interválica de larga

duración

TIPOS DE

RESISTENCIA

OBJETIVOS

MÉTODOS DE

ENTRENAMIENTO

OBSERVACIONES

RESISTEN

CIA DE LARGA

DURACIÓN III

(RLD III)

Mejora de la

capacidad

aeróbica

M. continuo extensivo


M. competitivo con

distancias inferiores (50%)

M. interválico intensivo

largo (3-15 min)

Los métodos de entrenamiento se señalan en

orden de preferencia dada la mayor

importancia que se debe dar al UA sobre el

VO2 Máx

RESISTEN

CIA DE LARGA

DURACIÓN IV

(RLD IV)

Mejora de la

capacidad

aeróbica

M. continuo extensivo

(superior a 2 horas)



Conviene realizar el entrenamiento utilizando

en ocasiones cargas continuas extensivas

partiendo en ayuno (para aumentar la lipólisis)

o bien cargas continuas extensivas ingiriendo

líquidos e hidratos de carbono (para

familiarizar el aparato digestivo a la digestión

de alimentos durante la carga).

Los tiempos de trabajo no deben ser tan largos

como la duración de la competición para evitar

desgastes excesivos.

Aunque el porcentaje de VO2 Máx es bajo

durante este tipo de esfuerzos, éste debe

desarrollarse hasta un cierto nivel con cargas

entre 4-6 mmol/L

12

Indudablemente esta metodología de entrenamiento es muy útil para deportes

de fondo, semi-fondo, e incluso ciertos deportes con balón. Sin embargo,

¿podríamos hablar de áreas de intensidad para el entrenamiento de deportistas que

practican disciplinas cuyas acciones son muy cortas y tienen descansos de iguales

características respecto a tiempo?

Para ser más específicos con la pregunta, hagamos enfoque en el tenis:

Si un tenista ejecuta acciones como correr, desacelerar y golpear la pelota

repetidas veces durante el desarrollo de un punto que tiene un tiempo de duración

promedio de 10 segundos con un descanso de 25 segundos, ¿En qué área de

intensidad debería entrenar para mejorar la resistencia específica?

Probablemente sí sea posible hablar de áreas de intensidad cuando hacemos

referencia al tenis, pero para mejorar el enfoque se debería cambiar la

metodología con la que se entrenan algunos niveles funcionales de intensidad para

este deporte.

El Yo – Yo test

El primer paso para realizar una planificación es la evaluación física, y sin

duda alguna no sería recomendable evaluar la resistencia de un tenista utilizando

un test de carrera continua si en la práctica el juego se desarrolla de forma

fraccionada, pero con tiempos de acción y descanso relativamente cortos.

Para describir este tipo de acciones se ha usado el término de “intermitentes”,

siendo uno de los más grandes investigadores sobre este tema el doctor Jens

Bangsbo, quien observó que los futbolistas realizaban acciones intensas no

superiores a 15 segundos, entonces encontró la necesidad de crear un test físico

que pueda valorar esas condiciones, de esta manera nace la batería del Yo-Yo test.

(Jens Bangsbo, Peter Krustrup, Peter Riis Hansen, Laila Ottesen, Gertrud Pfister,

Anne - Marie Elbe, 2017)

El yo- yo test es un conjunto de 3 test que miden la intermitencia ya sea de

resistencia o de recuperación. Cada test tiene dos niveles de intensidad diferente

los cuales son: principiantes y avanzados.

13

Figura 1Yo Yo Test de recuperación intermitente

Tipos de Yo – yo test:

1- Yo – Yo test de resistencia

2- Yo – Yo test de resistencia intermitente

3- Yo – Yo test de recuperación intermitente

Cada uno de estos test tiene una finalidad distinta: el Yo – Yo test de

resistencia fue creado con la finalidad de determinar el consumo máximo de

oxígeno de los deportistas; el yo – yo test de resistencia intermitente fue creado

con la finalidad de medir la capacidad de resistencia intermitente; y finalmente el

test Yo – Yo de recuperación intermitente, el cual nace como una prueba para

evaluar la capacidad de recuperación de un sujeto sometido a un ejercicio

progresivamente maximal e intermitente.

De estas tres variantes la que más se usa para deportes acíclicos es el yo – yo

test de recuperación intermitente. Este es el que muchos equipos de fútbol y

baloncesto utilizan a nivel mundial desde que este término entró en vigencia.

14

El Yo – Yo test de recuperación consiste en realizar series cubriendo una

distancia de 20 metros de ida y vuelta (40 metros) a distintas velocidades

conforme se aumente de nivel en el test. Al finalizar los 40 metros hay una

distancia de 5 metros que sirve como recuperación, la recuperación se realiza

caminando. La velocidad inicial del test es de 10 km/h, con esta el deportista

realizará una serie de (2X20 m); luego la velocidad aumentará a 12 km/h, con esta

velocidad el deportista realizará una serie de (2x20 m); ahora la velocidad

aumentará a 13 km/h, con esta velocidad el deportista realizará 2 series de (2x20

m). Hasta este nivel el deportista habría efectuado 4 repeticiones de 2x20 m lo que

equivale a 160 m. Después de estos 160 metros la velocidad alcanzará los 13.5

km/h y se realizarán 3 repeticiones de (2x20 m), luego la velocidad llegará a los

14 km/h, en este nivel se realizarán 4 repeticiones de 2x20 m. A partir de este

nivel la velocidad se incrementará 0.5 km/h de forma sucesiva cada 8 repeticiones

de 2x20 (ida y vuelta).

Variantes del entrenamiento intermitente

Según (Anselmi, 2012), se puede describir cuatro variantes del entrenamiento

intermitente que son explicadas desde el punto de vista metabólico:

a) La Metabólica

b) La Específica

c) La Neuromuscular

d) Las Mixtas que combinan las tres anteriores

RESISTENCIA INTERMITENTE METABÓLICA

La resistencia intermitente metabólica se la entrena corriendo en intervalos de

intermitencia similares a los del test, de hecho, este entrenamiento parte de la

realización del Yo – Yo test de recuperación intermitente, el entrenamiento de la

resistencia intermitente metabólica tiene como objetivo la adaptación del

15

organismo a las acciones intermitentes, la idea es que el metabolismo entre en

Sistema Intermitente y logre mantenerse en ese estado el mayor tiempo posible.

RESISTENCIA INTERMITENTE ESPECÍFICA

La resistencia intermitente específica es la que se entrena con los

implementos propios de cada deporte ejecutando cada técnica específica del

mismo. Este tipo de entrenamiento intermitente se utiliza bastante para realizar

trabajos técnico – tácticos.

Debido a la versatilidad de este tipo de entrenamientos se puede armar

circuitos con diferentes estaciones enfocando distintas áreas funcionales.

RESISTENCIA INTERMITENTE NEUROMUSCULAR

La resistencia intermitente neuromuscular son combinaciones de ejercicios

coordinativos, pliométricos y de fuerza realizados a intensidad submáxima y

separados por descansos que triplican el tiempo de ejecución. (Anselmi, 2012)

Este tipo de entrenamiento es considerado de alta intensidad por el manejo de

velocidades muy elevadas en la ejecución de cada ejercicio. Una de las

características de este entrenamiento es que se puede trabajar con valores sub -

maximales del RM. Esto asegura el reclutamiento de las fibras musculares rápidas

oxidativas FTIIb, por esta razón no es recomendable que las ejecuciones pasen de

6 – 7 segundos de duración y que la recuperación sea aproximadamente de 8 a 25

segundos. Esto lo convierte en un ejercicio anaeróbico aláctico y con elevada

fatiga periférica debido a la alta exigencia sobre el sistema nervioso central a

causa de los requerimientos coordinativos, el carácter del esfuerzo y el uso de

ejercicios con cadenas cinéticas largas.

16

ENTRENAMIENTO INTERMITENTE MIXTO

El entrenamiento intermitente mixto es el que combina las metodologías de

entrenamiento intermitente citadas anteriormente, es decir, permite combinar el

entrenamiento intermitente metabólico, el específico y el neuromuscular en una

misma sesión de entrenamiento.

17

Capítulo III

Metodología

Modalidad y diseño de la investigación

Según los objetivos planteados, la siguiente investigación se ubica como un

estudio de campo con soporte en una investigación documental debido a que

pretende analizar los efectos producidos por el entrenamiento intermitente

metabólico en tenistas de 14 a 16 años. Al respecto, (Arias, 2006), considera a la

investigación documental como el “proceso basado en la búsqueda y análisis de

datos secundarios, es decir, datos registrado por otros investigadores en fuentes

documentales, impresas, audiovisuales o electrónicas.”

Por otro lado, según (Bavaresco, 2006), “los más recomendados son los

diseños bibliográficos y de campo, siendo este último experimental, postfacto,

encuesta, panel y el estudio de casos.”

El presente trabajo de investigación cumple con estas características ya que la

obtención de datos se realizó directamente de los tenistas y es soportado o

corroborado por datos bibliográficos de carácter científico.

Tipo o nivel de investigación

El alcance de la investigación del presente trabajo responde a las características

de tipo exploratoria, descriptivo y explicativa.

Los estudios exploratorios sirven para familiarizarnos con fenómenos

relativamente desconocidos, obtener información sobre la posibilidad de llevar a

cabo una investigación más completa respecto de un contexto en particular,

investigar nuevos problemas, identificar conceptos o variables promisorias,

establecer prioridades para investigaciones futuras, o sugerir afirmaciones y

postulados. (Roberto Hernández Sampieri, Carlos Fernández Collado, Pilar

Baptista Lucio, 2010)

El mundo tiene más problemas sin resolver que problemas resueltos.

El presente estudio se basa en la elaboración de un sistema de entrenamiento

para el desarrollo de la resistencia intermitente metabólica en tenistas de 14 a 16

18

años, actualmente existe muy poca información científica acerca de los trabajos

intermitentes aplicados al tenis, por este motivo se puede aseverar que el presente

estudio es de carácter exploratorio.

Por otro lado, (Valdez, 2014), refiere a las investigaciones descriptivas como

aquella que “busca especificar propiedades, características y rasgos importantes

de cualquier fenómeno que se analice. Describe tendencias de un grupo o

población.”

Según esta premisa, se puede decir que este estudio también es de alcance

descriptivo ya que con toda la fundamentación teórica se ha tratado de interpretar

la naturaleza de los fenómenos u objetos de estudio.

Métodos y procedimientos

Método Histórico – lógico

Los métodos históricos se basan en el desarrollo cronológico de los hechos o

de la información recopilada, en la presente investigación es la recopilación de

toda la información descrita cronológicamente desde lo que se conocía hasta la

evolución del mismo.

Los métodos lógicos manifiestan la lógica interna del desarrollo histórico de

los hechos y la relación que hay entre ellos, con el objetivo de poder sacar

conclusiones del análisis de la bibliografía consultada y los datos obtenidos del

estudio.

Método Deductivo

El método deductivo es aquel en el cual lo que se concluye es la consecuencia

implícita dentro de las premisas. Este método se lo utiliza para aclarar las

conclusiones de la cual nace la propuesta para la solución al problema de

investigación.

19

Análisis – síntesis e inducción – deducción

Los resultados de las encuestas son el criterio principal a tener en cuenta para

realizar el análisis de datos y sintetizarlos de manera que nos sirvan para poder

inducir en el tema de estudio.

Métodos empíricos

Observación científica

Toda investigación científica parte de la observación, para poder conocer el

problema la primera acción a realizar fue observar los tenistas juveniles de la

academia de tenis Lalama Balda, de esta manera se pudo identificar las falencias o

el déficit en la resistencia.

Población y muestra

Según (Chávez, 2007), la población “es el universo de estudio de la

investigación, sobre el cual se pretende generalizar los resultados, constituida por

características o estratos que le permiten distinguir los sujetos, unos de otros”.

Para esta investigación se ha tomado como población a un grupo de tenistas

entre 14 a 16 años de la Academia de Tenis Lalama Balda ubicada en

Samborondón. Es un grupo mensurable, lo cual la identifica con una población

finita, la cual está descrita de la siguiente manera: (4) tenistas mujeres de 14 años,

(2) tenistas varones de 15 años y (2) tenistas mujeres de 12 años.

Muestra

La población de estudio es pequeña, por lo tanto la misma población es

considerada como muestra:

20

Table 3. Muestra de la población

Estratos Cantidad

Tenistas mujeres de 14 años

Tenistas varones de 14 años





4

0

1

2

1

0

Total de población y muestra 8

Técnica de análisis y procesamiento de la información

Encuesta

Para la obtención de datos se realizaron encuestas a los entrenadores de tenis, a

los padres de familia y a los tenistas juveniles.

El proceso que se llevó a cabo para la correcta interpretación de los datos fue el

siguiente:

Recolección y clasificación de datos

Ingreso de datos para tabulación, en el ordenador

Elaboración de gráficos con percentiles para la mejor comprensión

Análisis detallado de los resultados de la investigación

21

40%

60%

Porcentaje

Si

No

Figura 2 Encuesta 1 pregunta 1

Encuesta realizada a los entrenadores de tenis

1.- ¿Conoce usted la metodología del entrenamiento intermitente?

SÍ NO

Tabla 4. Encuesta 1 pregunta 1

Alternativas Cantidad Porcentaje

Si

No

Total

4

6

10

40%

60%

100%

22

Análisis:

Del total de personas encuestadas el 60% no conoce la metodología de

entrenamiento intermitente, mientras que el 40% sí ha escuchado al respecto.

23

30%

70%

Porcentaje

Si

No



2.- ¿Conoce usted el Yo – Yo test de recuperación intermitente?

SÍ NO



Si

No

Total

3

7

10

30%

70%

100%

24

Análisis:

Como era de esperarse, según las encuestas realizadas, el 70% de las

personas encuestadas no ha escuchado acerca del Yo – Yo test de

recuperación intermitente, comparando con la pregunta anterior podemos

notar que a pesar de que el 60% de la población conoce acerca de la

metodología de entrenamiento intermitente existe un 10% que desconoce el

Yo – Yo test de recuperación intermitente.

25

80%

20%

Porcentaje

Si

No



3.- ¿Con qué frecuencia realizan los entrenamientos de resistencia a la

semana?

3 veces a la semana 1 a 2 veces por semana

Tabla 6. Encuesta1 pregunta 3


Si

No

Total

8

2

10

80%

20%

100%

26

Análisis:

Según el análisis de esta encuesta, podemos saber el 80% de los tenistas

juveniles en la Academia de Tenis Lalama Balda realizan entrenamientos de

resistencia al menos 3 veces por semana, mientras que el 20% entrenan la

resistencia de 1 a 2 veces por semana.

27

90%

10%

Porcentaje

Si

No



4.- ¿Los tenistas juveniles de la academia suelen demostrar fatiga durante

los primeros partidos en los torneos?

SÍ NO

Tabla 7. Encuesta 1 Pregunta 4


Si

No

Total

9

1

10

90%

10%

100%

28

Análisis:

De acuerdo a los datos aportados por los entrenadores al menos el 90% de

los tenistas juveniles suelen demostrar fatiga durante los primeros partidos en

los torneos, mientras que el 10% terminan sus torneos sin problemas de fatiga

al inicio de este.

29

70%

30%

Porcentaje

Si

No



5.- ¿Utiliza métodos interválicos intensivos de larga y corta duración para

el desarrollo de la resistencia en sus jugadores?

SÍ NO



Si

No

Total

7

3

10

70%

30%

100%

30

Análisis:

Según la encuesta realizada en la academia de Tenis Lalama Balda la

mayoría de los entrenadores (el 70%) emplea métodos de entrenamiento

interválico de alta intensidad de larga y corta duración para el desarrollo de la

resistencia, mientras el 30% opta por entrenar la resistencia con otras

metodologías.

31

10%

90%

Porcentaje

Si

No



6.- ¿Evalúa la resistencia de sus jugadores periódicamente?

SÍ NO



Si

No

Total

1

9

10

10%

90%

100%

32

Análisis:

Parte fundamental del entrenamiento deportivo es la evaluación periódica

de la condición física de los deportistas, según los datos obtenidos se ha

podido saber que el 90% de los entrenadores no aplican pruebas físicas

periódicas a los deportistas, solamente el 10 por ciento lo hace. Este es uno de

los factores que puede provocar desmotivación en los deportistas.

33

10%

90%

Porcentaje

Si

No



7.- ¿Utiliza protocolos de evaluación de resistencia continua para conocer

el estado actual de los tenistas?

SÍ NO



Si

No

Total

1

9

10

10%

90%

100%

34

Análisis:

Esta pregunta fue realizada únicamente a aquellos entrenadores que sí

aplicaban pruebas físicas periódicas a sus deportistas, por lo tanto, solamente

el 10 por ciento de la muestra pudo acceder a responderla. De esta manera se

ha obtenido como información que sí se utilizan protocolos de evaluación

continua para conocer el estado actual de los tenistas.

35

40%

60%

Porcentaje

Si

No



8.- ¿Los tenistas de 14 a 16 años asisten a la preparación física

regularmente?

SÍ NO



Si

No

Total

4

6

10

40%

60%

100%

36

Análisis:

La adolescencia es una de las etapas más complejas del ser humano, es muy

importante contar con los recursos necesarios para que persuadir a los

deportistas a asistir a los entrenamientos de preparación física para poder

obtener resultados visibles y cuantificables. Según la información

proporcionada por la encuesta se ha obtenido que el 60% de los tenistas no

asisten regularmente a los entrenamientos de preparación física, solamente el

40% asiste con normalidad a los entrenamientos.

37

80%

20%

Porcentaje

Si

No



9.- ¿Ha realizado reuniones con los tenistas para exponer los objetivos de la

temporada?

SÍ NO



Si

No

Total

8

2

10

80%

20%

100%

38

Análisis:

El deporte no solamente debe ser observable, sino también mensurable,

debe poderse medir la cantidad de entrenamiento y las progresiones que se

pueden obtener a lo largo de una temporada, estos objetivos deben ser

planteados generalmente en reuniones con el colectivo de deportistas para

explicar a dónde se quiere llegar. Según datos obtenidos por la encuesta

solamente el 20% de los entrenadores se han reunido con los deportistas para

definir objetivos concretos.

39

20%

80%

Porcentaje

S

No



10.- ¿Ha explicado a los jugadores la metodología de entrenamiento que va

a utilizar y los beneficios de este?

SÍ NO

Tabla 13. Encuesta 1pregunta 10


Si

No

Total

2

8

10

20%

80%

100%

40

Análisis:

Es muy importante que los deportistas conozcan acerca de la metodología

de entrenamiento que se va a utilizar y los beneficios de este para que

aprendan la importancia de realizarlos y asistan regularmente a entrenar; es

parte de la motivación del entrenamiento. Según los datos obtenidos por la

encuesta solamente el 20% de los entrenadores de tenis explican a sus

jugadores la metodología de entrenamiento que se utiliza, mientras que el 80%

no lo hacen.

41

25%

75%

Porcentaje

Si

No


Encuesta realizada a los tenistas

1.- ¿Ha experimentado fatiga durante los primeros partidos de un torneo?

SÍ NO



Si

No

Total

2

6

8

25%

75%

100%

42

Análisis:

Esta pregunta realizada a los tenistas confirma los datos obtenidos de los

entrenadores de tenis, solamente el 25% de los tenistas no sintieron fatiga

durante sus primeros partidos de torneo, mientras que el 75% sí lo hizo.

43

25%

75%

Porcentaje

Si

No



2.- ¿Considera que ha perdido un partido por falta de resistencia?

SÍ NO



Si

No

Total

2

6

8

25%

75%

100%

Análisis:

En concordancia con los datos obtenidos de la anterior pregunta el 75% de

los jugadores han sentido que han perdido partidos por falta de resistencia

física.

44

87%

13%

Porcentaje

Si

No



3.- ¿Participa en al menos 2 competencias de tenis al mes?

SÍ NO



Si

No

Total

7

1

8

87.5%

12.5%

100%

45

Análisis:

Según los datos obtenidos por las encuestas el 87.5% de los tenistas

juveniles participan en al menos dos competencias al mes, mientras que el

12.5% solamente participó en una.

46

37%

63%

Porcentaje

Si

No



4.- ¿Realiza preparación física regularmente?

SÍ NO



Si

No

Total

3

5

8

37.5%

62.5%

100%

47

Análisis:

Es importante confirmar la información obtenida por las encuestas

realizadas a los entrenadores, por este motivo se ha realizado algunas

preguntas similares tanto a entrenadores como a los tenistas. De esta manera

se ha podido comprobar que menos de la mitad (37.5%) de los tenistas asisten

a los entrenamientos de preparación física regularmente, mientras que el

62.5% no asisten con regularidad.

48

50% 50%

Porcentaje

Si

No



5.- ¿Siente que los entrenamientos de resistencia que realiza son específicos

para el tenis?

SÍ NO

Tabla 18. Encuesta 2 pregunta5


Si

No

Total

4

4

8

50%

50%

100%

49

Análisis:

De todos los tenistas encuestados el 50% piensa que los entrenamientos de

resistencia que realiza sí son específicos respecto al tenis, mientras que el otro

50% piensa que no lo es.

50

12%

88%

Porcentaje

Si

No



6.- ¿Ha escuchado acerca del entrenamiento intermitente?

SÍ NO



Si

No

Total

1

7

8

12.5%

87.5%

100%

51

Análisis:

Según la información obtenida de las encuestas a los tenistas solamente el

12.5% de ellos han escuchado acerca del entrenamiento intermitente, esto

equivale a 1 tenista de 8 encuestados. El otro 87.5% no han escuchado acerca

de esta metodología.

52

12%

88%

Porcentaje

Si

No



7.- ¿Ha sido sometido alguna vez al Yo – Yo test de recuperación

intermitente?

SÍ NO



Si

No

Total

1

7

8

12.25%

87.75%

100%

53

Análisis:

Del grupo de tenistas a quienes se realizó la encuesta solamente el 12.5%

ha sido sometido alguna vez al Yo – Yo test de recuperación intermitente, el

87.5% no ha sido sometido a este test. Esto significa que al momento de

evaluarlos para llevar a cabo la presente investigación hay que tener en

consideración la inexperiencia con este test por parte de los jugadores.

54

Cronograma

Tabla 21. Cronograma de actividades

Actividades Mayo Junio Julio Agosto Septiembre

Presentación del tema de la tesis

Recopilación de datos por medio de encuestas

Realización del entrenamiento

Análisis y comparación del test

Culminación de la tesis

55

Talento humano

Para la elaboración de este proyecto se necesitó la colaboración de varias

personas como los encuestadores, los profesores encuestados, los deportistas que

fueron sometidos a la prueba de resistencia intermitente Yo – Yo test y al

posterior entrenamiento.

Costo del proyecto

Tabla 22. Tabla de costo del proyecto

Recursos Cantidad Costo Descripción

Investigador

Movilización

Implementos

deportivos

Total

2

3

3

$0

$20

$5

$25

Personas encargadas de realizar las

anotaciones y el control de los

participantes.

Gasto de transporte hasta el club en el

cual se realizó la investigación.

Costo por implementos deportivos,

compra de conos.

56

Capítulo IV

La Propuesta

Título de la propuesta

Sistema de entrenamiento para el desarrollo del a resistencia intermitente

metabólica en tenistas de 14 a 16 años.

Objetivos

Objetivo general

Aplicar un sistema de ejercicios que contribuyan a mejorar la resistencia

intermitente metabólica en los tenistas de 14 a 16 años de la Academia de Tenis

Lalama Balda en Samborondón.

Objetivos específicos

Evaluar periódicamente la resistencia de los tenistas utilizando el Yo – Yo

test de recuperación intermitente.

Mejorar la resistencia específica del tenis.

Mejorar la tolerancia ante esfuerzos intermitentes de alta intensidad

Elaboración

El desarrollo de la propuesta se elabora según los datos que nos

proporciona el trabajo de campo realizado con la muestra de la población, al

principio se evaluó la resistencia de los tenistas, durante cuatro semanas se

entrenó bajo el método de entrenamiento intermitente metabólico y al finalizar el

programa se volvió a evaluar la resistencia para conocer los resultados.

57

Tabla 23. Yo – Yo test de recuperación intermitente. Grupo de mujeres de 14

años.

Nombre Nivel

inicial

Tiempo

inicial

Nivel

final

Tiempo

final

Porcentaje

inicial

Porcentaje

final

Isabella

Fernández

Valentina

Castro

Kristel

Játiva

Mary

Solórzano

13.1

13.1

13.2

13.2

2´44”

2´44”

3´03”

3´03”

13.3

13.3

14.3

14.6

3´30”

3´01”

4´30”

4´52”

13.6%

13.06%

15.25%

15.25%

17.5%

15.08%

20.25%

24.33%

La duración total del test es de 20 minutos, por lo tanto, esta será

considerada como el valor máximo referencial o 100%. Partiendo por este dato se

ha obtenido el porcentaje del test que cada deportista pudo completar al inicio y

después de las cuatro semanas de entrenamiento intermitente metabólico.

Tabla 24. Yo – Yo test de recuperación intermitente. Grupo de mujeres de 15 – 16

años.

Nombre Nivel

inicial

Tiempo

inicial

Nivel

final

Tiempo

final

Porcentaje

inicial

Porcentaje

final

Nuria Niemes

Ivanna

Uscocovich

13.1

13.2

2´44”

3´03”

14

14.3

4´30”

4´30”

13.6%

15.25%

20.25%

20.25%

58

Tabla 25. Yo – yo test de recuperación intermitente. Grupo de varones de 15 – 16

años

Nombre Nivel

inicial

Tiempo

inicial

Nivel

final

Tiempo

final

Porcentaje

inicial

Porcentaje

final

Bruno

Panchana

Santiago

Pimentell

14

14.6

5´00”

5´47”

15.2

15.8

6´51”

8´48”

25%

28.91%

35.08%

44%

Según el análisis de los resultados de los test realizados al inicio y al final

podemos observar que cada deportista ha mostrado una mejoría en su resistencia

intermitente, teniendo en cuenta que el grupo de mujeres de 14 años mejoró en

promedio un 9.73%, el grupo de mujeres de 15 y 16 años mejoraron el 5.83% y el

grupo de varones de 15 a 16 años mejoraron el 12.59%.

De acuerdo a los datos finales del test podemos observar que el grupo de

varones de 15 a 16 años es el que obtuvo mejores resultados en cuanto al

porcentaje de mejora de rendimiento.

Introducción de la Guía

1.- Carrera intermitente.

Esta carrera consiste en recorrer distancias que van desde los 40, 50 hasta

los 60 metros que se planifican a partir de la intensidad a la que se terminó el test.,

la misma que viene dada por el tiempo en el cual recorre cada distancia y la

conoceremos como la Velocidad Aeróbica Máxima (VAM). Es decir, si el

deportista terminó recorriendo los 40 metros de distancia propuesta en el test a

una velocidad de 4.04 m/seg significa que el tiempo que le tomó fue de 9.09

segundos. Este es el tiempo con el que se debe considerar para realizar la

planificación. Los entrenamientos intermitentes se realizarán con una frecuencia

59

de 3 veces por semana, los días lunes, miércoles y viernes. La intensidad y el

volumen son ondulatorios para producir la mejora de rendimiento. La tabla 26.

Contiene la relación entre la duración, la intensidad y la distancia de

entrenamiento.

Tabla 26. Planificación del entrenamiento intermitente.

Día

Duración Total Intensidad Distancia

referencial

Día 1

Día 2

Día 3

Día 4

Día 5

Día 6

Día 7

Día 8

Día 9

Día 10

Día 11

Día 12

12 min

10 min

14 min

12 min

16 min

14 min

18 min

14 min

20 min

18 min

30 min

25 min

60% VAM

70% VAM

60% VAM

70% VAM

75% VAM

60% VAM

75% VAM

85% VAM

70% VAM

70% VAM

85% VAM

80% VAM

40 m

40 m

40 m

40 m

50 m

40 m

50 m

40 m

60 m

40 m

50 m

60 m

2.- Ejercicios de desplazamientos laterales

- De pie, con las rodillas semi flexionadas y los talones levantados

- Realizar desplazamientos hacia lateral sin asentar los talones en el suelo

- Las piernas no deben cruzarse una con otra

- Dosificación: se realizan dos veces por semana con una duración de 30” x 4

series

3.- Ejercicios de saltos continuos en escalera dinámica

60

- De pie con las piernas juntas

- Avanzar saltando de cuadro a cuadro sobre la escalera dinámica

- Dosificación: Se realizan 2 veces por semana, con tiempos de 45 segundos y

descansos de 20 segundos.

4.- Ejercicios de saltos continuos en escalera dinámica cambiando de

dirección

- De pie con las piernas juntas

- Avanzar realizando 2 saltos continuos hacia el frente

- Regresar al cuadro anterior manteniendo el mismo frente

- Repetir el ejercicio hasta terminar de pasar la escalera.

- Dosificación: ejecutarlo con tiempos de 45 segundos a la mayor velocidad

posible y descansos de 20 segundos.

5.- Ejercicios de desplazamientos frontales

- Ubicar dos conos separados por 20 metros de distancia

- Iniciar de pie con una carrera a máxima velocidad desde un cono hasta otro

- Cuando se llegue al cono el tenista debe frenar y volver a correr hacia el cono

de inicio.

- Dosificación de las cargas: 4 series de 30” con descansos de 15”

6.- Slalom en escalera dinámica

- En posición erguida

- Entrar a la escalera con los dos pies, uno a continuación de otro

- Sacar un pie de la escalera y levantar el que queda en el centro

- Volver a entrar a la escalera con los dos pies, pero ahora hacia el otro sentido

- Avanzar hasta terminar la escalera.


7.- Adentro y afuera en escalera dinámica (al lado de la escalera)

- En posición erguida

- Entrar a la escalera con un solo pie mientras el otro pie se despega del suelo

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- Volver a salir de la escalera

- Avanzar al siguiente cuadro

- Completar cada cuadro de la escalera haciendo el ejercicio


8.- Desplazamientos en “8”

- Se colocan dos conos en el suelo separados por 1 metro de distancia

- El cuerpo debe estar en posición erguida con la mirada hacia el frente, se

empieza parado en medio de los conos.

- El desplazamiento se debe realizar con pasos laterales ejecutados diagonalmente

con el objetivo de dar una vuelta alrededor de cada cono.


9.- Desplazamientos en zigzag, lateral.

- Se colocan 8 conos alineados, separados por una distancia de 1 metro entre cada

cono.


empieza parado a un costado de los conos.


con el objetivo de pasar en medio de cada cono hasta completar el recorrido. El

recorrido se repite hasta completar el tiempo de ejecución del ejercicio.


10.- Desplazamientos en zigzag, frontal.

- Se colocan 8 conos alineados, separados por una distancia de 1 metro entre cada

cono.


empieza parado de forma paralela a la columna de conos.


con el objetivo de pasar en medio de cada cono hasta completar el recorrido. El

recorrido se repite regresando por el mismo recorrido de espalda hasta completar

el tiempo de ejecución del ejercicio.

62


11.- El cuadrado

- Se colocan 4 conos, formando un cuadrado en el suelo. Cada cono corresponde

cada vértice del cuadrado. La distancia de un cono a otro es de 2 metros.


empieza parado en una esquina del cuadrado.

- El deportista se debe desplazar hacia cada cono siguiendo el contorno del

cuadrado, sin cambiar el frente con el que empieza, es decir debe ejecutar

desplazamientos frontales, laterales, de espalda y laterales sucesivamente.


12.- La “U”

-- Se colocan 4 conos, formando un cuadrado en el suelo. Cada cono corresponde




- El deportista se debe desplazar hacia cada cono siguiendo el contorno de la U,

sin cambiar el frente con el que empieza, es decir debe ejecutar desplazamientos

frontales, de espalda y laterales sucesivamente.


13.- La “X”

- Se colocan 4 conos, formando un cuadrado en el suelo. Cada cono corresponde




- El deportista se debe desplazar en dirección diagonal hacia un cono, luego

regresa de espalda hacia el otro cono de base para volver a ejecutar una carrera en

diagonal hacia el otro cono; el ejercicio termina en el cono donde se empieza.


63

14.- El triángulo

- Se colocan 3 conos en el suelo formando un triángulo. Cada cono tendrá una

separación de 1 metro.



- El deportista debe desplazarse de cono a cono recorriendo el contorno del

triángulo, para el efecto tendrá que ejecutar desplazamientos frontales, laterales

en sentido diagonal y laterales en sentido horizontal.


15.- La “T” invertida

- Se colocan 4 conos en el suelo formando una “T” invertida. Cada cono tendrá

una separación de 1 metro.


empieza parado en una esquina de la “T”.

- El deportista debe desplazarse de cono a cono recorriendo el contorno de una

“T” invertida, para el efecto tendrá que ejecutar desplazamientos laterales,

frontales, de espalda y nuevamente laterales.


16.- La “V”

- Se colocan 3 conos en el suelo formando un triángulo invertido o una “V”. Cada

cono tendrá una separación de 1 metro.


empieza parado en el vértice central de la “V”.

- El deportista debe desplazarse de cono a cono recorriendo el sentido de la “V”,

para el efecto tendrá que ejecutar desplazamientos frontales, laterales en sentido

diagonal para regresar al cono de inicio y posteriormente empezar la carrera hacia

el otro cono.


64

17.- El Crossover

- Este ejercicio se lo realiza en las líneas paralelas de la cancha de tenis.


empieza parado sobre una de las líneas paralelas.

- El deportista tendrá que desplazarse de línea a línea realizando un paso cruzado

por delante de la pierna que se encuentra sobre la línea paralela. El ejercicio se

repite avanzando hasta completar las líneas paralelas.

Dosificación de las cargas: 4 series de 30” con descansos de 15”

18.- Saltos de lado a lado sobre una valla de 15 cm

- Se debe colocar una valla de 15 cm en el suelo.

- El cuerpo debe empezar en posición erguida, de pie a un costado de la valla. Las

piernas deben mantener una separación comparable a la distancia que hay entre

los hombros.

- Realizar Saltos continuos sobre la valla pasando de un lado a otro tratando de

mantener la postura inicial al caer.


19.- Triángulo invertido hacia la derecha

- Se debe colocar 3 conos en el suelo separados por una distancia de 2 metros

formando un triángulo.

- El cuerpo debe empezar en posición erguida, de pie a un costado del cono que se

encuentra en la punta del triángulo.

- El ejercicio empieza corriendo hacia el cono que se encuentra en diagonal hacia

delante, luego el deportista debe regresar con desplazamientos laterales,

manteniendo el frente inicia, hasta el cono de inicio. Posteriormente el deportista

tendrá que desplazarse al siguiente cono que se encuentra en diagonal hacia atrás,

finalmente tendrá que regresar al punto de inicio.

- El ejercicio también se puede realizar con el triángulo invertido hacia la

izquierda.

Dosificación de las cargas: 4 series de 30” con descansos de 15”

65

20.- Fusiles

- Este ejercicio se realiza en las líneas paralelas de la cancha de tenis.

- El deportista empieza parado en la línea paralela externa.

- El ejercicio empieza con desplazamientos laterales de ida y vuelta hacia la línea

paralela interna, luego se realiza una carrera hacia las líneas paralelas del otro

extremo, donde el ejercicio se repetirá de igual manera.

- Dosificación: 4 series de 30” con descansos de 15”

Impactos

El presente trabajo genera distintos impactos, producto de su ejecución

además de los resultados inmediatos.

Impacto social

Este estudio genera impacto en la sociedad de tenistas del ecuador, así

como en los padres de familia y entrenadores de tenis, ya que puede ser aplicable

a tenistas de otros cantones y provincias, y a distintas edades ya que responde a

las necesidades de estos deportistas:

Necesidad de mejorar especificidad del entrenamiento

Necesidad de mejorar la tolerancia ante partidos muy extensos

Necesidad de optimizar la recuperación ante esfuerzos intermitentes

Impacto económico

Se ve reflejado en la distribución de los recursos económicos para cada

etapa del proyecto, conjugado en los diferentes rubros y el financiamiento para

cubrirlos.

Impacto ambiental

Este proyecto mira al hombre desde diferentes puntos de vista, lo social, lo

psicológico y lo biológico como ser humano en sí; por lo tanto, podemos decir

66

que genera impacto en la calidad de vida del deportista debido a la mejora de la

resistencia y los ejes transversales al entrenamiento deportivo.

CONCLUSIONES

Después de haber realizado esta investigación, se puede concluir que:

1. La resistencia específica de tenis se la ha trabajado con métodos continuos e

interválicos de alta intensidad en distancias largas y cortas, alejándose de las

necesidades reales del juego.

2. Existe poca experiencia en la práctica y ejecución del Yo – Yo test de

recuperación intermitente en los jugadores y entrenadores del club Lalama

Balda.

3. El entrenamiento intermitente permite mantener esfuerzos de alta intensidad

durante más tiempo.

RECOMENDACIONES

1. Se recomienda a los entrenadores de tenis aplicar el Yo – Yo test de

recuperación intermitente para evaluar periódicamente a sus tenistas.

Además, es imprescindible el desarrollo de la planificación de la temporada

para poder tener un mejor control.

2. Se recomienda además que los tenistas realicen sus entrenamientos de

resistencia utilizando la guía de ejercicios propuesta por el presente estudio

para que puedan entrenar con más especificidad.

3. Se recomienda evitar entrenamientos intensos muy prolongados para evitar en

lo posible la acidosis láctica, ya que no cumple con las características

fisiológicas del juego.

67

Bibliografía

Anselmi, H. (2012). Cantidad de calidad. El arte de la preparación física. Buenos

Aires: Autor-Editor.

Arias, F. G. (2006). El proyecto de investigación. Introducción a la metodología

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https://es.scribd.com/document/263461965/Diseno-Bibliografico

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Valdez, G. (2014). Slideshare. Obtenido de

https://es.slideshare.net/mobile/GeidysValdezLiriano/investigacin-

descriptiva-63857486

68

De: [email protected] <[email protected]> Enviado: miércoles, 15 de agosto de 2018 15:12 Para: GONZALO RAMON GARCIA MENENDEZ Asunto: [Urkund] 37% de similitud - [email protected]

Documento(s) entregado(s) por: [email protected]

Documento(s) recibido(s) el: 15/08/2018 22:11:00

Informe generado el 15/08/2018 22:12:36 por el servicio de análisis documental de

Urkund.

Mensaje del depositante: ANÁLISIS

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Documento : Ruiz Reyes Cindy Roxana.docx [D40831889]

Alrededor de 37% de este documento se compone de texto más o menos

similar al contenido de 163 fuente(s) considerada(s) como la(s) más pertinente(s).

La más larga sección comportando similitudes, contiene 1.091palabras y tiene un índice

de similitud de 98% con su principal fuente.

TENER EN CUENTA que el índice de similitud presentado arriba, no indica en ningún

momento la presencia demostrada de plagio o de falta de rigor en el documento.

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