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UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN
“PROYECTO DE INVESTIGACIÓN”
Previo a la obtención del Título de
Licenciada en Cultura Física
TEMA:
MANUAL DE EJERCICIOS DE RELAJACIÓN FÍSICA PARA
REDUCIR EL ESTRÉS LABORAL EN PERSONAS DE LA
CIUDADELA LOS ESTEROS DE GUAYAQUIL
AUTOR: CAROLINA ESTEFANÍA SOLEDISPA VITERI
TUTOR: PhD. LISBET GUILLEN PEREIRA
CONSULTANTE: Dr. ANTONIO RODRÍGUEZ VARGAS PhD.
Guayaquil, 2016
I
DEDICATORIA
Primero quiero dedicar este trabajo a Dios que me brindo la sabiduría para poder
llevar esta investigación a cabo, también quiero dedicárselo a mi madre, por sus
consejos de perseverancia, con su apoyo incondicional y sacrificio me impulsó a
seguir adelante en mis estudios y así poder culminar con éxito mi carrera, y a mi
tutora que gracias a su conocimiento y a sus métodos que me ayudaron mucho
en la culminación de este proyecto.
II
APROBACIÓN DEL TUTOR
En mi calidad de Tutor del trabajo de investigación “MANUAL DE EJERCICIOS
DE RELAJACIÓN FÍSICA PARA REDUCIR EL ESTRÉS LABORAL EN
PERSONAS DE LA CIUDADELA LOS ESTEROS DE GUAYAQUIL.” elaborado
por: CAROLINA ESTEFANÍA SOLEDISPA VITERI, egresado de la Carrera de
Licenciatura en Cultura Física, Facultad de Educación Física, Deportes y
Recreación, Modalidad Presencial de la Universidad de Guayaquil, previo a la
obtención del Título de Licenciado en Cultura Física, me permito declarar que
luego de haber orientado, estudiado y revisado, la Apruebo en todas sus partes.
PhD. LISBET GUILLEN PEREIRA
TUTOR
III
DECLARACIÓN DE AUTORIA
Yo, CAROLINA ESTEFANÍA SOLEDISPA VITERI, portadora de la cédula de
ciudadanía Nº 0930690375, egresada de la Facultad de Educación Física
Deportes Y Recreación, declaro que soy la autora del presente trabajo de
investigación, el mismo es original, auténtico y personal.
Todos los aspectos académicos y legales que se dependen del presente trabajo
son responsabilidad exclusiva de la autora.
Atentamente
_________________________
Carolina Estefanía Soledispa Viteri
IV
APROBACIÓN DE PROYECTO
Los miembros del tribunal calificador aprueban con mención honorifica y/o
recomendación para su publicación el informe de proyecto sobre el tema:
“Manual de Ejercicios de relajación física para reducir el estrés laboral en
personas de la ciudadela los esteros de Guayaquil.” De la estudiante: Carolina
Estefanía Soledispa Viteri de la Licenciatura en Cultura Física, de la Facultad de
Educación Física Deportes y Recreación.
Guayaquil, septiembre___ del 2016
Para constancia firman
________________________ _______________________
________________________ _______________________
________________________ _______________________
V
I.- DATOS DEL PROYECTO.
1.1.- NOMBRE DEL PROYECTO: “Manual de Ejercicios de relajación física para
reducir el estrés laboral en personas de la ciudadela los esteros de Guayaquil.”
1.2.- DATOS DEL EQUIPO INVESTIGADOR.
Síntesis curricular:
DATOS PERSONALES
Apellidos: SOLEDISPA VITERI C.I. 0930690375
Nombres: CAROLINA ESTEFANIA Sexo: FEMENINO
Fecha de nacimiento: 14-11-1992 Ciudad: GUAYAS
Domicilio: GUASMO CENTRAL Celular:0996360973
Carrera: LIC. EDUCACION FISICA e-mail: [email protected]
ESTUDIOS REALIZADOS
Tutor: PhD. Lisbet Guillen Pereira
Consultante: Dr. Antonio Rodríguez Vargas PhD.
1.2.- ENTIDAD EJECUTORA. Facultad de Educación Física, Deportes y
Recreación (FEDER) de la Universidad de Guayaquil.
1.3.- LOCALIZACIÓN DEL PROYECTO. Zona 8 del Guayas
1.4.- PLAZO DE EJECUCIÓN. 6 meses
NIVEL PRIMARIO Escuela Particular Mixta
“PARAISO DEL SABER ”
NIVEL SECUNDARIO Colegio Fiscal Mixto “ELOY ALFARO”
NIVEL SUPERIOR Universidad de Guayaquil( FEDER)
VI
Resumen
El estrés es entendido como la reacción de la persona tanto en el ámbito
fisiológico como psicológico, ante un estímulo generado por la interacción de
factores individuales, ambientales y sociales, los cuales conllevan a un proceso
de adaptación o desequilibrio del organismo, en dependencia del fin, al respecto
se plantea que el estrés laboral afecta negativamente a la salud psicológica y
física de los trabajadores y en concordancia la eficacia de las entidades para las
que se trabaja. El Ecuador declara que existe una prevalencia del 10% de la
población con estrés laboral. Dada la importancia del tema la presente
investigación asume un diseño no experimental utilizando un tipo de estudio
Descriptivo, para ellos se realiza un muestreo no probabilístico en una población
de 74 personas de la ciudadela los esteros de Guayaquil, la que quedó
conformada por 35 individuos a los que se les realizó un diagnóstico previo que
permitió medir el estado de la variable, los resultados crearon las condiciones
para diseñar un Manual de ejercicios de relajación física enfocado en reducir el
estrés laboral, la propuesta fue sometido a la evaluación a partir del criterio de
especialistas, los que declararon en relación a la utilidad social y calidad formal de
la propuesta.
Palabras claves: Estrés laboral, actividad física, factores de riesgos del estrés
VII
Summary
Stress is understood as the reaction of the person both physiological and
psychological, to a stimulus generated by the interaction of individual,
environmental and social factors, which lead to a process of adaptation or
imbalance in the body, depending on the order in this regard it arises that job
stress negatively affects the psychological and physical health of workers and
accordingly the effectiveness of the entities for which they work. The Ecuador
declares that there is a prevalence of 10% of the population with job stress. Given
the importance of the subject of this research assumes a non-experimental design
using a type of descriptive study them for a non-probability sampling is performed
in a population of 74 people from the citadel the estuaries of Guayaquil, which was
composed of 35 individuals those who underwent a previous diagnosis that
allowed measuring the state of the variable, the results created conditions to
design a manual exercises physical relaxation focused on reducing work-related
stress, the proposal was submitted to the evaluation from criteria specialists, who
testified in relation to social utility and formal quality of the proposal.
Keywords: Work stress, physical activity, stress risk factors
VIII
Tabla de contenido INTRODUCCION ............................................................................................................................ 1
Problema científico: ........................................................................................................................ 4
Objetivo general ........................................................................................................................... 4
Objetivos específicos .................................................................................................................. 5
Operacionalización de las variables ........................................................................................ 5
Viabilidad técnica ......................................................................................................................... 6
CAPÍTULO I: MARCO TEÓRICO................................................................................................. 7
IV. FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA DEL PROYECTO ............................................................ 7
1.1. El Estrés: Concepto ......................................................................................................... 7
1.2. Tipos de estrés .................................................................................................................. 9
1.2. 1. Las 3 fases del estrés ...................................................................................................... 10
1.2.2. El Estrés Laboral .................................................................................................................... 11
1.2.3. El síndrome de Burnout como estrés laboral crónico avanzado: ...................... 13
Causas vinculadas a las relaciones laborales .......................................................................... 14
Causas del estrés vinculadas a las funciones específicas del trabajador ............................ 15
Causas del estrés vinculadas a la organización del trabajo ................................................... 15
Causas vinculadas al entorno físico y a la tecnología ............................................................. 15
Causas socioeconómicas ............................................................................................................ 15
1.3. El estrés en hombres y mujeres ........................................................................................ 16
1.4 Estresores ........................................................................................................................ 17
1.5. El estrés como respuesta fisiológica. ........................................................................... 18
1.6. Beneficios de la actividad física frente al estrés: .............................................................. 19
1.7. La actividad física mejora el rendimiento y el estrés laboral. ......................................... 20
CAPÍTULO II: MARCO METODOLÓGÍCO .............................................................................. 22
V. METODOLOGÍA ...................................................................................................................... 22
VI.- IMPACTOS ............................................................................................................................ 23
VII.- RECURSOS.......................................................................................................................... 23
7.1. Recursos humanos ............................................................................................................... 23
7.2.- Recursos Financieros. ........................................................................................................ 24
VIII.- CRONOGRAMA DE EJECUCIÓN DE ACTIVIDADES. ................................................ 25
IX.- PRESENTACIÓN, ANÁLISIS Y DISCUSIÓN DE LOS RESULTADOS. ....................... 26
CAPÍTULO III: PRESENTACIÓN DE LA PROPUESTA ......................................................... 33
IX
PRESENTACIÓN DE LA PROPUESTA ................................................................................... 34
La fase de alarma ......................................................................................................................... 35
La fase de resistencia: la adaptación .................................................................................... 35
La fase de agotamiento............................................................................................................. 35
Beneficios de la relajación........................................................................................................... 36
Ejercicios de relajación física ...................................................................................................... 38
Ejercicios dinámicos desde el cuello a la zona lumbar, extensión completa del tren
superior. ....................................................................................................................................... 38
X.- CONCLUSIONES DEL PROYECTO. .................................................................................. 44
XI.- BIBLIOGRAFÍA. ..................................................................................................................... 45
ANEXO ............................................................................................................................................ 1
1
INTRODUCCION
En la actualidad el estrés ha aumentado significativamente en el ámbito laboral.
Según estudios realizados en Estados Unidos revelan que el 40% de 11 millones
de empleados públicos están expuestos a estrés mental y físico. De igual forma la
Fundación Europea para el Desarrollo de las Condiciones de Trabajo afirma que
entre los profesionales, 60% de los trabajadores reconocen vivir estresados.
El documento de la Comisión de las Comunidades Europeas (2007) afirma que
algunas enfermedades que están surgiendo, como el estrés, la depresión o la
ansiedad, así como la violencia en el trabajo, el acoso u la intimidación son
responsables del 18% de los problemas de salud relacionado con el trabajo.
La incidencia del estrés mental y físico en el trabajo, en países como Estados
Unidos y Canadá no difiere mucho en la comunidad Europea. Sin embargo, se
afirme que el estrés mental por si solo representa el 11% de las reclamaciones de
enfermedades en los Estados Unidos; según los datos del consejo Nacional de
Seguros de Compensación. (Jaquecs y Codo, 2002). .
La OMS en la tercera serie sobre la salud ocupacional titulada (Proteccion de la
salud de los trabajadores) define al estrés como: “La reacción que puede tener un
individuo frente a exigencias y presiones laborales que no se ajustan a sus
conocimientos y capacidades para afrontar la situación”.
En América Latina, los porcentajes de estrés laboral crecen año a año. Se estima
que el 80% de las enfermedades modernas tienen su origen en el estrés (Powell y
Enright, 1990) y que las enfermedades relacionadas con el estrés suponen como
mínimo el 75% de las consultas al médico de cabecera (Looker y Gregson, 1989).
A medida que la preocupación por la seguridad, eficacia y coste de los
medicamentos psicotrópicos aumenta.
El estrés es una reacción de activación del organismo completo frente a todo lo
que se evalúa como una demanda, una amenaza o un daño. (Hans Selye, 1950)
2
El estrés siempre ha existido en el mundo, nuestro cuerpo está diseñado para
enfrentar efectivamente amenazas y peligros y es precisamente el estrés uno de
los mecanismos utilizado para combatir esos peligros.
Este puede ser definido como el proceso que se inicia ante un conjunto de
demandas ambientales que recibe el individuo, a las cuales debe dar una
respuesta adecuada, poniendo en marcha sus recursos de afrontamiento.
El estrés puede mejorar los niveles de la salud y rendimiento, siempre y cuando
no se de en forma excesiva e intensa y que supere la capacidad de adaptación.
Por otra parte, el aburrimiento y la falta de estímulo, producto de un grado
insuficiente de estrés, también pueden perjudicar la salud (Hoyo, 2004)
Según Rodríguez (s/f) “El cuerpo humano siempre se encuentra en un estado de
estrés mínimo que ante determinadas situaciones, se incrementa pudiendo
producir un efecto beneficioso o por otro lado negativo”. Médiate este concepto se
puede entender que determinado grado de estrés estimula el organismo y
permite que este alcance su objetivo por lo tanto no se debe decir que el estrés
sea malo.
El problema está cuando se mantiene la presión y se entra en el estado de
resistencia, las personas empiezan a tener una sensación de desconfort (tensión
muscular, palpitaciones etc.). Si continúa el estresor, se llega al estado de
agotamiento, con posibles alteraciones funcionales y/u orgánicas.
Sbald (1993), afirma que hay un creciente interés por los tratamientos sin
medicamentos, de los cuales el entrenamiento de la relajación es un ejemplo.
Las personas que padecen de estrés presentan varios signos o síntomas, según
explica profesionales médicos.
Entre los síntomas físicos figuran: dolor de cabeza, rechinar de dientes,
resequedad y tensión de la garganta, mandíbula apretada, dolor de pecho falta de
aire, palpitaciones, presión sanguínea elevada, dolores musculares, indigestión,
ira, hipersensibilidad y apatía.
3
Entre los signos psicológicos: ansiedad, irritabilidad, sensación de riesgo o
problemas inminentes, depresión, pereza mental, pensamientos volátiles,
sensaciones de impotencia, desesperanza, inseguridad, tristeza, actitud
defensiva, ira hipersensibilidad y apatía.
Según el Diario el Comercio del Ecuador señala que las enfermedades mentales
más comunes del Ecuador son las derivadas de las condiciones de estrés a las
que están sometidas diariamente las personas, (Diario El Comercio, 2014).
El estudio realizado por la empresa GFK se hizo sobre 6304 entrevistados en
Quito y Guayaquil las ciudades más pobladas en el Ecuador. La conclusión es
que un 10% de los hogares tienen al menos un integrante afectado por estrés y
tomando en cuenta que la población del país es de más de 14’400.000 habitantes,
un 10% son 1’440.000 personas, al menos 144.000 habitantes se ven afectados
por el síndrome.( El Diario, 2016)
Existen múltiples problemas de la salud asociados con el sedentarismo, en
extremo, y con el exceso de la carga física laboral, estos síntomas son percibidos
como negativos por las personas y producen preocupación, lo que a su vez
agrava los síntomas y así puede llegar a crearse un círculo vicioso.
En la actualidad en las empresas no se adopta medidas de prevención de las
enfermedades, que permitan implementar una serie de actividades relacionadas
con el ejercicio, para elevar la productividad de los trabajadores y disminuir los
niveles de estrés laboral.
Existente entre la necesidad de contribuir en el proceso de reducción de los
síntomas que produce el estrés laboral y la ausencia de procedimientos no
invasivos para contrarrestar los síntomas que produce dicho síndrome en el
organismo, influyendo en la vida laboral y personal de cada uno.
Esto es claramente un problema de invisibilidad que estaría en acenso dentro de
los problemas de la salud relacionados con el trabajo. Podría estarse convirtiendo
en un problema serio de salud pública, y es necesario aportar con conocimientos
nuevos para que surjan propuestas de prevención coherente.
4
Considerando lo antes expuesto podemos definir el siguiente:
Problema científico:
¿Cómo reducir el estrés laboral en personas de la ciudadela los esteros de
Guayaquil desde la actividad física?
El estudio se fundamenta sobre la bases de las siguientes causas, las que
provocan en el individuo un conjunto de efectos que resaltan la pertinencia del
tema:
Causas:
Adaptación de malas posturas
Preocupaciones y pensamientos negativos acumulado
Exceso de exigencias por urgencias de tiempo, responsabilidad excesiva,
falta de apoyo.
Frustración por no poder realizar lo que queremos o no alcanzar una meta
alcanzada.
Efectos:
Dolores espanticos en el cuello y hombros, molestias musculares, dolores en
la espalda baja, tics nerviosos.
Enfermedades cardiovasculares, problemas de hipertensión.
Enfermedades del tracto digestivo incluyendo la gastritis, ulceras estomacales
y duodenales, colitis o colon irritable.
Problemas emocionales y mentales como insomnio, dolores de cabeza,
cambios de personalidad, irritabilidad ansiedad y depresión.
Objetivo general
Diseñar un Manual de ejercicios de relajación física para reducir el estrés laboral
en personas de la ciudadela los Esteros de Guayaquil.
5
Objetivos específicos
Determinar los referentes teóricos y metodológicos para reducir el estrés
laboral desde la actividad física.
Diagnosticar el estado actual del estrés laboral de personas de la ciudadela los
Esteros de Guayaquil
Definir los elementos y componentes de un Manual de ejercicios de relajación
física para reducir el estrés laboral en personas de la ciudadela los Esteros de
Guayaquil.
Operacionalización de las variables
variable Definición de las
variables
Definición
del tipo de
variable
Forma de
medición
Instrumentos
de medición
Estrés
laboral
El estrés laboral o
estrés en el trabajo es
un tipo de estrés propio
de las sociedades
industrializadas, en las
que la creciente presión
en el entorno laboral
puede provocar la
saturación física o
mental del trabajador.
Cualitativa
ordinal
Mucho
Poco
Ninguno
Guía de
entrevista
Relajación
física
Es la acción y efecto de
relajar o
relajarse (aflojar,
ablandar, distraer el
ánimo con algún
descanso). La
relajación, por lo tanto,
está asociada a reducir
la tensión física y/o
mental.
Cualitativa
Nominal
Adecuada
Poco
adecuada
No
adecuada
6
Viabilidad técnica
La viabilidad técnica del actual proyecto se hace posible al poseer los recursos
humanos requeridos para su despliegue así como las áreas deportivas para la
realización de los ejercicios de relajación, por otra parte se posee el apoyo de los
líderes de la Comunidad de los Esteros, lo cual asegura la utilización de los
espacios públicos y la participación ciudadana.
Se cuenta con el apoyo de los líderes de la ciudadela los Esteros de Guayaquil,
los cuales aseguran la utilización de los espacios públicos para el desarrollo de
las actividades previstas.
7
CAPÍTULO I: MARCO TEÓRICO
IV. FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA DEL PROYECTO
1.1. El Estrés: Concepto
González (2005) habla de la etimología de la palabra estrés proveniente del latín
stringere: oprimir, apretar. En francés corresponde a estrechar, rodear,
sentimiento de abandono, soledad o impotencia.
El estrés se define como la “respuesta fisiológica, psicológica y de
comportamiento de un individuo que intenta adaptarse y ajustarse a presiones
internas y externas”, estas respuestas a las demandas no siempre tienen un
carácter negativo, ya que son necesarias para la supervivencia, en principio
actúan de forma efectiva para enfrentar ciertas situaciones de la vida (Hoyo,
2004).
La OMS (2010) define el estrés como “conjunto de reacciones fisiológicas que
preparan el organismo para la reacción”. Por otra parte Richard Lazarus al
referirse al estrés expresa que es el resultado de la relación entre el individuo y el
entorno, evaluado por aquel como amenazante, que desborda sus recursos y
pone en peligro su bienestar. (Lazarus, 2002).
El estrés puede ser definido como el proceso que se inicia ante un conjunto de
demandas ambientales que recibe el individuo, a las cuales debe dar una
respuesta adecuada, poniendo en marcha sus recursos de afrontamiento.
Cuando la demanda del ambiente (laboral, social, etc.) es excesiva frente a los
recursos de afrontamiento que se poseen, se van a desarrollar una serie de
reacciones adaptivas, de movilización de recursos, que implican activación
fisiológica. Esta reacción de estrés incluye una serie de reacciones emocionales
negativas y desagradables, de las cuales las más importantes son: la ansiedad,
la ira, y la depresión” (Rovira, 2010)
8
Hans Seleye ideo el síndrome de “Adaptación General (SAG), conocido como
síndrome de estrés, el autor definió el estrés como “un agente nocivo provocador
de un proceso el cual el cuerpo pasa por tres etapas universales: primera etapa
“señal de alarma” en la segunda etapa se edifica una resistencia, en la tercera
etapa seda si la duración del estrés se prolonga, el cuerpo entra en un estado de
agotamiento. Gerald (2006).
“El estrés no es algo que se puede evitar totalmente, sin embargo es mejor
hacerle frente reconociendo que algo está afectando e identificar lo que lo está
produciendo, cuando se reconozca la situación y los estresores, muy
probablemente se encontrara el control de la situación” (Martin, 2000).
Guerrero al referirse al tema apunta que “El estrés ocurre cuando existe una
alteración en el equilibrio del organismo causada por la acción de un agente
externo o interno y el organismo reacciona ante esto de forma extraordinarias
para restaurar dicho equilibrio” (Guerrero1996).
Por su parte Folkman, (1986) el estrés es el resultado de la relación entre el
individuo y el entorno. Evaluado por aquel como amenazante, que desborda sus
recursos debido a la presencia de demandas de tareas, roles interpersonales y
roles físicos, mismo que pone en peligro su bienestar”.
Algunos evocan que el estrés es un efecto, un instinto del cuerpo de protegerse
así mismo.
Lo negativo del estrés es cuando las reacciones de defensa que puede salvarnos
la vida, se convierten en enemigo mortal, extendiéndose en el tiempo, volviéndose
irritable y sufriendo consecuencias nocivas en el organismo (Garcia, 2003).
Las diferentes concepciones de estrés expuesta por los diferentes autores nos
deja como conclusión que el estrés es una alteración en el equilibrio armónico del
organismo del ser humano, lo cual es producido por agentes externos de
diferentes índoles como: familiar, social, laboral, entre otros.
9
1.2. Tipos de estrés
Según Hortensia Chane, Miguel Pérez y Laura Castello, (2010) existen dos tipos
que estrés:
Estrés físico: Aquel que no permite que la persona se desempeñe correctamente
por cambios en el ambiente o en la rutina diaria. Esto puede llegar a entorpecer el
funcionamiento de los sentidos, la circulación y respiración. Si el estrés físico se
prolonga, puede dañar gravemente la salud o empeorar cualquier antecedente.
Estrés psíquico: Aquel causado por las exigencias que se hace la persona para
cumplir en un lapso determinado de tiempo alguna tarea. Por ejemplo; el cumplir
un horario, tareas y oficios donde la exigencia es mayor que las capacidades de la
persona, lo que trae como consecuencia la disminución del rendimiento y
eliminación del sentido de auto superación.
Clasificación del Estrés
El estrés se clasifica de acuerdo a los factores que lo producen:
Cantidad de estrés
Hipoestrés: poco estrés
Hiperestrés: mucho estrés
Consecuencia de estrés
El término estrés se desdobla en eustrés (o eutrés) y diestrés:
El eustrés es la respuesta positiva de adaptación ante las situaciones de
amenaza, y el diestrés en cambio viene a ser el fracaso a esta adaptación que se
manifiesta en el individuo en sentimientos negativos (Guerrero, 1996).
Según Hans Selye(s/f), representa al diestrés como perjudicante o desagradable.
Este tipo de estrés produce una sobrecarga de trabajo no asimilable, la cual
eventualmente desencadena un desequilibrio fisiológico y sicológico que termina
10
en una reducción en la productividad del individuo, la aparición de enfermedades
sicosomáticas u en un envejecimiento acelerado.
También el estrés necesita un adjetivo, en su defecto, del apropiado prefijo
calificativo: diestrés cuando nos referimos a las consecuencias perjudiciales de
una excesiva activación psicofisiológica, y eustrés cuando hacemos alusión a la
adecuada activación necesaria para culminar con éxito una determinada prueba o
situación complicada.
Grado de Estrés
Slipak (1996) apunta que el estrés puede presentarse en dos grados:
Estrés Episódico: Es aquel que se produce de modo puntual y momentáneo
en el tiempo. Este tipo de estrés laboral se caracteriza por su corta duración y
su naturaleza esporádica. En la mayoría de casos se trata de una situación
limitada en el tiempo sus efectos negativos son apenas perceptibles .Sin
embargo en ocasiones, estos factores estresantes se prolongan demasiado en
el tiempo, dando lugar al estrés laboral crónico.
Estrés Crónico: Es aquel que se produce como consecuencia de una
exposición repetitiva y prolongada a diversos factores estresantes. En algunos
casos es una evolución de estrés laboral episódica, que gradualmente ha ido
reduciendo la resistencia ante el estrés de empleado.
1.2. 1. Las 3 fases del estrés
Según las investigaciones realizadas por Hans Selye en 1975, estas reacciones
se manifiestan en 3 fases: la fase de alarma, la fase de resistencia y la fase
de agotamiento.
La fase de alarma
Las reacciones de alarma conforman la primera fase del proceso de estrés frente
a la agresión. Durante esta etapa aparecen los síntomas: respiración entrecortada
y acelerada, aumento del ritmo cardiaco, aumento de la presión arterial,
sensación de tener un nudo en la garganta o en el estómago, ansiedad, angustia.
11
Estas reacciones son provocadas por la secreción de hormonas como
la adrenalina que surte efecto después de unos minutos y cuya función es la de
preparar al cuerpo para una acción rápida.
La fase de resistencia: la adaptación
La resistencia es la segunda fase del proceso de adaptación al estrés. Cuando el
estado de agresión se prolonga, las reacciones de adaptación provocan que se
inicie un proceso de resistencia a dicho estado
Esta etapa, que es una continuación de la primera fase, permite compensar los
gastos de energía ocasionados por el estado de estrés y, de este modo, impedir
el agotamiento del organismo.
Durante esta etapa, el organismo secreta otras hormonas (los glucorticoides) que
elevan la glucosa al nivel que el organismo necesita para el buen funcionamiento
del corazón, del cerebro y de los músculos.
A lo largo de esta etapa, las personas afectadas adoptan conductas diferentes:
algunos se preparan para afrontar el estrés, otros siguen viviendo sin preocuparse
por solucionar su estado o tratando de evitar situaciones que puedan activarlo.
La fase de agotamiento
Cuando se presenta un cuadro constante y severo de estrés, el organismo pierde
su capacidad de respuesta y se agota. El estado de estrés es tan intenso que la
persona afectada ya no puede afrontar las agresiones, como resultado el
organismo se colapsa y ya no puede defenderse de las situaciones de agresión.
Por su parte las reservas psíquicas y biológicas se agotan, es por ellos que
durante esta fase, es probable que la persona afectada desarrolle algunas
patologías que provoquen que el organismo pierda su capacidad de activación.
1.2.2. El Estrés Laboral
El estrés laboral es entendido como un conjunto de reacciones psicológicas,
emocionales, cognitivas y conductuales de la persona trabajadora, ante ciertos
12
aspectos extremadamente exigentes en el contenido de la tarea, la organización y
el ambiente de trabajo, ante los cuales no puede responder. (Houtman, 2007).
Según Cooper,Sloan y Williams (1988), el estrés laboral es una respuesta a una
situación en la que el individuo es incapaz de cumplir las demandas, dando lugar
a resultado negativos.
En el ámbito laboral Cols, (1981) (Cols, 1981), considera al estrés como “un
estado de decaimiento físico, emocional y mental; caracterizado por un cansancio,
sentimiento de desamparo, desesperanza, vacío emocional, mismo que hace que
se desarrolle una serie de actitudes negativas hacia el trabajo la vida y la gente”.
Para la OMS,(2016) “ el estrés laboral se presenta cuando las personas
reaccionan al estrés de diferentes maneras dependiendo de su resistencia
psicológica, estratégica de afrontamiento y recursos ambientales, y este ocurre
cuando hay una incompatibilidad entre las exigencias del trabajo o el ambiente
laboral, y las capacidades, recursos y necesidades del trabajador”.
Esta sensación de no poder hacer frente a una situación de trabajo, genera un
estado que se caracteriza por altos niveles de excitación y angustia, que si se
prolonga en el tiempo, puede provocar efectos perjudiciales de índole física y
psíquica. El estrés en el trabajo supone, el desequilibrio entre las demandas
internas y externas que afronta el individuo y los recursos personales y del
entorno con los que cuentan para satisfacerlas (Fernàndez, 2015).
Si el trabajo es estresante, algunos trabajadores y trabajadoras reaccionaran
incrementando malos hábitos que le ayuden temporalmente a lidiar con el estrés,
como tomar alcohol en exceso o fumar más. Además si trabajan largas horas,
será difícil, incorporar la actividad física en su vida diaria. Es evidente que el
trabajo influencie las elecciones personales sobre salud pudiendo incrementar los
factores de riesgo, tanto para enfermedades agudas como crónicas” (Burton,
2010).
Un estudio realizado por Robbins logra definir resultados importante que le
permiten plantear que una parte importante de la población económicamente
13
activa dice que sus empleos le provocan mucho estrés, este elemento es
considerado como importante para definir indicadores y alternativas que
replanteen al tratamiento del grupo poblacional laboralmente activo.
(Robbins, 2005).
En el ámbito laboral parece necesario un nivel de tención mínima para que el
trabajador muestre al máximo sus capacidades, para que el trabajador muestre al
máximo sus capacidades, pero los desequilibrios de estos niveles pueden afectar
drásticamente su rendimiento personal y los de la organización, junto con influir
negativamente sobre su desarrollo personal, familiar y laboral” (Cohen, Lamarck y
Mermelstein, 1983).
Los diferentes juicios de estrés laboral nos llevan a decir que el estrés laboral es
en líneas generales el cansancio o fatiga que presenta el trabajador debido a
diferentes casusas como exigencia laboral, cuadros psicológicos como
desmotivación, entre otros, lo cual lleva a presentar una disminución en su
rendimiento diario.
1.2.3. El síndrome de Burnout como estrés laboral crónico avanzado:
Se trata de un tipo de estrés laboral más dañino y que puede ocasionar
consecuencias graves a medio y largo plazo.
El síndrome de Burnout también llamado simplemente “Burnout” o “síndrome del
trabajador quemado”, es un tipo de estrés laboral conocido como crónico.
C. Maslasch y S.Jackson (1986), definieron el síndrome de Burnout como “un
síndrome de cansancio emocional, despersonalización, y una menor realización
personal, que se da en aquellos individuos que trabajan en contacto con clientes y
usuarios”.
Según Freudenberger (1974), el agotamiento es el resultado de agotamiento,
decepción y perdida de interés en el trabajo que aparece en los profesionales que
están en contacto directo con la gente en la prestación de servicios.
14
De acuerdo a un estudio realizado por la OMS, cuando el individuo está sometido
a estrés laboral, puede:
Incrementar su estado de irritabilidad y angustia.
Ser incapaz de relajarse o concentrarse
Tener dificultad para pensar con lógica y tomar decisiones
Ser incapaz de relajarse o controlarse
Tener dificultad para pensar con lógica y tomar decisiones
Disminuir su compromiso con el trabajo y su elaboración
Sentir cansancio, depresiones e intranquilidad
Tener dificultad para dormir
Sufrir trastornos físicos
Los trastornos físicos asociados más frecuentes son:
Enfermedades cardiovasculares
Afecciones musculo- esqueléticas (espalda y extremidades)
Afecciones psicológicas; como depresión, ideas suicidas y agotamiento
Accidentes y lesiones
Cáncer, ulceras gastrointestinales y algunas alteraciones inmunológicas
Causas vinculadas a las relaciones laborales
Poca colaboración por parte de los jefes inmediatos o de los compañeros de
trabajo.
Una gerencia poco participativa, autoritaria o deficiente.
No reconocimiento del desempeño de los trabajadores.
Una mala relación entre colegas o entre trabajadores y jefes (ambiente de
tensión).
La cooperación y las buenas relaciones entre colegas y entre jefes y
trabajadores permiten formar una barrera contra el estrés.
15
Causas del estrés vinculadas a las funciones específicas del trabajador
Un gran nivel de exigencia.
Dificultades vinculadas a la función que debe cumplir el trabajador (monotonía,
falta de autonomía, tareas repetitivas, división de las funciones).
Riesgos inherentes a la ejecución de la labor. Por ejemplo, una negligencia
médica grave durante una cirugía.
Causas del estrés vinculadas a la organización del trabajo
Falta de control de la distribución y planificación de las tareas en el interior de
la empresa.
Imprecisión de los objetivos de trabajo.
Horarios que limitan la vida familiar o social (turno nocturno, horarios
inesperados).
Necesidad de un número mayor de trabajadores.
Inestabilidad de los contratos de trabajo.
Labores monótonas.
Funciones y objetivos poco delimitados.
Una mala organización del trabajo.
Causas vinculadas al entorno físico y a la tecnología
El entorno físico puede representar un factor de estrés (ruido, calor, humedad,
polvo...).
Un ambiente de trabajo incómodo (falta de espacio o de iluminación).
Condiciones poco higiénicas.
Causas socioeconómicas
Una empresa en condiciones económicas poco favorables.
Incertidumbre sobre el futuro de la empresa.
16
Una gran exigencia laboral a fin de cumplir los planes de la empresa a nivel
nacional e internacional.
Sobrecarga de trabajo, presión por parte de los jefes superiores, objetivos
económicos por cumplir.
Desequilibrio entre la vida personal y la vida laboral
Vivir únicamente para trabajar.
Trabajar 12 horas al día.
No descansar durante toda la jornada laboral.
Pensar en el trabajo todo el tiempo.
Descuidar la vida privada.
1.3. El estrés en hombres y mujeres
Las mujeres y los varones no experimentan el estrés de la misma manera.
Variaciones en la sensibilidad a lo largo del ciclo menstrual, el tipo de estresores
que enfrentan, los distintos significados que atribuyen a un mismo problema, el
modo que afrontan, los distintos significados que atribuyen a un mismo problema,
el modo que afrontan las dificultades, así como una distinta visión de la vida en
general, son los factores que marcan la diferencia” (Sildelski D, Bursuk, Mendez,
2014)
Carme Vall-Llobet citada por Torres (2001) es del criterio que la doble jornada de
la mujer (doméstica y laboral), la multiplicidad de roles como educadora de
infantes y cuidadora de personas ancianas y enfermas, la imposibilidad por el
tiempo restante de tener distracciones, la desvalorización social y económica del
trabajo reproductivo, ha contribuido a que el trabajo doméstico constituya un
elemento depresión potenciador del estrés físico y mental con mayores niveles de
depresión y dolores musculares”.
Según Mariana y Herruzo (2004), el género no es un determinante significativo
para considerar una propensión al estrés en general. Sin embargo, Torres (2001)
menciona en un estudio en los Estados Unidos donde se constató que las
mujeres con hijos y responsabilidades laborales, están expuestas a un alto grado
de tensión durante las 24 horas al día.
17
Carmen Vall- Llobet señala que la doble jornada (doméstica y laboral), la
multiplicidad de roles, el papel de cuidadora de niños y niñas y de personas
ancianas y enfermas, la imposibilidad de gozar de un tiempo propio y la
desvalorización social y económica del trabajo reproductivo, han contribuido a que
el trabajo doméstico constituya un elemento potenciador del estrés mental con
mayores niveles de depresión y de adicciones. (Torres, 2001)
La mujer moderna está integrada ahora al mercado laboral, sin que esto a exima
de una jornada doméstica en la que atiende a una serie de necesidades
familiares, que bien pueden ser de naturaleza complicada e inclusive violenta.
Además, es casi un hecho social que la mujer no tenga derecho a tener un tiempo
o espacio propio ya que su función parece ser la entrega a los demás (Aldrete,
Aranda y Balcázar, 2003)
1.4 Estresores
El estrés se explica aludiendo a los estímulos ambientales externos al sujeto o
estresores y se interpreta que estos perturban o alteran el funcionamiento de los
organismos.
Según Guerrero (1996), distingue dos tipos principales de estresores. “Los
primeros mencionados son los Psicosociales: estos estresores se hacen presente
en las situaciones que no causan directamente la respuesta de estrés, sino que
se convierten en estos, de acuerdo a la interpretación cognitiva o del significado
que la persona le asigna. El otro tipo de estresor, son los biológicos; son aquellos
estímulos que se convierten en estresores por la capacidad que tienen para
producir cambios bioquímicos o eléctricos en el organismo y provocan por sí
mismo la respuesta de estrés”.
Otro tipo de explicación la ofrecen las teorías basadas en el estímulo, Everly
(1978), que categoriza a los estresores como psicosociales y biológicos.
Los primeros son estímulos ambientales externos y dependerán de la
interpretación cognitiva del sujeto para que se conviertan en estrés; en cambio,
18
los estresores biológicos son aquellos que producen cambios bioquímicos o
eléctricos en el organismo. (Guerrero, 1996).
Lazarus y Cohen (1977) conceptualizan a los estresores como demandas hechas
por el ambiente interno o externo que afectan el balance de un individuo y al
afectar el bienestar físico o psicológico requieren de una acción para
restablecerlos.( University of Twente 2004)
1.5. El estrés como respuesta fisiológica.
La respuesta filosófica se realiza a través de dos sistemas de control y regulación,
representados por el sistema nervioso y el sistema nervioso hormonal,
encargados ambos del mantenimiento de la homeostasis orgánica. Es así que
ante la acción del agente estresor se inicia un mensaje de estrés que va desde la
zona que recibe el estímulo amenazante (piel, órganos sensoriales, etc.) hasta el
cerebro.
Allí se activa el eje hipotálamo, produciéndose en la hipófisis la secreción de la
hormona cortico tropa (ACTH) que, vertida en el torrente sanguíneo, estimula a la
glándula cortico-suprarrenal para la secreción de corticoides (catecolaminas).La
acción de estos va a ser causa inmediata de una gran variedad de disfunciones
somáticas y de trastornos específicos como la disminución de las defensas
inmunitarias, atrofia del ritmo, aparición de ulceras duodenales, etc.
Este proceso de desadaptación se produce más tarde de lo que se podría
considerar como respuesta inmediata, la cual vendría caracterizada por la
secreción brusca de adrenalina durante la fase de alarma, adrenalina que, aparte
de hacer posible la utilización por el organismo de sus recursos energéticos para
facilitar la respuesta a la amenaza, va a ser responsable también de otra serie de
disfunciones y trastornos corporales, relacionado sobre todo con el sistema
cardiovascular”. (Ridruejo, 1997).
Las primeras investigaciones sistémicas sobre los efectos del estrés fueron
realizadas por Cannon (1929), quien demostró que los estímulos asociados con la
excitación emocional causan cambios en los procesos fisiológicos básicos. A
19
partir de estos estudios múltiples investigadores se dieron a la tarea de
profundizar y ampliar los conocimientos de los efectos del estrés en el organismo.
Hans (1930) observó que todos los enfermos a quienes estudiaba,
independientemente de la enfermedad que padecieran, presentaban síntomas
comunes: cansancio, pérdida del apetito, bajada o aumento de peso y astenia,
entre otras. En1950 publicó la que sería su investigación más famosa: Estrés. Un
estudio sobre la ansiedad. Los estudio s de Seyle con posterioridad llevaron a
plantear que el estrés es la respuesta inespecífica a cualquier demanda a la que
sea sometido, es decir que el estrés puede presentarse.
Frencha y Caplan (1973), señala que la “sobrecarga y el exceso de horas de
trabajo están relacionados con la insatisfacción y la tensión laboral, la baja
autoestima, la fatiga, los niveles altos de colesterol, la tasa cardiaca elevada y el
tabaquismo”.
Orm Bergold (s/f), llego a conclusión que “el cortisol es el causante del estrés,
considerándolo “la hormona del estrés”, siendo producida por la glándula
suprarrenal y que ayudaría al ser humano a enfrentar una situación de estrés
provocando la liberación de una dosis de adrenalina. Una vez que el hecho de
tensión haya sido superado, el nivel de cortisol volvería a normalizarse. Pero si
este continua manteniéndose elevado durante semanas, meses o años, el cortisol
se convertiría en una fuerza destructora importante que afectaría prácticamente a
cada célula y órgano del cuerpo humano”. (Torres, 2001).
El estrés se relaciona con dolencias físicas tales como dolores de cabeza, tensión
muscular, dolor de cabeza, ulcera péptica, artritis, colitis, asma, arritmias
cardiacas, problemas sexuales, trastornos circulatorios (Davis, 1985).
1.6. Beneficios de la actividad física frente al estrés:
Kobasa, Maddi y Puccetti (1982) plantean la actividad física como medida
protectora frente acontecimientos estresantes, reduciendo la reactividad del
organismo.
20
En un estudio llevado a cabo por Tucker, Cole y Friedman (1986), concluyen que
el ejercicio amortigua el estrés, fortifica el cuerpo e incrementa el carácter.
Otros estudios concluyen que los individuos con una buena condición física
aeróbica utilizan técnicas de enfrentamiento más efectivas contra el estrés.
En el estudio llevado a cabo por Remor E. y Pérez-Llantada Rueda MªC.
individuos activos físicamente presentaron menores niveles de estrés, menor
frecuencia e intensidad de síntomas de malestar físico en comparación con
individuos inactivos.
Estudios como los de Brown; Siegel (1988) y Roth; Holmes (1985) indican que el
ejercicio (con el consecuente aumento de la aptitud física por parte del individuo)
se trata de un medio valioso para luchar contra el estrés.
Dicho esto, a la hora de realizar actividad física, no todos los deportes son
adecuados. Se deben evitar deportes con un alto grado de concentración que
conllevan un alto grado de tensión interna como el tenis o el tenis de mesa. Al
tratarse de deportes en los que el fallo forma parte del juego, puede provocar
irritabilidad, lo que dependerá también de la persona. La clave está en divertirse
practicándolo dejando el rendimiento a un lado.
1.7. La actividad física mejora el rendimiento y el estrés laboral.
Las personas que realizan actividad física regular manejan mejor la interacción de
su trabajo y su vida doméstica, y disminuyen su riesgo de sufrir estrés laboral.
Hay por lo menos una decena de motivos válidos para hacer ejercicio físico todos
los días: mejora la circulación, la salud del aparato cardio-circulatorio, el manejo
del estrés, incentiva una alimentación más sana y, en general, prolonga la
duración de la vida.
En suma, el ejercicio físico es uno de los puntos fundamentales para mantener un
buen estado de salud psicofísico. Lo importante es hacerlo gradualmente, con
moderación, y que nunca sea excesivo; de lo contrario se podría obtener un
resultado indeseado.
21
Una nueva investigación, sobre la que informa "Sciencedaily", realizada por la
Saint Leo University (Estados Unidos) –en colaboración con la Saint Louis
University, la Universidad de Houston y la Illinois State University- puso en
evidencia el papel que desempeña una actividad física sana como precursora de
un mejor equilibrio vida privada/trabajo.
“Las personas que realizaron actividad física regular eran más confiadas y podían
manejar mejor la interacción de su trabajo y su vida doméstica, con menos
probabilidades de sentirse estresadas durante el trabajo”, explica Russell Clayton,
profesor adjunto en la Saint Leo University y autor principal del estudio.
Los conflictos que se generan entre casa y trabajo pueden clasificarse de dos
maneras. La primera se refiere a las interferencias laborales con la familia, por la
cual todas las presiones que se acumularon durante el día se reflejan en el
equilibrio de la relación con las personas que comparten la convivencia, ya sea a
nivel psicológico o en cuanto al tiempo que una persona nos dedica.
La segunda manera se da cuando los problemas personales se “trasladan”
también al ambiente de trabajo, a menudo rumiando durante horas y sin lograr,
por ende, ofrecer lo mejor de sí mismo.
El equipo de investigación se propuso comprender si el ejercicio podía ayudar en
ambos casos.
Ya estudios anteriores habían demostrado que una actividad física moderada
puede reducir el estrés.
22
CAPÍTULO II: MARCO METODOLÓGÍCO
V. METODOLOGÍA
La presente investigación se desarrolló en fases como: Diagnóstico y elaboración
de la propuesta, para ello se asumió un tipo de estudio no experimental,
descriptivo con un enfoque transversal.
Para ellos se realizó un muestreo no probabilístico en una población de 74
personas de la ciudadela los esteros de Guayaquil, la que quedó conformada por
35 individuos, para ello se utilizaron criterios de inclusión:
Ser laboralmente activo
Sentir cansancio físico como resultado de su trabajo
Disposición para participar en la investigación
Para cumplimentar los objetivos se aplicaron diferentes métodos del nivel teórico,
empírico y estadístico matemático y técnicas que permitieron la recogida y
procesamiento de la información, dentro de estos se encuentran los siguientes
métodos y técnicas:
Análisis- síntesis: Se empleó en el análisis de las teorías y enfoques que
aparecen en la bibliografía y para el análisis de los resultados obtenidos en el
diagnóstico, para extraer los fundamentos teóricos esenciales que sustentan la
presente investigación y para la elaboración de tablas, gráficos, así como al arribo
a conclusiones parciales y finales durante la investigación.
Inducción-Deducción: Resultaron necesario para lograr un tránsito de lo
general a lo particular y viceversa y para el establecimiento de sus nexos o
confirmar puntos de vistas teóricos acerca del objeto, análisis y aplicación de
conceptos esenciales que nos puede proporcionar un conocimiento verdadero
sobre la realidad, constituyendo una importante vía científica para arribar a
análisis particulares y a generalizaciones
Sistémico estructural – funcional: Se utilizó para ajustar el funcionamiento de la
propuesta como un sistema, en el que sus elementos estructurales y procesales
23
ordenados y concatenados de una manera particular permiten cumplir con las
aspiraciones para el cual fue concebido.
Encuesta de modalidad escrita: se aplica a la muestra de estudio, con la
finalidad de respaldar el objetivo del estudio.
Estadístico – matemático: Ofreció la posibilidad de procesar la información
derivada de la aplicación de otros métodos. Este permitió utilizar la técnica de
Distribución empírica de frecuencia y sus correspondientes distribuciones
porcentuales para el procesamiento de los datos registrados en la entrevista y la
observación científica y para el procesamiento de los datos del criterio de los
especialistas en la determinación de los niveles de coincidencia.
VI.- IMPACTOS
IMPACTO SOCIAL:
La sostenibilidad social del proyecto constituye un elemento de impacto que se
reconoce en el diseño del proyecto, este responder a los problemas identificados
en relación estrés laboral; dentro de sus impactos se concibe el mejoramiento de
la calidad de vida de las personas afectadas por estrés laborar, con la intención
de potenciar desde la actividad física las capacidades y potencialidades de los
individuos afectados para un mejor rendimiento laboral.
VII.- RECURSOS.
En este apartado se exponen los recursos necesarios para la correcta ejecución
del proyecto, entre los que deben aparecer:
7.1. Recursos humanos
Se prevé que en el proyecto participen 3 Profesionales de la Cultura Física, lo que
asegurarán la recolección de datos y el despliegue de la propuesta
24
Recursos
humanos
Cantidad Calificación
profesional
Función en la
investigación
Profesionales de la
Cultura Física
2 Licenciados en
Educación Física
Deporte y Recreación
Recolección de
datos y el
despliegue de
la propuesta
Psicólogo 1 Licenciado en
Psicología
Diagnóstico del
tipo de estrés
7.2.- Recursos Financieros.
PRESUPUESTO DETALLADO DEL PROYECTO
Partidas Costo Total (USD)
Equipamiento e Implementos Deportivos $ 500
Total $ 500
25
VIII.- CRONOGRAMA DE EJECUCIÓN DE ACTIVIDADES.
Fecha de inicio: Junio 2016
Fecha de culminación: Diciembre 2016
Responsable principal del proyecto: Carolina Soledispa Viteri
PROYECTO DE ACTIVIDAD FÍSICA PARA REDUCIR EL SEDENTARISMO EN MUJERES AMAS DE CASA
PROYECTO Semana Jun Jul Agosto Sept Oct Nov Dic
Actividades del proyecto por Etapas 30
FASE I: DIAGNÓSTICO 10
1.1 Identificación de la pertinencia del problema 7
1.2. Diagnosticar el estrés laboral en los sujetos investigados
3
FASE II: PLANIFICACIÓN Y EJECUCIÓN DEL PROCESO 18
2.1 Elaboración de la propuesta 2
2.2. Habilitación de los espacios para el despliegue del proyecto
3
2.3 Despliegue de la propuesta 13
FASE III: EVALUACIÓN DE A INFLUENCIA DEL
PROYECTO
2
3.1 Evaluación del impacto del proyecto 1
3.2 Informe de evaluación 1
26
IX.- PRESENTACIÓN, ANÁLISIS Y DISCUSIÓN DE LOS RESULTADOS.
Diagnóstico.
Para realizar la fase de diagnóstico se realizará una encuesta al grupo de la muestra
con la finalidad de identificar los grados, tipos y fases de estrés en el que se
encuentra el individuo y dar a conocer el MANUAL DE EJERCICIOS DE
RELAJACIÓN FÍSICA.
Es importante indicar que la encuesta será de carácter anónimo, y las personas
deberán responder con el mayor grado de honestidad.
Los resultados serán tabulados en el Programa de Microsoft Excel y representados
gráficamente en el diagrama de pastel.
ENCUESTA A LAS PERSONAS DE LA CIUDADELA LOS ESTEROS DE
GUAYAQUIL.
1.-¿Qué cantidad de estrés siente causado por las exigencias excesivas de trabajo?
Alternativas Frecuencia Porcentaje
Mucho 29 83%
Poco 6 17%
Ninguno 0 0%
TOTAL 35 100%
Tabla 1 Grado de estrés
27
Análisis.
Los resultados de la pregunta nos indican que el 83% tiene Hiperestrés o mucho
estrés y el 17% Hipoestrés o poco estrés causado por las exigencias del trabajo.
2.- ¿Tienen cansancio mental, dificultad para dormir, depresiones e intranquilidad?
Alternativas Frecuencia Porcentaje
Mucho 10 29%
Poco 20 57%
Ninguno 5 14%
Total 35 100%
Tabla 2 Estrés Mental
Gráfico 2 Estrés Mental
83%
17%
Grado de estres
mucho estrés
poco estrés
ninguno
29%
57%
14%
Estres Mental
mucho estrés
poco estrés
ninguno
28
Análisis.
Los resultados que nos arrojan la pregunta nos deja como conclusión que el 29%
siente mucho los síntomas causados por el estrés mental que el 57% siente poco
estrés mental y el 14% dice no padecer ninguno de estos síntomas.
3.- ¿Siente fatiga muscular en la espalda, cuello y cansancio físico?
Alternativas Frecuencia Porcentaje
Mucho 35 100%
Poco 0 0%
Ninguno
Total 35 100%
Tabla 3 Estrés Físico
Gráfico 3 Estrés Físico
Análisis.
En la pregunta se obtuvo como resultado que el 100% afirma tener los síntomas
causados por el estrés físico.
4.- ¿Para dejar de lado los problemas que lo estresan suele fumar o consumir
bebidas alcohólicas o consumir algún otro tipo de droga?
100%
0%
Estrés Físico
mucho
poco
ninguno
29
Alternativas Frecuencia Porcentaje
Mucho 10 28%
Poco 15 44%
Ninguno 10 28%
Total 34 100%
Tabla 4 Fase de mantención
Gráfico 4 Fase de mantención
Análisis.
En la pregunta se obtuvo como resultado que un 43% admite consumir con poco
estos tipos de droga, el 29% si consume drogas para dejar de lado los problemas
que lo estresan y el 29 % dice no consumir ningún tipo de droga.
5.- ¿Suele tener dolor de cabeza o migraña, problemas digestivos y altos niveles de
presión arterial?
Alternativas Frecuencia Porcentaje
Mucho 20 59%
Poco 10 26%
Ninguno 5 15%
Total 34 100%
28%
43%
29%
Fase de mantención
mucho
poco
ninguno
30
Tabla 5 Fase de agotamiento
Gráfico 5 Fase de agotamiento
Análisis.
Los resultados que arrojan la pregunta nos deja como conclusión que el 57% tiene
síntomas caracterizan a la fase de agotamiento un 29% poco y el 14% afirma no
tener estos síntomas.
6.- ¿Cree que la práctica de Ejercicios de Relajación Física, reduzca el estrés y
favorezca en el rendimiento de la persona a nivel laboral?
Alternativas Frecuencia Porcentaje
Mucho 34 100%
Poco 0 0%
Ninguno
Total 34 100%
Tabla 6 Ejercicios de relajación
57% 29%
14%
Fase de agotamiento
mucho
poco
ninguno
31
Gráfico 6 Ejercicios de relajación
Análisis.
En la pregunta se obtuvo como resultado que el 100% cree que la práctica de
Ejercicios de Relajación Física reduzca el estrés y favorezca en el rendimiento de la
persona a nivel laboral.
Resultados del diagnóstico
Una vez realizada la encuesta, se obtuvieron como resultados de cada pregunta lo
siguiente:
En la pregunta 1 Los resultados de la pregunta nos indican que el 83% tiene
Hiperestrés o mucho estrés y el 17% Hipoestrés o poco estrés causado por las
exigencias del trabajo.
En la pregunta 2 Los resultados que nos arrojan la pregunta nos deja como
conclusión que el 29% siente mucho los síntomas causados por el estrés mental que
el 57% siente poco estrés mental y el 14% dice no padecer ninguno de estos
síntomas.
En la pregunta 3 En la pregunta se obtuvo como resultado que el 100% afirma tener
los síntomas causados por el estrés físico.
100%
Mucho
Poco
Ninguno
32
En la pregunta 4 En la pregunta se obtuvo como resultado que un 43% admite
consumir con poco estos tipos de droga, el 29% si consume drogas para dejar de
lado los problemas que lo estresan y el 29 % dice no consumir ningún tipo de droga.
En la pregunta 5 Los resultados que arrojan la pregunta nos deja como conclusión
que el 57% tiene síntomas caracterizan a la fase de agotamiento un 29% poco y el
14% afirma no tener estos síntomas.
En la pregunta 6 En la pregunta se obtuvo como resultado que el 100% cree que la
práctica de Ejercicios de Relajación Física reduzca el estrés y favorezca en el
rendimiento de la persona a nivel laboral.
33
CAPÍTULO III: PRESENTACIÓN DE LA PROPUESTA
METODOLOGÍA ASUMIDA PARA LA ELABORACIÓN DE LA PROPUESTA
Con respecto a la confección del Manual de ejercicios, se llegó al consenso de que
el mismo debía de estar estructurado y fundamentado a partir de las necesidades
constatadas en la práctica (diagnóstico previo).
Para dar respuesta a la etapa de confección del Manual de ejercicios nos
identificamos con lo planteado por la PhD. Naleys de Armas Ramírez, cuando refiere
que un Manual es medios, un producto, un instrumento que optimiza el proceso
pedagógico, el cual pudiera contener la siguiente estructura (De Armas Ramírez,
2002).
Prototipo
Protocolo explicativo
Estructura o componentes
Metodología para su empleo
Advertencias
Explicaciones adicionales
La autora refiere que estas recomendaciones pueden organizarse con flexibilidad a
partir de los criterios específicos del investigador, por lo que la propuesta quedó
estructurad finalmente de la siguiente manera:
Objetivo general
Introducción necesaria
Estructura procesal de la propuesta
Orientaciones para la implementación
Ejercicios de relajación desde la actividad física
En concordancia con lo planteado en relación a los ejercicios, fue necesario asumir
una metodología para la elaboración de los mismos, por lo que la autora se adscribe
34
a los criterios de Morales (1996) el cual plantea que los ejercicios específicos
deberán contener:
Objetivo
Metodología de la realización
Procedimientos
Forma de Evaluación
PRESENTACIÓN DE LA PROPUESTA
Título: Manual de Ejercicios de Relajación Física para Reducir los Niveles de
Estrés Laboral
Objetivo: Reducir los Niveles de Estrés Laboral desde la actividad física a partir de
la implementación de ejercicios de relajación
INTRODUCCIÓN NECESARIA
El estrés laboral es entendido como un conjunto de reacciones psicológicas,
emocionales, cognitivas y conductuales de la persona trabajadora, ante ciertos
aspectos extremadamente exigentes en el contenido de la tarea, la organización y el
ambiente de trabajo, ante los cuales no puede responder.
Se puede presentar de formas:
Estrés físico: Aquel que no permite que la persona se desempeñe correctamente por
cambios en el ambiente o en la rutina diaria.
Estrés psíquico: Aquel causado por las exigencias que se hace la persona para cumplir
en un lapso determinado de tiempo alguna tarea.
Se clasifica de acuerdo a los factores que lo producen en relación a la cantidad:
Hipoestrés: poco estrés
35
Hiperestrés: mucho estrés
Puede presentarse en dos grados:
Estrés Episódico: Este tipo de estrés laboral se caracteriza por su corta duración
y su naturaleza esporádica. En la mayoría de casos se trata de una situación
limitada en el tiempo sus efectos negativos son apenas perceptibles .Sin embargo
en ocasiones, estos factores estresantes se prolongan demasiado en el tiempo,
dando lugar al estrés laboral crónico.
Estrés Crónico: Es aquel que se produce como consecuencia de una exposición
repetitiva y prolongada a diversos factores estresantes.
Transita por tres fases el estrés
La fase de alarma
Durante esta etapa aparecen los síntomas: respiración entrecortada y acelerada,
aumento del ritmo cardiaco, aumento de la presión arterial, sensación de tener un
nudo en la garganta o en el estómago, ansiedad, angustia.
Estas reacciones son provocadas por la secreción de hormonas como
la adrenalina que surte efecto después de unos minutos y cuya función es la de
preparar al cuerpo para una acción rápida.
La fase de resistencia: la adaptación
Cuando el estado de agresión se prolonga, las reacciones de adaptación provocan
que se inicie un proceso de resistencia a dicho estado.
A lo largo de esta etapa, las personas afectadas adoptan conductas diferentes:
algunos se preparan para afrontar el estrés, otros siguen viviendo sin preocuparse
por solucionar su estado o tratando de evitar situaciones que puedan activarlo.
La fase de agotamiento
36
Cuando se presenta un cuadro constante y severo de estrés, el organismo pierde su
capacidad de respuesta y se agota. El estado de estrés es tan intenso que la
persona afectada ya no puede afrontar las agresiones, como resultado el organismo
se colapsa y ya no puede defenderse de las situaciones de agresión.
LA RELAJACIÓN DESDE LA ACTIVIDAD FÍSICA
El ejercicio de relajación consiste en suprimir la tensión muscular y mental producida
por situaciones prolongadas de estrés y ansiedad, mediante sencillas técnicas y el
control de nuestro propio pensamiento que tienen como objetivo alcanzar un estado
de calma y paz interior, este es el objetivo de la relajación.
¿Quién puede hacer estos ejercicios?
Puede realizarlo cualquier persona (excepto personas con restricción médica por
causas especiales, debes consultar antes con un especialista) pero está
especialmente indicado para las personas que sufren trastornos de ansiedad o
depresión, personas expuestas a largos periodos de tensión y estrés, trastornos del
sueño, dolores musculares u otros síntomas.
Beneficios de la relajación
Los beneficios que nos aportan los ejercicios de relajación son entre otros muchos:
• La disminución de los niveles de ansiedad y una mayor capacidad para afrontar
situaciones de estrés.
• Aumentan la seguridad y la confianza en nosotros mismos.
• Mejor control de la respiración eliminando la hiperventilación.
• Mejoran la digestión.
• Proporcionan un descanso más profundo y de calidad.
• Mejor oxigenación de la sangre.
• Ayudan a equilibrar la tensión arterial.
• Facilitan la recuperación física y mental.
• Aumentan la capacidad de concentración.
37
ESTRUCTURA PROCESAL DE LA PROPUESTA
Gráfico 1. Elaborado por: Carolina Soledispa Viteri
Orientaciones para la implementación de los ejercicios de relajación desde la
actividad física
El profesor deberá realizar un diagnóstico que le permita determinar el grados de
estrés laboral (hipoestres/hiperestres), identificar este con una fase (alarma/de
resistencia/ agotamiento), y un tipo de estrés (físico/mental)
38
Los resultados del diagnósticos servirán de base para la planificación de los
ejercicios de relajación
El trabajo de relación iniciará con un calentamiento
Los ejercicios de relación que se emplearán inicialmente será básicos utilizando
procedimiento individuales
Se definan niveles de ayudas en dependencia de las necesidades manifiestas de
cada participante
El profesor explicará y demostrara la forma correcta de ejecutar cada ejercicio
Se enfatizará en colocación de la postura antes, durante y después de cada
ejercicio.
La respiración y los movimientos de relajación debe ser lentos y profundos
El profesor explicará que los ojos deben mantenerse cerrados durante la
ejecución de los ejercicio
La variante técnica tiene que ser de una manera secuencial para poder llegar a
un estado de relajación y cumplir el objetivo del ejercicio.
Ejercicios de relajación física
Ejercicios dinámicos desde el cuello a la zona lumbar, extensión completa del
tren superior.
Ejercicio 1
Objetivo: Ejecutar el ejercicio logrando una relajación física completa
Metodología
El profesor explicará y demostrara de forma clara y sencilla el ejercicio,
enfatizando en las causas y los efectos de los mismos
El profesor deberá enfatizar en la realización adecuada del ejercicio buscando
una concentración completa al ejecutar el mismo.
Procedimientos:
39
Desde la posición inicial parado, piernas separadas
Inclinar la cabeza llevando la barbilla al pecho los brazos extendidos detrás de la
espalda con los dedos entrelazados.
Vuelve a la posición inicial
Forma de valoración de los ejercicios
Si logra ejecutar el ejercicio con calidad logrando una relajación física completa
tiene bien
Si logra ejecutar el ejercicio con calidad pero no una relajación física completa
tiene regular
Si no logra ejecutar el ejercicio con calidad y no alcanza una relajación física
completa tiene mal
Ejercicio 2
Objetivo: Ejecutar el ejercicio logrando una relajación física de los músculos del
cuello
Metodología
El profesor explicará y demostrara de forma clara y sencilla el ejercicio,
enfatizando en las causas y los efectos de los mismos
El profesor deberá enfatizar en la realización adecuada del ejercicio buscando
una concentración completa al ejecutar el mismo.
Procedimientos:
Poner la mano derecha en la oreja izquierda pasando el brazo sobre la cabeza y
deja el brazo izquierdo totalmente relajado, hacer con tu mano una ligera presión
en la cabeza hacia la derecha, repite lo mismo en el lado contrario.
Forma de valoración de los ejercicios
40
Si logra ejecutar el ejercicio con calidad logrando una relajación física completa
de los músculos del cuello tiene bien
Si logra ejecutar el ejercicio con calidad pero no logrando una relajación física
completa de los músculos del cuello tiene regular
Si no logra ejecutar el ejercicio con calidad y no logrando una relajación física
completa de los músculos del cuello tiene mal
Ejercicio 3
Objetivo: Ejecutar el ejercicio logrando una relajación física de los músculos
paravertebrales.
Metodología
El profesor explicará y demostrara de forma clara y sencilla el ejercicio,
enfatizando en las causas y los efectos de los mismos
El profesor deberá enfatizar en la realización adecuada del ejercicio buscando
una concentración completa al ejecutar el mismo.
Procedimientos:
Extender los brazos hacia arriba con dedos entrelazados, espalda recta, estirando
los músculos paravertebrales.
Vuelve a la posición inicial
Forma de valoración de los ejercicios
Si logra ejecutar el ejercicio con calidad logrando una relajación física completa
los músculos paravertebrales tiene bien.
Si logra ejecutar el ejercicio con calidad pero no logrando una relajación física
completa de los músculos paravertebrales tiene regular
Si no logra ejecutar el ejercicio con calidad y no logrando una relajación física
completa de los músculos paravertebrales tiene mal
41
Ejercicio 4
Objetivo: Ejecutar el ejercicio logrando una relajación física de músculos de la
espalda y los oblicuos.
Metodología
El profesor explicará y demostrara de forma clara y sencilla el ejercicio,
enfatizando en las causas y los efectos de los mismos
El profesor deberá enfatizar en la realización adecuada del ejercicio buscando
una concentración completa al ejecutar el mismo.
Procedimientos:
Inclinar lateralmente la columna con los brazos extendidos hacia la derecha con
los dedos entrelazados este movimiento estira contrae y relaja la mayoría de los
músculos de la espalda y los oblicuos repite lo mismo en el lado contrario.
Vuelve a la posición inicial.
Forma de valoración de los ejercicios
Si logra ejecutar el ejercicio con calidad logrando una relajación física completa
músculos de la espalda y los oblicuos tiene bien.
Si logra ejecutar el ejercicio con calidad pero no logrando una relajación física
completa de músculos de la espalda y los oblicuos tiene regular
Si no logra ejecutar el ejercicio con calidad y no logrando una relajación física
completa de músculos de la espalda y los oblicuos tiene mal.
Ejercicio 5
Objetivo: Ejecutar el ejercicio logrando una relajación física en los músculos de la
espalda y trapecios.
Metodología
42
El profesor explicará y demostrara de forma clara y sencilla el ejercicio,
enfatizando en las causas y los efectos de los mismos
El profesor deberá enfatizar en la realización adecuada del ejercicio buscando
una concentración completa al ejecutar el mismo.
Procedimientos:
Arquear el torso de manera que el pecho quede hacia delante y los hombros y los
codos hacia atrás, saca el abdomen hacia afuera hasta notar la tensión
Vuelve a la posición inicial.
Forma de valoración de los ejercicios
Si logra ejecutar el ejercicio con calidad logrando una relajación física completa
de los músculos de la espalda y los trapecios tiene bien.
Si logra ejecutar el ejercicio con calidad pero no logrando una relajación física
completa de los músculos de la espalda y los trapecios tiene regular
Si no logra ejecutar el ejercicio con calidad y no logrando una relajación física
completa de los músculos de la espalda y los trapecios tiene mal.
Ejercicio 6
Objetivo: Ejecutar el ejercicio logrando una relajación física en trapecios y zona
lumbar.
Metodología
El profesor explicará y demostrara de forma clara y sencilla el ejercicio,
enfatizando en las causas y los efectos de los mismos
El profesor deberá enfatizar en la realización adecuada del ejercicio buscando
una concentración completa al ejecutar el mismo.
Procedimientos:
43
Arrodillarse en el suelo, hacer que los dedos pulgares de los pies se toquen,
sentarse sobre los talones, separar las rodillas a la distancia de las caderas,
exhalar e inclinar hacia delante hasta que el torso quede sobre los muslos. Posar
las manos en el suelo en supinación a los costados del torso, deja que el peso de
los hombros estiren la parte alta de la espalda y separen la escápula.
Vuelve a la posición inicial.
Forma de valoración de los ejercicios
Si logra ejecutar el ejercicio con calidad logrando una relajación física completa
en trapecios y zona lumbar tiene bien.
Si logra ejecutar el ejercicio con calidad pero no logrando una relajación física
completa en trapecios y zona lumbar tiene regular.
Si no logra ejecutar el ejercicio con calidad y no logrando una relajación física
completa en trapecios y zona lumbar tiene mal.
44
X.- CONCLUSIONES DEL PROYECTO.
Los referentes teóricos y metodológicos que justifican el tratamiento del estrés
laboral desde la cultura física permitieron determinar las especificidades del
objeto de estudio
El diagnóstico realizado corroboró en la muestra objeto de estudio alto nivel de
estrés laboral y la necesidad de buscar alternativas en caminadas a mejorar este
indicador desde el contexto de la cultura física.
El Manuel de Ejercicios de relajación responde a las necesidades diagnósticas,
se estructuró en etapas, las cuales se encuentran íntimamente relacionadas,
contienen acciones específicas que permiten complementar el objetivo general de
la propuesta
45
XI.- BIBLIOGRAFÍA.
Almirall Hernández Pedro. (1996) Análisis Psicológico del Trabajo.
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para la disminución del estrés laboral en el personal administrativo de la
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46
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Keith Davis. 1994. Comportamiento Humano en el Trabajo.
Seward James P. 1990. Estrés Profesional.
Solomon Philip. 1976. Psiquiatría.
ANEXO
Anexo 1.
ENCUESTA
Esta encuesta es con la finalidad de identificar los grados, tipos y fases de estrés en
el que se encuentra.
1.-¿Qué cantidad de estrés siente causado por las exigencias excesivas de trabajo?
Alternativas Frecuencia Porcentaje
Mucho
Poco
Ninguno
TOTAL
2.- ¿Tienen cansancio mental, dificultad para dormir, depresiones e intranquilidad?
Alternativas Frecuencia Porcentaje
Mucho
Poco
Ninguno
TOTAL
3.- ¿Siente fatiga muscular en la espalda, cuello y cansancio físico?
Alternativas Frecuencia Porcentaje
Mucho
Poco
Ninguno
TOTAL
4.- ¿Para dejar de lado los problemas que lo estresan suele fumar o consumir
bebidas alcohólicas o consumir algún otro tipo de droga?.
Alternativas Frecuencia Porcentaje
Mucho
Poco
Ninguno
TOTAL
5.- ¿Suele tener dolor de cabeza o migraña, problemas digestivos y altos niveles de
presión arterial?
Alternativas Frecuencia Porcentaje
Mucho
Poco
Ninguno
TOTAL
6.- ¿Cree que la práctica de Ejercicios de Relajación Física, reduzca el estrés y
favorezca en el rendimiento de la persona a nivel laboral?
Alternativas Frecuencia Porcentaje
Mucho
Poco
Ninguno
TOTAL