g USE BOURBEAU

p i r m ^ k a r t ^ p e r s k a i c i u s i s j s p a u d a i r u o s i a m ^ l e i d i n j . B e t o , d e k o j u j a i

u z n e p a p r a s t ^ ^ k u r y b i n g u m ^ , p a d e j u s j m u m s m a k e t u o j a n t v i r s e l j i r

v i s ^ k n y g % .

L i s e B o u r b e a u

T U R I N Y S

| z a n g a 1 1

1 d a l i s . K o d e l y r a t i e k k o n t r o l e s ? 1 3

K a s y r a k o n t r o l e ? 1 3 R y s y s t a r p k o n t r o l e s i r p a z e i d i m q 1 4 K o n t r o l e , b a i m e , t i k e j i m a s i r p a z e i d i m a s 1 6 2 a i z d o s a t s i v e r i m a s 1 6 P a z e i d i m a s , k u r j s u k e l i a a t s t u m i m a s 1 7 A p l e i d i m o s u k e l t a s p a z e i d i m a s 1 8 P a z e m i n i m o s u k e l t a s p a z e i d i m a s 1 9 I s d a v y s t e s s u k e l t a s p a z e i d i m a s 2 0 N e t e i s y b e s s u k e l t a s p a z e i d i m a s 2 1 S u v o k t i k o n t r o l e s i n t e n s y v u m ^ 2 3

2 s k y r i u s . R y s y s t a r p k o n t r o l e s i r m i t y b o s 2 5

M a m o s e l g e s i o y p a t u m a i 2 5 A t s t u m i m o s u k e l t a s p a z e i d i m a s i r m i t y b a 2 7 A p l e i d i m o s u k e l t a s p a z e i d i m a s i r m i t y b a 2 8 P a z e m i n i m o s u k e l t a s p a z e i d i m a s i r m i t y b a 2 9 I s d a v y s t e s s u k e l t a s p a z e i d i m a s i r m i t y b a 3 0 N e t e i s y b e s s u k e l t a s p a z e i d i m a s i r m i t y b a 3 1 M a i s t o p r o d u k t q p a s i r i n k i m a s 3 3 E l g e s i o j v a i r o v e 3 5

8 LISE BOURBEAU

3 d a l i s . A r z i n a i , k o n o r i t a v o k u n a s ? 3 7

Ses i m a i s t o e l e m e n t a i 3 8 K r a m t y m a s 4 1 V a l g y t i l e t a i , t a g a u j a n t ( m e g a u j a n t i s ) 4 2 D u o t i k u n u i t a i , k o j a m r e i k i a 4 3 B u t i a l k a n a m , b e t n e z i n o t i , k ^ v a l g y t i 4 5

4 d a l i s . P e r m i t y b ^ p a z i n t i s a v e 4 7

D i e n o s u z r a s a i 4 8 K i t i sesi v a l g y m o m o t y v a i 5 0 R y s y s t a r p k a s d i e n i n i o g y v e n i m o i r m o t y v i j 5 2 P e n k i q m o t y v q i n t e r p r e t a c i j a 5 3 K o m p u l s i j a 5 5 R e t r o s p e k t y v a 5 6

5 d a l i s . M i t y b a i r s v o r i s 5 9

A t s t u m i m o s u k e l t o p a z e i d i m o j t a k a s v o r i u i 6 1 A p l e i d i m o s u k e l t o p a z e i d i m o j t a k a s v o r i u i 6 2 P a z e m i n i m o s u k e l t o p a z e i d i m o j t a k a s v o r i u i 6 2 I s d a v y s t e s s u k e l t o p a z e i d i m o j t a k a s v o r i u i 6 4 N e t e i s y b e s s u k e l t o p a z e i d i m o j t a k a s v o r i u i 6 5 S a n t r a u k a 6 6 R e i k i a s v e r t i s a r ne? 6 7 S i e k i a n t n u m e s t i s v o r i o , r e i k i a b u r t i s j p a l a i k y m o g r u p e s 6 8 U g d y t i s ^ m o n i n g u m ^ i r p r i a u g t i s v o r i o 6 9 S t a i g u s s v o r i o p a d i d e j i m a s 6 9

6 d a l i s . A t s i p a l a i d a v i m a s i r m i t y b a 7 1

I d e a l us s v o r i s 7 1 S k i r t i n g i k a s d i e n i a i p o r e i k i a i 7 3 G e r b t i k i t q p o r e i k i u s 7 4 V e n g t i k o n f l i k t q v a l g i o m e t u 7 8

Klausyk ir valgyk. Liaukimes save kontroliuoti

Z i n o t i , k a d a t u a l k a n a s i r k a d a n e 7 8 V a l g y t i t a i , k ^ m e g s t i 8 2 V a l g y t i t a i , k o n e m e g s t l 8 4 - A l e r g i j o s i r m a i s t o n e t o l e r a v i m o a t v e j a i 8 5 B a i m e b i i t i a l k a n a m 8 7 M a i s t o j v a i r o v e 8 8 N a t u r a l i m i r ) ^ b a 8 9 F i z i n e s v e i k l o s j t a k a o r g a n i z m o v a l y m u i 9 0 K v e p a v i m a s 9 2 Sv ie sa , e n e r g i j a i r p a d e k a 9 2 Z i n o t i , a r t a i y r a n a u d i n g a 9 3 B u l i m i j a 9 6 H i p e r f a g i j a 9 7 A n o r e k s i j a 9 8 O b s e s i n i s e lgesys 1 0 0

7 d a l i s . S u s i t a i k y t i i r p a m i l t i s a v e p e r p a s i r i n k i m ^

A t r a s t i s avo p a z e i d i m u s 1 0 4 G y d y t i s avo za i zdas 1 0 7 E m o c i j o s i r k a l t i n i m a i 1 0 7 K a l t e s j a u s m a s 1 0 8 B a i m e d e l sav^s 1 1 1 A t s a k o m y b e 1 1 2 S u s i t a i k y t i s u t e v a i s 1 1 5 B u t i t u o , k u o n o r i b i i t i 1 1 7 S u s i t a i k y t i s u s avo s v o r i u 1 1 8 S u s i t a i k y t i s u k i t t i s v o r i u 1 1 9 j s i k i a u s y t i j s avo t r i j q k u n i t p o r e i k i u s 1 2 3 M e d i t a c i j a 1 2 5 G e r b t i i r m y l e t i save 1 2 7 K e i t i m a s i s i r fizinis i s g i j i m a s 1 2 9

A t m i n t i n e i r i s v a d o s 1 3 1

K a i p p i l d y t i u z r a s u s 1 3 2

1 0 LISE BOURBEAU

M a z a s p a t a r i m a s p e r f e k c i o n i s t a m s 1 3 5 P e n k i m n o t y v q i n t e r p r e t a c i j a 1 3 5

I S V A D O S 1 3 7

{ Z A N G A

S t a i j a u p r a b e g o d v i d e s i m t s e p t y n e r i m e t a l n u o g y v e n i m o m o -k y k l o s Klausykis savo kuno j k u r i m o . S u d i d z i a u s i u m a l o n u m u g a l i m e k a l b e t i s s u j u m i s a p i e v i s k ^ , k ^ s u z i n o m e a p i e s a v o k u n ^ m a i t i n d a m i e s i . L i k u s m e t a m s I k i m a n o m o k y k l o s a t i d a r y m o , k i l o m i n t i s u z s i r a s y t i v i s k q , k ^ v a l g a u i r g e r i u , n e s b u t e n t m i t y b q , m a n i a u e s a n t s a v o s v o r i o p a d i d e j i m o p r i e z a s t i m i ( b u v a u p r i a u g u s i 1 0 k g ) . T u o m e t u n e t n e n u m a -n i a u , k a i p t a i p a k e i s m a n o g y v e n i m ^ ^ . T a i b u v o n e p a m i r s t a m a p a t i r t i s , p a s t Q m e j u s i m a n e i s p r o t i n i o j d v a s i n j m ^ s t y m o l y g m e n j .

I s t i k r t ^ j q p e n k i o l i k a m e t q p r i e s m o k y k l o s Klausykis savo kuno a t i -d a r y m ^ l a b a i v e r t i n a u p r o t i n i u s s u g e b e j i m u s . K a d a n g i d i r b a u p a r d a v i m q s r i t y j e , m a n o v i r s i n i n k a i n u o l a t s k a t i n o d o m e t i s p o z i t y v i u o j u m ^ s t y m u . T u o m e t u t a i b u v o l a i k o m a s v a r b i u k o m e r c i n e s s e k m e s g a r a n t u . B u v a u j p r a t u s i t a i p a p m ^ t y t i k i e k v i e n ^ s a v o k a s d i e n y b e s p r o b l e m ^ . N e p a i s a n t n e b l o g q t o k i o p o z i t y v a u s p r o g r a m a v i m o r e z u i t a t i ^ , k i e k v i e n ^ k a r t ^ t e k d a v o g r j z t i j p r a d i n ? p a d e t j , k a d g a l e c i a u k o n t r o l i u o t i s u s i d a r i u s i ^ s i t u a c i j ^ , t a c i a u p r o b l e m a t a i p i r l i k d a v o i s e s m e s n e i s s p r ^ s t a .

P r a d e j u s i u z s i r a s i n e t i v i s k ^ , k ^ g e r i a u i r v a l g i a u , p e r k e l i s m e n e s i u s a t s i k r a c i a u n e r e i k a l i n g i ^ k i l o g r a m q . T a i j v y k o v i s a i n a t u r a l i a i , b e y p a -t i n g t i p a s t a n g q . S u p r a t a u , k a d t a i , k ^ as s u z i n o j a u a p i e s a v e t u o m e t u , m a n b u v o d a u g s v a r b i a u n e g u s v o r i o s u r e g u l i a v i m a s . T y r i n e d a m a , k^^ v a l g a u , s u v o k i a u , k a s as e s u , k o k i o s y r a m a n o b a i m e s i r v i l t y s . T u o p a t m e t u g a v a u d a r v i e n ^ y p a t i n g ^ , d o v a n ^ : p e r s i u o s m e n e s i u s p r a d i n g o g a u s y b e n e g a l a v i m q , k a n k i n u s i q m a n e d a u g e l j m e t u .

1 2 LISE BOURBEAU

T u o m e t u s u p r a t a u , k a d j s i k l a u s y d a m a j s a v o f i z i o l o g i n i u s m i t y ­b o s p o r e i k i u s , as j g i j a u g a l i m y b ^ s u v o k t i i r e m o c i n i u s b e i m e n t a l i n i u s p o r e i k i u s . T a p o a i s k u , k a d n e j m a n o m a a t s k i r t i m u s q t r i j q k u n q - d i r -b a n t s u v i e n u i s j q , a u t o m a t i s k a i y r a v e i k i a m i i r k i t i k u n a i . S t a i k o d e l d i n g o m a n o n e g a l a v i m a i . T a i b u v o a t s p i r t i e s t a s k a s g y v e n i m o m o k y k l a i Klausykis savo kuno a t s i r a s t i .

P o d v i d e s i m t s e p t y n e r i q m e t q , a t s i z v e l g d a m a \s m o k y k l o s n a r i t i p r a s y m u s i r s i e k d a m a p a d e t i d a u g e l i u i s k a i t y t o j i j , n u s p r e n d z i a u p a r a s y t i s i ^ k n y g ^ . T u r a s i j o j e v i s l q , , k ^ m a n i r k i t i e m s z m o n e m s p a v y k o s u z i n o t i s i o s p a t i r t i e s m e t u .

B e j e , n o r i u a t k r e i p t i d e m e s j j t a i , k a d as i r t o l i a u k r e i p i u o s i \o s k a i -t y t o j ^ „tu", n e s t a i l e i d z i a m a n j a u s t i s a r t i m e s n e i m u m s b e n d r a u j a n t .

P a t i k s l i n u , k a d s i k n y g a n e i s m o k y s t a v ^ s „teisingai m a i t i n t i s " . T a m y r a s k i r t a d a u g y b e k i t q p u i k i q l e i d i n i q . M a n o t i k s l a s p a d e t i t a u :

• s u p r a s t i , k a i p t u s u g e b i k o n t r o l i u o t i s a v e ; • a t k r e i p t i d e m e s j j t a i , k ^ t u v a l g a i ; • s a v o m i t y b ^ s u s i e t i s u e m o c i n i u , m e n t a l i n i u i r d v a s i n i u l y g m e -

n i m i s ; • s u p r a s t i , k o d e l y r a t a i p s u n k u j s i k i a u s y t i j s a v o t i k r u o s i u s p o ­

r e i k i u s ;

• g r e i t a i s u v o k t i p a z e i d i m u s , k u r i e t r u k d o t a u t i n k a m a i m a i t i n t i s , t i e k fiziniame, t i e k p s i c h o l o g i n i a m e l y g m e n y j e ;

• p r i e s v a l g a n t n u o l a t j s i k i a u s y t i j s a v o k u n o p o r e i k i u s ; • m y l e t i s a v e k i e k v i e n j ^ a k i m i r k ^ i r p r i i m t i s a v e t o k j , k o k s e s i s a v o

fiziniame k u n e .

G e r o s k a i t y m o !

1 d a l i s

K O D E L Y R A T I E K K O N T R O L E S ?

A s m u o , k u r i s n e k o n t r o l i u o j a s a v ^ s g y v e n i m e , l e i d z i a s a u b u t i s a v i m i t i e k t e i g i a m a , t i e k n e i g i a m a p r a s m e . J i s n e t e i s i a i r n e k a l t i n a s a v ^ s , o p r i i m a s a v e t o k j , k o k s j i s y r a i s t i k r q j q .

J o g y v e n i m o b u d a s a t s i s p i n d i v i e n u m e t u j o m e n t a l i n i a m e , e m o -c i n i a m e i r fiziniame k u n u o s e . K a d a n g i p a s t a r a s i s y r a l a b i a u p a z e i d z i a -m a s i r l a b i a u s i a i m a t o m a s , j i s p u i k i a i a t s p i n d i t a i , k a s v y k s t a k i t u o s e d v i e j u o s e l a b i a u s u b t i l e s n i u o s e k u n u o s e .

K o n t r o l e , k u r i s k i r i a s i s a v o i n t e n s y v u m o l a i p s n i u i r p a s i r e i s k i a s k i r t i n g o s e s i t u a c i j o s e , p r a s i d e d a p s i c h o l o g i n i a m e p l a n e . K a d a n g i m e s n e g a l i m e a t s k i r t i s a v o t r i j q k u n q , s u d a r a n c i q m u s q m a t e r i a l q j j a p v a l k a l q ^ , s i k o n t r o l e , m e n t a l i n e a r e m o c i n e , t u o j a u p a t a t s i s p i n d i m u s q fiziniame p a s a u l y j e , t . y m u s q m i t y b o j e . J e i n e l e i d i s a u s u v a l g y t i g a b a l e l i o s o k o l a d o , m a n a i , k a d t a i p k o n t r o l i u o j i s a v e t i k fiziniame l y g m e n y j e ! K l y s t i . S i k o n t r o l e v y k s t a i r k i t u o s e l y g m e n y s e .

P i r m q j q d v i e j q s i o s k n y g o s d a l i q t i k s l a s : s u v o k t i t a v o n a u d o j a m o s k o n t r o l e s b u d u s i r j q j t a k ^ t a v o m i t y b a i .

K a s y r a k o n t r o l e ?

N o r a s k o n t r o l i u o t i s a v e a r k i t u s s u s i j ^ s p i r m i a u s i a s u s t e b e j i m u , t y k o j i m u , s i e k i m u d o m i n u o t i i r b e t k o k i a k a i n a l e i s t i n u g a l e t i m u s q