Unidad 4. Manejo del estrés

4.1 Estrés

Podemos considerar al estrés como el proceso que se pone en marcha cuando una persona percibe una situación o acontecimiento como amenazante o desbordante de sus recursos. A menudo los hechos que lo ponen en marcha son los que están relacionados con cambios, exigen del individuo un sobreesfuerzo y por tanto ponen

en peligro su bienestar personal.

La popularidad que ha alcanzado el tema del estrés, si bien pone de manifiesto la preocupación que suscita hoy en día, también ha llevado a cierta confusión del concepto y a un exceso en su patologización.

El estrés no siempre tiene consecuencias negativas, en ocasiones su presencia representa una excelente oportunidad para poner en marcha nuevos recursos personales, fortaleciendo así la autoestima e incrementando las posibilidades de éxito en ocasiones futuras.

La palara estrés tiene un significado mucho más amplio. PARA TU CUERPO EL ESTRES ES SINONIMO DE CAMBIO. Cualquier cosa que cause un cambio en tu vida causa estrés. No importa si es un cambio "bueno" o "malo", ambos son estresantes. Cuando encuentras tu casa soñada, es estrés, si te rompes una pierna, eso es estrés. Bueno o malo, si es un CAMBIO en tu vida es estresante para tu cuerpo.

Se habla de estrés, cuando la estimulación es dañina, amenazante o ambigua. Se ha concebido, pues, el estrés como estímulo, aunque incluyendo su repercusión o impacto en el sujeto. Así lo entiende Pelechano (1991, pág. 733): "un estímulo o conglomerado de estímulos (sucesos) que son 'externos' al individuo, todos ellos con características afectivamente negativas". Cabe dar de ello una versión cognitiva, y de procesamiento de la información, definiéndolo como: "un exceso o heterogeneidad de estimulación que el individuo no puede procesar de manera correcta"

4.2 Elementos principales del estrés

Los estresores son estados o estímulos del ambiente que plantean un problema o reto. Pueden ser positivos, negativos o irrelevantes.

El estrés supone una reacción compleja a nivel biológico, psicológico y social. La mayor parte de los cambios biológicos que se producen en el organismo cuando está sometido a una reacción de estrés no son perceptibles para el ser humano y se precisan procedimientos diagnósticos para determinar el nivel de la reacción. Sin embargo, a nivel psicológico muchos síntomas producidos por el estrés pueden ser fácilmente identificados por la persona que está sufriendo dichos cambios. La reacción más frecuente cuando nos encontramos sometidos a una reacción de estrés es la ansiedad.

Los síntomas de ansiedad más frecuentes son:

1. A nivel cognitivo-subjetivo:

preocupación, temor, inseguridad, dificultad para decidir, miedo, pensamientos negativos sobre uno mismo pensamientos negativos sobre nuestra actuación ante los otros, temor a que se den cuenta de nuestras dificultades, temor a la pérdida del control, dificultades para pensar, estudiar, o concentrarse, etc.

2. A nivel fisiológico:

sudoración, tensión muscular, palpitaciones, taquicardia, temblor, molestias en el estómago, otras molestias gástricas, dificultades respiratorias, sequedad de boca, dificultades para tragar, dolores de cabeza, mareo, náuseas, molestias en el estómago, tiritar, etc.

3. A nivel motor u observable:

evitación de situaciones temidas, fumar, comer o beber en exceso, intranquilidad motora (movimientos repetitivos, rascarse, tocarse, etc.), ir de un lado para otro sin una finalidad concreta, tartamudear, llorar, quedarse paralizado, etc.

El estrés, además de producir ansiedad, puede producir enfado o ira, irritabilidad, tristeza-depresión, y otras reacciones emocionales, que también podemos reconocer.

4.3 Consecuencias del estrés.

En general, se ha afirmado que el estrés aumenta la vulnerabilidad a infecciones, enfermedades autoinmunes y gastrointestinales, fatiga crónica, enfermedades crónicas como la diabetes, enfermedades cardiacas, hipertensión, depresión o alteraciones cognitivas (Leza, 2005;Robertson Blackmore y otros, 2007). Pero, es conveniente especificar las consecuencias para el trabajador (físicas y psíquicas) y para la organización.

Consecuencias para el trabajador

En general el trabajador con estrés laboral muestra signos o manifestaciones externas a nivel motor y de conducta estarían como hablar rápido, temblores, tartamudeo, imprecisión al hablar, precipitación a la hora de actuar, explosiones emocionales, voz entrecortada, comer excesivamente, falta de apetito, conductas impulsivas, risa nerviosa y bostezos frecuentes.

A. Consecuencias físicas

Las alteraciones que pueden ser consecuencia de la respuesta inadaptada del organismo ante los agentes estresantes laborales pueden ser: trastornos gastrointestinales, trastornos cardiovasculares, trastornos respiratorios, trastornos endocrinos, trastornos dermatológicos, trastornos musculares y otros.

Trastornos gastrointestinales.

Úlcera péptica, dispepsia funcional, intestino irritable, colitis ulcerosas, aerofagia, digestiones lentas.

Trastornos cardiovasculares.

Hipertensión arterial, enfermedades coronarias.

Trastornos respiratorios.

Asma bronquial, hiperventilación, sensación de opresión en la caja torácica.

Trastornos endocrinos.

Anorexia, hipoglucemia, descompensación de la diabetes, trastornos tiroideos (hipertiroidismo, hipotiroidismo).

Trastornos dermatológicos.

Prurito, dermatitis, sudoración excesiva, alopecia, tricotilomanía.

Trastornos musculares.

Tics, calambres y contracturas, rigidez, dolores musculares, alteraciones en los reflejos musculares (hiperreflexia, hiporreflexia).

Otros.Cefaleas, dolor crónico, trastornos inmunológicos (gripe, herpes, etc.), artritis reumatoide.

B. Consecuencias Psíquicas

El estrés laboral también genera consecuencias perjudiciales para la salud de la persona y el ambiente social y, además, inhibe la creatividad, la autoestima y el desarrollo personal.

Entre los efectos negativos producidos por el estrés se encuentran la preocupación excesiva, la incapacidad para tomar decisiones, la sensación de confusión, la incapacidad para concentrarse, la dificultad para mantener la atención, los sentimientos de falta de control, la sensación de desorientación, los frecuentes olvidos, los bloqueos mentales, la hipersensibilidad a las críticas, el mal humor, la mayor susceptibilidad a sufrir accidentes y el  consumo de tóxicos.

El mantenimiento de estos efectos puede provocar el desarrollo de trastornos psicológicos asociados al estrés. Entre los más frecuentes están: trastornos del sueño, trastornos de ansiedad, fobias, drogodependencias, trastornos sexuales, depresión y otros trastornos afectivos, trastornos de la alimentación y trastornos de la personalidad.

Todas estas consecuencias deterioran la calidad de las relaciones interpersonales, tanto familiares como laborales, pudiendo provocar la ruptura de dichas relaciones.

Consecuencias para la organización

Las consecuencias del estrés laboral no sólo perjudican al individuo, sino que también pueden producir un deterioro en el ámbito laboral, influyendo negativamente tanto en las relaciones interpersonales como en el rendimiento y la productividad. Pueden inducir a la enfermedad, al absentismo laboral, al aumento de la accidentabilidad o incluso a la incapacidad laboral, lo que genera para la empresa problemas considerables de planificación, de logística y de personal. De manera que es evidente el enorme coste humano y económico que el estrés genera  en el mundo laboral.

Los costes evidentes por enfermedad, absentismo laboral, accidentes o suicidios representan un alto tributo, pero también lo hacen los costes ocultos como la ruptura de las relaciones interpersonales, el aumento de cambio de puesto de trabajo, la disminución de la creatividad, el bajo rendimiento, la agresividad en el trabajo y el empeoramiento de la calidad de vida.

Por tanto, indican el estrés laboral la disminución de la producción (calidad, cantidad o ambas), la falta de cooperación entre compañeros, el aumento de peticiones de cambio de puesto de trabajo, la necesidad de una mayor supervisión del personal, el aumento de quejas de los clientes, los problemas de relaciones interpersonales en el trabajo, la falta de orden y limpieza, el aumento del absentismo, el aumento de incidentes y accidentes, el aumento de quejas al servicio médico y el aumento del consumo de tabaco, alcohol y medicamentos.

NIVELES DE ESTRÉS

Agudo: es el más común. Proviene de las demandas y las presiones del pasado inmediato y se anticipa a las demandas y presiones del próximo futuro. Un elevado nivel de éste puede producir molestias psicológicas, cefaleas de tensión, dolor de estómago y otros muchos síntomas.

Crónico: es cuando el organismo se encuentra sobre estimulado, agotando las normas fisiológicas del individuo, el estrés se convierte en distrés. Éste puede darse ya sea por una exposición prolongada y continua a factores estresantes externos (como en profesiones como periodistas, ejecutivos, pilotos o médicos).

4.4 Eliminación de los factores que generan el estrés.

A menudo nos plateamos como descansar y recuperarnos después de un día estresante, pero lo más conveniente ben  estos casos es atajar el problema de raíz y evitar caer en una situación de estrés.

Si tenemos cuidado en la planificación de nuestra vida y eliminamos ciertos hábitos podemos eliminar gran parte de las causas que nos provocan estrés en nuestro día a día.

Una vida libre de estrés es casi imposible. Este no es más que una respuesta a los retos de la vida y una vida sin retos es muy aburrida.. Sin embargo, creo que la mayoría de la tensión en nuestras vidas es innecesaria, y que pueden eliminarse mediante la adopción de algunos hábitos sencillos. Aunque estos no se pueden conseguir de la noche a la mañana, pero creo que el esfuerzo vale la pena.

Increíblemente más del 15% de las enfermedades cardiovasculares en hombres y el 20% de las mujeres se deben al estrés relacionado con el trabajo, sumando algunas otras como problemas gastrointestinales o psicológicos.

Los principales estresores laborales son: la falta de control sobre nuestras tareas, ambiente laboral difícil, sobre carga de trabajo y alta responsabilidad por nivel de puesto.

El estrés es una respuesta natural difícil de evitar, sin embargo,  existen varias claves que podemos realizar de nuestro lado para combatirlo, las cuales les enlistaremos a continuación:

Antes de ir al trabajo

1. Mide bien tú tiempo. Aunque no lo crean, el levantarse tarde e ir en contra del reloj para llegar a tiempo a la oficina, puede ser un gran causante de estrés.

2. Repasa tus tareas del día. Haz un análisis rápido de tus responsabilidades diarias, asegurándote de llevar todo lo necesario para poder cubrirlas, de esa manera no tendrás que regresar por alguna cosa que hayas olvidado, causando un mayores tensiones a lo largo del día.

En el trabajo

3. Planea tus tareas. Es importante que pongas prioridad a tus responsabilidades. Sabemos que tienes muchas cosas por hacer, sin embargo, si no organizas adecuadamente tu atención a las prioritarias, todas pueden salir mal.

4. Deja un tiempo para pensar. Al sentirte ahogado por las numerosas tareas a entregar, son muchas las veces que las llevamos a cabo sin darle la precisa atención a cada una de ellas, presentando errores en las mismas. Esta situación reduce la eficiencia y productividad en TODOS los casos.

5. Toma un descanso. Son varias las empresas que cuentan con salas o cocinetas donde puedes reunirte con algunos compañeros para distraerte aunque sea 5 minutos.

Esta actividad es sumamente recomendable ya que el  trabajar horas sin parar no sólo disminuirá tu capacidad de concentración, sino que tu capacidad de retención se verá mermada. 

Un simple ejercicio de estiramiento, levantarte y caminar por la oficina puede reducir dramáticamente tu cansancio mental y nivel de estrés. 

6. Organiza tu lugar de trabajo. Inconscientemente nuestro lugar y ambiente de trabajo influye de gran manera en nuestra estabilidad mental. Por ejemplo, tienes que entregar un proyecto en menos de 10 minutos, y aunque ya lo tenías listo con una semana de anticipación, no logras encontrarlo entre la pila de papeles que tienes sobre tu escritorio por el desorden que tienes entre tus archivos.

7. Evita distracciones. Sabes que hoy es tu día límite para entregar esa tarea en la que tanto has trabajado, sin embargo, recibes 10 llamadas al día, de las cuales poco menos de la mitad suelen ser personales, lo que provoca que estés corriendo al último momento para poder concluirlo. Evita atender asuntos personales lo más posible y dedicarle el tiempo laboral a temas laborales.

Fuera del trabajo

8. Desconéctate del trabajo. Sabemos que para muchos de ustedes, el desconectarse por completo del trabajo puede ser un gran reto, incluso estando de vacaciones. Bien hemos abordado el tema de si eres workaholic o no. Sin embargo, es uno de los principales puntos que pueden llevar al estrés a su punto máximo.

4.5 Manejo efectivo del estrés

El manejo del estrés implica controlar y reducir la tensión que ocurre en situaciones estresantes, haciendo cambios emocionales y físicos.

El manejo del estrés se inicia con la identificación de las fuentes de estrés en su vida. Esto no es tan fácil como parece. Sus verdaderas fuentes de estrés no siempre son obvias y es muy fácil pasar por alto sus propios pensamientos, sentimientos y comportamientos estresantes.

4.5.1 Técnicas para la reducción del estrés

Aromaterapia

Es una técnica oriental muy antigua, cuyo efecto es relajar. Consiste

en utilizar aceites de hierbas y otras plantas aromáticas para que aplicadas en el

cuerpo, logren la relajación o el alivio de un dolor o trastorno. Estas soluciones se

pueden aplicar sobre la piel con un relajante masaje, inhalar en forma de vapor o

del humo generado por velas aromáticas, agregarse en forma de burbujas o

aceites en el agua del baño o usarse en compresas que se aplican en

determinados lugares del cuerpo.

La aromaterapia forma parte de muchos de los tratamientos de masajes relajantes

y reductivos que últimamente se ofrecen en los servicios de spa. Esta técnica,

basa su eficacia en dos mecanismos básicos: el sentido del olfato y

la capacidad absorbente de la piel. Los terapeutas afirman que la inhalación de

determinadas fragancias hace que el cerebro libere productos químicos que

combaten el estrés y la fatiga. También creen que algunos aceites ejercen

un efecto medicinal tras ser absorbidos por la piel. Científicamente y por regla

general, los médicos tradicionales descartan cualquier beneficio terapéutico que

no sea el efecto del placebo y la relajación.

Hipnoterapia (Sobre hipnosis y psicoterapia)

“Hipnotismo” e 'hipnosis' son términos aplicados a una forma única y compleja de

conducta inusual, pero normal, que puede probablemente ser inducida en toda

persona normal bajo condiciones adecuadas y también en personas que sufren

diferentes tipos de anormalidades. Es principalmente un estado psicológico

especial, con ciertos atributos psicológicos que lo hacen parecido al sueño

fisiológico pero sólo superficialmente, y caracterizados por un funcionamiento del

individuo en un nivel de percatamiento llamado, por conveniencia en la

conceptualización, percatamiento inconsciente o subconsciente. Cuando el sujeto

esta hipnotizado, o en trance hipnótico, puede pensar, actuar y conducirse tan

adecuadamente, y a menudo mejor, que como puede hacerlo en el estado

psicológico común despierto, siendo esto posible por la intensidad de su atención

a la tarea y por estar libre de distracciones. No está, como comúnmente se cree,

sin poder de decisión o bajo el deseo del hipnotista. La relación entre el hipnotista

y el sujeto es más bien de cooperación interpersonal, basada en consideraciones

razonables mutuamente aceptables.

La respiración

Un control adecuado de nuestra respiración es una de las estrategias más

sencillas para hacer frente a las situaciones de estrés y manejar los aumentos en

la activación fisiológica provocados por estas.

Unos hábitos correctos de respiración son muy importantes porque aportan

al organismo el suficiente oxígeno para nuestro cerebro. El ritmo actual de vida

favorece la respiración incompleta que no utiliza la total capacidad de los

pulmones. El objetivo de las técnicas de respiración es facilitar el control voluntario

de la respiración y automatizarlo para que pueda ser mantenido en situaciones de

estrés.

Abrazoterapia

Parece increíble todo lo que puede curar, compensar, mejorar y prevenir un simple

y amoroso abrazo. Está comprobado que el contacto físico, mucho más allá del

contenido sexual, tiene poderes curativos y amplía nuestro bienestar emocional.

Cuando nos tocamos y nos abrazamos con espíritu solidario y alegre, llevamos

vida a nuestros sentidos y reafirmamos la confianza en nuestros propios

sentimientos. También es una forma de expresar lo que sentimos más allá de las

palabras. Es el idioma universal de los abrazos.

No solo debemos utilizar ellenguaje también debemos utilizar la sabiduría intuitiva,

sin palabras y escuchar con el corazón. Así percibiremos el significado más

profundo del misterio al que llamamos amor.

Los abrazos, además de hacernos sentir bien, se emplean para aliviar el dolor,

la depresión y la ansiedad. Provocan alteraciones fisiológicas positivas en quien

toca y en quien es tocado. Acrecienta la voluntad de vivir a los enfermos. Es de

todos bien sabido que cuatro abrazos al día son necesarios para sobrevivir, ocho

para mantenerse y doce para crecer como personas.

Humor

El buen humor genera mayor productividad y disminuye el estrés. El humor es un

resorte motivador por excelencia, que además de ser una válvula de escape para

la tensión, propicia la creatividad y ganas de trabajar. Los especialistas coinciden

en que el sentido del humor se trata de tener una actitud positiva ante la vida, "ver

desde una perspectiva que ayude a encontrar soluciones más creativas". 

El humor debe ser considerado como un coadyuvante del bienestar, del

mejoramiento de la organización y de la persona. El humor conlleva la solución de

conflictos, resistencia a la excesiva carga de estrés y establece

una comunidad más fluida, excelente medicina que reduce la tensión, ansiedad y

depresión.

El masaje

Cuando nuestros músculos se encuentran tensos o han sido sometidos a

demasiado esfuerzo acumulan sustancias de desecho que causan dolor, rigidez, e

incluso, espasmos musculares. Al incrementar la circulación hacia y desde los

músculos, el masaje acelera la eliminación de estas sustancias tóxicas y dañinas.

A la vez, el masaje hace que llegue sangre y oxígeno fresco a los tejidos con lo

que se aligera el proceso de recuperación de lesiones y de numerosas

enfermedades.

Pero esto es sólo el comienzo. A partir de los últimos quince años se ha

acumulado una gran cantidad de evidencia que demuestra que el masaje posee

una impresionante lista de beneficios tanto para la salud de nuestro cuerpo como

de nuestra mente. Esto incluso en áreas que muchos ni siquiera sospechaban.

La salud de nuestro organismo depende de la salud de nuestras células. Las

células a su vez dependen de un abundante flujo de sangre y linfa.

El masaje mejora la circulación de la sangre y el flujo de la linfa. Esto ayuda

a llevar nutrientes a las células y a eliminar impurezas y sustancias tóxicas.

El masaje también aumenta la capacidad de la sangre para transportar oxígeno.

De hecho se sabe que el masaje ayuda a aumentar los glóbulos rojos y blancos de

la sangre.

Musicoterapia

La música influye sobre el ritmo respiratorio, la presión arterial, las contracciones

estomacales y los niveles hormonales. Los ritmos cardiacos se aceleran o se

vuelven más lentos de forma tal que se sincronizan con los ritmos

musicales. También se sabe que la música puede alterar los ritmos eléctricos

de nuestro cerebro.

Si uno cierra los ojos por un minuto y escucha al mundo en derredor escucha

bocinas, martillos, gotas de lluvia, niños riendo, una orquesta sinfónica, etc.

La terapia musical sostiene que lo que uno escucha puede afectar la salud positiva

o negativamente. El sonido puede ser un gran sanador.

Los terapistas musicales utilizan el sonido para ayudar con una amplia variedad de

problemas médicos, que van desde la enfermedad de Alzheimer hasta el dolor de

muelas. Los doctores en medicina conocen acerca del poder del sonido. Los

investigadores han producido evidencia de la habilidad de la música para disminuir

el dolor, mejorar la memoria y reducir el estrés.

Conclusiones personales

Dorantes Valdez Sara Naxhelli

El día a día de los seres humanos se ha vuelto más complicado con el paso del tiempo, en la actualidad nos enfrentamos a un mundo lleno de trabas y de dificultades donde el paso que ahí q seguir es cada vez más acelerado y los problemas se vuelven una constante en la vida, todo esto casusa en las personas una sensación de tensión física o emocional, esta sensación hasta antes del año de 1930 no tenía nombre, pero después de ese año todo cambio, es ahí donde nace la palabra estrés que hace alusión la enfermedad causante de varios malestares entre los que destacan; pérdida de apetito, peso y cansancio generalizado, entre otras muchas. Una vez que nace el término estrés crece la necesidad de investigar más a fondo en qué consistía esta enfermedad y en base a muchas investigaciones se pudo reconocer cual era el factor causante de esta enfermedad siendo el principal causante de ella el cambio.

Todas aquellas situaciones que ameriten un cambio son causantes de estrés, que puede presentarse en pequeñas o grandes cantidades y afectar en gran o poca medida a quien lo padece. El estrés, además de producir ansiedad, puede producir enfado o ira, irritabilidad, tristeza-depresión, y otras reacciones emocionales, que también podemos reconocer.

El estrés puede presentarse en dos niveles; el agudo que es el más común y se presenta debido a las presiones del pasado y/o del futuro y el crónico que va más enfocado al desgaste del organismo y en diversos aspectos pues existe estrés laboral, estudiantil, emocional y físico.

Entre algunos síntomas de alerta que sufre una persona con estrés, podemos mencionar: latidos más rápidos del corazón, problemas para conciliar el sueño, alteración del apetito, nerviosismo, falta de concentración, fuertes dolores de cabeza, aumento de las perturbaciones, dolores musculares y mayor sensibilidad a cualquier situación. Podemos identificar las fuentes de estrés examinando de cerca nuestros hábitos y actitudes.

Algunos métodos para combatir el estrés son:

- Hacer ejercicio y escuchar música

- Meditar o asistir a sesiones de relajación

- Acudir a reuniones sociales y eventos culturales

- Conversar con su pareja, familiares y personas allegadas

- No escapar del problema a través del alcohol o droga

Puedo concluir diciendo que el estrés se ha convertido en la enfermedad del nuevo siglo cargado de dudas acerca de su cura ya que a pesar de aplicar los métodos para su control sigue apareciendo y atacando a las personas ocasionando mal desempeño en todos los aspectos de lavida de quienes lo padecen.

Magdalena Guerrero Martínez

Para iniciar, el estrés es una reacción más que nada psicológica del ser humano al enfrentarse día a día a un mundo donde todo se maneja velozmente. También se podría decir que es una respuesta automática de nuestro cuerpo ante las situaciones ante las situaciones que nos resulten amenazantes o desafiantes.

Además, es importante saber controlar el estrés para poder tener un excelente desempeño donde se trabaje ya que de lo contrario se verá afectado tu lado físico y psicológico provocándote enfermedades que no dejarán que te desenvuelvas en un 100% lo que podría llegar a perjudicar a la empresa, entre más estrés tengas, más bloqueada tendrás la mente para poder tomar decisiones importantes dentro de la misma.

Por otra parte, si el estrés está manejando tu vida de tal manera que no te deja desempeñarte como debes de hacerlo, se debe tomar cartas en el asunto y analizar que puedes hacer al respecto para mejorar tu vida de modo que el estrés no te consuma.

Continuando con el tema, he aquí unas técnicas que bien podrían utilizarse para el manejo del estrés como los son:

1.- Encontrar lo positivo de cada situación y no vivir lamentando lo negativo y más bien aquello que no podemos cambiar.

2.- Planear una que otra actividad divertida y tomar uno descansos considerables.

3.- Comenzar un programa de actividad física.

4.- Comer de una manera saludable.

5.- Asegurarse de dormir sus horas completas.

Y ya a modo de resumen, se podría decir que para ser un directivo exitoso se deben tomar en cuenta cada uno de los puntos vistos anteriormente para no caer en el cuadro de estrés y bajar tu desempeño en el trabajo.

Hernández Reyes Milton Josue

Todos los temas visto en esta unidad referente al estrés nos hicieron entender un poco más sobre este tema de gran polémica, como vimos el estrés es un componente clásico de nuestra forma de vida que tiene repercusiones orgánicas y psíquicas.

Cuando alguien reacciona de forma poco usual o agresiva respecto a una situación decimos que esta estresada o estresado, pero no toda tensión es negativa ya que mantener un poco de tensión en nuestra vida diaria nos ayuda a sobrevivir para defendernos de las amenazas. Todos tenemos un cierto grado de estrés.

Tomarnos muy apecho un problema o darle demasiada importancia a alguna etapa o situación de nuestra vida, ya sea laboral, escolar, personal, amorosa o social, nos puede traer consecuencias negativas para nuestra salud e indirectamente para los seres que nos rodean. Así que lo más conveniente es buscar técnicas que nos ayuden a mejorar estos aspectos.

Retomando el tema de los factores que necesitamos para manejar el estrés vemos que nosotros mismos podemos aprender a controlar el estrés negativo, esto se puede hacer a pesar de que las circunstancias a las que tenemos que afrontar sean difíciles. Expertos han diseñado ciertas técnicas para el tratamiento de diversos problemas de comportamiento. Estos métodos además de ser útiles para la prevención, ya que fomentan la capacidad de adaptación del individuo, han demostrado ser bien por reducir los agentes que provocan su aparición mediante la modificación de los efectos de los pensamientos, situaciones o conductas.

Pérez Martínez Liney

El estrés es un factor muy importante en la vida de todo ser humano ya que afecta de manera directa el desempeño ya sea laboral, personal y escolar, de las personas y esto no solo afecta en lo personal sino también en lo externo.

Y no solo afecta en lo extremo pero hay ocasiones que el estrés puede ser negativo y positivo ya que el positivo maneja que muchos de nosotros podemos trabajar bajo presión y bajo estrés pero en ocasiones ocurre de manera contraria sentimos que no podemos realizar nuestras actividades de esta manera y llegamos a un punto de desesperación y ya no podemos controlarlo y salimos afectando a otras personas que nos rodean y que son vistimas de las personas que sufren el estrés.

Hay ocasiones donde hay muchas presiones y no se sabe cómo manejarlas y llega a ocasionar situaciones que se pueden convertir en enfermedades.

En esta investigación se presenta la “enfermedad” que en este siglo XXI se ha presentado con mayor frecuencia y que afecta a nivel mundial y que se está tomando de manera muy drástica ya que este está tomando las vidas de las personas que no pueden controlar el nivel de estrés que las llevan al borde de la muerte.

Como estudiantes debemos de tomar las indicaciones que muestran en la investigación ya que en un futura o en el presente no pueda afectarnos y no poder controlar los niveles de estrés que muchas veces hacen que fracasemos al sentirnos frustrados al no poder realizar actividades como quisiéramos.

Para esto es necesario tomar muy en cuenta y muy enserio este problema que está afectando a la mayoría de las personas sin importar su edad, su sexo, nivel social y si detectamos una de las cosas que se mencionan en esta investigación debe buscar las soluciones más rápidas para que este no impida cumplir nuestros objetivos y metas.

Bibliografia:

Temas 4.1, 4.2

http://www.cop.es/colegiados/MU00856/index.htm Unidad Hospitalaria de estrés Centro dedicado al estudio y tratamiento de los problemas de ansiedad y estrés, integrado por profesionales de la psicología y la medicina.

http://www.teachhealth.com/spanish.html Libro que ofrece las claves para reconocer el exceso de estrés de una forma sencilla y divertida.

http://www.cop.es/colegiados/ca00088/pag13.htm

Temas 4.3 y 4.4

http://www.salud180.com

http://www.psicologia-online.com/ebooks/riesgos/capitulo3_5.shtml

http://www.generacion-e.com

http://blog.occeducacion.com

Keith Davis, John W. Newstran. Página: 558, 653, 561,562

Temas 4.5, 4.6

http://www.psicopedagogia.com/tecnicas-reducir-estres

http://www.degerencia.com/tema/manejo_del_estres