tutorial relax: endlich stressfrei in 5 schritten
TRANSCRIPT
![Page 1: Tutorial RELAX: Endlich stressfrei in 5 Schritten](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042701/55b61271bb61eb142e8b4808/html5/thumbnails/1.jpg)
DAEFLER.DE
PROF. DR. MARTIN-NIELS
DAEFLER
RELAX: Endlich stressfrei in 5
Schritten
![Page 2: Tutorial RELAX: Endlich stressfrei in 5 Schritten](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042701/55b61271bb61eb142e8b4808/html5/thumbnails/2.jpg)
Impressum & CopyrightDie private Nutzung dieses Tutorials ist
kostenlos und nicht an Bedingungen
geknüpft. Die kommerzielle Nutzung der
Inhalte ist jedoch untersagt.
Verantwortlich: Prof. Dr. Martin-Niels Däfler DAEFLER.DE
![Page 3: Tutorial RELAX: Endlich stressfrei in 5 Schritten](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042701/55b61271bb61eb142e8b4808/html5/thumbnails/3.jpg)
Ich begrüße Sie herzlich zum Tutorial „RELAX: Endlich stressfrei in 5 Schritten“!
Mein Name ist Martin-Niels Däfler. Ich unterrichte als hauptamtlicher Professor im Fachbereich Kommunikation an der FOM Hochschule in Frankfurt/Main.
Ich wünsche Ihnen viele Einsichten und Erkenntnisse!
Ihr Martin-Niels Däfler
![Page 4: Tutorial RELAX: Endlich stressfrei in 5 Schritten](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042701/55b61271bb61eb142e8b4808/html5/thumbnails/4.jpg)
6von10Deutschen empfinden ihr Leben als stressig
![Page 5: Tutorial RELAX: Endlich stressfrei in 5 Schritten](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042701/55b61271bb61eb142e8b4808/html5/thumbnails/5.jpg)
Zeit
Stress
Stress früher: wiederkehrende Erholungsphasen
![Page 6: Tutorial RELAX: Endlich stressfrei in 5 Schritten](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042701/55b61271bb61eb142e8b4808/html5/thumbnails/6.jpg)
Zeit
StressStress heute: keine/kaum Erholungsphasen
![Page 7: Tutorial RELAX: Endlich stressfrei in 5 Schritten](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042701/55b61271bb61eb142e8b4808/html5/thumbnails/7.jpg)
Stress ist höchst individuell.
Es gibt kein „Patentrezept“,
wohl aber …X
![Page 8: Tutorial RELAX: Endlich stressfrei in 5 Schritten](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042701/55b61271bb61eb142e8b4808/html5/thumbnails/8.jpg)
… eine Methode, von der jeder profitieren kann, der gestresst
ist: Auf Basis von Forschungen und meiner Arbeit mit
Klienten habe ich ein wissenschaftlich fundiertes Modell –
die „RELAX-Methode“ – entwickelt.
Dieses Trainings-Programm integriert alle wichtigen Aspekte
der Stressvermeidung beziehungsweise der Fähigkeit, mit
Stress umzugehen. Das Akronym steht für die fünf
bedeutsamsten Aufgaben, die anzugehen sind, wenn man
Stress anhaltend eindämmen will …
![Page 9: Tutorial RELAX: Endlich stressfrei in 5 Schritten](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042701/55b61271bb61eb142e8b4808/html5/thumbnails/9.jpg)
Ressourcen aufbauen
Entscheidungen treffen
Lean (Selbst-)Management anwenden
Achtsamkeit praktizieren
XS-Glück suchen
![Page 10: Tutorial RELAX: Endlich stressfrei in 5 Schritten](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042701/55b61271bb61eb142e8b4808/html5/thumbnails/10.jpg)
Im Folgenden finden Sie Fragen zu allen fünf Bereichen, die Ihnen
helfen, selbst erste Ansatzpunkte zu finden, wie Sie Stress reduzieren
können …
![Page 11: Tutorial RELAX: Endlich stressfrei in 5 Schritten](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042701/55b61271bb61eb142e8b4808/html5/thumbnails/11.jpg)
Ressourcen aufbauen
Entscheidungen treffen
Lean (Selbst-)Management anwenden
Achtsamkeit praktizieren
XS-Glück suchen
![Page 12: Tutorial RELAX: Endlich stressfrei in 5 Schritten](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042701/55b61271bb61eb142e8b4808/html5/thumbnails/12.jpg)
01 Wie gesund lebe ich eigentlich?
02 Ist mein Arbeitsplatz ergonomisch eingerichtet?
03 Ernähre ich mich gesund?
04 Mache ich (ausreichend) Pausen?
05 Bewege ich mich regelmäßig (möglichst im Freien)?
06 Schlafe ich ausreichend?
![Page 13: Tutorial RELAX: Endlich stressfrei in 5 Schritten](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042701/55b61271bb61eb142e8b4808/html5/thumbnails/13.jpg)
Ressourcen aufbauen
Entscheidungen treffen
Lean (Selbst-)Management anwenden
Achtsamkeit praktizieren
XS-Glück suchen
![Page 14: Tutorial RELAX: Endlich stressfrei in 5 Schritten](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042701/55b61271bb61eb142e8b4808/html5/thumbnails/14.jpg)
07 Welches sind meine inneren Antreiber?
08 Welchen Glaubenssätzen/Handlungsmustern folge ich?
09 Welche Lebensziele habe ich?
10 Was stresst mich derzeit?
11 Was stresst und was entspannt mich grundsätzlich?
12 Welches sind meine „Zeitdiebe“?
13 Was will ich nicht mehr tun?
14 Kann ich „nein“ sagen?
![Page 15: Tutorial RELAX: Endlich stressfrei in 5 Schritten](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042701/55b61271bb61eb142e8b4808/html5/thumbnails/15.jpg)
Ressourcen aufbauen
Entscheidungen treffen
Lean (Selbst-)Management anwenden
Achtsamkeit praktizieren
XS-Glück suchen
![Page 16: Tutorial RELAX: Endlich stressfrei in 5 Schritten](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042701/55b61271bb61eb142e8b4808/html5/thumbnails/16.jpg)
15 Setze ich Prioritäten?
16 Verzettele ich mich mit Multitasking?
17 Setze ich mir Zeitobergrenzen?
18 Plane ich meinen Tag?
19 Halte ich alles Wichtige schriftlich fest?
20 Wende ich Zeitspartricks an?
21 Lasse ich mich nicht ablenken?
22 Halte ich Ordnung an meinem Arbeitsplatz?
23 Löse ich Probleme systematisch?
24 Beherrsche ich das kleine E-Mail-1x1?
![Page 17: Tutorial RELAX: Endlich stressfrei in 5 Schritten](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042701/55b61271bb61eb142e8b4808/html5/thumbnails/17.jpg)
Ressourcen aufbauen
Entscheidungen treffen
Lean (Selbst-)Management anwenden
Achtsamkeit praktizieren
XS-Glück suchen
![Page 18: Tutorial RELAX: Endlich stressfrei in 5 Schritten](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042701/55b61271bb61eb142e8b4808/html5/thumbnails/18.jpg)
25 Verhalte ich mich stets achtsam und freundlich?
26 Versuche ich, den Standpunkt anderer zu verstehen?
27 Kommuniziere ich „gewaltfrei“?
28 Höre ich aufmerksam zu?
29 Gebe ich konstruktives Feedback; spreche ich Dank aus?
30 Löse ich Konflikte sachlich?
![Page 19: Tutorial RELAX: Endlich stressfrei in 5 Schritten](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042701/55b61271bb61eb142e8b4808/html5/thumbnails/19.jpg)
Ressourcen aufbauen
Entscheidungen treffen
Lean (Selbst-)Management anwenden
Achtsamkeit praktizieren
XS-Glück suchen
![Page 20: Tutorial RELAX: Endlich stressfrei in 5 Schritten](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042701/55b61271bb61eb142e8b4808/html5/thumbnails/20.jpg)
31 Achte ich auf meine körperlichen Bedürfnisse?
32 Lebe ich im Hier und Heute?
33 Verschaffe ich mir selbst positive Gefühle?
34 Erkenne ich die Verhältnismäßigkeit von Problemen?
35 Genieße ich mein Leben?
36 Habe ich eine zu hohe Erwartungshaltung?
![Page 21: Tutorial RELAX: Endlich stressfrei in 5 Schritten](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042701/55b61271bb61eb142e8b4808/html5/thumbnails/21.jpg)
RELAX - Endlich stressfrei in fünf Schritten SpringerGabler Verlag Mai 2015 ISBN 978-3-658-07136-3 29,99 €
Tipps, Methoden und Werkzeuge zu allen fünf Bereichen finden Sie in:
![Page 22: Tutorial RELAX: Endlich stressfrei in 5 Schritten](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042701/55b61271bb61eb142e8b4808/html5/thumbnails/22.jpg)
DAEFLER.DExing.to/MNDaefler
Viel Erfolg bei der Anwendung der Tipps!