Ülkemizde ve dünyada sigara salgının önlenmesi için çaba sarf eden

Sivil Toplum Kuruluşu

TÜRKİYE SİGARAYLASAVAŞ DERNEĞİ

31st May 2002World No Tobacco Day:

the first tobacco-free World Cup

European winner of the WHO World No Tobacco Day Award for 2002

will present the award to:

the Turkish Foundation for Fighting Smoking.

for tobacco-free sport

31st May 2002World No Tobacco Day:

the first tobacco-free World Cup

European winner of the WHO World No Tobacco Day Award for 2002

will present the award to:

the Turkish Foundation for Fighting Smoking.

for tobacco-free sport

WHO’dan ÖDÜLBirleşmiş Milletler Dünya Sağlık Örgütü

2002 yılında Sigarayla Savaşanları“sigarasız spor” konusundaki

çalışmalarındandolayı ödüle layık bulmuştur.

SİGARAYLA SAVAŞANLARINSavaşı sigara tiryakilerine karşı değildir.

SİGARAYLA SAVAŞANLARİnsanın çok büyük düşmanı olan sigara mikrobuna

karşı savaş vermektedir.

SİGARAYLA SAVAŞANLAR :

1- Çocuk ve gençlerin hiçbir zaman sigaraya başlamaması için,

2- Sigara içmeyenlerin sigara dumanından (pasif içicilikten) korunması için,

3- Sigara tiryakilerini sigara bırakmaya teşvik etmek, bırakmak isteyenlere de yardımcı olmak için;

çabalarını sürdürmektedir.

SİGARANINGERÇEK YÜZÜNÜBİLİYORMUYUZ ?

Dost mu?Düşman mı?

DOST MU,DÜŞMAN

MI ?

SİGARAİNSANLIĞIN

1NUMARALI

SORUNUDUR

Her Yıl Ülkemizde

115.000 İnsanımızıErken Yaşlarda Sigaraya

Kurban Vermekteyiz

Eğer Önlem AlınmazsaÖnümüzdeki 20 Yılda

Bu sayı 250.000 e Çıkacak

Dünyada her yıl5,5 milyon insan sigaradan

hayatını kaybediyor.

Eğer, gerekli önlemler alınmazsabu sayı, önümüzdeki 20 yılda

8 milyona çıkacak.

GünümüzdeDünyadaHer Altı SaniyedeBir KişiSigaradanÖlüyor.

20 Yıl SonraDünyadaHer Dört SaniyedeBir KişiSigaradanÖlüyor Olacak.

1 23

5

4

6

3

2

1

4

UNUTMAYALIM, 20. YÜZYILDA YÜZ MİLYON İNSANSİGARA NEDENİYLE ERKEN YAŞTA ÖLDÜ

(GEREKİ ÖNLEMLER ALINMAZSA)

21. YÜZYILDA1 MiLYAR iNSAN

SiGARADAN ÖLECEK

Her gün içi dolu 6 otobüs uçuruma yuvarlanıyorkimse sağ kalmıyor

Sigaranın yol açtığı “erken ölümler”; trafik, iş kazaları vb.tüm erken ölümlerin toplamından beş kat daha fazladır.

120

110

100

90

80

70

60

50

40

30

20

10

Trafik

Kazası İşKazası

Boğulma Cinayet AlkolUyuşturucu

AİDS SİGARAToplamErken

Ölümler

SİGARANINEN ÇOK HANGİHASTALIKTAN

ÖLDÜRDÜĞÜNÜBİLİYOR MUSUNUZ?

Sigaranın Sebep Olduğu Başlıca Ölüm Çeşitleri:

%60 Kalp ve Damar%35 Çeşitli Kanserler% 5 Diğer

SİGARA İLE KALP SİGARA İLE KALP HASTALIKLARI ARASINDAKİ HASTALIKLARI ARASINDAKİ

ÖLÜM İLİŞKİSİÖLÜM İLİŞKİSİ

1951-1991 Yılları arasında yapılmış İngiliz Hekimler Araştırması: 30-45 yaş arası ve sigara içme düzeyine göre, sigara içmeyen ve halen içen

erkeklerde koroner kalp hastalığı ölümleri.

7

46

63

104

0

20

40

60

80

100

120

0 1-14 tek 15-24 tek 24 ve üstü

Çeşitli Düzeyde Sigara İçen ve Hiç İçmeyen 30-45 Yaş ArasındaKalp ve Damar Hastalıklarına Bağlı Ölüm Riski

YÜZBİN

KİŞİDE

Günde içilen sigara adedi:

19 ralık 1998

DİKKAT ! BU ÇOK ÖNEMLİ BİR HABERDİR

Sigara, en hayati organımız olan kalbimizin en büyük düşmanıdır. Ülkemizde ölüm sebeplerininbaşında kalbe bağlı Ölümler vardır. Kalp ölümlerinin ise, özellikle 55 yaş altında % 80 i sigara kaynaklı. Yapılan araştırmalar bu Acı gerçeği bütün çıplaklığı ile gözler önüne sermektedir.

07.09.2001

SİGARA İÇMEYENLERİN

AKCİĞERİ

SİGARA İÇENLERİN

AKCİĞERİ

Günde bir tane sigara içen bir kişi, her gün röntgen çektirmiş gibidir.

30 yılda 10 bin kez röntgen çektirmiş kadar radyoaktivite etkisi

altında kalmaktaTürkiye Atom Enerjisi Kurumu

Günde iki paket sigara içen bir kişi, 30 yıllık sürede Hiroşima’ya atılan atom bombasının

öldürücü dozuna eş değer radyoaktivite etkisi altında kalmaktadır.

Türkiye Atom Enerjisi Kurumu

Türkiye Atom Enerjisi Kurumu,sigara paketleri

üzerine “SİGARA

ÖLDÜRÜR”ifadesi ile birlikte“nükleer tehlike”

işaretinin dekonulmasını

önermektedir.

SİGARA, SAVAŞLARDAKİNDEN DAHA FAZLA İNSANI ÖLDÜRÜYOR

Sigarabir

kiralık katildir

“Sigara Sağlığa Zararlıdır” Sözü Yanıltıcı Bir Sözdür. Sigaranın Tehlikesini Çok Basit Göstermektedir.

SİGARA = ÖLÜM

= S İ G A R A Ö L D Ü R Ü R

Sigara içenlerin veya çevresel sigara dumanı etkisinde olanların, ortalama 15-20 yılı çeşitli hastalıklarla geçmektedir.

Hamilelerin sigara içmesiveya pasif sigara dumanı

etkisinde kalmasının korkunçsonuçları:

Düşükler, Sakat doğumlar, %10-15 eksik kilolu

bebekler, %10-15 oranında zeka kayıpları.

Kalp ve damar hastalıkları ve kanserler nedeni ile hayatını kaybedenlerin yanı sırabir yudum nefes almaya hasretkalanlar, kolunu bacağını kaybedenler, kapanmayan yaralar, diş ve diş eti sorunları…SADECE ÖLDÜRMÜYOR,SÜRÜNDÜRÜYOR DA…

Sigarainsana neler

yapmaz ki?

Kendileri sigarayı tükettiğini sananlar büyük bir yanılgı

içindedirler.

Tiryakiler siz sigarayı değil,sigara sizi tüketiyor.

PASİF İÇİCİLİK

DUMANALTI

ÇEVRESELTÜTÜN DUMANI

Dehşet verici gerçek: 1

Ülkemizde Her Yıl

4.500 civarındaeşten biri

pasif sigara dumanı ile eşinin ölümüne

neden olmaktadır.

Dehşet verici gerçek: 2

19 Mayıs 2008 den önce sigara içen çalışanlarher yıl çevresel sigara

dumanı etkisi ile 5.000 civarında

mesai arkadaşının ölümüne neden olmaktaydı.

Dehşet verici gerçek: 3

Ülkemizde her yıl2.000 civarında

bebek ve çocuk (0-5 yaş) yanlarında sigara içildiğiiçin, anne veya babaları

tarafından öldürülmektedir.

Her yıl

450.000çocuk ve genç

(11-19 yaş arası)sigaraya başlamaktadır

İstatistikler,bu çocukların

1/3 ininsigaranın sebep olduğu

çeşitli hastalıklardanerken yaşlarda öleceklerini

göstermektedir.

Sigara Kullanan Her 6 Kişiden

Ne yazık ki ikisi 55 yaş gününü kutlayamayacak

Ne yazık ki üçü 58 yaş gününü kutlayamayacak

Ne yazık ki dördü 65 yaş gününü kutlayamayacak

Açıkçası, Her Yıl

150.000Çocuk ve Gencimizi

Göz Göre GöreÖlüme

Mahkum Ediyoruz

Sigara Kurbanlarının

% 90’ı 19 Yaşından Önce Sigara Bağımlısı

Oluyorlar.

Ne yazık ki konu sigara olunca, tiryakiler tüm merhamet duygularını kaybediyorlar.

Kendi çocuklarına bile işkence çektirmekten vazgeçemiyorlar.

Artık tiryakilerin kendileri ileyüzleşme zamanı gelmiştir.

Dostlar acı da olsagerçekleri söyler.

Sigaraiçenlerözgürdeğil,

esirdirler.

Ülkemizde çıkan orman yangınlarının;

% 50 sine sigara izmaritleri neden olmaktadır.

SİGARA İNSAN KATİLİ OLDUĞU KADARORMANLARIN DA EN BÜYÜK DÜŞMANIDIR.

.

Her 3.000 paket sigaranın kağıdı için 1 ağaç yok olmaktadır.

Her 3.000 paket sigaranın kağıdı için 1 ağaç yok olmaktadır.

Her yıl Ülkemizde İçilen Sigaralar Nedeniyle2 Milyon Ağaç Yok Oluyor

Sigara DumanıEn Kirli Havadan10 Kez DahaKirlidir.

Sigara Dumanı Egzoz Gazından da On Kat Daha Tehlikelidir.

SİGARA EKZOZ GAZINDAN

10 KAT DAHA TEHLİKELİDİR…

TÜTÜNDÜNYADA

EN ÇOK ZEHRİBİR ARADA

BULUNDURANBİTKİDİR

TÜTÜNDÜNYADA

EN ÇOK ZEHRİBİR ARADA

BULUNDURANBİTKİDİR

NE KOYUN, NE AT,

NE EŞEK, NE İNEK,

HİÇ BİR OTOBURBU BİTKİYİ YEMEZ

NE KOYUN, NE AT,

NE EŞEK, NE İNEK,

HİÇ BİR OTOBURBU BİTKİYİ YEMEZ

SİGARANIN GERÇEK YÜZÜ

Orijini : Adı :

Tütün (ot)Sigara

900 derece ısı

Nikotinzehir / uyuşturucu

Polonyum - 210 (radyo aktif/kanserojen) Radon (radyasyon)

Metanol (füze yakıtı) Toluen (tiner) Kadmiyum (akü metali)

Bütan (tüp gaz) DDT (böcek öldürücü) Hidrojen Siyanür(gaz odaları zehri)

Aseton (oje sökücü)Naftalin (güve kovucu)

Arsenik (fare zehri)Amonyak (tuvalet temizleyicisi)

Karbon Monoksit (egzoz gazı)

Katran(asfalt)

+ 3.985 toksik madde

Gerçekleri GöremeyenlerSigaradan Dolayı

Dehşete Kapılmayabilirler.

TLTL

Ülkemizde Ülkemizde Bir Yılda Bir Yılda

Sigaraya Harcanan ParaSigaraya Harcanan Para22.000.000.000.-22.000.000.000.- TL. TL.(Yirmi iki milyar lira) (Yirmi iki milyar lira)

TLTL

Bir kişinin Bir kişinin Aylık sigara harcaması yaklaşık 135 ile 225 TL.Aylık sigara harcaması yaklaşık 135 ile 225 TL. arasıarası,, Yıllık sigara harcaması ise 1600 ile 2700 TL. arasıdır.Yıllık sigara harcaması ise 1600 ile 2700 TL. arasıdır.

Eğer Karı koca sigara içiyorsa bu rakam 5000 TL. yi geçebiliyor

Sigaraya Ödenen Her 1 Lira...

TL

ALDATANPAKET

1,5 Liralık masraf olarak geri döner…Zehir olarak, hastalık olarak,ölüm olarak...

Tiryakilerin parasına sadece sigara üreticileri göz koymuyorlar.Bazılarının da iştahını kabartıyor.

Sigara bağımlılarına soruyoruz:

Böyle bir mamayı kediniz için alır mıydınız ?

İyi de, o zaman bu paketi niçin alıyorsunuz?

Sigaraİçmek

Öldürür

ESİROLURSUN

Sigara Üreticilerinin Reklam Ajansları Tiryakileri Nasıl Görüyor?

SİGARAALDATIYOR,KANDIRIYOR

HATTA KAZIKLIYOR!

SİGARAALDATIYOR,KANDIRIYOR

HATTA KAZIKLIYOR!

M a l b o r o ’ n u n g e n ç l i ğ iU l u s l a r a r a s ı A k c i ğ e r H a s t a l ı k l a r ı y l a s a v a ş

B i r l i ğ i ’ n i n İ s t a n b u l t o p l a n t ı l a r ı ç e r ç e v e s i n d e d ü ns a b a h y a p ı l a n p a n e l i n k o n u s u “ A z g e l i ş m i şü l k e l e r d e s i g a r a n ı n t e h d i t l e r i . . . ” i d i . . . D e h ş e t e n g i zk o n u ş m a l a r d i n l e d i k p a n e l d e . . . K a p a l ı y e r l e r d e s i g a r ai ç i l m e m e s i v e s i g a r a r e k l a m l a r ı n ı n k ı s ı t l a n m a s ıy ö n ü n d e b i r y a s a t e k l i f i n i n s a h i b i o l a n A N A P m i l l e tv e k i l i B ü l e n t A k a r c a l ı , A B D v e K a n a d a ’ d as i g a r a n ı n k ı s a s ü r e ö n c e u y u ş t u r u c u m a d d es ı n ı f l a m a s ı n a s o k u l d u ğ u n u , 1 8 y a ş ı n d a n k ü ç ü k l e r i ns i g a r a d a n k o r u n d u ğ u n u , b u y a ş g u r u b u n a s i g a r as a t ı l m a s ı n ı n d a h i y a s a k l a n d ı ğ ı n ı a n ı m s a t t ı k t a n s o n r aA B D s i g a r a t e k e l l e r i n i n T ü r k i y e ’ d e t a m t e r s i n e ,g e n ç l e r i z e h i r l e m e k i ç i n e n a d i , e n i ğ r e n ç k a m p a n y av e t a k t i k l e r e b a ş v u r d u ğ u n u a n l a t t ı .

- P h i l i p M o r r i s ş i r k e t i n i n T ü r k i y e ’ d eç a l ı ş t ı r d ı ğ ı i n s a n l a r a b i r t a l i m a t ı v a r , d e d iA k a r c a l ı , e ğ e r g e n ç l e r i 1 5 y a ş ı n d a n ö n c e s i g a r am ü ş t e r i s i y a p m a z s a n ı z b a ş a r ı l ı s a y ı l m a z s ı n ı zd i y o r b u t a l i m a t t a . İ ş t e b u k a d a r i ğ r e n ç l e r . . .

M i l l e t v e k i l i A k a r c a l ı b u a r a d a B a ş k a nC l i n t o n ’ a b i r ç a ğ r ı y a p a r a k d e d i k i :

- A B D y ö n e t i m i A m e r i k a n ş i r k e t l e r i n i n ü l k ed ı ş ı n d a k i f a a l i y e t l e r i n i k o n t r o l y e t k i s i n e s a h i p t i r .B u ş i r k e t l e r A B D ’ d e h a n g i k u r a l l a r a u y u y o r , h a n g ia h l a k i s ı n ı r l a r i ç i n d e ç a l ı ş ı y o r s a b a ş k a ü l k e l e r d e d ea y n ı k u r a l l a r a u y m a l ı , o ü l k e l e r i n ç o c u k l a r ı n ıg e n ç l e r i n i z e h i r l e m e m e l i . B a ş k a n C l i n t o n b ud u r u m a e l k o y m a l ı d ı r .1 9 7 1 y ı l ı n d a B a ş k a n N i x o n T ü r k i y e ç ı k ı ş l ı a f y o n u nA B D g e n ç l i ğ i n i z e h i r l e d i ğ i n i i d d i a e t t i . T ü r k i y eh a ş h a ş e k i m i n i y a s a k l a d ı . B a ş k a n C l i n t o n d a ş i m d iA m e r i k a n s i g a r a t e k e l l e r i n i n T ü r k g e n ç l i ğ i n i v eç o c u k l a r ı n ı z e h i r l e m e s i n i ö n l e m e l i d i r . . .

S ö z ü d a h a s o n r a D r . F r a n ç o i s T e s s i e r a l d ı .D ü n y a d a b ü t ü n k a n s e r t ü r l e r i n i n a z a l d ı ğ ı n ı , a n c a ks i g a r a y a b a ğ l ı k a n s e r i n a r t t ı ğ ı n ı k a y d e d e n T e s s i e r , b i ri l g i n ç n o k t a y a d e y i n d i :

“ F r a n s a ’ d a o l d u ğ u g i b i T ü r k i y e ’ d e d ed o k t o r l a r a r a s ı n d a s i g a r a ç o k y a y g ı n . Ö y l e o l u n c ad o k t o r l a r s i g a r a n ı n z a r a r l a r ı k o n u s u n d a h a l k ıy e t e r i n c e u y a r m ı y o r l a r . . .

U l u s l a r a r a s ı T ü t ü n v e S a ğ l ı k A j a n s ı D i r e k t ö r üD a v ı d S i m p s o n , İ n g i l t e r e ’ d e n g e l i y o r d u . . . A m a A B Dv e İ n g i l i z s i g a r a t e k e l l e r i n i n b i z i m g i b i ü l k e l e r ey ö n e l i k t e h d i d i k o n u s u n d a b i z d e n d a h a d u y a r l ı y d ı :

- S i g a r a t e k e l l e r i n i n u t a n ç v e r i c i r e k l a m v ek a m p a n y a l a r ı n a ö r n e k v e r m e k g e r e k t i ğ i z a m a nb e n T ü r k i y e ’ d e n ö r n e k v e r i y o r u m , d e d i . S i m p s o n ,ö r n e ğ i n M a r l b o r o f i r m a s ı b i r s ü r e ö n c e T ı pF a k ü l t e s i ’ n d e b a l o d ü z e n l e d i . B u m a f y a n ı n v eu y u ş t u r u c u k a ç a k ç ı l a r ı n ı n p o l i s k o l e j i ö ğ r e n c i l e r ii ç i n b a l o d ü z e n l e m e s i g i b i b i r ş e y d i . . .

D a v i d S i m p s o n , y a b a n c ı t e k e l l e r i n T ü r k i y e ’ y i“ S a t ı ş l a r ı a r t t ı r m a y a e n u y g u n v e ö n ü m ü z d e k iy ı l l a r a ç ı s ı n d a n e n g ü v e n l i p a z a r ” o l a r a kg ö r d ü k l e r i n i e k l e d i . “ E n e n a y i ü l k e ” g ö r ü y o r l a r d ık ı s a c a s ı b i z i . . .

U m a r ı z T B M M ’ d e k i s i g a r a i ç i m i n i v er e k l a m l a r ı n a k ı s ı t l a y a n t e k l i f h i ç d e ğ i l s e b u n d a n s o n r ab i r a z i l g i g ö r ü r . . . H i ç d e ğ i l s e g e n ç l e r e y ö n e l i kö l ü m c ü l t a a r r u z b i r a z o l s u n ö n l e n i r . B ü l e n tA k a r c a l ı , e ğ e r i s t e n i r s e b u y a s a n ı n h e m e nç ı k a r t ı l a b i l e c e ğ i n i s ö y l ü y o r . H ü k ü m e t i n v e ö z e l l i k l eC H P ’ n i n d i k k a t i n e s u n u y o r u z k o n u y u . . . B a k a l ı mp a r l a m e n t o d a k a ç m i l l e t v e k i l i v e k a ç p a r t i T ü r kg e n ç l i ğ i n i s i g a r a t e k e l l e r i n d e n f a z l a s e v i y o r . . .B i l v e s i l e g ö r e c e ğ i z . . .

M i l l i y e t C u m a r t e s i 2 1 E k i m 1 9 9 5

-Philip-Morris Philip-Morris ŞŞirketinin irketinin Türkiye’de çalTürkiye’de çalışışttıırdrdığıığı insanlara insanlara bir talimatbir talimatıı var, dedi Akarcal var, dedi Akarcalı,ı, eğeğerer,, gençleri 15 ya gençleri 15 yaşışından önce ndan önce sigara müsigara müşşterisi yapmazsanterisi yapmazsanıız z babaşaşarrılıılı say sayıılmazslmazsıınnıız z diyor bu talimatta. diyor bu talimatta. İşİşte bu kadar ite bu kadar iğğrençler...rençler... 

TİRYAKİLER SİGARAYA

MAHKUM DEĞİLLER

SİGARANIN ZARARLARININ BİLİNMESİNERAĞMEN, CAYDIRICI OLAMAMAKTADIR

SİGARASIZ KALMA KORKUSU

KANSERÖLÜMKALPKESİLENORGAN

YAKINLARINIZEHİRLEMEK

PİS KOKUÇOCUKLARAKÖTÜ ÖRNEK

Sigara bağımlılarını,sigaranın zararları ile korkutamazsınız.“Sigarasız Kalma Korkusu”

çoğu kez daha ağır basmaktadır.

SİGARASIZ KALMA KORKUSU

!

KEYİFPAKETİ

SİGARA TİRYAKİSİNİN KARARSIZLIĞISİGARA TİRYAKİSİNİN KARARSIZLIĞI

İSTEMEK

Sigarayı gerçekten bırakmayıistemek temel koşuldur.

Sigara alışkanlığınızı değiştirin.

Sigara alışkanlığı sizin sonradan kazandığınız

bir programdır.

Nikotin Nasıl Bir Fiziksel Bağımlılık Yapar?

Nikotin 8 saniyede beyne ulaşır. Her nefeste yaklaşık

50 bin beyin hücresini öldürür.Beyin mutluluk hormonu

adı verilen endorfin salgılar.Sigara içmeyenlerde beynimiz endorfinleri

otomatik olarak salgılamaktayken,bağımlılarda bu olay sigara içimine

bağlı olarak manueldir.

Bağımlılarda Nikotin Alınmaması Nasıl Bir Etkiye Yol Açar?

Nikotin alınmama durumundabeyin, 72 saat süre ile sinir sisteminin

ihtiyaç duyduğu endorfinleri salgılamayamaz.

Bu süre içinde gerekli yardımı almayan bağımlı, aşırı bir

gerginlik yaşar. Ya 72 saat içinde

dayanamayıp sigara yakar, ya da bırakma

döneminde yaşadığı zorluklar sırasında sigarayı

hiç aklından çıkaramadığı bir takıntı haline getirir. Günler

geçer, ancak sigarayı bir türlü unutamaz.

Sigarasız bir hayata doğru değişiklik bir anda olur mu?

Evet değişiklik bir anda olur. Sigaranın azaltarak değil aniden bırakılması en etkili metottur.

Azaltarak sigarayı bırakmak her zaman başarısızlıkla sonuçlanmaktadır.

Ömrünüz boyunca sigarasız bir hayat sürmek istiyorsanız sahip olmanız gereken önemli bir inanç da

kendi değişiminizden kimsenin değil,kendinizin sorumlu olduğunuzdur.

HayatınızKarar

Anlarınızda Biçimlenir…

Sigarayı bırakma / sigarasız bir hayatıseçme problemini basitleştirip çözen

sorular:

Hayatımızı biçimlendiren

güçler:Acıve

Zevk

1.Yaptığımız her şeyi ya acıdan kurtulmak, ya da zevke kavuşmak için yaparız.

2.Korku en büyük acıdır.3.Sigarasız kalma korkunuz

ile sigarasız bir hayata kavuşma arzunuzu karşılaştırın.

Sigara Bağımlılarının Savundukları

Yanlış İnanışlar

Sinirlerimi Yatıştırıyor

Beni Rahatlatıyor

Hangi Hayatı Seçmek İstersiniz?

Beni Canlandırıyor

Sıkıntılarımı Gideriyor

Düşünmeme Yardım Ediyor

Kendime Olan Güvenimi Artırıyor

Kilo Almamı Engelliyor

Sigaradan zevk alıyorum, sigarayı seviyorum

Tüm bu sayılanlar

Gerçek değildir

Kişiler yanlış bilgilerleBunların doğru olduğuna

inanmıştır

Sigara Önce Kafada Biter

Hayatınızın En Büyük Başarısı, En Büyük Zaferi…

Sigarayı Bırakmak

SigarasızHayat

Ben sigara

içmemeyi seçtim

Ben sigara içmemeyi seçtim

Asla sigaraya

veyanikotine

ihtiyacımız yok!

Sigaraya,

İhtiyacımız var mı?

Endorfin

Bağımlı olsun olmasın, herkesin ortak ihtiyacı:

MutlulukHormonu

Yapmayın

Bir Daha Asla!

Eski bağımlılar için

tek bir sigaradiye bir şey

yoktur. ASLA BU RİSKE GİRMEYİN…

Türkiye Sigarayla Savaş Derneğine üye olun. Türkiye Sigarayla Savaş Derneğine üye olun. Gözlemlerimiz bize üye olanların, % 95 oranında bir daha Gözlemlerimiz bize üye olanların, % 95 oranında bir daha

sigaraya başlamadıklarını göstermektedir.sigaraya başlamadıklarını göstermektedir.

Yapın

En az iki ay egzersizlere devam edin En az iki ay egzersizlere devam edin ve sağlıklı bir gıda rejimi uygulayın.ve sağlıklı bir gıda rejimi uygulayın.

Ben sigara içmemeyi seçtim Ben sigara içmemeyi seçtim

Sigara Alışkanlığı

Her şey bana onu hatırlatıyor

ÇIN

ÇIN

Sigara “ÇIN” lattığı zaman, kendi kendinize şu sözü tekrar

edin:

“Ben sigara içmemeyi seçtim”

1) Su; Sigara aklınıza geldiği zaman, su içmelisiniz. En az iki ay süre ile suyu yanınızdan ayırmayın. Unutmayın; “sigara ölüm, su hayattır.”

2) Oksijen/nefes almak; 5-6 defa derin nefes almalısınız.

3) Ayrıca haftada en az 2–3 gün 40–45 dakika arası tempolu yürüyüşler,

sizin yeni hayata geçişinizi kolaylaştıracaktır.

Yıllarca sigara içme sonucu oluşan çınlamalar gittikçe azalır.

Kısa sürede ayda bir veya ikiye iner, artık çınlamalarla başa çıkmak çok

kolaydır.